गर्भवती महिलाओं की नींद क्यों खराब होती है? गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
कलिनोव यूरी दिमित्रिच
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दो-तिहाई हर्षित-चिंतित अपेक्षा पीछे है। एक शांत दूसरी तिमाही, जब हार्मोनल तूफान कम हो जाते हैं, और एक अपेक्षाकृत छोटा पेट असुविधा का कारण नहीं बनता है, आसानी से एक मुश्किल आखिरी में बदल जाता है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले की तुलना में अपने पूर्ववर्ती की तुलना में अन्य कारणों से होती है, लेकिन यह कम अप्रिय उत्तेजना नहीं देती है। अथक आँकड़े 97 प्रतिशत महिलाओं के लिए देर रात आराम करने की समस्या का वादा करते हैं।
लक्षण
गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा बाद की तिथियांकई नींद विकारों में से एक है जो निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:
- आधे घंटे या उससे अधिक समय तक सोने में असमर्थता;
- रुक-रुक कर या उथली नींद जो आराम और विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है;
- रात के मध्य में जागने के साथ अल्पकालिक झपकी, जब फिर से सो जाना संभव नहीं है।
आमतौर पर, गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, एक महिला को लक्षणों के पूरे सेट से पीड़ा होती है, इसलिए उनके खिलाफ लड़ाई भी जटिल होनी चाहिए।
वर्गीकरण
अनिद्रा के प्रकारों को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है।
लक्षणों की शुरुआत के समय तक:
- अनिद्रा शुरू हो रही है। यह खुद को सो जाने की बहुत लंबी प्रक्रिया के रूप में प्रकट करता है। उत्तेजक कारक हैं मनो-भावनात्मक अतिउत्तेजना, शारीरिक परेशानी, एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थता, दर्द, बच्चे की शाम की गतिविधि।
- मध्य दृश्य। यह रात भर में बार-बार नींद में रुकावट की विशेषता है। यह शारीरिक परेशानी से उकसाया जाता है, मुद्रा में लगातार बदलाव की आवश्यकता होती है, हाथ या पैर में ऐंठन सुन्न हो जाती है, पेशाब करने की इच्छा बढ़ जाती है, नाराज़गी हो जाती है। जटिलताओं के डर और आने वाले जन्म के कारण बुरे सपने और बुरे सपने आने से स्थिति बढ़ जाती है।
- अंतिम भिन्नता। शक्ति की भावना के बिना जल्दी, बहुत जल्दी जागना। पिछले विकल्पों की तरह, यह शारीरिक और दैहिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल के कारण होता है।
अवधि और कारण से अनिद्रा के प्रकार:
- एकमुश्त या तदर्थ। कुछ और विशिष्ट कारणों, भावनात्मक अनुभवों और वास्तविक समस्याओं से उकसाने वाले अनिद्रा के पृथक मामले। एक नियम के रूप में, उत्तेजक स्थितियों के उन्मूलन के बाद नींद की गुणवत्ता सामान्य हो जाती है और अतिरिक्त हस्तक्षेपजरूरी नहीं है।
- लघु अवधि। इस प्रकार की अनिद्रा की अवधि 7-10 दिन होती है। यदि इस अवधि के बाद भी स्थिति नहीं बदलती है, तो यह एक गंभीर विश्लेषण का कारण है कि क्या हो रहा है और संभवतः मदद मांग रहा है। आमतौर पर मनो-भावनात्मक समस्याओं या समय के साथ फैली शारीरिक बीमारी के कारण होता है। उदाहरण के लिए, नाराज़गी के रात के हमले, जो हाल के हफ्तों में अपने आप तेज हो गए हैं, आहार को समायोजित किए बिना गायब नहीं होंगे।
- जीर्ण नींद विकार। गर्भावधि उम्र की परवाह किए बिना महीनों तक चलने वाली दुर्बल करने वाली स्थिति। यह कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है, जो अक्सर एक महिला के जीवन में गर्भवती होने से पहले ही हो जाती है।
इसके विपरीत, गर्भावस्था के पहले तिमाही में, गर्भवती माताओं को आमतौर पर नींद की समस्या नहीं होती है। और दूसरी तिमाही में अनिद्रा दुर्लभ है। महिलाएं ऊर्जा और आनंद, शांति और सद्भाव से भरी हैं। बच्चा संवेदनशील रूप से चलता है, लेकिन दर्द से नहीं। मातृत्व की नई संवेदनाएं खुशी का पूरा अहसास कराती हैं।
लेकिन तीसरी तिमाही में, एक वास्तविक नींद विकार होता है - गर्भवती माताओं का यह संकट, उन्हें पूरी ताकत से वंचित करना। रीढ़ में दर्द होता है, एक बड़ा पेट एक सपने में सांस लेने और मुद्रा बदलने में मुश्किल बनाता है, इसके अलावा, वे अक्सर पेशाब करने की इच्छा और पैरों की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन से पीड़ित होते हैं।
सुबह चार बजे। आप पेशाब करने के लिए उठे और अब आप पहले से ही आधे घंटे तक सो नहीं सकते - उदास और परेशान करने वाले विचार... आप घर के चारों ओर घूमते हैं, हर जगह आपका परिवार मीठा खर्राटे लेता है, और आप नहीं जानते कि अब क्या करना है। तुम खिड़की पर खड़े होकर सोचते हो कि सारा संसार सो रहा है, और तुम अपनी चिंता के साथ अकेले रह गए हो। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। ऐसी समस्याएं 70 से 90% गर्भवती माताओं को होती हैं। यह एक दुखद विरोधाभास है: यह अब है, जब आपके लिए अपने अजन्मे बच्चे के साथ आराम करना इतना आवश्यक है कि सो जाना असंभव है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान भयानक सपने आना असामान्य नहीं है।
अनिद्रा के शारीरिक ही नहीं मानसिक कारण भी होते हैं। वजह है घबराहट। जन्म जितना करीब होगा, उतना ही डर - क्या सब कुछ ठीक हो जाएगा, इससे कैसे निपटा जाए। ये विचार समझ में आते हैं, लेकिन ये दुश्मन हैं। दूसरा कारण गर्भावस्था से जुड़े शारीरिक परिवर्तन हैं। हालाँकि, इन समस्याओं से निपटा जा सकता है।
पिछले 2-3 महीनों में, गर्भाशय इतना बड़ा हो गया है कि आपके लिए बिस्तर पर एक आरामदायक स्थिति खोजना असंभव है। मुद्रा में किसी भी बदलाव के लिए गर्भवती महिला से वास्तविक संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। बच्चे की मजबूत हरकतें नींद में बाधा डालती हैं - जब महिला बिस्तर पर जाती है तो उनका आयाम बढ़ जाता है, और गर्भवती महिला की गतिविधि के चरण में कमजोर हो जाती है, क्योंकि माँ की हरकतें बच्चे को सोने के लिए सुस्त कर देती हैं। यदि आपके शिशु की हलचल नींद में बाधा डालती है, तो धीरे से अपने पेट को थपथपाएं या अपने पेट को खुली रोशनी में रखें। और बुरे सपने आपको कम परेशान करेंगे।
एक बड़ा पेट रीढ़ को अधिक से अधिक भार ले जाता है और शरीर विरोध करना शुरू कर देता है - पीठ दर्द तेज हो जाता है। इसके अलावा, बढ़े हुए गर्भाशय पर दबाव पड़ता है मूत्राशयऔर आपको बार-बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, तीसरे सेमेस्टर में, पैर की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन असामान्य नहीं है। वैज्ञानिकों ने अभी तक उनके कारण को ठीक से स्थापित नहीं किया है। शायद यह शरीर में कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी के कारण, कुछ तंत्रिका अंत पर गर्भाशय के दबाव के कारण, या कमजोर होने के कारण होता है। संचार प्रणाली... यदि हम इस अन्य दुर्बलताओं (सिरदर्द, खींच दर्दकमर), यह पता चल सकता है कि पूरी रात सोना एक दुर्गम चमत्कार है।
अच्छी नींद की आवश्यकता है...सोते हुए योजना बनाना
आपको रात होने से बहुत पहले इस बारे में सोचने की जरूरत है। तो, अपनी अनिद्रा की शिकायतों को कम करने के लिए यह प्रयास करें:
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए आहार
अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होता है। यह बहुत आसानी से पचने वाला भोजन होना चाहिए - जितना हो सके उतना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, जितना हो सके कम वसा। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (दूध, मछली, पनीर, मुर्गी) आपके शरीर में थोड़ा सा ट्रिप्टोफैन जोड़ देंगे - यह एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, और सेरोटोनिन, बदले में, आपको शांति से सोने की अनुमति देता है। पके हुए माल में कार्ब्स, चावल, मक्का, पास्ता, ऑट फ्लैक्स... शाम को चाय या कोका-कोला न पियें - इसमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है। लेकिन यह अच्छा चलेगा हर्बल आसवआराम देने वाली क्रिया - कैमोमाइल, नींबू बाम, लैवेंडर। परंपरागत घरेलु उपचारगर्म दूध - लगभग एक स्लीपिंग पाउडर की तरह काम करता है, क्योंकि दूध को गर्म करने से उसमें ट्रिप्टोफैन निकलता है। 
मैग्नीशियम याद रखें - यह आवश्यक है शुभ रात्रि, और यहां तक कि पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन को भी कम करता है। नट्स, सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज, केले में मैग्नीशियम पर्याप्त होता है।
यह भी याद रखें कि जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित नहीं हैं। आप जो भी जड़ी-बूटी पीने जा रहे हैं, अपने डॉक्टर से पूछें। आपको विशेष रूप से वेलेरियन रूट, वर्मवुड या पैशनफ्लावर से बचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान कितना सोना चाहिए
यह व्यक्तिगत है। एक छह घंटे की नींद पर्याप्त है, दूसरा आठ या नौ के बाद भी टूट जाता है। अपने शरीर को सुनें और अगर आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं। नींद की समस्या पुराने तनाव का स्रोत बन जाती है। यह हार्मोन खराब कर सकता है और सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। इसलिए अगर समस्या बढ़ती है तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। कभी-कभी अनिद्रा हृदय संबंधी समस्याओं या अवसाद के पीछे छिप सकती है। और आपकी गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल एक महत्वपूर्ण संकेत है!
बच्चे को लेकर ज्यादा चिंता न करें। आप ही हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और वह लगभग किसी भी समय सो सकता है। आपकी नींद की कमी से ज्यादा आपके स्ट्रेस हार्मोन उसे नुकसान पहुंचाएंगे। और डरो मत बुरे सपने- लगभग सभी गर्भवती माताओं के पास है। आप बस एक नए जीवन की दहलीज पर खड़े हैं। एक बार फिर: डरो मत।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनिद्रा: अनिद्रा के कारण प्रारंभिक तिथियां, क्या करें?
ज्यादातर महिलाएं परीक्षण पर एक के बजाय दो धारियों को पाकर खुश होती हैं: अपेक्षित घटना हो चुकी है, और जल्द ही एक नई भूमिका निभाने का समय आ जाएगा - एक युवा माँ की भूमिका। लेकिन साथ में खुशी भावी मांकुछ अप्रिय भावनाएं भी जा सकती हैं, विशेष रूप से, जलन, उदासीनता और शक्तिहीनता की भावना। अक्सर मूड अस्थिर हो जाता है, "कूद जाता है", खुशी की भावना को एक समझ से बाहर उदासी और उदासीनता से बदल दिया जाता है। दोष, निश्चित रूप से, सबसे पहले, हार्मोन का "नृत्य" है, जो इस मामले में अपरिहार्य है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा भी आग में ईंधन डाल सकती है - यह कई महिलाओं को पीड़ा देती है जो सामाजिक भूमिका में बदलाव की तैयारी कर रही हैं। बाद के चरणों में, कई महिलाओं द्वारा नींद की गड़बड़ी (डिस्सोमनिया) के लक्षण नोट किए जाते हैं, और वे शारीरिक कारणों से होते हैं:
- गर्भाशय की वृद्धि;
- भार बढ़ना;
- हर चीज पर बोझ बढ़ा रहे हैं।
- गर्भवती महिलाओं में डिस्सोम्निया के कारण
- गर्भवती माताओं में अनिद्रा कब शुरू होती है
- क्या अनिद्रा गर्भावस्था का पहला संकेत हो सकता है?
- पहली तिमाही में जल्दी अनिद्रा के कारण
- गर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के प्रकार
- क्या करें
- अपने आप को सो जाने में मदद कैसे करें
नींद विकार कारण
इसी तरह की घटनाएं दूसरी तिमाही से शुरू होकर देखी जाती हैं। लेकिन पहली तिमाही में रात की नींद में खलल क्यों पड़ता है?
आखिरकार, ऐसा लगता है कि अभी कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो रहा है। सभी परिवर्तन सेलुलर स्तर पर होते हैं - पहले हफ्तों में, भविष्य का बच्चा एक निश्चित संख्या में कोशिकाओं का एक समूह होता है, और न तो खुद महिला और न ही उसके आसपास के लोग अभी तक जानते हैं कि सबसे बड़ा चमत्कार - एक नए जीवन का जन्म - पहले ही हो चुका है। इस बीच, पहली तिमाही में एक गर्भवती महिला के शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं, जो निश्चित रूप से एक तनाव कारक की भूमिका निभाते हैं। यह अनिद्रा के कारणों में से एक है। आइए दूसरों का विश्लेषण करें।
गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा कब शुरू होती है?
यदि आप अभी तक सुनिश्चित नहीं हैं कि गर्भावस्था हो गई है, और परीक्षण करने या एचसीजी लेने की जल्दी में नहीं हैं, लेकिन साथ ही ध्यान दें कि रात की नींदबदतर हो गया है, यह सावधान रहने का एक कारण है।
- सूजन;
- पेट की परिधि में वृद्धि;
- और दिन में नींद आना और रात में सोने में कठिनाई होना।
ये सभी प्रोजेस्टेरोन "ट्रिक्स" हैं। यदि गर्भावस्था हो गई है, तो प्रारंभिक अवस्था में प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है, और सामान्य रात की नींद का अभाव और दिन के दौरान सुस्ती शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के पहले लक्षण हैं। क्या अनिद्रा गर्भावस्था का संकेत हो सकती है? बेशक, खासकर अगर यह दिन के समय तंद्रा के साथ हो। शरीर सोने और जागने के समय को "भ्रमित" करने लगता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, गर्भवती माताएं अक्सर शाम को लंबे समय तक सो नहीं पाती हैं, और सुबह उन्हें बिस्तर से नहीं उठाया जा सकता है। मामला इसके विपरीत हो सकता है: मैं वास्तव में दिन में या शाम को काम से लौटने के बाद सोना चाहता हूं।
पहली तिमाही में अनिद्रा के कारण
पहले दिनों में नींद क्यों खराब होती है? प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा के कारणों में शामिल हैं:
- "गर्भावस्था हार्मोन" के पहले से ही उल्लेख किए गए बढ़े हुए उत्पादन - प्रोजेस्टेरोन;
- शौचालय का उपयोग करने के लिए लगातार आग्रह;
- स्पष्ट रूप से;
- अस्थिर मनोदशा।
प्रोजेस्टेरोन एंडोमेट्रियम की कार्यात्मक परत को अधिक रसीला और भ्रूण को संलग्न करने के लिए "आरामदायक" बनने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, यह बढ़ी हुई थकान, ध्यान की एकाग्रता में कमी, रात की नींद के सामान्य चक्र का उल्लंघन के विकास में योगदान देता है।
गर्भ के पहले हफ्तों से, महिलाएं नोटिस करती हैं कि वे रात में शौचालय जाने के लिए उठती हैं - मूत्राशय हार्मोन के प्रभाव में सक्रिय रूप से काम कर रहा है। और फिर सो जाना मुश्किल है, मस्तिष्क पहले से ही जागने के लिए खुद को समायोजित कर चुका है।
पेट में अप्रिय सनसनी, मतली - यह सब भी नींद को आपसे "भागने" का कारण बन सकता है। इस मामले में, समस्या से निपटने के लिए, कार्य स्थापित करना आवश्यक है जठरांत्र पथ... अपच के लक्षण दिखाई देने पर आप क्या पी सकते हैं - स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कौन, शायद, एक संकीर्ण विशेषज्ञ - एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए भेजेगा।
एक गर्भवती महिला की भावनात्मक अस्थिरता के लिए, आगामी परिवर्तनों के विचारों के कारण बढ़ी हुई चिंता, तो यहां नोवोपासिट या पर्सन मदद करेगा - एक अद्भुत और सुरक्षित उपायभावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए।
गर्भवती महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के प्रकार
गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है:
- आप रात में सो नहीं सकते, लेकिन दिन के दौरान आप किसी भी सेटिंग में और यहां तक कि खड़े होने की स्थिति में भी सो जाते हैं;
- आप सो जाते हैं, मुश्किल से अपने सिर से तकिये को छूते हैं, लेकिन भोर से पहले उठते हैं और फिर सो नहीं सकते;
- आप चैन से सोते हैं, लेकिन नियमित रूप से भयानक सपनों से जागते हैं, परिणामस्वरूप सुबह आप कमजोर महसूस करते हैं।
इनमें से प्रत्येक विकार का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि नींद की कमी प्रतिरक्षा में कमी को भड़काती है, रोगों के प्रतिरोध को कम करती है और यहां तक \u200b\u200bकि गर्भाशय के स्वर को भी उत्तेजित करती है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा: क्या करें
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के बारे में चिंतित हैं? सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह किसी बीमारी का प्रारंभिक संकेत नहीं है, बल्कि गर्भधारण की शुरुआत के लक्षणों में से एक है।
आपको अपनी समस्या के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह सलाह देंगे कि आप क्या ले सकते हैं और मां और बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अनिद्रा को कैसे दूर किया जा सकता है। यदि आपका डॉक्टर इसके साथ ठीक है तो आप होम्योपैथिक उपचार की ओर रुख कर सकते हैं।
शांत करने वाली दवाएं: वेलेरियन; नोवो-पासिट, पर्सन - बच्चे के लिए उनकी सुरक्षा पर पर्याप्त डेटा की कमी के कारण गर्भ के दौरान प्रवेश के लिए अनुशंसित नहीं है। यदि आप स्थिति के चिकित्सा सुधार की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें और मैग्ने बी -6 को निर्धारित करने की संभावना पर चर्चा करें।
दिन के अंत में, आप शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं - यह आराम देता है और आपको अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।
घर पर, आप निम्न तरीकों से अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं:
- सोने से पहले थोड़ी देर आराम से टहलने की कोशिश करें।
- सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
- अपने बिस्तर को सुविधाजनक रूप से सुसज्जित करें: तकिए को छोटा और मुलायम रखें, और बिस्तर अपने आप में इतना सख्त हो कि झुके नहीं।
- नींबू बाम या सेंट जॉन पौधा के साथ एक गिलास चाय बनाएं। केवल आपको इसे रात में नहीं, बल्कि सोने से कुछ घंटे पहले पीने की जरूरत है।
- शाम की कॉफी और ग्रीन टी लेने से बचें।
- एक अच्छी पुस्तक पढ़ें।
- उथली सांस लेने की तकनीक सीखें। 20 सेकंड की होल्ड के साथ तेज सांस लेने से सांस लेने में बदलें। सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, केवल इस बारे में सोचें कि आप कैसे सांस लेते हैं, अन्य सभी विचारों को त्याग कर।
गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में अक्सर नींद में खलल पड़ता है - यानी, 1 पर - भ्रूण का विकास, जब यह केवल गर्भाशय में तय होता है। इसमें वह थोड़ी बीमार हो जाती हैं। इस समय, अनुमति न दें गंभीर थकान, अधिक काम करना, सोने से पहले शहद खाना, पूर्ण विश्राम के लिए ट्यून करना सीखें - इस तरह आप ऊर्जा की बचत करेंगे।
समय के साथ, शरीर परिवर्तनों के अनुकूल होगा, और नींद में सुधार होगा। अपने आप को अनावश्यक तनाव और चिंता से बचाने के लिए, आपको केवल पहली कठिन अवधि में अपनी मदद करने की आवश्यकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए छोटी सलाह: परियों की कहानियां पढ़ें। वे शांत और दयालु और प्रकाश में धुन करने में मदद करेंगे। याद रखें कि आप अपनी माँ की परी कथा के तहत पाँच साल की उम्र में कितनी अच्छी तरह सो गए थे, और फिर से बचपन में "गोता लगाने" की कोशिश करें। प्यारे सपने!
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गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने में कठिनाई, अपर्याप्त नींद की अवधि, या लंबे समय तक नींद की खराब गुणवत्ता की विशेषता है। गर्भधारण के पहले हफ्तों से कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से परिचित होती हैं, जिसे शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से समझाया जाता है।
इस समस्या के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील गर्भवती माताएँ होती हैं जिन्हें पहले कभी नींद की बीमारी का अनुभव नहीं हुआ है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली अनिद्रा एक महिला की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे अधिक काम होता है। इसलिए नींद संबंधी विकारों से लड़ने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारणों का ज्ञान इसमें मदद कर सकता है।
आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 80% गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के पहले भाग में नींद की समस्या का अनुभव होता है और पहले से ही तीसरी तिमाही में 97%। इस मामले में, गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में होने वाली अनिद्रा को उनमें से एक माना जाता है।
गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल का मुख्य कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं।
शारीरिक कारण:
- खींचना;
- मूत्राशय को खाली करने के लिए बार-बार आग्रह करना;
- , जी मिचलाना;
- भ्रूण आंदोलन;
- सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई;
- त्वचा पर खिंचाव के निशान के कारण पेट में खुजली;
- बढ़े हुए पेट के कारण सोने की आरामदायक स्थिति चुनने में कठिनाई।
मनोवैज्ञानिक कारण:
- चिंता, तंत्रिका तनाव;
- तनाव;
- बुरे सपने;
- अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता;
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के विभिन्न मूल हो सकते हैं, लेकिन इसके खिलाफ लड़ाई को स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। नींद की लगातार कमी के परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक तनाव और शारीरिक थकान गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।
गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं
वी अलग अवधिगर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन नींद की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं।
पहली तिमाही में
प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा आम है। विशेषज्ञ भी इसे मानते हैं प्रारंभिक संकेतगर्भावस्था, जिसके बारे में सभी महिलाएं नहीं जानती हैं। नींद संबंधी विकार सबसे अधिक किसके कारण होते हैं हार्मोनल परिवर्तन, जो बदले में, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में प्रतिवर्ती गड़बड़ी को भड़काता है।
कई महिलाएं जिन्हें आने वाले मातृत्व के बारे में पता चलता है, वे चिंताओं के कारण सामान्य रूप से सोना बंद कर देती हैं। ऐसी "भावनात्मक" अनिद्रा, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होती है, उन महिलाओं में होती है जिनके पास यह नहीं है या अंतर-पारिवारिक संबंधों में कठिनाइयां हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा पृष्ठभूमि में हो सकती है। यह आमतौर पर गर्भाधान के 5 सप्ताह बाद से होता है। गंभीर विषाक्तता हर तीसरी महिला का भाग्य है। उनकी नींद को शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, क्योंकि यह समय-समय पर हमलों से बाधित होती है, यहां तक कि रात में भी। खराब स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गर्भवती मां अन्य नकारात्मक कारकों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, उदाहरण के लिए, शुष्क हवा में वृद्धि और बेडरूम में असहज कमरे का तापमान, सड़कों से शोर आदि।
पहली तिमाही के अंत तक गर्भाशय के गहन विकास की शुरुआत के साथ, उच्च रक्त चापमूत्राशय पर, जो शौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार आग्रह करता है। इस वजह से कई महिलाओं को रात में 3 बार तक उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बेशक, नींद में खलल पड़ता है, नींद न आने की समस्या होती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के समय महिलाएं थका हुआ और असहज महसूस करती हैं।
दूसरी तिमाही में
दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा कई महिलाओं के लिए अच्छा होता है। पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव बीत जाता है, आगामी मातृत्व की चिंता कम हो जाती है, विषाक्तता के तीव्र लक्षणों के गायब होने के कारण सामान्य कल्याण में सुधार होता है, और पेट अभी तक नींद में बाधा बनने के लिए पर्याप्त नहीं हुआ है। अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, इस अवस्था में सो जाना और सोना स्थिर हो जाता है।
तीसरी तिमाही में
अनिद्रा, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है, तीसरी तिमाही में लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए सामान्य रात के आराम में बाधा उत्पन्न होती है।
महिला की स्थिति के निम्नलिखित कारक या विशेषताएं इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती हैं:
- बेबी झटके ... बाद की तारीख में, एक बच्चा छलांग और सीमा से बढ़ता है, जबकि उसकी शारीरिक गतिविधि अधिक मूर्त हो जाती है भावी मां... फल को न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी धकेला जा सकता है, जबकि इसकी शांत और जागने की अवधि पूरी तरह से अराजक होती है, घड़ी के समय पर निर्भर नहीं होती है।
- एक परिचित स्थिति में नींद की कमी ... देर से गर्भावस्था के दौरान, अपनी पसंदीदा स्थिति में सोना - आपके पेट या पीठ पर - अत्यधिक अवांछनीय है, इसलिए कई माताएँ अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना अस्वीकार्य और असंभव है - भ्रूण पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, साथ ही महिला को खुद भी परेशानी होती है। वेना कावा पर गर्भाशय के अत्यधिक दबाव से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल महिला की सामान्य भलाई बिगड़ती है, बल्कि बेहोशी भी हो सकती है। बाद के चरणों में करवट लेकर सोना सबसे अच्छा विकल्प है।
- पेट में जलन ... गर्भावस्था में देर से आना आम है। क्षैतिज स्थिति में खाने के बाद, यह लक्षण केवल तेज होता है, इसलिए अन्नप्रणाली में असुविधा से नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी होगी।
- बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना ... प्रारंभिक गर्भावस्था से पहले भी जल्दी पेशाब आनाके संकेत के रूप में देखा जा सकता है। तीसरी तिमाही में, शौचालय का उपयोग करने की बढ़ती इच्छा अनिद्रा के कारणों में से एक बन जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले, एक महिला के छोटे श्रोणि में मूत्राशय के लिए बहुत कम जगह होती है, इसलिए कई गर्भवती माताओं को रात में कई बार उठने के लिए मजबूर किया जाता है।
- श्रोणि और पीठ की हड्डियों में दर्द ... गर्भावस्था के अंत में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र विस्थापित हो जाता है, पीठ पर एक गंभीर भार विकसित होता है, यह सब मांसपेशियों को अधिक तनाव और थकान की ओर ले जाता है, रीढ़ में बेचैनी और दर्द को भड़काता है। श्रोणि की हड्डियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो गर्भावस्था के अंत में नरम हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप महिलाओं को अतिरिक्त रूप से नए अनुभव होते हैं। असहजतादिन और रात दोनों में।
- प्रशिक्षण संकुचन ... ये गर्भाशय के अराजक संकुचन हैं, जिनका चक्रीयता की कमी और बढ़ते दर्द के कारण सच्चे लोगों से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे अधिक बार, प्रशिक्षण संकुचन रात में, आराम से शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला, सोने के बजाय, सतर्क रहने के लिए मजबूर होती है, यह सोचकर कि प्रसव शुरू हो गया है या नहीं।
- जन्म से पहले के दिन ... आने वाली श्रम गतिविधि के बारे में चिंताएं और चिंताएं महिलाओं के लिए काफी उचित हैं, खासकर अगर जन्म पहले होता है। आखरी दिनबच्चे के जन्म से पहले, वे चिंता के एक समूह से भर जाते हैं, इसलिए इस मामले में अनिद्रा एक स्वतः स्पष्ट घटना है।
अनिद्रा से कैसे निपटें
ऐसे कई तरीके हैं जिनमें से एक महिला को अपने लिए एक उपयुक्त तरीका मिल जाएगा।
नींद आराम सुनिश्चित करना
सबसे पहले, आपको नींद की स्वच्छता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, इसके लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- सोने से पहले ज्यादा न खाएं। हल्के प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास हर्बल चाय या गर्म दूध पी सकते हैं। चाय के लिए जड़ी-बूटियों को गर्भावस्था को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए, क्योंकि सभी नहीं औषधीय पौधेइसकी पृष्ठभूमि पर अनुमति दी गई है। सुखदायक जड़ी बूटियों में, डॉक्टर सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम की अनुमति देते हैं, बाद वाले का उपयोग किसी भी रक्तचाप की समस्या के अभाव में किया जा सकता है।
- जिस कमरे में महिला सोती है वह कमरा ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। रूम थर्मामीटर लगाना और उसकी रीडिंग की निगरानी करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए। आपको कमरे में आर्द्रता की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। अत्यधिक शुष्क हवा हस्तक्षेप करती है सामान्य नींद, प्यास, नाक की भीड़ और सामान्य परेशानी को भड़काता है। यदि ऐसी ही समस्या है, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- एक आरामदायक और विशाल सोने की जगह हर गर्भवती माँ का सपना होता है। यदि इच्छा और अवसर हो, तो गर्भावस्था के दौरान, एक महिला वैवाहिक बिस्तर में अकेली रह सकती है - इसलिए नींद के दौरान उसके साथ कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करेगा।
- सोने की इष्टतम स्थिति है। यह इस स्थिति में है कि कुछ भी सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करता है।
- विशेष, जिन्हें न केवल सिर के नीचे, बल्कि पेट, पीठ और पैरों के नीचे भी रखा जा सकता है, सोते समय अधिक आराम पैदा करने में मदद करते हैं।
- रात में मनो-भावनात्मक अति-उत्तेजना से बचने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले नर्वस होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
दवाइयाँ
कई महिलाएं अपने डॉक्टर से पूछती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटा जाए फार्मेसी उत्पाद... मुलाकात दवाईगर्भवती माताओं को अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता है। वर्तमान में कोई ज्ञात नहीं सुरक्षित दवाजो नींद की बीमारी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं की मदद करेगा। इसलिए, आपको "जादू" की गोली लेने से समस्या के आसान समाधान की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बेहतर होगा कि अनिद्रा से सुरक्षित तरीके से निपटा जाए।
विश्राम
इस मद में क्या शामिल है? बेशक, ताजी हवा में शाम की सैर, हल्की कमर और पैर, गर्म स्नान या शॉवर, अरोमाथेरेपी - यह सब उस महिला के लिए उपलब्ध है जो माँ बनने की तैयारी कर रही है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, छूट की अनुमति है।
अभ्यास
क्या होगा अगर आप सोना चाहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती है?
निम्नलिखित सरल अभ्यास बचाव में आएंगे, जिन्हें गर्भावस्था के किसी भी चरण में किया जा सकता है:
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने की नकल करें - ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है।
- यह भी मदद करेगा, जिसमें पेट के तनाव के बिना उथली सांस लेना, रुक-रुक कर सांस लेना (कुत्ते की तरह) और 20 सेकंड की देरी से सांस लेना शामिल है। इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल की जा सकती है। ये तकनीकें गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी हैं: वे न केवल ऑक्सीजन के साथ रक्त को शांत और संतृप्त करने में मदद करती हैं, बल्कि शारीरिक तनाव को भी दूर करती हैं और प्रसव के दौरान दर्द की संवेदनशीलता को कम करती हैं।
क्या नहीं किया जा सकता है?
अनिद्रा से बचने के लिए जब विकासशील गर्भावस्था, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था के काफी सामान्य साथी हैं। नींद की समस्या हो सकती है अलग समय सीमाऔर कई तरह की अभिव्यक्तियाँ होती हैं: लगातार तंद्रा की स्थिति से लेकर सोने में कठिनाई तक।
पहली तिमाही की नींद
गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में नींद में खलल के मुख्य कारण हैं:
- परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि(विशेष रूप से, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि), जो बढ़ती थकान, लगातार उनींदापन की स्थिति की ओर जाता है;
- प्रतिरक्षा में सामान्य कमी;
- मनोवैज्ञानिक परेशानी (पहली गर्भावस्था के दौरान अधिक बार देखी गई);
- स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और दर्द। स्तन ग्रंथियों में दर्द एक आरामदायक नींद की स्थिति चुनना मुश्किल बनाता है, खासकर उन महिलाओं में जो अपने पेट के बल सोने की आदी हैं;
- बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना। पेट की स्पष्ट अनुपस्थिति के बावजूद, गर्भाशय पहले से ही बढ़ने लगा है और मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे पेशाब में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, खासकर रात में।
दूसरी तिमाही में सोएं
दूसरी तिमाही एक महिला के लिए कई मायनों में काफी अनुकूल और आसान होती है, जिसमें नींद भी शामिल है। हालाँकि, कुछ सुविधाएँ मौजूद हो सकती हैं और कुछ हद तक इसका उल्लंघन करती हैंएन:
- एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई। दूसरी तिमाही में, एक महिला शुरू होती है, पेट में वृद्धि ध्यान देने योग्य हो जाती है, उस समय से पेट के बल सोना सख्त मना है;
- नाक की भीड़ और नासॉफिरिन्क्स की सूजन, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है और गंभीर खर्राटे आते हैं (हार्मोनल स्तरों में बदलाव से जुड़े);
- बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन (20 सप्ताह के बाद, शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है)। इन सूक्ष्मजीवों की कमी से गंभीर दौरे पड़ते हैं।
तीसरी तिमाही में सोएं
जानकारीतीसरी तिमाही में, लगभग हर महिला को नींद की समस्या होती है और सबसे पहले, सोने में कठिनाई, जल्दी जागना, सतही संवेदनशील नींद से प्रकट होती है।
30 सप्ताह के बाद नींद में खलल के मुख्य कारण:
- पेट का बड़ा आकार, जिससे सोने की आरामदायक स्थिति लेना मुश्किल हो जाता है। एक महिला को लंबे समय तक बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है;
- मूत्राशय पर बच्चे के दबाव के कारण;
- रात में बच्चे की गतिविधि में वृद्धि;
- काम में रुकावट पाचन तंत्र(कब्ज, सूजन);
- डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण सांस लेने में कठिनाई;
- सक्रिय कार्य कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केदिल की धड़कन पैदा करना;
- , हार्मोन रिलैक्सिन के उत्पादन के कारण मांसपेशियां।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
अनिद्रा is बार-बार होने वाली समस्यागर्भावस्था के दौरान और मुख्य रूप से गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में होता है।
जरूरीएक गर्भवती महिला को पूरी रात (कम से कम 10 घंटे) के आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसकी कमी से समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है।
- सोने की सही पोजीशन का चुनाव। पेट की वृद्धि और भ्रूण की गति की शुरुआत के साथ, एक महिला को पेट के बल सोने से मना किया जाता है। दूसरी तिमाही के अंत से आपकी पीठ के बल सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि महिला के स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है और बच्चे के लिए असुविधाजनक है। के साथ बाईं ओर इष्टतम स्थिति है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिए का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी संभव है;
- सोते समय तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना (सोने से कम से कम 2 घंटे पहले), जो रात में पेशाब की आवृत्ति को कम करने में मदद करेगा;
- पाचन तंत्र में व्यवधान को रोकने के लिए सोने से पहले भोजन का सेवन सीमित करना (विशेषकर वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड);
- दोपहर में और सोने से ठीक पहले कैफीन (कोला) युक्त पेय से इनकार;
- सोने से ठीक पहले गर्म दूध में शहद या काढ़े का सेवन करें जड़ी बूटीथोड़ा सुखदायक प्रभाव (पुदीना, अजवायन के फूल, नींबू बाम, लिंडेन, आदि) के साथ;
- सोने से पहले ताजी हवा में लंबी सैर;
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे का अच्छी तरह से प्रसारण;
- से इनकार दिन की नींदया इसकी सीमा 1-1.5 घंटे तक;
- भावनात्मक तनाव से बचें, खासकर शाम को;
- सोने से 15-20 मिनट पहले गर्म पानी से नहाएं;
- गंभीर दर्द के लिए आराम से पीठ की मालिश;
- दौरे की रोकथाम और उपचार के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम की तैयारी करना;
- अरोमाथेरेपी (लैवेंडर, गुलाब, जीरियम, लॉरेल, नींबू बाम)। सुगंधित तेलव्हिस्की में मला जा सकता है या एक नैपकिन पर लगाया जा सकता है और बिस्तर से पहले तकिए के बगल में रखा जा सकता है।
