महिलाओं में कमर को कैसे मापें। पुरुषों में कमर को कैसे मापें: इसे कैसे कम करें और इसे संकीर्ण बनाएं

मापने टेप के शुरुआती छोर को कूल्हों में से एक से संलग्न करें।  इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस हिप को शुरू करते हैं। एक सेंटीमीटर टेप संलग्न करें और आपके शरीर के केंद्रीय अक्ष के करीब हो सकता है, यदि आप बहुत सुविधाजनक हैं। मुख्य बात यह है कि टेप के प्रारंभिक छोर को इस स्थान पर मजबूती से पकड़ना है, जबकि आप इसे शरीर के चारों ओर लपेटेंगे।

अपने कूल्हों को टेप के चारों ओर लपेटें।  नितंबों के माध्यम से सेंटीमीटर टेप पास करें, यह सुनिश्चित करें कि यह मोड़ नहीं करता है। और अंत में, टेप के मुक्त सिरे को कूल्हे के शुरुआती बिंदु पर लाएं। इस मामले में, टेप को पूरी तरह से अपने कूल्हों को लपेटना चाहिए।

• आप शुरू में दोनों छोर पर एक सेंटीमीटर टेप भी ले सकते हैं ताकि यह नितंबों के साथ वापस चले। यह उपयोगी है जब आपको टेप के एक छोर से शुरू करने और पोप के साथ दूसरे को शरीर के चारों ओर रखने में कठिनाई होती है।

एक दर्पण के साथ जांचें कि माप टेप सही ढंग से बिछाया गया है।  जब आप अपने कूल्हों को माप टेप के साथ पकड़ते हैं, तो आपको सब कुछ जांचने के लिए दर्पण में देखना चाहिए। टेप को हमेशा फर्श के समानांतर लेटना चाहिए, इसे कहीं भी मुड़ना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह सपाट है।

• टेप और बैक की जांच के लिए आपको स्पिन करना होगा। चारों ओर मुड़ें ताकि आप इसे दर्पण में देख सकें।

सुनिश्चित करें कि माप टेप शरीर के खिलाफ है।  माप लेते समय, टेप को शरीर में पूरी तरह से फिट होना चाहिए। हालांकि, यह शरीर को कसने के लिए नहीं है। टेप का फिट इतना तंग होना चाहिए कि आप केवल एक उंगली को उसके नीचे खिसका सकें, इससे अधिक नहीं।

माप लेते हैं।  टेप पर मान देखने के लिए नीचे देखें। आपको जिस नंबर की आवश्यकता होती है वह टेप के प्रारंभिक छोर और दूसरे छोर के भाग के बीच संपर्क के बिंदु पर स्थित होता है जो आपके चारों ओर लपेटता है। दर्पण में माप के मूल्य को देखना आपके लिए आसान हो सकता है।

लिया गया माप रिकॉर्ड करें।  अब जब आप अपनी जांघों को जानते हैं, तो भविष्य के लिए इस जानकारी को सहेजने के लिए अपने माप रिकॉर्ड करें। कपड़ों की सिलाई करते समय, आपको अन्य माप लेने की आवश्यकता होगी, जिसमें छाती की मात्रा, जांघ का घेरा, कमर का घेरा, ट्राउजर के स्टेप सीम की लंबाई, और इसी तरह जो आप सिलाई कर रहे हैं, पर निर्भर करता है।

• जैसा कि कूल्हों के साथ होता है, कूल्हों की परिधि को पैर के सबसे चौड़े हिस्से द्वारा मापा जाता है।
• ट्राउजर के स्टेप सीम की लंबाई पैर के अंदर से क्रॉच से उस जगह तक निर्धारित की जाती है जहां ट्राउजर समाप्त होना चाहिए। यदि आपके पास पहले से उपयुक्त लंबाई के पैंट हैं, तो आप उनके द्वारा चरण सीम की लंबाई निर्धारित कर सकते हैं।

कपड़े सिलाई करते समय, कूल्हों की मात्रा के माप को एक मुक्त फिट के लिए एक सेंटीमीटर जोड़े।  जब आप कपड़े सिलते हैं, तो आपको उनके मूल रूप में लिए गए माप का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि कपड़े बहुत तंग नहीं होने चाहिए, अन्यथा आपके लिए स्थानांतरित करना मुश्किल होगा। इसलिए, कपड़ों को आरामदायक बनाने के लिए, आपको माप में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना होगा।

• दो कारणों से माप के मूल्य में थोड़ी वृद्धि आवश्यक है। पहला और पहले से ही उल्लेख किया गया है कि कपड़े आरामदायक थे। और दूसरा यह है कि नए फैशन डिजाइन बनाने के लिए माप में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक शराबी बहने वाली स्कर्ट को सीवे करना चाहते हैं, और फिर आपको स्कर्ट की स्कर्ट को सिलाई करने की तुलना में कूल्हों की मात्रा को काफी अधिक बढ़ाना होगा।
• सिलाई करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कपड़े की लोच भी प्रयुक्त माप वृद्धि को प्रभावित करती है। यदि कपड़े बहुत अच्छी तरह से फैलते हैं, तो शायद एक बड़ी वृद्धि की आवश्यकता नहीं है।
• तैयार किए गए पैटर्न का बहुमत उन निर्देशों में संकेत देगा कि आपको कितने अतिरिक्त सेंटीमीटर की आवश्यकता है, ताकि आप अपनी माप को जोड़ सकें। हालांकि, यदि आप खुद पैटर्न का निर्माण करते हैं, तो कूल्हों की मात्रा के लिए आपको 5-10 सेमी जोड़ना बेहतर होगा (यह निर्भर करता है कि कपड़े कितने तंग होने चाहिए)।
• यदि आप शानदार रूपों के व्यक्ति हैं, तो आंदोलन की अतिरिक्त स्वतंत्रता सुनिश्चित करने के लिए, आप कूल्हों के आकार को और बढ़ा सकते हैं।

कैसे करें?माप  वजन।

आइए देखें कि कैसे सही ढंग से वजन मापें

और वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर के प्रकार और अन्य मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, सोलोवोव के सूचकांक, कमर के आकार, कूल्हे की मात्रा को मापने के लिए भी।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप जानते हैं - यह बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने वजन को कितनी अच्छी तरह से मापते हैं। साथ ही कुछ अन्य, वजन के अलावा, महत्वपूर्ण मानवविज्ञान माप।

आदर्श वजन की गणना करने और अतिरिक्त वजन का निर्धारण करने के लिए, हमें न केवल अपने वास्तविक, वर्तमान वजन, बल्कि सटीक ऊंचाई, कभी-कभी उम्र, कमर का आकार, कूल्हे की मात्रा और शरीर के प्रकार को जानना होगा।

इन सभी मापों के लिए, हमें निम्नलिखित सही ढंग से समायोजित और परीक्षण किए गए उपकरणों की आवश्यकता होगी: तराजू, आमतौर पर फर्श (माप 20-160 किलोग्राम) और एक माप टेप। इतना ही काफी है।

वजन कैसे मापें

और अब - कैसे के बारे में विस्तार से वजन मापें।

वजन माप  (वजन) फर्श तराजू पर किया जाता है। इलेक्ट्रॉनिक तराजू लेना बेहतर है, तराजू की माप त्रुटि +/- 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। किसी भी वजन माप के लिए और आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, एक ही वजन के परिणामों का उपयोग करें, फिर गणना सबसे विश्वसनीय होगी।

कि वजन मापें  दीवारों और आस-पास की वस्तुओं को छूने के बिना, तराजू के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े रहें, और 5-10 सेकंड के लिए न चलें। तराजू पैनल पर नंबर दिखाई देने तक प्रतीक्षा करें - अब आप अपना वास्तविक, वर्तमान वजन जानते हैं।

वजन, ऊंचाई के विपरीत, एक अधिक अस्थिर संकेतक है और कई कारकों के आधार पर, दिन के दौरान भी उतार-चढ़ाव हो सकता है। दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव 1.5-2 किलोग्राम तक हो सकता है।

वजन में अधिकतम दैनिक उतार-चढ़ाव को अधिकतम रूप से बाहर करने के लिए, दिन के पहले भाग में वजन के सभी माप किए जाते हैं, विशेष रूप से भोजन और पानी लेने से पहले, खाली पेट पर, और शौचालय का उपयोग करने के बाद। सबसे अच्छा - एक ही समय में, नाश्ते से पहले। आपको यथासंभव छीन लिया जाना चाहिए - आदर्श रूप से, लेकिन सर्दियों में अंडरवियर या हल्के कपड़े काफी स्वीकार्य हैं।

यद्यपि आप बेहतर और 1 दिन के लिए प्राप्त कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, दावत के तुरंत बाद, तराजू पर खड़े हों और सुनिश्चित करें कि मैंने कितने किलोग्राम "खाया"। दुर्भाग्य से, वजन कम करते समय, विपरीत सच है - लगातार वजन घटाने के बाद केवल 2-3 दिनों के बाद एक पैर जमाने हो सकता है।

कमर को कैसे मापें।

मापने के लिए कमर का आकारआपको एक लचीली माप टेप की आवश्यकता है, अधिमानतः एक कठिन सामग्री से जो स्ट्रेचिंग के अधीन नहीं है। यह बेहतर है कि एक कपड़ा या ऑयलक्लोथ सेंटीमीटर न लें - "कारीगर" हैं जो टेप को 2-3 सेंटीमीटर तक खींच सकते हैं, या इससे भी अधिक।

कमर को सही ढंग से मापने के लिए - बिना कपड़े या हल्के अंडरवियर में, त्वचा को मापने के लिए।

पेट पर सबसे संकीर्ण बिंदु पर कमर को मापें। दुर्भाग्य से, अगर अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण है - तो कमर को "आंख से" मापना कठिन है, फिर मध्य में कमर के आकर को एड़ी के हड्डियों के किनारों और iliac हड्डियों के किनारों (पैल्विक हड्डियों के उच्चतम बिंदु) के बीच मापें।

कमर को मापने के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पेट को आराम दें और अपने हाथों को शरीर के साथ ढीला करें। माप टेप को केवल तनाव के बिना, क्षैतिज रूप से तैनात किया जाना चाहिए।

परिणामी आयामों को एक सामान्य साँस छोड़ने के अंत में नोट किया जाता है।

सही ढंग से मापने की कोशिश करो! याद रखें, कमर को मापते समय ईमानदार और सावधान रहें - वजन कम करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है, यहाँ हर सेंटीमीटर का बहुत महत्व है।

जांघ की मात्रा कैसे मापें।

कूल्हों का आकार निर्धारित करने के लिए - माप के नियम समान हैं जब कमर की मात्रा को मापते हैं।

मुझे संक्षेप में दोहराएं: कूल्हों के आकार को निर्धारित करने के लिए, सीधे रहें, एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, नितंबों और पैरों को आराम दिया जाता है, शरीर के साथ हथियार कम होते हैं।

नितंबों के सबसे प्रमुख भाग के स्तर पर कूल्हों के आसपास, बिना तनाव के, क्षैतिज रूप से टेप माप को मापें। कूल्हों को बिना कपड़ों के मापें।

वृद्धि को कैसे मापें.

चूंकि उम्र के साथ एक व्यक्ति की ऊंचाई धीरे-धीरे बदलती है, इसलिए, हर 5-10 साल में अपनी ऊंचाई को मापना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए 20-वर्षीय विकास डेटा का उपयोग करते हैं, तो आप इस अवधि में हुई वृद्धि के कारण गलत तरीके से गणना कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको वजन कम करने से पहले अपनी ऊंचाई को सही तरीके से मापने की आवश्यकता है। विकास को सही ढंग से मापने के लिए, ऑइलक्लोथ गेज का उपयोग नहीं करना आवश्यक है, लेकिन एक "निर्माण मीटर" - ठोस धातु से बना एक कठोर माप टेप के साथ जो खिंचाव नहीं कर सकता है। आपको एक सहायक की भी आवश्यकता होगी। कमरे के तापमान पर एक कमरे में वृद्धि को मापना सही है: + 18 ... + 26 C. विकास सुबह में मापा जाता है, क्योंकि दिन की दूसरी छमाही में शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति और रीढ़ पर भार के कारण व्यक्ति की ऊंचाई कम हो सकती है - कशेरुक कई "हैं" सबसे कम "और शाम को विकास की कीमत सुबह की तुलना में निचली दिशा में 2-3 सेमी कम हो जाती है। और एक क्षैतिज स्थिति में सोने के दौरान, रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन आराम करते हैं और फिर से सामान्य हो जाते हैं, इसलिए नींद के बाद सुबह सही ढंग से विकास को मापने के लिए।

ऊंचाई मापने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

सीधे खड़े हो जाओ, एक सपाट दीवार के खिलाफ वापस झुकाव।

पैर सीधे हैं, घुटने और एड़ी एक साथ बंद हैं। पैरों पर जूते नहीं होने चाहिए, नंगे पैर या पतले मोजे में होना बेहतर है।

शरीर के साथ निचले हिस्से, कंधे सीधे, पीठ सीधी।

जमीन के समानांतर सिर उठाएं: ताकि निचले जबड़े को फर्श की रेखा के साथ क्षैतिज रूप से निर्देशित किया जाए, सीधे आगे देखें।

एड़ी, नितंबों के उभरे हुए हिस्से, कंधे ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से को दीवार से छूना चाहिए।

जब आपने सही मुद्रा ली है, तो सहायक सिर के शीर्ष पर एक फ्लैट प्लेट या किताब सेट करता है (क्राउन), बालों को "कुचल" - वे ऊंचाई मूल्य में 1-2 सेमी जोड़ सकते हैं।

फिर, जिस दीवार के खिलाफ आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, उस पर एक पेंसिल का निशान मापने वाले बोर्ड के निचले किनारे के स्तर पर रखा जाता है। एक सेंटीमीटर के साथ इस स्तर से मंजिल स्तर तक की दूरी को मापें - और आपको अपनी सटीक ऊंचाई मिलेगी।

काया का निर्धारण कैसे करें। सूचकांक Solovyov।

कुछ मामलों में आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार (बॉडी टाइप) को जानना होगा। यह "आंख से" किया जा सकता है, लेकिन सोलोवैव इंडेक्स को मापना और अपने आंकड़े के प्रकार को निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करना सही है।

सोलोविव इंडेक्स   - यह सेंटीमीटर में आपकी कलाई का व्यास है, यह कामकाजी हाथ (आमतौर पर दाहिने हाथ) पर कलाई की पकड़ की लंबाई को मापने के द्वारा निर्धारित किया जाता है। चूंकि सोलोवोव इंडेक्स एक मोटा संकेतक है जो आपको कंकाल की हड्डियों की मोटाई का न्याय करने की अनुमति देता है, आप कर सकते हैं। अपनी पहचान शरीर का प्रकार।

पारंपरिक रूप से, तीन प्रकार के आकार होते हैं:

1. अस्थिक शरीर का प्रकार ("पतली हड्डी")।

आकृति के बाहरी संकेत: शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे और पतले अंग, गर्दन, छाती, पतली हड्डियां; मांसपेशियों के ऊतकों का अपेक्षाकृत कमजोर विकास।

कॉस्टल कोण: तीव्र, अर्थात, 90 डिग्री से कम;

सोलोवेव इंडेक्स: महिलाओं के लिए = 15 सेमी से कम, पुरुषों के लिए = 18 सेमी से कम।

2. नॉर्मोस्टेनिक शरीर का प्रकार

आकृति के बाहरी संकेत: आनुपातिक निर्माण, मांसपेशियों के ऊतकों का मध्यम विकास, सभी अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य के आनुपातिक हैं।

रिब कोण: सीधे, यानी 90 डिग्री के बराबर;

सोलोवेव इंडेक्स: महिलाओं के लिए = 15-17, पुरुषों के लिए = 18-20 सेमी।

3. हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार ("विस्तृत हड्डी")

आकृति के बाहरी संकेत: शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं: लघु और शक्तिशाली अंग, छाती, गर्दन, भारी हड्डियां; मांसपेशियों के ऊतकों का अपेक्षाकृत उच्च विकास।

कॉस्टल कोण: obtuse, यानी 90 डिग्री से अधिक;

सोलोवैव इंडेक्स: महिलाओं के लिए = 17 सेमी से अधिक, पुरुषों के लिए = 20 सेंटीमीटर से अधिक।

अब हम जानते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे मापें, साथ ही साथ ऊँचाई, सोलोवैव इंडेक्स, कमर और कूल्हे की मात्रा को मापें और शरीर के प्रकार का निर्धारण करें।

तो, अब हम सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं:

या बस बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।

कमर की नियमित माप एक वयस्क व्यक्ति को स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद करती है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, 102 सेमी से अधिक के पेट की परिधि (अधिमानतः, कमर 94 सेमी से कम है) एक आदमी की गतिविधि को कम करती है, हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है और शरीर में मात्रा को कम कर सकती है।

मेन में वाष्प की क्षमता: कैसे सही तरीके से मापने के लिए

• चरण 1

कमर के चारों ओर मापने वाले टेप को ठीक से रखने के लिए, शर्ट, टी-शर्ट, टी-शर्ट सहित सभी बाहरी कपड़ों को हटा दें, या उन्हें कसकर छाती के स्तर पर जकड़ें। पेट के नीचे पैंट और अंडरवियर नीचे खींचो।

• चरण 2

अपने पेट के चारों ओर टेप माप लपेटें, नाभि के स्तर पर, श्रोणि हड्डियों के ठीक ऊपर। यदि पेट बड़ा है, तो सबसे अधिक फैलाव बिंदु पर मापें। सुनिश्चित करें कि टेप कमर के आसपास सपाट है। इसे कसकर खींचें, लेकिन पेट को निचोड़ें नहीं।

• चरण 3

नाक से श्वास लें और पाँच तक गिनें। मुंह से सांस छोड़ें, पांच तक फिर से गिनती करें। टेप पर समाप्ति के बाद प्राप्त आंकड़ा कमर के आकार के बराबर होगा। वजन में बदलाव के लिए महीने में एक बार अपनी कमर को मापें।

सही ढंग से कमर को मापना हमेशा एक ही समय में होता है - सुबह में खाली पेट। पूर्ण पेट पर भोजन के तुरंत बाद ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।

कैसे एक आदमी के लिए तैयार की जाती है: परिणाम

उम्र के साथ, कई पुरुष कमर के आसपास अधिक वजन वाले हो जाते हैं (तथाकथित पेट का मोटापा)। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के लिए, विशेषज्ञ आहार का पालन करने और गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की सलाह देते हैं, हृदय व्यायाम पर विशेष ध्यान देते हैं।

1. एरोबिक कार्डियो प्रशिक्षण

एरोबिक प्रशिक्षण वजन कम करने और कमर पर वसा हटाने का मुख्य तरीका है। कार्डियक व्यायाम पूरे शरीर में वजन कम करने में मदद करता है, और पुरुषों में, पेट पर वसा आमतौर पर पहले जलाया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस तरह की गतिविधियों में वॉक, टीम स्पोर्ट्स शामिल हैं।

1. कर्लिंग

कमर के किनारों पर तिरछी मांसपेशियां एक आदमी को प्रेस को पंप करने और पक्षों को हटाने में मदद करती हैं। इस अभ्यास में कई विविधताएं हैं, उनमें से एक को वीडियो में देखा जा सकता है।

  प्रत्येक पक्ष के लिए 20 पुनरावृत्ति करें।

1. रोटेशन

एक और उपयोगी व्यायाम जो पक्षों से छुटकारा पाने और एक आदमी की कमर को पंप करने में मदद करेगा। वीडियो में दिखाए अनुसार इसे फॉलो करें। 10 बार से शुरू करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाकर 20 ,25, और दृष्टिकोण की संख्या तीन हो जाती है।

1. विकर्ण ट्विस्ट करता है

यह पिछले अभ्यासों के लिए अधिक कठिन विकल्प है। फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फर्श के समानांतर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, बिना उन्हें आगे बढ़ाए। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, बाएं घुटने को छाती की ओर धकेलें, दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने के पास जाना चाहिए। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। 20 बार दौड़ें।

  यदि यह अभ्यास अभी भी मुश्किल है, तो आप इसे "साइकिल" से बदल सकते हैं, अपने पैरों की नकल करते हुए, अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप प्रदर्शन कर सकते हैं।

लॉस के साथ एक आदमी को कम करने के लिए कैसे

पुरुषों में पेट में वसा जमा होता है, और कमर की चौड़ाई 102 सेमी से अधिक होने पर हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। पक्षों और कमर से वसा को हटाने के लिए, आपको पूरे शरीर में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार और नियमित व्यायाम एक आदमी के लिए पतली और संकीर्ण कमर को प्राप्त करने का मुख्य तरीका है।

• कैलोरी

प्रतिदिन शरीर से अधिक कैलोरी जलाने से आप अधिक द्रव्यमान खो सकते हैं। आप केवल शरीर के एक हिस्से में वजन कम नहीं कर सकते, वजन पूरे शरीर में डंप हो जाएगा। 500-1000 कैलोरी की दैनिक दर को कम करके, आप प्रति सप्ताह 400-900 ग्राम वजन सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। यह कैलोरी की कमी आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या एक और दूसरे के संयोजन से बनाई जा सकती है। वजन घटाने के साथ, शरीर की वसा की कुल मात्रा कम हो जाएगी, जिसमें कमर के चारों ओर परिधि भी शामिल है। आमतौर पर, पुरुषों का वजन कम होने लगता है, प्रतिदिन 1200 से 1600 कैलोरी की खपत होती है।

• राशन

हालांकि व्यायाम कैलोरी और वसा को जलाता है, आहार में बदलाव धीरे-धीरे वजन घटाने में कम योगदान नहीं कर सकता है। चीनी से कैलोरी, जो खाद्य और पेय पदार्थों में मौजूद हैं, जैसे कि कुकीज़, डोनट्स, सोडा, मिठाई, पेस्ट्री, कमर के आसपास वसा के जमाव में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। छोटे भोजन खाने और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ बदलने से अतिरिक्त वजन कम करने की गति तेज हो सकती है। अधिकांश भाग के लिए पोषक तत्व दुबला मांस, दुबला मछली, सब्जियों और फलों से आना चाहिए।

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपकी कमर कहाँ है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह नाभि पर होता है। यह आकृति का सबसे संकीर्ण हिस्सा है। लेकिन अपवाद के बिना कोई नियम नहीं हैं। कमर की रेखा नाभि के ऊपर और नीचे दोनों के ऊपर स्थित हो सकती है। उम्र यहां एक विशेष भूमिका नहीं निभाती है, हालांकि कभी-कभी समय के साथ, कुछ लोगों के लिए, नाभि सबसे संकीर्ण नहीं है, लेकिन लगभग आंकड़ा का सबसे चौड़ा हिस्सा है। एक पैटर्न बनाने या फिटिंग के बिना कपड़े खरीदने के लिए, आपको एक उपाय की आवश्यकता होगी, अर्थात् शरीर के सबसे संकीर्ण हिस्से का आकार। लेकिन जिन लोगों ने यह जांचने का फैसला किया कि यह आहार और खेल से कितना प्रभावित था, यह सीखना बेहतर है कि दो मात्राओं को कैसे मापें - कमर खुद और नाभि स्तर पर शरीर की परिधि।

सबसे आसान उपकरण

माप को सही ढंग से लेने के लिए, आपको केवल एक टूल की आवश्यकता है - एक टेलर सेंटीमीटर, यानी डिवीजनों के साथ एक लचीला टेप, जो एक तरफा या दो तरफा हो सकता है। सेंटीमीटर, जहां अंकन केवल एक तरफ किए जाते हैं, अब लगभग कभी भी बिक्री पर नहीं होते हैं। दो तरफा टेप दो प्रकार के हो सकते हैं। कुछ में, दोनों अंकन सेंटीमीटर में किए जाते हैं, दूसरों में - सेंटीमीटर और इंच में।

एक पैटर्न बनाने के लिए, सेंटीमीटर स्केल का उपयोग करें

कूल्हों के परिधि को मापें - आकार निर्धारित करें

• और पढ़ें

आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए, सिद्धांत रूप में, आप कमर और उन को माप सकते हैं, और अन्य इकाइयों में। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि पैमाने हर समय एक ही होना चाहिए। माप दर्ज करने की आवश्यकता होगी। यदि आप लगातार जांच करने जा रहे हैं कि आपका आंकड़ा कैसे बदल रहा है, तो एक विशेष नोटबुक प्राप्त करें। इंच में सिलाई माप पर कुछ विदेशी प्रकाशनों में उपयोग किया जाता है। इस मामले में, माप एक ही इकाइयों में लिया जाना चाहिए।

हम माप शुरू करते हैं

कुछ मापों को एक सहायक के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है, लेकिन आप कमर कमर को भी माप सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं। बैठना माप लेने के लिए आवश्यक नहीं है, बैठे स्थिति में मांसपेशियों की व्यवस्था में थोड़ा बदलाव होता है, और माप गलत हो सकते हैं। एक टेप लें और नाभि पर एक शून्य चिह्न लगाएं। यदि कमर थोड़ी ऊंची या थोड़ी नीची है, तो शून्य चिह्न को नाभि के नीचे या ऊपर कड़ाई से जोड़ दें। आंकड़े के सबसे संकीर्ण सर्कल के साथ एक सेंटीमीटर बिछाएं।

सुनिश्चित करें कि टेप कड़ाई से फर्श के समानांतर है, मुड़ नहीं है, न कि शिथिलता है, बल्कि बहुत तंग नहीं है।