रूस टीवी यातायात नियम। "यातायात नियम": डॉ बुब्नोव्स्की और अन्ना सेमेनोविच स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करेंगे

"मैं 22 साल का था जब मैं एक भयानक दुर्घटना का शिकार हो गया", - याद करते हैं सर्गेई मिखाइलोविच। - कार का ड्राइवर पहिए पर सो गया और कार तेज रफ्तार से सड़क के किनारे निकल गई। उन्हें नैदानिक मृत्यु का सामना करना पड़ा, और जब उन्हें होश आया, तो पता चला कि केवल बाएं पैर... बाकी हड्डियाँ टूट गईं, तीन कशेरुक एक अकॉर्डियन की तरह बन गए।"

डॉक्टरों ने उस आदमी को टुकड़े-टुकड़े कर दिया। रोग का निदान निराशाजनक था - आजीवन विकलांगता। सर्गेई ने पूर्वानुमान को स्वीकार नहीं किया और उसने जो कुछ भी पेश किया वह खुद पर कोशिश करना शुरू कर दिया आधिकारिक दवा... कोई फायदा नहीं।

“तब मुझे एहसास हुआ कि मुझे खुद को बचाना होगा। मैंने डॉक्टर बनने का फैसला किया - पेशे से नहीं, बल्कि जरूरत से। में दाखिल हुए चिकित्सा संस्थान, पाठ्यपुस्तकों के लिए बैठ गया ... और महसूस किया कि दवा ठीक होने में मदद नहीं करती है, बल्कि उसकी बीमारी के अनुकूल होने में मदद करती है। यह विकल्प मुझे शोभा नहीं देता था।"

छात्र बुब्नोव्स्की ने दवा-मुक्त उपचार के तरीकों का अध्ययन करना शुरू किया, इसकी जाँच स्वयं की। किस चीज ने अब किनेसिथेरेपी (आंदोलन चिकित्सा) कहा जाता है, का आधार बनाया। उनकी मदद से, सर्गेई बुब्नोव्स्की ने खुद को अपने पैरों पर खड़ा कर लिया। और अब यह दूसरों को खड़े होने में मदद करता है।

हड्डियों में दर्द नहीं होता

डॉ बुब्नोव्स्की का मानना है कि आज 90% लोग हाइपोडायनेमिया से पीड़ित हैं, किनेसिथेरेपी सभी के लिए आवश्यक है - बच्चे और वयस्क दोनों।

मरीज हमारे पास मुख्य रूप से पीठ और जोड़ों के दर्द की शिकायत लेकर आते हैं। लेकिन दर्द हड्डियों में नहीं होता, जैसा कि रोगियों को लगता है, लेकिन मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन में, प्रोफेसर बताते हैं। - हड्डियों में पोषण मांसपेशियों के माध्यम से आता है, और चयापचय केवल उन्हीं मांसपेशियों में होता है जो काम कर रही हैं। यदि मांसपेशियों को बंद कर दिया जाता है, तो हड्डियों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन होते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह एक उम्र से संबंधित घटना है। पर ये स्थिति नहीं है! जैसे ही मांसपेशियां काम करना शुरू करती हैं, समस्याएं गायब हो जाती हैं। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, डिस्क का फलाव, जोड़ों और पीठ में दर्द का इलाज आराम से नहीं (जैसा कि आमतौर पर सलाह दी जाती है), लेकिन आंदोलन के साथ किया जाता है।

एक और बात यह है कि हर आंदोलन उपयोगी नहीं होता है। अनुचित जिम्नास्टिक और शारीरिक शिक्षा हानिकारक हो सकती है (विशेषकर 40 वर्षों के बाद, जब बहुत सारी बीमारियाँ जमा हो जाती हैं)। यह निर्धारित करने के लिए कि समस्या क्षेत्र में "पोषण" देने के लिए किन मांसपेशियों को चालू करने की आवश्यकता है, इष्टतम भार और प्रशिक्षण आहार की गणना करने के लिए, एक काइन्सिथेरेपिस्ट की आवश्यकता होती है।

सर्गेई बुब्नोव्स्की ने खुद को अपने पैरों पर खड़ा कर लिया। और अब यह दूसरों को खड़े होने में मदद करता है। फोटो: आरआईए नोवोस्ती / रुस्लान क्रिवोबोक

हर्निया भंग

"एआईएफ": क्या यह सच है कि हर्निया भारी उठाने के कारण होता है?

सर्गेई बुब्नोव्स्की:हर्निया एक पुरानी स्थिति है जो रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाओं के कारण होती है। यदि इस क्षेत्र की मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, तो डिस्क (जिसमें 80% पानी होता है और इसके अपने बर्तन नहीं होते), पोषण प्राप्त किए बिना सूख जाती है। सर्जनों ने इसे काट दिया (जिसके द्वारा वे एक व्यक्ति को आजीवन पीड़ा की निंदा करते हैं), और हम प्रणाली के माध्यम से विशेष अभ्यासहम समस्या की मांसपेशियों तक पहुंचते हैं, उन्हें चालू करते हैं, और हर्निया घुल जाता है। आज डॉक्टरों के पास जाना खतरनाक है - या तो वे उन्हें गोलियों से जहर देंगे, या वे कुछ काट देंगे। मैं हमेशा कहता हूं: "अगर खून नहीं बह रहा है, हड्डियां बाहर नहीं निकल रही हैं, सर्जन की जरूरत नहीं है। आप इसे खुद संभाल सकते हैं।"

- आज, एक दुर्लभ रोगी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के बिना एक न्यूरोलॉजिस्ट को छोड़ देता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक बीमारी नहीं है, बल्कि एक सजा है गलत छविजिंदगी। गतिहीन लोगों में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले से ही 20 साल की उम्र में प्रकट होता है। लेकिन जिम्नास्टिक की मदद से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

- पीठ और जोड़ों के रोग आज इतने आम क्यों हैं?

मानवता इस तथ्य से बर्बाद हो गई है कि लोग गर्मी और शांति में हैं, और स्वास्थ्य के लिए ठंड और आंदोलन की आवश्यकता है। मैं हमेशा मरीजों को चेतावनी देता हूं कि उन्हें ठीक होने के लिए धैर्य, काम और आज्ञाकारिता की आवश्यकता है। जो इसके लिए तैयार हैं वे बेहतर हो जाते हैं।

दर्द के बिना मोक्ष नहीं

- मुड़ने पर क्या करें, लेकिन आस-पास कोई डॉक्टर न हो?

इस अवस्था में सबसे बड़ी गलती दर्द निवारक इंजेक्शन का उपयोग करना है, जो केवल दर्द आवेगों को नष्ट करते हैं, लेकिन समस्या का समाधान नहीं करते हैं। मैं ऐसे मामलों में कहता हूं: "फर्श पर रेंगें और रेंगें!" प्रत्येक आंदोलन को एक डायाफ्रामिक साँस छोड़ना ("हा-ए!") के साथ होना चाहिए - यह अंगों के आंतरिक तनाव से राहत देता है, मांसपेशियों को आराम देता है। जब कोई व्यक्ति चलता है, तो उसका रक्त प्रवाह काम करता है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों के पोषण में सुधार होता है, सूजन और तीव्र दर्द दूर हो जाता है।

सबसे कठिन हिस्सा है काबू पाना दर्द... लेकिन आप दर्द के बिना ठीक नहीं हो सकते। मैं हमेशा अपने मरीजों से कहता हूं: "थोड़ा दर्द सह लो, बड़े दर्द की अनुमति मत दो।"

बीमार होने से बचने के लिए क्या करें?

घूमना

10 हजार कदम 6 किमी/घंटा की रफ्तार से चलने के 2 घंटे हैं। केवल सेवानिवृत्त लोग ही इस तरह की सैर कर सकते हैं।

बाकी के लिए, दिन में 15-20 मिनट चलना स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है - केवल पूर्ण गियर के साथ (नाड़ी 140-145 बीट प्रति मिनट, त्वचा की लालिमा, पसीना)।

शारीरिक भार

स्वास्थ्य और दीर्घायु की त्रयी

1. स्क्वाट्स- पैरों, घुटनों, कूल्हों (शरीर की "पहली मंजिल") को लोड करें। स्क्वाट के दौरान पैरों से रक्त हृदय और सिर में लौटता है। आपको सांस लेते हुए स्क्वाट करने की जरूरत है, सांस छोड़ते हुए उठें।

दिन में 10 बार 10 स्क्वैट्स करें, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाते हुए। यदि यह मुश्किल है, तो आप दरवाजे या दीवार की सलाखों पर पकड़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण: आर्थ्रोसिस (नष्ट जोड़ों) के लिए स्क्वैट्स का संकेत नहीं दिया जाता है।

2. प्रेस के लिए व्यायाम- एन-लोड के लिए आंतरिक अंगउदर गुहा में स्थित है और - शरीर की "दूसरी मंजिल" पर। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और कम करना (आदर्श रूप से, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंक दें)।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, आंतरिक अंगों की मालिश होती है, और पेट की दीवार मजबूत होती है। यह आंतों की भीड़ और आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव की रोकथाम है। दिन में 20-50 बार प्रदर्शन करें।

3. पुश-अप्स(दिल, छाती, सिर के लिए भार - शरीर की "तीसरी मंजिल")। केवल युवा और युवा ही फर्श से पुश-अप कर सकते हैं। स्वस्थ लोग... एक व्यक्ति को जितनी अधिक बीमारियां होती हैं, उतनी ही "उच्च" आपको पुश-अप्स (दीवार या टेबल से) शुरू करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि पुश-अप्स को पुरुष व्यायाम माना जाता है, लेकिन महिलाओं के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है - यह है सबसे अच्छी रोकथाममास्टोपाथी

दिन में 10 बार 5-10 दोहराव करें।

कार्यक्रम के बारे में स्वस्थ तरीकाजिंदगी।

"यातायात नियम" मौजूदा समस्याओं को हल करने में एक वास्तविक मदद है।

कार्यक्रम के प्रस्तुतकर्ता - फिगर स्केटिंग में अंतरराष्ट्रीय स्तर के रूस के खेल के मास्टर, चैंपियन और सौंदर्य अन्ना सेमेनोविच और किनेसिथेरेपिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की - आपको बताएंगे कि सही आंदोलन की मदद से स्वास्थ्य को कैसे बहाल किया जाए . "सही आंदोलन चंगा करता है, गलत अपंग करता है।"

सही ढंग से चलना सीखकर, आप न केवल बीमारियों का सामना कर सकते हैं, बल्कि शरीर को एक बेहतर स्वस्थ स्थिति में बनाए रख सकते हैं, युवाओं और पूर्ण जीवन को लम्बा खींच सकते हैं और गतिविधि को बनाए रख सकते हैं।

जीवन का गलत तरीका, आलस्य और दवा शरीर के लिए मृत्यु है। आंदोलन ही जीवन है। किनेसिथेरेपी - आंदोलन चिकित्सा। दर्द इच्छा और तर्क को पंगु बना देता है। लेकिन इसे टाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि दूर करना चाहिए। उसकी ओर बढ़ कर ही दर्द को दूर किया जा सकता है। आप डर को तभी हरा सकते हैं जब आप वह करें जो डरावना हो। उसी सिद्धांत से, आप अंत में दर्द और बीमारी पर जीत हासिल कर सकते हैं।

कार्यक्रम के अतिथि - प्रसिद्ध लोगजो सही जीवन शैली के अपने अनुभव साझा करेंगे। अन्ना सेमेनोविच और सर्गेई बुब्नोव्स्की व्यवहार में अपने सिद्धांत की व्यवहार्यता का परीक्षण करेंगे। त्वरित नुकसानवजन और आहार? और इस समय मांसपेशियों का क्या होता है, क्या आपने कभी सोचा है? और रीढ़ की मांसपेशियों के कंकाल के नुकसान से क्या होगा, आप जानते हैं? सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की हमेशा सलाह देंगे, आपको बताएंगे कि क्या हमारे स्टार अतिथि अपने स्वास्थ्य को सही ढंग से देख रहे हैं, और यह भी कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली को सही मायने में सही बनाने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है।

कानूनों की अनदेखी जिम्मेदारी से नहीं छूटती! प्रस्तुतकर्ता दर्शकों के साथ संवाद करते हैं और पता लगाते हैं कि सामान्य नीरसता और आलस्य क्या होता है। कैसे ठीक से अंदर जाएं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीबिस्तर से कैसे उठें, बैग लें, आंदोलन की मदद से तनाव और मानसिक आघात से कैसे छुटकारा पाएं, आत्म-निदान, हृदय, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और शरीर के सामान्य स्वर की स्थिति निर्धारित करने के लिए सरल परीक्षण - यह सब हमारे में है नया कार्यक्रम... अन्ना सेमेनोविच और सर्गेई बुब्नोव्स्की, अपने स्वयं के उदाहरण से, आपको सिखाएंगे कि कैसे सही ढंग से आगे बढ़ना है, अपने शरीर को महसूस करना और समझना है।

इसके अलावा, डॉ बुब्नोव्स्की स्टूडियो में बताएंगे और दिखाएंगे कि आप बिना दवाओं और दर्द निवारक दवाओं के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से कैसे निपट सकते हैं, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रोग प्रतिरोधक शक्ति। किसी विशिष्ट व्यक्ति की विशिष्ट कहानी के उदाहरण पर, दर्शकों को परिणाम स्टूडियो में ही दिखाई देगा। सुविधाकर्ता विशिष्ट निदान और विशिष्ट समस्याओं के संबंध में सही जीवन शैली पर सलाह देंगे।

प्रमुख:सर्गेई बुब्नोव्स्की और अन्ना सेमेनोविच

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, कंधे, पीठ, घुटने, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, यदि आप कटिस्नायुशूल, आर्थ्रोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस से पीड़ित हैं या इंटरवर्टेब्रल हर्निया- हमारे कार्यक्रम के नायक बनें! अपने आवेदन भेजें - हमेशा एक फोटो और संपर्क जानकारी के साथ - पते पर [ईमेल संरक्षित]अथवा फोन करें 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 ... बिना दर्द के जीने का मौका है!

केवल वे लोग जो बीमारी के कारण स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकते हैं, अपनी देखभाल कर सकते हैं, वास्तव में समझ सकते हैं कि बिना गति के जीवन क्या है। प्रभावित करने वाले रोग हाड़ पिंजर प्रणाली, किसी के इंतजार में झूठ बोल सकता है। एक छोटी सी चोट चलने-फिरने की खुशी छीन सकती है, तब भी जब उन्नत उपचार... प्रगतिशील चिकित्सा बीमारियों से निपटने के लिए गैर-औषधीय तरीके प्रदान करती है। बुब्नोव्स्की जिम्नास्टिक की एक प्रभावी तकनीक के रूप में खुद को स्थापित किया है।

सर्गेई बुब्नोव्स्की कौन हैं?

सर्गेई बुब्नोव्स्की के पास चिकित्सा वैज्ञानिक शीर्षक, रेगलिया, किनेसियोथेरेपी के क्षेत्रों में से एक के संस्थापक की स्थिति है। उनकी विशेषज्ञता रोकथाम, चोटों के बाद पुनर्वास, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं हैं। बुब्नोव्स्की ने एक ऐसी तकनीक बनाई, जिसका उन्होंने सबसे पहले खुद पर परीक्षण किया। एक कार दुर्घटना में बच जाने के बाद, वह अपने पैरों पर खड़ा होने में सक्षम हो गया। इसलिए, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली जिम्नास्टिक रोगियों और विशेषज्ञों के बीच आत्मविश्वास को प्रेरित करती है।

गति में उपचार

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार उपचार के लिए मौलिक तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को स्वयं रोग का सामना करना पड़ता है। मना करना, सेवन कम करना, पर निर्भरता दवाओं... और मुख्य बात स्थानांतरित करना है। उपचार की दिशा जिसमें बुब्नोव्स्की काम करता है, किनेसियोथेरेपी नामक कुछ भी नहीं है। अर्थ की जड़, यदि प्राचीन यूनानियों की भाषा से अनुवादित की जाती है, तो यह गति की तरह लगती है।

नींव और सिद्धांत

व्यायाम केवल उपचार के बारे में नहीं है। यह अच्छा उपायनिवारण। बुब्नोव्स्की ने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर मुख्य जोर दिया। एक आधुनिक व्यक्ति, अपने जीवन के कई घंटों के लिए कंप्यूटर पर, कार्यालयों में बैठा, खुद को एक बार फिर से चलने, अपनी मांसपेशियों को फैलाने के अवसर से वंचित करता है।

कम गतिशीलता हमारे जोड़ों को अनुपयोगी बनाती है। हर दिन एक असहज मुद्रा, गलत बैठने से वक्रता होती है। मांसपेशीसुन्न।

केवल नियमित वार्म-अप विनाशकारी परिणामों की अनुमति नहीं देगा। बुब्नोव्स्की के उपचार का कोर्स, उनकी जिमनास्टिक सही हरकतें हैं।

यह किन बीमारियों का इलाज करता है

बुब्नोव्स्की की चिकित्सा में आज जिन बीमारियों को शामिल किया गया है, उनकी सूची ने इस दायरे का काफी विस्तार किया है। आवेदन का क्षेत्र आंदोलन के अंगों के रोगों के दायरे से परे चला गया है। गर्भवती माताओं के लिए भी एक कोर्स है। यहां कुछ बीमारियां हैं जिनकी आशंका है यह विधि:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
सड़न रोकनेवाला परिगलन;
स्कोलियोसिस;
कॉक्सार्थ्रोसिस;
स्कैपुलर का पेरिआर्थराइटिस;
पॉलीआर्थराइटिस;
उच्च रक्तचाप;
दमा;
प्रोस्टेटाइटिस;
मधुमेह;
उच्च रक्तचाप;
अधिक वज़न;
विकारों तंत्रिका प्रणालीआदि।

चिकित्सा का उपयोग

जिम्नास्टिक में कई अभ्यास शामिल हैं जो विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक स्थिति को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की विशेषता है। वीडियो पाठ्यक्रमों द्वारा निर्देशित सबसे सरल आंदोलनों को स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

बुब्नोव्स्की के जिम्नास्टिक के उपयोग के लिए विशेष चिकित्सा नियुक्तियों की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष रूप से निवारक उद्देश्यों के लिए। हालांकि, किसी विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श आदर्श है। इसके अलावा, कई क्लीनिकों ने तकनीक को अपनाया है।

बुब्नोव्स्की द्वारा प्रदान किए जाने वाले किसी भी प्रकार के जिमनास्टिक एक अनुकूली पाठ्यक्रम से शुरू होते हैं। इस स्तर पर, भार न्यूनतम हैं। शरीर, मांसपेशियों, जोड़ों को निर्मित परिसर की आदत हो जाती है, जिसमें आवश्यक रूप से निम्नलिखित अभ्यास शामिल होते हैं:

वार्मिंग अप, मांसपेशियों को खींचना;
विकास, जोड़ों का वार्म-अप;
विभिन्न समूहों की मांसपेशियों को काम करना;
श्वास व्यायाम;
रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए;
मस्कुलोस्केलेटल कार्यों को मजबूत करने के लिए;
ध्यान संबंधी व्यायाम।

प्रत्येक परिसर उन क्षेत्रों पर केंद्रित है जिनके लिए एक विशेष चिकित्सीय पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है। के लिये घुटने के जोड़कक्षाओं में मुख्य प्रतिभागी हैं निचले अंग... श्रोणि क्षेत्र के रोगों के लिए, पीठ के निचले हिस्से - कूल्हे के जोड़। निवारक पाठ्यक्रमों में सभी जोड़ों और मांसपेशियों की सक्रिय भागीदारी शामिल है।

बुब्नोव्स्की ने मानव कंकाल के कमजोर हिस्सों में से एक के रूप में, रीढ़ की हड्डी पर काफी ध्यान दिया। कॉम्प्लेक्स में सिमुलेटर पर व्यायाम शामिल हैं ताकि समस्या जोड़ों से भार को कम किया जा सके और रक्त की गति को पुनर्जीवित किया जा सके। सभी व्यायाम सुरक्षित हैं। यह उन बुनियादी सिद्धांतों में से एक है जो बुब्नोव्स्की अपनी चिकित्सा में उपयोग करते हैं।

भौतिक चिकित्साआपको दर्द को कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आप बिना अनुसरण किए अभ्यास करते हैं सरल नियम, आप केवल दर्द को बढ़ा सकते हैं, इसे दूसरे मांसपेशी समूह में जोड़ सकते हैं। जिमनास्टिक से पहले वार्म अप, वार्मअप जरूरी है! और कुछ सिफारिशों का पालन करें:

दिन में 3 से 6 बार व्यस्त रहें;
सुविधाजनक व्यायाम समूहों में परिसर को तोड़ें;
सरल आंदोलनों से शुरू करते हुए, सुबह में पहला पाठ करें;
पहले पाठ में, सभी अभ्यासों का प्रयास करें, असुविधा के लिए उनका परीक्षण करें;
धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, एक अभ्यास के आंदोलनों की पुनरावृत्ति की संख्या;
पूरे अनुशंसित पाठ्यक्रम को पूरा करना सुनिश्चित करें!

एक सत्र के बाद सफलता की प्रतीक्षा करना इसके लायक नहीं है। कुल परिसर का एक दर्जन खर्च करने के बाद ही आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं, हालत में सामान्य सुधार... पूरा पाठ्यक्रम पूरा करना प्रभावी होगा। पुनर्वास के बाद अपनी पढ़ाई जारी रखना बेहतर है। बुब्नोव्स्की की चिकित्सीय तकनीक आपको शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने, मजबूत बनाने की अनुमति देगी गठीला शरीरजोड़ों को अच्छे आकार में रखें।

निष्कर्ष

बुब्नोव्स्की ने व्यायाम के समूहों को बीमारियों, आयु वर्ग और लिंग के अनुसार विभाजित किया। जोड़ों, रीढ़ के लिए एक विशेष अनुकूली परिसर है, जिससे आप अपना रोगनिरोधी शुरू कर सकते हैं, उपचार पाठ्यक्रम... प्रशिक्षण का आधार एड़ी पर बैठने की स्थिति में, पीठ के बल लेटकर, बाजू में सरल व्यायाम हैं। वे, बुब्नोव्स्की पद्धति में दूसरों की तरह, सही श्वास, धीमेपन और पूर्ण विश्राम पर आधारित हैं।

अपनी कक्षा सरल शुरू करें। मुश्किल पर ध्यान मत दो। हमेशा चलते रहो!

स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम।

"यातायात नियम" मौजूदा समस्याओं को हल करने में एक वास्तविक मदद है।

कार्यक्रम के अतिथि प्रसिद्ध लोग हैं जो स्वस्थ जीवन शैली के अपने अनुभव साझा करेंगे। अन्ना सेमेनोविच और सर्गेई बुब्नोव्स्की व्यवहार में अपने सिद्धांत की व्यवहार्यता का परीक्षण करेंगे। तेजी से वजन घटाने और आहार? और इस समय मांसपेशियों का क्या होता है, क्या आपने कभी सोचा है? और रीढ़ की मांसपेशियों के कंकाल के नुकसान से क्या होगा, आप जानते हैं? सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की हमेशा सलाह देंगे, आपको बताएंगे कि क्या हमारे स्टार अतिथि अपने स्वास्थ्य को सही ढंग से देख रहे हैं, और यह भी कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली को सही मायने में सही बनाने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है।

कानूनों की अनदेखी जिम्मेदारी से नहीं छूटती! प्रस्तुतकर्ता दर्शकों के साथ संवाद करते हैं और पता लगाते हैं कि सामान्य नीरसता और आलस्य क्या होता है। रोजमर्रा की जिंदगी में सही तरीके से कैसे आगे बढ़ें, बिस्तर से कैसे उठें, बैग लें, आंदोलन की मदद से तनाव और मानसिक आघात से कैसे छुटकारा पाएं, आत्म-निदान, हृदय, मांसपेशियों, रक्त की स्थिति का निर्धारण करने के लिए सरल परीक्षण वाहिकाओं और शरीर का सामान्य स्वर - यह सब हमारे नए कार्यक्रम में है। अन्ना सेमेनोविच और सर्गेई बुब्नोव्स्की, अपने स्वयं के उदाहरण से, आपको सिखाएंगे कि कैसे सही ढंग से आगे बढ़ना है, अपने शरीर को महसूस करना और समझना है।

इसके अलावा, डॉ बुब्नोव्स्की स्टूडियो में बताएंगे और दिखाएंगे कि आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, और दवाओं और दर्दनाशकों के बिना प्रतिरक्षा के रोगों से कैसे निपट सकते हैं। किसी विशिष्ट व्यक्ति की विशिष्ट कहानी के उदाहरण पर, दर्शकों को परिणाम स्टूडियो में ही दिखाई देगा। सुविधाकर्ता विशिष्ट निदान और विशिष्ट समस्याओं के संबंध में सही जीवन शैली पर सलाह देंगे।

प्रमुख:सर्गेई बुब्नोव्स्की और अन्ना सेमेनोविच

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, कंधे, पीठ, घुटने, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, यदि आप साइटिका, आर्थ्रोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस, स्कोलियोसिस या इंटरवर्टेब्रल हर्निया से पीड़ित हैं - तो हमारे कार्यक्रम के नायक बनें! अपने आवेदन भेजें - हमेशा एक फोटो और संपर्क जानकारी के साथ - पते पर [ईमेल संरक्षित]अथवा फोन करें 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 ... बिना दर्द के जीने का मौका है!

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प्रमुख:सर्गेई बुब्नोव्स्की और अन्ना सेमेनोविच