Kronisk trötthet. Håll dig borta från mat som gör dig sömnig

I den moderna världen har trötthet blivit så vanligt och bekant att vi ibland inte ens uppmärksammar den och inte ens försöker bekämpa den. Vi bara går och vandrar med en sur blick och evigt grymtande. Alla är bekanta med tillståndet när allt verkar vara bra i livet, men händerna faller, det finns ingen styrka och lust till något, du vill bara gå i viloläge och inte komma ur det på flera veckor. Trötthet, dåsighet och känslomässig utmattning har blivit våra ständiga följeslagare. Det värsta är att detta tillstånd orsakar stress, moralisk impotens och fullständig apati. Det är viktigt att inte ge upp och inte ge efter för önskan att stänga av sig från världen. Se till att hitta ditt eget sätt att hantera kronisk trötthet. Och jag ska försöka hjälpa dig med detta och berätta något från min erfarenhet.

Sanningen finns i hälsosam sömn

Vi är redan vana vid att få det här rådet i händelse av olycka - du måste få tillräckligt med sömn varje natt. Vår hälsa beror faktiskt direkt på kvaliteten på vår nattsömn. Att få tillräckligt med sömn är inte så svårt om du vet hur du ska hantera din tid: du behöver bara tänka på ett bekvämt läge för dig själv och vänja dig själv och din kropp vid det. Allt handlar om disciplin. För att vila och återställa styrka behöver en person i genomsnitt 7-8 timmar (det finns lyckliga människor i världen som har tillräckligt med 5-6 timmar). Men du måste också veta hur du ska sova.

För det första, gå aldrig till sängs trött. För många har det blivit en standardsituation att komma hem från jobbet, automatiskt slänga i sig middag och falla död i säng och titta på tv. Naturligtvis, i det här scenariot, på morgonen kommer du att känna dig lika trött som du gjorde kvällen innan. Hemlighet hälsosam sömn enkelt: innan du går och lägger dig måste du pigga upp dig lite och frigöra dig från oroliga tankar. Till exempel kan du göra lätt gymnastik, ta ett doftbad eller bara ta en promenad. Dessutom, innan du går och lägger dig, se till att ventilera rummet väl.

För det andra bör du försöka gå och lägga dig före midnatt. Enligt min mening är detta ett sedan länge känt och upprepat faktum: sömn före klockan 12 på natten är två eller till och med tre gånger effektivare. Kvalitetsmässigt kan sömn i intervallet 23.00-24.00 likställas med två timmars sömn efter midnatt, och i segmentet 22.00-23.00 - till tre timmars sömn efter midnatt. Ett bekvämt sömnschema idag är från 23 till 6-7 på morgonen. Så du kan utan brådska hinna göra om alla hushållssysslor på kvällen, och dagen efter kan du lugnt göra dig redo för jobbet. Lär dig att gå upp på morgonen inte rygg mot rygg för jobbet, utan tidigare i en halvtimme eller en timme. Detta gör att du kan flytta vissa saker från kväll till morgon, och du kommer inte att känna dig missgynnad av att gå och lägga dig tidigt.

Naturen är människans bästa vän

Det hände så att vi stadsbor, mest Vi spenderar vår dag inomhus. Och om vi hemma kan ventilera rummet efter behov, så är det mycket mer komplicerat i transport och på jobbet. På grund av den stora trängseln i tunnelbanan, kontor och köpcentra är det väldigt kvavt, och syrehalten är betydligt lägre än koldioxid. Detta är en av huvudorsakerna till att människor snabbt blir trötta, blir slöa, extremt irriterade och ovänliga. För att pigga upp, varva ner och pigga upp lite är det värt att under lunchen eller under en paus i minst 10-15 minuter gå ut i friska luften och ta en promenad. Jag försöker gå ut två gånger om dagen, det brukar räcka för att jag ska leva till slutet av arbetsdagen på en positiv våg och spendera kvällen med nöje.

På kalla och molniga dagar finns det en annan olycka: det finns inte tillräckligt med sol. Av detta är stämningen halt. I det här fallet är det värt att bekämpa känslomässig svaghet på alla effektiva sätt för dig att höja ditt humör: lyssna på din favoritmusik, tänk på sommaren och en trevlig semester, koppla av, dröm och gläd dig med små bekvämligheter.

Ned med monotonin!

Långvarig monoton aktivitet kommer att trötta även den mest ihärdiga personen. Så fort jag känner mig trött eller uttråkad på arbetsplatsen försöker jag ta en kort paus och stretcha. Jag lämnar till exempel kontoret och går i korridoren. Perfekt för att gå upp och ner för trappor. Det är bra om du inte använder kosmetika och kan tvätta ansiktet kallt vatten. Den fräschar upp bra, även om du bara torkar av kinderna och pannan med en fuktig hand.

Det är mycket användbart att vila ögonen och göra lite gymnastik: öppna och stäng ögonen med ansträngning, gör cirkulära rörelser, ändra fokus på din syn. Och för en stund, byt bild - slit dig slutligen bort från monitorn och dokumenten och studera noga vad som händer utanför fönstret eller omkring dig.

sluta dopa

Många anser felaktigt att koffeinhaltiga drycker är nästan det enda sättet att muntra upp sig. Men en kopp kaffe, ett glas cola eller en energidryck fungerar bara under en kort stund, och att dricka stora mängder av dem under dagen kan vara farligt, speciellt för kolsyrade drycker. Och om du fortfarande kan stänga dina ögon på morgonen för att dricka en eller två portioner, är det strängt kontraindicerat att dricka sådana drycker på kvällen, eftersom detta kan orsaka sömnlöshet, vilket kommer att förvärra ditt redan undergrävda tillstånd. Under studentpasset fick jag mer än en gång sitta hela natten och proppa inför tentan och jag minns att en kopp kaffe som drack på natten, istället för den förväntade munterheten, gav en ännu större lust att sova.

Jag insåg för länge sedan: om du akut behöver muntra upp dig, är det bättre att dricka starkt grönt te i en tugga med citron. Den klarar trötthet lika bra som koffeinhaltiga drycker, och samtidigt är den mycket mer fördelaktig för kroppen.

Allt-i-ett medel mot trötthet

Min räddare från trötthet var en enkel ortopedisk massageboll. På jobbet eller hemma tar jag bara av mig skorna och rullar bollen med foten i golvet. Det ger en behaglig känsla och lindrar trötthet som för hand.

Jag har länge läst att det finns punkter på fötterna, vars stimulans påverkar vår kropps tillstånd: ett visst område av foten är ansvarigt för ett eller annat organ. Vanlig massage eller den enkla bollövningen som beskrivs ovan stimulerar blodcirkulationen och har en fantastisk effekt på välbefinnandet.

Idrott är nyckeln till livskraft och hälsa

Det gläder mig att se att folk har börjat återvända till sporten i massor, eftersom måttlig fysisk aktivitet inte bara hjälper till att hålla sig i form, utan också bra för hälsan. Det är inte nödvändigt att gå till en fitnessklubb eller Gym, det räcker med att åtminstone träna lite morgon och kväll. I början av dagen kommer det att hjälpa till att muntra upp väl, värma kroppen från insidan, och på kvällen hjälper det att lossa efter en arbetsdag, lindra spänningar i musklerna. Ta minst 10-15 minuters aktivitet, så kommer din kropp att tacka dig. Jag gillar alltid att träna, även en liten belastning gör att du kan känna en styrka. Även om jag efter en hård dags arbete känner mig överväldigad och oförmögen till någonting, tar jag mig samman och gör åtminstone några övningar. Trötthet och dåligt humör försvinner som aldrig förr!

Forskare tror att på grund av fysisk aktivitet kommer den nödvändiga mängden syre in i hjärnan, därför ökar uthålligheten och motståndet mot stressiga situationer. Tja, vilka övningar tar fart muskelspänning och klämmor, alla vet.

Om du inte är proffs ska du inte vara överdrivet aktiv och trötta ut dig med träning, detta ger bara motsatsen till önskad effekt. Belastningen bör vara måttlig. På det här ögonblicket under veckan har jag inte tid för timträning, så jag tränar varje kväll i 15-20 minuter, plus dagliga morgonträningar i 10-15 minuter. Jag ger full träning bara på helgerna. Om tiden tillåter, fördela belastningen jämnt över veckan: vanligtvis tränar tjejer 2-3 gånger i veckan. Och naturligtvis, glöm inte morgonträning!

Mat för att öka moralen

Näring är kanske ett av den moderna människans allvarligaste problem. För det mesta övervakar vi inte alls vad och hur vi äter. Och resultaten av detta är bedrövliga: problem med övervikt, sjukdomar kardiovaskulära system s, kronisk trötthet och depression.

På morgonen dricker vi kaffe på fastande mage och förväntar oss att det ska hjälpa oss att vakna. Men detta händer inte, eftersom kroppen inte har någonstans att hämta styrka - den matades inte. Vid lunchtid slänger vi i oss något snabbt (läs: skadligt), och någon äter ingenting alls under dagen. Som ett resultat, på kvällen efter jobbet, kastar vi urskillningslöst mat i oss själva och absorberar den i enorma mängder. Detta får dig omedelbart att somna, men det ger inte vila, eftersom kroppen är upptagen med matsmältningsprocesser. Och på morgonen upprepas denna dödliga cykel om igen.

För några tusen år sedan slog indiska yogis fast att det är bättre att äta väldigt lite, men ofta, snarare än att äta upp sig två gånger om dagen. Och kvaliteten på maten måste också tas på allvar.

Det är svårt att komma på något nytt här, man behöver bara följa de banala och utbredda teserna om rätt näring. Se först till att äta frukost. På morgonen föredrar jag flingor (flingor, flingor, müsli) och mejeriprodukter(keso, kefir, ost). Detta är en lätt och mättande måltid som inte kräver mycket tid att förbereda. För det andra, se till att äta mellanmål under dagen och ha en hel måltid. Du behöver inte ett stort antal olika rätter, bara en näringsrik maträtt räcker (till exempel soppa eller kött med tillbehör, kompletterat med en sallad). För det tredje, lätt middag bör vara senast tre timmar före sänggåendet så att kroppen hinner smälta maten. Försök att minska konsumtionen av fet och söt mat, snabbmat och annat färdigt smuts. Och se till att dricka två liter rent dricksvatten under dagen.

Vatten i kampen mot trötthet

Även på universitetet upptäckte jag ett underbart botemedel mot trötthet - vattenprocedurer. Det är ingen slump att vatten är grunden för allt liv på jorden, alla nationer ger det helande och magiska egenskaper.

Först och främst bör du bestämma dig för vad du vill uppnå - slappna av eller muntra upp dig. Efter en hård skol- eller arbetsdag kom jag hem, tog ett bad och tillbringade minst en halvtimme i ensamhet och njöt varmvatten. Utmärkt för att hjälpa till med trötthet eteriska oljor eller havssalt. Tja, om du behöver muntra upp, finns det inget bättre kontrastdusch. I början varmt vatten slappnar av i kroppen, och sedan gör kylan att kroppen mobiliserar alla resurser. En sådan minichock driver helt bort sömn och trötthet.

I denna dagliga turbulens och rörelse, stanna upp en stund och lyssna på din kropp. Hur mår du? Om du upptäcker att du under flera veckor i rad har ett sammanbrott, din produktivitet sjunker och du är utmattad, ska du inte vänta på helgen, semestern eller andra ankomsten. Börja bekämpa kronisk trötthet! Det här är trots allt en tidsinställd bomb och tro mig, den kommer att explodera i det mest olämpliga ögonblicket. Älska och ta hand om dig själv!

Nuförtiden klagar människor ganska ofta på tecken på kronisk trötthet. En enorm mängd arbete och många problem som måste lösas omedelbart leder ofta till det faktum att det kommer ett ögonblick då bokstavligen allt faller ur hand och du inte vill göra någonting.

Här är 8 beprövade sätt att undvika detta:

1. Sova.

Snåla inte med sömnen. Naturligtvis är sömntid en djupt individuell fråga för var och en av oss, men ändå rekommenderar läkare att sova 7 timmar om dagen. En sådan vilotid är ganska tillräcklig för att helt återställa styrkan.

2. Använd inte din smartphone innan du lägger dig.

En studie publicerad i tidskriften Organizational Behavior and Human Decision ger övertygande bevis för att människor som använder sina mobiltelefoner sent på kvällen känner sig tröttare nästa dag än de som inte använder dem innan de går och lägger sig. Faktum är att när vi jobbar innan vi lägger oss är det svårare för oss att stänga av vår hjärna från problem. Som ett resultat blir det nästan omöjligt att helt slappna av under en natts vila.

3. Kom ihåg att dricka mer vatten.

Det är mycket viktigt att inte glömma att dricka tillräckligt med rent vatten varje dag. Ju mindre vi dricker, desto tjockare blir vårt blod, och desto svårare är det att tillföra syre till hjärnan, vilket leder till en känsla av trötthet. Beroende på din vikt och längd bör du dricka cirka två liter vatten per dag. Lite tips: flaska Mineral vatten på skrivbordet låter dig lösa denna viktiga uppgift.

4. Avstå från att dricka alkohol före sänggåendet.

Många känner till känslan av trötthet som kommer med att dricka alkohol. Det hjälper utan tvekan att somna, men tyvärr påverkar det sömnkvaliteten extremt negativt. Faktum är att när alkohol bearbetas av kroppen kommer den in i blodet Ett stort antal adrenalin. Därför att

Som ett resultat är vår sömn rastlös och ibland till och med avbruten. Det är tillrådligt att undvika att dricka alkoholhaltiga drycker några timmar före sänggåendet.

5. Håll ordning.

Varje dag bombarderas vi med information från alla håll. För att inte drunkna i det är det viktigt att förstå vilken information som behövs och vad som helt enkelt kan ignoreras. Ju mer information hjärnan måste bearbeta, desto större belastning, desto svårare är arbetet, och följaktligen desto snabbare sätter tröttheten in. Detta uttalande stöds något av en studie som nyligen publicerades i Journal of Neuroscience som bevisar att även åsynen av ett orenat bord kan öka vår trötthet.

6. Undvik fet mat.

Under 2010, när de studerade faktorerna som påverkar sömnen, drog forskarna slutsatsen att ju fetare maten är, desto mer störd sömn orsakar den. Dessutom, i det här fallet, sover en person inte bara dåligt, utan känner sig också trött och överväldigad under dagen. Följaktligen gynnas inte bara figuren av hälsosam mat, utan också kvaliteten på den dagliga vilan som vi behöver så mycket, och därav sinnestillståndet.

7. Fysisk träning.

Daglig måttlig träning är mycket fördelaktigt för kroppen. Femton minuter på morgonen tillägnad enkla övningar- som till exempel Eye of the Renaissance-komplexet, de kommer att ge liv under hela dagen. Med hjälp av laddning kan du verkligen få den nödvändiga energin för vardagens bekymmer.

8. Ät frukost på morgonen.

Se till att inkludera en komplett frukost i din morgonrutin, eftersom kroppen behöver mättas med allt som behövs för den kommande aktiva dagen. Gröt med tillsats av torkade aprikoser, russin, banan eller nötter och yoghurt kan bokstavligen göra underverk. Faktum är att sammansättningen av en sådan frukost innehåller proteiner och kolhydrater, och fetter och vitaminer med spårämnen.

Hej kompisar.

Jag skrev redan att om vi tröttnar snabbt, saknar vi ständigt energi, vi vet inte vad vi ska göra med detta tillstånd, och vanlig vila hjälper inte längre, vilket betyder att vi har tjänat. I den här artikeln kommer jag att berätta hur du själv hanterar kronisk trötthet, vad du behöver göra, hur du tar dig ur denna smärtsamma situation.

Hur man blir av med kroniskt trötthetssyndrom hemma på egen hand, de första stegen

Så snart du märker de första tecknen på överhängande problem, till exempel, blir du väldigt trött på enkelt arbete, du vill inte göra någonting, vidta åtgärder omedelbart. Och först och främst behöver du bara sluta. Säg till dig själv "sluta", lämna alla dina affärer och planer. Vila gott och.

Naturligtvis har många inte råd med detta, men du måste förstå att om du inte slutar, kommer du att ta dig själv till ett sådant tillstånd att du helt enkelt kommer att hamna på sjukhuset. Då kommer du förvisso att lämna alla saker, men nu kommer du att lämna dem för en lång tid, och kanske till och med för alltid.

Hur som helst, i ett tillstånd av kronisk trötthet, utför du arbetet ofullständigt, med minimal påverkan, vilket innebär att du inte kommer till det önskade resultatet. Och så fort du bara slappnar av och återhämtar dig kommer de övergivna fallen att lösas snabbare, eftersom du kommer att göra dem med förnyad kraft.

Hinder för att stanna och vila

Och för att du ska sluta och lämna allt ett tag måste du ompröva något sådant som ansvar. Det är det som gör det svårt att stanna upp och vila.

Jag säger inte att ansvar är dåligt, jag pratar om hyperansvar som vi i princip inte behöver och som bara skapar problem. Överansvar är när vi tar på oss för mycket, glömmer bort vår kropps intressen, undergräver vår hälsa. I grund och botten uppstår det på grund av någon form av rädsla eller program eller installationer fastsydda i någons huvud.

Det är i sakernas ordning när en person får veta att han måste arbeta över normen, offra sig själv för produktionens skull, karriären, tjäna pengar, uppnå alla höjder. En person försöker få mer arbete, tar på sig mycket, strävar efter mål. Ja, visst, ibland är det motiverat och användbart, men bara om vi inte glömmer det viktigaste ansvaret.

Ansvar för dig själv, för din kropp, för din hälsa.

Det är det ansvaret vi bör tänka på i första hand. Vi beter oss oansvarigt i förhållande till oss själva, till vår hälsa. Kom därför ihåg att så fort du förlorar din hälsa kommer du inte längre att behövas vare sig av produktionen som du gav dina bästa år och hälsa, eller av chefen eller av den position som du har.

Det händer att en person inte skonar sig själv inte för arbetets skull, utan för sin familjs, barns, älskades skull. Här behöver du också känna till måttet och inte ge upp dig själv som ett offer. Tänk på det, när allt kommer omkring behöver nära människor dig först av allt, friska och fulla av energi, och de kommer sannolikt inte att bli glada om du på grund av överansträngning blir arbetsoförmögen. Glöm därför inte att tänka inte bara på nära och kära, utan också på dig själv. Stanna och vila.

Ofta har vi inte råd att sluta på grund av alla möjliga rädslor inom oss. Vi är rädda att vi får sparken på grund av inkompetens. Vi är rädda att vi inte kommer att gilla myndigheterna, kollegor. Allt detta skapar överdriven spänning och leder sedan till kroniskt trötthetssyndrom. Om vi arbetade mer lugnt, utan onödiga och onödiga rädslor, skulle vi inte föra oss till ett smärtsamt tillstånd.

Många människor har ett dolt mindervärdeskomplex i huvudet som skapar allt detta väsen och orsakar de rädslor som beskrivs ovan. Och en del fick lära sig redan som barn att för att uppnå något måste man jobba hårt. Naturligtvis finns det en viss sanning i detta, men folk tar allt bokstavligt och glömmer att vila också är nödvändig. Om vi ger oss själva på jobbet, glömmer vila och sömn, blir vi helt enkelt sjuka och kommer inte att kunna göra någonting.

Tja, vad ska man göra med kronisk trötthet orsakad av inre rädslor? För att göra detta måste du förändra, ändra din syn på livet, se på allt mer filosofiskt och naturligtvis positivt. Mer om detta nedan.

Oälskat jobb som anledning

Ingenting tar vår kraft och energi så mycket som det där arbetet, aktivitet som vi inte gillar, som vi inte gillar. Vi gör det med våld, vi tvingar oss själva. Detta är en av orsakerna till kroniskt trötthetssyndrom. Saken är att här finns en mycket stark konflikt mellan vår och, vilket leder till spänningar i psyket, i kroppen och i framtiden till en patologisk minskning av den totala energin. Döm själv, som ett resultat av attityder inspirerade av någon eller helt enkelt av ödets vilja, vårt ego, vårt sinne beordrar oss att gå upp tidigt, gå till jobbet hårt. Och allt detta gör vi med våld, vi övertygar oss själva om att detta måste göras, det finns ingen väg ut, vi måste tjäna pengar. I själva verket, genom att övertyga oss själva, övertygar vi vår själ, en dold, men huvuddelen av vårt medvetande. Det är hon som vet vad vi gillar och inte, vad som behöver göras och hur vi ska agera i en given situation. Och dessa önskemål sammanfaller inte alltid med den nuvarande situationen. Hon vill inte göra det du gör, följa hennes sinnes order. Därmed uppstår en inre spänning, som vi inte alltid är medvetna om. Om en sådan konflikt fortsätter under lång tid, kommer du definitivt att bli sjuk, bli enkel, tjäna kroniskt trötthetssyndrom.

En annan sak är att när du gillar arbetet gör du det med lätthet. Även om du är fysiskt och mentalt trött kommer själen att börja kasta upp ytterligare energikällor, du kommer att finna styrka för ytterligare aktivitet. Själen har tillgång till outtömliga energikällor. Det betyder naturligtvis inte att du inte behöver vila. Du behöver också vila, kroppens resurser har fortfarande sin gräns, trots att du kommer att öppna tillgången till ytterligare energi, är det bara det att du kommer att behöva mycket mindre tid att vila. Det är bara det att problemet är att vi inte vet hur vi ska vila och ersätta den korrekta vilan med en imaginär, och därigenom tvärtom förstöra kroppen, istället för att ge den tid att återhämta sig. Hur man slappnar av, kommer du att lära dig i den här artikeln lite lägre.

Men hur är det med de som går till ett oälskat jobb genom våld, hur kan de inte tjäna kroniskt trötthetssyndrom. Du kommer att lära dig om detta i nästa kapitel.

Hur man hanterar kronisk trötthet med rätt inställning till livet

För att bli av med inre rädslor som inte tillåter oss att sluta måste du ändra din syn på livet.

Inget annat sätt. Självklart är en positiv inställning till livet grunden, men med kronisk trötthet räcker det oftast inte. Till att börja med behöver du bara förstå och känna inom dig själv alla dessa rädslor som jag talade om ovan, som inte tillåter dig att stanna och vila. Om du inser att du är riktigt rädd, då är du redan halvfärdig.

Var ärlig mot dig själv, inse sanningen. Försök att se utifrån på dina rädslor, på dig själv, hur du är överdrivet sliten på jobbet. Behandla situationen med humor. När allt kommer omkring är du verkligen rolig om du ser in i din själ.

Dina rädslor är bara dina kackerlackor i ditt huvud, som i princip inte behövs av varken dig eller andra, de ställer bara till problem. Om du kan se dem inom dig själv och skratta åt dig själv kommer du att göra ett bra jobb och du kommer att må bättre. Lär dig att vara medveten. nyckeln till att hantera dina känslor och känslor.

Förstå äntligen att vi är zombifierade för att arbeta för systemet. Om du blir sjuk av hårt arbete kommer systemet bara att sparka ut dig. Hon behöver dig när du kan arbeta. Så hon behöver inte dig, utan din arbetsaktivitet. Ta hand om dig själv först, och därför om dina nära och kära. Vem ska mata dina barn om du blir sjuk på grund av kronisk trötthet.

Träna också rätt tillvägagångssätt till livet och se på allt ur en filosofisk synvinkel.

Om du går till ett oälskat jobb betyder det inte att världen har kollapsat, och nu är du olycklig. Behandla sådant arbete som ett sätt att tjäna pengar, från vilket det inte finns någon flykt. När allt kommer omkring måste vi inte bara vila, utan också anstränga oss för att kunna föda oss själva och våra barn. Kom ihåg dem. Vetskapen om att du arbetar för dem kommer att värma din själ och göra det lättare för dig att fullgöra dina plikter.

Och om du inte gillar ditt jobb, överarbeta inte för mycket. Först och främst, kom ihåg om din kropp, och inte om din chefs nycker. Det är till hans fördel att du arbetar som en slav utan att ta hand om dig själv.

Hur hanterar vi kroniskt trötthetssyndrom med ordentlig vila?

Om vi visste hur vi skulle vila ordentligt skulle vi aldrig förmå oss själva till kronisk trötthet. Vad betyder rätt? Grejen är att vi tröttnar mer av psykisk stress än av fysiskt arbete. Naturligtvis den konstanta tunga träningsstress sliter ut kroppen. Men det är upplevelsen av negativa tankar och känslor, stressiga situationer som tar mycket intern energi, leder till fysiska sjukdomar och mentala förvrängningar.

Och att vila ordentligt betyder att kunna lindra mental stress och stoppa flödet av negativa manifestationer av psyket. Och detta uppnås endast med en kvalitativ avslappning av psyket, med uppnåendet av tystnad i sinnet och stoppa den interna dialogen. Personen klarar inte av det. Istället för den rätta tillämpar han fel vila. Det är när han med all kraft försöker komma bort från negativa erfarenheter, trycker bort den, försöker distrahera sig från dåliga känslor på något sätt.

För dessa ändamål använder han, eller till och med droger. Fyll ditt huvud med en mängd information för att distrahera från problem. Det här är TV:n datorspel, Internet. Behovet av att vara i bullriga företag, behovet av konstant kommunikation, samt en kärlek till extremsport. Alla är olika. Naturligtvis orsakar många sådana distraktioner från problem inte mycket skada, men ändå ger de inte verklig vila och avlastning av psyket. Men de flesta av dessa nöjen, tvärtom, tar bara styrka och undergräver hälsan, även om en person tror att han vilar. Med sådana metoder för avkoppling går inte negativa tankar och känslor någonstans. Vi blir inte av med dem, utan gömmer dem bara i djupet av vårt psyke, och där fortsätter de att förstöra en person, men nu gör de det omärkligt. Och bara avkoppling av hög kvalitet lindrar verkligen negativa känslor och återställer kroppen. Detta är naturens lag.

För att lära sig avslappning används tekniker som shavasana och yoga nidra. Med kvalitetsavslappning tar det ibland 10-20 minuter att lägga sig i shavasana för att lindra all trötthet från den gångna dagen. När du lär dig att slappna av kommer du att kunna slappna av ordentligt i vilken position som helst, i vilken miljö som helst och när som helst. Om du känner att tröttheten övervinner dig, så fort du blundar, slappna av i hela kroppen, styrkan kommer tillbaka till dig igen.

Om du lider av kroniskt trötthetssyndrom behöver du bara genomföra dagliga avslappningssessioner. Med tiden, inte omedelbart, kommer det att bli lättare och lättare för dig. Den förlorade energin kommer gradvis att ackumuleras i din kropp, och förvrängningarna i psyket på grund av stress kommer gradvis att lösas upp. Därför måste du lära dig hur du utför eller. För att göra detta hänvisar jag dig till relevanta artiklar.

Och för att förstå vad det är som stoppar den interna dialogen och sinnets tystnad föreslår jag att du försöker göra det. Ingenting ger tillbaka förlorad styrka, lindrar stress och löser många andra problem i kroppen och sinnet som meditation.

När du känner de gynnsamma effekterna av sinnets tystnad kommer du att förstå vad det innebär att vila ordentligt. För att koppla av kommer du nu till exempel inte att dricka alkohol, utan du vill bara vara ensam, i tysthet, blunda, lugna dig och vara ensam med dig själv. Eller ta en promenad i den friska luften i parken, utan att tänka på någonting, utan bara njuta av den omgivande naturen. Eller lyssna på lugn musik, läs en god bok, stanna hemma med din familj i en lugn atmosfär, gör din favorithobby. Och det finns faktiskt många sådana aktiviteter som verkligen ger dig en fantastisk vila och lindrar dig från kronisk trötthet. Huvudsaken är att din själ gillar det. Låt oss prata om detta.

Byter från mental stress

Det finns denna regel:

om du är trött på mentalt arbete, byt till fysiskt arbete.

Eller ännu bättre, gör lite lätt träning. Att promenera utomhus, simma i poolen, åka skidor, cykla är lämpliga. Det viktigaste är att inte överdriva det. Med kronisk trötthet är tröskeln för intern energi mycket låg, och överskridande av belastningen i sport eller i fysiskt arbete kommer att minska den ytterligare. Så gör det för skojs skull. Om du känner att detta är en belastning för dig, ta en paus eller gör något annat. Du kan också prova hatha yoga asanas.

Vår uppgift här är att ställa om psyket till ett sådant läge att det slutar tappa kraft från kroppen på grund av stress och upplever dåliga tankar.

Och en av det bästa medlet för detta är att byta till en aktivitet som behagar din själ.

Alla har någon form av hobby, en aktivitet som man vill göra oavsett vad. Och genom att göra detta blir det lättare för dig i svåra stunder i livet. Jag pratade ovan om mitt favoritverk, som inte suger ut styrka, utan snarare ger dem. Men om din arbetsaktivitet inte är din favorit och du med största sannolikhet fick kroniskt trötthetssyndrom på grund av det, måste du hitta en aktivitet hemma som hjälper dig att ta fart och ge dig ytterligare källa energi.

För många blir det bara att spendera en lugn kväll med familjen, barnspel med barn, intimitet med en älskad.

Hur man slår kronisk trötthet och återfår styrka igen

Med kroniskt trötthetssyndrom är nivån katastrofalt låg. Många symtom på sjukdomen, såsom konstant lathet, brist på handlingslust, apati, och allt detta är en följd av minskad energi. Därför måste den snabbt höjas för att inte förvandlas till en sjuk och olycklig person.

Ofta räcker det att bara sluta, vilket jag nämnde ovan, för att sluta mobba kroppen, för att etablera en god sömn, så att kroppen själv gradvis börjar öka nivån av inre energi. Komplexa självläkande processer ingår. Kroppen kommer att dra sig ur den smärtsamma situationen där du har drivit den, öka nivån av energi. Det viktigaste är att inte störa honom att göra detta. För att förstå processen föreslår jag att du läser artikeln som du kommer att bekanta dig med genom att klicka på länken.

Men om dina energinivåer är mycket låga, eller om du behöver återhämta dig mycket snabbare, kanske ett stopp inte räcker. Då behöver du hjälpa kroppen. För att göra detta måste du lära dig att slappna av kvalitativt, stoppa den interna dialogen och även tillämpa speciella tekniker för att öka energin. Naturligtvis kan du klara dig utan speciella tekniker, de påskyndar bara processen med självläkning mycket. Och utan att slappna av och stoppa den interna dialogen på något sätt. Det är de som skapar idealiska förhållanden för självläkning, för att öka intern energi. Detta är att inte störa kroppens idealiska funktion. Felaktigt och okontrollerat arbete av psyket och sinnet tar bort lejonparten av vår vitala energi och för att återställa den behöver du bara stoppa detta arbete. Allt är enkelt, men i denna enkelhet gömmer sig extraordinära möjligheter att få hälsa och öka energin. Så lär dig att slappna av och att besegra kronisk trötthet och återfå förlorad kraft.

Resultat

Låt oss sammanfatta artikeln.

För att bli av med kroniskt trötthetssyndrom måste du göra följande:

Sluta och sluta tortera din kropp överansträngning Och fel läge sömn och vakenhet. Sov gott.
Tänk om din syn på arbetet. Ta bort överflödig ansvar. Släpp eller åtminstone minska inre rädslor. Rädsla för att få sparken, rädsla för att framstå som inkompetent.
Utveckla rätt inställning till livet. Se på allt mer lugnt och filosofiskt.
Lär dig hur du slappnar av ordentligt, samt lär dig hur du slappnar av med hjälp av shavasana eller yoga nidra.
Byt från överdriven spänning till det du gillar.
Höj nivån av vital energi i kroppen.

Men viktigast av allt, jag upprepar en gång till, lämna allt ett tag. Stanna upp och ta hand om dig själv. Ha en god vila och sov. Glöm inte huvudansvaret. Ansvar för dig själv, för din hälsa, för nära och kära. Din hälsa kommer fortfarande att vara användbar för dig och din familj.

Du kan klara av impotens och kronisk trötthet, allt är i dina händer.

När vi bekämpar kronisk trötthet blir vi av med dåsighet, slöhet, svaghet, konstant trötthet, depression och blir friska och glada människor.

Vad vill du.

För att få en god vila och få styrka, föreslår jag nu att koppla av i naturen, men virtuellt. Kasta bort alla tankar, problem från den gångna dagen, slå bara på videon och njut av naturens skönhet. Ingenting ger oss styrka som enhet med naturen.

Har du kroniskt trötthetssyndrom? Är du irriterad och sömnlös? Effektiva metoder kämpa mot symptomen på kronisk trötthet här.

När vi lever i en värld i snabb utveckling, börjar vi ibland snabbt bli trötta, omedelbart irriterade och deprimerade.

Ja, och plötsligt dök svaghet och dåsighet upp sig.

Naturligtvis, i de flesta fall, tillskriver vi sådana symtom till behovet av en semester.

Men även efter en semester kommer styrkan inte tillbaka till oss, och trötthet och depression förvärras av fysiska störningar.

Någon börjar bryta muskler, någon klagar på huvudvärk, någon börjar agera i magen och någon börjar generellt drabbas av tryck.

I sällsynta undantag kan alla fysiska symtom observeras hos en person.

Om du också upplever liknande symtom då och då, så har du med största sannolikhet det!

Symtom på kronisk trötthet

Låt oss sammanfatta.

Du har definitivt kroniskt trötthetssyndrom om du upplever följande symtom:

du känner konstant trötthet, som rullar på även efter vila,
man blir ofta deprimerad
du har uttalad nervositet och du kan starta en skandal över en bagatell,
även efter en lång sömn känner du dig fortfarande sömnig,
du blir
du sover inte bra på natten
värkande muskler eller leder,
du har problem med magen
ökad huvudvärk,
nedsatt immunitet.

Om du har hittat minst tre tecken hos dig själv, är det dags för dig att agera och inte förvärra ditt redan smärtsamma tillstånd.

Var kommer kroniskt trötthetssyndrom ifrån?

Forskare runt om i världen kämpar med mysteriet om uppkomsten av kroniskt trötthetssyndrom, men de kan fortfarande inte förstå den exakta orsaken till dess förekomst.

Den enda hypotesen dessa forskare har är att de arbetar för hårt eller överarbetar.

Denna hypotes förklarar dock inte varför syndromet i de flesta fall förföljer kvinnor och inte män.

Naturligtvis är jag ingen vetenskapsman, men jag ska berätta det här.

I de flesta fallen kroniskt trötthetssyndrom uppstår ur hopplöshet och livsviktig stupor.

I vår tid har kvinnor och män faktiskt lika rättigheter.

Kvinnor har vunnit rätten att arbeta, MEN!

Men de flyttade inte över hushållsuppgifterna på mäns axlar.

Så det visar sig att mannen plöjde 8 timmar om dagen, kom hem, la ryggbiffen i soffan och lugnade ner sig.

När det gäller förebråelser deklarerar han med en viktig luft: "Jag arbetar, jag ger dig en lön. Vad gillar du inte?"

Ur en kvinnas synvinkel är situationen annorlunda.

En kvinna, i nivå med en man, arbetar 8 timmar och springer sedan hem, där hon fortfarande måste tvätta, städa, laga mat och ta hand om barnen (om några).

Som ett resultat visar det sig att mannen sitter med benen uppåt, och kvinnan är upptagen runt huset till sent på natten.

Vid någon tidpunkt ackumuleras all trötthet och resulterar i kroniskt trötthetssyndrom.

Naturligtvis är detta bara en av anledningarna, men du måste erkänna att om en man hörde en kvinna och hjälpte henne, skulle fall av kronisk trötthet minska avsevärt.

Dessutom kan kroniskt trötthetssyndrom uppstå från en stupor i livet, när en person länge sedan det finns absolut inga framsteg.

Men oavsett orsakerna är kroniskt trötthetssyndrom inte bara möjligt, utan måste övervinnas!

Låt oss börja!

Kroniskt trötthetssyndrom: metoder för kamp

Tips 1. Ändra aktivitetsområde

Ibland uppstår kroniskt trötthetssyndrom på grund av stagnation.

Du arbetar, jobbar, men ser inte det slutliga målet med ditt arbete.

Eller så jobbar du med något projekt som varken ger glädje eller pengar.

I det här fallet behöver du bara ändra verksamhetsområde eller bostadsort.

En frisk fläkt kommer omedelbart att skingra din trötthet.

Tips 2. Börja träna

Det har bevisats att en stillasittande livsstil negativt påverkar tillståndet för inte bara musklerna utan hela kroppen.

Utan sport börjar vi känna oss överväldigade och överväldigade.

När vi idrottar producerar vi ett glädjehormon, som också hjälper mot psykiska störningar.

Tack vare sporten blir vi av med stress och depression!

Tips 3. Ingen sömnbrist!

När du börjar din kamp mot kronisk trötthet, skapa ett strikt sömnschema för dig själv. Gå och lägg dig exakt samtidigt. Och få minst 7 timmars sömn.

Sömnbrist - du samlar på dig trötthet, som helt enkelt inte kan övervinnas med en hel natts sömn i veckan. Till följd av sömnbrist börjar du bli irriterad över bagateller och kan bli deprimerad.

Behöver du det?

Tips 4. Börja äta rätt

Om du ständigt sitter på olika dieter, då har du en vana att underäta.

Det är därför kroppen inte får den nödvändiga energin och börjar tröttna snabbt.

Det motsatta problemet kan observeras hos överviktiga personer som äter kött, pasta och hamburgare.

I sådan mat finns det helt enkelt inget behov av kroppen. näringsämnen så han lider också.

En person kanske ibland inte förstår orsakerna till sin trötthet.

Det verkar som att han äter mycket och sover länge, men det finns ingen styrka.

Det är förståeligt!

Det är därför som kosten bör vara välbalanserad och rik på alla viktiga vitaminer och mineraler.

Tips 5. Säg "nej" till antidepressiva och energidrycker

Modern ungdom försöker undertrycka trötthet med energidrycker.

Detta är dock inte helt sant.

Ja, du kan dricka ett par burkar energidryck 1-2 gånger, men efter det behöver du ge kroppen vila.

Sådana drycker innehåller taurin med koffein, vilket irriterar vårt nervsystem.

Om du dricker energidrycker konstant, så är snart en resa till Durka garanterad.

Och förutom dåren får du en sjuk lever och problem med blodkärl i present.

Om du verkligen strävar efter detta, sluta inte i något fall dricka energidrycker.

Ännu bättre, öka ditt intag till 10 burkar om dagen!!!

Detsamma gäller antidepressiva läkemedel.

De hjälper en person att må bättre, men inte för länge.

När pillrets verkan upphör börjar personen må ännu värre än innan han tog dem.

Dessutom, med antidepressiva medel, har en person problem med sömn, som bara kan övervinnas med sömntabletter.

Förresten, Amerika leder i antalet självmord endast tack vare antidepressiva medel.

Även om du plötsligt vill se Hades, ta då antidepressiva läkemedel oftare och drick dem uteslutande med energidrycker!

Råd 6. Arbete är inte en varg - det kommer inte att springa iväg in i skogen

Arbetsnarkomaner och perfektionister lider ofta av kroniskt trötthetssyndrom.

Om du är en av dem, rätta dig själv: börja och försök inte att slutföra alla instruktioner perfekt.

Ingen kommer att uppskatta din perfektionism i alla fall, och du kommer bara att förlora mycket tid som du kan lägga på vila eller göra andra saker.

Tips 7: Bli optimist

Det har länge varit känt att optimister är mindre benägna att drabbas av depression och har en enklare inställning till livet.

Dessutom är optimister mindre benägna att bli sjuka och klara av stress snabbare.

Så tänk positivt och börja ta livet lättare.

Tips 8. Skaffa dig en hobby

Människor som har ett favoritsysselsättning är mindre benägna att bli deprimerade.

Tänk därför på en intressant aktivitet för dig själv.

Tips 9. Fly från din man

Detta råd hjälper dig bara om du har en lat person och en alkoholist.

Du bör inte hålla fast vid en defekt liten man när kanske en riktig man såg dig.

där symptomen på kroniskt trötthetssyndrom och metoder för att bli av med dem analyseras med hjälp av verkliga exempel!

Titta och notera!

Till sist.. Jag vill säga att det exakta botemedlet mot kroniskt trötthetssyndrom helt enkelt inte existerar.

Naturligtvis kan du konsultera en läkare, men det maximala som han kommer att ordinera åt dig är antidepressiva och smärtstillande medel.

Och som du redan förstått - användningen av dessa antidepressiva är som en getmjölk!

Så om du hittar dig själv kroniskt trötthetssyndrom- slåss mot honom.

Byt verksamhetsområde, späd på ditt liv med roliga, nya intryck och bekantskaper.

Endast på detta sätt kan du övervinna din sjukdom.

Användbar artikel? Missa inte nya!
Ange din e-post och få nya artiklar per post

Skulle du vilja gå tillbaka i tiden och vara livegen som de flesta av våra förfäder? Troligtvis nej. Vi lever trots allt i en tid med oändliga möjligheter! Du kan välja vilket jobb som helst, studera på distans till hög ålder, byta specialitet, bygga en karriär från alla hörn av världen. Kvinnor är inte längre knutna till kök och barn och kan bygga karriär, män är inte längre skyldiga att försörja sin familj genom att arbeta i ett lönsamt men tråkigt jobb, utan kan vara kreativa och självförverkliga. Det verkar - en idyll. Men modern värld tillsammans med alla plus och nackdelar. Först och främst - förknippad med det psyko-emotionella tillståndet. Bönderna förväntade sig ingenting av livet, de var engagerade i affärer som gick i arv från generation till generation, de arbetade hårt och tänkte lite på hur de mår, vad de strävar efter. De hade inte tid och ork för depressiva besvär. Vad kan inte sägas om den moderna människan.

Antidepressiva och lugnande medel är bland de mest sålda typerna av läkemedel i den utvecklade världen. Den ständiga jakten på framgång har många bieffekter varav ett är kroniskt trötthetssyndrom. Vi uppmuntrar dig inte att överge dina mål, önskan att lyckas och gå ut på landsbygden för att odla en trädgård (även om nedväxling är en folkrörelse). Prova följande tips för att göra livet och arbetet roligare och mindre press.

Vad är SHU?

Kroniskt trötthetssyndrom är ett vanligt namn för många symtom: trötthetskänsla som inte går över efter en natts sömn, oförmåga att slappna av, koncentrationssvårigheter, irritabilitet. officiell medicin känner inte igen en sådan diagnos, eftersom detta syndrom är svårt att identifiera, eftersom liknande symtom kan indikera andra tillstånd - hormonell obalans, Virala infektioner Många läkare associerar kroniskt trötthetssyndrom med nedsatt immunitet eller ekon av tidigare sjukdomar. Vissa tror att detta är en lätt skada på de delar av hjärnan som ansvarar för hämmande processer. Kroniskt trötthetssyndrom kallas också helt enkelt ackumulerad svaghet till följd av fysisk och känslomässig utbrändhet.

Huvudskäl

Orsaken till konstant trötthet kan vara hälsoproblem. De vanligaste av dem:

Anemi

Lågt hemoglobin i blodet, blodförlust, kraftig menstruation hos kvinnor, graviditet, kan en ohälsosam kost leda till att man känner sig trött och överväldigad. Musklerna värker, jag känner inte för att göra någonting, alla företag bokstavligen "suger ut" energi. Du bör ta ett utökat blodprov, dricka järntillskott vid behov och lägga till fullkorn, gröna bladgrönsaker, alger och C-vitamin till din kost, vilket förbättrar järnupptaget.

Apné och otillräcklig sömn

Sömnapné är korta perioder när andningen upphör under sömnen, och som ett resultat av detta påverkas sömnkvaliteten allvarligt. Du bör konsultera en läkare för att ta reda på vilken typ av problem med Andningssystem störa sömnen. dålig dröm kan också associeras med restless leg syndrome och muskelkramper. Dessutom måste du se till att inget annat stör sömnen - rummet är mörkt, tyst och svalt, madrassen och kudden är bekväma, onödiga tankar distraherar inte från vila. Experter råder dig att sluta använda prylar en halvtimme före läggdags, göra en lätt stretch, skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok, planera morgondagen och gå och sova lugnt.

Sköldkörtelproblem

Om sköldkörteln inte fungerar tillräckligt bra kan det få dig att känna dig svag och trött. För att ta reda på det måste du besöka en endokrinolog och ta ett blodprov. Din kost bör innehålla alger, skaldjur och fisk för att hålla dina jodnivåer normala.

Näring och trötthet

Men om allt är objektivt i sin ordning med din hälsa, och trötthet och missnöje med livet inte försvinner, bör du ompröva din livsstil och prioriteringar.

Först och främst måste du vara uppmärksam på din kost. Om din meny har mycket godis, enkla kolhydrater, protein av animaliskt ursprung, snabbmat eller färdigmat, och grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter, tvärtom, är få, tarmarna kanske inte fungerar bra. Detta leder till en försämring av immuniteten, en minskning av produktionen av lyckohormonet serotonin, samt till obehaglig känsla tyngd i buken, vilket inte bidrar till ett aktivt liv.

Kronisk trötthet kan leda till att du dricker litervis av kaffe för att behålla energin. Men problemet är att koffein bara kan göra saken värre. 1-2 koppar kokt kvalitetskaffe före kl. 16.00 hjälper matsmältningen och förbättrar hjärnans aktivitet. Det är bäst att dricka kaffe efter frukost. Om du behöver en andra kopp, njut av den efter en rejäl måltid. Men kaffe på fastande mage som mellanmål kan allvarligt störa hormon- och kardiovaskulära systemen och leda till att man istället för en energisprängning får bestående trötthet, samt ångest.

Fördelning av krafter

Det händer ofta att kronisk trötthet uppstår på grund av att tiden under dagen är felaktigt fördelad och krafter läggs på onödiga saker. Du kan föra en detaljerad dagbok eller bara hålla koll på exakt vad du gör under dagen under veckan. Du måste förstå vilka aktiviteter som tar mest tid och ansträngning, som medför maxpoäng vad som kan delegeras och vad som helt kan överges. Du kommer att bli förvånad när du tar en fristående blick på ditt liv och får reda på att mycket av det du gör är att springa i cirklar, och ibland kommer du att hålla med, bara skapa sken av våldsam aktivitet. För att förbättra livskvaliteten och börja processen med att bekämpa evig trötthet måste du sluta ta på dig extraarbete och lära dig att dela det. Till exempel kan en man och hustru turas om att diska hemma, samt gå med ett barn, shoppa etc. Och på kontoret måste du ge upp vanan att göra en tjänst för alla kollegor, stanna uppe efter slutet av arbetsdagen och tänka på arbete på helger.

Ett studentsyndrom

En annan viktig psykologisk punkt är syndromet hos en utmärkt student. Det spelar ingen roll vilka skäl du har för att alltid vilja vara bäst och sträva efter det perfekta resultatet: krävande föräldrar, en konkurrensutsatt miljö i barndomen, komplex eller något annat. Det är viktigt att detta är i det förflutna, nu har du kontroll över ditt liv och kan inte lita på andras bedömningar. Många människor som upplever kronisk trötthet strävar efter att nå toppen av karriärstegen, tjäna "världens alla pengar", bli bäst inom sitt område, etc. prestationer som ger tillfällig tillfredsställelse, men tömmer all energi.

Sätt att hantera kronisk trötthet

För att klara av kronisk trötthet måste du göra några förändringar i din vanliga livsstil. Känslan av en pressad citron tillåter dig inte att njuta av livet, spendera tid med nära och kära och arbeta med full kapacitet. Därför bör en sådan känsla tas på allvar och inte gömma sig bakom frasen "vi ska sova i nästa värld", vilket avsevärt kan föra just denna "andra värld" närmare.

Eliminera allergener

Ett av de enkla stegen för att förbättra ditt välbefinnande och din energi är att eliminera eller minimera mat och andra ämnen som orsakar allergier och intoleranser. Om du inte har tydliga tecken på allergi betyder det inte att den saknas. Du kan ta en utökad analys och ta reda på vilka livsmedel som absorberas dåligt av kroppen, eller helt enkelt ta bort mejeriprodukter och allt relaterat till vete från kosten i 10 dagar. Dessutom visar många studier det hushållskemikalier, svamp och mögel på väggarna, liksom vissa metaller, som kvicksilver, kan orsaka kroniskt trötthetssyndrom. Om 10 dagar kan du förstå om det finns ett samband mellan din trötthet och allergiska reaktioner förekommer i kroppen, även om den är asymtomatisk.

Komplett näring

En studie publicerad i Journal of the Royal Society of Medicine fann att brist på B-vitaminer kan leda till kronisk trötthet och letargi. Se till att kosten innehåller baljväxter, bovete, olika grönsaker, svamp, lax, tonfisk, magert kött 2-3 gånger i veckan. Du kan dricka ett apotekskomplex av B-vitaminer, som är ansvariga för nervsystemets normala funktion.

Patienter med kroniskt trötthetssyndrom har också låga nivåer av kalium och magnesium. Patienterna fick magnesiumtillskott i 6 veckor och deras tillstånd förbättrades avsevärt. Lägg till olika frön, nötter, bananer, spenat, avokado till din kost.

Näring påverkar också tarmens funktion, som i sin tur är ansvarig för bildandet av immunitet och arbete. hormonsystemet. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med probiotika också.

Lugna sporter

För dem som redan har kroniskt trötthetssyndrom är aktiv sport inte det bästa alternativet. Men måttlig träning kan hjälpa till att normalisera tillståndet. Simning, yoga eller pilates, dans, långa promenader i frisk luft är särskilt bra i sådana fall. Sport bidrar till produktionen av "glädjehormoner", och förbättrar även sömn och ämnesomsättning.

medicinsk undersökning

Förvarnad är förberedd. Det gäller även hälsan. Regelbunden medicinsk undersökning kan verka dyrt, men att köpa läkemedel och behandla ett långt framskridet tillstånd kommer att kosta mer. En gång om året bör du ta ett fullständigt blodvärde, samt kontrollera nivån av hormoner. Då är det möjligt att i tid förebygga kroniskt trötthetssyndrom och en rad andra problem. Om möjligt kan du också ta reda på vilka vitaminer och mineraler din kropp saknar, vad dolda allergier och intoleranser är, för att eliminera eventuella irriterande ämnen.

Balans mellan liv och arbete

En viktig komponent i anti-trötthetsterapi är livsbalans. Det kan tyckas för dig att världen bokstavligen kommer att kollapsa om du inte ständigt vrider på hjulen, men det är inte så. Ta dig tid att koppla av, stäng av dina prylar, ta ett bubbelbad eller meditera bara för att se till att inget dåligt händer utan ditt deltagande. Den dagliga rutinen bör innehålla inte bara viktiga, nödvändiga saker, utan också obligatoriska artiklar att återställa styrka - både fysisk och mental. Planera inte fler uppgifter för dagen än du fysiskt kan utföra, leta efter sätt att kombinera uppgifter, delegera eller minska antalet. Håll en att-göra-lista framför dina ögon och hänvisa till den under hela dagen. Efter en vecka, titta på dina listor och faktiskt slutförda uppgifter. På så sätt kommer du att veta hur många uppgifter per dag som räcker för dig, och hur många som redan är för mycket, vilket leder till att dina batterier tar slut.

Under dagen, ge upp uppgifter som du inte behöver göra, hitta några minuter för ett fysiskt träningspass och för känslomässig kontakt med dig själv.

Morgonens kraft

Genom att vakna 15 minuter tidigare på morgonen kommer du att ge dig själv möjligheten att meditera i 5 minuter, göra en 5-minutersövning och spendera ytterligare 5 minuter på att friskriva. På morgonen är det bra att ställa in sig på den kommande dagen, för detta, skriv ner allt som du tänker på, ställ frågor till ditt undermedvetna och skriv tanklöst ner svaren som kommer. Dessa 15 minuter kommer att helt förändra ditt liv. Men ett stabilt resultat kommer att märkas inte tidigare än om några veckor, så ha tålamod.

Ta för vana att äta frukost. Även om du inte känner för att äta på morgonen eller vill ligga längre i sängen och sedan äta en hamburgare och dricka kaffe på vägen till jobbet, åtminstone några gånger i veckan äta frukost hemma i en avslappnad atmosfär. Det minskar stressnivån och höjer självkänslan.

För att bli av med trötthet och börja njuta av livet måste du lära dig att koppla från verksamheten. Detta kan göras genom sport, meditation, studiebesök, terapisessioner med en psykolog. När cykeln av oändliga fall väl har brutits är det mycket lättare att ta en hälsosam titt på ditt liv och prioritera.