विषय पर पद्धतिगत विकास: संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार गर्मियों की अवधि के लिए दिन का शासन। प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या: एक नमूना

छुट्टियों के दौरान एक अच्छा आराम करने और आगे की शिक्षा के लिए ताकत हासिल करने के लिए, छात्र को एक उचित रूप से निर्मित शासन की आवश्यकता होती है, और यह स्कूल के दिनों में दैनिक दिनचर्या से अलग नहीं होना चाहिए।

छुट्टियों और बहुत सारे खाली समय का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बच्चे को खुद पर छोड़ दिया जाए और जो मन में आए वह कर सके। एक बच्चे के लिए एक स्पष्ट आहार हमेशा आवश्यक होता है, भले ही छुट्टियों के दौरान यह अधिक कोमल हो। बेटे के प्रस्थान का समय उम्र के आधार पर डेढ़ घंटे तक स्थानांतरित किया जा सकता है (लेकिन यह अत्यधिक वांछनीय है कि बच्चा शाम को ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर न जाए)। एक बच्चे को अलार्म घड़ी पर सुबह जल्दी उठने से बचाना भी वांछनीय है, हालांकि, निश्चित रूप से, कई बच्चे खुद जल्दी उठते हैं और अधिक समय के लिए छुट्टी पर भी जल्दी उठते हैं। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए नींद का मानदंड 9-10 घंटे है, यदि आप अधिक सोते हैं, सुस्ती, कमजोरी दिखाई देगी, और खेल और अन्य खुशियों के लिए कम समय होगा, इसलिए अपने बच्चे को 9 बजे के बाद जगाने से डरो मत प्रभात।

ग्रीष्मकालीन आहार में सभी सामान्य स्वच्छता प्रक्रियाएं, सुबह के व्यायाम (अक्सर स्कूल या किंडरगार्टन से पहले इसके लिए कोई समय नहीं होता है), दो सैर - दोपहर के भोजन से पहले और शाम को, और दोपहर के भोजन के समय की नींद या आराम (उम्र के आधार पर) शामिल हैं।

8.00 जागो

8.00-9.00 पानी से धोना, दौड़ना, व्यायाम करना, नहाना

9.00-9.20 नाश्ता

9.20 दांतों को ब्रश करना

9.30-10.30 कक्षाएं, पढ़ना

10.30-13.00 खाली समय, नदी की यात्रा, जंगल के लिए

13.00-13.30 लंच

13.30-14.00 घरेलू सहायता

14.00-16.00 शांत समय

16.30 दोपहर का नाश्ता

17.00-19.00 खाली समय

19.00-20.00 बगीचे में मदद

20.30-21.30 खाली समय

21.30 बिस्तर के लिए तैयार होना

22.00 अंत

आरेख एक नमूने के रूप में दिया गया है, जिसमें से, निश्चित रूप से, मामूली विचलन हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शासन के मुख्य तत्वों को समय पर ढंग से पूरा किया जाता है। डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे ध्यान से सोचें कि छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों के साथ क्या करना है।

हाल ही में, स्कूली बच्चों के खाली समय की संरचना बदल गई है: एक प्रतिस्थापन है सक्रिय रूपनिष्क्रिय आराम करो। व्यवहार में, यह शारीरिक शिक्षा और खेल में कमी, ताजी हवा के संपर्क में आने से प्रकट होता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन जाता है।

ग्रीष्मकालीन बच्चों के मनोरंजन के नियम, जिसकी तैयारी में बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों ने भाग लिया।

1. दैनिक दिनचर्या को थोड़ा बदला जा सकता है, लेकिन कट्टरता के बिना।छुट्टियों के दौरान, बच्चे अपने सामान्य कार्यक्रम को बदलने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के करीब जागना और आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना।

बाकी समय, स्कूली बच्चे, एक नियम के रूप में, या तो कंप्यूटर पर या दोस्तों के साथ सड़क पर बिताते हैं।

बेशक, गर्मियों में आपको आराम करने और मज़े करने की ज़रूरत है, लेकिन आप मनोरंजन के साथ खुद को ओवरलोड नहीं कर सकते।

दैनिक दिनचर्या का आविष्कार बच्चे को एक कठोर ढांचे में चलाने के लिए नहीं, बल्कि जैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित न करने के लिए किया गया था। आखिर हमारे अंग और तंत्र आंतरिक के अनुसार काम करते हैं जैविक घड़ी. यदि उनका जबरन अनुवाद किया जाता है, तो विफलता हो सकती है, उदाहरण के लिए, हार्मोनल।

2. नींद स्वास्थ्य है।स्कूल वर्ष के दौरान, कई छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

3. यह एक दिन में चार भोजन स्थापित करने के लायक है।यह छात्रों के लिए आदर्श है। बच्चों के दैनिक आहार में दुबला मांस और मुर्गी (बीफ, वील, टर्की, चिकन), साबुत अनाज, दूध, ब्रेड, ताजे जामुन, सब्जियां और फल होने चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार मेनू में अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर, मछली, दही शामिल होना चाहिए।

बच्चा चाहे कितना भी कॉम्पोट, चाय, दूध और अन्य पेय पी ले, उसे पानी जरूर पीना चाहिए। दैनिक दरगर्मियों में स्कूली बच्चों के लिए पानी की खपत - 20-30 मिली प्रति 1 किलो वजन। मुख्य भोजन के बीच ताजे फल उपयुक्त रहेंगे।

4. अनिवार्य वसूली।यदि वर्ष के दौरान बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे स्पा उपचार के लिए भेजा जाना चाहिए।

यदि किसी बच्चे को शिविर या सेनेटोरियम में भेजना संभव नहीं है, तो आपको घर पर उसके स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है: ताजी हवा में अधिक समय, स्वस्थ नींद, सख्त (डालना)।

5. अधिक समय बाहर।छात्र जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करता है, उतनी ही उसे इसकी भरपाई करने की आवश्यकता होगी। इसलिए बच्चे अपनी दादी-नानी से इतनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं।

बच्चे को अच्छी भूख लगे इसके लिए उसे अधिक समय बाहर बिताना चाहिए, आउटडोर खेल खेलना चाहिए।

एक छात्र के लिए आलस्य भी तनावपूर्ण है। यदि कोई बच्चा कई दिनों तक कंप्यूटर पर बैठकर दोस्तों की तलाश में सड़क पर घूमता रहता है, तो वह आराम नहीं करता, बल्कि थक जाता है। इसलिए, दिलचस्प अवकाश गतिविधियों को आयोजित करना अनिवार्य है - मिनी-हाइक, शहर से बाहर यात्राएं, पिकनिक, भ्रमण, सिनेमा आदि।

6. अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।गर्मी का पहला और मुख्य खतरा है गर्मी, धूप और ऊष्मीय आघात. बाहर जाने से पहले समुद्र तट पर आराम करने से पहले सनस्क्रीन लगाना जरूरी है।

अधिकतम सौर गतिविधि की अवधि के दौरान (12 से 16 घंटे तक) छाया में या ठंडे कमरे में रहना बेहतर होता है, बच्चे को खुली पार्किंग में कार में लंबे समय तक न छोड़ें। हेडड्रेस के बारे में मत भूलना।

अलग से, यह पानी पर सुरक्षा के नियमों को याद रखने योग्य है। इसलिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को वयस्क पर्यवेक्षण के बिना तैरना नहीं चाहिए।

बच्चों को पानी पर व्यवहार के नियमों को जानना चाहिए, उदाहरण के लिए, कि आप पानी के नीचे "छिपा" नहीं सकते हैं या दोस्तों को गोता लगाने में "मदद" नहीं कर सकते हैं। हाई स्कूल के छात्रों को पता होना चाहिए कि कोई अपरिचित जल निकायों में तैर और गोता नहीं लगा सकता है, कोई बुआ के पीछे नहीं तैर सकता है, आदि।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या सर्वोपरि है। इसके अनुपालन से किशोर के शरीर का सही विकास होगा, साथ ही बीमारियों से बचाव में भी मदद मिलेगी।

एक किशोरी के लिए एक दिनचर्या, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, किसी एक कठोर योजना का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक किशोर, प्रत्येक परिवार की अपनी विशेषताएं, अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सिफारिशों का उपयोग करना संभव है जो हैं एक सामान्य प्रकृति।

एक किशोर की सही दैनिक दिनचर्या के लिए, लय को ध्यान में रखना चाहिए, एक निश्चित विकल्प विभिन्न प्रकारकक्षाएं। यदि उन्हें एक निश्चित क्रम में और एक ही समय में किया जाता है, तो एक किशोरी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में "आदतें" बनाई जाएंगी, जिससे एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा होगी। दैनिक दिनचर्या के अस्थायी क्षणों को झेलने का प्रयास करना आवश्यक है। इसे दैनिक दिनचर्या तैयार करने के आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

• काम और आराम के अनिवार्य विकल्प की आवश्यकता।
• भोजन नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
• रात की नींद कम से कम एक किशोर के अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय होनी चाहिए, साथ ही उठने और बिस्तर पर जाने के समय का अनुपालन भी होना चाहिए।
• सुबह के व्यायाम, जिम्नास्टिक और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित समय।
• स्कूल का होमवर्क करने के लिए समय की स्पष्ट परिभाषा। आराम के लिए कक्षाओं के दौरान 10-15 मिनट का ब्रेक देना भी आवश्यक है।
• आराम की अवधि तय करें, और अधिमानतः खुली हवा में सबसे अधिक समय के साथ।

सुबह की शुरुआत 10-15 मिनट के व्यायाम, जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिल के काम को बढ़ाता है, फेफड़ों को हवादार करता है, एक किशोर के शरीर में चयापचय में भी सुधार करता है और सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

फिर पानी, स्वच्छ प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। आप स्नान कर सकते हैं, पानी डाल सकते हैं या बस अपने आप को पोंछ सकते हैं। आपको सुबह के शौचालय पर 30 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। ये सभी गतिविधियाँ एक किशोरी के शरीर को एक श्रम, स्कूल दिवस के लिए तैयार करती हैं।

स्कूल से लौटने पर तुरंत गृहकार्य शुरू न करें। कुछ समय के लिए आराम करना आवश्यक है, अधिमानतः सक्रिय रूप से। चलने, ताजी हवा में रहने के लिए 1 - 2 घंटे का समय देना आवश्यक है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए गृहकार्य की तैयारी में 1.5 - 2 घंटे, मध्य कक्षाओं में - 2 - 3 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 3-4 घंटे लगने चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, शाम की सैर या शांत गतिविधियाँ वांछनीय हैं ताकि एक किशोर बिस्तर पर जाए तंत्रिका प्रणालीवह उत्तेजित अवस्था में नहीं थी, बल्कि शांत अवस्था में थी।

तालिका दिखाती है अनुकरणीय विधाकिशोर दिवस

एक किशोरी के लिए गतिविधियों की सूची	दिन के समय
	12-13 साल की उम्र	14-17 वर्ष
प्रातः - उठने का समय	7.00	7.00
सुबह के व्यायाम, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, सुबह का शौचालय	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
हल्का पहला नाश्ता	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
स्कूल जाने का रास्ता, कक्षाएं शुरू होने से पहले सुबह की सैर संभव	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
अध्ययन, स्कूल	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
स्कूल में गर्म दूसरा नाश्ता, स्कूल के बाद चलना संभव (घर के रास्ते में)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
मौलिक दोपहर का भोजन	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
सैर, खेल और खेलकूद का समय	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
हल्का दोपहर का नाश्ता	17.00	17.00
होमवर्क असाइनमेंट तैयार करने का समय	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
रुचि के अनुसार रात्रिभोज और वैकल्पिक कक्षाएं	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
बिस्तर के लिए तैयार होना - कपड़े और जूते धोएं, साफ करें	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
रात की नींद	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

यद्यपि एक किशोर को पाठ्येतर गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है: संगीत, खेल अनुभाग, शौक समूह, लेकिन आपको उसे अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

बेहतर लाइफस्टाइल: गर्मियों की दिनचर्या के लिए टॉप 7 टिप्स

सूर्य को नमस्कार

हम इतने लंबे समय से सूरज की प्रतीक्षा कर रहे हैं! अब इसकी किरणें हमें अलार्म घड़ी से पहले जगा देती हैं। अपने गर्मी के दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार के साथ करें। ट्राइट, यह एक नियमित व्यायाम या स्ट्रेचिंग है। अपने सिर के साथ कुछ मोड़ लेने और अपनी बाहों को घुमाने के लिए आलसी मत बनो। आप देखेंगे कि 5 मिनट के व्यायाम ने आपको कॉफी से बेहतर जागने में मदद की!

सुबह की बौछार

गर्म स्नान न करें, पानी गर्म होना चाहिए। पुदीना या वेनिला अर्क के साथ जेल का उपयोग करना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि ये गंध उत्पादक दिन को खुश करने और ट्यून करने में मदद करते हैं।

नाश्ता

गर्मियों की दिनचर्या में के लिए 30 मिनट का समय अवश्य होना चाहिए स्वादिष्ट नाश्ता. गर्म मौसम में, इसे पकाना बहुत आसान है, क्योंकि आपको बस जामुन को धोने और कम वसा वाले दही के साथ डालने की जरूरत है। स्वादिष्ट, स्वस्थ और तेज़! इसके अलावा, उत्पादों की रंग रेंज समायोजित हो जाती है अच्छा मूड! असामान्य नाश्ता करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, सोमवार को - करंट के साथ दूध में दलिया, मंगलवार को - रास्पबेरी जैम के साथ चीज़केक, बुधवार को - टमाटर के साथ तले हुए अंडे, आदि।

साथ ही तुरंत नाश्ता न करें, एक घंटे बाद करें। यदि आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आप एक कप छोड़ सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, गर्मियों में ताजा निचोड़ा हुआ रस और कॉम्पोट्स को वरीयता देना बेहतर होता है।

कोई नई चीज़

गर्मियों में अपने आप में नए अवसरों की खोज करने या हर दिन नया ज्ञान प्राप्त करने का नियम बनाएं। ऐसा करना काफी सरल है। अपने गैजेट में किताबें डाउनलोड करें और उन्हें काम के रास्ते में सुनें ताकि ट्रैफिक जाम में समय बर्बाद न हो। अपने आप को पकड़ो "लेकिन मैं अभी भी कर सकता हूं।" इस बारे में सोचें कि आप लंबे समय से क्या प्रयास करना चाहते हैं, लेकिन हिम्मत नहीं हुई? गर्मियों के कार्यक्रम में, अपनी इच्छाओं को लिखें और निष्पादन की तिथियां निर्धारित करें!

अच्छा भोजन

गर्मियों की दिनचर्या में, दोपहर का भोजन अवश्य होना चाहिए, लेकिन वह नहीं जिसके हम आदी हैं: कंप्यूटर के सामने रोटी के साथ! याद रखें कि गर्म मौसम किसी का ध्यान नहीं जाता है, इससे पहले कि आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय हो, और छापों से, केवल नदी की यात्रा ही सब कुछ है! यदि आप वास्तव में कठिन प्रयास करते हैं, तो आप हमेशा एक नई जगह पर दोस्तों के साथ भोजन करने के लिए एक घंटा निकाल सकते हैं। ग्रीष्मकालीन छतों के साथ शहर के रेस्तरां ब्राउज़ करें और सबसे असामान्य लोगों की यात्रा करने की योजना बनाएं।

दोस्तों से मुलाकात

ओह शाम!

बेशक, यह सही होगा कि हम शाम को शांति से बिताएं और 22.00 बजे बिस्तर पर जाएं, लेकिन गर्मियों में ऐसी दिनचर्या शायद ही संभव हो, जब जीवन पूरे जोश में हो। सिनेमा, समुद्र तट पार्टियां, प्रस्तुतियां, कराओके, आदि। हमारे सामने बहुत संभावनाएं हैं। यदि आप कंबल, शैंपेन लेते हैं और शहर के किसी समुद्र तट के समुद्र तट पर जाते हैं तो आप छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं।

किशोरावस्था नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों का समय है। 9 और 13 वर्ष की आयु के बीच, यौवन से जुड़े कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक किशोर लड़की के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, शांति और मित्रता के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। परिवर्तन भावनात्मक क्षेत्र को दरकिनार नहीं करते हैं। किशोरावस्था की कम से कम दर्दनाक अवधि के लिए, अनुसरण करें उचित दिनचर्यादिन। यह आपको स्वस्थ और खुश रहने के साथ-साथ परिवर्तनों का सामना करने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1

दिन की शुरुआत

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी रात का आराम है। 9-13 की उम्र के बीच एक किशोर को हर रात 10-12 घंटे सोना चाहिए। जबकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, निम्न नियम का पालन करें: यदि आप आराम से और तरोताजा होकर उठते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है और आप कमजोर महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

शौचालय का दौरा करें।सुबह उठकर सबसे पहले शौचालय जाएं। पेशाब के लंबे समय तक रुकने से मूत्राशय का अतिप्रवाह होता है। इस मामले में, गंभीर दर्द पैदा करने वाले संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अपना चेहरा धो लो।किशोरावस्था के दौरान, त्वचा की ग्रंथियां सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का स्राव करना शुरू कर देती हैं। अतिरिक्त सीबम त्वचा को तैलीय और चमकदार बनाता है, रोमछिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। बेशक, इस तरह के बदलाव बड़े होने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन आपको अपने आहार में एक अतिरिक्त आइटम शामिल करना होगा जो आपको त्वचा की कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

डिओडोरेंट का प्रयोग करें।वी किशोरावस्थाहो रहा है हार्मोनल परिवर्तनजिससे पसीने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है और पसीने की गंध भी तेज हो जाती है। अगर आप किसी समस्या से परेशान हैं बुरी गंधपसीना, एक दुर्गन्ध का उपयोग करें जो गंध या एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करता है जो अंडरआर्म्स को पसीने से रोकता है।

• रसीला जैसे प्राकृतिक दुर्गन्ध का प्रयोग करें। यदि यह डिओडोरेंट डी आपको वांछित स्तर की सुरक्षा प्रदान करता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट चुनें।

1. पहनाना।यदि आपके विद्यालय को वर्दी की आवश्यकता है, तो इस आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करें।

   अपने बालों को स्टाइल करें।अपनी पसंद का हेयर स्टाइल लें। आप अपने बालों को कर्ल कर सकते हैं या इसके विपरीत इसे सीधा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चुना हुआ हेयर स्टाइल पसंद आना चाहिए। आपको आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे।

   तय करें कि आप मेकअप करेंगी या नहीं।इस उम्र में कई लड़कियां कॉस्मेटिक्स के साथ एक्सपेरिमेंट करने लगती हैं, लेकिन मेकअप आपको खुद करना होगा या नहीं। विचार करें कि क्या आपके पास ऐसा करने की इच्छा और समय है। सिर्फ मनोरंजन के लिए मेकअप करें।

   स्वस्थ नाश्ता खाएं।दिन की शुरुआत नाश्ते से करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपके पास अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा होगी।

   अपने दाँतों को ब्रश करें।नाश्ते के बाद छोड़े गए प्लाक और भोजन के कण, मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिल जाना, कारण बुरी गंध. अच्छी मौखिक स्वच्छता कैविटी के जोखिम को काफी कम करती है और आपकी मुस्कान को उज्ज्वल और सुंदर बनाए रखती है।

   अपना दोपहर का भोजन और बैग ले लो और स्कूल जाओ।तैयारी के लिए खुद को पर्याप्त समय दें ताकि आपको स्कूल जाने की जल्दी न करनी पड़े। अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक नोट पर करें।

   भाग 2

   स्कूल में एक अच्छी दिनचर्या का पालन करें

   1. स्कूल समय पर आयें।एक अच्छे छात्र बनें। इसमें पाठ में उपस्थिति और सक्रिय भागीदारी, साथ ही सीखने की इच्छा और क्षमता शामिल है।

      • आवश्यक आपूर्ति (किताबें, पेंसिल, गृहकार्य, आदि) के साथ समय पर स्कूल जाना आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। शिक्षक समय पर स्कूल आने वाले छात्रों को महत्व देते हैं, चाहे कुछ भी कीमत क्यों न हो, और अपना सारा होमवर्क भी करते हैं।

   2. स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।कुछ स्कूल छात्रों के लिए भोजन और पेय की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। अन्य विद्यालयों में यह विविधता नहीं है। लंच घर से लायें भी तो तरजीह दें स्वस्थ आहार, जो आपको संतृप्त करेगा और आपको शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।

      शौचालय का दौरा करें।हालाँकि आपके पास कक्षाओं के बीच अधिक समय नहीं हो सकता है, फिर भी अपना खाली करने के लिए टॉयलेट जाएँ मूत्राशय(और आंतों, यदि आवश्यक हो) लगभग हर चार घंटे में।

      मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें।दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में अक्सर गलतफहमी और संघर्ष होते हैं। आप जो नहीं करना चाहते हैं, उसे करने के लिए साथियों के दबाव में न आएं।

   भाग 3

   दिन का अंत

   स्कूल के बाद अपना होमवर्क करें।एक नियम के रूप में, मध्यम स्तर के छात्रों से बहुत कुछ पूछा जाता है घर का काम. इसलिए, किशोरों को इसके कार्यान्वयन के लिए बहुत समय देना पड़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माता-पिता या बड़े भाई से मदद मांग सकते हैं।

   कसरत करो।अपने दिन की योजना बनाते समय, व्यायाम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य को बढ़ावा देना और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करना। अपने शेड्यूल में व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह उन दिनों में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ नहीं होता है।

   स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसलिए अपने लंच मेन्यू में सिर्फ हेल्दी फूड ही शामिल करें।

   1. शॉवर लें।याद रखें, किशोरावस्था के दौरान, पसीना बढ़ जाता है, जिससे एक अप्रिय गंध का आभास होता है। पसीने में निहित बैक्टीरिया ही शरीर की गंध का स्रोत होते हैं। इसलिए नियमित रूप से नहाना या नहाना बेहद जरूरी है। व्यायाम करने के बाद स्नान अवश्य करें।

      • अगर आपके पास है तो धोना सुनिश्चित करें तेलीय त्वचाअगर आपको पसीना आ रहा है या आप मेकअप कर रही हैं।

गर्मी की छुट्टियां आ गई हैं, और बच्चे आनन्दित हो रहे हैं: स्कूल के लिए सुबह जल्दी उठने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप जितना चाहें सो सकते हैं और पाठ सीखने के बजाय जो चाहें कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान बालक मोडदिन अक्सर भ्रमित होता है: बच्चा देर से बिस्तर पर जाना शुरू करता है और रात के खाने तक लगभग सोता है। क्या गर्मियों में बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए बाध्य करना आवश्यक है?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि स्कूल वर्ष के दौरान अधिकांश बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। छुट्टियों के शुरू होते-होते पढ़ाई से थकान धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और पहले तो बच्चा बहुत थका हुआ महसूस करता है। इसलिए सोने के लिए लंबे समय तक सोने की इच्छा। लेकिन समय के साथ थकान दूर हो जाती है और लंबे समय तक सोने की आदत बनी रहती है। धीरे-धीरे, बच्चा बाद में बिस्तर पर जाना शुरू कर देता है: आखिरकार, वह रात के खाने तक सोता था, और शाम को वह सोना नहीं चाहता था। परिणाम यह निकला गर्मियों में दिनचर्या बहुत बदल जाती है.

कई माता-पिता इस बारे में चिंतित नहीं हैं: वैसे भी, बच्चे की कोई जरूरी गतिविधि नहीं होती है, तो उसे अधिक समय क्यों नहीं सोना चाहिए? वे भूल जाते हैं कि तीन महीने में बच्चा वापस स्कूल जाएगा, और बच्चों की दिनचर्या को अपने पिछले पाठ्यक्रम में वापस करना होगा - और यह हो जाएगा ओह, कितना मुश्किल! इसलिए गर्मियों में दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि गिरावट में आपको "प्रशिक्षण" दैनिक दिनचर्या में एक दर्दनाक संक्रमण न करना पड़े।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टियों के दौरान बच्चे को सुबह छह बजे अलार्म घड़ी पर उठना चाहिए, और बच्चों की दैनिक दिनचर्या हर मिनट निर्धारित की जानी चाहिए। मुख्य बात यह है कि बच्चा उठा और बिस्तर पर चला गया, लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर और रात का खाना खाया. गर्मियों में, बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए और बहुत देर से नहीं उठना चाहिए, लेकिन बहुत जल्दी नहीं।

के लिए महत्वपूर्ण है बच्चे की नींद की अवधि उसकी जैविक जरूरतों के अनुरूप होती है. जूनियर छात्रों को दिन में कम से कम दस घंटे, मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों को कम से कम नौ घंटे सोना चाहिए। बहुत देर तक सोना उतना ही हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना: लंबी नींद के बाद बच्चा सुस्त और अभिभूत महसूस कर सकता है।

कभी-कभी बच्चा गर्मियों में नहीं होता है क्योंकि बाहर देर से अंधेरा हो जाता है। उस मामले में, यह चाहिए एक अँधेरे कमरे में सोने के लिए(उदाहरण के लिए, काले रंग के पर्दे खींचे हुए)। यह मदद कर सकता है। यदि आपके पास टीवी या कंप्यूटर है, तो उन्हें बच्चों के बेडरूम में न रखें: बच्चे को सोने के बजाय टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलने का लालच हो सकता है।

अक्सर गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या का उल्लंघन होता है क्योंकि बच्चा बस ऊब जाता है: वह नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है. इसलिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्मियों में अपने बच्चे के साथ क्या करना है। दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियाँएक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करेगा। और शाम को, सक्रिय रूप से जीवित दिन से सुखद थकान महसूस करते हुए, बच्चा शांति से सो जाएगा।

दैनिक दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए: आउटडोर खेल, खेल, घर के आसपास मदद, पढ़ना, रचनात्मक गतिविधियाँ, फिल्में और कार्टून देखना, समुद्र तट और प्रकृति पर जाना। बेशक, यदि आप स्वयं काम करते हैं तो आपका बच्चा दिन भर क्या करता है, इसे नियंत्रित करना कठिन है। लेकिन निश्चित रूप से आपके बच्चे के दादा-दादी हैं जो स्कूल वर्ष के दौरान उसे जितनी बार चाहें उतनी बार नहीं देखते हैं, और खुशी-खुशी उसके साथ एक या दो दिन बिताएंगे। और अगर आपका बच्चा पहले ही छोटे को छोड़ चुका है विद्यालय युग, दैनिक दिनचर्या का पालन उनके विवेक पर होगा: आपको कभी-कभी जिम्मेदारी की खेती शुरू करने की आवश्यकता होती है।

यदि आपके पास गर्मियों में बच्चों की दिनचर्या को नियंत्रित करने का कोई उपाय नहीं है, तो आप कर सकते हैं अपने बच्चे को शिविर में भेजें: वहाँ वे निश्चय उसके दिन की समय-सारणी का पालन करेंगे और उसके साथ कुछ करने की खोज करेंगे। यदि किसी कारण से आप बच्चे को में नहीं छोड़ना चाहते हैं या नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक समझौता है: शहर में दिवसीय शिविर. इस तरह के शिविर स्कूलों, शैक्षिक केंद्रों, विदेशी भाषा केंद्रों, धार्मिक संगठनों (यदि आप किसी धार्मिक समुदाय से जुड़े हैं) में मौजूद हैं। पहली छमाही (या यहां तक ​​कि अधिकांश) जिस दिन बच्चा शिविर में होता है, जहाँ उसका हर संभव तरीके से मनोरंजन किया जाता है, और फिर घर लौटता है। ऐसे शिविर में रहने से उसे गर्मियों में दैनिक दिनचर्या बनाए रखने में मदद मिलेगी।