विचारधारात्मक कृत्यों का सिद्धांत 19वीं शताब्दी के बाद से अस्तित्व में है, और अब तक, अध्ययनों की एक सरणी द्वारा पुष्टि की गई है। लब्बोलुआब यह है कि किसी व्यक्ति का कोई भी आंदोलन इस आंदोलन के विचार से पहले होता है, जो अनैच्छिक रूप से अल्पविकसित मोटर आवेगों का कारण बनता है। ऐसे आवेगों के प्रकट होने के लिए कार्रवाई करना आवश्यक नहीं है। जब हम केवल अपने स्वयं के आंदोलन की कल्पना करते हैं, तो इसकी विशेषता तंत्रिका उत्तेजना सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्पन्न होती है। इस घटना को कहा जाता है इडियोमोटर एक्ट.

यह स्थापित किया गया है और बार-बार पुष्टि की गई है कि एक मोटर कौशल की पूर्ति की दोहरावदार प्रस्तुति इसकी महारत की गति और इसके प्रदर्शन की "शुद्धता" के साथ-साथ आंदोलन में शामिल मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाती है। यह प्रभाव इडियोमोटर एक्ट के दौरान मांसपेशियों के सूक्ष्म संकुचन के कारण होता है। यह ज्ञान के दिल में है इडियोमोटर प्रशिक्षण, जिसमें क्रिया की कल्पना और उससे जुड़ी संवेदनाओं में नियोजित, सचेत और सक्रिय पुनरावृत्ति शामिल है।

Ideomotor प्रशिक्षण का उपयोग न केवल खेल में, बल्कि कला और कुछ पेशेवर क्षेत्रों में भी किया जाता है। इसे प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर लागू किया जा सकता है - जब किसी कौशल में महारत हासिल करना और उसमें सुधार करना।

इडियोमोटर प्रशिक्षण के लिए छवियों के प्रकार

आइडियोमोटर प्रशिक्षण के दौरान कल्पना की गई छवियों को बाहरी (दृश्य) और आंतरिक (कीनेस्थेटिक) में विभाजित किया गया है। इन छवियों को पहले व्यक्ति से प्रस्तुत किया जा सकता है - दृश्य और गतिज दोनों, या तीसरे व्यक्ति से - केवल दृश्य। प्रथम-व्यक्ति प्रक्षेपण में, एक व्यक्ति अपने कार्यों और संवेदनाओं की कल्पना करता है - दृश्य, श्रवण, स्पर्श। तीसरे व्यक्ति के प्रक्षेपण में, वे कल्पना करते हैं कि वे एक अभिनय स्वयं या किसी चरित्र को पक्ष से देख रहे हैं।

व्यक्तिगत खेलों में स्वतंत्र रूप से किए गए मोटर कौशल के विकास के लिए, पहले व्यक्ति की गतिज छवियां सबसे प्रभावी हैं। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति खुद को अभिनय की कल्पना करता है, कौशल के निष्पादन के दौरान अपने सटीक आंदोलनों और संवेदनाओं की कल्पना करता है। यदि आप ऐसी छवि को तुरंत पुनर्स्थापित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने या किसी अन्य व्यक्ति के दृश्य प्रतिनिधित्व के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर एक गतिज छवि पर आगे बढ़ सकते हैं।

इडियोमोटर प्रशिक्षण के निर्माण के सिद्धांत

सर्वोत्तम प्रगति के लिए आपको विचारधारा और वास्तविक प्रशिक्षण के संयोजन की आवश्यकता होती है। फ्रीडाइविंग के मामले में, नियमित जल गतिविधियाँ भी आवश्यक हैं क्योंकि इस खेल में सांस रोककर तैरने के लिए शारीरिक अनुकूलन और गहराई तक गोता लगाने पर हाइड्रोस्टेटिक दबाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आइए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आइडियोमोटर प्रशिक्षण के निर्माण के बुनियादी सिद्धांतों को तैयार करें।

1. एक आरामदायक जगह / स्थिति / स्थिति खोजें और अपने कसरत में ट्यून करें।

जो महत्वपूर्ण है वह है व्यवसायी की प्रेरित रुचि, सक्रिय कल्पना के लिए उसकी तत्परता, आंतरिक और बाहरी बाधाओं की तीव्रता में कमी, साथ ही उन पर ध्यान देना।

2. समस्या का निरूपण करें और स्पष्ट रूप से बताएं।

जानकारी स्पष्ट और स्पष्ट रूप से तैयार की जानी चाहिए। क्रिया के मुख्य बिंदुओं की मौखिक अभिव्यक्ति - जोर से या स्वयं के लिए - इडियोमोटर व्यायाम के प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है।

3. खोजें - अपने आप से या एक प्रशिक्षक की मदद से - अपने स्वयं के लक्ष्य और प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण।

आइडियोमोटर प्रशिक्षण कार्यक्रम की सामग्री कौशल की संरचना और इसकी महारत के स्तर और व्यवसायी की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं दोनों पर निर्भर करेगी। प्रशिक्षण आहार का निर्धारण करते समय समान कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। यदि कोई एथलीट प्रदर्शन की स्वच्छता में सुधार करना चाहता है, तो वह शुरुआत से ठीक पहले इडियोमोटर व्यायाम कर सकता है। यदि कार्य एक जटिल कौशल में महारत हासिल करना या सुधारना है, तो मानसिक प्रशिक्षण का अधिक बार अभ्यास किया जाता है - न केवल वास्तविक आंदोलनों को करने से पहले, बल्कि एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में भी।

4. कौशल को तत्वों में तोड़ना सीखें और मानक के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें।

कार्यों का अच्छा मौखिक विवरण लिखने के लिए, कौशल के मुख्य बिंदुओं को देखने और इसे सरल तत्वों में विभाजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है जिन्हें सटीक रूप से वर्णित किया जा सकता है। इष्टतम तकनीक के मानक का पालन करना - एक प्रशिक्षक का प्रदर्शन या उस्तादों के प्रदर्शन का एक वीडियो, आप दोनों अपना ध्यान मानक के स्थान पर या इसके साथ अभिनय करते हुए देखने और कल्पना करने पर रख सकते हैं।

5. नियमित अभ्यास के कुछ समय बाद सर्वोत्तम परिणामों की अपेक्षा करें।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में आंदोलनों और तंत्रिका कनेक्शन के प्रतिनिधित्व के लिए कार्यक्रम धीरे-धीरे बनाए जाते हैं। इसके अलावा, आइडियोमोटर व्यायाम में महारत हासिल करने के चरण में, अभ्यासकर्ता को कौशल के प्रदर्शन में शामिल शरीर के क्षेत्रों पर सक्रिय ध्यान देना सीखना होगा, इन क्षेत्रों में आंदोलन की भावना की प्रस्तुति में कल्पना को शामिल करना होगा। , साथ ही साथ संवेदनाएँ - दृश्य, स्पर्शनीय।

6. ट्रेन अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके।

मोटर कौशल का प्रशिक्षण करते समय, दोहराव की इष्टतम संख्या 3 से 5 तक होती है। बहुत जटिल जटिल आंदोलनों को सक्रिय रूप से और विस्तार से एक बार कल्पना करने की सलाह दी जा सकती है। क्रियाओं के कई मानसिक दोहराव तंत्रिका केंद्रों को थका देते हैं; इस वजह से, गतिज चित्र अस्पष्ट और अव्यवस्थित हो जाते हैं। एक सत्र के दौरान कम संख्या में दोहराव के साथ कई दृष्टिकोण करना बेहतर है।

इडियोमोटर रिलैक्सेशन

इडियोमोटर एक्ट के बारे में ज्ञान लागू होता है विश्राम... ऐसी तकनीकें प्रस्तावित की जा सकती हैं जिनका उद्देश्य सांस रोककर रखने और नियमित विश्राम प्रशिक्षण दोनों के दौरान तत्काल प्रभाव प्राप्त करना है। इस तरह की तकनीक आपको डाइविंग से पहले एक इष्टतम स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगी और मांसपेशियों की छूट में महारत हासिल करेगी जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित करने के लिए अभ्यस्त नहीं है। उदाहरण के लिए, फ्रीडाइविंग कोर्स में अक्सर यह सवाल पूछा जाता है: "अपनी छाती/पेट/गले को कैसे आराम दें?" इस पहलू पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है और निश्चित रूप से, यह हमारे भविष्य के प्रकाशनों का विषय बन जाएगा।

अभ्यास का नाम ग्रीक शब्द विचार - "छवि" और लैटिन मोटर - "गति में सेटिंग" से आया है। मनोविज्ञान इडियोमोटर एक्ट को तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति के रूप में समझाता है जो इस आंदोलन की कल्पना करते समय कोई भी गति प्रदान करते हैं।

यह घटना आईपी पावलोव को पहले से ही ज्ञात थी, जिन्होंने अपनी पुस्तक "ट्वेंटी इयर्स ऑफ ऑब्जेक्टिव स्टडी ऑफ जीएनआई (बिहेवियर) ऑफ एनिमल्स" में लिखा था: "यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, क्योंकि आप एक निश्चित आंदोलन के बारे में सोचते हैं। । .. इसे देखे बिना, इसे प्रोड्यूस करें।" चूंकि यह अवधारणा हमारे बाद के कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हम इसे और अधिक विस्तार से समझेंगे।

व्यायाम। पेंडुलम प्रयोग। आइडियोमोटर एक्ट की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति को देखने के लिए, हम एक छोटा सा प्रयोग करेंगे। 15-30 सेंटीमीटर लंबे धागे से एक लोलक बनाएं और धागे के एक छोर से एक छोटी सी वस्तु, जैसे कि चाबी, बांधें। कागज के एक टुकड़े पर एक वृत्त खींचिए, जो चार क्षेत्रों में समकोण पर दो प्रतिच्छेदी रेखाओं द्वारा विभाजित है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 7. यदि आप अपनी कोहनी को मेज पर रखते हैं और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ धागे के मुक्त सिरे को लेते हैं, तो पेंडुलम उस दिशा में वृत्त के संबंध में एक मनमाना गति करेगा जिस पर आपने ध्यान केंद्रित किया है। यहां आप कागज पर खींचे गए वृत्त के अनुदिश एक पेंडुलम की दक्षिणावर्त गति की कल्पना करते हैं (स्थिति 1)। लटकी हुई वस्तु वास्तव में इस आंदोलन को शुरू करती है, हालांकि आप स्ट्रिंग के अंत को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं। पेंडुलम के किसी भी आंदोलन की बहुत सटीक कल्पना करें, इस प्रतिनिधित्व पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, स्थिति 2, 3 या 4)। आपका हाथ कितना भी शांत क्यों न हो, पेंडुलम अपेक्षित गति करना शुरू कर देगा।

चावल। 7. एक लोलक के साथ प्रयोग

कुछ के लिए, यह अनुभव तुरंत प्राप्त होता है यदि वे भार को ध्यान से देखते हैं और इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह भार कैसे बढ़ना चाहिए; दूसरों के लिए, प्रयोग बेहतर काम करता है यदि वे अपनी आँखें बंद करके पेंडुलम की वांछित गति का प्रतिनिधित्व करते हैं।

यह अनुभव इडियोमोटर एक्ट के वास्तविक अस्तित्व के पुख्ता सबूत के रूप में कार्य करता है - मानसिक रूप से काल्पनिक चित्र कारण

शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो इन छवियों को महसूस करती हैं। मैं पाठकों को याद दिलाना चाहूंगा कि यह घटना भी ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रणाली का आधार है जिसे हम प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने की सलाह देते हैं। Ideomotor प्रशिक्षण विधियों का व्यापक रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जब वे मानसिक रूप से आंदोलनों के जटिल संयोजनों की कल्पना करते हैं और उन्हें पूर्णता में लाते हैं।

विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। अंतरिक्ष में अभिविन्यास के तरीकों के अनुसार, लोगों को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दृश्य और मोटर। पहले प्रकार के लोगों के लिए, दृश्य संदर्भ बिंदु निर्णायक होते हैं, और दूसरे के लिए, मांसपेशियों की संवेदनाएं और गुरुत्वाकर्षण की दिशा की भावना। दृश्य प्रकार के लोग, जब मानसिक रूप से कार्य करते हैं, तो मुख्य रूप से दृश्य अभ्यावेदन पर भरोसा करते हैं। तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में उनके कुछ फायदे हैं, क्योंकि यहां कल्पना और प्रतिनिधित्व की भूमिका बेहद शानदार है। दूसरे प्रकार के लोग मोटर मेमोरी और आंदोलनों की काल्पनिक संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं।

तेजी से पढ़ने की तकनीक की सफल महारत के लिए, कल्पना, स्पष्टता, आलंकारिक प्रतिनिधित्व का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कार्य इडियोमोटर प्रशिक्षण के अभ्यासों द्वारा किया जाता है।

व्यायाम 3.1.1। "भूलभुलैया"

व्यायाम जोड़े में किया जाता है। मौखिक निर्देशों-आदेशों की मदद से प्रतिभागियों में से एक अपने साथी को एक काल्पनिक भूलभुलैया में "लीड" करता है, जिसका आरेख (चित्र। 8) वह उसके सामने रखता है, लेकिन इसे अपने "अनुयायी" को नहीं दिखाता है। कुल तीन आदेश हैं। पहला, भूलभुलैया के प्रवेश द्वार को दर्शाता है, "सीधे आगे!" इसके अलावा, भूलभुलैया के आकार के आधार पर, "दाईं ओर!" आदेशों का पालन करें। या "बाईं ओर!" भूलभुलैया को पार करने के बाद, "अनुयायी" को 180 ° मुड़ना चाहिए और मानसिक रूप से इसे छोड़ देना चाहिए, जोर से सभी आंदोलनों की रिपोर्ट करना (समान तीन आदेशों का उपयोग करना)। इस समय, योजना के अनुसार "शुरुआत" साथी के पथ को नियंत्रित करती है। यदि "अनुयायी" ने सफलतापूर्वक कार्य का सामना किया है, तो उसे बहुत सारे मोड़ आदि के साथ एक नई भूलभुलैया की पेशकश की जाती है। फिर साथी स्थान बदलते हैं।

अभ्यास के दौरान, अपने कार्यों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी सोच की बारीकियों को समझने में मदद मिलेगी। यदि अंतरिक्ष में आपका दृश्य अभिविन्यास प्रबल होता है, तो अभ्यास के दौरान आपके लिए एक काल्पनिक व्यक्ति की छवि का उपयोग करना आसान होगा, जो आज्ञाकारिता का पालन करते हुए, भूलभुलैया से चलता है। मुख्य रूप से मोटर प्रकार वाले लोगों के लिए, यह पर्याप्त नहीं है। निर्धारित करने के लिए। यह "बाईं ओर" कहाँ है और "दाईं ओर" कहाँ है, हर बार उन्हें "छोटे आदमी" के स्थान पर खुद की कल्पना करनी होती है, मानसिक रूप से भूलभुलैया में चढ़ते हैं और वहां काल्पनिक मोड़ बनाते हैं। विभिन्न आंदोलनों की कल्पना करते हुए, एक मोटर प्रकार के अभिविन्यास वाले लोग इन आंदोलनों को इतना नहीं देखते हैं जितना कि वे उन्हें अपने शरीर के साथ महसूस करते हैं, खुद को उनका प्रदर्शन करते हुए महसूस करते हैं। इस तरह की विशेषता वाला एक छात्र नई पठन तकनीक में महारत हासिल करने और इसे बेहतर बनाने के लिए इडियोमोटर प्रशिक्षण का उत्पादक रूप से उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह पहले से ही एक वास्तविक परिणाम देता है जब तेजी से पढ़ने के पहले नियम पर काम किया जाता है: "बिना प्रतिगमन के पढ़ें"। हमारे छात्रों में से एक ने लिखा: "मैं केवल पाठ में आगे बढ़ता हूं। मैं अपनी आंखों की गति को नियंत्रित करता हूं, जैसे कि एक भूलभुलैया में, मुझे याद है: "कोई वापसी नहीं।" पाठ के माध्यम से निरंतर आगे बढ़ने की भावना संतुष्टि लाती है।" एक दृश्य प्रकार वाले छात्र के लिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण मुख्य रूप से संबंधित जटिल मानसिक क्रियाओं को याद रखने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों को प्रस्तुत करना और भरना और तेजी से पढ़ने की कई अन्य तकनीकें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, "दृश्य प्रकार" तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि "मोटर प्रकार" के छात्र विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अपनी कल्पनाओं को हर संभव तरीके से विकसित करें। इस गुण को विकसित करने के लिए यहां एक और सरल अभ्यास दिया गया है।

चावल। 8. व्यायाम "भूलभुलैया"

व्यायाम 3.1.2। "लीपफ्रॉग"

चावल। 9. व्यायाम "लीपफ्रॉग"

व्यायाम 3.1.3। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम विज़ुअल इमेज

आपने इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के सात ब्लॉकों का अध्ययन किया है, उनके अर्थ और सामग्री को प्रस्तुत किया है। इडियोमोटर वर्कआउट ने आपकी कल्पनाशक्ति को बढ़ाया है। एल्गोरिथम की एक दृश्य छवि बनाने के लिए, किसी भी वस्तु, चित्र, स्थिति का उपयोग करें। इसे अपने हाथ से खींचना बहुत जरूरी है। यह आपकी ड्राइंग होनी चाहिए। आपको 2 प्रतियां बनाने की जरूरत है। उनमें से एक को मन की आंख के पर्दे पर मजबूत करें, दूसरे को लगातार अपने साथ ले जाएं या काम की मेज के सामने मजबूत करें। लगातार सोचें, अपने चित्र की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि, अपनी आँखें बंद करके, आप अपने एल्गोरिथ्म को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अंजीर में। 10 एक एल्गोरिथम का एक उदाहरण दिखाता है जिसका उपयोग छात्र हमारी कक्षाओं में अक्सर करते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो वही ड्रा करें।

चावल। 10. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम की दृश्य छवि आपके आइडियोमोटर प्रशिक्षण की निरंतरता से ज्यादा कुछ नहीं है। ठीक करो, दिमाग की आंख की स्क्रीन पर अपने एल्गोरिदम ड्राइंग को ठीक करो

कौन सा चित्र चुनना है? आइए देखें कि रैपिड रीडिंग कोर्स के छात्र इसे व्यवहार में कैसे करते हैं। उनमें से एक ने अपनी डायरी में लिखा: "एल्गोरिदम की दृश्य छवि एक नियमित षट्भुज है। यह मेरा फुटबॉल का मैदान है। सबसे पहले, पहले तीन ब्लॉक भरे जाते हैं, जैसे कि कोनों में "गेंद" के वार के साथ: शीर्षक, लेखक, स्रोत। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, तीन और ब्लॉक - तीन कोने। अंतिम ब्लॉक - नवीनता - केंद्र में एक बिंदु के रूप में मेरे द्वारा तय की गई है ... एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद मुझे लगा कि ब्लॉक सामग्री से भरे हुए हैं जैसे कि स्वयं - उज्ज्वल, आकर्षक, मजबूत और गतिशील। "

एल्गोरिथ्म की दृश्य छवि अलग-अलग तरीकों से सन्निहित है: पिरामिड में, और इमारत के फर्श में, और फाइलिंग कैबिनेट में, और सात बहुरंगी इंद्रधनुष धारियों आदि में।

पी। मुझे कहना होगा कि एक स्मृति उपकरण के रूप में दृश्य छवि केवल पहले सक्रिय रूप से काम करती है, फिर इसे मिटा दिया जाता है, फीका लगता है, लेकिन पाठ से केवल इसके सूचनात्मक भाग के चयन के आधार पर पढ़ने का कौशल बना रहता है। क्या होगा यदि दृश्य छवि काम नहीं करती है? यहां इस समस्या के सफल समाधान का एक उदाहरण दिया गया है, जो तेजी से पढ़ने वाले पाठ्यक्रमों के छात्रों में से एक की डायरी से लिया गया है: "एल्गोरिदम का दृश्य प्रतिनिधित्व कारगर नहीं हुआ। बेशक, मैं इसे आरेख के रूप में या बक्से के रूप में प्रस्तुत कर सकता हूं, लेकिन पढ़ने की प्रक्रिया में मैं इस दृश्य प्रतिनिधित्व का उपयोग नहीं करता: मेरा संस्मरण पूरी तरह से अलग है:

1. शीर्षक। चूंकि शीर्षक अक्सर लेख या पुस्तक के सार को दर्शाता है, इसलिए मैंने इसे विशेष रूप से ध्यान से पढ़ा। यदि पहली नज़र में इसका कोई मतलब नहीं है, तो मैं कुछ तुलना करने की कोशिश करता हूं, मैं शीर्षक में शब्दों की संख्या, उनके स्थान को नेत्रहीन रूप से याद रखने की कोशिश करता हूं, नाम को इलेक्ट्रॉनिक बोर्ड के रूप में जलते हुए अक्षरों के साथ प्रस्तुत करता हूं (लेकिन यह कठिनाई से किया जाता है)।

3. आउटपुट डेटा। मुझे अखबार का नाम याद है, साल, दिन, महीना, लाइन से नीचे खिसकना, बस एक पल के लिए तय करना। मैं निर्धारण के समय एक विशद दृश्य प्रतिनिधित्व के प्रयास से संख्याओं को याद करता हूं।

इस तरह मैं एल्गोरिथम के पहले तीन ब्लॉक भरता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं यह सब कहां भेज रहा हूं। कभी-कभी, परिचय पढ़ने के बाद, मैं इन तीन ब्लॉकों के पूरा होने की जांच करने की कोशिश करता हूं, मैं आगे की सामग्री की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता हूं, जिस पर मुझे बाद में विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।

4. समस्या। मैं इसे पढ़ने की शुरुआत में ही संक्षेप में लिखूंगा। कभी-कभी मैं संपूर्ण लेख या पुस्तक को पढ़कर स्पष्ट करता हूं।

5. तथ्यात्मक डेटा। आउटपुट के विपरीत, मैं पाठ के अर्थ से जोड़कर याद रखने की कोशिश करता हूं, न कि दृष्टि से।

6. प्रस्तुति, आलोचना की विशेषताएं। मैं अक्सर इन तत्वों को सहज रूप से ठीक करता हूं। कुछ आपकी नज़र में आता है: इसे पसंद करें या नहीं; शैली, प्रस्तुति का तरीका। ऐसा भी होता है कि यह सब पढ़ने को धीमा कर देता है, थकाऊ या, इसके विपरीत, कैप्चर करता है, और कभी-कभी एक अद्भुत पढ़ने की गति होती है, सब कुछ जल्दी और अच्छी तरह से याद किया जाता है।

7. नवीनता और व्यावहारिक उपयोग। इसे कभी-कभी शीर्षक द्वारा, पाठ के लेखक द्वारा, या परिचय को पढ़ने के बाद देखा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, मुझे ऐसा लगता है कि "संचालन का क्रम" यहां अच्छा काम करता है, लेकिन मेरे पास एल्गोरिथम के ब्लॉक का कोई दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं है।"

व्यायाम 3.2. तेजी से पढ़ने का दूसरा नियम: "इंटीग्रल एल्गोरिथम द्वारा पढ़ें"

आपने एल्गोरिथम का अध्ययन किया, उसकी दृश्य छवि को खींचा और याद किया। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम क्या देता है? मुख्य बात यह है कि यह एक नया पढ़ने का कार्यक्रम बनाता है, मानसिक संचालन के अनुक्रम के लिए एक कार्यक्रम। पाठ में पहली से सातवीं तक एल्गोरिथम के ब्लॉकों में रखे गए सभी प्रश्नों के उत्तर ढूँढना पढ़ने का कार्य है। बार-बार प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि पढ़ने के अंत में, आवश्यक डेटा, तथ्य, नाम, उपनाम, जैसा कि स्वयं थे, आंखों के सामने स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

साथ ही, प्रतिगमन के खिलाफ संघर्ष है। एल्गोरिथम के अनुसार सामग्री के पुनरुत्पादन के साथ पाठ को पढ़ने से यह विश्वास पैदा होता है कि एक बार की सक्रिय पठन पठन को पूर्ण रूप से आत्मसात करने के लिए पर्याप्त है। आपके पास कम और कम आवर्ती आंखों की गति होती है, और अंत में वे लगभग गायब हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान, तेजी से पढ़ने के दूसरे नियम का अध्ययन करना और याद रखना आवश्यक है - किसी भी पाठ को एल्गोरिथम के अनुसार पढ़ें।

एल्गोरिथम का उपयोग करके पढ़ने की मानसिकता कैसे विकसित की जाती है? इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, आपको एल्गोरिथम के ब्लॉकों की कल्पना करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, निम्नलिखित को याद किया जाता है: शीर्षक, लेखक, स्रोत का आउटपुट डेटा। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि लेख किस समस्या के लिए समर्पित है; मुख्य सामग्री, विषय को चौथे खंड में शामिल किया जाएगा। पहले पैराग्राफ में पहले से ही विभिन्न तथ्य, उपनाम, पैरामीट्रिक डेटा हो सकते हैं। यह सारी जानकारी एल्गोरिथम के पांचवें ब्लॉक में दर्ज है।

पाठ को पढ़ने की प्रक्रिया में, पाठक, जैसा कि था, इसकी सामग्री को फ़िल्टर करता है, एल्गोरिथ्म के ब्लॉक में चयन करता है और केवल वही डालता है जो उनके नाम से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, पाठ एक नए इलेक्ट्रिक वाहन के डिजाइन का वर्णन करता है, जिसमें मौलिक विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह छठे ब्लॉक के लिए भरने की सामग्री है। पाठ की सामग्री की आलोचना करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार आलोचनात्मक दृष्टिकोण के बिना आपको बिल्कुल भी नहीं पढ़ना चाहिए। आपकी स्थिति - लेखक के साथ सहमति या असहमति - भी एल्गोरिथम के इस ब्लॉक में दर्ज है। अंत में, आप पढ़ चुके हैं। आपने जो पढ़ा है उससे आपने क्या नया सीखा है जिसे आप अपने काम में व्यावहारिक रूप से लागू कर सकते हैं? यह एल्गोरिथम के अंतिम, सातवें ब्लॉक को भरने के लिए डेटा है।

तो पढ़ना खत्म हो गया है? साधारण, पारंपरिक पढ़ने के लिए, शायद ऐसा। यह अभी भी एक त्वरित पढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। पठन-पाठन का कार्य पूरा होना अभी बाकी है। पाठक को इंटीग्रल एल्गोरिथम की दृश्य छवि को फिर से प्रस्तुत करना चाहिए और इसके सभी ब्लॉकों में भरने की पर्याप्तता की जांच करनी चाहिए। पाठ का विश्लेषण और संश्लेषण करने का ऐसा अंतिम मनोवैज्ञानिक कार्य इसे बेहतर ढंग से आत्मसात करने और याद रखने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "इसे समाप्त करने में सक्षम हो।"

जाहिर है, यह तकनीक इस तथ्य की व्याख्या करती है कि जो लोग जल्दी पढ़ते हैं वे बेहतर होते हैं, अधिक पूरी तरह से आत्मसात करते हैं और याद करते हैं कि वे क्या पढ़ते हैं जो धीरे-धीरे पढ़ते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अयोग्य। अनुभव से पता चलता है कि इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों का दृश्य प्रतिनिधित्व इस समस्या को हल करने में बहुत मदद करता है।

कैसे प्रशिक्षित करें? नीचे दिए गए व्यायाम नियमित रूप से दो से तीन सप्ताह तक किए जाते हैं।

व्यायाम 3.2.1। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम में महारत हासिल करना

1. हर दिन, धीरे-धीरे अखबार में एक या दो लेख पढ़ें जो आपके लिए दिलचस्प हैं (उदाहरण के लिए, "पायोनर्सकाया प्रावदा" या "कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा"), आपके सामने तैयार एल्गोरिथ्म के साथ कागज का एक टुकड़ा पकड़े हुए। पढ़ने की प्रक्रिया में, जानकारी को ब्लॉक में "डालें"। पढ़ने के अंत में, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से एल्गोरिथम के सभी कोशिकाओं-ब्लॉकों को भरने की जाँच करें।

2. हर दिन एक या दो ऐसे लेख जितनी जल्दी हो सके पढ़ें, अब एल्गोरिथम की ड्राइंग को न देखें, बल्कि अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें। एल्गोरिथम के अनुसार लेखों की सामग्री प्रस्तुत करें।

प्रशिक्षण चक्र के अंत में, नियंत्रण पाठ संख्या 3 पढ़ें और अपने ज्ञात सूत्र के अनुसार पढ़ने की गति निर्धारित करें। कंट्रोल टेक्स्ट नंबर 3 वॉल्यूम 2400 कैरेक्टर

जिम्मेदारियों की शिक्षा

हमारे देश में अब सार्वजनिक शिक्षा की प्रणाली में सुधार कैसे किया जाए, इस पर चर्चा हुई है, जिससे मुझे कुछ के बारे में बात करने के लिए प्रेरित किया गया है, मेरी राय में, जापानी स्कूल की शिक्षाप्रद विशेषताएं।

अभ्यास का नाम ग्रीक शब्द विचार - "छवि" और लैटिन मोटर - "गति में सेटिंग" से आया है। मनोविज्ञान इडियोमोटर एक्ट को तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति के रूप में समझाता है जो इस आंदोलन की कल्पना करते समय कोई भी गति प्रदान करते हैं। यह घटना आईपी पावलोव को पहले से ही ज्ञात थी, जिन्होंने अपनी पुस्तक "ट्वेंटी इयर्स ऑफ ऑब्जेक्टिव स्टडी ऑफ जीएनआई (बिहेवियर) ऑफ एनिमल्स" में लिखा था: "यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, क्योंकि आप एक निश्चित आंदोलन के बारे में सोचते हैं। । .. इसे देखे बिना, इसे प्रोड्यूस करें।" चूंकि यह अवधारणा हमारे बाद के कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हम इसे और अधिक विस्तार से समझेंगे।

व्यायाम। पेंडुलम प्रयोग। आइडियोमोटर एक्ट की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति को देखने के लिए, हम एक छोटा सा प्रयोग करेंगे। 15-30 सेंटीमीटर लंबे धागे से एक लोलक बनाएं और धागे के एक छोर से एक छोटी सी वस्तु, जैसे कि चाबी, बांधें। कागज के एक टुकड़े पर एक वृत्त खींचिए, जो चार क्षेत्रों में समकोण पर दो प्रतिच्छेदी रेखाओं द्वारा विभाजित है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 7. यदि आप अपनी कोहनी को मेज पर रखते हैं और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ धागे के मुक्त सिरे को लेते हैं, तो पेंडुलम उस दिशा में वृत्त के संबंध में एक मनमाना गति करेगा जिस पर आपने ध्यान केंद्रित किया है। यहां आप कागज पर खींचे गए वृत्त के अनुदिश एक पेंडुलम की दक्षिणावर्त गति की कल्पना करते हैं (स्थिति 1)। लटकी हुई वस्तु वास्तव में इस आंदोलन को शुरू करती है, हालांकि आप स्ट्रिंग के अंत को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं। पेंडुलम के किसी भी आंदोलन की बहुत सटीक कल्पना करें, इस प्रतिनिधित्व पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, स्थिति 2, 3 या 4)। आपका हाथ कितना भी शांत क्यों न हो, पेंडुलम अपेक्षित गति करना शुरू कर देगा।

चावल। 7. एक लोलक के साथ प्रयोग

कुछ के लिए, यह अनुभव तुरंत प्राप्त होता है यदि वे भार को ध्यान से देखते हैं और इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह भार कैसे बढ़ना चाहिए; दूसरों के लिए, प्रयोग बेहतर काम करता है यदि वे अपनी आँखें बंद करके पेंडुलम की वांछित गति का प्रतिनिधित्व करते हैं।

यह अनुभव इडियोमोटर एक्ट के वास्तविक अस्तित्व के पुख्ता सबूत के रूप में कार्य करता है - मानसिक रूप से काल्पनिक चित्र कारण

शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो इन छवियों को महसूस करती हैं। मैं पाठकों को याद दिलाना चाहूंगा कि यह घटना भी ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रणाली का आधार है जिसे हम प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने की सलाह देते हैं। Ideomotor प्रशिक्षण विधियों का व्यापक रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जब वे मानसिक रूप से आंदोलनों के जटिल संयोजनों की कल्पना करते हैं और उन्हें पूर्णता में लाते हैं।

विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। अंतरिक्ष में अभिविन्यास के तरीकों के अनुसार, लोगों को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दृश्य और मोटर। पहले प्रकार के लोगों के लिए, दृश्य संदर्भ बिंदु निर्णायक होते हैं, और दूसरे के लिए, मांसपेशियों की संवेदनाएं और गुरुत्वाकर्षण की दिशा की भावना। दृश्य प्रकार के लोग, जब मानसिक रूप से कार्य करते हैं, तो मुख्य रूप से दृश्य अभ्यावेदन पर भरोसा करते हैं। तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में उनके कुछ फायदे हैं, क्योंकि यहां कल्पना और प्रतिनिधित्व की भूमिका बेहद शानदार है। दूसरे प्रकार के लोग मोटर मेमोरी और आंदोलनों की काल्पनिक संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं।

तेजी से पढ़ने की तकनीक की सफल महारत के लिए, कल्पना, स्पष्टता, आलंकारिक प्रतिनिधित्व का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कार्य इडियोमोटर प्रशिक्षण के अभ्यासों द्वारा किया जाता है।

व्यायाम 3.1.1। "भूलभुलैया"

व्यायाम जोड़े में किया जाता है। मौखिक निर्देशों-आदेशों की मदद से प्रतिभागियों में से एक अपने साथी को एक काल्पनिक भूलभुलैया में "लीड" करता है, जिसका आरेख (चित्र। 8) वह उसके सामने रखता है, लेकिन इसे अपने "अनुयायी" को नहीं दिखाता है। कुल तीन आदेश हैं। पहला, भूलभुलैया के प्रवेश द्वार को दर्शाता है, "सीधे आगे!" इसके अलावा, भूलभुलैया के आकार के आधार पर, "दाईं ओर!" आदेशों का पालन करें। या "बाईं ओर!" भूलभुलैया को पार करने के बाद, "अनुयायी" को 180 ° मुड़ना चाहिए और मानसिक रूप से इसे छोड़ देना चाहिए, जोर से सभी आंदोलनों की रिपोर्ट करना (समान तीन आदेशों का उपयोग करना)। इस समय, योजना के अनुसार "शुरुआत" साथी के पथ को नियंत्रित करती है। यदि "अनुयायी" ने सफलतापूर्वक कार्य का सामना किया है, तो उसे बहुत सारे मोड़ आदि के साथ एक नई भूलभुलैया की पेशकश की जाती है। फिर साथी स्थान बदलते हैं।

अभ्यास के दौरान, अपने कार्यों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी सोच की ख़ासियत को समझने में मदद मिलेगी।: यदि अंतरिक्ष में आपका दृश्य अभिविन्यास प्रबल होता है, तो व्यायाम करते समय आपके लिए एक काल्पनिक व्यक्ति की छवि का उपयोग करना आसान होगा, जो आज्ञाकारिता का पालन करते हुए, भूलभुलैया से चलता है। मुख्य रूप से मोटर प्रकार वाले लोगों के लिए, यह पर्याप्त नहीं है। निर्धारित करने के लिए। यह "बाईं ओर" कहाँ है और "दाईं ओर" कहाँ है, हर बार उन्हें "छोटे आदमी" के स्थान पर खुद की कल्पना करनी होती है, मानसिक रूप से भूलभुलैया में चढ़ते हैं और वहां काल्पनिक मोड़ बनाते हैं। विभिन्न आंदोलनों की कल्पना करते हुए, एक मोटर प्रकार के अभिविन्यास वाले लोग इन आंदोलनों को इतना नहीं देखते हैं जितना कि वे उन्हें अपने शरीर के साथ महसूस करते हैं, खुद को उनका प्रदर्शन करते हुए महसूस करते हैं। इस तरह की विशेषता वाला एक छात्र नई पठन तकनीक में महारत हासिल करने और इसे बेहतर बनाने के लिए इडियोमोटर प्रशिक्षण का उत्पादक रूप से उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह पहले से ही एक वास्तविक परिणाम देता है जब तेजी से पढ़ने के पहले नियम पर काम किया जाता है: "बिना प्रतिगमन के पढ़ें"। हमारे छात्रों में से एक ने लिखा: "मैं केवल पाठ में आगे बढ़ता हूं। मैं अपनी आंखों की गति को नियंत्रित करता हूं, जैसे कि एक भूलभुलैया में, मुझे याद है: "कोई वापसी नहीं।" पाठ के माध्यम से निरंतर आगे बढ़ने की भावना संतुष्टि लाती है। ”एक दृश्य प्रकार वाले छात्र के लिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण मुख्य रूप से जुड़े जटिल मानसिक कार्यों को याद रखने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों की प्रस्तुति और भरने के साथ और कई तेजी से पढ़ने की अन्य तकनीकें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, "दृश्य प्रकार" तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि "मोटर प्रकार" के छात्र विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अपनी कल्पनाओं को हर संभव तरीके से विकसित करें। इस गुण को विकसित करने के लिए यहां एक और सरल अभ्यास दिया गया है।

चावल। 8. व्यायाम "भूलभुलैया"

व्यायाम 3.1.2। "लीपफ्रॉग"

चावल। 9. व्यायाम "लीपफ्रॉग"

व्यायाम 3.1.3। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम विज़ुअल इमेज

आपने इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के सात ब्लॉकों का अध्ययन किया है, उनके अर्थ और सामग्री को प्रस्तुत किया है। इडियोमोटर वर्कआउट ने आपकी कल्पनाशक्ति को बढ़ाया है। एल्गोरिथम की एक दृश्य छवि बनाने के लिए, किसी भी वस्तु, चित्र, स्थिति का उपयोग करें। इसे अपने हाथ से खींचना बहुत जरूरी है। यह आपकी ड्राइंग होनी चाहिए। आपको 2 प्रतियां बनाने की जरूरत है। उनमें से एक को मन की आंख के पर्दे पर मजबूत करें, दूसरे को लगातार अपने साथ ले जाएं या काम की मेज के सामने मजबूत करें। लगातार सोचें, अपने चित्र की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि, अपनी आँखें बंद करके, आप अपने एल्गोरिथ्म को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अंजीर में। 10 एक एल्गोरिथम का एक उदाहरण दिखाता है जिसका उपयोग छात्र हमारी कक्षाओं में अक्सर करते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो वही ड्रा करें।

चावल। 10. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम की दृश्य छवि आपके आइडियोमोटर प्रशिक्षण की निरंतरता से ज्यादा कुछ नहीं है। ठीक करो, दिमाग की आंख की स्क्रीन पर अपने एल्गोरिदम ड्राइंग को ठीक करो

कौन सा चित्र चुनना है? आइए देखें कि रैपिड रीडिंग कोर्स के छात्र इसे व्यवहार में कैसे करते हैं। उनमें से एक ने अपनी डायरी में लिखा: "एल्गोरिदम की दृश्य छवि एक नियमित षट्भुज है। यह मेरा फुटबॉल का मैदान है। सबसे पहले, पहले तीन ब्लॉक भरे जाते हैं, जैसे कि कोनों में "गेंद" के वार के साथ: शीर्षक, लेखक, स्रोत। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, तीन और ब्लॉक - तीन कोने। अंतिम ब्लॉक - नवीनता - केंद्र में एक बिंदु के रूप में मेरे द्वारा तय की गई है ... एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद मुझे लगा कि ब्लॉक सामग्री से भरे हुए हैं जैसे कि स्वयं - उज्ज्वल, आकर्षक, मजबूत और गतिशील। "

एल्गोरिथ्म की दृश्य छवि अलग-अलग तरीकों से सन्निहित है: पिरामिड में, और एक इमारत के फर्श पर, और एक कार्ड इंडेक्स में, और सात बहु-रंगीन इंद्रधनुष धारियों आदि में। यह कहा जाना चाहिए कि दृश्य छवि के रूप में एक निमोनिक डिवाइस केवल पहले सक्रिय रूप से काम करता है, फिर इसे मिटा दिया जाता है, फीका लगता है, लेकिन केवल इसके सूचनात्मक भाग के पाठ से चयन के आधार पर पढ़ने का कौशल बना रहता है। क्या होगा यदि दृश्य छवि काम नहीं करती है? यहां इस समस्या के सफल समाधान का एक उदाहरण दिया गया है, जो तेजी से पढ़ने वाले पाठ्यक्रमों के छात्रों में से एक की डायरी से लिया गया है: "एल्गोरिदम का दृश्य प्रतिनिधित्व कारगर नहीं हुआ। बेशक, मैं इसे आरेख के रूप में या बक्से के रूप में प्रस्तुत कर सकता हूं, लेकिन पढ़ने की प्रक्रिया में मैं इस दृश्य प्रतिनिधित्व का उपयोग नहीं करता: मेरा संस्मरण पूरी तरह से अलग है:

1. शीर्षक।चूंकि शीर्षक अक्सर लेख या पुस्तक के सार को दर्शाता है, इसलिए मैंने इसे विशेष रूप से ध्यान से पढ़ा। यदि पहली नज़र में इसका कोई मतलब नहीं है, तो मैं कुछ तुलना करने की कोशिश करता हूं, मैं शीर्षक में शब्दों की संख्या, उनके स्थान को नेत्रहीन रूप से याद रखने की कोशिश करता हूं, नाम को इलेक्ट्रॉनिक बोर्ड के रूप में जलते हुए अक्षरों के साथ प्रस्तुत करता हूं (लेकिन यह कठिनाई से किया जाता है)।

3. आउटपुट... मुझे अखबार का नाम याद है, साल, दिन, महीना, लाइन से नीचे खिसकना, बस एक पल के लिए तय करना। मैं निर्धारण के समय एक विशद दृश्य प्रतिनिधित्व के प्रयास से संख्याओं को याद करता हूं।

इस तरह मैं एल्गोरिथम के पहले तीन ब्लॉक भरता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं यह सब कहां भेज रहा हूं। कभी-कभी, परिचय पढ़ने के बाद, मैं इन तीन ब्लॉकों के पूरा होने की जांच करने की कोशिश करता हूं, मैं आगे की सामग्री की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता हूं, जिस पर मुझे बाद में विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।

4. समस्या।मैं इसे पढ़ने की शुरुआत में ही संक्षेप में लिखूंगा। कभी-कभी मैं संपूर्ण लेख या पुस्तक को पढ़कर स्पष्ट करता हूं।

5. तथ्यात्मक डेटा।आउटपुट के विपरीत, मैं पाठ के अर्थ से जोड़कर याद रखने की कोशिश करता हूं, न कि दृष्टि से।

6. प्रस्तुति, आलोचना की विशेषताएं।मैं अक्सर इन तत्वों को सहज रूप से ठीक करता हूं। कुछ आपकी नज़र में आता है: इसे पसंद करें या नहीं; शैली, प्रस्तुति का तरीका। ऐसा भी होता है कि यह सब पढ़ने को धीमा कर देता है, थकाऊ या, इसके विपरीत, कैप्चर करता है, और कभी-कभी एक अद्भुत पढ़ने की गति होती है, सब कुछ जल्दी और अच्छी तरह से याद किया जाता है।

7. नवीनता और व्यावहारिक उपयोग।इसे कभी-कभी शीर्षक द्वारा, पाठ के लेखक द्वारा, या परिचय को पढ़ने के बाद देखा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, मुझे ऐसा लगता है कि "संचालन का क्रम" यहां अच्छा काम करता है, लेकिन मेरे पास एल्गोरिथम के ब्लॉक का कोई दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं है।"

व्यायाम 3.2. तेजी से पढ़ने का दूसरा नियम: "इंटीग्रल एल्गोरिथम द्वारा पढ़ें"

आपने एल्गोरिथम का अध्ययन किया, उसकी दृश्य छवि को खींचा और याद किया। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम क्या देता है? मुख्य बात यह है कि यह एक नया पढ़ने का कार्यक्रम बनाता है, मानसिक संचालन के अनुक्रम के लिए एक कार्यक्रम। पाठ में पहली से सातवीं तक एल्गोरिथम के ब्लॉकों में रखे गए सभी प्रश्नों के उत्तर ढूँढना पढ़ने का कार्य है। बार-बार प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि पढ़ने के अंत में, आवश्यक डेटा, तथ्य, नाम, उपनाम, जैसा कि स्वयं थे, आंखों के सामने स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

साथ ही, प्रतिगमन के खिलाफ संघर्ष है। एल्गोरिथम के अनुसार सामग्री के पुनरुत्पादन के साथ पाठ को पढ़ने से यह विश्वास पैदा होता है कि एक बार की सक्रिय पठन पठन को पूर्ण रूप से आत्मसात करने के लिए पर्याप्त है। आपके पास कम और कम आवर्ती आंखों की गति होती है, और अंत में वे लगभग गायब हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान, तेजी से पढ़ने के दूसरे नियम का अध्ययन करना और याद रखना आवश्यक है - किसी भी पाठ को एल्गोरिथम के अनुसार पढ़ें।

एल्गोरिथम का उपयोग करके पढ़ने की मानसिकता कैसे विकसित की जाती है? इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, आपको एल्गोरिथम के ब्लॉकों की कल्पना करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, निम्नलिखित को याद किया जाता है: शीर्षक, लेखक, स्रोत का आउटपुट डेटा। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि लेख किस समस्या के लिए समर्पित है; मुख्य सामग्री, विषय को चौथे खंड में शामिल किया जाएगा। पहले पैराग्राफ में पहले से ही विभिन्न तथ्य, उपनाम, पैरामीट्रिक डेटा हो सकते हैं। यह सारी जानकारी एल्गोरिथम के पांचवें ब्लॉक में दर्ज है।

पाठ को पढ़ने की प्रक्रिया में, पाठक किसी तरह इसकी सामग्री को फ़िल्टर करता है, एल्गोरिथ्म के ब्लॉक में चयन करता है और केवल वही डालता है जो उनके नाम से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, पाठ एक नए इलेक्ट्रिक वाहन के डिजाइन का वर्णन करता है, जिसमें मौलिक विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह छठे ब्लॉक के लिए भरने की सामग्री है। पाठ की सामग्री की आलोचना करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार आलोचनात्मक दृष्टिकोण के बिना आपको बिल्कुल भी नहीं पढ़ना चाहिए। आपकी स्थिति - लेखक के साथ सहमति या असहमति - भी एल्गोरिथम के इस ब्लॉक में दर्ज है। अंत में, आप पढ़ चुके हैं। आपने जो पढ़ा है उससे आपने क्या नया सीखा है जिसे आप अपने काम में व्यावहारिक रूप से लागू कर सकते हैं? यह एल्गोरिथम के अंतिम, सातवें ब्लॉक को भरने के लिए डेटा है।

तो पढ़ना खत्म हो गया है? साधारण, पारंपरिक पढ़ने के लिए, शायद ऐसा। यह अभी भी एक त्वरित पढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। पठन-पाठन का कार्य पूरा होना अभी बाकी है। पाठक को इंटीग्रल एल्गोरिथम की दृश्य छवि को फिर से प्रस्तुत करना चाहिए और इसके सभी ब्लॉकों में भरने की पर्याप्तता की जांच करनी चाहिए। पाठ का विश्लेषण और संश्लेषण करने का ऐसा अंतिम मनोवैज्ञानिक कार्य इसे बेहतर ढंग से आत्मसात करने और याद रखने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "इसे समाप्त करने में सक्षम हो।"

जाहिर है, यह तकनीक इस तथ्य की व्याख्या करती है कि जो लोग जल्दी पढ़ते हैं वे बेहतर होते हैं, अधिक पूरी तरह से आत्मसात करते हैं और याद करते हैं कि वे क्या पढ़ते हैं जो धीरे-धीरे पढ़ते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अयोग्य। अनुभव से पता चलता है कि इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों का दृश्य प्रतिनिधित्व इस समस्या को हल करने में बहुत मदद करता है।

कैसे प्रशिक्षित करें? नीचे दिए गए व्यायाम नियमित रूप से दो से तीन सप्ताह तक किए जाते हैं।

व्यायाम 3.2.1। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम में महारत हासिल करना

1. हर दिन, धीरे-धीरे अखबार में एक या दो लेख पढ़ें जो आपके लिए दिलचस्प हैं (उदाहरण के लिए, "पायोनर्सकाया प्रावदा" या "कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा"), आपके सामने तैयार एल्गोरिथ्म के साथ कागज का एक टुकड़ा पकड़े हुए। पढ़ने की प्रक्रिया में, जानकारी को ब्लॉक में "डालें"। पढ़ने के अंत में, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से एल्गोरिथम के सभी कोशिकाओं-ब्लॉकों को भरने की जाँच करें।

2. हर दिन एक या दो ऐसे लेख जितनी जल्दी हो सके पढ़ें, अब एल्गोरिथम की ड्राइंग को न देखें, बल्कि अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें। एल्गोरिथम के अनुसार लेखों की सामग्री प्रस्तुत करें।

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एथलीटों-ट्रैक और फील्ड एथलीटों की व्यावसायिक प्रशिक्षण गतिविधियों का उद्देश्य उच्च परिणाम प्राप्त करना, अखिल रूसी और अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन, देश की राष्ट्रीय टीम में स्थानों के लिए लड़ना है। एथलेटिक्स के दीर्घकालिक विकास के लिए, एथलीटों और एथलीटों के लिए खेल में यथासंभव लंबे समय तक रहने के दौरान किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के कारण उत्कृष्ट खेल परिणाम प्राप्त करना और इसके लिए न्यूनतम जैविक भुगतान करना कठिन हो जाता है। उनके शरीर का मूल्य। कोलोम्ना स्कूल ऑफ एथलेटिक्स साल-दर-साल उन एथलीटों को शिक्षित करने का काम करता है जो विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं में अच्छे खेल परिणाम दिखाते हैं। प्रशिक्षकों को अपने एथलीट को सर्वश्रेष्ठ एथलेटिक प्रदर्शन की ओर ले जाने की खोज में बहुत काम करना पड़ता है। तैयारी की प्रक्रिया में, एथलीट को न केवल शारीरिक गतिविधि प्राप्त करनी चाहिए, बल्कि तकनीकी, सामरिक, मनोवैज्ञानिक रूप से भी तैयार रहना चाहिए। दुर्भाग्य से, सभी कोच तैयारी के सभी पहलुओं पर ध्यान नहीं देते हैं।

"आइडिया" ग्रीक मूल का एक शब्द है, जो सोच, मानसिक छवि, प्रतिनिधित्व, विचार जैसे रूसी शब्दों के अनुरूप है, जो कि मानसिक प्रक्रियाओं से संबंधित है, मस्तिष्क की गतिविधि के लिए है। Ideomotor प्रशिक्षण मानसिक अवस्थाओं का नियमन है, जो प्रत्येक खेल में उचित संगठन के साथ, खेल के प्रदर्शन को बढ़ाने, व्यायाम करने की तकनीक में सुधार करने और प्रशिक्षण में एक विराम के बाद इसके संरक्षण में योगदान करने की अनुमति देता है।

1.​ इडियोमोटर एक्ट, इडियोमोटर ट्रेनिंग

मस्तिष्क में आने वाली गति की मानसिक छवि के रूप में, उसके विचार के रूप में आंदोलन शुरू होता है। यह मानसिक छवि (इसकी "तस्वीर") तब शरीर (मांसपेशियों, जोड़ों, आदि) के प्रदर्शन वाले हिस्से में जाती है, जो पहले से ही मस्तिष्क में प्रोग्राम किए गए आंदोलन के विचार को शारीरिक रूप से महसूस करती है। ये क्यों हो रहा है?

नोबेल पुरस्कार विजेता शिक्षाविद आईपी पावलोव ने लिखा: "यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि जब से आप एक निश्चित आंदोलन के बारे में सोचते हैं ... आप अनजाने में, इसे देखे बिना, इसे उत्पन्न करते हैं।" नतीजतन, आंदोलन का मानसिक प्रतिनिधित्व स्वचालित रूप से संबंधित मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म संकुचन और आराम उत्पन्न करता है। ये सूक्ष्म प्रक्रियाएं आंख को दिखाई नहीं देती हैं। लेकिन उनके वास्तविक अस्तित्व के प्रति आश्वस्त होने का एक बहुत ही सरल अवसर है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग एक मीटर लंबा एक साधारण धागा लेने की जरूरत है, इसके एक छोर पर 5-15 ग्राम वजन बांधें (उदाहरण के लिए, एक अंगूठी, एक छोटी कुंजी या पेंच), और आखिरी के चारों ओर दूसरे छोर को हवा दें अग्रणी हाथ की तर्जनी का फालानक्स (दाएं - दाएं हाथ के लिए, बाएं - बाएं हाथ के लिए)। हवा ताकि उंगली और वजन के बीच की दूरी लगभग 70-80 सेंटीमीटर हो। उसके बाद, आपको कंधे के स्तर पर अपने सामने सीधे हाथ फैलाने और भार को संतुलित करने की आवश्यकता है। और फिर, शांति से लटकी हुई वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मानसिक रूप से कल्पना करें कि यह एक पेंडुलम की तरह झूलने लगती है: बाएं से दाएं, दाएं से बाएं। और सचमुच कुछ ही सेकंड में, लोड वास्तव में उसी के अनुसार चलना शुरू हो जाएगा। आप इसे बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि वजन आगे और पीछे घूमता है या एक सर्कल में घूमता है। और वह विचार द्वारा निर्धारित पथ के साथ आगे बढ़ना शुरू कर देगा।

प्रक्रियाएं जो, आंदोलनों के मानसिक प्रतिनिधित्व के रूप में, या, दूसरे शब्दों में, विचारों के रूप में, चेतना में पैदा हुई हैं, फिर मोटर कौशल में महसूस की जाती हैं - संबंधित मांसपेशियों के वास्तविक शारीरिक आंदोलन में, प्राप्त किया है विज्ञान में इडियोमोटर एक्ट्स का नाम।

इडियोमोटर एक्ट (प्राचीन ग्रीक से। α - विचार, छवि,अव्य. मोटर - गति और एक्टस में सेटिंग - आंदोलन, क्रिया) - इस आंदोलन के वास्तविक कार्यान्वयन में मांसपेशियों की गति के विचार का संक्रमण (दूसरे शब्दों में, तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति जो जल्द से जल्द गति प्रदान करते हैं) जैसे ही इसका एक विचार उत्पन्न होता है

इस प्रकार, इडियोमोटर प्रशिक्षण में आंदोलनों की तकनीक की सचेत प्रस्तुति शामिल है। आइडियोमोटर प्रशिक्षण में, प्रतिनिधित्व के तीन मुख्य कार्यों को अलग करने की प्रथा है: प्रोग्रामिंग, प्रशिक्षण और नियामक। उनमें से पहला आदर्श आंदोलन के विचार पर आधारित है, दूसरा - उन अभ्यावेदन पर जो कौशल की महारत को फिट करते हैं, तीसरा - संभावित सुधार, आंदोलनों के नियंत्रण और व्यक्तिगत तत्वों के कनेक्शन के विचारों पर।

कई लेखक बताते हैं कि प्रभावी सुधार केवल विचारधारा और शारीरिक प्रशिक्षण के संयोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है। उसी समय, कौशल और क्षमताओं के निर्माण पर विचारधारात्मक प्रशिक्षण का प्रभाव सबसे प्रभावी होता है जब छात्र पहले से अभ्यास और कार्यों से परिचित होता है या एक निश्चित मोटर अनुभव होता है। उसी समय, व्यक्तिगत अध्ययन (डी। जोन्स, 1963; ए। ए। बेल्किन, 1965) से पता चलता है कि अकेले इडियोमोटर प्रशिक्षण के माध्यम से, एक नए अभ्यास (एक पूरी तरह से अपरिचित क्रिया) को पहले प्रदर्शन के बिना एक गहरे रूप में महारत हासिल करना संभव है। लेकिन केवल कुछ उच्च योग्य एथलीटों के पास यह क्षमता है। कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि इडियोमोटर प्रशिक्षण गलतियों को स्थापित करना या पहले से ही महारत हासिल मोटर कौशल को फिर से करना संभव बनाता है, और यह एक प्रभाव के साथ हो सकता है यदि किसी क्रिया का मानसिक प्रदर्शन सटीक और पूरी तरह से पर्याप्त नहीं है।

2.​ इडियोमोटर प्रशिक्षण सिद्धांत

तो, मस्तिष्क वह अंग है जहां भविष्य के आंदोलन का कार्यक्रम बनता है, और शरीर के बाकी सिस्टम, मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, इच्छित कार्यक्रम को अंजाम देते हैं। हमारी गतिविधि के अंतिम परिणाम की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि प्रोग्रामिंग और निष्पादन प्रणालियाँ कितनी सफलतापूर्वक कार्य करती हैं, और वे कितनी अच्छी तरह परस्पर जुड़ी हुई हैं।

भविष्य के आंदोलन की मानसिक छवियों को अत्यधिक प्रभावी ढंग से मूर्त रूप देने के लिए, उनका सही उपयोग करना आवश्यक है। और इसे पूरी तरह से होशपूर्वक, सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए, न कि केवल उन प्रक्रियाओं पर भरोसा करें जो प्रकृति ने हमारे शरीर को प्रदान की हैं। प्रतिनिधित्व, एक मानसिक प्रक्रिया के रूप में, कुछ कानूनों के अधीन है।

सिद्धांत एक: आंदोलन की मानसिक छवि जितनी सटीक होगी, आंदोलन उतना ही सटीक, "शुद्ध" होगा।

सिद्धांत दो: इडियोमोटर केवल ऐसे प्रतिनिधित्व का नाम है जिसमें आंदोलन की मानसिक छवि अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति की पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होती है।

मानसिक प्रतिनिधित्व "दृश्य" हो सकता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को एक तरफ से देखता है, जैसे कि एक टीवी स्क्रीन पर। यह अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए कि इस तरह के "दृश्य" अभ्यावेदन का प्रशिक्षण प्रभाव बहुत कम होता है। वास्तव में, इस मामले में, मस्तिष्क में पैदा होने वाले आवेग लगभग उन मांसपेशियों को संचरित नहीं होते हैं जिन्हें इच्छित आंदोलन करना चाहिए। इसलिए, काम ऐसे चलता है जैसे कि निष्क्रिय में, संबंधित मांसपेशियों में पर्याप्त गतिविधि नहीं होती है। प्रोग्रामिंग अंग - मस्तिष्क और प्रदर्शन करने वाले उपकरण - मांसपेशियों और जोड़ों के बीच विसंगति विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब किसी व्यक्ति के नग्न शरीर को गतिहीन बैठे या बंद आंखों से लेटते हुए देखा जाता है। उन मामलों में जब वह विचारधारा के बारे में सोचता है, "स्वयं के माध्यम से" आंदोलन के विचार को "गुजरता है", उसकी मांसपेशियों में, सूक्ष्म-संकुचन और सूक्ष्म-विश्राम काफी स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। यदि निरूपण प्रकृति में विशुद्ध रूप से दृश्य हैं, तो मांसपेशियों में कोई सूक्ष्म गति उत्पन्न नहीं होती है, हालांकि यह एक व्यक्ति को लगता है कि वह अपने शरीर के माध्यम से मानसिक अभ्यावेदन "पास" करता है। इसलिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण के दौरान किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को देखकर, कोई भी आसानी से पता लगा सकता है कि किसी विशेष तकनीकी तत्व के बारे में उसके मानसिक विचार लक्ष्य को कितना प्राप्त करते हैं।

सिद्धांत तीन: न केवल इस या उस आंदोलन की कल्पना करना आवश्यक है, बल्कि इसके सार को स्वयं या कानाफूसी में उच्चारण करना भी आवश्यक है। कुछ मामलों में, शब्दों को आंदोलन की प्रस्तुति के समानांतर में उच्चारण किया जाना चाहिए, और दूसरों में - सीधे इसके सामने। अभ्यास हमें बताता है कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में क्या करना है। अपने अध्ययनों में, यह कई लेखकों द्वारा सिद्ध किया गया था, विशेष रूप से ए.डी. पुनी, यू.जेड. ज़खारियंट्स और वी.आई.सिलीना, ई.एन.सुरकोवा।

सिद्धांत चार: तकनीक के एक नए तत्व को सीखना शुरू करते हुए, किसी को धीमी गति में इसके प्रदर्शन की कल्पना करनी चाहिए, जैसा कि हम फिल्म को प्रदर्शित करते समय देखते हैं, जिसे रैपिड विधि द्वारा फिल्माया गया है। एक तकनीकी तत्व की धीमी सोच आपको अध्ययन किए गए आंदोलन की सभी सूक्ष्मताओं का अधिक सटीक रूप से प्रतिनिधित्व करने और समय पर संभावित गलतियों को खत्म करने की अनुमति देगी।

सिद्धांत पांच : जब एक नए तकनीकी तत्व में महारत हासिल होती है, तो मानसिक रूप से उस मुद्रा में कल्पना करना बेहतर होता है जो इस तत्व के प्रदर्शन के समय शरीर की वास्तविक स्थिति के सबसे करीब होती है।जब कोई व्यक्ति, आइडियोमोटर करते हुए, शरीर की वास्तविक स्थिति के करीब एक मुद्रा लेता है, तो मांसपेशियों और जोड़ों से मस्तिष्क तक कई और आवेग होते हैं, जो आंदोलन के वास्तविक पैटर्न के अनुरूप होते हैं। और यह मस्तिष्क के लिए आसान हो जाता है, जो आंदोलन की आदर्श विचारधारात्मक अवधारणा को प्रदर्शन करने वाले तंत्र के साथ "कनेक्ट" करने के लिए प्रोग्राम करता है - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति के पास आवश्यक तकनीकी तत्व को अधिक सचेत रूप से काम करने का अवसर होता है।

यही कारण है कि सिमुलेटर जो आपको विभिन्न प्रकार के आसन लेने की अनुमति देते हैं, बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर जहां हवा में अक्सर हलचल होती है, फुलक्रम से दूर होने के बाद। एक प्रकार की भारहीनता की स्थिति में होने के कारण, एक व्यक्ति आंदोलन की तकनीक के सूक्ष्म तत्वों को बेहतर ढंग से महसूस करना शुरू कर देता है और उनका बेहतर प्रतिनिधित्व करता है।

सिद्धांत छह: आंदोलन की विचारधारात्मक दूरदर्शिता के दौरान, इसे कभी-कभी इतनी दृढ़ता से और स्पष्ट रूप से किया जाता है कि एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। और यह अच्छा है, क्योंकि यह दो प्रणालियों के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करने की बात करता है - प्रोग्रामिंग और निष्पादन। इसलिए, ऐसी प्रक्रिया उपयोगी है - शरीर को, जैसा कि वह था, उस आंदोलन के निष्पादन में शामिल किया जाए जो चेतना में पैदा होता है। इसीलिए, उन मामलों में जब विचारधारात्मक अभ्यावेदन का एहसास होता हैतुरंत नहीं, कठिनाई के साथ, इडियोमोटर अभ्यावेदन को संबंधित शरीर के आंदोलनों के साथ जोड़ने के लिए होशपूर्वक और सावधानी से सिफारिश करना संभव है और इस तरह आंदोलन की मानसिक छवि को इसे करने वाली मांसपेशियों के साथ जोड़ दें।

सिद्धांत सात: व्यायाम करने से ठीक पहले अंतिम परिणाम के बारे में सोचना गलत है। यह काफी सामान्य गलतियों में से एक है।

जब परिणाम के लिए चिंता चेतना में एक प्रमुख स्थान लेती है, तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीज को दबा देती है - यह विचार कि इस परिणाम को कैसे प्राप्त किया जाए। तो यह पता चला है कि, उदाहरण के लिए, शूटर सोचता है कि उसे शीर्ष दस में जाने की जरूरत है, यह विचार उन तकनीकी तत्वों के बारे में सटीक विचारों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, जिसके बिना शीर्ष दस में प्रवेश करना असंभव है। इसलिए वह नहीं मिलता। "मैंने इसे ज़्यादा कर दिया, मैं वास्तव में चाहता था," वे ऐसे मामलों में कहते हैं, यह भूलकर कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को इसके बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन उन कार्यों की मानसिक छवियों पर भरोसा करना चाहिए जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।

तो, किसी आंदोलन को करने से ठीक पहले इसे विचारधारात्मक और सटीक रूप से प्रस्तुत करने की क्षमता, संबंधित सटीक शब्दों के साथ किए जा रहे आंदोलन का नाम देना - और यह "निर्माण आंदोलनों के विचारधारा सिद्धांत" का सार है।

उच्च गति परिशुद्धता प्राप्त करने के लिए इस आंदोलन की एक अत्यंत सटीक मानसिक छवि बनाना आवश्यक है। इस छवि का अनुवाद करने के लिए, इसकी उच्च सटीकता को बनाए रखते हुए, आइडियोमोटर की पटरियों पर, यानी इस तरह से आंदोलन करना कि, इसकी मानसिक छवि का अनुसरण करते हुए, संबंधित मांसपेशी समूह कार्य करना शुरू कर दें (यद्यपि मुश्किल से ध्यान देने योग्य)। इसके बाद, हम कम से कम सबसे महत्वपूर्ण - सहायक - आंदोलन में अभ्यास किए जा रहे तत्वों के लिए प्रोग्रामिंग मौखिक डिजाइन का चयन करते हैं। आंदोलन के भौतिक निष्पादन के लिए - आप पिछली शर्तों को पूरा करने के बाद ही आगे बढ़ सकते हैं, आंदोलन की विचारधारात्मक छवि सटीक और स्थिर हो जाने के बाद और मांसपेशियों को इच्छित आंदोलन करने के लिए अच्छी तरह से "लचीला" होता है।

आंदोलनों के निर्माण के इस सिद्धांत का अनुपालन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कई जटिलताओं को समाप्त करता है और सामान्य "परीक्षण और त्रुटि" विधि की तुलना में वांछित परिणाम बहुत जल्दी देता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि एथलीट उच्च परिणाम दिखाएंगे यदि, एक ही अभ्यास को दोहराने के बजाय, वे खुद को विश्लेषण करने का मौका देते हैं और मानसिक रूप से वांछित कार्रवाई को तब तक छोड़ देते हैं जब तक कि यह सही न हो।

Ideomotor प्रशिक्षण आपको न केवल प्रदर्शन किए गए मोटर आंदोलन की तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति देता है, बल्कि प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद जटिल अभ्यास की तकनीक को बनाए रखने में मदद करने के लिए "मांसपेशियों के धीरज", खेल के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है। Ideomotorics का उपयोग प्रतियोगिता से पहले एथलीटों की भावनात्मक अवस्थाओं के मनोविनियमन के लिए किया जा सकता है।

लेकिन इडियोमोटर प्रशिक्षण के सभी महत्वों के लिए, किसी को यह याद रखना चाहिए कि मोटर क्रिया की छवियों को सही ढंग से बनाया जाना चाहिए। गलत आंदोलन प्रतिनिधित्व गलत व्यायाम प्रदर्शन की ओर जाता है, जो अस्वीकार्य है। इसलिए, मोटर क्रिया की सही समझ के गठन को बहुत महत्व दिया जाना चाहिए। इस प्रकार, विभिन्न दृश्य एड्स (पाठ्यपुस्तकों, चित्रों, प्रस्तुतियों, फिल्मों), कहानियों, वार्तालापों, स्पष्टीकरणों आदि का उपयोग करके मोटर क्रिया के अध्ययन के साथ विचारधारात्मक प्रशिक्षण शुरू होना चाहिए। उसी समय, प्रशिक्षक-शिक्षक को आइडियोमोटर प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की चेतना और गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हम कह सकते हैं कि आइडियोमोटर प्रशिक्षण की पद्धति का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जा सकता है जिनके पास खेल का काफी अनुभव है। और इस दिशा में एक प्रशिक्षक - शिक्षक का कार्य प्रत्येक छात्र के लिए व्यक्तिगत होना चाहिए।

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि किसी त्रुटि की स्थिति में, गिरावट से उबरने की तुलना में बाधा पर काबू पाने की कल्पना करना आसान है।

मिरर न्यूरॉन्स के बारे में बहुत सारी बातें हैं। "मिरर न्यूरॉन्स मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो एक निश्चित क्रिया करते समय और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा इस क्रिया के प्रदर्शन को देखते समय उत्साहित होते हैं। इस तरह के न्यूरॉन्स प्राइमेट्स में मज़बूती से पाए गए हैं, और मनुष्यों और कुछ पक्षियों में उनकी उपस्थिति की पुष्टि की गई है ”(विकिपीडिया)। अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को समझने की क्षमता के रूप में मिरर न्यूरॉन्स का सिद्धांत अपने अत्यधिक वैश्विक निष्कर्षों के लिए उचित आलोचना के अधीन आ गया है। सिद्धांत के समर्थक दर्पण न्यूरॉन्स को हमारी सभ्यता के निर्माता और आत्मकेंद्रित (ऐसे न्यूरॉन्स में खराबी के मामले में) का कारण मानते हैं। तथ्य यह है कि मनुष्यों में इन न्यूरॉन्स के बारे में बहुत कम जानकारी है, न कि बंदरों में, और सामान्यीकरण के लिए आगे बढ़ने से पहले बहुत सारे शोध की आवश्यकता होती है। आखिरकार, मिरर न्यूरॉन्स हमारे आसपास की दुनिया को समझने के लिए सिस्टम का एक छोटा सा हिस्सा हैं। आखिरकार, यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य है, और शायद ही हमारा मस्तिष्क मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों में स्थित न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह की मदद से इसे कर सकता है। और जब दर्पण न्यूरॉन्स के चारों ओर भाले तोड़े जा रहे हैं, आइए स्थिति को एक अलग कोण से देखें।

सबसे पहले, सिद्धांत कहता है कि जब हम एक गेंद को लात मारते हैं, उदाहरण के लिए, इस तरह की कार्रवाई करने के लिए हमारे मोटर न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं। जब हम खुद हिलते नहीं हैं, लेकिन एक व्यक्ति को गेंद को लात मारते हुए देखते हैं, तो हम उसी न्यूरॉन्स को सक्रिय करते हैं, भले ही कुछ हद तक। अधिक दिलचस्प बात यह है कि जब हम जरा सोचोकि आप खुद या कोई और गेंद किक मारता है, दिमाग में भी ऐसा ही होता है।

पेशेवर एथलीटों के अध्ययन ने साबित कर दिया है कि मोटर आंदोलनों की कल्पना करना (कल्पना करना) काम करता है। हां, आप अपनी कुर्सी से उठे बिना कल्पना कर सकते हैं कि आप कैसे पेनल्टी शूट करते हैं या एक छलांग में ऊंचाई लेते हैं, और इन कार्यों में आपके कौशल वास्तविक प्रदर्शन में औसत रूप से सुधार करना शुरू कर देंगे। कई नियम भी सामने आए: पेश करना जरूरी यह जरूरी है कि आंदोलन सफल हों... यदि आप विफलता की कल्पना करते हैं, तो वास्तविक परिणाम केवल बदतर होंगे। अंगूठे का एक और नियम: प्रतिपादन चाहिए अभ्यास के साथ संयोजन करना सुनिश्चित करें.

आप एक सरल प्रयोग कर सकते हैं: कल्पना कीजिए कि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से एक वाक्य लिख रहे हैं। जिस गति से आप इसे अपनी कल्पना में कर सकते हैं वह उतनी ही धीमी होगी, और आपके कार्य वास्तविकता की तरह ही अजीब होंगे! यदि आप अपने आप को इस हाथ से लिखना सीखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जैसे-जैसे आप सीखेंगे, आपके कार्य कागज पर और आपकी कल्पना दोनों में अधिक सफल और आसान हो जाएंगे। यह ठीक काम करता है क्योंकि विज़ुअलाइज़ेशन में हम मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में शारीरिक क्रियाओं को करने में शामिल होते हैं।

ऐसी अविश्वसनीय क्षमता मस्तिष्क द्वारा लावारिस नहीं रह सकती: यह बहुत अच्छी है। इसलिए, कुछ अध्ययनों के अनुसार, हमारे सपने अस्पष्ट स्थितियों में व्यवहार के अनुकरण द्वारा दर्शाए जाते हैं। सपने में हमारे लिए यह नाटकीयता वास्तविक प्रतीत होती है, और हम इसके लिए सही व्यवहार और भावनात्मक दृष्टिकोण की तलाश में सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। हमारे सभी सपनों में से कम से कम आधे सिमुलेशन हैं, और 20% सपने खतरनाक घटनाओं का नाटकीयकरण हैं, जहां हमारा मस्तिष्क उनसे बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों पर विचार करता है। कुछ सपने जिन्हें हम पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं, विफलता में समाप्त होते हैं, हम में भय और भय पैदा करते हैं - यह एक बुरा विकल्प है, जो हमें कुछ महत्वपूर्ण की समझ देता है।

किसी स्थिति के मानसिक अनुकरण की गुणवत्ता अनुभव पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में अध्ययन किए गए पेशेवर हॉकी खिलाड़ी हॉकी से संबंधित स्थितियों का अनुकरण करने में उन लोगों से काफी भिन्न होते हैं जो केवल अफवाहों से इसके बारे में जानते हैं। क्या सिर्फ टीवी पर या स्टेडियम में हॉकी खिलाड़ियों की हरकतों को देखकर एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनना संभव है? आज इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह मार्ग प्रभावी है। लेकिन सिमुलेशन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी, और जैसा कि यह पता चला है, यह भी निर्भर करता है एक बातचीत के अनुभव सेऔर यह अनुभव तुच्छ हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, लोगों ने पहले चित्रों का शब्दों से मिलान किया। वे एमओपी, ब्रश, बोतल और उनसे संबंधित चित्रों जैसे शब्दों को देख सकते थे। लोगों को यह नहीं पता था कि कुछ वस्तुओं को उन्हें अलग-अलग झुकावों में दिखाया गया था - उदाहरण के लिए, एक ने टूथब्रश को क्षैतिज रूप से दिखाया, और अन्य ने - लंबवत। उसके बाद, 20 मिनट के लिए लोगों का ध्यान भंग हुआ, और फिर उन्होंने मॉनिटर पर वाक्य दिखाना शुरू किया, एक बार में एक शब्द, और प्रतिभागियों को अगले शब्द पर जाने के लिए एक बटन दबाना पड़ा। उन्हें जितनी जल्दी हो सके यह तय करना था कि क्या उन्होंने एक सार्थक प्रस्ताव देखा है।

कल्पना कीजिए: बीस मिनट पहले, एक व्यक्ति ने एक सेकंड के लिए एक टूथब्रश की तस्वीर को एक सीधी स्थिति में देखा, और फिर एक प्रस्ताव प्राप्त करता है: आंटी रोज़ को अभी भी बाथरूम के फर्श पर एक टूथब्रश मिला है.

जब हम किसी वाक्य को पढ़ते या सुनते हैं, तो हम मक्खी पर स्थिति का मानसिक अनुकरण शुरू करते हैं। जब कोई व्यक्ति "फर्श पर" शब्दों पर आता है - उसका मस्तिष्क उसे बताता है कि यदि ऐसा है, तो ब्रश क्षैतिज रूप से झूठ बोलना चाहिए। लेकिन बीस मिनट पहले, उन्होंने इसे लंबवत देखा, और छवियों का एक बेमेल उनके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, और काल्पनिक तस्वीर को बदलने में अतिरिक्त समय लगता है! जिस किसी को भी इस तरह की अनुचित तस्वीरें मिलीं, उसने प्रतिक्रिया समय में देरी दिखाई।

इससे पता चलता है कि एक क्षणभंगुर अनुभव भी कल्पना की प्रक्रिया को बदल देता है, और समझ को प्रभावित करता है। इसलिए, यदि किसी क्षेत्र में किसी व्यक्ति के अनुभव में हजारों घंटे लगते हैं, तो एक परिचित स्थिति की उसकी कल्पना शुरुआती से काफी भिन्न होगी। यह भी सुझाव देता है कि दुनिया को समझने के लिएहम लगातार मस्तिष्क में इसकी कल्पना करते हैं - हम जो भी वस्तु देखते हैं, जो ध्वनि हम सुनते हैं और जो शब्द हम पढ़ते हैं।

अनुकरण सचमुच वास्तविकता की तरह व्यवहार करता है। चलते समय यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप साइकिल चला रहे हैं, पेडलिंग कर रहे हैं। आप इसे एक ही समय में अच्छी तरह से नहीं कर सकते। फिर से, क्योंकि एक वास्तविक क्रिया और दूसरी, काल्पनिक, मस्तिष्क के उसी क्षेत्र के लिए प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देती है।

लेकिन हम जा सकते हैं और गा सकते हैं, और इसके अलावा टेनिस रैकेट से गेंद को उछाल सकते हैं। यही कारण है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक यह नहीं समझ पाए कि फोन पर बात करना, यहां तक ​​कि स्पीकरफोन पर भी, ड्राइविंग की गुणवत्ता को इतना प्रभावित क्यों करता है। ऐसा लगता है कि ड्राइविंग के लिए मुख्य रूप से हाथों और पैरों की गति और दृष्टि की आवश्यकता होती है, और बातचीत के लिए मुंह और सुनने की गति की आवश्यकता होती है। लेकिन जवाब ठीक निकला वास्तव में बातचीत किस बारे में हैफोन के जरिए। जब बातचीत स्थानिक या दृश्य पहलुओं के बारे में होती है, तो ड्राइविंग बाधित होती है। आपको फोन पर यह तय करने के लिए कहा जाता है कि दचा में दरवाजे के साथ क्या करना है, और ऐसा करने के लिए, आपके मस्तिष्क को एक झोपड़ी, एक दुर्लभ दरवाजे की कल्पना करनी चाहिए, और ठीक उन क्षेत्रों के संसाधनों पर कब्जा करना शुरू कर देगा जो इसमें शामिल हैं ड्राइविंग में।

बिगड़ा हुआ मोटर फ़ंक्शन वाले लोग, जैसा कि यह पता चला है, अन्य लोगों के संबंधित आंदोलनों की कम समझ है। उदाहरण के लिए, पार्किंसंस सिंड्रोम वाले कुछ रोगियों में, क्रियाओं की समझ बिगड़ जाती है, और मनोभ्रंश के रोगियों में, संज्ञाओं की समझ उनकी समस्याओं के अनुरूप होती है। अन्य लोग उन बक्सों के वजन का नेत्रहीन आकलन नहीं कर सकते जिन्हें व्यक्ति उठा रहा है। यह इस तरह के कार्यों की कल्पना की भौतिक सीमा के कारण है - आखिरकार, इसे समझने के लिए, मस्तिष्क में एक क्षेत्र को सक्रिय करना आवश्यक है, और यह प्रभावित होता है। यह उपयोगी ज्ञान है, क्योंकि एक परिकल्पना है कि, शायद, शब्दों को पढ़कर, आप इन रोगियों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं!

इसे समझते हुए, सामाजिक रूप से खतरनाक विकृति का पता लगाना अपेक्षाकृत आसान है। इसलिए, लोगों में और विशेष रूप से बच्चों में नकारात्मक भावनाओं को दर्शाने वाली तस्वीरें दिखाते समय, बायोमेट्रिक डेटा का उपयोग करके यह समझना संभव है कि क्या दर्शक समान भावनाओं को महसूस करता है, दूसरे शब्दों में, क्या वह सहानुभूति का अनुभव कर रहा है। कुछ लोगों के लिए जिन्हें समाजोपथ कहा जा सकता है, यह क्षमता शारीरिक रूप से सीमित है - अन्य लोगों के अनुभवों को समझने के लिए उनका दिमाग मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय नहीं कर सकता है।

जब हम अपनी कल्पना को विकसित करते हैं, पिछली घटनाओं को याद करते हैं (और हम हर बार उनका पुनर्निर्माण कर रहे हैं) या फिक्शन किताबें पढ़ते हैं, तो हम शुरू करते हैं हमारे आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझें... इसलिए, फेनिमोर कूपर की दुनिया दृश्य प्रणाली को सक्रिय करती है ताकि यह देखा जा सके कि भारतीय कैसे जम गया और पेड़ के साथ विलीन हो गया, हिरण को देखते हुए, श्रवण प्रणाली, यह सुनने के लिए कि कैसे उसके धनुष की गेंदबाजी मुश्किल से चरमराती है, घ्राण प्रणाली में शरद ऋतु के जंगल की मशरूम की गंध को महसूस करने के लिए। मोटर कॉर्टेक्स भी सक्रिय हो जाता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जैसे कि आप स्वयं अपने हाथों में एक फैला हुआ धनुष लेकर धनुष पकड़ रहे हों। इसलिए, आपके भविष्य सहित कई कारणों से अच्छा उपन्यास पढ़ना एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है।

हमारी कल्पना शक्ति एक शक्तिशाली क्षमता है। हर पल हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने की कोशिश करते हैं, और जब हम असफल होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे लिए कल्पना करना मुश्किल होता है। यह आश्चर्य की बात है, क्योंकि हम स्पष्ट रूप से अस्तित्वहीन वस्तुओं की कल्पना भी कर सकते हैं: गेंडा, ज़ोंबी शाकाहारी या गुलाबी गाल वाले कामदेव।

शायद हम ऐसा सिर्फ इसलिए कर सकते हैं, क्योंकि हम इसके बारे में आकर्षक (और इसलिए भावनात्मक रूप से चार्ज) किताबें पढ़ते हैं, या फिल्में देखते हैं। उदाहरण के लिए, स्टीफन किंग जानता है कि हमें कैसे मोहित करना है और हमारी कल्पनाओं को कुछ खौफनाक गंदगी से समृद्ध करना है, जैसा कि हम जानते हैं, मौजूद नहीं है, लेकिन जिसे पढ़ने के बाद, हम आसानी से कल्पना कर सकते हैं (और इससे डरते हैं)।

दूसरा तरीका व्यायाम करना है। यह कल्पना को बढ़ाने की "शाही" विधि की कोशिश करने लायक है:

«- हो नहीं सकता! - चिल्लाया ऐलिस। - मुझे विश्वास नहीं हो रहा है!

नही सकता? रानी ने दया के साथ दोहराया। - पुन: प्रयास करें: एक गहरी सांस लें और अपनी आंखें बंद कर लें।

ऐलिस हँसा।
- यह मदद नहीं करेगा! - उसने कहा। - आप असंभव पर विश्वास नहीं कर सकते!

यह सिर्फ इतना है कि आपके पास बहुत कम अनुभव है, - रानी ने कहा। - आपकी उम्र में, मैंने इसे हर दिन आधा घंटा समर्पित किया! कुछ दिनों में मैं नाश्ते से पहले एक दर्जन असंभवताओं पर विश्वास करने में कामयाब रहा!" (लिस कैरोल। एक अद्भुत दुनिया में एलिस).

वर्तमान को समझने के अलावा, हमारी कल्पना हमें भविष्य के लिए तैयार करती है, जहां हम अपना शेष जीवन व्यतीत करेंगे। हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक डेनियल गिल्बर्ट (2006) ने कहा: "मानव मस्तिष्क की सबसे बड़ी उपलब्धि उन वस्तुओं और एपिसोड का प्रतिनिधित्व करने की क्षमता है जो वास्तविक दुनिया में मौजूद नहीं हैं, और यह क्षमता हमें भविष्य के बारे में सोचने में सक्षम बनाती है। जैसा कि एक दार्शनिक ने कहा, मानव मस्तिष्क प्रत्याशा की एक मशीन है, और भविष्य का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण कार्य है जो वह करता है».

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यह लंबे समय तक खबर नहीं है कि अगर हम कल्पना करें कि हम कैसे एक क्षैतिज पट्टी पर खुद को पेडल या ऊपर खींचते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में गतिविधि वैसी ही होगी जैसे हम वास्तव में कर रहे थे। इस आधार पर, इडियोमोटर अभ्यास बनाए जाते हैं, और विचार यह है कि विशेष रूप से हमारी कल्पना में प्रशिक्षण के द्वारा, हम सबसे खराब परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसका उपयोग पुनर्वास और खेलों में किया जाता है: ऊंची कूद, बास्केटबॉल, जिमनास्टिक, गोल्फ, तैराकी, शूटिंग, आदि। हालांकि, हमेशा की तरह, शैतान विवरण में है, और हम आज उनके बारे में बात करेंगे।

भौतिक और काल्पनिक क्रियाओं में क्या अंतर है?

उदाहरण के लिए, अनुसंधान (ओल्सन एंड न्यबर्ग, 2010) ने पाया है कि हम वास्तविकता की तुलना में अपनी कल्पनाओं में तेजी से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। यह सरल कल्पनाशील उंगली आंदोलनों में दिखाया गया है।

जब हम खुद को प्रस्तुत करते हैं, तो इसे कैसे करना सबसे अच्छा है - खुद को बाहर से या पहले व्यक्ति में देखना? आमतौर पर हर कोई पहले व्यक्ति में सब कुछ करने की सलाह देता है, जैसे कि आपने सब कुछ अपनी आँखों से देखा, सब कुछ वास्तविकता में करते हुए। एक दिलचस्प प्रयोग में Calmers और अन्य।, (2006) जिमनास्ट के साथ, यह पाया गया कि, सबसे पहले, वास्तव में, प्रदर्शन के समय के संदर्भ में जटिल जटिल मोटर आंदोलनों का काल्पनिक प्रदर्शन वास्तविक से भिन्न नहीं होता है। हालांकि, कुछ तत्व समय में भिन्न थे - कुछ कल्पना की तुलना में वास्तविकता में तेज थे, और इसके विपरीत। और दूसरी बात, पहले व्यक्ति या तीसरे व्यक्ति में काल्पनिक अभ्यासों ने वही परिणाम दिखाए, हालांकि, ऊपर के रूप में, शायद कुछ तत्वों को एक निश्चित परिप्रेक्ष्य का उपयोग करके कल्पना में किया जाना चाहिए।

स्वीडन में कौशल विश्वविद्यालय (ओल्सन, जोंसन, और न्यबर्ग, 2008) में स्वीडिश मनोवैज्ञानिकों ने अनुभवी उच्च कूदने वालों और शुरुआती लोगों के साथ इसका परीक्षण किया और बताया कि काल्पनिक अभ्यास कैसे करें। दोनों समूहों के बीच का अंतर महत्वपूर्ण था। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि वास्तव में व्यायाम करना सीखना आवश्यक है, ताकि काल्पनिक अभ्यासों के दौरान मस्तिष्क को वास्तविक प्रदर्शन की तरह ही सक्रिय किया जा सके।

भविष्य की घटनाओं के विचार के बारे में क्या? कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (स्जपुनार, वाटसन, और मैकडरमोट, 2007) का उपयोग करते हुए अनुसंधान में दो पैटर्न पाए गए: 1) आइडियोमोटर व्यायाम में देखे गए समान मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग और 2) अतीत के संदर्भ में। दूसरे शब्दों में, जब हम भविष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं, तो हम इसे अतीत से परिचित दृश्य-स्थानिक संदर्भ में रखते हैं।

इस प्रकार, आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि इडियोमोटर अभ्यास पहले से ही अध्ययन किए गए आंदोलनों पर आधारित होना चाहिए ताकि मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता के समान पैटर्न के अनुरूप हो, और इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ हो। अनुभव आपको इडियोमोटर अभ्यासों में प्रथम-व्यक्ति परिप्रेक्ष्य बनाने की अनुमति देता है। शायद, जब हम कल्पना में किसी तीसरे व्यक्ति में कुछ करते हैं, तो हम उस पर काफी विशेषज्ञ नहीं होते हैं। और अगर हम अपनी कल्पना में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हम इसे वास्तविकता में शायद ही कर सकते हैं, और इसके विपरीत - अगर हम वास्तव में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हमें इसकी कल्पना करने में समस्या होगी।

यह एक "रहस्य" के विचार के प्रशंसकों के लिए एक महान टिप के रूप में काम कर सकता है और एक उदार ब्रह्मांड हमारी प्रतीक्षा कर रहा है कि हम जो कुछ भी हमें तुरंत देना चाहते हैं उसकी इच्छा और कल्पना करें। मैं कहूंगा कि यह उन्हीं लोगों के लिए एक निराशा हो सकती है, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या उन्हें निराश करना संभव है?!

कैलमेल्स, सी., होम्स, पी., लोपेज़, ई., और नमन, वी. (2006)। वास्तविक और इमेज किए गए जटिल आंदोलन पैटर्न की क्रोनोमेट्रिक तुलना। मोटर व्यवहार के जर्नल. 38(5), 339–348.

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मिरर न्यूरॉन्स के बारे में बहुत सारी बातें हैं। "मिरर न्यूरॉन्स मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो एक निश्चित क्रिया करते समय और किसी अन्य व्यक्ति द्वारा इस क्रिया के प्रदर्शन को देखते समय उत्साहित होते हैं। इस तरह के न्यूरॉन्स प्राइमेट्स में मज़बूती से पाए गए हैं, और मनुष्यों और कुछ पक्षियों में उनकी उपस्थिति की पुष्टि की गई है ”(विकिपीडिया)। अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को समझने की क्षमता के रूप में मिरर न्यूरॉन्स का सिद्धांत अपने अत्यधिक वैश्विक निष्कर्षों के लिए उचित आलोचना के अधीन आ गया है। सिद्धांत के समर्थक दर्पण न्यूरॉन्स को हमारी सभ्यता के निर्माता और आत्मकेंद्रित (ऐसे न्यूरॉन्स में खराबी के मामले में) का कारण मानते हैं। तथ्य यह है कि मनुष्यों में इन न्यूरॉन्स के बारे में बहुत कम जानकारी है, न कि बंदरों में, और सामान्यीकरण के लिए आगे बढ़ने से पहले बहुत सारे शोध की आवश्यकता होती है। आखिरकार, मिरर न्यूरॉन्स हमारे आसपास की दुनिया को समझने के लिए सिस्टम का एक छोटा सा हिस्सा हैं। आखिरकार, यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य है, और शायद ही हमारा मस्तिष्क मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों में स्थित न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह की मदद से इसे कर सकता है। और जब दर्पण न्यूरॉन्स के चारों ओर भाले तोड़े जा रहे हैं, आइए स्थिति को एक अलग कोण से देखें।

सबसे पहले, सिद्धांत कहता है कि जब हम एक गेंद को लात मारते हैं, उदाहरण के लिए, इस तरह की कार्रवाई करने के लिए हमारे मोटर न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं। जब हम खुद हिलते नहीं हैं, लेकिन एक व्यक्ति को गेंद को लात मारते हुए देखते हैं, तो हम उसी न्यूरॉन्स को सक्रिय करते हैं, भले ही कुछ हद तक। अधिक दिलचस्प बात यह है कि जब हम जरा सोचोकि आप खुद या कोई और गेंद किक मारता है, दिमाग में भी ऐसा ही होता है।

पेशेवर एथलीटों के अध्ययन ने साबित कर दिया है कि मोटर आंदोलनों की कल्पना करना (कल्पना करना) काम करता है। हां, आप अपनी कुर्सी से उठे बिना कल्पना कर सकते हैं कि आप कैसे पेनल्टी शूट करते हैं या एक छलांग में ऊंचाई लेते हैं, और इन कार्यों में आपके कौशल वास्तविक प्रदर्शन में औसत रूप से सुधार करना शुरू कर देंगे। कई नियम भी सामने आए: पेश करना जरूरी यह जरूरी है कि आंदोलन सफल हों... यदि आप विफलता की कल्पना करते हैं, तो वास्तविक परिणाम केवल बदतर होंगे। अंगूठे का एक और नियम: प्रतिपादन चाहिए अभ्यास के साथ संयोजन करना सुनिश्चित करें.

आप एक सरल प्रयोग कर सकते हैं: कल्पना कीजिए कि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से एक वाक्य लिख रहे हैं। जिस गति से आप इसे अपनी कल्पना में कर सकते हैं वह उतनी ही धीमी होगी, और आपके कार्य वास्तविकता की तरह ही अजीब होंगे! यदि आप अपने आप को इस हाथ से लिखना सीखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जैसे-जैसे आप सीखेंगे, आपके कार्य कागज पर और आपकी कल्पना दोनों में अधिक सफल और आसान हो जाएंगे। यह ठीक काम करता है क्योंकि विज़ुअलाइज़ेशन में हम मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में शारीरिक क्रियाओं को करने में शामिल होते हैं।

ऐसी अविश्वसनीय क्षमता मस्तिष्क द्वारा लावारिस नहीं रह सकती: यह बहुत अच्छी है। इसलिए, कुछ अध्ययनों के अनुसार, हमारे सपने अस्पष्ट स्थितियों में व्यवहार के अनुकरण द्वारा दर्शाए जाते हैं। सपने में हमारे लिए यह नाटकीयता वास्तविक प्रतीत होती है, और हम इसके लिए सही व्यवहार और भावनात्मक दृष्टिकोण की तलाश में सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। हमारे सभी सपनों में से कम से कम आधे सिमुलेशन हैं, और 20% सपने खतरनाक घटनाओं का नाटकीयकरण हैं, जहां हमारा मस्तिष्क उनसे बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों पर विचार करता है। कुछ सपने जिन्हें हम पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं, विफलता में समाप्त होते हैं, हम में भय और भय पैदा करते हैं - यह एक बुरा विकल्प है, जो हमें कुछ महत्वपूर्ण की समझ देता है।

किसी स्थिति के मानसिक अनुकरण की गुणवत्ता अनुभव पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में अध्ययन किए गए पेशेवर हॉकी खिलाड़ी हॉकी से संबंधित स्थितियों का अनुकरण करने में उन लोगों से काफी भिन्न होते हैं जो केवल अफवाहों से इसके बारे में जानते हैं। क्या सिर्फ टीवी पर या स्टेडियम में हॉकी खिलाड़ियों की हरकतों को देखकर एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनना संभव है? आज इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह मार्ग प्रभावी है। लेकिन सिमुलेशन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी, और जैसा कि यह पता चला है, यह भी निर्भर करता है एक बातचीत के अनुभव सेऔर यह अनुभव तुच्छ हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, लोगों ने पहले चित्रों का शब्दों से मिलान किया। वे एमओपी, ब्रश, बोतल और उनसे संबंधित चित्रों जैसे शब्दों को देख सकते थे। लोगों को यह नहीं पता था कि कुछ वस्तुओं को उन्हें अलग-अलग झुकावों में दिखाया गया था - उदाहरण के लिए, एक ने टूथब्रश को क्षैतिज रूप से दिखाया, और अन्य ने - लंबवत। उसके बाद, 20 मिनट के लिए लोगों का ध्यान भंग हुआ, और फिर उन्होंने मॉनिटर पर वाक्य दिखाना शुरू किया, एक बार में एक शब्द, और प्रतिभागियों को अगले शब्द पर जाने के लिए एक बटन दबाना पड़ा। उन्हें जितनी जल्दी हो सके यह तय करना था कि क्या उन्होंने एक सार्थक प्रस्ताव देखा है।

कल्पना कीजिए: बीस मिनट पहले, एक व्यक्ति ने एक सेकंड के लिए एक टूथब्रश की तस्वीर को एक सीधी स्थिति में देखा, और फिर एक प्रस्ताव प्राप्त करता है: आंटी रोज़ को अभी भी बाथरूम के फर्श पर एक टूथब्रश मिला है.

जब हम किसी वाक्य को पढ़ते या सुनते हैं, तो हम मक्खी पर स्थिति का मानसिक अनुकरण शुरू करते हैं। जब कोई व्यक्ति "फर्श पर" शब्दों पर आता है - उसका मस्तिष्क उसे बताता है कि यदि ऐसा है, तो ब्रश क्षैतिज रूप से झूठ बोलना चाहिए। लेकिन बीस मिनट पहले, उन्होंने इसे लंबवत देखा, और छवियों का एक बेमेल उनके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, और काल्पनिक तस्वीर को बदलने में अतिरिक्त समय लगता है! जिस किसी को भी इस तरह की अनुचित तस्वीरें मिलीं, उसने प्रतिक्रिया समय में देरी दिखाई।

इससे पता चलता है कि एक क्षणभंगुर अनुभव भी कल्पना की प्रक्रिया को बदल देता है, और समझ को प्रभावित करता है। इसलिए, यदि किसी क्षेत्र में किसी व्यक्ति के अनुभव में हजारों घंटे लगते हैं, तो एक परिचित स्थिति की उसकी कल्पना शुरुआती से काफी भिन्न होगी। यह भी सुझाव देता है कि दुनिया को समझने के लिएहम लगातार मस्तिष्क में इसकी कल्पना करते हैं - हम जो भी वस्तु देखते हैं, जो ध्वनि हम सुनते हैं और जो शब्द हम पढ़ते हैं।

अनुकरण सचमुच वास्तविकता की तरह व्यवहार करता है। चलते समय यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप साइकिल चला रहे हैं, पेडलिंग कर रहे हैं। आप इसे एक ही समय में अच्छी तरह से नहीं कर सकते। फिर से, क्योंकि एक वास्तविक क्रिया और दूसरी, काल्पनिक, मस्तिष्क के उसी क्षेत्र के लिए प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देती है।

लेकिन हम जा सकते हैं और गा सकते हैं, और इसके अलावा टेनिस रैकेट से गेंद को उछाल सकते हैं। यही कारण है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक यह नहीं समझ पाए कि फोन पर बात करना, यहां तक ​​कि स्पीकरफोन पर भी, ड्राइविंग की गुणवत्ता को इतना प्रभावित क्यों करता है। ऐसा लगता है कि ड्राइविंग के लिए मुख्य रूप से हाथों और पैरों की गति और दृष्टि की आवश्यकता होती है, और बातचीत के लिए मुंह और सुनने की गति की आवश्यकता होती है। लेकिन जवाब ठीक निकला वास्तव में बातचीत किस बारे में हैफोन के जरिए। जब बातचीत स्थानिक या दृश्य पहलुओं के बारे में होती है, तो ड्राइविंग बाधित होती है। आपको फोन पर यह तय करने के लिए कहा जाता है कि दचा में दरवाजे के साथ क्या करना है, और ऐसा करने के लिए, आपके मस्तिष्क को एक झोपड़ी, एक दुर्लभ दरवाजे की कल्पना करनी चाहिए, और ठीक उन क्षेत्रों के संसाधनों पर कब्जा करना शुरू कर देगा जो इसमें शामिल हैं ड्राइविंग में।

बिगड़ा हुआ मोटर फ़ंक्शन वाले लोग, जैसा कि यह पता चला है, अन्य लोगों के संबंधित आंदोलनों की कम समझ है। उदाहरण के लिए, पार्किंसंस सिंड्रोम वाले कुछ रोगियों में, क्रियाओं की समझ बिगड़ जाती है, और मनोभ्रंश के रोगियों में, संज्ञाओं की समझ उनकी समस्याओं के अनुरूप होती है। अन्य लोग उन बक्सों के वजन का नेत्रहीन आकलन नहीं कर सकते जिन्हें व्यक्ति उठा रहा है। यह इस तरह के कार्यों की कल्पना की भौतिक सीमा के कारण है - आखिरकार, इसे समझने के लिए, मस्तिष्क में एक क्षेत्र को सक्रिय करना आवश्यक है, और यह प्रभावित होता है। यह उपयोगी ज्ञान है, क्योंकि एक परिकल्पना है कि, शायद, शब्दों को पढ़कर, आप इन रोगियों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं!

इसे समझते हुए, सामाजिक रूप से खतरनाक विकृति का पता लगाना अपेक्षाकृत आसान है। इसलिए, लोगों में और विशेष रूप से बच्चों में नकारात्मक भावनाओं को दर्शाने वाली तस्वीरें दिखाते समय, बायोमेट्रिक डेटा का उपयोग करके यह समझना संभव है कि क्या दर्शक समान भावनाओं को महसूस करता है, दूसरे शब्दों में, क्या वह सहानुभूति का अनुभव कर रहा है। कुछ लोगों के लिए जिन्हें समाजोपथ कहा जा सकता है, यह क्षमता शारीरिक रूप से सीमित है - अन्य लोगों के अनुभवों को समझने के लिए उनका दिमाग मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय नहीं कर सकता है।

जब हम अपनी कल्पना को विकसित करते हैं, पिछली घटनाओं को याद करते हैं (और हम हर बार उनका पुनर्निर्माण कर रहे हैं) या फिक्शन किताबें पढ़ते हैं, तो हम शुरू करते हैं हमारे आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझें... इसलिए, फेनिमोर कूपर की दुनिया दृश्य प्रणाली को सक्रिय करती है ताकि यह देखा जा सके कि भारतीय कैसे जम गया और पेड़ के साथ विलीन हो गया, हिरण को देखते हुए, श्रवण प्रणाली, यह सुनने के लिए कि कैसे उसके धनुष की गेंदबाजी मुश्किल से चरमराती है, घ्राण प्रणाली में शरद ऋतु के जंगल की मशरूम की गंध को महसूस करने के लिए। मोटर कॉर्टेक्स भी सक्रिय हो जाता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जैसे कि आप स्वयं अपने हाथों में एक फैला हुआ धनुष लेकर धनुष पकड़ रहे हों। इसलिए, आपके भविष्य सहित कई कारणों से अच्छा उपन्यास पढ़ना एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है।

हमारी कल्पना शक्ति एक शक्तिशाली क्षमता है। हर पल हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने की कोशिश करते हैं, और जब हम असफल होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे लिए कल्पना करना मुश्किल होता है। यह आश्चर्य की बात है, क्योंकि हम स्पष्ट रूप से अस्तित्वहीन वस्तुओं की कल्पना भी कर सकते हैं: गेंडा, ज़ोंबी शाकाहारी या गुलाबी गाल वाले कामदेव।

शायद हम ऐसा सिर्फ इसलिए कर सकते हैं, क्योंकि हम इसके बारे में आकर्षक (और इसलिए भावनात्मक रूप से चार्ज) किताबें पढ़ते हैं, या फिल्में देखते हैं। उदाहरण के लिए, स्टीफन किंग जानता है कि हमें कैसे मोहित करना है और हमारी कल्पनाओं को कुछ खौफनाक गंदगी से समृद्ध करना है, जैसा कि हम जानते हैं, मौजूद नहीं है, लेकिन जिसे पढ़ने के बाद, हम आसानी से कल्पना कर सकते हैं (और इससे डरते हैं)।

दूसरा तरीका व्यायाम करना है। यह कल्पना को बढ़ाने की "शाही" विधि की कोशिश करने लायक है:

«- हो नहीं सकता! - चिल्लाया ऐलिस। - मुझे विश्वास नहीं हो रहा है!

नही सकता? रानी ने दया के साथ दोहराया। - पुन: प्रयास करें: एक गहरी सांस लें और अपनी आंखें बंद कर लें।

ऐलिस हँसा।
- यह मदद नहीं करेगा! - उसने कहा। - आप असंभव पर विश्वास नहीं कर सकते!

यह सिर्फ इतना है कि आपके पास बहुत कम अनुभव है, - रानी ने कहा। - आपकी उम्र में, मैंने इसे हर दिन आधा घंटा समर्पित किया! कुछ दिनों में मैं नाश्ते से पहले एक दर्जन असंभवताओं पर विश्वास करने में कामयाब रहा!" (लिस कैरोल। एक अद्भुत दुनिया में एलिस).

वर्तमान को समझने के अलावा, हमारी कल्पना हमें भविष्य के लिए तैयार करती है, जहां हम अपना शेष जीवन व्यतीत करेंगे। हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक डेनियल गिल्बर्ट (2006) ने कहा: "मानव मस्तिष्क की सबसे बड़ी उपलब्धि उन वस्तुओं और एपिसोड का प्रतिनिधित्व करने की क्षमता है जो वास्तविक दुनिया में मौजूद नहीं हैं, और यह क्षमता हमें भविष्य के बारे में सोचने में सक्षम बनाती है। जैसा कि एक दार्शनिक ने कहा, मानव मस्तिष्क प्रत्याशा की एक मशीन है, और भविष्य का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण कार्य है जो वह करता है».

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यह लंबे समय तक खबर नहीं है कि अगर हम कल्पना करें कि हम कैसे एक क्षैतिज पट्टी पर खुद को पेडल या ऊपर खींचते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में गतिविधि वैसी ही होगी जैसे हम वास्तव में कर रहे थे। इस आधार पर, इडियोमोटर अभ्यास बनाए जाते हैं, और विचार यह है कि विशेष रूप से हमारी कल्पना में प्रशिक्षण के द्वारा, हम सबसे खराब परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसका उपयोग पुनर्वास और खेलों में किया जाता है: ऊंची कूद, बास्केटबॉल, जिमनास्टिक, गोल्फ, तैराकी, शूटिंग, आदि। हालांकि, हमेशा की तरह, शैतान विवरण में है, और हम आज उनके बारे में बात करेंगे।

भौतिक और काल्पनिक क्रियाओं में क्या अंतर है?

उदाहरण के लिए, अनुसंधान (ओल्सन एंड न्यबर्ग, 2010) ने पाया है कि हम वास्तविकता की तुलना में अपनी कल्पनाओं में तेजी से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। यह सरल कल्पनाशील उंगली आंदोलनों में दिखाया गया है।

जब हम खुद को प्रस्तुत करते हैं, तो इसे कैसे करना सबसे अच्छा है - खुद को बाहर से या पहले व्यक्ति में देखना? आमतौर पर हर कोई पहले व्यक्ति में सब कुछ करने की सलाह देता है, जैसे कि आपने सब कुछ अपनी आँखों से देखा, सब कुछ वास्तविकता में करते हुए। एक दिलचस्प प्रयोग में Calmers और अन्य।, (2006) जिमनास्ट के साथ, यह पाया गया कि, सबसे पहले, वास्तव में, प्रदर्शन के समय के संदर्भ में जटिल जटिल मोटर आंदोलनों का काल्पनिक प्रदर्शन वास्तविक से भिन्न नहीं होता है। हालांकि, कुछ तत्व समय में भिन्न थे - कुछ कल्पना की तुलना में वास्तविकता में तेज थे, और इसके विपरीत। और दूसरी बात, पहले व्यक्ति या तीसरे व्यक्ति में काल्पनिक अभ्यासों ने वही परिणाम दिखाए, हालांकि, ऊपर के रूप में, शायद कुछ तत्वों को एक निश्चित परिप्रेक्ष्य का उपयोग करके कल्पना में किया जाना चाहिए।

स्वीडन में कौशल विश्वविद्यालय (ओल्सन, जोंसन, और न्यबर्ग, 2008) में स्वीडिश मनोवैज्ञानिकों ने अनुभवी उच्च कूदने वालों और शुरुआती लोगों के साथ इसका परीक्षण किया और बताया कि काल्पनिक अभ्यास कैसे करें। दोनों समूहों के बीच का अंतर महत्वपूर्ण था। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि वास्तव में व्यायाम करना सीखना आवश्यक है, ताकि काल्पनिक अभ्यासों के दौरान मस्तिष्क को वास्तविक प्रदर्शन की तरह ही सक्रिय किया जा सके।

भविष्य की घटनाओं के विचार के बारे में क्या? कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (स्जपुनार, वाटसन, और मैकडरमोट, 2007) का उपयोग करते हुए अनुसंधान में दो पैटर्न पाए गए: 1) आइडियोमोटर व्यायाम में देखे गए समान मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग और 2) अतीत के संदर्भ में। दूसरे शब्दों में, जब हम भविष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं, तो हम इसे अतीत से परिचित दृश्य-स्थानिक संदर्भ में रखते हैं।

इस प्रकार, आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि इडियोमोटर अभ्यास पहले से ही अध्ययन किए गए आंदोलनों पर आधारित होना चाहिए ताकि मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता के समान पैटर्न के अनुरूप हो, और इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ हो। अनुभव आपको इडियोमोटर अभ्यासों में प्रथम-व्यक्ति परिप्रेक्ष्य बनाने की अनुमति देता है। शायद, जब हम कल्पना में किसी तीसरे व्यक्ति में कुछ करते हैं, तो हम उस पर काफी विशेषज्ञ नहीं होते हैं। और अगर हम अपनी कल्पना में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हम इसे वास्तविकता में शायद ही कर सकते हैं, और इसके विपरीत - अगर हम वास्तव में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हमें इसकी कल्पना करने में समस्या होगी।

यह एक "रहस्य" के विचार के प्रशंसकों के लिए एक महान टिप के रूप में काम कर सकता है और एक उदार ब्रह्मांड हमारी प्रतीक्षा कर रहा है कि हम जो कुछ भी हमें तुरंत देना चाहते हैं उसकी इच्छा और कल्पना करें। मैं कहूंगा कि यह उन्हीं लोगों के लिए एक निराशा हो सकती है, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या उन्हें निराश करना संभव है?!

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शायद, हर कोई जो बीआई में लगा हुआ है, अपने जीवन में कम से कम एक बार (और सबसे अधिक संभावना एक से अधिक बार), मानसिक रूप से इस या उस आंदोलन, तकनीक या काटा को दोहराया, उसके दिमाग में प्रमाणन कार्यक्रम "भागा" या आश्चर्य हुआ कि यह कैसे होगा इस तरह, या उस तरह निकला। उसी समय, हम में से शायद ही किसी ने इस तरह के "प्रशिक्षण" को गंभीरता से लिया हो। परन्तु सफलता नहीं मिली। विचार के प्रयास से मांसपेशियों को पंप करने के मजाक में, जैसा कि किसी अन्य में होता है, मजाक का केवल एक अंश होता है। और हम, मोलिरे के पूंजीपति वर्ग की तरह, जो यह नहीं जानते थे कि वह जीवन भर गद्य में बात करते रहे हैं, अक्सर खुद पर संदेह किए बिना, अभ्यास करते हैं इडियोमोटर व्यायाम.
प्रमाणन कार्यक्रम या प्रदर्शन प्रदर्शन के प्रमुख के माध्यम से स्क्रॉल करना, तकनीक के प्रदर्शन के दौरान प्रशिक्षक के आंदोलनों का मानसिक रूप से अनुसरण करना, या तकनीक के कुछ विशेष रूप से अट्रैक्टिव तत्व के बारे में जुनूनी विचार - हम अक्सर इसके बारे में जाने बिना, सहज रूप से आइडियोमोटर अभ्यास का सहारा लेते हैं। उनका अस्तित्व। इडियोमोटर प्रशिक्षण तकनीक में मांसपेशियों की गति का सबसे स्पष्ट और सबसे आलंकारिक प्रतिनिधित्व होता है (आदर्श रूप से, इस आंदोलन के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक मांसपेशियों के संकुचन के पूरे अनुक्रम का प्रतिनिधित्व), जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन के लिए एक आवेग बनता है, जिससे कमजोर होता है मांसपेशियों के समूह के संकुचन जो इस मोटर कार्य के कार्यान्वयन में शामिल होंगे। मानसिक एकाग्रता की डिग्री जितनी अधिक होगी, आपके शरीर में इस आंदोलन के कारण होने वाली संवेदनाओं की छवि उतनी ही स्पष्ट होगी, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं उतनी ही अधिक जागरूक होंगी - अधिक प्रभावी इडियोमोटर प्रशिक्षण होगा। संक्षेप में, इडियोमोटर व्यायाम "विचार की शक्ति के साथ मांसपेशियों को पंप करना" है। जो, हालांकि, इस कठिन मामले में पारंपरिक शारीरिक प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करने में असमर्थ है, फिर भी बुडोका की मनोवैज्ञानिक तैयारी का एक अभिन्न अंग है।
ज्यादातर मामलों में, होशपूर्वक या अनजाने में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण के तरीकों का उपयोग अनुभवी और उच्च योग्य बूथों द्वारा किया जाता है। कई पारंपरिक प्रशिक्षणों के कारण अच्छी तरह से विकसित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन प्रौद्योगिकी की "आभासी" छवि के निर्माण की सुविधा प्रदान करते हैं। यदि आप किसी प्रदर्शन को देखते हुए बॉलपॉइंट पेन से आईएआई काटा की नकल करते हुए या रिफ्लेक्स मूवमेंट करते हुए देखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस क्षेत्र में एक नौसिखिया हैं, केवल इडियोमोटरिक्स की संभावनाओं की खोज कर रहे हैं। एक व्यक्ति जितना बेहतर शारीरिक रूप से प्रशिक्षित होता है, वह अपने शरीर के नियंत्रण में उतना ही बेहतर होता है और इसे महसूस करता है, आने वाली तंत्रिका आवेगों के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं (हृदय गति, श्वसन, हार्मोनल बदलाव) उतनी ही मजबूत होंगी, और इडियोमोटर प्रशिक्षण का प्रभाव उतना ही अधिक होगा। , जो कुछ मामलों में अपने संकेतकों के अनुसार पारंपरिक प्रशिक्षण के प्रभाव तक पहुंच सकता है।
यह केवल एथलीट ही नहीं हैं जो किसी प्रतियोगिता से पहले विचारधारात्मक प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं। Ideomotor व्यायाम (एक स्वस्थ अंग के एक साथ समान आंदोलनों के संयोजन में) व्यापक रूप से फिजियोथेरेपी अभ्यास में उन व्यक्तियों के पुनर्वास के लिए उपयोग किया जाता है जिन्हें स्ट्रोक का सामना करना पड़ा है, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (चोट, पक्षाघात, आदि) के अन्य घावों के लिए भी। इसके अलावा, उनका उपयोग फोबिया और मानसिक आघात से उत्पन्न मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। इन अभ्यासों का अर्थ यह है कि किसी व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र, किसी विशेष गति के बारे में सोचने पर जोर देने के साथ, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को आवेगों को भेजना शुरू कर देता है, जिससे बहुत कमजोर मांसपेशियों का संक्रमण होता है। कभी-कभी ये संकुचन इतने महत्वहीन होते हैं कि उन्हें केवल बहुत संवेदनशील उपकरणों के साथ ही रिकॉर्ड किया जा सकता है, लेकिन फिर भी, वे मौजूद होते हैं और उनका प्रभाव होता है। बेशक, अकेले विचार से मांसपेशियों को बढ़ाना, शरीर के आकार को सही करना, या धीरज बढ़ाना असंभव है। हालांकि, इडियोमोटर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से स्थिर मांसपेशी समूह भी स्वर नहीं खोएगा। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि इडियोमोटर प्रशिक्षण किसी के शरीर की समझ में काफी सुधार कर सकता है और आंदोलनों और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है, जो अंततः पारंपरिक अभ्यासों के प्रभाव में वृद्धि नहीं कर सकता है।
इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, सोफे पर लेटते हुए भी प्रशिक्षण जारी रखने में कुछ भी असंभव नहीं है। आखिरकार, किसी भी (और विशेष रूप से विचारधारा में) प्रशिक्षण में मुख्य बात आपकी इच्छा है।

अभ्यास का नाम ग्रीक शब्द विचार - "छवि" और लैटिन मोटर - "गति में सेटिंग" से आया है। मनोविज्ञान इडियोमोटर एक्ट को तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति के रूप में समझाता है जो इस आंदोलन की कल्पना करते समय कोई भी गति प्रदान करते हैं। यह घटना आईपी पावलोव को पहले से ही ज्ञात थी, जिन्होंने अपनी पुस्तक "ट्वेंटी इयर्स ऑफ ऑब्जेक्टिव स्टडी ऑफ जीएनआई (बिहेवियर) ऑफ एनिमल्स" में लिखा था: "यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, क्योंकि आप एक निश्चित आंदोलन के बारे में सोचते हैं। । .. इसे देखे बिना, इसे प्रोड्यूस करें।" चूंकि यह अवधारणा हमारे बाद के कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हम इसे और अधिक विस्तार से समझेंगे।

व्यायाम। पेंडुलम प्रयोग। आइडियोमोटर एक्ट की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति को देखने के लिए, हम एक छोटा सा प्रयोग करेंगे। 15-30 सेंटीमीटर लंबे धागे से एक लोलक बनाएं और धागे के एक छोर से एक छोटी सी वस्तु, जैसे कि चाबी, बांधें। कागज के एक टुकड़े पर एक वृत्त खींचिए, जो चार क्षेत्रों में समकोण पर दो प्रतिच्छेदी रेखाओं द्वारा विभाजित है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 7. यदि आप अपनी कोहनी को मेज पर रखते हैं और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ धागे के मुक्त सिरे को लेते हैं, तो पेंडुलम उस दिशा में वृत्त के संबंध में एक मनमाना गति करेगा जिस पर आपने ध्यान केंद्रित किया है। यहां आप कागज पर खींचे गए वृत्त के अनुदिश एक पेंडुलम की दक्षिणावर्त गति की कल्पना करते हैं (स्थिति 1)। लटकी हुई वस्तु वास्तव में इस आंदोलन को शुरू करती है, हालांकि आप स्ट्रिंग के अंत को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं। पेंडुलम के किसी भी आंदोलन की बहुत सटीक कल्पना करें, इस प्रतिनिधित्व पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, स्थिति 2, 3 या 4)। आपका हाथ कितना भी शांत क्यों न हो, पेंडुलम अपेक्षित गति करना शुरू कर देगा।

चावल। 7. एक लोलक के साथ प्रयोग

कुछ के लिए, यह अनुभव तुरंत प्राप्त होता है यदि वे भार को ध्यान से देखते हैं और इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह भार कैसे बढ़ना चाहिए; दूसरों के लिए, प्रयोग बेहतर काम करता है यदि वे अपनी आँखें बंद करके पेंडुलम की वांछित गति का प्रतिनिधित्व करते हैं।

यह अनुभव इडियोमोटर एक्ट के वास्तविक अस्तित्व के पुख्ता सबूत के रूप में कार्य करता है - मानसिक रूप से काल्पनिक चित्र कारण

शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो इन छवियों को महसूस करती हैं। मैं पाठकों को याद दिलाना चाहूंगा कि यह घटना भी ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रणाली का आधार है जिसे हम प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने की सलाह देते हैं। Ideomotor प्रशिक्षण विधियों का व्यापक रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है जब वे मानसिक रूप से आंदोलनों के जटिल संयोजनों की कल्पना करते हैं और उन्हें पूर्णता में लाते हैं।

विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। अंतरिक्ष में अभिविन्यास के तरीकों के अनुसार, लोगों को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दृश्य और मोटर। पहले प्रकार के लोगों के लिए, दृश्य संदर्भ बिंदु निर्णायक होते हैं, और दूसरे के लिए, मांसपेशियों की संवेदनाएं और गुरुत्वाकर्षण की दिशा की भावना। दृश्य प्रकार के लोग, जब मानसिक रूप से कार्य करते हैं, तो मुख्य रूप से दृश्य अभ्यावेदन पर भरोसा करते हैं। तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में उनके कुछ फायदे हैं, क्योंकि यहां कल्पना और प्रतिनिधित्व की भूमिका बेहद शानदार है। दूसरे प्रकार के लोग मोटर मेमोरी और आंदोलनों की काल्पनिक संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं।

तेजी से पढ़ने की तकनीक की सफल महारत के लिए, कल्पना, स्पष्टता, आलंकारिक प्रतिनिधित्व का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कार्य इडियोमोटर प्रशिक्षण के अभ्यासों द्वारा किया जाता है।

व्यायाम 3.1.1। "भूलभुलैया"

व्यायाम जोड़े में किया जाता है। मौखिक निर्देशों-आदेशों की मदद से प्रतिभागियों में से एक अपने साथी को एक काल्पनिक भूलभुलैया में "लीड" करता है, जिसका आरेख (चित्र। 8) वह उसके सामने रखता है, लेकिन इसे अपने "अनुयायी" को नहीं दिखाता है। कुल तीन आदेश हैं। पहला, भूलभुलैया के प्रवेश द्वार को दर्शाता है, "सीधे आगे!" इसके अलावा, भूलभुलैया के आकार के आधार पर, "दाईं ओर!" आदेशों का पालन करें। या "बाईं ओर!" भूलभुलैया को पार करने के बाद, "अनुयायी" को 180 ° मुड़ना चाहिए और मानसिक रूप से इसे छोड़ देना चाहिए, जोर से सभी आंदोलनों की रिपोर्ट करना (समान तीन आदेशों का उपयोग करना)। इस समय, योजना के अनुसार "शुरुआत" साथी के पथ को नियंत्रित करती है। यदि "अनुयायी" ने सफलतापूर्वक कार्य का सामना किया है, तो उसे बहुत सारे मोड़ आदि के साथ एक नई भूलभुलैया की पेशकश की जाती है। फिर साथी स्थान बदलते हैं।

अभ्यास के दौरान, अपने कार्यों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी सोच की ख़ासियत को समझने में मदद मिलेगी।: यदि अंतरिक्ष में आपका दृश्य अभिविन्यास प्रबल होता है, तो व्यायाम करते समय आपके लिए एक काल्पनिक व्यक्ति की छवि का उपयोग करना आसान होगा, जो आज्ञाकारिता का पालन करते हुए, भूलभुलैया से चलता है। मुख्य रूप से मोटर प्रकार वाले लोगों के लिए, यह पर्याप्त नहीं है। निर्धारित करने के लिए। यह "बाईं ओर" कहाँ है और "दाईं ओर" कहाँ है, हर बार उन्हें "छोटे आदमी" के स्थान पर खुद की कल्पना करनी होती है, मानसिक रूप से भूलभुलैया में चढ़ते हैं और वहां काल्पनिक मोड़ बनाते हैं। विभिन्न आंदोलनों की कल्पना करते हुए, एक मोटर प्रकार के अभिविन्यास वाले लोग इन आंदोलनों को इतना नहीं देखते हैं जितना कि वे उन्हें अपने शरीर के साथ महसूस करते हैं, खुद को उनका प्रदर्शन करते हुए महसूस करते हैं। इस तरह की विशेषता वाला एक छात्र नई पठन तकनीक में महारत हासिल करने और इसे बेहतर बनाने के लिए इडियोमोटर प्रशिक्षण का उत्पादक रूप से उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह पहले से ही एक वास्तविक परिणाम देता है जब तेजी से पढ़ने के पहले नियम पर काम किया जाता है: "बिना प्रतिगमन के पढ़ें"। हमारे छात्रों में से एक ने लिखा: "मैं केवल पाठ में आगे बढ़ता हूं। मैं अपनी आंखों की गति को नियंत्रित करता हूं, जैसे कि एक भूलभुलैया में, मुझे याद है: "कोई वापसी नहीं।" पाठ के माध्यम से निरंतर आगे बढ़ने की भावना संतुष्टि लाती है। ”एक दृश्य प्रकार वाले छात्र के लिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण मुख्य रूप से जुड़े जटिल मानसिक कार्यों को याद रखने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों की प्रस्तुति और भरने के साथ और कई तेजी से पढ़ने की अन्य तकनीकें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, "दृश्य प्रकार" तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि "मोटर प्रकार" के छात्र विचारधारात्मक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अपनी कल्पनाओं को हर संभव तरीके से विकसित करें। इस गुण को विकसित करने के लिए यहां एक और सरल अभ्यास दिया गया है।

चावल। 8. व्यायाम "भूलभुलैया"

व्यायाम 3.1.2। "लीपफ्रॉग"

चावल। 9. व्यायाम "लीपफ्रॉग"

व्यायाम 3.1.3। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम विज़ुअल इमेज

आपने इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के सात ब्लॉकों का अध्ययन किया है, उनके अर्थ और सामग्री को प्रस्तुत किया है। इडियोमोटर वर्कआउट ने आपकी कल्पनाशक्ति को बढ़ाया है। एल्गोरिथम की एक दृश्य छवि बनाने के लिए, किसी भी वस्तु, चित्र, स्थिति का उपयोग करें। इसे अपने हाथ से खींचना बहुत जरूरी है। यह आपकी ड्राइंग होनी चाहिए। आपको 2 प्रतियां बनाने की जरूरत है। उनमें से एक को मन की आंख के पर्दे पर मजबूत करें, दूसरे को लगातार अपने साथ ले जाएं या काम की मेज के सामने मजबूत करें। लगातार सोचें, अपने चित्र की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि, अपनी आँखें बंद करके, आप अपने एल्गोरिथ्म को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अंजीर में। 10 एक एल्गोरिथम का एक उदाहरण दिखाता है जिसका उपयोग छात्र हमारी कक्षाओं में अक्सर करते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो वही ड्रा करें।

चावल। 10. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम की दृश्य छवि आपके आइडियोमोटर प्रशिक्षण की निरंतरता से ज्यादा कुछ नहीं है। ठीक करो, दिमाग की आंख की स्क्रीन पर अपने एल्गोरिदम ड्राइंग को ठीक करो

कौन सा चित्र चुनना है? आइए देखें कि रैपिड रीडिंग कोर्स के छात्र इसे व्यवहार में कैसे करते हैं। उनमें से एक ने अपनी डायरी में लिखा: "एल्गोरिदम की दृश्य छवि एक नियमित षट्भुज है। यह मेरा फुटबॉल का मैदान है। सबसे पहले, पहले तीन ब्लॉक भरे जाते हैं, जैसे कि कोनों में "गेंद" के वार के साथ: शीर्षक, लेखक, स्रोत। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, तीन और ब्लॉक - तीन कोने। अंतिम ब्लॉक - नवीनता - केंद्र में एक बिंदु के रूप में मेरे द्वारा तय की गई है ... एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद मुझे लगा कि ब्लॉक सामग्री से भरे हुए हैं जैसे कि स्वयं - उज्ज्वल, आकर्षक, मजबूत और गतिशील। "

एल्गोरिथ्म की दृश्य छवि अलग-अलग तरीकों से सन्निहित है: पिरामिड में, और एक इमारत के फर्श पर, और एक कार्ड इंडेक्स में, और सात बहु-रंगीन इंद्रधनुष धारियों आदि में। यह कहा जाना चाहिए कि दृश्य छवि के रूप में एक निमोनिक डिवाइस केवल पहले सक्रिय रूप से काम करता है, फिर इसे मिटा दिया जाता है, फीका लगता है, लेकिन केवल इसके सूचनात्मक भाग के पाठ से चयन के आधार पर पढ़ने का कौशल बना रहता है। क्या होगा यदि दृश्य छवि काम नहीं करती है? यहां इस समस्या के सफल समाधान का एक उदाहरण दिया गया है, जो तेजी से पढ़ने वाले पाठ्यक्रमों के छात्रों में से एक की डायरी से लिया गया है: "एल्गोरिदम का दृश्य प्रतिनिधित्व कारगर नहीं हुआ। बेशक, मैं इसे आरेख के रूप में या बक्से के रूप में प्रस्तुत कर सकता हूं, लेकिन पढ़ने की प्रक्रिया में मैं इस दृश्य प्रतिनिधित्व का उपयोग नहीं करता: मेरा संस्मरण पूरी तरह से अलग है:

1. शीर्षक।चूंकि शीर्षक अक्सर लेख या पुस्तक के सार को दर्शाता है, इसलिए मैंने इसे विशेष रूप से ध्यान से पढ़ा। यदि पहली नज़र में इसका कोई मतलब नहीं है, तो मैं कुछ तुलना करने की कोशिश करता हूं, मैं शीर्षक में शब्दों की संख्या, उनके स्थान को नेत्रहीन रूप से याद रखने की कोशिश करता हूं, नाम को इलेक्ट्रॉनिक बोर्ड के रूप में जलते हुए अक्षरों के साथ प्रस्तुत करता हूं (लेकिन यह कठिनाई से किया जाता है)।

3. आउटपुट... मुझे अखबार का नाम याद है, साल, दिन, महीना, लाइन से नीचे खिसकना, बस एक पल के लिए तय करना। मैं निर्धारण के समय एक विशद दृश्य प्रतिनिधित्व के प्रयास से संख्याओं को याद करता हूं।

इस तरह मैं एल्गोरिथम के पहले तीन ब्लॉक भरता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं यह सब कहां भेज रहा हूं। कभी-कभी, परिचय पढ़ने के बाद, मैं इन तीन ब्लॉकों के पूरा होने की जांच करने की कोशिश करता हूं, मैं आगे की सामग्री की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता हूं, जिस पर मुझे बाद में विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।

4. समस्या।मैं इसे पढ़ने की शुरुआत में ही संक्षेप में लिखूंगा। कभी-कभी मैं संपूर्ण लेख या पुस्तक को पढ़कर स्पष्ट करता हूं।

5. तथ्यात्मक डेटा।आउटपुट के विपरीत, मैं पाठ के अर्थ से जोड़कर याद रखने की कोशिश करता हूं, न कि दृष्टि से।

6. प्रस्तुति, आलोचना की विशेषताएं।मैं अक्सर इन तत्वों को सहज रूप से ठीक करता हूं। कुछ आपकी नज़र में आता है: इसे पसंद करें या नहीं; शैली, प्रस्तुति का तरीका। ऐसा भी होता है कि यह सब पढ़ने को धीमा कर देता है, थकाऊ या, इसके विपरीत, कैप्चर करता है, और कभी-कभी एक अद्भुत पढ़ने की गति होती है, सब कुछ जल्दी और अच्छी तरह से याद किया जाता है।

7. नवीनता और व्यावहारिक उपयोग।इसे कभी-कभी शीर्षक द्वारा, पाठ के लेखक द्वारा, या परिचय को पढ़ने के बाद देखा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, मुझे ऐसा लगता है कि "संचालन का क्रम" यहां अच्छा काम करता है, लेकिन मेरे पास एल्गोरिथम के ब्लॉक का कोई दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं है।"

व्यायाम 3.2. तेजी से पढ़ने का दूसरा नियम: "इंटीग्रल एल्गोरिथम द्वारा पढ़ें"

आपने एल्गोरिथम का अध्ययन किया, उसकी दृश्य छवि को खींचा और याद किया। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम क्या देता है? मुख्य बात यह है कि यह एक नया पढ़ने का कार्यक्रम बनाता है, मानसिक संचालन के अनुक्रम के लिए एक कार्यक्रम। पाठ में पहली से सातवीं तक एल्गोरिथम के ब्लॉकों में रखे गए सभी प्रश्नों के उत्तर ढूँढना पढ़ने का कार्य है। बार-बार प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर जाता है कि पढ़ने के अंत में, आवश्यक डेटा, तथ्य, नाम, उपनाम, जैसा कि स्वयं थे, आंखों के सामने स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।

साथ ही, प्रतिगमन के खिलाफ संघर्ष है। एल्गोरिथम के अनुसार सामग्री के पुनरुत्पादन के साथ पाठ को पढ़ने से यह विश्वास पैदा होता है कि एक बार की सक्रिय पठन पठन को पूर्ण रूप से आत्मसात करने के लिए पर्याप्त है। आपके पास कम और कम आवर्ती आंखों की गति होती है, और अंत में वे लगभग गायब हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान, तेजी से पढ़ने के दूसरे नियम का अध्ययन करना और याद रखना आवश्यक है - किसी भी पाठ को एल्गोरिथम के अनुसार पढ़ें।

एल्गोरिथम का उपयोग करके पढ़ने की मानसिकता कैसे विकसित की जाती है? इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, आपको एल्गोरिथम के ब्लॉकों की कल्पना करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, निम्नलिखित को याद किया जाता है: शीर्षक, लेखक, स्रोत का आउटपुट डेटा। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि लेख किस समस्या के लिए समर्पित है; मुख्य सामग्री, विषय को चौथे खंड में शामिल किया जाएगा। पहले पैराग्राफ में पहले से ही विभिन्न तथ्य, उपनाम, पैरामीट्रिक डेटा हो सकते हैं। यह सारी जानकारी एल्गोरिथम के पांचवें ब्लॉक में दर्ज है।

पाठ को पढ़ने की प्रक्रिया में, पाठक किसी तरह इसकी सामग्री को फ़िल्टर करता है, एल्गोरिथ्म के ब्लॉक में चयन करता है और केवल वही डालता है जो उनके नाम से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, पाठ एक नए इलेक्ट्रिक वाहन के डिजाइन का वर्णन करता है, जिसमें मौलिक विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह छठे ब्लॉक के लिए भरने की सामग्री है। पाठ की सामग्री की आलोचना करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार आलोचनात्मक दृष्टिकोण के बिना आपको बिल्कुल भी नहीं पढ़ना चाहिए। आपकी स्थिति - लेखक के साथ सहमति या असहमति - भी एल्गोरिथम के इस ब्लॉक में दर्ज है। अंत में, आप पढ़ चुके हैं। आपने जो पढ़ा है उससे आपने क्या नया सीखा है जिसे आप अपने काम में व्यावहारिक रूप से लागू कर सकते हैं? यह एल्गोरिथम के अंतिम, सातवें ब्लॉक को भरने के लिए डेटा है।

तो पढ़ना खत्म हो गया है? साधारण, पारंपरिक पढ़ने के लिए, शायद ऐसा। यह अभी भी एक त्वरित पढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। पठन-पाठन का कार्य पूरा होना अभी बाकी है। पाठक को इंटीग्रल एल्गोरिथम की दृश्य छवि को फिर से प्रस्तुत करना चाहिए और इसके सभी ब्लॉकों में भरने की पर्याप्तता की जांच करनी चाहिए। पाठ का विश्लेषण और संश्लेषण करने का ऐसा अंतिम मनोवैज्ञानिक कार्य इसे बेहतर ढंग से आत्मसात करने और याद रखने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "इसे समाप्त करने में सक्षम हो।"

जाहिर है, यह तकनीक इस तथ्य की व्याख्या करती है कि जो लोग जल्दी पढ़ते हैं वे बेहतर होते हैं, अधिक पूरी तरह से आत्मसात करते हैं और याद करते हैं कि वे क्या पढ़ते हैं जो धीरे-धीरे पढ़ते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अयोग्य। अनुभव से पता चलता है कि इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम के ब्लॉकों का दृश्य प्रतिनिधित्व इस समस्या को हल करने में बहुत मदद करता है।

कैसे प्रशिक्षित करें? नीचे दिए गए व्यायाम नियमित रूप से दो से तीन सप्ताह तक किए जाते हैं।

व्यायाम 3.2.1। इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिथम में महारत हासिल करना

1. हर दिन, धीरे-धीरे अखबार में एक या दो लेख पढ़ें जो आपके लिए दिलचस्प हैं (उदाहरण के लिए, "पायोनर्सकाया प्रावदा" या "कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा"), आपके सामने तैयार एल्गोरिथ्म के साथ कागज का एक टुकड़ा पकड़े हुए। पढ़ने की प्रक्रिया में, जानकारी को ब्लॉक में "डालें"। पढ़ने के अंत में, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से एल्गोरिथम के सभी कोशिकाओं-ब्लॉकों को भरने की जाँच करें।

2. हर दिन एक या दो ऐसे लेख जितनी जल्दी हो सके पढ़ें, अब एल्गोरिथम की ड्राइंग को न देखें, बल्कि अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें। एल्गोरिथम के अनुसार लेखों की सामग्री प्रस्तुत करें।

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Ideomotor प्रशिक्षण तीव्र आंदोलन प्रस्तुति की एक दोहराव प्रक्रिया को संदर्भित करता है, जिसे किसी के अपने आंदोलन के रूप में माना जाता है, जो विकास, स्थिरीकरण और कौशल के सुधार में योगदान दे सकता है और व्यावहारिक प्रशिक्षण में उनके विकास में तेजी ला सकता है।

आज, इडियोमोटर प्रशिक्षण के प्रकारों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है - होशपूर्वक या अनजाने में - श्रम शरीर विज्ञान, अंतरिक्ष शरीर विज्ञान, खेल शरीर विज्ञान, मानव-मशीन प्रणाली के शरीर विज्ञान और अनुप्रयुक्त शरीर विज्ञान के अन्य क्षेत्रों में। उनका उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां वास्तविक कार्यान्वयन, यानी वास्तविक प्रशिक्षण, संबंधित जटिल आंदोलनों को करना अस्थायी रूप से असंभव है।

इडियोमोटर प्रतिक्रियाओं के किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि सुधार केवल इडियोमोटर और शारीरिक प्रशिक्षण के संयोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है। उसी समय, कौशल और क्षमताओं के निर्माण पर विचारधारात्मक प्रशिक्षण का प्रभाव सबसे प्रभावी होता है जब छात्र पहले से अभ्यास और कार्यों से परिचित होता है या एक निश्चित मोटर अनुभव होता है। उसी समय, व्यक्तिगत अध्ययन (डी। जोन्स, 1963; ए। ए। बेल्किन, 1965) से पता चलता है कि अकेले इडियोमोटर प्रशिक्षण के माध्यम से, एक नए अभ्यास (एक पूरी तरह से अपरिचित क्रिया) को पहले प्रदर्शन के बिना एक गहरे रूप में महारत हासिल करना संभव है। लेकिन केवल कुछ उच्च योग्य एथलीटों के पास यह क्षमता है। कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि इडियोमोटर प्रशिक्षण गलतियों को स्थापित करना या पहले से ही महारत हासिल मोटर कौशल को फिर से करना संभव बनाता है, और यह एक प्रभाव के साथ हो सकता है यदि किसी क्रिया का मानसिक प्रदर्शन सटीक और पूरी तरह से पर्याप्त नहीं है।

इडियोमोटर विधि, यदि प्रत्येक खेल में ठीक से आयोजित की जाती है, तो "मांसपेशियों की सहनशक्ति" (आई। केल्सी, 1961), खेल प्रदर्शन (जी। टिवाल्ड, 1973) में काफी वृद्धि हो सकती है और एक ब्रेक के बाद जटिल अभ्यास की तकनीक के संरक्षण में योगदान कर सकते हैं। प्रशिक्षण (V.Ya.Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969)। इडियोमोटर कौशल प्रतियोगिताओं से पहले एथलीटों की भावनात्मक स्थिति के मनो-नियमन में प्रभावी होते हैं।

इडियोमोटर प्रशिक्षण का सिद्धांत इस धारणा पर आधारित है कि मस्तिष्क वह अंग है जहां भविष्य के आंदोलन का कार्यक्रम बनता है, और शरीर के बाकी सिस्टम, मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, इच्छित कार्यक्रम को अंजाम देते हैं। हमारी गतिविधि के अंतिम परिणाम की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि प्रोग्रामिंग और निष्पादन प्रणालियाँ कितनी सफलतापूर्वक कार्य करती हैं, और वे कितनी अच्छी तरह परस्पर जुड़ी हुई हैं।

भविष्य के आंदोलन की मानसिक छवियों को अत्यधिक प्रभावी ढंग से मूर्त रूप देने के लिए, उनका सही उपयोग करना आवश्यक है। और इसे पूरी तरह से होशपूर्वक, सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए, न कि केवल उन प्रक्रियाओं पर भरोसा करें जो प्रकृति ने हमारे शरीर को प्रदान की हैं। प्रतिनिधित्व, एक मानसिक प्रक्रिया के रूप में, कुछ कानूनों के अधीन है।

पहली स्थिति: आंदोलन की मानसिक छवि जितनी सटीक होगी, आंदोलन उतना ही सटीक, "शुद्ध" होगा।

दूसरी स्थिति: इडियोमोटर केवल एक प्रतिनिधित्व है जिसमें आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से किसी व्यक्ति की पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होती है।

मानसिक प्रतिनिधित्व "दृश्य" हो सकता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को एक तरफ से देखता है, जैसे कि एक टीवी स्क्रीन पर। यह अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए कि इस तरह के "दृश्य" अभ्यावेदन का प्रशिक्षण प्रभाव बहुत कम होता है। वास्तव में, इस मामले में, मस्तिष्क में पैदा होने वाले आवेग लगभग उन मांसपेशियों को संचरित नहीं होते हैं जिन्हें इच्छित आंदोलन करना चाहिए। इसलिए, काम ऐसे चलता है जैसे कि निष्क्रिय में, संबंधित मांसपेशियों में पर्याप्त गतिविधि नहीं होती है। इसे लटकते वजन के अनुभव से देखा जा सकता है। अपने आप को एक "दर्पण" के रूप में कल्पना करें, अपने आप को किनारे से "देखो" और कोशिश करें, उस "दर्पण" भार को किनारे से लटका हुआ देखें, यह कल्पना करने के लिए कि यह झूल रहा है - यह बहुत खराब हो जाएगा।

तीसरी स्थिति: कई लेखकों के अध्ययन, विशेष रूप से एडी पुनी, यू.जेड ज़खारियंट्स और VI सिलीना, एनसुरकोवा, और अन्य ने साबित किया है कि मानसिक प्रतिनिधित्व के प्रभाव का प्रभाव स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है यदि वे सटीक मौखिक रूप से पहने जाते हैं फॉर्मूलेशन ... न केवल इस या उस आंदोलन की कल्पना करना आवश्यक है, बल्कि इसके सार को स्वयं या कानाफूसी में उच्चारण करना भी आवश्यक है। कुछ मामलों में, शब्दों को आंदोलन की प्रस्तुति के समानांतर में उच्चारण किया जाना चाहिए, और दूसरों में - सीधे इसके सामने। अभ्यास तय करता है कि प्रत्येक मामले में क्या करना है। तथ्य यह है कि शब्द मानसिक प्रतिनिधित्व के प्रभाव को स्पष्ट रूप से बढ़ाते हैं, एक प्रयोग के दौरान उंगली पर लटकी हुई वस्तु के साथ आसानी से देखा जा सकता है। यदि आप केवल यह कल्पना नहीं करते हैं कि भार झूलने लगता है, मान लीजिए, आगे और पीछे, लेकिन "आगे और पीछे" शब्दों को जोर से कहना शुरू करें, तो दोलनों का आयाम तुरंत बढ़ जाएगा।

चौथा स्थान: तकनीक के एक नए तत्व को सीखना शुरू करते हुए, धीमी गति में इसके प्रदर्शन की कल्पना करनी चाहिए, जैसा कि हम देखते हैं कि रैपिड विधि द्वारा शूट की गई फिल्म का प्रदर्शन करते समय। एक तकनीकी तत्व की धीमी सोच आपको अध्ययन किए गए आंदोलन की सभी सूक्ष्मताओं का अधिक सटीक रूप से प्रतिनिधित्व करने और समय पर संभावित गलतियों को खत्म करने की अनुमति देगी।

पांचवीं स्थिति: एक नए तकनीकी तत्व में महारत हासिल करते समय, इस तत्व के प्रदर्शन के समय शरीर की वास्तविक स्थिति के सबसे करीब की स्थिति में मानसिक रूप से इसकी कल्पना करना बेहतर होता है।

जब कोई व्यक्ति, आइडियोमोटर करते हुए, शरीर की वास्तविक स्थिति के करीब एक मुद्रा लेता है, तो मांसपेशियों और जोड़ों से मस्तिष्क तक कई और आवेग होते हैं, जो आंदोलन के वास्तविक पैटर्न के अनुरूप होते हैं। और यह मस्तिष्क के लिए आसान हो जाता है, जो आंदोलन की आदर्श विचारधारात्मक अवधारणा को प्रोग्राम करता है, प्रदर्शन तंत्र के साथ "संवाद" करने के लिए - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति के पास आवश्यक तकनीकी तत्व को अधिक सचेत रूप से काम करने का अवसर होता है।

छठी स्थिति: आंदोलन की विचारधारात्मक दूरदर्शिता के दौरान, इसे कभी-कभी इतनी दृढ़ता और स्पष्ट रूप से किया जाता है कि एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। और यह अच्छा है, क्योंकि यह दो प्रणालियों के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करने की बात करता है - प्रोग्रामिंग और निष्पादन। इसलिए, ऐसी प्रक्रिया उपयोगी है - शरीर को, जैसा कि वह था, उस आंदोलन के निष्पादन में शामिल किया जाए जो चेतना में पैदा होता है। फिगर स्केटर्स के साथ प्रशिक्षण के दौरान ऐसी तस्वीर को सबसे अधिक बार देखना पड़ता था। बंद आँखों से स्केट्स पर खड़े होकर, वे अप्रत्याशित रूप से सुचारू रूप से और धीरे-धीरे अपने मानसिक विचारधारात्मक अभ्यावेदन का पालन करने लगे।

तथाकथित नकल के बारे में कुछ शब्द। नकल करके, जैसे कि एक संकेत में, एक वास्तविक आंदोलन या उसका हिस्सा, एक व्यक्ति को उस तकनीकी तत्व का एक स्पष्ट विचार बनाने में मदद करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसलिए बोलने के लिए, परिधि से, मांसपेशियों से, तक केंद्र, मस्तिष्क के लिए। इसलिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की नकल, जिसे अक्सर वार्म-अप के दौरान देखा जा सकता है, एक विशेष कठिन व्यायाम की तैयारी में एक अच्छी मदद है।

सातवीं स्थिति: व्यायाम करने से ठीक पहले अंतिम परिणाम के बारे में सोचना गलत है। यह काफी सामान्य गलतियों में से एक है।

जब परिणाम के लिए चिंता चेतना में एक प्रमुख स्थान लेती है, तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीज को दबा देती है - यह विचार कि इस परिणाम को कैसे प्राप्त किया जाए। तो यह पता चला है कि, उदाहरण के लिए, शूटर सोचता है कि उसे शीर्ष दस में जाने की जरूरत है, यह विचार उन तकनीकी तत्वों के बारे में सटीक विचारों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, जिसके बिना शीर्ष दस में प्रवेश करना असंभव है। इसलिए वह नहीं मिलता। "मैंने इसे ज़्यादा कर दिया, मैं वास्तव में चाहता था," वे ऐसे मामलों में कहते हैं, यह भूलकर कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को इसके बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन उन कार्यों की मानसिक छवियों पर भरोसा करना चाहिए जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।

तो, किसी आंदोलन को करने से ठीक पहले इसे विचारधारात्मक और सटीक रूप से प्रस्तुत करने की क्षमता, संबंधित सटीक शब्दों के साथ किए जा रहे आंदोलन का नाम देना - और यह आंदोलनों के निर्माण के विचारधारा सिद्धांत का सार है।

तो, आंदोलन की उच्च सटीकता प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

1. इस आंदोलन की एक अत्यंत सटीक मानसिक छवि बनाएं, कम से कम पहले दृश्य में;
2. इस छवि का अनुवाद करने के लिए, इसकी उच्च सटीकता को बनाए रखते हुए, आइडियोमोटर की पटरियों पर, यानी इस तरह से आंदोलन करना कि, इसकी मानसिक छवि के बाद, संबंधित मांसपेशी समूह कार्य करना शुरू कर दें (यद्यपि मुश्किल से ध्यान देने योग्य);
3. अभ्यास किए जा रहे आंदोलन में कम से कम सबसे महत्वपूर्ण (सहायक) तत्वों के लिए प्रोग्रामिंग मौखिक डिजाइन का चयन करें।
4. आंदोलन का भौतिक निष्पादन केवल पिछली स्थितियों के पूरा होने के बाद ही पारित किया जा सकता है, आंदोलन की विचारधारात्मक छवि सटीक और स्थिर हो जाने के बाद और मांसपेशियों को जो इच्छित आंदोलन करने के लिए अच्छी तरह से फैला हुआ है।
5. आईटी का सबसे बड़ा प्रभाव तब देता है जब प्रस्तुति की अवधि 1 मिनट से कम या 15 से 25 मिनट तक होती है, साथ ही जब पुनरावृत्ति की संख्या 6 से कम हो या एक पाठ में 36 से 46 हो।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इडियोमोटर और शारीरिक प्रशिक्षण के संयोजन से ही प्रभावी सुधार प्राप्त किया जा सकता है। उसी समय, कौशल और क्षमताओं के निर्माण पर विचारधारात्मक प्रशिक्षण का प्रभाव सबसे प्रभावी होता है जब छात्र पहले से अभ्यास और कार्यों से परिचित होता है या एक निश्चित मोटर अनुभव होता है। उसी समय, व्यक्तिगत अध्ययन (डी। जोन्स, 1963; ए। ए। बेल्किन, 1965) से पता चलता है कि अकेले इडियोमोटर प्रशिक्षण के माध्यम से, एक नए अभ्यास (एक पूरी तरह से अपरिचित क्रिया) को पहले प्रदर्शन के बिना एक गहरे रूप में महारत हासिल करना संभव है। लेकिन केवल कुछ उच्च योग्य एथलीटों के पास यह क्षमता है। कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि इडियोमोटर प्रशिक्षण गलतियों को स्थापित करना या पहले से ही महारत हासिल मोटर कौशल को फिर से करना संभव बनाता है, और यह एक प्रभाव के साथ हो सकता है यदि किसी क्रिया का मानसिक प्रदर्शन सटीक और पूरी तरह से पर्याप्त नहीं है।

इडियोमोटर विधि, यदि प्रत्येक खेल में ठीक से आयोजित की जाती है, तो "मांसपेशियों की सहनशक्ति" (आई। केल्सी, 1961), खेल प्रदर्शन (जी। टिवाल्ड, 1973) में काफी वृद्धि हो सकती है और एक ब्रेक के बाद जटिल अभ्यास की तकनीक के संरक्षण में योगदान कर सकते हैं। प्रशिक्षण (वी। हां। डायमर्स्की, 1965; ए.ए. बेल्किन, 1969)। इडियोमोटर कौशल प्रतियोगिताओं से पहले एथलीटों की भावनात्मक स्थिति के मनोविश्लेषण में प्रभावी हैं (ए.वी. अलेक्सेव, 1968)।

तो, मस्तिष्क वह अंग है जहां भविष्य के आंदोलन का कार्यक्रम बनता है, और शरीर के बाकी सिस्टम, मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, इच्छित कार्यक्रम को अंजाम देते हैं। हमारी गतिविधि के अंतिम परिणाम की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि प्रोग्रामिंग और निष्पादन प्रणालियाँ कितनी सफलतापूर्वक कार्य करती हैं, और वे कितनी अच्छी तरह परस्पर जुड़ी हुई हैं।

भविष्य के आंदोलन की मानसिक छवियों को अत्यधिक प्रभावी ढंग से मूर्त रूप देने के लिए, उनका सही उपयोग करना आवश्यक है। और इसे पूरी तरह से होशपूर्वक, सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए, न कि केवल उन प्रक्रियाओं पर भरोसा करें जो प्रकृति ने हमारे शरीर को प्रदान की हैं। प्रतिनिधित्व, एक मानसिक प्रक्रिया के रूप में, कुछ कानूनों के अधीन है।

पहली स्थिति - आंदोलन की मानसिक छवि जितनी सटीक होगी, आंदोलन उतना ही सटीक, "शुद्ध" होगा।

दूसरी स्थिति - इडियोमोटर केवल एक प्रतिनिधित्व है जिसमें आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से किसी व्यक्ति की पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होती है।

मानसिक प्रतिनिधित्व "दृश्य" हो सकता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को एक तरफ से देखता है, जैसे कि एक टीवी स्क्रीन पर। यह अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए कि इस तरह के "दृश्य" अभ्यावेदन का प्रशिक्षण प्रभाव बहुत कम होता है। वास्तव में, इस मामले में, मस्तिष्क में पैदा होने वाले आवेग लगभग उन मांसपेशियों को संचरित नहीं होते हैं जिन्हें इच्छित आंदोलन करना चाहिए। इसलिए, काम ऐसे चलता है जैसे कि निष्क्रिय में, संबंधित मांसपेशियों में पर्याप्त गतिविधि नहीं होती है। इसे लटकते वजन के अनुभव से देखा जा सकता है। अपने आप को एक "दर्पण" के रूप में कल्पना करें, अपने आप को किनारे से "देखो" और कोशिश करें, उस "दर्पण" भार को किनारे से लटका हुआ देखें, यह कल्पना करने के लिए कि यह झूल रहा है - यह बहुत खराब हो जाएगा।

प्रोग्रामिंग अंग - मस्तिष्क और प्रदर्शन करने वाले उपकरण - मांसपेशियों और जोड़ों के बीच विसंगति विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब किसी व्यक्ति के नग्न शरीर को गतिहीन बैठे या बंद आंखों से लेटते हुए देखा जाता है। उन मामलों में जब वह विचारधारा के बारे में सोचता है, "स्वयं के माध्यम से" आंदोलन के विचार को "गुजरता है", उसकी मांसपेशियों में, सूक्ष्म-संकुचन और सूक्ष्म-विश्राम काफी स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। यदि निरूपण प्रकृति में विशुद्ध रूप से दृश्य हैं, तो मांसपेशियों में कोई सूक्ष्म गति उत्पन्न नहीं होती है, हालांकि यह एक व्यक्ति को लगता है कि वह अपने शरीर के माध्यम से मानसिक अभ्यावेदन "पास" करता है। इसलिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण के दौरान किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को देखकर, कोई भी आसानी से पता लगा सकता है कि किसी विशेष तकनीकी तत्व के बारे में उसके मानसिक विचार लक्ष्य को कितना प्राप्त करते हैं।

तीसरा स्थान कई लेखकों का शोध है, विशेष रूप से एडी पुनी, यू.जेड. ज़खारियंट्स और वी.आई. ... न केवल इस या उस आंदोलन की कल्पना करना आवश्यक है, बल्कि इसके सार को स्वयं या कानाफूसी में उच्चारण करना भी आवश्यक है। कुछ मामलों में, शब्दों को आंदोलन की प्रस्तुति के समानांतर में उच्चारण किया जाना चाहिए, और दूसरों में - सीधे इसके सामने। अभ्यास हमें बताता है कि प्रत्येक विशिष्ट मामले में क्या करना है। तथ्य यह है कि शब्द मानसिक प्रतिनिधित्व के प्रभाव को स्पष्ट रूप से बढ़ाते हैं, एक प्रयोग के दौरान उंगली पर लटकी हुई वस्तु के साथ आसानी से देखा जा सकता है। यदि आप केवल यह कल्पना नहीं करते हैं कि भार आगे और पीछे झूलने लगता है, लेकिन "आगे और पीछे" शब्दों का उच्चारण जोर से करना शुरू करें, तो दोलनों का आयाम तुरंत बढ़ जाएगा।

चौथा स्थान - तकनीक के एक नए तत्व को सीखना शुरू करते हुए, धीमी गति में इसके प्रदर्शन की कल्पना करनी चाहिए, जैसा कि हम फिल्म को प्रदर्शित करते समय देखते हैं, जिसे रैपिड विधि द्वारा फिल्माया गया है। एक तकनीकी तत्व की धीमी सोच आपको अध्ययन किए गए आंदोलन की सभी सूक्ष्मताओं का अधिक सटीक रूप से प्रतिनिधित्व करने और समय पर संभावित गलतियों को खत्म करने की अनुमति देगी।

पांचवीं स्थिति - एक नए तकनीकी तत्व में महारत हासिल करते समय, इस तत्व के प्रदर्शन के समय शरीर की वास्तविक स्थिति के सबसे करीब की स्थिति में मानसिक रूप से इसकी कल्पना करना बेहतर होता है।

जब कोई व्यक्ति, आइडियोमोटर करते हुए, शरीर की वास्तविक स्थिति के करीब एक मुद्रा लेता है, तो मांसपेशियों और जोड़ों से मस्तिष्क तक कई और आवेग होते हैं, जो आंदोलन के वास्तविक पैटर्न के अनुरूप होते हैं। और यह मस्तिष्क के लिए आसान हो जाता है, जो आंदोलन की आदर्श विचारधारात्मक अवधारणा को प्रदर्शन करने वाले तंत्र के साथ "कनेक्ट" करने के लिए प्रोग्राम करता है - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति के पास आवश्यक तकनीकी तत्व को अधिक सचेत रूप से काम करने का अवसर होता है।

यही कारण है कि सिमुलेटर जो आपको विभिन्न प्रकार के आसन लेने की अनुमति देते हैं, बहुत उपयोगी होते हैं, खासकर जहां हवा में अक्सर हलचल होती है, फुलक्रम से दूर होने के बाद। एक प्रकार की भारहीनता की स्थिति में होने के कारण, एक व्यक्ति आंदोलन की तकनीक के सूक्ष्म तत्वों को बेहतर ढंग से महसूस करना शुरू कर देता है और उनका बेहतर प्रतिनिधित्व करता है।

छठी स्थिति - आंदोलन की विचारधारात्मक दूरदर्शिता के दौरान, इसे कभी-कभी इतनी दृढ़ता और स्पष्ट रूप से किया जाता है कि एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। और यह अच्छा है, क्योंकि यह दो प्रणालियों के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करने की बात करता है - प्रोग्रामिंग और निष्पादन। इसलिए, ऐसी प्रक्रिया उपयोगी है - शरीर को, जैसा कि वह था, उस आंदोलन के निष्पादन में शामिल किया जाए जो चेतना में पैदा होता है। फिगर स्केटर्स के साथ प्रशिक्षण के दौरान ऐसी तस्वीर को सबसे अधिक बार देखना पड़ता था। बंद आँखों से स्केट्स पर खड़े होकर, वे अप्रत्याशित रूप से सुचारू रूप से और धीरे-धीरे अपने मानसिक विचारधारात्मक अभ्यावेदन का पालन करने लगे। जैसा कि उन्होंने कहा, वे "नेतृत्व" कर रहे हैं।

यही कारण है कि उन मामलों में जब इडियोमोटर अभ्यावेदन को तुरंत महसूस नहीं किया जाता है, कठिनाइयों के साथ, होशपूर्वक और सावधानी से इडियोमोटर अभ्यावेदन को संबंधित शरीर के आंदोलनों के साथ जोड़ने की सिफारिश करना संभव है और इस तरह आंदोलन की मानसिक छवि को इसे करने वाली मांसपेशियों के साथ जोड़ते हैं। .

तथाकथित नकल के बारे में कुछ शब्द। नकल करके, जैसे कि एक संकेत में, एक वास्तविक आंदोलन या उसका हिस्सा, एक व्यक्ति को उस तकनीकी तत्व का एक स्पष्ट विचार बनाने में मदद करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसलिए बोलने के लिए, परिधि से, मांसपेशियों से, तक केंद्र, मस्तिष्क के लिए। इसलिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की नकल, जिसे अक्सर वार्म-अप के दौरान देखा जा सकता है, एक विशेष कठिन व्यायाम की तैयारी में एक अच्छी मदद है।

लेकिन, नकल करते समय, आपको सचेत रूप से किए गए आंदोलनों को उनकी मानसिक छवि के साथ जोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि सिमुलेशन औपचारिक रूप से किए जाते हैं या कुछ और सोचते हैं, तो अनुकरण करने वाली क्रियाओं से लाभ नहीं होगा।

सातवीं स्थिति - व्यायाम करने से ठीक पहले अंतिम परिणाम के बारे में सोचना गलत है। यह काफी सामान्य गलतियों में से एक है।

जब परिणाम के लिए चिंता चेतना में एक प्रमुख स्थान लेती है, तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीज को दबा देती है - यह विचार कि इस परिणाम को कैसे प्राप्त किया जाए। तो यह पता चला है कि, उदाहरण के लिए, शूटर सोचता है कि उसे शीर्ष दस में जाने की जरूरत है, यह विचार उन तकनीकी तत्वों के बारे में सटीक विचारों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, जिसके बिना शीर्ष दस में प्रवेश करना असंभव है। इसलिए वह नहीं मिलता। "मैंने इसे ज़्यादा कर दिया, मैं वास्तव में चाहता था," वे ऐसे मामलों में कहते हैं, यह भूलकर कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को इसके बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन उन कार्यों की मानसिक छवियों पर भरोसा करना चाहिए जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।

तो, किसी आंदोलन को करने से ठीक पहले इसे विचारधारात्मक और सटीक रूप से प्रस्तुत करने की क्षमता, संबंधित सटीक शब्दों के साथ किए जा रहे आंदोलन का नाम देना - और यह "निर्माण आंदोलनों के विचारधारा सिद्धांत" का सार है।