الصحة العقلية للإنسان. الصحة العاطفية والعقلية

« الصحة النفسية »

أكمله: إيفانوف آي.

فورونيج ، 2010

مقدمة

خاتمة

قائمة ببليوغرافية

مقدمة

على ال المرحلة الحاليةتنمية المجتمع ، خلال عملية العولمة التدريجية في جميع أنحاء العالم وزيادة مستوى التقدم العلمي والتكنولوجي في العالم ، أصبح البحث في مجالات العلوم الإنسانية للمعرفة العلمية أكثر وأكثر أهمية. في العلم ، هناك عودة من التقنيات العلمية المكثفة إلى المجال الإنساني. علم النفس هو مثال نموذجي لهذه الظاهرة. منذ علم النفس ، على الرغم من أنه واحد من عدد من العلوم الإنسانية ، فإنه يحتل اليوم مكانة قوية بين جميع العلوم الإنسانية. وتكمن أسباب ذلك في "النظرة" العلمية و "البصيرة" لعلم النفس ، والتي تتيح للإنسان أن يخضع لتحليل نفسي شامل ، فضلاً عن التحقيق في سلوكه وحياته ، وإلى جانب ذلك ، فإن المجتمع كله باعتباره كامل. دعونا نلاحظ حقيقة أن الشخص لا يزال كائنًا اجتماعيًا ، لذلك يوجه علم النفس وجهة نظره العلمية أيضًا إلى المجتمع. تكمن أهمية هذا العلم في أنه يتيح لك التعرف على المشكلات ذات الطبيعة النفسية في الإنسان والمجتمع وكشفها ، وإلى جانب ذلك ، حلها والتنبؤ بها.

اليوم ، تبدو مشكلة الصحة النفسية في المجتمع الحديث ذات صلة. الأهمية ترجع إلى العديد من العوامل. وهكذا ، بعد أن عبرت البشرية عتبة القرن الحادي والعشرين ، وصلت إلى مستويات غير مسبوقة في المجال العلمي والتقني ، الصناعي ، الطبي (الدوائي). لكن في الوقت نفسه ، فقدت البشرية وجهها "الإنساني" الحقيقي. لا يزال الوضع الحالي في روسيا يشهد على العديد من المشكلات الاجتماعية التي لم يتم حلها: التقسيم الطبقي الاجتماعي على خلفية الأزمة الاقتصادية في السنوات الأخيرة ، وانتشار إدمان الكحول والمخدرات ، وانتشار السلوك المنحرف بين الشباب ، والتطرف ، وأكثر من ذلك بكثير. المستوى من الأشخاص المصابين بأمراض عقلية في المجتمع يتزايد أكثر فأكثر. التحضر ، وتسريع وتيرة الحياة ، والحمل الزائد للمعلومات ، يزيد من التوتر العصبي ، والذي غالبًا ما يساهم في ظهور وتطور علم الأمراض العصبية والنفسية. تصبح المتلازمة هي القاعدة الإرهاق العاطفي»في العمل وأكثر. لذلك ، بناءً على كل ما سبق ، فإن دراسة قضايا الصحة العقلية ، من وجهة نظرنا ، لن تقترب فقط بشكل صحيح من حل المشكلات الملحة في المجال العقلي للإنسان ، ولكن من الممكن أيضًا حلها مشاكل في المجال الاجتماعي للمجتمع بأسره.

الغرض العام من الدراسة هو - إجراء تحليل هيكلي لظاهرة "الصحة النفسية" ؛

مهام البحث: 1) استكشاف إمكانية الاستخدام الموضوعي لمفهوم "الصحة النفسية". 2) تحليل سمات وطبيعة عمل النفس البشرية ؛ 3) لإجراء تحليل بنيوي للصحة النفسية من خلال منظور العلاقة بين النفس والعالم المحيط ، وكذلك علم وظائف الأعضاء البشرية.

تعتمد منهجية البحث على طرق علمية عامة مثل: التحليل والتركيب والمقارنة والتعميم النظري.

يتكون الهيكل العام للعمل من مقدمة وثلاثة فصول وخاتمة وببليوغرافيا.

الفصل 1. الصحة العقلية كالقاعدة

الصحة النفسية هي مفهوم جماعي يتكون من عدة مكونات: النفس والصحة - وبالتالي إنشاء كائن اصطناعي للدراسة.

الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية (العقلية) والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض والآثار الجسدية. لذا فإن الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للإنسان ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته ؛ ذلك يعتمد على نظام المحرك، من التغذية السليمة، من المزيج الأمثل للعمل الشفهي والبدني.

الصحة العقلية ، كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، هي حالة من الرفاهية يمكن للفرد أن يدرك فيها إمكاناته الخاصة ، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية ، والعمل بشكل منتج ومنتج ، والمساهمة في مجتمعه. من هذا التعريف ، تتبع إحدى الأفكار المهمة أنه إذا كانت الحالة الجسدية للصحة هي صحة شيء مادي ، فإن الصحة العقلية هي الأداء الطبيعي في الواقع. العمليات العقليةفي شخص.

وبالتالي ، فإن الصحة النفسية هي سمة متكاملة للقيمة الكاملة للأداء النفسي للفرد. يرتبط تعريف الصحة النفسية في العلوم الحديثة ارتباطًا وثيقًا بـ فكرة عامةحول الشخصية وآليات تطورها.

تتميز السلوكية باختزال الشخصية إلى أدائها الاجتماعي وإلى تعريف معيار أو صحة من خلال مفهوم التوازن مع البيئة ، باستخدام معايير مثل التكيف والاستقرار والنجاح والإنتاجية. الأساليب النظرية والتجريبية والتطبيقية الحديثة في علم نفس الشخصية والعلاج النفسي تميز الصحة العقلية على أنها نضج وسلامة ونشاط آليات التنظيم الذاتي الشخصي ، وهي مقياس لقدرة الشخص على تجاوز ("تجاوز") حتميته البيولوجية والاجتماعية والدلالية ، يتصرف كموضوع نشط ومستقل في حياته في عالم متغير.

بالعودة إلى التحليل النفسي ، نلاحظ حقيقة أن التحليل النفسي هو أول نظام حديث لعلم النفس ، وموضوعه ليس جانبًا واحدًا من مشكلة الشخص ، ولكن الشخص ككل. من أجل فهم أشمل للصحة العقلية ، دعونا نفكر بإيجاز في دراسة النفس التي أجراها مؤسس التحليل النفسي ، ز. لذلك في سياق بحثه ، أثبت فرويد أن النفس رجعية في البداية.. يعد الانحدار من أكثر المفاهيم استخدامًا في التحليل النفسي ومعناه ليس واضحًا. هذا هو ، أولاً ، الانتقال من الأشكال "الثانوية" الواعية للنشاط العقلي إلى الأشكال الأولية ، اللاواعية ، الغريزية. ثانيًا ، من الطرق المعقدة إلى طرق التفكير الطفولية المبسطة أو العودة إلى مراحل التطور التي عفا عليها الزمن. ثالثًا ، إنها رغبة حية ومهتمة في التعبير بمساعدة الكلمات والصور والإيماءات عن المحتوى المخفي غير المفصلي للنفسية. رابعًا ، عودة الغريزة الجنسية إلى أجسامها الأولية والأولى. وبالمثل ، حدد فرويد أيضًا سمات أداء النفس مثل: المقاومة ، والقمع ، والنقل ، إلخ.

بالإضافة إلى فرويد ، الذي توجد أيضًا آراء سلبية حول أنشطته في المجتمع العلمي ، تجدر الإشارة إلى دراسات K.Jung و E. Fromm. بصفتهم خلفاء عمل معلمهم وكونهم ممثلين لمدرسة التحليل النفسي ، وجدوا أيضًا أن مفهوم القاعدة ، المعيار في مجال علم النفس غير مقبول في الواقع. لذلك ، على سبيل المثال ، وفقًا لـ K. Jung ، فإن اللاوعي ، ولا سيما اللاوعي الجماعي ، هو أساس النفس المشتركة لجميع ممثلي الجنس البشري ، بينما يحتل أكبر مساحة في عملية الأداء البشري. أمراض عقليةوفقًا لجونغ وفروم ، يمكن أن يعمل كنتيجة للتناقض الداخلي بين الرسائل الداخلية ("الأكثر إنسانية") والمعايير والأسس الأخلاقية الخارجية. في هذا السياق ، فإن محاولة تحديد معيار الصحة العقلية أمر لا يمكن تصوره. إن اللاوعي لدينا ، باعتباره تفكيرًا بدائيًا ، قديمًا ، والذي هو المرحلة الأولى من العلاقات الإنسانية العالمية ، هو في تناقض وعداء لا يمكن التوفيق بينهما لتلك القيود الثقافية للفرد التي تجعله وحدة اجتماعية ، ومشاركًا في البناء الثقافي للإنسان. يُظهر الواقع أن تفكير المرضى العقليين والعصابين ، إلى حد كبير أو أقل ، يختلف تمامًا في مثل هذه السمات التي تجعلهم أقرب إلى الأشخاص "القدماء" ، أي في الواقع ، من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من حل هذه التناقضات الداخلية في في مرحلة ما من تطورهم. لذلك ، حتى لو حاولنا إضفاء الطابع الرسمي على الصحة العقلية بشكل مشروط ، فستكون المشكلة ملحة وذات صلة إما باستمرار وترافق البشرية جمعاء ، أو سيتم حلها بجولة جديدة من تطوير علم النفس كتخصص علمي. لكن البحث في مجال فلسفة العلم (على سبيل المثال ، عمل "ثورة الجماهير" لخوسيه أورتيجا وجاسيت) يؤكد الأول بالأحرى.

إن التطرق إلى قضايا معيار الصحة العقلية سيكون ممتعًا مقارنة الحدود بين سمات الشخصية البشرية (التوكيد) والأمراض. لذا فإن إبراز الشخصية هو مفهوم قدمه K. Leonhard ويعني الشدة المفرطة لسمات الشخصية الفردية ومجموعاتها ، والتي تمثل متغيرات متطرفة للقاعدة ، تحد من السيكوباتية. إنه على أوصاف هذه التوكيد التصنيفات الحديثةالشخصيات. لن نقوم بإدخالهم في العمل بسبب الحد الأدنى من العمل. غالبًا ما يتم ملاحظة التوكيد كحالات مؤقتة للنفسية في فترة المراهقة والمراهقة المبكرة.

السيكوباتية (من اليونانية النفسية - الروح والشفقة - المعاناة ، المرض) هي علم أمراض الشخصية ، حيث يكون للموضوع شدة لا رجعة فيها تقريبًا للخصائص الشخصية التي تمنعه من التكيف المناسب في البيئة الاجتماعية.

هناك اعتلال عقلي نووي (خلقي أو دستوري) ومكتسب. ينشأ هذا الأخير نتيجة إصابة الدماغ ، والعدوى ، والتسمم ، والصدمات النفسية ، وما إلى ذلك. الجهاز العصبيبسبب عوامل الوراثة ، والآثار الضارة على الجنين ، وصدمة الولادة ، وما إلى ذلك. يتجلى الاعتلال النفسي الدستوري بالفعل في مرحلة الطفولةفي شكل انتهاكات للمجال الإرادي العاطفي ، في حين أن العقل يمكن أن يكون سليمًا نسبيًا. تعتمد شدة الاعتلال النفسي في مرحلة البلوغ على ظروف التعليم وتأثير البيئة. تتنوع مظاهر السيكوباتية. على الرغم من ندرة الأنواع النقية وغلبة الأشكال المختلطة ، فمن المعتاد التمييز بين الأنواع الكلاسيكية التالية:

1) cycloids ، السمة الرئيسية لها هي التغيير المستمرالحالة المزاجية مع تقلبات الدورة من عدة ساعات إلى عدة أشهر ؛ 2) الفصام ، والتي تتميز بتجنب الاتصالات ، والعزلة ، والسرية ، والضعف الطفيف ، ونقص التعاطف ، والحركات الزاوية ؛ 3) الصرع ، وأهم أعراضه هو التهيج الشديد مع نوبات من الكآبة ، والخوف ، والغضب ، ونفاد الصبر ، والعناد ، والاستياء ، والقسوة ، والميل إلى الفضائح ؛ 4) الوهن ، الذي يتميز بزيادة الحساسية ، والاستثارة الذهنية ، بالإضافة إلى الإرهاق السريع ، والتهيج ، والتردد ؛ 5) الوهن النفسي - القلق ، غير الآمن ، عرضة للتفكير المستمر ، شكوك مرضية ؛ 6) مختل عقليا بجنون العظمة - عرضة لتشكيل أفكار مبالغ فيها ، عنيدة ، أنانية ، تتميز بنقص الشك والثقة بالنفس واحترام الذات العالي ؛ 7) السيكوباتيين الهستيريين - يتميزون بالرغبة في جذب انتباه الآخرين بأي ثمن ، في حين أن تقييمهم للأحداث الحقيقية دائمًا ما يكون مشوهًا في اتجاه مواتٍ لهم ، في التواصل يكونون مهذبين ومسرحيين ؛ 8) السيكوباتيين غير المستقرين - السمات الرئيسية: الشخصية الضعيفة ، وعدم وجود اهتمامات عميقة ، وقابلية لتأثير الآخرين ؛ 9) السيكوباتيين العضويين - تختلف في الخلقية الإعاقة العقلية، يمكنهم الدراسة جيدًا ، لكنهم غير مثمرون عندما يكون من الضروري تطبيق المعرفة أو أخذ زمام المبادرة ، فهم يعرفون كيف "يحافظون على أنفسهم في المجتمع" ، لكنهم مبتذلين في الأحكام.

لا توجد حدود واضحة بين السيكوباتية ومتغيرات الشخصيات العادية. تتوافق هذه الأنواع من السيكوباتيين عادةً مع الطبائع ذات المستودعات المميزة المماثلة ، ولكن بدون شدة مرضية (سيكوباتية) (إبراز الشخصية). تحت تأثير المرض أو الصدمة النفسية ، قد يعاني السيكوباتيين من حالات رد فعل وعصبية حادة وطويلة الأمد ، بالإضافة إلى الاكتئاب.

من خلال إجراء ملاحظات طويلة الأمد للأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مختلفة ، تمكن علماء النفس من تحديد بعض المعايير التي تساعد في التمييز بين الحالات الطبيعية وغير الطبيعية. بالاعتماد عليهم ، بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يقوم بالتشخيص والتوصل إلى نتيجة حول وجود مرض عقلي معين (لا ينبغي لطبيب النفس أن يفعل ذلك ، ليحل محل الطبيب) ، ولكن يمكن للمرء أن يثير مسألة الانحراف عن القاعدة.

يتميز السلوك غير الطبيعي بما يلي: مميزات: هو غير ملائم ، فيه نقص في النقد الذاتي ، هو كقاعدة غير منتج. تجدر الإشارة إلى معيار مهم آخر - سلوك الشخص المعرض للأمراض ، كقاعدة عامة ، يضر بالناس من حوله.

يجب ألا ننسى أنه تحت تأثير ضغط من نوع معين ، يمكن أن يتدفق التركيز على الشخصية إلى علم الأمراض المقابل. لذلك ، من الضروري أن نتذكر هذا. وأيضًا ، لمنع مثل هذا "التدفق" ، من المهم جدًا تتبع التبرز في الوقت المناسب.

ومع ذلك ، أذكرك مرة أخرى أنه لا يوجد تعريف واضح للقاعدة العقلية. وبالتالي ، فإن تعريف "الحالة الطبيعية" هو الكثير من اهتمام الطبيب ويجب أن يكون فرديًا.

الفصل 2. ملامح وطبيعة عمل نفسية الإنسان

يتم تنفيذ النشاط العقلي للجسم من خلال مجموعة متنوعة من "الأجهزة" الجسدية الخاصة. يدرك البعض التأثيرات ، والبعض الآخر يحولها إلى إشارات ، ويبني خطة للسلوك ويتحكم فيها ، والبعض الآخر يعطي الطاقة والسرعة للسلوك ، والرابع يحرك العضلات ، إلخ. كل هذا أصعب عمليوفر توجهاً فعالاً للكائن الحي في البيئة وحل المشكلات الحيوية.

تتميز النفس باعتبارها انعكاسًا للواقع في دماغ الإنسان بمستويات مختلفة.

أعلى مستوى (اعتمادًا ، بالطبع ، من أي موقع ننظر فيه) إلى مستوى النفس ، الذي يميز الشخص ، يشكل الوعي. الوعي هو الشكل الأعلى والمتكامل للنفسية. بهذا المعنى ، فإن الوعي هو "منتج اجتماعي" ، والوعي ليس سوى كائن واعي.

في دراسة النفس و نشاط عقلىمع ذلك ، من المهم دراسة عمق مجال النفس واللاوعي العقلي.

اللاوعي هو مجموعة من العمليات والأفعال والحالات العقلية التي تسببها التأثيرات ، والتي لا يعطي الإنسان لنفسها مرجعًا في تأثيرها. في اللاوعي ، على عكس الوعي ، من المستحيل أن يتحكم الشخص بشكل مقصود في تلك الأفعال التي يقوم بها ، كما أنه من المستحيل تقييم نتائجها.

منطقة اللاوعي تشمل الظواهر العقلية التي تحدث في الحلم (الأحلام) ؛ الاستجابات التي تسببها غير المحسوسة ، ولكنها تؤثر بالفعل على المنبهات (ردود الفعل "الحسية" أو "الحسية") ؛ أصبحت الحركات التي كانت واعية في الماضي ، ولكن من خلال التكرار آلية وبالتالي أكثر فاقدًا للوعي ؛ بعض الدوافع إلى نشاط لا يوجد فيه وعي بالهدف ، وما إلى ذلك الظواهر المرضيةالتي تنشأ في نفسية الشخص المريض: الهذيان ، والهلوسة ، وما إلى ذلك. لن يكون من الصحيح القول أن اللاوعي هو عكس الوعي. اللاوعي هو مظهر عقلي بشري محدد مثل الوعي ، يتم تحديده من خلال الظروف الاجتماعية للوجود البشري.

لماذا تعتبر النفس وعملها الطبيعي في غاية الأهمية ؟! من الممكن أن تكمن الإجابة في سمة مميزة واحدة للنشاط العقلي البشري - نقل التجربة الاجتماعية. كل من الإنسان والحيوان يكتسبان خبرة شخصيةفي كل موقف ممكن تقدمه لهم الحياة. لكن الإنسان فقط هو من يمتلك الخبرة الاجتماعية. تحتل التجربة الاجتماعية مكانة مهيمنة في سلوك الفرد.

تتطور النفس البشرية إلى أقصى حد من خلال التجربة الاجتماعية المنقولة إليه. منذ لحظة الولادة ، يتقن الطفل طرق استخدام الأدوات وطرق الاتصال. تتغير الوظائف العقلية للشخص نوعياً بسبب إتقان أدوات التطور الثقافي للشخص من قبل موضوع فردي. يطور الشخص وظائف بشرية أعلى (ذاكرة عشوائية ، انتباه طوعي ، تفكير مجرد). يثبت هذا الجانب أيضًا حقيقة أن الشخص يتصرف ككائن اجتماعي لا يمكن أن يوجد خارج المجتمع. من هذا الموقف ، تبدو إحدى أفظع العقوبات التي ارتكبها الإغريق القدماء ، والتي استخدمت في العصور القديمة في انتهاك للقوانين ، مثل الطرد من مدينة بوليس ، مثيرة للاهتمام.

الفصل 3

تعتمد الصحة العقلية للإنسان على عدد كبير من العوامل ، وأهمها حالة النفس. تعمل النفس البشرية جنبًا إلى جنب مع فسيولوجيا الإنسان ، وكذلك مع العالم الخارجي. سنحاول في هذا الفصل إثبات أن الصحة النفسية ، بالإضافة إلى الجانب النفسي البحت ، تعتمد أيضًا على العديد من العوامل الأخرى. وبالتالي ، من أجل تحقيق حالة من الصحة العقلية للإنسان وفي المجتمع ، ستكون هناك حاجة أيضًا إلى بذل جهود في المجالات العلمية الأخرى. من الممكن أن توضح المواد الواردة في هذا الفصل مدى تعقيد مشكلة الصحة النفسية في المجتمع الحديث ، وربما عدم حلها.

لا يستحق إثبات أن الشخص يتمتع بصحة بدنية وصحة عقلية كجزء من ذلك ، لكننا سنحاول إظهار كيف يمكن أن يظهر ذلك من خلال عدة أمثلة.

لذلك هناك مجموعة كاملة من الأمراض ، والتي يلعب الدور الرائد في تطويرها عوامل نفسية. هذه أمراض نفسية جسدية. الأمراض النفسية الجسدية هي الأمراض التي تلعب العوامل النفسية ، بما في ذلك الإجهاد النفسي ، دورًا رائدًا في تطورها. تشمل المجموعة الكلاسيكية من الأمراض النفسية الجسدية الربو القصبي, ارتفاع ضغط الدم، الانسمام الدرقي ، القرحة الهضميةقرحة الاثني عشر والتهاب القولون التقرحي غير النوعي والتهاب الجلد العصبي ، التهاب المفصل الروماتويديوعدد من الأمراض الأخرى. تلعب العوامل النفسية دورًا مهمًا في أمراض أخرى: الصداع النصفي واضطرابات الغدد الصماء ، الأورام الخبيثة. ومع ذلك ، يجب التمييز بين الورم النفسي الحقيقي ، والذي يتم تحديد حدوثه من خلال عوامل عقلية ويجب أن يتم توجيه العلاج أولاً وقبل كل شيء إلى التخلص منها وتصحيحها (العلاج النفسي وعلم الأدوية النفسي) ، وأمراض أخرى ، بما في ذلك الأمراض المعدية ، تتأثر ديناميكياتها بشكل كبير بالعوامل العقلية والسلوكية ، مما يؤدي إلى تغيير المقاومة غير النوعية للكائن الحي ، والتي ليست السبب الجذري لحدوثها. هناك عدة فرضيات تشرح أصل الأمراض النفسية الجسدية.

وفقًا لأحدهم ، فإن الأمراض النفسية الجسدية هي نتيجة الإجهاد الناجم عن الصدمات النفسية طويلة الأمد والتي لا يمكن التغلب عليها.

تربط فرضية أخرى ظهور الأعراض النفسية الجسدية مع الصراع الداخلي بين الدوافع نفسها في الشدة ، ولكن الدوافع الموجهة بشكل مختلف للفرد. وفقًا للفرضية الثالثة ، فإن تضارب الدوافع الذي لا يمكن حله (بالإضافة إلى الضغط غير القابل للإزالة) يؤدي في النهاية إلى رد فعل الاستسلام ، ورفض سلوك البحث ، مما يخلق الشرط الأساسي الأكثر عمومية لتطور الأمراض النفسية الجسدية. يتجلى هذا في شكل اكتئاب صريح أو مقنع. على خلفية الانخفاض الناتج في مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة ، يتم تعطيل عمل بعض الأعضاء وفقًا لمبدأ "الحلقة الضعيفة" ، والذي يرجع إلى عوامل وراثية أو أمراض (إصابات) في عملية التكوُّن.

وبالتالي ، فإن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية في تطور الأمراض النفسية الجسدية ، وقد ثبت دوره الحاسم في هذه العملية ليس فقط من خلال الملاحظات السريرية ، ولكن أيضًا في التجارب على أنواع مختلفةالحيوانات. وكشفت بشكل خاص التجارب التي أجريت على القرود ، والتي تعتبر ، كنموذج تجريبي ، الأقرب إلى البشر. لذلك ، في بعض التجارب ، تم أخذ أنثى محبوبة من زعيم ذكر ، ووضعها في قفص مجاور ، وتم وضع شريك جديد بجانبها. الرجل ، الذي تُرك وحده في القفص ، واجه صعوبة في تحمل خيانة صديقته وفي غضون 6-12 شهرًا مات بسبب نوبة قلبية أو زادت ضغط الدم. في تجارب خاصة أخرى على القرود ، أدى الضغط النفسي إلى الإصابة بقرحة في المعدة أو مشاكل حادة في الأمعاء.

في البشر ، يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي إلى المزيد عواقب وخيمة، بما في ذلك التطوير أمراض الأورام. لذلك حصل باحثون من كلية الطب في هيوستن (الولايات المتحدة الأمريكية) على أدلة مقنعة على أن الإجهاد يمكن أن يتسبب في تلف الجهاز الجيني ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الأورام. كما لاحظ المؤلفون المحليون ، "معرفة التأثيرات الدوائيةالمنشطات ، حول إمكانية وجودهم فعل مباشرعلى الجينوم البشري ، يمكن افتراض أن تداولها الحر منذ وقت طويلأو أصبح التركيز العالي في الجسم سببًا مباشرًا للعديد من الأمراض النفسية الجسدية. عالم روسي آخر ، Yu.N. يكتب Korystov: "لقد دخلنا عصرًا يلعب فيه الإجهاد دورًا حاسمًا في الأمراض التي تصيب الإنسان - يمكن أن يرتبط ما يصل إلى 90٪ من جميع الأمراض بالإجهاد. ضغط عاطفيهو سبب رئيسيآفات القلب والأوعية الدموية ، والعصاب ، وبعض أمراض المعدة والأمعاء ، يزيد من احتمالية حدوث ذلك أمراض معديةويعقد مسارهم. في الوقت الحالي ، يتفق معظم الباحثين على أن الإجهاد المفرط الذي يحدث في حالات الصراع أو اليأس ، ويكون مصحوبًا بالاكتئاب ومشاعر اليأس أو اليأس ، يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأورام الخبيثة.

كما يتضح من هذه الأمثلة ، فإن التأثير من خلال النفس على فسيولوجيا الإنسان ليس بالأمر الصعب. في الوقت نفسه ، يمكننا أيضًا التحدث عن العمليات العكسية ، ومتى بيئةأو الحالة الجسدية الداخلية للشخص تؤثر على النفس والصحة العقلية والسلوك.

لدراسة الصحة النفسية ، من المهم دراسة البيئة البشرية ، وهي عبارة عن مزيج معقد من العوامل الاجتماعية والطبيعية. اليوم ، أكثر من أي وقت مضى ، يعيش الشخص في أكثر العالم تعقيدًا ، حيث يتم إنشاء كل شيء ، على نحو متناقض ، لجعل حياته اليومية أسهل (ربما تكون هذه إحدى مفارقات المجتمع المتحضر الحديث). في الممارسة العملية ، هذا الرفاه يسيء إلى الشخص ، ويؤثر سلبًا على نفسه. في الوقت الحاضر ، يرتبط جزء كبير من الأمراض التي تصيب الإنسان بتدهور الوضع البيئي في بيئتنا: تلوث الغلاف الجوي ، والمياه والتربة ، وسوء جودة الطعام ، وزيادة الضوضاء. فيما يلي قائمة صغيرة من العوامل التي تؤثر على نفسية الإنسان وصحته العقلية.

العوامل المؤثرة على الصحة	الثقل النوعي التقريبي في٪	مجموعات عوامل الخطر
1. أسلوب الحياة	49 – 53 %	التدخين والكحول سوء التغذية, ظروف ضارةالعمل ، القلق ، الضغوط ، العادات ، الخمول البدني ، الظروف المادية والمعيشية ، المخدرات ، تعاطي المخدرات ، هشاشة الأسرة ، الوحدة ، المستوى التعليمي والثقافي المنخفض ، المستوى العالي من التحضر (السكان)
2. علم الوراثة ، علم الأحياء	18 – 22 %	الاستعداد للإصابة بأمراض وراثية
3. البيئة الخارجية	17 – 20 %	تلوث الهواء والماء والتربة وتغير حاد في الضغط الجوي الطبيعي والمغناطيس والإشعاعات الأخرى
4. الرعاية الصحية	8 – 10 %	غير فعال اجراءات وقائية، جودة منخفضة رعاية طبيةوالتسليم في الوقت المناسب

علم البيئة. ليس سرا أن الطبيعة الحديثة ملوثة للغاية. اعتمادًا على طبيعتها وتركيزها ووقت عملها على جسم الإنسان ، فإن المواد المختلفة - نتائج النشاط الصناعي ، يمكن أن تسبب تأثيرات ضارة مختلفة. تعتمد ردود فعل الجسم على التلوث على الخصائص الفردية: العمر والجنس والحالة الصحية. كقاعدة عامة ، يكون الأطفال وكبار السن والمرضى أكثر عرضة للخطر. مع المدخول المنتظم أو الدوري ، يكون الجسم بكميات صغيرة نسبيًا مواد سامةيحدث التسمم المزمن.

علامات التسمم المزمن هي انتهاك للسلوك الطبيعي ، والعادات ، وكذلك الانحرافات النفسية العصبية: التعب السريع أو الشعور بالتعب المستمر ، والنعاس ، أو ، على العكس ، الأرق ، واللامبالاة ، وضعف الانتباه ، وغياب الذهن ، والنسيان ، وتقلبات مزاجية حادة . في حالات التسمم المزمن ، نفس المواد في أناس مختلفونيمكن أن يسبب تلفًا كلويًا مختلفًا ، الأعضاء المكونة للدموالجهاز العصبي والكبد.

مشكلة الضوضاء: يمكن أن تسبب الموسيقى الحديثة الصاخبة أمراض عصبية. للضوضاء تأثير تراكمي ، أي ، تهيج صوتي ، يتراكم في الجسم ، ويؤدي إلى انخفاض متزايد في الجهاز العصبي. لذلك ، قبل فقدان السمع من التعرض للضوضاء ، يحدث اضطراب وظيفي في الجهاز العصبي المركزي. للضوضاء تأثير ضار بشكل خاص على النشاط العصبي النفسي للجسم. لقد ثبت أن عملية العصبية مرض عقليأعلى بين الأشخاص الذين يعملون في ظروف صاخبة منه بين الأشخاص الذين يعملون في ظروف سليمة طبيعية.

خاتمة

الصحة النفسية مفهوم جماعي يتكون من عدة مكونات: العقل والصحة. الصحة العقلية ، كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، هي حالة من الرفاهية يمكن للفرد أن يدرك فيها إمكاناته الخاصة ، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية ، والعمل بشكل منتج ومنتج ، والمساهمة في مجتمعه. وبالتالي ، فإن الصحة النفسية هي جوهر سمة من سمات فائدة الأداء النفسي للفرد.

في علم النفس والطب ، هناك مناهج مختلفة لمشكلة الصحة العقلية ، تتناول جوانب مختلفة من الأداء الطبيعي وغير الطبيعي.

في التحليل النفسي ، على سبيل المثال ، لا يوجد مفهوم للصحة على هذا النحو.؛ يعمل كل شخص كحامل لمرض محتمل ، يتم إعاقة انتقاله إلى مرض حقيقي من خلال وضع متوازن لعمل آليات الحماية النفسية والتعويض في الديناميكا النفسية الفردية.

يمكن أن تكون الاضطرابات النفسية نتيجة التناقض الداخلي بين الرسائل الداخلية ("الأكثر إنسانية") والمعايير والأسس الأخلاقية الخارجية. في هذا السياق ، فإن محاولة تحديد معيار للصحة العقلية أمر صعب (إن لم يكن مستحيلاً).

عند التطرق إلى قضايا معيار الصحة العقلية ، سيكون من المثير للاهتمام مقارنة الحدود بين خصائص الشخصية البشرية (التوكيد) والأمراض. لذا فإن إبراز الشخصية هو مفهوم يعني الشدة المفرطة لسمات الشخصية الفردية ومجموعاتها ، والتي تمثل المتغيرات المتطرفة للقاعدة ، والتي تحد من السيكوباتية. لا توجد حدود واضحة بين السيكوباتية ومتغيرات الشخصيات العادية. تحت تأثير المرض أو الصدمة النفسية ، قد يعاني السيكوباتيين من حالات رد فعل وعصبية حادة وطويلة الأمد ، بالإضافة إلى الاكتئاب.

إن الحد الفاصل بين توكيد الشخصية والاعتلال النفسي غامض للغاية ، ولا يُستبعد "تدفق" أحدهما إلى الآخر. الحقيقة هي أنه من الناحية النظرية ، فإن مفهوم القاعدة العقلية غامض ونسبي إلى حد ما.

نلاحظ أيضًا أن الصحة العقلية للإنسان تعتمد على عدد كبير من العوامل. لدراسة الصحة النفسية ، من المهم دراسة البيئة البشرية ، وهي عبارة عن مزيج معقد من العوامل الاجتماعية والطبيعية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في الوقت الحالي يرتبط جزء كبير من الأمراض التي تصيب الإنسان بتدهور الوضع البيئي في موطننا: تلوث الغلاف الجوي والمياه والتربة وسوء جودة الطعام وزيادة الضوضاء.

القائمة الببليوغرافية:

1. Ermine P. ، Titarenko T. علم نفس الشخصية: كتاب مرجعي للقاموس. - ك .: روتا ، 2001. - ؛

2 - نيموف ر. علم النفس العام: دورة قصيرة / ر. نيموف. - سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2007. - 304 ص.

3. رينجار ب. الأوبئة العقلية: مقالات تاريخية ونفسية. الترجمة من الاب. السوير. - م ، 2004. - ؛

4. Stolyarenko L.D. اساسيات علم النفس. الطبعة الخامسة ، المنقحة. وإضافية / ل.د. ستوليارينكو. - روستوف ن / د .: فينيكس ، 2002. - 672 ص.

5. Stolyarenko L.D. علم النفس: كتاب مدرسي للجامعات / ل.د. ستوليارينكو. - سانت بطرسبرغ: الزعيم ، 2004. - 592 ص.

6. فرويد ز. سيكولوجيا الجماهير وتحليل الإنسان "أنا": رواية: بير. معه. / ز. فرويد. - سان بطرسبرج: دار النشر Azbuka-classics 2008. - 192 ص.

7. فروم إي الروح البشرية. الترجمة منه. دبليو ساكس / إي فروم. - فروم. - M: AST: AST MOSCOW ، 2009. - 251 ص.

8. فروم إي مان لنفسه. ترجمة من اللغة الإنجليزية. إي سبيروفا. / إي فروم. - م: AST: AST MOSCOW ، 2008. - 349 ص.

9. القارئ في الفلسفة: كتاب مدرسي / محرر. إد. وشركات. أ. رادوجين. - موسكو: المركز ، 2001. - 416 ثانية.

10. جونغ ك. مقالات في علم النفس التحليلي / ك. جونغ. - مينسك: Harvest LLC، 2003. - 528 صفحة.

11. جونغ ك. رموز التحول: لكل. إنجليزي / كلغ. جونغ. - م: AST: AST MOSCOW ، 2008. - 544 ص.

12. Ortega y Gasset X. تمرد الجماهير / Ortega y Gasset Jose. - م: AST ، 2003. - 512 ص.

« الصحة النفسية »

أكمله: إيفانوف آي.

فورونيج ، 2010

مقدمة

الفصل 2. ملامح وطبيعة عمل نفسية الإنسان

الفصل 3

خاتمة

قائمة ببليوغرافية

مقدمة

في المرحلة الحالية من تطور المجتمع ، في فترة عملية العولمة التدريجية في جميع أنحاء العالم والمستوى المتزايد من التقدم العلمي والتكنولوجي في العالم ، أصبحت البحوث في مجالات العلوم الإنسانية للمعرفة العلمية ذات أهمية متزايدة. في العلم ، هناك عودة من التقنيات العلمية المكثفة إلى المجال الإنساني. علم النفس هو مثال نموذجي لهذه الظاهرة. منذ علم النفس ، على الرغم من أنه واحد من عدد من العلوم الإنسانية ، فإنه يحتل اليوم مكانة قوية بين جميع العلوم الإنسانية. وتكمن أسباب ذلك في "النظرة" العلمية و "البصيرة" لعلم النفس ، والتي تتيح للإنسان أن يخضع لتحليل نفسي شامل ، فضلاً عن التحقيق في سلوكه وحياته ، وإلى جانب ذلك ، فإن المجتمع كله باعتباره كامل. دعونا نلاحظ حقيقة أن الشخص لا يزال كائنًا اجتماعيًا ، لذلك يوجه علم النفس وجهة نظره العلمية أيضًا إلى المجتمع. تكمن أهمية هذا العلم في أنه يتيح لك التعرف على المشكلات ذات الطبيعة النفسية في الإنسان والمجتمع وكشفها ، وإلى جانب ذلك ، حلها والتنبؤ بها.

اليوم ، تبدو مشكلة الصحة النفسية في المجتمع الحديث ذات صلة. الأهمية ترجع إلى العديد من العوامل. وهكذا ، بعد أن عبرت البشرية عتبة القرن الحادي والعشرين ، وصلت إلى مستويات غير مسبوقة في المجال العلمي والتقني ، الصناعي ، الطبي (الدوائي). لكن في الوقت نفسه ، فقدت البشرية وجهها "الإنساني" الحقيقي. لا يزال الوضع الحالي في روسيا يشهد على العديد من المشكلات الاجتماعية التي لم يتم حلها: التقسيم الطبقي الاجتماعي على خلفية الأزمة الاقتصادية في السنوات الأخيرة ، وانتشار إدمان الكحول والمخدرات ، وانتشار السلوك المنحرف بين الشباب ، والتطرف ، وأكثر من ذلك بكثير. المستوى من الأشخاص المصابين بأمراض عقلية في المجتمع يتزايد أكثر فأكثر. التحضر ، وتسريع وتيرة الحياة ، والحمل الزائد للمعلومات ، يزيد من التوتر العصبي ، والذي غالبًا ما يساهم في ظهور وتطور علم الأمراض العصبية والنفسية. أصبحت متلازمة "الإرهاق العاطفي" في العمل والعديد من الأعراض الأخرى هي القاعدة. لذلك ، بناءً على كل ما سبق ، فإن دراسة قضايا الصحة العقلية ، من وجهة نظرنا ، لن تقترب فقط بشكل صحيح من حل المشكلات الملحة في المجال العقلي للإنسان ، ولكن من الممكن أيضًا حلها مشاكل في المجال الاجتماعي للمجتمع بأسره.

الغرض العام من الدراسة هو - إجراء تحليل هيكلي لظاهرة "الصحة النفسية" ؛

تعتمد منهجية البحث على طرق علمية عامة مثل: التحليل والتركيب والمقارنة والتعميم النظري.

يتكون الهيكل العام للعمل من مقدمة وثلاثة فصول وخاتمة وببليوغرافيا.

الفصل 1. الصحة العقلية كالقاعدة

الصحة النفسية هي مفهوم جماعي يتكون من عدة مكونات: النفس والصحة - وبالتالي إنشاء كائن اصطناعي للدراسة.

الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية (العقلية) والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض والآثار الجسدية. لذا فإن الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للإنسان ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته ؛ يعتمد ذلك على النظام الحركي والتغذية السليمة والجمع الأمثل بين العمل الفموي والجسدي.

الصحة العقلية ، كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، هي حالة من الرفاهية يمكن للفرد أن يدرك فيها إمكاناته الخاصة ، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية ، والعمل بشكل منتج ومنتج ، والمساهمة في مجتمعه. من هذا التعريف ، تتبع إحدى الأفكار المهمة أنه إذا كانت الحالة الجسدية للصحة هي صحة شيء مادي ، فإن الصحة العقلية هي الأداء الطبيعي للعمليات العقلية الفعلية لدى الشخص.

وبالتالي ، فإن الصحة النفسية هي سمة متكاملة للقيمة الكاملة للأداء النفسي للفرد. يرتبط تعريف الصحة النفسية في العلم الحديث ارتباطًا وثيقًا بالفكرة العامة للشخصية وآليات تطورها.

في علم النفس والطب ، هناك مناهج مختلفة لمشكلة الصحة العقلية ، تتناول جوانب مختلفة من الأداء الطبيعي وغير الطبيعي. يرى النموذج الطبي التقليدي أن الصحة النفسية هي مقياس لاحتمال الإصابة بالمرض (تعريف "سلبي" للصحة على أنها غياب المرض). في التحليل النفسي ، لا يوجد مفهوم للصحة على هذا النحو.؛ يعمل كل شخص كحامل لمرض محتمل ، يتم إعاقة انتقاله إلى مرض حقيقي من خلال وضع متوازن لعمل آليات الحماية النفسية والتعويض في الديناميكا النفسية الفردية.

بالإضافة إلى فرويد ، الذي توجد أيضًا آراء سلبية حول أنشطته في المجتمع العلمي ، تجدر الإشارة إلى دراسات K.Jung و E. Fromm. بصفتهم خلفاء عمل معلمهم وكونهم ممثلين لمدرسة التحليل النفسي ، وجدوا أيضًا أن مفهوم القاعدة ، المعيار في مجال علم النفس غير مقبول في الواقع. لذلك ، على سبيل المثال ، وفقًا لـ K. Jung ، فإن اللاوعي ، ولا سيما اللاوعي الجماعي ، هو أساس النفس المشتركة لجميع ممثلي الجنس البشري ، بينما يحتل أكبر مساحة في عملية الأداء البشري. يمكن للاضطرابات العقلية ، وفقًا لجونغ وفروم ، أن تعمل نتيجة التناقض الداخلي بين الرسائل الداخلية ("الأكثر إنسانية") والمعايير والأسس الأخلاقية الخارجية. في هذا السياق ، فإن محاولة تحديد معيار الصحة العقلية أمر لا يمكن تصوره. إن اللاوعي لدينا ، باعتباره تفكيرًا بدائيًا ، قديمًا ، والذي هو المرحلة الأولى من العلاقات الإنسانية العالمية ، هو في تناقض وعداء لا يمكن التوفيق بينهما لتلك القيود الثقافية للفرد التي تجعله وحدة اجتماعية ، ومشاركًا في البناء الثقافي للإنسان. يُظهر الواقع أن تفكير المرضى العقليين والعصابين ، إلى حد كبير أو أقل ، يختلف تمامًا في مثل هذه السمات التي تجعلهم أقرب إلى الأشخاص "القدماء" ، أي في الواقع ، من الأشخاص الذين لم يتمكنوا من حل هذه التناقضات الداخلية في في مرحلة ما من تطورهم. لذلك ، حتى لو حاولنا إضفاء الطابع الرسمي على الصحة العقلية بشكل مشروط ، فستكون المشكلة ملحة وذات صلة إما باستمرار وترافق البشرية جمعاء ، أو سيتم حلها بجولة جديدة من تطوير علم النفس كتخصص علمي. لكن البحث في مجال فلسفة العلم (على سبيل المثال ، عمل "ثورة الجماهير" لخوسيه أورتيجا وجاسيت) يؤكد الأول بالأحرى.

إن التطرق إلى قضايا معيار الصحة العقلية سيكون ممتعًا مقارنة الحدود بين سمات الشخصية البشرية (التوكيد) والأمراض. لذا فإن إبراز الشخصية هو مفهوم قدمه K. Leonhard ويعني الشدة المفرطة لسمات الشخصية الفردية ومجموعاتها ، والتي تمثل متغيرات متطرفة للقاعدة ، تحد من السيكوباتية. بناءً على أوصاف هذه التوكيدات ، تم بناء التصنيفات الحديثة للشخصيات. لن نقوم بإدخالهم في العمل بسبب الحد الأدنى من العمل. غالبًا ما يتم ملاحظة التوكيد كحالات مؤقتة للنفسية في فترة المراهقة والمراهقة المبكرة.

مفهوم الصحة النفسية

الصحة النفسية مهمة عنصرصحة الإنسان. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى حقيقة أن جسم الإنسان ، الذي تترابط فيه جميع العناصر مع بعضها البعض وتؤثر على بعضها البعض ، يخضع إلى حد كبير لسيطرة الجهاز العصبي ، وبالتالي فإن الحالة العقلية تؤثر على عمل كل عنصر. الأنظمة الوظيفية ، وحالة الأخير ، بدورها ، تؤثر على النفس.

يجب أن تتميز الصحة النفسية بما يلي:

1. عدم وجود أمراض نفسية أو نفسية جسدية.

2. عادي تطور العمرروح.

3. الحالة الوظيفية الملائمة (العادية).

تعتبر الحالة العقلية المواتية مجموعة معقدة من الخصائص والوظائف التي تتوافق مع معيار العمر وتضمن التنفيذ الفعال من قبل الشخص للمهام التي تواجهه في مختلف مجالات الحياة.

تتميز نفسية الإنسان ، وخاصة تلك النامية (عند الطفل) ، بالارتباط بين البرنامج الجيني المتغير والبيئة البلاستيكية (الاجتماعية على وجه الخصوص). لذلك ، فإن معيار الصحة العقلية يتم تحديده في غاية الصعوبة ، غالبًا من حيث النوع ، والحد الفاصل بين المرض والصحة غير واضح في بعض الحالات. هذا هو السبب في أن الحالات الحدودية أكثر شيوعًا للجهاز العصبي منها للأعضاء والأنظمة الأخرى. هذا مهم بشكل خاص عند أداء عمل معين ، مصحوبًا بضغط عقلي. هذا التوتر هو "الثمن" الفسيولوجي الذي يدفعه الجسم لتنفيذ الأنشطة. يتم توفير نفس المستوى من الأداء في مختلف الأشخاص على حساب الجهود غير المتكافئة ، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص عند الأطفال.

يعد تحديد معيار الصحة في المجال الفكري والعقلي مهمة صعبة إلى حد ما ، ويرجع ذلك إلى المرونة الكبيرة للخصائص الوظيفية للجهاز العصبي والديناميات المعقدة للعلاقة بين الدماغ والبيئة. في الممارسة العملية ، يمكن حل المشكلة من خلال فحص طبي حيوي ونفسي معقد ، ويمكن فقط للأخصائي أن يتوصل إلى استنتاج نهائي ، وفي مجال الصحة العقلية ، مقارنة آراء العديد من الخبراء الخبراء في مجال علم الأعصاب والطب النفسي ، علم النفس ، علم النفس ، التحليل النفسي. ولكن بالنسبة للتقييم الحالي للصحة العقلية والتحكم الذاتي في حالتهم ، يمكن لكل شخص استخدام بعض التقنيات البسيطة التي لا تتطلب معدات خاصة ومعرفة خاصة.

المعيار الذي لا شك فيه للصحة العقلية هو فائدة النوم مكون مهمالحياة البشرية.

يعد الأداء العقلي أحد المؤشرات الرئيسية للحالة الوظيفية للنفسية ، والذي يدمج الخصائص الرئيسية للنفسية - الإدراك والانتباه والذاكرة وما إلى ذلك. يعد المستوى العالي أحد المؤشرات الرئيسية للصحة العقلية والحالة الوظيفية لـ الجسم ككل. تخفيض الأداء العقليهو علامة مهمةتدهور في الصحة العقلية. يترافق مع زيادة في عدد الأخطاء (انخفاض الانتباه) ، صعوبة التركيز على مهمة (انخفاض في التركيز) ، الخمول ، اللامبالاة ، فقدان الاهتمام بالعمل ، الدراسة. إذا اقترن انخفاض الكفاءة بالتغيرات الخضرية (زيادة أو تباطؤ معدل ضربات القلب ، زيادة التعرق ، إلخ) ، أوجاع ، اضطرابات نفسية جسدية (ألم وانزعاج في مناطق مختلفة من الجسم ، في المعدة ، غير مرتبط بالطعام ، في القلب ، وما إلى ذلك) ، وحالة الاكتئاب ، والمخاوف غير المعقولة ، وما إلى ذلك ، فقد يشير هذا إلى التعب أو الإرهاق.

مفهوم العصاب

تتميز النفس الصحية بحالة عاطفية إيجابية كاستجابة مستقرة لمختلف الأحداث والحقائق. الحالة العاطفية السائدة (الفرح ، القلق ، الحزن ، إلخ) هي الحالة المزاجية ، الخلفية العاطفية التي تسير عليها حياة الإنسان بكل مكوناتها. إنها الحالة العاطفية التي لها تأثير قوي على الصحة النفسية وهي مؤشر موثوق به ، وبالتالي فإن الحالة العاطفية السلبية هي مؤشر على تدهور الصحة العقلية والصحة بشكل عام. نتيجة هذه المشاعر السلبية (خاصة تلك المكبوتة) هي العصاب.

العصاب ، وفقًا لـ I.P. بافلوف ، هو انهيار للأعلى نشاط عصبي. يمكن اعتبار العصاب وظيفة وظيفية مرض عصبي، لم تؤكده التغييرات الهيكلية. أي أنه مع العصاب لا توجد اضطرابات عضوية ، ولكن عمليات الدماغ المرتبطة بمعالجة المعلومات والعواطف والتحكم في العمليات العصبية تكون مضطربة. وبالتالي ، يمكن القضاء على العصاب بالعلاج المناسب (بشكل رئيسي من خلال تطبيع نمط الحياة).

هناك ثلاثة أشكال أساسية من العصاب. هستيريايحدث غالبًا في الأشخاص القريبين من النوع الفني من HNA ، ويتجلى في الاضطرابات الحركية والاضطرابات الخضرية. الوهن النفسي ،أو اضطراب الوسواس القهري ، غالبًا ما يتطور عند الأشخاص من نوع التفكير ويتجلى في الهواجس أو المخاوف. عند الأشخاص من النوع المتوسط ، تظهر العصاب وفقًا للنوع وهن عصبي ،التي تتجلى في انخفاض في القدرة على العمل ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى تصنيف العصاب المذكور أعلاه ، يتم استخدام البعض الآخر في الممارسة العملية. لذلك ، يتم تقسيم العصاب إلى عام ونظام. ل جنرال لواءتشمل العصاب الوهن والهيستيري ، وعصاب الخوف ، وحالات الوسواس القهري ، وما إلى ذلك. النظاميةالأكثر شيوعًا هو سلس البول العصابي (سلس البول) والتلعثم (لوغون العصب) والتشنجات اللاإرادية. وغالبًا ما تتضمن أيضًا أمراضًا يصعب فيها تمييز أي متلازمة رئيسية واحدة - وهي ما يسمى بالعصاب غير المتمايز.

كل نوع من أنواع العصاب له سماته المميزة: الأعراض ، وتكرار الحدوث ، والتطور السائد لدى الأشخاص الذين لديهم خصائص نفسية فيزيولوجية معينة ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، العصاب الوهمي هو مزيج من الإثارة والتهيج المتزايد مع الاستنفاد السريع للانتباه النشط ، والتعب السريع و خلفية مزاجية منخفضة العصاب الهستيري - رغبة غير واعية في الحفاظ على حالة مؤلمة ، إلخ.

فيما يتعلق بالعصاب ، يجب التمييز بين حالتين مهمتين:

1. يتم تحديد مظاهر العصاب في الغالب من خلال الخصائص النفسية الفسيولوجية للشخص ، أي أنها ناتجة عن شروط مسبقة وراثية.

2. في نهاية المطاف ، فإن السبب المباشر لأي عصاب هو التناقض بين العمل الذي يقوم به الدماغ (درجة توتره) والظروف التي تضمن استعادة حالته وأدائه. والحقيقة هي أنه في عملية العمل الجاد ، يستخدم الدماغ ، كما كان ، احتياطياته ، ويعمل "في الديون" ، وإذا فترة نقاههيتم سداد هذا الدين بالكامل ، فلا توجد مشاكل. ولكن إذا كان الدماغ يعمل في ظروف الجهد المستمر، ولا توجد ظروف مناسبة لاستعادة الاحتياطيات ، ثم في هذه الحالة يبدأ العصاب. على سبيل المثال ، يحدث هذا مع الطلاب أثناء جلسة الامتحان ، عندما بدلاً من التناوب الإيقاعي لحمل الدماغ والراحة ، يحد الطالب من وقت النوم ويحرم نفسه من الهواء النقي والحركة والعواطف الإيجابية.

وبالتالي ، فإن احتمال حدوث انهيار في النشاط العصبي العالي يتم تحديده بشكل أساسي من خلال طريقة حياة الشخص وخصائص منظمته النفسية الفسيولوجية. لذلك ، ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من ضعف التكيف ، والضعفاء ، وعدم الأمان في أنفسهم ، ولكن أيضًا الذين لا يعرفون كيفية تنظيم أسلوب حياتهم بشكل صحيح ، ويعيشون "التجوال" يصابون بالعُصاب: كقاعدة عامة ، يعرفون الحاجة إلى الراحة في هذا أسلوب العمل المزدحم ، لكن في الوقت الحالي ، كيف لا يعتقدون أن الوقت قد حان للراحة.

العصاب هو اضطراب واسع الانتشار. وهكذا ، بين تلاميذ المدارس ، لا يخلو أكثر من ثلث أطفال المدارس أمراض عقلية؛ يُعفى ما لا يقل عن 33٪ من المجندين في القوات المسلحة سنويًا من التجنيد بسبب الاضطرابات العصبية والنفسية ، ويعاني 80٪ من المعلمين من أشكال مختلفة منه.

غالبًا ما تثير العصاب طويل الأمد أنواعًا مختلفة الأمراض المزمنة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع وجود اضطرابات وظيفية في الدماغ ، تحدث اضطرابات مختلفة في نظام الأعضاء المرتبط بالجزء المقابل من الدماغ. تظهر هذه الاضطرابات بشكل مختلف في الأشخاص المختلفين ، وقبل كل شيء في أضعف جهاز (بسبب الاستعداد الوراثي ، أو أسلوب حياة صحيأو كليهما). في أغلب الأحيان ، تتجلى الحالات العصابية في انخفاض حاد في القدرة على العمل ، وتدهور في النوم ، والذاكرة ، وانخفاض الشهية ؛ قد يتم إزعاج استقرار تدفق الدم وضغط الدم ، تظهر آلام في مختلف الأعضاء والصداع. وإذا لم يتم تأكيد شكاوى الشخص في البداية من خلال بيانات الدراسات الموضوعية ، فيمكن أن تتطور الأمراض العضوية مع رعاية طبية غير كافية أو غير ماهرة. لذلك ، ليس من المستغرب أن يحتاج كل مريض ثانٍ يعاني من أعراض نباتية ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى مساعدة معالج نفسي ، وبعد تلقي المساعدة المؤهلة ، غالبًا ما تختفي الحاجة إلى زيارة طبيب متخصص آخر تمامًا.

يفهم معظم الناس مدى أهمية صحة الجسم. ومع ذلك ، لا يعتبر الكثيرون أهمية الصحة العقلية. الصحة العقلية الجيدة تجعل الحياة أكثر إمتاعًا. كما أنه يساهم في مستوى أعلى الصحة الجسديةوالقدرة على التحمل. لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تهتم بصحتك الجسدية والعقلية.

خطوات

كيفية التعامل مع التوتر

الحصول على ممارسة.عندما تشعر بالتوتر ، يفرز دماغك هرمونات تخبر جسمك بالاستعداد للاستجابة للتهديد. يمكن أن يعرض الإجهاد الشديد صحتك العقلية للخطر ويؤدي أحيانًا إلى ظهور أعراض اعتلال الصحة الجسدية. طريقة جيدةالتعامل مع الإجهاد - ممارسة الرياضة.

كل جيدا. نظام غذائي سليموالعادات الغذائية السليمة ستساعد أيضًا في تقليل التوتر. على وجه الخصوص ، حاول الالتزام بالتوصيات التالية:

الحصول على قسط كاف من النوم.النوم هو الوقت الذي يتجدد فيه جسمك ويعالج التوتر الذي مررت به خلال اليوم. هذا هو الوقت الذي يستريح فيه دماغك. كما يسمح النوم للجسم والعضلات المتوترة بالاسترخاء بعد يوم شاق.

مارس التأمل اليقظ.تأمل اليقظة الذهنية هو نوع من التأمل يتطلب التركيز على اللحظة الحالية. تركز ممارسة التأمل اليقظ على مجرد الوجود وعدم القيام بأي شيء آخر في الوقت الحالي.

كيف تزيد من احترامك لذاتك

شك في ناقدك الداخلي.أن تكون سعيدًا مع نفسك مهم جدًا للصحة العقلية. يمكن أن يزعجك القلق والأفكار السلبية ويمنعك من الشعور بالرضا. الشك الذاتي يمكن أن يعذبك أكثر. ستساعدك التمارين التالية على تهدئة الناقد الداخلي وتهدئة قلقك:
- إذا وجدت نفسك مقلقًا و / أو لديك أفكار سلبية عن نفسك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال ، "هل هذا الفكر جيد بالنسبة لي؟" ، "هل هذا الفكر صحيح؟" ، "هل أقول هذا لشخص آخر؟". غالبًا ما تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في تقليل الشك الذاتي.
- غيّر الفكر السلبي لجعله أكثر صدقًا أو فائدة. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر ، "لا يمكنني أبدًا فعل أي شيء بشكل صحيح." حاول أن تجعل الأمر أكثر صدقًا: "أحيانًا يمكنني أن أفعل شيئًا خاطئًا ، لكن في أحيان أخرى أقوم بعمل جيد جدًا. لا يمكنني فعل كل شيء في العالم ولا بأس بذلك ، أنا فخور بما يمكنني فعله ".
ركز على نقاط قوتك.في الأوقات الصعبة ، ركز على صفاتك الشخصية التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع تحديات الحياة.

تدرب على تأكيد الذات.تأكيد الذات هو تمرين تقوم فيه بتذكير نفسك بقيمتك من خلال قول أو تدوين ما تحبه في نفسك. يمكن أن يؤدي التعرف المنتظم على الصفات التي تحبها في نفسك إلى زيادة تقديرك لذاتك بشكل كبير.

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

اجعل وقت لنفسك.قد يكون التعامل مع المشاعر القوية أمرًا صعبًا ، لكنها جزء لا يتجزأ من الحياة. تعد القدرة على التحكم في عواطفك وتخفيف آلامك جزءًا لا يتجزأ من الصحة العقلية الجيدة. جزء من ذلك هو تخصيص وقت لنفسك وللأنشطة التي تستمتع بها.

سيكون هذا النشاط مختلفًا لكل شخص. ربما لديك بالفعل بعض الأنشطة التي تساعدك على التعامل مع المشاعر.
يعد التحدث إلى صديق أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تشغيل الموسيقى أو أي أنشطة مهدئة أخرى مثل الاستحمام بالفقاعات أمثلة جيدة.

تدرب على الوعي الذاتي.كن على دراية بردود أفعالك العاطفية تجاه الأحداث الخارجية. خذ وقتك في التفكير في ردود أفعالك تجاه المواقف الصعبة.
- بدلًا من الرد الفوري على الأحداث السلبية ، حاول أن تنأى بنفسك عقليًا لتلاحظ رد فعلك العاطفي. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد ، على سبيل المثال ، أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة أو العد حتى عشرة قبل الرد.
- فكر فيما تشعر به بدون حكم. سيمكنك هذا من الرد بطريقة مدروسة أكثر بدلاً من الاندفاع.
- إن إدراك مشاعرك مفيد بشكل خاص في التواصل والعلاقات.
حافظ على مذكرات.يمكن أن تساعدك اليوميات على تنظيم أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يزيد ذلك من وعيك بردود أفعالك العاطفية. إنه مفيد للصحة العقلية والجسدية ، على سبيل المثال ، فهو يزيد جهاز المناعةويخفف التوتر. فيما يلي بعض النصائح المفيدة عن المذكرات:
- كيف ترتبط مشاعري بهذا الحدث؟ كيف لا يرتبطون؟
- ماذا تخبرني هذه المشاعر عني وعن احتياجاتي؟
- هل يمكنني تقييم استجابتي العاطفية بموضوعية؟ ما هي الافتراضات التي يمكنني إجراؤها بناءً على أحكامي؟
- حاول كتابة مذكراتك كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل.

كيف تحافظ على علاقات صحية

تعرف على علامات العلاقة الصحية.الدعم الاجتماعي مهم جدا في الأوقات الصعبة. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء تقديم الدعم الاجتماعي والمساعدة في أحداث الحياة المجهدة. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي أيضًا على الشعور بالقبول والأمان. ابحث عما يلي في علاقتك:

تعرف على علامات العلاقة غير الصحية.لسوء الحظ ، يمكن أن تكون بعض العلاقات غير صحية أو تحتوي على عناصر من العنف. غالبًا ما تكون إساءة العلاقات هي الرغبة في التحكم في شخص آخر جسديًا أو عاطفيًا. فيما يلي بعض السلوكيات التي قد تشير إلى أن الشخص يميل إلى أن يكون مسيئًا في العلاقة:
- إنه يحاول عمدا أن يضعك في موقف حرج ، ليخجل
- إنه شديد الانتقاد
- يتجاهلك
- في كثير من الأحيان متقلب المزاج ولا يمكن التنبؤ به
- يتحكم في المكان الذي تذهب إليه ويحد من دائرتك الاجتماعية
- يستخدم عبارات مثل "If you… then I…"
- يستخدم المال للسيطرة عليك
- يتحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني دون إذنك
- يتصرف مثل المالك
- يظهر أعصابه أو الغيرة المفرطة
- يستخدم الضغط أو الذنب أو يجبرك على ممارسة الجنس
قيم علاقتك.بمجرد أن تفهم ما يميز العلاقة الصحية أو غير الصحية ، خذ وقتك في التفكير في دائرتك الاجتماعية. فكر في العلاقات الأكثر فائدة والأكثر ضررًا لنفسيتك.
استثمر في علاقاتك الصحية.الحفاظ على علاقة إيجابية لا يعتمد فقط على الآخرين. كما أنه يعتمد على سلوكك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على علاقة صحية:
- تذكر أن كل واحد منكم هو شخص منفصل ، وفكر فيما يريده كل منكما من العلاقة.
- عبر عن احتياجاتك وكن متقبلاً لاحتياجات الآخرين.
- اعلم أنك لن تجد السعادة الكاملة في علاقة واحدة.
- كن على استعداد لتقديم تنازلات وتعلم كيفية التفاوض بشأن النتائج المقبولة لكليكما.
- كن متعاطفًا ، وحاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر ووجهة نظره.
- عندما تظهر مشاكل خطيرة ، حاول التحدث عنها بصدق وتعاطف.

الصحة النفسية

نعلم جميعًا ما هي الصحة - ينعكس هذا المفهوم بشكل كبير في عبارة "غياب المرض". يمكن للمرء أن يطلق على الشخص السليم الذي لا يعاني من أي اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة ، الأمراض ، ولكن فيما يتعلق بالصحة العقلية ، فإنه يفقد معناه ، لأن هذا التعريف لا يقتصر على غياب علم الأمراض.

الصحة العقلية هي حالة من الرفاه النفسي والاجتماعي حيث يدرك الشخص إمكاناته ، ويقاوم بشكل فعال صعوبات الحياة والإجهاد ، وينفذ أنشطة واعية منتجة ويساهم في تنمية المجتمع.

بادئ ذي بدء ، يتحقق هذا بسبب الأداء المستقر والكافي للنفسية ، وكذلك العمليات المعرفية العقلية الرئيسية: الذاكرة والانتباه والتفكير. لا توجد قواعد واضحة لمفهوم الصحة النفسية ، حيث يمكن تفسير كل مكون بشكل شخصي.

ولا شك أن هناك قائمة معتمدة للأمراض العقلية ، ولكن كما ذكرنا سابقاً فإن غيابها لا يضمن صحة كاملة، وبالتالي يتم تفسير المرء بشكل غامض. على الرغم من ذلك ، هناك محددات معينة - عوامل اجتماعية ونفسية ، يتيح لنا وجودها تأكيد صحة جيدة.

يتم تحديد الحالة الوظيفية للنفسية من خلال جوانب مثل:

1. الأداء العقلي.العمليات المعرفية في مستوى عالهو مؤشر على الصحة.

2. الرغبة في تنفيذ النشاط الواعي.التعليم ، المهني ، النشاط الإبداعي ، تحقيق الذات بقدرة مختلفة هي دليل على وجود الاهتمامات ، الدافع.

هناك عدة آراء حول ما قد يشير إلى الصحة النفسية وما هي مكوناتها الإلزامية. لقد أدرك معظم الباحثين الميزات التالية.

ما الذي يميز الصحة النفسية؟

1. القدرة على بناء علاقات مع الآخرين.هذه العلاقات في الغالب إيجابية ، وثقة (مع دائرة ضيقة من الناس). تتضمن نفس الفئة القدرة على الحب - قبول الشخص كما هو ، وتجنب المثالية والمطالبات التي لا أساس لها ، والحل بشكل فعال حالات الصراع، القدرة ليس فقط على الأخذ ، ولكن أيضًا على العطاء. هذا لا ينطبق فقط على العلاقات الزوجية ، ولكن أيضًا على العلاقات بين الوالدين والطفل.

نقطة مهمة هي صحة العلاقة نفسها: لا ينبغي أن تكون مهددة ، عنيفة ، مزعجة ، مدمرة. العلاقات الصحية منتجة فقط. وهذا يشمل أيضًا "الود البيئي" - قدرة الشخص على اختيار بيئة مريحة في الغالب لنفسه.

2. الرغبة والقدرة على العمل.ليست فقط النشاط المهنيولكن أيضًا الإبداع والمساهمة في المجتمع. لخلق شيء ذي قيمة للفرد نفسه ، وعائلته ، والمجتمع مهم عقليًا الشخص السليم.

3. القدرة على "اللعب".تعتبر اللعبة مفهومًا واسعًا إلى حد ما بالنسبة إلى شخص بالغ ، لذلك من المهم توضيح ما تتضمنه:

3.1 الاستخدام المجاني للاستعارات والأمثال والفكاهة - اللعب بالرموز ؛

3.2 الرقص والغناء والرياضة وبعض أنواع الإبداع الأخرى - ألا تكون مراقبًا خارجيًا ، بل لاعبًا نشطًا.

4. الحكم الذاتي.الشخص السليم لا يفعل ما لا يريده. إنه يختار بشكل مستقل ويتحمل المسؤولية عنه ، ولا يعاني من الإدمان ، ولا يحاول التعويض عن عدم التحكم في أحد مجالات الحياة عن طريق التحكم المفرط في الآخر.

5. فهم المعايير الأخلاقية.بادئ ذي بدء ، يدرك الشخص السليم المعنى والحاجة إلى اتباعها ، ولكنه مرن في هذا الصدد - في ظروف معينة ، يمكنه تحمل تغيير مسار السلوك (في حدود المعقول).

6. الاستقرار العاطفي.يتم التعبير عنها في القدرة على تحمل شدة المشاعر - الشعور بها ، وعدم السماح لها بالتحكم في النفس. في جميع الأحوال ، كن على اتصال بالعقل.

7. مرونة تطبيق آليات الحماية.يواجه كل شخص ظروفًا معاكسة في الحياة ، وكونه حاملًا لمثل هذا التركيب الدقيق مثل النفس ، فإنه يستخدم وسائل حمايته. يختار الشخص السليم طرق فعالةو في حالات مختلفةيقوم بالاختيار لصالح الأنسب.

8. الوعي ، أو بعبارة أخرى ، العقلية.يرى الشخص السليم عقليًا الفرق بين المشاعر الحقيقية والمواقف المفروضة على الآخرين ، ويكون قادرًا على تحليل ردود أفعاله تجاه كلمات الآخر ، ويفهم أن الشخص الآخر هو شخص منفصل له خصائصه واختلافاته الخاصة.

9. القدرة على التفكير.انتقل إلى نفسك في الوقت المناسب ، وحلل أسباب بعض الأحداث في حياتك الخاصة ، وافهم كيفية المضي قدمًا وما سيترتب عليه - فهذه المهارات تميز أيضًا الشخص السليم.

10. احترام الذات الكافي.أحد مكونات الصحة العقلية هو التقييم الذاتي الواقعي ، والإدراك الذاتي للذات وفقًا لسمات وخصائص الشخصية الفعلية ، والموقف تجاه الذات بالدفء ، والفهم الحقيقي لنقاط الضعف والقوة في الشخصية.

كقاعدة عامة ، يعتبر غياب نقطة أو نقطتين حالة نادرة ، لأن هذا يؤدي إلى تدمير "البناء" بأكمله. لذا ، فإن عدم كفاية تقدير الذات يثير توقعات مبالغ فيها أو يقلل من شأنها ، ويتداخل مع بناء علاقات متناغمة مع الآخرين ، ويفكر بشكل فعال. لا يسمح عدم الاستقرار العاطفي بإظهار الوعي في موقف معين ، والتحكم في النفس ، كما يؤثر على القدرة على العمل.

في الواقع ، يعد وجود جميع العناصر نادرًا جدًا وفقط في بيئة معينة ، لا يعني هذا على الإطلاق أن الأشخاص مصابين بمرض عقلي بشكل أساسي. فيما يتعلق بالنفسية ، فإن مخطط "الانحراف الصحي (الاتجاه) - مرض الخط الحدودي" هو أكثر قابلية للتطبيق ، لذلك يتم تشكيل العديد من "الإغفالات" في مرحلة الميل إلى اضطرابات معينة ، والمرض نفسه لا يزال بعيدًا. ومع ذلك ، فإن النفس هي بنية غير مستقرة إلى حد ما ، وحتى في حالة عدم وجود اضطرابات أثناء الحياة ، فهي كذلك مخاطرة عاليةتطور الميول السلبية ، لذلك من المهم للغاية إيلاء الاهتمام الكافي للصحة العقلية.

كيف تحسن الصحة النفسية؟

1. التغذية- أساس الصحة الجسدية التي ، كما اكتشفنا ، لها تأثير على النفس. الأطعمة التي تحتوي على فائض عدد كبير منالسكر والدهون ، وكذلك إثارة عدم التوازن الهرموني في الجسم يمكن أن تؤثر بشكل كبير حاله عقليه. هناك عدد من الأمراض التي تثير عدم الاستقرار العاطفي - الأمراض الغدة الدرقيةوتبادل الهرمونات والأمراض التناسلية وأمراض القلب وما إلى ذلك ، وفي هذه الحالة من الصعب للغاية التزام الهدوء وتحليل أفكار الفرد وسلوكه.

2. النشاط البدني.فهو لا يشكل فقط القدرة الموصوفة أعلاه على "اللعب" ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة. تسمح لك الرياضات الكاملة بإشباع الجسم ، والأهم من ذلك ، الدماغ بالأكسجين ، مما يتسبب في إطلاق هرمونات "السعادة" ، وضبطها بالطريقة الصحيحة والقضاء على حالة الاكتئاب.

3. الرغبة في فهم نفسك.هذا عنصر مهم ، ويشكل عدة عمليات:

3.1 قبول نقاط القوة والضعف لدى المرء - الاعتراف الصريح لنفسه بما يحب وما يكره ؛

3.2 تعلم التحكم في عواطفك - لذلك من المهم فهم سبب حدوثها ؛

3.3 الكشف عن المواهب الخفية وإمكانية حل بعض المشكلات - لذلك من المهم أن تبدأ في تجربة نفسك في عدة مجالات من النشاط ، للقيام بما هو مثير للاهتمام.

4. التغلب على الإدمان.أولاً وقبل كل شيء ، الجسدية الواضحة - التدخين ، وإدمان الكحول ، وحتى في بعض الحالات "الأوتوماتيكية" غير الضرورية - كل هذا ليس له مكان في حياة الشخص السليم. هنا تحتاج إلى التصرف بحذر شديد ، ربما بمساعدة متخصص ، خاصة إذا أصبح الإدمان مستقرًا وواضحًا.

التبعيات النفسية هي روابط أكثر تعقيدًا ، لذلك فهي تتطلب أيضًا تدخل أخصائي. كقاعدة عامة ، يتم تمثيلهم بعلاقات مؤلمة مع شخص آخر.

5. مقاومة الإجهاد.تعتبر إدارة الإجهاد جزءًا من نقطة تعلم التحكم في النفس والمظاهر العاطفية ، ولكن يتم تسليط الضوء عليها في فئة منفصلةلأنه يشمل أيضًا التدريب على تقنيات الاسترخاء. ما الفائدة من أن يفهم الإنسان ما هي الأحداث التي تسببت فيه في مشاعر معينة ، إذا كان لا يستطيع فعل أي شيء بهذه الأحداث؟ فقط في سلطته مقاومة العوامل السلبية بشكل فعال ، وهذا هو مفتاح النجاح.

6. تغيير طريقة تفكيرك.عند أداء كل نقطة ، يكون الشخص ، دون أن يلاحظها ، قد بدأ هذه العملية بالفعل. ومع ذلك ، فإن تغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية عملية شاملة تتطلب مجهودًا يوميًا. الأهمية:

6.1 إن أمكن ، احمِ نفسك من المعلومات السلبية - توقف عن مشاهدة البرامج العاطفية ، وتواصل مع الأشخاص السلبيين ، وما إلى ذلك ؛

6.2 بحث الجوانب الإيجابيةفي الظروف المحيطة.

6.3 توقفوا عن انتقاد كل شيء من الجيران والرؤساء إلى الحكومة ؛

6.4 لا تستسلم لليأس مهما كانت الظروف صعبة ؛

6.5. لا تقارن نفسك بأي شخص آخر - ربما باستثناء نفسك بالأمس واليوم ؛

6.6. تصور الحياة بشكل إيجابي بكل مظاهرها.

يجب أن نتذكر أن التفكير الإيجابي لا يقوم على أحداث العالم بقدر ما يقوم على رد الفعل تجاهها ، ولدينا القدرة على تغييرها.

أعد المقال عالمة النفس بولتورانينا مارغريتا فلاديميروفنا