Vad kan du äta på fastande mage. Läckra frukostar för hela veckan

Färskpressad juice eller vatten med citron, en smörgås med rökt korv, en chokladkaka är de populäraste frukostingredienserna. Det är dock oönskat att äta dessa livsmedel på fastande mage.

Om vad som är skadligt att äta på fastande mage, säger chefen. Konsultativt och diagnostiskt centrum "Hälsosam och sportnutrition", Federal Research Center of Nutrition and Biotechnology, nutritionist, Ph.D. Ekaterina Burlyaeva.

Först och främst är allt kryddigt och rökt inte användbart på fastande mage. Sådana produkter är irriterande för slemhinnan. mag-tarmkanalen... Om du regelbundet irriterar magen med kryddig och kryddig mat, skyddande egenskaper dess slemhinna kommer att minska och sannolikheten för att utveckla inflammation i magsäckens väggar ökar. Enkelt uttryckt, om det inte fanns några magproblem, kan de uppstå från en sådan "diet".

Drick inte färskpressad juice och fruktdrycker på fastande mage. Speciellt om de är syrliga, utan tillsatt socker. Först irriterar de igen slemhinnan i matsmältningssystemet. För det andra stimulerar för koncentrerade drycker överproduktionen av bukspottkörtelenzymer, trots att det inte finns någon mat i tarmen att smälta ännu. Som ett resultat kan detta leda till lös avföring, gasbildning, tyngd i höger hypokondrium och illamående.

Vatten med citron, med vinäger på fastande mage kan också orsaka obehag- illamående, tyngd. Detta är förresten grunden för dieter som rekommenderar vinäger eller citronvatten på fastande mage - med illamående försvinner en persons aptit och han äter mindre. Och om lösningen är för koncentrerad kan du få en brännskada i matstrupen, vilket kommer att visa sig som halsbränna och smärta i bröst... Om en person upplever halsbränna minst en gång i veckan, bör han inte äta sådana livsmedel.

Det finns studier som visar att det inte är önskvärt att använda enkla kolhydrater, det vill säga socker, choklad, godis på fastande mage. Att äta sötma på morgonen på fastande mage (när sockret per definition är lågt) höjer blodsockernivåerna kraftigt eftersom enkla kolhydrater absorberas snabbt. Bukspottkörteln svarar med en explosiv frisättning av insulin, som måste utnyttja glukos - lagra det i cellerna. Därefter sjunker också blodsockernivån kraftigt, och kroppen kommer återigen att kräva mat genom ökad aptit. Så om du åt en kaka eller te med godis till frukost, var beredd på att du om en halvtimme kommer att vilja äta igen, och sedan igen. Läkare kallar detta "insulincirkeln". Så här regelbundet matar sig själv med godis, en person samlar mer och mer fett på magen. Att ta sig ur den onda cirkeln är enkelt: ät aldrig godis på fastande mage.

Drick inte alkohol på fastande mage. I detta fall sker berusning snabbare. Alkohol tas upp mycket snabbare än andra livsmedel. Det är bäst att äta först och vänta en halvtimme tills maten börjar absorberas. Dessutom har alkohol en negativ effekt på magslemhinnan och kan provocera utvecklingen av gastrit och sår.

Kaffe i sig stimulerar produktionen av saltsyra i magsäcken, vilket irriterar magväggen, vilket leder till erosioner och eventuellt sår. Så om du dricker kaffe på fastande mage är risken stor att få gastrit eller magsår.

Låt oss slutligen komma ihåg hur det borde vara rätt frukost... Dessa är komplexa kolhydrater (spannmål, helst mejeriprodukter, eftersom mjölk är kalcium och protein, fullkornsbröd, grönsaker och frukt) och måste proteinprodukt(keso, ägg, magert kött).

Det har redan skrivits mycket om vad du kan och inte kan äta till frukost, men nu ska vi prata om något annat: om vilken måltid som helst, inklusive morgonmålet också.

Så vad kan man inte göra på fastande mage?

Gå och handla

Alla livsmedelsbutiker, särskilt stora stormarknader, har alltid smaken av mat och bakverk. Om en hungrig person kommer in för att köpa en enkel flaska vatten, finns det en chans att han kommer att bryta sig loss och plocka upp en hel korg med onödiga produkter, därför måste du gå till butiken göra en tydlig lista och ha åtminstone ett litet mellanmål.

Drick smärtstillande medel

Från ett orimligt snabbt liv uppstår ofta olika smärtor, oftast huvudvärk. Det är strängt förbjudet att ta smärtstillande medel på fastande mage eller helt enkelt på fastande mage: för det första kommer de inte att fungera, och för det andra kommer de att leda till allvarliga hälsoproblem. Om det är extremt nödvändigt att ta ett piller, är det lämpligt att dricka ett glas mjölk eller åtminstone vatten innan det.

Dricker alkohol

Och det handlar inte bara om morgondryck. Du bör inte dricka alkohol mitt på dagen, utan på fastande mage, för på fastande mage kommer alkoholen in i blodomloppet 2 gånger snabbare, och följaktligen en kraftig baksmälla, huvudvärk, magsmärtor och mycket mer.

Att dricka kaffe

I brist på tid att äta gott klarar sig vissa med en kopp kaffe, det här är inte heller värt att göra, och här är anledningen: svart kaffe provocerar utsöndringen av magsaft, och om magen är tom är den fylld av halsbränna och epigastrisk smärta. Om det redan är en vana att äta frukost med en kopp kaffe, är det bättre att ta gott malt kaffe av hög kvalitet och lägga till mjölk eller grädde.

Tuggummi

Tugga tuggummiäven efter att ha ätit rekommenderas det inte i mer än 10 minuter, eftersom tuggning provocerar produktionen av magsaft, som kommer på väggarna i magen och kan provocera gastrit. Föreställ dig nu vad som skulle hända om du tuggar tuggummi på fastande mage?

Dricker apelsinjuice eller äter citrusfrukter

Som ni vet är en av komponenterna i magsekretionen saltsyra, så syran som finns i citrusfrukter, i kombination med saltsyra, är en mördarcocktail för en frisk mage, och för personer som lider av gastrit kommer denna kombination inte att sluta bra .

Träning

Man tror att ett morgonträning hjälper dig att bränna bort de kalorier du åt igår. Och så börjar vi, utan att riktigt vakna, sätta oss på huk och böja oss, och vi får inte resultatet som vi väntar på. För kroppens normala funktion behöver en person energi, som han först och främst får från kolhydrater, därför ingen träning och ännu mer kraftbelastning på fastande mage. Det är inte nödvändigt att äta en trerätters fast måltid innan du går till gymmet, men en skål med gröt, en omelett eller en liten portion keso kommer att vara mycket användbart.

Gå och lägg dig

Av alla kanoner äta nyttigt, måste du äta minst 3 till 4 timmar före sänggåendet. Faktum är att hungerkänslan ofta orsakar sömnlöshet, och om du ändå lyckas somna, kommer sömnen inte att vara sund och frekventa uppgångar garanteras. Brist på sömn ökar produktionen av hungerhormoner, vilket framkallar ihållande överätande nästa dag och som ett resultat kommer du att äta mycket mer. Ett alternativ till en sen middag kan vara ett glas mjölk med honung eller kefir, ett kokt ägg, en skiva banan eller lite mager kyckling 1 till 2 timmar före läggdags.

Svära

Forskare har bevisat att hunger helt berövar oss takt och återhållsamhet. Varför händer det? Ja, eftersom kontrollen av känslor också kräver energi, och det finns ingenstans för en hungrig person att ta den.

Så vi kom på vad man inte kan göra på fastande mage, men vad kan man göra?

Att lösa problem och pussel låter konstigt, men hungerhormonet provocerar fram ökat hjärnarbete, ökar koncentrationen, stimulerar uppmärksamhet.

De flesta franska kvinnor tar en kopp kaffe och en croissant med sylt, och de ser bra ut! Men få människor vet att sådan mat är hård på fastande mage, och om du ständigt lutar dig mot den är hälsoproblem möjliga. Hur äter man frukost ordentligt? Vad hjälper både män och kvinnor att förbli tydliga, effektiva och alerta hela dagen? Och vilka produkter är kontraindicerade i morgonmenyn, men det är mycket användbart att äta till lunch och middag? Allt detta - idag.

En kopp kaffe istället för frukost har blivit en traditionell start på dagen för många. Och inte konstigt! Mycket vetenskaplig forskning ägnas åt fördelarna med denna dryck, och personlig erfarenhet visar att kaffe perfekt piggar upp och till och med ger energi. Men det har också biverkningar!

Om frukosten är begränsad till enbart kaffe, irriterar koffeinet i drycken vid intag magslemhinnan, vilket stimulerar utsöndringen av magsaft. Frekvent irritation av magväggarna i frånvaro av mat för matsmältningen är fylld med utseendet av gastrit.

Vad är bäst att äta?

Ät hälsosam och näringsrik mat om du är fast besluten att vara produktiv under dagen! Ett utmärkt val skulle vara bovete- en källa till protein, järn och vitaminer. Hon stimulerar skonsamt till arbetet matsmältningssystemet väcker henne ur sömnen. Efter en sådan frukost kommer du att vara mätt och frisk länge!

På en notis!

Enligt yttrandet Dan Buettner, en välkänd forskare och författare till boken "The Rules of Longevity", den bästa drycken för hälsan är grönt te... 2 koppar om dagen stärker immunförsvar, minska risken för stroke och öka prestationsförmågan.

Kli för viktminskning

Kosttillskottet som respekteras av många nutritionister är populärt inte bara bland dem som går ner i vikt, alla som följer principerna för hälsosam kost introducerar det gärna i sin meny. Man tror att kli hjälper till att hålla vikten och aptiten under kontroll, för när de kommer in i magen förökas de i volym (cirka 25 gånger!), vilket orsakar en långvarig mättnadskänsla.

Men glöm inte att kli måste kombineras med mycket vatten för att få fördelarna. Om detta inte görs kommer det att uppstå problem med surheten i magen, förstoppning och irritation av tarmslemhinnan är möjlig. Dessutom fytinsyra i havrekli när långvarig användning stör den normala absorptionen av kalcium, som är fylld med bräcklighet av ben, sprickor och frakturer.

Vad är bäst att äta?

Bra alternativ nyttig frukost- blåbär. Forskning av forskare visar att att ta det på morgonen hjälper till att förbättra minnet, normalisera blodtryck och metabolism. Under säsong rekommenderas blåbär att tas in färsk, och vid andra tillfällen kommer torkade bär att vara användbara. Ett tyngre frukostalternativ kan vara ett par ägg. Fastande ägg är ett beprövat sätt att minska ditt kaloriintag under dagen.

De flesta industrigodis som finns idag är inte hälsosamma, men de är särskilt farliga i början av dagen. Sådana produkter innehåller en laddningsdos av sockerarter, som vid intag kräver en omedelbar reaktion från bukspottkörteln. Insulin som produceras av körteln normaliserar blodsockernivåerna och sedan ersätts kortvarig eufori av depression, svaghet och försämring av humöret.

Regelbunden konsumtion av godis på fastande mage tvingar bukspottkörteln att arbeta i en intensiv takt, vilket påverkar dess grundläggande funktioner (till exempel produktionen av tillräckliga mängder insulin) och kan till och med bidra till uppkomsten av diabetes.

Vad är bäst att äta?

Kan du inte föreställa dig ditt liv utan godis? Välj hälsosam mat, men planera för efterrätt! Efter en rejäl måltid kan du skämma bort dig själv med te med honung eller en näve torkad frukt. Detta kommer att förbättra hjärnans funktion och ge kroppen energi. I lista användbara alternativäven morötter, det förbättrar blodbildningen och är bra för synorganen.

Mandarin, apelsin, citron

Vitaminfrukter som är populära under den kalla årstiden kännetecknas av sin ljusa smak och behagliga arom. De är älskade av både vuxna och barn, och för många människor är de en symbol för det kommande nyåret. Men älskare av citrusfrukter tidigt på morgonen bör ompröva sina matpreferenser. Citrusjuice på tom mage är en direkt väg till gastrit och andra gastrointestinala problem.

Vad är bäst att äta?

Ett hälsosamt mellanmål på morgonen är nötter. Och även om detta är en efterrätt med mycket kalorier, har den en gynnsam effekt på matsmältningssystemets funktion. En näve nötter på fastande mage hjälper till att normalisera surheten i magsaften, de är bra för hjärtat och minskar risken för diabetes.

Det är intressant!

För sin förmåga att positivt påverka libido kallas nötter "naturlig Viagra". Hemligheten med detta läkemedel är enkel - en kryddig smak och ett komplex av vitaminer och mineraler.

Att hacka tomater och gurkor eller andra råa grönsaker är ett bra mellanmålsalternativ för dem som går ner i vikt. Men du ska inte använda dem på fastande mage! Syror, som är rika på färsk frukt, kan orsaka problem med mag-tarmkanalen. Magbesvär, halsbränna, ökad gasning- bara början på listan. Så garvsyran som finns i tomater, vid kontakt med magsaft, ökar dess surhet, vilket i framtiden långtidsintag kan orsaka sår.

Vad är bäst att äta?

Om du vill att färsk frukt ska diversifiera din morgon, ät dem i kombination med en annan nyttig mat... En smörgås gjord på en skiva fullkornsbröd, ett lager keso eller fetaost och en skiva tomat eller gurka är en bra start på dagen. Komplexa kolhydrater som finns i fullkornsbröd är avgörande för kroppen och den bästa tiden för deras mottagning - morgon.

Ryazhenka, yoghurt, kefir

Fermenterade mjölkprodukter berikade med laktobaciller är mycket användbara. Dess huvudsakliga värde ligger i en vänlig mikroflora för människokroppen. Men om du dricker yoghurt eller kefir på fastande mage kommer mjölksyrabakterier in i magsäckens sura miljö, där de kommer att dö, utan att hinna nå tarmarna. Om ditt mål är att stödja kroppen efter en sjukdom, ta antibiotika eller helt enkelt förbättra matsmältningen, måste du dricka fermenterade mjölkprodukter mellan huvudmåltiderna.

Vad är bäst att äta?

Ett utmärkt frukostalternativ för varje dag är kött med grönsaker. Kanske kommer det här alternativet att verka för "svårt" för någon, men nutritionister insisterar: frukosten ska vara "fet". Stuvade grönsaker och en skiva kycklingbricka (eller alternativt mager fisk) är idealiska för att börja dagen. Proteinmat är bra för att mätta, och grönsaksgryta berövar dig chansen att "gå över" med kalorier.

En rökare med många års erfarenhet kommer sannolikt inte att tänka på frågan om varför det är omöjligt att röka på morgonen på fastande mage. Men det är nödvändigt att fokusera på detta.

Eftersom en rökare som regel har en uppfattning om de skadliga effekterna av rökning på kroppen, utan att inse den ännu större skadan av fastande tobaksrökning. Detta missbruk täcker varje år ett ökande antal människor, inklusive kvinnor.

Vad är faran med att röka på fastande mage

I ögonblicket för att vakna på morgonen tänker en rökande person som redan har en vana och har en önskan att röka på en cigarett och inte på en komplett frukost. De flesta beroende rökare förklarar fastande rökning med att nikotin hjälper dem att vakna upp, samla sina tankar. Vid tidpunkten för rökning har den aktiva substansen (nikotin) följande effekter på kroppen:

• Känner mig euforisk.
• En negativ effekt på funktionen hos många körtlar.
• Blodtrycket stiger.
• Rökning på fastande mage orsakar ibland illamående.
• Kärlen är smalare.
• Beroende uppstår.

Rökning på fastande mage påverkar magslemhinnan negativt. Egentligen är en sådan negativ effekt av nikotin den främsta anledningen till att läkare förbjuder rökning på fastande mage. Vid tidpunkten för rökning efter uppvaknande aktiveras magens hemliga funktion, men samtidigt finns det ingen mat i den, och detta är fylligt negativa konsekvenser... Läkare tror att den största skadan orsakad av rökning är på morgonen. Eftersom, i frånvaro av mat i magen, absorberas den aktiva substansen i en cigarett till 100% i organets väggar och orsakar därigenom irreparabel skada på hela mag-tarmkanalen. Forskare säger med tillförsikt att även ett fåtal cigaretter som röks vid en rejäl frukost kommer att orsaka mindre skada än en på fastande mage.

Viktig! Rökare som röker direkt efter att de har vaknat är mer benägna att utveckla sjukdomar som gastrit, magsår och cancer..

Vanliga misstag hos rökare

De flesta tobaksrökare tror att en morgoncigarett som röks på fastande mage lindrar hunger. Men denna åsikt är felaktig. Eftersom nikotin inte kan ersätta en komplett frukost. Visst dämpas hungern efter rökning till viss del, men det är mycket bättre att minska den genom att dricka ett glas vatten. Många som är överviktiga ger inte upp beroendet, eftersom de är rädda för att gå upp i vikt. Men denna åsikt är felaktig. Eftersom känslan av hunger kommer att lämna under en kort period, men kommer att manifestera sig med förnyad kraft. Som ett resultat finns det en möjlighet att en person äter mycket mer.

Att ersätta en fullfjädrad morgonmåltid med rökning är också farligt av det faktum att kroppen vid uppvaknandet måste ta energi från den mat som konsumeras. Som ett resultat har rökare problem med matsmältningen i form av halsbränna, rapningar, gastrit, som med tiden stöter på allvarliga sjukdomar. Många kvinnor försöker gå ner i vikt med cigaretter. Det bör noteras att en rökare i verkligheten kan gå ner i vikt, men bara på grund av trötthet.

Hur man inte orsakar mer skada på kroppen

För att minimera skadorna av nikotin måste du följa separata regler. Att följa några av nyanserna kommer att rädda hälsan:

1. Istället för att röka, drick te eller vatten på morgonen.
2. Om cigaretter används för att vakna, då kan missbruket ersättas till exempel med en sval dusch.

Men mest den rätta vägen skydda kroppen från händelser olika sjukdomar rök inte på fastande mage. Skäl att avstå från att röka på morgonen:

• Risk för sårbildning.
• Minskad förmåga att uppfatta smak.
• Rökare löper risk för onkologi.
• Beroendet av rökning ökar.
• Uppstår syresvält kroppsvävnader.

Vad ska man inte äta på fastande mage?

Kroppen hos varje person känner behovet av rätt näring. Den väsentliga punkten är morgonmottagning mat. För det är vid denna tidpunkt som kroppen är mättad med den nödvändiga energin. Men man bör komma ihåg att du inte kan äta allt ditt hjärta önskar på morgonen. Eftersom många livsmedel som äts på fastande mage kan orsaka skadliga effekter. Därför är det nödvändigt att veta vilka livsmedel som inte bör ätas på fastande mage.

Mat som inte bör ätas på fastande mage:

När man analyserar morgondieten bör man komma ihåg att kroppen inte kan absorbera all mat. Det bästa alternativet på morgonen är användningen av havregryn, skummjölk.

I den här artikeln presenterar vi en lista över livsmedel, vars användning på en "tom" mage på morgonen eller före sänggåendet är skadligt för din hälsa.

Vilken mat kan inte ätas på fastande mage

• En korvmacka
  Det är ett av de sämsta alternativen eftersom det förser kroppen med mycket fett och kalorier. Det finns praktiskt taget inget användbart i en smörgås. Om du är van vid smörgåsar och inte vill ge upp dem, måste du göra smörgåsen hälsosam och näringsrik genom att ersätta limpan med fullkornsbröd och korven med ost och andra lågkalorifyllningar.
• Köttprodukter - korv, korv, rökt kött, bacon, paté
  Det här året Världsorganisationen Hälsomyndigheterna har jämfört hälsoriskerna med att äta bearbetat kött med farorna med att röka cigaretter. Experterna noterade att bearbetat kött avsevärt ökar risken för tarmcancer och rekommenderade att begränsa konsumtionen av sådana livsmedel till 50 gram per dag. Om du inte vill få psoriasis eller eksem så är det bättre att välja något nyttigare till frukost än korv eller korv.
• Apelsiner
  Att ta på tom mage kan provocera fram allergier och gastrit. Om du vill ta ett glas färskpressad apelsinjuice på morgonen, ät frukost med havregryn innan dess.
• Bananer
  Att äta bananer på fastande mage ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Bananer är höga i magnesium, och när de tas på fastande mage kan de rubba kroppens kalcium-magnesiumbalans.
• Råa grönsaker
  Grönsaker som gurka, kål, paprika kan irritera magslemhinnan på grund av deras syrainnehåll. Det kan också leda till magsår och gastrit.
• Kalla drycker
  De komplicerar början av matsmältningen på morgonen, det är bättre att dricka lite varma.
• Sötsaker
  Vid uppvaknandet kan bukspottkörteln inte producera rätt mängd insulin för att bryta ner socker. Detta provocerar en ökning av blodsockret. Och dessutom är socker en syrabildande produkt som kan störa syra-basbalansen.
• Kaffe
  De som gillar att dricka en kopp kaffe på morgonen på fastande mage bör tänka på att byta ut sin morgon-"ritual". Kaffe på fastande mage irriterar magslemhinnan och bidrar därmed till produktionen av överskott av magsaft, vilket leder till gastrit.
• Vitlök, konserver och rökt kött
  Det är också värt att nämna farorna med att äta vitlök på fastande mage, det orsakar gastrospasm. Och även alla typer av konserver och rökt kött, som inte bör konsumeras alls, och inte bara till frukost.

TOP 10 frukostprodukter

• Vatten
  Under natten förlorar en person med andning, svett och snubblar på toaletten upp till 1 liter vatten. Kroppen måste nödvändigtvis fylla på sina reserver av vatten, vilket är avgörande för ämnesomsättningen. Så börja inte din morgon utan ett eller två glas vatten. Inom 15 minuter kommer du att känna en laddning av livlighet och aptit, eftersom kroppen signalerar att den har fått vad den behöver och är redo för frukost.
• Ägg
  En källa till protein, såväl som vitamin A, järn. Tack vare proteinet får ägg dig att känna dig mättare och gör att du kan konsumera färre kalorier under dagen. Samtidigt är ägg billiga och lätta att förbereda.
• Gröt
  Den huvudsakliga källan till kolhydrater, innehåller en betydande mängd spårämnen, användbara organiska syror. Gröt är lättsmält, lindrar hungern under lång tid. Komplexa kolhydrater som finns i spannmål, när separat mat ge den nödvändiga mängden energi och samtidigt inte ha en dålig effekt på figuren alls (tvärtom).
• Fullkornsbröd (råg)
  Rågbröd, liksom spannmål, innehåller Ett stort antal kolhydrater, det hjälper dig också att hålla dig mätt längre. Till skillnad från en limpa innehåller rågbröd mycket vitaminer och mikroelement.
• Ost... Innehåller protein och kalcium. Det går bra med syrliga frukter, tomater, grönsaker. Många frukostprodukter inkluderar ost.
• Yoghurt, kefir
  Innehåller protein och kalcium. Bidrar till normalisering av matsmältningen, ökar immuniteten, motståndskraften mot stress.
• Kycklingkött
  Proteinkälla. Samtidigt innehåller den praktiskt taget inte fett och kolhydrater. Att äta kokt kycklingkött kommer att göra frukosten rejäl och säker för din figur.
• Honung
  Kanske alla vet om fördelarna med honung för kroppen. Honung finns ofta i frukostrecept i kombination med keso, müsli, flingor, rostat bröd, pannkakor. Fruktosen i honung ger kolhydrater (energi), antiseptika hjälper till att bekämpa virus och bakterier.

Vatten till frukost

Innan frukost på fastande mage är det bra att dricka rent vatten eller örtte. Dricksvatten före måltid bör vara obligatoriskt bra vana... Detta gäller inte bara frukost, utan även alla måltider. Börja ditt dagliga vätskeintag på morgonen: drick ett glas varmt vatten på fastande mage. Försök att dricka vatten med jämna mellanrum under dagen. Drick ett glas vatten före måltiderna och undvik att dricka under och efter måltiden eftersom detta främjar fettlagring.

Vad du inte kan äta på natten

Till att börja med några ord om varför det inte rekommenderas att äta på natten. På natten, under sömnen, saktar matsmältningsprocessen ner, så mat som kommit in i magen strax innan sömn ligger kvar där nästan osmält till morgonen, den ruttnar helt enkelt där. På morgonen måste magen smälta allt, men det är inte lätt för honom att göra det efter att ha vaknat.

Som ett resultat bildas gifter, som tas upp i blodet. Härifrån kommer letargi, försvagning av immunförsvaret, övervikt.

Vilka livsmedel är särskilt skadliga på natten

• Snacks
  Chips, popcorn, kex, spannmål - i dem bra innehåll kemiska substanser och högt kaloriinnehåll. Och som vi redan vet är en stor mängd kalorier på natten kontraindicerad.
• Kött, fisk och annan proteinmat
  Animaliska proteinprodukter mättas väldigt snabbt även med små doser. Även om att äta en sådan måltid på natten kommer inte att påverka din övervikt, men det kommer att ta lång tid att smälta, även i vaket läge, denna process tar cirka 4 timmar. Därför, om du går och lägger dig utan att hinna smälta det, kommer det att ligga som en död vikt i magen och sönderfalla.
• Bageri och mjölprodukter
  Dessa produkter smälts snabbt och stannar inte i magen. Men de orsakar ett kraftigt hopp i blodsockret och frisättning av insulin i blodet. Och eftersom din aktivitet för närvarande är på en miniminivå, kommer alla kalorier som äts att deponeras i fett.
• Choklad
  Att äta choklad på natten har samma effekt som mjölprodukter, överskottet deponeras i dina problemområden.
• Nötter och torkad frukt
  De är utan tvekan mycket hjälpsamma. Men samtidigt är nötter väldigt kaloririka och torkad frukt innehåller fruktos, i princip samma socker. Kommer du att kunna sluta i tid genom att börja äta dem?
• Kaffe
  Vi tror att många förstår att det är otillåtet att ta kaffe innan läggdags. Även små mängder koffein kan orsaka sömnstörningar. Att dricka kaffe några timmar före sänggåendet bör undvikas.
• Alkohol
  Han kanske kan hjälpa någon att somna. Men bara sömnkvaliteten blir låg. Frekventa uppvaknanden huvudvärk, mardrömmar.

Hur man är?

Vad frågar du nu, om du inte kan äta, men du verkligen vill? Det finns ingen anledning att gå från en ytterlighet till en annan. När allt kommer omkring ger långa pauser i fastan en signal till kroppen att lagra reserver, dessutom är att sova på tom mage fylld av sömnlöshet.

Kommer att rädda dig lätt middag tre timmar innan läggdags. Grönsakssallader med keso med låg fetthalt, ett glas mjölk, en bit kex eller ost.

Men vad händer om du vill äta något strax innan du lägger dig? Det finns en väg ut, välj mat med negativa kalorier:

• Äpplen
  De innehåller fibrer som normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, sänker kolesterolnivåerna och främjar viktminskning. Men om det finns magproblem kan de orsaka gasbildning.
• Citrus
  Inte mer än en apelsin, mandarin rekommenderas. Innehåller mycket C-vitamin och fibrer, som står för bra matsmältning... Även kontraindicerat vid sjukdomar i magen.
• Selleri
  Lågkaloriprodukt, innehåller mycket fibrer. Den kan användas som sallad med morötter eller som färsk juice. Men selleri är kontraindicerat under graviditet, under amning, åderbråck vener och vid sjukdomar i magen.
• Flundra
  Det absorberas snabbt och lätt på grund av innehållet av proteiner med en välbalanserad aminosyrasammansättning. Låg i kalorier, hög i vitaminer och andra nyttiga element.
• Kefir
  Den lättsmälta produkten har en gynnsam effekt på tarmarna. Innehåller mycket kalcium, detta spårämne absorberas väl i mörker, på natten under sömnen. Kefir har en lugnande effekt, du kan dricka det som lätt förebyggande sömnlöshet. Överanvänd inte när hög surhet mage.
• Beta
  Lågkaloriprodukt. Rekommenderas att tas som sallad med vegetabilisk olja. Bränner fett och förhindrar att fettcellerna växer över blodkärl, vilket innebär att inte låta henne leva. Det reglerar också tarmens motilitet, normaliserar tarmfloran, renar kroppen från gifter och gifter. Kontraindikationer - njursjukdom, akut inflammatoriska processer i magen.
• Banan
  Du kan inte göra mer än en före läggdags, det hjälper dig att somna. Tack vare aminosyran tryptofan som finns i bananer har den en gynnsam effekt på nervsystemet. Kontraindicerat vid högt blodsocker. Omogna bananer orsakar gaser.

Även i små mängder kan du kycklingbröst, bröd, gröt på vattnet, en bakad potatis, en näve torkad frukt. Varm mjölk med honung kommer att ge dig bra dröm, och en kopp grönt te med mjölk kommer att stilla din hunger.