Omega 3 för gravida instruktioner. Den viktigaste komponenten för en lycklig graviditet

För att säkerställa normal utveckling och hälsa för det ofödda barnet släpper en gravid kvinnas kropp ut cirka 2,5 gram omega-3 fleromättade fettsyror dagligen. Detta belopp är ungefär lika med den andra dagliga konsumtionshastigheten. Eftersom modern mat är mycket dålig på omega-3-fettsyror lider de flesta blivande mammor av sin brist redan i början av graviditeten. Situationen försämras snabbt och vid slutet av den andra graviditetsmånaden befinner sig både kvinnan och det ofödda barnet i akut brist på omega-3-syror. Vilka utvecklingsstörningar detta hotar barnet, diskuterat ovan.

Kroppen hos en gravid kvinna behöver omega-3 fettsyror för:

Profylax för tidig födsel och missfall
Minska risken för att utveckla toxicitet vid sen graviditet

Brist på omega-3-fettsyror i den blivande moderns kropp är farligt på grund av missfall eller för tidig födsel

Anledningen till utvecklingen av för tidig arbetskraftsaktivitet är ofta förhöjd nivå reglerande ämne - prostaglandin E2. Det bildas av omega-6 fettsyror. Normalt konkurrerar omega-3-syror med omega-6 och prostaglandins E2-syntes hämmas. Med brist på omega-3-syror är nivån av prostaglandin E2 betydligt högre än normen, vilket ofta orsakar för tidig födsel eller missfall ("missfall").

Omega-3-fettsyror minskar risken för att utveckla toxicitet vid sen graviditet

Sen toxicos (vetenskapligt "gestos") är ett farligt tillstånd, åtföljt av en ökning blodtryck, ödem, skador på njurarna, levern, nervsystemet, moderkakan. I allvarliga fall finns det en risk för moderns liv och hotet om missfall.

Det finns fortfarande ingen enighet om orsakerna till sen toxicos. Endast mekanismerna för deras utveckling är kända. Allt börjar med skador på cellerna som kantar insidan blodkärl... Som svar finns en skarp vasokonstriktion. Behovet av att "pressa" blod genom smala kärl leder till en ökning av trycket, men blodflödet till de inre organen reduceras fortfarande. En minskning av blodflödet till njurarna orsakar för det första vätskeretention och ödem. Parallellt finns det frisättning av "stresshormoner" - adrenalin och noradrenalin. Adrenalin skadar ännu mer "foder" i kärlen och bidrar till ytterligare förträngning. Vätskeretentionen ökar trycket ännu mer. En ond cirkel uppstår när vissa farliga förändringar provocerar förstärkning av andra.

Med långvarig toxicos rinner lite blod in i de inre organen och moderkakan genom de förträngda kärlen. Bristen börjar näringsämnen och vävnads svält. Eftersom graviditeten är en extra börda för moderns kropp torkar dess förmåga att anpassa sig snabbt och sedan under inre organ och moderkakan uppstår irreversibla förändringar. Detta är farligt både för den blivande moderns hälsa och för fostrets säkerhet.

Omega-3 fleromättade fettsyror hämmar utvecklingen av sen graviditetstoxikos på flera sätt:

Omega-3 är en familj av långkedjiga fleromättade fettsyror som är viktiga näringsämnen för människokroppens hälsa och utveckling. Tyvärr syntetiseras de inte. människokropp och måste därför intas med mat eller i form av kosttillskott.

I den vanliga människans typiska kost i utvecklade länder är omega-3-fettsyror inte tillgängliga i tillräckliga mängder. Forskning visar att de två mest fördelaktiga typerna av omega-3 är eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Och medan EPA och DHA naturligt förekommer tillsammans och fungerar tillsammans i kroppen, visar forskning att var och en av dessa fettsyror har unika egenskaper.

EPA stöder hjärtfunktion, immunförsvar och ett inflammatoriskt svar. DHA stöder hjärnans, ögonen och centrala nervsystemet, därför är det oerhört viktigt för gravida och ammande kvinnor.

Varför är Omega-3 så viktiga?

Tillräckligt intag av omega-3-fetter är avgörande för att upprätthålla en balanserad produktion av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner. Prostaglandiner hjälper till att reglera många viktiga fysiologiska funktioner Inklusive blodtryck, blodproppar, överföring av nervimpulser, inflammatoriska och allergiska reaktioner, njurfunktion och mag -tarmkanalen liksom produktion av andra hormoner.

Beroende på vilken typ av fettsyror som den gravida kvinnan får från mat kan vissa typer av prostaglandiner produceras i stora mängder, medan andra kanske inte produceras alls. Obalans mellan prostaglandiner kan leda till sjukdom. Omega-3: s roll i produktionen av fördelaktiga prostaglandiner kan förklara varför dessa fettsyror ger så många hälsofördelar, som förebyggande hjärt -kärlsjukdom, förbättrar kognitiv funktion och reglerar inflammation.

Höga doser omega-3 används för att behandla och förebygga humörstörningar. Ny forskning användbara egenskaper omega-3 har identifierat den potentiella fördelen med dessa fettsyror vid behandling av brett utbud sjukdomar inklusive cancer, inflammatorisk tarmsjukdom och andra autoimmuna sjukdomar såsom systemisk lupus erythematosus och reumatoid artrit.

Fördelar med Omega-3 för gravida kvinnor och foster

Forskare har insett att omega-3-fettsyror är avgörande för tidig utveckling av ett barns nervösa och visuella system. Standardkosten för människor som bor i utvecklade länder orsakar betydande brister i dessa viktiga näringsämnen. Omega-3-brist under graviditeten förvärras av det faktum att gravida kvinnor är utarmade eftersom fostret använder omega-3 för att utveckla nervsystemet.

Omega-3 fleromättade fettsyror används också efter födseln för att producera bröstmjölk... Varje efterföljande graviditet utarmar moderns kropp mer och mer. Studier har visat att tillskott med fiskolja innehållande EPA och DHA hos gravida kvinnor har en positiv effekt på utvecklingen av barnets visuella system och hjärna. Forskning har också visat att mer hög nivå Omega-3-intag kan minska risken för allergi hos små barn.

Omega-3-fettsyror ger positiv påverkan på själva graviditeten. Ökad konsumtion av EPA och DHA har visat sig förhindra för tidigt arbete, minska risken för preeklampsi och övervikt nyfödd. Omega-3-brist ökar också moderns risk för depression. Detta förklarar varför postpartum affektiva störningar(humörstörningar) kan bli värre och börja tidigare med efterföljande graviditeter.

Vilka livsmedel innehåller Omega-3

De bästa källorna till EPA och DHA är kallvattenfisk som lax, tonfisk, sardiner, ansjovis och sill. Många människor är med rätta oroliga för kvicksilver och andra toxiner i fisk (se). Detta är särskilt värt att överväga under graviditeten. Av denna anledning är det ofta det säkraste alternativet att få ett raffinerat fiskoljetillskott för att få EPA och DHA. Fiskoljetillskott av hög kvalitet från kända tillverkare kan ge kroppen den nödvändiga mängden EPA och DHA utan några hälsorisker.

Många människor använder malet lin- eller linfröolja och andra omega-3-livsmedel som alternativ, eftersom dessa livsmedel innehåller omega-3-fettsyror. Linfrö innehåller emellertid en kortare kedja omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA), som skiljer sig från den långkedjiga EPA och DHA. EPA och DHA är omega-3 fettsyror som kroppen behöver för optimal hälsa och utveckling. Tidigare trodde forskare det människokropp kan konvertera ALA till EPA och DHA, men aktuell forskning visar att denna konvertering är mycket liten. Fiskolja är en mer tillförlitlig källa till EPA och DHA. Förutom att ta fiskolja rekommenderas gravida kvinnor att äta feta sorter av små fiskar som sill, ansjovis, lax, etc. Du kan lära dig mer om fisksorter som innehåller omega-3 på denna sida-Omega-3 i fisk : Innehållsförteckning för Omega-3 i olika fiskar.

Omega-3 under graviditeten kan enkelt fås från fet fisk.

Omega-3-säkerhet vid graviditet

Att ta kvalitetsfiskolja är säkert under graviditeten. Färsk, stor marin rovfisk kan ofta innehålla toxiner (t.ex. kvicksilver) som lagras i kroppen under hela sitt liv. Dessa toxiner kan nästan helt elimineras under produktion och bearbetning av fiskolja tack vare högkvalitativa råvaror och avancerad bearbetningsteknik.

Vissa märken av fiskolja är av högre kvalitet än andra. En ansedd fiskoljetillverkare måste kunna tillhandahålla dokumentation av resultaten laboratorieforskning tredjepartstillverkare som visar produktens renhetsgrad.

ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) har fastställt följande rekommenderade minsta intag av omega-3-fettsyror:

Ålder	Dosering
Spädbarn (1-18 månader)	0-7 kilo: 32 mg / kg EPA + DHA
Barn (1,5-15 år gamla)	15 mg / kg EPA + DHA
Vuxna (15-115 år gamla)	500 mg EPA + DHA (minst 220 mg EPA och 220 mg DHA)
Gravida och ammande kvinnor	300 mg DHA dagligen

Omega-3 PUFA ackumuleras aktivt i centralen nervsystem från den trettionde veckan av intrauterin utveckling till den tredje månaden i en nyfödds liv. Därför är ett tillräckligt intag av Omega-3 PUFA i kroppen hos en gravid och ammande kvinna avgörande för korrekt bildning och utveckling av fostret. För gravida kvinnor är behovet av mikronäringsämnen, inklusive Omega-3 PUFA, 25% högre än för icke-gravida kvinnor i samma ålder. Detta beror på att modern måste tillhandahålla Omega-3 PUFA för sig själv och barnet.

Enligt WHO: s rekommendationer (1999, 2003) behöver gravida och ammande kvinnor ett dagligt intag på minst 300 mg Omega-3 PUFA. Det har fastställts att halten av moderns Omega-3 PUFA (DHA), som spelar en viktig roll i utvecklingen av fosterhjärnan, minskar under graviditeten på grund av kroppens aktiva konsumtion av fostret. Data från en 15-årig studie i Storbritannien tyder på att mödrar som fick Omega-3 PUFA i kosten hade högre mental utveckling hos sina barn. Förbrukning av Omega-3 PUFA för gravida och ammande kvinnor förbättrar mental utveckling hos foster och nyfödda

Kroppen hos en gravid kvinna behöver omega-3-fettsyror för att förhindra för tidig födsel och missfall, minska risken för att utveckla sen graviditetstoxikos, omega-3-fettsyror förhindrar utvecklingen av depression hos gravida kvinnor. Brist på omega-3-fettsyror i den blivande moderns kropp är farligt på grund av missfall eller för tidig födsel. Omega-3 fettsyror minskar risken för att utveckla toxicitet vid sen graviditet. Omega-3-fettsyror förhindrar depression under graviditeten. ...

Enligt experter är barn som är födda av mödrar med brist på omega-3-fettsyror i vuxen ålder mycket mer benägna att bli sjuka av viktiga, det vill säga ingen uppenbar anledning, högt blodtryck. Forskare tror att detta beror på intrauterina utvecklingsstörningar i tryckregleringscentret i hjärnan. Hypertonsjukdom- inte bara obehaglig, utan också livshotande sjukdom. ...

Omega-3-forskning. De publicerade resultaten från en 15-årig studie utförd i Storbritannien visade entydigt att mödrar som använde omega-3-fettsyror i kosten under graviditeten har barn med högre mental utveckling. Dessutom är koordination och motorik hos dessa barn över genomsnittet. Även deras språk- och kommunikationskunskaper är bättre utvecklade. Under 15 år har professor Jean Golding vid University of Bristol forskat där 14 000 gravida kvinnor deltog. Professor Golding observerade också dessa kvinnors barn, och i synnerhet deras mentala utveckling. En annan studie genomfördes av Dr. Joseph Hiblin från US National Institutes of Health. På grundval av sin forskning kom han fram till en otvetydig slutsats: moderns användning av en diet berikad med omega-3-syror under graviditeten gör barnet smartare. Enligt honom förbättrar omega -3 barnets hjärna - mentala och språkliga förmågor och motoriska färdigheter. ...

Användning av Omega-3 PUFA för förebyggande och komplex behandling trombofila sjukdomar under graviditeten. Omega-3 fleromättade fettsyror (Omega-3 PUFA) spelar en oerhört viktig roll under graviditeten och bildandet av nästan alla organ och system hos den nyfödda. Förutom den positiva effekten på fostrets tillväxt och utveckling, reglerar Omega-3 PUFA lipidmetabolismen, förhindrar utveckling av inflammation, blodproppar, hjärtarytmier, förhindrar obstetriska och postpartumkomplikationer, minskar sannolikheten för för tidig födelse och främjar friska barns födelse. ...

Omega-3 och barns utveckling

. Användningen av fettsyror skyddar inte bara det mänskliga hjärtat och blodkärlen, utan har också en allmän läkande och stärkande effekt på barnets kropp. Omega-3 PUFA bör vara de viktigaste komponenterna i ett barns kost. Med sin brist störs många funktioner i cellerna i den växande organismen, barnets mentala utveckling saktas ner, och hudsjukdomar, matsmältningen är upprörd, etc. Alla barn från den första livsmånaden förskrivs fiskfett eller vitamin D. Om detta inte görs, utvecklar barn rakitis, vilket kommer att kräva allvarliga och långtidsbehandling. .

Ämnet Omega 3 är nödvändigt för det utvecklande embryot i moderns livmoder under graviditeten. I djurförsök visade det sig att ungarnas förmåga att lära sig var irreversibelt nedsatt (hjärnan utvecklas inte harmoniskt), om deras mödrar inte hade tillräckligt med ersättningsbar fettsyra omega 3. Denna fettsyra krävs också för att bibehålla normalt tillståndögonhinnan. ...

Du har säkert hört det äta nyttigt en gravid kvinna får inte utesluta fetter från kosten. Absolut inte de som finns i munkar, pommes frites och cheeseburgare! Sådana fetter kommer inte att göra annat än skada.

Men inte alla fetter är dåliga för dig, vissa hjälper din hjärna och hjärta att fungera, och vissa hjälper till att hålla din baby frisk i livmodern. Omega-3 fettsyror (nedan kallade omega-3 FA) är bra utsikt fett, de är bra för både dig och ditt barn under graviditeten.

Det finns tre huvudtyper av omega-3 som du behöver under graviditeten:

1. Alfa-linolensyra (ALA)-denna typ av omega-3 FA kan inte produceras av kroppen, så du måste få det utifrån, helst från livsmedel ( valnötter, sojabönor).

2. Docosahexaensyra (DHA) - Denna typ säkerställer normal utveckling av barnets ögon och hjärna när det är i livmodern. Din kropp gör DHA på egen hand, men det kanske inte räcker. Därför är det bäst att fylla på din kropps reserver genom att ta speciella kosttillskott som innehåller DHA.

3. Eikosapentaensyra (EPA) - Precis som DHA produceras även denna typ av omega -3 -fettsyror av din kropp, men den tas också bäst i tilläggsform.

Varför behövs omega-3 fettsyror?

Omega-3-fettsyror förbättras allmänt tillstånd hälsa. De:

Hjälper till att sänka blodtrycket och bibehålla hjärthälsan
hjälper till att sänka höga kolesterolnivåer och därmed förhindra igensatta artärer kolesterolplack som kan leda till hjärtsjukdomar;
minska risken för hjärtinfarkt och stroke;
stödja hjärnans hälsa under hela livet.

Om du är gravid eller ammar är det mycket viktigt att få tillräckligt med omega-3-FA, särskilt DHA, för ditt barns hälsa. Mest av allt finns det i hjärnan och ögonen, så vi kan lugnt säga att DHA aktivt stödjer utvecklingen av ditt barns hjärna och ögon.

Var kan man få omega-3 fettsyror?

Om du är gravid eller ammar behöver du 200 mg DHA per dag. Du kan få rätt mängd DHA och andra omega-3 under graviditeten på följande sätt:

1. Från mat. De rikaste fiskarna i omega-3 FA är fisk, särskilt lax, sill, sardiner och öring. Du måste äta minst 340 gram fisk per vecka. Kom dock ihåg att DHA bara finns i vildfisk, om fisken odlas på en speciell gård kanske den inte har rätt mängd omega-3 FA.

Förutom fisk är alger och fiskolja bra källor till omega-3 FA. Men kom ihåg att att ta fiskolja tillsammans i vitaminer för gravida kvinnor kan leda till ett överskott av vissa vitaminer i kroppen, särskilt A, D och E. Ett överskott av dessa vitaminer, särskilt retinol (vitamin A), kan vara skadligt till fostret. Dricker också ett stort antal fiskolja kan leda till inre blödning och utseendet av blod i urinen.

Nötter, vegetabiliska oljor(raps, sojabönor, oliv), livsmedel som är speciellt berikade med DHA (se etikett), apelsinjuice, mjölk och ägg är också höga i omega-3 FA. Dessutom behövs många av dessa produkter hårt för att förhindra neuralrörsdefekter hos din baby.

Bra källor till omega-3-fettsyror är linfrö och Linfröolja, men under graviditeten kan de inte konsumeras, eftersom vissa studier har visat negativa effekter på fostret. Det är också bäst att avstå från dessa livsmedel medan du ammar.

2. Från specialkosttillskott som innehåller DHA. Om du inte får tillräckligt med DHA från mat bör du ta ett tillägg som innehåller minst 200 mg DHA varje dag. Många prenatala vitaminer innehåller DHA, så tala med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de är säkra för dig under graviditeten.

Om en kvinna planerar en graviditet eller precis har fått veta det, för att bibehålla tillståndet, kommer läkaren att ordinera henne att ta vissa mediciner, till exempel E -vitamin och folsyra... Samtidigt borde hon köpa fiskolja. Svaret på frågan om det är möjligt att dricka Omega-3 under graviditeten är otvetydigt. Det är inte bara möjligt, utan absolut nödvändigt, eftersom denna essentiella fettsyra är nödvändig för ett säkert barns födelse och hans födelse.

Omega-3 under graviditeten: konsumtionshastighet

En kvinna tar hand om sitt barn redan innan han föds. Barnets hälsa och förutsättningarna för utveckling beror på hur väl och fullt den blivande mamman äter. Trots att frasen "en gravid kvinna ska äta för två" inte har med verkligheten att göra, bör mängden vissa näringsämnen som hon använder öka. Till exempel proteiner, vitaminer, vissa mineraler och fleromättade fettsyror.

Ett positivt svar på frågan om det är möjligt att dricka Omega-3 under graviditeten beror på att behovet av syra i en kvinnas kropp under denna period ökar med 25%. Tyvärr tillåter den dåliga kvaliteten på maten och ibland ekonomiska möjligheter henne inte att få ett viktigt näringsämne i den mängd som krävs bara av det hon äter.

Viktig! Dagspris Omega -3 för blivande mödrar - från 300 mg till 1,5 g (optimalt).

Omega-3: s effekter på graviditet

Först och främst kan Omega-3 drickas under graviditeten, eftersom syra har en gynnsam effekt på kvinnans tillstånd:

är "ledare" för fettmetabolism;
stärker blodkärlens väggar och förhindrar bildandet av kolesterolplack;
balanserar arbetet i det nervösa och kardiovaskulära systemet;
förbättrar immuniteten;
gör blodet mindre visköst och förhindrar bildning av blodproppar;
förbättrar hjärnans funktion;
förbättrar synen;
främjar välbefinnande och hög prestanda.

Dessutom har forskare från Storbritannien, Kanada och USA undersökt den specifika effekten av fleromättad fettsyra på dräktighet, prenatal, postnatal utveckling och tillväxt av ett barn i många år.

Enligt dessa studier, om en kvinna i en position kommer att ta Omega-3 rätt mängd, hon kommer att ha en lägre risk för:

Spontan avbrytande av graviditet eller förlossning före tiden... Livmoderkontraktioner beror på ett överskott av prostaglandin EP2. För att bromsa sin syntes i överskott och eliminera hotet om missfall eller för tidig födsel kan du dricka Omega-3 under graviditeten.
Utveckling av gestos (toxicos på senare datum). I slutet av andra - tredje trimestern av graviditeten, blivande mamma det finns risk för sen toxikos, gestos, som kan spridas över till ett tillstånd som är farligt för henne och barnet - preeklampsi och eklampsi. Orsakerna och mekanismen för utvecklingen av dessa tillstånd har ännu inte studerats, men troligen beror det på ett otillräckligt svar från många kroppssystem. I synnerhet immun, nervös och kardiovaskulär. Genom att öka kärltonen, undertrycka produktionen av adrenalin, gallra blodet, förhindrar PUFA utvecklingen av preeklampsi.
Utvecklingen av ett depressivt tillstånd. Hormonella förändringar rädsla för förlossning och för barnets hälsa, plötsliga livsstilsförändringar leder ofta till depression hos kvinnor i en situation som är fylld av hälsoproblem. Om en gravid kvinna regelbundet använder Omega-3 kommer hennes humör och vitalitet att öka.
Födelsen av ett barn med brist på kroppsvikt.

Enligt forskning utförd av britterna har kvinnor som inte har brist på essentiell syra under graviditeten barn med hög potential för Intellektuell utveckling... Fin- och grovmotorik, tal, logiskt och fantasifullt tänkande hos dessa barn utvecklades snabbare.