A statisztikák szerint a világon a gyermekek 3% -ának növekedése visszamaradt - ez a patológia, amelyben az átlagos elmaradás jelentős. Ez az endokrin rendszer súlyos zavarára utal, és törpeséghez vezethet.

Számos tényező befolyásolja a baba egészséges növekedését:

• Átöröklés;
• Megfelelő táplálkozás;
• Egészséges életmód (szülők és gyermek).

Az élelmiszer okkal a második helyen áll. A 12-13 éves gyermekek teste aktívan növekszik, és több vitamint igényel, mint egy felnőtt teste. Ezek a vitaminok az élelmiszerekben találhatók, és elősegítik az endokrin rendszer növekedési hormon termelését. A cikkből megtudhatja, mit kell feltétlenül hozzáadnia gyermeke étrendjéhez, hogy ne szembesüljön növekedési problémákkal.

Szükséged lesz:

Csirke tojás

Azokhoz az élelmiszertermékekhez tartoznak, amelyek hozzájárulnak az energiatermeléshez az intercelluláris szinten. Ez szükséges a növekvő szervezet számára. B- és D-vitaminban gazdagok.

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami befolyásolja a baba csontszövetének és fogainak kialakulását.

Reggeli és vacsora közben egy-egy tojás elfogyasztásával telítheti a szervezetet olyan hasznos nyomelemekkel, mint a kálium, nátrium, foszfor, magnézium, kalcium.

A normál fejlődéshez a tojásnak rendszeresen szerepelnie kell a gyermek étrendjében.

Marhahús

A növekedési folyamathoz vasra, cinkre, fehérjékre van szükség, amelyekből a marhahús többet tartalmaz, mint más húsok. A fehérje a csontváz és az izomtömeg kialakulásának fő építőanyaga.

A gyermekek marhahúsát főzve vagy párolva szolgálják fel, de legfeljebb hetente kétszer.

A gyerekek néha azért esznek marhahúst, mert az kemény. Erre a linkre kattintva megtudhatja.

Banán

A gyermek növekedésének fokozásához és normális testi fejlődésének biztosításához elegendő mennyiségű szénhidrátra van szükség, amely a banánban bővelkedik. A gyors és lassú szénhidrátok kombinációja energiával telíti a szervezetet.

A banán olyan elemeket tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a vérképző rendszer, a csontszövet és az izmok megfelelően fejlődnek. Ezek a fluor, magnézium, kalcium, vas, kálium.

A banán fogyasztása javítja a koncentrációt és a memória fejlődését. Ezekkel a gyümölcsökkel csak falatozhatsz, de túrós rakotthoz, tejes zabkásához, gyümölcssalátához is tehetjük.

Zabpehely

A vitaminkomplex és az élelmi rostok egyedülálló kombinációja, amelyek a zabpehely szerkezetének részét képezik, képesek aktívan fokozni a gyermek növekedését.

A Hercules zabkása hasznos nyomelemekben gazdag: magnézium, vas, fluor, cink, foszfor, jód, króm, kálium és A-, B-, E-, K-vitamin. Mindegyik csontot és izmokat alkot.

A gyerekeknek jobb zabpehelyet főzni 3,2% zsírtartalmú tej hozzáadásával. Ízlésképpen hozzáadhat szárított gyümölcsöt, epret, banánt.

bab

A gyermek növekedése és normális fejlődése lehetetlen növényi fehérje nélkül, amely éppúgy szükséges, mint az állati fehérje. A borsó, lencse, bab ezt az igényt maximálisan kielégíti. Ezenkívül ásványi komplexeket tartalmaznak, amelyekből izom- és csontszövetek épülnek fel.

Azok a gyerekek, akik nem szeretik a babot, a főtt babot olívaolajjal és gyógynövényekkel verhetik. A krumplipüré még a szeszélyes gyerekeket is szívesen megeszik.

Túró

A gyermek szervezete jól felszívja a tejfehérjét.

A túrót alkotó hatóanyagoknak köszönhetően javulnak az anyagcsere-folyamatok, amelyek jótékony hatással vannak a csontok és az izmok képződésére. A kalcium és a foszfor felelős a csontszövet és a fogak egészségéért, az aminosavak részt vesznek az emésztőszervek és az idegrendszer kialakulásában.

A legjobb túrós ételek gyerekeknek - gyümölcsök, bogyók, méz hozzáadásával.

Dió

A termékben feleslegben lévő omega zsírok jótékony hatással vannak az idegrendszerre és az agyra. A vitaminok, a foszfor és a kalcium nagyon hasznosak a gyermek növekedéséhez.

A diómag egyszerűen fogyasztható, vagy desszertek, joghurtok, gabonafélék, saláták adalékaként használható.

Tej

A termékben kiválóan segíti a csontok és az ízületek növekedését. A nagytestű állatok teje több növekedési komponenst tartalmaz.

A leghasznosabb a házi tehén alól származó friss tej. De óvatosnak kell lennie, és biztosnak kell lennie a minőségében.

Korai gyermekkorban és kisiskolás korban tejet kell adni a gyermeknek.

Serdülőkorban a tej többet árthat, mint használ, mivel növeli a csípőtörés kockázatát.

Almák

A vörös alma béta-karotinban gazdag, amely egy erős antioxidáns.

Kívánatos, hogy a gyermek hámozatlan almát egyen. A héj kvercetinben gazdag, ami az izomsejteket energiatermelésre készteti. Salátákhoz, péksüteményekhez, turmixokhoz is adhatjuk.

Üdvözlöm a Mama-home-365 blog minden olvasóját! Melyik szülő ne szeretné, hogy gyermekei gyorsabban nőjenek fel? És ez nem csak az emberi tulajdonságokra és a felelősségre vonatkozik. Hogyan befolyásolhatják a szülők a gyermek növekedését? Ha a genetikának semmi köze hozzá, és a szülők normális magasságúak, akkor a gyerektől is ezt kell elvárni. A normális növekedést az öröklődésen kívül befolyásolja a gyermek pszichológiai légköre, a táplálkozás, a fizikai aktivitás, sőt a napi rutin is.

A sokat friss levegőn tartózkodó és sokat mozgó gyerekek jobban fejlődnek. Ezért a növekedés és a fizikai fejlődés érdekében sportolni csak üdvözlendő. Ha a gyermek olyan szakaszon vesz részt, ahol sok felugrás van (kosárlabda, röplabda), akkor sokkal többet fog növekedni. Ezt megkönnyíti az ugrás.

Tényezők, amelyek hozzájárulnak a növekedés növekedéséhez

Köztudott, hogy a fizikai gyakorlatok minden életkorban hasznosak, felelősek a szervezet harmonikus fejlődéséért, az egészség megőrzéséért, és a gyermekek növekedésének formálásában is nélkülözhetetlenek. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez azonban mindig és mindenhol szükséges. A legjobb, ha természetes ételekben gazdag étrendet fogyasztunk, minimális feldolgozással. Például a sült burgonya sokkal egészségesebb, mint a chips és a krumpli.

A modern Oroszországban egy férfi átlagos magassága 175-177 centiméter. Ha egy tinédzser nem éri el társai magasságát, akkor különféle problémák merülhetnek fel. Serdülőkorban erős növekedési ugrás léphet fel, és általában egybeesik a pubertással. De hogy ez pontosan mikor fog megtörténni, azt lehetetlen megjósolni.

Teljes értékű táplálkozás a növekedéshez

A megfelelő táplálkozás néha némileg javítható. A megfelelő táplálkozás a hús és hal, gyümölcs és zöldség, tojás és tejtermékek jelenlétét jelenti a gyermek étrendjében. Az orvosok azt mondják, hogy a gyermek teljes növekedéséhez elegendő mennyiségű D-vitaminra, valamint cinkre van szükség. Sok vita folyik a kalciumról.

A mai gyermektársadalomban a mozgás hiánya az otthoni ücsörgés és a számítógép mellett szintén némi akadozáshoz vezet.

Mókusok

A fehérjehiány az „alultápláltság” fő oka lehet. A legjobb minőségű fehérjék a tejben és a tojásban, a baromfi- és a marhahúsban találhatók. A fehérje mennyiségének körülbelül 5 grammnak kell lennie a gyermek súlyának kilogrammjára vonatkoztatva. Ha nincs tejintolerancia, főzéskor adhatunk tejport az ételekhez.

A fehérjében gazdag élelmiszerek aminosavakkal látják el a szervezetet, amelyek az új izomszövetek felépítéséhez szükségesek, erősítik a szalagokat. Bár az emberi szervezet szintetizál bizonyos aminosavakat, de csak néhányat, a többit élelmiszerből kell bevinnünk. A következő élelmiszerek gazdagok fehérjében: marhahús, baromfi, hal, tojás és minden tejtermék. Vegyen be elegendő sovány borjúhúst gyermeke étrendjébe.

Kalcium és D-vitamin

A kalcium elengedhetetlen az erős csontok, körmök és fogak kialakulásához. A teljes csont- és izomrendszer felelős a jó testtartásért és az egész szervezet egészségéért. A D-vitamin részt vesz a kalcium felszívódásában. A kalcium különösen fontos az ember növekedési szakaszában és az öregedés során, amikor a csontok törékennyé válnak, és fennáll a csontritkulás veszélye. A tejtermékek kalciumban gazdagok: sajt, túró, joghurt. Ha érzékeny a tejre és minden abból készült termékre, akkor kalcium-kiegészítőket szedhet, mielőtt orvoshoz kellene fordulnia. A D-vitamin megtalálható a növényi olajokban, a diófélékben és természetesen a halolajokban.

Minőségi szénhidrát

Az egészségtelen szénhidrátok, amelyeket a gyerekek annyira szeretnek, és különösen gyakran fogyasztanak a tinédzserek, nem tesznek mást, mint az erős éhségérzetet. Nem biztosítanak elegendő energiát az élethez és az új sejtek építéséhez. A növekvő szervezet számára sokkal értékesebbek a gabonafélékben található szénhidrátok és a gyengébb minőségű liszt.

Zsírok

A gyermekek növekedésének fokozása érdekében elegendő mennyiségű kalóriára van szüksége. A legjobb omega-3 zsírt a zsíros halakban, a halolajban és a kaviárban találjuk. Ha nem lehet fekete és vörös kaviárt vásárolni, akkor teljesen lehetséges helyettesítőt találni csuka kaviár, pollock stb. Most már nem jelent problémát megtalálni a halosztályokon.

Friss gyümölcsök és zöldségek

Nagyon hasznosak a gyermek magasságának növekedéséhez is. Ezek az élelmiszerek alacsony cukor- és zsírtartalmúak, valamint vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Utóbbiak a szabad gyökök képződésével küzdenek, amelyek negatívan hatnak a test sejtjeire. Az étrendnek minél több különböző színű zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

A jó növekedést elősegítő termékek listája

• Tej. Ha lehet az embernek, ha nem, akkor a természetes tejnél nincs jobb fehérjeforrás. Serdülőkorban 2-3 pohárral fogyasztható, figyelembe véve annak tartalmát különféle ételekben - gabonafélékben, pitékben, fagylaltokban stb.
• A csirkehús elősegíti az izom- és csontszövet növekedését.
• A marhahús és annak mája többek között sok vasat tartalmaz, ami szintén szükséges a növekedéshez.
• A tojás nemcsak fehérje, hanem D-vitamin is, amely bőségesen megtalálható a sárgájában.
• A zabpehely csodálatos rost-, fehérje- és vasforrás.
• A joghurt, a túró az izomtömeg és a csontok építéséhez szükséges kalciumforrás.
• A hal, a kaviár kiváló forrása az A- és D-vitaminnak, valamint a foszfornak és a kalciumnak.
• A dió a cink, a magnézium és a könnyen emészthető növényi fehérje tárháza.
• Tiszta víz, amely javítja az emésztést és eltávolítja a salakanyagokat.
• Az avokádó magnéziumot és növényi fehérjét tartalmaz, amelyek a növekedéshez szükségesek.
• A káposzta vitaminok, tápanyagok és kalcium tömege, amely a szövetek felépítéséhez szükséges.

Ezek a termékek segítenek megválaszolni a „hogyan növekedjünk?” kérdésre. és megfelelően formálják a gyermek testéhez. Azonban mindegyik rendkívül hasznos lehet bármely korosztály számára. Megfelelő étrend, minimális cukor-, zsír- és sóbevitel, rendszeres fizikai aktivitás – mindez jótékony hatással van minden ember egészségére, szépségére és jó hangulatára.

1. Helyes testtartás. Segít kiegyenesíteni a gerincet, és ennek eredményeként néhány centimétert ad hozzá.
2. Sport, főleg felugrással.
3. Elegendő alvás. Alvás közben növekedési hormon termelődik. Az alváshiányt jobb kizárni, különösen a rendszeres.
4. A rossz szokások megtagadása, hogy a test energiája a növekedésre menjen, és ne a káros anyagok eltávolítására.
5. A séta és a napfény elegendő, mint kiváló D-vitamin forrás. Hiánya mindig a testtartás romlásához, ennek következtében a magasság csökkenéséhez vezet.
6. Optimális súly. A túlzott soványság ugyanolyan káros, mint a túlsúly. Mindez befolyásolja a csontváz kialakulását.

A kis növekedés nem örök.

Edző táplálkozási szakértő, sporttáplálkozási szakértő, az Evehealth tiszteletbeli szerzője

10-04-2016

100 690

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érvek mindkét oldalát felmutassa.

Sok anyát érdekli gyermeke növekedése. Különösen, ha a gyermek lemarad a növekedésben a kertben vagy az iskolában élő társaitól. De nem kell idő előtt pánikolni. Minden gyerek más, és növekedési üteme eltérhet az osztálytársaikétól.

Figyelembe kell vennie egy ilyen pillanatot is: ha a szülők átlagos növekedési rátával rendelkeznek (160-175 cm), akkor aligha ésszerű elvárni egy jövőbeli kosárlabdázót a családban. A gyermek növekedési üteme genetikailag meghatározott, és a szüleitől származik.

Egy személy 20 évig nő. És a növekedés éles ugrásai a következő időszakokban fordulnak elő: 0-1 év, 4-5 év, 13-14 év. A gyermeknek ekkor kell elérnie a maximális (genetikailag lefektetett) növekedését. Ezekben az időszakokban a szervezetnek egyszerűen jóra van szüksége.

Megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezek a következők: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, nyomelemek. Az egyszerű szénhidrátokkal nem szabad visszaélni - lelassíthatják a gyermek növekedését. Az élelmiszereknek számos színezéket, tartósítószert és ízfokozót kell nélkülözniük. A legtermészetesebb és leghasznosabb. A zsírforrásokat növényi olajból, vajból, húsból és tejtermékekből kell kivonni.

Gyakorolja a stresszt. Most sok iskolás, sőt még óvodáskorú gyermek sem szeret az utcán sétálni. Sokkal jobban szeretnek egymás után több órát ülni számítógépek, laptopok, tabletek előtt. Ezeken a szokásokon sürgősen változtatni kell. A gyermek aktív növekedéséhez mozgásra van szükségük, különösen a friss levegőn. A szabad futás, ugrás nagyon hasznos. A sportrészlegek szintén segítenek a gyermek szokásos életmódjának változatosabbá tételében.

Pihenés. Annak érdekében, hogy a növekedési problémák ne zavarják a szülőket, gondoskodni kell arról, hogy a gyermek alvása legalább 8-10 óra legyen.

Nincs nagyobb stressz. Az iskola nehéz próbatétel a gyerekek számára. A kortársak közötti nehéz interperszonális kapcsolatok, a tanárokkal való konfliktusok, a belső élmények is a gyermek növekedésének lassításának okai lehetnek. Ebben az esetben a pszichológusnak segítenie kell a probléma megértésében. A szülők pedig kedvező légkört teremtenek a családban.

vitaminterápia. A gyerekek növekedésében is nagy szerepe van. Nem könnyű megtalálni a megfelelő vitaminokat, amelyek elősegítik a gyermek csontjainak növekedését.

Milyen vitaminokra van szüksége a gyermek növekedéséhez

A gyermek harmonikus fejlődéséhez minden általunk ismert vitamin és ásványi anyag szükséges. Beleértve a gyermekek aktív növekedésének időszakát. Ennek ellenére a gyermekorvosok vitaminokat választanak ki, amelyek hiánya súlyosan befolyásolhatja a növekedési ütemet.

Milyen vitaminokat szedjünk a gyerekek növekedéséhez?

1. A vitamin. Alapvetőnek tekinthető. Részt vesz a csontok szintézisében. Elősegíti hosszúságuk és erősségük növekedését. Van a vajban, tejtermékekben, halolajban, májban. De az anyáknak óvatosnak kell lenniük: az A-vitamin feleslege, akárcsak annak hiánya, veszélyes az egészségre.
2. D-vitamin Csecsemők angolkórja ismert gyógymódja. Fő érdeme, hogy elősegíti a kalcium és a foszfor jobb felszívódását a belekben. Emellett javítja a fogak állapotát és elősegíti a csontok szilárdságát. Ahhoz, hogy a gyermek elegendő D-vitaminhoz jusson, napsütéses időben sokat kell sétálnia és ennie: májat, tojást, krumplit, tejet, halat.
3. B vitaminok.
   • B 1 vitamin. Segíti a csontok növekedését az emésztési folyamat javításával és a testszövetek tápanyagokkal való gazdagításával. Megtalálható a vesében, mézben, hajdinában.
   • B 2 vitamin. Normalizálja az anyagcserét, ami elősegíti a csontváz növekedését. A B2-vitamin bővelkedik a tejtermékekben, a diófélékben és a tojásban.
   • B 6 vitamin. Ellenőrzi, hogy a csontok felépítése megfelelő legyen, a receptorok bevonásával. Banán, tenger gyümölcsei, burgonya, hús - elegendő mennyiségű B6-vitamint tartalmaz.
   • B 11 vitamin. Növekedési vitaminnak számít. Felgyorsítja a növekedést és elősegíti a csontok szilárdságát. Gyakran a "kislányoknak" írják fel az étvágy normalizálására. Húsban, tejtermékekben, avokádóban található.
4. C vitamin. A C-vitamin önmagában nem segíti elő a csontok növekedését. Legfőbb érdeme azonban az, hogy elősegíti az A-, D-, E-vitaminok jobb felszívódását a belekben, majd megvédve a szabad gyökök általi pusztulástól, átjuttatja szervezetünk szöveteibe. A citrom, a kivi, az alma, a kaliforniai paprika gazdag C-vitaminban.
5. K vitamin. A csontnövekedés folyamatában is csak közvetve vesz részt. A K-vitamin csökkenti a véralvadást, ezáltal hozzájárul ahhoz, hogy szervezetünk szövetei jobban felszívják az összes szükséges tápanyagot. Beleértve a csontnövekedéshez szükségeseket. Ebből a vitaminból sok van a sajtban, a dióban, a vajban.
6. Kalcium. Ez a csontjaink fő alkotóeleme. A gyermekek növekedésében betöltött szerepét nem lehet túlbecsülni. De a kalcium nem tud felszívódni D-vitamin nélkül. Sok kalcium van a tejtermékekben, zöldekben, diófélékben, babban, csipkebogyóban.
7. Jód. A pajzsmirigyhormonok része. Ez viszont befolyásolja a gyermek növekedési folyamatát. Ha nincs elegendő jód az étrendben, a növekedés jelentősen csökkenthető. Sok jódot tartalmaz a tengeri moszat, a tenger gyümölcsei, a fokhagyma, a spenót és a tojás.

Néha egyszerűen szükséges a gyógyszertárból származó vitaminok hozzáadása az étrendhez. Különösen a gyermek aktív növekedésének időszakában, szezonális beriberi, vírusos betegségek. Vitaminhiány is előfordulhat azoknál a gyerekeknél, akik túlságosan válogatósak az ételek iránt, és elutasítják az egészséges ételeket.

De a vitaminok vásárlása előtt nézzük meg fajtáikat:

Vitaminok születéstől egy évig. A gyermekorvosok félnek multivitamin komplexeket felírni ilyen kisgyermekeknek, helyesen jósolva a vesék nagy terhelését. és a baba növekedése.

Ennek az időszaknak a fő vitaminja a D-vitamin. Különösen a csecsemők számára szükséges az angolkór megelőzésére. Vitamin komplexek gyermekeknek születéstől egy évig:

• "Multitabs Baby" cseppekben;
• "Biovital gél gyerekeknek".

Vitaminok 1-3 éves gyermekek számára. Egyes vitaminkészletek összetétele csak vitaminokat tartalmaz:

• "Pikovit";
• "Sana Sol".

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok:

• "Multitabs"

Melyik komplexek jobbak, a gyermekorvosok még mindig nem tudják eldönteni. Sokan úgy vélik, hogy az egy drazsában lévő vitaminok és ásványi anyagok károsíthatják a gyermeket, és előnyben részesítik azokat a komplexeket, amelyek csak vitaminokat tartalmaznak.

Az „Alphabet Our Baby” igyekezett mindenkinek a kedvében járni. A vitaminokat és ásványi anyagokat színes pirulákká választották, hogy a gyermek a nap különböző szakaszaiban szedhesse őket.

Ebben az életkorban előnyben részesítik a kalciumot és a D-vitamint. Tény, hogy ez az időszak nagyon felelős a csontnövekedés és a fogak tejből őrlőfogakká alakulása szempontjából.

A vitaminok a következőkre oszthatók:

• Egyszerű - csak kalciumot és D 3-vitamint tartalmaz. Például: Complivit Calcium D3, Nycomed Calcium D 3, Vitamins Calcium Plus.
• Komplex - sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Pikovit Unique, Pikovit, Alphabet Óvoda, Alphabet Schoolboy, Vitrum Baby, Multitabs Kid Calcium Plus.

Külön érdemes megjegyezni az amerikai márka növekedési vitaminjait. Használja a BRB255 promóciós kódot, hogy 5% kedvezményt kapjon. Ez a márka a legfontosabb vitaminok és komplexeik előállításával foglalkozik a gyermek szervezete számára, amelyek a 6 hónapos és 12 éves kor közötti gyermekek egészséges fejlődésének, növekedésének támogatására, valamint az immunrendszer stimulálására összpontosítanak. A cég termékei kizárólag természetes összetevőket használnak, nem tartalmaznak mesterséges aromákat, színezékeket, GMO-kat, glutént, növényvédő szereket és nehézfémeket.

vitaminok a növekedéshez két formában kaphatók: folyékony és kapszula formájában. A kapszulák könnyen felnyithatóak, így anyatejben vagy tápszerben feloldva nyugodtan adhatók babáknak. A népszerű pozíciók a következők:

. A tinédzserek már szedhetik ugyanazokat a vitaminkomplexeket, mint a felnőttek. Ezeknek a vitaminoknak a fő feladata a csontnövekedés aktiválása. Bevált vitamin és ásványi anyag komplexek: Vitrum Calcium D 3, Calcium D 3 Actavis, Revital Calcium D 3, Elkar stb.

A hazai vitaminok méltó alternatívája a tinédzserek számára az étrend-kiegészítők lehetnek, amelyeket az oldalon mutatnak be. A legjobbak a következők:

Íme a legnépszerűbb vitaminok a gyermekek növekedéséhez. A vélemények többnyire pozitívak. De minden anyának mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia a vitaminkomplexek használatának szükségességéről.

Amikor a gyermekek növekedését és fejlődését szolgáló vitaminok nem szedhetők a következő mutatókkal!

• Allergia a gyógyszer bármely összetevőjére.
• Az antibiotikumokkal egy időben.
• Nem ajánlott vitaminkomplexeket éhgyomorra használni.
• A vitaminokat csak vízzel kell inni, gyümölcslével, kávéval, kakaóval nem.
• Ne öngyógyuljon!

Mindig figyelmesen olvassa el a vitaminkészítmények megjegyzését. Különösen tanulmányozza a lehetséges túladagolásokat és ellenjavallatokat.

A vitaminokra a gyermek szervezetének szüksége van az aktív növekedés időszakában. De jobb, ha a gyerek ételből kapja őket. A növekedéshez szükséges vitaminok ismerete könnyen megoldhatóvá teszi ezt a feladatot.

Egészséget neked és jólétet!