Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu. Bojujeme s celulitídou na zadku Efektívne cvičenie proti celulitíde na stehnách

Zábal na riasy, olejček proti celulitíde, či 10-dňové sérum... Povedzme si úprimne: všetky tie drahé čarovné lieky, ktoré vás majú zbaviť celulitídy cez noc, jednoducho nefungujú. Je nepravdepodobné, že každá žena bude schopná preukázať hladkú a rovnomernú pokožku na bokoch a zadku. Väčšina z nás sa stretáva s takzvanou „pomarančovou kôrou“. Vedeli ste, že 80% žien trpí celulitídou? Vo všeobecnosti je dobré vedieť, že nie ste sami.

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako znížiť túto „pomarančovú kôru“ na stehnách a zadku. Výživa, valček a vaša motivácia sú kľúčom k pevným nohám a silnému zadku.

Po prvé, celulitída nie je choroba. Tento výraz skôr popisuje tukové tkanivo pod kožou, ktoré sa zvyčajne nachádza v nohách a zadku.

Prečo však s celulitídou bojujú väčšinou len ženy? Pretože majú v porovnaní s mužmi tenšiu pokožku. Tukové bunky a kolagénové vlákna sú v ľudskej podkožnej bunke prepletené do sieťoviny. Tieto vlákna sú u žien paralelné, vďaka čomu je ich tkanivo menej stabilné. Preto sa na povrchu môžu objaviť tukové bunky, ktoré prechádzajú medzi kolagénovými vláknami. A to je to, čo vnímame ako nerovnomernú pleť alebo „pomarančovú kôru“. Avšak aj muži môžu vykazovať známky celulitídy, keď trpia nedostatkom androgénov, mužských pohlavných hormónov.

Dôvody vzhľadu

Takže, kto alebo čo môže za nerovnomernú pokožku na pápežovi a nohách, okrem už spomínaného slabého spojivového tkaniva?

Genetická predispozícia: Bohužiaľ, ak má vaša mama celulitídu, potom ju s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete tiež ...
Hormóny: Všimli ste si, že celulitída sa zvyšuje pred menštruáciou? Môže to byť spôsobené zmenami hormonálnej rovnováhy. Navyše, vedeli ste, že antikoncepčné tabletky môžu tiež prispieť k celulitíde na stehnách a zadku?
Nezdravý životný štýl: Alkohol, cigarety či stres majú na organizmus negatívny vplyv. K celulitíde prispievajú aj nezdravé jedlá, pretože nadbytočný telesný tuk sa často ukladá na „postihnutých miestach“.

Zdravá a vyvážená strava nie je dobrá len na zhodenie pár kíl, ale aj na zlúpnutie pomarančovej kôry. V skutočnosti správna výživa prospieva celému vášmu telu. Zväčšené tukové bunky na stehnách a zadku nielen dráždia, ale aj sťahujú cievy. V dôsledku toho je sťažený krvný obeh v celom tele, váš metabolizmus sa spomalí a lymfatická drenáž je narušená. To zase spôsobuje, že pokožka je menej napnutá a pružná a nepríjemné jamky a jamky v koži sa stávajú ešte výraznejšie. Čo teda máme robiť? Zrýchlite svoj metabolizmus! Povedzte „nie“ rýchlemu občerstveniu, ale aj mastným jedlám, alkoholu a cukru. Všetky sú najlepšími priateľmi celulitídy a prispievajú k jej prosperite. Navyše, všetky môžu viesť k nadváhe.

Ako sa stravovať, aby ste sa zbavili celulitídy:

1. Veľa tekutiny. Počas dňa pite veľa tekutín (voda alebo nesladený čaj). To pomáha telu transportovať životne dôležité živiny do buniek a odstraňovať odpad.

2. Diéta s nízkym obsahom sodíka. Vedeli ste, že potraviny bohaté na soľ vedú k zadržiavaniu tekutín v tele? Napuchnutá látka robí vašu pomarančovú kôru ešte viditeľnejšou.

3. Potraviny bohaté na draslík. Jedzte potraviny ako marhule, banány, zemiaky, zázvor a artičoky. Jedno majú spoločné: obsahujú veľa draslíka. Tento dôležitý minerál pomáha transportovať kyslík a živiny do vašich buniek. Okrem toho draslík podporuje odstraňovanie odpadových produktov z vášho tela, zatiaľ čo bunky sa opravujú a obnovujú.

Tiež orechy s vysokým obsahom vitamínu E sú skvelé pre vašu pokožku. Majte však na pamäti, že orechy majú vysoký obsah tuku, ktorý tiež prispieva k priberaniu. Stačí hrsť denne.

4. Vitamín C. Sladká paprika a kivi sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu vo vašom tele. Samotný kolagén je zodpovedný za hladkú a rovnomernú pokožku.

Hlavné pravidlo:

Vyhnite sa prísnym diétam! Rýchle chudnutie (a priberanie) môže prispieť k celulitíde. Navyše pri takýchto diétach strácate aj svaly, čo vedie k výraznejšej celulitíde.

Teraz, keď sme hovorili o vašom spojencovi číslo jeden v boji proti celulitíde, je čas zintenzívniť sa. Doslova. Ak naozaj chcete schudnúť a/alebo spevniť svoje telo a zbaviť sa celulitídy, musíte sa hýbať. Posilnite svaly zadku a nôh, aby ste zredukovali tukové bunky v týchto partiách a spevnili spojivové tkanivo.

Drepy, výpady alebo HIIT tréningy, to všetko posilní vaše nohy a v podstate celé telo. Okrem toho tieto cvičenia zvýšia váš metabolizmus. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi efektívne, ak chcete precvičovať viacero svalových skupín súčasne. Pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk, vyskúšajte tabata cvičenie, intervalový tréning alebo švihadlo!

Video o prostriedkoch a metódach riešenia celulitídy: cvičenia, výživa, peeling

Všetky tieto cvičenia na celulitídu na nohách a zadku môžete vykonávať doma!

A tu je posledný tip:

Počuli ste už o tréningu fascií alebo o použití valčeka? Fascia je to, čo drží svalové spojivové tkanivo vo vašom tele. Po intenzívnom tréningu alebo mnohých sed-ľahoch potrebujú vaše svaly čas na zotavenie. Je dobré, že im môžete pomôcť! Vyskúšajte špeciálny valec na zvýšenie regenerácie svalov.

5 najlepších cvikov, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách, nohách a zadku

Ak existujú aj iné spôsoby, ako urýchliť proces zbavenia sa celulitídy, nepáčilo by sa vám to? Samozrejme! Našťastie vám môže pomôcť týchto 5 účinných cvikov, ako sa zbaviť celulitídy na zadku a stehnách doma.

Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Keď sa správnym cvičením zameriate na konkrétne partie tela, skutočne to pomôže zbaviť sa celulitídy?

Pravda, celulitída v skutočnosti nie je záhadou. Celulitída nie je toxín alebo krvná zrazenina; určite je to tukové tkanivo.

Každý má vlákna spojivového tkaniva, ktoré oddeľujú tukové bunky.

Štruktúra tukových buniek u žien je totožná so štruktúrou plástov. Väčšina mužov nemá celulitídu, pretože ich vlákna sú vodorovné a prekrížené.

Celulitída sa objavuje pri zmene tkaniva.Vo väčšine prípadov je to kvôli problémom súvisiacim s vekom a koža sa stáva tenšou.

Ako ženy starnú, svaly strácajú. Stávajú sa tenkými a slabými, vrstva tuku nad ňou sa začína viazať na základni, čo vedie k vráskam a jamkám, ktoré tak nenávidíme.

Nedovoľte, aby vás staroba ovplyvnila! Všetci máme problémy, ktoré chceme vyriešiť.

So správnym postojom k jedlu a chuťou robiť kardio vám tento súbor cvikov pomôže nielen odstrániť celulitídu, ale aj schudnúť.

Tieto anticelulitídne cvičenia pri pravidelnom vykonávaní, aspoň tri dni v týždni, zaručene prejavia pozitívne účinky a odstránia väčšinu celulitídy.

5 najlepších cvikov na cvičenie doma

Zahriať sa

V tejto fáze musíte robiť kardio, ale výber cvikov je len na vás.

Chodíte miernym tempom alebo bicyklujete. Dobre funguje aj lezenie po schodoch.

Po dvoch minútach zvýšte intenzitu. Uistite sa, že začínate trochu zadýchaný. Potom znížte intenzitu a niekoľko minút „vychladzujte“.

Táto rozcvička vás pripraví na cviky, s ktorými sa rýchlo zbavíte celulitídy na zadku a stehnách.

Teraz je čas na silový tréning.

Vykonajte aspoň 15 opakovaní každého z nasledujúcich cvikov, aby ste sa zbavili celulitídy na svojom tele. Pre rýchlejšie výsledky urobte 3 série denne.

Uistite sa, že pracujte pomaly a efektívne.

1. Drepy s činkami

Jeden z najrýchlejších cvikov na zbavenie sa celulitídy na stehnách a zadku a je považovaný za klasiku.

V každej ruke držte jednu činku, dlane smerujú dovnútra. Chrbát držte vystretý.
Pokrčte kolená aj boky, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Uistite sa, že kolená nepresahujú prsty na nohách.
Pomaly sa postavte a opakujte, kým nedosiahnete požadované množstvo.

2. Výpady

Ďalším obľúbeným cvičením proti celulitíde sú výpady.

Postavte sa rovno, nohy rovno a činky v rukách na oboch stranách.
Urobte dlhý krok ľavou nohou.
Pomaly spustite pravé koleno smerom k podlahe. Vaše kolená by mali byť vždy v uhle 90 stupňov. Udržujte chrbát rovno.
Oprite sa o ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte to isté s druhou nohou.

3. Našľapovanie na stupienok s činkami

Toto efektívne cvičenie je prevzaté z aerobiku.

Vystúpte na schodík a držte obe činky vedľa seba.
Ľavú nohu nechajte na schode a pravú spustite späť. Nedotýkajte sa podlahy pravou nohou. Potom ho opäť zdvihnite, ale nedávajte ho na schodík.
Dokončite sadu a potom vymeňte nohy.

4. Plie drepy so striedavým zdvíhaním päty

Technika:

Rozkročte nohy na 1 meter od seba. Prsty by mali smerovať von.
Znížte sa, kým vaše stehná nebudú takmer rovnobežne s podlahou.
Zdvihnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Potom urobte rovnaký pohyb a pri spúšťaní zdvihnite pravú pätu.
Opakujte pohyb, ale tentoraz zdvihnite ľavú pätu.
To je jedno opakovanie!

5. Bulharské delené drepy

Možno je to jedno z najťažších cvičení.

Postavte sa ľavou nohou dopredu na podlahu a položte pravú nohu na lavičku. Ľavé koleno držte ohnuté o 90 stupňov a pravé koleno spustite na zem.
Vráť sa. Udržujte rovnováhu napínaním svalov jadra.

Hitch

Nakoniec urobte správny strečing, aby ste sa vyhli boľavým svalom na druhý deň. Zakaždým, keď cvičíte, vaše svaly musia byť natiahnuté, aby ste získali väčšiu flexibilitu.

Vykonajte niekoľko základných strečingových cvičení, ako napríklad:

Strečing kvadricepsov;
Naťahovanie zadku ležiace;
4 figúrka na strečing;
Strečing je motýľ.

Uistite sa, že každé cvičenie robíte asi 20 sekúnd.

Ak tento krok preskočíte, nabudúce sa vám môže stať, že nebudete môcť dobre trénovať. Nezanedbávajte tento krok, pretože je veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoje tréningové výsledky.

Krém proti celulitíde: je to potrebné?

Po cvičení môžete použiť krém proti celulitíde, aby ste proces urýchlili.

Krémy na celulitídu nájdete všade, či už online alebo offline. Uistite sa, že si vyberiete obľúbenú a dôveryhodnú značku, ktorá naozaj funguje.

Aplikácia krému proti celulitíde po tomto tréningu pomáha urýchliť proces regenerácie a odstrániť nepekné stopy celulitídy.

Pamätajte, že celulitída sa neobjavila zo dňa na deň a rovnako sa jej zbavíte za deň. Buďte trpezliví a výsledky budú viditeľné veľmi rýchlo.

Sada 6 cvikov z celulitídy v obrázkoch

Tento komplex je špeciálne navrhnutý na prekonanie celulitídy len za 2 týždne domáceho tréningu.

Cvičenie na nohy a zadok s činkami na zbavenie sa celulitídy

Môžete robiť čokoľvek: pozerať športové videá, cvičiť alebo cvičiť gymnastiku, chodiť do posilňovne, ale kým nepochopíte príčiny celulitídy, nedosiahnete úspech. "V skutočnosti je to len tuk, ktorý sa zhoduje na kúskoch a nie na vrstvách," hovorí Wayne Westcott, Ph.D., profesor fyzikálnych vied na Quincy College, ktorý vykonal veľa výskumov o celulitíde aj o cvičeniach proti celulitíde. "Na množstvo celulitídy vplývajú rôzne faktory - genetika, hormóny a zlý krvný obeh," hovorí Westcott.

Keďže celulitída má tendenciu hromadiť sa na zadku a nohách, vašou stratégiou, ako sa s ňou vysporiadať, by malo byť tvrdo pracovať na spodnej časti tela so zameraním na opakovania. "Táto taktika útočí na celulitídny tuk, vytvára pod ním svalovú základňu a v podstate spáli kalórie." Tiež rozdeľuje prebytočný tuk do vrstiev, vďaka čomu je vaša pokožka hladšia,“ hovorí Westcott.

Ako to funguje: Urobte dve sady každého cvičenia pre uvedený počet opakovaní. Ak urobíte všetky opakovania a stále necítite pálenie vo svaloch, urobte ďalších päť (ak je to potrebné na každú stranu). Obmedzte odpočinok na 15 sekúnd medzi sériami. Toto cvičenie môžete vykonávať tri dni v týždni a proces redukcie celulitídy nebude trvať dlho.

Vezmite si dve sady činiek, jednu ťažšiu (6-9 kg) a jednu sadu ľahkých činiek (3-5 kg).

Celkový čas: do 30 minút

Budete potrebovať: voľné závažia

1. Bočný výpad s činkami

Postavte sa rovno s nohami pri sebe, jednu ťažšiu činku držte vertikálne na jednom konci s oboma rukami vo výške hrudníka. Ohnite lakte do strán. Ľavú nohu držte rovno, vykročte pravou nohou čo najviac do strany, pokrčte koleno a hlboko spustite boky [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní. Zmeňte strany

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

2. Reverzný výpad s činkami

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte jednu ľahkú činku. Držte boky a ramená pevne napnuté, vykročte ľavou nohou dozadu a naprieč od pravej nohy, pričom kolená ohnite o 90 stupňov [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

3. Plie drep s činkami

Postavte sa s nohami široko od seba, jednu ťažkú činku držte vertikálne na jednom konci s oboma rukami vo výške hrudníka, lakte ohnuté na bokoch. Drepujte s kolenami do strán [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

4. Lepkový mostík

Ľahnite si na chrbát na podlahu, kolená pokrčte, chodidlá pevne na podlahe. Jednu ťažkú činku držte oboma rukami vodorovne na stehnách. Zdvihnite boky, kolená dajte dovnútra a vydržte v tejto polohe 3 sekundy [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

5. Zdvihnite boky s činkou

Ľahnite si na zem na ľavý bok, ľavé predlaktie zviera s podlahou o 90 stupňov, nohy spojené a ležiace na sebe a ľahkú činku položenú na pravej nohe. Zdvihnite pravú nohu a držte ju 3 sekundy [zobrazené]. Urobte 20 opakovaní. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

6. Mŕtvy ťah na jednej nohe s činkou

Postavte sa na šírku ramien s jedným ľahkým závažím v každej ruke, dlane smerujú k telu a závažia sa dotýkajú vašich bokov. Zdvihnite ľavú nohu niekoľko centimetrov nad podlahu. Znížte sa nadol a posúvajte činky po nohách, kým vaše telo nevytvorí T [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

Vyskúšajte aj účinné spôsoby a vyskúšajte najefektívnejšie recepty.

Aké cviky vás môžu zbaviť celulitídy a dodať nohám, bokom a zadku elastický tvar? Vďaka týmto cvikom, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problémových partiách, sa raz a navždy zbavíte „pomarančovej kože“ na svojom tele. V tomto článku nájdete cviky na celulitídu, ktoré pomáhajú zmierniť jej prejavy a úplne sa jej zbaviť na bokoch a nohách.

Náročnosť boja s celulitídou spočíva v tom, že nie je ľahké sa jej zbaviť ani pomocou tréningu. Cvičenia ako šikmá chôdza, reverzné výpady, čiastočné drepy a mnohé ďalšie sú zamerané na odstránenie celulitídy zo zadku, brucha, stehien, nôh a iných častí tela.

Krémy, ktoré pôsobia proti celulitíde, telové zábaly a dokonca aj injekcie len skryjú vonkajšie prejavy tohto problému a neúčinkujú okamžite, preto sme vybrali tie najlepšie cviky na celulitídu, ktoré vás zbavia týchto strašných jamiek a hrbolčekov na tele v čo najkratší čas. Už sme písali, teraz si povieme o účinnosti cvikov proti pomarančovej koži.

Nedokončené drepy spaľujú prebytočný tuk na bokoch, zadku a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku? nič nezbaví celulitídy natrvalo, je to v skutočnosti nekonečný boj. V kombinácii so správnou výživou sa však problém celulitídy dá vyriešiť. Musíte pomôcť svojmu telu premeniť sa na stroj na spaľovanie tukov, aby ste znížili nadbytočné tukové zásoby, ktoré tvoria marťanskú krajinu a oranžový vzor na koži. Šport dokáže zázraky.

Dobré cvičenia na spaľovanie tukov na celulitídu môžu zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky, najmä ak ich robíte každý deň. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť aj s krémy proti celulitíde a správnej výživy. Tieto viditeľné zmeny síce nie sú trvalo badateľné, no pri porovnaní výsledkov pred a po tréningu možno s istotou povedať, že cviky naozaj fungujú.

Aké účinné sú anticelulitídne cviky na stehná a zadok? Neexistuje žiadny iný overený spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning prináša výsledky, ak sa robí správne a starostlivo monitoruje výživu. Cvičenie proti celulitíde je stále najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, vzhľadom na to, že iné metódy sa neukázali ako najlepšie.

Podľa Daily Mail rôzne osvedčené tréningy a cvičenia proti celulitíde pomáhajú zbaviť sa veľmi pokročilých foriem jej prejavov. Keď sa vám bude zdať, že vo vašich problémových partiách nenastali žiadne výrazné zmeny, nezastavujte sa a pokračujte v tréningu ďalej.

Niektoré fitness magazíny tvrdia, že liftingové cviky na nohy a stehná sú veľmi účinné proti celulitíde aj bez použitia špeciálnych krémov, laseru, operácií a mezoterapie.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Reverzné výpady: rozptýli tuk v oblasti stehien a zadku

Rozvoj svalov pomôže zbaviť sa celulitídy, pretože v dôsledku toho sa spaľujú tukové zásoby, ktoré sa ukladajú pod kožou. Vrchná vrstva pokožky sa stáva elastickou a napnutou. Ak cvičíte každý deň alebo aspoň 3x do týždňa a vykonávate zostavu cvikov na vypracovanie svalstva celého tela, tak sa zbavte celulitídy a prebytočného tuku, resp. znížiť jej prejavy na bokoch, zadku a v oblasti brucha, môže to byť oveľa rýchlejšie.

Dobré cvičenia na redukciu celulitídy si dokážu poradiť s ochabnutou pokožkou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Aké sú teda najlepšie cvičenia na zníženie celulitídy? Na internete a na poličkách obchodov nájdete tony rád, článkov, kníh, od paleo stravy až po rôzne tréningové programy, ktoré sľubujú rýchle zbavenie sa celulitídy. Veľké množstvo informácií vnáša zmätok do mysle ľudí, ktorí chcú tento cieľ jednoducho dosiahnuť pomocou jednoduchých cvičení. Väčšina ponúkaných cvičení a cvičení na boj proti celulitíde vás pravdepodobne frustruje, rovnako ako všetky diéty a cvičebné programy na chudnutie. Napriek tomu majú právo na život, keďže človek musí mať na výber z veľkej rozmanitosti, aby si mohol vybrať ten pravý pre neho. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení na celulitídu.

Cvičenie na celulitídu na pápež

Aké cviky sú najlepšie na spaľovanie celulitídy na zadku? Ide hlavne o cviky na zadok od celulitídy na precvičenie spodnej časti tela. Domáca pohoda a príjemná atmosféra vás správne naladí. Súbor cvičení je vybraný tak, že nepotrebujete ďalšie vybavenie, alebo môžete na tieto účely použiť improvizované prostriedky. Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení je pamätať na namáhanie gluteálnych svalov v procese ich vykonávania. Tu sú niektoré z najlepších cvikov na celulitídu na zadok, ktoré odstránia prebytočný tuk a stiahnuté svaly v tomto regióne.

Reverzné výpady na odstránenie celulitídy na zadku

V procese vykonávania cvičení z celulitídy na stehnách a zadku sa zapája štvorhlavý sval, zadok, lýtka a svaly zadnej strany stehien.

Východisková poloha: stojace, ruky v bok.
Ľavá noha urobí krok vzad, potom sa dostane na ľavé koleno, pravé koleno je tiež ohnuté v uhle 90 stupňov.
Pri návrate do východiskovej polohy je zadok napätý.
Urobte to isté pre druhú nohu.
Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

„Neúplné drepy“ s váhou vlastného tela na spaľovanie tuku na zadku

Čiastočné drepy: najlepšie cvičenie na zníženie celulitídy na nohách, zadku a stehnách.

„Čiastočný drep“ pracuje na väčšine svalov v dolnej časti tela, vrátane svalov na zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, postupujte podľa pokynov:

Východisková poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien.
Natiahnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. (ďalšia možná možnosť cvičenia: ruky môžu byť zopnuté „v zámku“ na zadnej strane hlavy)
Drepnite, ako by ste si chceli sadnúť na stoličku.
Znížte boky tak, aby boli vaše kolená ohnuté o 90 stupňov.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Obrátené výpady a „čiastočné drepy“ vám pomôžu schudnúť okolo zadku, čím sa výrazne zníži výskyt a prejavy celulitídy. Existujú aj iné odporúčané cviky na celulitídu, ktoré môžete vyskúšať aj vy, zadný mostík a švihy s ohnutými nohami.

Cvičenie na celulitídu na nohách a stehnách

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom sú tieto cviky na celulitídu na nohách a zadku práve pre vás. Všetci ste videli fotografie hviezd, ktoré sa dostali na obrazovky telefónov a fotoaparátov, na ktorých sú jasne viditeľné všetky „čary“ celulitídy. Pomocou týchto cvikov sa ľahko zbavíte prebytočného tuku a dáte do poriadku nohy a boky. Tu je niekoľko cvikov na celulitídu na stehnách a nohách, ktoré dokážu zázraky a prinavrátia pokožke pevnosť.

Chôdza na svahu na odstránenie celulitídy na stehnách

Ak sa naučíte, ako správne vykonávať toto cvičenie, ukáže sa, že je to jedno z najjednoduchších cvičení na celulitídu na nohách a bokoch. Snažte sa chodiť vo väčšom sklone, aby ste schudli boky, posilnili gluteálne svaly a tonizovali pokožku celej dolnej časti tela. Môžete nielen chodiť po kopcoch, ale aj liezť, aby ste spálili prebytočný tuk na bokoch a nohách. Venujte približne 30 minút svojho času denne chôdzi, aby ste získali pevnejšie nohy, pevnejšiu pokožku a žiadne jamky a hrbolčeky.

Stláčanie a uvoľňovanie z celulitídy na stehnách

Na toto cvičenie budete potrebovať 65 cm loptičku a tiež sa pripravte na 3 série po 20 opakovaní, aby bol tento cvik na celulitídu na vnútorné stehná efektívnejší.

Ľahnite si na podlahu.
Umiestnite loptu medzi kolená.
Nohy v kolenách sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
Ruky ležia na podlahe pozdĺž tela.
Počas cvičenia napnite brušné svaly, spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe.
Nádych – to je príprava na stláčanie.
Pri výdychu stlačte loptičku vnútornými stehnami.
Držte pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
Pri stláčaní lopty sa snažte prirodzene dýchať.
Urobte toľko opakovaní, koľko chcete.

Môžete vyskúšať aj iné cviky na celulitídu na stehnách, ako sú bočné nášľapy na bočné stehná, valčekové cviky na vnútornú stranu stehien, kvadricepsy a zadok, kardio tréningy a pohárové drepy. Netvrdím, že navrhované možnosti budú vyhovovať úplne každému. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si pomocou týchto cvičení uľahčili odstránenie celulitídy. Medzitým niektoré z najúčinnejších cvičení na celulitídu na bokoch, zadku, bruchu a nohách:

Rumunský mŕtvy ťah s nohami dozadu.
Prikrčený dôraz.
Výpady v smere hodinových ručičiek.
Zdvíhanie panvy s pokrčenými nohami.
Armádne kliky.
Stacionárne výpady s činkami.
Tricepsové kliky.
Plank s ohnutými kolenami.

Tipy a účinné cvičenia proti celulitíde

Zásobili ste sa teda podľa vás najlepšími cvikmi na zbavenie sa celulitídy, čo ak opäť sklamanie?! Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa sklamaniu v boji proti celulitíde. Musia byť vykonávané tak starostlivo ako samotné cvičenia.

Armádne kliky

Pravidelne si masírujte stehná, zadok a nohy. To možno vykonať v sprche s bežným mydlom alebo sprchovým gélom a kefou alebo žinkou. Masírujte problémové oblasti po dobu piatich minút, aby ste zlepšili prietok krvi do týchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvyknite si pravidelne masírovať po dobrom cvičení najlepšími cvikmi na celulitídu.
Jedzte okrem cvičenia aj potraviny, ktoré spaľujú kalórie. Vyberajte si zelenú zeleninu, ako je zeler, brokolica, ružičkový kel, petržlen a zelená paprika, ktoré sú skvelé na detoxikáciu organizmu a tiež znižujú prejavy celulitídy, najmä na stehnách. Toxíny sú jednou z príčin, ktoré spôsobujú celulitídu.
Počas dňa pite citrónovú vodu. Citrón zabraňuje zadržiavaniu vody v tele a čistí pečeň. Zadržiavanie vody a dysfunkcia pečene patria tiež medzi hlavné príčiny rozvoja celulitídy. Kvalitné cvičenie, citrónová voda, menej soli v strave najmä počas menštruácie urýchli proces spaľovania tukov, čím sa priblížite k cieľu o niekoľko ďalších krokov.
Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá a cukor. Tieto produkty majú priamy vplyv na vznik celulitídy na tele. V skutočnosti cvičenia na celulitídu na nohách a zadku účinne bojujú s následkami nadmernej konzumácie sladkých a vyprážaných jedál.

Záver

Všetky tieto cvičenia nepochybne dávajú viditeľný pozitívny efekt, ale ... nie je trvalý, preto pokračujte v boji proti celulitíde, aby ste sa udržali vo forme a zabránili jej ďalšiemu šíreniu po tele. Vysporiadať sa s celulitídou na stehnách bude obzvlášť ťažké, ale s dobrým a pravidelným tréningom a správnou výživou sa s tým dá vyrovnať.

Väčšina žien tak nenávidená celulitída je ako oheň, ktorý sa bojí troch vecí: zdravého stravovania, intenzívnej masáže a športu. Navyše, posledný bude v každom prípade užitočný ako spôsob, ako aktivovať metabolizmus, ale ak si vyberiete cvičenia, ktoré cielene zasiahnu problémové oblasti tela, ich účinok bude oveľa vyšší. A nezáleží na tom, kde budete cvičiť: doma, vo fitness klube, v bazéne. Snaha a vytrvalosť určite prinesú svoje ovocie.

Čo je celulitída

Cvičenie je možné vykonávať umiestnením činky namiesto hrudníka na ramená. Dôležité: uistite sa, že nevyvíja tlak na krčné stavce!

Leg press v ľahu

Na toto cvičenie budete potrebovať simulátor platformy.

Ľahnite si na chrbát, nohy rozkročte približne na šírku ramien, chodidlá oprite o plošinu.
Pri nádychu pokrčte nohy, kým stehno a lýtko nebudú zvierať pravý uhol, s výdychom vyrovnajte kolená, prekonávajte odpor plošiny.

Pri vykonávaní tohto cviku pracujú svaly zadku, lýtok, prednej a zadnej strany stehna (biceps a kvadriceps).

Rovnako ako pri činke, nohy by nemali byť úplne vystreté.

Zvlnenie v ľahu

Ľahnite si na lavičku na ohýbanie nôh na bruchu, umiestnenie lýtok pod brvno a dlane - na rukoväte simulátora.
Pri výdychu pokrčte kolená a dbajte na to, aby sa vaše boky nezdvíhali z lavičky.
V hornom bode zotrvajte sekundu alebo dve a pomaly vydýchnite

Hlavná záťaž padá na zadnú časť nohy.

Cvičenie zamerané na hamstringy

Pohodlne sa usaďte na sedadlo simulátora a zatlačte hrudník na vankúše usporiadané po stranách. Chrbát je rovný, ale bez napätia, kolená sú ohnuté.
Pri výdychu roztiahnite nohy a pri nádychu ich opäť spojte.
Uistite sa, že hlavná námaha pochádza z bokov a nie z kolien, inak poškodíte kĺby a celulitída zostane na svojom mieste.

Vnútorné stehenné svaly budú tvrdo pracovať

Cvičenie na orbitreku (elipsoid)

Postavte sa na stroj s nohami na plošinách.
Držte sa riadidiel kvôli rovnováhe a začnite pravou nohou. Druhá platforma sa začne pohybovať sama.
Keď sa na simulátore začnete cítiť sebaisto, môžete uvoľniť rukoväte a posunúť ruky ohnuté v lakťoch bližšie k telu, ako to robíte pri behu.

Pracujú všetky hlavné svaly dolných končatín, najmä stehná, lýtka a zadok.

Ak chcete zmeniť rozloženie zaťaženia so zameraním na určitú svalovú skupinu, z času na čas zmeňte uhol plošín

Jazda na rotopede

Ak nemáte možnosť pravidelne jazdiť na skutočnom bicykli, rotoped bude čestne plniť svoje funkcie zaťažením zadku, vnútorných, predných a zadných stehien a lýtok. Pre maximálny úžitok vyskúšajte intervalový tréning:

Začnite pri nízkej rýchlosti.
Po 2-3 minútach použite maximálne tempo.
Po niekoľkých minútach „resetujte“ rýchlosť. Atď.

Jazdite ako vánok bez toho, aby ste opustili telocvičňu

Beh proti celulitíde a chôdza na bežiacom páse

Ak je rotoped dôstojnou náhradou za bicykel, potom vám táto jednotka umožní chodiť a behať bez toho, aby ste opustili útulnú miestnosť. Trénuje takmer všetky svaly spodnej časti tela od veľkých gluteálnych po malé, ktoré sú zodpovedné za pohyby prstov. Rôzne programy umožňujú meniť rýchlosť pohybu a uhol plošiny, simulujúc beh po nerovnom teréne.

Utečte pred celulitídou!

Ak si pred cvičením na trenažéri natriete problémové partie krémom proti celulitíde a urobíte energickú masáž, „pomarančová koža“ kapituluje rýchlejšie.

Video: stepperové triedy

Doma

Telocvičňa poteší množstvom simulátorov a prítomnosťou trénera, na ktorého sa môžete obrátiť o radu, no nie každý si môže dovoliť taký luxus. Okrem toho, ísť do fitness klubu si vyžaduje čas, nemôžete si tam obliecť staré, opotrebované „športy“ a pre dievčatá, ktoré nemajú ideálne proporcie, sa defil medzi fit kráskami často stáva skutočným testom. Stručne povedané, existuje veľa dôvodov, prečo presunúť vyučovanie domov. A nie je takmer čo stratiť.

Cvičenie s použitím improvizovaných prostriedkov

To, že doma nemáte stepper alebo eliptical, neznamená, že sa musíte spoliehať len na svoju svalovú silu a telesnú hmotnosť. V skutočnosti sú simulátory doslova roztrúsené po vašom byte! Stačí sa pozrieť okolo seba.

Plastové fľaše.Žiadne činky? Nepotrebujú. Zoberte pár rovnakých fliaš, naplňte ich vodou, cereáliami alebo pieskom a pokračujte.

Drepy

Postavte sa vzpriamene s rukami dole s fľašami zovretými v nich. Chrbát je rovný, nohy sú na šírku ramien, ponožky vyzerajú mierne do strán.
Pri nádychu si podrepnite a pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

V dobrej fyzickej kondícii si namiesto páru malých fliaš môžete vziať jednu veľkú

Postavte sa rovno. Ruky s fľašami voľne visia pozdĺž tela, chrbát je rovný, nohy sú spojené.
Počas nádychu urobte krok vpred pravou nohou, súčasne spustite telo nadol a vyhoďte pravú ruku dopredu. Ľavá noha sa v tomto momente pretáča od päty po špičku.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pre druhú nohu.

Pracuje predná a zadná časť stehna, gluteálne svaly a lýtka a dodatočná hmotnosť fliaš len zvyšuje ich zaťaženie.

Zaobíde sa bez činiek

Papierové dosky. Kĺzavé cvičenia zapájajú aj tie svalové skupiny, ktoré sú za normálnych podmienok málo zapojené. Rozvíjajú tiež rovnováhu, koordináciu pohybov a všeobecné telesné zručnosti.

Pritiahnite kolená k hrudníku

Dostaňte sa do pozície planku s papierovými taniermi pod nohami.
Držte prsty na podlahe, zdvihnite ľavé koleno k hrudníku a vráťte ho do pôvodnej polohy.
Rovnakým spôsobom pritiahnite pravé koleno k hrudníku a vráťte ho do pôvodnej polohy.
Celý cyklus zopakujte aspoň 20-krát rýchlym tempom, pričom striedajte pravú a ľavú nohu.

Zahŕňa zadok, stehenné svaly, brucho, chrbát a ruky.

Namiesto tanierov si môžete vziať obrúsky, zvyšky hladkej látky alebo dokonca staré počítačové disky.

Bočné výpady

Postavte sa rovno s papierovými taniermi pod nohami. Chrbát je rovný, nohy sú blízko seba, ruky sú ohnuté v lakťoch.
Posuňte pravú nohu na stranu kĺzavým pohybom, chodidlá držte na podlahe a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vezmite ľavú nohu na stranu a vráťte ju na svoje miesto.
Cvik opakujte rýchlym tempom aspoň 15-krát na každú nohu.

Do práce sa zapájajú svaly stehna a čiastočne aj zadok.

Kĺzanie robí cvičenie efektívnejším

Stolička. Len si sadnite na jeho okraj, aby ste museli vynaložiť určité úsilie na udržanie rovnováhy, a začnite zdvíhať nohy: spolu a striedavo rovné a ohnuté v kolenách. Skvele sa precvičia svaly bokov a zadku.

Dávajte pozor, aby ste nespadli!

Elastická bandáž. Samozrejme, nie je taký účinný ako špeciálna gumička a trx slučky, ale môže spôsobiť zvýšenú záťaž na svaly nôh - napríklad pri rôznych druhoch švihov. Najmä ak obväz zatvoríte do krúžku a bezpečne ho prešívate silnou niťou.

Akékoľvek hojdanie sa dá zefektívniť pomocou gymnastickej pásky alebo bandáže.

Cvičenie s vlastnou váhou

Ak nemáte čas ani chuť plniť fľaše pieskom a prišívať elastické obväzy, môžete skúsiť vystačiť si s tým, čo vám príroda nadelila a zasiahnuť celulitídu cvikmi, ktoré si nevyžadujú použitie improvizovaných prostriedkov.

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela.
Zdvihnite rovné nohy pod uhlom približne 45 ° a držte ich, niekoľkokrát ich roztiahnite a znova spojte.

Cvičenie je zamerané na rozvoj svalov vnútornej strany stehna.

V bežnej reči sa toto cvičenie nazýva nožnice.

Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách a chodidlá pritiahnite k zadku.
Zdvihnite panvu čo najvyššie, uistite sa, že lopatky sa naďalej dotýkajú podlahy a zotrvajte v hornom bode 12-15 sekúnd.
Znížte panvu na podlahu.

Zadoček bude mať z tohto cviku maximálny úžitok.

Počas cvičenia majte zadok napnutý

Obrátené brušáky

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela alebo si ich hoďte dozadu za hlavu a uchopte nejakú oporu – napríklad stabilnú skriňu alebo pohovku.
Zdvihnite nohy, zdvihnite panvu z podlahy a pritiahnite kolená k hrudníku.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Tento cvik je určený na zapracovanie brušných svalov, no zapájajú sa pri ňom aj boky a zadok.

Pri normálnom krútení sa ramená zdvíhajú, naopak - panva

Noha sa hojdá na všetkých štyroch

Zaujmite oporu na kolenách a dlaňach vystretých paží.
Vytiahnite rovnú nohu do strany.
Urobte z toho pár výkyvov. Konajte bez zhonu!
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte rovnaké cvičenie s ľavou nohou.

Môžete vykonávať švihy zo stoja dopredu, dozadu a do strán, aby ste zapojili svaly na bočnej aj zadnej alebo prednej strane stehna.

Ak je pre vás stále ťažké konať s rovnou nohou, ohnite ju v kolene

Postavte sa rovno, ruky voľne visia pozdĺž tela, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
Drepnite s dlaňami dotýkajúcimi sa podlahy.
Jedným rýchlym skokom kopnite nohy dozadu a dostaňte sa do pozície planku s dôrazom na dlane a prsty.
Opäť sa vráťte do drepu. Od bodu 2 sa dlane nezdvíhajú z podlahy!
Vyskočte a snažte sa natiahnuť telo v jednej priamke.

Cvičenie je užitočné ako pre väčšinu svalov nôh, tak aj pre zvýšenie vytrvalosti celého tela ako celku.

Burpee alebo burpee – súčasť výcviku vojakov amerických špeciálnych jednotiek

Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba.
Zatlačte teraz na pravé, potom na ľavé stehno, „vykročte“ na zadok dopredu k najbližšej stene a späť.

Ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne, celulitída na zadku nebude mať jedinú šancu.

Chôdza po zadku je jednoduchá, zdravá a zábavná

Čo sa týka počtu cvikov, môžete si ho nastaviť sami. Za optimálne sa považujú 2-3 sady po 15-20 opakovaní.

Okrem vymenovaných cvikov vám pomôžu drepy, výpady, beh a chôdza z predchádzajúcich pododstavcov, ktoré skvele fungujú aj bez závažia v podobe činiek a pieskových fliaš. Okrem toho sa nezabudnite po tréningu natiahnuť, inak bude kyselina mliečna stagnovať vo svaloch, čo vám spôsobí bolesti. Stačia dva alebo tri typy strečingu:

S jednoduchými teniskami

Niečo medzi serióznym športovým vybavením z posilňovne a fľašami naplnenými pieskom sú miniatúrne simulátory: švihadlo, obruč alebo gymnastický valec.

lano. Nielenže vám táto detská zábava umožní zbaviť sa 200 kalórií za 20 minút, ale dokonale normalizuje krvný obeh a stimuluje pohyb lymfy cez cievy. To znamená, že robí presne to, čo je potrebné na zbavenie sa „pomarančovej kôry“.

Milovníci lana netrpia celulitídou

Obruč. Verí sa – a celkom oprávnene –, že pomáha formovať štíhly pás. A hula hoop, ak je skrútený na bokoch, vás zachráni pred stagnáciou krvi v panvovej oblasti.

Je dobré, ak je vaša obruč vybavená výstupkami alebo loptičkami pre hlbšiu masáž stehien

Video z gymnastiky. Ide vlastne o univerzálny prostriedok, ktorým posilníte svaly brucha, chrbta, hrudníka, rúk, bokov a zadku. Nezanedbávajte ich!

Pomocou gymnastického valčeka si dáte do poriadku celé telo!

Video: Cvičenie na celulitídu doma

V bazéne

Ak ste nedokázali pochopiť čaro športovania „na súši“, zakaždým, keď sa s kolosálnou vôľou prinútite začať trénovať, skúste sa presunúť do vody. Rôzne možnosti fyzickej aktivity v bazéne - a príležitostne na akomkoľvek otvorenom vodnom útvare - majú mnoho výhod. Oni sú:

zvýšene zaťažujú svaly a zároveň ich značnú časť odvádzajú z kĺbov a väzov, preto nie sú kontraindikované ani u obéznych ľudí alebo u tých, ktorým vek nedovolí skákať a behať v bežnom tréningu a zdravie;
minimalizovať riziko zranenia počas cvičenia;
spáliť kalórie 2-3 krát aktívnejšie ako triedy na brehu;
prispievajú k normalizácii prietoku krvi a lymfy, robia cievy pružnejšími;
urýchliť odstraňovanie toxínov a urýchliť metabolizmus.

Aquafitness

V posledných desaťročiach sa typy fitness s predponou „aqua“ množia ako huby po daždi a umožňujú každému, kto chce, vybrať si záťaž podľa svojich predstáv a sily. Ale mladé dámy, ktoré sa obávajú boja proti celulitíde, by mali venovať osobitnú pozornosť:

vodná chôdza - inými slovami, najobyčajnejšia chôdza, ktorá sa z bežeckého pásu presunula na dno plytkého bazéna, kde pri každom kroku vynaložíte dvojnásobnú námahu a medzitým bude mať odpor vody jemný masážny účinok na chodidlo. telo ako celok a najmä problémové oblasti;
aqua jogging - "vodný" beh, postavený na podobných princípoch, ale s tým rozdielom, že počas lekcie sa budete musieť nedotýkať dna;
aquastep alebo cvičenia vo vode na plošine;
triedy na vodných simulátoroch, ktoré pripomínajú štandardné jednotky z fitness klubov, ale sú prispôsobené novým podmienkam;
vodný aerobik, aquapilates, aquashaping, aquabuilding, hydroatletika - to všetko sú cvičenia určené na prácu na problémových častiach tela;
aquastretching – naťahovanie svalov vo vode.

Vyberte si, čo sa vám najviac páči.

Z telocvične do bazéna? Jednoducho!

Tanec a zápas vo vode

Aquadance a aqua-thai sa odlišujú v množstve vodných typov fitness. Prvou možnosťou sú tanečné pohyby, ktoré sa vykonávajú v stoji po pás alebo hrudník v bazéne a druhá zahŕňa do tréningu prvky bojových umení. Zabezpečí vám vražedné množstvo spálených kalórií, pevné svaly a hladká pokožka stehien.

Cvičenie vo vode je zábavný a príjemný spôsob, ako dostať svoje telo do formy.

Video: vodný aerobik - triedy so športovým vybavením

Opatrenia pre cvičenie na celulitídu na stehnách a zadku doma

Prílišná horlivosť pri športe a nedodržiavanie bezpečnostných pravidiel až príliš často spôsobujú zranenia rôznej závažnosti. Aby ste sa vyhli tomuto osudu, nezabudnite na preventívne opatrenia.

Držte chrbát vpravo. Pri cvikoch zo stoja by mal zostať rovný s mierne predklonenou spodnou časťou chrbta, zatiaľ čo v ležiacej polohe je lepšie tlačiť spodnú časť chrbta k podlahe.
Pred začatím hlavných cvikov si nikdy nezabudnite urobiť ľahkú rozcvičku a po nej krátky strečing.
Dobre pite. V priemere nezaškodí, ak si každých 20-25 minút tréningu vypijete niekoľko veľkých dúškov čistej neperlivej vody, aby ste doplnili stratu tekutín.
Čisto ženská rada: zaobstarajte si kvalitnú športovú podprsenku. V obyčajnej podprsenke, ktorá nie je určená na zvýšenú záťaž, bude váš hrudník občas robiť úžasné kotrmelce, ktoré sa v konečnom dôsledku zle prejavia na stave pokožky a celkovom vzhľade poprsia ako celku.
Začnite s malými záťažami a krátkymi tréningami, aby si telo na ne stihlo zvyknúť. Ak beh, tak najskôr na krátke vzdialenosti na svojom dvore a až potom hodinový kros. Ak silový simulátor, tak od minimálnej hmotnosti po najväčšiu. Atď.

Je vhodné začať s krátkymi tréningami nielen preto, že postupne pripravia zmäkčené telo na poriadny stres, ale aj pre ich psychický dopad na človeka. Verte mi, dostať sa z pohovky na 5-minútové cvičenie je oveľa jednoduchšie ako na polhodinu, takže budete mať viac šancí uviesť svoje plány do života. Autor tohto textu napríklad použil japonskú „metódu 1 minúty“, ktorá spočíva v tom, že na začiatku by ste mali urobiť akýkoľvek nový a náročný obchod ... stačí minúta! To nie je ťažké ani pre tých najodvážnejších gaučových zemiakov. Je pravda, že cesta k cieľu - 20 minút ráno aktívnych drepov, švihov a výpadov - trvala asi mesiac, ale pre človeka, ktorý niekoľko rokov sledoval šport iba v televízii, to bol vážny úspech.

Kontraindikácie

Veľa cvikov zameraných na rozvoj hlbokých svalov obsahuje nebezpečné a náročné prvky na prevedenie, s tým treba počítať. Silový tréning, beh a švihadlo sú teda kontraindikované pre ľudí, ktorí majú:

astma;
ochorenia kĺbov alebo väzov;
problémy s chrbticou alebo muskuloskeletálnym systémom;
ochorenia spojené s kardiovaskulárnym systémom a tlakom;
poruchy hormonálneho systému;
výrazná nadváha.

Vodné typy fitness nie sú vhodné pre majiteľov:

ochorenie srdca;
plačlivá diatéza alebo iné kožné ochorenie;
epilepsia alebo neurologické ochorenie sprevádzané kŕčmi.

Akékoľvek školenie je v zásade zakázané:

počas rehabilitačného obdobia po operáciách, zlomeninách, dislokáciách, ťažkých modrinách a vyvrtnutiach;
počas akútnej fázy prechladnutia alebo infekčného ochorenia;
keď je v ktorejkoľvek časti tela silná bolesť.

Ženy v pozícii si môžu vybrať možnosti ľahkého cvičenia, ale len so súhlasom lekára, ktorý pozoruje tehotenstvo.

Celulitída na zadku alebo nohách alebo pomarančová koža je častým problémom medzi nežným pohlavím. Táto téma sa stáva obzvlášť akútnou v lete, keď si chcete obliecť skrátené šortky alebo šaty, ale uvoľnená pokožka vám neumožňuje cítiť sa v nich pohodlne. Aby ste neskryli nohy pod džínsy a maxi sukne, odporúčame pochopiť príčiny celulitídy a zbaviť sa jej pomocou cvičení.

Prečo sa celulitída objavuje a dá sa odstrániť?

Celulitída je v skutočnosti dôsledkom zmeny podkožia, ktorá je typická pre ľudí s nadváhou, no štíhle dievčatá sa s takýmto problémom často stretávajú. Hrboľatá plocha sa spravidla tvorí na zadku, stehnách, ako aj zadnej a prednej ploche nôh.

Dôvody môžu byť nasledovné:

Pasívny životný štýl. Žiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času sedením za počítačom v kancelárii, čo nemôže neovplyvňovať naše telo a jeho metabolické procesy.
Nesprávna výživa. Konzumáciou veľkého množstva mastných, slaných, sladkých či korenistých jedál riskujeme pokazenie trávenia, ako aj zhoršenie stavu pokožky – najmä v oblasti stehien a zadku.
Porušený pitný režim. Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k mnohým nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Dá sa to odstrániť a aké cviky sú účinné?

Celulitída je sama o sebe riešiteľný problém, no ak prestanete pracovať na tom, aby ste sa jej zbavili alebo predišli jej vzniku, ľahko sa môže znova objaviť.

Najlepšie cviky proti celulitíde na nohách a zadku

Tento zoznam anticelulitídových cvičení môžete robiť doma vo forme cvičení ráno, pretože väčšina cvičení nevyžaduje žiadne športové vybavenie a v prípade, že sú potrebné činky, môžete si vziať niekoľko fliaš s vodou pre ich nedostatok.

Jednou z hlavných problémových oblastí je predná časť stehna. Reverzné výpady sú základným cvikom na jeho vypracovanie.

Technika:

Východisková poloha - ruky v páse, telo je narovnané, pozerá sa dopredu, nohy sú od seba na šírku ramien.
Pri nádychu urobíme krok vzad ľavou nohou a položíme ju na palec, súčasne pokrčíme pravú nohu v kolene. Ľavé koleno ide nízko, ale nedotýka sa podlahy. Pravá holeň by mala byť kolmá na podlahu.

Ako prídavné závažie môžete použiť činky s hmotnosťou 1,5-2 kg alebo fľaše naplnené vodou. Odporúčané 3-4 série by mali byť 10-15 opakovaní.

Mŕtvy ťah

V klasickej forme sa mŕtvy ťah nemôže vykonávať doma, pretože takéto cvičenie zahŕňa použitie činky. Doma ho možno nahradiť dvoma činkami alebo kettlebellmi.

Východisková poloha - telo je rovné, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky s činkami sú natiahnuté pozdĺž tela.
Pri nádychu sa pomaly predkláňame, pričom nohy pokrčíme v kolenách a panvu berieme späť. Nedávajte ruky ďaleko od tela - prakticky sa kĺžu po povrchu nôh.
Je veľmi dôležité dávať si pozor na chrbát a nezaobľovať ho – môže to znížiť úroveň účinnosti cvičenia a viesť k zraneniam.
Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

Je vhodné vykonať 2-3 sady po 10-15 opakovaní.

Drepy

Pri vykonávaní drepov sa zapájajú do práce veľké, stredné a malé gluteálne svaly.

Východisková poloha - nohy na šírku ramien, telo je rovné, pohľad smeruje dopredu, dlane sú zložené v zámku pred hrudníkom.
Pri nádychu vykonávame klasický drep, pričom panvu berieme späť. Drep sa považuje za dokončený, keď sú kolená ohnuté v uhle približne 90 stupňov a predná časť stehien je rovnobežná s podlahou.
Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

Ak je počas drepu potrebné dodatočné zaťaženie, vždy môžu prísť na pomoc činky s akoukoľvek potrebnou hmotnosťou.

burpee

Klasická verzia tohto cvičenia je komplexom nasledujúcich akcií: náklon, skok na tyč, kliky, skok do dlaní, skok z drepu, sprevádzaný tlieskaním nad hlavou. Okrem toho je veľmi dôležité vykonávať všetky vyššie uvedené pohyby v uvedenom poradí. Takéto cvičenie by sa malo vykonávať na chvíľu, pričom medzi jednotlivými zložkami cvičenia urobte minimálny počet prestávok. Burpee sa tiež považuje za energeticky najnáročnejšie cvičenie a umožňuje vám napumpovať maximálne množstvo svalov.

Počas vykonávania burpee sú do práce zahrnuté tieto svalové skupiny:

gastrocnemius
gluteálny
horné a dolné brušné svaly
biceps a triceps
hrudníka
svaly vertebrálneho rámu

Video: Technika Burpee a dôležité nuansy

Cvičenie proti celulitíde s fitloptou

Pre tých, ktorí majú takúto gymnastickú loptu, je tu ešte jedna možnosť navyše, ako sa zbaviť celulitídy alebo si len preventívne zacvičiť na tomto zariadení.

Počas tried na fitlopte je telo neustále v napätí - je to spôsobené nestabilitou lopty. Ak potrebujete neustále udržiavať rovnováhu, využijete veľa malých svalov, ktoré sa v iných situáciách málo využívajú, a spálite viac kalórií ako pri takomto statickom cvičení.

Cvičenie s gymnastickou loptou je vhodné vykonávať do maximálneho napätia vo svaloch.

Zdvíhanie nôh na gymnastickej lopte z pozície planku

Technika:

Východisková poloha - ležíme na gymnastickej lopte so žalúdkom, ruky položíme na vodorovnú plochu.
Postupne hladko zdvíhame a spúšťame narovnané nohy a určite sa pokúsime cítiť, ako sa svaly kňazov napínajú.

Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete si ľahnúť na loptu nohami a tiež položiť ruky na podlahu.

Statické zdvíhanie nôh v ľahu na gymnastickej lopte

Technika:

Východisková poloha - ľahneme si na loptu chrbtom, telo je napnuté, chodidlá sú pevne na podlahe.
Zdvihneme pravú nohu, pokrčenú v kolene, narovnáme ju a držíme v tejto polohe jednu až dve sekundy.
Potom znova ohnite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
To isté robíme s ľavou nohou.

Taktiež video ukazuje najlepšie cviky s fitloptou proti celulitíde, ktoré sa dajú vykonávať nielen v posilňovni.

Video: súbor cvičení s fitloptou na nohách a bokoch (zadok)

Je veľmi dôležité pochopiť, že na zbavení sa celulitídy je potrebné pracovať pravidelne: napríklad každý druhý deň, aspoň 20-30 minút. Tréning musí byť kombinovaný so správnou výživou, inak budete môcť budovať a napínať svaly, ale pomarančová kôra s najväčšou pravdepodobnosťou nikam nepôjde.

Na začiatok 2 dôležité faktory o celulitíde:

celulitída je ochorenie spojené so zhoršenou cirkuláciou krvi a lymfy;
bojovať a liečiť komplexným spôsobom. A čo sa týka cvičenia, určite musíte zmeniť stravu na celulitídu a vykonať sériu celulitídnych zábalov a použiť peelingy (med, káva atď.)

Prečo je dôležité vedieť a pochopiť? Pretože:

celulitídu nemožno poraziť iba cvičením;
cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo uvidíte účinok navrhovaných cvičení?

1.: závisí od štádia celulitídy, ako hlboko tento proces prešiel,
2.: cvičenie v každom prípade (absolútne) prinesie vo vašom tele posun k zdraviu.

Cvičenie na celulitídu č. 1 – obruč

Jedným z najúčinnejších cvičení doma je hula hoop alebo, zjednodušene povedané, hop.

Otočenie obrúčky znamená nielen odstránenie celulitídy, ale aj vyriešenie problému so stázou krvi v oblasti panvy.

Problém stagnácie krvi v panvovej oblasti je stálym spoločníkom žien, ktoré vedú sedavý životný štýl a trávia veľa hodín pri počítači. To vedie k zhoršenej cirkulácii a v dôsledku toho k rozvoju gynekologických ochorení a problémov s črevami.

Sú to teda práve rotačné pohyby pri krútení obruče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti si zopakujete pohyby orientálnych tancov, ktoré sú pre ženy také prospešné. Príval krvi vás zbaví nielen celulitídy, ale aj zoštíhli a zoštíhli váš pás.

TIP: Zaťažená obruč alebo obruč so špeciálnymi vypuklinami NIE JE oveľa efektívnejšia!

A aké úžasné výsledky v plasticite a virtuozite môžete dosiahnuť!

Cvičenie na celulitídu č. 2 - Zdvíhanie nôh

Celulitída sa najčastejšie tvorí na zadku a stehnách. Existuje jeden veľmi účinný a zároveň jednoduchý cvik na to, aby sa zadok stal elastickým a celulitída z tohto miesta je nenávratne preč.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činku s pre vás prijateľnou hmotnosťou. Je dobré začať s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavicu (a s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte), potom sa môžete prispôsobiť na okraji tvrdej postele. Vo všeobecnosti si môžete niečo vymyslieť. Čo teda robíme.

zapnite príjemnú a inšpiratívnu hudbu;

Ľahneme si na gymnastickú lavičku a zovrieme činku medzi chodidlá. Mali by ste ležať na bruchu, opierajúc sa o ohnuté lakte;

pomaly zdvihnúť a znížiť nohy;

na začiatku robíme 3 série po 10 opakovaní;

Pozor!

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní a zvyšujeme ich na 50. A potom, ak je to možné, začneme zvyšovať hmotnosť činky;

gratulujem ku krasnemu zadku!

Cvičenie na celulitídu č. 3 – chôdza s korisťou

Ako to spraviť? Veľmi jednoduché: pozrite si video a urobte to.

Môže to vyzerať veľmi smiešne a smiešne, ale váš zadok bude vyzerať krajšie a krajšie. Áno, a toto cvičenie zvyšuje náladu. Zakaždým, keď sa budete smiešne pohybovať na svojom koberci na pápežovi, budete sa usmievať.

Koľko treba urobiť? Začnite v malom a zvyšujte čas každý deň o 2-3 prechody. Neprinášajte zadok na modriny a silnú bolesť.

Toto cvičenie je jedným z hlavných v prípade prostatitídy. Princíp je rovnaký: posilní a obnoví sa prekrvenie malej panvy a obnoví sa normálne fungovanie orgánov.

Toto je jednoduchý komplex, ktorý môžete začať robiť:

doma bez toho, aby ste chodili do telocvične;
nevyžaduje zložité zapamätanie;
pomerne efektívne cvičenia;
a po zhliadnutí výsledku môžete prejsť na zložitejší a špecializovaný komplex pre konkrétne problémové oblasti.

Ako sa zbaviť celulitídy na zadku

Proces boja proti celulitíde na zadku prebieha v dvoch fázach.

Najprv sa musíte zamerať na cvičenia, ktoré zvyšujú svalový tonus a zdvíhajú zadok. Zároveň je tréning zameraný aj na zvýšenie tepovej frekvencie, aby sme sa zbavili prebytočného tuku.

Väčšina nižšie uvedených komplexov je vynikajúcou kombináciou, ktorá plní obe úlohy. Preto máte kompletný anticelulitídny tréningový program.

Aby toho nebolo málo, niektoré z nich sú založené aj na metóde vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pri ktorej sa striedajú obdobia rýchleho cvičenia s obdobiami odpočinku.

Komplex najúčinnejších jogových ásan na celulitídu

Najúčinnejšiu zostavu cvikov na celulitídu v joge vyvinula renomovaná inštruktorka jogy a pilatesu Christine McGee. Dokončenie všetkých ásan bude trvať 20 minút.

Hodiny by mali byť pravidelné a aspoň trikrát týždenne. Ak k tomu pridáte aj kardio, tak celulitída zmizne do 4-6 týždňov. Ak „pomarančová kôra“ tvrdohlavo nechce opustiť vaše ideálne telo, potom by mali hodiny pokračovať.

7 "anticelulitídových ásan"

1. Náklony

Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami. Teraz sa predkloňte a ruky si pevne obtočte okolo kolien. Jemne pritiahnite telo k nohám a snažte sa dotknúť kolien hrudníkom. Ohnite sa čo najviac, hladko uvoľnite nohy a v tomto čase si ruky pevne zopnite členky. Zmrazte v tejto ásane na 8 nádychov a výdychov.

Nakloňte sa ku kolenám

2. Póza "Bojovník"

Pravá noha, rovná, jemne sa posuňte späť, okamžite nakloňte telo mierne dopredu. V tejto ásane sú ruky umiestnené pozdĺž tela. Výsledkom je, že chrbát a pravá noha sú rovnobežné s podlahou. V ásane musíte stáť 7 dychov a potom zmeniť nohu.

Póza "bojovník"

3. Drepy "stolička"

Počiatočná ásana: chrbát je rovný, veľké prsty sú v kontakte, päty nie. Jemne sa posaďte, akoby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Vydržte 5 sekúnd, potom sa jemne natiahnite. Pomaly natiahnite ruky hore a zložte ich do „lode“. Potom si čupnú čo najhlbšie, ako keby ste sedeli na stoličke. V tejto ásane musíte zotrvať 40 sekúnd.

Drepy "stolička"

4. Póza "Most"

Ľahnite si, položte nohy na podlahu. Pomaly zdvihnite telo nahor. Ruky pod zadkom v zámku a ľahnite si na podlahu. Okamžite pocítite napätie v svaloch chrbta, bokov a zadku. Počítajte 5 nádychov a výdychov.

Póza "Most"

5. Póza "Eagle"

Nohy musia byť mierne pokrčené v kolenách, ľavá noha je umiestnená na pravom stehne. Potom sa dolná časť ľavej nohy dostane pod pravé koleno a snaží sa pod ňou ohnúť nohu. Ruky sú v tomto čase vytiahnuté „nožnicami“ pred vami: prekrížia sa v lakťoch, pravá ruka pod ľavou. Dlane sú spojené a paže sú ohnuté v lakťoch.

Hneď ako zaujmú požadovanú polohu, pravá noha je mierne pokrčená a predklonená. Počítajte 5 nádychov a výdychov. Potom sa asana opakuje, pričom sa menia nohy a ruky.

Póza "Eagle"

6. Póza „Výpad s obratom“

Dajte nohy k sebe, ruky dajte k sebe dlaňami k sebe a tlačte na hruď. Ľavá noha je stiahnutá dozadu a pravá noha je ohnutá tak, aby dolná časť nohy bola umiestnená pod uhlom 90 stupňov k podlahe. Zatvorte ruky do zámku, telo sa musí otočiť doprava a súčasne sa natiahne pravý lakeť.

V tejto polohe musíte vydržať 7 nádychov a výdychov. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie a vymeňte nohy.

Póza „Výpad s otočkou“

7. Stojan na plece alebo „breza“

Položte si zložený uterák pod ramená. V dôsledku toho by mali byť ramená mierne zdvihnuté. Ľahnite si, položte ruky na podlahu. Jemne ohnite nohy a pomaly ich ťahajte smerom k bruchu, jemne ich zdvihnite. Narovnajte nohy a dajte ich za hlavu (ponožky sa musia dotýkať podlahy). Potom si musíte podoprieť boky rukami a natiahnuť si ponožky. Za nohami je panva jemne vytiahnutá nahor.

Výsledkom je, že nohy, panva a ramená tvoria priamku kolmú na povrch podlahy. V tejto polohe musíte zostať 45 sekúnd. Opakujte 8 krát.

"breza"

Dôležité! Pri vykonávaní ásan musíte byť mimoriadne opatrní a akonáhle pocítite najmenšie nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte!

Na rozdiel od anticelulitídnych srabov je celulitídna joga veľmi netradičná, no nemenej účinná v boji proti tejto pohrome. Hodiny jogy navyše prispejú k dosiahnutiu duchovnej harmónie, a preto stres a negatívne emócie nezanechajú stopy na vašom vzhľade!

Krútim sa, krútim - chcem schudnúť! Hula Hup
Gymnastika doma na chudnutie - krásna postava vlastným modelovaním!
Čo je to fitlopta a odkiaľ pochádza?
Bodyflex z celulitídy - pre zdravie a krásu postavy
Gymnastika pre lenivých – nič nerobte a buďte zdraví

Ako odstrániť celulitídu na pápežovi

Celulitída na pápežovi je častým javom u žien. Objavuje sa ako dôsledok stresu a nezdravého životného štýlu.

Hlavné príčiny celulitídy na pápežovi:

pasívny životný štýl;
fajčenie;
alkohol;
Zlá nálada;
podvýživa;
nedostatočné pitie.

Zábaly a peeling na zadoček

Ak chcete natrvalo odstrániť celulitídu, musíte pripraviť takúto kompozíciu na balenie:

hrubá káva - 50 g;
rastlinný (olivový) olej - 80 g;
škorica - pol čajovej lyžičky;
jojobový olej - 1 čajová lyžička;
trstinový cukor - 2 čajové lyžičky;
5-6 kvapiek esenciálneho oleja.

Všetky zložky by mali byť zmiešané a zahrievané. Potom naneste teplú zmes na zadok a stehná a navrchu zabaľte potravinovou fóliou. V takom "kokone" by ste mali stráviť asi hodinu. Potom by sa zmes mala umyť teplou vodou.

Proti celulitíde na pápež je užitočný peeling z domáceho peelingu.

Je založená na nasledujúcich komponentoch:

mletá káva;
hroznový olej.

Všetky zložky sa odoberajú v rovnakých množstvách a zmiešajú sa. Potom 15 minút pred osprchovaním naneste zmes na problémové partie a potierajte telo.

Hroznový olej je výborný antioxidant, ktorý aktívne štiepi tuky a obnovuje metabolizmus kožných buniek.

Cvičenie na zadok proti celulitíde

Terapeutické cvičenia na odstránenie celulitídy:

Postavte sa na všetky štyri na zem a zdvihnite jednu nohu v napoly pokrčenom stave. Držte ho v tejto polohe asi 1 minútu a potom ho pomaly spustite. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 10-12 krát pre každú nohu. Takáto gymnastika dobre trénuje sval gluteus maximus a podporuje prietok krvi.
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku. Mali by ste sa postaviť za stoličku a chytiť ju rukami za chrbtom. Potom urobte rovnomerné švihy nohami do strán 15-20 krát na každú stranu.
Skákanie na lane. Skákaním denne 50-100 krát môžete posilniť nielen zadok, ale aj nohy. Mali by ste skákať nielen na dvoch nohách, ale aj na jednej, pričom ich striedajte 25-krát.
Sadnite si na podložku a natiahnite nohy dopredu. Držte chrbát rovno a začnite „našľapovať“ na kňaza dopredu. Po dosiahnutí okraja koberca urobte také „kroky“ späť.
Na rozprestretom koberci si kľaknite, vyrovnajte chrbát a rozpažte ruky do strán. Potom spustite telo napravo od nôh a posaďte sa na podlahu. Urobte to isté na ľavej strane a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 10-15 krát v každom smere. Pri takomto nabíjaní pracujú svaly zadku, bokov a pásu.

Toto cvičenie si vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Nemusíte sa však ľutovať. Ak chcete dosiahnuť krásnu postavu a, musíte stráviť len 30-40 minút denne.

Diéta a zdravé stravovanie

Diéta pomôže zbaviť sa celulitídy na pápežovi. Zdravá strava by mala vylúčiť veľké množstvo sacharidov a tukov.

Základom zdravej výživy by mali byť tieto produkty:

ovocie a zelenina, najmä kapusta, mrkva, kivi, avokádo, jablká;
chudé mäso vo varenej forme;
Ryby a morské plody;
obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky;
orechy, arašidy, lieskové orechy;
zelené a sušené ovocie.

Zároveň by sa mala výrazne znížiť spotreba pekárenských výrobkov, pečiva a sladkostí. Taktiež postave nenávratne škodia fastfoody, čipsy a sýtené sladké vody. Jesť by malo byť tiež správne: 5-6 krát denne v malých porciách.

Ak teda chcete odstrániť celulitídu a „získať“ krásne telo, mali by ste dodržiavať celý rad procedúr: gymnastiku, zábaly, masáže a zdravú výživu.

Efektívne cvičenia

Výpady

Výpady sa považujú za najúčinnejšie. Pomocou tohto jednoduchého cvičenia môžete posilniť svaly, ktoré sa nachádzajú na zadku a stehnách. To povedie k tomu, že lymfa už nebude stagnovať a celulitída postupne zmizne. Výpady vám umožňujú ešte viac napnúť pokožku. Počas tohto cvičenia by mali byť nohy ohnuté tak, aby sa dosiahol pravý uhol.

Na každú nohu musíte urobiť aspoň 20 výpadov. Ak existuje príležitosť a túžba, môžete urobiť výpady so záťažou vo forme malých činiek alebo fliaš s vodou. V tomto prípade môže byť počet opakovaní menší.

Dbajte na to, aby koleno nepresahovalo 90-stupňový uhol, inak si môžete poškodiť väzy.

Hlboké drepy

Cvičenie proti celulitíde zahŕňa robenie hlbokých drepov. Vďaka nim môžete vyriešiť problém na zadku a v stehnách. Cvičenie je veľmi jednoduché a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny. Ak sú drepy hlboké, pomôže to rýchlo vyrovnať reliéf zadku, napnúť pokožku a zlepšiť krvný obeh.

Pre jeden prístup je žiaduce urobiť 20-30 drepov. Rovnako ako vo vyššie popísanom cvičení môžete použiť závažia. Počet opakovaní je v tomto prípade znížený na 15. Dbajte na to, aby bol chrbát neustále rovný, čo ovplyvňuje efektivitu cvičenia na odstránenie celulitídy.

Kontraindikáciou na vykonávanie tohto cvičenia z celulitídy na bokoch sú ochorenia kolenných kĺbov. Ak existuje podobný problém, potom je lepšie odmietnuť hlboké drepy.

Zdvíhanie panvy

Efektívne a rýchlo odstraňuje „pomarančovú kôru“ zdvíhanie panvy z polohy na bruchu. Malo by sa to robiť iba na rovnom a čo najtvrdšom povrchu. Je potrebné ležať na tvrdom povrchu (podlaha), mierne pokrčiť nohy, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť panvu vyššie, potom ju pomaly spustite a uistite sa, že sa zadok nedotýka podlahy. V tomto prípade nie je potrebné používať vážiace prostriedky. Počet opakovaní by mal byť približne 20-30 krát.

Tento typ cvičenia vám umožní napumpovať gluteálne svaly a zadnú stranu stehien. Je vhodné robiť to čo najrytmickejšie.

Nuansou, ktorej musíte venovať pozornosť, je, že panva sa rýchlo zdvihne a musíte ju čo najpomalšie spustiť.

Počas menštruácie nezdvíhajte panvu, môže to spôsobiť silné krvácanie. Kontraindikáciou je aj bolesť chrbta.

Bicyklovanie

Výbornou možnosťou na odstránenie celulitídy môže byť pravidelné bicyklovanie. Počas jazdy na bicykli sa zapája veľké množstvo svalov a dokážete si nielen spevniť telo, ale aj niekoľkonásobne zlepšiť prekrvenie celého tela, a to nielen v problémových partiách. 30 minút denne vám čoskoro umožní vidieť skvelé výsledky.

Na odstránenie „pomarančovej kôry“ na nohách, bokoch a zadku postačí bežný bicykel aj simulátor.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku

Správne cvičenie pomôže znížiť prejavy celulitídy a pokožka spodnej časti tela bude hladšia a pevnejšia. 16 žien vo veku 26 až 66 rokov absolvovalo tento program 8 týždňov a na konci všetky skonštatovali, že ich celulitída je menej nápadná. 70 % z nich uviedlo, že celulitída bola oveľa menšia.

Najdôležitejšie je komplexne precvičiť svaly dolnej časti tela, čím sa znížia tukové zásoby a nahradia sa svalovým tkanivom, čím sa zlepší vzhľad pokožky. Vykonajte 1 sériu cvikov s 10-15 opakovaniami 3x týždenne. Pomalé zdvíhanie a spúšťanie: odmerajte 2 sekundy pre stúpanie a 4 sekundy pre drep. Než začnete, zahrejte sa: prejdite sa, roztočte kolesá rotopedu alebo si zacvičte ľahkú gymnastiku.

cyklistické cvičenia proti celulitíde

Bicyklovanie je skvelé cvičenie, ako sa zbaviť celulitídy a urobiť telo dokonalým. Pre tieto triedy to bude trvať trochu času, ako v iných prípadoch. Pravidelnosť v tréningu je veľmi dôležitá. Po mesiaci tréningu zvoľte maximálne tempo jazdy. Robí sa to takto: najprv by mala byť jazda dve-tri minúty pomalá, potom s každou otáčkou pedálov zrýchlite tempo a po piatich minútach naberiete maximálnu rýchlosť. Celé telo je napäté, nohy fungujú ako motor. V takomto posilnenom rytme musíte jazdiť tri až štyri minúty. Na jednu minútu spomaľte, dve minúty odpočívajte a potom to všetko zopakujte.

26.10.2019 16:03:00 Tieto šťavy vám pomôžu schudnúť
Celebrity ako Kim Kardashian, Katie Holmes a Miranda Kerr majú jedno tajomstvo krásy: zelerovú šťavu! Zelený zázračný nápoj pomáha pri chudnutí, zlepšuje stav pokožky a podporuje trávenie. Nie každému však chutí jeho chuť. Našťastie existujú aj iné šťavy, ktoré sú nielen chutné, ale pomáhajú aj pri chudnutí a navyše nás robia veselými a krásnymi.

25.10.2019 19:01:00 Týchto 13 potravín nás robí štíhlymi a zdravými
Nasledujúce potraviny urobia vašu pokožku krásnou, váš imunitný systém silný a pomôžu vám schudnúť. A najlepšie na tom: sú chutné!

24.10.2019 18:59:00 Chudnutie v tomto veku môže byť fatálne
Zvyčajne existujú 2 dôležité dôvody, prečo schudnúť: chceme vyzerať lepšie a žiť zdravšie. Chudnutie však môže podľa novej štúdie od určitého veku predstavovať aj nebezpečenstvo: zvyšuje sa riziko úmrtia.

24.10.2019 18:09:00 Prečo muži a ženy chudnú inak?
Ak chcú muž a žena spoločne schudnúť, nie je to dobrý nápad. Preto je rozdiel v procesoch chudnutia dosť veľký: muži a ženy sú vhodní pre rôzne stratégie chudnutia a kilogramy strácajú rôznou rýchlosťou.

24.10.2019 10:33:00 Prečo na jeseň priberáme a čo s tým robiť?
Hneď ako vychladne, upriamime zrak na chladničku. Niet divu, že väčšina z nás priberá. Tomu sa však dá odolať!

23.10.2019 17:58:00 Ak chcete schudnúť, prestaňte robiť týchto 5 vecí
Vynechávanie jedál alebo sústredenie sa len na šport znie ako dobrý nápad na chudnutie, kým sa nevráti jojo efekt a stane sa opak. Vyhnite sa týmto 5 veciam, aby ste úspešne schudli.

Všetky novinky

Kardio tréning v telocvični aj doma

Pri akomkoľvek aktívnom cvičení sa zlepšuje krvný obeh, odstraňujú sa toxíny a čo je najdôležitejšie, prebytočná tekutina opúšťa bunky.

Aqua aerobik

Vodný aerobik je dobrý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Tieto cvičenia zvýšia tón tela, spevnia telo, zlepšia pohodu a určite vás rozveselia. Navyše, keď robíte rýchle pohyby vo vode, vzniká hydromasážny efekt. A to má dobrý vplyv na stav pokožky a ničí nenávidenú celulitídu. Kontraindikácie: epilepsia, alergie, intolerancia chlóru v bazénovej vode.

Nedávne záznamy
Je možné dať zrkadlo: ako sa chrániť pred zlými znameniamiStalo sa známe o vplyve bunkových veží na ľudské zdravieJe možné jesť banány zakúpené v Rusku?

Vodný aerobik prinesie nielen úžitok, ale aj dobrú náladu

Jazda na koni

Jazda v kluse dokonale precvičí vnútornú časť stehna a zadok. Kôň je živý simulátor boja proti celulitíde. Z kontraindikácií závažné ochorenia nervového systému, napríklad epilepsia, ochorenia pohybového ústrojenstva, problémy s kolennými kĺbmi.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je ako lezenie po schodoch. Nie je to zlý spôsob so správnym tréningom. Vzostup na platformu by mal byť len kvôli nohám. Chrbát by mal byť rovný a chodidlo by malo byť úplne položené na platforme. Uistite sa, že bremeno padá na nohy a nejde do chrbta.

Výstup na plošinu je ako lezenie po schodoch

Stepper simuluje aj lezenie po schodoch. Veľmi pomáha pri problémoch s celulitídou v dôsledku zaťaženia zadku a nôh. Ale simulátor má kontraindikácie - neodporúča sa ho používať na problémy s chrbticou.

Eliptické a rotopedy

Rotoped dokonale rozvíja svaly „dna“. Nohy dostávajú dobré prekrvenie a dostatočné cvičenie.

Elipsoid (eliptický trenažér) je jedným z najpopulárnejších. Spája v sebe výhody rotopedu, stepperu a bežeckého pásu. Zároveň neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie, s výnimkou všeobecnej fyzickej námahy: vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie.

Skombinujte elipsoidné aktivity so sledovaním vašej obľúbenej relácie

Beh a chôdza

Beh je považovaný za veľmi účinný prostriedok v boji proti celulitíde. Tónuje svaly nôh a zadku, posilňuje telo ako celok, zvyšuje vytrvalosť, ale zároveň padá veľká záťaž na kolená. Preto, ak sú problémy s kĺbmi, je lepšie opustiť tento typ tréningu. Pre osoby s hmotnosťou nad 100 kg bude najbezpečnejšia športová chôdza: rázové zaťaženie pri behu môže poškodiť kĺby!

švihadlo

Švihadlo je veľmi obľúbené v boji proti celulitíde. Pri cvičení s ním dostávajú nohy a boky veľký príval krvi. Musíte skákať s valčekom od 15 minút. Ak sa vám to hneď zdá ťažké, urobte si prestávky. Počas nich ale neseďte, ale hýbte sa – choďte napríklad pomaly.

Twerk na precvičenie zadku a brušných svalov (s ukážkou videa)

Twerk – „booty dance“ – k nám prišiel z afroamerických regiónov Spojených štátov amerických. Pri takýchto „divokých tancoch“ sú dobre vypracované gluteálne a brušné svaly (žalúdok). Z kontraindikácií - problémy s chrbticou.

Všeobecné kontraindikácie kardio tréningu sú srdcové choroby, vysoký alebo nízky krvný tlak, epilepsia. Ak existujú zdravotné obmedzenia, je lepšie zvoliť individuálny kardio tréning, ako skupinové sedenie. Sami si tak budete môcť kontrolovať čas a intenzitu záťaže, pričom na skupinových hodinách budú všetci zapojení do rovnakého rytmu.

Prečo sa celulitída objavuje a dá sa odstrániť

Dôvody môžu byť nasledovné:

Pasívny životný štýl. Žiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času sedením za počítačom v kancelárii, čo nemôže neovplyvňovať naše telo a jeho metabolické procesy.
Nesprávna výživa. Konzumáciou veľkého množstva mastných, slaných, sladkých či korenistých jedál riskujeme pokazenie trávenia, ako aj zhoršenie stavu pokožky – najmä v oblasti stehien a zadku.
Porušený pitný režim. Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k mnohým nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Dá sa to odstrániť a aké cviky sú účinné?

Celulitída je sama o sebe riešiteľný problém, no ak prestanete pracovať na tom, aby ste sa jej zbavili alebo predišli jej vzniku, ľahko sa môže znova objaviť.