गर्मी के लिए तैयार होना: बिल्कुल सही दैनिक दिनचर्या। एक किशोरी के लिए सही दैनिक दिनचर्या

किशोरी के साथ कुछ गलत है।

आत्महत्या के लिए आंतरिक तत्परता के लक्षण नींद और भूख में बदलाव, शैक्षणिक प्रदर्शन में समस्या, स्वयं में रुचि की कमी हो सकते हैं। बाहरी दिखावा, आक्रामकता में वृद्धि। किशोर दोस्तों को वह चीजें देना शुरू कर सकते हैं जो उन्हें प्रिय हैं। माता-पिता के समर्थन के बिना, एक किशोर अक्सर हार मान लेता है।

हमारे अक्षांशों में ग्रीष्म ऋतु एकमात्र ऐसा मौसम है जब एक बच्चा सर्दी की एक श्रृंखला से ठीक हो सकता है और प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि रोजाना की सही दिनचर्या को बनाए रखा जाए, इसे एडजस्ट किया जाए ताकि बच्चा लंच के समय तक न सोए और उसके पास अच्छा समय हो।

सोने और उठने का समय

गर्मियों की शुरुआत के साथ, घर के बच्चों के लिए भी व्यवस्था को समायोजित किया जाना चाहिए, जो कि किंडरगार्टन के कठिन कार्यक्रम से परिचित नहीं हैं, क्योंकि मौसम और दिन के उजाले की लंबाई बदल जाती है। यदि बच्चा किंडरगार्टन या स्कूल जाता है, तो एक नियम के रूप में, गर्मियों में एक परेशान नींद पैटर्न का खतरा होता है।

स्पष्टीकरण सरल है: स्कूल वर्ष के दौरान, बच्चे जल्दी उठने की आवश्यकता से थकान जमा करते हैं, और छुट्टियों के पहले दिनों में वे सामान्य से 2-3 घंटे अधिक समय तक बिस्तर पर आराम करने का आनंद लेते हैं। लेकिन थकान जल्दी दूर हो जाती है और नींद की लत लंबे समय तक बनी रहती है।

माता-पिता को इसकी अनुमति क्यों नहीं देनी चाहिए और गर्मियों में भी बच्चे के आहार की निगरानी क्यों नहीं करनी चाहिए? बात केवल यह नहीं है कि शरद ऋतु बच्चे के शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव बन जाएगी, जब उसे फिर से अलार्म घड़ी पर उठना होगा।
देर से उठने पर, बच्चा अनिवार्य रूप से बाद में सो जाएगा। यह किसी भी तरह से बढ़ते जीव की जैविक जरूरतों के अनुरूप नहीं है।

बहुत लंबी नींद नींद की कमी से कम हानिकारक नहीं है - इसके बाद आप सुस्त और कमजोर महसूस करते हैं। इसके अलावा, दिन में चलने और खेलने का समय कम हो जाता है, और खाली समय देर शामसक्रिय कक्षाओं में भेजना असंभव है।

बेशक, गर्मियों में "मुर्गों के साथ" उठना भी आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि बच्चा हर दिन उठता है, बहुत देर से नहीं और साथ ही (जैसे, संयोग से, वह सो गया)। पुराने प्रीस्कूलर और विद्यार्थियों के लिए प्राथमिक ग्रेडइसमें 10 घंटे लगते हैं रात की नींद, और बड़े बच्चे - कम से कम 9. 8:00 से 9:00 तक जागना एक बढ़िया उपाय होगा। उपलब्धता दिन की नींदग्रीष्मकालीन मोड में, यह बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है: यह सभी प्रीस्कूलर के लिए बहुत उपयोगी होगा, भले ही हम आधे घंटे की झपकी के बारे में बात कर रहे हों।

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि बच्चा सही समय पर सोने से इंकार कर देता है, क्योंकि अभी तक बाहर अंधेरा नहीं हुआ है। इस मामले में, आपको उसके कमरे को काला करने वाले काले पर्दे का ध्यान रखना होगा। आपको टुकड़ों के साथ पट्टा पर नहीं जाना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले उसे टीवी देखने की अनुमति नहीं देनी चाहिए क्योंकि यह खिड़की के बाहर प्रकाश है।

दोपहर से पहले का समय

गर्मी अपने बच्चे को सुबह का व्यायाम शुरू करने के लिए प्रशिक्षित करने का सही समय है। अन्य महीनों में, आप स्कूल की फीस या किंडरगार्टन में जिमनास्टिक की उपस्थिति के कारण समय की कमी का उल्लेख कर सकते हैं। लेकिन अब आपके बच्चे के पास बिना कहीं हड़बड़ी किए सुबह के सरल व्यायाम करने का अवसर है। इसके अलावा, खिड़की के बाहर का सूरज शारीरिक गतिविधि के लिए पहले से समायोजित हो जाता है।

नाश्ते के बाद, आपके बच्चे के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय है। सुबह के समय, दोपहर से पहले, इसके लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि सूरज अभी भी अधिक नहीं है और गर्मी अभी भी पूरी तरह से बाहर नहीं आई है। इसके बावजूद, वास्तव में गर्म दिनबच्चों के लिए छाया में चलना बेहतर है, और बहुत धूप में (12-13: 00 से 16-17: 00 तक), घर और शांत गतिविधियों के लिए समय आवंटित करने की सलाह दी जाती है, दूसरी सैर के लिए जा रहे हैं देर दोपहर।

यह दोपहर दिलचस्प स्थानों - चिड़ियाघर, सभी प्रकार के संग्रहालयों और प्रदर्शनियों, एक्वैरियम इत्यादि का दौरा करने के लिए अच्छा है। कारण न केवल आरामदायक मौसम में बल्कि सड़कों और सड़कों पर सापेक्ष स्वतंत्रता में भी हैं। इसलिए, यदि आप दोपहर में कहीं बाहर निकलते हैं, तो परिवहन में वापसी की यात्रा भीड़ के समय में होगी, जो बच्चे के लिए सबसे सुखद परीक्षा नहीं होगी।

अध्ययन और रचनात्मकता

गर्मी का समय हमेशा छुट्टियों से जुड़ा होता है और गहन अध्ययन के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त होता है। फिर भी, आपको बच्चे की कुछ क्षमताओं के विकास को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए यदि आपके पास इसके लिए समय है और बच्चा स्वयं बोझ नहीं है। ऐसी कक्षाएं हैं जो दिन के पहले भाग में वांछनीय हैं - यह पढ़ना, गिनना, लिखना, या स्कूल की कार्यपुस्तिकाओं में महारत हासिल करना है।

लंच से पहले की अवधि के दौरान बच्चों में ध्यान केंद्रित करने और नई जानकारी को याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है। अपने बच्चे को यह चुनने दें कि उसे कब करना है: नाश्ते के ठीक बाद और पहली सैर से पहले, या टहलने के बाद और दूसरा नाश्ता/दोपहर के भोजन के बाद। लेकिन याद रखें कि इन गतिविधियों का उद्देश्य स्कूल वर्ष के दौरान अर्जित ज्ञान को संरक्षित करना है, आगे बढ़ना नहीं है, इसलिए अपने बच्चे से बहुत अधिक न पूछें।

जहाँ तक रचनात्मक पाठों का प्रश्न है, उन्हें भी दिन के समय में उपस्थित होना चाहिए। गर्मियों में सबसे ज्यादा जोर आउटडोर गेम्स पर होता है। हालांकि, बच्चे को अभी भी टहलने के बीच दिन के दौरान आराम करने की जरूरत है। ड्राइंग, स्कल्प्टिंग, पहेलियाँ सुलझाना और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ आराम करने के बेहतरीन तरीके हैं। आप इसे 14:00 से 18:00 तक के अंतराल में किसी भी समय समर्पित कर सकते हैं, क्योंकि रचनात्मक गतिविधियों के लिए बच्चे से महान मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

एक शाम की सैर

17-18: 00 के बाद दूसरी सैर के लिए समय देना उचित है। गर्म गर्मी की शामों में खेल के मैदान कभी खाली नहीं होते। बच्चा हमेशा अपने लिए सहपाठी ढूंढेगा, और माता-पिता के पास अन्य मां और पिता के साथ संवाद करने का अवसर होगा। बच्चों के लिए ताजी हवा में चलना और दिन के दौरान संचित ऊर्जा को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है।

वयस्कों का कार्य केवल बच्चे को इन खुशियों में सीमित न रखना और कंप्यूटर और टीवी से दूर सड़क पर अधिक समय तक रहना है। इसके अलावा, इस तरह के एक कार्यक्रम के साथ, बच्चा शांति से सही समय पर बिस्तर पर जाएगा, सक्रिय रूप से रहने वाले दिन से सुखद थकान महसूस करेगा।

गर्मी की छुट्टियां आ गई हैं, और बच्चे आनन्दित हो रहे हैं: आपको सुबह जल्दी स्कूल जाने की आवश्यकता नहीं है, आप जितना चाहें सो सकते हैं और होमवर्क सिखाने के बजाय जो चाहें कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान बालक मोडदिन अक्सर खो जाता है: बच्चा देर से उठना शुरू कर देता है और लगभग दोपहर के भोजन के समय तक सोता है। क्या मुझे गर्मी में बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिकांश बच्चे स्कूल वर्ष के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। छुट्टियों के शुरू होते-होते पढ़ाई की थकान धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और पहले तो बच्चा बहुत थका हुआ महसूस करता है। इसलिए - पर्याप्त नींद लेने के लिए अधिक देर तक सोने की इच्छा। लेकिन समय के साथ थकान दूर हो जाती है और लंबे समय तक सोने की आदत बनी रहती है। धीरे-धीरे, बच्चा बाद में बिस्तर पर जाना शुरू कर देता है: आखिरकार, वह दोपहर के भोजन के समय तक सोता था, और शाम को वह सोना नहीं चाहता था। परिणाम यह निकला गर्मियों में दिनचर्या बहुत बदल जाती है.

यह कई माता-पिता को परेशान नहीं करता है: वैसे भी, बच्चे के पास कोई जरूरी काम नहीं है, तो क्यों न थोड़ी देर सोएं? वे भूल जाते हैं कि तीन महीने में बच्चा फिर से स्कूल जाएगा, और बच्चे की दिनचर्या को अपने पूर्व पाठ्यक्रम में वापस करना होगा - और यह पता चलेगा कि ओह, यह कितना मुश्किल है! इसलिए गर्मियों में दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि पतझड़ में आपको "स्कूल" दैनिक दिनचर्या में एक दर्दनाक संक्रमण न करना पड़े।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टियों के दौरान बच्चे को सुबह छह बजे अलार्म घड़ी से उठना चाहिए, और बच्चों की दैनिक दिनचर्या हर मिनट निर्धारित की जानी चाहिए। मुख्य बात यह है कि बच्चा उठा और बिस्तर पर चला गया, लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर और रात का खाना खाया... गर्मियों में, बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए और देर से नहीं उठना चाहिए, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।

के लिए महत्वपूर्ण है बच्चे की नींद की लंबाई उसकी जैविक जरूरतों के अनुरूप होती है... जूनियर छात्रों को दिन में कम से कम दस घंटे, मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को कम से कम नौ घंटे सोना चाहिए। बहुत देर तक सोना उतना ही हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना: लंबी नींद के बाद, बच्चा सुस्त और अभिभूत महसूस कर सकता है।

कभी-कभी बच्चा गर्मियों में नहीं होता है, क्योंकि बाहर देर से अंधेरा हो जाता है। इस मामले में, यह होना चाहिए एक अँधेरे कमरे में सोने के लिए(उदाहरण के लिए, काले रंग के पर्दे खींचे हुए)। यह मदद कर सकता है। यदि आपके पास टीवी या कंप्यूटर है, तो आपको उन्हें बच्चों के बेडरूम में नहीं रखना चाहिए: बच्चा सोने के बजाय टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकता है।

अक्सर गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या का उल्लंघन होता है क्योंकि बच्चा बस ऊब जाता है: वह नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है... इसलिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्मियों में अपने बच्चे को कैसे व्यस्त रखा जाए। दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियाँएक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करें। और शाम को, सक्रिय रूप से रहने वाले दिन से सुखद थकान महसूस करते हुए, बच्चा शांति से सो जाएगा।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।: आउटडोर खेल, खेल, घर के आसपास संभव मदद, पढ़ना, रचनात्मक गतिविधियाँ, फिल्में और कार्टून देखना, समुद्र तट और प्रकृति पर जाना। बेशक, यदि आप स्वयं काम कर रहे हैं तो आपका बच्चा पूरे दिन क्या करता है, इसे नियंत्रित करना कठिन है। लेकिन निश्चित रूप से आपके बच्चे के दादा-दादी हैं जो उसे स्कूल वर्ष के दौरान जितनी बार चाहें उतनी बार नहीं देखते हैं और खुशी-खुशी उसके साथ एक या दो दिन बिताएंगे। और अगर आपका बच्चा पहले ही छोटे को छोड़ चुका है विद्यालय युग, दैनिक दिनचर्या का पालन उनके विवेक पर होगा: आपको कभी-कभी जिम्मेदारी उठानी शुरू करनी होगी।

यदि आपके पास गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या को नियंत्रित करने का कोई उपाय नहीं है, तो आप कर सकते हैं बच्चे को शिविर में भेजें: वहां वे निश्चित रूप से दैनिक दिनचर्या का पालन करेंगे और इसके साथ कुछ करने की खोज करेंगे। यदि किसी कारण से आप बच्चे को जाने नहीं देना चाहते हैं या नहीं जाने दे सकते हैं, तो एक समझौता विकल्प है: शहर के भीतर दिवसीय शिविर... इस तरह के शिविर स्कूलों, शैक्षिक केंद्रों, विदेशी भाषाओं के अध्ययन के केंद्रों, धार्मिक संगठनों (यदि आप किसी धार्मिक समुदाय से जुड़े हैं) में मौजूद हैं। पहली छमाही (या यहां तक ​​कि अधिकांश) दिन में, बच्चा शिविर में होता है, जहाँ उसका हर संभव तरीके से मनोरंजन किया जाता है, और फिर घर लौट आता है। इस तरह के शिविर में रहने से उसे गर्मियों में दैनिक दिनचर्या का पालन करने में मदद मिलेगी।

एक बेहतर जीवन शैली: गर्मियों की दिनचर्या के लिए शीर्ष 7 युक्तियाँ

सूर्य नमस्कार

हम इतने लंबे समय से सूरज की प्रतीक्षा कर रहे हैं! अब इसकी किरणें हमें अलार्म घड़ी से पहले जगा देती हैं। अपने गर्मी के दिन की शुरुआत सूर्य को प्रणाम करके करें। यह ट्राइट है, यह एक नियमित व्यायाम या स्ट्रेचिंग है। अपने सिर के साथ कुछ मोड़ लेने और अपनी बाहों को घुमाने के लिए आलसी मत बनो। आप देखेंगे कि 5 मिनट के व्यायाम ने आपको कॉफी से बेहतर जागने में मदद की!

सुबह की बौछार

गर्म स्नान न करें, पानी गर्म होना चाहिए। टकसाल या वेनिला जेल का उपयोग करना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि ये सुगंध उत्पादक दिन को खुश करने और ट्यून करने में मदद करते हैं।

नाश्ता

गर्मियों की दिनचर्या में के लिए 30 मिनट का समय अवश्य होना चाहिए स्वादिष्ट नाश्ता... गर्म मौसम में, इसे पकाना बहुत आसान है, क्योंकि आपको बस जामुन को धोने और कम वसा वाले दही के साथ डालने की जरूरत है। स्वादिष्ट, स्वस्थ और तेज़! इसके अलावा, उत्पादों की रंग योजना को समायोजित करता है अच्छा मूड! असामान्य नाश्ता करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, सोमवार को - करंट के साथ दूध में दलिया, मंगलवार को - रास्पबेरी जैम के साथ पनीर केक, बुधवार को - टमाटर के साथ तले हुए अंडे, आदि।

साथ ही तुरंत नाश्ता न करें, एक घंटे में करें। यदि आप कॉफी के बिना नहीं जा सकते हैं, तो आप एक कप छोड़ सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, गर्मियों में ताजा निचोड़ा हुआ रस और कॉम्पोट्स को वरीयता देना बेहतर होता है।

कोई नई चीज़

गर्मियों में अपने आप में नए अवसरों की खोज करने या नया ज्ञान प्राप्त करने का नियम बनाएं। ये करना काफी आसान है. अपने गैजेट में किताबें डाउनलोड करें और उन्हें काम के रास्ते में सुनें ताकि ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद न हो। अपने आप को पकड़ो "लेकिन मैं अभी भी कर सकता हूं।" सोचें कि आप लंबे समय से कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन सभी की हिम्मत नहीं हुई? गर्मियों की दिनचर्या में अपनी इच्छाओं को दर्ज करें और निष्पादन की तिथियां निर्धारित करें!

अच्छा भोजन

गर्मियों में दैनिक दिनचर्या में दोपहर का भोजन होना चाहिए, लेकिन वह नहीं जो हम अभ्यस्त हैं: कंप्यूटर के सामने रोटी के साथ! याद रखें कि गर्म मौसम किसी का ध्यान नहीं जाता है, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और छापों से केवल नदी की यात्रा ही उनके लिए है! यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप हमेशा एक नए प्रतिष्ठान में दोस्तों के साथ भोजन करने के लिए एक घंटा निकाल सकते हैं। ग्रीष्मकालीन छतों के साथ शहर के रेस्तरां ब्राउज़ करें, और सबसे असामान्य लोगों की यात्रा करने की योजना बनाएं।

दोस्तों से मुलाकात

ओह, शाम!

बेशक, यह सही होगा कि हम शाम को शांति से बिताएं और 22.00 बजे बिस्तर पर जाएं, लेकिन गर्मियों में ऐसी दिनचर्या शायद ही संभव हो, जब जीवन पूरे जोश में हो। सिनेमा, समुद्र तट पार्टियां, प्रस्तुतियां, कराओके, आदि। - इतने सारे अवसर हमारे सामने खुलते हैं। एक पार्टी का आयोजन किया जा सकता है यदि आप एक कंबल, शैंपेन लेते हैं और किसी शहर के समुद्र तट के समुद्र तट पर जाते हैं।

आपका बच्चा स्वर्ग से मन्ना की तरह छुट्टी की प्रतीक्षा कर रहा था, लेकिन आप उसे पूरी तरह से स्वतंत्रता का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं। हर दिन आप अपने बच्चे को युद्ध और शांति के 200 पृष्ठ पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, एक गणित शिक्षक के पास जाते हैं और उसे कंप्यूटर से दूर रखते हैं। बच्चे को प्रताड़ित करना बंद करें। एक किताब पढ़ने में 20 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है, कक्षाओं को सैर के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, और शूटिंग के खेल न केवल कौतुक को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि उपयोगी भी होंगे।

आमतौर पर शिक्षक गर्मियों के लिए बच्चों को असाइनमेंट नहीं देते हैं। खैर, सिवाय इसके कि वे अनुशंसित पठन साहित्य की एक सूची प्रदान करते हैं। हालांकि, स्कूली बच्चों के लिए उबाऊ किताबें पढ़ने में गर्मियों में खर्च करने की संभावना, एक नियम के रूप में, उत्साहजनक नहीं है। उन्हें समझना मुश्किल नहीं है। पूरे साल बच्चे ने पाठ्यपुस्तकों पर ध्यान दिया और छुट्टियों के दौरान आराम करना चाहता है और आराम करने के लिए "एक इंसान की तरह" आराम करना चाहता है। लेकिन आपको आलसी बच्चे की अगुवाई नहीं करनी चाहिए। अध्ययनों ने बहुत पहले दिखाया है कि आराम के बाद, बौद्धिक गतिविधि से संतृप्त नहीं, मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आई है। एक बच्चा जो पूरे तीन महीने तक किताबों को नहीं देखता है, 1 सितंबर को गंभीर समस्याओं का सामना करने का जोखिम उठाता है।

पढ़ना - 20 मिनट

मनोवैज्ञानिकों की ऐसी अवधारणा है "स्कूल वर्ष की शुरुआत में तनाव।" दुर्भाग्य से, वर्ष की सबसे लंबी छुट्टियों के दौरान, बच्चे अक्सर न केवल अर्जित ज्ञान खो देते हैं, बल्कि सीखने की क्षमता जैसे उपयोगी कौशल भी खो देते हैं। इसे फिर से खोजने के लिए, कुछ को कई दिन लगते हैं, दूसरों को दो या तीन सप्ताह, और तीसरे को पूरे महीने। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका छात्र छुट्टियों के दौरान दिन में कम से कम 20 मिनट पढ़ाई के लिए समर्पित करे। उसे पढ़ने दें, और न केवल क्लासिक्स की रचनाएँ, बल्कि आपके स्वाद के लिए आकर्षक कहानियाँ भी। प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, छुट्टियों के दौरान, आप कम शैक्षणिक प्रदर्शन वाले विषयों में ज्ञान में सुधार कर सकते हैं। यदि दूसरा ग्रेडर स्पष्ट रूप से पाठ के लिए बैठना नहीं चाहता है और लगातार कुछ बहाने ढूंढता है, तो शैक्षिक प्रक्रिया को एक रोमांचक अनुभव में बदलने का प्रयास करें। क्या यह आपके लिए बहुत कठिन लगता है? ऐसा लगता है कि आपने लंबे समय से द एडवेंचर्स ऑफ़ टॉम सॉयर नहीं पढ़ा है। याद रखें कि कैसे एक उद्यमी लड़के ने बाड़ को पेंट करने की प्रक्रिया को इस तरह प्रस्तुत किया कि आसपास के सभी बच्चे एक-दूसरे से होड़ करने लगे और उससे इस तरह के रोमांचक व्यवसाय में भाग लेने के लिए भीख माँगने लगे। कुछ ऐसा ही करने की कोशिश करें और बच्चे की रुचि पाठों में रखें। बेशक, हाई स्कूल के छात्रों के साथ इस तरह के शो की व्यवस्था करने लायक नहीं है। प्रेरणा के बारे में सोचना बेहतर है। यदि आप जानते हैं कि अगले वर्ष आपके उत्तराधिकारी को टॉल्स्टॉय द्वारा "वॉर एंड पीस", दोस्तोवस्की द्वारा "क्राइम एंड पनिशमेंट", गोंचारोव द्वारा "ओब्लोमोव" और कई और अधिक विशाल और जटिल कार्यों को पढ़ना होगा, तो उन्हें सलाह दें कि उनमें से कुछ पर महारत हासिल करें। गर्मी। फिर, स्कूल वर्ष में, किशोरी के पास अधिक खाली समय होगा, क्योंकि उसे केवल उस चीज़ को याद रखना होगा जिससे वह पहले से परिचित है। अपने बच्चे को इस विचार के आदी होने का प्रयास करें कि उपलब्धि की भावना के साथ आराम करना किसी ऐसे कार्य के रास्ते पर नाराज होने से कहीं अधिक सुखद है जिसे आप अभी भी बाहर नहीं निकाल सकते हैं।

कंप्यूटर गेम - 1 घंटा

यह मत भूलो कि बच्चे की दिनचर्या में निश्चित रूप से ऐसा समय होना चाहिए जो वह अपने विवेक से खर्च कर सके। यदि आपका बच्चा इधर-उधर भटकना चाहता है, तो उसे इधर-उधर भटकने दें। अगर वह कंप्यूटर पर बैठना चाहता है, तो कोई बात नहीं। इसके अलावा, हाल के वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि आभासी दुनिया न केवल हानिकारक है, बल्कि कई मायनों में बच्चों के लिए भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर शूटर एक बच्चे को भाप छोड़ने और संचित नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे उसे क्रूर नहीं बनाते हैं। और वॉकर, वॉकर, जिसमें आपको कठिन तार्किक समस्याओं को हल करना है और, विली-निली, गाइरस को तनाव देना, रचनात्मक सोच, स्मृति और सरलता के विकास में योगदान करना है। अगर आपको डर है कि कंप्यूटर आपके बच्चे की आंखों की रोशनी खराब कर सकता है, तो सभी डर छोड़ दें।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक अच्छे मॉनिटर और सही रोशनी के साथ, दृश्य तीक्ष्णता न केवल घटती है, बल्कि बढ़ भी जाती है। कुछ न्यूरोसाइंटिस्टों के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान, कुछ तंत्रिका कोशिकाएं अपना आकार बदलती हैं और एक दूसरे के साथ बेहतर बातचीत करना शुरू कर देती हैं। यदि इस परिकल्पना को और पुष्टि मिलती है, तो संभावना है कि कंप्यूटर निशानेबाजों और साहसिक खेलों का जल्द ही कुछ नेत्र रोगों के उपचार के लिए चिकित्सीय एजेंट के रूप में उपयोग किया जाने लगेगा।

हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए, जैसा कि अरस्तू ने कहा था, "सब कुछ जहर है, और सब कुछ एक दवा है।" सवाल खुराक में है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन में एक घंटे से अधिक समय मॉनिटर पर नहीं बिताता है, अन्यथा बच्चे को कंप्यूटर की लत लग सकती है। सत्र को भागों में तोड़ना वांछनीय है। छह साल और सात साल के बच्चों को लगातार दस मिनट से ज्यादा कंप्यूटर पर बिताने की इजाजत नहीं है। आठ से ग्यारह साल के बच्चे पंद्रह मिनट, बारह से तेरह - बीस मिनट, चौदह से पंद्रह - पच्चीस तक और हाई स्कूल के छात्र - आधे घंटे तक खेल सकते हैं। फिर दस मिनट के ब्रेक की जरूरत होती है ताकि बच्चा आंखों के लिए जिम्नास्टिक कर सके।

फिल्में देखना - 1.5 घंटे

आपको बुबोनिक प्लेग की तरह टीवी से भी दूर नहीं भागना चाहिए। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार यहाँ तक कि बच्चों कोविशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रमों को देखने का पूरा अधिकार है जो बच्चे के क्षितिज को विस्तृत करते हैं और उसके व्यक्तित्व को आकार देते हैं। सारा सवाल तमाशे की गुणवत्ता और स्क्रीन पर बिताए गए समय को लेकर है। यह एक बात है जब एक बच्चा जानवरों और बौद्धिक कार्यक्रमों के बारे में कार्यक्रम देखता है, दूसरी बात खूनी एक्शन फिल्में है। वी प्राथमिक स्कूलटीवी के सामने दिन में लगभग डेढ़ घंटे बिताने की अनुमति है, पुराने में - 3-4 घंटे। वहीं, डीवीडी पर सुबह टीवी कार्यक्रम, कार्टून और फिल्में देखने की सलाह दी जाती है। सोने से कुछ घंटे पहले टीवी खराब कर सकता है। यदि वयस्क केवल नीली स्क्रीन के लंबे संपर्क से थक जाते हैं, तो बच्चे आमतौर पर अति उत्साहित होते हैं। और सबसे पहले, यह युवा छात्रों पर लागू होता है। इस अवस्था में, बच्चे के लिए सो जाना मुश्किल होगा, और वह सुबह पूरी तरह से अभिभूत होकर मिल सकता है।

चलना - 3 घंटे

सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के दौरान आपका बच्चा दिन में कम से कम तीन घंटे बाहर बिताता है। किसी भी मौसम में ताजी हवा में टहलना बहुत फायदेमंद होता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, भूख बढ़ाते हैं और सभी ऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। के अतिरिक्त सूरज की किरणेंविटामिन डी के सक्रिय संश्लेषण में योगदान करते हैं, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। वैसे, यह देखा गया है कि जो बच्चे सड़क पर बहुत समय बिताते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में बहुत तेजी से स्कूल की गतिविधियों के अनुकूल होते हैं, जिन्होंने अपनी अधिकांश छुट्टियां चार दीवारों के भीतर बिताई हैं।

विशेषज्ञ की राय

गैलिना मोरेवा, बाल रोग विशेषज्ञ उच्चतम श्रेणी:

- गर्मी की छुट्टियों के दौरान बच्चे की दिनचर्या उतनी सख्त नहीं होनी चाहिए जितनी कि स्कूल वर्ष के दौरान होती है। हालांकि, अगर वह तीन महीने बाद सो गया और जब वह चाहता था तो उठ गया, अगस्त के अंत में आपको अपनी नींद और आराम की दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए। स्कूल से मिलने से कम से कम पांच दिन पहले, अपने बच्चे को रात 9 बजे से रात 10 बजे के बीच बिस्तर पर भेजें। फिर, सितंबर के पहले तक, वह सो जाना और समय पर जागना सीख जाएगा, जोरदार और ताकत से भरा होगा।

न्यूनतम कार्यक्रम

मुझे संग्रहालय ले चलो... इस बात का ख्याल रखना कि गर्मियों में बेटे या बेटी का "बर्तन" "खाना बनाना" बंद न करे, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। न केवल पाठ्यपुस्तकों पर ध्यान देने से, बल्कि बच्चे के लिए अन्य, अधिक रोमांचक गतिविधियों से भी दिमाग को तेज रखना संभव है। हाल ही में, तथाकथित की अवधारणा " अच्छे से आराम करो". इसका सार बच्चों में रुचि पैदा करना है जो रोमांचक ख़ाली समय प्रदान करते हैं, और साथ ही साथ छात्र को नए ज्ञान और कौशल से समृद्ध करते हैं। इसलिए सप्ताहांत पर संग्रहालयों, थिएटरों, तारामंडल आदि का भ्रमण अवश्य करें।

एक लंबी पैदल यात्रा का आयोजन करें... लंबी पैदल यात्रा एक छात्र के मस्तिष्क को आराम से रखने और साथ ही साथ बच्चे को काम करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक और शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि प्रकृति में प्रवेश कबाब खाने तक सीमित नहीं है। हर्बेरियम इकट्ठा करें, तस्वीरें लें, आग लगाना सीखें, टेंट लगाना सीखें, कंपास का इस्तेमाल करें, प्राथमिक उपचार दें और खेत की परिस्थितियों में भोजन तैयार करें। मेरा विश्वास करें, ये नए कौशल आपके बच्चे के अवलोकन, सरलता और सरलता को विकसित करेंगे।

बॉक्सिंग के लिए साइन अप करें... यदि आप अपने बच्चे को किसी ऐसे अनुभाग में नामांकित करते हैं, जिसमें अध्ययन के दौरान समय की अत्यधिक कमी थी, तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। हाई स्कूल के छात्र अपनी पसंद खुद बना सकते हैं, जबकि छोटे बच्चों को मदद की आवश्यकता होगी। लेकिन बच्चे के लिए निर्णय लेने की कोशिश न करें। अन्यथा, आप अपने बच्चे को वह करने के लिए मजबूर करने का जोखिम उठाते हैं जो उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं है। शायद मुक्केबाजी से आपके खजाने को भौतिकी और गणित की कक्षाओं की तुलना में वास्तव में अधिक लाभ होगा। शारीरिक व्यायामबच्चों को "मस्तिष्क के लिए व्यायाम" से कम नहीं चाहिए। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, दोनों सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त हैं, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा यदि आपका बच्चा एक साथ दो वर्गों में जाना चाहता है।

प्राथमिक ग्रेड में अनुकरणीय अध्ययन और ग्रेड न केवल बच्चों के प्रयासों के कारण, बल्कि दिन-रात अच्छे आराम से भी दिखाई देते हैं। दैनिक आहार का अर्थ है दिन के दौरान कुछ काम और आराम के लिए समय का इष्टतम वितरण।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में तत्व होते हैं:

• स्कूल और घर पर कक्षाएं;
• नियमित आउटडोर मनोरंजन;
• अच्छा पोषक;
• ध्वनि, स्वस्थ नींद;
• अपनी पसंद के स्वतंत्र शौक और गतिविधियाँ।

प्राथमिक कक्षा के बच्चे को कम से कम 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि कोई बच्चा, जो स्कूल जाता है, अक्सर बीमारियों से पीड़ित होता है, तो उसे दोपहर में सोने की सलाह दी जाती है प्रशिक्षण सत्र... नींद के दौरान, उसे ताकत और ऊर्जा मिलेगी, जो प्रदर्शन करने में मदद करेगी घर का पाठ.

10 या 11 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है ताकि उसके पास सोने और सुबह स्कूल के लिए तैयार होने का समय हो। आप बच्चों पर चिल्ला नहीं सकते, सोते समय कसम खा सकते हैं, अन्यथा वह परेशान हो जाएगा, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा, और वह चैन से सो नहीं पाएगा।

बीते दिन के बारे में पूछना, मौजूदा समस्याओं पर चर्चा करना, उसकी सफलताओं की प्रशंसा करना आवश्यक है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनका बच्चा बिना जल्दबाजी और उपद्रव के सुबह स्कूल जाए।

यह मिश्रण है:

1. शाम को इस्त्री और ब्रीफकेस संग्रह करना चाहिए।
2. सभी चीजें, कपड़े, जूते एक स्थायी स्थान पर होने चाहिए ताकि आपको कक्षाओं से पहले उनकी तलाश न करनी पड़े।
3. बच्चों के साथ मॉर्निंग एक्सरसाइज करना लाजमी है, जिससे उन्हें पूरे दिन के लिए जोश, ताकत, एनर्जी मिलेगी।
4. व्यायाम के बाद, स्कूल जाने से 5 मिनट पहले नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

आपको पहले से योजना बनानी होगी और गणना करनी होगी कि स्कूल के लिए तैयार होने में कितना समय लगेगा। प्राथमिक विद्यालय में, माता-पिता को हमेशा अपने बच्चे के साथ स्कूल जाने की आवश्यकता होती है। आपको शांत गति से चलने के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है और साथ ही कक्षा के लिए देर न करें।

1. चुने हुए मार्ग के साथ, बच्चे को रास्ते में मिले सड़क चिन्हों का अर्थ समझाएं।
2. अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को देखें, बच्चे को गाड़ी चलाते समय उनकी गलतियों के बारे में बताएं।
3. अपने बच्चे को बताएं कि सड़क को ठीक से कैसे पार करें, ट्रैफिक लाइट का उपयोग करें।

जानना ज़रूरी है!बच्चे को समझाएं कि ट्रैफिक लाइट की हरी बत्ती के साथ भी, सड़क पार करने से पहले, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है।

छात्र का कार्यक्रम

बच्चे के आहार के अनुपालन की सुविधा के लिए, आप स्वयं स्कूल सप्ताह के लिए एक नमूना कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।

आप अपने हाथों से अपने बच्चे के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं, एक टेबल इसमें मदद कर सकती है और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका सकती है। या आप एक विशेष फॉर्म खरीद सकते हैं और उसे भर सकते हैं। लेकिन दूसरी पाली में ऐसी कक्षाएं होती हैं, जहां बच्चे दोपहर के भोजन के समय से सीखते हैं। उनके लिए इस तरह के शासन को अनुकूलित करना और अभ्यस्त होना अधिक कठिन है।

दिन के लिए सही समय सारिणी तैयार करना आवश्यक है ताकि बच्चे के पास होमवर्क करने, खेलने और आराम करने का समय हो। स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूल में सकारात्मक अंक, शारीरिक विकाससीधे तौर पर एक अच्छी तरह से डिजाइन की गई दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।

प्रत्येक छात्र को होमवर्क पूरा करने के लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र की आवश्यकता होती है। डेस्कटॉप आरामदायक होना चाहिए ताकि काम की पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक उस पर फिट हो सकें।

मेज और कुर्सी का आकार बच्चे की लंबाई के अनुरूप होना चाहिए। यदि वे फिट नहीं होते हैं, तो रीढ़ की वक्रता हो सकती है, बच्चा जल्दी से थक जाएगा और अपना होमवर्क ठीक से नहीं कर पाएगा।

परीक्षा के दौरान दैनिक दिनचर्या

परीक्षा छात्रों के शरीर पर एक मानसिक तनाव है। इस अवधि के दौरान, आपको सावधानीपूर्वक दैनिक दिनचर्या पर विचार करना चाहिए, समय-समय पर गतिविधियों को बदलना और आराम करना चाहिए। परीक्षा के दौरान, आपको परिवार में अनुकूल माहौल और माहौल पर सख्ती से नजर रखनी चाहिए।

मानसिक तनाव को लम्बा करने के लिए आराम और सोने के समय में खलल नहीं डालना चाहिए। यह सामान्य रूप से छात्र के तंत्रिका तंत्र और शारीरिक स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दिन का कार्यक्रम स्कूल सप्ताह से अलग होना चाहिए।

इन दिनों आपको जितना हो सके ताजी हवा में बिताना चाहिए, सिनेमाघरों, दुकानों, सिनेमा में जाना चाहिए। छुट्टियों के दौरान, बच्चों के लिए स्वास्थ्य शिविरों और सेनेटोरियम में आराम करना उपयोगी होता है। गर्मियों के लिए, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करना भी आवश्यक है ताकि बच्चा नए स्कूल वर्ष के लिए ठीक हो सके।

हाई स्कूल रूटीन

हाई स्कूल के लिए दैनिक दिनचर्या। प्राथमिक ग्रेड के लिए, यह हाई स्कूल के छात्रों के लिए महत्वपूर्ण है सही दिनचर्यादिन। वे एक दूसरे से अलग हैं। वयस्क बच्चों को दोपहर के भोजन के समय जागने की अनुमति है।

हाई स्कूल के छात्रों को भी सड़क पर चलना, मनोरंजक खेल, के लिए उपयोगी लगेगा तंत्रिका प्रणाली, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।

16-00 से 19-00 तक का समय गृहकार्य करने के लिए अनुकूल समय है, जिसके बाद शरीर में थकान, सिर दर्द और याददाश्त कमजोर होने लगती है।

बच्चों को होमवर्क करते समय विचलित नहीं होना चाहिए, वे अपने विचार खो सकते हैं और मुख्य विचार को याद रखना मुश्किल होगा। शैक्षणिक उपलब्धि और अच्छे ग्रेडकाफी हद तक अपने माता-पिता पर निर्भर हैं।

हमें उनकी दैनिक दिनचर्या को पूरा करने में मदद करने की जरूरत है, चीजें तैयार करें ताकि वह साफ-सुथरा हो और ऑर्डर करने का आदी हो।

यदि कोई छात्र सही दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है, तो स्कूल में कक्षाएं उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं:

• डेस्क पर गलत मुद्रा रीढ़ की वक्रता का कारण बनती है;
• मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• मांसपेशियों और मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण परेशान है;
• लगातार तनाव तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है;
• प्रशिक्षण सत्रों के अंत तक, बच्चा थकान, उनींदापन विकसित करता है;
• अनुचित आहार के कारण पेट खराब हो सकता है;
• दृष्टि गिरती है।

यदि आप अपने बच्चों की देखभाल नहीं करते हैं, तो स्कूल उनके शारीरिक और मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

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