Tojásdiéta a fogyáshoz 7 napig. Tojásdiéta egy hétig

A karcsúbbra vágyók többsége a klasszikus diétát választja, mert ezek jól beváltak, így a legnépszerűbbek és leghatékonyabbak. Az egyik ilyen a tojásdiéta. 7 napig 3-10 kilogrammot tud eltávolítani, a kezdeti súlytól függően. A vélemények azt mutatják, hogy a diéta során gyakorlatilag nincs éhségérzet, és a legtöbb monodiétát kísérő meghibásodás rendkívül ritka.

Tartalom:

A tojásdiéta jellemzői

A tojásdiéta nem monodiéta a szó szoros értelmében, amikor végrehajtják, olyan diétás termékeket kell használni, mint a sovány hús, túró, zöldek, kefir. Ennek oka az allergia kialakulásának kockázata a csirkefehérjét tartalmazó termékek fogyasztása miatt. Ebben az időben ajánlatos nem a csirkehúst előnyben részesíteni, hanem például a marha-, borjú-, pulyka- vagy nyúlhúst.

A tojásdiéta nemcsak a súlyfelesleget tünteti el, hanem megakadályozza az új zsírszövet képződését is. Megvalósítása során jelentősen javulnak a szervezet anyagcsere-folyamatai, eltávolítják a méreganyagokat és a felesleges folyadékot. Sokan megjegyzik a haj és a bőr állapotának javulását, az általános közérzetet és az ödéma eltűnését. Ilyen hatást gyakorolnak a szervezetre a tojásban található anyagok.

A tojás tápértéke

A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú időre telítettség érzést hagynak maguk után, szinte teljesen felszívódik az emberi szervezetben. A tojás egy alacsony kalóriatartalmú diétás termék, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és tápanyagot:

A H-vitamin vagy a biotin javítja az anyagcserét. A lipidanyagcsere szabályozásával felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza annak felhalmozódását.
A koenzim segít az izomszövet erősítésében és felépítésében.
A lutein a legerősebb antioxidáns. A luteinben gazdag termékek növelik a bőr rugalmasságát.
A B, A, E, K, D csoportba tartozó vitaminok javítják a haj és a bőr állapotát.
A kalcium, a réz, a vas, a kálium, a jód, a foszfor táplálja a sejteket, és mindent megad a szervezetnek, amire szüksége van.

A tojás azon kevés termékek egyike, amelyek a szervezet teljes működéséhez szükséges anyagokat tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy a hétnapos diéta alatt ne használjunk multivitaminokat, ami megkülönbözteti a többi monodiétától.

Videó: A tojás előnyeiről Malysheva "Élj egészségesen!"

Tojás-citrus diéta

A leghatékonyabb a 7 napig tartó tojásdiéta citrusfélékkel kombinálva, amelyek fokozzák az anyagcsere folyamatokat. A további intézkedések elősegítik a fokozott fogyást, vitaminokat juttatva a szervezetbe. A tojás és a citrusfélék kombinációja fokozza az anyagcserét és aktívan lebontja a zsírszövetet.

Az első nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 grapefruit.
Vacsora: 1 tojás; főtt vagy párolt pulykafilé - 150 g; 1 narancs.
Vacsora: párolt nyúlfilé - 200 g; egy pohár kefir.

Második nap.
Reggeli: 2 tojás; frissen facsart narancslé.
Vacsora: főtt vagy párolt pulykafilé - 150 g; 2 narancs.
Vacsora: 2 tojás; 1 grapefruit; egy pohár tej

Harmadik nap.
Reggeli: 1 tojás; tea citrommal cukor nélkül.
Vacsora: bármilyen sovány hús, főtt vagy párolt - 200 g; 1 grapefruit.
Vacsora: 2 tojás; ásványvíz citrommal.

Negyedik nap.
Reggeli: 2 tojás; tea citrommal.
Vacsora: főtt nyúlfilé salátával - 200 g.
Vacsora: 1 tojás; 2 grapefruit.

Ötödik nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 narancs.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú párolt hal - 100 g; friss sárgarépa saláta - 100 g; frissen facsart narancslé.
Vacsora: 1 tojás; ásványvíz citrommal.

Hatodik nap.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 150 g; frissen facsart narancslé.
Vacsora: 2 tojás; 2 grapefruit.
Vacsora:ásványvíz.

Hetedik nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 grapefruit.
Vacsora: főtt pulykahús - 200 g; 1 narancs.
Vacsora:ásványvíz.

klasszikus tojásdiéta

A citrusfélékkel szembeni allergiás reakciók meglehetősen gyakoriak. Ha vannak ilyen megnyilvánulások, akkor előnyben kell részesíteni a 7 napig tartó tojásdiétát, amely hatékonysága nem rosszabb, mint a tojás-citrus diéta.

Első és második nap javasolja a használatát reggel, délután és este 1 tojás és 1 zöldalma.

Harmadik nap.
Reggel: 2 tojás, ásványvíz.
Vacsora: főtt vagy párolt marhahús, spenótlevél - 100 g.
Este: 1 tojás; egy pohár kefir.

Negyedik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: hal, párolt vagy főtt - 200 g.
Este: 2 tojás; egy pohár kefir.

Ötödik nap.
Reggel: 1 tojás; ásványvíz.
Vacsora: hal, főtt vagy párolt - 200 g; 1-2 paradicsom.
Este: 1 tojás; ásványvíz.

Hatodik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: marhahús, párolt, főtt vagy párolt - 100 g.
Este:ásványvíz.

Hetedik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: pulykafilé, párolt vagy főtt - 200 g; főtt zöldségek - 100 g.
Este:ásványvíz.

Fokozatosan el kell hagyni a tojásdiétát 7 napig. Eleinte az étrendet az étlapon szereplő termékekből kell összeállítani, amelyekhez fokozatosan újakat kell hozzáadni. Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, a diéta után be kell tartania a kiválasztott helyes táplálkozási rendszert.

kemény tojást használnak, olívaolajban sült rántotta naponta egyszer megengedett;
minden italt cukor nélkül fogyasztanak - gyenge fekete vagy zöld tea, gyógyteák, gyümölcsital, kompót;
a diéta alatt sok ásványvizet kell inni;
erős éhségérzet esetén megengedett a kefir fogyasztása az étkezések között;
az elmúlt két napban tartózkodnia kell minden vacsorától.

A klasszikus tojásdiéta időtartama 7 nap. A technika lényege abban rejlik, hogy az étrend fő terméke egy csirke tojás. H-vitamint tartalmaz, amely felelős a lipidanyagcsere szabályozásáért és serkenti a testzsír elégetését. A tojásos étrend mellett a szervezet nem tud glükózt előállítani, azt zsírtartalékokból veszi fel. A tojás mellett a zöldségek, gyümölcsök és a hús is szerepel az étrendben. Ezért a diéta időszakában a szervezet nem tapasztal mikro- és makroelemek hiányát.

SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

A diéta lényege

Az étrend célja az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése. Egy ilyen táplálkozási rendszerrel csak néhány csirketojást és kis mennyiségű zöldséget szabad naponta enni. Vacsorázhat és reggelizhet gyümölcsökkel.

A diéta időtartama nem haladhatja meg az 1 hetet. Egy fogyó embernek több mint 2 liter vizet kell inni naponta. Zöld- és gyógytea, kávé, kompótok, főzetek használata is megengedett.

A só és a fűszerek fogyasztása nem korlátozott. Ha elfárad a tojásevésben, helyettesítheti sovány hússal, hallal, túróval.

A diéta fő tilalma a cukor- és liszttermékek fogyasztása.

A diéta szigorú technika, de étrendje kiegyensúlyozott, ami segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. A fehérjéket és a szénhidrátokat külön-külön fogyasztják az étrendben.

Diéta szabályok

Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet, be kell tartania az alapvető szabályokat:

1. Az étrend 3 étkezést tartalmaz.
2. Uzsonna tilos. Az éhségérzet tompításához növelnie kell a rostbevitelt.
3. Az ételek elfogyasztása az étlapon feltüntetett sorrendben történik. A reggeli maradékát nem szabad elfogyasztani vacsorára és fordítva.
4. Kemény tojás ajánlott. Az étrend diverzifikálása érdekében néha más módon főzheti őket - lágyan főzve, "zsákban".
5. A cukor- és liszttermékek tabunak számítanak.
6. Tilos növényi és állati zsírokat használni, friss zöldségekből, gyümölcsökből készült salátákat olajjal, krémes szörpökkel fűszerezni.
7. Az adag méretének ismerősnek kell lennie. A fő rész a zöldségek és fűszernövények.
8. Nyersen és párolva, főzve is szabad zöldséget fogyasztani.
9. A tojásfehérje helyettesíthető csirkehússal, marhahússal, tengeri sovány hallal - akár napi 250 g-mal.
10. Étkezés előtt mindenképpen együnk citrusféléket. Ez segít csökkenteni a gyomor térfogatát és felgyorsítja a gyomor-bél traktus izomzatának munkáját.

A diéta során sok időt kell szentelni a friss levegőn való sétálásnak, edzésnek.

Bevásárló lista

A diéta ideje alatt a következő termékek megengedettek:

gyümölcsök és bogyók (sárgabarack, alma, ananász, narancs, mandarin, grapefruit, kivi, körte, pomelo, őszibarack, görögdinnye, dinnye);
zöldek és zöldségek (paradicsom, cukkini, sárgarépa, brokkoli, tök, hagyma, uborka, retek, bab, zöldborsó, saláta);
hús és baromfi (nyúl, csirke, marha, pulyka);
alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
korpa és kenyér;
víz, gyógyteák és főzetek.

Részben engedélyezett:

halak és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, osztriga, tintahal);
Pirítós és diétás keksz;
citromlé;
gyömbér;
cikória ital és kávé cukor nélkül.

Tiltott:

hús és baromfi (bárány, sertés, liba);
magas zsírtartalmú tejtermékek;
szószok (majonéz, ketchup, szójaszósz);
zsíros húslevesek;
tészta és különféle gabonafélék;
burgonya;
gyümölcsök és bogyók (datolyaszilva, banán, cseresznye, mangó, szőlő, datolya, füge, avokádó);
gyümölcs- és zöldséglevek;
pékség;
cukor és édességek (édesség, csokoládé, méz);
alkohol.

Karcsúsító mechanizmus

A csirke tojás meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, amely tartalmazza:

100 g-ban - 160 kcal;
100 g sárgájában - 352 kcal;
100 g fehérje - 44 kcal.

Mi okozza a fogyást:

1. A többi, tojással együtt fogyasztható étel alacsony kalóriatartalmú, mivel minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot kell fogyasztani.
2. A fehérjék megemésztése elegendő időbe telik, így sokáig nincs éhségérzet.
3. A tojásban található vitaminok és hasznos mikro- és makroelemek hozzájárulnak a szervezet normál működéséhez.
4. Az étrend serkenti a májat ketonok termelésére, amelyek elnyomják az éhséget.
5. A zsírlerakódásokkal hatékonyan küzdök a telítetlen savakkal.
6. A fehérjéknek sok energiára van szükségük az élelmiszerek megemésztéséhez, így sok kalória megy kárba.

Előnyök és hátrányok

A diéta előnyeit és hátrányait a táblázat tartalmazza:

Ellenjavallatok, mellékhatások

A tojásdiéta ellenjavallatai a következők:

a vesefunkció megsértése;
túlérzékenység a tojástermékekre;
megnövekedett koleszterinszint;
krónikus májbetegségek;
problémák a szívvel és az erekkel;
terhesség és szoptatás.

A tojásdiéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mert a szénhidráthiány és a túlzott fehérjebevitel miatt előfordulhat, hogy mellékhatások. A következőképpen jelennek meg:

allergiás reakciók;
emelkedett koleszterinszint;
a vese és a máj betegségeinek súlyosbodása;
a szív és az erek hibás működése.

Annak érdekében, hogy a negatív következmények minimálisak legyenek, ha előfordulnak, naponta sok folyadékot kell inni. Lúgos ásványvíz fogyasztása javasolt, melynek célja a gyümölcsökben található savak hatásának semlegesítése. Néha csirketojás helyett fürjtojást is fogyaszthat. Célszerű vitaminokat, étrend-kiegészítőket használni – orvosi javaslatra.

Menü 7 napig

Részletes diétás menü hét napra:

napok	étkezés	Edények
hétfő	Reggeli	Sütőben főtt omlett; mandarin; 400 ml zöld tea
	Vacsora	Fehérje omlett zöldségekkel és sajttal; 100 g főtt csirkemell; cikória ital
	Vacsora	200 g főtt pulykafilé; 200 ml kefir
kedd	Reggeli	Sült tojás borsban; 120 g alacsony zsírtartalmú túró; narancssárga
	Vacsora	2 sütőben sült tojás; 130 g csirkemell; 450 ml kefir
	Vacsora	200 g zsírmentes túró; 300 ml ryazhenka
szerda	Reggeli	Narancssárga; Főtt tojás
	Vacsora	250 g hal; narancssárga
	Vacsora	120 g zöldségekkel sült csirkemell; 200 ml kefir
csütörtök	Reggeli	Mandarin; 2 tojás omlett
	Vacsora	130 g saláta káposztával és sárgarépával; 110 g főtt marhahús
	Vacsora	100 g zsírszegény túró
péntek	Reggeli	140 g sárgarépa saláta; 2 csirke tojás
	Vacsora	110 g főtt csirke; víz vagy gyógytea
	Vacsora	150 g sült hal; 300 ml kompót
szombat	Reggeli	5 fürjtojás
	Vacsora	200 g sült csirkemell; 300 ml gyógynövény főzet
	Vacsora	250 g túró; 300 ml kompót
vasárnap	Reggeli	Klasszikus fehérje omlett 2 tojásból; mandarin; 400 ml zöld tea
	Vacsora	170 g káposzta saláta
	Vacsora	300 ml tej

Kilépés a diétából

Fokozatosan kell kilépni a tojásdiétából. A megjelenés első napjaiban diétás termékek használata javasolt:

citrusfélék;
zöldségek;
lomb;
tojás;
túró.

Ezután a szokásos élelmiszereket be kell iktatni a napi étrendbe:

gabonafélék;
hús;
növényi és állati zsírok;
magas kalóriatartalmú gyümölcsök.

A technikák típusai

4 típusú tojásdiéta létezik:

tojás-grapefruit;
tojás-narancs;
Osama Hamdy;
Maggi.

Tojás-grapefruit

A diétás étel csirke tojásból és grapefruitból áll. A grapefruit antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét, a gyümölcsben található C-vitamin pedig az immunrendszer erősítését célozza.

A csirke tojás gazdag többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és telített zsírsavakban, A-, B6-, B12-, E-, D-vitaminban, tiaminban, biotinban, riboflavinban és pantoténsavban. Mindezek a makro- és mikroelemek hozzájárulnak a fogyáshoz, erősítik az immunrendszert, megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Ezenkívül a tojás lassan emésztődik a gyomorban, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezze magát éhesnek.

A tojás és a grapefruit tökéletesen kölcsönhatásba lép egymással és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A koenzim R, amely a tojássárgája része, segít helyreállítani az izomtónust, és pozitív hatással van a körmökre, a hajra és a bőrre.

Tojás-narancs

A menü olyan ételeket tartalmaz, mint a csirke tojás és a narancs. A 4 napos diéta lényege a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának korlátozása. A tojás-narancs technika étrendjének nagy része rostból és fehérjéből áll.

Egy tojás a napi fehérjeszükséglet 14%-át tartalmazza. Ez a fehérje szinte teljesen felszívódik a szervezetben.

A narancs számos vitamint (főleg C-t), valamint a szervezet számára szükséges mikro- és makroelemeket tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmúak, és a csirketojáshoz hasonlóan könnyen felszívódnak a szervezetben, és csökkenthetik a rossz koleszterin szintjét.

Diéta Osama Hamdy

Az ilyen diétával járó diéta nagy mennyiségű fehérjéből áll, miközben nagyon kevés szénhidrát van az étlapon. Ennek a technikának a lényege abban rejlik, hogy az emberi szervezetben zajló fehérjék és kémiai reakciók hatására a bőr alatti zsír felhasad és energiává alakul. Az izomtömeget is növeli.

A diétát 4 hétig be kell tartani.

Maggi

A Maggi egy fehérje diéta. Ennek a technikának a menüje meglehetősen változatos, és főleg fehérjét tartalmazó termékekből áll. Ide tartoznak még a főtt zöldségek, sajt- és túrótermékek, citrusfélék. Mindezek a termékek nagy mennyiségű rostot és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek zsírt égetnek, eltávolítják a méreganyagokat.

Receptek

A tojásdiétával a főzés általános és népszerű receptjei a következők:

omlett a sütőben;
sült tojás borsban;
zöldségekkel sült csirkemell;
klasszikus fehérje omlett;
fehérje omlett zöldségekkel és sajttal.

Omlett a sütőben

Hozzávalók:

tojás - 9 db;
tej - 3,5 evőkanál.

Főzés:

1. Egy edényben simára verjük a tojást és a tejet.
2. A kapott masszát kör alakúra öntjük, és 180 fokos sütőben 10 percig sütjük.

Az ételt reggelire kell felszolgálni. A díszítéshez használjon zöldeket.

Sült tojás borsban

Hozzávalók:

csirke tojás - 3 db;
bolgár édes paprika - 1 db;
zöldek - ízlés szerint.

Főzés:

1. Mossa meg a kaliforniai paprikát, távolítsa el a magokat és a válaszfalakat, vágja 1,5 cm vastag karikákra.
2. A tűzhelyen felforrósítunk egy tapadásmentes serpenyőt, 3 db paprikakarikát teszünk bele.
3. Minden gyűrűbe hajtson 1 tojást.
4. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és főzzük az edényt alacsony lángon 5 percig.
5. Tálalás előtt díszítsük fűszernövényekkel.

Sült csirkemell zöldségekkel

Hozzávalók:

csirkemell - 2 db;
brokkoli - 400 g;
cukkini - 1 db;
kaliforniai paprika - 2 db;
friss zöldek.

A főzés lépései:

1. A zöldségeket megmossuk és karikákra vágjuk. A brokkolit rózsákra osztjuk.
2. A káposztát forrásban lévő vízzel leforrázzuk, hogy megpuhuljon és ne veszítse el a színét.
3. Tegye a brokkolit egy szűrőedénybe, és várja meg, amíg a felesleges víz kiürül.
4. Mossa meg a csirkemellet folyó víz alatt.
5. Az edény összes hozzávalóját öntöttvas vagy kerámia formába öntjük. A húst utoljára fektessük ki úgy, hogy teljesen befedje a zöldségeket. A csirkehús főzése tovább tart, mint a zöldségféléké. Abban az esetben, ha a mell nem fedi be teljesen a zöldségeket, le kell verni.
6. Fedjük le a tetejét sütőfóliával. Ez lehetővé teszi a hús lédússágát és száraz, sült héját.
7. Süssük a zöldségeket 30 percig 180 fokon. Abban az esetben, ha a sütő további funkciókkal van felszerelve, beállíthatja a "Grill" vagy a "Felső fűtés" üzemmódot. Amikor a filé megsült, puha és lédús lesz.
8. A díszítéshez finomra vágott zöldeket használjunk.

Fehérje omlett

Hozzávalók:

tej - 30 ml;
vaj - 20 g;
mókusok - 5 db;
só, fűszerek;
lomb.

Főzési mód:

1. A fehérjét addig verjük, amíg stabil hab nem lesz. Ezután egyenletesen öntsük fel több adag tejjel, adjunk hozzá sót, fűszereket.
2. Vágja finomra a kaprot, és keverje össze az omlett tésztával. Keverjük össze alaposan.
3. Olvasszuk meg a vajat egy serpenyőben, és öntsük bele a fehérjekeveréket.
4. Az omlettet hat percig sütjük, mindkét oldalon hármat. Jobb, ha a serpenyőt fedéllel fedjük le, hogy a fehérjék csodálatosabbak legyenek. Az omlett akkor lesz kész, ha megpirult.
5. Az ételt tejföllel vagy tejszínes szósszal tálaljuk.

Fehérje omlett zöldségekkel és sajttal

Hozzávalók:

csirke tojás - 4 db;
vaj - 1 teáskanál;
tej - 30 ml;
liszt - 1 evőkanál. l.;
koktélparadicsom - 5 db.
édes paprika - 1 db;
saláta levelek;
lomb;
só és őrölt bors;
kemény sajt - 50 g.

Főzés:

1. Turmixgéppel vagy villával verjük fel a tojásfehérjét. Amikor a kapott massza térfogata megnő és sűrűvé válik, adjunk hozzá egy kis tejet, lisztet, sót és fűszereket.
2. A fehérjetésztát sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és 180 fokos sütőben 15 percig sütjük.
3. Mossa meg a zöldségeket, és távolítsa el a magokat a paprikáról. A koktélparadicsomot félbe, a paprikát pedig csíkokra vágjuk.
4. A zöldeket apróra vágjuk.
5. Ha megsült az omlett, vegyük ki és tegyük bele a zöldségeket. Vegyél egy omlett szendvicset.
6. Az omlett felületére szórjuk a reszelt sajtot, és 5 percre a sütőbe tesszük, amíg a sajt megolvad.
7. A megfőtt omlettet több darabra vágva zölddel, salátalevéllel díszítve tálaljuk.

És néhány titok...

Egyik olvasónk története, Alina R.:

A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. A 20-as éveimben tanultam meg először, hogy a kövér lányokat NŐ-nek hívják, és hogy "nem varrnak ekkora méretet". Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...

Napjainkra a harmónia gyakorlatilag szinonimává vált a „szépség” fogalmával, annak legfontosabb összetevőjével, amelyre az emberiség női felének nagy része oly lelkesen törekszik. A kívánt formák elérése azonban gyakran nem olyan egyszerű, mert ehhez el kell felejtenie a legtöbb gasztronómiai preferenciát, és speciális étrendre kell váltania.

A különféle fogyókúrás étrendek népszerűsége a modern világ harmóniájának divatjának köszönhető. Mindegyik diétát egy bizonyos számú napra tervezték, és megvannak a maga ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni a választás során. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a 7 napos tojásdiéta menü jellemzőit, előnyeit, ellenjavallatait, valamint ajánlásokat adunk a hatékony és fájdalommentes áthaladáshoz.

Jellemzők és szabályok

A 7 napos tojásdiéta az egyik legszénhidrátszegényebb, kiegyensúlyozottabb és legtakarékosabb. Ennek eredményeként 5-10 kg-ot fogyhat. Ebben az esetben az eredmények már az első nap után észrevehetők.

Bármely diétának van számos alapelve, amelyeket figyelembe kell venni a maximális hatás elérése érdekében, és ez alól a tojás sem kivétel.

Fontos! Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél több plusz kilója van egy személynek, annál nyilvánvalóbbak lesznek az eredményei.

Alapelvek

A heti tojásdiéta napi három étkezésre korlátozódik, ami azt jelenti, hogy le kell mondanod a nassolásról. Figyelembe kell venni azt is, hogy a reggelire biztosított termékek vacsorára nem fogyaszthatók. Minden étkezést egyértelműen a menüelemek szerint kell végrehajtani.

Az étlap fő terméke a kemény tojás. Egyéni intolerancia esetén csirkehússal vagy sovány marhahússal helyettesíthetők. Más ételeket is lehet készíteni tojásból olaj nélkül.

Miután úgy döntött, hogy 1 hétig kitart a tojásdiétán, meg kell tagadnia az étkezési zsírok fogyasztását, azaz mind a növényi, mind az állati eredetű zsírok fogyasztását. A sót, a cukrot és a salátaönteteket ki kell zárni a menüből.

Az adagok bármilyen méretűek lehetnek, de nem nagyobbak, mint a szokásos mennyiség.

Napközben legalább egyet el kell fogyasztani a bőséges citrusfélék miatt megnövekedett savasság semlegesítése érdekében, melynek használatával kezdődik minden nap.

Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról: mozogjon többet, sétáljon a friss levegőn. Az egyhetes tojásdiétáról szóló vélemények szerint valóban könnyebben segít.

Menüopciók a hétre

A heti tojásdiétához 2 menüopció áll rendelkezésre. Az alábbiakban mindkettőt ismertetjük.

Első

Első nap:

Reggel: grapefruit (1 gyümölcs), 2 főtt tojás, 250 ml zöld tea.
Ebéd: citrusfélék (1 gyümölcs), 1 főtt tojás, 150 g fehér csirkehús (sózható főzés közben).
Este: legfeljebb 250 gramm csirkefilé bőrrel, 200 ml erjesztett sült tej.

Második nap:

Reggel: 2 főtt tojás, 200 ml citruslé. Lehetőleg frissen facsart és cukor nélkül.
Ebéd: 200 gramm csirkemell (főzés közben sózás lehetséges).
Este: grapefruit (1 gyümölcs), 2 kemény tojás, 250 ml ásványvíz.

A harmadik nap:

Reggel: 1 főtt tojás, 200 ml ásványvíz.
Ebéd: legfeljebb 250 gramm főtt és sovány borjúhús, 1 narancs. Lehet sózni.
Este: 2 főtt tojás, 200 ml zöld tea.

Negyedik nap:

Reggel: 3 főtt tojás vagy rántotta. Hozzáadhat zöldeket.
Ebéd: 140 gr főtt vagy párolt csirkecomb.
Este: citrusfélék (2 gyümölcs), 1 főtt tojás, 200 ml ásványvíz.

Ötödik nap:

Reggel: saláta (1 főtt sárgarépa, 2 tojás, 1 evőkanál tejföl, kevés zöld, só)
Ebéd: 200 ml friss citruslé, 2 sárgarépa.
Este: 200 g citromlével fűszerezett halpörkölt, 1 főtt tojás, 200 ml ásványvíz.

Hatodik nap:

Reggel: 200 gr zsírmentes túró, 200 ml citruslé.
Este: tetszőleges mennyiségű ásványvíz.

Hetedik nap:

Reggel: fél narancs, 2 főtt tojás.
Ebéd: 200 gramm főtt borjú- vagy marhahús, narancs (1 gyümölcs)
Este: ásványvíz.

Második

Az alábbiakban a tojásdiéta menü második lehetőségének részletes leírása található.

Első nap:

Reggel: narancs (1 gyümölcs), 2 főtt tojás, 250 ml feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: paradicsom, 2 főtt tojás, 250 ml gyógytea.
Este: 250 gr csirke filé, 2 tojás, fél narancs, gyógytea.

Második nap:

Reggel: 2 főtt tojás, grapefruit, 200 ml kávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, narancs, ásványvíz.
Este: 150 g főtt csirkehús, 2 főtt tojás, 250 ml ásványvíz.

A harmadik nap:

Reggel: 2 főtt tojás, narancs, 200 ml kávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 tojás, párolt spenót, grapefruit.
Este: 2 főtt tojás, 150 gramm túró, 200 ml zöld tea.

Negyedik nap:

Reggel: 2 főtt tojás vagy rántotta. Hozzáadhat zöldeket.
Ebéd: 2000 gr főtt vagy párolt csirkecomb, 200 ml feketekávé cukor nélkül.
Este: 2 narancs, 2 főtt tojás, ásványvíz.

Ötödik nap:

Reggel: 2 főtt tojás, narancs, 200 ml kávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 tojás, 200 ml friss citruslé, 2 sárgarépa, spenót.
Este: 200 gr csirkepörkölt, 1 kemény tojás, 200 ml ásványvíz.

Hatodik nap:

Reggel: 2 tojás, 200 gramm zsírmentes túró, grapefruit, ásványvíz.
Ebéd: narancs (2 gyümölcs), 2 főtt tojás.
Este: 2 tojás, saláta (paradicsom, uborka öntet nélkül), 200 ml gyógytea.

Hetedik nap:

Ismételje meg bármelyik nap.

Ki illik és ki nem

A 7 napos tojásdiéta azoknak való, akik rövid időn belül körülbelül 5 felesleget szeretnének eltávolítani.

Vannak azonban ellenjavallatok is:

Az emésztőrendszer, a vesék krónikus betegségei;
Terhesség;
Egyéni intolerancia a termékkel szemben.

Fontos! Ezenkívül konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e patológia a szervezetben.

Teendők és nem szabadok

A diéta során:

Egyél ételt szigorúan a menüopciónak megfelelően;
Ne felejtse el a mérsékelt fizikai aktivitást, sétáljon a friss levegőn;
Igyál legalább 2 liter folyadékot.

A diéta alatt nem lehet:

Készítsen nem tervezett snackeket;
Használjon salátaönteteket;
Csere étkezés.

Előny és kár

Az ilyen diéta előnyei elsősorban a gyors fogyás lehetősége, a könnyű tolerancia és az anyagi nehézségek hiánya.

Az étrend azonban károsíthatja az ember egészségét, mert:

Alacsony mennyiségű széntartalommal jár;
Emelheti a koleszterinszintet;
Súlyosbíthatja a bőrt, a hajat és a körmöket.

A tojás ismerős, ízletes és egészséges termék minden háziasszony hűtőszekrényében. Figyelembe véve az emberek gasztronómiai preferenciáit, a táplálkozási szakemberek diétát dolgoztak ki, amelyet követve jelentősen korrigálhatja az ábrát. A tojásdiéta biztonságos, túlnyomórészt fehérje alapú étrend minimális szénhidrátbevitellel.

A táplálkozási program szerint a napi étrendben szereplő fő termék a tojás. Ez egy módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és ha szükséges, izomtömeget gyarapítson. Ez vagy fehérje.

Az élelmiszerkosárban a diéta során a szénhidrátok csak zöldségek és gyümölcsök formájában vannak jelen, a fehérjét tojással, hússal, hallal, túróval egyaránt fogyasztjuk. Annak ellenére, hogy az ilyen étrend kiegyensúlyozottnak tekinthető a vitamin-ásványi komplexum szempontjából. A súlyfelesleg elvesztése, amely akár 7 kg is lehet, értékes aminosavakat, A-vitamint, B-vitamint, aszkorbinsavat és ásványi anyagokat - magnéziumot, cinket, vasat - kap.

A kezdeti szakaszban az eredmény jól látható, mivel a víz és a méreganyagok távoznak a szervezetből. Nehezebb megbirkózni a zsírral, és a mérleg nyilai lassabban kezdik csökkenteni a mutatókat. De az izomtömeg nem szenved a térfogat csökkenésével, és a zsírszövet százalékos aránya fokozatosan csökken. Ennek köszönhetően a bőr rugalmassága megmarad, ami megszünteti a megereszkedett ráncok kialakulását.

Annak érdekében, hogy az eredményt elérjük, és ne állítsuk, hogy az ilyen táplálkozás hatástalan, fontos betartani a következő szabályokat:

Szükséges a vízháztartás figyelése. A napi vízbevitelnek legalább 1,5 liternek kell lennie. Ez biztosítja a belek zavartalan működését, és elkerüli a gyomor-bél traktus kellemetlen érzéseit;
Több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania nyers formában, vagy bele kell foglalnia a korpát az étrendbe. Ez biztosítja a szervezet számára rostokat, amelyek értékesek az emésztőrendszer számára;
A diéta alatt nem szabad gyógyszertári vitamin-ásványi komplexeket bevinni az étrendbe, mivel ez allergiás reakciót válthat ki;
Kívánt esetben a csirketojások helyettesíthetők fürjtojással (3: 1);
Az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 óra legyen;
Legalább 8 órát kell aludnia, és 21-22 óra között kell lefeküdnie;
A tojás főzhető puhára, keményre, emulgeált formában süthető zsír hozzáadása nélkül. A többi termék kíméletes módszerekkel készül (párolva, grillezve, sütőben);
A fűszerek bármilyen mennyiségben felhasználhatók, de meg kell érteni, hogy serkentik az étvágy megjelenését;
Javasoljuk, hogy megtagadja a nyers tojást, hogy ne provokálja a patogén mikroflóra által okozott tünetek megjelenését;
Ha szükséges, egy ilyen diéta évente kétszer, de nem gyakrabban követhető;
Ha a tojás unalmas, a zavarok elkerülése érdekében a terméket alacsony zsírtartalmú hússal vagy alacsony zsírtartalmú túróval lehet helyettesíteni;
Az étrend hatásának javítása érdekében fizikai aktivitást kell hozzáadnia.

A szabályok listájának betartásával a tojásos diéta eredménye elkerülhetetlenül az egészség veszélyeztetése nélkül érhető el.

A tojásdiéta előnyei és hátrányai

A fehérje diétának számos előnye van. A főbbek a következők:

Nincs éhségérzet még rágcsálnivalók hiányában sem;
Az A- és E-vitamin segít megerősíteni és javítani a bőr, a haj és a köröm szerkezetét;
A bőr turgort tart, és nem fordul elő megereszkedés;
Számos elfogadható termék pozitív hatással van a pszicho-érzelmi állapotra, és segít elkerülni a meghibásodásokat;
Elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből;
Az eredmény hosszú ideig megmarad;
Egyedülálló lehetőség egy kilogramm leadására a nap folyamán.

Mint minden étrendnek, a tojásfehérjének is megvannak a maga hátrányai:

Szédülés és erővesztés;
A napi háromszori étkezés szokása nélkül lehetséges az éhség;
Az emésztőrendszer működésében zavarok vannak;
Allergiát válthat ki a citrusfélékre vagy a tojásra.

A választás során a tojásdiéta előnyei és hátrányai mellett az ellenjavallatokat is figyelembe veszik.

Mit tehetsz tojásdiéta mellett

Vélemények, eredmények előtt és után

Marina, 29 éves. Moszkva.

Az újév előtt háromnapos tojásdiétát tartottam. Nehéz volt, mert szerettem volna édességet, de a cél kitűzve, és elértem a kívánt eredményt. A ruha tökéletesen ült, köszönhetően a leadott 2,5 kg-nak. Az alak korrigálásának gyors módjaként nagyon méltó diéta.

Valera, 42 éves. Nikolaev.

Súlya 110 kg, kényelmetlenül érezte magát és jobban fáradt. Tojásdiétát folytattam, mert szeretem a húst és a tojást. Az első hét nehéz volt, de aztán megszoktam, és a mérleg nyila megtetszett. Másfél hét után a súly lassabban kezdett fogyni, de továbbra is elégedett vagyok az eredménnyel. Most mindent eszem, kivéve a krumplit, a muffinokat és a sült ételeket, és a 16 éves korom nem jön vissza, és a súly lassan tovább csökken. Igen, egyébként minden nap eszek grapefruitot, minden étkezés után felét. Ma 92 kg vagyok. Nem különösebben érdekel a sport.

Kilépés a diétából

A diétából való helyes kilépés nem egyszerű feladat, de a konszolidáció szakaszában fontos szerepet játszik. Kisebb korlátozások betartásával javíthatja az eredményt, és a jövőben is a szükséges határokon belül tarthatja.

4 hetes tojásdiétájuk eredménye egy hozzávetőleges diéta - táblázat:

Napok (7)	DIÉTA	PÉLDA DIÉTA
1	Reggel
	Vacsora	Választott gyümölcsök, bármilyen mennyiségben
	Vacsora	Választott gyümölcsök, bármilyen mennyiségben
2	Reggel	Grillezett zöldségek ízlés szerint
	Vacsora
	Vacsora	Grillezett zöldségek ízlés szerint
3	Reggel	Választott gyümölcsök, bármilyen mennyiségben
	Vacsora	Grillezett zöldségek ízlés szerint
	Vacsora	Zöldségsaláta hőkezelés nélkül
4	Reggel	Lazac (steak), káposztasaláta
	Vacsora	Reggeli menü
	Vacsora	Ugyanúgy, mint egész nap
5	Reggel	Fűszeres borjúhús fóliában sült, grillezett zöldségek
	Vacsora	A reggelivel azonos
	Vacsora	Ugyanúgy, mint egész nap
6	Reggel	Alma korlátlan mennyiségben
	Vacsora	Reggeli ismétlés
	Vacsora	Ugyanúgy, mint egész nap
7	Reggel	narancs
	Vacsora	Reggeli ismétlés
	Vacsora	Azonos

Egyidejűleg kell ételt venni;
Kíméletes feldolgozási módszerekkel készítse elő;
Sült kizárni az étrendből;
Egy étkezés nem haladhatja meg a 300 g-ot;
Az étkezés töredékes legyen, napi 4-6 étkezés;
Cserélje ki az ipari édességeket mályvacukorral, lekvárral, mályvacukorral;
Gyorsan emészthető szénhidrátok reggelente;
A lisztet ajánlatos kizárni az étrendből. Engedélyezett kenyér korpa, rozs;
Nem tanácsos alkoholt inni. Száraz bor korlátozott mennyiségben megengedett;
Az elfogyasztott víz napi mennyisége nem lehet kevesebb 1,5 liternél;
A zöldségeknek és gyümölcsöknek mindig korlátozás nélkül kell szerepelniük az étrendben;
Az ételt alaposan meg kell rágni;
Add hozzá a sportot vagy a gyaloglást az életedhez. Több fizikai aktivitás.

A 7 napos tojásdiéta remek lehetőség az éhezés nélküli fogyásra. Hiszen a legtöbb diéta olyan szabályokat diktál, amelyek arra kényszerítenek, hogy megsértsd az ételt, és ezt nem mindenki tudja elviselni. Mindenki másként kezeli a diétát: valaki akár több napig is megtagadhatja az ételt, miközben valakinek a hangulata a legkisebb megszorításra is romlik. Figyelembe kell vennie azt a tényt is, hogy a fogyás mindig negatívan hat a bőrre, megereszkedett és kiszáradva, ami soha nem fordul elő tojásdiéta esetén.

A csirketojás szerelmesei a legszerencsésebbek – egyedülálló lehetőségük van kedvenc terméküket élvezni, és stressz nélkül fogyni. Bizonyára már világossá vált, hogy ennek a diétának az étlapján a tojás lesz a fő termék. Ez a termék a legnagyobb értékkel bír az emberi szervezet számára, fehérjékkel és ásványi anyagokkal telíti. A fogyás során nem kell gyógyszertári vitaminokat szedni, hiszen minden tojásmenüben szükségszerűen szerepelnek gyümölcsök és zöldségek.

Egyébként ne higgy a tojásban található rossz koleszterinről szóló mítoszoknak. Annyira kevés van ott belőle, hogy akkor sem lehet egészségkárosodás, ha hat hónapig csak tojást eszel. Ezt okos emberek bebizonyították, szóval tegyünk félre minden kétséget. Bizonyos ellenjavallatok és korlátozások, mint minden más diétánál, léteznek. Ezért, ha ezt a konkrét fogyási módszert választotta magának, feltétlenül tanulmányozza annak szabályait.

A fogyás általános szabályai

vissza a tartalomhoz

Tojás menü 7 napig

Hétfő:

Reggeli: két tojás, zöld tea, egy grapefruit húsa.
Ebéd: 150 g párolt csirkemell, tojás és narancs.
Vacsora: egy pohár kefir és 200 g csirkefilé (hogyan kell főzni - nincs különbség, ami a legfontosabb, ne süssük olajban).

Reggeli: citruslé, két tojás.
Ebéd: két narancs húsa és csirkefilé.
Vacsora: 200 g tej, pár tojás és egy grapefruit.

Szerda:

Reggeli: meleg citromos tea és egy tojás.
Ebéd: grapefruit vagy pamelo negyed és főtt hal.
Vacsora: pár tojás és egy pohár szénsavmentes víz.

Reggeli: Mikrohullámú petrezselymes vagy kapros omlett.
Ebéd: egy csomó salátalevél és főtt marhahús.
Vacsora: két grapefruit, egy tojás és egy pohár víz.

Reggeli: könnyű saláta pár tojásból, zöldekből és száz gramm főtt sárgarépából. Lehet sózni. A salátát nem kell öltöztetni, mert a folyékony sárgája szószként szolgál majd.
Ebéd: két friss sárgarépa és 200 g grapefruitlé.
Vacsora: 200 g főtt hal, tojás és menta tea

Reggeli: meleg citrus tea, zsírszegény túró és egy tojás.
Ebéd: két buggyantott tojás és egy pár narancs.
Vacsora: csak víz.

Vasárnap:

Reggeli: fél grapefruit és egy párolt tojásos omlett.
Ebéd: narancssaláta és főtt marhahús fűszernövényekkel.
Vacsora: sok víz.

A citrusfélék gyakori használatától megnőhet a gyomor savassága. Ennek elkerülése érdekében érdemes lúgos ásványvizet felhalmozni ivásra. Semlegesítheti a savak szervezetre gyakorolt hatását. A nyolcadik naptól kezdve nem szabad az ételre ugrani, burgonyát és grillezést enni, és mindent borral lemosni.

Nagyon fontos emlékezni! A fogyás utáni túlevés káros az egészségre. Amellett, hogy a leadott kilogrammok bőven visszatérnek a helyükre, gyomor-, máj-, vese-, sőt szívproblémák kezdődhetnek. Ez más betegségekhez vezethet, amelyek hat hónap múlva jelentkezhetnek, és akkor nem ismeri az előfordulásuk okait.

Egy kis hasznos tanács: soha ne tedd fel a szervezeted arra, hogy diétázol. Ettől a szokásosnál nagyobb élelmiszerigénye lesz. Jobb mindent azzal magyarázni, hogy egyszerűen le fog fogyni. Ez a pszichológiai technika könnyen segít megbirkózni az éhséggel még korgó gyomor mellett is.

vissza a tartalomhoz

2 hetes fogyás

Ha három-négy kilogramm leadott fogyás nem elég neked, akkor próbálj ki egy kéthetes menüopciót. Ezzel a diétával kétszer annyit veszíthet. Bár nem sokban különbözik az előzőtől, de ugyanolyan szigorral és pedantériával kell bánni vele. A salátákat itt is ugyanúgy készítjük - olaj nélkül, a tojást is puhára főzzük. Csak nincs vacsora. Ez sokakat megijeszt, de még az első mérlegelés előtt. Amikor a mérleg nyilai lenyűgöző eredményeket mutatnak, az esti étvágy simán izgalomba fordul.

A napi első reggeli egy grapefruitból, néhány tojásból és egy csésze cukrozatlan kávéból áll. Ha folyamatosan jegyzeteket használ a menüből, akkor jobb, ha hétfőn kezdi el a fogyást, hogy ne keverjen össze semmit.

Hétfő:

Második reggeli: két tojás, paradicsom és mentatea.
Ebéd: grapefruit, vinaigrette, tea.

Kedd:

Második reggeli: tojás, grapefruit és víz.
Ebéd: zellersaláta spenóttal, uborkával és paradicsommal, főtt marhahús.

Második reggeli: kávé, saláta pár tojásból és egy csomó rukkolából, citromlével meglocsolva.
Ebéd: túró, tojás, cékla bármilyen formában és tea.

Második reggeli: buggyantott tojás fűszernövényekkel és kávéval.
Ebéd: vinaigrette, főtt hal és kávé.

Második reggeli: kávé, spenótlevél és két buggyantott tojás.
Ebéd: sült hal, káposztasaláta és kávé.

Második reggeli: gyümölcssaláta.
Ebéd: borjúhús bármilyen formában, zellersaláta és paradicsom.

Vasárnap:

Második reggeli: párolt csirke steak, paradicsom, spenótlevél és kávé.
Ebéd: párolt csirkeszelet, karfiol, paradicsom, sárgarépa és kávé.
A második hét menüje ugyanúgy fog kinézni.

vissza a tartalomhoz

Diéta 4 hétig

Azok számára, akik nem tudják túlélni a vacsora elutasítását, a táplálkozási szakemberek egy hónapra szóló étrendet állítottak össze. A főzés szabályai ugyanazok. Az első tizennégy napban a reggeli fél narancsból és két tojásból áll. Ha kettő sok, egyen egyet, de vacsora közben utolérni szigorúan tilos. Ebben az időszakban körülbelül tíz kilogrammot fog fogyni.

Első hét:

Második hét:

Hétfő: ebéd - hal spenóttal, vacsora - tojás fűszernövényekkel és grapefruittal.
Kedd: ebéd - sült csirke paradicsomlével és uborkával, vacsora - 1 citrusfélék és buggyantott tojás.
Szerda: ebéd - borjúhús és paradicsom, vacsora - friss narancslé és 2 tojás.
Csütörtök: ebéd - főtt zöldségek és alacsony zsírtartalmú túró, vacsorára - spenót és tojás.
Péntek: ebédre - csirke, vacsorára - zöldek, grapefruit és tojás.
Szombat: ebéd - hal, paradicsom, grapefruitlé, vacsora - bármilyen zöldség.
Vasárnap: ebédre - sült csirke és zöldségdarabok, vacsorára - sült alma és narancs.

Harmadik hét

A következő két hétben magának kell megosztania a reggeli, ebéd és vacsora menüjét. Minden nap csak bizonyos ételeket, vizet és teákat ihat.

Negyedik hét:

Hétfő: 4 uborka, 200 g hús, 3 paradicsom, 1 alma, 1 pirítós, 1 narancs.
Kedd: 200 g főtt hal (vagy egy konzerv tonhal), 150 g hús, 1 citrus.
Szerda: 1 grapefruit, 50 g túró, 350 g sült cukkini, 1 pirítós, uborka és salátapaprika - kettő-kettő.
Csütörtök: 5 uborka, 450 g rántott csirkemell, narancs és 1 rozs kruton.
Péntek: 3 paradicsom, 2 tojás, narancs, csomó saláta.
Szombat: grapefruit, 400 g hal, 2 uborka, 3 paradicsom, 100 g túró, 0,5 l kefir, 1 pirítós.
Vasárnap: 400 g sült zöldség, 1 grapefruit, 1 pirítós, 40 g sajt, egy tonhalkonzerv.

vissza a tartalomhoz

A tojás előnyei szervezetünk számára

Az értékelésekből világossá vált, hogy a legnépszerűbb a 7 napos tojásdiéta. Az, hogy ezek közül a fogyókúrás módszerek közül melyiket választja magának, a testalkatától és az akaraterőtől függ. Légy egészséges és karcsú!