Fiskdiet för viktminskning: menyer, recept och resultat. Provmeny för en dag

En fiskdiet är ett bra komplement till sportträning.... Många timmar tillbringade i gymmet för att gå ner ett par extra kilon kan mycket väl kompletteras med denna tiodagarsdiet, vars huvudingrediens kommer att vara fisk.

Köttet från det marina livet innehåller en enorm mängd jod, fosfor, användbara mineraler och spårämnen som är nödvändiga för kroppen. Dessutom finns det i detta kött absolut inget eller betydligt mindre fett och kolesterol som är skadligt för kroppen. Istället finns mycket fördelaktiga omättade omega-3-fettsyror.

Om du gillar osaltad makrill bakad i ugnen, eller om du kan njuta av kokt kummel, då är fiskdieten perfekt för dig. Bara 10 dagar, och du har inte längre, garanterat, 6 kg överflödigt underhudsfett.

Tänk dig bara, på mindre än 2 veckor kan du dyka upp inför dina kollegor på jobbet på ett helt nytt sätt. Dessutom tack vare detta användbart sätt gå ner i vikt kan du perfekt förbereda dig för en semester i varma länder.

Detta är ett av de mest ofarliga sätten att idealfigur... Till skillnad från många dietmenyer, som är stressande för kroppen, är fiskdieten det skonsammaste sättet att gå ner i vikt.

Tio dagars fiskdietmeny

I fiskdietmenyn, varje dag, förutom de populära skaldjuren, grönsaker, frukter och mejeriprodukter... Låt oss ta en närmare titt på dietmenyn som du kommer att behöva äta under de kommande 10 dagarna.

Efter att ha vaknat
Först och främst måste du konfigurera metaboliska processer i kroppen, börjar dagen inte med en kopp kaffe gjord i ett högkvalitativt turkiskt kaffe, utan med ett eller två glas stillastående vatten. Totalt behöver du dricka 1,5 liter vatten per dag.

Frukost
Bara två timmar efter att du har druckit vattnet kan du börja frukosten. Koka dig själv 1 eller 2 ägg, eller ta ett glas yoghurt med låg fetthalt, eller ät en liten skål med keso med låg fetthalt. Som en fin touch kan du avsluta din frukost med att äta en liten apelsin eller annan frukt.

Middag
Innan du äter allt detta "gastronomiska upplopp", måste du dricka igen 1-2 glas rent och stilla vatten på 1-2 timmar.

Du måste äta lunch kl 13:00 och äta kokt eller bakad icke-fet fisk - 150-200 g. Du kan prova andra skaldjur som bläckfisk, bläckfisk etc. se till att göra dig en grönsakssallad, lätt smaksatt olivolja, citron eller yoghurt.

Dessutom kan du äta lite keso med låg fetthalt.

Middag
Fiskdieten förutsätter att middagen börjar senast kl 17.00. Under den sista måltiden är det bäst att ånga 200-250 g fisk eller baka i folie, men utan att tillsätta olja.

Bladgrönt, råa, icke-stärkelsehaltiga grönsaker är lämpliga som tillbehör. Olja är inte tillåtet. En annan dag byter du ut grönsakerna mot yoghurt med låg fetthalt eller keso med låg fetthalt.

Ett par timmar innan läggdags
I slutet av dagen kan du ta en kopp grönt te, utan några godis.

Två veckors fiskdietmeny

Om du bestämmer dig för att hålla fast vid denna fiskdiet, måste du konsumera varje dag i två veckor:

0,3 kg grönsaker
0,5 kg av valfri fiskfilé.

Förutom fisk och grönsaker är det tillåtet:

1 ägg - en gång varannan dag;
50 g hårdost - en gång var tredje dag.

Bakverk, alkohol, kolsyrade drycker är inte tillåtna. Det är nödvändigt att utesluta, ett tag, från din meny, ketchup, majonnäs och liknande såser, samt socker och salt.

Du kan dricka:

vatten - ju mer desto bättre;
juice utan socker - upp till 100 ml per dag;
grönt te utan socker.

Du kan laga grönsaker och fisk, baserat på dina egna önskemål och preferenser, på olika sätt: baka på grillen, koka eller stuva, du kan laga sushi från fisk och lämna grönsaker råa. Du kan inte bara steka dem.

För att förbättra smaken på din fisk och grönsaksrätter det är inte förbjudet att lägga till några örtbaserade och andra naturliga kryddor.

Viktig:

Med hänsyn till kosten för en fiskdiet, är det lämpligt att dela upp produkterna i fyra doser.
Den sista och andra måltiden ska vara den mest generösa, största.
Det bör gå 4-5 timmar mellan måltiderna.

Tidpunkten för måltiden spelar ingen speciell roll, men det blir mycket bättre om den sista måltiden du äter inte är mer än 2 timmar före läggdags.

Förutom godis, samtidigt som du går ner i vikt på dessa dieter, bör du inte konsumera alkohol, tobak och för fet mat. Du bör inte vara nitisk med användningen av olika kryddor och smaksättningar. Kulinariska örter stimulerar aptiten, och det kommer att vara svårt för dig att klara dig själv och återigen att inte kasta något gott i munnen.

Varje nutritionist kommer att bekräfta att fisk är mycket fördelaktigt för kroppen. Det har bevisats att det förlänger ungdomen och förbättrar humöret, så denna produkt bör finnas i kosten för varje person. En fiskdiet för viktminskning kan hjälpa till att inte bara bli av med extra kilon, utan också ge lätthet och skönhet!

Fisk innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler, vi pratar om zink, fluor, jod, vitamin A, E, D och fleromättade fetter ( fisk olja). Fisk och skaldjur är källor till värdefullt protein, och vad gäller fetthalt överträffar de till och med köttprodukter... När det gäller den fleromättade fettsyran Omega-3, har dess intag en gynnsam effekt på arbetet i alla delar av hjärnan och det kardiovaskulära systemet, dessutom kan det sänka kolesterolnivåerna i blodet. Fisksorter med hög fetthalt är särskilt rika på fettsyror - det är öring, lax, makrill, tonfisk, sill, hälleflundra och lax.

Den som vill gå ner ett par extrakilon och samtidigt förbättra sin hälsa bör välja en fiskbaserad kost.

Vad är fiskbaserad kost?

Denna produkt ingår i olika dieter. Dessutom finns det ett viktminskningssystem utformat för 3 dagar, 7 dagar, 10 dagar, etc. Låt oss undersöka några av dem.

Fiskdiet i 3 dagar:

Frukosten består av ett ägg eller keso med låg fetthalt. Du kan äta frukost med sockerfri yoghurt och grönt te.
Efter 1,5-2 timmar, en andra frukost, bestående av en bit fisk, mängd på 200 g och ett glas rent vatten. Det är inte förbjudet att äta en grapefrukt, ett par kiwi eller en apelsin - de hjälper till att fylla bristen på vitaminer under dieten.
Lunchen börjar med 2 glas rent vatten, varefter du kan koka fisk i mängden 250 g. Du kan lika gärna äta räkor, bläckfisk eller vilken annan skaldjur som helst. Det är inte förbjudet att ersätta dessa produkter med konserverad fisk i sin egen juice. En obligatorisk följeslagare till en sådan måltid är grönsaker och örter och grönsaker med ett minimum av stärkelseinnehåll. Det är värt att bo på paprika, squash, sallad, spenat, valfri kål och gröna bönor. Grönsaker kan ätas i färsk, men du kan förkoka dem, du kan använda citronsaft eller mager yoghurt till dressing. Fiskdieten för viktminskning förbjuder att dricka vätska inom 2 timmar efter lunch. Det rekommenderas att ta ett glas vatten vid 17-tiden.
Middagen består av samma produkter som användes till lunch, den enda skillnaden är att middagen avslutas med ett glas kefir eller te.

Denna diet kan förlängas, allt kommer att bero på din hälsa, om den inte försämras kan du äta enligt detta schema i 7 och 10 dagar, detta gör att du kan gå ner från 3 till 5 extra pund. Man måste också komma ihåg att du måste konsumera minst 1,5 liter vätska per dag. Gröna och citrusfrukter krävs också i kosten, men socker och salt är bättre att utesluta.

Diet i 7 dagar

Ät frukost med salladsblad, ångad fisk i mängden 150 g och osötat malet kaffe.
Till lunch, koka grönsakssoppa och koka en liten bit lax.
Middag med kokt fisk i mängden 150-170 g, två skivor svart bröd, vildris och grönt te.

Ät frukost i en liten bit stekt fisk och grönt te utan socker.
Ät med en ångad bit fisk, fisksoppa med en skiva svart bröd.
Middag med grönsakssallad, sill med en skiva svart bröd och te.

Ät frukost med en liten smörgås med röd kaviar, men ingen olja. Brygg osötat kaffe i en turk.
Ät med en portion stuvad kål, två mjukkokta ägg och grönsakssoppa.
Middag med en portion grönsakssoppa, 200 g kokta musslor och en skiva svart bröd.

Till frukost, koka pollock i en mängd av 150 g, förbered en sallad av grönsaker och grönt te.
Ät med salladsblad, en liten portion saltgurka och torkad fisk i mängden 150 g. Förbered grönt te.
Middag med 2 bakade potatisar, kokta räkor och grönsakssallad.

Ät frukost med kålsallad och kokt torsk i mängden 150 g.
Till lunch, stek en liten bit flundra, ät en portion fisksoppa med en skiva bröd.
Ät med morotssallad, gråris, stekt bläckfisk och ett glas grönt te.

Ät frukost med en liten bit kokt fisk och sockerfritt kaffe.
Ät med stuvad vitkål och rödbetor.
Till middag, baka ett par potatisar, gör en liten fiskkotlett och grönt te.

Till frukost gör du rostat bröd med röd kaviar och sockerfritt kaffe.
Ät med eventuell kokt fisk, grönsakssoppa och fortfarande mineralvatten.
Till middag, koka grå ris, stek bläckfisk och brygg grönt te.

Fiskdieten förbjuder inte att äta ett äpple eller apelsin före lunch och middag.

En diet som kombinerar intag av fisk och grönsaker

Det finns också en diet baserad på intaget av fisk och grönsaker, dess varaktighet är 14 dagar, under vilken du kan gå ner från 4 till 6 kg i vikt. Fisk-grönsaksdieten är ganska strikt och monoton. Här är menyn för de första 7 dagarna av dieten:

per dag är det nödvändigt att äta så mycket fisk att det, räknat i kalorier, är 1500 Kcal. Denna summa är uppdelad på 4-5 mottagningar. Det är inte förbjudet att ersätta fisk och skaldjur.

Meny för de andra 7 dagarna av dieten:

Måndagen består av grönsaker, frukt och fisk med ett kaloriinnehåll på 1200 Kcal.
Tisdagen består av grönsaker, kokt potatis, svart bröd och fisk, kaloriinnehåll på 1000 Kcal.
En fiskdiet för viktminskning innebär intag av grönsaker, kokt potatis, bröd, spannmål, frukt och fisk, med ett kaloriinnehåll på 800 Kcal.
Torsdagens meny består av grönsaker, kokt potatis, flingor, mjölk, svart bröd, mager yoghurt, keso, frukt och fisk, med ett kaloriinnehåll på 600 kcal.
Fredagen består av grönsaker, kokt potatis, bröd, flingor, ost med låg fetthalt, mjölk och fisk, kalorier 400 Kcal.
Lördagen består av grönsaker, potatis, svart bröd, eventuella spannmål, kycklingfilé, frukt och fisk med ett kaloriinnehåll på 200 Kcal.
Söndagen består av grönsaker, kokt potatis, svart bröd, rött kött, valfritt spannmål och fisk med ett kaloriinnehåll på 100 Kcal.

Hej kära läsare!

En hälsosam livsstil för moderna människor inkluderar det primära förkastandet av dåliga vanor, efterlevnad rätt näring, aktiv sport. Ett av alternativen i denna riktning är balanserad diet.

De hjälper en person att förbättra ämnesomsättningen, justera sin vikt eller vara ett speciellt tillägg till en specifik terapi. En av dem är en fisk- och grönsaksdiet. Hon är väldigt användbar.

Det är lätt att motstå eller till och med speciellt välja efter dina smakprioriteringar och timing. Samtidigt, specialister rekommenderar inte att testa detta näringssystem för personer med fiskallergier och kroniska sjukdomar lever eller njure.

Men för alla andra som inte har kontraindikationer för hälsan tillåter fisk- och grönsaksdieten göra sig av med från extra pounds, förläng ungdomen, pigga upp, ge din kropp lätthet och skönhet.

Därför kommer jag att berätta om idag funktioner fisk- och grönsakskost, reglerna för dess genomförande och resultaten.

Fiskdiet på grönsaker tillhör systemet lågkalori lite kolhydrater näring, som experter rekommenderar till många kvinnor för viktminskning. I sig är denna diet lätt och tillfredsställande.

När allt kommer omkring är fisk en av de produkter som är helt 100 % assimileras av människokroppen. För många smakar det mycket bättre:

Fläsk;
Nötkött;
Kalvkött;
Kalkonkött;
Kyckling.

Fisk innehåller mycket värdefulla saker för vår kropp. ämnen typ:

Fluor;
Yoda;
Zink;
Vitaminer från grupperna A, B, E;
Fleromättade syror.

Dessutom för kosten av denna mat prioritet borde ges:

Heku.
Teske.
Gös.
Karp.
Flundra.
Pollock.
Gädda.
Abborre.
Bagge.

Vilken är den bästa fisken att äta på en diet beskrivs i nästa video.

När det gäller grönsaker är detta ett unikt förråd. nyttiga vitaminer, fiber, mineralkomponenter. Från dem kan du förbereda användbara och läckra soppor eller tillbehör. Som huvud Ingredienser företräde bör ges här:

Morötter;
Gurkor;
Zucchini;
Olika typer av kål;
Färska gröna;
Spenat;
Gröna bönor;
Söt paprika.

Men kombinationen av fisk med potatis, aubergine, tomater, svamp eller rädisor avråds starkt av experter. Och under ett förbud utan att misslyckas här borde vara vitt bröd, kaffe, animaliskt fett, konfektyr, sockerhaltiga frukter eller läsk.

Traditionellt bör menyn för fisk och grönsaker kost att innehålla från kokta, bakade, ångade eller grillade rätter. För att ge fisk eller grönsaker smak kan du lägga till dem:

Kryddor;
Soja sås;
Citron juice;
Kryddor i form av ingefära, vitlök, lök, koriander, basilika eller koriander.

Men salt eller socker bör vara helt att utesluta från kosten för att förhindra ansamling av vatten i kroppen, för att främja ett snabbt avlägsnande av gifter och gifter från det.

Gör också ett bra jobb med extra pund, där det är tillåtet att äta inte bara fisk, utan också allt kött.

Sorter av fisk och grönsaksdieter

Fisk- och grönsaksdietens varaktighet kan vara minst 3 dagar, optimalt 7 dagar och högst två veckor. Samtidigt, när man utvecklar menyn, tillåter nutritionister lite diversifiera denna diet, ersätt fisk med skaldjur, grönsaker med keso, ägg eller färskpressad citrusjuice, och använd lite ris eller havregryn till tillbehör.

En förutsättning för all fisk- och grönsakskost är att konsumera minst en och en halv liter rent vatten. Och så att du förstår essensen av fisk- och grönsaksdieten på specifika punkter, kommer vi att överväga dess positioner mer i detalj i olika varianter.

Funktioner i en tredagars måltid

Denna grönsaksbaserade fiskdiet, som många väljer för viktminskning, är testa... Det låter kvinnor förstå om de kan äta enligt ett sådant schema eller vägra det i händelse av försämrad hälsa.

När det gäller den lätta versionen av fisk och grönsaksnäring, bör dess kaloriinnehåll inte överstiga 1500 kcal, och i dess meny kan du inkludera:

På frukost:

Kokt ägg;
keso med låg fetthalt;
200 gram kokt kummel;
Ett glas grönt te.

På mellanmål- en halv grapefrukt, en kiwi eller en apelsin.

På middag passa:

250 gram bakad pollockfilé;
Soppa med gröna bönor;
Sallad med kål och gurka, smaksatt med yoghurt med låg fetthalt.

På middag du kan äta:

200 gram gädda fylld med morötter och lök;
Brunt ris kryddat med paprika och lök;
Ett glas kefir.

Sju dagars diet

Enligt många kvinnor är en fisk- och grönsaksdiet under en vecka mest optimal, strikt och effektivt. Det låter dig verkligen gå ner från 5 till 7 extra pund under denna tid.

Det speciella med denna mat är att här bör dietmenyn bestå av en uppsättning tillåtna livsmedel för varje dag med sitt eget kaloriinnehåll enligt en viss schema... Så till exempel för:

Måndag är 1200 kcal;
tisdag - 1000 kcal;
Onsdagar - 800 kcal;
Torsdag - 600 kcal;
fredagar - 400 kcal;
lördagar - 200 kcal;
Söndagar - 100 kcal.

Samtidigt, enligt kaloritabellen, för menyn för varje dag du behöver plocka upp i olika varianter och efter smakprioriteringar, något som:

Tång;
Färska eller kokta grönsaker;
Säsongens frukter;
Mager fisk;
ost med låg fetthalt;
Mjölksyraprodukter;
Fruktsorbet;
En liten mängd rågbröd;
Kokt bläckfisk, musslor eller räkor.

Naturligtvis är fisk en riktigt bra produkt som många kvinnor framgångsrikt har använt för viktminskning. Med henne hjälp de har bra:

Tappa sidor;
Magen dras in;
Celluliter slätas ut;
Hungerkänslan upphör.

Efterlevnad av alla inställningar och regler för fisk- och grönsaksdieten tillåter många kvinnor att öka sin effektivitet och humör, och även minska depressiva symtom.

I det här fallet, besluta att gå ner i vikt på fisk och grönsaker, bör du först rådgöra med en läkare... Och för menyn för varje dag, försök att välja själv rätt produkter och räkna kalorier för att uppnå önskat resultat.

Glad viktminskning! Vi ses!

Vet du vad skönhetshemligheten för Victoria Beckham, Eva Longoria och Julia Roberts är? De följer alla en fiskdiet! Ta reda på och du 6 regler för att utarbeta en diet, välj ett av 11 program och förlora överskottet!

Fisk är en del av många viktminskningsmetoder, eftersom den är rik på proteiner (de står för 25%), värdefulla aminosyror och mineraler. Därför är det inte alls förvånande att en diet utvecklades baserad på denna produkt. Vi kommer att prata om dess fördelar, effektivitet och alternativ just nu.

Dra nytta av

V användbara egenskaper ingen tvivlar på skaldjur, vi har redan introducerat dig till deras sammansättning. Men detta ämne måste ges Särskild uppmärksamhet fisk, i dess filéer hittades:

fleromättade fettsyror Omega-3, fisk har ingen motsvarighet i sitt innehåll;
vitaminer - A, B (B1, B2, B3 och B12), D, det senare hjälper till att absorbera kalcium och fosfor;
spårämnen - P (fosfor), Zn (zink), Ca (kalcium), I (jod).

Fisk smälts 3 gånger snabbare än kött!

Produkten är användbar för gravida kvinnor och äldre. Det är värdefullt för:

ischemisk hjärtsjukdom;
metabola störningar;
ateroskleros;
hypertoni.

har antitumöregenskaper;
minskar risken för cardio kärlsjukdomar stroke och angina pectoris;
förhindrar uppkomsten av sklerotiska plack;
normaliserar blodtrycket;
förbättrar immunsystemets funktion.

Kontraindikationer

Även om det inte finns någon anledning att vägra produkten är det nödvändigt att konsultera en specialist i förväg.

Det har bevisats att fiskdieten är en av de mest effektiva. Men för att få det maximala viktminskningsresultatet måste du följa flera regler:

Lågfettskroppar är lämpliga för matlagning: sej, braxen, torsk, kummel, gädda, flundra, flodabborre, navaga, eftersom kaloriinnehållet i 100 gram av produkten inte överstiger 100 kcal.
Du kan äta den kokt, bakad och ångad. Men det är bättre att vägra rökt, eftersom det innehåller cancerframkallande ämnen.
Kombinera inte fisk med rätter som innehåller potatis, tomater, aubergine och/eller rädisor.
För att förbättra smakegenskaperna hos den färdiga rätten bör salt inte tillsättas; det är bättre att ersätta det med kryddor och citron juice.
Det är tillåtet att ta ett halvt glas torrt rött vin till middagen, under dagen, försumma inte vätskan - drick vatten och grönt te (den minsta dagliga portionen är 1,5 liter).
Den bästa tiden för evenemanget är vintern.

Meny

Viktminskningsmaraton är ganska lätt att bära. Det är därför programmet valts ut av hundratals kvinnor och män som drömmer om att gå ner flera kilon över hela världen. Resultatet beror på evenemangets varaktighet, vi bestämde oss för att presentera möjliga system.

I 3 dagar

Det kortaste kiloskastningsmarathonet varar bara i 3 dagar. Under denna tid tar det upp till 3 kilo. Utövare av detta system försäkrar att de under dieten inte plågades av hunger och att det var lätthet.

Exempelmeny för en dag

löskokt ägg;
125 g naturlig yoghurt utan tillsatser;
100 g keso med en minsta andel fett;
en kopp grönt te.

200 gram abborre tillagad på ditt favoritsätt;
apelsin eller grapefrukt.

250 gram kokt fisk;
kål- och gurksallad med bönor och paprika, smaksatt med yoghurt.

kosten är densamma som till lunch, men du kan lägga till lite kokt brunt ris som tillbehör.

Före läggdags:

200 ml kefir.

4 dagar

En annan version av fiskens viktminskningsteknik är designad för 4 dagar. Det rekommenderas inte att träna programmet mer än en gång i månaden. Summan av kardemumman är att du varje dag måste koka 1,5 kilo mager fisk och äta den under dagen, separat eller tillsammans med en väldoftande buljong för 5-6 måltider. På den fjärde dagen bör andelen proteinmat minskas med 3 gånger och 1,5 kilo grönsaker i någon form bör läggas till den - kokt, stuvad, grillad.

I 7 dagar

Fiskveckan ger ett lod på 3-5 kg. Huvudregeln som inte kan brytas är att du behöver dricka ett glas före varje måltid. varmvatten... Denna procedur kommer att starta den metaboliska processen, och också skapa en imaginär känsla av fullkomlighet. Således kommer maten att smältas snabbare, och du kommer att kunna fylla på även i små portioner.

Ungefärligt strömförsörjningsdiagram

måndag

Frukost: 150 grams bit ångad sej; salladsblad; svart kaffe utan socker.
Lunch: grönsakssoppa; bakad laxbiff.
Middag: 200 gram kokta räkor; 100 g ris; 2 skivor rågmjölsbröd; te.

Frukost: lätt saltad lax; te.
Lunch: öra; 100 gram kokt fisk; en skiva grovt bröd; te.
Middag: grillad pollock; grönsakssallad; Mineral vatten.

Frukost: en smörgås med kaviar (det är bättre att vägra olja); kaffe.
Lunch: grönsakssoppa; ett par mjukkokta ägg; en portion stuvad kål.
Middag: 200 g musslor; salladsblad.

Frukost: en 150-grams bit kokt torsk; Grönsakssallad; grönt te.
Lunch: pickle; flundra bakad i folie; några salladsblad.
Middag: en portion kokta räkor; bakad potatis; Grönsakssallad.

Frukost: kokt flodbas; kålsallad.
Lunch: öra; grillad flundra; en bit bröd.
Middag: kokt bläckfisk; kokat ris; morotssallad; te.

Frukost: kokt pollock; Mineral vatten.
Lunch: stuvad kål; te.
Middag: ångkotletter; bakad potatis; grönt te.

söndag

Frukost: rostat bröd med röd kaviar; kaffe.
Lunch: grönsakssoppa; 150 gram kokt pollock; bröd.
Middag: stekt bläckfisk; ris; te.

Ta mellanmål mellan måltiderna, gröna äpplen och citrusfrukter är idealiska och drick mycket vätska.

I 10 dagar

De som drömmer om att gå ner i vikt med 5 kilo kommer att få hjälp av näringsschemat som utvecklats under 10 dagar.

Menyn för dagen ser ut så här:

8:00 - kokt mjukkokt ägg, ett glas kefir med låg fetthalt;
8:20 - apelsin, grapefrukt, 2 mandariner eller ett par kiwi;
10:30 - 250 gr. kokt pollock, grönsakssallad, ett glas vatten och ett grönt äpple;
12:00 - 2 glas grönt te;
13:00 - 250 gr. fiskar;
16:00 - 150 gr. keso med låg fetthalt eller 500 ml yoghurt med låg fetthalt;
18:30 - skaldjur med stuvade eller kokta grönsaker.

Menyn skiljer sig inte i variation, men du kan experimentera med metoderna för att laga huvudprodukter, till exempel idag finns det bakad fisk, koka den i morgon och grilla den i övermorgon.

Dietalternativ

Vi har redan introducerat dig för flera typer av viktminskningsprogram för fisk. Om inget av de föreslagna alternativen passar dig av någon anledning, kan du välja bland de som kommer att diskuteras nedan och det kommer definitivt att passa dig.

Fisk och kött

Fisk eller kött? Ett urgammalt dilemma. Nu finns det ingen anledning att välja, eftersom nutritionister har utvecklat ett program som involverar användningen av dessa två produkter.

Första alternativet

Förbered 170 g mager fisk och magert kött, 750 g grönsaker och en halv liter grönt te per dag. Dela upp maten i 5 lika stora portioner och konsumera under dagen. Du måste äta enligt detta schema inte mer än 2 veckor.

Andra alternativet

När du vaknar på morgonen, drick ett glas varmt vatten för att kickstarta din ämnesomsättning och ät enligt följande under dagen:

Frukost: 2 ägg tillagade på ditt favoritsätt; 300 ml te; 1 tablett C-vitamin eller 150 gr. keso/yoghurt; frukt.
Lunch: 100 gr. kokt torsk; glas med vatten.
Efter en halvtimme: 150 gr. fiskar; grönsakssallad.
30 minuter före lunchtid: 500 ml vatten.
Lunch: 250 gram fisk, tillagad enligt ditt favoritrecept; grönsaker eller sallad för tillbehör; ett glas naturell yoghurt.

Om så önskas kan du skapa en sallad av grönsaker och smaksätta den med yoghurt.

Middag: Samma ingredienser som till lunch, men du kan experimentera och göra olika rätter med dem.
Före sänggåendet: örtte.

På konserverad fisk

Denna typ av teknik är mer överkomlig än många av de vi pratade om ovan och hjälper dig att gå ner i vikt. Den främsta assistenten i kampen mot övervikt Konserverad fisk kommer att bli, du kan göra soppor, fisksoppa av den, eller helt enkelt äta den, komplettera den med grönsaker.

En viktig förutsättning är att välja konserverad fisk med låg fetthalt!

Fisk och grönsaker

Ofta kallas en kost baserad på fisk och grönsaker för fiskfiber.

Varje dag under den första veckan måste du äta 1,5 kg kokt, ångad eller grillad, bakad fisk (en del kan ersättas med skaldjur), uppdelad i 5 lika stora portioner. Glöm inte att följa dricksregimen. Från den andra veckan bör grönsaker, frukt, spannmålsbröd, mejeriprodukter, olivolja gradvis införas i menyn. Genom att praktisera den föreslagna näringsplanen kommer det inte att vara svårt att gå ner upp till 6 kg på en halv månad. Efter händelsen, för att bibehålla resultatet av att gå ner i vikt, rekommenderar vi att du reviderar din kost, äter inte för mycket, försummar inte protein och vegetabiliska livsmedel, såväl som frukt.

För diabetiker

På förhöjd nivå blodsocker, många dieter är kontraindicerade. Ändå är fiskmetoden även lämplig för diabetiker. Det är tillåtet att äta mager fisk i kokt, bakad form och gå ner i vikt, det är inte förbjudet att äta konserverad fisk i sin egen juice och även i tomat.

Victoria Beckhams bär- och fiskteknik

För att hålla sig i form tränar många kändisar dieter. Det är fisken som anses vara en av favoriterna bland vackra Victoria Beckham. Huvudrätten är sashimi. Förutom sashimi äter ex-pepparkorn bär för att underhålla normal mikroflora tarmar. I denna version av viktminskning är alger och en liten mängd bönor inte förbjudna. Förberedda produkter bör konsumeras till frukost och lunch, men det finns ingen fullvärdig middag, du kan bara dricka ett glas torrt rött vin.

Inaktuell sashimi kan laddas med patogener. Var försiktig när du väljer produkt!

Eva Longorias diet

Vackra Eva Longoria tar också ofta till hjälp av en fiskdiet. Skådespelerskan äter kokt eller ångad fisk och grönsaker i en vecka (dagligt intag är 150 respektive 300 gram). För att förbättra maträttens smakegenskaper är det tillåtet att hälla den med citronsaft, men du måste vägra salt. Under denna period går huvudpersonen i serien "Desperate Housewives" ner i vikt med 3-5 kg. För att bibehålla resultatet bör du avsluta programmet gradvis, lägga till frukt, nötter och livsmedel som innehåller lågfettprotein till kosten.

Julia Roberts skönhetshemlighet för lax

Skönheten med Julia Roberts är mångas avundsjuka. Vem vet, kanske är hemligheten med en kändis ungdom gömd i det näringsprogram som den berömda amerikanska nutritionisten Perricone sammanställt åt henne. Denna diet kan hjälpa dig att gå ner några kilo samtidigt som du förhindrar uppkomsten av rynkor och veck. Huvudprodukten i skönhetens kost är lax, näringsschemat är som följer:

På fastande mage - 1 glas vatten.
Frukost - 100 gr. kokt lax, en portion havregryn i vattnet, ett äpple.
En timme senare - 1 glas vatten.
Lunch - 100 gr. kokt kycklingfilé, äpple, 20 gram nötter.
En timme senare - den vanliga volymen vatten.
Eftermiddagssnack - 200 gr. röd fisk, sallad, ringlad med olivolja, vatten.
Middag - morgonportion av lax, sallad, vatten.
Innan du går och lägger dig - vatten.

En liknande meny krävs för att träna varannan dag (måndag, onsdag, fredag), på helgerna är det inte förbjudet att skämma bort sig själv med dessert.

Recept

När vi presenterade menyn nämnde vi många rätter. Vi tror att det kommer att vara användbart för dig att lära dig att laga några av dem.

Fiskgryta

Du kommer behöva:

konserverad mat - 1 burk;
blomkål - 200 g;
keso med en minsta andel fett - 100 g;
kefir - 3 matskedar;
kycklingägg - 2 stycken;
lök - 1 stycke;
grönsaker efter smak;
salt är ett minimum.

Förberedelse

Dela kålen i blomställningar och doppa dem i kokande vatten i 5-7 minuter.
Vi tar ut fisken från oljan, mal den med en gaffel.
Kombinera keso och 2 matskedar kefir. Rör om tills en tjock, homogen massa erhålls.
Skala löken. Skär i halva ringar.
Lägg kesoen i en smord form.
Fördela burkmat ovanpå.
Nästa lager är lök och kål.
Vispa äggen med resterande kefir och salt.
Tillsätt hackade gröna till massan. Fyll i de förberedda grönsakerna.
Vi skickar den till en ugn som är förvärmd till 180 grader i en kvart.

Konserverad fisksoppa

Du kommer behöva:

konserverad mat - 1 burk;
zucchini - 1 stycke;
purjolök - 1 stycke;
Bulgarisk peppar - 2 stycken (det är bättre att ta en flerfärgad);
grönska;
vatten - 1,5 liter.

Förberedelse

Hacka löken.
Skär zucchinin i tärningar.
Skär paprikan i strimlor.
Sjud de beredda ingredienserna på medelvärme.
Vi överför dem till en kastrull.
Vi lägger bitarna av burkmat.
Häll i kokande vatten.
Tillsätt lite kryddor. Koka i 15 minuter. Strö över örter innan servering.

Ugnsbakad torsk

Du kommer behöva:

torsk - 800 gr.;
tomater - 5 st.;
morötter - 2 st.;
lök - 1 st .;
ost - 50 g;
smör - 3 matskedar;
selleri, persilja;
salt - en nypa.

Förberedelse

Skär torskkroppen i bitar.
Vi rengör morötterna. Vi skär i ringar.
Skär löken på samma sätt.
Vi skickar grönsaker till pannan, tillsätt några matskedar vatten och Smör... Sjud tills den är klar.
Lägg torsken i en smord form. Salt.
Stuvade grönsaker och skivade tomater följer.
Strö över riven ost.
Tillaga i 20 minuter i ugnen på 180 grader.

Ånga kotletter

Du kommer behöva:

kummelfilé - 500 gr.;
morot;
lök;
ägg;
torkad dill och mejram;
salt.

Förberedelse

Vi passerar kummel och skalad lök genom en köttkvarn.
Låt överflödig vätska rinna av, släng köttfärsen i ett durkslag.
Tillsätt rivna morötter.
Vi kör in ägget.
Salt. Vi knådar.
Vi formar kotletter. Vi lägger dem i en dubbelpanna och kokar i 20 minuter.

Fiskdieten kallas med rätta en av de hälsosammaste och mest fördelaktiga för kroppen - grunden för kosten är fisk och grönsaker.

Fisk innehåller lättsmälta proteiner och hälsosamma fetter, som till 80 % består av Omega-3 fleromättade fettsyror (Omega-3 PUFA). När man slår in människokropp Omega-3 PUFA kan ersätta redan ackumulerade fettavlagringar av låg kvalitet och förhindra deras avlagring i framtiden. Också PUFA deltar aktivt i processerna för metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater, bildar kroppens energireserv.

Grönsaker fungerar som leverantörer av rätt kolhydrater, mättar kroppen med vitaminer, mikro- och makroelement, fibrer, vilket stimulerar arbetet i matsmältningskanalen, antioxidanter.

Den korrekta kombinationen av produkter och fiskdieten bidrar till kroppens hälsa, blir av med extra kilon, ökar immuniteten och fyller på vital energi.

Fiskdieten kan tillämpas:

för viktminskning och återhämtning;
för att normalisera och påskynda ämnesomsättningen;
att mätta kroppen hälsosamma fetter, kolhydrater och lättsmält protein;
för att kompensera för bristen på Omega-3 PUFA;
för att förbättra funktionen hos hjärtat och blodkärlen, sköldkörteln;
för att öka immunitet och vitalitet;
för att förbättra minnet och hjärnans funktion;
för att stärka ben- och muskelvävnad;
för att förbättra synen, tillståndet för naglar, hud, hår.

Regler för fiskdiet

Hur man lagar fisk:

För dieten måste du köpa färsk eller fryst fisk.
Under dieten är det förbjudet att äta stekt, konserverad, rökt, saltad, torkad och torkad fisk.
Fisk kan tillagas i en dubbelpanna, stuvad, bakad, kokad, beredd aspic, fisk- och grönsakssoppor, köttbullar (i vatten utan att tillsätta mjöl, ägg etc.).

Vilken fisk att välja:

För din kost kan du välja den fisk du gillar smaken på.
Om målet med din diet är att gå ner i vikt, välj fisk med lågt kaloriinnehåll. Oljig fisk kan inte konsumeras mer än en gång varannan dag.

För att bestämma kaloriinnehållet i en viss typ av fisk, använd tabellerna näringsvärde Produkter.

Andra aspekter av urval:

Färsk eller kyld fisk är hälsosammast sett till biologiskt värde.
Bland mångfalden av arter rekommenderas det att ge företräde åt vild (kommersiell) fisk - det här är den som växte i sin naturliga livsmiljö och sedan fångades.
När du väljer fryst mat ska du köpa hel fisk eller slaktkropp, men inte biffar och filéer.
Välj fisk som har frysts utan att tillsätta isglasyr.

Typer av vild fisk som kan köpas i butik eller på marknaden: rosa lax, chum lax, sockeye lax, havskatt, torsk, pollock, mulle, navaga, sill, makrill (makrill), sardiner, kummel, omul, ansjovis.

Typer av fisk som föds upp på vattenodlingar: karp (tamkarp), störfisk och alla störhybrider, lax, öring, lax, flundra, havskatt, nelma, sik, päls, gädda, gös, amor, silverkarp, blå vitling, dorado, abborre ...

Vilken typ av fisk du kommer att inkludera i din kost - färsk eller fryst, vild eller vattenfarm - är en individuell fråga. Svaret beror på många faktorer: din bostadsort, kalendersäsong, personliga preferenser, tillgänglighet, utbud och efterfrågan i ditt område, pris, etc.

Om invånare i kustterritorier har möjlighet att köpa färsk fisk nästan året runt, är det överkomligt både i pris och kvalitet, då för de allra flesta invånare i kontinentala regioner, vild färsk fisk- mycket sällsynt. 90 % av fisken i handelsnätverk i storstäder är vattenbruksprodukter.

Grönsaker och spannmål:

Nästan alla vita, gröna, gula och lila grönsaker kan ingå i kosten.
Du kan äta röda grönsaker på en diet, men som en oberoende maträtt - separat från fisk. Röda grönsaker hindrar absorptionen av näringsämnen i fisk (näringsämnen är biologiskt aktiva ämnen användbara för människokroppen).
Fisk och stärkelsehaltiga livsmedel är oförenliga. Potatis, majs, ris och liknande livsmedel är uteslutna från kosten under dieten.

Ja, fisk med ris eller potatis kombineras efter smak, men enl kemisk sammansättning dessa produkter är oförenliga - kommer in i kroppen tillsammans, fisk och potatis (ris och andra stärkelsehaltiga livsmedel) som är användbara separat blir värdelösa.

Kostmenyn är utformad så att produkterna på menyn ger kroppen det mesta av sin näringsämnen, - typen av mat, deras kvantitet och plats i kosten är strikt definierade. Det slutliga resultatet beror direkt på att man följer dieten.

Grönsaker tillagas med ett minimum av olja på något annat sätt än att steka.
Till frukost måste du laga gröt i vatten från gröt, bovete eller pärlkorn, lin, mjölktistel.
Du kan lägga till honung eller en näve torkad frukt, blötlagd kli till gröten.

Dricka regim:

Ge din kropp mycket rent vatten.
Du har råd med en kopp kaffe eller svart te om dagen.
Andra typer av te och örtavkok Du kan dricka valfri mängd separat från måltider och utan att tillsätta sötningsmedel.
Under dieten bör du inte dricka mjölk, kakao, fruktjuicer, kemiskt syntetiserade och alkoholhaltiga drycker.

Kryddor, kryddor, kryddor:

Kryddor kan ingå i kosten.
Kryddor under dietens varaktighet måste överges (vilket betyder färdiga blandningar av kryddor och såser).
Minimera användningen av salt, om du känner att du verkligen vill ha salt, salta rätten måttligt.
Socker måste elimineras helt.
Du kan använda honung - en matsked per dag.
Vegetabilisk olja används endast för att smörja rätter där fisk eller grönsaker tillagas.
Du behöver inte använda andra fetter under dieten - kroppen kommer att få en tillräcklig mängd fett från fisk.

Läge:

Följ strikt rekommendationerna från menyn: om termiskt bearbetade grönsaker ordineras till lunch och råa till middag, ät sedan en portion färdiga grönsaker till lunch och en portion färsk till middag. Byt inte eller hoppa över måltider – det spelar roll.
Planera din dag för att äta regelbundna måltider. Det är lämpligt att äta med jämna mellanrum.
Det bör inte finnas några ytterligare livsmedel i din kost.

Livsstil:

Denna diet är näringsmässigt balanserad och Energivärde så att du kan leva ditt liv som vanligt.

Meny för 3, 7, 14 dagar

Du behöver inte bli uttråkad och svälta på en fiskdiet - enligt reglerna kan du laga alla rätter från de erbjudna produkterna.

Menyn innehåller en ingrediensförteckning med angivande av mängden för varje måltid.

3 dagar på en fiskdiet

Frukost. 300 g gröt.
Middag. 300 g fisk och 250 g värmebehandlade grönsaker.
Mellanmål. Ett stort glas (330 ml) grönsaksjuice eller 300 g färska (råa) grönsaker.
Middag. 300 g fisk, 250 g termiskt bearbetade grönsaker.

Frukost. 300 g gröt och ett stort äpple.
Middag. 300 g färska grönsaker och 250 g fisk.
Mellanmål. Grönsaksjuice eller smoothie gjord på 300 gram färska grönsaker.
Middag. 500 g fisk.

Frukost. Ett stort glas kefir och 200 g gröt.
Middag. 200 g fisk och värmebehandlade grönsaker.
Mellanmål. 2 kokta ägg.
Middag. 200 g fisk och värmebehandlade grönsaker.

Om din kropp har accepterat menyn väl kan du fortsätta med fiskdieten och följa dieten i 7 eller 14 dagar.

7 och 14 dagar på en fiskdiet

Frukost. 200 g gröt.
Middag. 2 kokta ägg och 300 g färska grönsaker.
Det finns inget eftermiddagssnack.
Middag. 300 g fisk och värmebehandlade grönsaker.

Frukost. Ett stort äpple och 200 g gröt.
Middag. 200 g kokta grönsaker och fisk.
Mellanmål. 300 g fisk.
Middag. Kefir - 300-500 ml.

Frukost. Ett litet glas kefir, 1 kokt ägg, 200 g gröt.
Middag. Ett stort glas (330 ml) grönsaksjuice eller färska (råa) grönsaker - 300 g.
Mellanmål. Fisk - 300 g.
Middag. 300 g värmebehandlade grönsaker och 200 g fisk.

Frukost. Ett litet glas kefir och 250 g keso.
Middag. 300 g fisk, 300 g kokta grönsaker.
Mellanmål. Råa grönsaker - 300 g (av denna mängd grönsaker kan du göra smoothies eller juice).
Middag. 300 g fisk.

Om du planerar att utöka din kost till 14 dagar, upprepa 7-dagars matcykeln.

Det rekommenderas inte att följa en fiskdiet längre än 14 dagar. Du kan upprepa dieten varannan månad.

Kontraindikationer, nackdelar och fördelar med fiskdieten

På grund av det faktum att kosten är balanserad i närings- och energivärde har fiskdieten praktiskt taget inga kontraindikationer. Av restriktionerna bör endast individuell fiskintolerans, dräktighetsperioden och de första 5 månaderna av laktationen noteras.

Nackdelarna med denna diet kan bara hänföras till det faktum att fisken under dieten stör även de som älskar det väldigt mycket.