Öka testosteron hos män. Viktiga vitaminer för män

Testosteron är ett manligt könshormon (ett av androgener), som syntetiseras av körtlarna. inre sekretion- manliga testiklar och binjurar.

Många män undrar hur man kan öka testosteronproduktionen för att förbättra styrkan och ge ett mer maskulint utseende.

Tvärtemot vad många tror produceras testosteron inte bara hos män utan även hos kvinnor. Hos det vackra könet produceras detta hormon i små mängder av äggstockarna och binjurarna.

Testosteron hos män är ansvarig för processen för maskulinisering hos pojkar, påverkar män puberteten, reglerar spermatogenes, främjar utvecklingen av sekundära manliga sexuella egenskaper. På grund av den normala nivån av androgener hos män bildas en traditionell sexuell läggning och korrekt sexuellt beteende. Dessutom påverkar testosteron hos män ämnesomsättningen, stödjer fosfor- och kvävemetabolismen.

Testosteronsyntesen regleras av hypofyshormoner. Hos kvinnor produceras testosteron i kroppen normalt av de endokrina körtlarna - äggstockarna, som omvandlas till östrogen (kvinnliga könshormoner) i follikelcellerna, vilket bidrar till en ökning av tillväxten av bröstkörtlarna och reglering menstruationscykel, och binjurar. Ökad utsöndring av testosteron från binjurarna och dess förhöjd nivå hos kvinnor leder det till menstruationsoregelbundenheter och ett maskulint utseende.

Medicinska standarder för testosteron hos män anses vara 11-33 nmol/l hos män och 0,24-3,8 nmol/l hos kvinnor.

Symtom på lågt testosteron hos män

låg libido;
impotens;
utseendet på kroppsfett enligt den kvinnliga typen;
nedgång muskelmassa;
osteoporos;
minskad hud- och muskeltonus;
irritabilitet, tårkänsla, sömnlöshet, depression;
utmattning;
minskning av genital hårfäste (ljumskar, ben, bröst, armhålor, ansikte);
minskad testikeldensitet;
kvinnlighet, mjukhet, känslighet;
minskad immunitet.

Egenskaper hos testosteron

ökad ämnesomsättning, fettförbränning, ökad muskelmassa och stärkta ben;
bildandet av manliga sekundära sexuella egenskaper;
påverkan på spermatogenesen;
effekt på styrkan;
bildandet av intresse för det kvinnliga könet;
öka immuniteten och stärka blodkärlen;
inflytande på manliga karaktärsdrag: aggressivitet, initiativförmåga och mod.

Vad bestämmer nivån av testosteron?

Tider på dygnet. Hos män observeras ökat testosteron i blodet på morgonen efter att ha vaknat, på kvällen minskar koncentrationen av androgener i blodet och når ett minimum före sänggåendet.
Träna stress. Det har bevisats att efter sportaktiviteter observeras ökat testosteron i blodet. Men med stark fysisk ansträngning och överansträngning sker tvärtom en minskning av könshormonet.
Ålder. Åldern påverkar de endokrina körtlarna avsevärt och minskar med åren. En ökad nivå av manligt könshormon uppstår hos unga män under puberteten. Efter 25-30 år börjar testosteronproduktionen gradvis minska med cirka 1% per år.
Livsstil. Produktionen av testosteron i kroppen beror på en mans livsstil. Rätt kost och sportaktiviteter hjälper, och alkoholism, drogberoende, fetma och en stillasittande livsstil har tvärtom en negativ effekt på produktionen av testosteron i kroppen.
Fysisk hälsa. Vissa endokrina och onkologiska sjukdomar allvarligt påverka produktionen av androgener. Därför får vi inte glömma att en plötslig omotiverad minskning av manliga könshormoner är anledningen till att kontakta en specialistläkare. En kraftigt ökad nivå av testosteron kan också tala om sjukdomen.
Psykologiskt tillstånd. Stress och depression kan påverka nivån av testosteron i blodet negativt. Anledningen till detta är stresshormonet kortisol, som blockerar syntesen av testosteron i kroppen.

Bestämning av testosteronnivåer

En specialistläkare kan identifiera en man med en låg nivå av könshormoner i blodet efter egenskap yttre tecken(minskning i hårväxt manlig typ, minskad muskelmassa, minskade testiklar, impotens, kvinnlighet och avlagring av fettvävnad). Men för en mer exakt bestämning av könshormonet är det nödvändigt att ta ett blodprov. Det är lämpligt att ta analysen på morgonen på fastande mage. Före proceduren rekommenderas att begränsa för en dag motion och sluta röka i 8 timmar.

Hur ökar man testosteron i blodet?

Om du märker tecken på en minskning av det manliga könshormonet, måste du först och främst bestämma orsaken till dessa hormonella förändringar.

För att göra detta är det lämpligt att konsultera en endokrinolog för att utesluta allvarliga sjukdomar. Om specialisten inte såg någon anledning till oro och minskningen av testosteron ligger något över de fysiologiska åldersnormerna, kan du försöka öka produktionen av testosteron på egen hand, utan att tillgripa kemiska hormonella läkemedel.

Hur producerar man testosteron naturligt?

Rätt näring

Reglerefterlevnad. kommer att hjälpa rätt läge näring. Hur utvecklar du vanan att äta rätt? Väldigt enkelt. Försök att äta 4-6 gånger om dagen i små portioner, fördela det största antalet kalorier på morgonen.
Avslag skadliga produkter som negativt påverkar testosteronproduktionen.

Dessa inkluderar:

Kan hjälpa till att förbättra testosteronproduktionen nyttig mat näring, som inkluderar:

Träning i gymmet

Grundläggande styrkeövningar med en gradvis ökning av belastningen i Gym eller hemma med hantlar kan lyfta avsevärt. Lämpliga komplex kan hittas på Internet eller genomgå grundutbildning med en instruktör. Det är viktigt att inte överanstränga sig i träningen och varva belastning med vila, annars kan du få motsatt effekt av träning.

Hälsosam livsstil

Avslag på alkohol och rökning, iakttagande av den dagliga rutinen, god sömn, brist på stress, regelbunden sexliv, samt kampen mot övervikt och förebyggande av överhettning av testiklarna bidrar väsentligt till förbättringen mäns hälsa och hjälpa till med produktionen av ditt eget testosteron på ett naturligt sätt.

Impotens, viktminskning, orsakslös trötthet, apati och till och med gynekomasti (bröstförstoring hos män) - allt detta kan vara en konsekvens av låga testosteronnivåer.

När en brist på detta huvudsakliga manliga hormon upptäcks, rusar människor omedelbart till apoteket, köper piller, vars verkan är inriktad på ökad produktion av hormonet. Du bör dock inte skynda dig in i detta, eftersom syntetiska droger ofta leder till biverkningar.

Lösningen på problemet hittar du genom att kontakta folkliga recept. Därför kommer vi idag att titta på hur man ökar testosteron hos män med folkmedicin.

Orsaker till lågt testosteron

De främsta orsakerna till minskningen av det manliga hormonet i fallande ordning:

Ålder - ju äldre en person blir, desto mindre testosteron producerar han. Efter 40 års ålder sjunker hormonnivåerna med 15 % och efter 50 års ålder kan de sjunka ytterligare 20 %. Den maximala nivån av det huvudsakliga manliga hormonet observeras vid 18–30 års ålder.. Sedan sker en jämn (ibland kraftig) minskning av testosteron med 1-2% per år.
Dåliga vanor.
Dålig näring.
Frånvaro fysisk aktivitet.
Brist på sömn.

Tvål, body lotions, produkter hushållskemikalier, deodoranter, plastredskap - alla dessa saker innehåller bisfenol - ett ämne som minskar testosteronnivåerna. Därför är det önskvärt att minska användningen av dessa föremål i vardagen.

För att öka nivån av detta hormon måste du följa ett antal regler:

Ät ordentligt.
Utöva sport.
Undvik stress.
Bli av med dåliga vanor.
Normalisera sömn och vakenhet.
Ha ett vanligt sexliv.
Stärk kroppen.

Att titta på erotiska filmer hjälper till att snabbt öka testosteron hos män.

Sömnens effekt på testosteronnivåerna

Fortfarande inte säker på hur man kan öka testosteron hemma naturligt? För många män räcker det att bara få tillräckligt med sömn, och inte arbeta på dagar, bara vila 3 timmar om dagen.

Rätt sömnläge och vakenhet är mycket viktigt för mäns hälsa. När du sover människokropp det finns en maximal koncentration av könshormoner, inklusive testosteron. Det är därför som många män när de vaknar på morgonen upplever en erektion.

Tänk nu på vad som händer med den manliga kroppen om han går upp tidigt, inte får tillräckligt med sömn? Könshormoner kan helt enkelt inte, de hinner inte utvecklas för en kort vila, i framtiden blir de mindre och färre.

Därför, för att inte uppleva alla svårigheterna med lågt testosteron, måste du:

Sov minst 7 timmar om dagen.
Säkerställ normala förhållanden i rummet: sova i tysthet, i ett välventilerat sovrum.
Gå och lägg dig senast kl 12.

Under konstant känslomässig stress orsakad av konflikter på jobbet, bråk i familjen, misslyckanden i yrkesverksamhet Kroppen producerar ständigt stresshormoner. Dessa leder i sin tur till frisättningen av kortisol, ett ämne som neutraliserar testosteron.

För att inte sänka nivån av detta hormon måste du lära dig att kontrollera dig själv. Att övervinna stressiga situationer kommer att hjälpa / hjälpa:

sport;
andningsövningar;
gymnastik;
förmågan att skydda dig från negativa situationer;
promenader (långsam promenad i frisk luft);
psykologkonsultation.

Om du inte har någon lust att ha sex, känner du konstant trötthet, svaghet, då har din testosteronnivå med största sannolikhet minskat.

I de flesta fall hjälper rätt näring att höja nivån till normala nivåer.

1:a plats: havsfisk. Det innehåller Ett stort antal zink, vilket bidrar till ökad produktion av hormonet. Det är särskilt användbart att äta abborre, lax, sill, ansjovis, sardiner.

2:a plats: valnötter . De innehåller mycket zink, fosfor, vitamin E. Dessa ämnen bidrar till produktionen av testosteron, stimulerar sexuell spänning, ger energi till en man, bekämpar sexuell impotens. För att förstärka effekten bör valnötter ätas med honung.

3:e plats: bär. Tranbär, blåbär, vattenmelon, hallon - dessa bär stimulerar produktionen av hormonet.

4:e plats: färska frukter och grönsaker. Följande livsmedel hjälper till att väcka sexuell lust hos en man, ge honom självförtroende, förbättra reproduktionsförmågan: broccoli, morötter, pumpa, avokado, vindruvor, granatäpple, apelsin, plommon, dadlar.

5:e plats: greener. Persilja, koriander, spenat, lök, vitlök innehåller mycket zink, som är ansvarigt för produktionen av testosteron.

Genom att nu veta vad du ska äta för mäns hälsa kan du förhindra en minskning av testosteron. Men förutom att äta ovanstående produkter måste du följa principerna för en hälsosam kost:

Ät inte för mycket.
Ät ofta, men i små portioner.
Drick mer vatten.
Att vägra från dåliga vanor.
Ät middag 3 timmar före sänggåendet.
Undvik mat som sänker testosteronnivåerna.

Vilka livsmedel kan sänka testosteronnivåerna? Dessa är livsmedel som: salt, socker, koffein, vitt bröd, helmjölk, vegetabilisk olja, kolsyrade drycker.

De bästa kosttillskotten för att höja testosteron i blodet

Om du inte vet hur man ökar testosteron i en mans kropp utan droger, då hjälper vi dig.

Det finns trots allt ett stort antal naturliga kosttillskott, tack vare vilka du kan höja nivån av hormonet. Läs om de mest effektiva kosttillskotten nedan.

Gurkmeja

Våra förfäder visste om verkan av denna krydda, de var säkra på att gurkmeja ökar sexuell lust, slagsmål olika sjukdomar hos män, ökar styrkan.

Forskare genomförde ett experiment och drog slutsatsen att efter användningen av denna krydda hos män ökar trycket i underlivet snabbt.

De fann också att med regelbunden användning av kryddan, nivån av östrogen i manskropp minskar, och detta bidrar till ökad produktion av testosteron.

Gurkmeja innehåller curcumin, ett ämne som ökar nivån av hormonet testosteron, vilket hjälper till att snabbt bränna fett. subkutant fett. Förutom det faktum att kryddan ökar testosteronet har den också andra egenskaper:

normaliserar den hormonella bakgrunden;
förbättrar spermiekvaliteten;
hjälper till att öka libido;
förebygger risken för prostatit.

För att öka testosteronet räcker det att krydda olika rätter varje dag.. Du kan också blanda kryddan med vatten (1 tesked pulver per 200 ml varmvatten) och drick omedelbart. acceptera detta folkmedicin 2 gånger om dagen i 2 månader.

Tribulus

Detta tillskott är icke-hormonellt, dess verkan syftar till att öka produktionen av det egna testosteronet, och inte till att få det från utsidan. Det är detta läkemedel som skiljer sig från farmaceutiska läkemedel.

Naturligt botemedel "Tribulus" är avsett inte bara för idrottare som får muskelmassa, utan också för vanliga män. Med detta tillägg kan du:

förbättra produktionen av ejakulat;
öka erektionen;
förbättra kvaliteten på sex;
öka den totala fysiska aktiviteten.

Du måste ta Tribulus-tillägget från 1 till 3 månader, se till att ta en paus i 2-3 månader.

Om du inte upprätthåller intervallet mellan kurserna, kan komplikationer uppstå - kroppen kommer att glömma hur man självständigt producerar den erforderliga mängden testosteron och personen kommer helt enkelt att utveckla en vana i slutändan.

Behandling som syftar till att öka testosteron är inte indicerat för alla. Endast en läkare kan säga om en person behöver ta hormonella preparat eller inte. Faktum är att många farmaceutiska läkemedel hämmar produktionen av sina egna hormoner och leder till och med till prostatacancer.

Denna biprodukt stimulerar aktivt produktionen av testosteron, förbättrar processen för spermatogenes, kvaliteten på sädesvätskan, ökar hastigheten på spermatozoernas rörelse. Om en man är fertil, kommer kunglig gelé definitivt att hjälpa honom.

Det produceras i körtlarna hos unga bin för att mata drottningen. Hon, tack vare kunglig gelé, växer mer än andra bin, lever längst och behåller sina reproduktionsförmåga till slutet. På samma sätt verkar kunglig gelé på män.

För att öka testosteronet räcker det att ta 20-30 mg av läkemedlet per dag.. I vissa fall kan dosen av kunglig gelé ökas. Men denna fråga måste först diskuteras med läkaren.

Du kan köpa kunglig gelé på apotek eller online.. Ämnet produceras i naturlig form, honungsblandning, såväl som i form av kapslar, tabletter och granulat.

Hur ökar man testosteron? Örter kommer att hjälpa

Att veta hur man ökar testosteron hos män på naturliga sätt, kan du inte bara hålla din älskade frisk, utan också förhindra Negativa konsekvenser hormonbrist: prostatit, hypertoni, nervösa störningar, fetma och mer.

Det främjar en snabb ökning av det naturliga hormonet testosteron.

Det är nödvändigt att mala växtens rot, häll det resulterande råmaterialet med ett glas kokande vatten, låt det brygga i 10 minuter.

Sila och drick varmt, 150 ml 2 gånger om dagen.

Om det inte var möjligt att hitta roten till Eleutherococcus, kan du köpa en tinktur med denna växt på ett apotek.

Johannesört

Denna växt är ett riktigt manligt afrodisiakum.. På grund av den rika sammansättningen av johannesört leder till en omedelbar ökning av mängden testosteron, orsakar en rush av blod till fallus.

Du måste ta 15 g johannesört, häll dem med 200 ml vatten, koka i 20 minuter över låg värme. Efter det, täck med ett lock, lägg på en varm plats, stå i 40 minuter.

Det är nödvändigt att ta infusionen upp till 6 gånger om dagen, 1 matsked före måltid.

Denna växt fyller den manliga kroppen med vitalitet och ton..

Det kan snabbt öka blodcirkulationen i könsorganen, leda till en ökning av mängden testosteron och öka känsligheten i erogena zoner.

Du kan helt enkelt lägga till den krossade roten från denna växt till te varje dag.

Tribulus kryper

Saften från denna växt stimulerar produktionen av testosteron, bekämpar östrogengifter i kroppen, återställer nivån av det huvudsakliga manliga hormonet, utan att leda till en överdrift av mängden av detta hormon i blodet.

Från det krypande ankaret måste du laga mat avkok: Häll 1 matsked örter med 250 ml kokande vatten, lägg i ett vattenbad (hålltid - 30 minuter), sila, bringa volymen kokt vatten till sitt ursprungliga värde. Ta ett avkok på ett halvt glas upp till 4 gånger om dagen före måltider.

Nu vet du hur man ökar testosteron på ett naturligt, naturligt sätt. Som du kan se klarar du dig utan droger.

Det viktigaste är att följa alla rekommendationer från en specialist under behandlingen, följa en hälsosam livsstil, rätt näring, fysisk aktivitet . Och då behöver du inte tänka på problem med potens, erektion.

Genom att eliminera provocerande faktorer som minskar testosteron, kommer du att höja nivån av det huvudsakliga manliga hormonet.

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Nedan kommer att diskuteras:

Vad är testosteron?
Vad påverkar honom negativt?
Vilka är sätten att öka den?

Kärnan i begreppet "testosteron". Inte bara ett vetenskapligt förhållningssätt

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet som ger primära och sekundära sexuella egenskaper hos män. Han är också närvarande i kvinnlig kropp men i mycket mindre mängder.

Vetenskapligt sett är testosteron den totala mängden fritt och bundet testosteron i kroppen, vilket resulterar i totalt testosteron (TT). OT inkluderar:

Hormoner som är i ett fritt tillstånd (cirka 2%);
Hormoner som är associerade med globulin (cirka 44%);
Hormoner som är associerade med proteiner, såsom albumin (54%).

Det mesta av testosteronet i en mans kropp är i bundet tillstånd (proteiner bromsar dess verkan). Det aktiva hormonet är gratis och ansvarar för utseendet sekundära funktioner mognad och sexlust. Om det finns mindre testosteron i kroppen än nödvändigt leder detta till följande konsekvenser:

Svag erektion;
risk för impotens;
Muskel- och bennedbrytning;
Brott mot metabolismen av kolhydrater och lipider;
Risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Detta manliga hormon utför ett antal viktiga funktioner som du behöver veta om:

Främjar utvecklingen av könsorganen och produktionen av sädesvätska;
Bildar "manligt" beteende och attraktion till det motsatta könet;
Främjar en ökning av hudtjocklek och proteinsyntes;
Ökar svettkörtlarnas arbete;
Accelererar den metaboliska processen;
Hjälper till att stärka bäckenbenen;
Hjälper till att lagra kalcium.

Närvaron av en tillräcklig mängd av detta hormon i den manliga kroppen kan bestämmas även externt: breda axlar, en mer aktiv ämnesomsättning (jämfört med kvinnor), smala höfter. En annan indirekt metod för att bestämma en tillräcklig mängd testosteron i den manliga kroppen är händer och fingrar, samt avståndet från överläpp till nästippen.

Kända symtom som kan användas för att bedöma testosteronbrist:

försämrat humör, depression;
sömnlöshet, irritabilitet;
minskad hårväxt i ansikte och kropp;
ökad svettning;
minskad muskelmassa och styrka;
anemi;
minskad libido, erektil dysfunktion, infertilitet;
fetma (särskilt i buken);
konstant trötthet.

Det finns ett antal faktorer som negativt påverkar den totala mängden testosteron i en mans kropp. Dessa inkluderar:

Reception skadliga drycker och produkter (kolsyrade drycker, öl, smör, mjölk med hög fetthalt, salt och socker, fet mat med hög kolesterolhalt, snabbmat, etc.);
Stress och eventuella psykologiska störningar;
droganvändning och rökning;
Att leda en stillasittande livsstil;
ta vissa mediciner;
Sjukdomar ( diabetes, sjukdomar i det endokrina systemet).

Viktigt att komma ihåg:

Ett tydligt tecken på en låg koncentration av testosteron i den manliga kroppen är en midjemått på mer än 94 cm, samt en total kroppsvikt som överstiger normen med 30%. Kroppen blockerar i detta fall den naturliga produktionen av testosteron och växlar till genereringen av kvinnliga hormoner - östrogen och progesteron.

Biokemisk komponent av testosteron och mekanismer för dess verkan. Hur man ökar testosteron hos män - naturliga sätt

Testosteron är ett steroidhormon som ansvarar för tillväxten. I den manliga kroppen produceras den i testiklarna (Leydig-celler), och i den kvinnliga kroppen, i äggstockarna. Under dagen producerar den manliga kroppen cirka 7 mg av hormonet. Bildningshastigheten beror till stor del på hur snabbt kolesterol omvandlas till pregnenolon. I kroppen frisk person transformationskedjan ser ut så här:

Kolesterol -> pregnenolon -> dihydrosteron/progesteron -> testosteron

Efter det kommer hormonet in i blodomloppet, där det binder till proteiner och bildar globulin och albumin. Detta tar nästan hela det syntetiserade hormonet (upp till 98%). Resten förblir i ett fritt tillstånd och kan interagera med andra celler och påverka dem.

Det finns flera naturliga sätt att öka koncentrationen av testosteronhormonet i kroppen. Först och främst är det nödvändigt att ta itu med uteslutningen av alla skadliga faktorer som hämmar produktionen av hormonet. För bästa effekt nödvändig:

Bli av med dåliga vanor (dricka alkohol, röka);
Övergång till en hälsosam och balanserad kost;
Sportaktiviteter (inte nödvändigtvis bodybuilding).

Effekten av att eliminera dåliga vanor är tydlig för alla och det är inte värt att uppehålla sig vid denna punkt. Men låt oss fokusera på de två sista.

Hemligheterna med en balanserad kost

Det första du måste vara uppmärksam på är vitamin- och mineralkomplex, som bör finnas i den dagliga kosten. Du har sannolikt brist på zink, magnesium och D-vitamin.

För normalt tillstånd och fungerar behöver kroppen konsumera följande mängd av dessa element per dag:

Zink - 20 mg;
Vitamin D - 500-1000 IE;
Magnesium - 350 mg;
Kalcium - 2 g.

För att fylla luckorna i viktiga mikronäringsämnen, inkludera livsmedel som:

Broccoli;
Lax;
Ägg;
Citron;
Jordgubbe;
Potatis;
Salladsblad.

Också ett stort antal väsentliga ämnen för produktion av testosteron finns i produkter som:

Glöm inte heller att inkludera i din dagliga kost sådana hälsosamma delikatesser som annan sort torkade frukter.

Rätt kost är bra, och det är allt användbart material Vad de innehåller bör kompensera för bristen på dem i kroppen. MEN det bästa sättet att skapa ett energiunderskott är fysiska övningar. varar minst 7-8 timmar.

– Bli av med stress

Nervös spänning främjar frisättningen av kortisol i blodet. Och han i sin tur undertrycker starkt effekten av testosteron. Glöm oro över bagateller, sluta bli upprörd över bagateller och le oftare.

- Använd konditionsträning

Inkludera jogging regelbundet i dina träningspass. Denna typ av träning bidrar till snabb förbränning av fett i underlivet. Annars kommer alla dessa avlagringar att omvandla testosteron till kvinnliga könshormoner.

- Positiv känslomässig bakgrund

Inte bara muskeltonus bidrar till en sund funktion av alla kroppssystem. Glöm inte att hålla ditt sinne skarpt. Gläd dig mer, skapa levande minnen och extrema situationer som kommer att accelerera psyket till önskat tillstånd att skapa den positiva attityden. Anmäl dig till lektioner på en fitnessklubb, trots allt, där det rättvisa könet bor, eller ta med dig en vacker flickvän för sällskap.

Gillade? - Berätta för dina vänner!

(6 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

"Hormon of winners", "manlig gud" - detta är vad de kallar testosteron, som förvandlar en man till en man med stor bokstav.

"Testosteronhane" - med denna definition karaktäriserar vi en imperialistisk, framgångsrik, sexuell representant för det starkare könet med ledaregenskaper. Det är detta hormon som påverkar den fysiska, psykologiska, känslomässiga, sexuella sfären.

Dess huvudsakliga effekt är aggression, som förvandlas till förmågan att spela rollen som en leverantör, en beskyddare, en ledare. Att uppnå berömmelse, att erövra alla typer av Olympus, att tjäna priser, att trycka tillbaka konkurrenter - det är vad "hormonprovokatören" driver på om binjurarna producerar tillräckligt med det.

Varför testosteronnivåerna sjunker

Kroppen innehåller sin maximala mängd vid 25 års ålder, och vid 60 års ålder sjunker dess nivå (med 1-1,5% per år). Det finns många orsaker: fysisk inaktivitet, fetma, sjukdom, stress, dåliga vanor, tar mediciner.

Studier tyder på att en betydande minskning av indikatorn över tid medför hjärt-kärlsjukdomar, provocerar förekomsten av hjärtinfarkt, endokrina störningar.

Hur man ökar testosteron i en mans kropp

Orsaker till lågt testosteron

Mäns hälsa består av följande principer:

Att förändra bilden, livets rytm;
Eliminering av dåliga vanor;
Sportaktiviteter;
Revision av kosten;
Användningen av folkläkemedel;
Hjälp av officiell medicin.

Livsstil: vänd dig till hälsa

Detta ger:

eliminering av hypodynami. Konsekvensen av en stillasittande livsstil är fetma, som bidrar till produktionen av hästdoser av östrogen - "antipoden" av testosteron, som blockerar det nyttiga hormonet.
rimlig växling mellan sömn och vakenhet. Sömn bör vara 7-8 timmar, för utan kvalitetsvila producerar kroppen störningar i hormonsyntesen.
regelbundenhet sexuellt liv. Särskilt användbart för tonen i morgonsex, när det finns en maximal produktion av hormonet.
bli av med stress. Kortisol, som produceras under stress, förstör det endokrina systemet.
måttlig solning. Förhållandet mellan det bildade D och nivån av testosteron fastställdes: det var störst på sommaren och minskade på vintern. Hos regelbundet solande patienter försvann hormonella problem.

Dåliga vanor - sluta

Vinnarens livsstil är extremt i strid med stark sprit, rökning. De dödar sakta men säkert det endokrina systemet.

Sport är den huvudsakliga hobbyn

Aktiv och hälsosam livsstil liv

Fysiska aktiviteter eller sportaktiviteter bör bli normen. Att bibehålla en god form påverkar det harmoniska samspelet mellan alla kroppssystem. Grundövningar rekommenderas: knäböj, bänkpress, stänger, pull-ups. Power - inte mer än 3 gånger i veckan.

Näring är särskilt viktigt

Diet

Läs andra bloggartiklar.

2000-talets medicin är oroad över frågan hormonell obalans och ger allt oftare rekommendationer om hur man kan öka testosteronnivåerna hos män. Detta hormon är grundläggande i den manliga kroppen, men ofta är dess nivå mycket lägre än normalt.

Brist på testosteron påverkar de yttre könsegenskaperna negativt, lugnar temperamentet alltför mycket och minskar chansen att bli gravida. Vikten av ett ämne är svårt att överskatta, så de försöker öka dess hastighet på en mängd olika sätt.

Hur testosteron fungerar

Testosteron är en steroid som härrör från kolesterol. I sig är den praktiskt taget inaktiv. Arbetsformen av dihydrotestosteron bildas i samband med proteinenzymet 5alfa-reduktas. I denna form är substansen involverad i bildandet av mänskliga system och organ i varje skede av livet, från prenatal.

Detta hormon är huvudbyggnadsmaterialet i könskörtlarna, deltar i spermatogenesen, skapar sexuell lust med reproduktionsinstinkten. Utan det är regleringen av muskel- och fettmassa, skydd mot sjukdomar i kärlen, hjärtat och muskuloskeletala systemet omöjligt. Testosteron är ansvarigt för humör, korrekt hjärnaktivitet, ökar graden av memorering av information, påskyndar inlärningsprocesser och stimulerar tänkande.

Laboratorienormen för kvinnor är 0,24-2,75 nanomol / liter. Män kräver mycket mer av dessa hormoner - 11-33 nanomol / liter. Nivån sätts så tidigt som 4 veckors fosterutveckling under graviditeten. Det är under denna period som det ofödda barnets kön läggs, bildandet av prostata och sädesblåsor för en man äger rum.

Under tonåren ökar testosteronet. Hos pojkar sker tillväxten av skelettet i bröstet, axlarna, käken, pannan och Adams äpple dyker upp. Nästa tjockna stämband vilket gör rösten grövre. Ökad hårväxt i ansikte, bröst, mage, ben, armhålor och pubis. Könsorganen sväller, förbereder sig för produktion av avkomma.

Hos mogna män är steroiden ansvarig för motståndet mot nervös överexcitation. Dess produktion minskar känslan av ångest, neutraliserar, främjar glädje och måttlig aggressivitet i handlingar.

Vid 35 års ålder saktar proteinsyntesen med testosteron ner. I samband med detta faktum börjar utrotningen av fysiska och sexuella funktioner, märkbara hälsoproblem uppstår: styrka och hjärtrytm störs, irritabilitet ökar, osteoporos uppstår, blodkärl försvagas och risken för Alzheimers ökar. Med försämrad produktion börjar dessa svårigheter mycket tidigare.

Orsaker till lågt testosteron hos män

En minskning av nivån av hormonet i blodet bortom gränsen på 11 nmol / l anses signifikant. Denna avvikelse kallas hypogonadism. Den primära formen utvecklas som ett resultat av skador på testiklarna, den sekundära - som ett resultat av felaktigt arbete i nervsystemet och endokrina (hypothalamus-hypofysen).

Provokatörer av en kritisk minskning av testosteron inkluderar:

Fetma.
Fysiskt trauma mot könsorganen.
Njur- och binjureinsufficiens.
Kronisk prostatit.
Vissa mediciner. Glukokortikoider. Anabola. Långtidsanvändning läkemedel med magnesiumsulfat, cytostatika, tetracyklin, spironprolakton och andra ämnen som minskar syntesen av steroiden med vävnader.
Mat av dålig kvalitet. Proteinbrist. Långvarig fasta. Överdriven passion för kaffe, salt, socker, fetter.
Dåliga vanor. År av rökning. Alkoholism. Missbruk.
Oregelbunden sömn.
Minskad fysisk aktivitet.
Ständig stress.
Ålder över 35-40 år.

Kost som ökar testosteronet

För näring finns det flera regler:

Ät med måtta. Att inte svälta. Ät inte för mycket. Begränsa skadliga sockerarter, fetter, snabbmat, alkohol (särskilt malt, som ökar kvinnligt hormonöstrogen) och koffein. Titta på mängden mjöl.
Välj naturligt protein. Var uppmärksam på kvaliteten på kött, ursprunget till sporttillskott (om några), missbruk inte soja.
Byt ut dåliga fetter med hälsosamma. Inkludera frön, nötter, naturliga oljor, ost, skaldjur, baljväxter, mejeriprodukter.
Ät mat som innehåller zink. Dessa inkluderar broccoli, bladgrönt, sesam, blomkål, kött, ägg.
Drick tillräckligt med rent vatten. I genomsnitt - 2 liter per dag. Juicer, teer, kaffe, söta drycker tillhör inte denna kategori.

Folkläkemedel för att öka testosteronnivåerna

Milda sätt att öka testosteron är örter, kryddor, naturliga kosttillskott. etnovetenskap rekommenderar att du regelbundet tillsätter ingefära till maten. Båda kryddorna minskar östrogen och ökar spermieproduktionen.

Daglig användning av kunglig gelé (15-30 g per dag), St. Du kan öva användningen av örtte, tinkturer, granulat för förebyggande och behandling i kurser på 2-3 månader var sjätte månad. Att ta pauser är viktigt för att den naturliga syntesen av testosteron i kroppen inte ska sluta.

Video

Kort sammanfattning

Testosteron hjälper en man att vara en man, att leva ett ljust fullt liv. För att bibehålla normala hormonnivåer måste du ta hand om din hälsa från olika vinklar. Genom att minimera de faktorer som framkallar brist, känna till metoderna som ökar steroiden på ett naturligt sätt, kan många hälsoproblem botas och förebyggas. Boostning kemiskt medel det är bättre att välja med en specialist efter analys.