Vad man ska äta till frukost förutom gröt. Vad ska man äta på morgonen

Nej, vi uppmanar dig inte att äta bacon, korv och bröd som på bilden du ser. Vi ber dig bara att inte hoppa över frukosten - dagens viktigaste måltid. Nu kommer vi att berätta för dig varför du behöver äta frukost, och alla nutritionister i världen är redo att lätt slå dem som hatar det på huvudet.

1. Frukost ökar din ämnesomsättning.

När du vaknar på morgonen har du med största sannolikhet inte haft mat i magen på mer än åtta timmar. Under denna tid saktar ämnesomsättningen ner. Därför måste du när du vaknar upp äta frukost för att bara svara slag för slag. Du kan dra nytta av detta ögonblick och äta hälsosamt och ordentlig frukost och då kommer din kropp att fungera naturligt. Detta normaliserar ämnesomsättningen och hjälper till att hålla body mass index konstant.

2. Du stabiliserar din vikt

foodnavigator.com

Naturligtvis, med ett stabilt BMI (body mass index) och din vikt kommer också att förbli relativt balanserad. Att äta hälsosam mat till frukost är faktiskt en strategi för att hjälpa dig att börja gå ner i vikt. Tack vare detta kommer du inte att känna fruktansvärd hunger när det är dags för lunch, och därför kommer du inte att äta för mycket och fånga upp ytterligare godis och annan ohälsosam mat (som snabbmat älskad av många) på språng.

3. Du håller en hälsosam kost

foodnavigator.com

Naturligtvis finns det en del frukostmat som inte precis är hälsosam, så om du bestämmer dig för att se till att äta frukost varje dag, se till att du verkligen väljer näringsrik och hälsosam mat. En ordentlig frukost är flingor (med mjölk eller juice såklart), ägg och färsk frukt. Alla dessa livsmedel innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som hjälper dig att hålla dig pigg hela dagen. Ett tips: om du bestämmer dig för att äta snabbgröt till frukost, se till att den inte innehåller choklad och andra sötsaker. Det kommer inte att vara särskilt många fördelar med det - med samma framgång, istället för sådan gröt, kan du äta en hel låda munkar.

4. Du blir mer uppmärksam

När vi var små rådde våra skollärare oss alltid att äta rätt frukost på dagen för ett svårt prov. De visste att detta skulle hjälpa oss att hålla fokus under den tid vi var tvungna att spendera vid skrivbordet. Mat är det som ger kroppen energi, så det är logiskt att våra hjärnor också blir mer uppmärksamma och funktionella när vi är mätta. Som nämnts ovan har du varit utan mat länge under sömnen. Så fort du vaknar måste du äta direkt för att stabilisera dina blodsockernivåer. Underlåtenhet att följa denna regel leder till slöhet och dåsighet. Forskare har också bevisat att vitaminer, mineraler och fettsyra, som ingår i nyttig mat till frukost, förbättra hjärnans funktion. Försumma inte din morgonmåltid om du hoppas på en bra start på dagen och slutförandet av allt planerat arbete.

För att gå ner i vikt vägrar människor ibland att äta på morgonen. Har du ofta haft det här: Jag dricker kaffe med socker och det räcker? Om du inte känner för att äta på morgonen betyder det inte att du inte är hungrig. Under sömnen matsmältningssystemet smälter det som har ätits hela dagen. För detta frigörs energi och på morgonen behöver kroppen kraft för normalt arbete.

Genom att hoppa över en viktig måltid berövar du dig själv energi för hela dagen. Efter att ha fått en kopp kaffe eller något lätt på morgonen (40 g yoghurt, en bit korv), kommer du snart att vara väldigt hungrig. På lunchen äts alltså mer än vad som krävs. Kom ihåg dig själv. Den efterlängtade lunchrasten: spring till affären, caféet eller matsalen, ta allt som är mer kaloririkt. Sant, efter en sådan middag finns det ingen lust att arbeta alls? Och hemma - en sen rejäl middag.

På morgonen finns ingen aptit, eftersom kroppen smälte "tung mat" på natten. Resultatet av denna diet är ett överskott av subkutant fett och celluliter på buken, låren, skinkorna.

Varför frukost är så viktigt

Bränsle för hjärnan. Morgonmåltid förbättrar minnet, främjar koncentrationen. Vad kan en hungrig person tänka på?
underhåll av det kardiovaskulära systemet bra. Läkare säger att frukost hjälper till att hålla kolesterol och socker under kontroll.
Morgonmåltid är grunden för en hälsosam kost, harmoni, ungdom. Allt som äts på morgonen kommer kroppen kvalitativt att bearbeta till energi för livet.
Immunstöd. Från 7 till 9 på morgonen produceras matsmältningsenzymer aktivt. Genom att hoppa över morgonmålet brinner dessa enzymer ut. Som ett resultat undergräver det kroppens normala funktion, försvagar immunförsvaret. Det har bevisats experimentellt att människor som äter frukost är mindre benägna att bli förkylda.

Vad ska man göra innan frukost

Mat måste tjänas in. Du kommer inte vilja äta något, bara hoppa i sängen på en väckarklocka. När du vaknar, drick ett glas okokt vatten i rumstemperatur. Du kan lägga till en citronskiva för smak. Detta kommer att "starta" kroppen: mage, tarmar, cirkulationssystemet. Drick vatten i små klunkar, med nöje. Det bra vana för viktminskning №1.

Gör sedan minst 3-4 gymnastiska övningar. Det kan vara precis i sängen. Helst är det bra att utföra en fullfjädrad gymnastik i 10 - 15 minuter. Så man blir verkligen hungrig och äter nyttig mat med god aptit.

Topp 3 mest användbara spannmål

Läkare rekommenderar att inkludera gröt i morgondieten. Detta är produkten som innehåller komplexa kolhydrater. Därför kommer fullkorn att absorberas långsamt, och du kommer att känna dig mätt under lång tid.

Mat på morgonen måste vara varm. En kall smörgås eller cornflakes med mjölk kommer inte att aktivera bukspottkörteln. Enzymer som hjälper till att smälta proteiner, fetter och kolhydrater kommer inte att börja produceras. Kroppen kommer inte att absorbera sådan mat.

Enligt dietister är fullkorn svaret på frågan om vad man ska äta till frukost med rätt näring. De innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att vakna upp.

Här är en lista över hälsosamma frukostmat:

Alla spannmål kan kombineras med söta bär, nötter, malda linfrön, sesamfrön m.m.

Ofta kräver recept för spannmål värmebehandling av spannmål. Men för att helt bevara produktens biologiska värde (alla vitaminer och spårämnen) rekommenderas det att helt enkelt avstå från blötläggning i kallt eller varmt kokt vatten. Du kan göra detta med bovete eller havregryn, men med ris är det salt 🙂

Morgonmåltiden sätter farten för resten av dagen. För en lyckad viktminskning, börja planera din morgonmåltid och tillämpa sedan vanan med rätt näring under hela dagen. äta nyttigt i samband med efterlevnaden av regimen bidrar till att uppnå önskad vikt. Frukosten bör inte överstiga 300 gr. Skaffa en köksvåg för att vara säker.

Vad man inte ska äta till frukost

Citrusfrukter som äts på fastande mage provocerar allergier, utvecklar gastrit.
Råa grönsaker innehåller mycket syra, vilket irriterar slemhinnan på en tom mage.
Yoghurt. Reklam säger något annat, men på morgonen behöver vår kropp inte yoghurtbakterier. Därför är fördelarna med yoghurt på morgonen noll.
Sötsaker. Bukspottkörteln är inte redo för en stor dos socker på morgonen. En stor mängd sött gör att bukspottkörteln arbetar för slitage, vilket kan orsaka utveckling av diabetes.
Kaffe. Denna dryck ökar risken för att utveckla gastrit, eftersom den irriterar magslemhinnan.
Snabbfrukostar (cornflakes och liknande) är värdelösa. Bra innehåll socker stimulerar aptiten ännu mer.
En korvmacka. Korvens sammansättning innehåller oftast cancerframkallande ämnen som provocerar utvecklingen cancerceller. Sådan mat på tom mage är särskilt skadlig.

Ät frukost endast med hälsosam mat - kroppen kommer att tacka dig.

Min morgon och frukost

Det allra första är att när jag går upp dricker jag ett halvt glas vatten i rumstemperatur (precis på kvällen lämnar jag ett glas på nattduksbordet nära sängen).
Sedan tränar jag lite ... fast jag erkänner, inte alltid 🙂
Jag gör gröt. Oftast havregrynsgröt, och ibland risgrynsgröt med banan eller mango.
Jo, själva frukosten, såklart.

10 minuter efter att ha ätit dricker jag svagt te eller kakao (men inte direkt). Till te äter jag ibland 1 skiva vetebröd med ost. Bröd ska vara gårdagens eller torkas i brödrost. Istället för en macka kan jag äta kakor som "Maria". Titta bara noga på sammansättningen: även i avdelningarna för diabetisk näring kan kakor, som innehåller margarin, fångas.

Lunch

Efter morgonmålet, efter 3 timmar, kan du äta en andra frukost. Denna måltid är också mycket viktig, jag kommer att prata om det i detalj i en separat artikel. Jag ska skriva vad du kan ta med dig till jobbet.

Mellan första måltiden och lunchen kan du äta:

Äpple, päron, banan;
Yoghurt, ett glas kefir eller keso med låg fetthalt;
En näve nötter (rå). Kan kombineras med torkad frukt;
Bantning cocktail- snabbt utspädd i mjölk eller vatten är klar!

Har du inte tid kan du ta med dig frukosten till jobbet. Ta valfri burk, lägg ett par skedar i den gröt, fyll varmt vatten eller mjölk. Tillsätt färsk frukt, frön eller andra kanderade frukter. Och när du kommer till jobbet kan du tryggt njuta av en utsökt rätt.

Jag håller med om att det är svårt att följa en diet varje dag. Att ta hand om din hälsa kan därför falla på Internetleverantörernas axlar. Till exempel att använda tjänsten delivery-club.ru ordning nyttig frukost(och inte bara) kan vara enkelt och enkelt.

Träna dig själv att äta frukost. Enligt psykologer bildas en stabil vana inom 21 dagar. Efter denna tid kommer du att börja märka hur du efter en hälsosam frukost kommer att börja äta lunch och middag med hälsosam mat.

Om du gillade artikeln och hittade något användbart för dig själv, prenumerera på mina blogguppdateringar, rekommendera den på sociala nätverk. Ses snart!

Innehåll:

Regler för hälsosam frukost

Morgonmåltiden anses med rätta vara den viktigaste, eftersom det är den som ger energi för hela dagen. En välsmakande och hälsosam frukost förbättrar humöret, ökar effektiviteten och låter dig förbereda dig för den kommande dagen i en avslappnad atmosfär. Men vad händer om du inte känner för att äta på morgonen? Enkla rekommendationer hjälper till att hantera detta problem:

För att fylla på glykogen i levern måste du äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Men du ska inte springa direkt från sängen till köket – kroppen behöver tid för att vakna. För att få den första hungerkänslan är det bra att göra övningar och ta en sval dusch.
Efter att ha vaknat rekommenderas det att dricka ett glas filtrerat vatten vid rumstemperatur, vilket förbereder magen för den första måltiden. Till renat vatten kan du lägga till ett halvt glas mineralvatten med ett högt innehåll av magnesium, ett användbart antistressspårämne.
Tvärtemot vad många tror bör frukosten inte vara för tung. Att äta för mycket gör att du känner dig sömnig. Det är bättre att överföra en del av den första måltiden till lunch. Om det inte går att äta en andra frukost kan du ersätta den med nötter eller torkad frukt.
Man måste komma ihåg att en kolhydratfrukost är användbar för människor med mentalt arbete, och protein, först och främst, är nödvändigt för dem som arbetar fysiskt.
Du måste äta gott och varierat. Bristande aptit på morgonen är inte alls förvånande om frukosten är densamma varje dag.

Nutritionist Kovalkov om en hälsosam frukost

Protein frukostalternativ

Proteinmat mättar bättre och påskyndar ämnesomsättningen i kroppen. De är rika på kalcium, vitaminer och mineraler. Människor som föredrar detta frukostalternativ är inte benägna att äta för mycket under dagen. Dessutom är protein det huvudsakliga byggmaterialet för muskler, hår och naglar.

Omelett eller äggröra

Forskare har bevisat att kolesterolet i äggulan inte alls är farligt. Dess avsättning förhindras av lecitin och kolin - ämnen som också ingår i denna användbara produkt. En rätt tillagad av 2-3 ägg är bäst att kombinera med grönsaker, som tomater eller paprika. En sådan frukost kommer att berika kroppen med protein för hela morgonen.

Yoghurt

Det är ingen hemlighet att det är gott att äta yoghurt till frukost. Endast utan socker, färgämnen, konserveringsmedel och andra kemiska tillsatser. På grund av innehållet av nyttiga svampar och laktobaciller, normaliserar denna produkt tarmens funktion och låter dig stabilisera metabolismen i kroppen. Det är väldigt lätt att laga det hemma: i en speciell yoghurtmaskin, slow cooker eller i en vanlig termos. Alla fyllmedel kan läggas till naturlig yoghurt: sirap, färsk frukt, nötter, havregryn.

Keso

För att inte belasta bukspottkörteln med för tung mat på morgonen är det bättre att använda 5–9% fet keso. Du bör inte föredra en produkt med låg fetthalt, eftersom kroppen behöver en samtidig konsumtion av fetter för normal absorption av kalcium. De som har en söt tand kan unna sig keso med bär eller frukt med tillsats av en sked honung eller sylt. Fans av salt mat kommer att älska keso med gräddfil och örter. Ostkakor eller en hälsosam gryta blir en utmärkt frukost.

Kolhydrat frukostalternativ

Kolhydrater är viktiga för hjärnans aktiva funktion. Men alla är inte lämpliga för en hälsosam frukost. Enkla kolhydrater (kakor, vitt bröd, cornflakes) smälts snabbt. Väl i blodet omvandlas de omedelbart till socker. Insulin som produceras av bukspottkörteln tar bort det och förvandlar det till fett. Samtidigt sjunker blodsockernivån, det finns en känsla av hunger och trötthet. Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta, vilket gör dem till en bra energikälla för hela morgonen.

Gröt

Först och främst är spannmål komplexa kolhydrater. Därför är det bra att äta gröt till frukost flera gånger i veckan. I det här fallet är det bättre att välja havregryn, bovete, hirs eller korn. De innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler, såväl som nödvändiga fibrer. Helkornsflingor ger energi i flera timmar, och grova fibrer hjälper mag-tarmkanalen. Man bör komma ihåg att mannagryn och vitt ris tillhör enkla kolhydrater. Deras konsumtion kommer att orsaka dåsighet, och snart ytterligare en svältanfall. Gröt rekommenderas att kokas i vatten eller lättmjölk. Du kan lägga till pumpa, torkad frukt, nötter och honung efter smak.

Mysli

Detta användbar blandning kommer att ge en laddning av livlighet för hela dagen. Tack vare innehållet ett stort antal svårsmälta fibrer är denna frukost idealisk för personer med övervikt. Kroppen kommer att spendera mycket energi i ett försök att bearbeta grova fibrer och därigenom bränna kalorier. Butiksköpt müsli innehåller ofta mycket socker och konstgjorda tillsatser. Därför är det bättre att förbereda en sådan blandning själv. Hälsosam müsli bör innehålla obearbetad havre, orostade fullkorn, nötter och torkad frukt. Du kan hälla den resulterande blandningen med skummjölk eller yoghurt.

Fullkornsbrödsmackor

Få människor vet att det är hälsosamt att äta smörgåsar till frukost. Bara inte från vitt bröd med korv och ost. De innehåller enkla kolhydrater, konserveringsmedel och dåligt kolesterol. En sådan morgonmåltid kommer bara att väcka din aptit, och efter en timme eller två kommer du att vilja äta ännu mer. Om det är väldigt lite tid för frukost, kan du ta ett mellanmål på fullkornsbrödsmackor med bitar av kokt kycklingbröst eller fisk. Istället för smör är det bättre att använda keso med låg fetthalt med örter, tillsätt färska grönsaker och sallad. En hälsosam smörgås kan ätas som en andra frukost och ta den med dig överallt. Förresten, spannmålsbröd är en utmärkt källa till fiber och B-vitaminer, som är nödvändiga för hårets skönhet och hälsa.

Helkornspannkakor

När, om inte på morgonen, kan du glädja dig själv med kaloririka pannkakor utan att skada din figur? Du kan inte oroa dig för viktökning - de kalorier som tas emot per dag kommer att förbrännas. Det är bara mer användbart att laga dem inte från premiumvetemjöl, utan från fullkorn, till exempel havregryn eller bovete. Det är bättre att baka sådana pannkakor i en non-stick-panna utan att tillsätta olja. De kommer att vara en utmärkt källa till komplexa kolhydrater och kommer att skapa en känsla av mättnad under lång tid.

Ett gott humör, hög effektivitet och en känsla av glädje under hela dagen beror direkt på de produkter som konsumeras på morgonen. Frukosten tar inte lång tid, och hälsofördelarna kommer att bli enorma. Börja dagen rätt!

Ledande trend hälsosam livsstil liv och rätt näring växer dag för dag. Människor oroar sig alltmer för sin hälsa. Eran av snabbmat är ett minne blott, idag är det på modet att bara äta färska, rätta produkter, och detta är goda nyheter. Vad är bra att äta till frukost? Det är vad vi ska prata om.

Vad är en komplett frukost?

Vad är bra att äta till frukost? Det finns hundratusentals recept för en komplett frukost, men du kommer inte ihåg alla, och det finns ofta inte tid att söka. När du förbereder en hälsosam frukost måste du känna till principen. Genom att känna till listan och deras kompatibilitet kan du improvisera och skapa något nytt varje dag. De mest användbara och mångsidiga produkterna är tillgängliga för alla. Ägg, tomater, ost, örter, keso, mjölk och såklart flingor. Det är önskvärt att använda frukt varje dag och inte bara till frukost.

Amerikanska pannkakor eller pannkakor. Alla har utan tvekan sett i filmer hur folk äter små pannkakor till frukost. De skiljer sig fundamentalt från de vanliga pannkakor. De bakas i en torr stekpanna och är mer som pannkakor till sin sammansättning, men utan jäst. Det är väldigt gott och näringsrikt.

kolhydrat näring

Vad ska vara en hälsosam frukost? Rätt näring måste vara balanserad. Kroppen är viktig i rätt mängd få proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer.

Bovete. Denna spannmål är kost och mycket hälsosam, speciellt om du inte kokar den, utan ångar den med kokande vatten. Alla proportioner bevaras, som vid matlagning. Du måste hälla spannmålen med kokande vatten eller varm buljong och linda behållaren, organisera något som en termos. På morgonen är en varm frukost klar.

Frukost i mikron

Den första assistenten i köket är en mikrovågsugn. Det sparar mycket tid och gör att du kan förbereda frukost på kvällen och värma upp den på morgonen. Du kan också laga allas varma favoritmackor. Inte särskilt nyttigt, men vansinnigt gott. Hemlagade smörgåsar med ost och örter eller med tillsats av lök och tomater och ost är mycket godare och fräschare än snabbmat i butik.

Du kan laga en utsökt och hälsosam frukost i mikrovågsugnen. Recepten presenteras nedan.

Ägg i en kopp. Ett ägg bryts i en keramisk kopp eller skål och täcks med ett speciellt plastlock för mikrovågor. Du kan lägga hackad salladslök, örter, skinkbitar eller kött i ägget. Snabbt, gott och hälsosamt.

Äppelblandning. Det är nödvändigt att riva ett äpple, lägga till lite müsli och kanel, söta älskare kan smaksätta frukost med honung. Alla ingredienser ska blandas och in i ugnen i ett par minuter. En sådan frukost diversifierar kosten, och kanel hjälper till att göra figuren smalare.

Hälsosammaste frukost: Food of Champions

En lätt frukost i form av en cocktail bestående av vitaminprodukter ger möjlighet till en snabb och hälsosam frukost. Du behöver en stavmixer, det tar max två minuter att tillaga. Du måste laga flera gröna kvistar, vilket du än gillar, spenat, persilja, gurkört kommer att vara ett bra val, allt fylls upp till hälften med kefir, och resten tar Mineral vatten. Du kan även lägga till hackade pinjenötter. Denna blandning kommer att stärka kroppen och få hela kroppen i aktivitet.

Vilken är den nyttigaste frukosten någonsin? Superenergismoothie med yoghurt, färsk frukt, apelsinjuice och krossad is. Du bör ta alla dessa komponenter i en andel av ett halvt glas och lägga till ett par matskedar grodda.De komponenter som dödas i en mixer är ett riktigt fynd för vegetarianer och människor som leder en aktiv livsstil.

Kombinera ett glas frukt eller bär och två glas mjölk med ett halvt glas pudding. Tillsätt ett glas krossad is och vispa ordentligt med en mixer. En cocktail rik på vitaminer, kolhydrater, proteiner och fibrer, dricks på morgonen, den stillar perfekt hunger och ger en explosion av energi.

Rejäla smörgåsar till frukost

Som redan känt ger mjukt vitt bröd inte mättnad, men det kan kombineras med mat rik på fiber och ger styrka och energi. Du kan ge en brödskiva en aptitretande look med en brödrost eller på gammaldags vis, i en stekpanna.

Vissa källor rekommenderar att man äter smörgåsar med jordnötssmör på morgonen, men tänk på att jordnötter inte smälts och absorberas av kroppen. Detta är kanske den enda av nötterna som praktiskt taget inte har någon nytta. Det är bättre att smörja brödet Smör och lägg till en skiva ost. Smörgåsar med ädla fisksorter är otroligt gott i kombination med färska gurkor eller oliver. Komplettera en kopp kaffe med en sådan smörgås, mättnaden blir lång, energitillförseln räcker till lunch. Fisk är rik på omega-3-fetter, som stimulerar hjärnan.

Idag har inte alla råd med dyr fisk till frukost, särskilt en stor familj. Det rekommenderas att dricka en kapsel fiskolja varje dag.

Nu vet du vad en läcker och hälsosam frukost är. Dieten ska vara korrekt, komplett. Detta är en av huvudkomponenterna i vår friskvård. Försumma det inte. Vara hälsosam!

För att vara aktiv och glad, så att du har tillräckligt med energi för hela dagen, så att du inte känner dig tom redan på morgonen, behöver du bara hålla dig till huvudregeln - se till att äta på morgonen. Frukost är dagens hälsosammaste måltid och bör aldrig hoppa över eller ersättas med en kopp kaffe. Därför kommer vi i den här artikeln att berätta vad som är bäst att ta till frukost.

Det är på morgonen som mineraler och mineraler absorberas bäst. Om du vill komma i form och gå ner det nödvändiga antalet kilo eller bara behålla din nuvarande vikt, bör du följa följande regler utan att misslyckas.

TOP 5 hälsosamma frukostmat

Fullkornsflingor

Varför är gröt den bästa rätten för morgondagen? Svaret är enkelt nog. Ja, allt eftersom gröt är komplexa kolhydrater som tas upp av kroppen långsamt, så du kommer att vara mätt länge och inte snart känna dig hungrig. Det är bäst att äta spannmål från oskalade och opolerade spannmål, som är praktiskt taget utan bearbetning, eftersom de innehåller mycket fibrer. Den senare renar kroppen och tar bort gifter. Till exempel är pärlkorn, brunt ris, vete och hirs också mycket rika på mineraler och komponenter, med vilka du kommer att känna dig full av styrka och energi. Om i ren form det är inte riktigt gott för dig, du kan diversifiera gröt med torkad frukt eller färsk frukt, bär och honung. Du kan också lägga till nyttiga fetter – nötter, frön eller sesamfrön. Fullkornsrostat bröd (fullkorn) är också en utmärkt frukost. Vi blandar ägg, mjölk och salt, doppar vårt bröd och steker i solrosolja.

Skumma ost

Keso är en produkt som förser din kropp med kalcium och protein. Självklart tar vi keso med noll procents fetthalt eller så lite som möjligt. Ett mycket stort utbud av rätter kan tillagas av keso. Om du har en söt tand kan du unna dig keso med honung, frukt, torkad frukt, du kan även lägga till lite sylt eller sylt, söt keso gör läckra cheesecakes. Föredrar du salt så passar keso med fettfri gräddfil och grönt.

Ägg

Om du äter frukost på morgonen, och efter en timme eller två är du hungrig igen, försök att äta kokta ägg eller äggröra på morgonen, mättnadskänslan kommer inte att lämna dig på länge. Du kan lägga till tomater, gröna till omeletten paprika, basilika och mer. En sådan frukost kommer att berika dig med protein för hela dagen.

Bär och frukt

Om du bestämmer dig för att följa rätt kost och äta en hälsosam frukost, måste bär och frukt finnas med i din kost. Det viktigaste är att inte överdriva det med kvantiteten. Du kan välja de frukter som du gillar bäst och äta frukost med dem, eller ännu hellre - göra en grönsakssallad av olika bär och frukter, smaksatt med yoghurt med låg fetthalt. Alla frukter innehåller fruktos, så det är bättre att äta dem på morgonen.

Yoghurt

Endast yoghurt ska vara naturlig, utan socker och andra kemiska tillsatser. Denna produkt normaliserar kolesterol. Vad kan vara vackrare om du på morgonen hjälper tarmarna att vakna och arbeta till sin fulla potential. Yoghurt innehåller nyttiga svampar och laktobaciller, som stabiliserar ämnesomsättningen och hjälper till att fungera mag-tarmkanalen. Om du dricker mager yoghurt på morgonen produceras magsaft, vilket bidrar till att maten tas upp snabbt. Det är väldigt gott att äta havregryn med naturell yoghurt på morgonen. Den bästa frukosten och du kan inte föreställa dig.

De hälsosammaste frukostrecepten

Hoppa inte över en så viktig måltid, eftersom det är en hälsosam frukost som hjälper till att vara glad och energisk hela dagen. För att diversifiera din meny och inte tänka på vad du ska äta på morgonen, skriv en meny för hela veckan på en gång. Nedan följer några enkla recept:

Fransk skönhetssallad. 2 msk. l. och havregryn häll den 5: e msk. l. kallt kokt vatten, låt stå i ungefär en timme. Tillsätt sedan 3 msk. l. kall kokt mjölk, socker efter smak och ett äpple som tidigare rivits på ett fint rivjärn (du kan med ett skal). Krydda salladen med citronsaft.
Keso med frukt, bär eller örter. Blanda 200 g keso med hackad frukt, bär eller örter (till exempel persilja eller dill). I det första alternativet kan du eventuellt lägga till honung och nötter, i det andra - fettfri gräddfil.
Proteinomelett med örter. Vi tar 3 ägg och separerar vitorna från äggulorna, vispa sedan vitorna tills skum visas och tillsätt gröna, peppar, salt. Vi skickar den till pannan eller, ännu bättre, till den långsamma kokaren.
Sallad med kyckling. Vi skär i tärningar ca 150 g kokt kycklingfilé, i cirklar - bulgarisk peppar, i hälften - körsbärstomater, dela ruccolan i blad. Klä salladen med olivolja.

Video om de 10 mest hälsosamma frukostarna: