महत्वपूर्ण दिनों में फिटनेस। किन मामलों में खेल खेलना मना है? मासिक धर्म के दौरान बॉडीफ्लेक्स

पहले मासिक धर्म के रक्तस्राव के आगमन के साथ, एक किशोर लड़की का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है। अब, महीने में कुछ दिन, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, वे आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे और आकस्मिक स्थिति में नहीं आएंगे। मासिक धर्म के दौरान, स्वच्छता की अधिक सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लायक है, लंबी यात्राओं पर नहीं जाना जहां स्वच्छता की स्थिति नहीं है। इसके अलावा, आप सौना में गर्म स्नान, स्नान नहीं कर सकते। पूल में जाने का मुद्दा विवादास्पद बना हुआ है - कुछ शर्तों के तहत इसकी अनुमति है, हम इस बारे में बाद में बात करेंगे। एक और अस्पष्ट सवाल यह है कि रक्तस्राव की अवधि के दौरान खेल का भार क्या यह अनुमेय है? हर किसी का शरीर अलग होता है, कुछ लड़कियां दर्द और चक्कर आने के कारण मासिक धर्म के दौरान चल भी नहीं सकती हैं, जबकि अन्य को आसानी से और दर्द रहित तरीके से मासिक धर्म होता है। इसीलिए प्रत्येक लड़की और महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर इस या उस शारीरिक गतिविधि को लागू किया जाना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान कौन से खेल नहीं करने चाहिए?

शरीर के तंत्र को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मासिक धर्म के दौरान उसके साथ क्या होता है। प्रत्येक चक्र, एक महिला के अंडाशय में एक अंडा (या कई) बनता है, जो परिपक्वता के बाद फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश करता है। यदि इस समय असुरक्षित संभोग होता है, तो अंडे को निषेचित किया जाएगा, गर्भाशय की दीवार से जोड़ा जाएगा, और गर्भावस्था शुरू हो जाएगी। हालांकि, अगर निषेचन नहीं होता है, तो अंडा फट जाता है और रक्त के थक्कों के रूप में योनि के माध्यम से बाहर की ओर निकलता है - यह मासिक धर्म रक्तस्राव है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बहुत अधिक रक्त खो देती है, इससे उसकी भलाई प्रभावित होती है - कमजोरी, चक्कर आना दिखाई देता है। कुछ लड़कियों को पेट के निचले हिस्से में तेज, खिंचाव और ऐंठन वाला दर्द होता है। यदि आपकी तबीयत खराब है तो किसी भी तरह के बोझ को पूरी तरह से त्याग देना ही बेहतर है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप एक सौम्य कसरत विकल्प चुन सकते हैं।

हालांकि, व्यायाम और खेल का एक समूह है जो मासिक धर्म के रक्तस्राव में सख्ती से contraindicated है। एक नियम के रूप में, यह भारोत्तोलन, रीढ़ पर भार, सक्रिय कूद, अचानक आंदोलनों, धड़ के मोड़, शरीर को उल्टा करना है। इन सभी मामलों में, पेरिटोनियम की दीवारों में तनाव पैदा हो जाता है, जिससे दबाव बनता है आंतरिक अंग. इसके कारण, मासिक धर्म के रक्त को फैलोपियन ट्यूब में डाला जा सकता है, जो बदले में उत्तेजित कर सकता है भड़काऊ प्रक्रिया. मासिक धर्म के दौरान प्रेस को डाउनलोड करना भी असंभव है। याद रखें कि हल्के व्यायाम की अनुमति तभी दी जाती है जब आप स्त्री रोग संबंधी भाग में स्वस्थ हों। रोगों प्रजनन प्रणालीमहिलाएं हैं प्रत्यक्ष contraindicationमासिक धर्म के दौरान खेलों के लिए, विशेष रूप से एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसे निदान के लिए। इस मामले में, गर्भाशय गुहा से रक्त का गुणात्मक बहिर्वाह महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म के दौरान किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है?

यदि महिला स्वस्थ है, तो मासिक धर्म के दौरान मध्यम भार करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। यह पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। यह साबित हो चुका है कि मासिक धर्म के दौरान हल्के भार से सूजन, न्यूरोसिस, स्तनों में दर्द और ऑक्सीजन की कमी से राहत मिलती है। आम तौर पर भावनात्मक स्थितिमहिलाओं में सुधार होता है - वह कर्कश और चिड़चिड़ी होना बंद कर देती है। आखिरकार, खेल न केवल आंकड़े में सुधार है, बल्कि एंडोर्फिन का उत्पादन भी है। इसके अलावा, यदि आप एक एथलीट हैं या वजन कम करते समय काम करने के नियम को तोड़ना नहीं चाहते हैं तो आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं और खेल खेलने की ताकत महसूस करते हैं, तो अनुमेय भार में से एक चुनें।

1. योग।यह एक तरह की मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथा है जो भारतीय ध्यान की संस्कृति को समझने में मदद करती है। व्यापक अर्थों में योग एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो बिना किसी अचानक हलचल और मजबूत तनाव के धीरे-धीरे, माप के साथ की जाती है - मासिक धर्म के दौरान क्या आवश्यक है। योग आसन करते समय शरीर को मोड़ने वाली मुद्रा से बचें। स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें।
2. बॉडीफ्लेक्स और पिलेट्स।ये हैं सिस्टम व्यायाम, जो मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए खेलों के लिए बहुत अच्छा है। बॉडीफ्लेक्स सक्षम श्वास पर आधारित है, कुछ मांसपेशी समूहों को खींच रहा है। पिलेट्स मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, उन्हें अधिक लोचदार और लचीला बनाता है, समन्वय और संतुलन विकसित करता है, मुद्रा को पूरी तरह से मजबूत करता है। इन खेलों में व्यायाम सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, तेज झटके के बिना किया जाता है - ठीक वही जो आपको अभी चाहिए।
3. चलना।इस प्यारा तरीकाअचानक आंदोलनों और भारी भार के बिना शारीरिक फिटनेस बनाए रखें। प्रकृति में चलना बेहतर है - इस तरह आप न केवल अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा को भी बढ़ावा देंगे, आपके शरीर को ऑक्सीजन से भर देंगे। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो मध्यम गति चुनें, कोई दौड़ना या उबड़-खाबड़ इलाका नहीं।
4. तैराकी।सामान्य तौर पर, तैराकी एक अद्भुत कोमल गतिविधि है, जो गर्भावस्था के दौरान भी इंगित की जाती है। हालांकि, मामले में मासिक धर्म रक्तस्रावकुछ सौंदर्य संबंधी समस्याएं हैं। यदि आप मासिक धर्म के दौरान पूल का दौरा करना चाहते हैं, तो आपको टैम्पोन का उपयोग करना चाहिए - इसे पाठ से ठीक पहले रखें, और फिर तैरने के तुरंत बाद इसे सूखे से बदल दें। तैरना मांसपेशियों और जोड़ों को पूरी तरह से आराम देता है, पीठ दर्द से राहत देता है, आदि। आप न केवल तैराकी कर सकते हैं, बल्कि पानी एरोबिक्स भी कर सकते हैं - यह हृदय और रीढ़ के लिए भी बहुत उपयोगी है। पूल में तैरना सुरक्षित है - पानी में सार्वजनिक स्थानों परलगातार क्लोरीन के साथ इलाज किया जाता है, नियमित रूप से बदला और फ़िल्टर किया जाता है। लेकिन सीवेज के साथ जलाशयों में तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान ग्रीवा नहरखुला - यह संक्रमण का सीधा प्रवेश द्वार है, कोई टैम्पोन नहीं बचाएगा।

यदि आपका कसरत मासिक धर्म के पहले या दूसरे दिन गिर गया, जब निर्वहन विशेष रूप से भरपूर होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति दर्दनाक होती है, तो कक्षाओं को मना करना बेहतर होता है। लेकिन मासिक धर्म के बाद के दिनों में आप इसे बिना ज्यादा तनाव के कर सकती हैं।

मासिक धर्म के दौरान खेल खेलते समय आपको क्या जानना चाहिए?

यदि आप अभी भी निर्णय लेते हैं शारीरिक व्यायाममासिक धर्म के दौरान, अपनी भलाई की अधिक सावधानी से निगरानी करें। कोई भी अस्वस्थता, अत्यधिक दिल की धड़कन, चक्कर आना एक संकेत है कि आपको रुकने, आराम करने और धीमा करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी अवधि के दौरान जिम जाने का निर्णय लेती हैं तो आपको और क्या जानने की आवश्यकता है?

1. क्लास में डार्क स्वेटपैंट पहनने की कोशिश करें, लेकिन अगले वर्कआउट के लिए टाइट लाइट लेगिंग्स को छोड़ दें। तथ्य यह है कि सक्रिय शारीरिक परिश्रम से रक्तस्राव बढ़ सकता है, सही कपड़े आपको अप्रिय स्थितियों से बचाएंगे।
2. मासिक धर्म के दौरान शरीर से काफी नमी निकलती है, खेल खेलते समय आपको खूब पानी पीने की जरूरत होती है, इससे आप डिहाइड्रेशन से बच जाएंगी।
3. मासिक धर्म के साथ, पसीना बढ़ जाता है, कपड़ों का एक हल्का सेट चुनना बेहतर होता है। अपने साथ बदलाव लाना सुनिश्चित करें - ऐसे वर्कआउट के बाद टी-शर्ट और पैंट गीली हो जाती है।
4. वार्म-अप के बारे में मत भूलना - अपने शरीर को गर्म करना सुनिश्चित करें, मासिक धर्म के दौरान यह विशेष रूप से सच है।
5. यदि आपको निम्न रक्तचाप, एनीमिया, कम वजन है, और आप अक्सर थके हुए हैं, तो आपको अपने मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
6. सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप काम करते हैं वह अच्छी तरह हवादार है। तथ्य यह है कि मासिक धर्म के दौरान बड़े रक्त की हानि हो सकती है ऑक्सीजन भुखमरी. यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी जकड़न से चेतना का नुकसान हो सकता है।

प्रशिक्षण से पहले घने भोजन के साथ शरीर को अधिभार न डालें। आखिरकार, खेल खेलना पहले से ही एक गंभीर बोझ है, और मासिक धर्म के संयोजन में, शरीर सीमा तक काम करता है। प्रशिक्षण से पहले एक केला या दही आपकी ऊर्जा और शक्ति को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त होगा।

मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं, इस सवाल का स्पष्ट जवाब देना काफी मुश्किल है। यदि आप महान महसूस करते हैं, आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते हैं, यदि आपको केवल लाभ और आनंद मिलता है - व्यायाम से इनकार क्यों करें? लेकिन अगर आपका स्वास्थ्य वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और किसी भी भार से गंभीर असुविधा होती है, तो कम से कम कुछ दिनों के लिए खुद को बचाना बेहतर होता है। अपने शरीर और अपनी महिलाओं के स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

वीडियो: मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण

कई महिलाएं जो खेल खेलना शुरू करती हैं या विभिन्न खेल वर्गों में भाग लेती हैं, उन्हें मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने की संभावना के सवाल का सामना करना पड़ता है। मुख्य प्रश्न इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ और हानि है, वे मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और क्या वे बिल्कुल प्रभावित करते हैं।

मासिक धर्म चक्र के दौरान खेल

अगर हम उन युक्तियों के बारे में बात करते हैं जो अक्सर इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं, तो वे केवल सामान्य वाक्यांश हैं - खेल खेलने की संभावना के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, या - अपने स्वास्थ्य और डिग्री से न्याय करें दर्द सिंड्रोम» इस तरह की सलाह काफी समझ में आती है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान तेज दर्द के साथ, आप जो अधिकतम कर सकते हैं, वह सिर्फ बिस्तर पर लेटना और दर्द निवारक दवाएं लेना है। आइए इसका पता लगाने की कोशिश करें और मुख्य का उत्तर दें महिलाओं का मुद्दाक्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है?

उन महिलाओं के लिए जिनके पास है महत्वपूर्ण दिन"अधिक शांति से गुजरें, तो शारीरिक गतिविधि उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाएगी, आपको बस यह समझना होगा कि उन्हें कम किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान बिजली के भार को छोड़ दें, उन्हें चलने या खींचने से बदलें। श्रोणि क्षेत्र पर न्यूनतम भार बनाने का प्रयास करें।

अगर आप नियमित रूप से योगाभ्यास करते हैं और दूसरी क्लास मिस नहीं करना चाहते हैं, तो उल्टे पोज़ से दूर रहें, जैसे सिर के बल खड़े होना।

वास्तव में, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के फायदे या नुकसान को समझने के लिए ऐसी सलाह काफी नहीं है। आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से चर्चा करें।

शारीरिक गतिविधि और मासिक धर्म

कई अध्ययन किए गए, जिसके दौरान यह स्पष्ट हो गया कि पेशेवर एथलीट मासिक धर्म के दौरान बिगड़ गए। यह घटना शरीर क्रिया विज्ञान से जुड़ी है, क्योंकि मासिक धर्म से पहले के चरण में, शक्ति और गति की विशेषताएं खराब हो जाती हैं, और थकान का स्तर बढ़ जाता है।

सहनशक्ति में कमी, प्रतिक्रियाओं की गति में गिरावट, ध्यान भी था। और साथ ही, रिकवरी की अवधि में वृद्धि हुई। इसलिए, खेल डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि एथलीट मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और उसके दौरान शारीरिक परिश्रम से बचें, और आकार बनाए रखने के लिए, नियमित कसरत को स्ट्रेचिंग से बदलें या जिम जाएं। इस मामले में, मुख्य भार को कंधे और पीठ पर रखा जाना चाहिए, श्रोणि क्षेत्र में ओवरस्ट्रेन से बचना चाहिए।

लेकिन बिल्कुल विपरीत सलाह हैं, और, जैसा कि कुछ डॉक्टर मानते हैं, स्वास्थ्य के संरक्षण के विपरीत। तो, जर्मनी की एक महिला, लगभग 30 वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रशिक्षक, में सिफारिश की गई मासिक धर्म के दिनइसके विपरीत, भार बढ़ाएँ। ट्रेनर ने एरोबिक प्रशिक्षण की सिफारिश की, यह समझाते हुए कि जारी द्रव की मात्रा कम हो जाती है, और इसके साथ ही चक्र की अवधि लगभग 2 दिनों तक कम हो जाती है।

यदि आप दोनों युक्तियों के बारे में सोचते हैं, तो उनमें तर्क है, और एक छोटा भी नहीं। दरअसल, कई एथलीटों के लिए, मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना कोई समस्या नहीं है, और इसके अलावा, उन्होंने महत्वपूर्ण राहत और दर्द की अनुपस्थिति पर ध्यान दिया, हालांकि संकेतक कम हो गए।

इसलिए, अपने आप को और अपने शरीर को सुनने के लिए, अपने आप को समझने के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए प्रशिक्षण दी गई अवधिज़रूरी।

हार्मोन और खेल: क्या संबंध है?

प्रोजेस्टेरोन के एक उच्च स्तर को एस्ट्रोजन में वृद्धि से बदल दिया जाता है, शरीर में द्रव जमा हो जाता है, जिससे स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है। यह घटना मांसपेशियों में छूट को भड़काती है, जिससे शारीरिक परिश्रम के दौरान धीरज में कमी आती है। इसलिए थकान बढ़ जाती है, मूड खराब हो जाता है।

इस कारण से, पहले कुछ दिनों में, प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि और एस्ट्रोजन में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शक्ति-प्रकार के भार को बदतर माना जाता है। लेकिन इसके विपरीत, खींचना आसान है।

3-4 दिन में हॉर्मोनल बैकग्राउंड स्थिर हो जाता है, एस्ट्रोजन की मात्रा बड़ी हो जाती है, जो शरीर के लिए एक तरह का एनाबॉलिक स्टेरॉयड है। इसलिए, इन दिनों, प्रशिक्षण बेहतर और आसान है।

मासिक धर्म के दौरान खून की कमी

जैसा कि सभी जानते हैं, रक्त की कमी हीमोग्लोबिन में कमी को भड़काती है, चाहे वह मासिक धर्म हो या, विश्लेषण के लिए रक्त का नमूना। हीमोग्लोबिन में कमी के साथ, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, आप अक्सर मासिक धर्म के अंत तक किसी भी शारीरिक गतिविधि को मना करने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं। वास्तव में यह सच नहीं है।

ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि इस तरह के खून की कमी के लिए महिला की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, यानी यह घटना बिल्कुल स्वाभाविक है। यह इस तथ्य से भी साबित होता है कि संग्रह बिंदुओं पर रक्तदान करते समय, लगभग हमेशा पुरुष ही चेतना खो देते हैं।

मासिक धर्म की अवधि के दौरान, खोए हुए रक्त की कुल मात्रा 90 से 120 मिलीलीटर तक हो सकती है, जो शरीर के लिए लगभग अगोचर है। इसलिए यह हीमोग्लोबिन और उसके स्तर को प्रभावित नहीं कर सकता है।

ऐसे मामलों में जहां मासिक धर्म लगभग एक सप्ताह तक रहता है और साथ ही वे बहुत प्रचुर मात्रा में होते हैं, तो, निश्चित रूप से, यहां शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना बेहतर है। शरीर को आराम दें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। इसलिए, इस सवाल पर कि क्या भारी अवधि के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं, उत्तर अभी भी नकारात्मक होगा।

उपरोक्त सभी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान खेल काफी वास्तविक हैं। केवल अपनी वास्तविक भलाई और शारीरिक गतिविधि के संबंध में संभावनाओं को समझना आवश्यक है। मासिक धर्म के पहले दिनों में, अपने विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करने और इसे नरम बनाने की सिफारिश की जाती है, अपने आप को अत्यधिक बिजली भार से सीमित करते हुए।

यदि आप अभी भी इस मामले में हिचकिचाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप सीधे स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अधिक विस्तृत उत्तर देने में सक्षम होंगे और यह तय करेंगे कि आपको अपनी अवधि के दौरान खेल खेलना जारी रखने की आवश्यकता है या नहीं।

क्या महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलना संभव है? के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे तैयार करें मासिक धर्म? मासिक धर्म के दौरान शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं और यह प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है? इन सभी सवालों के जवाब लेख में पढ़ें।

आज, कई महिलाएं चीजों को अधिक सरलता से देखती हैं और मानती हैं कि मासिक धर्म किसी भी तरह से एक बीमारी नहीं है। इन दिनों सामान्य जीवन शैली को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। वे मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट रद्द करना जरूरी नहीं समझती हैं और आंशिक रूप से सही हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से "विशेष दिनों" के दौरान ही लाभ होगा। महिला शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से सब कुछ समझ में आता है।

व्यक्तिगत महिला कैलेंडर

प्रसव उम्र की महिला का जीवन चक्रीय होता है। उसकी भलाई, मनोदशा और यहां तक ​​कि आचरण मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करता है। यदि एक महिला के जीवन में खेल है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम और भार की तीव्रता को इस तरह से विकसित किया जाना चाहिए कि महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

चक्र का 1-3 दिन

उन्हें वास्तव में मासिक धर्म होता है। कई महिलाओं के लिए, ये दिन आसान नहीं होते हैं: गर्भाशय के संकुचन अलग-अलग तीव्रता के दर्द का कारण बन सकते हैं, और असफल गर्भावस्था से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन से संवहनी ऐंठन होती है, जिसके खिलाफ एक महिला को सामान्य कमजोरी और सिरदर्द महसूस हो सकता है। कुछ लोगों को आंतों की समस्या भी होती है।

मासिक धर्म के दौरान मजबूत व्यायाम से ज्यादा फायदेमंद होता है पूर्ण आराम. बेशक, अगर महिला स्वस्थ है। शारीरिक गतिविधिऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन में योगदान देता है, श्रोणि अंगों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, दर्द सिंड्रोम दूर हो जाता है। मासिक धर्म के दिनों में आपको वास्तव में और कितनी तीव्रता से करने की आवश्यकता है, इसके बारे में अलग से बात करने लायक है।

चक्र के 4-6 दिन

इन दिनों मासिक धर्म का प्रवाह पहले से ही कम है या पूरी तरह से बंद हो गया है। चूंकि प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर धीरे-धीरे कम होता है, इसके समानांतर, भलाई और मनोदशा में सुधार होता है। एक महिला को उठा हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन उसके लिए अभी भी मजबूत शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है।

चक्र के 7-12 दिन

चक्र का यह चरण एक महिला के प्रदर्शन और उसकी शारीरिक क्षमताओं के मामले में चरम है। इस समय, आप भार बढ़ा सकते हैं, नए, अधिक जटिल अभ्यासों का प्रयास कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अगर वह गर्भावस्था की योजना बना रही है, तो आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

अत्यधिक खेल भार, शरीर को थका देना, या अचानक वजन कम होना इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि ओव्यूलेशन नहीं होता है;

यह ओव्यूलेशन और प्रोलैक्टिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसका स्तर खेल में शामिल महिलाओं में बढ़ जाता है;

प्री-ओवुलेशन पीरियड में एक्सरसाइज करते समय महिलाओं को ओवरहीटिंग से बचना चाहिए।

चक्र के 13-16 दिन

ओव्यूलेशन के दौरान, महिला शरीर में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है उच्चतम स्तर. इसलिए, यदि कोई एथलीट गर्भावस्था की योजना नहीं बनाता है, तो एक या दूसरी उपलब्धि हासिल करने के लिए, वह भार के लिए अधिकतम तीव्रता निर्धारित कर सकती है।

17 - 28 दिन

आंकड़ों के अनुसार, 90% महिलाएं पीएमएस के कुछ लक्षणों का अनुभव करती हैं, जैसे कि मिजाज, छाती या पीठ में दर्द, पसीना, अंगों में सूजन। मासिक धर्म चक्र के इस चरण में शरीर में बड़े बदलाव होते हैं। अभी आपको खेलों की गतिविधि को कम करने की जरूरत है। पेशेवर प्रशिक्षकों ने अपने बच्चों के प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी देखी है। हार्मोनल परिवर्तन से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सभी समान प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के संबंध में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन का स्वर कम हो जाता है, इसलिए उनके मोच और टूटना अक्सर होते हैं। लड़कियां नोटिस करती हैं कि इस समय उनकी भूख कैसे तेज होती है, वे वसायुक्त, कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थ खाना चाहती हैं, लेकिन आप कुछ सरल रहस्यों की मदद से इसका सामना कर सकते हैं, उनके बारे में लेख में पढ़ें -।

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस: कक्षाओं के कार्यक्रम में समायोजन

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ महिला महत्वपूर्ण दिनों में खेलों में जा सकती है। यह बेचैनी को कम करता है और दर्द. व्यायाम के दौरान निकलने वाला एंडोर्फिन आपके मूड को बेहतर बनाता है।

लेकिन निम्नलिखित कारणों से कक्षाओं की अनुसूची को अभी भी समायोजित करना होगा:

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, पेट पर व्यायाम न करना बेहतर होता है, खून बहने का खतरा होता है;

रक्त की हानि के कारण, इसकी संरचना में परिवर्तन होता है, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनके द्वारा ले जाया गया हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, महिला कम लचीला हो जाती है;

यदि मासिक धर्म के दौरान पसीना बढ़ जाता है, तो सक्रिय फिटनेस के कारण या जिम में निर्जलीकरण से बचने के लिए आवश्यक है, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है;

यदि कोई महिला मासिक धर्म कर रही है, तो जिम या एरोबिक्स में व्यायाम करने से कम थकाऊ शारीरिक शिक्षा, जैसे कि पिलेट्स या तैराकी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

कई लड़कियां सुबह हो या शाम जॉगिंग करके फिट रहती हैं। मासिक धर्म के दौरान उन्हें रद्द नहीं किया जाना चाहिए। जॉगिंग पेट के निचले हिस्से में ऐंठन को कम करती है और शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करती है। आप सामान्य रूप से दौड़ सकते हैं। केवल महत्वपूर्ण दिनों के दौरान लोड बढ़ाना वांछनीय नहीं है। शरीर तनाव का अनुभव कर सकता है।

मासिक धर्म और तैराकी

जो लोग मासिक धर्म को पूल में जाने के लिए एक contraindication मानते हैं, वे गहराई से गलत हैं। महत्वपूर्ण दिनों में तैरना संभव और आवश्यक है। एक और बात यह है कि महिलाओं को पूल में रहने में शर्मिंदगी होती है या लीक होने का डर होता है। शालीनता के लिए उन्हें गहरे रंग का स्विमसूट पहनने की सलाह दी जाती है। दो चीजें वास्तव में मदद करती हैं:

1. स्वच्छ स्वाब. योनि में सही ढंग से स्थित, यह मासिक धर्म प्रवाह को अवशोषित करेगा न कि पूल के पानी को। सत्र से पहले और बाद में टैम्पोन को बदलने की सिफारिश की जाती है।

2. सिलिकॉन टोपी. कुछ महिलाएं अभी भी ऐसी चीज के अस्तित्व से अनजान हैं। पूरी तरह से हाइजीनिक, हाइपोएलर्जेनिक और एर्गोनोमिक कैप योनि में गहराई से डाली जाती है। वह बिल्कुल अगोचर है। पूल में एक सत्र के बाद, टोपी को हटा दिया जाता है और बहते पानी से धोया जाता है, और घर पर इसे ठीक से संसाधित किया जाता है।

जब खेल संभव नहीं है

वास्तव में, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान खेल खेलने के लिए मतभेदों की सूची बहुत कम है।

इसलिए, आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए यदि:

एक महिला कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोगों से पीड़ित होती है जिसमें रक्तस्राव का खतरा होता है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड;

उसके मासिक धर्म बहुत हैं;

गंभीर दिनों में, वह पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द या ऐंठन महसूस करती है।

इस मामले में खेल पर प्रतिबंध एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा लगाया गया है।
इसके अलावा, यदि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको अपने आप पर अलौकिक प्रयास नहीं करने चाहिए। इन खास दिनों में आप थोड़ी राहत दे सकते हैं।

नियमित व्यायाम का स्वास्थ्य और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एक निर्विवाद तथ्य है। हालांकि, निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि का अपना विशेष चक्र होता है जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यह मासिक धर्म के बारे में है। मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं यह सवाल ज्यादातर महिलाओं को चिंतित करता है।

कई लोग मासिक धर्म को बहुत ही समस्याग्रस्त सहते हैं, इसलिए खेल खेलना आखिरी चीज है जिसके बारे में महिलाएं "कठिन दिनों" के दौरान सोचती हैं। कुछ लोग ठीक महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें डर है कि शारीरिक गतिविधि उनकी भलाई को खराब कर सकती है, और महत्वपूर्ण दिनों में प्रशिक्षण से इनकार करते हैं। क्या यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, या इसके विपरीत - क्या कुछ व्यायाम स्थिति को स्थिर करने और दर्द को कम करने में मदद करेंगे? ये सवाल हर महिला को समझना जरूरी है।

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चिकित्सकीय दृष्टिकोण

यदि पहले लगभग सभी डॉक्टरों ने दावा किया कि मासिक धर्म खेल न खेलने का कारण है, तो आधुनिक चिकित्सा ने इस मुद्दे पर अपने विचारों में काफी संशोधन किया है। मासिक धर्म को व्यायाम के लिए एक सार्वभौमिक contraindication नहीं माना जा सकता है। यह सब स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है।

मासिक धर्म के दौरान खेलों के लिए सामान्य सिफारिशें:

• स्वस्थ महिलाएं जिनके पास नहीं है स्त्रीरोग संबंधी रोग, और मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य है, आप वजन को छोड़कर, मानक कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं। स्पष्ट वजन के साथ व्यायाम करने की प्रक्रिया में (एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, वजन प्रशिक्षण अभ्यास), पेरिनेम की मांसपेशियां और पूर्वकाल पेट की दीवार काफी तनावपूर्ण होती है, इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है। यह सीधे उदर गुहा में रक्त की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिससे घटना और विकास की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही, बहुत से लोग इस बात से चिंतित हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान प्रेस डाउनलोड करना संभव है। इस व्यायाम से बचना चाहिए।
• यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन थोड़ी कमजोरी है, तो अधिक कोमल प्रशिक्षण आहार चुना जाना चाहिए (विशेषकर चक्र के पहले कुछ दिनों में)। यह दोहराव की संख्या में कमी, कक्षाओं की तीव्रता और अवधि में कमी प्रदान करता है।
• जिन महिलाओं के पास नहीं है स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, लेकिन शरीर अस्थिर है (थोड़ा कमजोर, तेजी से थकान की संभावना), शक्ति भार को योग, पिलेट्स में बदलना बेहतर है।
• यदि स्त्री रोग संबंधी रोग हैं, तो मासिक धर्म के दौरान फिटनेस को contraindicated है। जो लोग प्रशिक्षण में बाधा नहीं डालना चाहते हैं उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह उन अभ्यासों और गतिविधियों के प्रकारों की सूची निर्धारित करने में सक्षम होगा जिन्हें इन दिनों करने की अनुमति है।
• पीएमएस के दौरान एंडोमेट्रियोसिस या खेल की उपस्थिति में सख्त वर्जित है।
• एकमात्र वस्तु सामान्य मतभेद- मासिक धर्म के दौरान उल्टे आसन वाले व्यायाम न करें। यह समग्र ऊर्जा संतुलन को बाधित करता है।

शोध का परिणाम

नियमित व्यायाम प्रवाह को आसान बनाने में मदद करता है। यह हाल के अध्ययनों से साबित हुआ है। तो, लगातार व्यायाम करने वाली महिलाओं में है:

• स्तन कोमलता में कमी;
• पेट दर्द में कमी;
• मिजाज और शालीनता की कमी।

यह मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को उत्तेजित करके प्राप्त किया जाता है। समान प्रभावमध्यम तनाव देना। उसी समय, एक और प्रयोग ने साबित कर दिया कि महत्वपूर्ण दिनों में बहुत गहन प्रशिक्षण अवांछनीय है, क्योंकि वे लक्षणों को बढ़ाते हैं।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि पीएमएस के दौरान मध्यम व्यायाम एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को सक्रिय करता है। अच्छा मूड रखें) इससे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। में बदलाव के लिए धन्यवाद हार्मोनल पृष्ठभूमि(प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करना), मासिक धर्म के दौरान फिटनेस को सबसे प्रभावी माना जाता है। महिला शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाती है, इसलिए वे महत्वपूर्ण भार सहने में सक्षम होती हैं।

पीएमएस के दौरान उपयोगी व्यायाम

शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से चुनकर और सामान्य करके, आप पीएमएस के दौरान स्थिति को स्थिर कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

दौड़ना और तेज चलना

सबसे ज्यादा लाभकारी प्रजातिमासिक धर्म के दौरान भार - दौड़ना। इसलिए, प्रश्न का उत्तर "क्या मासिक धर्म के दौरान दौड़ना संभव है?" - सकारात्मक। आपको मध्यम गति से आगे बढ़ने की जरूरत है। बारी-बारी से दौड़ना (धीमी गति से तेज स्प्रिंट झटके तक) को छोड़ देना चाहिए। ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा है, समतल सड़क वाला मार्ग चुनना। आप ट्रेडमिल पर भी दौड़ सकते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि पीएमएस के पहले दिनों में तेज गति से नियमित चलने के साथ दौड़ने की जगह लें।

तैराकी

यह राय कि मासिक धर्म के दौरान पूल में जाने से मना करना उचित है, गलत है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है। पूल में पानी निश्चित रूप से गर्म तापमान होना चाहिए। तैर कर आओ ठंडा पानीनिषिद्ध। तैराकी की गति मध्यम रखी जानी चाहिए।

आप लोअर बॉडी के लिए वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं। कक्षाएं बहुत तीव्र नहीं होनी चाहिए। पूल का दौरा करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात स्वच्छता के नियमों का पालन करना है। स्वाब या सिलिकॉन कैप का उपयोग किया जाना चाहिए। खुले पानी में तैरने से बचें।

जिम

में जिमकार्डियो को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। व्यायाम बाइक, अंडाकार, ट्रेडमिल, स्टेपर पर कक्षाओं की सिफारिश की जाती है दर्द दर्दएक पेट में। शक्ति अभ्यास से इनकार करना बेहतर है।

समूह पाठ

पीएमएस के दौरान आप शेपिंग, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट, पिलेट्स जा सकते हैं। कोई भी व्यायाम जो हृदय गति में मामूली वृद्धि का कारण बनता है, उस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थिति. इस दौरान डांस करना अच्छा होता है।

मासिक धर्म के दौरान बॉडीफ्लेक्स

बेशक, आप इसे कर सकते हैं, लेकिन अगर इससे असुविधा नहीं होती है। केवल उन व्यायामों को छोड़ना आवश्यक है जो मांसपेशियों पर भार प्रदान करते हैं पेलविक फ्लोरऔर प्रेस। आप पेट के पीछे हटने को शामिल करते हुए "आंतरिक ताले" नहीं कर सकते। बॉडीफ्लेक्स पीएमएस को राहत देने में मदद करता है, चक्र को बहाल करने में मदद करता है। कई महिलाओं में जो नियमित रूप से इन अभ्यासों को करती हैं, वे हल करती हैं।

योग

मासिक धर्म के दौरान हठ योग आसनों के साथ-साथ योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है। ये व्यायाम दर्द, ऐंठन और बेचैनी को कम करने में मदद करते हैं। वहाँ है विशेष परिसरपीएमएस के दौरान प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम। मासिक धर्म के दौरान योग से वास्तविक मोक्ष हो सकता है।

स्ट्रेचिंग

मासिक धर्म के दौरान स्ट्रेचिंग करना उपयोगी होता है। वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, दर्द की ऐंठन से राहत देते हैं। डॉक्टर किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण को स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं।

पीएमएस के दौरान गर्भनिरोधक अभ्यास

मासिक धर्म के दौरान, निम्नलिखित व्यायाम और भार के प्रकार करना मना है:

• शरीर मुड़ता है;
• घुमा;
• प्रेस पर व्यायाम, विशेष रूप से इसका निचला हिस्सा;
• शक्ति अभ्यास, सिमुलेटर पर अभ्यास;
• कूदना;
• पेट और पीठ के निचले हिस्से पर भार को बाहर रखा जाना चाहिए;
• अपने आप को रोकना;
• भारोत्तोलन;
• अत्यधिक तीव्रता का एरोबिक व्यायाम;
• अचानक आंदोलनों।

यदि यह प्रश्न उठता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान घेरा मोड़ना संभव है, तो इसका उत्तर है नहीं। इस तरह के व्यायाम पेट पर एक बड़ा भार प्रदान करते हैं, जो अवांछनीय है।

वर्कआउट की तैयारी कैसे करें

एक संख्या का अवलोकन सरल नियम, प्रशिक्षण के दौरान अप्रिय क्षणों से बचना संभव होगा। मुख्य सुझाव:

1. कक्षा में गहरे रंग के स्वेटपैंट पहनने चाहिए। शॉर्ट्स और टाइट लेगिंग्स से बचें।
2. अपने वर्कआउट की शुरुआत स्ट्रेच से करें।
3. व्यायाम के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण से बचने के लिए यह आवश्यक है।

उत्पादन

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि उत्तर महत्वपूर्ण सवालमासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं यह महिला की भलाई पर निर्भर करता है। पर सामान्य स्थितिकोमल शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए फायदेमंद होगी। थकाऊ कसरत स्थगित कर दी जानी चाहिए।

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मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करें। यह याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म महिला शरीर की सुरक्षा बलों में उल्लेखनीय कमी का कारण बनता है, प्रतिरक्षा की विफलता होती है और तंत्रिका तंत्र. खेल करना या सिर्फ शारीरिक गतिविधि करना ...

मासिक धर्म के दौरान क्या करना अवांछनीय है: खेल, सेक्स, परीक्षण, आहार, ड्रग्स, शराब, तैराकी, सौना ... और अपनी स्थिति को न बढ़ाने के लिए, हर महिला को यह जानना होगा कि मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना चाहिए।

यदि कोई महिला मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव समझती है, तो उसे याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर तेजी से गिरता है, जिससे ऑक्सीजन की कमीपेशीय अंग...

पहले पूछा था:

नास्त्य

हैलो डारिया। लगभग एक महीने पहले मैंने वजन घटाने पर जोर देने के साथ एरोबिक्स करना शुरू किया, तो यह पता चला कि पहले पाठ में मुझे भारी मासिक धर्म हुआ था। कक्षा के दौरान, बछड़ों में ऐंठन होती थी और सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अच्छी नहीं थी। 3 हफ्ते के बाद फिर से मासिक धर्म शुरू हुआ, 6 दिन तक सब कुछ हमेशा की तरह था और खत्म हो गया ... मैंने दो बार सिजेरियन किया था, प्रेस और पैरों पर बहुत सारे व्यायाम थे, क्या यह चक्र की विफलता को प्रभावित कर सकता है? या शायद एक गर्भाशय प्रत्यारोपित किया?

09/18/2017 17:13

व्यायाम के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण से बचने के लिए यह आवश्यक है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है या नहीं, इस महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर महिला की भलाई पर निर्भर करता है। सामान्य परिस्थितियों में, कोमल शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए फायदेमंद होगी। थकाऊ कसरत स्थगित कर दी जानी चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली, नियमित कसरत, जिम जाना और फिटनेस रूम हाल के वर्षों में कई लोगों के लिए आदर्श बन गए हैं। जो महिलाएं लगातार शारीरिक शिक्षा में लगी रहती हैं, उनके लिए यह सवाल बहुत महत्वपूर्ण है: क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है?

यदि पहले डॉक्टरों ने इस तरह की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को सीमित करने पर जोर दिया, तो हाल ही में इस समस्या के प्रति दृष्टिकोण नाटकीय रूप से बदल गया है। यह महिला शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की समझ के कारण है मासिक धर्म. मासिक धर्म के दौरान खेलों के संबंध में डॉक्टरों की पेशेवर राय और स्थिति को जानना सभी उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होगा। और यह समझने के लिए कि क्या उनकी मदद से असुविधा को कम करना संभव है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम संभव और उपयोगी है, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ। वह चालू है इस पलस्त्री रोग विशेषज्ञों की स्थिति जो अच्छी तरह से जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर के साथ क्या होता है। अंडे की परिपक्वता का तंत्र सीधे हार्मोनल विनियमन से संबंधित है। पूरे चक्र को कई अवधियों में विभाजित किया गया है:

• मासिक धर्म का चरण मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होता है, इस समय हार्मोन गर्भाशय के श्लेष्म की अस्वीकृति में योगदान करते हैं;
• कूपिक चरण मासिक धर्म के लगभग तुरंत बाद शुरू होता है, जिस बिंदु पर एस्ट्रोजन का स्तर प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता से अधिक हो जाता है। यह सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है;
• ल्यूटियल चरण (चक्र के मध्य में) को ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि की विशेषता है, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता संतुलित है;
• ओव्यूलेशन - अंडा निषेचन के लिए तैयार है और गर्भाशय में जाता है;
• अगले मासिक धर्म की तैयारी: यदि निषेचन नहीं होता है, तो खाली कूप सिकुड़ जाता है, एंडोमेट्रियम की सतह परत की अस्वीकृति की प्रक्रिया शुरू होती है, जो अगले मासिक धर्म के साथ समाप्त होती है। इस बिंदु पर, प्रोजेस्टेरोन का स्तर एस्ट्रोजन से अधिक होता है, शरीर में पानी जमा होने का खतरा होता है, वसा ग्लूकोज से भी बदतर जलती है। एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आमतौर पर एंडोर्फिन में कमी के साथ होती है, जो एक महिला के मूड को प्रभावित करती है। आप विभिन्न प्रतिक्रियाओं की उम्मीद कर सकते हैं: घबराहट में वृद्धि, भूख में वृद्धि (अक्सर महिलाओं को एक निश्चित उत्पाद के लिए तैयार किया जाता है या सब कुछ खाने की इच्छा होती है), आदि।

मासिक धर्म की अवधि के दौरान और इसके कुछ दिनों पहले, लड़कियों को अक्सर पेट के निचले हिस्से में दर्द, स्तन ग्रंथियों की सूजन (कभी-कभी दर्दनाक), थकान में वृद्धि और मिजाज की उपस्थिति दिखाई देती है। ये लक्षण हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम हैं।

प्रत्येक महिला का मासिक धर्म अलग होता है, कुछ को लगभग असुविधा नहीं होती है। दूसरों में, सूचीबद्ध संकेतों का उच्चारण किया जाता है। व्यायाम के लाभ या हानि के बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय कई कारकों पर निर्भर करती है:

• इस अवधि के दौरान एक महिला की भलाई से (मासिक धर्म के दौरान व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं);
• रक्तस्राव की तीव्रता पर (कुछ में, निर्वहन नगण्य है, दूसरों में यह भरपूर है);
• स्त्री रोग संबंधी रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति से।

सामान्य सिफारिशें सूचीबद्ध कारकों पर निर्भर करती हैं, कुछ अभ्यास सभी के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, अन्य, इसके विपरीत, सिफारिश की जाती है, वे भलाई में सुधार के लिए किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। विचार करें कि कैसे खेल महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों में जीवित रहने में मदद करेंगे, और किन मामलों में शारीरिक गतिविधि केवल शरीर की स्थिति को खराब कर सकती है।

खेल और मासिक धर्म के बीच संबंध

मासिक धर्म के दौरान, एक छोटा सा भार केवल शरीर को लाभान्वित करेगा। मासिक धर्म के दौरान फिटनेस स्पास्टिक दर्द से राहत पाने का एक अच्छा तरीका है, और इस अवधि के दौरान महिलाओं के लिए कक्षाएं भी उपयुक्त हैं:

• खेल चलना;
• योग;
• बॉडीफ्लेक्स;
• तैराकी;
• पिलेट्स।

छोटी शारीरिक गतिविधि से केवल लाभ होगा, लेकिन उन्हें गहन प्रशिक्षण शामिल नहीं करना चाहिए, ऐसे कई अभ्यास हैं जो स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। फिर, हम इस बात पर जोर देते हैं कि हम स्वस्थ महिलाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो इस अवधि को अच्छी तरह से सहन करती हैं और गंभीर दर्द का अनुभव नहीं करती हैं। अंतिम लक्षण को रोग प्रक्रियाओं का संकेत माना जा सकता है, यदि प्रत्येक मासिक धर्म दर्दनाक है, तो जांच के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। महत्वपूर्ण दिनों में खेलों में जाने का निर्णय लेने से पहले किसी पेशेवर की राय जानने से हर महिला को चोट नहीं पहुंचेगी। डॉक्टर शरीर की सामान्य स्थिति, साथ ही मासिक धर्म के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए, लोडिंग के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेगा।

खेल मासिक धर्म को कैसे प्रभावित करते हैं

महत्वपूर्ण दिनों में खेल इस तरह से contraindicated नहीं हैं, हम भार को कम करने के साथ-साथ सामान्य परिसर से कुछ प्रकार की गतिविधियों को बाहर करने के बारे में बात कर रहे हैं। उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम मदद करेंगे:

• दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाएं (पेट के निचले हिस्से में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं, पीठ के निचले हिस्से और छाती को हटाया जा सकता है);
• रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना, चयापचय में वृद्धि करना;
• समग्र स्वर में वृद्धि, सुस्ती और थकान की भावना से छुटकारा;
• एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएं, इसलिए मूड में सुधार करें, घबराहट और शालीनता से छुटकारा पाएं।

यह खेल व्यायाम का सामान्य प्रभाव है (आवश्यक रूप से खुली हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में)। मध्यम व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देता है, अप्रिय लक्षणों से राहत देता है, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। इसलिए महिलाओं को फिटनेस या अन्य व्यायाम विकल्पों को करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। सही व्यायाम मदद कर सकता है महिला शरीर, लेकिन ऐसे मामले हैं जब वे स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों के साथ, महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलना आम तौर पर असंभव है। ऐसा करने के लिए रोग की स्थितिशामिल करना:

• मासिक धर्म से जुड़ी कोई भी नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ: यदि महत्वपूर्ण दिन साथ हों गंभीर दर्द, मतली या उल्टी, भारी निर्वहन, चक्कर आना या बेहोशी;
• स्त्रीरोग संबंधी रोग: एंडोमेट्रियोसिस, कष्टार्तव, फाइब्रॉएड, आदि;
• माइग्रेन-प्रकार के सिरदर्द, थोड़े प्रयास के बाद भी बेचैनी में वृद्धि, स्राव की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि।

अन्य मामलों में, खेल खेलने से इंकार करने का कोई कारण नहीं है। यदि एक महिला मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से खेल प्रशिक्षण में जाती है, तो हम केवल भार को कम करने और कई अभ्यासों को बाहर करने के बारे में बात कर रहे हैं (पेशेवर एथलीटों को वही सिफारिशें दी जाती हैं)। खराब रूप से तैयार जीव के लिए, एक बख्शते आहार और गतिविधि के प्रकार में बदलाव का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, जिम में व्यायाम करने के बजाय, आप पूल में जा सकते हैं या दौड़ने की जगह पैदल चल सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनना बेहतर होता है। मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना मना नहीं है, आप एरोबिक्स कर सकती हैं। मुख्य बात उन अभ्यासों का उपयोग नहीं करना है जो भलाई में गिरावट का कारण बनेंगे (निषिद्ध व्यायाम अनुभाग देखें)। जिमनास्टिक बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करना सुनिश्चित करें। मासिक धर्म के दौरान तीव्रता विशेष रूप से कम हो जाती है, उसी व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम हो जाती है। अपने शरीर को सुनना जरूरी है, तभी खेल को फायदा होगा।

मासिक धर्म के दौरान आप पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स या योगा कर सकती हैं। ये तकनीक सांस लेने के व्यायाम पर आधारित हैं, जो मासिक धर्म के दौरान अप्रिय लक्षणों और/या बेचैनी से राहत दिलाने के लिए अच्छे हैं। जिम में या घर पर कसरत करें, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

चूंकि मासिक धर्म के दौरान दौड़ना बहुत तीव्र माना जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा विकल्प चलना है। आप सिमुलेटर और ताजी हवा दोनों में कर सकते हैं। बाद की विधि बेहतर है, क्योंकि व्यायाम के दौरान आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, इसलिए चयापचय में सुधार होता है।

मासिक धर्म के दौरान सबसे विवादास्पद खेलों में से एक तैराकी है। एक ओर, पानी लोड स्तर को समायोजित करने में मदद करेगा, आप एक आरामदायक शैली चुन सकते हैं, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते हैं, और सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। दूसरी ओर, मासिक धर्म के पहले दिनों में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि टैम्पोन के साथ भी, हर महिला पूल में नहीं जाना चाहती है। खासकर अगर वह इंतजार कर रही है प्रचुर मात्रा में निर्वहन. इस मामले में एक अच्छा तरीका मेंअपने आप को रिसाव से बचाने के लिए एक कप्पा होगा। यह एक स्वच्छता उत्पाद है जो अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, हालांकि इसके कई फायदे हैं। मासिक धर्म कप एक मेडिकल सिलिकॉन उत्पाद है और इसे स्राव एकत्र करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे योनि में डाला जाता है और रिसाव को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, क्योंकि रक्त अवशोषित नहीं होता है, लेकिन ट्रे में रहता है, जिसे आवश्यकतानुसार खाली कर दिया जाता है। यदि आप मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करती हैं, तो आपको अपने आप को ज्यादा सीमित नहीं करना पड़ेगा, इस स्वच्छता उत्पाद के साथ आप खुले पानी में भी तैर सकते हैं, क्योंकि गर्भाशय बाहरी वातावरण के संपर्क में नहीं आता है। इसलिए, सूक्ष्मजीवों द्वारा संदूषण का कोई खतरा नहीं है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मासिक धर्म के दौरान (यदि कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं), तो आप खेल खेलना चुन सकते हैं। सभी अभ्यासों को वजन के बिना, शांत लय में, महत्वपूर्ण प्रयास के बिना प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। अब विचार करें कि इन दिनों कौन से भार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

निषिद्ध व्यायाम

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं? इस अवधि के दौरान, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• शक्ति प्रशिक्षण उपकरण पर कोई अभ्यास;
• प्रेस स्विंग;
• तेजी से दौड़ना, कूदना, पुल-अप करना;
• अचानक आंदोलनों, विशेष रूप से भार के साथ;
• शरीर को घुमा देने वाले तत्वों के साथ मुड़ता और व्यायाम करता है;
• किसी भी तख्तापलट को बाहर रखा जाना चाहिए;
• एरोबिक सहित अत्यधिक तीव्रता वाले व्यायाम;
• काठ पर भार।

मासिक धर्म के दौरान, मुख्य बात मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। कूप रक्त से भरा होता है जो अजर गर्भाशय में प्रवेश करता है, जिसे एंडोमेट्रियोसिस के विकास के जोखिम कारकों में से एक माना जाता है। एक स्थिर भार (झटके, बेंच प्रेस, भार उठाना और धारण करना) से जुड़े शारीरिक व्यायाम करने से ऐंठन बढ़ जाएगी। मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने का उद्देश्य शरीर को इससे निपटने में मदद करना है हार्मोनल असंतुलनऔर किसी की औरत से छुटकारा असहजता. इसलिए, यह भार को सीमित करने और आगामी कसरत के लिए अच्छी तैयारी करने के लायक है।

उचित प्रशिक्षण तैयारी

क्या विशेष तैयारी की जरूरत है? हां, कुछ बारीकियां हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:

• कपड़े: ढीले, तंग गहरे रंग के कपड़े नहीं चुनना बेहतर है;
• अंडरवियर: प्राकृतिक सामग्री का विकल्प चुनें;
• स्वच्छता उत्पाद: टैम्पोन का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक होता है, भारी अवधि के साथ या पूल में व्यायाम करने के लिए माउथ गार्ड का उपयोग करना बेहतर होता है;
• पीने का नियम: कोका-कोला जैसे कॉफी और कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर, आपको जितना संभव हो उतना पानी (कम से कम 2 लीटर) पीने की ज़रूरत है;
• पोषण: यदि संभव हो तो, आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा का त्याग करना चाहिए, क्योंकि प्रोजेस्टेरोन की कार्रवाई के तहत, ग्लूकोज बेहतर रूप से टूट जाता है और वसा से अवशोषित होता है। अगर मिठाई खाने की इच्छा है तो बिना एडिटिव्स वाली डार्क चॉकलेट को वरीयता दी जानी चाहिए।

अन्यथा, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं। आप जिम जा सकते हैं या बाहर या घर पर कसरत कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक महिला को कक्षाओं के दौरान सहज होना चाहिए, तभी उन्हें फायदा होगा।

सबक कैसे शुरू करें

व्यायाम करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। उन लोगों के लिए जो मासिक धर्म के दौरान खेल में contraindicated नहीं हैं, उन्हें एक रूप चुनने की सिफारिश की जाती है। यह केवल कुछ दिनों के लिए है, जिसके बाद आप कक्षाओं की सामान्य लय में लौट सकते हैं। आपको उन्हें एक शांत वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे मुख्य परिसर में आगे बढ़ें।

निष्कर्ष

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना सामान्य और स्वाभाविक है। तीव्रता को कम करना, सामान्य गतिविधियों को विशेष गतिविधियों से बदलना संभव और आवश्यक है। लेकिन केवल चिकित्सा contraindications के साथ कक्षाओं को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। अन्य मामलों में, महत्वपूर्ण दिनों में फिटनेस से ही लाभ होगा।