विषय पर व्यवस्थित विकास: एफजीओएस के अनुसार गर्मी की अवधि के लिए दिन का आहार। प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या: एक नमूना

छुट्टियों के दौरान एक अच्छा आराम करने और आगे की शिक्षा के लिए ताकत हासिल करने के लिए, एक छात्र को एक उचित रूप से संरचित शासन की आवश्यकता होती है, और यह स्कूल के दिनों में दैनिक दिनचर्या से अलग नहीं होना चाहिए।

छुट्टियों और बहुत सारे खाली समय का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बच्चे को खुद पर छोड़ दिया जाए और जो मन में आए वह कर सके। एक बच्चे के लिए एक स्पष्ट शासन हमेशा आवश्यक होता है, भले ही वह छुट्टियों की अवधि के लिए अधिक कोमल हो। बेटे के पास जाने का समय उम्र के आधार पर डेढ़ घंटे तक बदला जा सकता है (लेकिन यह अत्यधिक वांछनीय है कि बच्चा शाम को ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर न जाए)। अलार्म घड़ी से बच्चे को सुबह जल्दी उठने से बचाने की भी सलाह दी जाती है, हालांकि, निश्चित रूप से, कई बच्चे अपने आप में दुबले होते हैं और अधिक समय बिताने के लिए छुट्टी पर भी जल्दी उठते हैं। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए नींद का मानदंड 9-10 घंटे है, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, सुस्ती, कमजोरी दिखाई देगी, और खेल और अन्य खुशियों के लिए कम समय होगा, इसलिए अपने बच्चे को 9 बजे के बाद जगाने से डरो मत सुबह।

ग्रीष्मकालीन आहार में सभी सामान्य स्वच्छता प्रक्रियाएं, सुबह के व्यायाम (अक्सर स्कूल या किंडरगार्टन से पहले इसके लिए कोई समय नहीं बचा है), दो सैर - दोपहर के भोजन से पहले और शाम को, और दोपहर के भोजन के समय नींद या आराम (उम्र के आधार पर) शामिल हैं।

8.00 उदय

8.00-9.00 पानी से धोना, दौड़ना, व्यायाम करना, स्नान करना

9.00-9.20 नाश्ता

9.20 दांतों की सफाई

9.30-10.30 कक्षाएं, पढ़ना

१०.३०-१३.०० खाली समय, नदी में, जंगल की ओर बढ़ें

13.00-13.30 लंच

13.30-14.00 घरेलू सहायता

14.00-16.00 शांत घंटा

१६.३० दोपहर का नाश्ता

17.00-19.00 खाली समय

19.00-20.00 बगीचे में मदद

20.30-21.30 खाली समय

21.30 बिस्तर के लिए तैयार होना

22.00 रुको

आरेख एक नमूने के रूप में दिया गया है, जिसमें से, निश्चित रूप से, मामूली विचलन हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शासन के मुख्य तत्वों को समय पर पूरा किया जाता है। डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे ध्यान से सोचें कि छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों के साथ क्या करना है।

हाल ही में, स्कूली बच्चों के खाली समय की संरचना बदल गई है: एक प्रतिस्थापन है सक्रिय रूपनिष्क्रिय आराम करो। व्यवहार में, यह शारीरिक शिक्षा और खेल में कमी, ताजी हवा में रहने से प्रकट होता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन जाता है।

ग्रीष्मकालीन बच्चों के मनोरंजन के नियम, जिसके संकलन में बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों ने भाग लिया।

1. दैनिक दिनचर्या को थोड़ा बदला जा सकता है, लेकिन कट्टरता के बिना।छुट्टियों के दौरान, बच्चे अपने सामान्य कार्यक्रम को बदलने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के करीब जागना और आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना।

बाकी समय, स्कूली बच्चे, एक नियम के रूप में, या तो कंप्यूटर पर या दोस्तों के साथ सड़क पर बिताते हैं।

बेशक, गर्मियों में आपको आराम करने और मज़े करने की ज़रूरत होती है, लेकिन आप मनोरंजन से भरे नहीं हो सकते।

दैनिक दिनचर्या का आविष्कार बच्चे को एक कठोर ढांचे में चलाने के लिए नहीं, बल्कि जैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित न करने के लिए किया गया था। आखिर हमारे अंग और तंत्र आंतरिक के अनुसार काम करते हैं जैविक घड़ी... यदि उनका जबरन अनुवाद किया जाता है, तो विफलता दिखाई दे सकती है, उदाहरण के लिए, हार्मोनल।

2. नींद स्वास्थ्य है।स्कूल वर्ष के दौरान, कई छात्रों को अच्छी नींद नहीं आती है। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे स्वस्थ होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

3. यह एक दिन में चार भोजन स्थापित करने लायक है।यह स्कूली बच्चों के लिए इष्टतम है। बच्चों के दैनिक आहार में दुबला मांस और मुर्गी (बीफ, वील, टर्की, चिकन), साबुत अनाज, दूध, ब्रेड, ताजे जामुन, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर, मछली, दही सप्ताह में 2-3 बार मेनू में होना चाहिए।

बच्चा चाहे कितना भी कॉम्पोट, चाय, दूध और अन्य पेय पी ले, उसे पानी जरूर पीना चाहिए। दैनिक दरगर्मियों में स्कूली बच्चों के लिए पानी की खपत - शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 20-30 मिली। भोजन के बीच ताजे फल उपयुक्त रहेंगे।

4. अनिवार्य स्वास्थ्य सुधार।यदि कोई बच्चा वर्ष के दौरान अक्सर बीमार रहता है, तो उसे स्पा उपचार के लिए भेजना उचित है।

यदि किसी बच्चे को शिविर या सेनेटोरियम में भेजने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको उसे घर पर सुधारने की जरूरत है: ताजी हवा में अधिक समय, स्वस्थ नींद, सख्त (डालना)।

5. अधिक समय बाहर।जितना अधिक छात्र ऊर्जा खर्च करता है, उतनी ही उसे इसे फिर से भरने की आवश्यकता होगी। यही कारण है कि बच्चे अपनी दादी-नानी से इतनी अच्छी तरह जुड़ जाते हैं।

बच्चे को अच्छी भूख लगे इसके लिए उसे अधिक समय बाहर बिताना चाहिए, आउटडोर खेल खेलना चाहिए।

एक छात्र के लिए आलस्य भी तनावपूर्ण है। यदि कोई बच्चा कई दिनों तक कंप्यूटर पर बैठता है, दोस्तों की तलाश में सड़क पर घूमता है, तो वह आराम नहीं करता, बल्कि थक जाता है। इसलिए, दिलचस्प अवकाश गतिविधियों का आयोजन करना अनिवार्य है - मिनी-हाइक, शहर से बाहर यात्राएं, पिकनिक, भ्रमण, सिनेमा, आदि।

6. अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।गर्मी का पहला और मुख्य खतरा गर्मी, धूप और ऊष्मीय आघात... बाहर जाने से पहले समुद्र तट पर आराम करने से पहले आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए।

अधिकतम सौर गतिविधि की अवधि (12:00 से 16:00 तक) के दौरान, छाया में या ठंडे कमरे में रहना बेहतर होता है; आपको अपने बच्चे को खुले में खड़ी कार में लंबे समय तक नहीं छोड़ना चाहिए पार्किंग। हेडड्रेस के बारे में मत भूलना।

अलग से, यह पानी पर सुरक्षा नियमों को याद रखने योग्य है। इसलिए, जूनियर छात्रों को वयस्क पर्यवेक्षण के बिना तैरना नहीं चाहिए।

बच्चों को पानी पर व्यवहार के नियमों के बारे में पता होना चाहिए, उदाहरण के लिए, पानी के नीचे "छिपाना" या दोस्तों को गोता लगाने में "मदद" नहीं करना चाहिए। हाई स्कूल के छात्रों को पता होना चाहिए कि वे अपरिचित पानी में तैर नहीं सकते और गोता नहीं लगा सकते, बुआ के पीछे नहीं तैर सकते, आदि।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या सर्वोपरि है। इसके अनुपालन से किशोर के शरीर का सही विकास हो सकेगा, साथ ही बीमारियों से बचाव में भी मदद मिलेगी।

एक किशोर के लिए एक दिनचर्या, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, किसी एक कठोर योजना का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक किशोर, प्रत्येक परिवार की अपनी विशेषताएं, अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सिफारिशों का उपयोग करना संभव है जो एक हैं सामान्य प्रकृति।

एक किशोर दिवस के सही आहार के लिए, लय को ध्यान में रखना आवश्यक है, एक निश्चित विकल्प विभिन्न प्रकारकक्षाएं। यदि उन्हें एक निश्चित क्रम में और एक ही समय में किया जाता है, तो किशोरों के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में "आदतें" बनाई जाएंगी, जिससे एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा होगी। दैनिक आहार के अस्थायी क्षणों का सामना करने का प्रयास करना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय इसे आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या की रचना करते समय, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

• काम और आराम के अनिवार्य विकल्प की आवश्यकता।
• भोजन नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
• एक रात की नींद कम से कम उस समय की होनी चाहिए, जो एक किशोर के अच्छे आराम के लिए पर्याप्त हो, साथ ही सोने और उठने के समय का भी ध्यान रखना चाहिए।
• सुबह के व्यायाम, जिमनास्टिक, साथ ही स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित समय।
• होमवर्क असाइनमेंट के लिए स्पष्ट समय परिभाषाएँ। आराम के लिए कक्षाओं के दौरान 10-15 मिनट का ब्रेक देना भी आवश्यक है।
• आराम की अवधि निर्धारित करें, अधिमानतः बाहर सबसे अधिक समय के साथ।

सुबह की शुरुआत 10-15 मिनट के व्यायाम, जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिल के काम को मजबूत करता है, फेफड़ों को हवादार करता है, किशोरों के शरीर में चयापचय में भी सुधार करता है और सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

फिर पानी और स्वच्छता प्रक्रियाओं की जरूरत है। आप स्नान कर सकते हैं, अपने आप को पानी से डुबो सकते हैं, या बस पोंछ सकते हैं। आपको सुबह के शौचालय पर 30 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। ये सभी गतिविधियाँ किशोर के शरीर को एक कामकाजी, स्कूल के दिन के लिए तैयार करती हैं।

जब आप स्कूल से लौटते हैं, तो आपको तुरंत अपना होमवर्क करना शुरू नहीं करना चाहिए। कुछ समय के लिए आराम करना आवश्यक है, अधिमानतः सक्रिय रूप से। चलने के लिए, ताजी हवा में रहने के लिए 1 - 2 घंटे का समय देना आवश्यक है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होमवर्क असाइनमेंट तैयार करने के लिए 1.5 - 2 घंटे, मध्यम कक्षाओं के लिए - 2 - 3 घंटे, और हाई स्कूल के छात्रों के लिए - 3 - 4 घंटे प्रदान किए जाने चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, शाम की सैर या शांत गतिविधियाँ वांछनीय हैं ताकि किशोर बिस्तर पर जाए। तंत्रिका प्रणालीउत्तेजित अवस्था में नहीं था, बल्कि शांत अवस्था में था।

तालिका दिखाती है अनुकरणीय व्यवस्थाकिशोर दिवस

एक किशोरी के लिए गतिविधियों की सूची	दिन के समय
	12-13 साल की उम्र	१४-१७ वर्ष
सुबह उठने का समय है	7.00	7.00
सुबह व्यायाम, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, सुबह का शौचालय	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
हल्का पहला नाश्ता	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
स्कूल जाने का रास्ता, कक्षाएं शुरू होने से पहले सुबह की सैर संभव	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
अध्ययन, स्कूल में कक्षाएं	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
स्कूल में गर्म दोपहर का भोजन, स्कूल के बाद टहलना संभव है (घर के रास्ते में)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
एक ठोस दोपहर का भोजन	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
सैर, खेल और खेलकूद का समय	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
हल्का दोपहर का नाश्ता	17.00	17.00
होमवर्क असाइनमेंट तैयार करने का समय	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
डिनर और अपनी पसंद की कक्षाएं, अपनी रुचि के अनुसार	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
बिस्तर के लिए तैयार होना - कपड़े और जूते धोना, साफ करना	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
रात की नींद	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

यद्यपि किशोर को पाठ्येतर गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है: संगीत, खेल अनुभाग, शौक समूह, लेकिन आपको उसे अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

एक बेहतर जीवन शैली: गर्मियों की दिनचर्या के लिए शीर्ष 7 युक्तियाँ

सूर्य नमस्कार

हम इतने लंबे समय से सूरज की प्रतीक्षा कर रहे हैं! अब इसकी किरणें हमें अलार्म घड़ी से पहले जगा देती हैं। अपने गर्मी के दिन की शुरुआत सूर्य को प्रणाम करके करें। यह ट्राइट है, यह एक नियमित व्यायाम या स्ट्रेचिंग है। अपने सिर के साथ कुछ मोड़ लेने और अपनी बाहों को घुमाने के लिए आलसी मत बनो। आप देखेंगे कि 5 मिनट के व्यायाम ने आपको कॉफी से बेहतर जगाने में मदद की!

सुबह की बौछार

गर्म स्नान न करें, पानी गर्म होना चाहिए। टकसाल या वेनिला जेल का उपयोग करना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि ये सुगंध उत्पादक दिन को खुश करने और ट्यून करने में मदद करते हैं।

नाश्ता

गर्मियों की दिनचर्या में के लिए 30 मिनट का समय अवश्य होना चाहिए स्वादिष्ट नाश्ता... गर्म मौसम में, इसे पकाना बहुत आसान है, क्योंकि आपको बस जामुन को धोना है और उनके ऊपर कम वसा वाला दही डालना है। स्वादिष्ट, स्वस्थ और तेज़! इसके अलावा, उत्पादों की रंग सीमा को समायोजित करता है अच्छा मूड! असामान्य नाश्ता करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, सोमवार को - करंट के साथ दूध के साथ दलिया, मंगलवार को - रास्पबेरी जैम के साथ पनीर केक, बुधवार को - टमाटर के साथ तले हुए अंडे, आदि।

साथ ही तुरंत नाश्ता न करें, एक घंटे में करें। यदि आप कॉफी के बिना नहीं जा सकते हैं, तो आप एक कप छोड़ सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, गर्मियों में ताजा निचोड़ा हुआ रस और कॉम्पोट्स को वरीयता देना बेहतर होता है।

कोई नई चीज़

गर्मियों में अपने आप में नए अवसरों की खोज करने या नया ज्ञान प्राप्त करने का नियम बनाएं। ये करना काफी आसान है. अपने गैजेट में किताबें डाउनलोड करें, और उन्हें काम के रास्ते में सुनें ताकि ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद न हो। अपने आप को पकड़ो "लेकिन मैं अभी भी कर सकता हूं।" इस बारे में सोचें कि आप लंबे समय से क्या प्रयास करना चाहते थे, लेकिन सभी की हिम्मत नहीं हुई? गर्मियों की दिनचर्या में अपनी इच्छाओं को दर्ज करें और निष्पादन की तिथियां निर्धारित करें!

अच्छा भोजन

गर्मियों की दिनचर्या में दोपहर का भोजन होना चाहिए, लेकिन वह नहीं जिसके हम आदी हैं: कंप्यूटर के सामने रोटी के साथ! याद रखें कि गर्म मौसम किसी का ध्यान नहीं जाता है, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और छापों से केवल नदी की यात्रा ही उनके लिए है! यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप हमेशा एक नए प्रतिष्ठान में दोस्तों के साथ भोजन करने के लिए एक घंटा निकाल सकते हैं। ग्रीष्मकालीन छतों के साथ शहर के रेस्तरां ब्राउज़ करें, और सबसे असामान्य लोगों की यात्रा करने की योजना बनाएं।

दोस्तों से मुलाकात

ओह, शाम!

बेशक, यह सही होगा कि हम शाम को शांति से बिताएं और 22.00 बजे बिस्तर पर जाएं, लेकिन गर्मियों में ऐसी दिनचर्या शायद ही संभव हो, जब जीवन पूरे जोश में हो। सिनेमा, समुद्र तट पार्टियां, प्रस्तुतियां, कराओके, आदि। - इतने सारे अवसर हमारे सामने खुलते हैं। एक पार्टी का आयोजन किया जा सकता है यदि आप एक कंबल, शैंपेन लेते हैं और किसी शहर के समुद्र तट के समुद्र तट पर जाते हैं।

किशोरावस्था नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों का समय है। 9-13 की उम्र के आसपास, यौवन से जुड़े कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक किशोर लड़की के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, शांति और मित्रता के प्रति दृष्टिकोण बदल रहे हैं। भावनात्मक क्षेत्र भी परिवर्तन से प्रभावित होता है। किशोरावस्था की कम से कम दर्दनाक अवधि के लिए, अनुसरण करें सही दिनचर्यादिन। यह आपको स्वस्थ और खुश रहने के साथ-साथ परिवर्तनों का सामना करने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1

दिन की शुरुआत

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी रात का आराम है। 9-13 की उम्र में एक किशोर को हर रात 10-12 घंटे सोना चाहिए। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अलग-अलग आवश्यकता होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, निम्न नियम का पालन करें: यदि आप तरोताजा और ऊर्जावान जागते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद मिलने की संभावना है। अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है और कमजोरी महसूस होती है, तो आप शायद पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

शौचालय का दौरा करें।जब आप सुबह उठें तो सबसे पहले शौचालय जाएं। लंबे समय तक पेशाब को रोकने से मूत्राशय का अतिप्रवाह होता है। इस मामले में, गंभीर दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनने वाले संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है।

अपना चेहरा धो लो।किशोरावस्था के दौरान, त्वचा की ग्रंथियां सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का स्राव करना शुरू कर देती हैं। अतिरिक्त सीबम त्वचा को तैलीय और चमकदार बनाता है, रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और मुंहासे निकलने का खतरा बढ़ जाता है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। बेशक, ये परिवर्तन बड़े होने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन आपको अपने आहार में एक अतिरिक्त आइटम शामिल करना होगा जो आपको त्वचा की कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

डिओडोरेंट का प्रयोग करें।वी किशोरावस्थाघटित होना हार्मोनल परिवर्तनजिसके परिणामस्वरूप पसीने की प्रक्रिया काफी बढ़ जाती है और पसीने की गंध अधिक स्पष्ट हो जाती है। अगर आप किसी समस्या से परेशान हैं बुरा गंधपसीना, एक दुर्गन्ध का उपयोग करें जो गंध को मास्क करता है, या एक एंटीपर्सपिरेंट जो बगल क्षेत्र में पसीने की प्रक्रिया को रोकता है।

• रसीला जैसे प्राकृतिक दुर्गन्ध का प्रयोग करें। यदि इस प्रकार का डिओडोरेंट आपको वह सुरक्षा प्रदान नहीं करता है जो आप चाहते हैं, तो एक प्रतिस्वेदक चुनें।

1. पहनाना।यदि आपके विद्यालय में आपको वर्दी पहनने की आवश्यकता है, तो इस आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को प्रदर्शित करें।

   अपने बालों को स्टाइल करें।अपनी पसंद का हेयरस्टाइल करें। आप अपने बालों को कर्ल कर सकते हैं या सीधा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको चुने हुए केश को पसंद करना चाहिए। आपको आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से आपको नोटिस करेंगे और उसी के अनुसार व्यवहार करेंगे।

   तय करें कि आप मेकअप कर रही हैं या नहीं।इस उम्र में कई लड़कियां मेकअप के साथ एक्सपेरिमेंट करना शुरू कर देती हैं, लेकिन आपको खुद फैसला करना होगा कि आप मेकअप करेंगी या नहीं। विचार करें कि क्या आपके पास ऐसा करने की इच्छा और समय है। अपना मेकअप सिर्फ मनोरंजन के लिए करें।

   स्वस्थ नाश्ता खाएं।दिन की शुरुआत नाश्ते से करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको स्कूल में अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपके पास अपने अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा होगी।

   अपने दाँतों को ब्रश करें।नाश्ते से बचे प्लाक और भोजन के कण मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिल जाते हैं और इसका कारण बनते हैं बुरा गंध... अच्छी मौखिक स्वच्छता दांतों की सड़न के जोखिम को काफी कम कर देती है और आपकी मुस्कान को चमकदार और सुंदर बनाए रखती है।

   लंच और बैकपैक लेकर स्कूल जाएं।अपने आप को तैयार होने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको स्कूल जाने के लिए जल्दी न करना पड़े। अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें।

   भाग 2

   एक अच्छी स्कूल दिनचर्या का पालन करें

   1. स्कूल समय पर आयें।एक अच्छे छात्र बनें। इसमें पाठ में भाग लेना और सक्रिय रूप से भाग लेना, साथ ही सीखने की इच्छा और क्षमता शामिल है।

      • आवश्यक आपूर्ति (किताबें, पेंसिल, गृहकार्य, आदि) के साथ समय पर स्कूल जाना आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। शिक्षक समय पर स्कूल पहुंचने वाले छात्रों को महत्व देते हैं, चाहे कुछ भी कीमत हो, और अपना सारा होमवर्क करते हैं।

   2. स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।कुछ स्कूल छात्रों के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय पेश करते हैं। अन्य विद्यालयों में ऐसी विविधता नहीं है। अगर आप लंच घर से लाते हैं तो भी तरजीह दें स्वस्थ आहारजो आपको संतृप्त करेगा और आपको वह ऊर्जा प्रदान करेगा जिसकी आपको अपने शेष दिन के लिए आवश्यकता है।

      शौचालय जाओ।जबकि आपके पास पाठों के बीच अधिक समय नहीं हो सकता है, अपने शौचालय को खाली करने के लिए उपयोग करें मूत्राशय(और आंतों, यदि आवश्यक हो) लगभग हर चार घंटे में।

      मित्रता बनाए रखें।दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में गलतफहमी और संघर्ष बहुत आम हैं। जो आप नहीं करना चाहते उसे करने के लिए साथियों के दबाव का विरोध करें।

   भाग ३

   दिन की समाप्ती

   स्कूल के बाद अपना होमवर्क करें।आमतौर पर, मध्य स्तर के छात्रों से बहुत कुछ पूछा जाता है घर का पाठ... इसलिए, किशोरों को इसके कार्यान्वयन के लिए बहुत समय देना पड़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माता-पिता या बड़े भाई या बहन से मदद मांग सकते हैं।

   कसरत करो।अपने दिन की योजना बनाते समय, व्यायाम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य को बढ़ावा देना और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करना। अपने शेड्यूल में खेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह उन दिनों में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ नहीं होता है।

   स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसलिए अपने लंच मेन्यू में सिर्फ हेल्दी फूड ही शामिल करें।

   1. शॉवर लें।याद रखें, किशोरावस्था के दौरान पसीना बढ़ जाता है, जिससे एक अप्रिय गंध आती है। पसीने में बैक्टीरिया ही शरीर की गंध का स्रोत होते हैं। इसलिए नियमित रूप से नहाना या नहाना बेहद जरूरी है। व्यायाम करने के बाद स्नान अवश्य करें।

      • अगर आपके पास है तो अपना चेहरा धोना सुनिश्चित करें तेलीय त्वचाअगर आपको पसीना आ रहा है या मेकअप कर रहे हैं।

गर्मी की छुट्टियां आ गई हैं, और बच्चे आनन्दित हो रहे हैं: सुबह जल्दी स्कूल जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप जितना चाहें सो सकते हैं और होमवर्क सिखाने के बजाय जो चाहें कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान बालक मोडदिन अक्सर खो जाता है: बच्चा देर से उठना शुरू कर देता है और लगभग दोपहर के भोजन के समय तक सोता है। क्या मुझे गर्मी में बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिकांश बच्चों को स्कूल वर्ष के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। छुट्टियों के शुरू होते-होते पढ़ाई की थकान धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और पहले तो बच्चा बहुत थका हुआ महसूस करता है। इसलिए - पर्याप्त नींद लेने के लिए अधिक देर तक सोने की इच्छा। लेकिन समय के साथ थकान दूर हो जाती है और लंबे समय तक सोने की आदत बनी रहती है। धीरे-धीरे, बच्चा बाद में बिस्तर पर जाना शुरू कर देता है: आखिरकार, वह दोपहर के भोजन तक सोता था, और शाम को वह सोना नहीं चाहता था। परिणाम यह निकला गर्मियों में दिनचर्या बहुत बदल जाती है.

यह कई माता-पिता को परेशान नहीं करता है: वैसे भी, बच्चे की कोई जरूरी गतिविधियां नहीं होती हैं, तो क्यों न थोड़ी देर सोएं? वे भूल जाते हैं कि तीन महीने में बच्चा फिर से स्कूल जाएगा, और बच्चे की दिनचर्या को अपने पूर्व पाठ्यक्रम में वापस करना होगा - और यह पता चलेगा कि ओह, कितना मुश्किल है! इसलिए गर्मियों में दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि पतझड़ में आपको "स्कूल" दैनिक दिनचर्या में एक दर्दनाक संक्रमण न करना पड़े।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टियों के दौरान बच्चे को सुबह छह बजे अलार्म घड़ी से उठना चाहिए, और बच्चों की दैनिक दिनचर्या हर मिनट निर्धारित की जानी चाहिए। मुख्य बात बच्चा उठा और बिस्तर पर चला गया, लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाया... गर्मियों में, बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए और बहुत देर से नहीं उठना चाहिए, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।

के लिए महत्वपूर्ण है बच्चे की नींद की लंबाई उसकी जैविक जरूरतों के अनुरूप होती है... जूनियर छात्रों को दिन में कम से कम दस घंटे, मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को कम से कम नौ घंटे सोना चाहिए। बहुत देर तक सोना उतना ही हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना: लंबी नींद के बाद बच्चा सुस्त और अभिभूत महसूस कर सकता है।

कभी-कभी बच्चा गर्मियों में नहीं होता है, क्योंकि बाहर देर से अंधेरा हो जाता है। इस मामले में, यह होना चाहिए एक अँधेरे कमरे में सोने के लिए(उदाहरण के लिए, काले रंग के पर्दे खींचे हुए)। यह मदद कर सकता है। यदि आपके पास टीवी या कंप्यूटर है, तो आपको उन्हें बच्चों के बेडरूम में नहीं रखना चाहिए: बच्चा सोने के बजाय टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकता है।

अक्सर गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या का उल्लंघन होता है क्योंकि बच्चा बस ऊब जाता है: वह नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है... इसलिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्मियों में अपने बच्चे को कैसे व्यस्त रखा जाए। दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियाँएक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करें। और शाम को, सक्रिय रूप से रहने वाले दिन से सुखद थकान महसूस करते हुए, बच्चा शांति से सो जाएगा।

दैनिक दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।: आउटडोर खेल, खेल, घर के आसपास संभव मदद, पढ़ना, रचनात्मक गतिविधियाँ, फिल्में और कार्टून देखना, समुद्र तट और प्रकृति पर जाना। बेशक, अगर आप खुद काम कर रहे हैं तो बच्चा दिन भर क्या करता है, इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। लेकिन निश्चित रूप से आपके बच्चे के दादा-दादी हैं जो उसे स्कूल वर्ष के दौरान जितनी बार चाहें उतनी बार नहीं देखते हैं, और खुशी-खुशी उसके साथ एक या दो दिन बिताएंगे। और अगर आपका बच्चा पहले ही छोटे को छोड़ चुका है विद्यालय युग, दैनिक दिनचर्या का पालन करना उसके विवेक पर होगा: आपको कभी-कभी जिम्मेदारी उठानी शुरू करनी होगी।

यदि आपके पास गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या को नियंत्रित करने का कोई उपाय नहीं है, तो आप कर सकते हैं बच्चे को शिविर में भेजें: वहां वे निश्चित रूप से दैनिक दिनचर्या का पालन करेंगे और इसके साथ कुछ करने की खोज करेंगे। यदि किसी कारण से आप बच्चे को जाने नहीं देना चाहते हैं या नहीं जाने दे सकते हैं, तो एक समझौता विकल्प है: शहर के भीतर दिवसीय शिविर... इस तरह के शिविर स्कूलों, शैक्षिक केंद्रों, विदेशी भाषाओं के अध्ययन के केंद्रों, धार्मिक संगठनों (यदि आप किसी धार्मिक समुदाय से जुड़े हैं) में मौजूद हैं। पहली छमाही (या यहां तक ​​कि अधिकांश) दिन में, बच्चा शिविर में होता है, जहाँ उसका हर संभव तरीके से मनोरंजन किया जाता है, और फिर घर लौट आता है। इस तरह के शिविर में रहने से उसे गर्मियों में दैनिक दिनचर्या का पालन करने में मदद मिलेगी।