बांह की मांसपेशियां। स्नायु तनाव और न्यूरोसिस के लिए मांसपेशियों में अकड़न

फदिमान जे और फ्रेजर आर की पुस्तक के अनुसार

"विल्हेम रीच और शरीर का मनोविज्ञान।"

"कोई भी गंभीर संघर्ष कठोरता के रूप में शरीर में अपने निशान छोड़ देता है।"

पेशी खोलना जारी करना

रीच का मानना था कि:

मन और शरीर एक हैं, व्यक्ति के चरित्र के प्रत्येक गुण का एक समान शारीरिक मुद्रा है;
चरित्र शरीर में मांसपेशियों की कठोरता (अत्यधिकता) के रूप में व्यक्त किया जाता है मांसपेशियों में तनावलेट से। कठोर - कठोर) या पेशी खोल;
क्रोनिक तनाव ऊर्जा प्रवाह को अवरुद्ध करता है जो मजबूत भावनाओं को कम करता है;
अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और तथाकथित मानक विचलन () बना सकते हैं;
मांसपेशियों की पकड़ का खात्मा काफी ऊर्जा से छुटकारा दिलाता है, जो खुद को गर्मी या ठंड, झुनझुनी, खुजली या एक भावनात्मक लिफ्ट की भावना के रूप में प्रकट करता है।

वयस्कों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मक तनाव है।
हीलिंग आधुनिक मनुष्य की अवस्था है।
भौतिक भलाई और आराम के थोपे गए आदर्श, उनकी उपलब्धि के लिए स्थितियाँ, अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना, और इस समय जीवन पर नहीं - लोगों को निरंतर तनाव में रखना।
इसलिए, मांसपेशियों में अकड़न → रक्त वाहिका ऐंठन → उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेप्टिक अल्सर, आदि। आदि
बाकी सब गौण है।

शेल का कार्य नाराजगी से सुरक्षा है। हालांकि, शरीर आनंद लेने की अपनी क्षमता को कम करके इस रक्षा के लिए भुगतान करता है।

पेशी खोल मांसपेशियों और अंगों से युक्त सात प्रमुख खंडों में संगठित। ये खंड आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि के क्षेत्र में स्थित हैं।

रेइचियन थेरेपी में प्रत्येक खंड में खोल को खिलने, आंखों से शुरू होने और श्रोणि के साथ समाप्त होने में शामिल है।

स्नायु क्लैंप हटाने

के माध्यम से हासिल की:

शरीर में ऊर्जा का संचय;
पुरानी मांसपेशियों के ब्लॉक (मालिश) पर प्रत्यक्ष प्रभाव;
मुक्त भावनाओं की अभिव्यक्ति है कि पता चला रहे हैं;
, योग, चीगोंग, होलोट्रोपिक श्वास आदि।
; इसकी ध्वनि आंतरिक तनाव से छुटकारा दिलाती है।

2. मुँह। इस खंड में ठोड़ी, गले और ओसिपुट मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबड़ा या तो बहुत कड़ा हो सकता है या अस्वाभाविक रूप से शिथिल हो सकता है। खंड में रोने, चीखने, क्रोध की अभिव्यक्ति होती है। आप माथे और चेहरे की मांसपेशियों का रोना, होंठ हिलना, काटना, घिसना और मांसपेशियों की मालिश करके मांसपेशियों के तनाव से राहत पा सकते हैं।

3. गर्दन। जिसमें गहरी गर्दन की मांसपेशियां और जीभ शामिल हैं। मस्कुलर ब्लॉक में मुख्य रूप से गुस्सा, रोना और रोना रहता है। गर्दन की गहराई में मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव असंभव है, इसलिए, चिल्लाना, गाना, गैगिंग, जीभ को चिपकाना, झुकना और सिर को मोड़ना आदि मांसपेशियों के क्लैंप को खत्म कर सकते हैं।

4. थोरैसिक खंड: व्यापक मांसपेशियों छाती, कंधे की मांसपेशियां, कंधे के ब्लेड, छाती और हाथ। हंसी, उदासी, जुनून। सांस को रोककर रखना किसी भी भावना को दबाने का एक साधन है। साँस लेने के काम से खोल को भंग कर दिया जाता है, विशेष रूप से एक पूर्ण साँस छोड़ना का एहसास।

5. एपर्चर। इस खंड में डायाफ्राम, सौर जाल, आंतरिक अंगइस स्तर की रीढ़ की मांसपेशियां। खोल आगे रीढ़ की वक्रता में व्यक्त किया गया है। साँस छोड़ना कठिन है (जैसा कि ब्रोन्कियल अस्थमा में)। मांसपेशी ब्लॉक में तेज गुस्सा होता है। इसे भंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले आपको पहले चार खंडों को मोटे तौर पर भंग करने की आवश्यकता है।

6. पेट। पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों। काठ की मांसपेशियों का तनाव हमले के डर से जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों में अकड़न क्रोध के दमन के साथ जुड़े पक्षों पर, नापसंद करते हैं। ऊपरी खंड पहले से ही खुले हैं तो इस सेगमेंट में शेल का उद्घाटन अपेक्षाकृत आसान है।

7. ताज़। अंतिम खंड में श्रोणि और निचले अंगों की सभी मांसपेशियां शामिल हैं। मांसपेशियों में ऐंठन जितनी मजबूत होती है, श्रोणि को उतना ही अधिक खींचा जाता है। ग्लूटल की मांसपेशियां तनावपूर्ण और दर्दनाक होती हैं। श्रोणि खोल उत्तेजना, क्रोध, खुशी को दबाने का कार्य करता है।

रीच ने पाया कि जैसे-जैसे वे मांसपेशियों की अकड़न से मुक्त होते जाते हैं, वैसे-वैसे लोग अधिक लचीले होते जाते हैं, उनका पूरा अस्तित्व और जीवनशैली बुनियादी रूप से बदल जाती है।

फदिमान जे और फ्रेजर आर किताब पर आधारित है
"विल्हेम रीच और शरीर का मनोविज्ञान।" "कोई भी गंभीर संघर्ष कठोरता के रूप में शरीर में अपने निशान छोड़ देता है।"

पेशी खोलते हुए, रीच का मानना था कि:

मन और शरीर एक हैं, व्यक्ति के चरित्र के प्रत्येक गुण का एक समान शारीरिक मुद्रा है;
चरित्र को शरीर में मांसपेशियों की कठोरता (अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव, लैटिन रिगिडस - ठोस) या मांसपेशियों के कवच के रूप में व्यक्त किया जाता है;
क्रोनिक तनाव ऊर्जा प्रवाह को अवरुद्ध करता है जो मजबूत भावनाओं को कम करता है;
अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और तथाकथित RMS (संघनित अनुभव प्रणाली) का निर्माण कर सकते हैं;
मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने से ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा निकलती है, जो गर्मी या ठंड, झुनझुनी, खुजली या भावनात्मक लिफ्ट की भावना के रूप में प्रकट होती है।

रीच ने रोगी के आसन और शारीरिक आदतों का विश्लेषण किया ताकि उसे पता चले कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में जीवन की भावनाओं को कैसे दबाया जाता है।
   सभी रोगियों ने कहा कि चिकित्सा की प्रक्रिया में वे अपने बचपन की अवधि से गुजरे, जब उन्होंने कुछ क्रियाओं के माध्यम से अपनी घृणा, चिंता या प्रेम को दबाना सीखा, जो कि वनस्पति कार्यों (सांस लेने का संयम, पेट की मांसपेशियों का तनाव आदि) को प्रभावित करते थे।
   वयस्कों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मक तनाव है।
हीलिंग आधुनिक मनुष्य की अवस्था है।
   भौतिक भलाई और आराम के थोपे गए आदर्श, उनकी उपलब्धि के लिए स्थितियाँ, अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना, और इस समय जीवन पर नहीं - लोगों को निरंतर तनाव में रखना।
   इसलिए, मांसपेशियों में अकड़न → रक्त वाहिका ऐंठन → उच्च रक्तचाप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेप्टिक अल्सर, आदि। आदि
   बाकी सब गौण है।

शेल का कार्य नाराजगी से सुरक्षा है। हालांकि, शरीर आनंद लेने की अपनी क्षमता को कम करके इस रक्षा के लिए भुगतान करता है।
पेशी खोल मांसपेशियों और अंगों से युक्त सात प्रमुख खंडों में संगठित। ये खंड आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि के क्षेत्र में स्थित हैं।
रेइचियन थेरेपी में प्रत्येक खंड में खोल को खिलने, आंखों से शुरू होने और श्रोणि के साथ समाप्त होने में शामिल है।
मांसपेशियों में अकड़न के उन्मूलन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है:

शरीर में ऊर्जा का संचय;
पुरानी मांसपेशियों के ब्लॉक (मालिश) पर प्रत्यक्ष प्रभाव;
मुक्त भावनाओं की अभिव्यक्ति है कि पता चला रहे हैं;
सहज आंदोलनों, टेंटेटेरेपिया, विश्राम अभ्यास, योग, चीगोंग, होलोट्रोपिक श्वास, आदि।

1. आंखें। सुरक्षात्मक खोल माथे की गतिहीनता और आंखों की "खाली" अभिव्यक्ति में प्रकट होता है, जो एक निश्चित मुखौटा से ऐसा दिखता है। पलकें और माथे का उपयोग करने के लिए यथासंभव व्यापक रूप से आँखें खोलकर भंग किया जाता है; आंखों के लिए जिमनास्टिक।
2. मुँह। इस खंड में ठोड़ी, गले और ओसिपुट मांसपेशी समूह शामिल हैं। जबड़ा या तो बहुत कड़ा हो सकता है या अस्वाभाविक रूप से शिथिल हो सकता है। खंड में रोने, चीखने, क्रोध की अभिव्यक्ति होती है। आप माथे और चेहरे की मांसपेशियों का रोना, होंठ हिलना, काटना, घिसना और मांसपेशियों की मालिश करके मांसपेशियों के तनाव से राहत पा सकते हैं।
3. गर्दन। जिसमें गहरी गर्दन की मांसपेशियां और जीभ शामिल हैं। मस्कुलर ब्लॉक में मुख्य रूप से गुस्सा, रोना और रोना रहता है। गर्दन की गहराई में मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव असंभव है, इसलिए, चिल्लाना, गाना, गैगिंग, जीभ को चिपकाना, झुकना और सिर को मोड़ना आदि मांसपेशियों के क्लैंप को खत्म कर सकते हैं।
4. थोरैसिक खंड: व्यापक छाती की मांसपेशियां, कंधे की मांसपेशियां, कंधे के ब्लेड, छाती और हाथ। हंसी, उदासी, जुनून। सांस को रोककर रखना किसी भी भावना को दबाने का एक साधन है। साँस लेने के काम से खोल को भंग कर दिया जाता है, विशेष रूप से एक पूर्ण साँस छोड़ना का एहसास।
5. एपर्चर। इस खंड में इस स्तर के डायाफ्राम, सौर जाल, आंतरिक अंग और कशेरुक मांसपेशियां शामिल हैं। खोल आगे रीढ़ की वक्रता में व्यक्त किया गया है। साँस छोड़ना कठिन है (जैसा कि ब्रोन्कियल अस्थमा में)। मांसपेशी ब्लॉक में तेज गुस्सा होता है। इसे भंग करने के लिए आगे बढ़ने से पहले आपको पहले चार खंडों को मोटे तौर पर भंग करने की आवश्यकता है।
6. पेट। पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों। काठ की मांसपेशियों का तनाव हमले के डर से जुड़ा हुआ है। क्रोध के दमन के साथ जुड़े पक्षों पर मांसपेशियों में अकड़न, नापसंदगी। ऊपरी खंड पहले से ही खुले हैं तो इस सेगमेंट में शेल का उद्घाटन अपेक्षाकृत आसान है।
7. ताज़। अंतिम खंड में श्रोणि और निचले अंगों की सभी मांसपेशियां शामिल हैं। मांसपेशियों में ऐंठन जितनी मजबूत होती है, श्रोणि को उतना ही अधिक खींचा जाता है। ग्लूटल की मांसपेशियां तनावपूर्ण और दर्दनाक होती हैं। श्रोणि खोल उत्तेजना, क्रोध, खुशी को दबाने का कार्य करता है।
   शेर की मुद्रा पहले चार खंडों के क्षेत्र में मांसपेशियों के ब्लॉक को खत्म करने में मदद करेगी। सिंहासन - शेर की तकनीक की मुद्रा अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठें, साँस लें और अपनी सांस को जितना संभव हो उतना पकड़ें, लेकिन 1 मिनट से अधिक नहीं।
   अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ को जितना संभव हो उतना बाहर निकालें और इसे नीचे खींचें। व्यापक रूप से अपनी आँखें खोलें, सीधे आगे या नाक की ओर देखें।
   उंगलियों को अलग किया जाता है और तनावपूर्ण होता है। हाथ घुटनों पर टिकी हुई है। हम अपने सिर झुकाते हैं, जबकि ऊपरी वक्षीय क्षेत्र में पीछे झुकते हैं। कंधों को वापस रखा गया है।
   शरीर की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। ध्यान जीभ और गर्दन पर है।
   साँस छोड़ने के साथ, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लेकिन तनाव के बिना, शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
   यदि वांछित है, तो आप 2-3 बार दोहरा सकते हैं। दोहराव के बीच का अंतराल कम से कम 1 मिनट है।
   प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों का पालन करते हुए, दिन के दौरान, पूर्ण संस्करण को कई बार किया जा सकता है।
   एक संक्षिप्त संस्करण जीभ और गर्दन का फलाव और तनाव है। गले में खराश और ग्रसनी के अन्य तीव्र रोगों में उपयोग किया जाता है। उसके लिए कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
Simhasana अधिक से अधिक संभव करने के लिए मांसपेशियों में तनाव के साथ प्रदर्शन किया।

ध्यान दें: अभ्यास के विकास की शुरुआत में अधिकतम करने के लिए तनाव की जरूरत नहीं है। प्रगतिशील प्रशिक्षण के सिद्धांत का पालन करें।
मुख्य बात - इसे ज़्यादा मत करो।

कार्रवाई:

सिंह की मुद्रा गले में खराश ठीक करता है,
ऊर्जा वसूली को बढ़ावा देता है
सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन।

मतभेद: उच्च रक्तचाप।
   स्कूल की परंपरा के आधार पर आसन के विभिन्न संस्करण हो सकते हैं।
   यह अभ्यास क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगा। श्रोणि, पेट और डायाफ्राम।
   शवासन - मांसपेशियों में अकड़न और पूर्ण विश्राम की खोज। शवासन - एक मृत शरीर की मुद्रा में विश्राम। तकनीक: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को बढ़ाया, शरीर के साथ लेटें।
   गहरी सांस लें और पूरे शरीर की मांसपेशियों को जोरदार तनाव दें। साँस छोड़ते।
   आराम न करें, कुछ पूरी सांसें लें।
   अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों से अपने कूल्हों से थोड़ी दूरी पर ब्रश करें और अपने पैरों को अपने कंधों की डेढ़ चौड़ाई तक फैलाएं।
   निम्नलिखित क्रम में शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों की स्थिति को ध्यान से देखें:
पैर उंगलियों से कूल्हे जोड़ों तक,
हाथ उंगलियों से कंधे के जोड़ों तक,
ट्रंक क्रॉच से गर्दन तक,
गरदन खोपड़ी के आधार के लिए,
सिर। निम्नलिखित अनुक्रम में सिर का दृश्य: नप - मुकुट - पक्ष की सतह और कान - गाल - होंठ, जीभ - नाक - माथे - आँखें।
   माथे और आँखों को आराम - मांग, इसके बिना, शरीर को आराम करो और "बंद करो" मन सफल नहीं होगा।
   देखते समय, आपको उस तनाव को दूर करने (भंग करने) की कोशिश करनी चाहिए जहां यह महसूस किया गया है।
   मुख्य जोड़ों को देखने और उनमें तनाव की अनुभूति को राहत देने के लिए एक काफी प्रभावी तकनीक है। यदि संयुक्त में तनाव की भावना को दूर करना संभव है, तो इस संयुक्त से जुड़ी सभी मांसपेशियां खुद को आराम देती हैं।
   श्वास को पहले काफी गहरा, धीमा और लयबद्ध होना चाहिए, फिर प्राकृतिक होना चाहिए, और अंत में इसे "चलने देना" चाहिए, जिससे यह इस तरह से प्रवाहित हो सके जैसा वह खुद चाहती है। बस इसके बारे में भूलना वांछनीय है।
   बड़ी संख्या में तकनीकें और ध्यान देने वाली तकनीकें हैं जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं, लेकिन अनुभव बताता है कि शरीर और मस्तिष्क को पूर्ण आराम की स्थिति में लाने के लिए हर किसी के लिए अपनी खुद की विधि ढूंढना सबसे अच्छा है।
सवासना की मुख्य कठिनाई मन को शांत करना है। यह बिल्कुल शांत, स्थिर, सभी विचारों और विचारों से मुक्त हो जाना चाहिए, जैसे कि एक गहरी स्वप्नहीन नींद में, लेकिन - सचेत। ऐसी अवस्था को प्राप्त करने के लिए, आमतौर पर आराम करते समय आपके शरीर और दिमाग के व्यवहार का अध्ययन करने में वर्षों लग जाते हैं। केवल यह स्पष्ट रूप से बताना संभव है कि "रोक" की समस्या को सीधे माथे पर हल करने का प्रयास किया जाए। मजबूत इरादों वाला प्रयास - ज्यादातर मामलों में निराशाजनक। यहां सिद्धांत अधिक उपयोगी हो सकता है: मजबूत तनाव - गहरा विश्राम।
   आमतौर पर शवासन गहन आसनों के बाद वास्तव में गहरा और पूर्ण हो जाता है। ऐसे मामलों में, यहां तक कि इसके पहले चरण की भी आवश्यकता नहीं है - पूरे शरीर के तनाव, साथ ही शरीर में तनाव के ब्लॉक को हटाने और "आंतरिक संवाद" को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष ट्रिक्स।
   किसी भी मामले में, आंतरिक बातचीत को गायब करने के लिए मजबूर करना, एक नियम के रूप में, असंभव है, कोई केवल एक निश्चित "चालाक" कदम उठा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने आप बंद हो जाएगा।
   शवासन में आंतरिक संवाद को रोकने के तरीकों में से एक हो सकता है, उदाहरण के लिए, नासिका में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना: साँस की ठंडक और साँस की हवा की गर्मी, जो अधिक से अधिक मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, जो मांसपेशियों की भारी छूट के लिए लगातार विश्राम के लिए किया जाता है।

पर चिकित्सकीय योगी का पंद्रह मिनट से अधिक समय तक गहरी शवासन में रहने का अभ्यास अवांछनीय है।

संक्षिप्त सावासन से बाहर निकलना बहुत ही सौम्य और सावधान होना चाहिए: पहले अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा सा हिलाएं, फिर धीरे से, धीरे से, गहरी साँस लें और उसके बाद ही - अपनी आँखें खोलें; फिर व्यक्ति को एक तरफ लुढ़कना चाहिए और थोड़ी देर के लिए लेटना चाहिए, और उसके बाद ही - धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में उठना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो खड़े हो जाएं।
   एक आराम के रूप में, वास्तव में किया गया शवासन एक गहरी नींद की तुलना में बहुत अधिक है, हालांकि शरीर का कोई विषहरण नहीं है जो नींद के दौरान होता है, इसलिए कुछ मात्रा में नींद अभी भी आवश्यक है।
   सूक्ष्म शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एक साथ सीधे पैरों की एड़ी को जोड़कर लेटा जा सकता है। हालांकि, अनुभव की कमी के साथ, यह कुछ हद तक छूट की प्रभावशीलता को कम करता है, और यदि यह बहुत लंबा है, तो सफल शवासन मन में "आंतरिक विस्फोट" पैदा कर सकता है, जिसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छा आसन, यदि कमरा बहुत ठंडा नहीं है, - पैरों के अलावा एक और कंधे की चौड़ाई से आधा।
कार्रवाई। सवासना का अभ्यास शरीर को सभी तनावों से मुक्त करता है और नए भार के लिए तैयार करता है। यदि आसन को अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो यह नींद के लिए आंशिक प्रतिस्थापन हो सकता है। शवासन का अभ्यास करने के कुछ मिनट थके हुए जीव को संतुलन की स्थिति में लाते हैं, और एक व्यक्ति सामान्य रूप से काम करने की क्षमता प्राप्त करता है। मनोरंजन की यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो अपने काम की प्रकृति के कारण, नियमित रूप से सोने में असमर्थ हैं।
   दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सवाना मुख्य चिकित्सीय व्यायाम है।
   इस आसन की मदद से योगी योग निद्रा की अवस्था में पहुँच जाते हैं - बिना सोये जागते हुए योग निद्रा - और यूनिवर्सल माइंड के दायरे में प्रवेश करते हैं।
   * शवासन के अभ्यास के माध्यम से "ऊर्जा स्वैप" करने का एक सरल तरीका है। शवासन उसी समय तक पूरी होती है जब तक कि वह स्वयं थक न जाए। एक व्यक्ति जो गहरी शवासन में है, अचानक अप्रत्याशित रूप से विश्राम को नोट करता है, क्योंकि यह तुरंत ताकत के एक शक्तिशाली उछाल में भंग हो गया था और शरीर की पूरी तत्परता तुरंत सक्रिय रूप से कार्य करने और किसी भी बाधाओं को दूर करने के लिए। एक नियम के रूप में, यह शवासन में प्रवेश करने के चालीस मिनट से पहले नहीं होता है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रकार की मनो-ऊर्जावान घटनाएं देखी जाती हैं।
   इस चरण तक पहुँचने पर शवासन से एक सौम्य, सतर्क निकास की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपनी आँखें फैलाने, अपनी आँखें खोलने, खड़े होने और कार्य करने की ज़रूरत है, शवासन में एकत्रित बल के यथोचित निपटान के लिए यथासंभव प्रयास करें।
यदि सवासन के अभ्यास के दौरान गर्दन या लम्बोसैक्रल क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, तो चरम में सुन्नता (जो रीढ़ में समस्या का संकेत देती है) - पहले अलेक्जेंडर विधि सीखें।
शुरुआती लोगों के लिए! ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस या गर्दन की मांसपेशियों के लगातार तनाव के मामलों में (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर दैनिक कार्य के दौरान) मैं सिर से छूट शुरू करने की सलाह देता हूं। जब आप अपने पैरों पर पहुंचते हैं, तो गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों की पूरी छूट की फिर से जाँच करें।
   जागरूकता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। शवासन में झूठ बोलना, आराम करना, फर्श को महसूस करना, जो आपके शरीर के कुछ हिस्से पर दबाव डालता है, कुछ क्षेत्रों में स्वतंत्रता और दूसरों में अकड़न। किसी को हल्का महसूस होगा, किसी को - भारी। एक - ताज़ा, दूसरा - थका हुआ।
   मूल्यांकन और लेबल के बिना भीतर और बाहर से होने वाली हर चीज को प्राप्त करें और स्वीकार करें।
   यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्लैम्प्स को महसूस करना या मुक्त होना बुरा है। ये श्रेणियां यहां उपयुक्त नहीं हैं। क्योंकि यह अनुभव का अभ्यास है, अनुभव का।
   जैसे-जैसे किसी चीज की उम्मीद कम होती जाती है, संवेदनाएं और समृद्ध होती जाती हैं। आप उन परिवर्तनों के बारे में जानना शुरू कर सकते हैं जो अपने आप हो रहे हैं। वोल्टेज कमजोर हो जाएगा, फर्श अधिक आरामदायक हो जाएगा। आप अपनी सांस और उसमें होने वाले परिवर्तनों के प्रति सचेत हो सकते हैं।
   रीच ने पाया कि जैसे-जैसे वे मांसपेशियों की अकड़न से मुक्त होते जाते हैं, वैसे-वैसे लोग अधिक लचीले होते जाते हैं, उनका पूरा अस्तित्व और जीवनशैली बुनियादी रूप से बदल जाती है।

न्यूरोसिस से पीड़ित कई लोग न्यूरोमस्कुलर छूट, लोन, रीच के तरीकों और शरीर-उन्मुख चिकित्सा के मुद्दे में रुचि रखते हैं। वे पूछते हैं कि क्या ये वर्कआउट घबराहट के दौरे के साथ, न्यूरोसिस के साथ, चिंता-फोबिक विकारों के साथ शूट करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, इस विषय का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना समझ में आता है।

स्नायु क्लैंप, न्यूरोसिस के दौरान मांसपेशियों में तनाव

तुरंत हम समझाएंगे कि लोगों को भ्रम नहीं लगता है: आतंक के हमलों के समय, निष्कासन मांसपेशियों में तनाव मदद नहीं करता है। एक और बात यह है कि जब व्यक्ति चिंता के सामान्य स्तर को कम करने के माध्यम के रूप में न्यूरोमस्कुलर छूट का उपयोग करता है, तो यह वास्तव में मदद करता है। आखिरकार, अगर हम न्यूरोसिस के बारे में बात करते हैं, तो संक्षेप में, न्यूरोटिक विकार, पहले से ही आंतरिक तनाव का एक परिणाम है, जो बदले में, एक व्यक्ति की सोच और विश्वासों का एक परिणाम है, जिसके परिणामस्वरूप कुरूपतापूर्ण रणनीतियों का परिणाम है।

न्यूरोसिस कैसे होता है?

जब कोई व्यक्ति खुद को उन स्थितियों में पाता है जिसमें वह तनाव, चिंता, आंतरिक तनाव का अनुभव करता है, तो उसका शरीर किसी भी लक्षण के प्रकट होने के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। यही है, भावनात्मक तनाव हमेशा शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति घबराया हुआ है, तो उसका दिल तेजी से धड़कता है, अगर उसे डर लगता है, तो वह उठता है। एक व्यक्ति जो भावनात्मक तनाव में है, वह पहले उसे नोटिस नहीं करता है, लेकिन साथ ही वह अपने पूरे शरीर में जमा हो जाता है। यदि आप कई चिंतित लोगों को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि उनके कंधे उठाए गए हैं, उनका ऊपरी शरीर तनावग्रस्त है। बहुत बार उनके पास एक तनावपूर्ण चेहरा होता है, और इस हद तक कि व्यावहारिक रूप से उस पर कोई चेहरे की अभिव्यक्ति नहीं होती है।

निम्नलिखित श्रृंखला यहाँ पता लगाया गया है: भावनात्मक तनाव, भावनात्मक असुविधा आंतरिक शारीरिक असुविधा पैदा करती है, और उसके बाद ही भावनात्मक का समर्थन करती है। यही है, एक सीधा और एक प्रतिक्रिया संबंध दोनों है: यदि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं - हम चिंतित हैं, अगर हम चिंतित हैं - मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। इसलिए, अपने आप पर काम के परिसर में, न्यूरोसिस से छुटकारा पाने पर, यह याद रखना आवश्यक है कि कुछ विश्राम तकनीक वास्तव में मदद करती हैं। वे समग्र चिंता को कम करने में मदद करते हैं, सामान्य रूप से निकालने में मदद करते हैं, और शारीरिक तनाव में कमी के साथ, चिंता कम हो जाएगी। यहां आप विश्राम के विभिन्न तरीकों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं: आप न्यूरोमस्कुलर छूट का उपयोग कर सकते हैं, अपने चेहरे, हाथों, पैरों को आराम कर सकते हैं, आप मालिश या योग का उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन आपको समझने की जरूरत है

सिर्फ एक हटाने के साथ मांसपेशियों में तनाव न्यूरोसिस से छुटकारा पाना असंभव है। विश्राम की मदद से, एक व्यक्ति अपने भावनात्मक तनाव की गंभीरता को कम कर सकता है, लेकिन अगर वह अपनी सोच और विश्वदृष्टि पर काम नहीं करता है, तो उसके पास कोई परिणाम नहीं होगा। इसकी तुलना एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग से की जा सकती है: यदि कोई व्यक्ति उन्हें पीता है, तो वे उसकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन यदि वह अपनी सोच पर काम नहीं करता है, तो एंटीडिप्रेसेंट को हटाने से उसकी समस्या फिर से वापस आ जाएगी।

इस लेख का सार संक्षेप में बताइए। आराम, योग, मालिश सभी अच्छे हैं, चिंता विकार पर काम के एक घटक के रूप में उपयोगी है, न्यूरोसिस पर, सामान्य तनाव को दूर करने के लिए। पहले घटाओ मांसपेशियों में तनावऔर फिर भावनात्मक वनस्पति लक्षणों को कम कर देगा, और शरीर बेहतर महसूस करेगा। लेकिन न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, अकेले न्यूरोमस्कुलर छूट पर्याप्त नहीं है।

मुख्य > वैकल्पिक चिकित्सा > बांह की मांसपेशियां। स्नायु तनाव और न्यूरोसिस के लिए मांसपेशियों में अकड़न