तंग मांसपेशियों में तनाव। मांसपेशियों में तनाव। पेशी खोल

लेखक: ऐलेना व्लादिमीरोव्ना यिमेलानोवा, सेराटोव प्रशासन के श्रम और सामाजिक विकास के लिए समिति के आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता के उप निदेशक, RATEP, सलाहकार, मनोवैज्ञानिक-पर्यवेक्षक की परिषद के सदस्य।

जब हम भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो शरीर द्वारा तैयार संसाधन का समयबद्ध तरीके से उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन अधिक बार, हम नहीं जानते कि इस तरह से क्रोध या भय व्यक्त करना है जैसे कि खुद को या लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाना है, इन भावनाओं और हमारे प्रियजनों की भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते हैं, उन्हें दबाने के लिए पसंद करते हैं।

शरीर को धोखा देना असंभव है, और हम दूसरों से और अपनी चेतना से जो छिपाते हैं, वह तनाव के रूप में इसमें रहता है। शरीर की मांसपेशियों में इस पुराने तनाव को "मांसपेशी खोल" कहा जाता है। धीरे-धीरे, यह देखा जाना बंद हो जाता है, और व्यक्ति इसके बारे में जानने के बिना भी रहता है।

पेशी खोल  चुपचाप उसकी बुराई करते रहे:

• वह बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति लगातार इसकी कमी का अनुभव कर रहा है;
• तनी हुई मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं को चुभती हैं, और उन स्थानों पर जहां पेशी का खोल स्थित होता है, अंगों के ऊतकों में लगातार पोषक तत्वों और रक्त द्वारा ऑक्सीजन की कमी होती है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, जो बदले में, अंगों के कमजोर पड़ने की ओर जाता है और विभिन्न रोग;
• मानव शरीर विभाजित हो जाता है।

एक व्यक्ति जो ऊर्जा के साथ आरोप लगाता है, वह जलवायु परिवर्तन के प्रति कम संवेदनशील होता है, यह मौसम की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है। एक व्यक्ति जो ऊर्जा की कमी का सामना कर रहा है, जरूरी बारिश, और दबाव की बूंदों, और दिन की रोशनी को बदलने के लिए प्रतिक्रिया करता है। यह ज्ञात है कि अवसाद से ग्रस्त लोग सर्दियों और शुरुआती वसंत में भी बदतर महसूस करते हैं, जब भी मजबूत जीव  कुछ कम हो गया।

मांसपेशियों के खोल को बनाए रखने के लिए अनुत्पादक ऊर्जा की खपत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अनजाने में एक व्यक्ति ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। ऐसा करने के लिए, वह अपने संचार को कम कर देता है, बाहरी दुनिया से निकाल दिया जाता है।

आंदोलन, आसन, चेहरे की विशिष्ट अभिव्यक्ति - यह सब धीरे-धीरे तनाव और मांसपेशियों में छूट के सबसे अधिक बार उपयोग किए जाने वाले संयोजन के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जो अभ्यस्त हो गया है। और यह सब हमारे बुनियादी जीवन स्थितियों, विचारों, दृष्टिकोणों, अपेक्षाओं और विश्वासों को व्यक्त करता है, जो बदले में, एक निश्चित भावनात्मक स्थिति का कारण बनता है।

निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों की अकड़न को कम करने में मदद करते हैं और आत्म-पूर्ति के लिए पूरी तरह से सुलभ हैं। हालांकि, यदि आप उन्हें बस कुछ ही बार करते हैं तो वे मदद नहीं करेंगे। उन्हें रोजाना करने का नियम बनाएं और कम से कम आधे घंटे के लिए उन्हें समर्पित करें। बेशक, आपको एक बार में सभी से निपटने की आवश्यकता नहीं है। पहले उन्हें कई बार करें। फिर अपने लिए वह क्रम निर्धारित करें जिसमें आप उनसे निपटेंगे, और बदले में सीखेंगे। बाद में, आप समझेंगे कि कौन सी कक्षाएं सबसे अधिक प्रभाव देती हैं और आपके लिए अधिक आवश्यक हैं।

हम क्लिप के ऊपरी रिंग से शुरू करते हैं, जो मुंह और गले से गुजरता है।

1. मुँह

एक संकुचित मुंह भावनाओं के सभी संचरण को अवरुद्ध करता है। लेकिन यह मुंह है कि बहुत पहले संचार चैनल है। हम उन्हें चूमते हैं जिन्हें हम अपनी कोमलता और प्यार व्यक्त करना चाहते हैं।

जब हम अपने आप को प्यार की लालसा महसूस करने से मना करते हैं, तो दुखद अनुभव पर भरोसा करते हुए जो हमें बताता है कि प्यार केवल दर्द और निराशा ला सकता है, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता का यह प्रतिधारण मुंह के क्लैम्पिंग क्षेत्र में परिलक्षित होता है।

वही बात होती है जब हम अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने के लिए मना करते हैं। एक संकुचित मुंह भी संचार का उल्लंघन होता है, और सभी एक साथ - जीवन के साथ असंतोष के लिए।

मुंह के चारों ओर ब्लॉक को आराम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है।

भ्रूण की स्थिति में लेटें, अर्थात, अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने घुटनों को ऊपर खींचना, अपनी बाहों को मोड़ना, उन्हें अपनी छाती के पार करना। इस मुद्रा के बारे में वे कहते हैं कि अभी भी "कर्ल" है। होठों को चूसने लगे। इसे यथासंभव लंबे समय तक करें - जब तक होंठ चूस सकते हैं। उसके बाद, आराम करें और थोड़ा और लेट जाएं।

इस अभ्यास के दौरान, कई लोग रोने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्नेह और सुरक्षा के लिए लंबे समय से दमित लालसा बढ़ती है और उभरने लगती है। पीछे मत हटो। एक सब कुछ उपयोगी है। यह न केवल मुंह के आसपास, बल्कि पूरे शरीर में संचित नकारात्मक वोल्टेज को कम करने में मदद करता है। बच्चे हमेशा पूरी तरह से रोते हैं, सिर से पैर तक। और फिर उन्हें खुद को संयमित करना सिखाया जाता है।

गले के क्षेत्र में तनाव की अंगूठी बाहरी से अप्रिय "निगलने" से बेहोश संरक्षण से मेल खाती है। इसी समय, यह भय की भावना पर नियंत्रण का एक अचेतन प्रतिधारण है, उन भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से सुरक्षा है जो एक व्यक्ति के अनुसार, दूसरों की निंदा और अस्वीकार्य हो सकती है।

Clenched जबड़े बाहर तोड़ने की कोशिश कर किसी भी आवाज को ब्लॉक। एक ही अंगूठी clamped और मुखर तार। एक आवाज की आवाज से धारणा बनती है कि एक व्यक्ति तनावग्रस्त है, उसके लिए ध्वनि को अलग-अलग जानकारी देना मुश्किल है। कभी-कभी आवाज नीरस हो जाती है, कभी कर्कश या कर्कश हो जाती है, तो कभी बहुत ऊंची। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्वनि निर्माण में शामिल मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं।

संकुचित निचले जबड़े शब्द के बराबर है "वे पास नहीं होंगे।" यह ऐसा है जैसे कोई व्यक्ति अवांछनीय लोगों को उसके पास नहीं आने देना चाहता, लेकिन वह आत्मा में रहने वालों को भी जाने नहीं देना चाहता। वह बंद है और जीवन में अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकता।

जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब वह थका हुआ होता है या सोना चाहता है, तो फुलर सांस लेने के लिए मुंह चौड़ा होना चाहिए। इसीलिए हम जम्हाई ले रहे हैं। जब जम्हाई लेते हैं, तनाव की अंगूठी, जिसमें मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो जबड़े को गति में सेट करता है, तो अस्थायी रूप से जारी किया जाता है, और यह मुंह, गले और गले पर कार्य करता है, जिससे उन्हें आवश्यक हवा के माध्यम से खोलने में मदद मिलती है। इसलिए, जबड़े को आराम देने के लिए, आपको जम्हाई लेने की जरूरत है।

अपना मुंह चौड़ा और जम्हाई खोलें। इसे सुबह, दोपहर और शाम को करें।

जबड़े में दरारें काटने की इच्छा से उत्पन्न होती हैं, जो मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्रोध के आवेगों को रोकती है।

मध्यम लचीला और मध्यम नरम गेंद लें। आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कुत्ते के खिलौने का उपयोग कर सकते हैं। आप एक मुड़ तौलिया ले सकते हैं। अपनी पूरी ताकत से काटो। एक ही समय में बढ़ने पर, अपने स्वयं के दांतों से खिलौना को फाड़ दें, लेकिन काटने को ढीला न करें। इस प्रक्रिया में सभी क्रोध, सभी क्रोध जो आपकी आत्मा में इकट्ठे हुए हैं। थके होने पर अपने जबड़ों को आराम दें। इस समय, निचला जबड़ा गिर जाएगा, मुंह का हिस्सा होगा।

निचले जबड़े में तनाव दूर करने के दो और तरीके यहां दिए गए हैं।

1. निचले जबड़े को नीचे करें। निचले जबड़े के कोण पर चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाएं। यदि मांसपेशियां बहुत तनाव में हैं, तो यह दर्दनाक हो सकता है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें, ताकि वे आराम करें।

2. ठोड़ी को आगे खींचें और 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें। तनाव के जबड़े को दाईं ओर ले जाएं, बाईं ओर, इसे आगे की ओर रखते हुए। फिर अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें और ध्यान दें कि क्या आप इसे खोल सकते हैं ताकि हथेली की तीन मध्य उंगलियां आपके दांतों के बीच एक दूसरे पर फिट हों।

इस अभ्यास के दौरान, आप चिंतित या बढ़ते गुस्से को महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा है। बढ़ती भावनाओं के साथ मुकाबला न करने के डर से कई लोग अपनी भावनाओं को अनलॉक करने में संकोच करते हैं। लेकिन यह विशेष परिस्थितियों में भावनाओं की रिहाई है (उदाहरण के लिए, जब एक व्यायाम प्रदर्शन) जो इस प्रक्रिया को सुरक्षित और बहुत उपयोगी बनाता है। कई लोगों के लिए, ठोड़ी की मांसपेशियों पर तनाव उन्हें अपना मुंह खोलने की अनुमति नहीं देता है।

जबड़े आँखों से ऊर्जावान रूप से जुड़े होते हैं। निचले जबड़े में तनाव आंखों के लिए ऊर्जा के प्रवाह को कम करता है और दृश्य संभावनाओं को कम करता है। अभिव्यक्ति "विलुप्त आँखें" का शाब्दिक अर्थ है: पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से जबड़े में रुकावटों के कारण, आंख के कॉर्निया को प्रभावित करता है, और यह कम चमकदार हो जाता है। और विपरीत दिशा में: क्रॉनिकली दबी हुई रोने से जबड़े में तनाव होता है। यही कारण है कि अकड़न जारी करने का अभ्यास अक्सर रोने के साथ होता है।

दर्द और डर में चीखने की इच्छा के कारण, मुखर डोरियों में ब्लॉक उत्पन्न होते हैं। इसलिए, गले में अकड़न को अनलॉक करने का सबसे अच्छा तरीका एक जोर से और लंबे समय तक रोना है।

यदि आपके पास चिल्लाने का अवसर है कि मूत्र है (उदाहरण के लिए, जंगल में या देश में, जब पास कोई नहीं है), चिल्लाओ। अपने दुख, अपने गुस्से और हताशा के बारे में चिल्लाओ। शब्दों का उच्चारण करना उसी समय आवश्यक नहीं है। इसे बल के साथ अपने गले से निकलने वाली एकल ध्वनि होने दें।

अक्सर ऐसा रोना सबाब में बदल जाता है। यह भावनाओं की अनब्लॉकिंग के कारण है और बहुत उपयोगी है। बहुत से लोग रोना बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं - स्थितियां अनुमति नहीं देती हैं, या क्लैम्प इतने मजबूत हैं कि रोना काम नहीं करता है। फिर आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।

डाल दिया अंगूठा  दाहिना हाथ निचले जबड़े के कोण से एक सेंटीमीटर नीचे है, और मध्य उंगली गर्दन के दूसरी तरफ एक समान स्थिति में है। इस दबाव को लगातार बनाए रखें और आवाज़ें बनाना शुरू करें, पहले चुपचाप और फिर आवाज़ बढ़ाएं। उच्च स्वर बनाए रखने की कोशिश करें।

फिर अपनी उंगलियों को गर्दन के मध्य तक ले जाएं और एक औसत स्वर की लंबी ध्वनि दोहराएं। और फिर सभी समान दोहराएं, कम आवाज़ करते हुए, गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को निचोड़ें।

हालांकि, गले के व्यायाम अकेले ही भावनाओं के प्रतिधारण के कारण होने वाली सभी रुकावटों को दूर नहीं कर सकते हैं। मांसपेशियों के क्लैम्प का अगला बेल्ट छाती के स्तर पर है।

  3. छाती और सांस लेना

कई लोगों के लिए, छाती सांस लेने के साथ नहीं चलती है। और सांस स्वयं सतही और लगातार या सतही और असमान है। श्वास या श्वास पर देरी होती है। अलेक्जेंडर लोवेन ने कहा कि छाती का उभार चुनौती का एक रूप है, अवज्ञा, जैसे कि शरीर कहता है:

  "मैं तुम्हें अपने पास नहीं आने दूंगा।" अन्य लोगों में, छाती संकुचित होती है और कभी भी पूरी तरह से विस्तारित नहीं होती है। भौतिक रूपक की भाषा में, इसका अर्थ है: "मैं उदास हूं और मैं जीवन से वह नहीं ले सकता जो मुझे प्रदान करता है"।

चेस्ट बेल्ट क्लैंप से सांस लेने में तकलीफ होती है। और श्वसन प्रक्रिया में कोई कठिनाई भी भय का कारण बनती है। जब किसी व्यक्ति को डर के असली कारण के बारे में पता नहीं होता है, तो वह चिंतित हो जाता है और बाहरी दुनिया में इस कारण की तलाश करता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने में तकलीफ है, निम्न व्यायाम करें।

एक कुर्सी पर बैठे स्थिति में, अपनी साधारण आवाज़ में कहें: "आह", घड़ी के दूसरे हाथ को देखते हुए। अगर आप 20 सेकंड तक आवाज नहीं रख पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में तकलीफ है।

आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से छाती के आसपास की मांसपेशी की अंगूठी को आराम दे सकते हैं। इस तरह की श्वास का नाम लोवेन के नाम पर रखा गया है, जो एक मनोचिकित्सक है, जिसने शरीर-उन्मुख चिकित्सा की कई अलग-अलग तकनीकों का विकास किया है।

ऐसी सांस लेने के लिए एक विशेष कुर्सी होती है। लेकिन घर पर, व्यायाम में वर्णित के रूप में लोवेन श्वास प्रदर्शन किया जा सकता है। अनुभव से पता चला है कि यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

सोफे पर झूठ बोलो ताकि जूते के बिना पैर फर्श पर खड़े हों, और नितंब थोड़ा लटकाए। कमर के नीचे एक तकिया रखें (उदाहरण के लिए, आप एक तकिया के साथ एक कंबल को कसकर रोल कर सकते हैं) ताकि छाती को अधिकतम रूप से प्रकट किया जाए, और सिर और पीठ कमर के नीचे हो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

गहरी शुरुआत करें और शायद ही कभी सांस लें। अक्सर आप साँस नहीं ले सकते हैं, यह एक अलग साँस लेने की तकनीक होगी, जो केवल एक सहायक के साथ की जाती है, क्योंकि इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इस तरह 30 मिनट तक सांस लें। अगर अचानक आप रोना शुरू कर देते हैं, या अपने पूरे शरीर के साथ रोने लगते हैं, या हंसते हैं - भ्रमित नहीं होते हैं। यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशियों की अकड़न में अवरुद्ध दमित भावनाओं की रिहाई का संकेत है। जब मांसपेशियों की अकड़न शांत हो जाती है, तो ऊर्जा निकल जाती है और बाहर निकलने की कोशिश करती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि होने वाली प्रतिक्रियाओं को रोकना नहीं है, बल्कि उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने देना है। आखिरकार, यदि आप उन्हें वापस पकड़ लेते हैं, तो वे फिर से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और फिर से एक पेशी दबाना बनाएंगे। आपको चक्कर आ सकता है - व्यायाम करने के बाद चुपचाप लेट जाएं, जब तक कि चक्कर न आ जाए। सबसे पहले, आप इस अभ्यास को करने के बाद सोना चाह सकते हैं - यदि आपके पास अवसर हो तो सो जाएं, लेकिन केवल व्यायाम करने के बाद। आपकी भावनाएँ या प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं। झुनझुनी, चिकोटी और अन्य संवेदनाएं हाथ, पैर, पीठ में दिखाई दे सकती हैं। हो सकता है कि आप अपने पैर पसारना चाहते हों। सामान्य तौर पर, संवेदनाएं और प्रतिक्रियाएं बहुत अलग हो सकती हैं। उनका विरोध न करें, बस उन्हें देखें।

इस अभ्यास को अपनी सेल्फ-थेरेपी के पूरे समय के दौरान प्रतिदिन करें। थोड़ी देर बाद, आप स्वयं महसूस करेंगे कि इस श्वसन तकनीक का सकारात्मक प्रभाव क्या है।

4. एपर्चर और कमर

मांसपेशियों की अकड़न की अगली अंगूठी डायाफ्राम और कमर के आसपास स्थित होती है। यह वलय मानव शरीर को दो हिस्सों में विभाजित करता है।

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो सांस लेने में शामिल है; जब भी कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है तो वह सिकुड़ जाता है। यदि भय पुराना हो जाता है, तो डायाफ्राम अंदर होता है निरंतर वोल्टेज, साँस लेने में तकलीफ पैदा करना और भय का अनुभव करने के लिए एक पूर्वाभास के उद्भव को उत्तेजित करना। इस प्रकार एक दुष्चक्र पैदा होता है। डर डायफ्राम क्लैंप बनाता है, और क्लैम्प चिंता पैदा करता है।

डायाफ्राम कमर के ऊपर स्थित होता है, जो छाती को पेट और श्रोणि से जोड़ता है। मांसपेशियों में अकड़न  इस क्षेत्र में वे रक्त के प्रवाह और जननांगों और पैरों में भावनाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं, जिससे चिंता होती है, जिससे श्वसन विफलता होती है। और फिर वही दुष्चक्र।

इस सब से केवल एक ही निष्कर्ष है: क्रोनिक क्लैम्प को आराम करना और संचित भय को जारी करना आवश्यक है।

यह जाँचने के लिए कि आपकी कमर कितनी तंग या मुक्त है, निम्न व्यायाम करें।

खड़े होने के दौरान यह व्यायाम करें। पैर समानांतर रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, शरीर का वजन थोड़ा आगे की ओर हो। अपनी बाहों को कोहनी से मोड़कर अपने कंधों की ऊंचाई तक उठाएं। ब्रश ढीले। शरीर को अधिकतम बाईं ओर मोड़ें और लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहें। फिर शरीर को दाईं ओर मोड़ें और लगभग एक मिनट तक उसी स्थिति में रहें। पीठ और कमर की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। क्या आप पेट के निचले हिस्से में सांस लेने की ऐसी स्थिति में हैं?

यदि आपकी साँस लेने में गड़बड़ी है और आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक तनाव में हैं या आप उनमें दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके डायाफ्राम और कमर क्षेत्र के आसपास एक पेशी खोल है।

कमर में पुरानी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका कम साँस लेना है, जिस तकनीक से आप पहले से परिचित हैं। इसके अलावा, यह निम्नलिखित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करने के लिए उपयोगी है।

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर, पैरों को एक साथ रखें। अपने घुटनों को 90 ° के कोण पर मोड़ें। दोनों पैरों को पहले बाईं ओर मोड़ें, ताकि निचला (बायाँ) पैर पूरी तरह से फर्श पर टिका रहे, और दाहिना पैर उस पर पड़ा रहे; पैर घुटनों पर मुड़े रहते हैं। फिर, उसी तरह, अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें। इस मामले में, कमर के पीछे फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अब पहले वाला व्यायाम करें, जिससे यह कठिन हो जाए। पैरों को मोड़ते समय, अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं। इस एक्सरसाइज को भी 10 बार तक करें।
3. चारों तरफ खड़े हो जाओ, 90 ° के कोण पर घुटने, जिन हाथों पर तुम झुकते हो, सीधे रहो। जहाँ तक हो सके अपनी पीठ को कमर से मोड़ें, और फिर अपनी पीठ को जितना हो सके मोड़ें। इन आंदोलनों में से 10 तक करें।
4. पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चौकों पर जाएं। फिर धीरे-धीरे सीधे हाथ और शरीर को आगे बढ़ाएं, फर्श के साथ ग्लाइडिंग करें जब तक कि वे फर्श पर लगभग पूरी तरह से सपाट न हों। आपका आसन एक बिल्ली के आसन जैसा होगा जो स्मार्ट हो रहा है। इस स्थिति में कुछ समय रहें और धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इस अभ्यास को कई बार करें (जितना गुरु)।
5. फर्श पर बैठें, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े और थोड़ा अलग। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। धड़ को बाईं ओर मोड़ें, कोहनी को संभव के रूप में मंजिल के करीब रखने की कोशिश कर रहा है (आदर्श यदि यह फर्श को छूता है)। कुछ देर इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा करें और उसी को सही दिशा में दोहराएं।

इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास कमर के चारों ओर क्लिप को हटाने में मदद करते हैं, यह आवेगों के "समूहों" से भय के आवेगों को जारी करने के लिए पर्याप्त नहीं है। डर केवल अवरुद्ध क्रोध की रिहाई के माध्यम से जारी किया जा सकता है। समाज में सबसे अधिक निंदा की गई क्रोध की भावनाओं को अनलॉक करने का काम, कई लोगों के लिए विशेष चिंता का कारण बनता है। अगर यह अनियंत्रित प्रवाह को तोड़ दे तो क्या होगा? क्या होगा यदि परिणाम भावनात्मक अवसाद और अवसाद से कई गुना बदतर हैं?

वास्तव में, यह विशेष तरीकों का उपयोग करके क्रोध को बाहर निकालना है जो इसे सुरक्षित बनाता है, क्योंकि यह अब जमा नहीं करता है, लेकिन समय पर ढंग से निर्वहन करता है। कमर के चारों ओर लॉकिंग बेल्ट क्लैम्प्स शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की अखंडता का उल्लंघन करते हैं, जिससे यह अलग हो जाता है। ऊपरी और निचले हिस्से दो के हैं अलग लोग। कुछ में, ऊपरी शरीर अच्छी तरह से विकसित होता है, और श्रोणि और पैर छोटे होते हैं, जैसे कि अपरिपक्व। दूसरों के पास एक पूर्ण गोल श्रोणि है, लेकिन शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा छोटा और संकीर्ण है। या ऊपरी आधा कठोर और लोचदार हो सकता है, और नीचे नरम और निष्क्रिय। शरीर का यह विकास "ऊपरी" और "निचले" भावनाओं की असंगति की बात करता है।

हम सभी अच्छे जोड़ों पर गर्व नहीं कर सकते हैं, और इस बीमारी के कारण, बहुत से लोग खुद को शारीरिक गतिविधि देना बंद कर देते हैं। लेकिन हमें लगभग हवा की तरह आंदोलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करता है और शरीर को ऊर्जा के साथ पोषण करता है, और हमें एक अच्छे मूड में रहने में भी मदद करता है। कुछ भी नहीं नैदानिक ​​गतिविधि की भविष्यवाणी करता है जैसे शारीरिक गतिविधि की कमी।

इस प्रकार,   सममितीय जिम्नास्टिक। इस जिम्नास्टिक के सिद्धांत नए नहीं हैं और सदियों से योग और ताई ची के अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं। आप इस पद्धति को सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आप जिम में सभी सर्वश्रेष्ठ देना नहीं चाहते हैं। ग्रीक में आइसोमेट्रिक का अर्थ है "समान माप" ("से" - वही, "मीट्रिक" - माप)। सरल शब्दों में, दीवार को हिलाने की कोशिश करने से आप केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन दीवार यथावत रहेगी।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक का उपयोग तब किया जाता है जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अपने शरीर को जोड़ों के लिए अतिरिक्त भार के बिना अच्छे आकार में डालते हैं। आपको बस अतिरिक्त आंदोलनों के बिना अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है, कुछ के खिलाफ बल लागू करना, जिसे आप सुपरमैन नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक कुर्सी के साथ उठाएं, दरवाजे को अलग-अलग धकेलें या लोड-असर वाली दीवार को हटा दें :-)।

पेशेवरों: जिम्नास्टिक अच्छा है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी, कभी भी (परिवहन में या कार्यालय में भी) कर सकते हैं। आपको किसी भी सिमुलेटर और विशेष कपड़े की आवश्यकता नहीं है। आइसोमेट्रिक अभ्यास एक समय में 15 मिनट से अधिक नहीं करने के लिए वांछनीय है। इस प्रकार, आप न केवल पैसा बचाते हैं, बल्कि समय भी बचाते हैं।

विपक्ष:  गतिशील लोडिंग के रूप में मांसपेशियों को पंप करने में उतना प्रभावी नहीं है।

अभ्यास:आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ विभिन्न विकल्पों के साथ आ सकते हैं। दस उन्मुख अभ्यासों को देखें और यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि आप खुद को क्या और कैसे विकसित कर सकते हैं।

1. अपनी बाहों को उठाएं और छाती के स्तर पर अपनी हथेलियों को मिलाएं; अब अपने हाथों को पाँच सेकंड के लिए एक साथ लाने की पूरी कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए आराम करें। इन चक्रों में से पांच करें: तनाव - विश्राम। धीरे-धीरे मांसपेशियों के तनाव की अवधि बढ़ाएं, समय को 10-15 सेकंड तक लाएं।
2. अपनी पीठ के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, शरीर के साथ सीधे हाथ बढ़ाएं। अपनी कोहनी को झुकाए बिना, उन्हें 5 सेकंड के लिए दीवार में दबाएं। पहले अभ्यास के अनुसार पाँच चक्र करें।
3. यह अभ्यास जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो घुटनों पर भार को राहत दे सकता है। फर्श पर बैठें और घुटने पर एक पैर मोड़ें। एक सीधे पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें, धीरे-धीरे गिनती 6. और आराम से चक्र को दोहराएं। दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं, धीरे-धीरे तनाव चरण की अवधि 10-15 सेकंड तक बढ़ाएं।
4. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों में थोड़ा मुड़े। एक पैर पर वजन रखो और मांसपेशियों में दर्द महसूस होने तक तनाव पकड़ो। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
5. मेज के सामने एक कुर्सी पर बैठे, अपनी सीधी बाहों को अपने सामने सीधा करें। अपने हाथों को मेज पर रखें और अपने सभी हाथों से दबाने की कोशिश करें। तनाव चक्र करें - प्रति सेट 5 सेकंड के लिए 5 बार आराम करें। लोड को धीरे-धीरे वोल्टेज के 10-15 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है।
6. सीधी भुजाओं को अपने सामने उँगलियों से फैलाएँ, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर फैलाएँ और एक हाथ से दूसरे हाथ को दबाएँ। इस अभ्यास को दूसरों की तरह चक्र के रूप में करें।
7. अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को हुक करें और अपनी गर्दन को अपने हाथों से आगे बढ़ाने की कोशिश करें, साथ ही साथ अपनी गर्दन की मांसपेशियों से दबाव का सामना करें। पांच से पांच सेकंड के लिए चक्र के रूप में व्यायाम करें।
8. दीवार का सामना करना पड़ रहा है, अपने पैरों को फर्श पर अच्छी तरह से रखें और अपनी बांह की मांसपेशियों के साथ दीवार को स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
9. एक कुर्सी पर बैठे, सीट पकड़ो और अपने आप को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
10. एक कुर्सी पर बैठे, सीधे पैर आगे बढ़ाएं। एक पैर दूसरे पर रखो और ऊपरी और निचले निचले पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करो।

महत्वपूर्ण नोट:

अभ्यास के दौरान आप जिस मांसपेशी समूह का विकास कर रहे हैं, उस पर ध्यान लगाओ। जितना हो सके, अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए व्यायाम करें। लेट जाओ। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। 5 सेकंड के लिए अच्छी तरह से तनाव करना बेहतर है, आधे बल के साथ व्यायाम करना, लेकिन 15 सेकंड। लयबद्ध रूप से सांस लें, तनाव चरण के दौरान अपनी सांस को रोककर न रखें। आइसोमेट्रिक अभ्यासों को काम करने वाली मांसपेशियों में खिंचाव के साथ जोड़ा जा सकता है।

रोचक तथ्य: नासा अंतरिक्ष यात्रियों को प्रशिक्षित करने के लिए आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक का उपयोग करता है, जो गुरुत्वाकर्षण की कमी और शारीरिक गतिविधि की कमी में, मांसपेशियों को शोष कर सकते हैं।

हमने आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक और अन्य दिलचस्प तरीकों (उदाहरण के लिए, त्वचा की साँस लेना) के बारे में दिलचस्प ई-बुक “प्वॉइंट ऑफ़ पावर - थिंग्स एंड टेक्निक्स” से सीखा। व्यवसायी के नोट्स से। ” पढ़ने की सलाह दी।

और छोटे लोग, हमारी संतान, मांसपेशियों के विकास और बच्चों की साइकिल की खुशी के लिए उपयोगी होगी, वेबसाइट www.velorebenok.ru पर देखें

अचानक, मुझे एक साल पहले एक दिलचस्प कहानी याद आई।

किसी तरह, मेरे दोस्त और मैं अपनी जांघ की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स) को तनाव देना शुरू कर दिया। अगले दिन मुझे बहुत दर्द हुआ। मैं समझाता हूं कि हमने क्या किया था: आप सीधे खड़े होते हैं, आपके पैर सीधे होते हैं, और आप अपनी पूरी ताकत से अपनी जांघ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।

मेरे पास एक विचार था: यदि आप इस अभ्यास को करते हैं, तो पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी या मजबूत होंगी?

मैंने अपने बाइसेप्स को इस तरह फैलाने की कोशिश की (मेरी दाहिनी हथेली के साथ आप दाहिने कंधे तक खिंचाव और अपने बाइसेप्स को कस लें)
  या पेक्टोरल मांसपेशियों पर: आप मांसपेशियों के संकुचन के साथ उन्हें एक साथ तनाव देने की कोशिश करते हैं।
  मुझे मांसपेशियों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण के विचार में दिलचस्पी है। क्या यह उपयोगी या पूर्ण बकवास होगा?

मैंने इसे 3 बार पढ़ा, मुझे कुछ भी समझ नहीं आया। मैं इस तरह से ट्रेपेज़ियम को हिलाता हूं: मैं अपनी मुट्ठी को ठोड़ी पर टिकाता हूं और अपनी गर्दन को छलनी करते हुए उसे प्रोटीवोपोलोजेनयूए स्ट्रॉ में धकेलता हूं।

ट्रेपेज़ प्रशिक्षण के बारे में, इसे आइसोमेट्रिक व्यायाम कहा जाता है।

और वे अभ्यास जो मैं कहता हूं, मुझे नहीं पता कि इसे क्या कहा जाए।
  मैं और अधिक विस्तार से समझाने की कोशिश करूंगा: यह बाइसेप्स पर आसान होगा, मान लीजिए कि एक फैला हुआ हाथ = 180 डिग्री, प्रकोष्ठ और कंधे के बीच एक दाहिने कोण = 90 डिग्री, यदि आप प्रकोष्ठ के बीच के कोण को कम करते हैं (आपको अपने दाहिने हाथ से दाहिने कंधे तक पहुंचने की आवश्यकता है) और साथ ही साथ अपने बाइसेप्स को तनाव दें। कुछ बिंदु पर एक हल्का दर्द (शब्द "असुविधा" भी यहाँ फिट बैठता है।

यही मैं वर्णन करने की कोशिश कर रहा हूं। अचानक, मुझे एक साल पहले एक दिलचस्प कहानी याद आई। किसी तरह, मेरे दोस्त और मैंने अपनी जांघ की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स) को तनाव देना शुरू कर दिया। अगले दिन मुझे बहुत दर्द हुआ। मैं समझाता हूं कि हमने क्या किया था: आप सीधे खड़े होते हैं, आपके पैर सीधे होते हैं, और आप अपनी पूरी ताकत से अपनी जांघ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। मेरे पास एक विचार था: यदि आप इस अभ्यास को करते हैं, तो पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी या मजबूत होंगी? मैंने अपने बाइसेप्स को इस तरह से फैलाने की कोशिश की (मेरी दाहिनी हथेली के साथ आप दाहिने कंधे तक खिंचाव करते हैं और अपनी बाइसेप्स को कसते हैं) या पेक्टोरल मांसपेशियों पर: आप उन्हें अपनी मांसपेशियों के संकुचन के साथ एक साथ तनाव देने की कोशिश करते हैं। मुझे मांसपेशियों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण के विचार में दिलचस्पी है। क्या यह उपयोगी या पूर्ण बकवास होगा?:) मैंने इसे 3 बार पढ़ा, मुझे कुछ भी समझ नहीं आया। मैं क्या कर रहा हूं: छाती तक पहुंचने के बाद, मैं बोर्ड या गेंद को निचोड़ता हूं, जैसे मैं अपनी मांसपेशियों को खत्म करता हूं। मैं इस तरह से ट्रेपेज़ियम को हिलाता हूं: मैं अपनी मुट्ठी को ठोड़ी पर टिकाता हूं और अपनी गर्दन को छलनी करते हुए उसे प्रोटीवोपोलोजेनयूए स्ट्रॉ में धकेलता हूं।  ट्रेपेज़ॉइड प्रशिक्षण के बारे में, इसे आइसोमेट्रिक व्यायाम कहा जाता है। और वे अभ्यास जो मैं कहता हूं, मुझे नहीं पता कि इसे क्या कहा जाए। मैं और अधिक विस्तार से समझाने की कोशिश करूंगा: यह बाइसेप्स पर आसान होगा, मान लीजिए कि एक फैला हुआ हाथ = 180 डिग्री, प्रकोष्ठ और कंधे के बीच एक दाहिने कोण = 90 डिग्री, यदि आप प्रकोष्ठ के बीच के कोण को कम करते हैं (आपको अपने दाहिने हाथ से दाहिने कंधे तक पहुंचने की आवश्यकता है) और साथ ही साथ अपने बाइसेप्स को तनाव दें कुछ बिंदु पर एक हल्का दर्द (शब्द "बेचैनी" भी यहां फिट बैठता है। इसे आज़माएं। ठीक यही मैं वर्णन करने की कोशिश कर रहा हूं।