Boj s celulitídou! Najúčinnejšie cvičenia proti „pomarančovej kôre. Ako odstrániť celulitídu cvikmi na zadok Cvičenie doma proti celulitíde

Kedy ste si naposledy prešli prstami po kôre pomaranča a pomysleli ste si: „Kiežby som mal takú kožu na zadku“?

Asi nikdy, však?

Nie je teda žiadnym prekvapením, že celulitída na zadku a stehnách, často označovaná ako „pomarančová kôra“ a „sýrovitá“ štruktúra pokožky, je pre váš život otravou.

Dobrou správou je, že v tomto utrpení nie ste sami. Aspoň miernu celulitídu má takmer každý a ešte som nestretla nikoho, komu by sa to páčilo.

Budete radi, že s tým skoncujeme a pripravili sme pre vás cviky na celulitídu na nohách a zadku, ktoré môžete cvičiť doma alebo v posilňovni, ak chcete.

Najprv však pochopme, čo je celulitída, aby sme pochopili, ako sa s ňou vysporiadať.

Bunková štruktúra, ktorú nazývame celulitída, vzniká vlastne nerovnomerným rozložením podkožného tuku.

Predstavte si, že celulitída je vrstva majonézy medzi dvoma kúskami chleba: spodná časť je svaly, horná časť je koža.

Keď si telo začne ukladať tuk, ukladá sa v nerovnomerných vrstvách a vytvára zhluky, ktoré vystupujú spod kože. Zvonku to vyzerá ako sypký hrboľatý povrch.

To je jeden z dôvodov, prečo sa krémy proti celulitíde, ktoré sľubujú, že vás tohto problému zbavia, ukážu ako neúčinné.

Samozrejme, môžu vyvolať mierny opuch pokožky, na ktorej celulitída nevynikne tak výrazne. Ale toto je len dočasný efekt a vy a ja potrebujeme stabilné výsledky.

Prirodzene, faktory, ako je zlepšenie stavu a elasticity pokožky prostredníctvom pitia väčšieho množstva vody a správnej výživy, môžu pomarančovú kôru vyhladiť zvýšením pevnosti tkaniva nad tukovými bunkami.

Redukcia telesného tuku a budovanie svalov je však ešte efektívnejší spôsob eliminácie celulitídy. Vo väčšine prípadov je jeho vývoj spojený s hormonálnou nerovnováhou a problémami s krvným obehom, spojenými so zvýšenými hladinami inzulínu a estrogénu, ktoré zvyšujú riziko celulitídy.

Keď cvičíte a vaše svaly rastú, zvyšuje sa citlivosť na inzulín, čo vášmu telu umožňuje efektívnejšie spaľovať kalórie a ukladať menej tuku. Okrem toho tiež zlepšujete prietok krvi a lymfy, čo pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív, čím sa pokožka stáva nerovnomernou.

Ako sa zbaviť celulitídy na zadku

Proces boja proti celulitíde na zadku prebieha v dvoch fázach.

Po prvé, musíte sa zamerať na cvičenia, ktoré zvyšujú svalový tonus a dvíhajú zadok. V čom tréning je zameraný aj na zvýšenie srdcovej frekvencie, aby ste sa zbavili prebytočného tuku.

Väčšina nižšie uvedených komplexov je vynikajúcou kombináciou, ktorá plní obe úlohy. Preto máte kompletný anticelulitídny tréningový program.

Aby toho nebolo málo, niektoré z nich sú založené aj na metóde vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pri ktorej sa striedajú obdobia rýchleho cvičenia s obdobiami odpočinku.

Cvičenia proti celulitíde: 15 komplexov pre elastické bobule

Teraz, skôr ako začnete s akoukoľvek sériou cvičení, určite si doprajte 5 až 10 minút dynamického zahrievania, vrátane ľahkých strečingov a cvičení s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu zahriať sa. Je nepravdepodobné, že existuje jedno účinné cvičenie na celulitídu, budete musieť urobiť súbor cvičení naraz, čo si bude vyžadovať maximálnu návratnosť.

Niektoré nápady na zahriatie nájdete tu.

1. Pilates na zadok a stehná

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Výbava: Mat
Čas: 16 min.

Tento komplex obsahuje mnoho variácií gluteálnych mostíkov a „supermanov“ na dôkladné štúdium svalov zadku.

Keďže cviky sú vykonávané s váhou vlastného tela, je to vhodná možnosť pre začiatočníkov. Za týchto 20 minút vám začne žiariť zadok a stehná.

2. Komplex na tonizáciu zadku a stehien

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Výbava: Podložka, činky
Čas: 5 min.

Dobrý tréning stehien a zadku len za 5 minút? Sú to účinné cviky proti celulitíde na zadku a stehnách, no celé tajomstvo tkvie v intenzite.

Tento program odstraňuje závažia z bežných drepov a sumo s činkami a pridáva gluteálne mostíky na zvýšenie pocitu pálenia.

3. Cvičenia-finišery na nohy a zadok

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Výbava: Lavička
Čas: 10 - 20 min.

Doplnením vášho pravidelného tréningu cvikmi na zakončenie zadku a nôh „dokončíte“ spodnú časť tela tvárou v tvár časovému tlaku. Táto zostava využíva iba lavičku a pozostáva z cvikov ako bulharské drepy a bedrové hinja (flexia a extenzia v bedrových kĺboch s klenbou chrbta), ktoré spália svaly.

4. Výbušný tréning na lavičke

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Výbava: Lavička
Čas: 10 - 20 min.

Táto kolekcia cvikov na spodnú časť tela nielenže vytvaruje zadok a zdvihne ho pomocou cvikov na aktiváciu zadku, ako je most na jednu nohu, ale tiež zrýchli srdcovú frekvenciu, aby pomohla spaľovať tuk.

Tento typ cvičenia je veľmi dôležitý, pretože sa pri ňom precvičujú svaly zadku, nielen stehná. Sedavým spôsobom života svaly zadku často strácajú tonus, pretože ich nepoužívame a na stehnách a stehnách sa objavuje celulitída. A tento tréning je zameraný na ich plnú aktiváciu.

Okrem toho niektoré cvičenia budú vyžadovať, aby ste udržali rovnováhu, čo bude dodatočne zaťažovať stabilizačné svaly tela.

5. Precvičte zadok a stehná s mini expandérom

Vybavenie: Lavička, mini expandér
Čas: 10 - 20 min.

Samotný mini expandér nemusí vyzerať drsne, ale jeho pripevnením okolo bokov a vykonávaním týchto cvikov budú vaše boky a zadok horieť pekelným ohňom.

Komplex zahŕňa drep s expandérom a gluteovými mostíkmi, v ktorých sú svaly zadku úplne stiahnuté, stávajú sa tónovanými a zaoblenými.

6. 25-minútový komplex nôh a zadku

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník - Stredne pokročilý
Výbava: Nevyžaduje sa
Čas: 25 min.

Tento tréningový program s vlastnou váhou funguje skvele na zadok a nohy.

Nájdete tu jednoduché cviky ako drepy a mostíky s obsiahlym komentárom k technike. Krátke intervaly odpočinku spôsobia, že srdce bude biť rýchlejšie.

7. Najlepšie cviky na zadok a stehná (8 cvikov)

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník - Stredne pokročilý
Čas: nie je stanovený

Toto video neukazuje tréning ako taký. Abby tu hovorí o tom, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách a zadku a akých osem cvikov musíte urobiť, aby ste si vytvorili štíhle nohy a silný zadok. Môžete ich pridať do tréningovej rutiny spodnej časti tela alebo ich použiť ako finišer.

Napríklad aj z polovice navrhovaných cvičení môžete urobiť plnohodnotné cvičenie na odstránenie prebytočného tuku, ktoré pozostáva z dvoch až troch kruhov:

Mŕtvy ťah (8-12 krát)
Glutový mostík s expandérom (10-15 krát)
Glute most na jednej nohe (10-12 krát na každej nohe)
Otočenie bedra smerom von v stoji pomocou expandéra (15-krát pre každú nohu)
Minimálny odpočinok medzi cvičeniami

8. Komplex pre rast gluteálnych svalov bez nahromadenia svalov stehien

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník - Stredne pokročilý
Výbava: Činka, lavička alebo box, crossover
Čas: nie je stanovený

Tento "program" analogicky s predchádzajúcim videom vám poskytne účinné cvičenia proti celulitíde na nohách a zadku, najviac zamerané na oblasť zadku. bez zvýšenie objemu bokov.

Komplex je určený pre tých, ktorí chcú napumpovať zadok, ale obávajú sa masívnych bokov kvôli zdvíhaniu ťažkých váh.

9. Komplex na zlepšenie kontúr zadku

Úroveň obtiažnosti: Začiatočník - Stredne pokročilý
Vybavenie: Fitball, expander, bežiaci pás alebo veslársky trenažér na výber
Čas: 15 – 20 min.

Tento program, ktorý vyvinula šampiónka v bikinách Ashley Kaltwasser na zníženie celulitídy, zahŕňa striedavé skokové výpady, ktoré vám vytlačia srdce z hrude, a požiarne hydranty, aby sa maximalizovalo spaľovanie tukov a aktivácia zadku.

Tu tiež uvidíte niekoľko variácií kardio tréningu, ktorý zapája zadok, čo vám pomôže zasiahnuť celulitídu ešte silnejšie.

10. Súbor dvoch cvičení na vypracovanie zadku a tlaku

Výbava: Nevyžaduje sa
Čas: nie je stanovený

Len aby ste vedeli, menej cvičenia neuľahčuje tréning.

V tomto komplexe dvoch cvikov urobíte maximálny počet opakovaní (konkrétne 200) cvikov na zadok a brucho. Pripravte sa na prskajúcu popáleninu.

11. Pekelný tréning zadku

Úroveň obtiažnosti: Stredne pokročilý - Pokročilý
Výbava: Lavička
Čas: 10 min.

Toto sú ďalšie dva cvičebné programy, pri ktorých sa budete čudovať, ako môžete prepáliť svaly za taký krátky čas.

Tento komplex je vybudovaný špeciálnym spôsobom: tu striedate 5 opakovaní jedného cviku na každú nohu po dobu 5 minút, potom prejdete na ďalší a to isté robíte ďalších 5 minút.

Akceptujte, že váš zadok bude žiariť - to znamená, že bude elastický a tónovaný.

Môže byť použitý ako finišer po bežnom tréningu dolnej časti tela.

12. Najlepší komplex zadku od Amandy Latony

Úroveň obtiažnosti: Stredne pokročilý - Pokročilý
Vybavenie: Činky, činky, crossover
Čas: 20 - 30 min.

Profesionálka v oblasti bikín Amanda Latona sa s vami delí o intenzívne cvičenia na spodnú časť tela, ktoré z vašich stehien okamžite odstránia posledné známky celulitídy.

Supersety s ťažkými činkami tiež zvýšia váš srdcový tep, vďaka čomu je to perfektná kombinácia na budovanie zadku a spaľovanie tukov.

13. Spevnený zadok

Vybavenie: Činky, Smithov stroj, bežiaci pás, lavica/box
Čas: 20 - 40 min.

Medzinárodná fitness modelka Ashley Horner vám predvedie niekoľko intenzívnych superzostáv, ktoré vyženú celulitídu z vašej spodnej časti tela a odmenia vás vytvarovanými nohami.

Súčasťou programu je aj 20-minútový intervalový beh na bežiacom páse na dokončenie komplexu na stimuláciu spaľovania tukov.

14. Bláznivosť zadku

Úroveň obtiažnosti: Pokročilá
Vybavenie: Činky, expandér, lavička
Čas: 10 - 15 min.

Nožnicové výpady znejú zábavne, však? Udržujte tento postoj, keď vaše nohy začnú horieť ohňom. Tento komplex kombinuje podobné a iné účinné cvičenia na aktiváciu zadku, ako sú mostíky.

Krátke prestávky medzi cvikmi z toho spravia vysoko intenzívny intervalový tréning, z ktorého sa vám pred očami roztopí tuk.

15. Cvičenie spodnej časti tela

Úroveň obtiažnosti: Pokročilá
Vybavenie: Činky, expandér, lavička
Čas: 10 - 15 min.

Pri pravidelnom vykonávaní tento komplex, ktorý je prepracovanou verziou HIIT v kombinácii s cvikmi na spodnú časť tela, nezanechá celulitídu žiadnu šancu.

Kombinácia pásov na odpor na zadok, HIIT kardio, plyometria a závažia dostane vaše svaly do bieleho tepla a pot sa z vás valí.

Porazte celulitídu s 3-dňovým cvičebným programom

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete trikrát týždenne pracovať na oblasti zadku a spodnej časti tela.

Pre maximálny efekt pridajte jeden z dní, aby ste naštartovali proces spaľovania tukov.

Môžete použiť vyššie odporúčaný HIIT alebo použiť túto metódu na bežiacom páse, veslárskom trenažéri alebo dokonca pri jazde na bicykli. Hlavné je nevykonávať takéto tréningy viac ako dvakrát týždenne, pretože telo dosť vyčerpávajú.

Tieto cviky môžete zakomponovať aj do svojho tréningového programu ako „finišery“.

Finišéry majú kratšiu dobu trvania ako bežný tréning a často pozostávajú z 2-3 sérií najúčinnejších cvikov na spodnú časť tela. Príklady takýchto komplexov môžete vidieť vyššie.

Odstráňte celulitídu zo zadku a celého tela

Okrem cvičenia existuje ešte niekoľko taktík, s ktorými sa ak nie úplne zbavíte, tak aspoň zredukujete prejavy celulitídy.

penové rolky

Použitie penových masážnych valcov je skvelý spôsob, ako odstrániť celulitídu zlepšením krvného obehu. Pomôže tiež zmierniť bolesť svalov po cvičení.

Aspoň párkrát týždenne prevaľujte svaly na penovom valci, aby ste odstránili bloky, uzly a iné vláknité útvary vo svaloch, ktoré bránia voľnému prietoku krvi v dolnej časti tela. Článok na odkaze vás naučí, ako toto zariadenie efektívne používať.

Masáž suchou kefou

Doplnenie bežnej starostlivosti o telo suchým kefovaním je lacná a účinná metóda na zlepšenie krvného obehu (a už vieme, aká užitočná je v boji proti celulitíde) a zlepšenie štruktúry a tónu pokožky.

Venujte asi 10 minút prejdeniu suchou masážnou kefou po problémových partiách (vždy smerom k srdcu) pozdĺžnymi pohybmi.

Diéta a pitný režim

Výživa hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní celkového tónu a pri odstraňovaní prebytočného telesného tuku.

Obmedzením príjmu rýchlych sacharidov, ktoré sa hneď po vstupe do tela premenia na cukor, zabránite ukladaniu prebytočného tuku.

Ako by mal vyzerať váš jedálniček? Vo všeobecnosti platí, že čím zdravšie a prirodzenejšie, tým lepšie. Zaraďte bio mäso z voľného chovu, kvalitné ryby, zdravé tuky vo forme orechov, rastlinný a kokosový olej, avokádo, dostatok zeleniny ako brokolica, tekvica, špenát, kel a škrobové potraviny ako sladké zemiaky a strukoviny.

Pre moderné dievčatá sa celulitída stala nepriateľom číslo jeden. Príčinou je najčastejšie sedavý spôsob života, a preto najlepším spôsobom, ako sa zbaviť pomarančovej kože, bude cvičenie. Ktoré z nich sú v náročnom boji s celulitídou najúčinnejšie?

Ako celulitída vyzerá a prečo vzniká?

Celulitída začína, keď bunky namiesto vylučovania odpadových látok hromadia tuk, toxíny a prebytočnú vodu. Tým sa znižuje cirkulácia krvi a lymfy v tele. Navonok sa to prejavuje ako tie veľmi nepríjemné hrčky na koži.

Existujú štyri štádiá celulitídy:

Pokožka na zadku najskôr stráca elasticitu.
V druhom štádiu, keď sú stlačené, sú na koži viditeľné tesnenia, objavuje sa tuberosita.
Na treťom sa celulitída stáva veľmi nápadnou. Tesnenia a tukové hrbole sa zväčšujú natoľko, že môže byť narušený krvný obeh. Schopnosť prirodzeného sťahovania svalov sa stráca.
Štvrtá etapa je najviac zanedbávaná. Pokožka sa ochladzuje a napína a môže nadobudnúť modrý odtieň. Prívod krvi je narušený, nervové zakončenia sú zranené, svalové tkanivo atrofuje.

Fázy "pomarančovej kôry" na fotografii

Prekrvenie je narušené, svalové tkanivá atrofujú Celulitída sa stáva veľmi nápadnou Po stlačení sa objavia tuberkulózy Koža stráca elasticitu

Samozrejme, je lepšie zbaviť sa celulitídy hneď v prvej fáze, ale často si to jednoducho nevšimnete. Pri prvých dvoch môže byť účinné cvičenie a metabolická regenerácia (správna výživa). Na tretí a štvrtý k nim budete musieť pridať silovú anticelulitídnu masáž a telové zábaly.

Akékoľvek športy budú užitočné, ale nie všetky sú rovnako účinné v boji proti celulitíde.

Nie sú to najúčinnejšie cvičenia na odstránenie celulitídy

Vibračný stroj, valček, ale aj masáž a všetko, čo sľubuje krásny zadoček bez námahy z vašej strany, je dobré používať len v kombinácii s fyzickými cvičeniami. Samy o sebe neprinesú požadovaný výsledok.
Plávanie je veľmi zdravý šport, účinný v kombinácii s inými cvičeniami. V ňom je záťaž plynulo rozložená po celom tele, problémové partie ho majú nedostatočné množstvo. Zároveň sa však vytvára účinok „trenia“ na vodu, čo má priaznivý vplyv na pokožku.
Cyklistika bude efektívna, ak ju budete vykonávať v športovom režime, rýchlym tempom, napríklad na rotopede. Ak ide o pokojnú relaxačnú jazdu na bicykli, celulitída pravdepodobne nezmizne.
(gymnastická lopta) zlepšuje koordináciu a flexibilitu, je dobrá na chrbticu, no pomôže len v počiatočných štádiách celulitídy pri viacnásobných tréningoch.

Činnosti, ktoré pomáhajú

Je logické, že najlepšie výsledky prinesú tie cvičenia, pri ktorých hlavná záťaž smeruje na problémové oblasti (nohy,). To zahŕňa silový tréning, kardio a strečing. Pred triedami sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom, aby ste sa vopred dozvedeli o cvičeniach a záťaži, ktoré môžu potenciálne poškodiť vaše telo, a vyhnúť sa im a nahradiť ich približne podobnými, ale bezpečnými.

Sila v telocvični

Cvičenie s nadváhou, ako žiadne iné, dáva zabrať našim svalom. Napumpujú sa, získajú krásny tvar a nahradia telesný tuk.

To je dôležité! Ak idete do posilňovne prvýkrát, určite absolvujte aspoň jeden osobný tréning s inštruktorom, aby ste sa naučili, ako cviky vykonávať správne a vyhnete sa zraneniam.
Tento moment je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí už vedia o prítomnosti zranení alebo iných zdravotných obmedzení. Takýto tréner vám pomôže vybrať si bezpečnú váhu a spôsob vykonávania cvičení, čo vám ušetrí niekedy nenapraviteľné následky.

Drep s činkou je jedným z najúčinnejších cvikov

Drep s činkou s videom ako správne drepovať

Drep s činkou je najobľúbenejší cvik. Dokonale precvičuje svaly nôh a zadku. Tyč si dajte na ramená nie príliš vysoko, aby nezaťažovala krčné stavce. Položte nohy na šírku ramien. Vyklenite spodnú časť chrbta. Začnite drepovať, ako keby ste sedeli na nízkej lavici za vami. Drepnite tak, aby ste mali stehno rovnobežne s podlahou alebo nižšie. Zdvihnite sa do východiskovej polohy. Pre lepšie štúdium gluteálnych svalov skúste pri zdvíhaní vyvíjať tlak na päty a vonkajšiu stranu chodidla.

Pozor: počas cvičenia majte vždy vyklenutý chrbát! V opačnom prípade sa zaťaženie prenesie na chrbát namiesto nôh, čo môže viesť k zraneniu. Pri zdvíhaní majte kolená mierne pokrčené. Neohýbajte ich až do konca, aby záťaž z hmotnosti tyče zostala vo svaloch a neprešla do kolenných kĺbov.

Video návod na rumunský mŕtvy ťah + technika

Mŕtvy ťah je ďalším dobrým cvičením, ktoré môže rozvíjať spodné svaly. Najšetrnejšia a zároveň efektívnejšia z hľadiska vypracovania zadku a bokov je jej odroda – rumunská. Klasický mŕtvy ťah zaťažuje všetky svaly nôh, no rumunský konkrétne tie partie, ktoré sa potrebujú zbaviť celulitídy.

Mŕtvy ťah precvičuje svaly nôh a zadku

Položte lištu pred seba. Položte nohy na šírku ramien. Mierne ohnite v kolenách. Zohnite sa tak, aby vaše ruky dosiahli na tyč. Zároveň sa určite ohýbajte v páse. Začnite zdvíhať činku a zároveň držte spodnú časť chrbta vyklenutú. Pohyb by mal byť spôsobený nohami. Rovnako ako pri drepe, kolená úplne nevyťahujte a kríže majte stále vyklenuté. Náklad sa nesmie zdvíhať nad povrch nôh. Na tento cvik môžete použiť aj činky namiesto činky.

Drepové cvičenia s činkou a mŕtvy ťah sú kontraindikované u ľudí s ochoreniami chrbtice, kolenných a bedrových kĺbov. V tomto prípade môžu byť cvičenia s voľnou váhou nahradené cvičeniami v blokových simulátoroch.

Ohýbanie nôh ležiacich na simulátore pre dokonalého kňaza (s video tipmi)

Cvičenie napumpuje zadnú časť stehna

Zvlnenie v ľahu sa vykonáva v simulátore. Zaťaženie padá na zadný sval nôh a zadku. Ľahnite si na lavičku, položte nohy pod valec a začnite ich zdvíhať až do 90 stupňového uhla. Kolená by sa nemali opierať o lavičku.

Ako im vybrať správnu pracovnú hmotnosť

Pri drepe a mŕtvom ťahu s činkou sa najprv berie ľahká váha. Na prvej lekcii si môžete vziať prázdny krk. Hlavná vec je cítiť správnu techniku vykonávania. V blokovom simulátore musíte tiež vložiť minimálnu váhu. Musí sa zvyšovať postupne, ale systematicky. Keď máte pocit, že sa cvičenie uľahčilo, pridajte váhu. Faktom je, že svaly si zvyknú a prispôsobia sa záťaži. A aby celulitída zmizla, musia cítiť silné napätie pri každom tréningu. Počet opakovaní je od 10 do 15 krát v závislosti od hmotnosti. Pre každé cvičenie urobte 3 série. Tréning nôh a zadku by sa mal vykonávať 2-krát týždenne a keď môžete prijať väčšiu váhu (od 20 kg bez krku) - 1-krát týždenne, aby sa svaly zotavili. Bolesť svalov po tréningu je nielen normálna, ale dokonca aj dobrá. To znamená, že sval je obnovený a posilnený.

Pozor! Triedy v telocvični majú veľa odtieňov a niektoré kontraindikácie, preto v prípade určitých chorôb je potrebné poradiť sa s lekárom a dohliadať na skúseného trénera. Ide o ochorenia pohybového aparátu, srdcovo-cievneho systému, obličiek, vysoký krvný tlak, kŕčové žily, epilepsiu, zápal pľúc, nedávne infekčné ochorenie, problémy so zrakom. Tiež nemôžete trénovať s váhou do roka po operácii, po tehotenstve. Počas tehotenstva je prísne zakázané navštevovať telocvičňu. Silový tréning počas menštruácie sa neodporúča ani pri slabom krvácaní.

Čo sa dá robiť doma

Tieto cvičenia je možné vykonávať s dodatočnou hmotnosťou alebo bez nej (v počiatočnej fáze). Na váhu budete potrebovať činky a ak ich nemáte, vezmite si fľaše naplnené vodou.

Výpady pomôžu zbaviť sa ochabnutosti

Výpady - toto cvičenie je zaujímavé, pretože každá noha sa cvičí samostatne. Vezmite si do rúk činky. Položte jednu nohu dopredu, druhú vezmite späť a položte ju na špičku. Ohnite prednú nohu v kolene, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Uistite sa, že koleno nepresahuje palec na nohe, inak zaťaženie zo svalu pôjde do kĺbu. Chrbát držte vystretý, nenakláňajte sa dopredu. Vykonajte na jednej nohe, potom na druhej. Cvičenie nemôžu vykonávať ľudia s ochoreniami chrbta (skolióza, osteochondróza) pre nerovnomerné zaťaženie chrbtice, ďalej s problémami kolenných a bedrových kĺbov, s ochabnutými väzmi, s kŕčovými žilami, problémami s kardiovaskulárnym systémom.

Robte výpady striedavo na každú nohu

Plie drepy

Plie je cvičenie, ktoré pochádza z baletu. Nohy si dajte širšie ako ramená, ponožky a kolená vytočte čo najviac do strán. Udržujte chrbát rovno. Drepnite rovnobežne s podlahou alebo pod ňou, aby sa vaše kolená pozerali do strán. Nenakláňajte sa dopredu, držte chrbát rovno. Na váženie si môžete vziať činku. Cvičenie sa neodporúča ľuďom s ochoreniami bedrových a kolenných kĺbov, chrbtice (vrátane skoliózy, ischias), kŕčovými žilami, vysokým krvným tlakom, problémami s kardiovaskulárnym systémom.

Plie - cvičenie balerín

Zdvihnutie pokrčených nôh

Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite jednu nohu, držte ju pokrčenú v kolene a spustite ju späť. Vykonajte maximálny počet opakovaní na každej nohe. Uistite sa, že máte koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Pre lepšie štúdium svalov držte činku nohou.

Cvičenie pracuje na zadku a zadnej strane stehna

Rovné zdvihnutie nôh

Postavte sa na všetky štyri. Pri tomto cviku nie sú ruky rovné, ale ohnuté v lakťoch. Zdvihnite rovnú nohu. V tejto verzii cvičenia je horná časť gluteálneho svalu dobre zaťažená.

Cvičenie precvičuje gluteálny sval

Zdvihnutie bočnej nohy

Ľahnite si na bok, zdvihnite sa na ohnutú ruku. Ohnite opačnú nohu v kolene a položte ju na chodidlo. Nohu držte rovno na podlahe. Zdvihnite a spustite rovnú nohu. Potiahnite palec k sebe. Toto cvičenie dobre funguje na vnútornej strane stehna. V bežnom živote dostáva tento sval nedostatočnú záťaž.

Toto cvičenie precvičuje vnútornú stranu stehna.

Mahi noha hore ležiaca na boku

Ľahnite si na bok, zdvihnite sa na ohnutú ruku. Zdvihnite a spustite opačnú nohu. Držte ho rovno a pokúste sa zdvihnúť rovno nahor bez toho, aby ste sa naklonili dopredu alebo dozadu. Zdvihnite nohu čo najvyššie. Toto cvičenie sa zameriava na vonkajšie stehno a hornú časť gluteu a naťahuje vnútorné stehno.

Cvičenie precvičuje vonkajšie stehno

Švihnúť dopredu

Ľahnite si na bok, ruky dajte za hlavu, nohy rovno. Udržujte hornú nohu rovno, zdvihnite ju hore a dopredu, potom ju zložte na podlahu a späť. Dbajte na to, aby sa druhá noha neodlepila od podlahy a zostala rovná. Toto cvičenie funguje a súčasne naťahuje gluteálny sval, ako aj chrbát, vnútorné a vonkajšie stehná. Keď vezmete nohu späť, položte ju na podlahu, ale nedávajte nohu na podlahu, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Toto cvičenie zahŕňa chrbát, krútiace pohyby sa vyskytujú v dolnej časti chrbta, takže by ho nemali vykonávať ľudia s chorobami chrbtice, najmä so skoliózou.

Cvičenie je účinné na zadok a stehná

Zdvíhanie panvy z ľahu

V ľahu na chrbte pokrčte kolená, chodidlá položte na šírku bokov, paralelne k sebe. Ruky ležia pozdĺž tela. Zdvihnite panvu kvôli napätiu zadku a nôh. Snažte sa cítiť svalové kontrakcie.

Cvičenie napumpuje zadok

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov robte všetky cviky pomaly a snažte sa cítiť napätie v každom pracujúcom svale. Začnite s 15 – 20 opakovaniami pre všetky cviky, vrátane 15 – 20 opakovaní na jednu nohu na príslušných cvikoch, postupne sa prepracujte až na 50. Pri cvikoch s dodatočnou váhou urobte 12 – 15 opakovaní. Počet opakovaní by mal naznačovať, ako sa cítite. Ak sú cviky príliš ľahké a necítite dobré napätie, musíte zvýšiť počet opakovaní alebo pridať ďalšiu záťaž (pri cvikoch, kde sa to používa). Všetky „asymetrické“ cviky (na každú stranu zvlášť) by nemali vykonávať ľudia s ochoreniami chrbtice vrátane skoliózy, ako aj s ochoreniami bedrových kĺbov.

Kardio tréning v telocvični aj doma

Pri akomkoľvek aktívnom cvičení sa zlepšuje krvný obeh, odstraňujú sa toxíny a čo je najdôležitejšie, prebytočná tekutina opúšťa bunky.

Dobrý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Tieto cvičenia zvýšia tón tela, spevnia telo, zlepšia pohodu a určite vás rozveselia. Navyše, keď robíte rýchle pohyby vo vode, vzniká hydromasážny efekt. A to má dobrý vplyv na stav pokožky a ničí nenávidenú celulitídu. Kontraindikácie: epilepsia, alergie, intolerancia chlóru v bazénovej vode.

Vodný aerobik prinesie nielen úžitok, ale aj dobrú náladu

Jazda na koni

Jazda v kluse dokonale precvičí vnútornú časť stehna a zadok. Kôň je živý simulátor boja proti celulitíde. Z kontraindikácií závažné ochorenia nervového systému, napríklad epilepsia, ochorenia pohybového ústrojenstva, problémy s kolennými kĺbmi.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je ako lezenie po schodoch. Nie je to zlý spôsob so správnym tréningom. Vzostup na platformu by mal byť len kvôli nohám. Chrbát by mal byť rovný a chodidlo by malo byť úplne položené na platforme. Uistite sa, že bremeno padá na nohy a nejde do chrbta.

Výstup na plošinu je ako lezenie po schodoch

Stepper simuluje aj lezenie po schodoch. Veľmi pomáha pri problémoch s celulitídou v dôsledku zaťaženia zadku a nôh. Ale simulátor má kontraindikácie - neodporúča sa ho používať na problémy s chrbticou.

Eliptické a rotopedy

Rotoped dokonale rozvíja svaly „dna“. Nohy dostávajú dobré prekrvenie a dostatočné cvičenie.

Elipsoid (eliptický trenažér) je jedným z najpopulárnejších. Spája v sebe výhody rotopedu, stepperu a bežeckého pásu. Zároveň neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie, s výnimkou všeobecnej fyzickej námahy: vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie.

Skombinujte elipsoidné aktivity so sledovaním vašej obľúbenej relácie

Beh a chôdza

Beh je považovaný za veľmi účinný prostriedok v boji proti celulitíde. Tónuje svaly nôh a zadku, posilňuje telo ako celok, zvyšuje vytrvalosť, ale zároveň padá veľká záťaž na kolená. Preto, ak sú problémy s kĺbmi, je lepšie opustiť tento typ tréningu. Pre osoby s hmotnosťou nad 100 kg bude najbezpečnejšia športová chôdza: rázové zaťaženie pri behu môže poškodiť kĺby!

švihadlo

Švihadlo je veľmi obľúbené v boji proti celulitíde. Pri cvičení s ním dostávajú nohy a boky veľký príval krvi. Musíte skákať s valčekom od 15 minút. Ak sa vám to hneď zdá ťažké, urobte si prestávky. Počas nich ale neseďte, ale hýbte sa – choďte napríklad pomaly.

Twerk na precvičenie zadku a brušných svalov (s ukážkou videa)

Twerk – „booty dance“ – k nám prišiel z afroamerických regiónov Spojených štátov amerických. Pri takýchto „divokých tancoch“ sú dobre vypracované gluteálne a brušné svaly (žalúdok). Z kontraindikácií - problémy s chrbticou.

Všeobecné kontraindikácie kardio tréningu sú srdcové choroby, vysoký alebo nízky krvný tlak, epilepsia. Ak existujú zdravotné obmedzenia, je lepšie zvoliť individuálny kardio tréning, ako skupinové sedenie. Sami si tak budete môcť kontrolovať čas a intenzitu záťaže, pričom na skupinových hodinách budú všetci zapojení do rovnakého rytmu.

Upozornenie: pre dosiahnutie vysokého výsledku pred kardio tréningom vtierajte do problémových partií vhodný prostriedok proti celulitíde a cvičte v špeciálnych termo šortkách.

Súbor strečingových cvičení

Pri strečingových cvičeniach (Pilates, joga) je účinok možný pri kvalitnom výkone. Faktom je, že strečing je dosť bolestivé cvičenie. Mnohí sa ľutujú, keď pocítia bolesť a prestanú siahať ďalej. Ale malá bolesť svalov pri strečingu len hovorí, že napredujete. Ak necítite, ako sa vaše svaly naťahujú, potom tréning neprinesie výhody.

Základné pravidlá a opatrenia pre začiatočníkov

To je dôležité! Pred strečingovými cvičeniami je potrebné svaly zahriať. K tomu venujte aspoň 15 minút intenzívnym kardio cvičeniam (tanec, drepy, bežiaci pás). Dobré sú aj výkyvy nôh. Ideálne je začať cvičenie kardio, silovým alebo kondičným cvičením a skončiť strečingom. Nerobte naťahovacie cvičenia v chladnej miestnosti - môže to poškodiť svaly. Teplota by mala byť izbová, pohodlná pre vás.

Výsledok strečingových cvičení sa nedostaví okamžite - musíte byť trpezliví. Existuje aj množstvo kontraindikácií, pri ktorých sú triedy veľmi nežiaduce:

rehabilitačné obdobie po zlomeninách, roztrhnutých väzoch, dislokáciách atď. (do roka po úraze);
štádium exacerbácie ochorení kĺbov, osteoporózy, artrózy;
ochorenia kardiovaskulárneho systému (kŕčové žily, trombóza atď.);
tehotenstvo;
s opatrnosťou pri hypertenzii;
v prítomnosti ostrej bolesti v ktorejkoľvek oblasti tela počas cvičenia.

Posledný odsek naznačuje, že existuje jasný problém a je dôležité neodkladať kontakt s lekárom a nezapájať sa do amatérskych aktivít.

Na vnútornú stranu stehna

Rozložte nohy široko a ohnite jednu v kolene, druhú držte rovno. Posaďte sa čo najnižšie, pričom dbajte na to, aby sa naťahovacia noha neohýbala v kolene a panva sa nevytáčala nabok.

Cvičenie vám pomôže sedieť na špagáte

Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy čo najďalej od seba. Držte ich rovno! Natiahnite telo najprv na jednu nohu, potom na druhú. Pokúste sa nakloniť čo najnižšie a zároveň držte nohy rovno. Toto cvičenie pretiahne chrbát a vnútorné stehná.

Z tohto cviku neďaleko špagátu

Dajte nohy k sebe. Predkloňte sa a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Postupne sa snažte položiť dlane úplne na podlahu a potom ich položte za nohy. Zároveň držte nohy na mieste rovno, neohýbajte sa v kolenách. Toto známe cvičenie pochádza z jogy.

Cvičenie dobre natiahne svaly zadku a zadnej strany stehna

Pre predné

Postavte sa rovno, jednu nohu dajte dopredu a ohnite v kolene. Potiahnite druhú dozadu. Snažte sa sedieť čo najnižšie a postupne narovnávajte zadnú nohu. Udržujte chrbát rovno. Tento cvik natiahne prednú časť stehna a zachytí aj vnútro. Zahŕňa aj zadnú časť stehna opornej nohy.

Toto cvičenie pretiahne prednú a vnútornú stranu stehien.

Dobrým strečingom je schopnosť sedieť na špagáte. Usilujte sa o to a zbavíte sa celulitídy a vaše nohy a zadok budú tónované a štíhle.

Ako sedieť na špagáte pre začiatočníkov (video)

Pre dievčatá a ženy, ktoré práve začínajú bojovať proti celulitíde, budú užitočné fitness kanály s tréningovými komplexmi od Anity Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym), Yougifted a BeFiT. Tu nájdete užitočné tipy pre gymnastiku, cvičenia a plnohodnotné tréningy v telocvični aj doma.

Zábal na riasy, olejček proti celulitíde, či 10-dňové sérum... Povedzme si úprimne: všetky tie drahé magické lieky, ktoré vás majú zbaviť celulitídy cez noc, jednoducho nefungujú. Je nepravdepodobné, že každá žena bude schopná preukázať hladkú a rovnomernú pokožku na bokoch a zadku. Väčšina z nás sa stretáva s takzvanou „pomarančovou kôrou“. Vedeli ste, že 80% žien trpí celulitídou? Vo všeobecnosti je dobré vedieť, že nie ste sami.

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako znížiť túto „pomarančovú kôru“ na stehnách a zadku. Výživa, valček a vaša motivácia sú kľúčom k pevným nohám a silnému zadku.

Po prvé, celulitída nie je choroba. Tento výraz skôr popisuje tukové tkanivo pod kožou, ktoré sa zvyčajne nachádza v nohách a zadku.

Prečo však s celulitídou bojujú väčšinou len ženy? Pretože majú v porovnaní s mužmi tenšiu pokožku. Tukové bunky a kolagénové vlákna sú v ľudskej podkožnej bunke prepletené do sieťoviny. Tieto vlákna sú u žien paralelné, vďaka čomu je ich tkanivo menej stabilné. Preto sa na povrchu môžu objaviť tukové bunky, ktoré prechádzajú medzi kolagénovými vláknami. A to je to, čo vnímame ako nerovnomernú pleť alebo „pomarančovú kôru“. Avšak aj muži môžu vykazovať známky celulitídy, keď trpia nedostatkom androgénov, mužských pohlavných hormónov.

Dôvody vzhľadu

Takže, kto alebo čo môže za nerovnomernú pokožku na pápežovi a nohách, okrem už spomínaného slabého spojivového tkaniva?

Genetická predispozícia: Bohužiaľ, ak má vaša mama celulitídu, potom ju s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete tiež ...
Hormóny: Všimli ste si, že celulitída sa zvyšuje pred menštruáciou? Môže to byť spôsobené zmenami hormonálnej rovnováhy. Navyše, vedeli ste, že antikoncepčné tabletky môžu tiež prispieť k celulitíde na stehnách a zadku?
Nezdravý životný štýl: Alkohol, cigarety či stres majú na organizmus negatívny vplyv. K celulitíde prispievajú aj nezdravé jedlá, pretože nadbytočný telesný tuk sa často ukladá na „postihnutých miestach“.

Zdravá a vyvážená strava nie je dobrá len na zhodenie pár kíl, ale aj na zlúpnutie pomarančovej kôry. V skutočnosti správna výživa prospieva celému vášmu telu. Zväčšené tukové bunky na stehnách a zadku nielen dráždia, ale aj sťahujú cievy. V dôsledku toho je sťažený krvný obeh v celom tele, váš metabolizmus sa spomalí a lymfatická drenáž je narušená. To zase spôsobuje, že pokožka je menej napnutá a pružná a nepríjemné jamky a jamky v koži sa stávajú ešte výraznejšie. Čo teda máme robiť? Zrýchlite svoj metabolizmus! Povedzte „nie“ rýchlemu občerstveniu, ale aj mastným jedlám, alkoholu a cukru. Všetky sú najlepšími priateľmi celulitídy a prispievajú k jej prosperite. Navyše, všetky môžu viesť k nadváhe.

Ako sa stravovať, aby ste sa zbavili celulitídy:

1. Veľa tekutiny. Počas dňa pite veľa tekutín (voda alebo nesladený čaj). To pomáha telu transportovať životne dôležité živiny do buniek a odstraňovať odpad.

2. Diéta s nízkym obsahom sodíka. Vedeli ste, že potraviny bohaté na soľ vedú k zadržiavaniu tekutín v tele? Napuchnutá látka robí vašu pomarančovú kôru ešte viditeľnejšou.

3. Potraviny bohaté na draslík. Jedzte potraviny ako marhule, banány, zemiaky, zázvor a artičoky. Jedno majú spoločné: obsahujú veľa draslíka. Tento dôležitý minerál pomáha transportovať kyslík a živiny do vašich buniek. Okrem toho draslík podporuje odstraňovanie odpadových produktov z vášho tela, zatiaľ čo bunky sa opravujú a obnovujú.

Tiež orechy s vysokým obsahom vitamínu E sú skvelé pre vašu pokožku. Majte však na pamäti, že orechy majú vysoký obsah tuku, ktorý tiež prispieva k priberaniu. Stačí hrsť denne.

4. Vitamín C. Sladká paprika a kivi sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu vo vašom tele. Samotný kolagén je zodpovedný za hladkú a rovnomernú pokožku.

Hlavné pravidlo:

Vyhnite sa prísnym diétam! Rýchle chudnutie (a priberanie) môže prispieť k celulitíde. Navyše pri takýchto diétach strácate aj svaly, čo vedie k výraznejšej celulitíde.

Teraz, keď sme hovorili o vašom spojencovi číslo jeden v boji proti celulitíde, je čas zintenzívniť sa. Doslova. Ak naozaj chcete schudnúť a/alebo spevniť svoje telo a zbaviť sa celulitídy, musíte sa hýbať. Posilnite svaly zadku a nôh, aby ste zredukovali tukové bunky v týchto partiách a spevnili spojivové tkanivo.

Drepy, výpady alebo HIIT tréningy, to všetko posilní vaše nohy a v podstate celé telo. Okrem toho tieto cvičenia zvýšia váš metabolizmus. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi efektívne, ak chcete precvičovať viacero svalových skupín súčasne. Pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk, vyskúšajte tabata cvičenie, intervalový tréning alebo švihadlo!

Video o prostriedkoch a metódach riešenia celulitídy: cvičenia, výživa, peeling

Všetky tieto cvičenia na celulitídu na nohách a zadku môžete vykonávať doma!

A tu je posledný tip:

Počuli ste už o tréningu fascií alebo o použití valčeka? Fascia je to, čo drží svalové spojivové tkanivo vo vašom tele. Po intenzívnom tréningu alebo mnohých sed-ľahoch potrebujú vaše svaly čas na zotavenie. Je dobré, že im môžete pomôcť! Vyskúšajte špeciálny valec na zvýšenie regenerácie svalov.

5 najlepších cvikov, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách, nohách a zadku

Ak existujú aj iné spôsoby, ako urýchliť proces zbavenia sa celulitídy, nepáčilo by sa vám to? Samozrejme! Našťastie vám môže pomôcť týchto 5 účinných cvikov, ako sa zbaviť celulitídy na zadku a stehnách doma.

Možno si myslíte, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Keď sa správnym cvičením zameriate na konkrétne partie tela, skutočne to pomôže zbaviť sa celulitídy?

Pravda, celulitída v skutočnosti nie je záhadou. Celulitída nie je toxín alebo krvná zrazenina; určite je to tukové tkanivo.

Každý má vlákna spojivového tkaniva, ktoré oddeľujú tukové bunky.

Štruktúra tukových buniek u žien je totožná so štruktúrou plástov. Väčšina mužov nemá celulitídu, pretože ich vlákna sú vodorovné a prekrížené.

Celulitída sa objavuje pri zmene tkaniva.Vo väčšine prípadov je to kvôli problémom súvisiacim s vekom a koža sa stáva tenšou.

Ako ženy starnú, svaly strácajú. Stávajú sa tenkými a slabými, vrstva tuku nad ňou sa začína viazať na základni, čo vedie k vráskam a jamkám, ktoré tak nenávidíme.

Nedovoľte, aby vás staroba ovplyvnila! Všetci máme problémy, ktoré chceme vyriešiť.

So správnym postojom k jedlu a chuťou robiť kardio vám tento súbor cvikov pomôže nielen odstrániť celulitídu, ale aj schudnúť.

Tieto anticelulitídne cvičenia pri pravidelnom vykonávaní, aspoň tri dni v týždni, zaručene prejavia pozitívne účinky a odstránia väčšinu celulitídy.

5 najlepších cvikov na cvičenie doma

Zahriať sa

V tejto fáze musíte robiť kardio, ale výber cvikov je len na vás.

Chodíte miernym tempom alebo bicyklujete. Dobre funguje aj lezenie po schodoch.

Po dvoch minútach zvýšte intenzitu. Uistite sa, že začínate trochu zadýchaný. Potom znížte intenzitu a niekoľko minút „vychladzujte“.

Táto rozcvička vás pripraví na cviky, s ktorými sa rýchlo zbavíte celulitídy na zadku a stehnách.

Teraz je čas na silový tréning.

Vykonajte aspoň 15 opakovaní každého z nasledujúcich cvikov, aby ste sa zbavili celulitídy na svojom tele. Pre rýchlejšie výsledky urobte 3 série denne.

Uistite sa, že pracujte pomaly a efektívne.

1. Drepy s činkami

Jeden z najrýchlejších cvikov na zbavenie sa celulitídy na stehnách a zadku a je považovaný za klasiku.

V každej ruke držte jednu činku, dlane smerujú dovnútra. Chrbát držte vystretý.
Pokrčte kolená aj boky, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Uistite sa, že kolená nepresahujú prsty na nohách.
Pomaly sa postavte a opakujte, kým nedosiahnete požadované množstvo.

2. Výpady

Ďalším obľúbeným cvičením proti celulitíde sú výpady.

Postavte sa rovno, nohy rovno a činky v rukách na oboch stranách.
Urobte dlhý krok ľavou nohou.
Pomaly spustite pravé koleno smerom k podlahe. Vaše kolená by mali byť vždy v uhle 90 stupňov. Udržujte chrbát rovno.
Oprite sa o ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte to isté s druhou nohou.

3. Našľapovanie na stupienok s činkami

Toto efektívne cvičenie je prevzaté z aerobiku.

Vystúpte na schodík a držte obe činky vedľa seba.
Ľavú nohu nechajte na schode a pravú spustite späť. Nedotýkajte sa podlahy pravou nohou. Potom ho opäť zdvihnite, ale nedávajte ho na schodík.
Dokončite sadu a potom vymeňte nohy.

4. Plie drepy so striedavým zdvíhaním päty

Technika:

Rozkročte nohy na 1 meter od seba. Prsty by mali smerovať von.
Znížte sa, kým vaše stehná nebudú takmer rovnobežne s podlahou.
Zdvihnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Potom urobte rovnaký pohyb a pri spúšťaní zdvihnite pravú pätu.
Opakujte pohyb, ale tentoraz zdvihnite ľavú pätu.
To je jedno opakovanie!

5. Bulharské delené drepy

Možno je to jedno z najťažších cvičení.

Postavte sa ľavou nohou dopredu na podlahu a položte pravú nohu na lavičku. Ľavé koleno držte ohnuté o 90 stupňov a pravé koleno spustite na zem.
Vráť sa. Udržujte rovnováhu napínaním svalov jadra.

Hitch

Nakoniec urobte správny strečing, aby ste sa vyhli boľavým svalom na druhý deň. Zakaždým, keď cvičíte, vaše svaly musia byť natiahnuté, aby ste získali väčšiu flexibilitu.

Vykonajte niekoľko základných strečingových cvičení, ako napríklad:

Strečing kvadricepsov;
Naťahovanie zadku ležiace;
4 figúrka na strečing;
Strečing je motýľ.

Uistite sa, že každé cvičenie robíte asi 20 sekúnd.

Ak tento krok preskočíte, nabudúce sa vám môže stať, že nebudete môcť dobre trénovať. Nezanedbávajte tento krok, pretože je veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoje tréningové výsledky.

Krém proti celulitíde: je to potrebné?

Po cvičení môžete použiť krém proti celulitíde, aby ste proces urýchlili.

Krémy na celulitídu nájdete všade, či už online alebo offline. Uistite sa, že si vyberiete obľúbenú a dôveryhodnú značku, ktorá naozaj funguje.

Aplikácia krému proti celulitíde po tomto tréningu pomáha urýchliť proces regenerácie a odstrániť nepekné stopy celulitídy.

Pamätajte, že celulitída sa neobjavila zo dňa na deň a rovnako sa jej zbavíte za deň. Buďte trpezliví a výsledky budú viditeľné veľmi rýchlo.

Sada 6 cvikov z celulitídy v obrázkoch

Tento komplex je špeciálne navrhnutý na prekonanie celulitídy len za 2 týždne domáceho tréningu.

Cvičenie na nohy a zadok s činkami na zbavenie sa celulitídy

Môžete robiť čokoľvek: pozerať športové videá, cvičiť alebo cvičiť gymnastiku, chodiť do posilňovne, ale kým nepochopíte príčiny celulitídy, nedosiahnete úspech. "V skutočnosti je to len tuk, ktorý sa zhoduje na kúskoch a nie na vrstvách," hovorí Wayne Westcott, Ph.D., profesor fyzikálnych vied na Quincy College, ktorý vykonal veľa výskumov o celulitíde aj o cvičeniach proti celulitíde. "Na množstvo celulitídy vplývajú rôzne faktory - genetika, hormóny a zlý krvný obeh," hovorí Westcott.

Keďže celulitída má tendenciu hromadiť sa na zadku a nohách, vašou stratégiou, ako sa s ňou vysporiadať, by malo byť tvrdo pracovať na spodnej časti tela so zameraním na opakovania. "Táto taktika útočí na celulitídny tuk, vytvára pod ním svalovú základňu a v podstate spáli kalórie." Tiež rozdeľuje prebytočný tuk do vrstiev, vďaka čomu je vaša pokožka hladšia,“ hovorí Westcott.

Ako to funguje: Urobte dve sady každého cvičenia pre uvedený počet opakovaní. Ak urobíte všetky opakovania a stále necítite pálenie vo svaloch, urobte ďalších päť (ak je to potrebné na každú stranu). Obmedzte odpočinok na 15 sekúnd medzi sériami. Toto cvičenie môžete vykonávať tri dni v týždni a proces redukcie celulitídy nebude trvať dlho.

Vezmite si dve sady činiek, jednu ťažšiu (6-9 kg) a jednu sadu ľahkých činiek (3-5 kg).

Celkový čas: do 30 minút

Budete potrebovať: voľné závažia

1. Bočný výpad s činkami

Postavte sa rovno s nohami pri sebe, jednu ťažšiu činku držte vertikálne na jednom konci s oboma rukami vo výške hrudníka. Ohnite lakte do strán. Ľavú nohu držte rovno, vykročte pravou nohou čo najviac do strany, pokrčte koleno a hlboko spustite boky [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní. Zmeňte strany

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

2. Reverzný výpad s činkami

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte jednu ľahkú činku. Držte boky a ramená pevne napnuté, vykročte ľavou nohou dozadu a naprieč od pravej nohy, pričom kolená ohnite o 90 stupňov [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

3. Plie drep s činkami

Postavte sa s nohami široko od seba, jednu ťažkú činku držte vertikálne na jednom konci s oboma rukami vo výške hrudníka, lakte ohnuté na bokoch. Drepujte s kolenami do strán [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

4. Lepkový mostík

Ľahnite si na chrbát na podlahu, kolená pokrčte, chodidlá pevne na podlahe. Jednu ťažkú činku držte oboma rukami vodorovne na stehnách. Zdvihnite boky, kolená dajte dovnútra a vydržte v tejto polohe 3 sekundy [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

5. Zdvihnutie bokov s činkou

Ľahnite si na zem na ľavú stranu, ľavé predlaktie je v uhle 90 stupňov k podlahe, nohy sú spojené a ležia na sebe a na pravej nohe je ľahká činka. Zdvihnite pravú nohu a držte ju 3 sekundy [zobrazené]. Vykonajte 20 opakovaní. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

6. Mŕtvy ťah na jednej nohe s činkou

Postavte sa na šírku ramien s jedným ľahkým závažím v každej ruke, dlane smerujú k telu a závažia sa dotýkajú vašich bokov. Zdvihnite ľavú nohu niekoľko centimetrov nad podlahu. Znížte sa nadol a posúvajte činky po nohách, kým vaše telo nevytvorí T [zobrazené]. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní. Zmeňte strany.

Prístupy: 2
Opakovanie: 20

Vyskúšajte aj účinné spôsoby a vyskúšajte najefektívnejšie recepty.

Ženy sa celý život musia potýkať s tukovým ložiskom v oblasti brucha, stehien a nôh. Nárast podkožného tuku vedie k zmene pokožky: stráca pružnosť, hrboľatá a nadobúda vzhľad „pomarančovej kôry“. Denné cvičenie nôh na celulitídu je najlepší a najdostupnejší spôsob, ako sa vysporiadať s hrboľatou pokožkou.

Zastavenie ukladania tuku pomôže len udržať svalový tonus prostredníctvom športového tréningu.

Dôvodom objavenia sa účinku "pomarančovej kôry" je nahromadenie tukových buniek v podkožnej vrstve, ktorá sa začína zvyšovať s priberaním. Len masti, gély a zábaly tento problém nedokážu odstrániť. Na prekonanie tuku a zníženie ochabnutej kože pomôžu špeciálne cvičenia proti celulitíde.

So začiatkom vyučovania sa však mnohé dievčatá stretávajú so zhoršujúcim sa problémom, v dôsledku čoho sa vzdávajú športu. Toto je nesprávne rozhodnutie. Zníženie elasticity a zhoršenie kožných jamiek je spojené s opuchom v dôsledku toho, že svaly začali pracovať. Navyše, nabíjanie proti celulitíde akoby odfukovalo tukovú vrstvu, čo vedie k ochabovaniu pokožky. Ide o dočasný jav.

Trvá určitý čas, kým pokožka opäť získa svoju bývalú elasticitu. Pre rýchlejší viditeľný výsledok možno účinnosť cvičení proti celulitíde zvýšiť pomocou:

Vákuové šortky (most). Musia sa používať počas gymnastiky. Vytvárajú efekt pary, urýchľujú proces spaľovania tukov.
Športové závažia na nohy - zvýšia záťaž.
Hrejivé krémy na chudnutie s korením alebo kávou. Možno ich použiť aj pri anticelulitídnom cvičení na zadku a stehnách.
Správne dýchanie. Rytmus nasýti tkanivá kyslíkom, čo urýchľuje prietok krvi v problémových oblastiach.

Pri celulitíde 1-2 sa znateľný efekt dostaví už po 1-2 mesiacoch tréningu. V pokročilejších prípadoch musíte byť trpezliví šesť mesiacov alebo rok. Len počas tejto doby zdravé svalové tkanivo vytlačí podkožný tuk a koža sa stane pevnou a elastickou.

Pravidlá cvičenia

Účinnosť v boji proti kožnému defektu ovplyvňuje nielen výber cvikov, ale aj spôsob ich vykonávania. Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok:

Cvičenie na celulitídu na stehnách by sa malo vykonávať pravidelne, a nie príležitostne. Veľkou chybou dievčat je však každodenný tréning. Svaly potrebujú čas na zotavenie a odpočinok. Najlepšia možnosť je za deň.
Sledujte napätie gluteálnych svalov. Napínajte ich po celú dobu cvičenia na celulitídu na bokoch a zadku.
Nabíjanie je výhodnejšie, ak sa vykonáva ráno alebo popoludní. Večer sa telo pripraví na spánok a vplyv na tukovú vrstvu bude minimálny.
Cvičte na zadok aspoň pol hodiny. Najlepší výsledok dosiahnete pri 50-minútovom cvičení.
Je lepšie začať cvičiť so základnými cvičeniami (pre rôzne svalové skupiny) a skončiť s izolačnými cvičeniami, ktoré cvičia iba boky a zadok.
Pred cvičením (1-2 hodiny pred) si dajte občerstvenie s potravinami bohatými na bielkoviny. To dodá energiu a silu na vykonanie celého tréningu.
Pri výbere závaží je dôležité správne určiť ich váhu. Ak technika vykonávania netrpí a svaly na zadku sú dobre cítiť, potom je hmotnosť zvolená správne.

Pre záťaž by malo byť o niečo viac ako pri bežnej údržbe športovej postavy. Posledné cvičenia by sa mali robiť prakticky cez silu, ale nemala by sa dostaviť bolestivá únava a zlý zdravotný stav. Na udržanie optimálnej záťaže dodržujte zásadu periodizácie – zvýšte intenzitu, ak sa hodiny stanú ľahko podávanými.

Cvičenie na celulitídu na pápež by malo byť kombinované s diétou. Vrstva podkožného tuku zmizne rýchlejšie, ak prejdete na zdravú výživu.

Zoznam účinných cvičení na celulitídu na nohách

Akákoľvek fyzická aktivita by mala začať zahriatím. To zahreje svaly a zabráni vyvrtnutiu, bolestiam a zraneniam. Pripravené telo navyše znesie väčšiu intenzitu a cviky proti celulitíde na nohách sa stanú efektívnejšími.

Jednoduchá schéma zahrievania:

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Začnite zahriatím krku a hlavy, potom prejdite na kruhové rotácie ramien dopredu a dozadu. Množstvo - 15-20 krát.
Nakloňte sa na stranu, dopredu, s prstami dosahujúcimi na podlahu a ohýbaním dozadu v chrbte. 15-krát na každú stranu.
Intenzívna chôdza na mieste s vysokými kolenami.
Môžete urobiť niekoľko drepov a výpadov, len aby ste sa zahriali.
Pracujte nohami. Kráčajte po prstoch, pätách, robte rotácie nohami.

Cítite príjemné teplo vo svaloch a pokračujte do hlavného komplexu. Prítomnosť nepohodlia alebo príliš rýchla srdcová frekvencia naznačuje, že zahrievanie bolo pre vás ťažké. Nabudúce znížte počet sád.

Zvážte najdostupnejšie a najúčinnejšie cvičenia na celulitídu doma.

Je lepšie začať s jednoduchými a postupne ich komplikovať:

švihadlo . Toto cvičenie pozná každý už od detstva. Skoky môžu byť rôznej výšky, s prekrížením a späť. Na zníženie objemu a prejavov "pomarančovej kôry" musíte skákať 20-30 minút. Moderné švihadlá sa dodávajú s časovačom, čo je veľmi výhodné. Máte dovolené robiť prestávky.
Chôdza po schodoch alebo stúpanie na kopec. Ak bývate v bytovej výškovej budove, potom je na vašom schodisku bezplatný simulátor celulitídy. Stúpajte po schodoch rýchlym tempom. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete prejsť o 1-2 kroky. Doma môžete použiť platformu na simuláciu tohto cvičenia. Stúpanie na to tiež prinesie dlho očakávaný výsledok. Zdvíhaním činiek zvýšite záťaž.
Bicykel. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách. Pohybujte sa, akoby ste šliapali na skutočnom bicykli. Na nohy je dobré nosiť závažia. Pomyselné pedále môžete otáčať dopredu aj dozadu, aspoň 20-30 minút.
Nožnice. Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu. Rovné nohy sú roztiahnuté od seba a potom prekrížené. Existuje aj iná možnosť: striedavo pritiahnite každú nohu k hlave a uchopte ju rukami. Potom spustite, ale nedotýkajte sa podlahy. Nohy by mali byť rovné.
Mahi. Počiatočné držanie tela: na všetkých štyroch, chrbát rovný. Zdvihnite pokrčenú nohu. Narovnajte ho, otočte sa nahor, akoby ste sa pokúšali dosiahnuť strop pätou. 15 opakovaní pre každú nohu.

Tieto cviky patria medzi top najúčinnejšie tréningy, ktoré sú zamerané na boj proti celulitíde.

Cvičenie proti „pomarančovej koži“ na zadok a stehná

Takéto cvičenia sú zamerané na tréning niekoľkých svalových skupín. Treba ich striedať s inými druhmi záťaže alebo vykonávať 2-3 druhy každý druhý deň.

Drepy. Najdostupnejšie a najjednoduchšie cvičenia proti celulitíde na stehnách. Existuje však niekoľko pravidiel: päty by sa nemali odlepovať od podlahy, chrbát je rovný a mierne vyčnieva dopredu, musíte sa pozerať priamo pred seba. Existujú rôzne techniky na vykonávanie drepov. Na počiatočnej úrovni sa vykonávajú polodrepy, potom sa spájajú hlboké a potom s váhami. Tu sa štúdia zameriava na zadnú stranu stehien, zadku a brucha. Urobte si drepy, aby vaše vnútorné stehná fungovali. Vykonávajú sa s nohami široko od seba.
Glutový mostík. Z polohy na bruchu sa dvíha len oblasť panvy a kríže. Podpora ide do rúk, ktoré sú natiahnuté pozdĺž tela. Uistite sa, že vaše ramená sú pritlačené k podlahe. V tejto polohe by ste mali zostať 5-10 sekúnd. Gluteálne svaly by mali byť neustále v napätí. Pre väčšiu efektivitu položte nohy na kopec alebo plošinu. Toto cvičenie dáva zadku krásny tvar, posilňuje spodnú časť chrbta.
Reverzné výpady. Na posilnenie kňazov a chrbtových svalov stehien musíte urobiť široký krok s nohou dozadu. V tomto prípade sa odporúča držať v rukách činky alebo fľaše s vodou. Tréneri odporúčajú vykonávať ho až po drepoch, pretože účinnosť sa zvyšuje 2-krát. Okrem toho, ak hodíte zadnú nohu na nejaký druh vyvýšenia (stolička, lavica, lavica), svaly dostanú väčšiu záťaž.
Chodiaca korisť na podlahe. Pomáha nielen odstraňovať hrboľatosť kože, ale má aj liečivý účinok na panvové orgány, črevá a urogenitálny systém. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát, ohnite lakte. Začnite sa pohybovať vpred miernym zdvihnutím nohy v kolene. „Chôdzu“ zabezpečujú gluteálne svaly. Potom urobte to isté v opačnom smere. Je dôležité sledovať vaše držanie tela a ramená. Postupom času zrýchľujte.

Uvažované typy cvičení pomôžu nielen zbaviť sa nenávidenej celulitídy, ale aj získať krásny, tónovaný tvar. Do vášho života však musia vstúpiť natrvalo a pravidelne. Len čo odstránite fyzickú aktivitu, vrstva podkožného tuku sa vám opäť pripomenie kožnými hrbolčekmi a jamkami.

Aké cviky vás môžu zbaviť celulitídy a dodať nohám, bokom a zadku elastický tvar? Vďaka týmto cvikom, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problémových partiách, sa raz a navždy zbavíte „pomarančovej kože“ na svojom tele. V tomto článku nájdete cviky na celulitídu, ktoré pomáhajú zmierniť jej prejavy a úplne sa jej zbaviť na bokoch a nohách.

Náročnosť boja s celulitídou spočíva v tom, že nie je ľahké sa jej zbaviť ani pomocou tréningu. Cvičenia ako šikmá chôdza, reverzné výpady, čiastočné drepy a mnohé ďalšie sú zamerané na odstránenie celulitídy zo zadku, brucha, stehien, nôh a iných častí tela.

Krémy, ktoré pôsobia proti celulitíde, telové zábaly a dokonca aj injekcie len skryjú vonkajšie prejavy tohto problému a neúčinkujú okamžite, preto sme vybrali tie najlepšie cviky na celulitídu, ktoré vás zbavia týchto strašných jamiek a hrbolčekov na tele v čo najkratší čas. Už sme písali, teraz si povieme o účinnosti cvikov proti pomarančovej koži.

Nedokončené drepy spaľujú prebytočný tuk na bokoch, zadku a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku? nič nezbaví celulitídy natrvalo, je to v skutočnosti nekonečný boj. V kombinácii so správnou výživou sa však problém celulitídy dá vyriešiť. Musíte pomôcť svojmu telu premeniť sa na stroj na spaľovanie tukov, aby ste znížili nadbytočné tukové zásoby, ktoré tvoria marťanskú krajinu a oranžový vzor na koži. Šport dokáže zázraky.

Dobré cvičenia na spaľovanie tukov na celulitídu môžu zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky, najmä ak ich robíte každý deň. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť aj s krémy proti celulitíde a správnej výživy. Tieto viditeľné zmeny síce nie sú trvalo badateľné, no pri porovnaní výsledkov pred a po tréningu možno s istotou povedať, že cviky naozaj fungujú.

Aké účinné sú anticelulitídne cviky na stehná a zadok? Neexistuje žiadny iný overený spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning prináša výsledky, ak sa robí správne a starostlivo monitoruje výživu. Cvičenie proti celulitíde je stále najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, vzhľadom na to, že iné metódy sa neukázali ako najlepšie.

Podľa Daily Mail rôzne osvedčené tréningy a cvičenia proti celulitíde pomáhajú zbaviť sa veľmi pokročilých foriem jej prejavov. Keď sa vám bude zdať, že vo vašich problémových partiách nenastali žiadne výrazné zmeny, nezastavujte sa a pokračujte v tréningu ďalej.

Niektoré fitness magazíny tvrdia, že liftingové cvičenia na nohy a stehná sú veľmi účinné proti celulitíde aj bez použitia špeciálnych krémov, laseru, operácií a mezoterapie.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Reverzné výpady: rozptýli tuk v oblasti stehien a zadku

Rozvoj svalov pomôže zbaviť sa celulitídy, pretože v dôsledku toho sa spaľujú tukové zásoby, ktoré sa ukladajú pod kožou. Vrchná vrstva pokožky sa stáva elastickou a napnutou. Ak cvičíte každý deň alebo aspoň 3x do týždňa a vykonávate zostavu cvikov na precvičenie svalstva celého tela, tak sa zbavte celulitídy a prebytočného tuku, resp. znížiť jej prejavy na bokoch, zadku a v oblasti brucha, môže to byť oveľa rýchlejšie.

Dobré cvičenia na redukciu celulitídy si dokážu poradiť s ochabnutou pokožkou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Aké sú teda najlepšie cvičenia na zníženie celulitídy? Na internete a na poličkách obchodov nájdete tony rád, článkov, kníh, od paleo stravy až po rôzne tréningové programy, ktoré sľubujú rýchle zbavenie sa celulitídy. Veľké množstvo informácií vnáša zmätok do mysle ľudí, ktorí chcú tento cieľ jednoducho dosiahnuť pomocou jednoduchých cvičení. Väčšina ponúkaných cvičení a cvičení na boj proti celulitíde vás pravdepodobne frustruje, rovnako ako všetky diéty a cvičebné programy na chudnutie. Napriek tomu majú právo na život, keďže človek musí mať na výber z veľkej rozmanitosti, aby si mohol vybrať ten pravý pre neho. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení na celulitídu.

Cvičenie na celulitídu na pápež

Aké cviky sú najlepšie na spaľovanie celulitídy na zadku? Ide hlavne o cviky na zadok od celulitídy na precvičenie spodnej časti tela. Domáca pohoda a príjemná atmosféra vás správne naladí. Súbor cvičení je vybraný tak, že nepotrebujete ďalšie vybavenie, alebo môžete na tieto účely použiť improvizované prostriedky. Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení je pamätať na namáhanie gluteálnych svalov v procese ich vykonávania. Tu sú niektoré z najlepších cvikov na celulitídu na zadok, ktoré odstránia prebytočný tuk a stiahnuté svaly v tomto regióne.

Reverzné výpady na odstránenie celulitídy na zadku

V procese vykonávania cvičení z celulitídy na stehnách a zadku sa zapája štvorhlavý sval, zadok, lýtka a svaly zadnej strany stehien.

Východisková poloha: stojace, ruky v bok.
Ľavá noha urobí krok vzad, potom sa dostane na ľavé koleno, pravé koleno je tiež ohnuté v uhle 90 stupňov.
Pri návrate do východiskovej polohy je zadok napätý.
Urobte to isté pre druhú nohu.
Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

„Neúplné drepy“ s váhou vlastného tela na spaľovanie tuku na zadku

Čiastočné drepy: najlepšie cvičenie na zníženie celulitídy na nohách, zadku a stehnách.

„Čiastočný drep“ pracuje na väčšine svalov v dolnej časti tela, vrátane svalov na zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, postupujte podľa pokynov:

Východisková poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien.
Natiahnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. (ďalšia možná možnosť cvičenia: ruky môžu byť zopnuté „v zámku“ na zadnej strane hlavy)
Drepnite, ako by ste si chceli sadnúť na stoličku.
Znížte boky tak, aby boli vaše kolená ohnuté o 90 stupňov.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Obrátené výpady a „čiastočné drepy“ vám pomôžu schudnúť okolo zadku, čím sa výrazne zníži výskyt a prejavy celulitídy. Existujú aj iné odporúčané cviky na celulitídu, ktoré môžete vyskúšať aj vy, zadný mostík a švihy s ohnutými nohami.

Cvičenie na celulitídu na nohách a stehnách

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom sú tieto cviky na celulitídu na nohách a zadku práve pre vás. Všetci ste videli fotografie hviezd, ktoré sa dostali na obrazovky telefónov a fotoaparátov, na ktorých sú jasne viditeľné všetky „čary“ celulitídy. Pomocou týchto cvikov sa ľahko zbavíte prebytočného tuku a dáte do poriadku nohy a boky. Tu je niekoľko cvikov na celulitídu na stehnách a nohách, ktoré dokážu zázraky a prinavrátia pokožke pevnosť.

Chôdza na svahu na odstránenie celulitídy na stehnách

Ak sa naučíte, ako správne vykonávať toto cvičenie, ukáže sa, že je to jedno z najjednoduchších cvičení na celulitídu na nohách a bokoch. Snažte sa chodiť vo väčšom sklone, aby ste schudli boky, posilnili gluteálne svaly a tonizovali pokožku celej dolnej časti tela. Môžete nielen chodiť po kopcoch, ale aj liezť, aby ste spálili prebytočný tuk na bokoch a nohách. Venujte približne 30 minút svojho času denne chôdzi, aby ste získali pevnejšie nohy, pevnejšiu pokožku a žiadne jamky a hrbolčeky.

Stláčanie a uvoľňovanie z celulitídy na stehnách

Na toto cvičenie budete potrebovať 65 cm loptičku a tiež sa pripravte na 3 série po 20 opakovaní, aby bol tento cvik na celulitídu na vnútorné stehná efektívnejší.

Ľahnite si na podlahu.
Umiestnite loptu medzi kolená.
Nohy v kolenách sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
Ruky ležia na podlahe pozdĺž tela.
Počas cvičenia napnite brušné svaly, spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe.
Nádych – to je príprava na stláčanie.
Pri výdychu stlačte loptičku vnútornými stehnami.
Držte pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
Pri stláčaní lopty sa snažte prirodzene dýchať.
Urobte toľko opakovaní, koľko chcete.

Môžete vyskúšať aj iné cviky na celulitídu na stehnách, ako sú bočné nášľapy na bočné stehná, valčekové cviky na vnútornú stranu stehien, kvadricepsy a zadok, kardio tréningy a pohárové drepy. Netvrdím, že navrhované možnosti budú vyhovovať úplne každému. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si pomocou týchto cvičení uľahčili odstránenie celulitídy. Medzitým niektoré z najúčinnejších cvičení na celulitídu na bokoch, zadku, bruchu a nohách:

Rumunský mŕtvy ťah s nohami dozadu.
Prikrčený dôraz.
Výpady v smere hodinových ručičiek.
Zdvíhanie panvy s pokrčenými nohami.
Armádne kliky.
Stacionárne výpady s činkami.
Tricepsové kliky.
Plank s ohnutými kolenami.

Tipy a účinné cvičenia proti celulitíde

Zásobili ste sa teda podľa vás najlepšími cvikmi na zbavenie sa celulitídy, čo ak opäť sklamanie?! Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa sklamaniu v boji proti celulitíde. Musia byť vykonávané tak starostlivo ako samotné cvičenia.

Armádne kliky

Pravidelne si masírujte stehná, zadok a nohy. To možno vykonať v sprche s bežným mydlom alebo sprchovým gélom a kefou alebo žinkou. Masírujte problémové oblasti po dobu piatich minút, aby ste zlepšili prietok krvi do týchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvyknite si pravidelne masírovať po dobrom cvičení najlepšími cvikmi na celulitídu.
Jedzte okrem cvičenia aj potraviny, ktoré spaľujú kalórie. Vyberajte si zelenú zeleninu, ako je zeler, brokolica, ružičkový kel, petržlen a zelená paprika, ktoré sú skvelé na detoxikáciu organizmu a tiež znižujú prejavy celulitídy, najmä na stehnách. Toxíny sú jednou z príčin, ktoré spôsobujú celulitídu.
Počas dňa pite citrónovú vodu. Citrón zabraňuje zadržiavaniu vody v tele a čistí pečeň. Zadržiavanie vody a dysfunkcia pečene tiež patria medzi hlavné príčiny rozvoja celulitídy. Kvalitné cvičenie, citrónová voda, menej soli v strave najmä počas menštruácie urýchli proces spaľovania tukov, čím sa priblížite k cieľu o niekoľko ďalších krokov.
Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá a cukor. Tieto produkty majú priamy vplyv na vznik celulitídy na tele. V skutočnosti cvičenia na celulitídu na nohách a zadku účinne bojujú s následkami nadmernej konzumácie sladkých a vyprážaných jedál.

Záver

Všetky tieto cvičenia nepochybne dávajú viditeľný pozitívny efekt, ale ... nie je trvalý, preto pokračujte v boji proti celulitíde, aby ste sa udržali vo forme a zabránili jej ďalšiemu šíreniu po tele. Vysporiadať sa s celulitídou na stehnách bude obzvlášť ťažké, no s dobrým a pravidelným tréningom a správnou výživou sa s tým dá vyrovnať.