Kontrolované sny. Manažment spánku – ako sa to deje a prečo to funguje

Určite ste už videli fantasy triler Inception alebo aspoň Matrix. Oba filmy názorne ilustrujú, ako funguje lucidné snívanie. Spomeňte si, ako si uvedomuje, že keďže v skutočnosti spí, lyžica neexistuje a možno ju ohnúť jediným myšlienkovým úsilím; alebo ako úchvatná architektka Ariadne v spánku mení silu gravitácie a prekladá cestu na polovicu priamo nad hlavou. Rovnaký efekt môže dosiahnuť vo sne každý človek, ktorý dostatočne trénuje svoje sebauvedomenie.

Fenomén vo vede

Termín Lucid Dreaming zaviedol holandský psychiater a spisovateľ Frederick van Eden (1860-1932). Označuje zmenený stav vedomia, v ktorom si človek uvedomuje, že spí a môže ovládať obsah sna.

Dokázať fenomén v praxi sa však podujal ďalší vedec – Stephen LaBerge, ktorý tejto problematike venoval viacero vedeckých prác. Jeho vedecký experiment dokázal reálnu možnosť jasného sebauvedomenia pri sledovaní snov. V momente, keď zariadenia zaznamenali fázu REM spánku, subjekt dal podmienené signály pohybom očí - pre neho sa tieto pohyby vykonávali vo sne (pamätal si, že je to potrebné) a fyzicky sa oči pohybovali synchrónne. s jeho snom - ktorý sa dal pozorovať so stranami.

Uvedomiť si seba samého vo sne je možné nielen počas bežného spánku, ale aj počas „bdelého spánku“ – je to spôsobené atypickou silnou inhibíciou mozgovej kôry. Pozornosť a koncentrácia klesá a človek si sám nevšimne, že zamrzol otvorené oči a vidí sen (halucinácie - ak chcete).

Použitie Lucid Dreaming

Načo to je – trénovať a namáhať myslenie aj v spánku namiesto normálneho oddychu?

Samozrejme, prvá myšlienka je hurá! - konečne bude možné jesť pomyselné koláče a jazdiť na ružových jednorožcoch. To však zďaleka nie je jediné plus lucidných snov.

Schopnosť „prebudiť sa vo sne“ nie je jednoduchá a nie je hneď daná – pomôže vám však naučiť sa „prebúdzať sa“ včas a v skutočnosti. Teda rozlíšiť, kedy v niečom chýba logika, niekto vás klame, alebo ste niečím príliš unesení a prekročili ste hranice.

V našich snoch sa stretávame s mnohými rôzne situácie- a toto je skvelý simulátor! Učíme sa nájsť cestu von, ale uvedomujúc si nereálnosť situácie, nebojíme sa urobiť chybu. Naopak, dovolíme si pôsobiť viac široký okruh možnosti, čím rozvíjajú a vyhodnocujú svoje nové reakcie. Keď sa zobudíte, môžete tieto informácie použiť na hlbšiu introspekciu a nápravu toho, ako vo všeobecnosti konáte.

Môžete tiež trénovať svoju vôľu v lucidnom sne, naučiť sa robiť to, čo nevyjde (napríklad namiesto lietania padáte). Keď sa s problémom vyrovnáte, pocítite nárast viery v seba, prenesiete túto dôveru do skutočného života a zároveň sa zbavíte rôznych strachov alebo fóbií.

Musím priznať, že lucidné snívanie ešte nie je dostatočne prebádané modernou psychológiou a medicínou a ezoterici dokonca vysielajú o nebezpečenstvách takejto praxe: ktovie, čo ak chcete navštíviť vo sne a potom vaša duša nebude schopný sa vrátiť? Ale tak či onak, prax zvládania snov sa už používa v psychoterapii na rozšírenie nástrojov Freudovej psychoanalýzy.

Ako ovládať zápletku sna?

Najjednoduchší spôsob, ako trénovať svoju myseľ, aby sa zobudila vo sne, je autohypnóza alebo počúvanie zvukových nahrávok pre hypnózu pred spaním.

P.S.- O lucidných snoch som už počul viackrát, ale po napísaní tejto eseje som si ľahol do postele a ... fungovalo to! Pravda, nie úplne: začal som kontrolovať, či spím a snažil som sa nedýchať. Ale smola, bolo to strašne nepríjemné, tak ako v živote. Ledva som lapala po dychu a pomyslela som si: "Vzdávam sa, toto je naozaj všetko" ... :) nasledujúcu noc Opäť som si spomenul a rozhodol som sa preto premaľovať mesiac. Mesiac bol pobúrený a zobudil ma. Toto sú koláče ... Už sa vám niekedy podarilo prebudiť sa vo sne? Alebo bdelé sny? Zvláštne, ale za posledné dva dni som mal čas to vyskúšať sám, úplnou náhodou. Už sa to stalo, ale kým neviete, ako sa to volá a ako to funguje, jednoducho tomu nevenujete pozornosť.

Manažment spánku je niečo, čo by ste sa mali naučiť, keď si uvedomíte sny. Ak pochopíte, že ste vo sne, môžete použiť techniky na ovládanie všetkého, čo sa v ňom deje, a zopakovať víziu novým spôsobom.

V článku:

Manažment spánku – ako sa to deje a prečo to funguje

Správa spánku je ďalším krokom. Ak sa ukáže chápať seba, keď spíte, je čas naučiť sa ovládať všetko, čo sa deje vo svete vytvorenom podvedomím.

Zmysluplné sny v tom dávajú dostatok príležitostí, robte, čo chcete - od získavania nových dojmov až po športový tréning, ktorého výsledky budú viditeľné v reálnom živote.

Všetko, čo je v myšlienkach skutočné, bude prítomné počas kontrolovaného sna. Verí sa, že zmena iluzórneho sveta stojí za to pomocou zámeru. Existuje veľa techník kontroly a riadenia.

Kontrola skorého spánku

Nováčikovia, ktorí rozmýšľajú, ako zvládnuť svoje sny, sa predčasne zobudia. Dôvodom sú silné emócie a uvoľnenie adrenalínu. Vďaka tomu sa zobudíte po dosiahnutí úspechu v uvedomení alebo sa začnete snažiť ovládať to, čo sa deje vo svete fantázie.

Ak chcete predĺžiť zmysluplné sny, mali by ste sa zapojiť do kontroly reality. Pochopenie sa vám teda nevyhne. Často si pripomínajte, že spíte, uistite sa, že to, čo sa deje, je skutočné, kým ste bdelí – vytvárate si ten správny zvyk.

Kontrolovaný spánok - vyvolávanie požadovaných obrázkov

V momente ovládania je možné vidieť alebo nechať objaviť kohokoľvek: človeka z okolia, cudzinca s premyslenými vlastnosťami, známeho či zosnulého. Akékoľvek fiktívne stvorenie môže byť vyvolané v snoch.

Ak chcete vidieť podobnú alebo konkrétnu známosť, mali by ste si ju pred spaním predstaviť. Požiadajte podvedomie, aby to ukázalo v procese monitorovania. Poďme vedomie dopytu, čokoľvek o čo požiadate, sa vo sne stane skutočnosťou.

Kontrolovaný sen dáva šancu vidieť niekoho, seba v rôznom veku. Niektorí veria, že si viete predstaviť seba v starobe a. Názor nájde mnohých kritikov, ale niektorí snívatelia tvrdia, že podvedomie pozná budúcnosť. Ak pochopíte umenie sebauvedomenia, uvidíte existenciu vzdialených potomkov alebo obyvateľov vzdialených predkov.

Ako sa naučiť zbaviť sa sna - zmena scenérie

Mnoho začiatočníkov nerozumie tomu, ako zvládnuť spánok, aby sa svet okolo nich premenil podľa vôle. Mnohí nedokážu zmeniť miesto vývoja udalostí. Pointa je v psychickom bloku, človek je zvyknutý, že v reálnom svete sa to nedá. Prekonanie si vyžaduje vytrvalosť a dôveru v silu, pravidelné opakovanie pokusov o dosiahnutie výsledkov.

Existujú cvičenia na zmenu okolitej reality, sú to techniky kontroly zraku. Pomôžu vám pohybovať sa počas spánku.

Možnosť - nájdite akékoľvek dvere a predstavte si, že za nimi je miesto, ktoré potrebujete. Potom sa otvorte a choďte do iného sveta. Stojí za to skúsiť vytvoriť portál - vo svete fantázie je to možné. Môžete sa vzdať toho, čo sa vám nepáči, predstaviť si, čo chcete vidieť, a potom sa vrátiť späť. Odborníci radia krúžiť okolo osi a prezentovať požadované miesto. Môžete „vytvoriť“ televízor s obrázkom požadovanej krajiny a potom do neho vstúpiť - akékoľvek kreatívne riešenia budú rezonovať vo sne.

Umenie snívať – ako urobiť nemožné

Začiatočníci sa stretávajú s problémom straty počas spánku. Napríklad, ak sa pokúsite skočiť z útesu počas riadeného snívania, zistíte, že nemôžete lietať.

Všetko je to o psychickom bloku – takéto úkony nie ste zvyknutí vykonávať v reálnom živote, takže toto nemôžete robiť ani počas spánku. Postupom času sa tento blok oslabí, ako v prípade zmeny krajiny a miest.

Osvojte si nemožné zručnosti v reálnom živote postupne. Pred skokom z útesu sa uistite, že sa môžete vznášať vo vzduchu. A budete mať istotu, že skok neskončí pádom.

Ako zopakovať sen

Takmer každý poznal sen, ktorý chcel znova zažiť. Uvedomenie si vízií a kontrola nad nimi umožňuje vidieť želané udalosti, ale aj plne sa ich vedome zúčastniť. Zmeňte zápletku fantázií, ovplyvňujte všetky tvory, ktoré v nich zastupujete a robte, čo chcete.

Ako zopakovať sen, ktorý už bol videný ... Tu, ako pri výzve obrazu človeka alebo iného stvorenia. Pred spaním si predstavte zápletku požadovaného sna. Nalaďte sa, aby ste ho videli a tento sen bude jasný.

Opakovanie už videného sna nefunguje na prvýkrát - vyžaduje sa skúsenosť. Cvičenie by ste nemali prerušovať, ak niečo nefunguje alebo nefunguje úplne. Postupne v podvedomí pochopte všetky tajomstvá ovládaných svetov.

Naučte sa ovládať spánok, aby ste zažili živé dojmy, zúčastnili sa zaujímavých udalostí, ktorých smer je možné ľubovoľne nastaviť a meniť. Kontrolované sny poskytujú široké pravdepodobnosti, ktoré sa stávajú dostupnými so skúsenosťami.

Vaše činy v snoch môžu byť mimoriadne rozmanité: môžete ovládať ľudí, prostredie, môžete analyzovať niektoré detaily sna, vstúpiť do konkrétnej scény, zobraziť sen v opačnom poradí alebo zmeniť jeho dej. Aj keď najväčší úžitok z lucidných snov možno získať tak, že dáme pod kontrolu nie sny, ale ich reakcie na udalosti vo sne, čím sa rozšíria možnosti a prehĺbi sa stav vedomia vo sne. Potom môžete experimentovať s rôznymi typmi ovládania snov. Paul Tolley ponúka niekoľko techník na riadenie lucidných snov: ovládanie prostredníctvom zámeru a autohypnózy pred spaním, prostredníctvom túžby, zmien vnútorného stavu, vzhľadu, pomocou verbálnych vzorcov, určitých akcií a oveľa viac, odohrávajúcich sa vo sne. Ovládanie pomocou túžby celkom presvedčivo potvrdzujú oneuronauti, ktorí sa pohybujú v sne a spontánne menia jeho prostredie. Toli na základe svojej vlastnej skúsenosti hovorí: „Prostredie na spanie je z veľkej časti spôsobené vnútorný stav spať. Ak je pripravený čeliť nebezpečenstvu alebo stvoreniu, ktoré ho ohrozuje, potom táto hrozba spravidla zmizne a stvorenie sa začne zmenšovať. Na druhej strane, ak snívajúci dovolí, aby strach prebral vládu, hrozba sa zväčší a samotná bytosť sa zväčší.“ V Tolyinom modeli optimálneho správania pri jasnom snívaní hrá dôležitú úlohu kontrola pohľadu. Niektorí aktéri sna sa im dá priamo pozerať do očí Ovládanie spánku slovami sa vysvetľuje takto: „Výzor a správanie hercov vo sne môžete výrazne zmeniť tak, že ich oslovíte. Jednoduchá otázka: "Kto si?" môže napríklad zmeniť neznámych ľudí na známych ľudí. Je zrejmé, že vnútorná potreba zistiť niečo o sebe a okolnostiach rozhovoru s iným aktérom umožňuje ... dosiahnuť najvyššia úroveň vedomie vo sne: uvedomenie si toho, čo sen symbolizuje."

Ako sa dostať na správne miesto vo sne

Ak chcete naplno využiť výhody všímavosti, musíte sa naučiť orientovať vo svete spánku. Rôzne spôsoby Aplikácie lucidného snívania môžu vyžadovať konkrétne miesto, osobu alebo situáciu. K tomu môže dopomôcť vôľový zámer snívať o určitej téme, ktorá sa často nazýva premyslený spánok. Vďaka tomuto postupu boli sny počas histórie považované za zdroj múdrosti vo všetkých kultúrach. V starovekom Grécku ľudia navštevovali chrámy snov, aby vo sne našli odpovede na svoje otázky. Chrámy snov by, samozrejme, mohli pomôcť ľuďom sústrediť sa na svoju úlohu, hoci teraz o ne nie je núdza. Boli potrebné na to, aby si pred spaním upevnili svoju túžbu vo vedomí. Stačí sa zamerať na jednu jednoduchú frázu, ktorá vyjadruje význam toho, čo chcete vidieť. Keď sa zároveň snažíte získať jasný sen, musíte túto frázu spojiť so zámerom uvedomiť si sami seba vo sne. Využite na to všetku svoju duševnú energiu. Musíte zaspať

Cvičenie: zámerné lucidné snívanie

Vyjadrite svoj zámer. Pred spaním sformulujte jednu frázu alebo otázku o tom, čo chcete vidieť, napríklad: „Chcem navštíviť San Francisco“. Napíšte túto frázu alebo nakreslite obrázok na ilustráciu. Zapamätajte si frázu a obrázok (ak existujú). Ak máte v úmysle urobiť niečo konkrétne vo sne (napríklad chcem svojej priateľke povedať, že ju milujem), sformulujte to pred spaním. Pod frázu vyjadrujúcu váš cieľ napíšte ďalšiu, povedzte: „keď budem snívať (fráza), budem si pamätať, že som vo sne.“
Ísť do postele. Bez toho, aby ste robili čokoľvek iné, okamžite choďte do postele a zhasnite svetlo.
Zamerajte sa na svoju frázu a zámer uvedomiť si sami seba vo sne. Zapamätajte si svoju frázu alebo obrázok. Predstavte si, že máte sen na tému, ktorú ste si vybrali, a uvedomte si, že snívate. Ak máte v úmysle urobiť niečo konkrétne, predstavte si to. Kým nezaspíte, premýšľajte o svojej fráze a zámere uvedomiť si sami seba vo sne. Nedovoľte, aby vás prenikli cudzie myšlienky, kým nezaspíte. Ak sa vaša pozornosť začne túlať, okamžite sa vráťte k pôvodnej formulácii.
Vykonajte svoj zámer v lucidnom sne. Keď dosiahnete jasný sen o téme, ktorú ste si stanovili, skúste svoj zámer splniť. Formulujte otázku, na ktorú myslíte, hľadajte spôsob, ako sa vyjadriť, zmeňte svoj štýl správania alebo analyzujte prostredie, v ktorom sa nachádzate. Venujte pozornosť svojim pocitom a všetkým detailom sna.
Po dosiahnutí svojho cieľa sa nezabudnite prebudiť a zapamätať si sen. Po prijatí uspokojivej odpovede vo sne sa zobuďte pomocou jednej z vyššie uvedených metód. Okamžite si zapíšte aspoň tú časť sna, ktorá odpovedá na vašu otázku. Aj keď si myslíte, že ste nestihli dostať odpoveď na svoju otázku (kvôli tomu, že sen zmizol sám od seba), zobuďte sa a zapíšte si to. Môže sa ukázať, že odpoveď je zamaskovaná a vy ste jej hneď nerozumeli.

Vytváranie nového prostredia

Ďalším spôsobom, ako vidieť to, čo vo sne chcete, je nájsť alebo nazvať to v lucidnom sne. Vôľová zmena v prostredí snov vám tiež môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou ilúzie, ktorá vás obklopuje. Sledovať, ako sa vaša párty na Manhattane podľa vašej vôle mení na marťanské kanály, je oveľa efektívnejšie ako čítať, že svet snov je výtvorom vašej mysle. Keď ste sa naučili ovládať sen podľa vlastného uváženia, môžete bez strachu cestovať vo svete spánku. Vaše možnosti priamo závisia od vašej fantázie. Len vďaka svojej túžbe môžete zopakovať západ slnka, ocitnúť sa na inej planéte alebo v záhrade Eden. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše sny. Väčšina Najlepšia cesta zmeny v situácii vo sne ešte nie sú známe, preto považujte tieto cvičenia za tipy, na základe ktorých si môžete vyvinúť vlastnú metódu.

Cvičenie: odvíjanie novej vysnívanej zápletky

Vyberte si cieľ. Pred spaním si predstavte osobu, čas a miesto, ktoré by ste chceli stretnúť v lucidnom sne. To všetko môže byť skutočné aj fiktívne, ako aj patriť do minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti. Napríklad „Padmasambhava, Tibet, 850“ alebo „Boris Jeľcin, Moskva, teraz“ (netreba vysvetľovať, čo robiť potom), alebo „moja vnučka, doma, 2050“.
Vytvorte si myslenie na dosiahnutie svojho cieľa. Skúste si zapamätať a zapíšte si frázu, ktorá obsahuje váš zámer. Potom si predstavte, že ste dosiahli cieľ a pevne sa rozhodnite zopakovať ho v dnešnom sne.
Rozviňte svoj cieľ v lucidnom sne. Je možné, že na dosiahnutie svojho cieľa vám bude stačiť len jeden zámer ako v obyčajnom sne. Spoľahlivejší spôsob je však najskôr si vysnívaný stav uvedomiť a až potom hľadať cieľ. S miznúcim vzorom snov v lucidnom snívaní, vnímaním približujúceho sa prebudenia, otáčaním, opakovaním cieľovej frázy, kým sa nedostanete do nový sen- nech je to sen, ktorý máš na mysli.

Cvičenie: 3D televízia

Zmeňte svoje okolie podľa potreby bez toho, aby ste sa presunuli na iné miesto. Začnite malými detailmi a postupne prejdite k tým významnejším. Vaše pokusy o zmenu prostredia by mali byť spočiatku pomalé a nenápadné a potom explicitnejšie. Životné prostredie si môžete predstaviť ako nekonečne plastický materiál pre mentálne modelovanie.

Urobte nemožné

V reálnom živote máme veľa zákazov. Všetko má svoje pravidlá: ako konať, ako nerobiť, ako niečo robiť čo najlepšie. Jednou z hlavných úžasných vlastností lucidného snívania je obrovská, neporovnateľná sloboda. Človek, keď si uvedomí, že spí, často prvýkrát v živote, zrazu má pocit, že ho nič neobmedzuje. Môže robiť alebo cítiť, čo chce. V snoch môžeme zažiť pocity alebo fantastické udalosti, ktoré sú v bdelom stave nemožné. Vo sne môžete nielen stretnúť fantastickú postavu, ale sa ňou aj stať. Snívači sa neobmedzujú len na svoje telá. Môžete sa premeniť na krásnu záhradu alebo kvetinu. Alan Worsley robil úžasné experimenty, napríklad sa rozdelil na dve časti a spojil si ruky v hlave. Mnohí oneuronauti prechádzajú cez steny, dýchajú vodu, lietajú a cestujú vesmírom. Zahoďte obvyklé kritériá, skúste si uvedomiť, čo môže byť iba vo sne.

Tému blogu som sa rozhodla spestriť jedným zo svojich koníčkov – psychológiou. Snáď to bežných čitateľov príliš nezaťaží. Koniec koncov, nie každý deň o tom písať. Preto vám dnes poviem niečo málo o tom, čo je lucidné snívanie a ako sa môžete naučiť svoje sny riadiť.

Lucidné sny- ide o stav vedomia, v ktorom si človek uvedomuje, že sníva a dokáže ho do určitej miery ovládať. Tento jav oficiálne potvrdili vedci v 19. storočí. Teraz mnohí výskumníci pracujú týmto smerom, ale japonský vedci dosiahli najväčší úspech.

Aplikácia

Veľkou výhodou lucidného snívania je, že sa môžete zúčastniť udalostí a vykonávať akcie, ktoré sú v skutočnom živote nemožné (napríklad: let, transformácia atď.). Človek je schopný analyzovať svoje činy v takýchto snoch a využiť túto analýzu pri formovaní osobnosti mimo spánku. Naučiť sa ovládať svoje činy v lucidnom sne nie je veľmi ťažké. Okrem toho z toho plynú praktické výhody. Nahradením pádu vo sne letom, ovládaním priebehu udalostí, ovplyvňovaním deja toho, čo sa deje, človek získava sebavedomie. Môže byť prospešné pomôcť zbaviť sa niektorých fóbií v živote.

Naučiť sa ovládať svoje sny si vyžaduje prax. Trénovanie pozornosti a zapamätanie si chvíle, keď zaspíte, to urobí. Môžete tiež použiť cvičenia, ktoré ovplyvňujú podvedomie. Ovládaním mysle v momente zaspávania si človek môže naďalej uvedomovať okolitú realitu, pričom je úplne ponorený do spánku tela. V tomto bode môže osoba zažiť halucinácie. Napríklad vzhľad určitých vizuálnych obrazov, zmenené vnímanie priestoru a času.

Len na dosiahnutie fyzický spánok dosť športu. Počas dňa choďte do hojdacieho kresla. A keď prídeš domov, choď do postele. Okrem toho sa môžete pokúsiť zaspať ráno, hneď po prebudení. Ďalší vstup do lucidného snívania je možný po prebudení uprostred noci, keď je vedomie na hranici spánku a bdenia. Väčšina dôležitý aspekt podobná prax: musíte chcieť riadiť svoj spánok... Pomerne často si ľudia uvedomujú sami seba vo sne a bez akéhokoľvek tréningu. Ale keď začnú premýšľať o všetkých možnostiach, ktoré sa snívajúcemu otvárajú počas lucidných snov, takmer vždy sa prebudia.

Hypnóza alebo autohypnóza funguje skvele. Aby ste si uvedomili skutočnosť spánku, môžete prísť s nejakým druhom podmieneného signálu, keď ho uvidíte vo sne, pochopíte, že spíte. Pre jednoduchosť môžete použiť zvukové nahrávky pred spaním. Pri autohypnóze sa odporúča použiť nasledujúcu techniku:

Ľahnite si pohodlne do postele a pokúste sa úplne relaxovať;
Predstavte si schodisko s 10 schodmi;
Pomaly počítajte kroky, ako to robíte, a naznačujte si, že môžete ovládať svoje sny;
Nezabudnite si stanoviť cieľ, pre ktorý chcete sen ovládať, aby ste sa pokúsili naprogramovať zápletku budúceho sna.

Ako rozpoznať sen

Hlavným problémom pri zvládaní snov je určiť, že už spíte. Vo sne sa pokúste vzlietnuť alebo strčiť prst cez stenu budovy. Pri úspešnom pokuse budete vedieť, že je to sen. Ak to nefunguje na prvýkrát, skúste to znova. Vedci odporúčajú nasledujúce kroky na určenie spánku:

Zakryte si ústa a nos rukami. Ak stále môžete dýchať, potom je to sen.
Hľadajte rozdiely vo svojom okolí od skutočného sveta.
Nájdite a prečítajte si nápis niekoľkokrát za sebou. Ak sa text zmení, spíte.
Pozrite sa na hodinky.
Spomeňte si na to, čo ste urobili pred pár minútami. Ak si nepamätáte, ste vo sne.
Zapnite alebo vypnite svetlo. Takéto činy vo sne často vedú k zvláštnym javom, ktoré nie sú vlastné skutočnému životu.
Chvíľu sa pozerajte na svoje ruky. Vo sne sa zmenia.

Sú prípady, keď si človek uvedomí, že spí, spánok ovláda, no v určitom okamihu stratí kontrolu nad udalosťami. Aby ste sa v takýchto situáciách nestratili, začnite starostlivo zvažovať veci okolo seba a zamerajte sa na detaily.

V Rusku sa štúdiu lucidných snov venujú najmä nadšenci. A na nete sa dajú nájsť komunity, kde ľudia zdieľajú svoje úspechy v oblasti vysnívaného manažmentu.

Sny k nám prichádzajú počas odpočinku, keď sa ponoríme do určitého stavu, ktorý umožňuje skúmať náš vnútorný svet. Všetci ľudia spia, no nie každý si dokáže zapamätať svoj sen a ešte viac kontrolovať udalosti, ktoré sa v ňom odohrávajú. Všetko, čo vidíme počas nočného odpočinku, sa považuje za nekontrolovateľné.

Väčšina z nás považuje tieto bizarné fantázie, neuveriteľné udalosti a strašidelné postavy za nič iné ako jednoduché reakcie na udalosti dňa. V snoch sme zvyknutí vystupovať ako obyčajný divák, ktorý všetko, čo vidíme, berie ako nominálnu hodnotu. Až ráno prichádza prekvapenie, že prebúdzanie prebieha vo vašej vlastnej posteli. Tento koncept je však výsledkom nedostatočnej informovanosti a nízkej úrovne voľnej energie. Ak chceme, vždy sa môžeme naučiť vidieť vedené sny. Ako to dosiahnuť a prečo?

Potrebujeme lucidné sny?

Toto je prvá otázka, ktorá sa vynorí človeku, ktorý sa prvýkrát stretne s touto témou. Potrebujeme vedené sny, sú škodlivé pre naše duševné a fyzické zdravie? Nie je sa čoho obávať. Vedome zvládať spánok je úplne normálne pre každého. Tento jav je často pozorovaný u malých detí, ktoré si pre seba vytvárajú nové svety, ktoré potom s veľkým záujmom skúmajú. Potrebujú však dospelí riadené sny? Áno, a existuje na to niekoľko dôvodov. Medzi nimi:

Vznik nových pocitov. Tieto úžasné krajiny a lety nočného života stoja za to, aby ste si osvojili techniky riadenia spánku.
Sebapoznanie. Počas spánku sa človek ocitne v podmienkach permisivity. To mu dáva dôvod správať sa úplne inak, ako to robí v živote. A je dôvod zamyslieť sa nad novoobjavenými povahovými črtami.
Opustenie strachu zo smrti. Podľa budhistov je spánok prechodom do iného sveta. Teda malá smrť. Väčšina z tých, ktorí upadajú do riadených snov (technika a prax tohto javu sú už zvládnuté), sa smrti nebojí. Podarilo sa im zabezpečiť zachovanie vedomia aj v prípadoch, keď je telo vypnuté.

Nemali by ste sa báť ani toho, že sa v kontrolovanom sne môžete „stratiť“. Táto šanca je nulová. Fyzické telo človeka nie je schopné trpieť tým, že jeho pán ovláda sny. Existuje len šanca, že náhodou spadnete z postele. Ale tým niekedy trpia aj tí, ktorí spia v „normálnom režime“.

Praktizujúci však často čelia jednému významnému problému – nadmernému nadšeniu. Trpia tým najmä tí, ktorým sa v reálnom živote nedarí. Takíto ľudia sa snažia strmhlav vrhnúť do sveta snov. Vzniká určitá závislosť, ktorá sa dá porovnať s počítačovou. K vzniku takéhoto problému však s najväčšou pravdepodobnosťou prispieva slabá psychika a vlastná nespokojnosť.

Čo je lucidný sen?

Možnosti, ktoré nám ovládanie počas nočného odpočinku poskytuje, sú jednoducho nekonečné. Riadené sny vám umožňujú komunikovať s vlastným podvedomím, zlepšovať existujúce zručnosti a pracovať na odstránení zlé návyky a zbaviť sa strachu. V konečnom dôsledku pomáha obnoviť psychické zdravie.

Ako dosiahnete riadený spánok v noci? Technika tejto metódy sa dá zvládnuť do dvoch až troch týždňov. Denne by ste tomu mali venovať aspoň pol hodiny.

Fázy lucidného spánku

Všetko, čo sme videli počas nočného odpočinku, sa dá rozdeliť do 3 etáp. Aby ste si osvojili techniku lucidného sna, musíte začať úplne prvým z nich, potom prejsť na druhý a na koniec pridať tretiu fázu. Pozrime sa podrobnejšie na všetky tri fázy:

Vstup do spánku. Táto fáza je založená na auto-tréningu a autohypnóze.
Nájdenie javiska kontrolovaný spánok a prácu s podvedomím podľa vopred pripraveného plánu.
Zo spánku v kombinácii s motivačnou psychosugesciou.

Vstup do riadeného spánku má množstvo funkcií, ktoré sa bezpodmienečne zohľadňujú. V prvom rade by mal byť človek v kľudovom stave. To mu umožní kontrolovať všetko, čo sa deje.

Navyše veľmi dôležitý bod je poloha, ktorú praktizujúci zaujíma počas spánku. Je vhodné zaujať polohu v sede. Ideálne je to takzvaná furmanská póza. Ak pohodlne ležíte na mäkkých vankúšoch, s najväčšou pravdepodobnosťou k vám namiesto riadeného spánku príde obyčajný. Bude tiež ťažké kontrolovať nočné udalosti, ak ste boli pred odpočinkom v strese alebo nadmernej fyzickej námahe.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste odpovedali na otázku "Ako zvládnuť spánok?" Pokyny psychológov odporúčajú vybrať si na to čas, keď nie sú žiadne vonkajšie podnety. Je to však potrebné iba v počiatočnej fáze. Ďalej, keď sa to dostane do bežnej praxe, nikto vás už nemôže obťažovať.

Navyše psychológovia, ktorí študovali všetky zákutia snov, dokázali vyvinúť najúčinnejšie techniky, ako začať ovládať nočné scény. Tieto odporúčania nájdete nižšie.

Chcem vidieť

Mnoho ľudí verí, že nemajú sny každú noc. Avšak nie je. Sny k nám prichádzajú každý deň. Napríklad deti snívajú počas 80 % nočného odpočinku. U dospievajúcich je na to vyčlenených 65% času, u dospelých - 50% a u starších ľudí - 35% času.

Tí, ktorí chcú ovládať svoje sny, si musia uvedomiť fakt, že nočné scény vidíme pravidelne, stačí si ich zapamätať. Toto je jedno a najviac efektívna metóda, ktoré psychológovia odporúčajú začiatočníkom.

Opýtať sa otázku

Aby ste mohli začať zvládať spánok, musíte si spomenúť aj na problém, ktorého riešenie sa v skutočnom svete nikdy nenašlo. 10 alebo 15 minút pred nočným odpočinkom odborníci odporúčajú začať si klásť otázky. Myšlienky by sa mali sústrediť na nevyriešený problém až do okamihu zaspávania. Môže to znieť prekvapivo, ale väčšina úspešných ľudí nachádza odpovede na svoje otázky v snoch. Napríklad v reálnom živote Mendelejev dlho nevedel zostaviť tabuľku chemických prvkov. Odpoveď na jeho mučivú otázku prišla vo sne. Stôl slávneho vedca dodnes využívajú školáci a študenti.

Psychológovia tvrdia, že sny dokážu veľa. Ukazujú budúcnosť, riešia zložité problémy, prezentujú odpovede na zložité otázky atď. Preto je potrebné rešpektovať sny. Len tak vám budú prínosom. Napríklad tým, ktorí sa dnes považujú za nešťastných, psychológovia radia, aby sa ich podvedomie spýtali na dôvody. V noci určite dostanete správnu odpoveď.

Predbežná príprava

Tí, ktorí ešte nevedia, ako zaspávať a túto techniku v praxi neaplikovali, by mali začať s týmto:

Podpora túžby po kontrolovanom spánku. V tomto, ako aj v mnohých iných prípadoch, úspech toho, čo sa vymyslí, závisí od sily zámerov. To znamená, že čím viac človek premýšľa, ako chce vidieť lucidný sen, tým je pravdepodobnejšie, že do neho spadne. Je tu však aj nuansa. Prílišná túžba je niekedy pre úspech akcie škodlivejšia ako úplný nezáujem o ňu. Tu musíte dodržiavať zlatú strednú cestu, to znamená neustále sa zaujímať o túto tému a podporovať ju, ale nie natoľko, aby vás každý z obyčajných snov priviedol k zúfalstvu a sklamaniu z vašich schopností.
Čítanie špeciálnej literatúry. Ako urobiť spánok zvládnuteľným? Metódy, ako sa do takéhoto stavu dostať, nájdete v knihách na túto tému. Odborná literatúra vám umožní udržať si záujem o túto prax na určitej úrovni. Kniha R. Webstera, výtvory M. Rainbow a K. Castanedu a T. Bradleyho, teda naučí, ako zvládnuť spánok. V tomto prípade bude užitočná nielen vážna literatúra. K dosiahnutiu tohto cieľa vám pomôžu rôzne fóra a blogy, ktoré poskytujú praktické rady a popisujú vašu vlastnú používateľskú skúsenosť.
Vedenie denníka snov. Na to je vhodný nielen papierový poznámkový blok, ale aj súbor Word. Popis snov je nepostrádateľným atribútom „úspešného snívateľa“. Nočné dobrodružstvá by sa mali zaznamenávať denne, pričom by sa mali podrobne uvádzať všetky podrobnosti. Zároveň je dôležité zapísať tie emócie, myšlienky a vnemy, ktoré vznikli pri „stretnutí“ s postavami v sne. Alebo možno pred nočným odpočinkom alebo po prebudení sa vyskytli nezvyčajné fyzikálne javy, napríklad chvenie v tele, lisovacie bolesti v hrudníka, závraty atď.? Potom by sa to malo tiež zaznamenať do denníka.
Pravidelná prax. Dokážete zvládnuť svoje sny na prvýkrát? Nie každý to dosiahne. Ľudia zvyčajne začínajú ovládať svoje nočné dobrodružstvá až po týždni aktívneho cvičenia, po roku alebo niekoľkých rokoch. Stáva sa tiež, že po prvýkrát príde kontrolovaný sen, keď človek už túto tému považuje za beznádejnú a úplne ju opustil. Preto začiatočníci musia neustále trénovať a snažiť sa nestratiť na duchu.
Vyhýbanie sa stimulantom a diéte. Dokážete zvládnuť svoje sny bez úpravy stravy? nie Predpokladá sa, že strava lekára by nemala obsahovať mäso a výrobky z neho. Neodporúča sa ani požívanie alkoholu, drog a fajčenie tabaku.

Tréning všímavosti počas nočného odpočinku by mal byť podobný športovým aktivitám. Výsledok v oboch prípadoch nie je viditeľný okamžite, ale stále je tam. Aj keď neexistujú žiadne známky kontrolovaného spánku, určité posuny vo vedomí nevyhnutne nastanú. V priebehu času sa potrebné zmeny nahromadia v takom objeme, že sen prestane pripomínať film a umožní snívateľovi opraviť udalosti, ktoré sa odohrávajú.

Základné techniky prihlasovania do OS

Ako zvládnuť spánok? Poučenie psychológov odporúča maximálne uvoľniť telo bez toho, aby myseľ zaspala. Dosiahnuť podobný efekt Pomôžu relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú uvoľnenie svalov a pozorovanie dýchania.

V prvom rade by sa mal praktizujúci stiahnuť do samostatnej miestnosti, zatiahnuť závesy, vypnúť telefón a ľahnúť si do pohodlnej polohy. To vás pripraví na zvládnutie spánku. Táto technika vám umožňuje zapáliť sviečky a zapnúť jemnú hudbu. Vyššie uvedené sa však dá urobiť iba vtedy, ak existuje dôvera, že to neodvráti pozornosť od hlavného cieľa.

Čo je potrebné urobiť ďalej a ako môžete zvládnuť spánok? Niekoľko minút po zaujatí pohodlnej polohy si stačí ľahnúť a rovnomerne dýchať. V tomto prípade je dôležité sledovať vznikajúce pocity. Až potom by sa svaly mali začať uvoľňovať. Pre toto existuje veľké množstvo technik, ale najrozšírenejšie sú tieto metódy:

V duchu si povedzte, že ten či onen sval je uvoľnený. Zároveň je dôležité cítiť, že sa to skutočne deje. Musíte začať so svalmi každého prsta na nohe, potom postupne postupovať nahor a popísať každú malú časť tela.
Vizualizujte si predstavou, že v každom zo svalov je malé množstvo nejakej látky (voda, kov atď.). Po získaní pocitu ťažkosti by ste sa ho mali okamžite zbaviť. K tomu sa odporúča jednoducho si predstaviť, ako z vás postupne vyteká voda alebo tekutý kov.
Predstavte si, že telo spadlo z veľkej výšky a okamžite sa uvoľnilo. Je dôležité predĺžiť tieto pocity čo najdlhšie.

Ako však zvládnuť spánok, ak zaspíte v dôsledku relaxu? Áno, stáva sa to pomerne často a táto reakcia tela sa považuje za normálnu. Potom môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby relaxácie:

Hojdanie... Táto metóda zahŕňa vizualizáciu seba v člne na vlnách alebo rolovanie na hojdačke.
Vizualizácia objektu v ruke. Najjednoduchšie je predstaviť si mobilný telefón. Po tom, čo sa objaví pocit predmetu upnutého v dlani, musíte mentálne zdvihnúť ruku.
Predstava, že ste na príjemnom mieste. V tomto prípade má vedomie šancu priľnúť k obrázku a presunúť sa do neho.
Snaha odpútať sa od tela. Pocit tlaku na hlavu pomáha "vyletieť" smerom von.
Nefyzické pohyby tela. Na dosiahnutie požadovaného efektu umožní obvyklý pohyb ruky alebo nohy. Fyzické telo musí zároveň zostať v pokoji.

Vyššie opísané techniky môžu byť mätúce. V stave takmer spánku však vykonanie vyššie uvedených akcií nie je obzvlášť ťažké.

Ďalšia veľmi účinná metóda pomáha „vstúpiť“ do lucidného sna. Zahŕňa nastavenie budíka na skoré ranné hodiny. Môže to byť 4 hodiny alebo 5. Keď sa zobudíte, musíte vstať, ísť na toaletu, najlepšie sa napiť vody a hneď sa vrátiť do postele. Všetky vyššie uvedené manipulácie by nemali trvať dlhšie ako 5 minút. Potom by ste mali použiť jednu z metód upadnutia do riadeného spánku.

Pravidlá správania

Aby ste sa čo najjednoduchšie prispôsobili kontrolovanému spánku, je dôležité:

Neboj sa. Vznikajúci strach je hlavnou prekážkou úspechu. Akákoľvek udalosť, ktorá sa vyskytne vo sne, žiadnym spôsobom neovplyvní skutočný život. Nemali by ste sa báť stavu úplnej nehybnosti s bdelým vedomím. Takýto jav bude naznačovať, že „vchod“ do riadeného spánku je už otvorený.
Využite silu svojich myšlienok. V riadenom sne stačí na niečo myslieť a hneď sa to objaví. To vám umožní pohybovať sa v priestore, vytvárať si vlastné svety a upravovať postavy, ktoré sú pre človeka nepríjemné.
Pohybujte sa. Začiatočníci môžu ľahko vypadnúť z kontrolovaného spánku. Tomu sa dá zabrániť iba v prípade neustáleho pohybu. Pozornosť by sa mala venovať akejkoľvek téme.

Kontrola nad snami iných ľudí

Môžete ovládať aj človeka v sne, teda jeho nočné vízie. Táto prax je však dostupná len tým, ktorí sú schopní ovládať svoje vlastné príbehy.

Ako riadiť sny iných ľudí? Aby ste to dosiahli, musíte najprv zamerať svoje myšlienky správna osoba... Ďalej by ste sa mali uvoľniť a odložiť všetky cudzie myšlienky. Pomôžu k tomu zapálené sviečky bielej, modrej alebo modrej farby, ako aj kadidlo. Ďalej si musíte predstaviť oblak, ktorý obklopuje osobu, ktorú potrebujete, a prejsť cez jeho biele palice. Táto metóda vám umožňuje byť vo sne cudzinca. Len tak môže byť akýkoľvek obraz, zvuk, akcia alebo obraz vnesený do zápletky niekoho iného. Je však potrebné pripomenúť, že ak sa všetky manipulácie vykonajú po polnoci, osoba uvidí objednaný pozemok.

Diela Eleny Mir

Tento autor je dobre známy tým, ktorí sa zaujímajú o tému lucidných snov. Elena Mir je psychika, psychologička, parapsychologička, duchovná liečiteľka, umelkyňa a cestovateľka v minulých životoch. Okrem toho je autorkou množstva kníh o kontrolovanom snívaní, ktoré praktizuje už vyše dvadsať rokov. Najpopulárnejšie je jej dielo „Guided Dreams“. Elena Mir v ňom upozorňuje, že počas nočného odpočinku, ktorý človeku trvá tretinu života, sa o sebe dozvedáme nové informácie. V tejto knihe autor predstavuje svojho čitateľa všetkým možné metódy vedomý prechod do nových svetov, ktoré k nám prichádzajú v snoch. Na základe osobná skúsenosť F. Svet hovorí, že každý z nás si svoje „ja“ môže uvedomovať nielen cez deň. Nie je ťažké to urobiť ani v noci, počas snov.

Táto prax podľa autora rozšíri životnú skúsenosť a naplní život novými udalosťami. E. Svet naznačuje, že každý človek môže žiť druhý život vo svojich snoch a otvára sa svojim čitateľom Paralelné svety ktoré možno vidieť prekročením hraníc priestoru a času.