Glada och utvilade alla är snygga. Hur man sover ordentligt så att du får tillräckligt med sömn varje dag och känner dig utvilad

Du vaknar och känner dig överväldigad, trött och sömnig. Varje steg och ljud ekar i hela kroppen med obehagliga vibrationer. Trots att du sov de föreskrivna 8 timmarna är huvudvärk på morgonen en konstant följeslagare. Bekant?

Redaktörerna för sajten kommer att berätta hur du snabbt vaknar på morgonen, sätter din kropp på alerten och samtidigt känner dig glad och utvilad. Äntligen kommer din morgon att upphöra att vara smärtsam, utdragen och tråkig.

10 effektiva sätt att somna och sova gott

För att inte känna tyngd och svaghet på morgonen är det viktigt att sova gott. Detta innebär att huvuduppmärksamheten bör ägnas åt att förbereda sig för sömn.

Titta inte på tv en timme före läggdags, ge upp din dator och smartphone. Det blå flimrandet av skärmar exciterar nervcellerna i hjärnan och exciterar nervsystemet. Detta saktar ner processen att somna. Som ett resultat har du mindre tid att sova än vad din kropp behöver.

Ät inte för mycket på natten. Den sista måltiden bör vara minst tre timmar före sänggåendet. Annars kommer resurserna som behövs för att återställa kroppen att gå till matsmältningen.

Drick inte alkohol, te och kaffe på natten. De exciterar nervsystemet, och du kommer inte att få styrka under sömnen.

Skapa en ritual för dig själv. Du kan till exempel läsa 10 sidor av en pappersbok eller lyssna på avslappnande musik. Snart kommer kroppen att betrakta samma handling som en signal att sova.

Gå och lägg dig samtidigt. Rutinen är mycket viktig för kvalitetssömn.

Försök att somna senast 23.00. Från 23.00 till 15.00 frisätts "sömnhormonet" melatonin. När det inte räcker till i kroppen känner man sig trött direkt efter att man har vaknat.

Ta ett varmt bad innan du lägger dig. Det slappnar perfekt av, lindrar fysisk och känslomässig stress.

Ventilera rummet. Frisk luft hjälper dig att sova.

Välj bekväma kläder. Det är svårt att somna snabbt om något trycker, trycker eller skaver.

Hitta din sömnlängd. Endast genom erfarenhet kan du ta reda på hur mycket som räcker för din kropp. Du behöver kanske inte 8 standardtimmar, utan 7 eller 9.

Hur man vaknar snabbt på morgonen: högerns hemligheter stiger

För att snabbt skaka av oss resterna av sömn har vi förberett några enkla tips:

Gå inte upp på morgonen så fort du öppnar ögonen. Detta är stress för kroppen. Ge honom 5-10 minuter för att få bort alla rester från honom.

Gör en enkel övning direkt i sängen. Gäspade nog - så hjärnan är mättad med syre. Stretch - du kommer att värma upp kroppen och förbereda den för arbetsdagen. Gör ögonövningar. Undersök rummet till vänster, höger, titta i taket. Det viktigaste är att inte röra sig, utan att bara arbeta med dina ögon.

Efter lyft, tvätta med kallt vatten.

Drick ett glas rumstempererat vatten. Det kommer att hjälpa till att starta hela kroppens arbete.

Gör lite uppvärmning: träning ger en stor energikick.

Om du närmar dig problemet med morgonuppvaknanden på ett komplext sätt, kan du förbättra din sömn ganska snabbt. Man tror att en vana tar 21 dagar att bilda. Men sömn är ett fysiologiskt behov, så kroppen kommer att reagera på en fysiologisk nivå snabbare.

Men för kvalitetssömn är det viktigt att känna till dina biorytmer. Det är allmänt trott att det finns ugglor och lärkor. Enligt klassificeringen av Michael Breus, en amerikansk klinisk psykolog och somnolog, är människor indelade i 4 kronotyper: björn, varg, delfin och lejon.

Klassificering av de viktigaste kronotyperna enligt Michael Breus

Var och en av kronotyperna har sitt eget optimala schema. Det hjälper dig att planera din dag så att träning, arbete och privatliv harmoniskt passar in i den.

ett lejon

Cirka 15% av befolkningen passar denna kronotyp. De går sömlöst upp 5-5:30. huvudföreställningen börjar klockan 10 och slutar klockan 17. Efter klockan fem på kvällen orkar Lions fortfarande med fysisk träning. Dags att gå och lägga sig kommer 21:30-22:30.

Björn

Denna kategori omfattar hälften av världens invånare. Deras morgon kan börja klockan 7. Toppproduktiviteten inträffar mellan kl. 11.00 och 18.00. Efter 18 år är björnens kropp maximalt disponerad för fysisk träning. Slutet av dagen infaller vid 22-23 timmar.

Varg

Det finns cirka 20% av sådana människor. Morgonen är den värsta tiden för dem, men med rätt organisering av dagen är den optimala tiden att gå upp 7:30. efter larmet kan du fortfarande slappna av lite i sängen. Vargarnas maximala produktivitet är från 12 till 20 timmar. Slutet av dagen infaller vid 23-24 timmar.

Delfin

Detta är den mest rastlösa kronotypen. Från klockan 06.00 kan delfinmänniskor springa eller träna. Deras laddning räcker för att arbeta från 10 till 18 timmar. Men efter jobbet är kroppen redan trött, men den har inte bråttom att sova. Normal sovtid är från 22:00 till 24:00.

Resultat: hur man förbättrar sömnen och vaknar utvilad

Du kommer att kunna vakna utvilad och utvilad om du tar dina sömnritualer på allvar. Kvaliteten på din sömn påverkas också av din kronotyp. Om du definierar det rätt kommer du inte bara att gå upp lätt, utan också kunna leva ett fullt liv: det kommer att finnas tid för träning, vänner och hobbyer. Och du kommer att visa produktivitetens underverk på jobbet.

Hur mår du på morgonen? Trött innan arbetsdagen börjar? Eller inser du att du redan är sen, innan du ens lämnat huset? Kanske skulle du vilja börja din dag annorlunda?

Alla har en mer eller mindre medveten morgonritual. Vi upprepar mekaniskt samma åtgärder varje morgon. De flesta av oss har aldrig tänkt på den här rutinen: den har liksom alltid funnits som given och vi valde den inte.

Om du tittar på framgångsrika människors vanor kommer du att upptäcka att i början av dagen finns det mycket gemensamt: de går upp tidigt, och det här är ingen slump. De använder de tidiga timmarna för att göra viktiga saker. Och innan alla reser sig har de vanligtvis redan slutfört en hel lista med uppgifter som skulle ta en vanlig person en hel dag att göra.

Varför kan du inte

Att vakna tidigt på morgonen full av entusiasm och energi är en uppgift som alla kan göra. Om du inte kan, leta efter din anledning bland de fem föreslagna.

1. Begränsande övertygelser. Från samtal med andra eller från din egen interna dialog drog du en gång slutsatsen att du inte är en "morgonfågel". På morgonen känner du dig alltid trött och tror att du inte kan förändra situationen.

2. Aktuella vanor. Med frekvent upprepning blir denna kedja av automatiska morgonaktiviteter starkare och starkare. Du måste jobba hårt för att förändra det.

3. Du har ingen plan för morgonen. Varför gå upp tidigt om det inte finns något att göra? Det är bättre att ta vara på den extra minuten och sova mer.

4. Stress. När vi är stressade eller överväldigade har vi en tendens att bara svara på aktuella uppgifter utan att fatta välgrundade och genomtänkta beslut.

5. Det finns ingen bra anledning att ändra din morgon. Varför behöver du detta? Vilken belöning förväntar du dig att få för sådant arbete?

Allt detta skapar verkligen en psykologisk barriär och låter dig inte göra din morgon inte bara bra utan också glad.

Förutsättningar för en god morgon

En bra start på dagen beror inte bara på vad som händer vid uppvaknandet. För en god morgon måste fyra villkor vara uppfyllda.

1. En god morgon börjar... på kvällen!

Säkert har du inte bara en morgonrutin utarbetad till automatism, utan också en rad mekaniska handlingar, en etablerad ritual innan du går och lägger dig. Se vid behov på dig själv flera nätter i rad, bestäm och skriv ner vad och i vilken ordning du gör innan du går och lägger dig, och hur lång tid varje åtgärd tar.

2. Det finns ett direkt samband mellan kvällsritualen och sömnkvaliteten.

Du bör använda 30-60 minuter innan du lägger dig för att slappna av och förbereda din kropp för sömn. Lista över användbara åtgärder som hjälper dig att få en god sömn:

- ta ett bad eller en varm dusch;

- lyssna på musik eller en ljudbok för att koppla av;

- minska ljusstyrkan på belysningen;

- be, meditera eller bara fokusera på ditt andetag.

Kvällsrutinen ska vara något önskvärt och trevligt för dig, en stunds avkoppling och vila.

3. Kvalitetssömn.

Mängden sömn varje person behöver är individuell. Det tar vanligtvis en vuxen i genomsnitt 7-8 timmar. Om du vaknar trött och behöver kaffe för att "tanka upp" är det ett tecken på sömnbrist. Observera att kronisk sömnbrist skadar hjärtat, leder till viktökning och till och med depression i extrema fall.

Vad du ska undvika:

- rejäla middagar och svårsmält mat;

- det starka ljuset på skärmarna på elektroniska prylar (deras blåa glöd påverkar sömnens naturliga rytm);

- stimulantia såsom alkohol, koffein och nikotin;

- tankar om jobbet och vad som väntar dig imorgon, annars kan stress och oro väcka dig mitt i natten.

För att förbättra sömnkvaliteten:

- ta hand om sovplatsens komfort: en bra madrass, en bekväm kudde, en lämplig filt, etc.;

- sova i totalt mörker, stäng av alla ljuskällor;

- ventilera sovrummet (den optimala lufttemperaturen är 16-19 ° C);

- stäng av din interna dialog. Om störande tankar inte lämnar, ta fram dem - skriv ner allt på papper och sov sedan lugnt. Rensa ditt sinne genom att fokusera på ditt andetag.

4. Vakna produktiv.

Om du bestämmer dig för att börja vakna tidigt, gör det gradvis. Ställ till exempel in ett alarm 15 minuter tidigare än vanligt varje vecka. Så om några månader kommer du lugnt att vinna några timmar och ge din kropp tid att anpassa sig.

Några knep för att komma upp ur sängen lättare:

- lämna väckarklockan några meter från sängen så att du måste gå upp för att stänga av den;

- Byt förresten ringsignalen för larmet. Undvik obehagliga och hårda ljud. Ge företräde åt trevliga och energiska melodier som höjer ditt humör;

- hjälpa kroppen att vakna snabbt. Några minuter efter att du vaknat, tvätta ansiktet med kallt vatten, tänd ett starkt ljus (helst - gå ut i solen), drick vatten, gör övningar eller ta en promenad i frisk luft;

- gör din morgon lättare! Minska antalet val: bestäm på kvällen vad du ska ha på dig och förbered alla kläder, duka frukostbordet, lägg sportkläder nära sängen osv.

morgonmagi

Det här är ögonblicket då du kan välja vad du ska göra efter att du har vaknat. Den här tiden är exklusivt din, gåvan du ger till dig själv.

Gör bara vad du vill. Och glöm allt som andra förväntar sig av dig. Dra nytta av starten på dagen för att ladda din kropp och själ.

Den perfekta morgonen behöver en exakt plan

En bra och produktiv morgon kan planeras i tre steg.

1. Bestäm hur länge det ska pågå. Experter rekommenderar att du avsätter 1 timme för dig själv. Men gör det inte direkt. Börja med 10-15 minuter och lägg till din "magiska" morgontid med samma antal minuter i veckan. Detta är tillräcklig hastighet.

2. Vad kommer du att göra i dessa värdefulla ögonblick? Vill du ägna dem åt fysisk fostran och att ta hand om din kropp? Meditera? Läs och studera något viktigt för dig? Att föra dagbok? Skriv en bok?

3. Visualisera och skriv ner din perfekta morgon. Vad gör du? I vilken ordning? Hur länge? Med största sannolikhet kommer mycket att vara svårt att genomföra i praktiken. Var öppen och flexibel. Om din plan misslyckas, prova ett annat tillvägagångssätt: annan ordning, annan varaktighet, olika åtgärder. Tills du hittar det som är rätt för dig.

Nu är du bekant med en komplett och effektiv strategi som hjälper till att göra morgonen riktigt lyckad. Prova det - och du kommer att samla frukterna av en "bra start" under hela arbetsdagen.

Redaktionell

En annan användbar bok om samma ämne är "Morgens magi. Hur den första timmen på dagen avgör din framgång Hal Elrod. Författaren delar med sig av effektiva knep som hjälper till att vänja din kropp vid att vakna på en väckarklocka, samt förbereda dig för arbete. Leta efter en sammanfattning av boken i vår recension:

Tja, om det är så svårt för en vuxen att lära sig att gå upp på morgonen på ett glatt humör, hur är det då med barn? Kanske gillar ditt barn inte att vakna vid kommandot "Rise!", Och avgifter för skola eller dagis åtföljs verkligen av nycker. Hur du gör morgonen för din bebis livskraftig, vet psykolog-konsulten Alena Ivashina: .

En produktiv morgon är en hörnsten i grunden för tidshantering. Brian Tracy skriver om konsten att hantera sin tid på ett tillgängligt och vettigt sätt i sin storsäljare. "Gå ur din komfortzon. Förändra ditt liv. 21 metoder för att förbättra personlig effektivitet". De viktigaste idéerna i boken finns i vår recension:

Många kommer att hålla med om att morgonen är den jobbigaste tiden på dagen. Det är nödvändigt att inte bara ställa in sig på vardagliga plikter, utan helt enkelt att gå upp ur sängen. Och hur ofta saknar vi kraft och energi på morgonen! Naturligtvis kommer kaffe alltid att komma till undsättning, men denna mirakulösa dryck, tyvärr, klarar inte alltid av morgontrötthet och svaghet. Och här uppstår en ganska uppenbar fråga: hur kan man känna en styrka från de första minuterna av uppvaknandet? Vad ska göras så att morgonen inte bara börjar med det "andra" benet utan också med ett gott humör?

Läge och larm - till var och en sitt

Det enklaste och mest praktiska rådet: du måste skapa ett sömnmönster. Om varje dag att gå och lägga sig sent, så är det lätt att förstå att morgonen inte kommer att bli så bra som vi skulle vilja att den ska vara. Därför är en rimlig lösning att gå och lägga sig vid samma tidpunkt och på fel dag när du behöver gå upp. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid denna rutin.

För dem som av olika anledningar inte kan upprätta ett fullfjädrat sömnschema, ibland inte beroende av personen själv, finns det nu många "smarta" väckarklockor och prylar. De räknar inte bara den optimala tiden för uppvaknande, utan hjälper också till att gå upp i tid. Ingen avbröt de gamla "farfar"-metoderna som en väckarklocka i en kastrull. Fler och fler människor ställer nu flera väckarklockor som ringer dussintals gånger. Det finns med andra ord många idéer, och var och en väljer vad han gillar.

Ibland kan morgontrötthet observeras även om en person sover tillräckligt. Och väldigt ofta är det förknippat med beriberi. Därför är det nödvändigt att se till att kosten innehåller de ämnen som är nödvändiga för kroppen. Du kan också dricka en kur med vitaminer (särskilt på våren och hösten).

Kom igång - vakna tidigt!

Ett annat sätt att vakna snabbt och inte försov sig för arbete/studier är gymnastik. Först bör du utföra enkla övningar för ögonen - blinka, rotera ögongloberna, etc. Det är användbart inte bara för uppvaknande, utan också för synen.

När vi redan har lyckats ta oss ur sängen går vi vidare till full laddning. Naturligtvis ska du inte försöka sitta på garnet eller utföra en yogaställning, men enkla övningar kommer väl till pass. Försök att göra lite uppvärmning - sträck på tårna, utför cirkulära rörelser med huvudet, luta ... Sådana övningar hjälper till att sprida blodet, tona musklerna och muntra upp. Därefter är det lämpligt att dricka ett glas kallt vatten och, med glädje och förnyad kraft, gå vidare till de planerade aktiviteterna.

3 7 006 0

Sömn hjälper till att leva fullt ut och må bra, det är ett gratis vitamin och antibiotikum, antistress och hjälper. Men hur ska man sova ordentligt för att känna sig glad, hur får man tillräckligt med sömn? Beror vila på kardinalpunkterna och på vilken sida man ska sova? Vi kommer att prata om detta och mycket mer.

Sömn och sömnbrist

Sov inte för länge, det gynnar inte kroppen.

Forskare har funnit att ju yngre en person är, desto mer borde han sova.

Troligtvis beror detta på att han spenderar mycket energi på livet och små barn växer intensivt. Men ju äldre människor blir, desto mindre sömn behöver de.

Bebisar under 3 månader sover mer än 17 timmar om dagen.
Äldre barn - 14 timmar.
De som redan har "passerat" i 3 år kan bara sova 13-15 timmar,
Barn från 6 år och upp till tonåren ska vila till klockan 11.
Från cirka 15-16 år behöver kroppen som standard 8 timmars sömn.
Det är 7-8 timmars vila som personer från 18 till 65 år behöver. I denna aktiva period av livet sover människor vanligtvis 7-9 timmar, och det räcker för dem. Den genomsnittliga standardsiffran är 8 timmar.
Efter 65 år, för att helt slappna av, kan 7-6 timmar vara tillräckligt.

En vuxen bör inte sova i mer än 9 timmar, effekten av en sådan process kommer att vara skadlig. Trötthet, apati, konstig dåsighet, huvudvärk, en känsla av icke-uppfattning om världen kan uppstå och du kommer att vilja sova mer.

Konstant sömn kan leda till depression och dålig hälsa.

Men du behöver sova, du bör göra det i tid. Det finns människor som av onormala skäl inte sover på flera år. Men det är unika fall samtidigt som sådana patienter mår bra. En normal frisk person bör sova, helst på natten. Om ditt arbetsschema inte tillåter dig att vila på natten, utan bara under dagen, tar kroppen också skada. Det är en god nattsömn som hjälper till att vara frisk. Om det finns en konstant brist på sömn kan kroppen få negativa konsekvenser:

Den allmänna hälsan försämras.
Konstant ökande trötthet.
Depressivt tillstånd, apati för livet.
Dåligt minne.
Hjärnans arbete störs, logik och mentala processer försämras.
Dålig syn.
Humörsvängningar.
Trycket blir högre, det finns "svängningar" av tryck.
Minskad immunitet.
Tidigt åldrande.
Den förväntade livslängden blir kortare.
Övervikt.

Sådana allvarliga konsekvenser är mycket farliga, men oftast uppstår brist på sömn på grund av olika anledningar. De kan villkorligt delas in i flera grupper:

Mekanisk(späckat arbetsschema, fel daglig rutin, brist på tid för sömn).
emotionell(mardrömmar, rädslor, känslomässig instabilitet, psykisk smärta, trauma).
Fysisk(sjukdomar, smärta i rygg, huvud, ben, hälsoproblem, blodcirkulation, tryck).

Allt detta kräver rätt lösning. Om sömnen inte kommer på grund av mekaniska orsaker bör du anpassa din livsstil. Av andra skäl behöver du gå till en psykolog, terapeut eller somnolog (en specialist som studerar sömnproblem).

Det finns speciella kliniker och centra där din sömn undersöks och dessa problem löses, det finns till och med speciella sanatorier där du kan genomgå engångsbehandling eller komplexa ingrepp.

Idealiska förhållanden

För att få tillräckligt med sömn behöver en person de rätta förutsättningarna för sömn. I princip kan du sova under alla förhållanden, även sittande och stående, men kroppen kommer inte att få de nödvändiga fördelarna och vila.

Atmosfär

För den mest bekväma sömnen bör atmosfären vara lugn. Inget ljud från grannen, från gatan, från TV:n eller datorn. Ibland hjälper avkopplande musik som du kan lyssna på innan du går och lägger dig eller när du somnar. Japanska eller kinesiska motiv är mycket bra för detta.

Det viktigaste för en god sömn är lugn, tystnad och en behaglig lukt. Du kan ventilera sovrummet innan du går och lägger dig, tända en aromatisk olja eller fylla rummet med den arom som du mest förknippar med sömn.

Fyll inte sovrummet innan vila med hårda parfymer, kaffearomer, låt det inte vara för kvavt eller kallt här. Du ska vara bekväm och varm. Det är bra om de i det här rummet i princip inte arrangerar bullriga festligheter, inte grälar och inte har högljudda konversationer. Du bör ha ett privat sovrum, fritt från negativa och höga ljud. Då kommer du att vilja komma hit, allt kommer att höljas i en atmosfär av lugn och avkoppling. Denna atmosfär är den bästa garantin för en god natt.

Placera

För att kroppen ska vila effektivt bör du ligga rätt. Det påverkar sömnen.

Den mest korrekta hållningen är positionen på ryggen.

Men för många är det ganska svårt. Men det är sömn på ryggen som hjälper till att återställa styrkan väl och inte framkallar smärta i ryggraden. Armarna i denna position ska vara utsträckta och avslappnade.

Du kan sova på sidan, men här ska du lyssna på dina känslor. För vissa människor orsakar att sova på höger sida halsbränna eller magbesvär. Och till vänster, tvärtom, hjälper det matsmältningen. Lyssna i alla fall på dig själv. Händerna, om du sover på sidan, sträck ut dig längs kroppen. Det är bra att lägga små kuddar mellan benen om du gillar att vila på sidan.

Om du sover på rygg, lägg kuddar under ryggen, under benen, under knäna, eftersom det är bekvämt.

Speciellt om du har problem med knäleder eller ryggsmärtor. Ligg på en bekväm sida och lyssna på dig själv.

Det är bättre att inte sova på mage. Om detta är svårt att ge upp, försök att sova i dessa ställningar så lite som möjligt. Detta ger problem med ryggraden och ryggen, men det hjälper också med matsmältningen.

Interiör

Sovrummets inre ska vara lugnt och inte flashigt. Varm, pastell, ljusa färger är mest lämpliga. De behöver inte vara ljusa. Ibland används en fin grön färg. Du bör inte göra speciella accenter, sovrummet ska vara rymligt. Var särskilt uppmärksam på en bekväm säng och sängplats.

Häng en lampa med svagt ljus, du ska ha persienner eller mörkläggningsgardiner, fönster ska vara vända mot den sida som är så ljusskyddad som möjligt.

Låt sovrummet ha två faser av ljusning: ljust, om du läser eller kopplar av, och dämpat, vilket så att säga skulle få dig att sova. Sätt inte en vas med blommor som luktar starkt eller växter, håll den fri från TV-apparater och datorer. Du kan lägga några böcker på nattduksbordet som är särskilt intressanta för dig eller tvärtom gör dig sömnig.

Sovrummet är inte en plats att arbeta eller äta. Befria henne från allt du inte behöver för att sova. Lämna sängen, sängbord, fåtöljer, en plats där du kan lägga en morgonrock eller kläder, en garderob, ta några böcker, du kan göra ett ljudsystem som hjälper dig att koppla av med musik. Tja, om sovrummet har ett varmt golv.

Om möjligt, gör sovrummet ljudisolerat och lås det med en nyckel. För att korrekt ordna inredningen kan du titta på en speciell träningsvideo. Bloggare tröttnar inte på att skriva om det heller.

Om du delar säng med din man, ordna mer romantik och söta små saker: du kan hitta på ett kärlekshörn, sätta dina foton eller ljus där, en massa småsaker.

Hur man sover ordentligt

Att sova var en fröjd, sova ordentligt:

Gå och lägg dig tidigast 21.00 och senast 11. Det är under denna period som det är lättast att somna, kroppen är inställd på att vila.
Gå till sängs samtidigt, kroppen kommer att anpassa sig till regimen.
Från 23.00 till 04.00 måste du sova. Om du är pigg under denna period är det mycket skadligt för kroppen. Under dessa timmar är sömnen starkast.
Sov minst 7 timmar om dagen. Det måste vara en dröm som inte avbryts. Du ska inte sova i en timme, sedan jobba i tre timmar och sedan sova igen i 30 minuter. Det är ohälsosamt.
Sov inte mer än 9 timmar om dagen, det kommer inte göra dig någon nytta
Om möjligt kan du ta en paus under dagen. Men inte mer än 2 timmar. Annars är sömnlöshet möjlig på natten. I en av våra artiklar avslöjas dagens ämne intressant - vi rekommenderar att du läser det.
, låt den sista måltiden vara 3-4 timmar före vila.
Försök att inte ta sömntabletter om du inte kan sova. Kroppen kommer att vänja sig vid det och kommer inte att kunna somna normalt.
Sex är det bästa botemedlet mot sömnlöshet.
Försök inte få tillräckligt med sömn på helgerna, om du på vanliga dagar sover 5 timmar om dagen, och på helgerna 12 timmar, skadar detta kroppen. Försök att hålla balansen, för efter att ha sovit på söndagen kommer du fortfarande att känna dig obekväm.
Du måste vakna samtidigt.
Innan du går och lägger dig, ta en promenad och ventilera rummet. Klä dig inte i för varm pyjamas och svep inte in dig i varma filtar – max 22 grader.
Den som sover på ett hårt underlag gör rätt.

Grundläggande principer

Det finns några oskrivna principer som observeras när du sover:

Ta en kompass och bestäm kardinalriktningarna i ditt sovrum. Sov med huvudet åt öster eller norr.
Gå och lägg dig alltid samtidigt. Så undvik sömnlöshet.
Rummet innan du går och lägger dig bör ventileras i minst 30 minuter.
Om du inte sover bra på natten, vila på dagen, kom ihåg att vila dig ordentligt, trots tidsbrist.
Innan du går och lägger dig, ta en dusch, gör en självmassage, be någon att gnugga din rygg eller massera dina fötter, efter en dusch - gäsp av nöje.

Om sömnen är mycket djup är kroppen förlamad. Personen kan inte röra sig, men detta händer vid mycket djup sömn. Efter att ha vaknat känner sig en person glad och bra.
Verkligheten är vän med drömmar. Det som händer just nu kan komma in i din dröm. Du drömmer att telefonen ringer, och du har verkligen den ringer. Alla yttre stimuli, saker passar in i dina drömmar och muterar till en fullvärdig del av din sömn på några sekunder.

Rökare som slutar har livliga drömmar efteråt.

En dröm är ofta en symbol för det ena eller det andra. Beslut kommer i drömmar, drömmar hjälper människor att förstå sig själva. Detta är till och med en sorts profetia, ett spel av det undermedvetna. Du måste tro på drömmar. Men bara när de är bra.
De flesta människor (över 90 %) drömmer i färg.

Bara bekanta kommer till drömmar. Dessa kan vara människor som du bara har sett en gång i ditt liv och sedan kort. De inpräntade i det undermedvetna och kom på besök. En dröm är som ett kalejdoskop, från vilket bara en del har rivits ut. Detta är ett spel om det undermedvetna, intuition, logik och allt som forskare ännu inte har studerat.
De som sover gott är mindre benägna att drabbas av depression, psykos och rädsla.

Män är mer benägna att drömma om män, och tjejer ser både damer och män i sina drömmar på samma sätt.

Nästan 95% av alla drömmar en person glömmer. De mest levande minnena under de första 10 minuterna efter uppvaknandet.
De som inte ser drömmer också. Om en person är blind från födseln, drömmer han med lukter, ljud.

För att sova bättre behöver du dricka mjölk, äta ägg, bananer och tonfisk. Det är bra att använda nötter, spenat.

Alkohol, som man brukar tro, bidrar inte till god sömn.

Det vanligaste är att man inte lägger sängen så att man sover med fötterna framåt mot dörren, och. Men det finns andra, ganska logiska:

Örter kan hjälpa mot sömnlöshet: kamomill, humle, citronmeliss, dill, primula.
Det enklaste är te med kamomill och honung, drick det före sänggåendet, det hjälper dig att somna och slappna av.

Primrosa 15 g
Kokande vatten 200 g

Häll kokande vatten över blommorna, koka i 10-15 minuter. Anstränga. Och drick en timme eller två innan läggdags.

Du kan ta:

Humle 1 msk
Kokande vatten 200 g

Insistera 10-15 minuter, sila. Drick före sänggåendet. Inte för gravida och ammande kvinnor.

Häll en matsked dillfrön i 400 g kokande vatten. Insistera 2 timmar. Anstränga. Drick ett glas innan du lägger dig.
Du kan köpa färdiga kuddar som hjälper dig att somna. Eller så kan du laga det själv: blanda mynta, citronmeliss, malört i lika delar. Lägg den i en påse, sy upp den. Placera denna kudde under din kudde.
Ta lavendelolja och lägg några droppar på whisky, mal.
Innan du går och lägger dig kan du ta ett bad där du lägger till eteriska oljor från valeriana, kamomill, lavendel, rosor.
Gör en massage där du använder majsolja, rosmarinolja och ingefära.
Lök hjälper till att sova. Sallad med grön lök har många sådana fördelar.
Innan du går och lägger dig, gör en cocktail: blanda ett glas mjölk med en banan, nötter och groddat vete. Vispa i en mixer.

Huset har dålig energi. Det är värt att städa huset, kanske du borde experimentera och ställa sängen inte enligt feng shui, utan på ett sätt som är bekvämare för dig. Det finns regler, men om du är så obekväm får du experimentera och leta efter vad som passar bäst.

Om du ser ett fel, markera ett stycke text och klicka Ctrl+Enter.

Sömn är den viktigaste delen av vila, vilket direkt påverkar din prestation, hälsa, tankehastighet och många andra faktorer. Om du har sömnlöshet, trötthet, huvudvärk på grund av sömnbrist, var då beredd på dystra dagar. De flesta amerikanska idrottare har personliga läkare som ger dem en komplett daglig rutin, inklusive att lära dem hur de ska sova ordentligt. De har utvecklat några enkla regler för sina avdelningar, och detta påverkar direkt en persons goda sömn. Om du lär dig själv att sova ordentligt kommer ditt liv att bli ljusare och bättre.

Ordna om sömn för cykler

Vanligtvis stängs en person av när han fångas i en dröm. Faktum är att allt är lite mer komplicerat. Som många vet har sömnen flera stadier. Forskare har funnit att en genomsnittlig person behöver 1,5 timmar för att gå igenom alla stadier. Det ideala antalet sådana en och en halv timmes cykler under sömn är 5, dvs. 7,5 timmars hälsosam sömn räcker för att känna dig pigg och utvilad.

För att göra det lättare för dig att återuppbygga din kropp för cyklisk sömn, gör ett schema för dig själv. Till exempel, om du måste gå upp klockan 8, gå och lägga dig klockan 01:30. Gradvis kommer du att vänja dig vid det, och du kommer inte längre att falla ur rytmen. Om du av någon anledning inte kunde gå och lägga dig i tid är det bättre att vänta på nästa cykel. Om du vaknar mitt i cykeln, är det stor sannolikhet att du känner dig överväldigad, oavsett hur länge du sover.

Sov i fosterställning

Den bästa sovställningen är fosterställningen. Det är bäst att sova på höger sida, eftersom. hjärtat är på vänster sida och under sömn på vänster sida har det en bra belastning. Låt ditt hjärta arbeta med full styrka medan du sover.

Undvik att sova på mage

Det värsta du kan tänka dig är att sova på mage, trots att du älskar det väldigt mycket. Och det handlar inte alls om storleken på brösten på vissa damer. När en person sover på mage måste han vända på huvudet för att andas. Denna position är extremt obekväm och påverkar kroppen negativt. I denna position är nackmusklerna spända, kotorna vrids och kärlen som transporterar blod till hjärnan komprimeras. Många patienter har huvudvärk på morgonen på grund av denna hållning, men orsaken är inte så uppenbar att de inte ens vet om det.

Ideal temperatur

De som gillar att täppa till alla sprickor i rummet, installera två värmare och sova vid +30, vet: du har fel. Kanske älskar du värmen, men för din kropp under sömnen blir det en riktig mardröm. I värmen under sömnen arbetar kroppen hårt och försöker svalna, på grund av vilket en person förlorar mycket vatten. På morgonen kommer det att bli uttorkning och, som ett resultat, huvudvärk, tyngd i hela kroppen och ett fruktansvärt humör.

Den idealiska temperaturen för att sova är 16-18°C. Det finns inget att oroa sig för, för du har en favoritfilt.

Köp kvalitetssängkläder

Ytan som en person sover på är nästan lika viktig som att gå igenom alla sömnstadier. Om du har hårda eller dåliga sängkläder, kommer obehagliga taktila förnimmelser att skapa en känsla av obehag och du kommer inte att kunna sova normalt på en undermedveten nivå.

Undvik sidenlakan och gå tillväga med tyger med stor försiktighet. Mikrofibersängkläder är idealiska. Det kommer att låta huden "andas" och anpassa sig till din kroppstemperatur. Naturligtvis kommer det att komma ut lite dyrare, men resultatet är inte dåligt. Men styvheten på sängen eller madrassen spelar ingen roll, här kan du välja det mest bekväma alternativet.

Sov i totalt mörker

Vi är säkra på att många har märkt att sova i ljuset inte är det bästa alternativet. Du vaknar trasig och deprimerad, speciellt om du somnat i kläder efter en fest. Överdrivna ljuskällor i sovrummet bör tas bort. Inga nattlampor på borden, lampor och annat glitter. Sätt inte en ljus klocka framför, undvik bakgrundsbelysta apparater. Läkare rekommenderar till och med att försegla knapparna och glödlamporna på enheterna, om de på något sätt fångar ditt öga.

Ät rätt

Det finns inget att tillägga här. Det är inte värt att äta allt. Ät inte mycket koffein och socker, särskilt före sänggåendet. Det här är ett riktigt "bränsle" för kroppen och hjärnan och den löpande bilen går inte längre att stoppa förrän allt bränsle brinner ut. Ät heller inte mycket fet mat till middag, som smälts under lång tid.