التخلي عن العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد. اذهب إلى الرفض: قصص أناس عاديين تركوا العادات السيئة

في الآونة الأخيرة ، تذكر وسائل الإعلام في كثير من الأحيان عبارة " صورة صحيةالحياة ". كل شىء المزيد من الناستبدأ في اتباع هذا الاتجاه. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تستسلم تمامًا عادات سيئة.

سوف تعيش لفترة أطول. التبغ والمخدرات لا يؤديان إلا إلى تقصير حياتنا القصيرة بالفعل. ربما كل شخص يريد أن يرى أحفاده ويجلس معهم. لذا كن حذرًا ، افعل الاختيار الصحيح.

نظرًا لأن عقلك لن يغمى عليه أي شيء ، فلن ترتكب أخطاء ستندم عليها مدى الحياة. سوف تتخذ القرارات الصحيحة.

سوف تجعل حياة أطفالك أكثر سعادة. إذا كنت تعرف فقط عدد دموع الأطفال التي سُفقت أثناء مشاجرات الوالدين في حالة سكر! سيكون الأطفال ممتنين للغاية لقضاء المزيد من الوقت معهم. سوف يحسدهم أقرانهم ، الذين كان آباؤهم مدمنون على الكحول والمخدرات. سوف تزود نفسك بالتأكيد بـ "كأس الماء في سن الشيخوخة" سيء السمعة.

سيكون وضعك المالي أكثر استقرارًا وأفضل. في كل عام ، تنمو أسعار الكحول والسجائر فقط وتحتل جزءًا متزايدًا من الإنفاق في ميزانيتك. لن تصبح أكثر ثراءً من حيث الحجم ، ولكن سيكون لديك المزيد من المال.

سوف تحصل على مرتبة أعلى في العمل. الموظف الذي ليس لديه عادات سيئة هو أكثر مسؤولية وكفاءة ، لأنه أقل عرضة للإصابة بالمرض ، يمكنه الذهاب إلى العمل في أوائل شهر يناير ، لأنه ليس مريضًا من صداع الكحول ، وما إلى ذلك من السلالم.

ستبدو أكثر صحة وأجمل من الأشخاص الذين يتعرضون للعادات السيئة. ستكون بشرتك أنظف ، ولن تشم من الفم ، ولن يكون لديك بطن "بيرة".

سيكون الجنس الآخر أكثر اهتمامًا بك. إذا كنت رجلاً ، فإن المرأة تحلم بزوج بدون عادات سيئة. هذا هو مفتاح العلاقة القوية ، نظرًا لأنك لن تأتي متأخراً في المساء من بارات البيرة ، فسوف ترضيها في السرير ، لأنك أقوى وأكثر مرونة ، سيكون أطفالك يتمتعون بصحة جيدة وقوة. إذا كنت امرأة ، فإن الرجال سيقاتلون ببساطة من أجل الحق في أن يكونوا شريك حياتك. ستكون أقل نحافة ، ولن تخاف من السيلوليت ، وسوف تحافظ على جمالك لفترة أطول.

يمكنك حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدمويةالنوبات القلبية والسكتات الدماغية أمراض الأورام... سيكون عمرك أكثر سعادة ، وستكون قادرًا على إنفاقه بشكل أكثر نشاطًا. سوف ينظر إليك أقرانك بحسد.

العادات السيئة تدمر نفسية وصحتك. لا يهم ما تحبه بالضبط - تدخين سيجارة واحدة تلو الأخرى ، أو الجلوس بلا تفكير أمام التلفزيون لساعات ، أو قضم أظافرك أو الإفراط في تناول الطعام. من الحماقة إنكار أن أيًا من هذه العادات ضارة بك. علاوة على ذلك ، لم يظهر أي منهم منذ الولادة. العادات السيئة هي تلك التي تظهر في حياتك كنتيجة ثابتة سلوك خاطئوالتي يمكن أن تستمر لأشهر وأحيانًا سنوات. ولكن هناك ميزة إضافية في هذا - إذا كنت تعتاد على شيء سيء ، فيمكنك أيضًا التخلص منه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.

ابحث عن مصدر المشكلة

عاداتك لا تظهر بشكل عفوي. أنت تصنعها عن طريق التكرار المستمر ، وهذا هو سبب صعوبة التخلي عنها. على سبيل المثال ، يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن خطأ اتباع نظام غذائي صارم على الفور. إذا حاولت تغيير سلوكك على الفور وبشكل جذري ، فلن تكون قادرًا على النجاح ، فسيكون ذلك صعبًا جدًا عليك. قبل أن تبدأ في التمثيل ، فكر فقط في ما أدى بك إلى عادتك السيئة. على سبيل المثال ، يحب بعض الناس تناول الحلويات أو الأطعمة المقلية غير الصحية لرفع معنوياتهم بعد يوم شاق. قد تصل إلى سيجارة لأنك معتاد على تهدئة أعصابك. أو ربما تشاهد التلفاز حتى لا تفكر في المشاكل في الحياة الواقعية. لفهم السبب ، يعني اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة جديدة.

افهم ما يدفعك إلى السلوك الخاطئ.

إذا كنت تريد أن تنسى عادة سيئة ، فأنت بحاجة إلى أكثر من مجرد قوة الإرادة. ابدأ بكتابة يومياتك. اكتب الظروف أو الأفكار أو المشاعر التي تراودك قبل إشعال سيجارة أو تناول قطعة من الشوكولاتة. على سبيل المثال ، كانت الفتاة التي تفرط في تناول الآيس كريم بين الحين والآخر ، بمساعدة إحدى المذكرات ، قادرة على فهم أنها لا تريد الحلوى على الإطلاق ، ولكن الاهتمام من أحد أفراد أسرتها. عندما شعرت بنقص الحب وحيدة ، تعاملت مع التوتر بالطعام. ابحث عن أسباب عاداتك السيئة. سوف تفهم ما هو في الواقع مصدر للتوتر ويمكنك تجنبه. كن مستعدًا لتجد صعوبة في النظر إلى داخلك. قد تجد شيئًا ما كنت تكافح لتغض الطرف عنه من قبل. الآن عليك التعامل مع هذا في أسرع وقت ممكن ، لأنه من المستحيل أن تختبئ من المشاكل طوال حياتك البالغة.

اختر بديلا مفيدا

من أجل التخلص من عادة سيئة ، عليك أن تعمل بجد. تحتاج إلى تحفيز نفسك لاختيار بديل صحي. على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالجوع ، يمكنك ببساطة الذهاب في نزهة قصيرة - إذا كان لديك كلب ، فسيكون من السهل عليك التعود على مثل هذا الاستبدال. قد تشعر بالإحباط من وقت لآخر ، ولكن الأهم من ذلك ، لا تستسلم. بعد عدة أسابيع من الجهد ، ستلاحظ تغييرات إيجابية. إذا لم يكن كل شيء وردية للغاية ، فلا تثبط عزيمتك - لديك عادة سيئة نتيجة لعدة سنوات من السلوك الخاطئ ، فليس من المستغرب ألا تختفي في وقت قصير. انظر إلى المستقبل - الشيء الرئيسي هو أن حياتك المستقبلية يجب أن تتغير ، وليس أن هذه العادة تختفي اليوم. أثناء تواجدها معك ، حاول استبدالها تدريجيًا بفعل لا يؤذيك. ابتهج إذا نجحت على الأقل كل ثانية - فأنت تسير في الاتجاه الصحيح ، وهذا هو أهم شيء. الآن من المهم فقط الانتظار وعدم الاستسلام بأي ثمن.

تقرير النتيجة

إذا كانت لديك الشجاعة ، فأخبر العالم بقرارك بالتغيير. اكتب عن ذلك على الشبكة الاجتماعية! بخوف؟ حسنا بالطبع! ولكن إذا كان أصدقاؤك يعرفون هدفك ، فسيكون دافعك أعلى بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد تلقائيًا مجموعة دعم ستكون موجودة دائمًا. إذا كنت مترددًا في استخدام شبكة اجتماعية، ابدأ يوميات إلكترونية. حتى أن هناك مواقع متخصصة يجتمع فيها الناس ، ويسعون لتحقيق هدف واحد - على سبيل المثال ، إنقاص الوزن. ستحتفظ بمذكراتك دون الكشف عن هويتك ، وسيدعمك الآخرون. لا أحد يريد أن يعترف بالفشل ، حتى لو كان هناك غرباء حوله ، لذلك حتى التقارير المجهولة يمكن أن تصبح مصدرًا للتحفيز في مكافحة العادات السيئة.

المضي قدما بشكل أكثر حسما

يمكن للجميع نسيان العادات السيئة باتباع النصائح المذكورة أعلاه. يمكنك تحقيق ما تريد. إذا شعرت أن لديك الشجاعة ، فاحرص على المضي قدمًا. يمكنك أن تنسى كيف خربت عادتك السيئة حياتك! الشيء الرئيسي هو عدم إضاعة الوقت والبدء في المضي قدمًا في أسرع وقت ممكن ، لأنه حتى خطوة صغيرة نحو الهدف أكثر أهمية من الانتظار والتردد. حتى لو كنت خائفًا ، حتى لو لم تكن واثقًا من قدراتك ، فعليك المحاولة. لا أحد غيرك يمكنه مساعدتك ولن يخلص حياتك من العادات السيئة التي تفسدها يومًا بعد يوم.

لا يوجد شخص في العالم بدون عادة سيئة. لطالما كان الإدمان غير الصحي وسيظل الرفقاء المخلصين للناس. عند الحديث عن الإدمان ، يقصد علماء النفس مثل هذه الأفعال التي يقوم بها الشخص دون وعي وتلقائي. بالطبع ، من الجيد أن يكون لديك هوايات صحية فقط (على سبيل المثال ، الركض في الصباح ، الغطس اليومي ، التمرين). ولكن ماذا عن الأنواع الأخرى من العادات التي تلحق الكثير من الضرر بالصحة؟

التدخين ، والإفراط في الأكل ، وإدمان القمار ، وإدمان المخدرات ، وإدمان الكحول - كل هذه الهوايات تقصر بشكل كبير من حياة الشخص. التعامل مع هذه الإدمان صعب للغاية ، لكنه ممكن. لكن لماذا نبذ العادات السيئة ونمط الحياة الصحي يظل أحيانًا بالكلمات للبعض فقط؟ ما الذي يمنع الناس من الإقلاع عن الهوايات غير الصحية والعيش حياة مُرضية؟

للإقلاع عن العادات السيئة ، عليك تحديد هدف واضح لنفسك.

وفقًا لعلماء النفس ، يخشى الكثير من الناس ببساطة بدء حياة جديدة. وهم لا يحاولون حتى ، لأنهم مقتنعون بصدق بأنهم لا يمتلكون قوة الإرادة الكافية. لكن هذه هي الخطوة الأولى على طريق الصحة - الوعي والفهم للمشكلة القائمة..

يقول الخبراء أن الملل والتوتر هما السببان الرئيسيان في أصل العادات السيئة لدى الإنسان.

حسنًا ، الأسباب الحقيقية لظهور حالات التوتر واليأس في الحياة هي عدم القدرة على إدارة هذه الحياة بشكل صحيح. والناس يفهمون هذا ، ويدركون ، وللأسف ، لا يعرفون ماذا يفعلون. نتيجة لذلك ، تنمو العادات السيئة ، وتظهر إدمان جديد وتنمو المشاكل مثل كرة الثلج.

لمساعدة الشخص على استعادة نمط حياته الصحي ، يجب أن تأخذ بعض النصائح من علماء النفس ذوي الخبرة. أول شيء يجب تحديده هو القدرة على التعامل مع التوتر ، وبعد ذلك ستضعف أيضًا الرغبة الشديدة في ممارسة الهوايات غير الصحية بشكل كبير. هذا صعب ، لأن الظروف المجهدة عميقة أسباب نفسية، ولكن لا يزال من الممكن القيام بذلك.

قبل التحول إلى أسلوب حياة صحي ، يجب أن تتخلص من كل العادات السيئة.

الشيء الرئيسي هو الرغبة ، ومن ثم فإن الانتصار على العادات السيئة سيعطي الحياة انطباعات أكثر حيوية وخفة. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المزيد من الموارد لتنفيذ الأهداف والغايات الأكثر أهمية. بالنسبة لأولئك الذين قرروا تغيير حياتهم وتحسينها وتطهيرهم من الإدمان ، يمكنك استخدام الإرشادات المقترحة.

كيف تتخلى عن العادات السيئة

قبل الشروع في بدء حياة جديدة ، ادرس بعناية جميع التوصيات. ليس من الضروري على الإطلاق اتباع جميع الطرق بدقة ، يمكنك اختيار العديد من الطرق الأكثر قبولًا وملاءمة للتنفيذ. لكن تذكر أنه كلما زاد عدد النصائح التي تستخدمها ، زادت فرص نجاحك في الحدث بأكمله.

الخطوة الأولى: إيجاد الدافع

جميع الناس تقريبًا سلبيون للغاية بشأن أي تغييرات ، والاستقرار وطريقة الحياة المعتادة متأصلة في الطبيعة البشرية. لذلك ، فإن الدافع المنخفض وغير الكافي يفسد تمامًا حتى أفضل النوايا. ولهذا السبب ، يستمر الناس في استخدامها ، حتى وإن كانوا مدركين تمامًا لكل الأضرار التي تسببها الكحول أو السجائر.

الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به للتغلب على العادات السيئة هو إدراك حتمية التغيير.

والمنافس الرئيسي في هذا الصراع هو شخصيته. بعد كل شيء ، يعرف الشخص نفسه جيدًا ، ونقاط قوته وضعفه. هذا يمنحه الفرصة على مستوى اللاوعي للبحث عن الأعذار والتراخي والاسترخاء. أصعب شيء هو إقناع نفسك. ينصح علماء النفس أنه من أجل تسليح نفسك بالدافع الضروري ، يجب أن تكره عادتك.

ولهذا من الضروري أن تدرك تمامًا كل الأضرار التي تلحق بالصحة من خلال هوايتك. ما الذي يمكن أن يساعد؟

1. ادرس الأدبيات والمعلومات التي تتحدث عن عواقب عادتك السيئة. يجب أن تعرف كل شيء عن الهواية غير الصحية.
2. اكتب قائمة بالأمراض التي لديك بالفعل للتعامل معها بسبب الإدمان الحالي.
3. تعلم أن تتخيل. أي ، يجب أن تخلق عقليًا صورة للإدمان وأن تضيف إليه باستمرار لمسات جديدة ، مما يجعله أكثر إثارة للاشمئزاز وغير سارة (على سبيل المثال ، زجاجة من الكحول ، حيث يتم ، بدلاً من الكحول ، البول الفاسد ، حيث يتم غلي الرنجة ، والسجائر تفيض باليرقات ، وهي تزحف مع كل نفخة في الحلق). أيقظ خيالك!
4. سجل باستمرار جميع ملاحظاتك عن جسدك ورغبتك ورغباتك الشديدة. من الأفضل الاحتفاظ بمثل هذه اليوميات يوميًا والعودة باستمرار إلى الإدخالات السابقة.

الخطوة 2: توحيد القوى

أو ابحث عن أشخاص جدد متشابهين في التفكير إما تركوا العادات السيئة أو انتقلوا بالفعل إلى مستوى صحي جديد. الانتصار على النفس أمر صعب ولا يمكن الاستغناء عنه. يعد الإقلاع عن العادات السيئة حدثًا معقدًا يتضمن مساعدة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للتخلي عن السجائر ، فاطلب من الآخرين عدم التدخين في وجودك.

إلى ماذا تؤدي العادات السيئة؟

الخطوة الثالثة: التخلص من المهيجات

تذكر بالضبط ما هي المواقف التي أدت إلى عادة سيئة؟ إذا كان هذا هو التدخين ، فما هو المحفز الذي أثار الرغبة في التقاط سيجارة ، وفي أي مواقف شعرت بالانجذاب للشرب؟ باعتبار أن كل العادات السيئة هي نتيجة رغبات لم تتحقق. على سبيل المثال:

• تساعد بعض الهوايات السلبية على التكيف بشكل أفضل مع الظروف الجديدة ، وتحسين التنشئة الاجتماعية ؛
• تساعد العادات الأخرى في التخلص من التوتر والملل والحزن.
• يصبح الآخرون جزءًا لا يتجزأ من الترفيه والتسلية.

يقول علماء النفس ، على هذا النحو ، لا يمكن للعادة أن تتشكل من تلقاء نفسها. هناك دائما بعض العوامل التي غذتها ولم تسمح لها بالاختفاء.

المهمة الرئيسية هي تحديد هذا العامل بالذات وإزالته من الحياة. لفهم نفسك بشكل أفضل ، راقب سلوكك لمدة أسبوع أو أسبوعين وسجل اللحظات التي تعتبر نوعًا من المهيجات التي تدفعك إلى العادات السيئة. سجل هذه المحفزات واعمل على تجاوز المواقف لتجنب التكرار.

الخطوة 4: البحث عن بديل

الآن بعد أن تم تحديد جميع محفزات التحفيز وإصلاحها ، يجب استبدالها. مجرد إزالة المحرض ونسيانه لن ينجح ، فالعادة القديمة غير المرضية ستذكر نفسها باستمرار ويمكن أن تؤدي إلى الانهيار. يجب استبداله. لكن الاستبدال يجب أن يجلب الفرح للمالك وأن يكون لطيفًا معه.

يعد التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعًا

عندما تستبدل العادات السيئة بعادات جديدة ، يمكنك في نفس الوقت مراجعة روتينك اليومي. يمكن إزالة بعض العناصر منه ، خاصة تلك المتعلقة بالعادات السلبية.

يجب وضع جميع البدائل بقوة الحياة اليوميةوالتركيز على مستوى اللاوعي... لتحقيق ذلك ، في البداية ، ينبغي للمرء أن يكرر مثل هذه الأعمال بشكل متكرر ومتعمد بمجرد أن توقظ الرغبة في العودة إلى الإدمان القديم غير الصحي. ما هي العادة الجديدة التي يجب أن تتسلح بها هي مسألة فردية. على سبيل المثال:

• بدلاً من الكحول ، اشرب العصائر محلية الصنع والعصائر الطازجة ومغلي الأعشاب المفيدة ؛
• بدلاً من التدخين ، يمكنك تناول المكسرات والفواكه المجففة والخضروات النيئة أو الفواكه ؛
• بدلًا من تدخين سيجارة الصباح ، اذهب للركض ، وللحصول على حافز ، احصل على كلب يحتاج إلى المشي 3-4 مرات.

هواية جديدة ، تدوين شخصي ، رياضة ، مشي ، حتى نقل الرحلات إلى أماكن غير مألوفة في المدينة. السفر ومقابلة أصدقاء جدد ونوادي الهوايات والحرف اليدوية - يمكن أن يكون أي شيء.

الخطوة 5: اتبع الأفكار والرغبات

حتى يتم وضع عادات جديدة على مستوى العقل الباطن ، يجب أن تكون يقظًا بشأن أفكارك. في بعض الأحيان ، يعطي الشخص نفسه الراحة للتركيبات الجديدة ، مما يقلل من فرص التحديث حياة صحية... تأكد من اتباع رغباتك الخاصة ولا تفوت.

ولكن حتى لو كان هناك انهيار ، فمن المستحيل تمامًا اليأس والاستسلام. لا أحد بلا خطيئة ولكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء. إذا حدث ذلك ، في جو هادئ ، فقم بتحليل دقيق مرة أخرى لجميع الظروف التي أدت إلى ذلك. وحاول تجنبهم في المرة القادمة.

لا تيأس إذا كان عليك تجربة الانهيار والعودة إلى العادة السيئة القديمة. تذكر أن كل خطأ يصبح نقطة انطلاق جديدة على طريق تحقيق الهدف.

على فكرة، مدخنون سابقونلا ينصح بالإقلاع عن التدخين بشكل فوري وكامل... من الأفضل تمديد هذه العملية قليلاً ، لكن مع انخفاض تدريجي في عدد السجائر التي يتم تدخينها. على سبيل المثال ، في أول 3-4 أيام ، دخن جزءًا عاديًا ، ثم قلل هذه الكمية بمقدار 5 قطع ، وهكذا.

أسباب تطور العادات السيئة

في نفس الوقت ، تأكد من أن عدد السجائر التي يتم تدخينها لا يتجاوز المعيار المعمول به. ينصح علماء النفس بهذه الطريقة للإقلاع عن التدخين. في رأيهم ، ستكون عملية مكافحة التدخين أكثر نجاحًا وأقل مخيفًا إذا امتدت لمدة أسبوع إلى أسبوعين.

لحسن الحظ ، فإن أصعب فترة للتخلي عن الإدمان ليست طويلة (ما لم يكن ، بالطبع ، إشراك الأطباء مطلوبًا). في المتوسط ​​، ما عليك سوى تحمل الأسبوع الأول. في هذا الوقت يشعر الشخص بشدة بعدم الراحة ويعتاد على ظروف معيشية جديدة.

تم اختبار كل هذه الأساليب بنجاح وساعدت أكثر من شخص على التعامل مع العادات غير الصحية. ولكن لكي تكون عملية الانتقال إلى وعي جديد أكثر نجاحًا ومضمونة ، قم بدراسة واستخدام توصيات علماء النفس ذوي الخبرة:

1. تذكر الفترة التي لم تكن فيها هذه العادة السيئة. وعندما تريد استخدامه مرة أخرى ، اسأل: "لماذا أحتاجه". سيكون من الأفضل أن تقوم بتدوين الإجابة على الورق وتثبيتها أمامك.
2. تقبل الانزعاج الذي يحدث كشيء ضروري. كتمرين سيقودك إلى تجربة حياة جديدة تشتد الحاجة إليها.
3. حاول الاستسلام لبعض الوقت من زيارة الحانات والمقاهي والتجمعات المرحة والشركات. إذا كان الهدف هو تحقيق نمط حياة صحي ، فمن الأفضل أن تنسى المغامرات الممتعة لبعض الوقت.
4. تعرف على كيفية الاعتراف بأخطائك وتصحيحها. إن إدراك إخفاقاتك هو الخطوة الأولى على طريق التعافي.
5. أظهرت الدراسات أن أنجح معركة ضد العادات السيئة هي التغيير المتزامن في ظروف الحياة (تغيير مكان الإقامة والعمل). بالمناسبة ، إذا كانت هذه الخطوة متقدمة في الحياة ، فقم بدمجها مع محاولة للتخلي عن إدمان سلبي.
6. قم بإزالة كل شيء دفعة واحدة. أي أثناء محاربة عادة واحدة سيئة ، لا تترك مكانًا للآخرين. من الأسهل بكثير أن تتخلى عن كل إدماناتك على الفور بدلاً من التعامل معها بشكل فردي.
7. لا تحاول تبرير نفسك ، قبل كل شيء ، لنفسك. هناك عذر واحد فقط عندما يدمر الشخص صحته - الرعونة وعدم الرغبة في تغيير شيء ما. لذلك لا تبحث عن أعذار ، بل تصرف.
8. تخلص من الطموح غير الضروري. يجب أن تبدأ محاربة العادات السيئة بخطوات صغيرة لكنها قوية ، بدلاً من تحديد أهداف واسعة النطاق لنفسك على الفور. كقاعدة عامة ، يجلب النضال المنظم والتدريجي نجاحًا أكبر بكثير من النضال المتسرع وغير الجاهز.
9. حافظ على مذكرات. علاوة على ذلك ، يجب تسجيل جميع النتائج كل يوم: النجاحات أو الإخفاقات التي حدثت خلال هذه الفترة والتي تتعلق بمكافحة الإدمان. ولا تكتفِ بالكتابة ، بل أعد قراءتها باستمرار. سيؤدي ذلك إلى تحسين إدراكك ومساعدتك على فرز الأخطاء.

الاستنتاجات

عندما تكون في طريقك إلى هدفك الرئيسي - أسلوب حياة صحي ، لا تنس أبدًا الضرر الذي يمكن أن تسببه الهوايات الضارة للصحة. علاوة على ذلك ، لا يعاني الشخص نفسه فحسب ، بل يعاني أيضًا أحبائه ومن حوله. ولكن يمكنك ويجب عليك التخلص من أي إدمان ، حتى أكثر أنواع الإدمان إلحاحًا ، لذلك تحتاج فقط إلى أن يكون لديك هدف محدد ورغبة.

لماذا تدمر نفسك ، مما يؤدي تدريجياً إلى تطور قاتل الأمراض الخطيرةإذا كان هناك العديد من البدائل: الرياضة ، والأسرة ، والأطفال ، والصحة ، ومعرفة الذات. إن اتباع أسلوب حياة صحي والاستمتاع به أكثر ربحية بكثير من الجلوس في طابور لأيام لرؤية طبيب آخر وإنفاق آخر أموال على الأدوية. يؤدي الإقلاع عن العادات السيئة إلى إطالة الحياة بشكل كبير ، مما يجعلها أكثر إشراقًا وثراءً.

نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع العادات السيئة. يعد تعاطي التبغ والكحول والمخدرات من بين عوامل الخطر للعديد من الأمراض التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ولا تتوافق مع النشاط البدني المنتظم. ممارسة الرياضة والرياضة.

إذا كنت تفكر في الأمر ، فإن جوهر الإدخال الطوعي إلى جسدك ضار عن عمد مواد كيميائيةأو المواد الكيميائية الأجنبية ، هي نوع من الوحشية بالنسبة لشخص متحضر عادي.

حول مخاطر التدخين.

التدخين من أسوأ العادات على صحة الإنسان! إنه ضار بسبب روتينه وانتشاره ويبدو أنه غير مؤذٍ بسبب تسامح الآخرين.

التدخين هو في الواقع تقطير للتبغ والورق تحت تأثير الحرارة. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق كمية كبيرة من المواد الضارة التي تدخل الجسم (النيكوتين ، وحمض الهيدروسيانيك ، والأمونيا ، وأول أكسيد الكربون ، والمواد الراتنجية والمشعة).

الضربة الرئيسية للتدخين المستمر تتلقاها أنظمة القلب والأوعية الدموية في الجهاز التنفسي. تأثير دخان التبغعلى الجهاز التنفسي يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي ، مما يتسبب في حدوث عمليات التهابية فيها ، مصحوبة بسعال ، خاصة في الصباح ، بحة في الصوت ، إفراز بلغم رمادي قذر. تضعف مرونة أنسجة الرئة ويتطور انتفاخ الرئة. المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بعشر مرات.

يتسبب التدخين في زيادة مستمرة في معدل ضربات القلب لدى الشخص المدخن تصل إلى 85-90 نبضة / دقيقة أثناء الراحة بمعدل 60-80 نبضة / دقيقة. وهذا يؤدي إلى زيادة إجمالي عمل القلب يومياً بنسبة 15 - 20٪. يتم تقليل نقل الأكسجين إلى CVS بشكل كبير ، مما يحد من الدخول إلى الخلايا والأنسجة والأعضاء. عضلة القلب تعاني من هذا.

يؤدي استنشاق دخان التبغ إلى زيادة مؤشرات ضغط الدم بنسبة 20 - 25٪ ، مما يسرع من مؤشرات العمليات السلبية في عمل CVS ، والتي يتم ملاحظتها عند كبار السن ، وغالبًا بين أقرانك.

يؤدي التدخين إلى اضطراب الغدد الصماء والغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدد التناسلية. بين الرجال ، 11٪ من حالات العقم بسبب التدخين. له تأثير سلبي على الهضم ، وغالبًا ما يحل التدخين محل الوجبة التي تستغرق وقتًا طويلاً. تنخفض شهية المدخنين ، لأن النيكوتين له تأثير مثبط على الانقباض و وظيفة المحركالمعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى تدهور في الهضم ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وتلف الغشاء المخاطي في المعدة ، يساهم في تطور التهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، وقرحة الاثني عشر. يتأثر الكبد والبنكرياس. كل هذا لا يظهر على الفور ، بل يتراكم من يوم لآخر. لكن العواقب السلبية تنتظر الجميع - بعضها مبكرًا ، والبعض الآخر لاحقًا.

الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل لن ينقذ الجنين من التعرض للمواد الكيميائية المتراكمة الموجودة في التبغ. التدخين أثناء الحمل غير مقبول - الأم تدخن وتدخن والجنين. هذا يساهم في خطر الإجهاض ويسبب تسممًا شديدًا.

التدخين السلبي.

كوننا في غرفة يدخن فيها الناس ، فإننا نتنفس الهواء الذي يحتوي على 50٪ من المواد المتكونة أثناء التدخين. بعد فترة ، قد نلاحظ علامات تسمم بالنيكوتين: صداع الراس، دوخة ، خفقان القلب ، زيادة التعب ، انخفاض الأداء. لذلك فإن التدخين في الأماكن العامة غير مقبول.

حول مخاطر الكحول.

التقاليد الشعبية: "لنكن أصحاء!" ، "قليلًا للشهية!" ، "لنشرب - وكل شيء سوف يمر!" وهكذا ، وهنا يكمن تعقيد مشكلة إدمان الكحول.

هناك خلل في عمل الجهاز الهضمي والاستقلاب. تهيج أعضاء الجهاز الهضمي ، يتسبب الكحول في حدوث انتهاك لإفراز عصير المعدة ، مما يؤدي ، كما هو الحال في التدخين ، إلى الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. عند من يشربون الخمر ، فإن أمراض الجهاز الهضمي أكثر شيوعًا 18 مرة. الكبد الدهني ثم تليف الكبد 10٪ ظهور السرطان. الأمراض.

يتأثر البنكرياس ، ويزداد الحمل على CVS والجهاز التنفسي. مع الراحة النسبية ، يكون الحمل مشابهًا لرد الفعل الجسدي الكبير. الجهد االكهربى. الأشخاص المدمنون على الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بأربع مرات. تدهور الجهاز الإخراجي (الكلى والتعرق). تعاني الغدد التناسلية - ينخفض ​​تكوين الحيوانات المنوية ، ويبدأ العجز الجنسي تدريجياً. يقل محتوى أهم فيتامينات B ، PP ، C ، A ، E ، تقل مقاومة الجسم للعدوى.

تحت تأثير الكحول ، تحدث تغيرات خطيرة في المجال العقلي. مباشرة بعد تناول الكحول ، تبدأ مرحلة واضحة من الإثارة (النشوة). يصبح الناس مبتهجين ، اجتماعيون ، ثرثارون ، شجاعون (تتعطل العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي) ، وتكون العمليات الجنسية متحمسة ، لكن الشعور بالخزي يغرق. ينشأ وهم زيادة الكفاءة. في الواقع ، ينخفض ​​الأداء العقلي (سرعة ودقة التفكير ، والانتباه يزداد سوءًا ، وترتكب العديد من الأخطاء). يتدهور الأداء البدني ، والتنسيق ، وتقل سرعة الحركة. وبعد مرحلة الإثارة تأتي مرحلة القهر.

يؤدي شرب الكحول إلى فقدان النشاط الاجتماعي ، والانغلاق في دائرة اهتماماتهم الأنانية. الجودة الشاملة للحياة آخذة في التدهور. العلاقات مع الآخرين تأخذ طبيعة متضاربة ، يحدث تدهور تدريجي للشخصية. مفاهيم "الشرف" و "الضمير" و "الواجب" تفقد معناها. يظهر الخداع ، التفاخر ، اللباقة ، الوقاحة. لا يستطيع الإنسان أن يتغلب على مرضه بمفرده - فهو بحاجة إلى العسل. يساعد.

تحدث هذه المرحلة بسرعة أكبر وبشكل حاد عند النساء. الرجال والنساء مدمنون على الكحول ، الجناة الرئيسيون في ولادة الأطفال ذوي الإعاقات العقلية الخارجية والكامنة ، والتشوهات الجسدية. حتى الآباء الأصحاء عمليًا يمكن أن يلدوا أطفالًا ميتين ، إذا حدث الحمل خلال فترة التسمم.

نبذ العادات السيئة

يرتبط بمكونات أخرى لنمط حياة صحي:

تغذية؛

النشاط البدني المنتظم

فراغ.

تُعد التغذية بالفواكه والخضروات إحدى وسائل مكافحة العادات السيئة ، كما أن نظام الألبان والخضروات يشجع على الإقلاع عن التدخين والكحول. التقيد الصارم بالنوم العادي باستخدام التقنيات الحالية (الحمامات الدافئة ، والمشي الهادئ في المساء ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، وما إلى ذلك). ودروس بالطبع تمرين جسديوالرياضة. سوف يقدمون معلومات حول درجة الضرر الناجم عن أي جرعة من الكحول والتبغ! هذا دافع إضافي للتخلي عنهم.

الرفض من المخدرات.

من هذا الموقف فقط ، من الضروري التعامل مع مشكلة إدمان المخدرات ، وليس من المنطقي التحدث عن التحول السريع لشاب مزدهر إلى لا شيء.

لا علاقة لإدمان المخدرات الحديث (في شكل تدخين ، أو استنشاق ، أو ابتلاع ، أو تحت الجلد ، أو عن طريق الوريد) بالمهام الإنسانية للطب.

تختلف الأسباب الجذرية لاختبار العقاقير ، ولكنها غالبًا ما تكون الأكثر غباءً لهذه العدوى المميتة. الأصدقاء يحاولون وليس هناك ما يدعو للقلق ... لتجربة الشعور بالنعيم ، وانعدام الوزن ، وما إلى ذلك ولكن لا أحد يحاول أن يلعق حمض الهيدروسيانيك! هو - هي الموت الفوري... المخدرات هي أيضًا موت سريع ، ولكنها تتأخر إلى حد ما في الوقت المناسب.

ويتبع مرحلة النشوة حالة مصحوبة بالضعف واللامبالاة والشعور بالضعف. دموع ، غثيان ، قيء ، آلام عضلية ، خوف ، نوم ثقيل. موضوعيا ، التأثير السلبي للأدوية على SS والجهاز التنفسي ، ضعف التبول ، والطفح الجلدي والحكة المختلفة ، والتشنجات. بعد تناول جرعة كبيرة من المخدرات ، يظهر شعور بالموت ، أحلام مع كوابيس ، سلوك عدواني ، اكتئاب. استنزاف حاد للجسم ، اضطرابات عقلية ، ضعف الذاكرة ، ظهور أفكار توهمية مستمرة (مثل الفصام) ، عقم. يحدث التدهور العام بمعدل 15 - 20 مرة أكثر من تعاطي الكحول.

يعرف معظم الطلاب هذا ، بالإضافة إلى حقيقة أنه من الصعب للغاية علاج إدمان المخدرات. لذلك ، فإن أفضل شيء هو عدم تجربة المخدرات. كبار السن ومدمنو المخدرات - لا! فكر في الأمر!

إليزافيتا بابانوفا

فكر في أسلوب حياتك لبضع ثوان. بالتأكيد لديك عادات تساهم في الرفاهية(اغسل أسنانك مرتين في اليوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحافظ على وضعيتك) ، وهناك تلك التي كنت تكافح معها دون جدوى لسنوات عديدة. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على طرق وطرق التخلص من العادات السيئة التي ستعمل بشكل فعال.

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

الإقلاع عن العادات السيئة سيجعلك تشعر بالحرية. ما العادات التي تريد التخلص منها؟ من منهم يسمم حياتك ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والثقة بالنفس؟ أي منها يقوض سمعتك كشخص لائق وقوي؟

تذكر ، هل سبق لك أن عادات سيئة تمكنت من التخلص منها؟ كيف تخلصت من تلك العادات السيئة؟ وما الذي ساعدك في القضاء على بعض العادات السلبية ، بينما البعض الآخر ، مهما حاولت جاهدًا ، يستمر في السيطرة عليك؟

لا أعلم؟ هناك تلميح: فرحة الانتصار والشعور بالاستقلال تجاوزت اللذة التي حصلت عليها من العادة السيئة.

على سبيل المثال ، إذا توقفت عن تناول الحلويات ، فهذا بسبب متعة الشعور بالرضا والعقل مظهر خارجياتضح أنه أعلى من الاستمتاع بالحلوى والكعك. أدى التخلي عن العادة السيئة المتمثلة في حشو الرولات والشوكولاتة في نفسه إلى ذلك نتيجة إيجابيةالتي أنت راضٍ عنها.

على العكس من ذلك ، عندما تستحوذ عليك عادة سيئة ، فإنك تحصل على أقصى استفادة منها وتكون مرتاحًا لها أكثر من بدونها. في كل مرة تتساءل فيها "كيف تتخلص من عادة سيئة" ، لا يمكنك التغلب على نفسك.

كما قال شيرلوك هولمز المفضل لدى الجميع ، إنه أمر أساسي.

لكن في الحقيقة - إذا لم يقلع الشخص عن التدخين ، فإن التدخين يمنحه متعة أكبر من التحرر من هذا الإدمان.

إذا لم تتمكن من إعادة أموالك إلى وضعها الطبيعي (قم بتحليل ميزانية عائلتك ، وحدد أين يذهب "استنزاف" أموالك غير المعقول) ، فإن هذا النشاط سيجلب لك إزعاجًا أكثر من الرضا عن النتيجة.

وهذا يحدث مع كل مظهر من مظاهر العادات السيئة في حياتنا.

دعنا نلقي نظرة على بعض الأمثلة الأخرى.

كيف تتخلص من العادة السيئة للإفراط في الأكل؟

لنفترض أنك تريد أن تخسر 5 كيلوغرامات ، لكن غالبًا ما تتناول وجبة دسمة. كيف تتخلص من هذه العادة السيئة وتبدأ أسلوب حياة صحي؟

لتحقيق هذا الحلم ، يجب أن تضحي بشيء - سواء كان حلوًا أو منتجات الدقيقأو توقف عن الأكل تمامًا.

ولكن فقط عندما تتغلب رغبتك في أن تكون أكثر جمالًا وأن تشعر بمزيد من الحيوية والثقة على الرغبة في إرضاء نقاط ضعفك ، يمكنك التغلب على الرغبة في الاستمتاع بالطعام والتخلص من العادة السيئة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام إلى الأبد.

كيف تتخلص من عادة اتباع الشغف؟

تخيل أنك امرأة ، ويتم إغرائك من قبل رجل أحلامك ، الذي تبين أنه متزوج بإرادة "القدر الشرير". إن منع هذه العادة السيئة (اتباع الشغف) هو أن يكون لديك حجة أكثر إقناعًا "ضد" الإغراء بدلاً من "لصالح".

يمكن أن تكون هذه الحجة الرغبة في تكوين عائلتك ، أو الرغبة في اتباع القوانين الروحية ، أو قاعدة إنسانية بسيطة "لا تتصرف مع الآخرين بالطريقة التي لا تريد أن تعامل معك بها".

الشخص القادر على فهم الطبيعة الوهمية لمثل هذا الموقف ورؤية عواقبه القاتمة سيجد القوة للتغلب على الغريزة.

مثال شخصي

واحدة من أكثر عاداتي ضررًا هي زيادة الانفعالات ، والتي تظهر أحيانًا في شكل سلبي.

لسنوات عديدة كنت أشاهد كيف تؤذيني هذه الانفعالات وفكرت دائمًا في كيفية التخلص بشكل دائم من العادات السيئة المتمثلة في الانجرار على الآخرين ورفع صوتي.

وعلى الرغم من حقيقة أنني في بعض الأحيان أريد حقًا إلقاء اللوم على المسؤولية عن مثل هذه النوعية من الشخصيات في التنشئة ، أو على برجك (يقولون ، الأسود شخصيات عاطفية للغاية) أو على بيئة تؤذيني باستمرار بشيء ما (اقرأ - إنها يجعلني أشعر بالتوتر) ، لكن ... أول خطوة نحو تغيير حياتك ، كما تعلم ، هي القدرة على تحمل المسؤولية عن جميع أفعالك وعواطفك.

وفي حالة التنفيس عن مشاعري ، يجب أن أستثمر المزيد من الطاقة العقلية في تصحيح الموقف ، في التخفيف من الصراعات التي كان من الممكن تجنبها ، سيكون رأسي أكثر برودة قليلاً ، ولن تكون شخصيتي كذلك ساخن.

لا تؤدي العاطفة السلبية أيضًا إلى أي شيء جيد في العمل ، وبالطبع لا تجعل الأحباء سعداء على الإطلاق ، لذلك ، من بين رفضي للعادات السيئة ، كانت هناك خطط لتوديع هذه السمة الشخصية ، والتي تسببت في الكثير. من الإزعاج.

بطبيعة الحال ، يمكن لكل واحد منا أن يجد الكثير من الأسباب التي تجعلنا نتمتع بالحق في الإساءة إلى هذا الشخص أو ذاك. لكن في أعماقنا ، نعلم دائمًا أن العين بالعين ستجعل هذا العالم أعمى. لذلك ، من الضروري التعامل مع زيادة الانفعال كعادة سيئة.

وبالنسبة للنساء ، لا توجد جودة أكثر قيمة من القدرة على تجنب النزاعات و "حب جيرانك" ، على الرغم من كل عيوبهم.

حدثت نقطة التحول بالنسبة لي عندما استسلمت لمشاعري ، تسببت في ألم شديد لشخص عزيز علي. كانت هذه هي القشة الأخيرة لإعادة النظر في الموقف من مشاعري والبدء في العمل الجاد في هذا الاتجاه.

كيف تخلصت من هذه العادة السيئة؟ تخيلت ما سيحدث لي إذا لم أقم بكبح هذه العادة ، وتخيلت كل العواقب بشكل مبالغ فيه.

في صورتي الخيالية ، وجدت نفسي وحيدًا تمامًا ، شخصًا غاضبًا وغاضبًا ، ابتعد عنه جميع المقربين مني. لأنني في مرحلة ما من حياتي لم أكبح جماح نفسي ولم أحاول أن أفهم موقفهم ، ولم أسامحهم لأنهم أساءوا إلي ، وأعدت لهم حقيقة أنهم تسببوا لي بالألم دون أن أدرك ذلك.

هذه الصورة جعلت قلبي يتألم ، شعرت بالخوف والمرارة حول ما ستكون عليه حياتي إذا لم أتعلم أن أسامح وأقبل عيوب الآخرين.

أصبح الألم من عواقب الغضب الجامح لا يطاق بالنسبة لي ، وفي تلك اللحظة كان لدي اختراق في وعيي - ظهرت لدي رغبة حاسمة للتخلص من هذه العادة الرهيبة التي كانت تدمرني وحياتي.

لقد رأيت إلى أي مدى ستصبح حياتي أكثر إشراقًا وسعادة وسعادة وازدهارًا إذا لم تعد عاطفتي تستحوذ علي.

من هذه اللحظة بدأت حياة جديدة... أصبحت أكثر هدوءًا ونعومة ، وبدأت أتجاوز النقد والاستياء في كثير من الأحيان.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه في بعض الأحيان عندما أكون في حالة ضعف الحالة العاطفية، فهذه العادة لا تظهر بشكل دوري. تظهر العادات المدمرة فقط عندما نشعر بالسوء ، ونحن أضعف من أن "نقاتل" معهم.

لكن بشكل عام ، تمكنت من قطع ردود فعل سلبيةبنسبة 70-80٪. وهذا انتصار كبير على نقاط ضعفك.

يسأل الكثير من الناس السؤال "كيف تتخلص من العادة السيئة إلى الأبد" ، لكنني شخصياً لا أعرف شخصًا واحدًا كان قادرًا على هزيمة 100٪ من أي عادة سيئة طويلة المدى ، لذلك لا يمكنني أن أقول ذلك إذا قررت مرة واحدة للتخلص من شيء ما ، لن يتم تدريب قوة إرادتك مرارًا وتكرارًا.

في بعض الأحيان سوف تتعثر ، ولفترة من الوقت سيعود ضعفك إلى حياتك ، لكن تذكر أن منع العادات السيئة يتعلق ببناء قوة الإرادة - ليس نشاطًا ليوم واحد ، ولكن التدريب المنتظم لاكتساب القدرة على التحمل والقوة.

الآن يمكنك تغيير حياتك

اتخذ واحدة من أسوأ عاداتك الآن وتخيل ما سيحدث إذا سيطرت عليك تمامًا.

إذا كان هذا هو الإفراط في الأكل ، فتخيل أنك تزن 200 كجم ولا تستطيع الحركة. سترغب على الفور في اتباع أسلوب حياة صحي ، والتخلي عن العادات السيئة سيكون نتيجة طبيعية لذلك.

إذا كنت مدخنًا ، فتخيل أنك مصاب بسرطان الحلق ، وهو مرض يصيب نسبة كبيرة من المدخنين بعد عقود قليلة من التدخين. تخيل أن على أطفالك وأحفادك الاعتناء بك ، ودفع تكاليف عملياتك وزيارتك في المستشفى لأنك لم تجمع نفسك في الوقت المحدد ولم تفكر في كيفية التخلص من العادات السيئة لفترة طويلة مرة واحدة في اليوم.

إذا كانت عادتك هي العبث في العمل لعدة ساعات بدلاً من التطور في مهنتك ، فتخيل أنك كنت جالسًا في مكان واحد لمدة 20 عامًا ، بينما يتخذ زملاؤك مناصب أكثر وأكثر أهمية. سيساعدك هذا على التخلص من عادة عدم القيام بأي شيء بالسرعة الكافية.

اعترف بذلك لنفسك بصدق: ما هو نمط الحياة الذي ستقودك إليه عاداتك خلال 5 ، 10 ، 20 عامًا؟

تخيل الآن ماذا سيعطيك التخلي عن العادات السيئة. كيف ستتغير حياتك؟

اتخذ قرارًا بالتخلي عن هذا الصابورة واشعر بحلاوة الحرية من كل ما يدمر شخصيتك وعلاقاتك ويمنعك من النمو مهنيًا!

تخيل من يمكنك أن تصبح في غضون 1 ، 5 ، 20 عامًا إذا تركت في حياتك فقط ما يخدم أهدافك العظيمة!

افعلها الآن.

اتخذ قرارًا للتخلص من هذه العادة وتقوية تأثير كل شيء يجعلك شخصًا أقوى وأكثر شجاعة ولطيفًا ومحبًا.

لا ترجعوا.

ودورتنا المجانية عبر الإنترنت "