A leghatékonyabb gyakorlatok a cellulit ellen. Küzdünk a narancsbőr ellen a fenéken Hatékony gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon

Egy algapakolás, egy narancsbőr elleni olaj vagy egy 10 napos szérum... Legyünk őszinték: mindazok a drága varázsszerek, amelyeknek egyik napról a másikra meg kell szabadulniuk a narancsbőrtől, egyszerűen nem működnek. Nem valószínű, hogy bármely nő képes lesz sima és egyenletes bőrt felmutatni a csípőn és a fenéken. A legtöbben szembesülünk az úgynevezett "narancsbőrrel". Tudtad, hogy a nők 80%-a cellulitiszben szenved? Általában jó tudni, hogy nincs egyedül.

A jó hír az, hogy vannak módok a combokon és a fenéken lévő „narancsbőr” csökkentésére. A táplálkozás, a görgő és az Ön motivációja a tónusos lábak és az erős fenék kulcsa.

Először is, a cellulit nem betegség. Ez a kifejezés inkább a bőr alatti zsírszövetet írja le, amely általában a lábakban és a fenékben található.

De miért csak a nők küzdenek a cellulitisz ellen? Mert vékonyabb a bőrük, mint a férfiaké. A zsírsejtek és a kollagénrostok hálószerű szerkezetben fonódnak össze az emberi bőr alatti sejtben. Ezek a rostok párhuzamosak a nőkben, így szöveteik kevésbé stabilak. Ezért zsírsejtek jelenhetnek meg a felszínen, áthaladva a kollagénrostok között. Ezt pedig egyenetlen bőrnek vagy „narancsbőrnek” érzékeljük. Azonban a férfiaknál is megjelenhetnek a narancsbőr jelei, ha az androgének, a férfi nemi hormonok hiányában szenvednek.

A megjelenés okai

Ki vagy mi a hibás azért, hogy a már említett gyenge kötőszöveten kívül a pápa és a lábak bőre egyenetlen?

Genetikai hajlam: sajnos, ha anyukádnak cellulitisz van, akkor nagy valószínűséggel te is elkapod...
Hormonok: Észrevette, hogy a narancsbőr nő a menstruáció előtt? Ennek oka lehet a hormonális egyensúly megváltozása. Ráadásul tudtad, hogy a fogamzásgátló tabletták is hozzájárulhatnak a combon és a fenéken lévő narancsbőr kialakulásához?
Egészségtelen életmód: Az alkohol, a cigaretta vagy a stressz negatív hatással van a szervezetre. Az egészségtelen ételek is hozzájárulnak a narancsbőr kialakulásához, mivel a felesleges testzsír gyakran lerakódik az "érintett területeken".

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem csak arra jó, hogy leadjon néhány kilótól, hanem a narancsbőr lehúzására is. Valójában a megfelelő táplálkozás jótékony hatással van az egész szervezetre. A combban és a fenékben megnagyobbodott zsírsejtek nemcsak irritálják, hanem össze is szűkítik az ereket. Emiatt az egész szervezetben akadályozzák a vérkeringést, lelassul az anyagcseréd, és károsodik a nyirokelvezetés. Ez viszont kevésbé feszessé és rugalmasabbá teszi a bőrt, a kellemetlen gödröcskék és gödröcskék pedig még jobban feltűnővé válnak a bőrön. Szóval mit tegyünk? Pörgesd fel az anyagcserédet! Mondjon nemet a gyorsételekre, valamint a zsíros ételekre, az alkoholra és a cukorra. Mindannyian a cellulit legjobb barátai, és hozzájárulnak a narancsbőr gyarapodásához. Ráadásul mindegyik túlsúlyhoz vezethet.

Hogyan étkezzünk, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől:

1. Sok folyadék. Igyon sok folyadékot (víz vagy cukrozatlan tea) a nap folyamán. Ez segíti a szervezetet a létfontosságú tápanyagok sejtekhez való eljuttatásában és a hulladék eltávolításában.

2. Alacsony nátriumtartalmú étrend. Tudtad, hogy a sóban gazdag ételek folyadékvisszatartáshoz vezetnek a testszövetekben? A duzzadt anyag még jobban láthatóvá teszi a narancsbőrt.

3. Káliumban gazdag ételek. Egyél olyan ételeket, mint a sárgabarack, a banán, a burgonya, a gyömbér és az articsóka. Egy dolog közös bennük: sok káliumot tartalmaznak. Ez a fontos ásványi anyag segít oxigént és tápanyagokat szállítani a sejtekhez. Ezenkívül a kálium elősegíti a salakanyagok eltávolítását a szervezetből, miközben a sejtek helyreállnak és megújulnak.

Az E-vitaminban gazdag diófélék is kiválóak a bőr számára. De ne feledje, hogy a dió magas zsírtartalmú, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Napi egy maroknyi elég.

4. C-vitamin. Az édes paprika és a kivi gazdag C-vitaminban, ami segíti a kollagén termelődését a szervezetben. Maga a kollagén felelős a sima és egyenletes bőrért.

Fő szabály:

Kerüld a szigorú diétákat! A gyors fogyás (és növekedés) hozzájárulhat a cellulitisz kialakulásához. Ezen túlmenően az ilyen diéták során izmot is veszít, ami észrevehetőbb cellulitiszhez vezet.

Most, hogy az első számú szövetségesedről beszéltünk a narancsbőr elleni harcodban, ideje fellépni. Szó szerint. Ha valóban le szeretnél fogyni és/vagy tonizálni szeretnéd a tested és megszabadulni a narancsbőrtől, akkor mozognod kell. Erősítse meg a fenék és a láb izmait, hogy csökkentse a zsírsejteket ezeken a területeken, és feszesítse a kötőszövetet.

A guggolások, a kitörések vagy a HIIT edzések mind erősítik a lábakat és alapvetően az egész testet. Ezenkívül ezek a gyakorlatok fokozzák az anyagcserét. A testsúlyos edzés akkor is nagyon hatékony, ha egyszerre több izomcsoportot szeretnél megdolgoztatni. Aki zsírt éget, próbálja ki a tabata edzést, az intervallum edzést vagy az ugrálókötelet!

Videó a cellulitisz kezelésének eszközeiről és módszereiről: gyakorlatok, táplálkozás, bőrradírok

Mindezek a narancsbőr elleni gyakorlatok a lábakon és a fenéken otthon is elvégezhetők!

És itt az utolsó tipp:

Hallottál már a fascia edzésről vagy a görgő használatáról? A fascia az, ami a testedben tartja az izmos kötőszövetet. Intenzív edzés vagy sok felülés után az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz. Még jó, hogy segíthetsz nekik! Próbáljon ki egy speciális görgőt az izomregeneráció fokozására.

5 legjobb gyakorlat a narancsbőr eltávolítására a combokon, a lábakon és a fenéken

Ha vannak más módszerek is a cellulittól való megszabadulás felgyorsítására, nem tetszene? Hát persze, hogy! Szerencsére ez az 5 hatékony gyakorlat a fenék és a comb narancsbőrének otthoni megszabadulására segíthet.

Azt gondolhatja, hogy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. Ha a megfelelő gyakorlatokkal bizonyos testrészeket céloz meg, valóban segít megszabadulni a cellulittól?

Igaz, a cellulit nem igazán rejtély. A cellulit nem méreganyag vagy vérrög; ez határozottan zsírszövet.

Mindenkinek vannak kötőszöveti rostjai, amelyek elválasztják a zsírsejteket.

A nők zsírsejtek szerkezete megegyezik a méhsejt szerkezetével. A legtöbb férfinak nincs cellulitja, mert rostjai vízszintesek és keresztben vannak.

A narancsbőr akkor jelenik meg, amikor a szövetek megváltoznak, ennek oka a legtöbb esetben az életkorral összefüggő problémák és a bőr elvékonyodása.

A nők életkorával az izmok elvesznek. Vékonyak és elgyengülnek, a felette lévő zsírréteg kötõdni kezd a tövénél, ami ráncokhoz és gödrökhöz vezet, amelyeket annyira utálunk.

Ne hagyd, hogy az öregség befolyásoljon! Mindannyiunknak vannak problémái, amelyeket meg akarunk oldani.

Az étkezéshez való megfelelő hozzáállás és a kardió vágy mellett ez a gyakorlatsor nemcsak a narancsbőr eltávolításában, hanem a fogyásban is segít.

Ezek az anticellulit gyakorlatok, ha rendszeresen, legalább heti három napon végezzük, garantáltan rövid időn belül pozitív hatást fejtenek ki, és eltávolítják a cellulit nagy részét.

Az 5 legjobb gyakorlat az otthoni gyakorláshoz

Bemelegítés

Ebben a szakaszban kardiót kell végeznie, de a gyakorlatok kiválasztása csak Önön múlik.

Mérsékelt tempóban sétálsz vagy biciklizel. A lépcsőzés is jól működik.

Két perc múlva növelje az intenzitást. Ügyeljen arra, hogy egy kicsit kifulladjon. Ezután csökkentse az intenzitást, és "hűtse le" néhány percig.

Ez a bemelegítés felkészít azokra a gyakorlatokra, amelyekkel gyorsan megszabadulhat a narancsbőrtől a fenéken és a combokon.

Itt az ideje az erősítő edzéseknek.

Végezzen legalább 15 ismétlést az alábbi gyakorlatok mindegyikéből, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől a testén. Ügyeljen arra, hogy naponta 3 sorozatot készítsen a gyorsabb eredmények érdekében.

Ügyeljen arra, hogy lassan és hatékonyan dolgozzon.

1. Guggolás súlyzókkal

Az egyik leggyorsabb gyakorlat a narancsbőr eltávolítására a combon és a fenéken, és klasszikusnak számít.

Mindkét kezében tartson egy súlyzót úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Ügyeljen arra, hogy a háta legyen egyenes.
Hajlítsa be mind a térdét, mind a csípőjét, mintha egy széken ülne. Ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjait.
Álljon fel lassan, és ismételje meg mindaddig, amíg el nem tölti a szükséges mennyiséget.

2. Kitörések

Egy másik népszerű anticellulit gyakorlat a kitörés.

Álljon egyenesen, lábak egyenesek és súlyzók mindkét oldalon.
Tegyen egy hosszú lépést a bal lábával.
Lassan engedje le a jobb térdét a padló felé. A térdének mindig 90 fokos szögben kell lennie. Tartsa egyenesen a hátát.
Dőljön a bal lábára, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

3. Lépcsőre lépés súlyzókkal

Ez a hatékony gyakorlat az aerobikból származik.

Lépjen fel a lépcsőre, és tartsa maga mellett mindkét súlyzót.
Hagyja bal lábát a lépcsőn, a jobb lábát pedig engedje vissza. Ne érintse meg a padlót a jobb lábával. Ezután emelje fel újra, de ne tegye a lépcsőre.
Egészítse ki a készletet, majd váltson lábat.

4. Plie guggolás váltakozó sarokemeléssel

Technika:

Nyújtsa szét a lábait egymástól 1 méterre. Az ujjaknak kifelé kell mutatniuk.
Engedje le magát, amíg a combja csaknem párhuzamos a padlóval.
Emelkedjen vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, miközben leengedi, emelje fel a jobb sarkát.
Ismételje meg a mozdulatot, de ezúttal emelje fel a bal sarkát.
Ez az egyik képviselő!

5. Bolgár hasított guggolás

Talán ez az egyik legnehezebb gyakorlat.

Álljon a bal lábával előre a padlón, és tegye a jobb lábát a padra. Tartsa a bal térdét 90 fokkal behajlítva, és engedje le a jobb térdét a talajra.
Gyere vissza. Tartsa meg az egyensúlyt a törzsizmok megfeszítésével.

Rántás

Végül végezzen megfelelő nyújtást, hogy elkerülje a másnapi izmok fájdalmát. Minden alkalommal, amikor edzést végez, az izmokat meg kell nyújtani a nagyobb rugalmasság érdekében.

Végezzen néhány alapvető nyújtó gyakorlatot, például:

Nyújtás négyfejű;
A fenék nyújtása fekve;
4 ábra nyújtáshoz;
A nyújtás egy pillangó.

Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot körülbelül 20 másodpercig végezzen.

Ha kihagyja ezt a lépést, előfordulhat, hogy legközelebb nem fog tudni jól edzeni. Ne hanyagolja el ezt a lépést, mert nagyon fontos, hogy növelje az edzés eredményeit.

Cellulit elleni krém: szükséges?

Edzés után narancsbőr elleni krémmel is fel lehet gyorsítani a folyamatot.

A cellulit elleni krémek mindenhol megtalálhatók, akár online, akár offline. Ügyeljen arra, hogy olyan népszerű és megbízható márkát válasszon, amely valóban működik.

Az edzés utáni cellulit elleni krém felvitele felgyorsítja a felépülési folyamatot és eltávolítja a narancsbőr csúnya nyomait.

Ne feledje, hogy a cellulit nem egyik napról a másikra jelent meg, és ugyanúgy egy nap alatt megszabadulhat tőle. Legyen türelmes, és az eredmények nagyon gyorsan láthatóak lesznek.

6 gyakorlatból álló készlet narancsbőrből képekben

Ezt a komplexet kifejezetten a cellulitisz leküzdésére tervezték mindössze 2 hét otthoni edzés alatt.

Gyakorlatok a lábakra és a fenékre súlyzókkal a narancsbőr eltávolítására

Bármit megtehetsz: nézhetsz sportvideókat, gyakorolhatsz vagy tornázhatsz, edzhetsz konditerembe, de amíg nem találod ki a narancsbőr okait, addig nem lesz siker. „Valójában csak a zsír az, amely történetesen darabokra, nem pedig rétegekre hullik” – mondja Wayne Westcott, Ph.D., a Quincy College fizikai tudományának professzora, aki rengeteg kutatást végzett a cellulitiszről és a cellulitgyakorlatokról egyaránt. „Különféle tényezők – genetika, hormonok és rossz keringés – befolyásolják a cellulit mennyiségét” – mondja Westcott.

Mivel a narancsbőr hajlamos felhalmozódni a fenékre és a lábakra, a kezelésének stratégiája az, hogy keményen dolgozza meg az alsó testét, az ismétlésekre összpontosítva. „Ez a taktika megtámadja a narancsbőr elleni zsírt, izombázist hoz létre alatta, és alapvetően kalóriákat éget el. Ezenkívül a felesleges zsírt rétegenként osztja el, ami simábbá teszi a bőrt” – mondja Westcott.

Hogyan működik: Minden gyakorlatból végezzen két sorozatot a megadott számú ismétléssel. Ha az összes ismétlést megcsinálja, de még mindig nem érzi az izmokban égő érzést, akkor tegyen még ötöt (ha szükséges, mindkét oldalon). Korlátozza a pihenést 15 másodpercre a sorozatok között. Ezt az edzést heti három napon végezheti, és a cellulit csökkentésének folyamata nem tart sokáig.

Vegyünk két súlyzókészletet, egy nehezebb súlyzót (6-9 kg) és egy könnyű súlyzót (3-5 kg).

Teljes idő: legfeljebb 30 perc

Szükséged lesz: szabad súlyokra

1. Oldalsó kitörés súlyzókkal

Álljon egyenesen, a lábait összetartva, az egyik végén függőlegesen tartva egy nehezebb súlyzót, mindkét kezével mellkasmagasságban. Hajlítsa a könyökét az oldalára. A bal lábát egyenesen tartva lépjen a jobb lábbal oldalra, amennyire csak lehetséges, hajlítsa be a térdét és mélyen engedje le a csípőt [ábra látható]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést. Átáll

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

2. Fordított kitörés súlyzókkal

Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, és tartsa mindkét kezében egy könnyű súlyzót. Tartsa feszesen a csípőjét és a vállát, tegye bal lábát hátrafelé és a jobb lábával szemben, térdét 90 fokkal hajlítsa be [a képen]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Átáll.

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

3. Plie guggolás súlyzókkal

Álljon szét a lábait, és tartsa függőlegesen az egyik végén egy nehéz súlyzót, mindkét kezével mellkas magasságban, könyökét hajlítsa az oldalára. Guggoljon úgy, hogy a térdét oldalra húzza [a képen]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

4. Glute híd

Feküdj hanyatt a padlón, térd hajlítva, lábad szilárdan a padlón. Tartson egy nehéz súlyzót vízszintesen a combján mindkét kezével. Emelje fel a csípőjét, húzza befelé a térdét, és tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig [a képen]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

5. Csípőemelés súlyzóval

Feküdj a bal oldaladon a padlón, a bal alkarod 90 fokos szögben álljon a padlóhoz képest, a lábaid összeillesztve fekszenek egymáson, a jobb lábadon pedig egy könnyű súlyzót fektess. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa 3 másodpercig [a képen]. Végezzen 20 ismétlést. Átáll.

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

6. Deadlift egy lábon súlyzóval

Álljon vállszélességben, mindkét kezében egy-egy könnyű súllyal, a tenyérrel a test felé, a súlyok pedig érintsék meg a csípőjét. Emelje fel a bal lábát néhány centiméterrel a padlótól. Engedje le magát, és hajtsa le a súlyzókat a lábán, amíg a teste T betűt nem formál [a képen]. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést. Átáll.

Megközelítések: 2
Ismétlés: 20

Próbáljon ki hatékony módszereket is, és próbálja ki a leghatékonyabb recepteket.

Milyen gyakorlatokkal lehet megszabadulni a narancsbőrtől, és rugalmas formát adni a lábnak, csípőnek és fenéknek? Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a problémás területeken, végleg megszabadulhatsz a „narancsbőrtől” a testeden. Ebben a cikkben olyan cellulitgyakorlatokat talál, amelyek segítenek csökkenteni a megnyilvánulásait, és teljesen megszabadulni a csípőn és a lábakon.

A cellulit elleni küzdelem nehézsége abban rejlik, hogy még edzés segítségével sem könnyű megszabadulni tőle. Az olyan gyakorlatok, mint a lejtős séta, fordított kitörések, részleges guggolások és még sok más, arra irányulnak, hogy eltávolítsák a narancsbőrt a fenékről, a hasról, a combokról, a lábakról és más testrészekről.

A cellulitellenes hatású krémek, a testtekercsek, sőt az injekciók is csak elfedik a probléma külső megnyilvánulásait, és nem hatnak azonnal, ezért kiválasztottuk a legjobb narancsbőrgyakorlatokat, amelyek megszabadulnak ezektől a szörnyű gödröcskéktől és tuberkulózisoktól a testeden. a lehető legrövidebb ideig. Már írtunk, most a narancsbőr elleni gyakorlatok hatékonyságáról lesz szó.

A hiányos guggolások felesleges zsírt égetnek el a csípőn, a fenéken és a lábakon.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől a lábakon és a fenéken? Semmi nem szabadul meg véglegesen a cellulitisztől, ez valójában egy végtelen küzdelem. Megfelelő táplálkozással azonban megoldható a cellulitisz problémája. Segítened kell, hogy tested zsírégető géppé változzon, hogy csökkentsd a felesleges zsírlerakódásokat, amelyek a marsi tájat és narancssárga mintát alkotnak a bőrön. A sport csodákra képes.

A jó zsírégető cellulitgyakorlatok javíthatják bőröd megjelenését és állagát, különösen, ha minden nap csinálod. Ezzel is látható eredményeket érhetsz el cellulit elleni krémekés a megfelelő táplálkozás. Bár ezek a látható változások nem tartósan észrevehetők, az edzés előtti és utáni eredményeket összehasonlítva azonban nyugodtan kijelenthetjük, hogy a gyakorlatok valóban működnek.

Mennyire hatékonyak az anticellulit gyakorlatok a csípőre és a fenékre? Nincs más bevált módszer a narancsbőr megszabadulására, de az edzés eredményes, ha helyesen végezzük és gondosan figyeljük a táplálkozást. Még mindig a cellulitgyakorlat a leghatékonyabb módja a narancsbőr megszabadulásának, tekintettel arra, hogy más módszerek nem bizonyultak a legjobbnak.

A Daily Mail szerint a különböző jól bevált narancsbőr elleni edzések és gyakorlatok segítenek megszabadulni annak igen fejlett megnyilvánulási formáitól. Ha úgy tűnik, hogy a problémás területeken nincs jelentős változás, ne hagyja abba, és folytassa az edzést.

Egyes fitneszmagazinok azt állítják, hogy a lábak és a combok emelő edzései nagyon hatékonyak a narancsbőr ellen speciális krémek, lézer, műtét és mezoterápia nélkül is.

A leghatékonyabb gyakorlatok a cellulit ellen

Fordított kitörések: eloszlatja a zsírt a combban és a fenékben

Az izomfejlődés segít megszabadulni a narancsbőrtől, mert ennek eredményeként a bőr alatt raktározott zsírlerakódások leégnek. A bőr felső rétege rugalmassá és feszesebbé válik. Ha minden nap vagy legalább hetente 3-szor edz, és gyakorlatokat hajt végre, hogy az egész test izmait megmozgassa, akkor megszabaduljon a narancsbőrtől és a felesleges zsírtól, vagy legalább csökkenti annak megnyilvánulását a csípőn, a fenéken és a hasban, lehet, hogy sokkal gyorsabb.

A narancsbőr csökkentésére szolgáló jó gyakorlatok képesek megbirkózni a megereszkedett bőrrel, amely sokkal rosszabbul néz ki, mint a narancsbőr.

Tehát melyek a legjobb cellulit csökkentő gyakorlatok? Rengeteg tanácsot, cikket, könyvet találhat az interneten és az üzletek könyvespolcain, a Paleo diétától kezdve a különféle edzésprogramokig, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan megszabadulnak a narancsbőrtől. A nagy mennyiségű információ zavart kelt azoknak az embereknek a fejében, akik egyszerűen csak egyszerű gyakorlatok segítségével szeretnék elérni ezt a célt. A legtöbb narancsbőr elleni edzés és gyakorlat valószínűleg csalódást okoz, akárcsak az összes fogyókúra és edzésprogram. Mindazonáltal joguk van az élethez, hiszen az embernek sokféle közül kell választania ahhoz, hogy ki tudja választani a számára megfelelőt. Az alábbiakban bemutatjuk a narancsbőr elleni legjobb gyakorlatokat.

Cellulit gyakorlatok a pápán

Milyen gyakorlatok a legjobbak a narancsbőr égetésére a fenéken? Főleg ezek a gyakorlatok a fenékre a narancsbőrtől az alsó test edzésére. Az otthoni kényelem és a kellemes légkör megteremti a megfelelő hangulatot. A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy ne legyen szüksége további felszerelésre, vagy rögtönzött eszközöket is használhat erre a célra. A gyakorlatok végrehajtásának fő feltétele, hogy ne felejtse el megerőltetni a farizmokat végrehajtásuk során. Íme néhány a legjobb narancsbőr gyakorlatok közül a fenék számára, amelyek eltávolítják a felesleges zsírt és megfeszített izmok ebben a régióban.

Fordított kitörések a narancsbőr eltávolítására a fenékről

A combon és a fenéken a cellulit elleni gyakorlatok végrehajtása során a négyfejű izom, a fenék, a vádli és a comb hátsó izmai vesznek részt.

Kiinduló helyzet: állva, csípőre tett kézzel.
A bal láb hátralép, majd leereszkedik a bal térdre, a jobb térd is 90 fokos szögben be van hajlítva.
A segg feszült a kiinduló helyzetbe való visszatérés során.
Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

"Hiányos guggolás" saját testsúllyal, hogy zsírt égessen a fenéken

Részleges guggolás: a legjobb gyakorlat a narancsbőr csökkentésére a lábakon, a fenéken és a combokon.

A "részleges guggolás" az alsó test izmainak nagy részét megdolgoztatja, beleértve a fenék izmait is. A gyakorlat helyes végrehajtásához kövesse az utasításokat:

Kiindulási helyzet állva, lábak vállszélességben.
Nyújtsa ki a karjait maga előtt az egyensúly érdekében. (egy másik lehetséges gyakorlati lehetőség: a kezek összekulcsolhatók a „zárban” a fej hátsó részén)
Guggoljon le, mintha egy széken ülne.
Engedje le a csípőjét úgy, hogy a térd 90 fokkal behajlítva legyen.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

A fordított kitörések és a „részleges guggolások” segítenek a fenék körüli fogyásban, ami nagymértékben csökkenti a narancsbőr megjelenését és megjelenését. Vannak más ajánlott narancsbőr glutegyakorlatok, amelyeket Ön is kipróbálhat, a farihíd és a hajlított láb hátralendítése.

Cellulit gyakorlatok a lábakon és a combokon

Ha narancsbőr van a lábadon és a combodon, akkor ezek a narancsbőr elleni gyakorlatok a lábadon és a fenekeden csak neked valók. Mindannyian látott már olyan fotókat sztárokról, amelyek felkerültek a telefonok és a fényképezőgépek képernyőjére, amelyeken jól látható a cellulit összes „varázsa”. Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén megszabadulhatsz a felesleges zsírtól, rendbe hozhatod a lábaidat és a csípőidet. Íme néhány gyakorlat a narancsbőr elleni küzdelemben a combokon és a lábakon, amelyek csodákra képesek, és visszaadják a bőr feszességét.

Séta egy lejtőn, hogy eltávolítsa a narancsbőrt a combokon

Ha megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot, akkor ez lesz az egyik legegyszerűbb gyakorlat a cellulit számára a lábakon és a csípőn. Próbáljon meg lejtősebben járni, hogy lefogyjon a csípőjében, erősítse a farizmokat és tónusossá tegye az egész alsó test bőrét. Nemcsak a dombokon sétálhat, hanem mászva is égetheti a felesleges zsírt a csípőn és a lábakon. Szánjon napi körülbelül 30 percet a gyaloglásra, hogy erősebb lábakat, feszesebb bőrt kapjon, és ne legyenek gödröcskék vagy dudorok.

Szorítás és feloldás a narancsbőrtől a combon

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy 65 cm-es tornalabdára, valamint készülj fel 3 sorozat 20 ismétlés elvégzésére, hogy ez a belső combokra vonatkozó cellulitgyakorlat hatékonyabb legyen.

Feküdj le a földre.
Helyezze a labdát a térdei közé.
A térd lábai 90 fokos szögben hajlottak.
A kezek a padlón fekszenek a test mentén.
A gyakorlat során feszítse meg a hasizmokat, a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.
Lélegezz be – ez a préselés előkészítése.
Kilégzéskor szorítsd össze a labdát a belső comboddal.
Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, és lazítson.
Próbáljon természetesen lélegezni, miközben szorítja a labdát.
Csinálj annyi ismétlést, amennyit akarsz.

Kipróbálhat más narancsbőr elleni gyakorlatokat is a combon, például oldallépéseket az oldalsó combokra, görgős gyakorlatokat a belső combokra, négyfejű izomra és fenékre, kardioedzéseket és serlegguggolásokat. Nem állítom, hogy a javasolt lehetőségek abszolút mindenkinek megfelelnek. Kövesse az alábbi tippeket, hogy ezekkel a gyakorlatokkal sokkal könnyebbé tegye a cellulit eltávolítását. Addig is néhány leghatékonyabb gyakorlat a narancsbőr ellen a csípőn, a fenéken, a hason és a lábakon:

Román felemelés hátralévő lábakkal.
Összegörnyedt hangsúly.
Kitörések az óramutató járásával megegyezően.
A medence felemelése hajlított lábakkal.
Hadsereg fekvőtámasz.
Álló kitörések súlyzókkal.
Tricepsz fekvőtámasz.
Deszka hajlított térddel.

Tippek és hatékony gyakorlatok narancsbőr ellen

Szóval, felhalmoztad a véleményed szerint legjobb gyakorlatokat a narancsbőr megszabadulására, mi van, ha ismét csalódás?! Ezek a tippek segítenek elkerülni a csalódást a narancsbőr elleni küzdelemben. Ugyanolyan óvatosan kell végrehajtani, mint magukat a gyakorlatokat.

Hadsereg fekvőtámasz

Rendszeresen masszírozza a combját, a fenekét és a lábát. Ezt megteheti zuhany alatt is szokásos szappannal vagy tusfürdővel és kefével vagy törlőkendővel. Öt percig masszírozza a problémás területeket, hogy javítsa a véráramlást ezeken a területeken és tonizálja a bőrt. Tedd szokásoddá a rendszeres masszázst egy jó edzés után a legjobb cellulitgyakorlatokkal.
Edzés mellett egyél kalóriaégető ételeket. Válasszon zöld zöldségeket, például zellert, brokkolit, kelbimbót, petrezselymet és zöldpaprikát, amelyek kiválóan méregtelenítik a szervezetet, és csökkentik a narancsbőr megjelenését is, különösen a combokon. A toxinok a cellulitist okozó egyik ok.
Igyál citromos vizet egész nap. A citrom megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben és tisztítja a májat. A vízvisszatartás és a májműködési zavar is a cellulitisz kialakulásának fő okai közé tartozik. Egy jó edzés, citromos víz, kevesebb só az étrendben, főleg menstruáció alatt, felgyorsítja a zsírégetést, amivel még néhány lépéssel közelebb kerülsz a célodhoz.
Távolítsa el étrendjéből a sült ételeket és a cukrot. Ezek a termékek közvetlen hatással vannak a narancsbőr kialakulására a szervezetben. Valójában a narancsbőr elleni gyakorlatok a lábakon és a fenéken hatékonyan küzdenek az édes és sült ételek túlzott fogyasztásának következményei ellen.

Következtetés

Kétségtelen, hogy mindezek a gyakorlatok szemmel láthatóan pozitív hatást fejtenek ki, de... ez nem tartós, ezért folytasd a harcot a narancsbőr ellen, hogy formában tartsd magad, és megakadályozd, hogy továbbterjedjen a testen. Különösen nehéz lesz megbirkózni a combon kialakuló narancsbőrrel, de jó és rendszeres edzéssel és megfelelő táplálkozással meg lehet birkózni vele.

A legtöbb nő által gyűlölt narancsbőr olyan, mint egy tűz, amely három dologtól fél: az egészséges táplálkozástól, az erőteljes masszázstól és a sporttól. Sőt, az utóbbiak mindenképpen hasznosak lesznek az anyagcsere aktiválására, de ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek célirányosan sújtják a test problémás területeit, azok hatása sokkal nagyobb lesz. És nem mindegy, hol fogsz edzeni: otthon, fitneszklubban, medencében. Az erőfeszítés és a kitartás mindenképpen meghozza a gyümölcsét.

Mi az a cellulit

A gyakorlat úgy is végrehajtható, hogy a mellkas helyett a súlyzót a vállakra helyezzük. Fontos: ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyaki csigolyákra!

Fekvő lábprés

Ehhez a gyakorlathoz platformszimulátorra lesz szüksége.

Feküdj a hátadra, tárd szét a lábaidat a vállszélességben, és pihentesd a lábad az emelvényen.
Belégzéskor hajlítsa be a lábát, amíg a comb és a vádli derékszöget nem zár egymással, kilégzéskor pedig egyenesítse ki a térdét, legyőzve a platform ellenállását.

A gyakorlat végrehajtása során a fenék, a vádli, a comb elülső és hátsó izmai (bicepsz és négyfejű izom) dolgoznak.

A súlyzóhoz hasonlóan a lábakat sem szabad teljesen kinyújtani.

Fekvő lábgöndörítés

Feküdj a padon, hogy a lábakat a hasra hajlítsd, a borjakat a keresztléc alá helyezd, a tenyereket pedig a szimulátor fogantyújára.
Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, ügyelve arra, hogy a csípője ne szálljon le a padról.
A legfelső ponton maradjon el egy-két másodpercig, és lassan lélegezzen ki

A fő terhelés a láb hátsó részére esik.

Gyakorlat a combhajlító izomra célozva

Üljön kényelmesen a szimulátor ülésére, és nyomja a mellkasát az oldalán elhelyezett párnákhoz. A hát egyenes, de feszültség nélkül, a térdek hajlottak.
Kilégzéskor tárd szét a lábaidat, és belégzéskor tedd össze őket.
Ügyeljen arra, hogy a fő erőfeszítés a csípőből származzon, és ne a térdből, különben károsítja az ízületeket, és a cellulit a helyén marad.

A comb belső izmai keményen fognak dolgozni

Gyakorlatok az orbitreken (ellipszoid)

Álljon a gépre úgy, hogy a lába az emelvényeken legyen.
Az egyensúly érdekében kapaszkodjon a kormányba, és kezdje a jobb lábával. A második platform magától elindul.
Amikor elkezdi magabiztosnak érezni magát a szimulátoron, elengedheti a fogantyúkat, és közelebb mozgathatja a könyökben hajlított karokat a testhez, ahogyan azt futás közben teszi.

Az alsó végtagok összes fő izma működik, különösen a comb, a vádli és a fenék.

A terhelés eloszlásának megváltoztatásához, egy adott izomcsoportra összpontosítva, időről időre változtassa meg a platformok szögét

Szobakerékpározás

Ha nincs lehetőséged rendszeresen nyergelni egy igazi biciklit, akkor a szobakerékpár becsülettel ellátja a feladatait a fenék, a belső, első és hátsó combok és vádli terhelésével. A maximális haszon érdekében próbálja ki az intervallum edzést:

Indítsa el alacsony sebességgel.
2-3 perc után vegye meg a maximális tempót.
Pár perc múlva állítsa vissza a sebességet. Stb.

Utazz, mint egy szellő anélkül, hogy elhagyná az edzőtermet

Futás narancsbőr ellen és séta futópadon

Ha a szobakerékpár méltó helyettesítője a kerékpárnak, akkor ez az egység lehetővé teszi, hogy sétáljon és futjon anélkül, hogy elhagyná a hangulatos helyiséget. Az alsó test szinte összes izmát edzi a nagy farizmoktól a kicsikig, amelyek felelősek az ujjak mozgásáért. Nos, a különböző programok lehetővé teszik a mozgás sebességének és a platform dőlésszögének megváltoztatását, szimulálva a durva terepen való futást.

Fuss el a cellulit elől!

Ha a szimulátoron végzett edzés előtt cellulit elleni krémmel kenjük be a problémás területeket, és energikus masszázst végzünk, a „narancsbőr” gyorsabban kapitulál.

Videó: stepper osztályok

Otthon

Az edzőterem a rengeteg szimulátorral és egy edző jelenlétével kedveskedik, akihez tanácsért fordulhat, de nem mindenki engedheti meg magának ezt a luxust. Ráadásul egy fitneszklubba időbe telik, ott nem lehet régi, megkopott „sportot” felvenni, és a nem ideális arányokkal rendelkező lányok számára a fitt szépségek között való mocskolódás sokszor igazi próbatétel lesz. Röviden, sok oka van az osztályok otthoni áthelyezésének. És szinte nincs mit veszíteni.

Gyakorlatok rögtönzött eszközökkel

Attól, hogy nincs otthon stepper vagy ellipszis, még nem kell kizárólag az izomerődre és a testsúlyodra támaszkodnod. Valójában a szimulátorok szó szerint szétszórva vannak a lakásában! Nézz csak körül.

Műanyag palackok. Nincs súlyzó? Nem kell. Vegyen fel néhány egyforma palackot, töltse meg vízzel, gabonapelyhekkel vagy homokkal, és folytassa.

Guggolás

Álljon egyenesen lefelé tett kézzel, és az üvegeket összekulcsolja. A hát egyenes, a lábak vállszélességűek, a zokni kissé oldalra néz.
Belégzéskor guggoljon le, és hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Jó fizikai állapotban egy pár kis üveg helyett egy nagyot is elvihetsz

Állj egyenesen. A palackos kezek szabadon lógnak a test mentén, a hát egyenes, a lábak össze vannak hozva.
Belégzés közben tegyen egy lépést előre a jobb lábával, ugyanakkor engedje le a testet, és dobja előre a jobb karját. A bal láb ebben a pillanatban a saroktól a lábujjig gördül.
Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ismét a másik lábra.

A comb elülső és hátsó része, a farizmok és a vádlik dolgoznak, a palackok további súlya pedig csak növeli a terhelést.

Súlyzók nélkül is meg lehet csinálni

Papírtányérok. A sikló gyakorlatok még azokat az izomcsoportokat is bevonják, amelyek normál körülmények között kevéssé érintettek. Fejlesztik az egyensúlyt, a mozgáskoordinációt és az általános testi készségeket is.

Húzza a térdét a mellkashoz

Állj deszkaállásba papírtányérokkal a lábad alatt.
A lábujjait a padlón tartva emelje fel a bal térdét a mellkasához, és helyezze vissza eredeti helyzetébe.
Ugyanígy húzza a jobb térdét a mellkasához, és állítsa vissza eredeti helyzetébe.
Ismételje meg a teljes ciklust legalább 20-szor gyors ütemben, váltogatva a jobb és a bal lábát.

A fenék, a combizmok, a has, a hát és a karok érintettek.

Tányérok helyett szalvétákat, sima szövetdarabokat vagy akár régi számítógéplemezeket is elvihet.

Oldalsó kitörések

Állj egyenesen, papírtányérokkal a lábad alatt. A hát egyenes, a lábak közel vannak egymáshoz, a karok könyökben hajlottak.
Csúszó mozdulattal vigye oldalra a jobb lábát, tartsa a lábát a padlón, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Vidd oldalra a bal lábadat és tedd vissza a helyére.
Ismételje meg a gyakorlatot gyors ütemben legalább 15-ször mindkét lábon.

A munkában részt vesznek a comb izmai és részben a fenék.

A siklás hatékonyabbá teszi a gyakorlatot

Szék. Csak üljön a szélére úgy, hogy némi erőfeszítést kell tennie az egyensúly megőrzése érdekében, és kezdje el felemelni a lábát: együtt és felváltva, egyenesen és térdben hajlítva. A csípő és a fenék izmai tökéletesen kidolgozottak lesznek.

Vigyázz, nehogy leessen!

Rugalmas kötés. Természetesen nem olyan hatékony, mint egy speciális gumiszalag és trx hurkok, de fokozott terhelést jelenthet a láb izmain - például különféle hintázáskor. Főleg, ha a kötést gyűrűbe zárod, és erős cérnával biztonságosan összefűzöd.

Tornaszalaggal vagy kötéssel bármilyen hinta hatásosabbá tehető.

Testsúlyos gyakorlatok

Ha nincs időd vagy kedve az üvegekbe homokkal tölteni, és rugalmas kötést varrni, akkor megpróbálhatja beérni azzal, amit a természet adott, és olyan gyakorlatokkal küzdheti le a narancsbőrt, amelyek nem igényelnek rögtönzött eszközöket.

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén.
Emelje fel egyenes lábát körülbelül 45°-os szögben, és súlyban tartva tárja szét többször, majd illessze össze újra.

A gyakorlat célja a belső comb izomzatának fejlesztése.

A köznyelvben ezt a gyakorlatot ollónak hívják.

Feküdj a hátadra, tedd szabadon a kezed a test mentén, hajlítsd be a lábaidat térdre, és húzd a lábfejedet a fenékig.
Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, ügyelve arra, hogy a lapockák továbbra is érintsék a padlót, és 12-15 másodpercig maradjanak a felső ponton.
Engedje le a medencéjét a padlóra.

A fenék maximális hasznot hoz ebből a gyakorlatból.

A gyakorlat végzése közben tartsa feszesen a fenekét

Fordított ropogtatás

Feküdj hanyatt, tedd a kezed a test mentén, vagy dobd vissza a fejed mögé, és ragadj meg valamilyen támaszt - például egy stabil szekrényt vagy kanapét.
Emelje fel a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa felé.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy a hasizmokat fejlessze, de a csípő és a fenék is részt vesz benne.

Normál csavarással a vállak felemelkednek, fordítva - a medence

Láblengés négykézláb

Vegyen egy támasztó pozíciót a térdére és a kinyújtott karjaira.
Húzza ki az egyenes lábát oldalra.
Csinálj néhány kilengést. Cselekedj sietség nélkül!
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábával.

Végezhet lendítéseket álló helyzetből előre, hátra és oldalra, hogy bekapcsolja a comb oldalsó és hátsó vagy elülső izmait.

Ha továbbra is nehéz egyenes lábbal cselekedni, hajlítsa meg térdénél

Álljon egyenesen, a karok szabadon lógjanak a test mentén, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
Guggoljon le úgy, hogy a tenyere érintse a padlót.
Egy gyors ugrással rúgja hátra a lábát, és térjen be deszkahelyzetbe, a tenyerére és lábujjaira helyezve a hangsúlyt.
Térjen vissza ismét a guggoláshoz. A 2. ponttól kezdve a tenyér nem jön le a padlóról!
Ugorj fel, próbáld megnyújtani a testet egy egyenes vonalban.

A gyakorlat hasznos mind a lábak legtöbb izmának, mind az egész test állóképességének növelésére.

Burpee vagy burpee - az amerikai különleges erők katonáinak kiképzésének része

Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
Előre tolva most a jobb, majd a bal combot, "lépés" a fenéken előre a legközelebbi falig és hátra.

Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, a fenék narancsbőrének egyetlen esélye sem lesz.

A fenéken járni könnyű, egészséges és szórakoztató

Ami a gyakorlatok számát illeti, azt magad is beállíthatod. 2-3 sorozat, egyenként 15-20 ismétlés tekinthető optimálisnak.

A felsorolt gyakorlatokon kívül az előző albekezdésekből származó guggolások, kitörések, futás és gyaloglás nyújt segítséget, amelyek súlyzók és homokos palackok formájában súlyok nélkül is remekül működnek. Ezenkívül ne felejtsen el nyújtani edzés után, különben a tejsav megreked az izmokban, fájdalmat okozva. Két vagy három fajta nyújtás elegendő:

Egyszerű edzőcipőkkel

Valami a fitneszteremből származó komoly sporteszközök és a homokkal töltött palackok között miniatűr szimulátorok: ugrókötél, karika vagy gimnasztikai görgő.

Kötél. Ez a gyermekjáték nemcsak 200 kalóriától való megszabadulást tesz lehetővé 20 perc alatt, hanem tökéletesen normalizálja a vérkeringést és serkenti a nyirok mozgását az erekben. Vagyis pontosan azt teszi, ami a "narancsbőr" eltávolításához szükséges.

A kötél szerelmesei nem kapnak narancsbőrt

Karika.Úgy tartják - és teljesen jogosan -, hogy segíti a karcsú derék kialakítását. A hulakarika pedig, ha a csípőre csavarodik, megóvja Önt a vér pangásától a medence területén.

Jó, ha karikája kiemelkedésekkel vagy golyókkal van felszerelve a mélyebb combmasszázshoz

Torna videó. Ez tulajdonképpen egy univerzális gyógymód, amellyel erősítheti a has, a hát, a mellkas, a kar, a csípő és a fenék izmait. Ne hanyagold el őket!

Egy tornahenger segítségével egész testedben rendet tehetsz!

Videó: cellulit gyakorlatok otthon

Egy úszómedencében

Ha nem tudta felfogni a „szárazföldi” sportolás varázsát, minden alkalommal, amikor hatalmas akaraterővel kényszeríti magát az edzés megkezdésére, próbáljon meg beköltözni a vízbe. A medencében - és alkalmanként bármely nyílt víztesten - végzett fizikai aktivitás különféle lehetőségei számos előnnyel járnak. Ők:

fokozott terhelést adnak az izmoknak, ugyanakkor ennek jelentős részét eltávolítják az ízületekből, szalagokból, ezért még elhízottaknak sem ellenjavalltok, vagy akik életkoruk szerint nem ugrálhatnak és futhatnak rendszeres edzésen, ill. Egészség;
minimalizálja a sérülések kockázatát edzés közben;
2-3-szor aktívabban éget el kalóriákat, mint a parton lévő osztályok;
hozzájárul a vér- és nyirokáramlás normalizálásához, rugalmasabbá teszi az ereket;
felgyorsítja a toxinok eltávolítását és serkenti az anyagcserét.

Aquafitness

Az elmúlt évtizedekben az "aqua" előtaggal ellátott fitnesz típusok úgy szaporodnak, mint a gomba eső után, így mindenki kedvére és ereje szerint választhat terhelést, aki szeretne. De azoknak a fiatal hölgyeknek, akik aggódnak a narancsbőr elleni küzdelem miatt, különös figyelmet kell fordítaniuk a következőkre:

vízi séta - vagyis a leghétköznapibb séta, amely a futópadtól egy sekély medence aljáig költözött, ahol minden lépés kétszer nagyobb erőfeszítést tesz, és közben a vízállóság gyengéd masszírozó hatással lesz a a test egésze és különösen a problémás területek;
aqua jogging - "vízi" futás, hasonló elvekre épülve, de azzal a különbséggel, hogy a lecke során nem kell megérinteni az alját;
aquastep vagy gyakorlatok a vízben egy lépcsős platformon;
osztályok vízi szimulátorokon, amelyek a fitneszklubok szabványos egységeire emlékeztetnek, de az új körülményekhez igazodnak;
vízi aerobik, aquapilates, aquashaping, aquabuilding, hidroatletika – mindegyik gyakorlatsor, amelyet a test problémás részein való megmunkálásra terveztek;
aquastretching - izmok nyújtása vízben.

Válassza ki azt, ami a legjobban tetszik.

Az edzőteremtől a medencéig? Könnyen!

Tánc és birkózás a vízben

Az Aquadance és az aqua-thai számos vízi fitneszben különböznek egymástól. Az első lehetőség a táncmozdulatok, amelyeket derékig vagy mellig állva végeznek a medencében, a második pedig harcművészeti elemeket tartalmaz az edzésben. Irtózatos mennyiségű elégetett kalóriát, erős izmokat és sima combbőrt biztosítunk Önnek.

A vízben végzett edzés szórakoztató és élvezetes módja annak, hogy testét formába hozza.

Videó: vízi aerobik - órák sportfelszereléssel

Óvintézkedések a narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzéséhez a combon és a fenéken otthon

A sportolás közbeni túlzott buzgalom és a biztonsági szabályok be nem tartása túl gyakran okoz különböző súlyosságú sérüléseket. Ennek a sorsnak a elkerülése érdekében ne felejtse el az óvintézkedéseket.

Tartsa jobbra a hátát. Az álló helyzetből végzett gyakorlatok során a hát alsó részének enyhén előrehajlítottnak kell maradnia, míg fekvő helyzetben jobb a hát alsó részét a padlóhoz nyomni.
Soha ne felejtsen el végezni egy könnyű bemelegítést a fő gyakorlatok megkezdése előtt, és egy rövid nyújtást utána.
Igyál jól. Átlagosan nem árt, ha edzés közben 20-25 percenként igyál néhány nagy korty tiszta szénsavmentes vizet a folyadékveszteség pótlására.
Tisztán női tanács: vegyél egy minőségi sportmelltartót. Egy közönséges melltartóban, amelyet nem nagyobb terhelésre terveztek, a mellkas néha elképesztő bukfencet hajt végre, ami végül rossz hatással lesz a bőr állapotára és a mellkas általános megjelenésére.
Kezdje kis terhelésekkel és rövid edzésekkel, hogy a szervezetnek legyen ideje hozzászokni. Ha futás, akkor először rövid távokat az udvaron, és csak utána egy órás terepfutást. Ha teljesítményszimulátor, akkor a minimális súlytól a legnagyobbig. Stb.

Hasznos rövid edzésekkel kezdeni, nemcsak azért, mert fokozatosan felkészítik a felpuhult testet a komoly stresszre, hanem az emberre gyakorolt pszichológiai hatásuk miatt is. Higgye el, sokkal könnyebb felkelni a kanapéról egy 5 perces gyakorlatra, mint egy fél órára, így több esélye lesz megvalósítani terveit. Ennek a szövegnek a szerzője például a japán "1 perces módszert" használta, amely abból áll, hogy először minden új és nehéz üzletet kell elvégeznie ... csak egy perc! Ez még a legrögzültebb heverőburgonyának sem nehéz. Igaz, a célhoz vezető út - délelőtt 20 perc aktív guggolás, hinta és kitörés - körülbelül egy hónapig tartott, de egy olyan ember számára, aki több évig csak a tévében nézte a sportot, ez komoly eredmény volt.

Ellenjavallatok

Sok mélyizomfejlesztést célzó gyakorlat veszélyes és nehezen kivitelezhető elemeket tartalmaz, ezt figyelembe kell venni. Tehát az erősítő edzés, a futás és az ugrálókötél ellenjavallt azok számára, akiknek:

asztma;
az ízületek vagy szalagok betegségei;
gerincvel vagy mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémák;
a szív- és érrendszerrel és a nyomással kapcsolatos betegségek;
a hormonális rendszer működési zavarai;
jelentős túlsúly.

A vízi fitnesz típusok nem alkalmasak a következők tulajdonosai számára:

szívbetegség;
síró diatézis vagy más bőrbetegség;
epilepszia vagy görcsrohamokkal járó neurológiai betegség.

Bármilyen képzés elvileg tilos:

műtétek, törések, diszlokációk, súlyos zúzódások és ficamok utáni rehabilitációs időszakban;
megfázás vagy fertőző betegség akut szakaszában;
ha súlyos fájdalom jelentkezik a test bármely részén.

A pozícióban lévő nők választhatnak könnyű edzési lehetőségeket, de csak a terhességet megfigyelő orvos jóváhagyásával.

A narancsbőr a fenéken vagy a lábakon, vagy a narancsbőr gyakori probléma a szép nem körében. Ez a téma különösen nyáron válik kiélezetté, amikor rövidített rövidnadrágot vagy ruhát szeretne viselni, de a laza bőr nem teszi lehetővé, hogy jól érezze magát benne. Annak érdekében, hogy ne rejtse el a lábakat a farmer és a maxi szoknya alatt, javasoljuk a cellulit okainak megértését és gyakorlatok segítségével való megszabadulását.

Miért jelenik meg a cellulit, és el lehet-e távolítani?

Valójában a narancsbőr a bőr alatti réteg változásának következménye, ami jellemző a túlsúlyos emberekre, de a karcsú lányok gyakran szembesülnek ilyen problémával. A göröngyös felület általában a fenéken, a combon, valamint a lábak hátsó és elülső felületén alakul ki.

Ennek okai a következők lehetnek:

Passzív életmód. Sajnos manapság sokan az irodában a számítógép előtt ülve töltik időnk nagy részét, ami nem csak hatással van szervezetünkre és annak anyagcsere-folyamataira.
Helytelen táplálkozás. Ha sok zsíros, sós, édes vagy fűszeres ételt fogyasztunk, azzal kockáztatjuk, hogy rontjuk az emésztést, valamint rontjuk a bőr állapotát – különösen a combon és a fenéken.
Megsértette az ivási rendet. Az elégtelen mennyiségű tisztított víz a szervezetben számos kellemetlen következménnyel járhat, ezek egyike a cellulit.

Eltávolítható-e és milyen gyakorlatok hatékonyak?

A narancsbőr önmagában orvosolható probléma, de ha abbahagyja a megszabadulását vagy a kialakulásának megelőzését célzó munkát, könnyen újra megjelenhet.

A legjobb gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon és a fenéken

Az anticellulit gyakorlatok listája otthon is elvégezhető reggeli gyakorlatok formájában, mivel a gyakorlatok többségéhez nincs szükség sportfelszerelésre, és ha súlyzókra van szükség, akkor vigyen magával pár vizes palackot. hiányuk miatt.

Az egyik fő problémás terület a comb elülső része. A fordított kitörések alapvető gyakorlatok az edzéshez.

Technika:

Kiinduló helyzet - kezek a derékon, a test kiegyenesedett, előre néz, a lábak váll szélességben.
Belégzés közben bal lábbal hátrébb lépünk, és a lábujjra tesszük, ugyanakkor a jobb lábunkat térdben hajlítjuk. A bal térd leereszkedik, de nem érinti a padlót. A jobb lábszárnak merőlegesnek kell lennie a padlóra.

További súlyként 1,5-2 kg súlyú súlyzókat vagy vízzel töltött palackokat használhat. Az ajánlott 3-4 sorozat 10-15 ismétlés legyen.

Deadlift

Klasszikus formájában a felemelést nem lehet otthon végrehajtani, mivel egy ilyen gyakorlat súlyzó használatát foglalja magában. Otthon két súlyzóval vagy kettlebellel helyettesíthető.

Kiindulási helyzet - a test egyenes, a lábak vállszélességben vannak, a súlyzókkal ellátott karok a test mentén kinyújtva.
Belégzés közben lassan előre hajolunk, közben térdre hajlítjuk a lábakat, és visszavesszük a medencét. Ne távolítsa el a kezét a testtől - gyakorlatilag lecsúszik a lábak felületén.
Nagyon fontos, hogy figyelje a hátát, és ne kerekítse meg - ez csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és sérülésekhez vezethet.
Kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A szükséges számú ismétlést a megközelítés befejezéséig végezzük.

Célszerű 2-3 sorozatot végrehajtani 10-15 ismétlésből.

Guggolás

A guggolás végrehajtása során a nagy, közepes és kis farizmok kapcsolódnak a munkához.

Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, a test egyenes, a tekintet előre irányul, a tenyér a mellkas előtti zárban össze van hajtva.
Belégzés közben klasszikus guggolást végzünk, közben a medencét visszavesszük. A guggolás akkor tekinthető befejezettnek, ha a térd körülbelül 90 fokban be van hajlítva, és a comb eleje párhuzamos a padlóval.
Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
A szükséges számú ismétlést a megközelítés befejezéséig végezzük.

Ha a guggolás során további terhelésre van szükség, a súlyzók bármilyen szükséges súllyal mindig a segítségedre lehetnek.

burpee

Egy ilyen gyakorlat klasszikus változata a következő műveletek komplexuma: billenés, ugrás a rúdhoz, fekvőtámasz, ugrás a tenyérbe, ugrás a guggolásból, fej feletti taps kíséretében. Ezenkívül nagyon fontos, hogy az összes fenti mozdulatot a megadott sorrendben hajtsa végre. Az ilyen gyakorlatot egy ideig kell végrehajtani, minimális szünetet tartva a gyakorlat egyes összetevői között. Ezenkívül a burpee a leginkább energiaigényes gyakorlatnak számít, és lehetővé teszi a maximális izomtömeg pumpálását.

A burpee végrehajtása során a következő izomcsoportokat vonják be a munkába:

gastrocnemius
gluteális
felső és alsó hasizmok
bicepsz és tricepsz
mellkas
a csigolyaváz izmai

Videó: Burpee technika és fontos árnyalatok

Anticellulit gyakorlatok fitballal

Azok számára, akik rendelkeznek ilyen gimnasztikai labdával, van még egy lehetőség, hogy megszabaduljanak a narancsbőrtől, vagy egyszerűen csak egy megelőző edzést végezzenek ezzel az eszközzel.

A fitballon végzett gyakorlatok során a test folyamatosan feszültségben van - ez a labda instabilitásának köszönhető. Ha állandóan meg kell őriznie az egyensúlyt, akkor sok olyan apró izmot fog használni, amelyeket más helyzetekben ritkán használnak, és több kalóriát éget el, mint egy hasonló statikus gyakorlat során.

Kívánatos a gyakorlatokat gimnasztikai labdával végezni az izmok maximális feszültsége érdekében.

Lábemelések tornalabdán deszka helyzetből

Technika:

Kiinduló helyzet - hasunkkal feküdjünk a gimnasztikai labdára, kezünket vízszintes felületre támasztjuk.
Simán felemeljük és leengedjük a kiegyenesített lábakat, és mindenképpen próbáljuk meg érezni, hogyan feszülnek meg a papok izmai.

A feladat bonyolítása érdekében lábbal feküdhet a labdán, és a kezét a padlón nyugtathatja.

Statikus lábemelések, gimnasztikai labdán fekve

Technika:

Kiinduló helyzet - háttal fekszünk a labdára, a test megfeszül, a lábak szilárdan a padlón vannak.
Felemeljük a térdben hajlított jobb lábunkat, kiegyenesítjük és ebben a helyzetben tartjuk egy-két másodpercig.
Ezután ismét hajlítsa meg a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanezt tesszük a bal lábbal is.

Ezenkívül a videó bemutatja a legjobb fitball gyakorlatokat a narancsbőr ellen, amelyeket nem csak az edzőteremben lehet végrehajtani.

Videó: gyakorlatsor fitballal a lábakon és a csípőn (fenéken)

Nagyon fontos megérteni, hogy rendszeresen kell dolgozni a narancsbőr megszabadulásán: például minden második nap, legalább 20-30 percig. Az edzést megfelelő táplálkozással kell kombinálni, különben képes lesz építeni és megfeszíteni az izmokat, de a narancsbőr valószínűleg nem megy sehova.

Kezdésként 2 fontos tényező a cellulitiszről:

a cellulit a vér- és nyirokkeringés zavarával járó betegség;
komplex módon küzdeni és kezelni. A gyakorlatokhoz pedig mindenképpen módosítani kell a narancsbőr diétán, és narancsbőr pakolást kell végezni, és bőrradírokat kell használni (méz, kávé stb.)

Miért fontos tudni és megérteni? Mert:

A cellulitisz nem győzhető le pusztán gyakorlatokkal;
a gyakorlatoknak a normális vérkeringés helyreállítására kell irányulniuk.

Milyen gyorsan fogja látni a javasolt gyakorlatok hatását?

1.: a cellulitisz stádiumától függ, milyen mélyre ment a folyamat,
2.: a testmozgás mindenképpen (abszolút) elmozdulást hoz a szervezeted egészsége felé.

Cellulit gyakorlat #1 - Karika

Az egyik leghatékonyabb otthoni gyakorlat a hula karika, vagy leegyszerűsítve a karika.

A karika elfordítása nemcsak a cellulitisz eltávolítását jelenti, hanem a kismedencei vérpangás problémájának megoldását is.

A kismedencei vér stagnálásának problémája az ülő életmódot folytató és sok órát a számítógép előtt eltöltött nők állandó kísérője. Ez keringési zavarokhoz, ennek következtében nőgyógyászati betegségek és bélproblémák kialakulásához vezet.

Tehát pontosan a karika csavarodása közbeni forgó mozgások segítenek megbirkózni ezzel a problémával. Valójában megismétli a keleti táncok mozdulatait, amelyek annyira előnyösek a nők számára. A beáramló vér nemcsak a narancsbőrtől szabadul meg, hanem karcsúvá és vékonyabbá is teszi a derekát.

TIPP: A súlyozott karika vagy a speciális dudorokkal rendelkező karika NEM sokkal hatékonyabb!

És milyen csodálatos eredményeket érhet el plaszticitásban és virtuozitásban!

Cellulit gyakorlat #2 - Lábemelés

A cellulit leggyakrabban a fenéken és a combon képződik. Van egy nagyon hatékony és egyben egyszerű gyakorlat annak érdekében, hogy a fenék rugalmassá váljon, és a cellulit erről a helyről örökre eltűnt.

Szükséged lesz egy tornapadra és egy elfogadható súlyú súlyzóra. 3-5 kg-os súllyal érdemes kezdeni. Ha nincs tornapadod (és nagy valószínűséggel nincs is), akkor alkalmazkodhatsz egy kemény ágy szélén. Általában gondolhatsz valamire. Szóval mit csinálunk.

kapcsoljon be kellemes és inspiráló zenét;

Lefekszünk egy tornapadra, és a súlyzót a talpunk közé szorítjuk. Hason kell feküdnie, hajlított könyökre támaszkodva;

lassan emelje fel és engedje le a lábát;

az elején 3 sorozatot végzünk 10 ismétlésből;

Figyelem!

először minden nap növeljük az ismétlések számát, 50-re hozzuk őket. Aztán, ha lehetséges, elkezdjük növelni a súlyzó súlyát;

gratulálok a gyönyörű seggedhez!

Cellulit gyakorlat #3 - Booty Walking

Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű: nézd meg a videót és csináld.

Lehet, hogy nagyon nevetségesen és viccesen néz ki, de a feneked egyre szebb és szebb lesz. Igen, és ez a gyakorlat emeli a hangulatot. Valahányszor viccesen mozogsz a szőnyegeden a pápán, mosolyogni fogsz.

Mennyit kell tenni? Kezdje kicsiben, és növelje az időt naponta 2-3 lépéssel. Ne vigye a seggét zúzódásokhoz és erős fájdalomhoz.

Ez a gyakorlat a prosztatagyulladás esetén az egyik fő gyakorlat. Az elv ugyanaz: megerősödik és helyreáll a kismedence vérellátása, helyreáll a szervek normális működése.

Ez az egyszerű komplexum, amelyet elkezdhet csinálni:

otthon anélkül, hogy edzőterembe menne;
nem igényel bonyolult memorizálást;
elég hatékony gyakorlatok;
és az eredmény láttán átválthat egy összetettebb és speciálisabb komplexumra az adott problémás területekre.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken

A fenéken lévő cellulit elleni küzdelem két szakaszban zajlik.

Először is olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek növelik az izomtónust és emelik a fenéket. Ugyanakkor az edzés a pulzusszám növelésére is irányul, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.

Az alábbi komplexumok többsége kiváló kombináció, amely mindkét feladatot ellátja. Ezért van egy teljes anti-cellulit edzésprogramja.

Arról nem is beszélve, hogy némelyikük a High Intensity Interval Training (HIIT) módszeren is alapul, amely a gyors tempójú gyakorlatokat pihenőkkel váltja fel.

A cellulitisz leghatékonyabb jóga-ászanáinak komplexuma

A narancsbőr elleni leghatékonyabb gyakorlatsort a jógában a neves jóga- és pilatesoktató, Christine McGee dolgozta ki. Az összes ászana befejezése 20 percet vesz igénybe.

Az óráknak rendszeresnek és legalább heti háromszor kell lenniük. Ha kardiót is adsz hozzá, akkor 4-6 hét alatt eltűnik a narancsbőr. Ha a "narancsbőr" makacsul nem akarja elhagyni ideális testét, akkor az órákat folytatni kell.

7 "anticellulit ászana"

1. Döntések

A lábakat csípőszélességben kell elhelyezni egymástól, a térdeket enyhén behajlítva. Most hajoljon előre, és szorosan csavarja a karját a térdére. Finoman húzza a testet a lábakhoz, próbálja megérinteni a térdét a mellkasával. Hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges, simán hajlítsa ki a lábát, és ebben az időben a keze szorosan kulcsolja a bokáját. Fagyassza le ebben az ászanában 8 lélegzetet.

Térdig dőlni

2. „Harcos” póz

Jobb láb, egyenes, finoman hátrafelé, azonnal döntse kissé előre a testet. Ebben az ászanában a karok a test mentén helyezkednek el. Ennek eredményeként a hátsó és a jobb láb a padlóval párhuzamos vonal. Az ászanában 7 lélegzetet kell állnia, majd lábát kell cserélnie.

„Harcos” póz

3. Guggolás "szék"

Kezdeti ászana: a hát egyenes, a nagylábujjak érintkeznek, a sarok nem. Finoman üljön le, mintha egy széken próbálna ülni. Tartsa 5 másodpercig, majd finoman nyújtsa fel. Lassan nyújtsa fel a kezét, hajtsa össze őket egy „csónakban”. Aztán a lehető legmélyebbre guggolnak, mintha egy széken ülnél. Ebben az ászanában 40 másodpercig kell elidőzni.

Guggolás "szék"

4. Póz "Híd"

Feküdj le, pihentesd a lábad a padlón. Lassan emelje fel a testet. Kezeket a fenék alatt a kastélyban, és feküdjön a padlón. Azonnal érezze a feszültséget a hát, a csípő és a fenék izmaiban. Számolj 5 lélegzetet.

Póz "Híd"

5. Póz "Sas"

A lábakat térdben kissé be kell hajlítani, a bal lábat a jobb combra kell helyezni. Ezt követően a bal láb lábszárát a jobb térd alá hozzuk, és megpróbáljuk behajlítani a lábfejet. A kezeket ebben az időben „ollóval” húzzuk ki maga előtt: a könyökben keresztezik, a jobb kéz a bal alatt. A tenyerek össze vannak kötve, a karok könyökben be vannak hajlítva.

Amint felvették a kívánt pozíciót, a jobb láb enyhén hajlított, és kissé előre hajol. Számolj 5 lélegzetet. Ezután az ászanát megismételjük, lábat és karokat cserélve.

Póz "Eagle"

6. „Kitörés fordulással” póz

Tedd össze a lábaidat, tedd össze a tenyereidet egymáshoz, és nyomd a mellkasodhoz. A bal lábat hátra kell húzni, a jobb lábat pedig behajlítani úgy, hogy az alsó lábszár 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Csukja be a kezét egy zárba, a testet jobbra kell fordítani, és a jobb könyök egyszerre nyúlik fel.

Ebben a helyzetben 7 lélegzetet kell tartania. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábát.

„Kitörés fordulással” póz

7. Vállalj vagy "nyír"

Helyezzen egy összehajtott törülközőt a vállai alá. Ennek eredményeként a vállakat kissé fel kell emelni. Feküdj le, tedd a kezed a padlóra. Finoman hajlítsa be a lábát, és lassan húzza a hasa felé, óvatosan emelje fel. Egyenesítse ki a lábát, és vigye a feje mögé (a zokninak hozzá kell érnie a padlóhoz). Ezután meg kell támasztania a csípőjét a kezével, és fel kell nyújtania a zoknit. A lábak mögött a medencét finoman felhúzzuk.

Ennek eredményeként a lábak, a medence és a vállak egyenes vonalat alkotnak, amely merőleges a padló felületére. Ebben a helyzetben 45 másodpercig kell maradnia. Ismételje meg 8-szor.

"Nyír"

Fontos! Az ászanák végzése során rendkívül óvatosnak kell lennie, és amint a legkisebb kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzi, azonnal hagyja abba!

Ellentétben az anti-cellulit srabokkal, a cellulit-jóga nagyon szokatlan, de nem kevésbé hatékony a csapás elleni küzdelemben. Ráadásul a jógaórák hozzájárulnak a lelki harmónia eléréséhez, így a stressz és a negatív érzelmek nem hagyják nyomot a megjelenéseden!

Csavarom, csavarom - fogyni akarok! Hula Hup
Otthoni torna a fogyáshoz – gyönyörű alak önfaragásból!
Mi az a fitball és honnan származik?
Bodyflex narancsbőrből - az alak egészségéért és szépségéért
Torna a lustáknak - ne csinálj semmit és légy egészséges

Hogyan lehet eltávolítani a cellulitot a pápán

A fenéken lévő cellulit gyakori jelenség a nők körében. A stressz és az egészségtelen életmód eredményeként jelenik meg.

A narancsbőr fő okai a pápán:

passzív életmód;
dohányzó;
alkohol;
Rosszkedv;
alultápláltság;
elégtelen ivás.

Pakolások és peelingek a fenékre

A cellulit végleges eltávolításához ilyen készítményt kell készítenie a csomagoláshoz:

durva kávé - 50 g;
növényi (olíva) olaj - 80 g;
fahéj - fél teáskanál;
jojobaolaj - 1 teáskanál;
nádcukor - 2 teáskanál;
5-6 csepp illóolaj.

Minden összetevőt össze kell keverni és fel kell melegíteni. Ezután vigye fel a meleg keveréket a fenékre és a combokra, majd tekerje be a tetejére fóliával. Egy ilyen "gubóban" körülbelül egy órát kell tölteni. Ezután a keveréket meleg vízzel le kell mosni.

A narancsbőr ellen a pápán hasznos a házi készítésű bőrradírról történő peeling.

A következő összetevőkön alapul:

őrölt kávé;
szőlőmag olaj.

Minden összetevőt egyenlő mennyiségben veszünk, és összekeverjük. Ezután 15 perccel zuhanyozás előtt vigye fel a keveréket a problémás területekre, és dörzsölje be a testet.

A szőlőolaj kiváló antioxidáns, amely aktívan lebontja a zsírokat és megújítja a bőrsejtek anyagcseréjét.

Fenékgyakorlatok narancsbőr ellen

Terápiás gyakorlatok a cellulitisz eltávolítására:

Álljon négykézláb a padlóra, és félig hajlított állapotban emelje fel az egyik lábát. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 1 percig, majd lassan engedje le. Tegye ugyanezt a második lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal minden lábra. Az ilyen torna jól edzi a gluteus maximus izmokat és elősegíti a véráramlást.
A következő gyakorlathoz székre lesz szüksége. Álljon a szék mögé, és a háta mögött megfogja a kezét. Ezután végezzen egyenletes lendítést a lábával oldalra 15-20-szor mindkét oldalon.
Kötélugrás. Napi 50-100-szor ugrálva nemcsak a fenekét, hanem a lábát is tónusosíthatja. Nemcsak két lábra kell ugrani, hanem egyre is, 25-ször váltogatva őket.
Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa előre a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, kezdje el "lépni" a papon előre. Miután elérte a szőnyeg szélét, tegyen ilyen „lépéseket” vissza.
A terített szőnyegen térdeljen le, egyenesítse ki a hátát, és tárja szét a karját oldalra. Ezután engedje le a testet a lábak jobb oldalára, és üljön a padlóra. Tegye ugyanezt a bal oldalon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen gyakorlatokat 10-15 alkalommal mindkét irányban. Egy ilyen töltés során a fenék, a csípő és a derék izmai dolgoznak.

Ez a gyakorlat kitartást és türelmet igényel. Nem kell azonban sajnálnod magad. Ahhoz, hogy gyönyörű alakot érj el, csak napi 30-40 percet kell töltened.

Diéta és egészséges táplálkozás

A diéta segít megszabadulni a narancsbőrtől a pápán. Az egészséges táplálkozásnak ki kell zárnia a nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt.

Az egészséges táplálkozás alapját a következő termékeknek kell képezniük:

gyümölcsök és zöldségek, és különösen káposzta, sárgarépa, kivi, avokádó, alma;
sovány húsok főtt formában;
Hal és tenger gyümölcsei;
gabonafélék: hajdina, rizs, zabpehely;
dió, földimogyoró, mogyoró;
zöldek és szárított gyümölcsök.

Ugyanakkor jelentősen csökkenteni kell a pékáruk, péksütemények és édességek fogyasztását. Emellett a gyorsételek, a chipsek és a szénsavas édesvíz is helyrehozhatatlanul károsítja az alakot. Az étkezésnek is helyesnek kell lennie: napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.

Így a narancsbőr eltávolítása és a szép test „megszerzése” érdekében az eljárások egész sorát be kell tartania: torna, testtekercselés, masszázs és egészséges táplálkozás.

Hatékony gyakorlatok

Lunges

A kitörést a leghatékonyabbnak tartják. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megerősítheti a fenéken és a combon található izmokat. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a nyirok már nem stagnál, és fokozatosan eltűnik a cellulit. A kitörések lehetővé teszik a bőr további feszesítését. A gyakorlat során a lábakat úgy kell hajlítani, hogy derékszöget kapjunk.

Minden lábhoz legalább 20 kitörést kell végrehajtania. Ha van rá lehetőség és vágy, akkor kis súlyzók vagy vizes palackok formájában terhelést is végezhet. Ebben az esetben az ismétlések száma kevesebb is elvégezhető.

Ügyeljen arra, hogy a térd ne lépje túl a 90 fokos szöget, különben megsérülhet a szalagok.

Mély guggolás

A cellulitgyakorlatok mély guggolásokat foglalnak magukban. Nekik köszönhetően megoldhatja a fenék és a comb problémáját. A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű, és hamarosan pozitív változásokat fog észlelni. Ha a guggolások mélyek, akkor ez segít gyorsan kiegyenlíteni a fenék megkönnyebbülését, feszesíteni a bőrt és javítani a vérkeringést.

Egy megközelítéshez 20-30 guggolás kívánatos. A fent leírt gyakorlathoz hasonlóan használhat súlyokat. Az ismétlések száma ebben az esetben 15-re csökken. Ügyeljen arra, hogy a hát folyamatosan egyenes legyen, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a narancsbőr megszüntetésére.

Ennek a gyakorlatnak a csípőn narancsbőr miatti elvégzésének ellenjavallata a térdízületek betegségei. Ha hasonló probléma van, akkor jobb, ha megtagadja a mély guggolást.

A medence felemelése

Hatékonyan és gyorsan eltávolítja a "narancsbőrt", felemeli a medencét fekvő helyzetből. Csak sima és a lehető legkeményebb felületen szabad elvégezni. Szükséges, hogy kemény felületen (padlón) feküdjön, enyhén hajlítsa meg a lábát, nyújtsa a karját a test mentén. Próbálja meg feljebb emelni a medencét, majd lassan engedje le, és ügyeljen arra, hogy a fenék ne érintse a padlót. Ebben az esetben nem szükséges súlymérőket használni. Az ismétlések számának körülbelül 20-30-nak kell lennie.

Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi a farizmok és a comb hátsó részének pumpálását. Célszerű minél ritmikusabban csinálni.

Az az árnyalat, amire figyelnie kell, hogy a medence gyorsan felemelkedik, és a lehető leglassabban kell leengednie.

Menstruáció alatt ne emelje fel a medencét, ez súlyos vérzést okozhat. A hátfájás is ellenjavallat.

Kerékpározás

Kiváló lehetőség a cellulitisz megszüntetésére a rendszeres kerékpározás. Egy biciklizés során nagyszámú izomzat érintett, és nem csak a tested feszülhet, hanem többször is javítható a vérkeringés az egész testben, nem csak a problémás területeken. Napi 30 perccel hamarosan nagyszerű eredményeket érhet el.

A lábakon, a csípőn és a fenéken lévő „narancsbőr” eltávolításához egy hagyományos kerékpár és egy szimulátor is megteszi.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől a lábakon és a fenéken

A megfelelő edzés segít csökkenteni a narancsbőr megjelenését, és simábbá és feszesebbé teszi az alsó test bőrét. 16 26 és 66 év közötti nő követte ezt a programot 8 héten keresztül, és a végén mindannyian megállapították, hogy narancsbőrük kevésbé volt észrevehető. 70%-uk megjegyezte, hogy a cellulit sokkal kevesebb.

A legfontosabb az alsó test izmait átfogóan kidolgozni, ezáltal csökkenteni a zsírraktárakat, és izomszövettel helyettesíteni, ami javítja a bőr megjelenését. Végezzen 1 gyakorlatsort 10-15 ismétlésből heti 3 alkalommal. Lassan emelj és engedj le: mérj 2 másodpercet az emelkedéshez és 4 másodpercet a guggoláshoz. Mielőtt elkezdené, melegítsen be: sétáljon, pörgesse meg a szobakerékpár kerekeit, vagy végezzen könnyed gimnasztikát.

cellulit kerékpáros gyakorlatok

A kerékpározás nagyszerű gyakorlat a narancsbőr megszabadulására és testének tökéletesítésére. Ezekhez az órákhoz, mint más esetekben, egy kis időbe telik. Nagyon fontos az edzés rendszeressége. Egy hónapos edzés után válassza ki a lovaglás maximális tempóját. Ez így történik: eleinte két-három percig lassúnak kell lennie, majd minden pedálfordulattal növeli a tempót, és öt perc múlva felveszi a maximális sebességet. Az egész test feszült, a lábak motorként működnek. Ilyen felfokozott ritmusban három-négy percig kell vezetnie. Lassítson le egy percig, pihenjen két percig, majd ismételje meg az egészet.

26.10.2019 16:03:00 Ezek a gyümölcslevek segítenek a fogyásban
Az olyan hírességeknek, mint Kim Kardashian, Katie Holmes és Miranda Kerrnek egyetlen szépségtitka van: a zellerlé! A zöld csodaital segít a fogyásban, javítja a bőr állapotát és elősegíti az emésztést. De nem mindenki szereti az ízét. Szerencsére vannak más nedvek is, amelyek nem csak ízletesek, de segítenek a fogyásban is, ráadásul vidámmá, széppé varázsolnak bennünket.

25.10.2019 19:01:00 Ez a 13 étel karcsúvá és egészségessé tesz bennünket
A következő ételek széppé varázsolják bőrödet, erőssé teszik immunrendszeredet, és segítenek a fogyásban. És ami a legjobb: finomak!

24.10.2019 18:59:00 A fogyás ebben a korban végzetes lehet
Általában 2 fontos oka van a fogyásnak: szeretnénk jobban kinézni és egészségesebben élni. De a fogyás egy új tanulmány szerint egy bizonyos életkortól veszélyt is jelenthet: nő a halálozás kockázata.

24.10.2019 18:09:00 Miért fogynak másképp a férfiak és a nők?
Ha egy férfi és egy nő együtt akar fogyni, ez nem jó ötlet. Ezért a fogyás folyamatai között meglehetősen nagy a különbség: a férfiak és a nők különböző fogyási stratégiákra alkalmasak, és eltérő ütemben fogynak kilók.

24.10.2019 10:33:00 Miért hízunk el ősszel és mit tegyünk ellene?
Amint kihűl, a hűtőre szegezzük a szemünket. Nem csoda, hogy a legtöbbünk hízik. Ennek azonban lehet ellenállni!

23.10.2019 17:58:00 Hagyja abba ezt az 5 dolgot, ha fogyni szeretne
Az étkezések kihagyása vagy csak a sportra koncentrálás jó ötletnek tűnik a fogyáshoz, amíg a jojó-effektus vissza nem tér, és ennek az ellenkezője történik. Kerülje el ezt az 5 dolgot a sikeres fogyás érdekében.

Minden hír

Kardió edzés az edzőteremben és otthon

Bármilyen aktív edzéssel javul a vérkeringés, eltávolítják a méreganyagokat, és ami a legfontosabb, a felesleges folyadék elhagyja a sejteket.

Aqua aerobic

A vízi aerobik jó módszer a narancsbőr megszabadulására. Ezek a gyakorlatok emelik a test tónusát, feszesítik a testet, javítják a közérzetet és határozottan felvidítanak. Ezenkívül, amikor gyors mozdulatokat tesz a vízben, hidromasszázs hatás jön létre. Ez pedig jó hatással van a bőr állapotára és elpusztítja a gyűlölt narancsbőrt. Ellenjavallatok: epilepszia, allergia, medencevíz klór intoleranciája.

Legutóbbi bejegyzések
Lehetséges-e tükröt adni: hogyan lehet megvédeni magát a rossz előjelektől Ismertté vált a sejttornyok emberi egészségre gyakorolt hatásáról. Lehetséges enni Oroszországban vásárolt banánt?

A vízi aerobik nemcsak előnyöket, hanem jó hangulatot is hoz

Lovaglás

Az ügetés tökéletesen kidolgozza a comb és a fenék belső részét. A ló egy élő szimulátor a narancsbőr elleni küzdelemhez. Az ellenjavallatok közül súlyos idegrendszeri betegségek, például epilepszia, mozgásszervi betegségek, térdízületi problémák.

Stepper és step aerobic

A step aerobic olyan, mint a lépcsőzés. Nem rossz módszer megfelelő képzéssel. Az emelvényre való felemelkedés csak a lábaknak köszönhető. A hátat egyenesen kell tartani, a lábfejet pedig teljesen a platformra kell helyezni. Ügyeljen arra, hogy a terhelés a lábakra essen, és ne menjen hátra.

A lépcsőfokok felmászása olyan, mint a lépcsőzés

A léptető a lépcsőzést is szimulálja. Sokat segít a fenék és a lábak terheléséből adódó narancsbőr esetén. De a szimulátornak vannak ellenjavallatai - nem ajánlott a gerincproblémák esetén használni.

Elliptikus és szobakerékpárok

A szobakerékpár tökéletesen fejleszti a „fenék” izmait. A lábak jó véráramlást és elegendő mozgást kapnak.

Az ellipszoid (ellipszis tréner) az egyik legnépszerűbb. Egyesíti a szobakerékpár, a stepper és a futópad előnyeit. Ugyanakkor nincs ellenjavallata az edzésnek, kivéve az általános fizikai megterhelést: magas vérnyomás, szívelégtelenség.

Kombináld az ellipszoid tevékenységeket kedvenc műsorod nézésével

Futás és séta

A futást nagyon hatékony gyógymódnak tartják a cellulit elleni küzdelemben. Tonizálja a lábak és a fenék izmait, erősíti a test egészét, növeli az állóképességet, ugyanakkor nagy terhelés nehezedik a térdre. Ezért, ha problémák vannak az ízületekkel, jobb, ha elhagyja ezt a fajta edzést. A 100 kg-nál nagyobb súlyúak számára a legbiztonságosabb a sportséta: a futás közbeni lökésterhelés károsíthatja az ízületeket!

ugrókötél

Az ugrókötél nagyon népszerű a cellulit elleni küzdelemben. A vele végzett gyakorlatok során a lábak és a csípő nagy mennyiségű vért kapnak. 15 perctől sodrófával kell ugrani. Ha azonnal nehéznek tűnik, tarts szüneteket. De közben ne üljön, hanem mozogjon - például sétáljon lassan.

Twerk a fenék és a hasizmok edzéséhez (videópéldával)

A Twerk - "booty dance" - az Egyesült Államok afro-amerikai régióiból érkezett hozzánk. Az ilyen „vadtáncokkal” a farizom és a hasizmok (gyomor) jól kidolgozottak. Az ellenjavallatok közül - gerincproblémák.

A kardioedzés általános ellenjavallata a szívbetegség, magas vagy alacsony vérnyomás, epilepszia. Egészségügyi korlátozások esetén érdemesebb egyéni kardióedzést választani, nem pedig csoportos edzést. Így a terhelés idejét és intenzitását saját kezűleg irányíthatod, miközben a csoportos órákon mindenki ugyanabban a ritmusban vesz részt.

Miért jelenik meg a cellulit, és hogyan lehet eltávolítani

Ennek okai a következők lehetnek:

Passzív életmód. Sajnos manapság sokan az irodában a számítógép előtt ülve töltik időnk nagy részét, ami nem csak hatással van szervezetünkre és annak anyagcsere-folyamataira.
Helytelen táplálkozás. Ha sok zsíros, sós, édes vagy fűszeres ételt fogyasztunk, azzal kockáztatjuk, hogy rontjuk az emésztést, valamint rontjuk a bőr állapotát – különösen a combon és a fenéken.
Megsértették az ivási rendszert. Az elégtelen mennyiségű tisztított víz a szervezetben számos kellemetlen következménnyel járhat, ezek egyike a cellulit.

Eltávolítható-e és milyen gyakorlatok hatékonyak?

A narancsbőr önmagában orvosolható probléma, de ha abbahagyja a megszabadulását vagy a kialakulásának megelőzését célzó munkát, könnyen újra megjelenhet.