सुप्रभात की आदतें।

अधिक वजन और मोटापा हाल ही में दुनिया में आम समस्या बन गई है, जिसकी तुलना विशेषज्ञ अक्सर एक महामारी से करते हैं। वजन बढ़ना मधुमेह, गुर्दे की सूजन सहित कई गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है। विभिन्न प्रकारऑन्कोलॉजी, मस्कुलोस्केलेटल विकार, हृदय और संवहनी रोग। यदि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, शारीरिक गतिविधि और पौष्टिक भोजनदिन में मनचाहा फल नहीं मिलता है, तो शायद कहीं कोई खामी है। उदाहरण के लिए, कुछ दैनिक सुबह की आदतें अतिरिक्त पाउंड के संचय को उत्तेजित कर सकती हैं।

कई देशों की संस्कृति में, जल्दी जागरण के लाभों के बारे में कहावतें हैं। सदियों से परखे गए इस ज्ञान की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि भी होती है। बहुत लंबे समय तक, वास्तव में, अनिद्रा किसी व्यक्ति की स्थिति के लिए खराब है और मोटापे का कारण बन सकती है। 25,000 वयस्कों के अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों से पता चला है कि 10 घंटे से अधिक सोने की आदत को छोड़ देना चाहिए क्योंकि यह समय के साथ बॉडी मास इंडेक्स बढ़ाता है।

सामान्य और स्वस्थ नींद की अवधि दिन में 8-9 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो भूख को उत्तेजित करता है। इससे अधिक भोजन और अतिरिक्त वजन होता है। नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए भी खराब है और आपके फिगर के लिए भी खराब है। नींद न आने वाले व्यक्ति को कमजोरी और ताकत का नुकसान महसूस होता है, जिसे वह भोजन के साथ भरने की कोशिश करता है, अक्सर चुनता है अनुचित पोषणतेज कार्बोहाइड्रेट के साथ।

2. नाश्ता छोड़ दिया

स्वास्थ्य के लिए नाश्ते की आवश्यकता और महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन कुछ लोग विभिन्न कारणों सेअभी भी इसे मना करना जारी रखते हैं। नाश्ता पहला भोजन है जो किसी व्यक्ति को अपने दिन को उत्पादक रूप से शुरू करने के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा देता है। इसे छोड़कर, लोग अपने आप को एक महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार से वंचित कर देते हैं और दिन के पहले भाग में वे कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं। यह उन्हें लगातार और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बनाने के लिए मजबूर करता है, जो अक्सर मोटापे का कारण बनता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि भले ही नाश्ता छोड़ने वाला व्यक्ति शेष दिन का पालन करता हो उचित पोषणतथा स्वस्थ तरीकाजिंदगी फिर लड़ रही है अधिक वजनअप्रभावी होगा, यदि पूरी तरह से अप्रभावी नहीं है।

नाश्ता करने की आदत के बिना मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। इसके विपरीत, नियमित रूप से सुबह के भोजन के साथ, यह बढ़ जाता है ऊर्जा स्तरग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने, सभी शारीरिक कार्यों को सक्रिय और सामान्य करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक। मोटापा-रोधी विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ता न करने से कमर और बीएमआई में वृद्धि दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का भोजन न करने से भी अधिक महत्वपूर्ण है। सुबह भोजन के लिए बहुत देर तक प्रतीक्षा करने से पेट में अम्लीय रस का उत्पादन बढ़ जाता है, जो पेट में जलन पैदा करता है और सूजन का कारण बनता है।

3. अनुचित पोषण

न केवल नाश्ता छोड़ना, बल्कि सुबह का अनुचित पोषण भी अधिक वजन का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, खाली पेट कॉफी पेट के कामकाज और पूरे शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सुबह में उच्च मात्रा में चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। बहुत से लोगों को नाश्ते में झटपट मीठे अनाज और अनाज खाने की आदत होती है। ये व्यंजन बनाने में आसान और जल्दी बनते हैं, जिससे समय की बचत होती है। हालांकि, उनमें खाली, "तेज़" कार्बोहाइड्रेट का उच्च प्रतिशत होता है, जो स्वास्थ्य और आकार के लिए हानिकारक होता है।

स्वस्थ और बेहतर पसंद करने के लिए बेहतर संतुलित आहारफाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सही वसा की सामग्री के साथ। उदाहरण के लिए, आप कम वसा वाले दही, नियमित दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, मुट्ठी भर मेवे, सब्जी सलाद और साबुत फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। आटा उत्पादआप इसे चालू भी कर सकते हैं, लेकिन आपको उन पर झुकना नहीं चाहिए, खासकर उन पर जिनमें बहुत अधिक चीनी (पेनकेक्स, डोनट्स, वफ़ल, बन्स) होती है। पीने के लिए सादा पानी, हरी या काली चाय, प्राकृतिक ताजे रस, कॉम्पोट्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। और बाद में नाश्ते, दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक कप कॉफी स्थगित करने की सलाह दी जाती है।

जो सवेरे दर्शन करने जाता है वह बुद्धिमानी से काम करता है। अगर मैंने अपने नॉइज़मेकर्स की रचना लगभग सौ साल पहले नहीं की होती, लेकिन अब, पाठ थोड़ा अलग होता। मेहमानों के बजाय, टेडी बियर फिटनेस, एंटीऑक्सिडेंट आदि की सलाह देगा। तब मैं द्वार में नहीं फंसता। सौभाग्य से, ELLE एक परी कथा में नहीं, बल्कि जीवन में सुबह को उपयोगी और सुखद बनाना जानता है।

सही जागो

स्मार्टफोन की प्रशंसा - अलार्म घड़ी की दिल दहला देने वाली घंटी सोवियत अतीत में बनी रही। एक नया दिन शुरू करना अधिक सुखद होता है, भले ही यह भारी बारिश के साथ काम पर ट्रैफिक जाम और तनाव का वादा करता हो। अपने अलार्म को उठने से 15 मिनट पहले सेट करें। नहीं, हम आपका कीमती आराम समय चुराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इसके विपरीत, हम आपको जगाने में मदद करेंगे। सबसे पहले, बिस्तर से उठे बिना, अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से खींचते हुए थोड़ा वार्म-अप करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को जगाने के लिए ग्रिमेस करें। गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अब अपनी आंखें खोलें, अपनी तरफ मुड़ें और धीरे-धीरे क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर की ओर बढ़ें।

अपने चेहरे पर धुंध का प्रयोग करें

बर्फ के टुकड़े संवेदनशील और रोसैसिया त्वचा के लिए बहुत अनुकूल नहीं हो सकते हैं। चेहरे के लिए धुंध एक और मामला है। सुबह सबसे पहले एयरोसोल को स्थानीय ठंडे स्नान के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। आप देखेंगे, आंखें तुरंत खुल जाएंगी और सूजन गायब हो जाएगी। नल का पानी भी एक विकल्प है, लेकिन एक अतिरिक्त: इसमें वे सभी शामिल नहीं हैं उपयोगी विटामिनऔर खनिज, जैसे थर्मल पानी में।

खाली पेट एक गिलास पानी पिएं

नींद के दौरान, पानी छिद्रों के माध्यम से शरीर को छोड़ देता है और उस पर भी खर्च होता है चयापचय प्रक्रियाएं... इसलिए, नाश्ते से पहले, वह रात के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई करेगा, चयापचय प्रक्रिया शुरू करेगा और मस्तिष्क को एक एसएमएस भेजेगा: "यह एक नया दिन शुरू करने का समय है, भाई!"। न केवल अपनी प्यास बुझाने के लिए, बल्कि अपने आप को लाभान्वित करने के लिए, मिनरल वाटर पिएं, न कि फ़िल्टर्ड या उबला हुआ पानी।

सुबह व्यायाम करें

हां, हां, हम जानते हैं कि यह कितना कठिन है - न केवल अपने आप को अविश्वसनीय शुरुआती घंटों में बिस्तर से बाहर निकालना, बल्कि जटिल शरीर की गतिविधियों को भी करना। खासकर सर्दियों में। सप्ताह के दिनों में। सर्दियों में और सप्ताह के दिनों में। ब्र्रर! लेकिन व्यक्ति को केवल शाम से सुबह तक फिटनेस को स्थानांतरित करने का प्रयास करना है, और आप तुरंत गर्भाशय बन जाएंगे। फिटनेस क्लब में साधारण घरेलू व्यायाम या पंचिंग कार्डियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देगा और पोस्ट-ऑफिस वर्कआउट के विपरीत, रास्ते में नहीं आएगा।

कंट्रास्ट शावर लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते समय पहले से ही पसीना बहा रहे हैं या सिर्फ जिम जा रहे हैं, आपका अगला पड़ाव बाथरूम है। शॉवर चालू करें। पहले गर्म करें। फिर ठंडा करें। फिर से गर्म करें। तापमान फिर से कम करें। यदि, अचानक, किसी कारण से, इस क्षण तक आप अभी भी आधे सोए हुए थे, तो विपरीत जलप्रपात के बाद शयनकक्ष में वापस जाने का कोई रास्ता नहीं है।

एक एंटीऑक्सीडेंट सीरम लागू करें

अब एक साफ चेहरे पर, विटामिन सी और ई जैसे मुक्त कणों के खिलाफ लड़ाई में इस तरह के चैंपियन से भरपूर सीरम लगाएं। वे त्वचा को हर उस चीज से बचाने में मदद करते हैं जो उसकी समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनती है: यूवी किरणें, तनाव, महानगर की हानिकारक पारिस्थितिकी। याद रखें कि एक सौंदर्य उत्पाद अच्छा है, दो बेहतर। मॉइस्चराइजर या एंटी-एजिंग क्रीम की दूसरी परत लगाना न भूलें।

सही नाश्ता करें

कॉफी के साथ क्रोइसैन, घर का बना पेनकेक्स, जैम के साथ पनीर केक - यह सब स्वादिष्ट है, लेकिन यह आपको एक घंटे के लिए ताकत से ऊर्जा देगा। एक और चीज प्रोटीन या धीमी कार्बोहाइड्रेट है। अंडे या साबुत अनाज। लेकिन अगर आपको भूख नहीं है तो खुद को खाने के लिए मजबूर न करें। "लार्क्स" में, वह अलार्म घड़ी बजने के एक घंटे के भीतर जाग जाता है, और "उल्लू" के लिए गले में एक टुकड़ा अगले 2-3 घंटों तक नहीं चढ़ता है।

ग्रीन टी पिएं

"एक कप कॉफी के बाद जीवन शुरू होता है", "यह सोमवार कठिन नहीं है, और कॉफी बहुत कम कॉफी है" और अन्य इंटरनेट सूत्र स्पष्ट रूप से इस सुगंधित, स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक पर हमारी निर्भरता को प्रदर्शित करते हैं ... नहीं, नहीं, यह शुरू नहीं करना बेहतर है . सामान्य तौर पर, हम ग्रीन टी के लाभों के बारे में बात करना चाहते थे। इसमें मौजूद कैफीन एस्प्रेसो की तरह ही होता है, लेकिन इसका हल्का असर होता है। इसमें फ्लेवोनोइड्स (एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट) भी होता है। आश्वस्त नहीं? फिर हम खुशखबरी साझा करते हैं: चाय में और भी अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं (और सेब से भी ज्यादा), और यह चयापचय को भी गति देता है। मुख्य बात इसका दुरुपयोग नहीं करना है।

ऐसी कई आदतें हैं, या अधिक सटीक रूप से, ठीक सात, जो नेपोलियन की योजनाओं को पार करते हुए, आपके हंसमुख और सुप्रभात को खराब कर सकती हैं। शत्रु को दृष्टि से जानकर आप उसे निशस्त्र करने का प्रयास कर सकते हैं।

जाना!

और पाँच मिनट

एक दुःस्वप्न सुबह चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो नियत तारीख से कुछ मिनट बाद एक अतिरिक्त अलार्म घड़ी सेट करें। शुरू करने के लिए, ये 5-10 मिनट आपकी उचित नींद में शामिल नहीं होंगे, क्योंकि इस समय आप उन विचारों से अभिभूत होंगे जो आप उठने वाले हैं। लंबा करके, आप तैयार होने के लिए समय कम करते हैं - अराजकता में सिर के बल, काम (स्कूल) के लिए देर से संभव होने के बारे में दर्दनाक विचारों के साथ। आपने खुद अपने लिए एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा की, और आप दिन की शुरुआत का आनंद ले सकते हैं। और आप अपनी मूल दीवारों के भीतर इतने तड़प रहे हैं! जहां, परिभाषा के अनुसार, आपको शांत और अच्छा होना चाहिए! इसलिए, ईमानदारी से सलाह - अलार्म घड़ी की पहली कॉल आपके लिए जागने का संकेत है, और फिर शांति से सुबह के शौचालय का अनुष्ठान करें और अपने महान मूड को खोए बिना घर से बाहर निकलें।

नाश्ता करने से मना करना

एक अक्षम्य रणनीतिक गलती। नाश्ता केवल एक निश्चित मात्रा में कैलोरी नहीं है, बल्कि हमारे चयापचय का शुभारंभ है। यह हमारे शरीर को रात के आराम से जगाने में मदद करता है। सुबह का स्वागतभोजन दिन के लिए एक उत्पादक शुरुआत है। वजन कम करना अलग जानकारी: यह साबित हो चुका है कि दोपहर के भोजन से पहले कैलोरी सबसे जल्दी बर्न होती है, और इसलिए नाश्ता अवश्य करें, और दोपहर और रात के खाने के साथ वजन कम करना शुरू करें। और आखिरी तर्क, यदि आप लाक्षणिक रूप से एक स्वस्थ घर का बना नाश्ता तराजू के एक मोटे हिस्से पर रखते हैं, और दूसरी मिठाई, चिप्स और इसी तरह के अन्य भोजन पर, अपने भूखे पेट से चबाते हैं, तो घर का खाना स्पष्ट रूप से उपयोगिता से अधिक होता है।

क्या खबर है?

क्या तुम जाग रहे हो? इसे 3 घंटे दें - वे सबसे अधिक उत्पादक हैं। और आप उन्हें किस पर बर्बाद कर रहे हैं? क्या आप विश्व समाचार के नकारात्मक में "तैराकी" कर रहे हैं? हवाई जहाज दुर्घटनाएँ, महामारी, सड़क दुर्घटनाएँ, राजनीतिक कलह - इस तरह की जानकारी के साथ सुबह, निराशा सबसे हंसमुख आशावादी की भी सामान्य स्थिति बन जाएगी। हाँ, ये दुखद घटनाएँ हैं, लेकिन आप उनमें कुछ भी नहीं बदल पा रहे हैं, तो अपनी सुबह क्यों बर्बाद करें? समाचार ... न पढ़ें, न देखें या न लें! आपके लिए मंगलमय सुबह और मूड अच्छा हो!

क्या आपके पास कोई योजना है?

प्लानिंग बढ़िया है। एक योजना है, जिसका अर्थ है कि जो योजना बनाई गई थी उसे हासिल करने का एक वास्तविक मौका है। यह जाने बिना कि वह बाहर क्यों आया, एक विशिष्ट परिणाम पर भरोसा करने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको बैठने और भव्य योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है, बस ध्यान दें महत्वपूर्ण पहलूएक स्टिकर पर जिसे आप एक विशिष्ट स्थान पर (अपनी दृष्टि के क्षेत्र में) लटका सकते हैं। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आज का लक्ष्य क्या है और वांछित परिणाम क्या है, जो आपकी खुशी का स्रोत बन सकता है।

चेकलिस्ट सहायता

घर के काम और सुबह की सभा के लिए भी एक योजना की आवश्यकता होती है। आप कुछ करना भूल सकते हैं या इसे अपने साथ ले जा सकते हैं। चेकलिस्ट का उपयोग करके अपने जीवन को सरल बनाएं। तो आप सब कुछ जरूर करेंगे आवश्यक प्रक्रियाएंऔर अपने आप को पूर्ण रूप से सुसज्जित करें - आप कार्य दिवस के लिए तैयार हैं!

ब्लैक होल - इंटरनेट

कभी प्रेमियों और खुशियों को घड़ी नहीं देखनी चाहिए थी, आज इंटरनेट यूजर्स टाइम होल में गिर रहे हैं। हम वहां गए, यहां गए, वहां चेक-इन किया, यहां एक अनुरोध फेंका ... आपको देर हो गई !!!

उदासी-उदासी

बुरे मूड में सुबह का अभिवादन करना भी एक आदत है। यह स्पष्ट है कि काम पर आने वाली रुकावट के बारे में सोचकर कौन खुश है, और फिर एक और मिलियन और एक कार्य दिवस के बाद एक व्यवसाय। और फिर मौसम ने हमें निराश कर दिया। इस तरह दिन का आनंद मर जाता है और काम करने की क्षमता शून्य हो जाती है। और आप एक आशावादी बन जाते हैं! सीखना! बाहर बारिश हो रही है? तो एक सुंदर इंद्रधनुष है! काम पर दस्ता? अच्छे लोगों के साथ संचार आपका इंतजार कर रहा है! सकारात्मक बिंदु हैं, वहाँ हैं! आपको बस उन्हें देखने की जरूरत है!

हर एक हर कोई बुरी आदतें! आप यह कर सकते हैं! और आपको सुप्रभात!

इसलिए, आपके शरीर को हर सुबह आपको प्रसन्न करने के लिए, आपको कुछ सरल अनुष्ठान करने होंगे।

सुबह की सही शुरुआत कैसे करें

जल्दी उठना

आपको ऐसे समय पर जागने की जरूरत है जब आपका अगला नींद चक्र समाप्त हो जाए। क्या आपने देखा है कि आप समय-समय पर सुबह जल्दी उठते हैं, अपनी घड़ी देखते हैं और सोने के लिए बिस्तर पर जाते हैं? इस बार याद रखें। जैविक रूप से जागना आपका है।

आधी रात से पहले जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं और सुबह अपने प्राकृतिक समय पर उठें। बिस्तर पर जाने से पहले बाथरूम जाना और कमरे को हवादार करना याद रखें। ये टिप्स मामूली लगते हैं, लेकिन इनका पालन न करने से आपकी नींद खराब हो सकती है।

तेल कुल्ला

सुबह की शुरुआत कैसे करें? अपने दाँत ब्रश करने से पहले अपने मुँह में एक चम्मच डालें। वनस्पति तेल(परिष्कृत या अपनी पसंद के किसी भी स्वाद के साथ: नारियल का तेल, अखरोट, आदि) और 5 मिनट के लिए अपना मुँह कुल्ला। भारतीय योगी परंपरा के अनुसार, यह मुंह के अंदर रात भर जमा बैक्टीरिया को दूर करता है और सांस को ताजा करता है।

अपनी जीभ ब्रश करें

तेल से धोने के बाद, आपको एक खुरचनी या एक नियमित चम्मच से जीभ से पट्टिका को हटाने की जरूरत है। सफाई के ये दो अनुष्ठान आपको अविश्वसनीय रूप से तरोताजा महसूस कराएंगे।

सूर्य नमस्कार सुबह की सही शुरुआत है

योग अभ्यास का एक सरल सुबह सेट है, जिसे कहा जाता है: "सूर्य-नमस्कार" (सूर्य को नमस्कार)। इसे रोजाना करने से आप अपने शरीर को एक नए दिन के लिए सक्रिय कर देंगे। बहुत स्वस्थ सुबह की आदतें! के लिए मतभेद हैं धमनी का उच्च रक्तचापहर्निया, गर्भावस्था और प्रसव के 40 दिनों के भीतर।

सूखी स्पंज मालिश

शॉवर में जाने से पहले, स्पंज या ब्रश से पूरे शरीर को सुखाकर मालिश करें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों से अपने दिल की ओर थोड़ी देर मालिश करें। फिर पेट, पीठ और कंधों के साथ। यह आपके शरीर के माध्यम से लसीका को धक्का देगा। फिर आप स्नान कर सकते हैं।

नींबू पानी

सुबह आपका पहला पेय एक गिलास गर्म या कमरे के तापमान के पानी के साथ होना चाहिए नींबू का रसस्वाद। यह लॉन्च पाचन तंत्रऔर रात भर नमी की कमी के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है। अम्लीय पानी यकृत को थोड़ा सक्रिय करता है, इसलिए आपको काम पर दिन के लिए तैयार करने के लिए सिर्फ पानी पीने से बेहतर है।

नाश्ता: अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करें

नींबू पानी के 30 मिनट बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। नाश्ते के उन विकल्पों को आजमाएं जो आपके लिए सही हों, लेकिन सामान्य नियमयह है: बहुत वसायुक्त या बहुत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपको तुरंत सुला देते हैं। और बहुत दुबला नाश्ता भी पैदा कर सकता है मजबूत भावनादो घंटे में भूख नाश्ते के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन खोजें: यह मक्खन के साथ सलाद, थोड़े से तेल के साथ दलिया, या सैंडविच हो सकता है।

ध्यान

दिन की शुरुआत में चेतना को शांत करना एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सबसे आवश्यक और सबसे कठिन आदतों में से एक है। हर कोई अपनी बात न सुनते हुए कूदने और दौड़ने की जल्दी में है। मॉर्निंग टिप्स: दिन की शुरुआत एक छोटे से ध्यान से करें और आप एक हफ्ते के भीतर अपनी सामान्य स्थिति से फर्क महसूस करेंगे।

काम करने के लिए अपना भोजन अपने साथ ले जाएं

वे खाद्य पदार्थ जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन बिना अनावश्यक भारीपन और उनींदापन के। आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आपके शरीर की विशेषताओं के बारे में आपके अलावा कोई नहीं जानता। इस तरह, पूरे दिन अपना खाना खाकर आप उस ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं जिसके साथ आपका दिन शुरू हुआ।

एक अच्छे दिन की शुरुआत एक खूबसूरत सुबह से होती है। सुप्रभात की आदतें आपको बेहतर और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

सुबह की स्वस्थ आदतें पूरे दिन के लिए जोश और सेहतमंद रहने की कुंजी हैं। डॉक्टर आश्वासन देते हैं कि इनका अनुपालन सरल नियमशरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मजबूत करने में मदद करता है स्वास्थ्य।

अलार्म की पहली घंटी के साथ

पहले अलार्म के साथ उठने की आदत डालें। लेकिन सुबह आप वास्तव में अपने जागरण को स्थगित करते हुए कॉल को 10-15 मिनट आगे स्थानांतरित करना चाहते हैं। वास्तव में, ये कुछ मिनट किसी काम के नहीं हैं, क्योंकि इस समय नींद बहुत परेशान करती है। और फिर, इसलिए आप ओवरस्लीपिंग का जोखिम उठाते हैं, जिसके बाद आप खुद से नाराज़ होने लगेंगे और आक्रामकता दिखाने लगेंगे।

अपने आलस्य में शामिल न होना सीखें और कॉल के तुरंत बाद उठें। कई लोगों के लिए यह मुश्किल होगा। लेकिन यहां मुख्य बात व्यवस्थितता है। अगर आप खुद को हर सुबह एक ही समय पर उठने के लिए मजबूर करते हैं, तो लगभग 3 सप्ताह में यह आदत बन जाएगी। कहा जा रहा है, आपको सुबह 6 बजे उठना नहीं है (हालाँकि इस तरह के जागने के समय को प्रोत्साहित किया जाता है)। आपको सुबह का इष्टतम समय चुनने की आवश्यकता है ताकि आपके पास व्यायाम सहित सभी चीजें करने का समय हो, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे।

हम पानी से शुरू करते हैं

शरीर के आंशिक निर्जलीकरण के दौरान होता है। इसलिए डॉक्टर जागने के बाद एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह, सबसे पहले, पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करेगा, और दूसरी बात, यह काम करना शुरू कर देगा जठरांत्र पथ... कुछ डॉक्टर खाली पेट 2 या 3 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, ऐसी आदत शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है, साथ ही कई को रोकती है जीर्ण रोग आंतरिक अंग... यदि आप सुबह पढ़ते हैं, तो गर्म पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और कसरत शुरू करने से पहले थोड़ा गर्म होने में मदद करेगा।

पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (थोड़ा सा) मिलाना उपयोगी होगा। इस अम्लीय पानी का लीवर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, और राहत देने में भी मदद करता है अधिक वज़न... खट्टे स्वाद को बेअसर करने के लिए पानी में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी

सर्दियों में भी, जब नल से बहुत ठंडा पानी आता है, तब भी कोशिश करें कि इसे गर्म पानी से पतला न करें। ठंडे पानी से धोने से रोम छिद्र मजबूत होते हैं और स्थानीय परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, में ठंडा पानीइसमें बहुत कम ऑर्गेनोक्लोरिन यौगिक होते हैं, जो त्वचा के लिए स्वस्थ होते हैं।

पाठकों के प्रश्न

१८ अक्टूबर २०१३, १७:२५ हैलो! मैंने विभिन्न प्रकार की फिटनेस के लिए कसरत में भाग लेना शुरू कर दिया है। मेरा वजन सामान्य है, लेकिन मैं "वसा की परत" से छुटकारा पाना चाहता हूं। शाम को कसरत, काम के बाद। कृपया मुझे बताएं कि आहार (काम के अधीन) को कैसे व्यवस्थित किया जाए और किन उत्पादों को वरीयता दी जाए?

प्रश्न पूछें

बेशक आप शाम को दौड़ने के लिए जा सकते हैं या दिन के बीच में फिटनेस रूम में जा सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छा समयकक्षाएं - सुबह। खासकर अगर आप वजन कम करने के भूखे हैं। बात यह है कि सुबह खाली पेट रक्त शर्करा की मात्रा न्यूनतम होती है। यकृत में कुछ ग्लाइकोजन भी होता है। इसलिए, प्रतिबद्ध करते समय शारीरिक व्यायामवसा जलना अधिक कुशल होगा, क्योंकि शरीर के पास वसा कोशिकाओं को छोड़कर, ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होगा।

पाठ शुरू करने से पहले, आपको ठीक से वार्म अप करने और अपने शरीर को भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। नहीं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। सबसे अच्छा दृश्य शारीरिक गतिविधिसुबह कम से कम 30-40 मिनट तक रेस वॉकिंग होगी।

नाश्ता करो

सुबह का खाना हमें अच्छी तरह से एनर्जी देता है, जो लंबे समय तक चलता है। डॉक्टर-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पोषण विशेषज्ञ इसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हुए नाश्ता छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति दोपहर के भोजन में अधिक खाता है। यह आदत चयापचय को धीमा कर देती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड जमा हो जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ आपके दिन की शुरुआत दलिया से करने की सलाह देते हैं। इस उत्पाद में शामिल हैं भारी संख्या मेसमूह बी के विटामिन, जो सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं तंत्रिका प्रणाली... यदि आपको मूड की समस्या है, आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो आपको, किसी और की तरह, दलिया की आवश्यकता नहीं है।

और खुश होने के लिए कॉफी पीना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। इस पेय का एक अच्छा विकल्प होगा हरी चायसेब या अनानास जैसे फलों के साथ।