Plötsliga humörsvängningar. Orsaker till humörsvängningar

Humörsvängningar är ett fenomen som varje människa lider av ibland. Men om känslor stör livet, stör en normal tillvaro, behövs specialiserad hjälp här. Inom medicinsk vetenskap kallas humörsvängningar affektiv störning, vars första tecken anses vara en frekvent förändring av humöret. En person som lider av den beskrivna avvikelsen kan på kort tid utstå hela skalan av förnimmelser från gränslös lycka till alltomfattande hat. Huvudsymtomen på denna störning kan betraktas som otillräcklighet och oförutsägbarhet av beteendesvar, plötsliga orimliga attacker av aggressivitet, misstänksamhet, nedsatt koncentration.

Orsaker till humörsvängningar

Den övervägda avvikelsen kan indikera mental sjukdom. Inom psykiatrisk vetenskap anses frekventa humörsvängningar vara ett tecken på affektiv instabilitet, vilket ofta är specifik funktion psykisk störning, såsom:

- hysterisk störning, manifesterad av ytlig kunskap och överdriven teatralitet av känslor;

- blandade tillstånd av humörstörningar (varar upp till en vecka), kännetecknade av samtidig närvaro av depressiva manifestationer och maniska symtom;

- cyklotymisk störning, som är en kronisk patologi som varar i 2 år, där det sker en ganska snabb övergång från ett humör till ett annat;

- bipolära sjukdomar, depressiva sinnesstämningar, som hittas vid plötslig växling maniska tillstånd(överdrivet förhöjd humörnivå) och depressiv (för låg humörton);

- en gränsstat på grund av oförmågan att bygga stabila, adekvata och långsiktiga relationer med samhället.

Orsaker som orsakar plötsliga humörsvängningar delas in i biologiska faktorer, psykologiska och miljömässiga. De första beror på en förändring i antalet signalsubstanser (serotonin, dopamin), som är en humörreglerare.

Neurotransmittorernas prestanda försämras när en degenerativ patologi av organisk natur inträffar ( multipel skleros), med hormonell obalans ( diabetes), på grund av långvarigt eller överdrivet intag av psykoaktiva ämnen, såsom alkoholhaltiga drycker eller narkotiska droger, vid användning av läkemedel som direkt påverkar funktionen hos neurotransmittorer eller hormonell metabolism (mottagande preventivmedel). Dessutom kan denna avvikelse uppstå under graviditet eller klimakteriet. Också störningen av neurotransmittorer påverkas av puberteten och menstruationscykeln.

Psykologiska orsaker är sammanflätade med biologiska avvikelser. Plötsliga humörsvängningar kan orsakas av ett ångestsyndrom, stressorer eller trötthet som genereras av vissa omständigheter (till exempel behovet av att ta en examen), en kollision med en traumatisk situation. Miljöfaktorer inkluderar väderkänslighet, beroende av klimatförhållanden. Många människor är benägna att humörsvängningar utlöses av miljöfaktorer som luftfuktighet, temperatur, tryck, mulet, regn.

humörsvängningar hos kvinnor

Ofta används begreppet i fråga felaktigt. Många damer är övertygade om att de lider av skarpa humörsvängningar, men i verkligheten tar de helt enkelt det vanliga skiftet för en avvikelse. En förändring i känslomässiga manifestationer är ofta bara ett adekvat svar på de resulterande händelserna. En kvinna kan snabbt falla i eller gråta utan någon uppenbar anledning. Detta kan bara indikera hennes specifika karaktärsdrag, men betyder inte att hon lider av humörsvängningar.

Det är värt att prata om närvaron av den beskrivna avvikelsen när övergången från kul till sorg sker omedelbart i avsaknad av tillräckliga skäl. För det mesta är humörsvängningar negativa. Symptomen på denna kränkning är ganska dåliga och tydligt uttryckta. Först och främst sker en snabb förändring i humöret, som ofta uppstår utan någon uppenbar anledning. Aptiten är också ofta störd. Det kan vara avslag på tidigare favoriträtter eller ökad aptit, konstant plågande dåsighet eller svårigheter att somna. Kvinnan blir irriterad, nervös. Hon är ledsen utan anledning.

Orsakerna till det beskrivna tillståndet kan först och främst vara hormonell obalans, orsakad av klimakteriet, graviditet, amning eller omorganisering av kroppen i puberteten, användning av oral preventivmedel, överdriven stressnivå, konstant exponering för stressfaktorer, fysisk inaktivitet. Dessutom kan frekventa humörsvängningar provoceras av bristen på regelbunden och hög kvalitet intimt liv, dåliga vanor.

Evas döttrar tvingas dessutom ofta kombinera vård av familjemedlemmar med professionellt underhåll, hemvård och barnomsorg. Detta blir ofta en provocerande faktor som ger upphov till depressiva sinnesstämningar och stress, som är utlösande faktor för en kraftig förändring i känslomässig respons. Även humörsvängningar kan vara ett tecken allvarliga åkommor t ex alarmerande heller.

Med det senare inträffar förändringen i känslor plötsligt, men det finns alltid en trigger, det vill säga en omständighet eller ett fenomen som framkallar en förändring i humör. En sådan trigger kan vara konstant sömnbrist, täta flygningar till olika tidszoner eller klimatzoner. Individer som lider av denna speciella typ av avvikelse noterar att växlingen av känslomässiga sinnesstämningar endast sker på specifika dagar. Därför, för att identifiera triggern, rekommenderas det att föra register över händelser som föregår förändringen i känslor.

Att medvetet kontrollera känslor är ganska svårt, eftersom de ofta är irrationella. Därför rekommenderas kvinnor att inte sätta sig själva som mål att undertrycka känslor under perioder av fluktuationer. De borde helt enkelt minska sin egen reaktion på plötsliga humörsvängningar. Det är nödvändigt att försöka notera ögonblicken av förändringar av känslor och sluta utföra de åtgärder som utfördes under fallet. Du bör också analysera vad som blev utlösaren för växlingen av känslor. Det rekommenderas att du ger dig själv minst ett par minuters andrum när det beskrivna tillståndet inträffar. Därför måste du skjuta upp allt, slappna av och tänka.

Du kan också fejka känslor. När humöret sjunker bör du försöka förbättra känslor utan att undertrycka deras uttryck. Du kan med andra ord spela med din egen person i ett slags spel. Till exempel när man inte ska försöka hålla tillbaka negativiteten, utan skapa intrycket av att allt är bra. Du kan inte hindra dig själv från att bli arg eller ledsen. Undertryckande av de så kallade "olämpliga" känslorna kommer bara att skapa stress, vilket kommer att provocera humörsvängningar. Genom att undertrycka känslornas manifestationer driver individen sig själv in i en ond cirkel. Det är nödvändigt att ge frihet till den inre negativiteten samtidigt, vilket visar det externt positiva.

Dessutom, om ovanstående symtom uppstår, rekommenderas det att ändra tillvaron. Diet, efter en rationell daglig rutin, rätt näringär nyckeln till känslomässig balans. Det är också nödvändigt att försöka undvika stressiga förhållanden, ägna tid åt hälsosam vila och gymnastik. Så till exempel simning, promenader, dans hjälper till att förbättra den känslomässiga stabiliteten. Avslag dåliga vanor och konsumtion av alkoholhaltiga drycker spelar också en viktig roll.

Humörsvängningar hos män

Studier visar att, trots all yttre känslomässig stabilitet och styrka, är Adams söner också benägna att få humörsvängningar och depressiva sinnesstämningar. Samtidigt, av någon anledning, är den svaga hälften övertygad om att en man är en flinta, resistent mot irriterande från utsidan. Detta är ett av vackra feministers största misstag. I en stark halva kan humöret sjunka kraftigt på grund av en obetydlig händelse som en kvinna inte kommer att fästa vikt vid. Eves döttrar glömmer att deras halvor måste lösa många problem varje dag, planera framtiden, ta hand om familjens välbefinnande och också uppmärksamma de utvalda och lyssna på deras förebråelser. Inom området professionell självförverkligande väntar många hinder och överraskningar för män. När de kommer hem förväntar de sig därför stöd, tröst, omsorg och lugn, men de får det inte alltid. Dessutom kan familjeproblem påverka negativt yrkesverksamhet, vilket skapar nya problem, men redan på jobbet. Adams söner försöker uppleva allt detta inombords, eftersom de praktiskt taget från spädbarnsåldern fick lära sig att hålla tillbaka sina känslomässiga manifestationer.

Familjeproblem, barns sjukdomar, brist på tid, hälsoproblem, bilhaveri - allt detta provocerar förekomsten av humörsvängningar. Fyrtioårskrisen kan också vara orsaken till fluktuationer i känslomässiga manifestationer hos män. När de når fyrtio års ålder känner män ofta missnöje med den existerande verkligheten, ångest, apati. Det verkar för dem som att de inte hade tid att komma på fötter, uppfostra sina barn och uppfylla sig själva i yrket. De är inte längre nöjda med nuet. De måste få lite självförtroende och hävda sig. Därför är det i detta skede som män så ofta lämnar sin familj eller byter jobb.

Missnöje ger upphov till humörsvängningar, samt nervösa sammanbrott som kan leda dem till ett berusat tillstånd. Här börjar mycket bero på partnerns visdom. Adams söner vid fyrtioårsskiftet behöver stöd från en livspartner mer än någonsin. Tyvärr inser de flesta kvinnor inte detta och börjar "tjata" sina makar, vilket ytterligare förvärrar mäns tillstånd. Vanliga orsaker till denna avvikelse är låga testosteronnivåer eller väderhändelser.

Hur hanterar man humörsvängningar?

Innan du blir av med humörsvängningar måste du bestämma den etiologiska faktorn som gav upphov till givet tillstånd. Först och främst rekommenderas det att fördjupa sig i dina egna erfarenheter och känslor. Du måste förstå vad som orsakar en våg av positiva känslor och vad som ger upphov till sorg. Det kan till exempel finnas en stark anknytning av känslomässig karaktär till en viss individ och varje konfrontation med honom, attityd eller handlingar som skiljer sig från förväntade handlingar leder till att humöret faller. Enkelt uttryckt kan en sådan känslomässig bindning från en annan individ styra missbrukarens humör. Detta är oftare karakteristiskt för förälskade personer, när alla känslor förvärras till det yttersta. Vilket ord som helst av en älskad kan störta ner i sorgens avgrund eller föra till toppen av glädje.

Förutom känslomässig underordning till en älskad, kan humörsvängningar också bestämma chefens attityd, kollegors åsikter, professionella prestationer eller misslyckanden. Så, till exempel, beröm, materiella incitament, tacksamhet verkar inspirera en person och han är redo för nya prestationer och segrar. Men minsta bakslag, kritik, förebråelser, föreläsningar kan permanent oroa ett sådant ämne.

En kraftig förändring i känslomässig respons påverkas också av missbruk av alkoholhaltiga drycker, beroende av rökning, internet. Individen själv kanske inte märker att hans humör är kraftigt sjunkande när det är omöjligt att omedelbart tillfredsställa sin egen passion eller behov, och när den önskade känslan erhålls får den en positiv färg.

Så hur blir du av med humörsvängningar? Först och främst rekommenderas det att lugna ner sig. För att uppnå detta är det nödvändigt att lägga till örtteer, såsom mynta, till den dagliga kosten. Du kan också balansera ditt eget tillstånd genom att använda moderört-tinktur, ta valerian officinalis eller glycin. Samtidigt bör man förstå det terapeutisk effekt det kommer inte snabbt, eftersom örter inte har en omedelbar effekt, men de ger en mer långsiktig effekt.

Om humörsvängningar uppstod hormonell obalans, då måste hormonnivåerna justeras. För att göra detta bör du kontakta endokrinologen, som kommer att ordinera laboratorieforskning, och på grundval av dessa analyser kommer att föreskriva en kurs av hormonbehandling.

För att normalisera det känslomässiga svaret måste du ompröva livets schema. Det bör innehålla dagliga promenader, ordentlig vila. Om 60% av tiden är upptagen av arbetsaktivitet och tankar om arbete, kommer en person aldrig att kunna bli av med plötsliga humörsvängningar och känna sig helt lycklig. Daglig träning hjälper till att jämna ut ansiktstonen, förbättra humöret och förbättra hälsan.

Du kan peka ut ett annat effektivt sätt att harmonisera känslor – att förändra något i din egen tillvaro. Kvinnor kan ändra sin bild, och då kommer livet att gnistra med en mängd olika färger. En förändring av yrkesverksamhet, bostadsort, partner eller partner kommer att tillåta dig att ompröva din egen syn på att vara, och eliminera det beskrivna problemet.

Fysisk utbildning bidrar också till att stabilisera det känslomässiga tillståndet. Håller på att göra träning serotonin frisätts, vilket är ansvarigt för att upprätthålla en positiv attityd. Dessutom kommer den uppdaterade figuren också att glädja sin ägare.

För att stabilisera känslor rekommenderas det att skämma bort din egen person. Till exempel måste du tillåta dig själv välsmakande saker även när du följer en diet som förbjuder användningen av godis. Kaffe kan påverka humöret negativt, eftersom överskott av koffein orsakar ångest och ökar prestationsförmågan. blodtryck. En hobby hjälper till att normalisera ditt humör. Varje hobby orsakar positiva känslor. Därför är det värt att ge dig själv till ditt favoritföretag när sorgen plötsligt rullade över. Även hobbyn är bra för negativa konsekvenser påverkan av stressorer.

Adalind Koss

Begreppet humörsvängningar återfinns i felaktig användning. Kvinnor tror att de upplever svängningar, men i slutändan har de en normal förändring av känslor - ett adekvat svar på händelser. Om en person lätt blir arg eller gråter ofta betyder det inte att han har humörsvängningar. Han har ett sådant personlighetsdrag.

De säger om skillnader om övergången från sorg till glädje eller vice versa sker omedelbart, utan tillräckliga skäl. Oftare sker förändringen i negativ riktning. Hos en sådan person går droppar tillsammans med ökad ångest och andra problem.

Symtom på humörsvängningar

Det finns få symtom på humörsvängningar, de är lätta att märka:

blixtsnabba humörsvängningar, ofta utan synbar anledning. Detta är huvudsymptomet;
fel aptit. Kanske uppkomsten av fientlighet mot dina favoriträtter, ökad aptit;
kontinuerlig sömnighet eller problem med att somna;
irritabilitet, sorg utan anledning, nervositet.

Humörsvängningar hos kvinnor. Vanliga orsaker

Vanliga orsaker till humörsvängningar hos kvinnor är:

hormonobalans på grund av problem i kroppen (klimakteriet, graviditet, etc.);
tar orala preventivmedel;
ökad spänningsnivå;
puberteten;
brist på normala sexuellt liv, laktationsperiod;
det finns ingen balans av ämnen som skapas av hjärnan och ansvarar för känslomässigt tillstånd;
bråk och stress;
dåliga vanor;
otillräcklig fysisk aktivitet.

Hormoner är en av huvudorsakerna till sådana fluktuationer i det kvinnliga könet. Förändringar i kursen menstruationscykel, hormonella förändringar i klimakteriet och graviditet - allt detta orsakar förändringar i humör. Ungdomar är ofta benägna att plötsliga humörsvängningar under puberteten. Kvinnor lider ofta av PMS.

Kvinnor måste ofta balansera arbete, barnomsorg, familj och så vidare. Det blir ofta depressiva tillstånd, som åtföljer humörsvängningar. Stressiga tillstånd är förknippade med misslyckanden i relationer, vård av eller boende med föräldrar, problem i familjen eller med barn.

Vår hjärna producerar speciella ämnen som kallas signalsubstanser. De är ansvariga för ett stort antal känslor: lycka, ilska, panik, glädje. Om balansen mellan serotonin, dopamin, etc. störs, erhålls en frekvent förändring av känslor och andra svårigheter i det psykologiska tillståndet.

Humörsvängningar och cykler

Det finns två cykler som påverkar humörsvängningar.

En tjej som ska börja sin mens är lätt att upptäcka. Hon tappar humöret, gråter ofta, blir irriterad över mindre saker. Detta är lätt att förstå om du fördjupar dig i den andliga sidan av fysiologin. Menstruation tyder på att ägget som skulle bli ett barn under den nuvarande perioden inte överlevde. Och det spelar ingen roll om du drömmer om ett barn eller inte. Naturen är ordnad på ett sådant sätt att viljan att bli mamma finns i vårt undermedvetna.

Och ägglossning är en chans att föda liv. PÅ given period kvinnor är mycket bra, glöd från insidan. Det finns en önskan att ta hand om sig själv. Flickan är mer attraktiv, charmig, sexuell energi växer, attraktion till det motsatta könet uppstår.

Månens cykler påverkar kvinnor på olika sätt. Allt beror på månen i zodiakens tecken, såväl som på förhållandet till denna planet, månens energimängd. Vanligtvis, under perioden för månens och fullmånens tillväxt, ökar styrkan, och nymånen är perioden med den största nedgången.

Det finns speciella dagar - Ekadashi. Detta är den 11:e dagen efter ny- eller fullmånen. Dessa dagar är svåra, de har mycket bråk, irritationer, missförstånd. Det är bäst att fasta en sådan dag - avstå åtminstone från att äta kött och bönor.

Naturen tänkte på oss för att göra det lättare för människor att klara sig själva, båda cyklerna är balanserade. På nymånen har en kvinna ägglossning. Och på fullmånen - menstruation. Därför bör cyklerna helst kopplas ihop, men för många tjejer och kvinnor är de långt ifrån samma. Felaktig blandning av cykler orsakar skarpa fluktuationer i humör och energi, vilket inte ger glädje till varken kvinnan själv eller hennes nära och kära.

Det är värt att notera att inte ens harmoniseringen av dessa cykler ger en jämn stämning. Det kommer i alla fall perioder då man vill sörja och gråta. Det är bäst att föra en cykeldagbok: notera dagligen status och menstruationscykel. Efter några månader kommer mönster att bli märkbara. Sådana förutsägelser är användbara för både en kvinna och hennes nära och kära. Så du kan nästan exakt förutsäga dagarna för stora droppar.

Humörsvängningar. Andra orsaker

Det finns andra orsaker till förändringar i känslor och humörsvängningar.De är ett tecken på mer fruktansvärda problem, som bipolär eller ångestsyndrom.

Med det första problemet uppstår en förändring av känslor när som helst. Men orsaken är också en trigger - det är detta som framkallar ett kraftigt fall. Detta inkluderar sömnbrist, jetlag etc. Människor noterar att det bara sker en kraftig förändring på vissa dagar. För att markera triggers hjälper det att föra en dagbok, som registrerar händelserna som ägde rum innan humörbytet.

För individer som lider ångeststörningar, det är ångest som orsakar kraftfull stress, så det sker en skarp förändring i känslor. I två fall orsakas fluktuationerna av:

signalsubstanser och hormoner. Dessa ämnen är de främsta orsakerna till emotionell instabilitet. Med sådana störningar förändras hormonbalansen, produktionen av signalsubstanser minskar. Oftare är vi säkra på att alla känslor är rationella, det finns skäl. På livet har minskningen av vissa ämnen inte mindre inverkan än händelserna omkring oss. Ofta kan nivån av ämnen normaliseras endast genom att ta antidepressiva medel;
känslomässig trötthet. Båda problemen är orsaken svår trötthet i psykologiska termer. Personen tror att han inte är kapabel till självkontroll, fruktar försämring, att problemet kommer att påverka relationen etc. Allt detta blir orsaken till ännu mer frekvent tvekan, panik;
andra orsaker. På grund av förändringar i psyket uppstår en känsla av isolering, vilket avsevärt påverkar individens inställning till livet. Fluktuationer av känslor kommer att vara resultatet av en skarp;
lång stress, inte relaterat till psykiska problem.

Behandling av humörsvängningar hos kvinnor

Det finns vissa behandlingar för humörsvängningar och alternativ för att hantera dem.

Ofta är medveten kontroll av känslor svårt. De uppstår trots allt utan vår vilja, ofta irrationellt. Sätt till en början inte ett mål att undertrycka känslor under perioden av tvekan, utan minska din egen reaktion på det. Här är några tips:

om du märker att känslor förändras utan anledning, sluta omedelbart göra det du gör. Tänk på vad som orsakade störningen, och om det fanns tillräckliga skäl för detta. Analysera händelser som har hänt nyligen, såväl som de som kan hända snart;
om du känner att du börjar ändra ditt humör, stanna då ensam med dig själv om det är möjligt. Gör ingenting på känslor, vila ett par minuter och tänk;
falska positiva känslor. Om du känner att känslor förstörs, försök att förbättra dem på egen hand, men håll inte tillbaka det negativa, så gör bara skada. Föreställ dig att det här är ett spel där du får känna dig arg eller arg, men det är viktigt att låtsas att allt är bra. Stoppa inte dig själv från att känna dig ledsen eller arg. Detta resulterar i ökad stress och ångest. Släpp lös negativiteten inom dig genom att visa positiviteten på utsidan. Du kommer snart att märka att det är lättare att ändra känslor än det verkade. Om du har svårt att behålla lugnet, använd övningar som bygger på andning, drick vatten i små klunkar, ta en promenad;
Berätta för dina nära och kära att du upplever humörsvängningar som får dig att agera ur karaktär. Detta ger dig en chans att slippa oroa dig för att göra dina nära och kära upprörda;
träffa en läkare. Alla klarar inte av fluktuationer på egen hand. Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv bör du söka hjälp.

Andra tips inkluderar livsstilsförändringar, kost, terapi eller alternativa terapier. Tänk på dem också:

livsstilsförändring. Hälsosam livsstil är en viktig del i behandlingen av känslomässiga fluktuationer. Den innehåller ett adekvat känslomässigt klimat i relationer, undvikande av stress, lugn, hälsosam sömn. Se till att du inkluderar tid för träning i din dagliga rutin. Simning, promenader, dans är alla fantastiska hjälpare.
kosten spelar också en stor roll. Försök att inte röka, äta hälsosam mat, drick inte alkohol. Du kommer att behöva mer användbara ämnen i kosten;
terapi. Konstanta och oförklarliga fluktuationer stör det normala livet. För befrielse, lär dig hur du kontrollerar dig själv. Ofta finns det ett behov av att genomgå terapi: hormonbehandling, beteendeförändring, kognitiv terapi;
alternativ terapi. Detta inkluderar aromaterapi, akupunktur, homeopati. Detta hjälper till att hantera fluktuationer i kvinnors humör. Och yoga och meditation kommer att vara till stor hjälp.

Om ditt problem inte är så uttalat, och dropparna bara lite stör livsglädjen, kan du övervinna detta tillstånd själv. Här är några beprövade sätt:

sova ordentligt. Nyligen har amerikanska forskare etablerat en direkt koppling mellan en normal 7-8 timmars sömn och humör. Dessutom är det viktigt att hålla sig till ett sömnschema, med andra ord gå och lägga sig och gå upp samma tid varje dag;
sovrummet bör utrustas så att det är mörkt under sömnen. Det är denna miljö som kommer att hjälpa kroppen att producera melatonin, vilket är nödvändigt för normal sömn, och fluktuationer av känslor;
om du lider av fluktuationer bör din kost bidra till att förbättra hjärnans hälsa. Här kommer sådana vitaminer att komma till undsättning: B, E, C. Bland ämnena: zink, magnesium, Omega-3, kalcium. Frekventa förändringar i sockernivåer orsakar också en förändring i känslor. Det är viktigt att kontrollera intaget av mat som innehåller socker;
naturliga ämnen kommer också till undsättning: citronmeliss, kamomill, mynta. De minskar ångest. Valeriana tinktur har många fördelar. Homeopati bekämpar ilska och irritabilitet. Med hormonella förändringar, tistel, hallon hjälper kvinnor;
För alla som lider av fluktuerande känslor är det viktigt att inte glömma bort fysisk aktivitet. Balanserad träning kommer att frigöra den dos av endorfiner som krävs för lugn och friskvård. Dessutom är träning ett utmärkt sömnhjälpmedel;
huvudpoängen är den korrekta systematiseringen av livet. För att göra detta kommer känslornas dagbok, som redan nämndes ovan, att hjälpa.

Akupressur för humörsvängningar

En enkel akupressur kan klara av humörsvängningar. Du måste upprepa det varje dag efter och innan du går och lägger dig. Sitt bekvämt på en stol, lägg händerna på knäna, handflatorna nedåt. Punkten som ska masseras ligger under ringfingrarna på våra händer när de är på knäna. Detta är en liten hålighet. Massera in den med cirkulära lätta rörelser i 3-5 minuter. Upprepa övningen på morgonen efter sömn och på kvällen före sänggåendet. På morgonen görs massage medurs och på kvällen - vice versa. En sådan enkel metod är mycket effektiv, det hjälper till att hantera humörsvängningar, depression.

20 januari 2014

Först nyligen var du i sjunde himlen av lycka, och nu är du arg. Släktingar förebrår dig att du helt enkelt är outhärdlig med dina humörsvängningar. Var försiktig: detta kan vara ett tecken på något allvarligt!

Det händer att vi inte alls är medvetna om vårt beteende. Vi märker inte att vi först är glada, fulla av entusiasm och lite senare - ledsna, sentimentala, gnälliga. Vi går lätt från eufori till ilska, inom en timme lyckas vi hamna i hysteri och brister ut i hysteriska skrattanfall. Vi ser inga problem förrän någon påpekar det för oss. Har du också hört om dig själv att ditt humör är för föränderligt? Underskatta inte detta.

"Känslomässiga svängningar" är som regel karakteristiska för kvinnor. De involverar att uppleva extrema känslomässiga tillstånd. Hos män är de mycket sällsynta, dessutom är en sådan blixtsnabb förändring av humör ofta svår för dem att förstå, det kan vara föremål för skämt och sarkasm. Samtidigt är problemet inte så banalt. Humörsvängningar orsakas av hormonella förändringar - ofta, men inte alltid: de kan orsakas av något annat.

stress och ilska

Varje person hanterar dem på sitt eget sätt. Vissa gör det bättre, andra sämre. När stressen börjar övermanna dig och du inte kan hitta en väg ut negativa känslor, förekomsten av humörsvängningar är mycket sannolikt. För många människor är reaktionen på långvarig stress just de skarpa förändringarna i det känslomässiga tillståndet. Vissa kvinnor antingen skriker, eller gråter, eller grälar med en partner, eller vill genast vara i hans famn. För att förhindra att detta händer måste du ge utlopp för dina negativa känslor på ett annat sätt.

Depression

Detta är en av civilisationens allvarligaste så kallade sjukdomar. Enligt Världsorganisationen sjukvård, kan mer än 350 miljoner människor lida av depression! Trots dess utbredning vet vi väldigt lite om denna sjukdom. Ofta verkar det för oss som om depression manifesteras av en konstant känsla av sorg, apati och oförmåga att ha kul. Det är så, men inte bara. Ibland visar depression sig just som humörsvängningar, och med en rullning i det negativa. Vissa människor i detta tillstånd är arga, till och med aggressiva, för högljudda. Man bör komma ihåg att denna sjukdom är möjlig och det är inte en orsak till skam.

Missbruk

Överdriven användning av alkohol och droger (kokain, amfetamin) kan påverka det känslomässiga tillståndet negativt. Detta beror på att de till en början orsakar en betydande förbättring av humöret (det är ingen slump att folk talar om droger som en hög), ökar energin och ökar självkänslan. Men när substanserna slutar fungera kan personen som tar dem uppleva en känsla av fullständig depression. Kom ihåg att beroende av alkohol och psykotropa ämnen inte bara skadar dig fysisk hälsa men också psyket.

Brist på sömn

Sömn är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt. I denna mening låter han sig inte luras. Att sova till lunchtid på helger eller hela veckan i ryck är fel eftersom det bryter mot sömnhygienen. Du behöver vila regelbundet, 7-9 timmar om dagen. Vetenskapliga studier har bekräftat att bara en sömnlös natt redan förvärrar en persons psykofysiska form. Sömnlösa nätter har noterats för att göra oss mer aggressiva. Sömnbrist leder främst till humörstörningar, känslomässig instabilitet.

Bipolär sjukdom

Det mental sjukdom från den affektiva gruppen. Människor med detta tillstånd upplever ofta episoder av mani och depression. Till en början är de upprörda, hyperaktiva och upphetsade, men blir snart avskräckta och "kopplar bort" sig själva från världen. Typiskt för en manisk episod är tankeraser, minskat behov av sömn, ökad energi, hallucinationer och uppblåst självkänsla. Depressiva episoder kännetecknas av en minskning av humör och självkänsla, problem med koncentrationen, bromsning av tankeprocesser, självmordstankar. Om du misstänker denna sjukdom bör du konsultera en psykiater.

Till att börja med kan du gå. berömda amerikanske psykologen Albert Ellis.

Premenstruellt syndrom

Är du orolig för att dina humörsvängningar kan tyda på en sjukdom? Men det kan "bara" vara PMS. Av vissa studier följer att varannan kvinna lider av premenstruellt syndrom. Typiska symtom uppträder några dagar före menstruationens början och avtar efter att de börjar. I det här fallet observeras, förutom humörsvängningar, irritabilitet, överdriven aptit, huvudvärk, bröstsmärtor, ryggsmärta, aggression, tårkänsla, koncentrationssvårigheter, sorg, svullnad, värmekänsla, trötthet, synproblem.

Klimakteriet

Den genomsnittliga europeiska kvinnan upplever detta fenomen vid 49 års ålder. När nivån av nyckelhormoner i en kvinnas kropp sjunker reagerar kroppen på minskningen på ett visst sätt. Menstruationens försvinnande är en sak. Klimakteriet ger också andra symtom som kan vara ganska tröttsamma. Vi pratar i synnerhet om humörsvängningar, såväl som värmevallningar, sömnlöshet, överdriven svettning. Ansvarig för detta är en minskning av produktionen av östrogen, den viktigaste kvinnligt hormon. Ibland kan klimakteriet starta i förtid och i sin tidiga version drabba kvinnor yngre än 40 år.

Andra orsaker

Det finns andra orsaker som kan orsaka en kraftig förändring av upplevda känslor. Du kanske blir förvånad, men till exempel är kosten ansvarig för vårt humör. I synnerhet kan extrema humörsvängningar associeras med överskott av koffein och socker. Huvudtrauma eller en hjärntumör kan också vara ansvarig för extrema känslomässiga tillstånd. Ett liknande problem upplevs av individer med ett gränstillstånd, som ligger någonstans mellan neuros och schizofreni. Tillståndet för sådana människor kallas stabil instabilitet. Typiskt för dem är inte bara humörsvängningar, utan anfall av intensiv ilska, instabil självkänsla, svår ångest, brist på mening med livet, aggression riktad mot dem själva.

Humörsvängningar: vad är orsaken till frekventa och plötsliga humörsvängningar och vad ska man göra åt det?

Det var bara en galen explosion av glädje, jag ville hoppa och klappa händerna, och sedan ... en våg av orimlig sorg täcker mig plötsligt. Varför?

Det är ingen hemlighet att var och en av oss är utsatta för humörsvängningar. I en eller annan grad, förstås.

Och ingen är säker från sådana perioder när du inte vill göra någonting (göra, se, höra). Det är så vårt psyke fungerar.

Vi sörjer alla, sörjer, upplever en förlust eller ett allvarligt bakslag. Detta är ganska förståeligt. Men ibland kan människor uppleva en liknande förändring i humör utan någon uppenbar anledning, och stanna i detta tillstånd ganska länge. Samtidigt, under perioder av sorg, tappar en person intresset för livet, får trötthet och irritabilitet. Sådana grundlösa "känslomässiga svängningar" kan negativt påverka arbete, relationer med nära och kära och helt enkelt förstöra livet.

Det handlar om en sådan stämningsförändring - abrupt och utan yttre synliga skäl - som vi kommer att prata om i den här artikeln.

Humör är faktiskt vår psykologiska inställning till den omgivande verkligheten. Det kan vara olika: positivt, negativt eller neutralt.

Humörförändring är ett vanligt inslag nervsystem. Tack vare det anpassar vi oss till förändrade miljöförhållanden. Men ibland är dessa "svängningar" så frekventa och skarpa att de stör ett normalt produktivt liv. I det här fallet är det värt att förstå: vad är det egentligen som händer?

Låt oss försöka klassificera de faktorer som förändrar det psykologiska humöret. Så,

Möjliga orsaker till plötsliga humörsvängningar:

1. temperament typ. Koleriska personer är mest benägna att få frekventa humörförändringar i stressiga situationer.

2. Diet. Forskare har länge märkt att vissa typer av produkter har en spännande effekt på kroppen, medan andra tvärtom har en lugnande effekt. Därför bör du noggrant se över din kost.

3. Olika beroenden: alkoholism, spel, drogberoende. I ett tillstånd av passion är det mycket svårt för en person att kontrollera förändringar i sitt tillstånd.

4. Fysiologiska skäl. Till exempel tidigare traumatisk hjärnskada, eller vissa typer av mental sjukdom. I sådana fall är hjälp av en läkare nödvändig. Troligtvis kommer han att ordinera komplex terapi, inklusive drogbehandling och psykokorrektion.

5. Kronisk trötthet, konstant stress. Under stressiga förhållanden har kroppen helt enkelt inte tillräckligt med styrka för ett lugnt produktivt liv. Irritation ackumuleras, och nu kan vilken liten sak som helst göra oss oroliga.

6. Hos kvinnor, hormonella förändringar i kroppen. Särskilt ljusa humörförändringar kan observeras under graviditeten.

7. Lågsäsongen. Detta inkluderar den karakteristiska höst- och vårbluesen, känslor av obehag under dessa perioder och, som ett resultat, känslomässiga svängningar. Fysiologisk orsak säsongsmässig förändring i humör är en förändring i hypotalamusens arbete, som är ansvarig för produktionen av de så kallade "lyckohormonerna".

8. Personliga problem. Naturligtvis har alla dem. Men vissa tenderar att fatta beslut snabbt, medan andra är tveksamma. Detta framkallar en förändring i humöret.

9. Dold depression. I de fall där en person länge sedan upplever trötthet, ångest, sömnstörningar, plus humörsvängningar, kan vi prata om depression. Och eftersom det tillhör kategorin sjukdomar behövs hjälp av läkare och psykoterapeuter.

10. Sömnbrist. Kroppen behöver vila ordentligt. Hälsosam sömn kan stärka både immunitet och humör.

11. Brist på solljus. Anledningen är densamma som under lågsäsong - otillräcklig produktion av "lyckohormonet" melatonin. Endast en sådan blues kan hända inte bara under övergångsperioderna mellan årstider, utan även i molnigt väder på sommaren.

12. Brist på syre. På vintern, i sällan ventilerade rum, finns det ofta inte tillräckligt med frisk luft, vilket framkallar dåsighet och dåligt humör.

Psykologer särskiljer också en viss typ av karaktär - cyklotymisk. Själva namnet på denna typ talar om cyklicitet. Sådana människor kännetecknas naturligtvis av plötsliga humörsvängningar. Hur skiljer sig annars åt cyklotymer och hur man interagerar med dem?

Så vi har sagt tidigare att en cyklotym är en person vars humör förändras för ofta.

Sådana människor visar instabilitet i beteende och känslor. En kraftig uppgång i humöret ersätts av samma kraftiga nedgång. Samtidigt kan de cykliska förändringarna vara olika – under hela dagen, ibland veckor.

Cyklotymiker har mycket svårt att kontrollera sig själva. Om de under uppstigningsperioden bokstavligen kan "vända berg", tvingar de sig knappast i lågkonjunkturen att göra något och kan explodera när de står inför det minsta hinder.

Sådan mottaglighet indikerar att en person inte kan tolerera frustration - ett känslomässigt tillstånd som uppstår när en situation hamnar ur kontroll.

Psykologer noterar att cyklotymi ofta bidrar till situationen för barns frustrationer - när mamman antingen är väldigt nära barnet eller stöter bort honom. Så en liten människa från barndomen uppfattar allting polärt - antingen stor glädje eller fruktansvärd sorg.

Dessutom kan föräldrarnas förbud mot manifestationen av sorg och sorg "hjälpa" cyklotymi. När en person växer upp fortsätter en person att känna sig skyldig och upplever ett deprimerat humör.

Men cyklotymer, som representanter för alla andra typer av karaktär, har inte bara "nackdelar", utan också Ett stort antal"pluss". Dessa människor är mycket mångsidiga, har en rik inre värld, naturen gav dem mycket generöst.

Det finns många kreativa personligheter bland cyklotymer. Till exempel hade Pushkin en sådan typ av karaktär. Cyclothymics tenderar att fullt uppleva alla upp- och nedgångar, och detta gör dem oefterhärmliga, och deras arbete - oförglömligt.

Cyclothymics är sällskapliga, anpassar sig lätt till omvärlden, benägna att följa och kompromissa. Humör är allt för dem, reflektion är inte en prioritet. I fas Ha ett gott humör de är utomordentligt effektiva, fyndiga och modiga. Cyclothymics kan kommunicera med människor, har alltid många idéer, men samtidigt är de benägna att ytliga, inkonstans, överskattning av deras kapacitet.

Vad kan cyklotymer göra för att jämna ut humörsvängningar?

Så, om du befinner dig i en cyklotymisk karaktär, lyssna på rekommendationer från psykologer:

1. Backa. När du känner en oförklarlig längtan eller irritation, försök att se på situationen utifrån. Vad beror det på? Hur viktig är hon för dig?

2. Hitta ett säkert utlopp för dina känslor. Använd yoga, andningsövningar, kampsport, qigong. De kan hjälpa dig att harmonisera din själ och kropp, hitta inre balans och behålla lugnet.

3. Försök att acceptera dig själv. Så som du är nu. Även i inte det bästa humöret och formen. Och det är inte alls nödvändigt att strikt följa vissa strikta standarder för framgång. Genom att acceptera dig själv "utan utsmyckning" får du sinnesfrid och ny kraft.

För att minimera konstanta känslomässiga svängningar, prova dessa enkla regler:

1. Gå ofta i naturen, i friska luften. Sådana promenader kommer att ge styrka och energi, dessutom kommer de att ge din kropp tillräckligt med syre och solljus.

2. Gå upp ur sängen på morgonen, öppna gardinerna och fönstret i sovrummet. Återigen, starkt ljus och frisk luft gör att din kropp kan vakna snabbare och få kraft för en ny dag.

3. På morgonen, ta en kontrastdusch: omväxlande varm och kallt vatten. Denna procedur hjälper till att muntra upp. Men ta inte situationen till fanatism: vattentemperaturen ska vara bekväm för dig. Skålla dig inte med kokande vatten eller frys dig med isvatten. Sådana övningar kräver mycket långa förberedelser och löser helt andra problem.

4. Om möjligt, besök ett bad eller bastu. Det är bättre att göra detta med jämna mellanrum, till exempel en gång i veckan. Så du får inte bara god hälsa, men också en ihållande känslomässig bakgrund.

5. Glöm inte fysisk aktivitet. Välj ett lämpligt komplex för morgonövningar, gå till Gym, till poolen eller upptäck någon annan sport. Huvudsaken är att det är trevligt och användbart för din kropp.

6. Se upp din kost. Ge din kropp tillräckligt med vitaminer, särskilt under lågsäsong, när du är särskilt sårbar. Minns om bra frukost- det kommer att ta hand om din prestation för hela dagen.

7. Om maten saknar vitaminer, ta dem utöver speciella komplex tillsammans med viktiga mineraler.

8. Försök att inte överbelasta dig själv. Konstant stress och trötthet kommer att göra sina "smutsiga affärer" - de kommer att få dig periodvis (och ofta oväntat) att glida in i det negativa. Försök att lugna ner dig i tid och stämma in på det goda.

9. Lär dig avslappningstekniker. Sådana filosofiska läror som yoga, karate-do, etc. är särskilt rika på dem. Välj något själv.

10. Skölj inte över dina känslor. Prata om dem med människor du litar på, som står dig nära. Detta kommer att hjälpa till att undvika skarpa explosioner samlade känslor.

11. Skaffa en ny hobby eller skaffa en gammal. Detta kommer att distrahera från sorgliga tankar och ge nya glada känslor.

12. Lär dig att i krissituationer se inte bara ett hopplöst problem, utan också nya möjligheter, oväntade vändningar som kan leda till något bra.

13. Håll med om att vi inte kan förändra alla situationer i livet. Tyvärr eller lyckligtvis är det inte upp till oss att bedöma. Vi måste lära oss att acceptera sådana situationer.

14. Stärk dina nära relationer. Att hålla kontakten med familj och vänner kommer att påverka din förmåga att hantera stress och problem positivt.

15. Hjälp andra människor utan att vänta på deras begäran. Med andra ord, gör goda gärningar. Genom att stötta de som har det svårare än dig kommer du själv att ha mycket lättare att hantera svårigheter och känna dig mer självsäker.

16. Odla optimism och hopp. Kom ihåg att det finns ljus i slutet av även den längsta tunneln.

17. Tänk tillbaka på dina tidigare positiva problemlösningserfarenheter för att bygga upp förtroende för dina förmågor.

18. Du kan använda kroppsorienterade metoder som släpper känslor. Tillåt dig till exempel att skrika fritt, dansa, skaka hela kroppen till utmattning. Efter en halvtimmes "avkoppling", låt dig falla, lägg dig ner och lyssna på tomheten inom dig. Uppnå lugn och avkoppling. Psykoterapeuter säger att man på så sätt kan bli av med den ackumulerade blockerade energin.

Och kom ihåg, att utveckla emotionell motståndskraft är inte en snabb process, och kräver viss ansträngning från din sida. Men det är värt det, eftersom en stabil känslomässig bakgrund hjälper dig att hitta en väg ut ur alla situationer.

"Njut av livet och var lycklig!"
Anna Kutyavina för webbplatsen

Varje kvinnlig representant har situationer när hennes underbara humör, när hon jublar och skrattar, ersätts av tårar och ilska. Vid sådana ögonblick är det vanligtvis vanligt att prata om en skarp humörsvängning, men psykologer säger att detta bara är en serie känslor, en normal reaktion på en förändring av händelser. Hastigheten för humörförändringar beror på flickans natur. Experter talar om droppar endast i de fall när humöret ändras direkt utan någon speciell anledning, oftare till det sämre.

Orsaker till humörsvängningar

Psykologer identifierar flera orsaker till den frekventa förändringen i kvinnors humör:

Hoppar i hormoner i kroppen. Oftast observeras under ägglossning, menstruation eller klimakteriet;
Emotionell trötthet. Under det moderna livets villkor måste en kvinna hänga med i allt. På hennes axlar finns en familj, arbete, shopping. Det finns praktiskt taget ingen tid för vila;
Stress som håller i sig länge.

Påverkan av den fysiologiska cykeln och yttre faktorer på frekventa humörsvängningar

Den kvinnliga cykeln har en enorm inverkan på humöret. Det finns en sådan sak som premenstruellt syndrom, som kännetecknas av tårkänsla, ökad irritabilitet, irritabilitet. Allt detta beror på hormonella förändringar förekommer i kvinnokroppen. Ägget förblir obefruktat och lämnar kroppen. Vilken kvinna som helst, oavsett om hon vill skaffa barn eller inte, förberedde sig på ett undermedvetet plan för att bli mamma, men så blev det inte. PÅ ägglossningsperiod kvinnan blir snyggare, blomstrande, hon är i utmärkt skick.

Kvinnors humörsvängningar påverkas också av yttre faktorer som väderförhållanden. På våren och hösten, när det regnar konstant, finns det inte tillräckligt med solljus, en kvinna kan bli deprimerad. Månens faser har också en inverkan på kvinnors tillstånd. Man tror att på den växande månen styrka läggs, stämningen förbättras. På den avtagande månen är det tvärtom en nedgång i styrka.

Hur man hanterar humörsvängningar

För att klara av sina känslor bör kvinnor försöka följa råd från psykologer:

När en tjej inser att hennes humör börjar förändras dramatiskt, måste hon ändra sitt yrke, det vill säga göra något annat, något som inte irriterar henne;
I ilskans ögonblick bör man försöka vara ensam i åtminstone några minuter för att lugna ner sig och inte göra dumma saker;
Om en våg av negativa känslor rullar upp kan du dricka vatten i små klunkar eller prova att göra andningsövningar;
Att spela sport hjälper till att lindra stress;
Aromaterapi lugnar och slappnar av;
Du måste fylla ditt liv med ljusa färger - gå på konserter, resa, hitta en hobby;
För att klara av känslor, ilska och ilska behöver en kvinna kommunicera med människor hon gillar - vänner, kollegor, släktingar;
Om du vill kan du boka tid hos en psykolog och tillsammans med denne upprätta individuellt program hantera humörsvängningar.