النوم الصحي ليلاً هو أساس الصحة الجيدة. كيفية ضمان نوم صحي

ماذا يجب أن يكون نوم الشخص السليم حتى تعمل جميع الأجهزة والأنظمة بشكل صحيح؟ ما هي قواعد النوم الصحي التي يجب أن يتبعها أي شخص بالغ؟

كيف يجب أن ينام الشخص السليم؟

يجب أن تكون مدة نوم الشخص السليم لكي يعمل الجسم "مثل الساعة" على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، وإذا كنت تنام هذه المرة ، فقم بزيادة كمية النوم بمقدار 20-30 دقيقة. ولا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل ، ويفضل 3 ، لأنه في الحلم أن يتم تطهير الجسم ، لأن الكبد يعمل ، وهذا أمر مفروغ منه. إذا تسببت هذه الكلمات في عدم ثقتك ، فتأكد من ذلك بنفسك: قم بوزن نفسك قبل الذهاب إلى الفراش وفي الصباح ، وسيصبح كل شيء واضحًا لك.

لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الصحي. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه أثناء النوم الصحي ، يمنح الشخص الجسم فرصة للشعور بالاسترخاء والرضا ، وهو ما يتفاعل مع إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يشير إلى عدم الحاجة إلى الطعام (يتم إنتاج اللبتين عندما تكون أنت. ممتلئ). في الوقت نفسه ، تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى زيادة كمية هرمون آخر (جريلين) ، مما يجعلنا نأكل أكثر بشكل منهجي ، والإفراط في تناول الطعام ، بعد كل شيء ، هو أحد أكثر الأسباب الشائعةتلوث الجسم. لقد أتيحت للجميع فرصة التحقق من أهمية النوم الصحي للشخص في الممارسة العملية - بعد ليلة بلا نوم ، نعوض دون وعي تقريبًا عن المصاعب التي يتحملها الجسم ونمضغ شيئًا ما باستمرار. علاوة على ذلك ، عادة ما يتضح أن هذا الشيء إما حلو أو عالي السعرات الحرارية ، علاوة على ذلك ، مكرر ، لأن الطعام الخفيف لا يرضي الشهية التي يحفزها الجريلين ، والطعام الذي يحتوي على الكثير من الألياف غير مرغوب فيه ببساطة ، لأن الجسم متعب قلة النوم كسول جدا لهضمه. ما هو نوع النوم الذي يعتبر صحيًا من الناحية الطبية؟ واحد يرضي احتياجات الجسد ، أي واحد كامل. لكن في نفس الوقت ، لا تفرط في النوم ولا تحاول النوم لمدة عشر ساعات ، على أمل أن تظهر آثار اللبتين. يكفي زيادة وقت نومك من 20 إلى 30 دقيقة ، إذا كنت تنام بالطبع 7-8 ساعات في اليوم.

ماذا يجب أن يكون نوم الشخص السليم حتى تعمل جميع الأجهزة والأنظمة بشكل صحيح؟ النوم السليميجب أن يكون مصحوبًا بالتنفس البطني. في معظم الحالات ، يحدث هذا التنفس بشكل لا إرادي في الحلم. إنه مفيد جدًا في حد ذاته لدرجة أنه أساس عدد من تقنيات التنفس. هذا التنفس يجعل من الممكن ملء الدم بجزء متزايد من الأكسجين ، مما يعني توصيل أسرع للجميع العناصر الغذائيةوالفيتامينات في كل خلية من خلايا الجسم ، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين التمثيل الغذائي.

كيفية ضمان نوم صحي

يمكن لأي شخص أن ينفي كل فوائد عمل الحجاب الحاجز إذا نام بمعدة ممتلئة. المكالمات العديدة من الخبراء لتناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ليست عرضية على الإطلاق - نظرًا لقرب المعدة والحجاب الحاجز ، لا يمكنهم العمل بالتوازي مع كفاءة مائة بالمائة ، أي متأخر (وأكثر من ذلك) عشاء كثيف) يضمن لك مشاكل في الهضم ، والتنفس الكامل ، وتطهير الجسم - بدلاً من إزالة السموم المتراكمة أثناء النهار ، يعمل الكبد على ما أكلته قبل النوم. تذكر مدى صعوبة التنفس عندما يكون جزء ما تأكله كبيرًا جدًا. تخيل الآن أنه في الحلم يكون الأمر أكثر صعوبة على الجسم ، لأنك تحاول الالتفاف أو حتى الاستلقاء على بطنك. لذلك ، من أجل ضمان نوم صحي كما هو مطلوب من قبل الجسم ، لا داعي للشبع بالليل.

من القواعد الأساسية للنوم الصحي الموقف الصحيحنائم. هذه تفاصيل مهمة للغاية - لأفضل عمل لجميع أجهزة الجسم ، فأنت بحاجة إلى النوم على ظهرك ، وإذا كان العشاء لا يزال خفيفًا جدًا ، فعندئذٍ على جانبك الأيمن لإعطاء الطعام فرصة للانتقال من المعدة إلى أمعاء. بالطبع ، يبدو النوم على ظهرك صعبًا في البداية ، ولكن بالإضافة إلى معدة سعيدة ، ستحصل على راحة مرة أخرى وبشرة صحية. إلى عن على سيدات جميلاتسبب آخر لتعلم النوم على ظهرك هو القدرة على تجنب تورم الوجه في الصباح والتجاعيد المبكرة على الرقبة (بشرط أن تكون الوسادة صغيرة). لذلك ، يجب على محبي المضغ في الليل زيادة الوقت تدريجياً بين الوجبة الأخيرة والنوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم بشكل قاطع "على معدة فارغة" ، كوب من حليب الصويا أو دافئ مغلي الأعشاببملعقة صغيرة من العسل.

النوم هو حاجة طبيعية للجسم ، ولا يستحق بالتأكيد حرمان نفسك من هذه الفرصة لاستعادة قوتك وتقوية جهاز المناعة لديك. لا يخفى على أحد أن الشخص الذي يحرم من النوم باستمرار يتعب بسرعة ويسرع الغضب وينظر إلى الحياة دون تفاؤل ، ومن الواضح أن هذه ليست من الصفات التي يجب تسليحها لتطهير الجسم.

لكي يكون جسمك دائمًا بصحة جيدة ، من الضروري أن يكون التمثيل الغذائي طبيعيًا ، وهذا ليس بالأمر الصعب. أنت فقط بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح ؛ تتحرك بقدر ما هو ضروري لك بطبيعتها ؛ نم جيداً كمية عاديةزمن؛ لاستنشاق الهواء النقي. وعلى الأقل أحيانًا تكون في الشمس وكل أسبوع - في الحمام. بعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام معك ، ولن تحتاج إلى تطهير قوي غير طبيعي.

كم عدد مراحل النوم التي يمر بها الشخص البالغ

النوم ظاهرة دورية ، عادة ما يتم استبدال بعضها البعض بـ 4-5 دورات خلال 7-8 ساعات من النوم. وكم عدد مراحل النوم التي يمر بها الشخص في كل منها؟ تتضمن كل دورة مرحلتين: نوم غير حركة العين السريعة ونوم الريم. عندما ينام الإنسان يبدأ نومًا بطيئًا يتضمن 4 مراحل. المرحلة الأولى هي النعاس. يبدأ الوعي "بالطفو" ، تظهر صور لا يمكن السيطرة عليها في الرأس. خلال المرحلة الثانية ، ينام الشخص تمامًا. المرحلة الثالثة هي النوم العميق. المرحلة الرابعة هي وقت النوم الأقوى والأعمق ، ومن الصعب جدًا إيقاظ الإنسان خلال هذه الفترة. أثناء النوم البطيء ، تنخفض درجة الحرارة في جسم الإنسان ، ويتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتسترخي العضلات ، ويقل التمثيل الغذائي ، مقل العيونتحت الجفن حركات بطيئة وسلسة. أثناء النوم البطيء ، يحدث تجديد للأنسجة ويزيد إنتاج هرمون النمو. بفضله يتم تجديد الأنسجة ، والتي يتم إنفاق الطاقة من أجلها. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فلن يتم إنتاج هرمون النمو بشكل كافٍ ، مما يعني أن التجدد لا يتم بشكل كافٍ ، ولا يتم تطهير جسمك ، وسوف تتقدم في العمر بشكل أسرع.

بعد حوالي 1.5 ساعة ، يتم استبدال مرحلة نوم الشخص البالغ بمرحلة نوم الريم. خلال هذه المرحلة ، يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية في الجسم ، بينما قوة العضلاتويصبح الشخص مشلولًا تمامًا. تبدأ العمليات العكسية للنوم البطيء في الجسم: ترتفع درجة الحرارة ، والتنفس ويزداد معدل ضربات القلب ، وتبدأ مقل العيون تحت الجفون في التحرك بحدة ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، أي أن جسمك ، مرة أخرى ، يتم تطهيره ، وأنت فقدان الوزن. خلال هذه الفترة يرى الشخص معظم الأحلام. يستمر نوم الريم حوالي 15 دقيقة. أثناء مرحلة النوم غير الريمي ، يعالج الدماغ البشري المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. أقرب إلى الاستيقاظ ، تقل مدة النوم غير الريمي ، بينما يزيد نوم الريم ، على العكس من ذلك.

الوقت الذي يستغرقه أي شخص للحصول على قسط كافٍ من النوم هو خمس دقائق أخرى.
ماكس كوفمان

تستيقظ فجأة وتحاول بنوم أن تجد المنبه المكروه بيدك. كل يوم نفس الشيئ. لذا فأنت تريد الاستلقاء على سرير ناعم أكثر بقليل ، ولكن عليك النهوض وأداء طقوس الصباح المعتادة والذهاب إلى عمل ممل. في مثل هذه اللحظات ، إنك تحسد العاطلين عن العمل. لماذا يحدث هذا ، يبدو أنه متعب أثناء النهار ، لكن في الليل لا يوجد نوم ، تعذبه الأفكار المضطربة ، وخطط للمستقبل. تستلقي في الظلام ، وتحدق في السقف ، وتفكر في المزيد من العمل الذي يتعين القيام به. ستغسل نفسك حتى الواحدة صباحًا ، لكن في الصباح لا يبدو أنك تنام على الإطلاق ، لكنك أفرغت العربات. الاستيقاظ على المنبه مثل الموت.
كم يحتاج الشخص للنوم ، في أي وقت يذهب إلى الفراش؟ هل النوم ضروري حقًا للإنسان ، أم أنه شيء يمكنك التخلص منه؟ كيفية التعامل مع الأرق؟ سأحاول الإجابة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى لقراء MirSovetov في هذه المقالة.

هل النوم ضروري حقًا؟

قبل عام ، غالبًا ما لفتت انتباهي عناوين الأخبار مثل "النوم أقل - إنجاز المزيد" ، "كيف تقضي وقتًا أقل في النوم". كشف المؤلفون عن أسرار كيف يمكنك النوم ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم والشعور بالراحة بعد ذلك. اتضح أنه في لحظات معينة من اليوم يريد الشخص النوم ، وإذا تغلبت على نفسك ، سيختفي الحلم من تلقاء نفسه ، ويمكن استخدام الوقت المكتسب لأشياء أكثر "أهمية". على سبيل المثال ، أنت معتاد على الذهاب إلى الفراش في العاشرة مساءً. عظيم ، ثم افعل شيئًا ، اقرأ كتابًا ، شاهد فيلمًا. لمدة ساعة تقريبًا ، سيتم سحبك للنوم ، ولكن بعد ذلك سيمر كل شيء. اذهب إلى الفراش لاحقًا ، الساعة الثانية صباحًا. زيادة الفجوة بمرور الوقت. سوف يعتاد الجسم على ذلك ، ويمكنك بسهولة الذهاب إلى الفراش في الساعة الرابعة صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة السابعة والشعور بالانتعاش والبهجة في نفس الوقت. النوم ليس مثل هذه الحاجة ، أهميته مبالغ فيها ، أليس كذلك؟ ..
هذا ما سأخبركم به ، أيها القراء الأعزاء. يمكنك تدريب نفسك على النوم ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم. وتفاخر لأصدقائك بمدى زيادة طول اليوم أيضًا. لكن جسمك سيختلف تمامًا وسيقدم "مفاجآت" قريبًا جدًا. في البداية سيصبح التركيز صعبًا ، وسيصبح العمل العادي عبئًا فجأة. سيستغرق الأمر مزيدًا من الوقت لإكمال المهام اليومية. ضعف التفكير والتركيز. تنسيق الحركة ضعيف. سوف تواجه المزيد من التوتر والغضب والتهيج. الأشخاص المحرومون من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. بشكل عام ، بدون الحصول على نومك الصحي المعتاد ، لن تكسب شيئًا ، باستثناء مجموعة كاملة من الأمراض. لذلك ، فكر جيدًا قبل أن تقرر إجراء تجارب على جسمك.

وقت النوم. للنوم يحتاج الشخص السليم 8-9 ساعات. على الأقل سبعة. أعتقد أن قراء MirSovetov يعرفون ذلك بالفعل. لكن في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش؟ الجواب لا لبس فيه - حتى منتصف الليل. يفضل الساعة العاشرة. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء والأطفال. من الحادية عشرة إلى الرابعة صباحًا ، يحدث ما يسمى بـ "النوم الجميل" - وهو النوم الأعمق والأكثر إنتاجية ، وهو ضمان للجمال والصحة.
تستلقي في وقت متأخر ، السيدات الجميلات يخاطرون برؤية وجه "غريب" في المرآة في الصباح: أكياس تحت العينين ، نظرة منقرضة ، بشرة شاحبة بشكل غير طبيعي. يحتاج الأطفال إلى النوم مبكرًا لسبب آخر - يكبرون حتى سن الثانية عشر. أيضًا ، إذا تركت طفلك يمرح في وقت متأخر من الليل ، فسيكون من الصعب عليه أن ينام. بالطبع ، سوف يستيقظ في الصباح متأخرًا وسيكون لديك متسع من الوقت للقيام بالأعمال المنزلية. لكن أوه النوم أثناء النهارفي هذه الحالة ، يمكنك أن تنسى.
ماذا ارتدي؟ يجب ألا تعيق ملابس "الليل" الحركة. يفضل ارتداء البيجاما وقميص النوم. الخيار الأفضل هو النوم عاريًا. الجلد يتنفس ، لا شيء يتدخل ولا يضغط ، ناهيك عن حقيقة أنه جذاب للغاية (إذا كنت لا تنام بمفردك).
الطعام قبل النوم. لا يجب أن تأكل قبل النوم ، بل تنام جائعًا أيضًا. تناول العشاء قبل ساعتين إلى أربع ساعات من راحة الليل. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل - اشرب كوبًا من الكفير ، أو يمكنك الحليب بالعسل - فهو علاج مثبت. لا تشرب الشاي والقهوة قبل النوم. بالطبع ، هناك نسبة صغيرة من الناس ، بمن فيهم أنا ، ممن يأكلون فنجانًا من القهوة ليلاً ، يرغبون في الاستلقاء فورًا واحتضان الوسادة ، لكن من الأفضل عدم المخاطرة بذلك.
الاسترخاء. يبدو - ما هو المطلوب أيضًا ، استلقي ، غطيت نفسك ببطانية واستعد للذهاب إلى مملكة مورفيوس. ولكن ها هي المشكلة - لا نوم في عين واحدة. الأفكار تدور في رأسي وتتغير. وسيكون اليوم صعبًا ، مليون قلق وقلق. للذهاب إلى هناك ، للقيام بذلك - عليك التفكير مليًا في كل شيء. أنت تكذب لمدة ساعة ، ثانية ، ولا يمكنك إخراجها من رأسك ، استرخي.
تعال إلى الإنقاذ ... الخيال. الأغنام لا تحتاج إلى أن تحصى. حتى بطلان. سوف تركز فقط على النتيجة ولن تكون قادرًا على الاسترخاء. تخيل أنك مستلق على الشاطئ. تشرق الشمس بلطف وتدفئ الجسم. في الجوار يمكنك سماع أصوات البحر (المحيطات والأنهار والبحيرات ...). ألق نظرة ذهنية حول جسمك. اشعر بالرمل الساخن تحتك. يمكنك الوصول ولمس السطح الدافئ ، وتمرير حبيبات الرمل من خلال أصابعك.
أو خيار آخر: تخيل أنك تستطيع الطيران. بعد كل شيء ، كل شيء ممكن في الأحلام. ها انت شخص عاديقف بثبات على الأرض وبعد ثانية جاهد للأعلى. أنت تحلق فوق العشب الأخضر ، فوق الحقول والجبال والمدن. تم ترك كل ما يقلقك أدناه ، والآن تهتم فقط بالطيران. تهب الرياح شعرك وتغمض عينيك. في القلب - سهل وممتع. الحرية الكاملة وغير المقسمة. الآن لا أحد لديه سلطة عليك. لا يهم العمل ، مشاكل الأسرة. لا يهم أن المال ينقص بشدة وأن الإصلاحات تأخرت مرة أخرى. كل هذا متروك أدناه. أنت فوقها. أشعر بهذه الخفة. خذ راحتك.
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التخلص من الأفكار المهووسة حول المستقبل. إذا كنت تفكر في التفكير - خير فقط. كيف ، على سبيل المثال ، أن تصبح مليونيرا وتعيش في قصر ضخم. حلم ، دع خيالك ينطلق. كل المشاكل لا تستحق الإثارة الخاصة بك. فكر في الغد بطريقة إيجابية فقط. كم سوف تجلب لك الخير والبهجة. التواصل مع الناس المثيرين للاهتمام، عمل مثير - ولا شيء غير ذلك.

محاربة الأرق

لا يمكنك الاسترخاء ، فقد نمت لمدة أسبوع بعد منتصف الليل وتشعر بالإرهاق طوال اليوم. كل شيء يخرج عن السيطرة ، لا شيء يعمل. الحبوب المنومة لا تساعد أيضًا. تشعر أن هذا الإيقاع سيستمر يومين إضافيين - وبالتأكيد ستصاب بالجنون.
أسباب الأرق كثيرة. هذه ضغوط قوية ، مخاوف ، روتين يومي غير لائق ، أعراض لأمراض معينة. في الكفاح من أجل نوم صحي وراحة جيدة ، أقدم لقراء MirSovetov النصائح التالية:

• أصبحت مشغولا النشاط البدني. ليس فقط قبل موعد النوم ، ولكن قبل ذلك بساعتين أو ثلاث. اختر مجموعة من التمارين الفردية أو مجرد القرفصاء ، وادفع لأعلى من على الأرض. لن يسمح لك ذلك بالحفاظ على لياقتك فحسب - بل سيساعدك أيضًا على التخلص منه مشاعر سلبية. يجب أيضًا أن تبدأ اليوم بالتمارين ، حتى لو لم يكن هناك وقت على الإطلاق ، يمكنك قضاء خمس دقائق على نفسك ؛
• خذ حمامًا ، على سبيل المثال ، باستخدام مادة هلامية للاسترخاء. لكن ليس حمامًا ساخنًا - سيعطي هذا تأثيرًا عكسيًا ولمدة ساعتين أخريين ستقلب في السرير. على الرغم من أنه يمكنك الاستحمام مع إضافة الزيوت العطرية - البابونج والبرتقال. فقط لا تزيد عن عشر دقائق ؛
• خذ نزهة في الهواء الطلق. المشي على مهل سيساعد على الابتعاد أفكار قلقة;
• قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل النوم. في الصيف ، يمكنك النوم بهدوء مع نافذة أو شرفة مفتوحة ؛
• يجب ألا تكون المرتبة ناعمة جدًا. هل تتذكر الحكاية الخيالية القديمة عن الأميرة والبازلاء؟ كان عليها أن تنام على الكثير من الأسرّة الناعمة والريشة ، والتي كانت توضع تحتها حبة بازلاء. ومن غير المحتمل أن الفتاة لم تستطع النوم بسبب حبة البازلاء ، بل دفنت في فراش لا نهاية له من الريش. تذكر أن تنام على سطح صلب. وهو مفيد للعمود الفقري ويساعد على النوم بسرعة.
• لا تنم أثناء النهار. حتى لو كان لديك ساعة مجانية ، وانجذبت بشدة إلى الاستلقاء في سرير مريح - تحلى بالصبر. سوف يمر النعاس ، لكن إذا استسلمت للإغراء ، فسيكون من الصعب النوم ليلاً.

"انه مجرد حلم!" - الحلم الواضح

أنت تجري في مدينة مهجورة قاتمة. القوة تنفد ، لكن إذا توقفت ، فإن شيئًا فظيعًا ينتظرك. سيطر الخوف على صدري ، وكان من الصعب أن أتنفس ، وتوقفت ساقي عن الطاعة. لكن عليك أن تركض ، تجد القوة في نفسك. في الظلام يسمع عواء غير إنساني ... هذا المخلوق يلاحقك في أعقابك ، ولم يوقفه منذ أيام عديدة حتى الآن. لا توجد قوة للركض ، ولا جدوى من الاختباء - ستلحق بها على أي حال ، وتلتقطها بمخالبها و ... "انتظر! قول انت. - انه مجرد حلم". من هذا الإدراك ، تصبح الروح أسهل على الفور ، ويتم استبدال الصورة القاتمة بأخرى ، حسب تقديرك. حتى وقت قريب ، هربت من وحش رهيب ، وأنت الآن تجلس بصحبة أفضل أصدقائك ، وترشف ببطء نبيذًا باهظ الثمن. يا للأسف أنه من النادر جدًا أن يدرك المرء نفسه في المنام ... لو كان الأمر كذلك كل ليلة!
الحلم الواضح (LU) هو موضوع معقد نوعًا ما. سيتطلب وصف جميع التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة أكثر من مقال واحد (وكتاب). في هذه المقالة ، سأقدم لك توصيات حول كيفية تعلم أساسيات هذه التقنية. قد تسأل ، ماذا ستعطيني هذه التقنية؟ أجب - الفوائد لا يمكن إنكارها. سوف تكون قادرًا على التحكم في تدفق أحلامك وحل المشكلات. بعد كل شيء ، الأحلام دائما معلومات مشفرة. من ذوي الخبرة خلال النهار ، مقتطفات من الأفلام والكتب - كل هذا ينقسم إلى قطع ويتم تجميعها. العقل الباطن ليس نائمًا ، حتى لو كنت نائمًا. قد تتبادر إلى الذهن إجابة سؤال طال أمده ، وستكون هناك طريقة للخروج من وضع يبدو ميئوساً منه.
هل تريد أن تنام بشكل مثمر؟ ثم ابدأ يوميات الأحلام. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات عاديًا في صندوق أو دفتر ملاحظات أو يوميات. إنه مصمم لغرض واحد - لتسجيل أحلامك. ضع المذكرات بجانب سريرك أو تحت وسادتك. لا تنس قلمًا أو قلم رصاص حتى لا تضيع وقتك في البحث. الذهاب إلى الفراش ، والتركيز على فكرة تذكر حلمك. لن ينجح الأمر لفترة طويلة جدًا ، لكن أي عمل يتطلب القليل من المثابرة. كلما استيقظت ، سواء كان ذلك في منتصف الليل أو في الصباح عندما يرن المنبه ، سجل حلمك على الفور. فكر لبضع دقائق ، تذكر التفاصيل الصغيرة. ربما يتم نسيان بعض الشظايا وسوف يتم تذكرها فجأة خلال النهار. اعتد على تحليل ما حلمت به. بعد كل شيء ، الأحلام هي مخزن للمعلومات القيمة ، حتى لو بدت للوهلة الأولى بلا معنى.
عندما تدرب نفسك على تدوين أحلامك ، سيساعدك ذلك على تنمية الذاكرة والانتباه والتركيز. الشيء الرئيسي هو الاتساق والممارسة. الكثير من الممارسة. فني الحلم الواضح، الدخول في نظام التشغيل ، حتى في حالة اليقظة - لا تعول. لكن ، للأسف ، ليست جميعها فعالة فيما يتعلق بشخص واحد محدد.
تحتاج حقًا إلى الحصول على إجابة على السؤال المعذب. تعرف على ما يجب القيام به ، ومن تثق ، وأي عرض للاختيار ، والمزيد. سوف يساعد النوم. بالطبع ، هذه ليست ليلة واحدة. سيستغرق أسبوعًا كحد أقصى - شهر. إذا كنت قد احتفظت بمذكرات أحلام من قبل ، فهذا رائع. لقد تعلمت بالفعل كيف تتذكر أحلامك ، وعلى الأقل تفسرها.
فكر في سؤال. يفضل أقصر. على سبيل المثال: "هل يجب أن أقبل عرض عمل؟" أو "أتزوج هذا الرجل؟" حدد موعدًا للوقت الذي يجب أن تحلم فيه بالإجابة ، وكل ليلة قبل النوم ، ركز على السؤال. فكر في الأمر على مدار اليوم ، وصِغ بالضبط ما تريد معرفته ، وما هي التفاصيل. سيعمل عقلك الباطن بجد لحل المشكلة. مع درجة عالية من الاحتمال ، سترى على الأرجح استجابة مشفرة. اكتب في مذكرات. عند الترجمة ، لا تستخدم كتب الأحلام - فهي غير فعالة.

غالبًا ما لا تترك الوتيرة المحمومة لحياة الشخص الحديث أي فرصة للراحة. يحلم الكثير من الناس بشيء واحد فقط - نوم هانئ ليلاً. على الرغم من كونك مشغولاً ومشغولاً بالأمور والمشاكل اليومية ، ابحث دائمًا عن وقت للنوم. بعد كل شيء ، إنه ضمان للصحة والرفاهية والجمال.
نم جيدًا ، دعك تحلم فقط بالأصدقاء.

النوم السليم أساس الصحة ، عمل فعالوالجمال وطول العمر. حرمان نفسك من النوم المنتظم عالي الجودة والطويل ، فأنت لا تقضي على عمل جميع أنظمة الجسم فحسب ، بل تتعرض أيضًا لخطر الشيخوخة المبكرة.

كيف تستعد للنوم بشكل صحيح؟

لكي تمر أيامك بمرح ومثمر ، فإن التنظيم الصحيح للنوم مهم. درب نفسك على الاستعداد لها بشكل صحيح:

• تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، وبعد ذلك يمكنك فقط شراء شاي الأعشاب مع العسل أو كوب من الكفير ؛
• البدء في الاستعداد للنوم قبل نصف ساعة من الوقت الذي تقرر فيه الذهاب إلى الفراش ؛
• من المستحسن ، بالإضافة إلى إجراءات الغسيل والنظافة المعتادة ، الاستحمام (ويفضل الاستحمام على النقيض) ؛
• قم بتهوية الغرفة قبل النوم لمدة 10 دقائق على الأقل ؛
• يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة - يمكن تزويدها بعصبة خاصة للعينين وسدادات أذن ؛
• لا تشاهد الأفلام قبل النوم (خاصة تلك المليئة بالإثارة) ولا تلعب ألعاب الفيديو ؛
• حل جميع المشاكل الحالية قبل الذهاب إلى الفراش ولا تعود إليها إلا في الصباح ؛
• للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أداء تمارين إطالة بسيطة أو القيام بالتدليك الذاتي للكتفين والرقبة ؛
• لا تفعل شيئًا في غرفة النوم سوى النوم والجنس - لذلك ستكون هذه الغرفة متصلة في ذهنك بالراحة ولا شيء غير ذلك.

الإعداد السليم للنوم بسيط للغاية ، وباعتياد نفسك على ذلك ، ستستخدم ساعات راحتك بشكل أكثر كفاءة.

نمط النوم المناسب

هل تعتقد أن مجرد النوم 7-8 ساعات في اليوم كافٍ؟ هذا مهم بالتأكيد ، لكن هناك عامل آخر لا ينبغي نسيانه. هذا هو وقت النوم الصحيح.

لقد أثبت العلماء أن النوم الأعمق "الصحيح" والتجديد يدوم بالضبط من 22.00 إلى 00.00. وبالتالي ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 00.00 ، فستفتقد أكثر من غيرها وقت مفيدللنوم مما يسمح للجسم بالتعافي. في الحياة العصرية ، هذا صعب للغاية ، ولكن إذا كنت تنام على الأقل من الساعة 23.00 إلى 7.00 ، فسوف يعتاد جسمك قريبًا على هذا الجدول الزمني وسيعمل كالساعة.

اخر جانب مهمهو مراعاة النظام. الاستيقاظ في الصباح الباكر لخمسة أيام في الأسبوع ، والسماح لنفسك "بالنوم" في عطلة نهاية الأسبوع ، أنت تدمر النظام تمامًا ، مما يجعل من الصعب جدًا الاستيقاظ يوم الاثنين. يوصى بالالتزام بنظام واحد طوال الوقت ، وإذا كنت ترغب حقًا في النوم أكثر ، خذ وقتًا لهذا في عطلات نهاية الأسبوع في فترة ما بعد الظهر.

وضعية النوم الصحيحة

دعونا نرى ما إذا كان هناك وضع نوم صحيح. بالطبع ، سيخبرك أي متخصص أنه من المستحسن أن تنام على سرير صلب ، بدون وسادة ، على ظهرك. هذا الموقف يزيل ملامسة الوجه بالوسادة ، مما يسمح لك بعدم الخوف من التجاعيد المبكرة ، فهو عضوي للغاية ، وهو الأكثر ملاءمة للجنف والعديد من الأمراض الأخرى. المشكلة الوحيدة هي أنك إذا لم تكن معتادًا على النوم في هذا الوضع ، فستفعل ذلك من الصعب جدا عليك.

يُعتقد أن أسهل طريقة للنوم هي الاستلقاء على معدتك. ومع ذلك فهذه الوضعية هي الأكثر ضررًا: فالوجه يستقر على الوسادة والجلد متضرر ميكانيكيًا ، اعضاء داخليةبسبب ضغط وزن الجسم ، تتعطل الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم.

هناك وضع شائع جدًا وعضوي على الجانب. يسمح لك بتخفيف الألم الجهاز الهضمي، يهدئ. ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على الجانب الأيسر للأشخاص المصابين ضغط دم مرتفع، كما يعاني جلد الوجه من ملامسة الوسادة.

يجدر بك السعي للنوم على ظهرك ، ولكن إذا كنت لا تستطيع النوم مثل هذا في الأوقات العادية ، اذهب إلى الفراش مثل هذا في الأيام التي تكون فيها متعبًا للغاية وتنام أثناء التنقل. تدريجيًا سوف تعتاد عليه وستكون أكثر راحة في هذا الوضع.

النوم ضروري للشخص كل يوم ، ولكن عادة ما يهتم الناس فقط بكمية النوم وليس بجودته. كيف تنظم نومًا صحيًا؟ مارينا خامورزوفا ، طالبة دراسات عليا في قسم طب الأعصاب وجراحة الأعصاب في الجامعة الطبية الحكومية الروسية ، أخصائية أعصاب في مستشفى المدينة السريري رقم 12 ، تتحدث عن قواعد النوم الجيد.

فيما يلي بعض القواعد الأساسية للنوم الصحي.

اتبع النظام

مهما بدا الأمر سخيفًا. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ويفضل في موعد لا يتجاوز 22 ساعة.

في أيام الأسبوع ، يكون القيام بذلك أسهل ، لأن معظمنا يستيقظ في نفس الوقت تقريبًا للعمل. ولكن حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك التعود على "المنبه". البهجة الصحية لم تزعج أحدا حتى صباح السبت.

تدرب على ردود أفعالك

برمج جسمك على النوم. على سبيل المثال ، افعل الجمباز الخفيف، اقرأ بضع صفحات من كتاب سميك أو اشرب كوبًا من الزبادي كل ليلة. بعد أسبوعين ، يعتاد الجسم على حقيقة أنه بعد هذه الإجراءات يمكنه الاسترخاء والراحة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد أخذ حمام عطري دافئ أو دش بارد وساخنإنها أفضل طريقة للاسترخاء والحث على النوم.

الجودة الرئيسية

تقول خامورزوفا: "احرصي على النوم الجيد ، وعدم النوم لفترة أطول". يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من النوم. ينام البعض 5 ساعات ، وهذا يكفيهم ، والبعض يشعر بالراحة فقط بعد 10 ساعات من النوم الصحي الكامل. لذلك ، لا تحاول النوم لفترة أطول إذا لم تعد تشعر بالرغبة في ذلك.

يعرف الكثير من الناس الشعور بأنهم ناموا لفترة طويلة. يرافقه ضعف عام ، صداع طفيف ، لامبالاة.

يعلق طبيب الأعصاب قائلاً: "تنشأ هذه الأحاسيس بسبب حقيقة أن جميع الأعضاء الداخلية قد نامت بالفعل وراحت ، وهي جاهزة للعمل" ، "ونحن مستمرين في النوم ، لا نمنحهم مثل هذه الفرصة. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن مرة أخرى ، أكرر ، وقت النوم فردي جدًا.

نوم الطعام ليس صديقًا

عشاء ثقيل ، وكذلك المشروبات المنشطة - الشاي القوي والقهوة وعصير البرتقال - تتعارض مع النوم الجيد. الأطعمة الوفيرة وخاصة الدهنية ستجعلك الجهاز الهضميالعمل أثناء راحة الدماغ ، وهذا سيمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن النوم على معدة فارغة ليس صحيحًا تمامًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بتناول شيء خفيف: الكفير قليل الدسم ، وسلطة الخضار ، والفواكه. لكن يُنصح بتناول عشاء كامل في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

اعتني بسريرك

تقول خامورزوفا: "إذا كانت مرتبتك صغيرة جدًا ، أو مرتفعة جدًا ، أو ناعمة ، أو صلبة ، فلن تكون مرتاحًا للنوم عليها". "من الضروري اختيار مرتبة توفر دعمًا جيدًا للعمود الفقري."

لكن أهم شيء هو الوسادة. كن حذرا مع اختيارك للوسادة. إذا كنت تنام على وسادة غير مناسبة ، فأثناء النوم تكون فقرات عنق الرحم في وضع غير طبيعي بالنسبة لها ، وتكون عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة متوترة ، ويصبح تدفق الدم إلى الدماغ بطيئًا ومعيبًا.

وبالتالي ، هناك مشاكل مع الصداع في الصباح و التعب المزمنخلال اليوم.

خلع ملابسه

توضح خامورزوفا: "كلما قلت الملابس ، كان النوم أفضل ، اختر الملابس الأكثر راحة للنوم ، حتى على حساب الجمال".

يجب ألا تكون الملابس ضيقة ولا تتداخل مع الحركة. الخيار الأفضل- قطن أو كتان. اغسل ملابس نومك مرتين على الأقل في الأسبوع.

افتح النوافذ

يجب أن تتمتع غرفة نومك بهواء نقي ، لذلك يجب تهوية الغرفة يوميًا أو فتح النافذة قبل الذهاب إلى السرير. درجة الحرارة المثلى للنوم هي 22-25 درجة.

انهض على الفور

لا يجب أن تبقى في السرير بعد الاستيقاظ ، حتى لو كان الظلام لا يزال مظلماً خارج النافذة ، والساعة مبكرة جدًا في الصباح.

تقول خامورزوفا: "الحقيقة هي أنه منذ تلك اللحظة يبدأ الدماغ نشاطًا نشطًا ، ومن خلال محاولة إجباره على النوم مرة أخرى ، فإنك تزيد الأمر سوءًا".

أهم شيء في النوم

يبدأ النوم المناسب في المساء - بغرفة جيدة التهوية ، ومعدة غير ممتلئة ، وكتاب مفضل ، ودش دافئ. تمتع بالنوم بشكل أفضل على مرتبة مريحة ووسادة مناسبة في الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

مرحبا بالجميع والأصدقاء. نود أن نسألك الأسئلة التالية. ما هي أهمية النوم بالنسبة لك؟ هل أنت قبرة أم بومة؟ موضوعنا اليوم يدور حول النوم الصحي. النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية للوجود في حالة ذات مستوى أدنى من نشاط الدماغ ورد فعل منخفض للعالم الخارجي.

هذه هي الطبيعة التي تجعل النوم ضروريًا جدًا للإنسان ، بالإضافة إلى وجوده النشط. كلما طالت مدة نوم الشخص ، بدأ يشعر بالسوء. هذه بديهية. صدق أو تحقق من ذلك.

حلمك

النوم مصدر لا يقدر بثمن ليس فقط للرفاهية والمزاج الجيد ، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الجمال والشباب. في عملية النوم ، يتم استعادة جميع الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. الاستيقاظ في الصباح ، والأهم بعد النوم ، تصبح أكثر حكمة وأقوى ، ويكون لديك مشاعر جديدة ، وتستعيد المناعة.

بعد كل شيء ، ليس عبثًا أنه عندما يمرض شخص ما ، فإنه يريد دائمًا النوم. و لماذا؟ الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى إعادة تشغيله من أجل المساعدة. تذكر هذه العبارة الشهيرة: "الصباح أحكم من المساء" أو "استلق ونم وسيمر كل شيء". هذه الأقوال القديمة لا تفقد أهميتها أبدًا. لكن ليس كل شيء بسيطًا كما قد يبدو لنا للوهلة الأولى.

يبدو أنه قد يكون من الأسهل ، أن أخلد إلى الفراش عندما شعرت برغبة في ذلك وهذا كل شيء ... المنزل الساعة 3-4 صباحًا. في الساعة 7 صباحًا ، تحتاج إلى الاستيقاظ فجأة على المنبه والركض إلى الكلية أو العمل. غالبًا ما تسمى هذه العملية - "الشباب" أو "اتضح كما هو الحال دائمًا".

نتائج اضطراب النوم

النوم القلق ، على عكس النوم الصحي ، له مزايا قليلة: لا يستطيع الدماغ الاسترخاء ، وعندما تستيقظ في الصباح ، تشعر بالتعب. يشتكي الجنس البشري من الأرق ويلجأ اليأس إليه حبوب منومة. لكن هذا سيف ذو حدين - في البداية يمكنك النوم ، ولكن في المستقبل ، يصبح النوم أكثر اضطرابًا ، ثم تتوقف الحبوب المنومة تمامًا عن العمل.

وهنا يظهر الرأي بأنك بومة وليست قبرة ، والحياة الليلية مناسبة جدًا لك لأنها مثيرة جدًا في جوهرها. لكن هذا خطأ كبير. نعم ، الشباب شعور عندما تريد كل شيء وكل شيء ممكن. أنت بحاجة إلى تجربة كل شيء في حياتك ، لكن كل شيء له مقياس. تذكر نفسك الآن ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فماذا يحدث لك في اللحظة التي تستيقظ فيها وتحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما ، لكنك حقًا لا تريد ذلك.

أنا متأكد من أنك منزعج للغاية في هذه اللحظة ، سببت أو غاضب من العالم كله من حولك. لكن من يقع اللوم على حقيقة أنك أنت من لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ أصدقائك أو معارفك؟ ربما شخص آخر؟ لا ، صدقني ، ماعداك ، لا أحد يلوم على حقيقة أنك استيقظت بمزاج سيئ لأنك نمت لساعات قليلة فقط.

لا يمكنني الجدال مع حقيقة أن هناك الكثير من الناس في عالمنا ليس لديهم مشكلة في النوم! يذهبون إلى الفراش عندما يشعرون بالرغبة في ذلك ويستيقظون منتعشين ومنتعشين. ينامون تمامًا في كل مكان ودائمًا ، ويمكنهم شراء فنجان من القهوة في المساء. لكن للأسف ، هناك أيضًا الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

خبراء عوامل النوم

أثبت الخبراء أن أكثر من ثلث السكان يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تمنع الراحة الليلية والتعافي. في حالة عدم وجود نوم صحي ، تقل احتمالية وجود حياة يومية منتجة بشكل حاد.

النوم الصحي والمريح هو عامل مهم، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة ، خاصة في أوقاتنا العصيبة. يمكن ويجب ترك الليالي الطوال في الماضي. قم بتأسيس عادات نوم صحية وستكون قادرًا على التخلص من الأرق وتحقيق نوم صحي دون استيقاظ متوسط.

اتضح أن جسم الانسانيتحمل قلة النوم أصعب بكثير من الجوع. أناس عادييونلا يمكنهم الوقوف بدون نوم لأكثر من يومين - فهم ينامون بشكل لا إرادي ، وأثناء العمل النهاري قد يواجهون أحلامًا وقيلولة قصيرة المدى ، حتى غير محسوسة للآخرين.

يحتاج الشخص البالغ عادة إلى 7-8 ساعات من النوم. لكن بالطبع ، كل الناس ينامون بشكل مختلف ، والبعض يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى وقت أقل. حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها شخصيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة في الصباح. لكن تذكر أن محاولة النوم أكثر مما يحتاجه جسمك ستجعلك تشعر بالضيق طوال اليوم. لا عجب أن يلاحظ بعض الناس: "كنت أتسرع طوال الصباح ، والآن أنا محطم." لكن كان من الضروري ببساطة النهوض من الفراش في الوقت المحدد.

باتباع النصائح البسيطة ، لا يمكنك جعل نومك طبيعيًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا جعله صحيًا ، ونضمن لك صحة جيدة!

1. حاول النوم قبل الساعة 24:00 تقريبًا بين الساعة 22:00 والساعة 23:00.
2. لا تأكل قبل النوم قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل ...
3. حاول ألا تتناول المشروبات المنشطة في المساء.
4. تنفس الهواء النقي قبل النوم.
5. لا تنخرط في العمل الذهني والبدني قبل النوم مباشرة - فهذا يؤدي إلى الإثارة المفرطة وصعوبة النوم. كما أنه يساهم في حقيقة أنك تبدأ في الحلم في كل شيء. لكن إذا كنت لا تعرف ، فعندئذٍ خلال هذه الفترة يعمل دماغك بنشاط ولا يرتاح.
6. حاول ألا تشاهد التلفاز في السرير. غرفة النوم هي مسكن نائم ، يجب ضبطها بالطريقة المناسبة. حتى إذا كنت تشاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، ولا تنام على الفور. خذ حماما.
7. يساعدك الاستحمام الدافئ أو الاستحمام بالأعشاب المهدئة على النوم بشكل أسرع و نوم عميق.
8. بدلًا من مشاهدة التلفاز ، مارس الحب مع من تحب. يساعد الجنس قبل النوم أحيانًا على تخفيف التوتر ، وعادةً بعد ذلك ينامون بسرعة وينامون بشكل سليم.
9. لا تستخدم وسائد عالية. يجب أن تكون العنق محاطة بالجسم.
10. النوم على جانبك مفيد لعمودك الفقري ويقلل أيضًا من فرصة الشخير.
11. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وجيدة التهوية. احتفظ بجميع الأجهزة الكهربائية بعيدًا عنك.
12. تساهم الموسيقى الممتعة وتسجيلات صوت الأمواج أو أصوات العصافير في الحصول على نوم ممتع.
13. لا تشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (كاكاو ، قهوة ، شاي) قبل الذهاب إلى الفراش.
14. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تفكر في المشاكل والتجارب ، سيكون لديك وقت للتفكير فيها أثناء النهار. وفي المساء يفضل الاسترخاء ومساعدة الجسم على الاسترخاء التام والتعافي أثناء النوم ليلاً. أرخِ عضلاتك قدر الإمكان وفكر في شيء ممتع.
15. أطفئ الضوء في غرفة النوم ، وإلا فمن المرجح أن يكون النوم سطحيًا ، مما لن يسمح لجسمك بالراحة والتعافي تمامًا.
16. يوصي العلماء بالنوم برأسك في الشمال أو الشرق.
17. الأفضل أن تنام عارياً أكثر ، وفي حالة التجميد احتمي ببطانية إضافية ، ولا تلبس ملابس دافئة.
18. يجب أن يكون السرير مسطحًا وليس ناعمًا جدًا وليس صلبًا جدًا.
19. من الضروري النوم في وضع أفقي ، ويفضل بالتناوب - إما على الجانب الأيمن أو الأيسر. لا ينصح بالنوم على بطنك.

يتم رفض الموقف على المعدة ، لأنه أولاً ، في هذا الوضع ، يتوتر أسفل الظهر ، ويزيد منحنى أسفل الظهر ، ويقصر عضلات العمود الفقري ، مما قد يسبب ألمًا في أسفل الظهر. ثانيًا ، النوم على المعدة يحد من الحركة على مستوى مفترق عنق الرحم. ثالثًا ، في وضع على المعدة ، يتدفق الدم إلى الشرايين الفقريةالتي تغذي الجذع والمخيخ وكذلك الأقسام الخلفية لنصفي الكرة المخية.

تحتاج إلى الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 5-6 صباحًا. النوم الأكثر صحة هو من 21 إلى 22 مساءً إلى 5-6 صباحًا ، ولكن لكي تعتاد على مثل هذا الارتفاع المبكر ، عليك أن تعطي لنفسك تعليمات مسائية ، على سبيل المثال ، "غدًا يجب أن أستيقظ في الخامسة صباحًا" على مدار الساعة في الصباح ".

لكي تبدأ في الصباح مزاج جيد، لا تمكث في الفراش لفترة طويلة ، مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، وتمتد وابتسم ثم استيقظ. افعلها ببطء وبكل سرور. من الأفضل أن تبدأ صباحك ليس بوجبة الإفطار ، ولكن بالتمارين الرياضية.

دع جسمك يستيقظ ، ولا تقم برمي الشطائر أو أي طعام آخر على الفور في معدتك. أفضل طريقةللحصول على مزاج جيد والبهجة طوال اليوم من الصباح الباكر هو هرولة سهلة وممارسة تمارين الإطالة. بعد أن قدمت إلى حياتك الصباحية الابتدائية وغير المعقدة تمارين جسديةلن تغير حياتك فحسب ، بل تغير نفسك أيضًا.

في غضون بضعة أشهر ، ستصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. ستبدأ في فعل كل شيء في دراستك (إذا كنت لا تزال تدرس في المدرسة أو الجامعة) وفي العمل. ستكون متقدمًا على جميع منافسيك إذا كنت رائد أعمال.

جربها! ليس لديك ما تخسره إذا حاولت الابتكار في حياتك. مجرد إجراءين سيغيران حياتك:

• اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا ؛
• مارس الرياضة بعد الاستيقاظ. إذا كنت لا تحب الركض أو لا تستطيع الجري لسبب ما ، فنقترح عليك قراءة المقالة على مدونتنا حول رياضة مشي النورديك. إذا كنت ترغب في الجري ، ولكنك لم تقرر الوقت المناسب للقيام بذلك ، على سبيل المثال ، في الصباح أو في المساء ، اقرأ عن فوائد الجري في الصباح.

بعد الانتهاء من هاتين النقطتين ، يمكنك أخذ دش متباين وتناول الإفطار. بعد ذلك ، لا يزال لديك قدر كبير من الوقت يمكنك أن تقضيه في تطوير الذات أو المشي على مهل إلى مكان عملك أو دراستك.

هذه كل النصائح! لا تهمل صحتك! إذا أعجبك المقال ، يرجى مشاركته في الشبكات الاجتماعية. اكتب تعليقات ، سنكون سعداء جدا. إذا لم تكن قد اشتركت بعد في تحديثات المدونة الخاصة بنا ، فقم بذلك الآن. لن تندم.

هذا كل شيء لهذا اليوم. نتمنى لك صحة جيدة! كن سعيدا!