वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम। संक्षेप में चिंता के कारणों और अभिव्यक्तियों के बारे में

हमारा जीवन तनावपूर्ण परिस्थितियों से भरा है, जिसका कारण कुछ भी हो सकता है: सरल से सरल गलतफहमी, जीवन की उथल-पुथल से लेकर गंभीर त्रासदियों और दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों तक। इस लेख में हम कुछ अभ्यास, प्रशिक्षण, विधियों और विधियों को देखेंगे शीघ्र निकासीचिंता, भावनात्मक तनावऔर तनाव, योग ध्यान सहित।

आइए आराम से संगीत के साथ ऑनलाइन वीडियो देखें। सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें: प्रभावी निकासीइसकी घटना के कारणों और उनके उन्मूलन के विश्लेषण के परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक तनाव संभव है। ऐसा भी होता है कि कारणों को खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है! फिर कम से कम केवल प्रशिक्षण अभ्यासों का अभ्यास करें, यहां बताए गए टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग करें।

आघात और तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम

तनाव को कैसे दूर करें?

उदर क्षेत्र में सांस लेना... अपने पेट में गहरी सांस लें, न कि आपकी छाती में। साँस लेने पर, यह फुलाता है, गोल करता है, साँस छोड़ने पर - आप इसे डिफ्लेट करते हैं और इसे थोड़ा अंदर खींचते हैं। इस प्रकार की श्वास को नियंत्रित करने के लिए अपनी हथेलियों को नाभि क्षेत्र पर रखें। पांच मिनट तक व्यायाम करें।
धीमी सांस... 4 काउंट के लिए श्वास लें, फिर 4 काउंट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर, 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से 4 काउंट के लिए रोकें। पांच मिनट तक ऐसे ही सांस लें, जिसके बाद आराम से आराम आ जाएगा।
"आइसक्रीम"... हाथों को ऊपर करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पूरे शरीर के साथ खिंचाव और कस लें। इसलिए तनाव के अभ्यस्त होने और इससे थकने के लिए कुछ मिनट निकालें। आइसक्रीम की तरह जमे हुए होने की कल्पना करो। फिर कल्पना करें कि सूर्य आपके ऊपर दिखाई देता है, और उसकी किरणें आपको गर्म करती हैं। इसकी किरणों के नीचे धीरे-धीरे "पिघलना" शुरू करें। सबसे पहले, अपने हाथों को आराम दें, फिर अपने फोरआर्म्स, फिर अपने कंधों, गर्दन, शरीर और बाद में अपने पैरों को। पूरी तरह से आराम करो।
"विज़ुअलाइज़ेशन"... कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे हैं। सफेद रेत पर बैठो, सूरज तुम्हें गर्म करता है, और साफ पानी तुम्हारे पैरों को धोता है। आपके सामने केवल एक नीली पारदर्शी सतह है, सभी समस्याएं क्षितिज के पीछे छूट गई हैं। आपके चेहरे पर एक कोमल हवा चलती है, गर्म फुहार गुदगुदाती है। इस अवस्था में 5 मिनट तक रहें।
कसरत "7 मोमबत्तियाँ"... तत्व शामिल हैं साँस लेने के व्यायामऔर विज़ुअलाइज़ेशन। कल्पना कीजिए कि आपके सामने सात मोमबत्तियाँ जल रही हैं जिन्हें बुझाना है। गहरी सांस लें और पहली मोमबत्ती बुझाएं। कल्पना कीजिए कि लौ बुझ रही है। और इसलिए बदले में सभी 7 मोमबत्तियों को तब तक बुझाएं जब तक कि आप अंधेरे में न डूब जाएं, जो आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाएगा।
यदि समस्या का समाधान असंभव है, तो व्यायाम आपकी सहायता करेगा। "रणनीति"... समस्या पर ध्यान दें, क्रम पर विचार करें संभावित क्रियाएंइसे खत्म करने के लिए। कार्रवाई के प्रत्येक मध्यवर्ती लिंक पर रुकें, इसके बारे में सोचें, समस्या को हल करने के रास्ते पर प्रत्येक चरण के बाद दिखाई देने वाली संवेदनाओं को याद रखें। सभी परेशानियों को अनदेखा करें, अनदेखा करें, तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने की योजना को याद रखें और सब कुछ काम करेगा।
लेना कागज़ का टुकड़ाऔर ऐसी स्थिति बनाएं जो आपको परेशान करे और आपको परेशान करे। कागज के पीछे, अपनी सभी नकारात्मक नकारात्मक भावनाओं को लिखें जो स्थिति का कारण बनती हैं। अपने अंदर जमा हुई हर चीज से खुद को मुक्त करें। फिर चादर को जला दें या फाड़ दें।
"सितारों के लिए पहुंचना"... अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने आप को फैलाएं, जैसे कि आप आकाश से एक तारा प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसे ही रुको। फिर सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें आराम दें और उन्हें हिलाएं।
रास्ता "नींबू"... सोफे या फर्श पर बैठकर स्वीकार करें। अपनी आँखें बंद करो, कल्पना करो कि आपके दाहिने हाथ में एक नींबू है। अपनी मुट्ठी को ऐसे बंद करें जैसे कि उसमें से रस निचोड़ रहे हों। जब तक ताकत खत्म न हो जाए और काल्पनिक रस खत्म न हो जाए, तब तक अपनी मुट्ठी को जितना हो सके कस लें। इसके अलावा - दूसरी ओर। व्यायाम दोनों हाथों पर एक साथ करने की कोशिश की जा सकती है।
अभ्यास "वैश्वीकरण"... अपना और अपनी समस्या का परिचय दें। फिर कल्पना कीजिए कि आप एक बड़े घर के अंदर हैं और घर एक गली के अंदर है। यह गली इलाके के अंदर है, जो शहर के अंदर है। शहर देश के भीतर स्थित है, जो मुख्य भूमि पर स्थित है। मुख्य भूमि, निश्चित रूप से, पृथ्वी ग्रह पर है, पृथ्वी आकाशगंगा में है, और आकाशगंगा ब्रह्मांड में है। इस प्रकार, आप कम से कम आंशिक रूप से, अपनी समस्याओं के महत्व को कम करने और दर्दनाक अनुभवों की गंभीरता को कम करने में सक्षम होंगे।
प्रशिक्षण "झूला"... फर्श पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। इसके बाद अपनी पीठ को गोल करते हुए अपने सिर को ऊपर उठाकर अपनी छाती के करीब लाते हुए पहले आगे-पीछे करें। इसलिए एक तरफ से दूसरी तरफ झूलने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को करीब एक से दो मिनट तक जारी रखें। थके हुए विचार कम होंगे।

तनाव और तनाव को दूर करने के लिए प्रशिक्षण, तरीके और खेल

विधि एक

आरामदायक स्थिति में आ जाएं और आंखें बंद कर लें। अब, एक रेतीले रेगिस्तान और अपने चरम पर एक चमकदार अंधा सूरज की कल्पना करें। ऊंट का कारवां रेगिस्तान से धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। जानवरों को सामान, टोकरियों से लटका दिया जाता है, लेकिन वे रेतीली सतह और पहाड़ियों के साथ आसानी से चलते हैं, धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ लहराते हैं। ऊंटों की चाल चिकनी, आलसी होती है। उनके जबड़े धीरे-धीरे चलते हैं - वे हर समय कुछ न कुछ चबाते रहते हैं। कारवां देखकर आप सहज ही शांत हो जाते हैं, आपकी सांसों की लय सम हो जाती है, गर्मी और शांति का अहसास पूरे शरीर को भर देता है - सिर के मुकुट से लेकर पैर की उंगलियों तक।

विधि दो

तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, शांति, विश्राम प्राप्त करने के लिए, अजनबियों के साथ संवाद करते समय चिंता और उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए, आप प्रशिक्षण तुलना पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।

सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति में आराम करें। दूसरा, समस्या के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें, "क्या यह समस्या बहुत गंभीर है या नहीं?" इसकी तुलना विश्व की आपदाओं से करने की कोशिश करें, इसे कम से कम करें। तनाव से निपटने का यह तरीका ऊपर वर्णित "वैश्वीकरण" अभ्यास 10 के समान है।

विधि तीन

तनाव के खिलाफ लड़ाई में, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक प्रभावी है, जो आराम करने, शरीर को मजबूत करने, तनाव कारकों के लिए धीरज बढ़ाने और ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने की क्षमता देगी।

तकनीक। कल्पना कीजिए कि सिर के क्षेत्र से प्रकाश की एक उज्ज्वल किरण आ रही है। हर सेकंड, किरण बढ़ती है और नीचे गिरती है - एक सुखद गर्म प्रकाश के साथ छाती, हाथ, पेट और पैरों को रोशन करती है। फैलती गर्मी को छोटे से छोटे विस्तार में महसूस करें। प्रकाश आपको ऊर्जा प्रदान करता है, चिंता और चिंता को दूर करता है।

अगर बच्चा तनाव में है तो क्या करें?

बच्चों के लिए विशेष तनाव से राहत देने वाले खेल हैं। वे मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित तनाव-मुक्त तकनीकें हैं जो मजबूत कर सकती हैं तंत्रिका प्रणालीएक भावनात्मक झटके के बाद या आंतरिक तनाव को दूर करने के लिए एक बच्चा।

बच्चों के लिए खेल अलग हैं, उनका आवेदन कार्यों पर निर्भर करता है।

चेहरे पर तनाव को दूर करने के लिए, "चेहरे बनाना" या "एंटिक्स" खेल उपयुक्त हैं। हम सिर्फ बच्चे के साथ चेहरे बनाते हैं, अपने हाथों से मास्क बनाते हैं: मुस्कान, आश्चर्य, फुफ्फुस या गालों और होंठों में खींचना।

ध्यान के कई अलग-अलग तरीके हैं, और न केवल योग में, बल्कि आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास में भी। भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए ध्यान और अन्य तकनीकों का व्यापक रूप से स्कूलों, सरकारी एजेंसियों, संगठनों और उद्यमों में काम कर रहे विदेशी और घरेलू मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रशिक्षण कार्य में उपयोग किया जाता है।

तनाव की स्थिति में बहुत से लोग "नसों के लिए कुछ" खरीदने के लिए फार्मेसी की ओर दौड़ते हैं। लेकिन तुरंत दवा का सहारा न लें औषधीय एजेंटऔर दवाएं, इसके अलावा, बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के। यदि आप विश्राम और अन्य तकनीकों के माध्यम से अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप आसानी से तनाव को दूर कर सकते हैं और किसी और से स्वतंत्र हो सकते हैं।

ध्यान विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट विधि है।

ध्यान मन को शांत करने, चेतना और धारणा का विस्तार करने के लिए अभ्यास की जाने वाली सबसे पुरानी प्रथाओं में से एक है, यह दर्दनाक अनुभवों से अलग होने में मदद करता है। एकांत में ध्यान करना बेहतर है, लेकिन जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है, आप अपने आप को भीड़-भाड़ वाले स्थानों में भी ध्यान की स्थिति में विसर्जित कर सकते हैं, जबकि पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण और स्थिति की महारत के साथ पर्यावरण पर पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

सरल ध्यान का एक उदाहरण

शांत होने और गहरी विश्राम (विश्राम) प्राप्त करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें या यदि संभव हो तो कमल की स्थिति में बैठें। अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में विसर्जित करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। आप कई मिनट तक सांसों को गिन सकते हैं, मंत्र को दोहरा सकते हैं (उदाहरण के लिए, ओम नमो भगवते), उस पर समर्पित लेख की सामग्री का उपयोग करें, या घर पर।

ध्यान के ऐसे चिकित्सीय मनोचिकित्सा सत्र प्रतिदिन आयोजित करें और इस विधि से आप निश्चित रूप से अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करेंगे।

उपरोक्त सभी अभ्यास, तकनीक, तरीके, तरीके, तनाव से राहत के लिए प्रशिक्षण, दो का उत्तर दें महत्वपूर्ण मुद्दे: "तनाव के मामले में क्या करें और इसे कैसे दूर करें?", "मनो-भावनात्मक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?"

व्यक्ति के जीवन में तनाव की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। तनावपूर्ण स्थितियों से अपनी और अपने बच्चों की रक्षा करना असंभव है। इसलिए, यह हमारे लिए रहता है: चुनना उपयुक्त विधिऔर इसका इस्तेमाल करें।

याद रखें कि दवाएं और बुरी आदतें(तंबाकू धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग), आंतरिक तनाव, चिंता, चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने और गंभीर तनाव का अनुभव करने में मदद नहीं करेगा। वे साइकोएक्टिव पदार्थों के लक्षणों और नशे की लत को मिटाकर प्रभाव को बढ़ाते हैं।

जब चिंता का कोई कारण नहीं होता है, तो आप जीवन का आनंद लेते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि रोकथाम और तनावपूर्ण प्रभावों से बचने की इच्छा आपका सबसे अच्छा दोस्त है! इलाज से रोकने में आसान। अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें, अपने बच्चों की मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें, उनके साथ अधिक बार मज़ेदार खेल खेलें और उपयोगी प्रशिक्षण की व्यवस्था करें।

तो चलिए अब बदलते हैं! तो चिंता और भय को कैसे दूर करें?

अब मैं आपको एक बहुत ही विशिष्ट विधि से परिचित कराऊंगा जिसके साथ आप अपनी समस्या पर काम कर सकते हैं। बर्फ टूट गई है! चलो हमारे सिर में कुछ वसंत सफाई करते हैं!
अर्थात्, सोच और व्यवहार के नए पैटर्न के लिए जगह बनाने के लिए, पुरानी चीजों को अनावश्यक रूप से हटा देना। मैंने आपसे वादा किया था कि अगर आप इसमें शामिल होते हैं और सक्रिय रूप से मामलों को अपने हाथों में लेने के इच्छुक हैं तो हम बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। अब आपके लिए निर्णय लेने का समय आ गया है। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो मैं आपको बधाई देता हूं! यह आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक हो सकता है और आपको पूरी तरह से बदल देगा, आपको बना देगा खुश इंसान... तो, अपना समय बर्बाद मत करो!

आज के लिए और अगले कुछ हफ्तों के लिए आपका कार्य:

मैं) एक सूची बनाओ! वह सब कुछ लिखें जो आपको सामान्य रूप से जीने से रोकता है (उदाहरण के लिए :)
* घबराहट,
*चिड़चिड़ापन
*भयभीत
*अविश्वसनीयता
*आत्मसंदेह*

II) इस सूची को लें और कागज की एक नई शीट पर शीर्षक के रूप में पहली समस्या लिखें। अब ध्यान से सोचो, अपने आप से सवाल करो। इन सवालों के जवाब लिखिए:

1. इस रवैये का यह रवैया / बेतुकापन क्या है?
2. किन लोगों ने मुझमें यह विश्वास जगाया है, और क्या वे इस क्षेत्र में मेरे लिए आदर्श हैं?
३. यदि मैं इस विश्वास को धारण करता हूँ तो मुझे शारीरिक/भावनात्मक/आध्यात्मिक रूप से कितना नुकसान होगा?
4. अगर मैं अपने इन परेशान करने वाले विश्वासों को छोड़ दूं तो मुझे क्या लाभ होगा?
5. कैसा लगता है जब मैं कल्पना करता हूँ कि मैं इस अस्थिर भावना से मुक्त हो जाऊँगा?
6. जब मैं इस विश्वास को धारण करता हूं तो मुझे आर्थिक रूप से या अपने प्रियजनों के साथ संवाद करते समय क्या असुविधा होती है?
7. इन विश्वासों से खुद को मुक्त करने के लिए मैं विशेष रूप से क्या कर सकता हूं?
8. मैंने पहले कुछ क्यों नहीं किया?
9. मैंने अभी फैसला क्यों किया और सफल रहूंगा?

कृपया इन सभी सवालों के जवाब दें! प्रत्येक समस्या के लिए प्रश्न 1-9। इससे आपको समस्या के अर्थ और सार को समझने में मदद मिलेगी। आपके अवचेतन मन में आपकी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी है। हम जो वास्तविकता देखते हैं, वह केवल फिल्टर की मदद से नियंत्रित होती है जो हमें केवल यह जानने की अनुमति देती है कि हमारे अवचेतन में "अनब्लॉक" क्या है।

आपका पूरा जीवन ध्यान या उन चीजों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने से निर्धारित होता है जिन पर आप होशपूर्वक या अनजाने में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यदि आप एक नीली कार चला रहे हैं, तो आपको सड़कों पर बहुत सारी नीली कारें दिखाई देंगी, सिर्फ इसलिए कि आपका ध्यान इस समय उसी की ओर है।

एक बार जब आप विशिष्ट प्रश्न पूछना शुरू कर देते हैं (प्रश्न 1-9), अपने पिछले विश्वासों का परीक्षण और प्रश्न पूछते हैं, तो आप तुरंत चक्र को तोड़ देंगे। आपका मस्तिष्क पुरानी डिस्क पर नई जानकारी से भरना शुरू कर देगा और यह पता लगाएगा कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए।

जब गहन परिवर्तनों की बात आती है तो शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, यही कारण है कि मैं अनुशंसा करता हूं कि आप इस अभ्यास को सभी समस्या बिंदुओं के साथ करें। लेकिन एक दिन में एक से ज्यादा नहीं।
यदि आपको लगता है कि आप इस कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक समाधान है: इस समस्या से शुरुआत करें। प्रेरणा की कमी की समस्या के लिए प्रश्न 1-9 लागू करें। इसे आज़माएं - यह अच्छी तरह से काम करता है!
मैं आपको शुभकामनाएं और सफलता की कामना करता हूं और समझता हूं कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए! और मुझे आशा है कि आप इस छोटे से क्रैश कोर्स का अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट

डॉ. पासुशेंको

न्यूरोलॉजिस्ट जर्मनी / मनोचिकित्सक जर्मनी

वेजिटेटिव वैस्कुलर डिस्टोनिया और पीए का असली कारण, आपके ठीक होने की कितनी संभावना है?

चिंता की स्थिति के उभरने के बहुत सारे कारण हैं: ये बच्चों के साथ अपूर्ण संबंध, काम की समस्याएं और व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष हैं।

शरीर तुरंत नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया करता है:

दिल की लय परेशान है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है, एक झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ता है);
सांस रुक-रुक कर होती है (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे विराम होते हैं कि बेचैनी महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
यह या तो उतावलापन या उदासीनता को कवर करता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचने से कुछ नहीं करना है;
मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, मैं पहली चीज जो करना चाहता हूं, वह यह है कि दवाओं की मदद से समस्या का समाधान किया जाए। लेकिन, सबसे पहले, ऐसी नियुक्तियां केवल डॉक्टर ही कर सकती हैं; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर के बाकी सिस्टमों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

घरेलू उपचार बढ़ी हुई चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं।

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार का " रोगी वाहन"- फूलों और पौधे की टहनियों से बनी एक कप चाय एक ही बार में शांति का अहसास कराती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव के संदर्भ में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे दवा दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स को बांधते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक एपिजेनिन भी होता है। अपने एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव के कारण, यह फ्लेवोनोइड शांत करता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल (at .) की मदद करें लंबे समय तक सेवन, कम से कम एक महीने) का उपयोग सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी किया जा सकता है।

2. हरी चाय।

शायद यही पेय बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चायउनके आहार में 13 सदियों से मौजूद है।

L-theanine का शरीर की सभी प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति, रक्तचाप को सामान्य करता है और चिंता को कम करता है। जो लोग दिन में 4-5 ड्रिंक पीते हैं वे शांत और अधिक केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी को प्राकृतिक उपचार के समूह में शामिल किया गया है जो कैंसर के विकास से बचाता है।

3. हॉप्स।

इसका उपयोग न केवल लोकप्रिय झागदार पेय की तैयारी में किया जाता है, बल्कि चिंता को दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप शंकु अपने आप को तैयार करना आसान है (अगस्त के मध्य या देर से)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब अंदर के शंकु गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग के होते हैं। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जुलाई के अंत में पकना हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसा जाने पर दिखाई देते हैं, यह चिंता को दूर करने के लिए उपयोगी है और आवश्यक तेलहॉप्स, इसकी टिंचर और अर्क। लेकिन चाय का स्वाद खुश नहीं है - यह बहुत कड़वा होता है, इसलिए हॉप शंकु को टकसाल, कैमोमाइल, शहद के साथ जोड़ना बेहतर होता है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो वेलेरियन को हॉप्स में जोड़ना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु के सेवन के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपाय चिंता को कम करते हैं लेकिन शांत नहीं कर रहे हैं (उदाहरण के लिए हरी चाय की तरह)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर कोई पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, यही वजह है कि वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद में सुधार करने के लिए, पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको ड्राइव करने और ऐसे कार्यों को करने की आवश्यकता न पड़े, जिनमें सटीकता और फोकस की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए बहुत आराम देने वाला होता है।

5. मेलिसा।

मध्य युग से तनाव और नींद की समस्याओं को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक और जड़ी बूटी।

मेलिसा केवल तभी सुरक्षित और फायदेमंद है, जब इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाए। खुराक से अधिक बढ़ी हुई चिंता से भरा है। इसलिए, छोटे हिस्से (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं) से शुरू होने वाले जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम लेना आवश्यक है। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि नींबू बाम रक्तचाप को कम करता है।

6. पैशनफ्लॉवर।

जुनून फूल - जुनून फूल का दूसरा नाम - साथ में दवाईचिंता के हमलों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण हो सकता है, अन्य शामक के प्रभाव को बढ़ाता है। पैशनफ्लॉवर का उपयोग चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए एक बार के उपाय के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है (चरम मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर।

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है और भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। लैवेंडर को अक्सर स्वागत क्षेत्र में सूंघा जा सकता है। दंत चिकित्सालयया अन्य चिकित्सा संस्थान। और यह कोई संयोग नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, उन लोगों की मदद करता है जो आराम करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

एक अन्य अध्ययन में, छात्रों ने परीक्षा के दौरान लैवेंडर के तेल में सांस ली। हालांकि चिंता का स्तर कम हुआ, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में गिरावट देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम के लिए अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर के साथ उत्पादों का उपयोग करने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया में सावधानी बरतनी चाहिए।

8. ओमेगा -3 वसा।

जिन लोगों को हृदय रोगों के उपचार से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा -3 एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) संवहनी पारगम्यता को बहाल करने, उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने, अवसादग्रस्तता के मूड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स में ओमेगा -3 एस होते हैं, वनस्पति तेल(जैतून, अलसी), नट। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा -3 के भंडार को स्कूप करना बेहतर होता है, इनमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम करें।

व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। इसके अलावा, तनाव को दूर करने और लंबी अवधि में प्रभाव डालने में मदद के लिए उन्हें एक तत्काल उपाय के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

व्यायाम आत्म-सम्मान बढ़ाता है और आपको स्वस्थ महसूस कराता है। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। बेहतर स्वास्थ्य चिंतनशील लोगों को भी कम चिंतित करता है।

10. अपनी सांस रोककर रखें।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 श्वास" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा देने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) बनाने की आवश्यकता है। चार गिनती (नाक के माध्यम से) के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए साँस न लें, फिर शुरुआत में (8 सेकंड के लिए) ज़ोर से साँस छोड़ें। प्रति दिन पर्याप्त 2-3 पुनरावृत्ति। यह अभ्यास अनिद्रा के उपचार में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार।

अक्सर, एक सामान्य कारण से चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा होता है। शुगर का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

आपको अपने साथ एक त्वरित नाश्ते के लिए भोजन रखना चाहिए: मेवे (कच्चे और बिना नमक के), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, दुबला मांस और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) पर स्नैकिंग, मीठा केवल ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति को बढ़ा देता है। बहुत जल्द, शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में वापस आ जाएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार कठिन है, तो अपने कार्यक्रम में प्रतिदिन 21 मिनट का समय निकालें - यह आपकी चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त समय है।

इस मामले में, एक एरोबिक भार चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलना, चरम मामलों में, एक नियमित चलना भी उपयुक्त है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

बढ़ी हुई चिंता वाले लोग अक्सर नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं। एक बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, महंगा होता है), और भूख की कमी, और बेहतर होने का डर हो सकता है।

पसंद सही उत्पादन केवल चार्ज अच्छा मूडलंबे समय तक, लेकिन यह आंकड़े पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के भोजन के दौरान तले हुए अंडे अनिवार्य व्यंजनों में से एक होना चाहिए (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं)। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन से भर देता है, स्वस्थ वसा, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। अंडे में होता है कोलीन - शरीर में इस तत्व की कम मात्रा एंग्जाइटी अटैक को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच की अस्वीकृति।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं होती है; चित्रों को बार-बार सिर पर स्क्रॉल किया जाता है, एक दूसरे की तुलना में अधिक भयानक। इसके अलावा, स्थिति के इस तरह के खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी सांस लेने के अभ्यास और हर तरफ से समस्या पर विचार करते हुए, जितनी जल्दी हो सके नकारात्मकता के इस प्रवाह को रोका जाना चाहिए। यदि आप स्थिति को शांति से, बिना भावना के काम करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि सब कुछ ठीक करने योग्य है, आवश्यक क्रियाओं का क्रम तुरंत सामने आएगा।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर शरीर को आराम मिलता है, मांसपेशियों में तनावकम हो जाती है, चिंता कम हो जाती है।

यहां तक कि न्यूट्रॉन नेटवर्क जो मूड को नियंत्रित करते हैं (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार सहित) गर्मी के प्रभाव में बदलते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की भावना होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - भावनात्मक सहित। शिनरिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों के साथ एक सामान्य चलना है। एक बोनस के रूप में, एक शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर होता है, जिसमें फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त होता है।

आसपास की सुगंध, आवाज और असमान जमीन पर चलने की आवश्यकता मानस पर शांत प्रभाव डालती है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह प्रत्येक क्षण के महत्व को समझने में मदद करता है, और वास्तव में क्या हो रहा है, इसका गंभीर आकलन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में उन्मादी कल्पना द्वारा खींची गई डरावनी तस्वीरें।

आप जो हो रहा है उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरू कर सकते हैं, सबसे सांसारिक चीजें, मुख्य बात यह है कि चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेषकर एक नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। अपनी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार के लिए पहला कदम है।

जब आप समस्या को दृष्टि से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में सकारात्मक सोच (जैसे रीफ़्रेमिंग) और जीवन शैली में परिवर्तन करने पर काम करना शामिल है।

समय के साथ निरंतर चिंता न केवल नष्ट करती है भावनात्मक स्वास्थ्यलेकिन शारीरिक भी। तनाव से निपटने के लिए इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें, और यदि आप कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो पेशेवर मदद लें।

परिवार और काम के दैनिक तनाव से जूझने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए अच्छी खबर यह है कि लगातार चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के लिए किफायती तरीके हैं। प्राथमिक चिकित्सा के रूप में, तनाव पर एक नई पुस्तक के लेखक का उपयोग करने की सलाह देते हैं सरल व्यायामएक्यूप्रेशर तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना भी हमारी शक्ति में है, इसके लिए हमें अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को समझने की आवश्यकता है।

कोई भी तनाव जिसका हम श्रेय देते हैं भावनात्मक स्थिति- उदाहरण के लिए, चिंता, कम आत्मसम्मान, या हिंसक प्रतिक्रियाएं - वास्तव में हमारे शरीर क्रिया विज्ञान से संबंधित हैं। ये तथाकथित "झूठी भावनाएं" मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की कमी के कारण होती हैं जो तनाव के प्रतिरोध को बनाए रख सकती हैं। हालाँकि, आपके शरीर क्रिया विज्ञान को बदलकर ऐसी स्थितियों को जल्दी से ठीक किया जा सकता है।

मैंने हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ सारा गॉटफ्राइड, एमडी से पूछा कि अगर आप अपने जीवन के हर पल को एक सुपर हीरो के रूप में नहीं जी सकते हैं तो असफलता की तरह महसूस करना कैसे बंद करें। उसने एक नया मंत्र प्रस्तावित किया: "ये मेरी अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, यह मैं नहीं हूं।" गॉटफ्राइड के अनुसार, हमें खुद को दोष देना बंद कर देना चाहिए और अपने सिर पर कूदने की कोशिश करनी चाहिए, और इसके बजाय "हमारे जीव विज्ञान के बारे में सोचना चाहिए।"

तनाव और अधिवृक्क ग्रंथियां: यह कैसे काम करता है?

तनाव की रिपोर्ट करने वाले 70% लोग वास्तव में कुछ हद तक अधिवृक्क असंतुलन (आपके तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करने वाले अंग) से पीड़ित हैं। पुराने तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर तीन चरणों से गुजरता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के असंतुलन की अलग-अलग डिग्री और अंततः, उनकी कमी की विशेषता है।

पहले चरण मेंहम तनाव से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का निर्माण करते हैं। एड्रेनालाईन की पहली भीड़ के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल को छोड़ना शुरू कर देती हैं, जो शुरू में - और कम मात्रा में - हमारे लिए ताकत और धीरज का स्रोत है। सही मात्रा में, कोर्टिसोल भोजन को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है, एलर्जी से लड़ता है और सूजन को कम करता है।

लेकिन अगर अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति जारी रहती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को छोड़ना शुरू कर देती हैं, उनकी जगह हमारे न्यूरोट्रांसमीटर अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं, अर्थात् सेरोटोनिन (आत्मविश्वास और आशावाद का स्रोत) और डोपामाइन (खुशी का स्रोत) ) जब कोर्टिसोल शरीर में कालानुक्रमिक रूप से घूमता है, तो यह भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना शुरू कर देता है और उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे इसे मूल रूप से बचाने का इरादा था। तदनुसार, बीमारी या संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं।

हम अब एड्रेनालाईन रश से जुड़े "उत्साह" का अनुभव नहीं करते हैं; इसके अलावा एक बुरा मूड या अवसाद भी प्रकट होता है... बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल कमजोर ध्यान केंद्रित कर सकता है, अभिभूत महसूस कर सकता है। हम कैफीन, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों जैसे बाहरी उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं। हम खेल खेलकर खुद को और भी अधिक थका देते हैं, या, इसके विपरीत, हम सब कुछ रोक देते हैं। शारीरिक व्यायाम... हम महसूस करने लगते हैं अत्यधिक थकानऔर झुंझलाहट।

पर अन्तिम चरण अधिवृक्क असंतुलन, ये अंग इतने क्षतिग्रस्त हैं कि वे अब पर्याप्त तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं। हर छोटी-बड़ी समस्या अब वैश्विक आपदा की तरह लगती है। अब से, उदाहरण के लिए, जब आपका बेटा दूध डालता है या आपका बॉस आप पर आपत्तिजनक नज़र डालता है, तो यह वास्तव में आपके लिए दुनिया का अंत है।

अधिवृक्क थकावट: कैसे बचें?

हम सभी इस अवस्था का अनुभव करते हैं - समय-समय पर। लेकिन अगर यह आपके लिए जीवन का एक अभ्यस्त तरीका है, तो शायद आपके शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों के कम होने का खतरा है। बेस्टसेलिंग लेखक और पोषण विशेषज्ञ जूलिया रॉस कहते हैं, "चीनी में उच्च और प्रोटीन में कम आहार तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, भले ही हमें इसका एहसास न हो।" विडंबना यह है कि 70% से अधिक लोग सबसे अधिक खाते हैं जंक फूडसिर्फ भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए। हम सभी को अपने तनाव हार्मोन की जांच करनी चाहिए ताकि हम जान सकें कि हम में से प्रत्येक अधिवृक्क कमी स्पेक्ट्रम पर कहां है।

तनाव या चिंता के कांटों से जूझने के बजाय (और फिर इसके लिए खुद को पीटना), यह आपके शरीर विज्ञान के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने लायक है। आप किसी फार्मेसी में बेचे गए परीक्षण का उपयोग करके लार परीक्षण कर सकते हैं, या किसी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से रक्त परीक्षण करवा सकते हैं जो परिणामों की व्याख्या करने में आपकी सहायता कर सकता है। फिर, अपनी निर्धारित दवाओं का उपयोग करके, आप अपने अधिवृक्क हार्मोन के स्तर को सामान्य में बहाल कर सकते हैं।

कई विशेषज्ञ पोषण से शुरू करने की सलाह देते हैं - आवश्यक आहार परिवर्तन करना और सुधार के लिए देखना। मामूली लेकिन लगातार आहार परिवर्तन (जैसे प्रोटीन और लस मुक्त सब्जियों में उच्च आहार) के साथ शुरू करें, प्राकृतिक विटामिन और पूरक (अधिक बी विटामिन और मछली का तेलउदाहरण के लिए, ओमेगा -3 एसिड से भरपूर), और कोशिश करें प्राकृतिक जड़ी बूटियों(उदाहरण के लिए, एकाग्रता और संतुलन के लिए रोडियोला; कैमोमाइल या पैशनफ्लावर आपके मस्तिष्क के "शांत" भागों को उत्तेजित करने के लिए)।

अब मैं आपको कुछ ऐसे गुप्त टोटके बताना चाहता हूँ जिससे आप तुरंत ही अपना आत्मविश्वास बढ़ा लेंगे और चिंता के स्तर को कम कर देंगे।

चिंता से छुटकारा पाने के 4 त्वरित तरीके

उच्च तनाव प्रतिरोध के घटकों में से एक अपने आप को एक साथ खींचने और शांत और आत्मविश्वासी बने रहने की क्षमता है, चाहे आसपास कुछ भी हो रहा हो। आप निम्न अभ्यासों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाव डालने वाले एक्यूप्रेशर व्यायाम का क्या उपयोग है? कई तंत्रिका अंत उंगलियों पर केंद्रित होते हैं। उंगलियों को विभिन्न संयोजनों में मोड़ना और उन्हें एक विशिष्ट समय के लिए इस स्थिति में रखना उपचार का दबावकुछ तंत्रिका अंत के लिए। ये हाथ और उंगली की स्थिति व्यायाम करने वाले व्यक्ति में विभिन्न गुणों (जैसे, निडरता, आत्मविश्वास, शक्ति और शांति की भावना) के व्यायाम को उत्तेजित कर सकती है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार प्रभाव डाल सकती है।

वास्तव में, आपके पास अपनी आंतरिक प्राथमिक चिकित्सा किट की चाबी है।

व्यायाम 1: पैनिक शटडाउन पॉइंट

यदि, कई अन्य लोगों की तरह, आप सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले घबराए हुए हैं, तो निम्न एक्यूप्रेशर बिंदु का उपयोग करें, जिसे मैं "पैनिक ऑफ पॉइंट" कहता हूं।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे से, मध्यमा (तीसरी) उंगली के "अंगूठे" को स्पर्श करें। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर तब तक ले जाएं जब तक कि आप "नरम" अवसाद या छोटा अवसाद महसूस न करें। दबाव मध्यम होना चाहिए। इस बिंदु को दबाकर, आप दबाव को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

व्यायाम 2: आत्मविश्वास की बात

आत्मविश्वास की स्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए, "विश्वास बिंदु" पर क्लिक करने का प्रयास करें। इस बिंदु पर क्लिक करके, आप एक संकेत भेजते हैं जो आंतरिक भावनात्मक तनाव को कम करता है, शांति की स्थिति को उत्तेजित करता है। बोलने, प्रस्तुत करने, या किसी अन्य समय आपको "आत्मविश्वास बढ़ाने" की आवश्यकता होने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए अपनी बाहों को उचित स्थिति में मोड़ो।

हाथ की स्थिति:किसी भी हाथ के अंगूठे को पहले और दूसरे जोड़ के बीच तर्जनी के किनारे पर रखें। हल्के से मध्यम दबाव डालें।

व्यायाम 3: श्वास लेने की तकनीक

डर से छुटकारा पाने के लिए आप अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। जोरदार साँस छोड़ना पीएनएस को उत्तेजित करता है, शांति को बढ़ावा देता है। मैंने सांस लेने की इस तकनीक का इस्तेमाल क्लॉस्ट्रोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए किया ताकि मेरे लिए न्यूयॉर्क में रहना आसान हो सके, जहां भीड़-भाड़ वाले सबवे और लिफ्ट जीवन का एक अभिन्न अंग हैं।

श्वास तकनीक:नाक के माध्यम से जोर से श्वास लें और मुंह से श्वास छोड़ें, प्रत्येक श्वास और निकास पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को बलपूर्वक आगे फेंकें, जैसे कि आप किसी ऐसी चीज़ को दूर धकेल रहे हों जो आपको पसंद नहीं है। फिर, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती पर एक सीधी रेखा में लौटाएं, अपनी कोहनी को अपनी तरफ से दबाएं। अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने हाथों को फिर से बाहर निकालें। एक बार और दोहराएं।

हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को कनेक्ट करें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं, हथेलियां आपसे दूर।

अवधि:इस अभ्यास को एक मिनट तक करने से शुरू करें, धीरे-धीरे तीन मिनट तक व्यायाम करें। पहली बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है - अगर आप असहज महसूस करते हैं तो बस रुक जाएं।

व्यायाम 4: समाधान खोजने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हाथ की स्थिति

समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए और अपने अंतर्ज्ञान को सुनना चाहिए। समस्या-समाधान मस्तिष्क केंद्र को सक्रिय करने के लिए निम्नलिखित हाथ की स्थिति का उपयोग किया जा सकता है। यह स्थिति आपको अपने माथे पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जो आपकी पीनियल ग्रंथि के अनुमानित स्थान से मेल खाती है और बाएं और दाएं गोलार्ध के चौराहे पर स्थित है। यह बिंदु "सामान्य मस्तिष्क सोच" तक पहुंच है। योग की कुछ आध्यात्मिक और शारीरिक परंपराओं में, इसे "तीसरी आंख" माना जाता है - अंतर्ज्ञान और ज्ञान का प्रतिच्छेदन।

हाथ की स्थिति:टिप कनेक्ट करें अंगूठेदाहिना हाथ दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्य) उंगलियों की युक्तियों के साथ। इस त्रिकोण के "टिप" को माथे पर बिंदु से लगभग 2.5 सेमी की दूरी पर रखें, जो सीधे आंखों के बीच बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर है। इसी तरह, अपने बाएं अंगूठे के सिरे को अपनी दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्य) उंगलियों के सुझावों से जोड़ दें। इस त्रिभुज के "शीर्ष" को अपने माथे पर उस बिंदु से लगभग 2.5 सेमी रखें जो आपके "अंतर्ज्ञान" के अनुरूप होगा।

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विचार - विमर्श

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16.10.2018 21:07:32, एलिसैवेटा सिमोनोवा

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लेख पर टिप्पणी करें "तनाव, चिंता, आतंक: कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके"

तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? तनाव से, या कैसे कहें, ताकि कम से कम मुझे इस तथ्य के बावजूद कि एक एम्बुलेंस मेरे पति के पास आई और घबराहट के दौरे और मजबूत उत्तेजना के मामले में इस नुस्खा को छोड़ दिया ...

विचार - विमर्श

शुभ दिवस! पहले आपको निदान को स्पष्ट करने की आवश्यकता है, क्या ये वास्तव में पैनिक अटैक हैं। इस मुद्दे के साथ-साथ पैनिक अटैक का इलाज एक मनोचिकित्सक (डॉक्टर) द्वारा किया जाता है।

05/05/2018 21:28:27, पलिंड्रोम

बढ़ी हुई चिंता से कैसे निपटें
1. व्याकुलता। तीव्र चिंता, भय या घबराहट के क्षण में, आपको अपना ध्यान किसी सुखद या मज़ेदार चीज़ की ओर लगाने की आवश्यकता है। अपने जीवन से कुछ याद रखें या - कुछ ऐसा जो आपने फिल्मों में, टीवी पर पढ़ा या देखा हो ... अगर आपको घर में डर लगता है, तो आप बैठकर कॉमेडी देख सकते हैं। आप किसी भी वस्तु (जिन्हें आप अपने सामने देखते हैं, या काल्पनिक) गिनना शुरू कर सकते हैं और अपना ध्यान गिनने पर केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ संचार पर स्विच करने का प्रयास करें: अगर कोई आसपास न हो तो उन्हें कॉल करें। आप त्वचा पर यांत्रिक क्रिया द्वारा भी ध्यान हटा सकते हैं: उदाहरण के लिए, कलाई, पेट, मंदिरों पर ठंड लगना। या आप खुद को चुटकी ले सकते हैं, यानी कारण दर्दनाक अनुभूति... घबराहट की स्थिति में अपने शरीर और उसमें उठने वाली संवेदनाओं के प्रति जागरूक होना जरूरी है।
2. श्वास व्यायाम। डर की शुरुआत के समय, आपको अपनी सांस को 8-10 सांस प्रति मिनट तक धीमा करने की जरूरत है। अपनी श्वास को धीमा करने का तरीका जानने के लिए, पहले अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करना सीखें, भय के विचारों को त्यागें। इसके बाद, अपने डायाफ्राम के साथ सांस लेने का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, आप अपना हाथ पेट क्षेत्र पर रख सकते हैं और देख सकते हैं कि इस विशेष क्षेत्र में मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है, जबकि कोशिश करते समय पंजरऔर कंधे गतिहीन रहे। जब आप सफल हो जाएं, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, धीरे-धीरे खुद को 8-10 तक गिनें। फिर 3 की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आवश्यक हो, तब तक 1-3 बार या अधिक दोहराएं, जब तक आप शांत महसूस न करें। फिर निम्नलिखित लय में सांस लेना जारी रखें: श्वास लें और छोड़ें - "3" की गिनती पर। इस श्वास को पहले से सीख लेने की सलाह दी जाती है ताकि तीव्र चिंता, भय या दहशत आपको आश्चर्य से न पकड़ें।
3. सबसे प्रसिद्ध विधि "पेपर बैग विधि" है। डर के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, एक पेपर बैग लें, इसे अपने चेहरे पर लगाएं ताकि यह आपके मुंह और नाक को ढँक दे, और इसमें धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेना शुरू करें। इसमें तब तक सांस लें जब तक आप शांत न हो जाएं और घबराहट दूर न हो जाए। यदि भय आपको आश्चर्य से पकड़ लेता है, और हाथ में कोई कागज़ का थैला नहीं है, तो आप अपने हाथों को नाव में मोड़ सकते हैं और उनमें सांस ले सकते हैं - ठीक उसी तरह। रक्त गैस विनिमय की बहाली से घबराहट दूर हो जाती है: ऑक्सीजन की मात्रा में कमी होती है, जिससे घबराहट होती है और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में वृद्धि होती है।
4. अवलोकन। देखें कि आतंक कैसे प्रकट होता है, यह कैसे विकसित होता है। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह किस तरह का डर है और यह आपके लिए क्या है। सब कुछ लिखो। यही है, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक में बदल जाते हैं और बस रिकॉर्ड करते हैं कि क्या हो रहा है और कैसे। ऐसा करने से आप डर का अवमूल्यन करते हैं।
5. कल्पना। अपने डर या अपनी चिंता के कारण पर विचार करें - आपकी कल्पना किस छवि को आकर्षित करती है? फिर इसे "फिर से करें"! उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपका डर बादल में बदल जाता है और हवा से दूर हो जाता है। या तो पानी ने तुम्हें धो दिया और सारा डर धो दिया, अपने साथ ले लिया ... या आग ने डर को जला दिया। यह महसूस करने की कोशिश करें कि भय आपको कैसे छोड़ता है, और उसके स्थान पर शांति आती है। शांति की एक छवि की भी कल्पना करें। उन छवियों को चुनें जो आपके करीब हैं।
6. रचनात्मकता। उदाहरण के लिए, अपने डर को खींचे। विचार करना। फिर वह ड्राइंग समाप्त करें जिसे आप अपने लिए ड्राइंग को मज़ेदार बनाना चाहते हैं। या उन विचारों के साथ गाएं जो भय या तर्कहीन चिंता को ट्रिगर करते हैं। वाक्यांशों को सुनें: आमतौर पर, व्यक्ति अपने डर या चिंता को "बचकाना" समझने लगता है। यानी रचनात्मकता में अपने डर को इस तरह व्यक्त करें जो आपके करीब हो।
7. "भय को स्थगित करना" (आर विल्सन द्वारा)। पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको डर हो सकता है और इसे अनदेखा न करें, लेकिन इसे थोड़ी देर के लिए बंद कर दें। यानी आप डरने के लिए खुद को फांसी पर लटका लेते हैं, चिंता करते हैं - भविष्य में एक निश्चित समय के बाद, उदाहरण के लिए, 2 घंटे के बाद, जब आप घर लौटते हैं। इसमें 2 घंटे लगते हैं, आप वास्तव में होशपूर्वक अपने डर के बारे में सोचना शुरू करते हैं या फिर उनके बारे में सोचना बंद कर देते हैं - थोड़ी देर के लिए। सबसे पहले, भले ही आप कुछ सेकंड के लिए अपने डर को स्थगित करने का प्रबंधन करते हैं, यह पहले से ही उस पर एक छोटी सी जीत है, क्योंकि यह इंगित करता है कि आपने अपने डर को नियंत्रित करना शुरू कर दिया है, और यह आप पर निर्भर है कि आप कब डरते हैं और कब शांत रहें। इस पद्धति का लक्ष्य भय को स्थगित करना सीखना है। यानी जब आवंटित समय आता है, जिसमें आपने डर पर पूरी तरह से लगाम लगाने का फैसला किया है - फिर से डर को थोड़ी देर के लिए स्थगित कर दें ... और इसलिए हर बार। डर के इस हेरफेर के परिणामस्वरूप, आप उस क्षण और उसके अवतार के बीच एक "दीवार" बनाने में सक्षम होंगे। उनके बीच जितना अधिक समय बीतता है, भय की तीव्रता उतनी ही कम होती जाती है - और आप अपनी स्थिति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं।
8. तकनीक "दैनिक उत्साह" (आर विल्सन द्वारा)। यह तकनीक डर का विरोध करने के बजाय, इसके विपरीत, उन्हें समय देने का सुझाव देती है। ऐसा करने के लिए, एक निश्चित अवधि आवंटित करना आवश्यक है: हर दिन 10 मिनट, दिन में 2 बार। इस दौरान अपने डर के बारे में होशपूर्वक सोचना शुरू करें। इन 10 मिनटों के दौरान कुछ और न करें और न ही कुछ और सोचें, बस अपने डर या चिंताओं के बारे में सोचें। ऐसा करने में, अधिकतम असुविधा महसूस करने का प्रयास करें। 10 मिनट के बाद, अपने डर को छोड़ दें, सांस लेने के व्यायाम से शांत हो जाएं और जो आप करने जा रहे थे उस पर वापस आ जाएं। इस पद्धति की बात यह है कि आमतौर पर एक व्यक्ति सोचता है कि वह अनिश्चित काल तक चिंता कर सकता है, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। जब कोई व्यक्ति डर के लिए आवंटित समय में अपना ध्यान डर पर केंद्रित करता है, और इसके खिलाफ नहीं लड़ता है, तो डर की डिग्री कम हो जाती है, क्योंकि यह तकनीक समस्या के प्रति भावनाओं और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है। लागू करना यह विधिआपको लगातार कम से कम 10 दिन चाहिए।

स्वस्थ रहो! अपना और अपनों का ख्याल रखें!

अनुभाग: दवाएं (किशोरों को सेप्रा की आवश्यकता क्यों है)। शामक तनाव दूर करें, अपनी नसों को शांत करें। घरेलू उपचार यहां मदद नहीं करेंगे, आपको जांच और दवा की जरूरत है। शायद आप बस अचानक रद्द कर दें, लगभग सभी शामक की जरूरत है ...

विचार - विमर्श

आपको कुछ भी देने की जरूरत नहीं है।
गतिविधि में बदलाव, बातचीत के विषयों में बदलाव, सैर, कुछ उपयुक्त शारीरिक गतिविधि, मालिश, घर पर अच्छा सकारात्मक माहौल, जो हो रहा है उसके लिए उत्पीड़न और घातकता की भावना नहीं है।
इन दवाओं के साथ, आप केवल बच्चे के दिमाग में क्या हो रहा है इसके महत्व को बढ़ाएंगे।
जीवन हमेशा की तरह चलता है, और परीक्षाएं उनकी हैं - और परीक्षा बहुत जल्द खत्म हो जाएगी, लेकिन जीवन जारी रहेगा।
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इन परीक्षाओं का दिखावा न करें।

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28.03.2018 22:58:44, पर

तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? एक शामक सलाह दें। फार्मेसियों, दवाएं और विटामिन। मारिन, डॉक्टर ने मेरे लिए पर्सन निर्धारित किया (यह पहली तिमाही में था, ताकि मैं गर्भावस्था के विकास के बारे में बहुत चिंतित न हो, आपको याद है ...

विचार - विमर्श

रात में मोरोज़ोव की बूँदें पियें। और गाड़ी चलाते समय, शामक की अनुमति नहीं है, सतर्कता सुस्त है

जी हां, एक ऐसी जादू की छड़ी है और इसे टेनोटेन कहते हैं। यह सिर्फ उन लोगों द्वारा लिया जा सकता है जो गाड़ी चला रहे हैं, क्योंकि कोई उनींदापन और अन्य नहीं है दुष्प्रभाव... उन्होंने अपने समय में मेरी बहुत मदद की। अनुशंसा करना

फार्मेसियों, दवाएं और विटामिन। चिकित्सा और स्वास्थ्य। मैं ऐसी स्थितियों में मदरवॉर्ट का एक बैग पीता हूं और पूरा गिलास पीता हूं। तंद्रा ऐसा सवाल कभी नहीं पूछा। शांत करने के लिए क्या पीना चाहिए? तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं?

आत्मा में चिंता की विशेषता वाली स्थिति कई लोगों को अलग-अलग समय पर उत्तेजित करती है। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति के पास जीवन में सब कुछ है, लेकिन उसकी आत्मा बेचैन है, उसे अजीब भावनाओं से पीड़ा होती है: भय और चिंता का मिश्रण। एक व्यक्ति जो अपनी आत्मा में बेचैन है, वह अक्सर कल के डर से भस्म हो जाता है, भयानक घटनाओं के पूर्वाभास के बारे में चिंतित होता है।

तुम्हारी आत्मा बेचैन क्यों है?

सबसे पहले आपको शांत होने और समझने की जरूरत है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के अल्पकालिक चिंता सभी लोगों के लिए सामान्य है। एक नियम के रूप में, जिस अवस्था में आत्मा बेचैन होती है, चिंता और भय उत्पन्न होता है, वह थोड़े समय के लिए चिंता करता है। हालांकि, कुछ के लिए, चिंता स्वास्थ्य की पुरानी स्थिति में विकसित हो सकती है।

चिंता और भय कहाँ से आता है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए यह समझना आवश्यक है कि चिंता क्या है और इसके उत्पन्न होने के क्या कारण हैं।

चिंता एक चमकीले रंग की नकारात्मक भावना है, जो नकारात्मक घटनाओं, खतरे के व्यवस्थित पूर्वाभास का प्रतिनिधित्व करती है; भय के विपरीत, चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, एक व्यक्ति के पास एक बेचैन आत्मा होती है।

फिर भी, कुछ कारक चिंता के उद्भव से पहले होते हैं; यह भावना कहीं से भी उत्पन्न नहीं होती है, बिना किसी कारण के।

आत्मा में बेचैनी, भय और चिंता निम्नलिखित परिस्थितियों से होती है:

जीवन के सामान्य तरीके में परिवर्तन;
अनसुलझे कठिन स्थिति;
स्वास्थ्य समस्याएं;
व्यसनों का प्रभाव: शराब, ड्रग्स, जुए की लत।

चिंता का क्या मतलब है?

भावना, जब आत्मा बेचैन होती है, अक्सर जुनूनी भय और चिंता का मतलब होता है, जब कोई व्यक्ति "क्रमादेशित" लगता है जो बहुत जल्द कुछ बहुत बुरा होने की प्रतीक्षा कर रहा है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति अपने कार्यों को नियंत्रित करने और बहस करने में असमर्थ होता है, वह बिना किसी कारण के लगातार चिंता का अनुभव करता है। "खतरे" की थोड़ी सी भी भावना पर, एक चिंतित व्यक्ति को परेशान करने वाले कारकों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है।

चिंता और भय शारीरिक बीमारियों जैसे धड़कन को साथ लाते हैं सरदर्दमतली, अपच (भूख में कमी या अधिक भोजन)। जब कोई व्यक्ति अपनी आत्मा में बेचैन होता है, भय और चिंता प्रकट होती है, तो लोगों के साथ संचार बनाए रखना, कोई व्यवसाय करना, अपनी आकांक्षाओं को मूर्त रूप देना मुश्किल हो जाता है।

चिंता और भय की निरंतर परीक्षा बन सकती है पुरानी बीमारीएक महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय एक और आतंक हमले को ट्रिगर करेगा। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। उसकी क्षमता निदान और वसूली के रास्ते पर मदद करना है, जब आत्मा बेचैन हो और भय और चिंता पैदा हो।

अकारण मन की कोई बेचैन स्थिति, भय और चिंता नहीं होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी भावना का परिणाम अवचेतन में गहराई से छिपा होता है और ध्यान से बच जाता है। आप स्थिति को उस रूप में नहीं छोड़ सकते जैसा उसे होना चाहिए। बेकाबू चिंता का बढ़ना, भय सामान्य गतिविधियों में व्यवधान उत्पन्न करता है विभिन्न निकायअनिद्रा, पुरानी नींद की कमी, न्यूरोसिस, शराब और यहां तक कि नशीली दवाओं की लत।

चिंता और भय के कारण

मानसिक बीमारियों की हमेशा "जड़ें" होती हैं जिनसे कोई भी बीमारी आगे बढ़ती है।

मनोचिकित्सा, किसी व्यक्ति की स्थिति का अध्ययन करके, भय और चिंता के सही कारणों को खोजने में मदद करेगी, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

विशेष रूप से उचित भय, जैसे एक महत्वपूर्ण घटना (शादी, परीक्षा, साक्षात्कार) से पहले चिंता, किसी प्रियजन की हानि, सजा का डर;
अनसुलझी समस्या... लोग अक्सर अप्रिय समस्याओं को बेहतर समय तक हल करना टाल देते हैं, अप्रिय क्षण को स्थगित करना चाहते हैं। " बेहतर समय"सभी नहीं आते हैं, इसलिए व्यक्ति प्रश्न के बारे में" भूल "का फैसला करता है। यह थोड़े समय के लिए मदद करता है, लेकिन कुछ समय बाद, अवचेतन से अतुलनीय अशांत आवेगों का प्रवाह शुरू होता है, यह दर्शाता है कि कुछ गलत है, यह आत्मा में बेचैन हो जाता है, भय और चिंता प्रकट होती है;
अतीत से कदाचार... आत्मा में बेचैनी कभी-कभी सुदूर अतीत में किए गए शर्मनाक अपराधों के कारण भी होती है। यदि सजा दोषी को पछाड़ नहीं देती है, तो थोड़ी देर के बाद विवेक अपना टोल लेता है और अलार्म और डर संकेत देना शुरू कर देता है;
अनुभवी भावनात्मक झटका... कभी-कभी लोग विपत्ति के समय अपनी भावनाओं को मंद करने लगते हैं, दयनीय स्थिति को नकारने के लिए। चेतना और अचेतन के बीच एक विसंगति है - व्यक्ति को विश्वास है कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन उसके आंतरिक कुंद अनुभव और भावनाएं इसके विपरीत बोलती हैं। यह आत्मा में बेचैन हो जाता है, भय और चिंता प्रकट होती है;
सुस्त संघर्ष... एक संघर्ष जो शुरू हुआ लेकिन कभी समाप्त नहीं हुआ, अक्सर अस्थिर मानसिक चिंता, चिंता और भय का कारण बन जाता है। एक व्यक्ति प्रतिद्वंद्वी से संभावित अप्रत्याशित हमलों की चिंता करेगा, हर जगह से खतरे की प्रतीक्षा करेगा, वह अपनी आत्मा में बेचैन होगा, भय और निरंतर चिंता दिखाई देगी;
शराब की लत... जैसा कि आप जानते हैं, शराब खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बाधित करती है। एक बार शराब पीने से कई दिनों में परिणाम होता है चिंता, डर। द्वि घातुमान पीते समय, लोग अक्सर अवसाद में पड़ जाते हैं, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है;
अंतःस्रावी विकार।काम पर विकार अंत: स्रावी प्रणालीभय और चिंता सहित विभिन्न भावनात्मक विस्फोटों के प्रशंसक को उद्घाटित करता है।

स्थिति के लक्षण

चिंतित व्यवहार के लक्षण आमतौर पर आसानी से पहचाने जा सकते हैं, लेकिन स्थिति को समझने के लिए आपको अभी भी उन्हें आवाज देने की जरूरत है:

उदास मनोदशा, दिल में बेचैन;
एक शौक में रुचि का नुकसान;
माइग्रेन;
अनिद्रा;
तेजी से दिल धड़कना;
कांपना, डरना;
तेज शारीरिक गतिविधि;
बहुत ज़्यादा पसीना आना।

ऐसी स्थिति में निष्क्रियता का परिणाम कभी-कभी लंबे समय तक अवसाद, उपस्थिति का बिगड़ना (आंखों के नीचे बैग, एनोरेक्सिया, बालों का झड़ना) बन जाता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चिंता, भय एक अधिक गंभीर बीमारी का हिस्सा हो सकता है, जिसे केवल एक चिकित्सा संस्थान में एक पूर्ण परीक्षा के माध्यम से पहचाना जा सकता है।

यह महसूस करते हुए कि आप दिन-ब-दिन अपनी आत्मा में अधिक से अधिक बेचैन होते जा रहे हैं, आपको तुरंत कार्रवाई शुरू करनी चाहिए। सबसे पहले, एक बीमारी के कारण बेचैन राज्य के विकल्प को बाहर करने के लिए जीवों के काम की पूरी जांच करना सबसे अच्छा है। यदि स्वास्थ्य में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, तो यह उन आशंकाओं के कारणों की खोज करने के लायक है जो अवचेतन स्तर पर हैं।

मनोवैज्ञानिक चिंता के साथ मदद करते हैं

जब लोग दिल में बेचैनी महसूस करते हैं, तो वे एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करते हैं (मनोचिकित्सक के साथ भ्रमित न होने के लिए)। एक मनोवैज्ञानिक डॉक्टर नहीं है, वह नुस्खे नहीं लिखता है, वह निदान नहीं करता है। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की गतिविधि का क्षेत्र तनावपूर्ण स्थितियां, निरंतर भय, आतंक हमले, चिंताएं, संचार समस्याएं हैं। विशेषज्ञ न केवल मौखिक समर्थन प्रदान करने में सक्षम है, बल्कि वास्तविक सहायता भी प्रदान करता है।

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में स्वचालित रूप से उड़ने वाले विचारों से पहचानने में मदद करेगा जो "आत्मा में बेचैनी" जैसी भावना पैदा करते हैं। यह एक व्यक्ति को उस समस्या को देखने का अवसर देता है जो उसे हर समय एक अलग कोण से पीड़ा देती है, इसके अर्थ का विश्लेषण करने के लिए, इसके बारे में अपना विचार बदलने का अवसर देती है। यह प्रक्रिया चिंता और भय को दूर करेगी।

मनोचिकित्सा के पहले सत्र में, मनोवैज्ञानिक निदान किया जाता है। नतीजतन, यह होना चाहिए: चिंता और भय की स्थिति के सही कारणों का पता लगाना चाहिए और विकार के उपचार के लिए एक योजना तैयार की जानी चाहिए। उपचार की प्रक्रिया में, विशेषज्ञ न केवल अनुनय के मौखिक तरीकों का उपयोग करता है, बल्कि पूर्व-निर्धारित अभ्यास भी करता है। अभ्यास करने के बाद, व्यक्ति को नई, अधिक पर्याप्त प्रतिक्रियाएं प्राप्त करनी चाहिए विभिन्न प्रकारजलन पैदा करने वाले

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक के पास 6-20 बार जाना पर्याप्त है। मनोवैज्ञानिक विकार के चरण, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर आवश्यक सत्रों की संख्या का चयन किया जाता है।

ध्यान दें!यह साबित हो चुका है कि सुधार के पहले लक्षण 2-3 सत्रों के बाद दिखाई देते हैं।

दवा से इलाज

एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं, लेकिन आत्मा में बेचैनी का कारण नहीं। दवाएं चिंता और भय के सभी लक्षणों से राहत देती हैं, सामान्य नींद पैटर्न को बहाल करती हैं। हालांकि, ये दवाएं उतनी हानिरहित नहीं हैं जितनी वे लगती हैं: वे लगातार नशे की लत हैं, कई अप्रिय दुष्प्रभाव, वजन बढ़ाना शामिल हैं।

निधियों के उपयोग में दक्षता पारंपरिक औषधिअव्यक्त भय और चिंता के वास्तविक उद्देश्यों को भी समाप्त नहीं कर पाएगा। लोक उपचारवे उपरोक्त दवाओं के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे हानिकारक प्रभावों की शुरुआत के मामले में सुरक्षित हैं, मन की एक बेचैन स्थिति से छुटकारा दिलाते हैं।

जरूरी!किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

जीवन शैली का सामान्यीकरण

मनोवैज्ञानिक समस्याएं सीधे हमारे शरीर के काम से संबंधित हैं, इसके सभी सिस्टम एक जटिल में हैं। यदि कोई प्रणाली विफल हो जाती है, तो यह तथ्य हमारी मानसिक स्थिति में परिलक्षित होता है।

मानसिक विकार से सफलतापूर्वक उबरने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

पर्याप्त नींद। यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ नींदएक व्यक्ति के लिए दिन में 8 घंटे है। नींद के दौरान व्यक्ति मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम करता है। दिन के दौरान परेशान करने वाली समस्याएं, भय और चिंता अप्रत्याशित रूप से एक सपने में हल हो सकती है - एक विश्राम किया हुआ मस्तिष्क दिन के दौरान मँडराते सवालों के जवाब प्रस्तुत करता है। किसी व्यक्ति की मनोदशा सीधे नींद पर निर्भर करती है, उसका दिखावट, स्वास्थ्य, स्वर;
सही खाएं। एविटामिनोसिस, यानी मौसमी विटामिन का अपर्याप्त सेवन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आत्मा में चिंता से जुड़ी समस्याओं के लिए, विशेष ध्यानउन उत्पादों की ओर रुख करना चाहिए जो हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं;
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सरल का नियमित निष्पादन शारीरिक व्यायामशरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, जो मानव स्वास्थ्य के मानसिक घटक से निकटता से संबंधित है;
ताजी हवा में सांस लें, दिन में कम से कम एक घंटा टहलें;
मादक पेय, सिगरेट और अन्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें या पूरी तरह से बचें जो अस्वस्थ मानसिक गतिविधि का कारण बनते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उनमें निहित पदार्थ मानस पर निराशाजनक प्रभाव डालते हैं, चिंता और भय का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपनी आत्मा में शांति पाने, भय और चिंता को दूर करने में मदद करेंगी:

अन्य लोगों के साथ प्यार और देखभाल से पेश आएं। संचित भय, कटुता और आक्रोश को हृदय से बाहर निकालने का प्रयास करें। लोगों में नोटिस सकारात्मक लक्षण, उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। जब आप लोगों के साथ संबंध सुधार सकते हैं, तो आपकी चेतना से उपहास, ईर्ष्या, अनादर के अनुचित भय गायब हो जाएंगे, मन की एक बेचैन स्थिति गुजर जाएगी;
समस्याओं को भारी कठिनाइयों के रूप में नहीं, बल्कि एक बार फिर खुद को सकारात्मक पक्ष से साबित करने के अवसर के रूप में लें;
लोगों के प्रति द्वेष न रखें, उनकी गलतियों को क्षमा करने में सक्षम हों। न केवल अपने आस-पास के लोगों को, बल्कि स्वयं को भी क्षमा करके मन की शांति प्राप्त की जा सकती है - गलतियों या छूटे हुए अवसरों के लिए वर्षों तक खुद को फटकारने की आवश्यकता नहीं है।
आप प्रार्थना पढ़ सकते हैं जब आपकी आत्मा बेचैन हो, भगवान की ओर मुड़ें;
छोटी-छोटी सुखद चीजों का आनंद लें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से मूड ठीक रहता है और मन की स्थितिउचित स्तर पर, चिंता और भय के बारे में भूल जाओ;
"मुझे चाहिए" वाक्यांश के माध्यम से लक्ष्य निर्धारित करें, न कि "मुझे करना है" के माध्यम से। ऋण हमेशा अप्रिय जुड़ाव पैदा करता है, क्योंकि यह बाध्यकारी है। "मैं चाहता हूँ" एक लक्ष्य है, जिसकी उपलब्धि के परिणामस्वरूप आप वांछित इनाम प्राप्त कर सकते हैं।