hlavná > Alternatívna medicína > Znížené príčiny svalovej hmoty. Ako zabrániť strate svalovej hmoty spojenej s vekom. Príčiny straty svalov

Znížené príčiny svalovej hmoty. Ako zabrániť strate svalovej hmoty spojenej s vekom. Príčiny straty svalov

Hmotnosť by mala byť normálna
V súčasnej dobe toľko ľudí sníva o znížení nadváhaTáto chudnutie sa vníma ako požehnanie, ako požadovaný výsledok dlhých snáh. Mierny úbytok na váhe bez diéty a iných trikov je možné zatiaľ považovať za bezpečný: ak je to kvôli zvláštnostiam štruktúry postavy podľa astenického typu. Všetky ostatné dôvody na viditeľné zníženie telesnej hmotnosti hovoria o porušení v tele.

V skutočnosti je takáto obmedzená strava v skutočnosti ideálnym receptom na stratu svalové tkanivo  a zbaviť sa tuku, pretože spôsobuje, že telo prechádza do režimu hladu a zbavuje kalórií náročné svaly. Núti vás tiež ukladať tuk na núdzovú energiu. A čím menej bielkovín budete jesť, tým menej je pravdepodobné, že ste po cvičení.

Existujú tri spôsoby, ako kardio zvyčajne zruší svalovú povahu: robiť to príliš často, robiť to príliš dlho alebo robiť to na lačný žalúdok. Všeobecne platí, že denné kardio stretnutia jednoducho spália príliš veľa kumulatívnych kalórií, aby vám umožnili prebytok potrebný svalová hmotaa to isté možno povedať o reláciách, ktoré trvajú 45 minút alebo viac.

Čo znamená „prudký úbytok na váhe“? Což je viditeľné nielen hmotnosťou, ale aj vizuálne a tenší človek vedie normálny život, stále sa živí úplne a nevyčerpáva sa fyzickým cvičením. A dokonca sa cítim dobre. Situácia sa však čoskoro zmení.

Hlavné príčiny chudnutia
Fyziológia.  S vekom sa svalová hmota zmenšuje, kostná kostra sa stáva tenšou. Strata zubov tiež prispieva k chudnutiu, pretože je ťažšie žuť jedlo a menej sa konzumuje. Ovplyvňujú proces a duševné poruchy.
Lieky. Niektoré lieky (normalizovať hormonálne poruchy, vylepšenia mozgová aktivita(preháňadlo), a tiež chemoterapia spôsobuje vyčerpanie tela.

Pracujte ráno pred raňajkami a problém len prehlbujete. Keď sa zobudíte, vaše telo je už v katabolickom stave, pretože nočný spánok bez jedla vyprázdni vašu nádrž. Vývoj okamžite môže tento stav jednoducho posilniť a bude vás to stáť intenzita, či už na bežiacom páse alebo s hmotnosťou. Konečný výsledok: spálite svaly ako palivo namiesto kalórií, ktoré ste mali konzumovať na raňajky.

Ak je najväčšia bolesť svalov v telocvični  naučili nás niečo, to je to, čo robiť veľa a veľa množín a opakovaní, aby sme dokončili kolaps - najlepší spôsob  budovať svalovú hmotu Viac ako 20 celkových sád v skupine svalov alebo viac ako 15 opakovaní v sade môže nechať vaše svaly opuchnuté, ale bude to zo zápalu, nie zo skutočného rastu svalov. Akákoľvek váha, ktorá umožňuje toľko práce, je príliš ľahká na to, aby spôsobila výrazný rast, a nebudete mať dlhodobý úspech.

nie správna výživa.   Je to chyba alebo úplná neprítomnosť  jedlo, najmä so zvyšujúcim sa fyzickým a športovým zaťažením. Okrem toho - zlá stráviteľnosť potravín a nízka vstrebateľnosť potrebné látky  telom.

choroba  o sebe iný typ: gastrointestinálne, neurologické, infekčné, onkologické, metabolické.

Robíte izolačné cvičenia

Trénujete iba to, čo vidíte v zrkadle

  Zameranie tréningu na „trofejové svaly“, ako sú pešiaci a bicepsy, môže byť zábavnejšie, ale neprináša veľa výsledkov pre váš celkový vývoj. Pretože 70% celkových svalov vášho tela je vo vás a váš hlavný potenciál na zvýšenie svalovej hmoty zostane nevyužitý. Okrem toho vám tento typ tréningu zanechá nerovnováhu svalov, ktorá povedie k zraneniu - a to môže neustále vychádzať z telocvične.

Možné choroby
onkológia
Prvá myšlienka, ktorá navštevuje ostatných pri neočakávane slabšom známosti, je, že má rakovinu. Pretože v tomto prípade je chudnutie doplnené letargiou, slabosťou, ľahostajnosťou a to nemožno prehliadnuť.

Malo by sa pamätať na to, že onkológia je liečiteľná, iba jedna by nemala strácať čas, vrátane umožnenia rozvoja skutočného vyčerpania - tiež na ňu zomrú.
Hormonálne zlyhanie

Strata hmotnosti a svalov môže byť výsledkom rôznych podmienok. Pretože môžu byť spôsobené vážnymi zdravotnými problémami, každý, u ktorého sa vyskytnú náhle zmeny hmotnosti alebo svalovej hmoty, by mal navštíviť svojho lekára. Bežné príčiny  strata hmotnosti a strata svalov alebo sarkopénia zahŕňajú zmeny v strave a aktivite, chorobe a veku. Správnym výžive a cvičeniu možno zabrániť niektorým zdravotným stavom.

Úbytok hmotnosti spôsobený úmyselnou podvýživou, ako je anorexia alebo nízkokalorická strava, vedie k pomalšiemu metabolizmu tela a úsporám energie, v tomto prípade tuku. Pretože sval je metabolicky aktívny, to znamená, že je potrebná energia, ničiť svalové tkanivo ako palivo, pomáha znižovať energetické potreby a poskytovať výživu pre zvyšok tela. Jednoducho povedané, telo môže spaľovať svaly na palivo, zatiaľ čo udržuje tuk pre núdzovú pomoc.

Pri mnohých endokrinných chorobách a najmä tyreotoxikóze pacient rýchlo stráca na váhe, pretože nadmerné množstvo hormónov štítna žľaza  urýchľuje metabolizmus a páli tukové tkanivo, Včasné odvolanie sa na endokrinológa pomôže vyriešiť tento problém. Oneskorenie má tiež vážne následky.
Diabetes mellitus prvého typu tiež vedie k prudkej strate telesnej hmotnosti a s vynikajúcou chuťou do jedla. V tomto prípade chce pacient vždy piť a močiť. Ak nezačnete liečbu včas, prognóza je veľmi zlá.

Toto sa nazýva svalový katabolizmus. Národné inštitúty zdravia vysvetľujú, že svalová atrofia môže byť výsledkom choroby alebo poškodenia nervových buniek nazývaných neurogénna atrofia, a tvrdí, že napriek strate svalov počas starnutia sa tento typ svalovej straty rýchlo vyskytuje.

Svalový vek a hmotnosť

S procesom prirodzeného starnutia sa schopnosť tela udržať svalovú hmotu po starnutí bez silového tréningu znižuje, priemerný dospelý človek stráca 10 percent svalovej hmoty každé desaťročie. Túto stratu je ťažké odhaliť, pretože dospelí majú tendenciu zvyšovať obsah tuku, pretože strácajú svalovú hmotu, pretože ich stravovacie návyky sa spravidla nemenia podľa svojich energetických potrieb. Jednoduché stupnice neodhalia zmeny v zložení tela. Zloženie tela sa meria rôznymi metódami, ktoré poskytuje lekár alebo školený atletický personál. svalová strata je častá u starších ľudí a môže byť spôsobená stratou chuti do jedla, stratou zápachu alebo chuti, liekov alebo zlé zdravieberie na vedomie "fyziológiu športu a telocvik».

Ťažké chudnutie sprevádza nádory nadobličiek, ktorých vývoj sa zvyšuje krvný tlak, tachykardia sa vyvíja, rastie nemotivovaná nervová vzrušivosť.

opojenie
Okrem už opísaných prípadov intoxikácie sa môže objaviť (a prispievať k úbytku hmotnosti) pri chronickej liečbe infekčné choroby, Potrebné na detekciu a neutralizáciu latentnej infekcie.

Existuje veľa príčin poškodenia svalov. Strata alebo atrofia svalov sa vyskytuje v dvoch hlavných formách: v dôsledku atrofie svalov, v dôsledku nedostatku pohybu, v dôsledku nedostatku pohybu a neurogénnej atrofie v dôsledku choroby alebo zranenia. Svalová atrofia môže byť veľmi oslabujúca a môže ľudí trpiacich zbaviť schopnosti chodiť a vybrať si hlavnú silu potrebnú pre každodenné činnosti. V niektorých prípadoch, akonáhle sa zistí príčina atrofie, chirurgický zákrok  a fyzioterapia môže pomôcť pôsobiť proti účinkom vyčerpania svalov.

Duševný stres
Tzv. Anorexia nervosa - duševná poruchaspojené s bolestivou túžbou schudnúť a vedomým hladom. Po nejakom čase sa telo „učí“ jesť jedlo a pacient (zvyčajne ženy) zomrie na vyčerpanie.
Stresové situácie, v ktorých človek nechce a nemôže jesť, môžu viesť k výraznému chudnutiu. Ak sa stav vráti k normálnemu alebo psychickému stresu, hmotnosť sa vráti.

Starnutie môže spôsobiť, že sa ľudia stanú pripútaní na posteľ alebo odrezaní do tej miery, že sú takmer úplne sedaví. Keď k tomu dôjde, strácajú svalový tonus a postupom času sa stáva atrofiou. Významné zranenie môže tiež viesť k atrofii svalov, ako v prípadoch, keď je osoba do istej miery ochrnutá a jeho svaly sú rozptyľované kvôli nedostatočnému použitiu. Starnutie a zranenie spôsobuje stratu svalov klasifikovanú ako používanie atrofie. Na boj proti tomuto typu atrofie sa zvyčajne predpisuje fyzická terapia a správna výživa.

dehydratácia
Dlhotrvajúca hnačka, sprevádzaná zvracaním, častým močením, môže v dôsledku toho viesť ku kritickej dehydratácii a strate hmotnosti. Nemá zmysel čakať na nepríjemné prejavy tohto stavu (smäd, slabosť, rýchly pulz, zmätok), ktoré prechádzajú samy osebe. Potrebujete neodkladnú lekársku starostlivosť.

Niekoľko chorôb ovplyvňuje nervy, ktoré ovládajú svaly v dôsledku atrofie. Hlavným problémom týchto ochorení je amyotropná laterálna skleróza, ktorá je známa aj ako Lou Gehrigova choroba, Guillain-Barréov syndróm a detská obrna. Pri všetkých troch týchto ochoreniach je prerušené spojenie medzi nervmi a svalmi. Svaly strácajú svoju schopnosť fungovať v reakcii na nervové signály, a v dôsledku toho nedostatok mobility vedie k plytvaniu.

Mŕtvica nastane, keď sa artéria upchá alebo praskne a spôsobí prerušenie toku krvi v mozgu. Výsledkom je obdobie, v ktorom nie je nedostatok kyslíka a mozgových buniek. Mŕtvica sa môže pohybovať od miernej až po ťažkú \u200b\u200ba jej účinky môžu zahŕňať stratu svalov. Na zvrátenie atrofie alebo aspoň na zlepšenie svalového tonusu sa často vyžaduje rozsiahla fyzikálna terapia.

Chudnutie stravy
Niektoré stravy sľubujú rýchle chudnutie v krátkom čase. Značný počet ľudí si tieto sľuby vypočúva. Ale často k tomu vedie negatívne následky: zažívacie problémy, prerušenie práce vnútorné orgány, stres, depresia, obezita alebo naopak bolestivá strata hmotnosti.

Motorická neuropatia je stav, pri ktorom sú poškodené motorické nervové vlákna. Toto vyčerpanie vlákien motorického nervu spôsobuje slabosť, nedostatok kontroly svalov a možné vyčerpanie svalov. Bežná forma tohto typu neuropatie sa nazýva multifokálna motorická neuropatia, pri ktorej dochádza k progresívnemu oslabeniu a svalovému vyčerpaniu rúk. Bežné spôsoby liečby motorickej neuropatie sú podávanie ľudského cyklofosfamidu alebo ľudského imunoglobulínu.

Svalová dystrofia nie je jediné ochorenie, ale kolektívny termín pre skupinu porúch oslabenia svalov, ktoré majú genetickú zložku. Pri týchto chorobách sa svalové bunky a tkanivá postupne zhoršujú a odumierajú. Tieto choroby sú neliečiteľné a zhoršujú sa v akomkoľvek období nečinnosti. Agresívna fyzioterapia je často jedinou liečbou.

Ako zastaviť nechcené chudnutie
Ak sa hmotnosť postupne znižuje v priebehu mesiaca a roku celkom  viac ako 15 percent telesnej hmotnosti sa stráca, pravdepodobne v dôsledku choroby.
Je potrebné podstúpiť ultrazvuk vnútorných orgánov, fluorografiu, FGS, aby prešli všetky možné testy. Ak je choroba zistená, mala by sa liečiť.

Obštrukčné formy artritídy, napr reumatoidná artritída a osteoartritída, vedú k atrofii svalov u pacientov. Artritída spôsobuje zápal kĺbov, čo spôsobuje, že sú tuhé a ťažko sa pohybujú. Súvisiaca bolesť artritídy môže spôsobiť, že pacienti sa stanú mimoriadne sedavými, čo vedie k úbytku svalov. Lekári často predpisujú lieky proti bolesti a protizápalové lieky, aby zmiernili stuhnutosť a nepohodlie. Pacientom sa odporúča vykonávať cvičenia na udržanie údržby. svalový tonus  a zvrátiť akúkoľvek atrofiu, ktorá sa vyskytla počas sedavých období.

Ak je zdravie v poriadku, upravte výživu. Jedlo by malo byť vysoko kalorické a malo by obsahovať cestoviny a cestoviny pekárenské výrobky, mäso a ryby, maslo a sladkosti. Medzi výrobky, ktoré sú veľmi žiaduce na zavedenie do stravy, môžu existovať zmesi na zvýšenie telesnej hmotnosti, napríklad Nutridrink Nutrizone Advance, Peptamen, Modulen. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom. Tieto zmesi obsahujú všetky zložky potrebné pre človeka a neobsahujú nič zbytočné, a preto môžu nahradiť tradičné jedlo. V nich je viac vitamínov a neobsahuje laktózu, cholesterol, lepok. Wellness zmesi vám pomôžu rýchlo a hladko priberať na váhe.

zatiaľ čo lekársky termín  - plytvanie svalov, väčšina z nás to nazýva plytvanie svalov alebo plytvanie svalov. V skutočnosti existujú dva typy svalovej atrofie, ktorú si musíte robiť starosti, iný vážny ako druhý. Prvý typ sa nazýva „atrofia opotrebenia“, zatiaľ čo druhý sa nazýva „neurogénna atrofia“, a hoci mnohé z príznakov môžu byť rovnaké, príčiny nie sú rovnaké a liečba sa tiež zmení.

Časté príčiny vylúhovania svalov Atrofia. Väčšinou  Svalová atrofia je jednoducho výsledkom nesprávneho použitia. Aj keď si myslíte, že hlavnou príčinou atrofie opotrebenia sú ľudia, ktorí sú pripútaní na lôžko a nemôžu sa pohybovať, aby trénovali svaly, sedavý spôsob života je skutočným vinníkom vo väčšine prípadov svalovej atrofie. Dobrou správou je, že pri intenzívnom cvičení môže byť tento druh atrofie zrušený. Zlou správou je, že mnohí z nás nechcú zmeniť náš životný štýl, aby sme dostali cvičenie, ktoré potrebujeme.

Musíme sa naučiť zvládať stres: zdieľať domáce práce a domáce práce, relaxovať. Je užitočné piť vývar liečivé bylinyvedúce k relaxácii.

Väčšina mužov zaujíma, prečo sa stráca svalová hmota. Dôvody jej straty môžu byť rôzne. Väčšina z nich je spojená so starnutím tela alebo úplným zlyhaním fyzická námaha, ktoré predtým umožňovali udržiavať telo vo forme. Takéto zmeny môžu byť spojené aj s niektorými chorobami.

Bohužiaľ, nechápeme, že srdce je tiež sval. Áno, je to orgán, ale je to aj sval, ktorý je potrebné cvičiť, aby zostal zdravý. Ľudia, ktorí sú pripútaní na lôžko, sú tiež náchylní k atrofii svalov, ale nanešťastie s tým môžu urobiť len málo vecí, pokiaľ ich nepožehnajú fyzioterapeuti alebo dotknutí členovia rodiny, ktorí trávia čas liečebnou prácou svojich svalov. Aj keď nie je možné úplne zmeniť svalovú atrofiu spôsobenú stiahnutím pacientov z lôžka, je možné zabrániť jej ďalšiemu rozvoju.

Svalová hmotnosť, ako sa vyhnúť jej strate

vek

Ľudské telo sa každý rok opotrebuje a starne. Preto nie je prekvapujúce, že u starších ľudí možno vysledovať proces znižovania svalovej hmoty a každý rok získava vysokú rýchlosť. Prečo sa to deje a aké sú dôvody takýchto zmien viac než pochopiteľné.

Časté príčiny atrofie neurogénnych svalov. Aj keď atrofia neurogénnych svalov je oveľa menej bežná ako atrofia pri používaní, je tiež oveľa ťažšie liečiť. Neurogénna atrofia je výsledkom poranení alebo chorôb nervov, ktoré živia svaly. Ochorenia ako detská obrna, Lou Gehrigova choroba, Guillain-Barréov syndróm, myotonická dystrofia a svalová dystrofia sú častými príčinami atrofie neurogénnych svalov.

Niektoré zranenia však tiež spôsobujú poškodenie nervov, ktoré zhoršuje kompresiu nervov, ktoré živia svaly. Existujú prípady, keď to môže byť reverzibilné, ale v iných prípadoch, ak je kompresia spôsobená chorobou, napr roztrúsená skleróza, Lou Gehrigova choroba alebo mozgová porážka, môže byť poškodenie nezvratné a progresívne. Niekedy môže byť nervová funkcia prerušená v mozgu, mieche alebo dokonca v periférnom nerve. Dobrým príkladom je prietrž. medzistavcové platničky, To spôsobí kompresiu. miechaktorý potom pôsobí na nervy a môže viesť k atrofii neurogénnych svalov.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo starší ľudia strácajú svalovú hmotu, je zníženie produkcie hormónu testosterónu.

Pokles jeho produkcie s vekom vedie nielen k strate svalov, ale aj k poklesu sexuálnej túžby. Z tohto dôvodu je vek 40 rokov pre mnohých mužov zlomovým bodom.


Vek 40 rokov je pre mnohých mužov bodom zlomu.

Vo veku 40 rokov sa v tele mužov každý rok vyskytujú zmeny, ktoré vedú k spomaleniu výkonu mnohých procesov v tele. Podobne sa každý rok hladina produkcie testosterónu znižuje približne o 1%. Je to spojené so skutočnosťou, že svalová hmota starších ľudí s vekom odchádza, a to z toho dôvodu, že hormón, ktorý sa aktívne podieľa na jeho nábore a formovaní, sa vyrába v nedostatočných množstvách.

Pri skúmaní príčin zhoršovania svalov u starších ľudí by človek nemal obísť strany zmeny počtu rýchlo sa otáčajúcich a pomaly sa pohybujúcich vlákien. Štúdie ukázali, že u starších ľudí sa počet pomaly sa redukujúcich vlákien s vekom významne zvyšuje, zatiaľ čo rýchlo sa znižujúce vlákna klesajú o 25%.

Tieto dôvody opäť potvrdzujú, že vek nikoho šetrí, čo znamená, že bohužiaľ nie je možné zabrániť starnutiu tela. Takéto zmeny v tele starších ľudí však nenaznačujú, že by sa mala fyzická aktivita raz a navždy opustiť. Vôbec nie. Naopak, pravidelné cvičenie pre starších sa odporúča kvôli tomu, že týmto spôsobom môžete udržiavať fyzickú kondíciu a predchádzať chorobám spojeným s vekom.


Odporúča sa pravidelné cvičenie pre starších ľudí.

choroba

Pomerne často môže dôjsť k strate svalovej hmoty v pozadí rôznych chorôb, o ktorých človek nemusí ani podozrieť .   Neopatrná liečba ich zdravia môže stáť zdravie človeka av niektorých prípadoch aj život. Preto vzhľadom na problém straty alebo zlého prírastku svalovej hmoty je potrebné zabezpečiť, aby športovec nemal v tele nasledujúce choroby alebo abnormality:

  • Choroby ovplyvňujúce štítna žľaza  a nadobličky. Tieto choroby môžu byť sprevádzané zmenami v produkcii určitých hormónov, ktoré prispievajú k zníženiu svalovej hmoty.
  • Choroby spojené so stratou živiny, Keď je možné zistiť ťažkú \u200b\u200bstratu svalov cukrovka alebo narušenie procesov absorpcie živín. Z nejakého dôvodu je väčšina ľudí presvedčená, že cukrovka je nevyhnutným prírastkom na váhe. Pri cukrovke sa však dá sledovať reakcia tela v dôsledku zmien procesy výmeny, Z tohto dôvodu môžu ľudia s týmto ochorením čeliť problému, pri ktorom nedochádza k rastu svalovej hmoty.


Pri diabete je možné sledovať prudký úbytok svalovej hmoty.

Príčiny úbytku svalov môžu byť zastúpené nielen týmito chorobami. V mnohých prípadoch môže byť odpoveďou na otázku, prečo môže dôjsť k úbytku hmotnosti, najmä svalov, banálna depresia alebo závažnejšie príčiny a choroby, napríklad gastrointestinálna obštrukcia, chronická zlyhanie obličiek  alebo porážkou tela vírusom.

Zastavte tréning

K strate svalovej hmoty môže dochádzať nielen u starších ľudí, ale aj u mladých mužov, ktorí pravidelne športujú dlho a jedného dňa sa rozhodli, že ju už viac nepotrebujú. Po určitom čase po zastavení fyzických aktivít v telocvični sa v tele mužov vyskytujú určité zmeny v chudnutí. Prečo sa to deje? Môže k tomu dôjsť v dôsledku skutočnosti, že svaly potrebujú pravidelnú fyzickú námahu, ktorá produkuje hormóny zodpovedné za ich zníženie, tvorbu a zvýšenie.

Ak sa nič nestane a svaly nedostanú správne zaťaženie, zastavia tréning a po chvíli sa vypustia.

To, ako dlho stratia svoju príťažlivosť, závisí iba od osoby a od charakteristík jeho tela.

Väčšina mužov sa na chvíľu rozlúči so športom. Príčinou môže byť zranenie, ktoré si vyžaduje zotavenie, a v dôsledku toho si športovec urobí prestávku. Bez ohľadu na to, ako dlho táto prestávka trvá, musíte podporovať telo a snažiť sa zabrániť procesom, ktoré ničia svalové tkanivo v tele.


Musí to byť dobrá výživa

Tieto tipy môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí začali strácať svalovú hmotu pri znižovaní hmotnosti, ako aj pre športovcov, ktorí sa rozhodnú dočasne prestať:

  • Normalizujte jedlo. Samozrejme, ak si športovec urobil prestávku, môže nejakým spôsobom upraviť svoju stravu a znížiť svoj kalorický obsah. Zároveň by strava, na ktorú si telo zvyklo počas športovej výživy, mala zostať rovnaká. Pri chudnutí je tiež dôležitá strava, pretože vám umožňuje upraviť metabolické procesy.
  • Aby sa eliminoval nedostatok svalovej hmoty, je dôležité denne zásobovať telo vodou a bielkovinami, uhľohydrátmi, ktoré aj bez fyzickej námahy budú mať správny účinok a predlžujú životnosť svalov pri prestávkach v športe.
  • Použitie kreatínu poskytne svalom vodu, súčasne zostanú atraktívne a zachovajú si formu. Kreatín často používajú športovci, ktorí si pred začiatkom ťažkých bremien urobili dočasnú prestávku.


Použitie kreatínu poskytne svalom vodu

  • Použitie donora dusíka bude mať za následok zvýšenie prietoku krvi priamo do svalov. S týmto doplnkom si môžete zachovať tvar svalov a zabezpečiť im správnu výživu.
  • Zostať v stresových situáciách, najmä počas obdobia, v ktorom došlo k prestávke alebo pri chudnutí, je spojené so stratou hmotnosti. Je to spôsobené skutočnosťou, že v období, keď je telo v strese, začne aktívne vytvárať kortizol. Taký hormón ako kortizol je nepriateľom svalového tkaniva, pretože ho premieňa na tuk.
  • V živote mužov, ktorí sa rozhodli rozlúčiť so športom, nemusí byť ťažké fyzické cvičenie, ale nemusí byť prítomná žiadna činnosť. Nech sú to pravidelné prechádzky alebo jogging, cvičenie alebo ranné cvičenia. To všetko povedie k tomu, že k úbytku svalovej hmoty dôjde pomalšie, ale s vekom sa tento proces zrýchli.

Odporúčame tiež