चलना: चलने के लाभ, तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना। वेलनेस वॉकिंग

वॉकिंग को एक वजह से एक्सरसाइज की क्वीन कहा गया है। यह आंदोलन का सबसे शारीरिक प्रकार है। चलते समय, लगभग दो सौ मांसपेशियां शामिल होती हैं, और उन पर भार शरीर की प्राकृतिक जरूरतों के अनुरूप होता है। यह एक सार्वभौमिक प्रकार की फिटनेस है: सरल, सस्ती, विशेष उपकरण, कपड़े और वित्तीय खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। और स्वास्थ्य के लिए तेज चलने की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

तेज चलने के फायदे

तेज चलने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है। चलते समय, अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, मुख्य रूप से हृदय की मांसपेशियों को, दीवारों को मजबूत किया जाता है रक्त वाहिकाएंजो दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है।

तेजी से चलने का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। मानव रीढ़, मूल रूप से ऊर्ध्वाधर आंदोलन के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, चलने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, जो रीढ़ की हड्डी को पकड़ने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है ऊर्ध्वाधर स्थिति. चलने से जोड़ों, विशेषकर पैरों को मजबूती मिलती है, रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और समय से पहले होने वाले विनाश को रोकता है।

चलने से फेफड़े पूरी तरह विकसित होते हैं, उनका आयतन बढ़ता है और शरीर को ऑक्सीजन की पूरी ऊर्जा मिलती है। चलने से सब कुछ तेज हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएं: नाड़ी तेज हो जाती है, फेफड़ों में गैस विनिमय बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण और अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है, और क्षय उत्पादों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को पसीने के माध्यम से हटा दिया जाता है। यह सब बेहतर भलाई की ओर जाता है। इसके अलावा, तेज चलने के दौरान, पैर पर सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जो आंतरिक अंगों के अनुमान हैं।

सकारात्मक तेजी से चलना पाचन को प्रभावित करता है, आंतों की गतिशीलता और पित्ताशय की थैली में सुधार करता है। तेज चलने के प्रशंसक लगभग कभी भी कब्ज से पीड़ित नहीं होते हैं।

तेज चलने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक स्थिति, अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है, शांति की भावना देता है। और, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, यह एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करता है - आनंद का हार्मोन।

चलने की गति कैसे निर्धारित करें

किसी भी गति से चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कम से कम सोफे पर लेटने से अधिक उपयोगी है। क्षैतिज तल पर गति को धीमा करने के लिए contraindications की अनुपस्थिति में तेजी से चलना बेहतर है।

खेल डॉक्टरों ने निर्धारित किया है कि 6-7 किमी / घंटा की गति से चलना स्वास्थ्य के लिए इष्टतम है - जॉगिंग के कगार पर चलना। हालांकि, यह संकेतक व्यक्तिगत मानवशास्त्रीय विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है: अलग-अलग ऊंचाइयों के कारण प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग चरण चौड़ाई होती है। 185 सेमी की ऊंचाई वाला एक आदमी कम तनाव के साथ एक निर्दिष्ट गति से चलने में सक्षम होगा, उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला। इसलिए, चलने की गति को मापना अधिक उचित है, न कि तय की गई दूरी में। एक निश्चित अवधि, लेकिन चरणों की संख्या में।

90 कदम प्रति मिनट तक की गति से चलना धीमा माना जाता है। 90-120 कदम प्रति मिनट की गति को पहले से ही औसत माना जा सकता है, और तेज - 120-140 कदम प्रति मिनट की गति से चलना। इससे ऊपर की गति बहुत तेज मानी जाती है। व्यवहार में, 140 कदम प्रति मिनट से ऊपर की गति बनाए रखना बेहद मुश्किल है, क्योंकि शरीर अनायास ही दौड़ने के लिए स्विच हो जाएगा।

चलते समय कदम गिनना बेहद असुविधाजनक है, पैडोमीटर गिनती के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन कम लागत वाले पैडोमीटर गलत होते हैं, और अधिक सटीक वाले बजट को तोड़ सकते हैं।

इष्टतम चलने की गति की गणना करने का दूसरा विकल्प नाड़ी को मापना है। चलते समय नाड़ी लगभग 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। कम - और चलने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए शरीर को भार प्राप्त नहीं होगा, बड़े भार हृदय प्रणाली के लिए एक गंभीर परीक्षण हो सकते हैं। लेकिन यह आंकड़ा भी अनुमानित है, जिसमें वॉकर की उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में नहीं रखा गया है।

कितना चलना है

ब्रिटिश स्वास्थ्य विभाग, जिसका अब डब्ल्यूएचओ पालन करता है, की राय है कि सामान्य जीवन के लिए प्रति दिन 10 हजार कदम चलना जरूरी है। वैसे, जापानी समान आंकड़ों का पालन करते हैं, और उनमें से सबसे अधिक शताब्दी हैं, और जीवन प्रत्याशा रूसियों की तुलना में बहुत अधिक है - 82 वर्ष 68 के मुकाबले।

ब्रिस्क वॉकिंग कैसे करें

आपको धीरे-धीरे तेज चलने की आदत डाल लेनी चाहिए। दिन में आधे घंटे चलने से शुरुआत करें, लगातार गति और अवधि दोनों को जोड़ते हुए। एक घंटे की तेज गति से चलने की तीव्रता 15 मिनट की दौड़ के बराबर होती है।

तीव्रता ऐसी होनी चाहिए कि हल्का पसीना आए, लेकिन सांस की गंभीर कमी न हो। भार सुखद होना चाहिए। आप अपनी नाड़ी को माप सकते हैं। यदि चलने की समाप्ति के 3-4 मिनट बाद भी श्वास ठीक नहीं होती है, तो इसका अर्थ है कि गति बहुत अधिक थी। यदि, सांस की तकलीफ के अलावा, यह महसूस होता है कि हृदय सचमुच छाती से बाहर कूदने के लिए तैयार है, और गले में घरघराहट हो रही है, तो आपको चलना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आदर्श रूप से, आपको जंगली इलाकों में, चौकों और बुलेवार्ड्स में चलना चाहिए, जहां परिवहन से कोई गैस प्रदूषण नहीं होता है। किसी भी स्थिति में, हाईवे के बगल में तेज चलना शरीर के निकास गैसों द्वारा जहर के कारण फायदेमंद नहीं होगा।

कपड़े और विशेष रूप से जूते आरामदायक होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। चोट से बचने के लिए जूते को पैर को ठीक करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए तेज चलना

अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो तेज चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक घंटे में 60 किलो वजन वाली महिला खर्च करती है:

• सोते समय 50 किलोकैलोरी;
• कंप्यूटर पर काम करते समय, टेबल पर बैठकर 100 किलोकलरीज;
• चलने की गति से चलने पर 190 किलोकैलोरी;
• तेजी से चलते हुए 300 किलोकैलोरी;
• जॉगिंग करते समय 370 किलोकैलोरी।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। वसा डिपो में जमा वसा तुरंत खर्च नहीं होता है। शरीर ग्लूकोज से ऊर्जा प्राप्त करता है, जो कार्बोहाइड्रेट के साथ रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। जब यह ऊर्जा खर्च होती है, तो शरीर इसे ग्लाइकोजन में इकट्ठा करना शुरू कर देता है, जो यकृत और मांसपेशियों में जमा हो जाता है। और केवल इस रिजर्व को खर्च करने के बाद, यह भंडार से वसा को विभाजित करना शुरू कर देता है, इसे ग्लूकोज में बदल देता है।

यही है, इससे पहले कि आप अपने स्वयं के वसा को तोड़ना शुरू करें, आपको अभी-अभी शरीर में प्रवेश करने के लिए बहुत मेहनत करनी होगी। लोड की अपर्याप्त तीव्रता के साथ, क्रमशः चीनी खर्च नहीं की जाएगी, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए चलने का मुख्य सिद्धांत: तीव्रता और अवधि उपलब्ध ग्लूकोज और ग्लाइकोजन की निरंतर खपत सुनिश्चित करनी चाहिए। यह अनुमान है कि वजन घटाने के लिए तेज गति से चलने की न्यूनतम अवधि आधा घंटा है, चलने के 30 मिनट बाद ही शरीर वसा से ऊर्जा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। चलने की गति जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि अधिक वसा स्वच्छ ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।

वजन घटाने के लिए चलने में कुछ नुकसान हैं जिनके बारे में पता होना चाहिए। त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। आमतौर पर, एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, वे उम्मीद करते हैं कि तराजू एक साहुल रेखा दिखाएगा, और जब ऐसा नहीं होता है, तो वे निराश हो जाते हैं और चलना छोड़ देते हैं। लेकिन व्यर्थ: परिणाम बाद में दिखाई देगा, नियमित (सप्ताह में कम से कम तीन बार) तेज गति से 45-60 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट के अधीन।

मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता है धीमी कार्बोहाइड्रेट(दिन के पहले भाग में) और दूसरे में कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ। आपको खाना खाने के डेढ़ से दो घंटे पहले नहीं, जल्दी टहलने जाना चाहिए।

अपनी सांस देखें। इसे भटकना नहीं चाहिए, नाक से श्वास लेना चाहिए, मुंह से श्वास छोड़ना चाहिए। अगर आप किसी कंपनी में चलते हैं तो आपको ब्रिस्क वॉकिंग करते समय बात करने से मना कर देना चाहिए, इससे आपकी सांस धीमी हो जाती है और गति कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि ब्रिस्क वॉकिंग की प्रभावशीलता।

तेजी से चलने के लिए मतभेद

मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक, कुछ हृदय दोष तेज चलने के लिए मतभेद हो सकते हैं। आपको अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

यदि चलते समय हृदय गति विकार हो जाता है, तो चलना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

उच्चरक्तचापरोधी दवाओं के लिए प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप एक contraindication है।

जटिल नेत्र रोग जैसे कि ग्लूकोमा या खतरा रेटिनल डिटेचमेंट, और अन्य नेत्र रोग जिनमें व्यायाम को contraindicated है।

बुखार के साथ कोई भी बीमारी, सेहत का बिगड़ना।

यदि आपको तेज चलने की सलाह के बारे में कोई संदेह है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

बेरेस्टोवा स्वेतलाना

अप्रैल 27, 2010 खेल और फिटनेस

रोजाना, लंबे समय तक और अच्छी गति से चलना एक अच्छे फिगर और स्वस्थ जीवन शैली के लिए पहला, बिल्कुल अनिवार्य कदम है। अधिक वज़न. सभी प्रकार के बीच व्यायाम घूमनासबसे प्राकृतिक और सुरक्षित भार है। इसे समय, गति और भलाई में खुराक देना सबसे अच्छा है।

यह पाया गया कि जो पुरुष दिन में एक घंटे से अधिक पैदल चलने में व्यतीत करते हैं, उनमें इस्केमिक रोगएक घंटे से कम चलने वालों की तुलना में हृदय रोग पांच (!) गुना कम बार होता है। चलने पर चलने से अंगों की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पेट की गुहाऔर श्रोणि क्षेत्र (कब्ज और प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम), हृदय की मांसपेशियों (हृदय की मांसपेशियों के बढ़ते केशिकाकरण सहित), फेफड़े और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करता है। यह पहले ही देखा जा चुका है कि जैसे ही कोई व्यक्ति कार प्राप्त करता है, पहले महीनों में उसका वजन काफी बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली की स्थिति बिगड़ जाती है।

जापान में, नियम बहुत लोकप्रिय है: हर दिन - 10 हजार कदम। अपनी विशिष्ट समय की पाबंदी और अनुशासन के साथ, जापानी इस दैनिक मानदंड को ध्यान से मापते हैं। यह बहुत संभव है कि 10,000 कदम जापान की दुनिया में सबसे लंबी जीवन प्रत्याशाओं में से एक है।

आइए जापानी शासन को संख्याओं की भाषा में अनुवाद करने का प्रयास करें। औसत कदम लंबाई 70 - 80 सेमी है। स्पोर्ट्स मेडिसिन में और भौतिक चिकित्सा अभ्यासगति और गति के आधार पर चलने की ऐसी विशेषताएं हैं:

• बहुत धीमी गति से - 60 से 70 कदम प्रति मिनट (2.5 - 3 किमी प्रति घंटा);
• धीमा - 70 से 90 कदम प्रति मिनट (3 - 4 किमी प्रति घंटा);
• मध्यम - 90 से 120 कदम प्रति मिनट (4 - 5.5 किमी प्रति घंटा);
• तेज - 120 से 140 कदम प्रति मिनट (5.5 - 6.5 किमी प्रति घंटा);
• बहुत तेज - 140 कदम प्रति मिनट से अधिक (6.5 किमी प्रति घंटे से अधिक)।

अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए चलने का व्यावहारिक कार्यान्वयन कैसे शुरू करना चाहिए? सबसे सरल से - काम करने के रास्ते का हिस्सा जाने के लिए और (या) पैदल काम से, और परिवहन से भी उतरना 1 - 2 जल्दी रुक जाता है।

आगे क्या होगा? उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षित और मोटे नहीं हैं, लेकिन हृदय प्रणाली के रोग नहीं हैं, हम भार में क्रमिक वृद्धि का एक कार्यक्रम पेश करते हैं, जो चलने की औसत गति तक सीमित है। लेकिन आप चलने के समय को नहीं बढ़ा सकते हैं (आखिरकार, हर व्यक्ति दिन में एक घंटे से अधिक स्वास्थ्य चलने के लिए समर्पित नहीं कर सकता), लेकिन बस धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

एक सप्ताह	कदमों की गति, min	चलने का समय, मिनट	दूरी की लंबाई, किमी
मैं	80	30	1,8
द्वितीय	85	45	2,7
तृतीय	90	45	3,3
चतुर्थ	90	50	3,4
वी	90	55	3,7
छठी	95	55	3,8
सातवीं	95	55	3,8
आठवीं	100	55	4,1
नौवीं	100	60	4,5

लगभग हर व्यक्ति जिसे हृदय प्रणाली के रोग नहीं हैं, उम्र की परवाह किए बिना, चलने की गति को तेज करने के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसकी ऊपरी सीमा तक - 140 कदम प्रति मिनट तक आसानी से ला सकता है। इस गति से चलने का एक घंटा लगभग जापानी मानदंड है (8.5 हजार कदम। आपको आदर्श के लिए एक और 10 मिनट "पहुंचने" की आवश्यकता है; हर कोई आसानी से और अगोचर रूप से उन्हें दिन के दौरान उठाता है)। लेकिन "आपका" घंटा हर दिन चलने के लिए समर्पित होना चाहिए - व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण।

चलने के प्रशिक्षण प्रभाव का आकलन हृदय गति में वृद्धि से किया जा सकता है। जब दिल का दौरा पड़ने के बाद दो महीने तक बिस्तर पर पड़ा व्यक्ति उठकर कमरे में घूमना शुरू करता है, तो उसकी नब्ज 120 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। इसलिए, वह इतनी आसान पैदल यात्रा के साथ भी प्रशिक्षण लेता है। घर पर चलने के 2-3 सप्ताह के बाद, नाड़ी पहले से ही 90 हो जाएगी, और फिटनेस अब नहीं बढ़ेगी। आपको बाहर जाने और तेजी से और लंबे समय तक चलने की जरूरत है। और इसलिए कि पल्स 120 था। आगे - सभी गति और चलने का समय जोड़ते हैं - ट्रेन तो ट्रेन!

अच्छी फिटनेस हासिल करने के लिए आपको कम से कम एक घंटे पैदल चलना होगा और इस दौरान कम से कम 6 किमी की दूरी तय करनी होगी। एक को केवल गति को 5 किमी प्रति घंटे तक कम करना है, और प्रशिक्षण प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हर दिन लगभग 10 किमी चलना आवश्यक होगा! और एक कामकाजी व्यक्ति के लिए इतना समय कहाँ से लाएँ? स्वाभाविक रूप से, ऐसी दूरियां केवल उन पेंशनभोगियों के लिए वास्तविक हैं जिनके पास खाली समय है। इसलिए, एन। अमोसोव सही ढंग से बताते हैं कि प्रशिक्षण पद्धति के रूप में चलना एक परिचयात्मक पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा है, बीमारी के बाद ताकत बहाल करने के लिए अपरिहार्य है, और पेंशनभोगियों के लिए काफी उपयुक्त है जिनके पास बहुत समय है, चाहे वे बुजुर्ग लोग हों या "कोर"।

तेज चाल

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको केवल तेजी से चलने की जरूरत है, ताकि नाड़ी कम से कम 100 बीट प्रति मिनट तक तेज हो जाए। चलने का लाभ तभी होगा जब इसे तेज गति से किया जाएगा! धीमी गति से चलना लगभग बेकार है, क्योंकि शरीर को किसी भार का अनुभव नहीं होता है। इसके अलावा, धीमी गति से चलना अधिक थका देने वाला होता है, और व्यक्ति तेजी से थक जाता है।

चलने की धीमी गति से हृदय, रक्त वाहिकाओं, चयापचय और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं का काम आराम की तरह ही आगे बढ़ता है - यानी ऐसे चलने से कोई फायदा नहीं होता है। इसलिए, कम दूरी पर चलना बेहतर है, लेकिन जल्दी, और फिर आराम करें, लंबे समय तक चलने की तुलना में, लेकिन धीरे-धीरे।

किसी भी मौसम में चलना जरूरी है, इसके लिए दिन के अलग-अलग समय का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। भोजन से 1.5 - 2 घंटे पहले या भोजन के 1.5 - 2 घंटे बाद टहलना शुरू कर देना चाहिए। के साथ लोग अधिक वजनशरीर, खाली पेट चलना बेहतर है, लेकिन आप खाने के तुरंत बाद टहल सकते हैं, जबकि आपको इसे धीमे कदम से शुरू करने की आवश्यकता है, और 1 घंटे के बाद आपको ऊर्जावान, तेज चलने के लिए कम से कम 30 पर स्विच करने की आवश्यकता है -60 मिनट।

सीढ़ी चलना

बहुत खराब मौसम में, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित सीढ़ियां एक बेहतरीन जगह हो सकती हैं। इस "स्टेडियम" में धीरे-धीरे महारत हासिल करना आवश्यक है: अत्यधिक जोश से हो सकता है गंभीर रोग. स्वस्थ पूरा आदमीआप 2 - 3 स्पैन के लिए औसत गति से दैनिक वृद्धि के साथ शुरुआत कर सकते हैं, और उसके बाद ही लिफ्ट को कॉल कर सकते हैं। भार को विनियमित करना, उड़ानों की संख्या और चढ़ाई की गति का चयन करना आवश्यक है ताकि प्रशिक्षण से सांस की तकलीफ न हो। दूरी और गति धीरे-धीरे बढ़ती है!

जब आप आराम के बिना 6वीं - 8वीं मंजिल पर अच्छी गति से चढ़ सकते हैं (आप एक कदम से भी अधिक कदम उठा सकते हैं) और आपकी नाड़ी 120 - 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो विचार करें कि आपका दिल उत्कृष्ट स्थिति में है। पैर की उंगलियों पर सीढ़ियां चढ़ना बेहतर है (इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी), और बेहतर है कि रेलिंग को न पकड़ें।

वास्तव में, समतल सड़क पर चलने की तुलना में सीढ़ियों पर चलना अधिक ऊर्जा कुशल है। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय लगभग हर नागरिक को दिन में कई बार ऐसा करने का अवसर मिलता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि 25 से 30 मिनट से अधिक समय तक सीढ़ियों पर चलने पर ही वजन कम होता है। 60 - 70 कदम प्रति मिनट की आवृत्ति पर उठाने पर अनुमानित ऊर्जा खपत 0.14 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो वजन है। इस प्रकार, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति सीढ़ियाँ चढ़ते समय लगभग 10 किलो कैलोरी प्रति मिनट खर्च करता है। सीढ़ियों से उतरते समय ऊर्जा की खपत कुछ कम होती है।

एक नोट पर!

तो, एक घंटे के लिए धीरे-धीरे चलना (और सबसे पहले आप काफी धीमी गति से चलेंगे) आपको अतिरिक्त 100 किलो कैलोरी खर्च करने की अनुमति देगा, औसत गति से चलना - 200 किलो कैलोरी, और तेजी से चलना - 500 किलो कैलोरी तक (माइनस 11, 22 और 55 ग्राम वसा क्रमशः)।

हमने दौड़ने की सामान्य उपलब्धता के बारे में बात की। हां, यह सच है, लेकिन फिर भी दौड़ने के स्वास्थ्य कारणों के लिए कुछ मतभेद हैं। लेकिन लगभग सभी को शांत चलने की सलाह दी जाती है। लेकिन हम तेजी के बारे में बात करेंगे, शरीर को चलने का प्रशिक्षण।

पहले के बारे में चलने की गति वर्गीकरण. बहुत धीमा - 60-70 कदम प्रति मिनट, यानी लगभग 2.5-3 किमी / घंटा; धीमा - 70-90 कदम प्रति मिनट, या 3-3.5 किमी / घंटा। शायद यह वह गति है जिसे हम प्रारंभिक के रूप में चुनेंगे, और दूरी का अनुमान आंखों से लगाया जा सकता है। या इस अनुमानित गणना का उपयोग करें: चरण की लंबाई आमतौर पर 70 से 100 सेमी तक होती है। अनुमानित चरण लंबाई को मापने के बाद, अपने पथ खंड की लंबाई की गणना करना आसान होता है। सबसे पहले इस गति से 30 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है, जो लगभग 2 किमी होगा। दूसरे सप्ताह में 45 मिनट तक पैदल चलने और गति को थोड़ा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। तीसरे पर, औसत गति से चलने के लिए स्विच करें, जो कि 90-120 कदम प्रति मिनट या 4-5.6 किमी / घंटा है। यदि आपके पास समय है, तो 45 मिनट पैदल चलने की सलाह दी जाती है, और फिर इस गति से आप 3.5 किमी चलेंगे।

चौथे और पांचवें सप्ताह को समान गति का पालन करना चाहिए, लेकिन सलाह दी जाती है कि सैर को थोड़ा लंबा कर दें। गति में और वृद्धि निम्नानुसार की जाती है: छठे और सातवें सप्ताह - 95 कदम प्रति मिनट, चलने की अवधि 55 मिनट है, परिणामस्वरूप आप लगभग 4 किमी चलेंगे। और अंत में, आठवें से दसवें सप्ताह तक, 1 घंटे के लिए 100 कदम प्रति मिनट की गति से चलने की सिफारिश की जाती है, अंत में आप 4.5 किमी चलेंगे।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए, यदि कोई प्रारंभिक प्रशिक्षण नहीं है, और बहुत अच्छा स्वास्थ्य नहीं है, तो आप वहां रुक सकते हैं। जो लोग कमजोर हैं, जिन्हें कोई बीमारी है, उनके लिए उपस्थित चिकित्सक चलने की खुराक की सिफारिश करेंगे।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोड बढ़ा सकते हैं। इस पुस्तक के लेखक 60 वर्ष के हैं, मैं नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा के लिए जाता हूं: सर्दियों में मैं स्की करता हूं, लेकिन गर्मियों में मैं रोजाना सैर करता हूं, खासकर अगर बहुत काम हो। एक विशेष सैर में लगभग 2 घंटे लगते हैं, कभी-कभी कम - अगर मैं अकेला जाता हूँ; और जब मेरी पत्नी और पोता मेरे साथ हों। मैं तेज चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से चलता हूं, फिर धीमी गति से चलना। मेरे चलने का मकसद तालाब तक पहुंचना, वहां तैरना, थोड़ी देर बैठना, आराम करना और वापस लौटना है। चलने की गति लगभग 6 किमी / घंटा है, जो पहले से ही तेज की श्रेणी में आती है।

धीरे-धीरे चलते समय, मैं निश्चित रूप से अपनी श्वास का अनुसरण करता हूं: 4 चरणों (या मायने रखता है) के लिए - श्वास लें, 4 के लिए - साँस छोड़ें, 4 के लिए - अपनी सांस रोकें। मैं साधारण सांस लेने के व्यायाम भी करता हूं। पहले श्वास का नियमन 8 खातों पर होता था। और एक और बात: अगर मैं अधिक थका हुआ था, मुझे पर्याप्त नींद नहीं आई, तो मैं दौड़ पर नहीं जाता।

कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जब आपको देर से घर लौटना पड़ता है। फिर मैं कार्यालय के कागजात के लिए अपने साथ एक बैकपैक ले जाता हूं, किराने का सामान, किताबें खरीदता हूं, और जिस तरह से मैं भी तेज गति से जाने की कोशिश करता हूं। यदि कई कारणों से बैकपैक लेना असुविधाजनक है, तो मैं अपने कंधे पर बैग का उपयोग करता हूं।

भरवां ब्रीफकेस या शॉपिंग बैग "स्वास्थ्य के लिए" के साथ चलना - केवल इसे बर्बाद करें।

प्रकृति में तेजी से चलते हुए भी, मैं अपने कंधों, अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करता हूं, मैं चारों ओर सब कुछ नोटिस करने की कोशिश करता हूं, मैं अपनी टकटकी को दूर से पास की वस्तुओं पर स्थानांतरित करता हूं, और इसके विपरीत।

चलना अच्छा है क्योंकि आप एक नाजुक फूल देख सकते हैं, एक सुंदर रोशनी वाले देवदार के पेड़ को देख सकते हैं, पिचुगा का आनंद ले सकते हैं ...

साथ ही पैदल चलना भी बहुत मदद करता है। खासकर तेज। कभी-कभी आप किसी भी तरह से सही समाधान नहीं ढूंढ पाते हैं वैज्ञानिक कार्य, छात्रों के लिए एक व्याख्यान के लिए एक दिलचस्प उदाहरण, एक उपयुक्त तकनीक, एक किताब लिखते समय एक "मोड़"। आप तीन या चार किलोमीटर चलेंगे - और निश्चित रूप से, या लगभग निश्चित रूप से, एक निर्णय आपके दिमाग में आएगा।
.
.. किसी कारण से मुझे ऐसा लगता है कि मैंने आपको चलने के लाभों और प्रसन्नता के बारे में आश्वस्त किया है। फिर एक बार फिर मैं महान कवि की पंक्तियों को दोहराऊंगा, जो लंबी पैदल यात्रा के प्रचारकों के बहुत शौकीन हैं:

मेरे मित्र! अपने कर्मचारियों को ले लो
जंगल में जाओ, घाटी में घूमो,
खड़ी पहाड़ियाँ चोटी पर थक जाती हैं,
और कर्ज में डूबी रात गहरी होगी तेरी नींद!
ए. एस. पुश्किन

क्या मुझे संक्षेप में बताने की ज़रूरत है कि क्या कहा गया है? मुझे नहीं लगता। मैं खुद को दो टिप्पणियों तक सीमित रखूंगा। सबसे पहले, प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब आप उनका पालन करेंगे सामान्य नियमवसूली, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी। लेकिन साधन, शारीरिक गतिविधि के प्रकार, अपने स्वाद, परिस्थितियों के अनुसार चुनें। उदाहरण के लिए, कुछ पुराने लोग जिनसे मैं लंबी पैदल यात्रा के रास्ते पर मिला था, "उसे उतर गए", लेकिन नाचते हुए चले गए। और हर दिन मैं सैकड़ों पुराने जोड़ों को पार्क में नाचते देखता हूं। प्रशंसनीय!

दूसरा। हृदय रोगों की रोकथाम से संबंधित नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान से परिचित होने पर, आप आश्वस्त हैं कि सभी लेखक (घरेलू और विदेशी) एकमत हैं: इन बीमारियों से निपटने के लिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, संतुलित

दौड़ना सबसे छोटा तरीका है अच्छा स्वास्थ्य. यह अब लगभग सभी के द्वारा, किसी भी मामले में, बहुत, बहुत से लोगों द्वारा समझ लिया गया है। लेकिन दौड़ने के फायदों को समझना खुद को चलाने का फैसला करने से कहीं ज्यादा आसान है। आदमी बुद्धिमान है, लेकिन फिर भी निष्क्रिय है। आइए उन लोगों के बारे में बहुत कठोर न्याय न करें जो अभी तक नहीं दौड़े हैं। उनके आगे सब कुछ है, वे परिपक्व होंगे - वे दौड़ेंगे, लेकिन अभी के लिए उन्हें कम से कम और चलने दो।

रोजाना, लंबे समय तक और अच्छी गति से चलना - यह पहला है, हालांकि न्यूनतम, लेकिन पूरी तरह से अनिवार्य कदम स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। प्रसिद्ध सोवियत हृदय रोग विशेषज्ञ वी.आई. मेटेलिट्सा का दावा है कि जो पुरुष दिन में एक घंटे से अधिक पैदल चलते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग एक घंटे से कम चलने वालों की तुलना में पांच गुना कम होता है।

यहां तक ​​​​कि पुरातनता के महान विचारकों, प्लेटो और अरस्तू ने भी इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि चलते समय यह सोचना बेहतर होता है कि सबसे उज्ज्वल विचार आमतौर पर चलने वाले व्यक्ति के पास जाते हैं। प्लेटो और अरस्तू उन स्कूलों के निर्माता बने जिनके छात्रों को पेरिपेटेटिक्स, यानी वॉकर कहा जाता था। चलते-चलते ही वहां व्याख्यान और दार्शनिक चर्चा होती थी। प्रत्येक व्यायामशाला (जिमनास्टिक अभ्यास के लिए एक जगह) में पेरिपेट्स (चलते-फिरते सीखने के स्थान) थे।

जाहिर है, यह प्रणाली इतनी खराब नहीं थी: प्राचीन हेलेनेस में कई उत्कृष्ट एथलीट और बुद्धिमान वैज्ञानिक जाने जाते हैं। प्लेटो ने, निश्चित रूप से, यह नहीं सोचा था कि दो सहस्राब्दियों के बाद सब कुछ उल्टा हो जाएगा: बैठकर और घर के अंदर अध्ययन करना, और इस कमरे में - शारीरिक गतिविधि के लिए क्षेत्र। लेकिन जैसा भी हो, हमारे समकालीन, जो एक डेस्क पर काम करते हैं, को अपने पैरों को अधिक बार भार देना पड़ता है ताकि उनका दिल और सिर दोनों बेहतर काम कर सकें।

चलने के लिए पर्याप्त से अधिक अवसर हैं: काम करने और घर जाने के लिए, शाम की सैर पर जाने के लिए, सिनेमा या थिएटर के लिए। लेकिन चलना बिना दुकानों में देखे, बिना अखबारों के स्टैंड पर रुके चलना है। अगर मैं शहर का अधिकारी होता, तो मैं सभी मिनी बसों, बसों, ट्रॉलीबसों और ट्रामों में एक संकेत लटका देता: "तीन स्टॉप से ​​कम यात्रा करना निषिद्ध है!" बड़े शहरों में घटती परिवहन गति को देखते हुए, इस मामले में समय की हानि न्यूनतम है। लेकिन स्वास्थ्य लाभ बहुत बड़ा है। खासकर ऐसे व्यक्ति के लिए जो दौड़ता नहीं है और इसके अलावा, ज्यादातर काम पर और घर पर बैठता है।

लोगों की लगातार बढ़ती श्रेणी - मोटर चालकों द्वारा शहरी परिवहन का उपयोग लगभग कभी नहीं किया जाता है। यह देखा गया है: जैसे ही कोई व्यक्ति कार प्राप्त करता है, उसका वजन पहले महीनों में काफी बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली की स्थिति बिगड़ जाती है। कार मालिक, न केवल आराम की वृद्धि के बारे में चिंतित हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य के बारे में भी चिंतित हैं, दिन में आधे घंटे दौड़ने या एक घंटे के लिए तेजी से चलने का अवसर तलाश रहे हैं। यह उनके लिए अपने जीवन को छोटा नहीं करने का एकमात्र तरीका है, क्योंकि शहर में उनकी अपनी कार, हालांकि यह घरेलू की वर्तमान समस्याओं को हल करने में मदद करती है, इसलिए बोलने के लिए, सामरिक प्रकृति, लेकिन, निष्पक्ष रूप से बोलना, संबंधित रणनीतिक स्थिति को जटिल बनाता है सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वास्थ्य। जो कहा गया है उसका अर्थ बिल्कुल नहीं है: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कार को छोड़ दें। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मशीन का उच्चतम स्तर पर बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं। उनका सिद्धांत: न्यूनतम छोटी यात्राएं, अधिकतम लंबी दूरी की यात्राएं। लंबी दूरी की यात्राएं पूरे परिवार के साथ छुट्टियां हैं, स्की, एक कश्ती या एक तम्बू के साथ सप्ताहांत पर शहर से बाहर यात्राएं, और सप्ताह के दिनों में - एक पार्क या मनोरंजन क्षेत्र की यात्राएं वहां एक कसरत करने के लिए होती हैं।

लेकिन वापस हमारे पैदल चलने वालों के लिए। जापान में, नियम बहुत लोकप्रिय है: हर दिन - 10,000 कदम। अपनी विशिष्ट समय की पाबंदी और अनुशासन के साथ, जापानी इस दैनिक मानदंड को ध्यान से मापते हैं। यह बहुत संभव है कि 10,000 कदम जापान में दुनिया में पुरुषों के बीच सबसे अधिक जीवन प्रत्याशा होने का एक कारण है - 74.8 वर्ष।

आइए जापानी मानदंड को संख्याओं की भाषा में अनुवाद करने का प्रयास करें। औसत कदम लंबाई 70-80 सेंटीमीटर है। भौतिक चिकित्सा में गति और गति के आधार पर चलने की ऐसी विशेषताएं होती हैं।

बहुत धीमी गति से - 60 से 70 कदम प्रति मिनट (2.5-3 किमी प्रति घंटा)।

धीमा - 70 से 90 कदम प्रति मिनट (3-4 किमी प्रति घंटा)।

औसत - 90 से 120 कदम प्रति मिनट (4-5.5 किमी प्रति घंटा)।

तेज - 120 से 140 कदम प्रति मिनट (5.5-6.5 किमी प्रति घंटा)।

बहुत तेज़ - 140 कदम प्रति मिनट से अधिक (6.5 किमी प्रति घंटे से अधिक)।

उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षित और मोटे हैं, लेकिन उनमें पैथोलॉजी नहीं है हृदय प्रणालीलोड में क्रमिक वृद्धि का ऐसा कार्यक्रम विकसित किया।

एक सप्ताह	प्रति मिनट कदमों की गति	चलने का समय मिनटों में	किमी . में दूरी
मैं	80	30	1,8
द्वितीय	85	45	2,7
तृतीय	90	45	3,3
चतुर्थ	90	50	3,4
वी	90	55	3,7
छठी	95	55	3,8
सातवीं	95	55	3,8
आठवीं	100	55	4,1
नौवीं	100	60	4,5

यह कार्यक्रम औसत चलने की गति तक सीमित है। लेकिन कार्यक्रम को एक्सट्रपलेशन किया जा सकता है और, चलने की अवधि को बढ़ाए बिना (आखिरकार, हर व्यक्ति मनोरंजक चलने के लिए दिन में एक घंटे से अधिक समय नहीं दे सकता), धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। आत्म-नियंत्रण के सामान्य तरीके अत्यधिक परिश्रम से बचने में मदद करेंगे।

लगभग हर आदमी जिसके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में पैथोलॉजी नहीं है, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, चलने की गति को तेज करने के लिए, यहां तक ​​​​कि इसकी ऊपरी सीमा तक - 140 कदम प्रति मिनट तक आसानी से ला सकता है। इस गति से चलने का एक घंटा लगभग जापानी मानदंड है (अधिक सटीक रूप से, लगभग 8.5 हजार कदम; आपको आदर्श के लिए एक और 10 मिनट "पहुंचने" की आवश्यकता है; हर कोई आसानी से और अगोचर रूप से उन्हें दिन के दौरान उठाता है)। लेकिन "आपका" घंटा व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना बाकी है कि इस दौरान एक व्यक्ति 6-7 किमी चलता है, प्रति मिनट लगभग 1300-1500 मिलीलीटर ऑक्सीजन की खपत करता है और 450-500 किलोकलरीज तक की खपत करता है। वैसे, कूपर प्रणाली के अनुसार, जिसकी चर्चा नीचे की गई है, वह एक सप्ताह में 30 से अधिक अंक प्राप्त कर रहा है, जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति का संकेत देता है।

कंगारू, शुतुरमुर्ग या चीता की रफ्तार देखकर हम अक्सर हैरान रह जाते हैं। और हम कितने तेज हैं, चलने और दौड़ते समय एक व्यक्ति की औसत गति क्या है? ये सभी संकेतक निर्भर करते हैं कई कारकऔर निर्धारित करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

संपर्क में

घूमना

एक व्यक्ति मुख्य रूप से चलने या दौड़ने से चलता है। उनके प्रकार गतिकी और गति जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं। इसके आधार पर, निम्नलिखित मुख्य प्रकार के चलने को परिभाषित किया जा सकता है:

• चलना। हम टहलने के दौरान ऐसे वॉकिंग करते हैं। यह एक प्रभावशाली, धीमी गति से विशेषता है, कम गति पर छोटा कदम, एक पैदल यात्री की औसत गति 4 किमी/घंटा से अधिक नहीं होती है। एक मिनट में कदमों की संख्या 50 से 70 तक होती है। पैदल चलने वालों की नब्ज लगभग 70-0 बीपीएम होती है। वॉकिंग को शायद ही वेलनेस कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई खास फिजिकल या कार्डियो लोड नहीं होता है। अपवाद मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या लोगों के बिगड़ा हुआ कामकाज वाले लोग हैं वृध्दावस्था. धीमी गति से उनका आंदोलन पहले से ही एक उपलब्धि है। सबसे अधिक बार, इस तरह की चाल वाला व्यक्ति इत्मीनान से टहलने के दौरान आराम करता है।
• औसत गति से चलने की विशेषता अधिक होती है चौड़ा चलना. प्रति मिनट 70 से 90 चरण किए जाते हैं। औसत गतिपैदल यात्री 4-6 किमी/घंटा है।
• स्वास्थ्य। तेज गति होती है। मानव चलने की गति 7 किमी/घंटा तक पहुंच सकती है। इस मामले में चरणों की आवृत्ति 70 से 120 प्रति मिनट है। इस प्रजाति के नाम से पता चलता है कि इसका उपचार प्रभाव है। इतनी गति से चलने पर हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे पूरे शरीर में सभी अंगों के काम में सुधार होता है। वेलनेस वॉकिंग की गति से व्यक्ति नियत स्थान की ओर दौड़ता है।
• खेल। इसका सिद्धांत गति की अधिकतम गति के लिए प्रयास करना है, चलने के सिद्धांतों और तकनीक का पालन करना, यानी बिना दौड़ने के लिए। ज़रूरी उड़ान चरण को बाहर करेंचलते समय। पैरों में से एक सतह के साथ लगातार संपर्क में होना चाहिए। इस विकल्प के लिए अच्छे की आवश्यकता है शारीरिक स्वास्थ्यक्योंकि आप दौड़ने से ज्यादा तेज चल सकते हैं। एक पेशेवर "वॉकर" 16 किमी / घंटा तक की गति तक पहुंच सकता है। प्रतियोगिता के दौरान, नाड़ी 180 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है। सेब्रिस्क वॉकिंग महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह फिगर को बेहतर बनाने में मदद करती है।

जरूरी! आंदोलन के दौरान, खड़े होने की स्थिति की तुलना में शरीर की स्थिरता बढ़ जाती है। यह बताता है कि क्यों खड़े रहना चलने से ज्यादा कठिन है।

प्रति दिन कितने पैदल यात्री चलते हैं

एक पैदल यात्री एक दिन में कितनी दूरी तक चलता है यह व्यक्ति की परिस्थितियों और जीवन शैली पर निर्भर करता है। कुछ कार्य गतिहीन होते हैं, जबकि अन्य गतिशील होते हैं। डॉक्टर एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं।

यदि लंबी दूरी की यात्रा करने का कोई समय या अवसर नहीं है, तो आप काम पर जाने की कोशिश कर सकते हैं या, उदाहरण के लिए, एक स्टॉप पहले उठें, फिर काम पर चलें, उसी तरह घर के रास्ते में। अब बहुत लोकप्रिय हो रहा है नॉर्डिक वॉकिंग". इसमें विशेष लाठी की मदद से त्वरित गति से आगे बढ़ना शामिल है।

मानव कदम की लंबाई

औसत स्ट्राइड लंबाई लिंग, ऊंचाई, जाति, वजन, चाल (तरीके) जैसे कारकों पर निर्भर करती है, और 30 सेमी से 1 मीटर तक हो सकती है। लेकिन औसत लंबाई निर्धारित की गई है, एक पुरुष के लिए यह 0.76 मीटर है, और एक महिला के कदम की औसत लंबाई 0.67 मीटर है।

प्रत्येक व्यक्ति की चाल का आकार लगभग समान होता है। निर्धारित करने के लिए एक सूत्र है मध्यम लंबाईकदम वृद्धि के आधार पर.

एल.डब्ल्यू = पी: 4 + 0.37

कहा पे: Dl.S - स्ट्राइड लेंथ (एम);

इस प्रकार, 1.79 मीटर की ऊंचाई वाले व्यक्ति का औसत कदम है:

एल.डब्ल्यू = 1.79: 4 + 0.37 = 0.82 एम

लगभग मानव प्रगति की लंबाई को मापा जा सकता है अनुभव. ऐसा करने के लिए, आपको 10 मीटर लंबा एक खंड मापने की जरूरत है, इसके साथ चलें, चरणों की संख्या गिनें। फिर 10 मीटर को इस राशि से विभाजित किया जाता है, और हमें एक की लंबाई मिलती है।

मान लीजिए कि एक पैदल यात्री ने 10 मीटर में 13 कदम पूरे किए हैं। हमें मिला:

एल.डब्ल्यू = 10: 13 = 0.77 वर्ग मीटर

जरूरी! सोवियत संघ में, औसत कदम लंबाई निर्धारित की गई थी। यह दो में 1.5 मीटर या चार चरणों में 3 मीटर था।

दौड़ना

दौड़ने की प्रक्रिया में, चलने के दौरान शरीर के लगभग समान आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन यहां एक उड़ान चरण होता है (ऐसे क्षण जब पैर सतह पर आराम नहीं करते हैं), इसके अलावा, एक ही समय में दो पैरों पर झुकाव को बाहर रखा गया है। .

दौड़ने के दौरान, पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण लयबद्ध रूप से दूर हो जाता है, और रक्त प्रवाह दौड़ने के साथ प्रतिध्वनि में प्रवेश करता है।

यह आपको सभी केशिकाओं को यथासंभव रक्त से भरने की अनुमति देता है, जिसके कारण पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करता हैलेकिन।

दूरी के आधार पर, दौड़ को निम्नलिखित किस्मों में विभाजित किया गया है:

• जगह पर दौड़ें। इसकी प्रभावशीलता क्लासिक रनिंग की तुलना में बहुत कम है, लेकिन स्पष्ट लाभ किसी भी परिस्थिति में प्रदर्शन करने की क्षमता है। आपको ऊबड़-खाबड़ इलाके या स्टेडियम की जरूरत नहीं है, एक वर्ग मीटर काफी है।
• कम दूरी की दौड़ में ज्यादा धीरज की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है एक एथलीट का अधिकतम समर्पणजल्द से जल्द फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए।
• औसत दूरी 600 मीटर से 3 किमी तक है। उच्च गति से लंबी दूरी तक दौड़ना असंभव है। इसलिए, गति को औसत से थोड़ा ऊपर चुना जाता है।
• लंबी दूरी को 2 मील से 42 किमी मैराथन तक परिभाषित किया गया है। इतनी दूरी के लिए जॉगिंग करना ही बेहतर होता है।

मानव चलने की गति:

• लाइट रनिंग वॉकिंग से थोड़ा अलग है। गति की गति 5-6 किमी/घंटा। यह गति मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले लोगों, अधिक वजन और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है।
• औसत चलने की गति का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है सुबह रनगैर-पेशेवर एथलीट। इसकी गति 7-8 किमी/घंटा है।
• जॉगिंग का उपयोग शरीर को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। गति 12 किलोमीटर प्रति घंटे तक पहुंचती है। आप इस गति से मध्यम या लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं। आंदोलन के दौरान, यह बड़ी मात्रा में रक्त को डिस्टिल करता है, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और पूरे शरीर को रक्त से संतृप्त करने में मदद करता है। जॉगिंग का हृदय, अंतःस्रावी, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• स्प्रिंटिंग में शामिल है अधिकतम गति विकासपूर्ण समर्पण के साथ। बेशक, लंबे समय तक तेज गति से दौड़ना असंभव है, इसलिए इसका उपयोग केवल 200 मीटर तक की छोटी दूरी के लिए किया जाता है।

ध्यान!एक धावक जो अधिकतम गति विकसित कर सकता है वह 44.72 किलोमीटर प्रति घंटा है। यह परिणाम जमैका के एक एथलीट उसेन बोल्ट ने दिखाया।

गति की परिभाषा