एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने के उद्देश्य से निवारक उपायों का एक पूरा परिसर है। वर्तमान में, लोग तेजी से सोच रहे हैं कि उनकी बीमारियों का कारण क्या है। इस बीच, सामाजिक जीवन और सामाजिक दुनिया अधिक जटिल होती जा रही है, कार्यभार की प्रकृति और मात्रा बढ़ रही है। नतीजतन, शरीर के स्वास्थ्य के लिए जोखिमों की संख्या बढ़ रही है। यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दों को प्रासंगिक बनाता है।

स्वस्थ जीवन शैली संरचना

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक काम करने की स्थिति हैं। यदि कोई व्यक्ति हानिकारक उत्पादन में काम करता है, या दिन के दौरान एक ही स्थिति में है, तो यह शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। प्रभाव और घरेलू और आर्थिक गतिविधियों की स्थिति। यहीं वह व्यक्ति रहता है। अगला महत्वपूर्ण बिंदु मनोरंजक गतिविधियों को माना जाता है। इस प्रकार एक व्यक्ति विश्राम करता है। इसके बाद पारिवारिक जीवन, चाइल्डकैअर से संबंधित प्रश्न पूछे जाते हैं। यह सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थिति, साथ ही साथ चिकित्सा और सामाजिक गतिविधि को प्रभावित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

काम की परिस्थितियों में सुधार करने के लिए कार्यों की एक श्रृंखला लें।
समान शारीरिक गतिविधि, खेल, बुरी आदतों को त्यागने, पारिवारिक संबंधों को स्थापित करने, मानसिक स्थिति को स्थिर करने, संतुलित खाने और सावधानी से व्यक्तिगत स्वच्छता की निगरानी करने के लिए निष्क्रिय प्रकार की छूट से स्विच करें।
जीवन के सभी क्षेत्रों में अनुकूल अनुकूल पारस्परिक संबंध।
तनाव या अवसाद से बचने के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
लोगों और प्राकृतिक पर्यावरण के संबंध में एक उच्च संस्कृति के पालन-पोषण में संलग्न होना।

स्वस्थ जीवन शैली: मूल तत्व

विश्व विज्ञान में, स्वस्थ जीवन शैली के ऐसे तत्व हैं:

आदतें और कौशल बचपन से स्थापित।
पर्यावरण की सुरक्षा।
धूम्रपान छोड़ना, ड्रग्स और शराब का उपयोग करना।
गुणवत्ता वाले उत्पादों का सेवन।
व्यायाम और मध्यम शारीरिक गतिविधि।
सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता।
शरीर का सख्त होना।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य मूल काम है। वास्तव में, व्यवहार्य, नियमित और सबसे महत्वपूर्ण रूप से व्यवस्थित गतिविधियों (मानसिक या शारीरिक) का हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भी। ओवरवर्क या ओवरवॉल्टेज से बचते हुए, श्रम शासन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सबसे उपयोगी चीज लयबद्ध और समान कार्य है।

आराम के साथ काम की गतिविधियों का सही वितरण एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाएगा। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कमरे को व्यवस्थित रूप से हवादार होना चाहिए। एक शांत नींद के लिए, शोर और प्रकाश के स्रोतों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति पर कपड़े मुक्त होना चाहिए - यह संचार विकारों से बचने में मदद करेगा। सोने से दो घंटे पहले खाना खाने की अनुमति है, लेकिन कम नहीं। आराम से आधे घंटे पहले मानसिक गतिविधि को रोकने की सलाह दी जाती है। आपको हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। इस तरह के नियमों के अनुपालन से शरीर को एक नई जीवन शैली के अनुकूल होने में मदद मिलेगी। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक आरामदायक महसूस करेगा। जागृति के साथ, सिरदर्द, थकान या जलन नहीं होगी।

जो पेशेवर क्षेत्र में मानसिक कार्य में संलग्न हैं, उनके लिए खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यह शरीर के मांसलता के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, हृदय की मांसपेशियों की मजबूती को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि दिल की बीमारियों को अब बढ़ी हुई मृत्यु का मुख्य कारण माना जाता है।

सुबह के व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना उचित है। इसे प्रतिदिन करना चाहिए। खेल के रूप में, एक युवा व्यक्ति के लिए, सामान्य पैदल चलने का प्रतिनिधित्व करने वाला भार रोजाना पांच किलोमीटर से कम नहीं होना चाहिए। इससे शारीरिक निष्क्रियता खत्म हो जाएगी। यदि काम की ख़ासियत के कारण आपको पूरे दिन घर के अंदर रहना पड़ता है, तो सुबह आपको व्यायाम करना चाहिए, और शाम को ताजी हवा में टहलना चाहिए, जो एक घंटे से एक घंटे और आधे घंटे तक चलती है।

बेशक, पोषण विशेष ध्यान देने योग्य है। जागने के दौरान भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए। एक ही समय में खाने की सलाह दी जाती है - यह शरीर के वातानुकूलित सजगता के उल्लंघन से बचाएगा। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली एक एकीकृत आहार नहीं लगाती है। दैनिक आहार के लिए केवल बुनियादी सिफारिशें हैं। यह विविध और पूर्ण होना चाहिए। तब शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। पांच घंटे तक के अंतराल पर दिन में तीन से चार बार खाना सबसे अच्छा है। सबसे हार्दिक दोपहर का भोजन होना चाहिए। सबसे आसान है रात का खाना। जल्दी या सूखे भोजन में भोजन करना अस्वीकार्य है - यह पाचन तंत्र के विघटन से भरा है।

मिठाई, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को त्याग देना चाहिए। आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। भोजन में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यानी इसे पर्याप्त मात्रा में इस्तेमाल करें। सभी तैयारियां विशेष रूप से ताजा उत्पादों से की जानी चाहिए। एक संतुलित और संतुलित आहार शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ समृद्ध कर सकता है। यह युवाओं को लम्बा खींचेगा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रदान करेगा।

विशेष ध्यान उचित श्वास के योग्य है। लोग इसके बारे में शायद ही कभी सोचते हैं। आखिरकार, साँस लेना स्वचालित रूप से किया जाता है। लेकिन इस प्रक्रिया को नियंत्रित करके, आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, दक्षता बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। श्वास नाक के माध्यम से होनी चाहिए, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना चाहिए। और इसे बेहद धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

बहुत से लोग अच्छे स्वास्थ्य का सपना देखते हैं। लेकिन इसके लिए हर कोई कुछ नहीं कर रहा है। लेकिन वास्तव में, स्वस्थ मनोदशा में ट्यूनिंग करना इतना मुश्किल नहीं है। उपरोक्त सिफारिशों के अनुपालन से व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। नतीजतन, जीवन बेहतर और लंबा होगा। ताजगी और हल्कापन हर दिन के अभिन्न अंग बन जाएंगे।

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डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार
स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, और न केवल बीमारियों या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति। स्वास्थ्य मानव सामाजिक और जैविक कार्यों का पूर्ण कार्यान्वयन सुनिश्चित करता है।

घरेलू स्तर पर, वे अक्सर "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति" की अवधारणा का उपयोग करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। हालांकि, इस मामले में, यह ध्यान में नहीं लिया जाता है कि रोग संबंधी परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उच्च प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है कि जब तक एक निश्चित समय अच्छी तरह से प्रभावित नहीं करता है, और भविष्य में गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

निम्न स्वास्थ्य मूल्यांकन मानदंड मौजूद हैं:

इस स्तर पर शारीरिक प्रदर्शन और रूपात्मक (संरचना से जुड़े) विकास का स्तर;
पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, शारीरिक दोष;
मानसिक और सामाजिक कल्याण, बदलती जीवन स्थितियों और अनुकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए प्रतिरोध करने की क्षमता।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सामाजिक-जैविक कारक

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मानव स्वास्थ्य उसके जीवन के सभी पहलुओं से प्रभावित होता है।

स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करने वाले निम्नलिखित कारकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

जीवन शैली,
आनुवंशिकता,
बाहरी वातावरण
चिकित्सा देखभाल।

जीवन के मार्ग इसमें काम करने की स्थिति, शारीरिक गतिविधि, पोषण, व्यवहार संस्कृति, पारिवारिक रिश्ते, तनावपूर्ण स्थिति, बुरी आदतें आदि शामिल हैं। जीवनशैली स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 50% निर्धारित करती है।

आनुवंशिकता यह शारीरिक और मानसिक रोगों के लिए एक व्यक्ति की आनुवंशिक गड़बड़ी में व्यक्त किया जाता है, विशेष रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों में हानिकारक प्रभावों (अनुकूलन) का विरोध करने की क्षमता। आनुवंशिकता स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 20% निर्धारित करती है।

बाहरी वातावरण पारिस्थितिक स्थिति को एकजुट करता है - हवा, पानी और मिट्टी की स्थिति; मौसम और जलवायु की स्थिति - वायुमंडलीय घटना, सौर गतिविधि में तेज बदलाव; तकनीकी प्रभाव - विद्युत चुम्बकीय और विकिरण विकिरण। बाहरी वातावरण स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 20% निर्धारित करता है।

चिकित्सा देखभाल इसमें निवारक उपाय, पहुंच, समयबद्धता और चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता शामिल है। यह स्वास्थ्य के स्तर को लगभग 10% निर्धारित करता है।

सूचीबद्ध कारकों से जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, यह स्पष्ट है कि उनमें से सबसे महत्वपूर्ण और व्यक्ति के व्यवहार के आधार पर स्वयं जीवन शैली है।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

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एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

काम और आराम के तर्कसंगत मोड;
मोटर गतिविधि;
अच्छा पोषण;
व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त और मालिश का अनुपालन;
सामंजस्यपूर्ण यौन संबंध;
पारस्परिक संचार और मनोचिकित्सा विनियमन की संस्कृति;
बुरी आदतों की कमी।

विभिन्न लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यक्तिगत घटकों का महत्व समान नहीं है। यह परंपराओं, राष्ट्रीय विशेषताओं, स्वभाव पर निर्भर करता है। कुछ ऐसे वातावरण में रहते हैं जहाँ घरेलू और व्यावसायिक गतिविधि अपने आप में बहुत शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, वसूली, अच्छे पोषण के साधनों पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। अन्य गतिहीन और अक्सर तनावग्रस्त होते हैं। ऐसे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम, मनोचिकित्सा विनियमन के साधनों का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, जीवन की छवि धार्मिक विश्वासों, नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित की जाती है

काम और आराम का तर्कसंगत शासन

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काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था शामिल है,

सबसे पहले, एक ही समय में दिन के दौरान विभिन्न क्रियाएं करना (उठाना, प्रशिक्षण या काम करना, खाना, सोना, आदि) और।
दूसरे, काम और आराम का सही विकल्प।

काम और आराम का तर्कसंगत रूप से निर्मित शासन शरीर में प्रक्रियाओं के जैविक कानूनों पर आधारित है। विभिन्न कार्यों के बीच जीवन के तरीके की दैनिक पुनरावृत्ति के साथ, एक संबंध स्थापित किया जाता है जिसमें विकसित वातानुकूलित तंत्र की पिछली गतिविधि बाद की गतिविधि के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, जो शरीर को त्वरित और आसान स्विचिंग के लिए तैयार करती है।

काम और आराम का सही विकल्प शरीर के जैविक लय को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। तथाकथित "लार्क्स" में वृद्धि हुई प्रदर्शन सुबह और दोपहर में, और "उल्लू" में - शाम को मनाया जाता है। तदनुसार, मनोरंजन, लेखन या निष्क्रिय कार्य के लिए कम कार्य क्षमता की अवधि का उपयोग करना उचित है। इसके अलावा लोगों में अतालता है, जो "शुरुआती पक्षियों" और "उल्लू" के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर रहे हैं।

प्रशिक्षण और काम प्रदर्शन की गतिशीलता पर अपनी छाप छोड़ता है। एक नियम के रूप में, यह दो मैक्सिमा की उपस्थिति में व्यक्त किया जाता है, दिन के समय और शाम को स्वतंत्र अध्ययन के दौरान पढ़ाई के दौरान गिरता है, और श्रमिकों के लिए - दोपहर और दोपहर में।

दैनिक आराम का सबसे पूर्ण और आवश्यक रूप नींद है।। वयस्कों के लिए नींद की अवधि औसतन 7.5 - 8 घंटे है। एक निश्चित सीमा तक, यह तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। एक मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के लिए, 5-6 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं, और कमजोर प्रकार और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना वाले लोगों के लिए, 9 घंटे तक की आवश्यकता होती है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरानी नींद की कमी मधुमेह, उच्च रक्तचाप की संभावना को बढ़ाती है, और मोटापे और स्मृति हानि को भड़काती है। इस मामले में, नींद की कमी के एक सप्ताह बाद बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं।

गहन मानसिक कार्य सोने से पहले 1.5 घंटे से कम नहीं रोकना चाहिए। कभी-कभी, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो दिन की नींद सहायक होती है।

शारीरिक गतिविधि और इसका इष्टतम स्तर

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मोटर गतिविधि विभिन्न प्रकार के मोटर क्रियाओं को जोड़ती है जो अध्ययन, कार्य करने, घर पर और शारीरिक व्यायाम के दौरान की जाने वाली क्रियाओं में होती है।

यदि आप देखते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति किस तरह और कैसे समय बिताता है, तो अप्रत्याशित तथ्य सामने आ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पश्चिमी यूरोप के निवासी अपने जीवन के दौरान

सपना को 22 साल लगते हैं
काम करने के लिए 17 साल
थिएटर, सिनेमा, रेस्तरां में जाने के लिए - 10 साल,
टीवी शो देखने के लिए - 6.5 वर्ष,
सफाई और खाना पकाने के लिए - 6 साल,
भोजन के लिए - 4 साल,
महिलाओं में दर्पण के सामने खड़े -1 साल, पुरुषों में - 6 महीने,
सेक्स के लिए - 6 महीने।

यह देखा जा सकता है कि काफी मेहनत के साथ, आराम ज्यादातर निष्क्रिय है।

छात्रों की मोटर गतिविधि के बारे में, घरेलू वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि वर्तमान में, प्रशिक्षण के दौरान इसका स्तर जैविक आवश्यकताओं का लगभग 60% है, और परीक्षा के दौरान - 20% है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए, औसतन, सप्ताह में कम से कम 2 बार 5-8 घंटे की कुल मात्रा के साथ 130-160 बीट्स / मिनट की दिल की दर (हृदय गति) के साथ इष्टतम है। अधिक सटीक व्यक्तिगत मूल्य दिए गए हैं, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स प्रणाली में। घरेलू मोटर कार्यों के साथ उद्देश्यपूर्ण शारीरिक अभ्यासों को पूरक करना उचित है।

यह माना जाता है कि प्रति सप्ताह 4 घंटे से कम का व्यायाम शारीरिक निष्क्रियता से मेल खाता है। इस प्रकार, अकेले शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने वाले छात्रों के लिए स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

मोटर गतिविधि की विभिन्न अभिव्यक्तियों की एक विस्तृत चर्चा सभी बाद के अध्यायों के लिए समर्पित है।

सामान्य पोषण आवश्यकताएँ

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पोषण शरीर की एक आवश्यक शारीरिक आवश्यकता है। यह ऊर्जा की लागत की भरपाई करते हुए कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और निरंतर अद्यतन के लिए आवश्यक है। कम से कम तथ्य यह है कि जीवनकाल के दौरान एक व्यक्ति लगभग 22 टन भोजन ग्रहण करता है और 33 टन तरल पीता है जो पोषण के महत्व की बात करता है।

अच्छे पोषण के लिए सामान्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त आहार और आहार का अनुपालन करना है।

एक आहार दिन के दौरान उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की संरचना और मात्रा है। निम्नलिखित आवश्यकताएँ आहार पर लागू होती हैं:

ऊर्जा संतुलन (शरीर की ऊर्जा खपत और आहार के ऊर्जा मूल्य के बीच पत्राचार);
उच्च गुणवत्ता वाले संतुलन (पोषक तत्वों का अनुपात);
हानिहीनता;
अच्छी पाचनशक्ति (शरीर द्वारा पोषक तत्वों के उपयोग की डिग्री);
उच्च organoleptic विशेषताओं (उपस्थिति, स्थिरता, स्वाद, गंध, रंग, तापमान);
विविधता (उत्पादों, खाना पकाने के तरीकों का वर्गीकरण);
परिपूर्णता की भावना पैदा करने की क्षमता।

आहार दिन के दौरान भोजन की संख्या और समय होता है, दैनिक आहार का वितरण और भोजन की अवधि।

ऊर्जा-संतुलित pntanne। कैलोरी की मात्रा

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पोषण ऊर्जा-संतुलित है यदि शरीर की ऊर्जा खपत आहार के ऊर्जा मूल्य के लगभग बराबर है।

शरीर बुनियादी चयापचय, भोजन को आत्मसात करने, शरीर के तापमान, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बनाए रखने पर खर्च करता है।

ऊर्जा की खपत का निर्धारण करने के लिए निम्नलिखित तरीके हैं:

1. औसत मूल्यों का उपयोग करना।

एक व्यक्ति जो खेल नहीं खेलता है वह प्रति दिन 2400-2800 किलो कैलोरी खर्च करता है, जिसमें से लगभग 1700 किलो कैलोरी मुख्य विनिमय पर पड़ता है।
एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा 3,500 किलो कैलोरी या उससे अधिक है (उदाहरण के लिए, यह अनुमान लगाया जाता है कि एथलीट्स टूर डी फ्रांस साइकिल रेस में लगभग 10,000 किलो कैलोरी खर्च करते हैं)।

2. विभिन्न गतिविधियों के लिए संदर्भ डेटा के आधार पर गणना। 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए उनमें से कुछ तालिका में दिए गए हैं। 2. (ए। एन। क्रेस्तोवनिकोव और अन्य द्वारा शोध के परिणामों पर आधारित)। एक गतिविधि की अवधि जानने के बाद, कोई भी संबंधित ऊर्जा लागत की गणना कर सकता है। चूंकि यह सब कुछ ध्यान में रखना मुश्किल है जो एक व्यक्ति दिन के दौरान व्यस्त था, ऊर्जा की खपत की कुल मात्रा में एक और 15% की वृद्धि होती है।

3. विशेष सूत्रों के अनुसार गणना। मुख्य विनिमय और किसी भी भार पर ऊर्जा की खपत के लिए अनुमानित ऊर्जा खपत निम्नानुसार निर्धारित की जाती है:

पुरुषों के लिए, बेसल चयापचय दर = 24.0 P (kcal),
महिलाओं के लिए, बेसल चयापचय दर = 21.6 P (kcal),
ऊर्जा की खपत = 0.2 दिल की दर -11.3 (kcal / मिनट),

जहां P शरीर का वजन, किलो है हृदय की दर (हृदय गति) 1 मिनट के लिए लोड के दौरान तय की जाती है। सापेक्ष आराम की स्थिति में, मुख्य चयापचय के मूल्य में एक और 20% जोड़ा जाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की खपत के साथ प्राप्त आंकड़े को संक्षेप में, आप कुल दैनिक ऊर्जा खपत की गणना कर सकते हैं।

आहार का ऊर्जा मूल्य (कैलोरी सामग्री) इसके उत्पादों के ऊर्जा मूल्य का योग है। यह दो तरीकों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

उत्पाद पैकेजिंग पर इंगित ऊर्जा मूल्य के अनुसार, या संदर्भ डेटा के अनुसार।
उत्पादों में पोषक तत्वों की सामग्री की गणना - प्रोटीन (प्रोटीन), वसा और कार्बोहाइड्रेट और उनके ऑक्सीकरण के दौरान जारी ऊर्जा। पोषक तत्वों की मात्रा उत्पाद पैकेजिंग पर इंगित पोषण मूल्य के अनुसार या संदर्भ डेटा (तालिका 3) के अनुसार पाई जाती है।

तालिका 3. कुछ खाद्य पदार्थों की पोषक सामग्री।

यह देखते हुए कि (जैसा कि पहले दिखाया गया है), 1 ग्राम प्रोटीन लगभग 4 किलो कैलोरी, वसा - 9 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट - 4 किलो कैलोरी देता है, और आहार में उत्पादों की संरचना और मात्रा को जानते हुए, आप इसके ऊर्जा मूल्य की गणना कर सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ व्यंजनों और पेय में ऊर्जा मूल्य में वृद्धि हुई है। इनमें फास्ट फूड स्नैक्स, मादक पेय पदार्थ (शराब का 1 ग्राम 7 किलो कैलोरी देता है), आदि उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बिग मैक में 490 किलो कैलोरी शामिल हैं।

आहार के अपर्याप्त ऊर्जा मूल्य से शरीर का क्षय हो सकता है। हालांकि, इसकी अतिरेक अधिक बार मनाया जाता है, जो अंततः मोटापे का कारण बनता है और एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के विकास के लिए परिस्थितियां बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि वसा भंडार जमा करने की प्रवृत्ति मानव शरीर की तथाकथित जैव रासायनिक स्थिति के कारण है और मोटे तौर पर आनुवंशिक रूप से निर्धारित है।

यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको निम्नलिखित नियम का पालन करना चाहिए: भोजन की कैलोरी सामग्री मुख्य चयापचय पर ऊर्जा व्यय से अधिक होनी चाहिए, लेकिन कुल दैनिक ऊर्जा व्यय से कम।

शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की कम मात्रा का सेवन परिणामों से भरा होता है। व्यापक रूप से विज्ञापित दवाओं और आहार की खुराक की स्वीकृति जो चयापचय दर को बढ़ाती है और इस प्रकार वजन कम करती है (भूख को दबाने वाली गोलियां या क्रोमियम पिकोलिनेट युक्त तथाकथित वसा बर्नर) एक अल्पकालिक प्रभाव देता है या आमतौर पर बेकार होता है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं का अक्सर दुष्प्रभाव होता है, विशेष रूप से, हृदय पर भार बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ाता है।

गुणवत्ता-संतुलित पोषण

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यदि भोजन को संतुलित माना जाता है मुख्य पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) एक निश्चित अनुपात में भोजन में पाए जाते हैं और इसमें आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज भी होते हैं। इसमें पीने का आहार भी शामिल है।

संतुलित आहार के साथ एक अनुपात है (वजन के अनुसार):

प्रोटीन - लगभग 16%,
वसा - 18%
कार्बोहाइड्रेट - 66%।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम के मामले में, प्रोटीन की मात्रा 20% तक बढ़ जाती है, और धीरज प्रशिक्षण के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 75% तक बढ़ जाती है।

दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता लगभग 90 ग्राम, जिनमें से 60% पूर्ण (पशु) प्रोटीन और 40% - अवर (सब्जी) प्रोटीन होना चाहिए।
दैनिक वसा की आवश्यकता लगभग 100 ग्राम है, जिसमें से 70% संतृप्त (पशु) वसा होना चाहिए और 30% असंतृप्त (वनस्पति) वसा होना चाहिए। इसी समय, कुल मांग का आधा हिस्सा छिपे हुए रूप में उत्पादों में निहित वसा द्वारा प्रदान किया जाता है।
दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता लगभग 370 ग्राम है, जिसमें से 20% सरल कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) और 80% - जटिल कार्बोहाइड्रेट (पॉलीसेकेराइड), जिनमें से 5% - फाइबर (आहार फाइबर) होना चाहिए। फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन पाचन के लिए बहुत महत्व रखता है।

जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन सी, ए, बी हैं।

विटामिन सी का मुख्य कार्य यह बाहरी प्रभावों और संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए है। यह सब्जियों, फलों (विशेषकर खट्टे फलों), गुलाब कूल्हों में पाया जाता है। जब गर्मी-उपचारित उत्पाद नष्ट हो जाते हैं।
विटामिन ए अच्छी त्वचा और आंखों की स्थिति को बढ़ावा देता है। यह मछली के तेल, जिगर, अंडे, दूध, तेल में पाया जाता है।
बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रियाओं को विनियमित करें और इस संबंध में वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत महत्व है। वे मांस, दूध, अनाज, चोकर में पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिजों के बारे में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक संतुलित आहार, जिसमें विभिन्न प्रकार के ताजे जानवर और पौधे उत्पाद शामिल हैं, अतिरिक्त सेवन के बिना पर्याप्त मात्रा में उनकी आपूर्ति सुनिश्चित करता है। पीने का आहार पोषण, शारीरिक गतिविधि, जलवायु परिस्थितियों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

दैनिक पानी की आवश्यकता यह लगभग 2.5 लीटर है, जिसमें से 1.3 लीटर मुक्त तरल (चाय, सूप, दूध, आदि) में हैं।

संतुलित आहार का एक उदाहरण निम्नलिखित आहार परोस सकते हैं:

कार्बोहाइड्रेट - 150 ग्राम रोटी, 60 ग्राम अनाज, 300 ग्राम आलू, 300 ग्राम सब्जियां, 300 ग्राम फल या रस;
प्रोटीन - 60 ग्राम पनीर, 150 ग्राम दूध या दही, 100 ग्राम मांस, मछली या दो अंडे;
वसा - 10 ग्राम मक्खन या नकली मक्खन, 10 ग्राम वनस्पति तेल, 30 ग्राम खट्टा क्रीम।

खाद्य सुरक्षा और पाचनशक्ति। आहार और उपवास

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खाद्य उत्पादों में स्वस्थ, कुछ हानिकारक पदार्थों के अलावा शामिल होते हैं।आहार को संकलित करते समय इस पर विचार किया जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: कोलेस्ट्रॉल, प्यूरीन, यानी यूरिक एसिड (मांस, मछली, ऑफल, अंडे में), नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स, टॉक्सिक माइक्रोएलेमेंट्स (कैडमियम, लेड), कार्सिनोजेन्स।

भोजन हो सकता है सौम्य, लेकिन व्यक्तिगत उत्पादों के लिए एलर्जी और गैर-एलर्जी प्रतिक्रियाओं (दाने, उल्टी, अस्थमा) से जुड़ी असहिष्णुता का कारण बनता है। अंडे सभी मामलों में 47%, दूध में - 41% में, अनाज (आटा) - 24% में ऐसी प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं। एक ही समूह में मछली, क्रस्टेशियंस, नट्स शामिल हैं, और मूंगफली से एलर्जी बहुत मजबूत है और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा हो सकता है। दूध के लिए, आम धारणा के विपरीत, वयस्क आबादी का केवल 1% इसे सहन नहीं करता है। खाद्य योजकों (परिरक्षक आदि) से एलर्जी काफी दुर्लभ है, और उन्हें ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, खासकर जब आप मानते हैं कि साधारण धूल से एलर्जी 10% लोगों में होती है।

भोजन की पाचनशक्ति इसकी मात्रा और संरचना, खाना पकाने की विधि, उनके एक साथ सेवन के साथ पोषक तत्वों की अनुकूलता, पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हर्बर्ट शेल्टन के विचारों के आधार पर, अलग-अलग पोषक तत्वों की संगतता पर एक अलग पोषण प्रणाली बनाई गई है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको एक ही समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। इसी समय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वसा के साथ अलग-अलग होते हैं और तथाकथित "लाइव" खाद्य पदार्थ - जड़ी बूटी, फल, सब्जियां। हालांकि, एक को ध्यान में रखना चाहिए कि असामान्य भोजन के लिए एक तीव्र संक्रमण नकारात्मक परिणाम हो सकता है।

डायट लागू होती है चयापचय को सामान्य बनाने, चयापचय उत्पादों को हटाने, शरीर के वजन को नियंत्रित करने आदि के लिए एक निवारक उद्देश्य के साथ, उदाहरण के लिए, शरीर के वजन को कम करने के लिए एक अनलोडिंग आहार इस तरह दिख सकता है: दिन में 1-3 बार सप्ताह में कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम दिन में 5 बार। , 2 कप चाय, जंगली गुलाब का शोरबा का 1 कप, कम वसा वाले केफिर का 2 कप। उसी समय, जैसा कि कनाडाई और स्वीडिश वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है, डेयरी उत्पाद दंत क्षय को रोकने और यहां तक कि वसा चयापचय को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

आहार के संबंध में, एक को ध्यान में रखना चाहिए कि उन्हें धीरे-धीरे स्विच करना और पर्याप्त रूप से लंबे समय तक उनका उपयोग करना आवश्यक है। यदि यह नियम नहीं देखा जाता है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। तो, एक कम कैलोरी आहार के साथ, एक प्रतिक्रिया के रूप में शरीर चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करना शुरू कर देता है, अर्थात, इसका काम अधिक किफायती हो जाता है। यदि, इस तरह के आहार के थोड़े समय के पालन के बाद, कोई भी पिछले आहार पर लौटता है, तो कम चयापचय जारी रहेगा, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होगी।

शाकाहार और, विशेष रूप से, कच्चे खाद्य आहार के साथ, एक अच्छी तरह से संतुलित पोषण सुनिश्चित करना बहुत मुश्किल है। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना पूर्ण उपवास contraindicated है।

पावर मोड। व्यायाम के दौरान पोषण की विशेषताएं

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उचित पोषण पाचन तंत्र की दक्षता सुनिश्चित करता है।

डिनर होना चाहिए सोने से पहले 2 घंटे से अधिक नहीं। इस मामले में, किसी को उत्पादों को आत्मसात करने की अवधि को ध्यान में रखना चाहिए। तो, कठिन उबले अंडे, स्टू मछली 1-2 घंटे, सफेद रोटी - 2-3 घंटे, उबला हुआ मांस, काली रोटी, सेब - 3-4 घंटे, तला हुआ मांस, हेरिंग, मटर प्यूरी - 4-5 घंटे के भीतर पच जाता है।

दैनिक आहार का वितरण कार्य के मोड और आराम पर निर्भर करता है। सबसे अधिक बार, आहार समान रूप से कैलोरी सामग्री द्वारा वितरित किया जाता है - नाश्ते के लिए 30%, दोपहर के भोजन के लिए 40%, रात के खाने के लिए 30%। रात के खाने में तले हुए और वसायुक्त व्यंजन शामिल नहीं होने चाहिए। डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, फल, बेकरी उत्पाद उसके लिए उपयुक्त हैं।

भोजन की अवधि पर्याप्त होना चाहिए, क्योंकि फास्ट फूड के साथ, भोजन खराब रूप से चबाया जाता है और लार द्वारा पूरी तरह से संसाधित नहीं किया जाता है। इससे भोजन का पाचन और अस्मिता खराब होती है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि मस्तिष्क में संतृप्ति का केंद्र भोजन की शुरुआत के 20 मिनट बाद ही बंद हो जाता है और इस प्रकार, भोजन की जल्दबाजी में भोजन अधिक मात्रा में योगदान देता है।

भोजन की अपनी विशेषताएं हैं जब यह या वह गतिविधि कर रहा हो। उदाहरण के लिए, अगर शाम को या रात में तीव्र मानसिक कार्य (एक रात की शिफ्ट पर काम करना, परीक्षा की तैयारी करना) हो, तो सूखे खुबानी, किशमिश, नट्स, गाजर, हर 2-3 घंटे में कई टुकड़े, साथ ही रस का उपयोग करना प्रभावी होता है, ब्लैकक्रंट से बेहतर।

व्यायाम करते समय कक्षाओं से पहले 2 घंटे से कम और उनके पूरा होने के 0.5 घंटे बाद भोजन लें। धीरज अभ्यास से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, और या तो सीधे उनके सामने, या बाद में शुरू होने से 2 घंटे पहले नहीं। लंबे समय तक उपयोग के दौरान, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पोषण प्रदान किया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम के बाद, कार्बोहाइड्रेट व्यंजन, उनके प्रकार की परवाह किए बिना, हर 2 घंटे में लगभग 50 ग्राम के छोटे हिस्से में लिया जाता है। कक्षाओं के दौरान प्यासे भावनाओं को अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) - यह उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से, एक व्यक्ति अपने जीवन की अवधि बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करता है।

स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से हाल ही में प्रासंगिकता प्राप्त कर रही है, क्योंकि प्रगति की अवधि और विभिन्न प्रौद्योगिकियों के विकास के दौरान, मानव शरीर को समाज की संरचना को जटिल बनाने, तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य वृद्धि के साथ विभिन्न प्रकार के भार के अधीन किया जाता है जो लोगों के स्वास्थ्य में प्रतिकूल परिवर्तन को भड़काते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली काम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों का एक तर्कसंगत संगठन है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के कई बुनियादी घटक हैं, जो शरीर के मानसिक स्थिति में पर्यावरणीय प्रभावों और परिवर्तनों के लिए व्यक्ति के अनुकूलन के शारीरिक तंत्र हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

अच्छा पोषण।

नियमित शारीरिक गतिविधि।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शरीर का सख्त होना।

बुरी आदतों से इनकार।

अच्छा पोषण स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। पोषण मानव जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि आप तर्कहीन रूप से खाना शुरू करते हैं, तो इससे मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं का विकास होगा। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित होनी चाहिए, और इसलिए, भोजन में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आहार में पशु और वनस्पति मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए।

हालांकि, जब आयोजन और तर्कसंगत पोषण, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्पादों के प्रत्येक समूह में वे हैं जो आहार से सीमित या यहां तक कि बाहर करने के लिए बेहतर हैं।

उदाहरण के लिए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों में नाइट्राइट होते हैं, जिनमें एक कार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है; बड़ी मात्रा में पशु वसा शरीर के लिए खतरनाक होते हैं कि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के रूप में पोत की दीवारों पर अपने बयान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जिससे वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और, जिससे, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क और गुर्दे की बीमारियां होती हैं; नमकीन भोजन शरीर के लिए भी खतरनाक है क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जो विशेष रूप से हृदय और संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए हानिकारक है; बड़ी मात्रा में पके हुए माल और चीनी से शरीर के वजन में वृद्धि होती है, क्योंकि उनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अधिक मात्रा में आसानी से वसा में बदल जाते हैं और चमड़े के नीचे के ऊतकों में संग्रहीत होते हैं। और आपको कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार को भी याद रखना चाहिए।

इसके अलावा, आपको खाना पकाने की विधि के बारे में याद रखना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, कम तले हुए और गरिष्ठ भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इन जोड़तोड़ों से सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। स्टीमिंग का स्वागत है।

आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखना चाहिए और अपने आहार को आकार देना चाहिए ताकि कैलोरी की संख्या शरीर की ऊर्जा लागत से मेल खाती हो।

विशाल भाग में भोजन न करें। आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा और अधिमानतः खाना चाहिए। इस प्रकार का पोषण दिन के दौरान अच्छी तरह से मदद करता है और शरीर के वजन को सामान्य रखता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए के रूप में, आपको थकावट प्रशिक्षण की इच्छा के रूप में इस पहलू को समझने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सुबह 15 मिनट के लिए व्यायाम करना पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित रूप से उच्च हृदय गति पर प्रशिक्षण। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य। अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार इस तरह के अभ्यास में संलग्न होना पर्याप्त है। और आप अतिरिक्त वजन के बारे में याद नहीं रख सकते।

व्यक्तिगत स्वच्छतासबसे पहले, यह साफ त्वचा को बनाए रखना है। आखिरकार, अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो पसीने और वसा की त्वचा की ग्रंथियों द्वारा नियमित रूप से जारी होने के कारण, बाहरी प्रदूषण के साथ, रोगजनकों के गुणन और रोगों के विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।

कठिनता से समझा जाता है प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन सबसे अधिक बार हम बात कर रहे हैं, निश्चित रूप से, ठंडे तापमान के बारे में। कड़ा करने के सबसे इष्टतम तरीके ठंडे पानी के साथ रगड़ रहे हैं, एक विपरीत शॉवर, गर्मियों में ताजी हवा के साथ संयोजन में धूप सेंकना, ठंडे पानी में व्यायाम और स्नान। ऐसी प्रक्रियाएं शरीर के प्रतिरोध को कम तापमान तक बढ़ाती हैं। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रियाएं बहुत कम समय हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक विफलता है बुरी आदतों से। इसे और अधिक सही ढंग से कहा जाना चाहिए - शुरू में, सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति को उनके पास नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर ऐसा हुआ कि उनके पास जगह है, तो उन्हें तेजी से छुटकारा पाना आवश्यक है। बुरी आदतों के लिए, जैसा कि हर कोई धूम्रपान, शराब पीना जानता है। हालांकि हमारे समय में, इन आदतों को नशीली दवाओं की लत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

धूम्रपान शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों, हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बनता है, महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। धूम्रपान करने वाले लोगों में न केवल फेफड़े, बल्कि अन्य अंगों के कैंसर होने का भी अधिक खतरा होता है। धूम्रपान पेट के अल्सर, मायोकार्डियल रोधगलन की घटना में एक उत्तेजक भूमिका निभाता है। पूर्वगामी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को छोटा करता है और एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान नहीं करता है।

शराब भी मानव शरीर के लिए हानिकारक है। यह यकृत विकृति की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करता है और व्यक्तित्व क्षरण होता है।

बुरी आदतें विशेष रूप से भविष्य की पीढ़ी के लिए खतरनाक हैं, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनती हैं, और परिणामस्वरूप, माता-पिता जो धूम्रपान करते हैं और पीते हैं, वे स्वस्थ संतानों को पुन: पेश नहीं कर सकते हैं।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी गई गतिविधियों की एक विशेष योजना है, जिसमें ऊपर वर्णित मापदंड और एक निश्चित व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखना शामिल है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को अंजाम दे सकता है, इसके लिए, विशेष प्रशिक्षण होना आवश्यक नहीं है, और संपूर्ण रूप में स्वास्थ्य और जीवन के उत्कृष्ट स्तर को बनाए रखना सभी के लिए सुलभ है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद के अध्ययन, प्रोफेसर यू.पी. लिस्त्सयना, और अन्य घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों ने स्थापित किया कि स्वास्थ्य और बीमार स्वास्थ्य, विकृति विज्ञान की स्थिति का निर्धारण करने वाले जोखिम कारकों में पहला स्थान जीवन के मार्गइसके अलावा, यह सीधे उस पर निर्भर करता है। और 1974 में उन्होंने लिखा: "... गलतफहमी इस विचार में है कि यदि पर्याप्त दवा और पर्याप्त चिकित्सा सहायता है, तो आबादी स्वस्थ होगी।"

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति केवल एक विज्ञान के रूप में चिकित्सा के विकास और चिकित्सा देखभाल की स्थिति से 20%, वंशानुगत कारकों से 20%, पर्यावरण की स्थिति से 20% और जीवन शैली द्वारा 50% है। जीवनशैली कारकों का अनुपात सभी निर्धारण प्रभावों का 50% से अधिक है (देखें तालिका। 7)।

एक "जीवन शैली" क्या है, इसके मुख्य घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैली- यह "स्वास्थ्य को संरक्षित करने और बढ़ावा देने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित सैनिटरी-हाइजेनिक मानकों पर आधारित व्यवहार है" (कार्यक्रम की दस्तावेज के लेखकों का कहना है "स्वस्थ रूस की ओर। स्वास्थ्य संवर्धन नीति और रोग की रोकथाम"। आर.जी.ओ। ओलोकोव, आर.ए. खलातोव , जी.एस. झूकोवस्की और अन्य, 1994)। एक स्वस्थ जीवन शैली में आम तौर पर स्वीकृत कमी एचएलएस है।

स्वास्थ्य संवर्धन - "पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए जनसंख्या के स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय"। घरेलू वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया कि एचएलएस व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने पर व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करता है। एचएलएस रोग के सबसे मूल्यवान प्रकार प्रोफिलैक्सिस को लागू करता है - प्राथमिक प्रोफिलैक्सिस जो उनकी घटना को रोकता है, सक्रिय शारीरिक-मोटर कार्यों, शारीरिक व्यायाम (वी.के. बाल्सेविच, पी.ए. विनोग्रादोव, एन डी ग्रेव्सकाया, ए) के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता की संतुष्टि में योगदान देता है। वी। सखनो, टी। एन। सुलीमत्सेव, वी। डी। चेपिक, ए.एस. चुबोविक, आदि)।

हाल तक तक, "स्वास्थ्य" मामलों की एक प्रमुख संख्या में स्वास्थ्य को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के जवाब में स्वास्थ्य को बहुमुखी अनुकूलन के लिए एक सार्वभौमिक क्षमता माना जा सकता है। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का केवल एक हिस्सा है। अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसे मजबूत करना किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

एक स्वस्थ जीवन शैली निवारक उपायों के एक एकीकृत, वैज्ञानिक रूप से ध्वनि, बायोमेडिकल और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक जटिल का कार्यान्वयन है, जिसमें सही शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, इसके साथ जुड़ी कठिनाइयों को पार करना महत्वपूर्ण है। कठिन पर्यावरणीय रहने की स्थिति और हाइपोकिनेसिया (आर.ई. मोतीयस्कान्या, वी.के. वेलेंकिंको, ई.वाई.ए. कपलान, वी.एन. आर्टामोनोव, 1990) के उन्मूलन के साथ।

मोनोग्राफ में "युवाओं की एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण" (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टीनेंको, वी। पोलेस्की एट अल।, 1988), एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब केवल शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों को समझा जाता है। और नैतिक स्वास्थ्य, और यह कि इस तरह की जीवन शैली को जीवन के सभी मूल रूपों के समुच्चय में महसूस किया जाना चाहिए: श्रम, सामाजिक, पारिवारिक-घरेलू, अवकाश।

1) उद्देश्य सामाजिक स्थिति;

2) जीवन के विशिष्ट रूपों, एक स्वस्थ जीवन शैली का एहसास करने की अनुमति;

3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है।

यू.पी. लिस्तिसिन और जी.आई. सारेगोरतत्सेव (1986) निम्नलिखित परिभाषा देते हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जो जीवन शैली के अन्य पहलुओं के अस्तित्व और विकास के लिए एक शर्त के रूप में लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से है।" एक स्वस्थ जीवन शैली एक जीवन शैली का चेहरा है जो समाज में स्वाभाविक रूप से निहित है और इसका उद्देश्य लोगों की देखभाल करना है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली उनके सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के एक व्यक्ति द्वारा व्यक्तित्व-प्रेरक अवतार के साथ जुड़ी हुई है। इसलिए, व्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का बहुत महत्व है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक सीमित नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली बीमारियों की रोकथाम का आधार है (इज़ुटकिन डी.ए., 1982)। इस पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली समारोह बहुत व्यापक है, यह एक विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या के दायरे से परे है। VVIIFC के समाजशास्त्र क्षेत्र के एक कर्मचारी, G.V.Divina (1993) ने ठीक ही उल्लेख किया है कि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा को अभी तक परिभाषित नहीं किया गया है, जो इसका उपयोग करते हैं, उन्हें यह समझने के लिए मजबूर किया जाता है कि वे वास्तव में समझने के लिए क्या मतलब है।

शायद निकट भविष्य में इसके लिए आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि अवधारणा एक पद्धतिगत और वैचारिक "वर्दी" का अधिग्रहण करेगी। इस बीच, मैं इसके बजाय उपयोग करना चाहूंगा "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा "सांस्कृतिक जीवन शैली" (सभ्य, मानवतावादी), यह कहना कि स्वास्थ्य सांस्कृतिक जीवन शैली से अविभाज्य है और अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि समाज और व्यक्ति दोनों के विकास और सुधार का एक कार्बनिक घटक है।

पूर्वजों ने कहा: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग", शब्दों के इस क्रम में आध्यात्मिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा के व्यापक अर्थ में सुसंस्कृत है, आध्यात्मिक है, तो वह अपने शारीरिक स्वास्थ्य का पालन नहीं कर सकता है। लेकिन हमारे भौतिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में यह प्राचीन ज्ञान एक विकृत, उल्टे रूप में आया, जिसने कुछ वैचारिक मिसकॉलकुलेशन को प्रभावित किया। हमारे देश में, यह "स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग" की तरह लगता है, जिसका अर्थ है कि भौतिक शरीर है, जैसा कि यह था, सबसे आगे धकेल दिया गया, एक गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम कर सकता है, जो कि हमारे पास बहुत सारे सबूत हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं है।

जीवन शैली - एक स्वस्थ, सांस्कृतिक, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस की जाती है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें हैं: अंतरिक्ष और समय। किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश करने के लिए किसी भी गतिविधि के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए पर्याप्त समय का मानकीकरण कर सके, और गतिविधि को अंतरिक्ष में ही किया जाना चाहिए, न कि केवल विचारों और सपनों में।

एक व्यक्ति की स्थिति, जो स्वास्थ्य और बीमारी के बीच है, दोनों को जोड़ती है और दूसरी। प्राचीन चिकित्सा का एक और क्लासिक, गैलेन ने उसे बुलाया तीसरा राज्य। एक बीमारी की तरह, एक तीसरी स्थिति विभिन्न कारणों से हो सकती है। आधुनिक जीवनशैली एक भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के मानव शरीर पर प्रभाव को जन्म देती है, वे सभ्यता के तथाकथित "रोगों" की ओर ले जाती हैं। लेकिन, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, समान प्रभाव तीसरी स्थिति में निहित सामान्य लक्षणों का कारण बनता है। ये हैं न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा, आदि।

D.A.Izutkin की राय में, एक स्वस्थ जीवन शैली कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक एक व्यक्ति है जो सक्रिय रूप से जैविक और सामाजिक रूप से दोनों है; एक आदमी पूरी तरह से जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में कार्य करता है;

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन में योगदान करती है;

एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग को रोकने की क्षमता शामिल है;

एक स्वस्थ जीवन शैली "लोगों के दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन जीवन रूपों के लिए विशिष्ट और आवश्यक है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि में योगदान" (1981)।

एक स्वस्थ जीवन शैली आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रकारों, रूपों और गतिविधियों के स्वास्थ्य के अनुकूल प्रभावों का एक संयोजन है जो मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, बशर्ते और व्यक्ति और समाज के संगठित आंतरिक और बाह्य प्रणालियों के विकास, स्थिति और कामकाज के अनुकूलन के आधार पर।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना विषय-सामग्री, प्राकृतिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक घटकों की एक अभिन्न एकता है, जो सामाजिक रूप से बनाई गई सूचनात्मक, ऊर्जावान और प्लास्टिक है जो व्यक्ति और समाज का इष्टतम जीवन सुनिश्चित करती है। स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधियों के लिए आध्यात्मिक, समाजशास्त्रीय और कानूनी स्थान शामिल है, जो व्यक्ति की पारिस्थितिक और वस्तु-सामग्री पर्यावरण है, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक, औद्योगिक, कृषि और संचार कारकों पर निर्भर करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और इसमें मानव जीवन के मुख्य क्षेत्र और दिशाएं शामिल हैं।

सामग्री की तालिका
स्वास्थ्य और जीवन शैली।
विधिवत योजना
वैश्विक स्वास्थ्य प्रणाली में मानव स्वास्थ्य
एक सार्वभौमिक मूल्य के रूप में स्वास्थ्य
जनसंख्या विकास के एक संकेतक के रूप में स्वास्थ्य
स्वास्थ्य कारक
स्वास्थ्य, रुग्णता, प्रजनन क्षमता, दीर्घायु और मृत्यु दर के आंकड़े
स्वास्थ्य अवधारणा और संकेतक
"स्वास्थ्य" और "रोग" की परिभाषा

सामग्री:
परिचय
मुख्य शरीर
1. एक स्वस्थ जीवन शैली का पहला घटक
2. एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक
4. एक स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक
5. एक स्वस्थ जीवन शैली का पाँचवाँ घटक
। निष्कर्ष
संदर्भ

परिचय
स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है
लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।
सुकरात।
मानव जीवन में स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण भूमिका है। स्वास्थ्य मनुष्य का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है। आखिरकार, उनका जीवन मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
आर्थर शोपेनहावर ने कहा कि हमारी खुशी का 9/10 भाग स्वास्थ्य पर आधारित है और इसके साथ सब कुछ खुशी का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना कोई बाहरी लाभ खुशी नहीं ला सकता है, यहां तक कि व्यक्तिपरक लाभ भी: मन के गुण, आत्मा, स्वभाव, एक बीमार अवस्था में कमजोर और फ्रीज, लेकिन यह बिना किसी कारण के है कि हम, सबसे पहले, एक-दूसरे से हमारे स्वास्थ्य के बारे में पूछें और एक-दूसरे से कामना करें: यह वास्तव में मानव की खुशी के लिए मुख्य स्थिति है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के चार्टर में कहा गया है कि स्वास्थ्य _- "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति"। किसी के आध्यात्मिक, भौतिक और सामाजिक गुणों के विस्तार के उद्देश्य से काम के माध्यम से भलाई प्राप्त की जा सकती है। यह, सबसे पहले, हमारे आसपास की दुनिया के बारे में ज्ञान में निरंतर वृद्धि, अपने बारे में ज्ञान, पर्यावरण में अपनी जगह और भूमिका और हमारी आध्यात्मिक क्षमताओं में सुधार है। डॉक्टर-शोधकर्ता एस। पी। बोटकिन के अनुसार, स्वास्थ्य मानव सुख के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मानव व्यक्ति के अयोग्य अधिकारों में से एक, मानव व्यक्ति के अयोग्य अधिकारों में से एक, सफल सामाजिक और आर्थिक विकास के लिए शर्तों में से एक है।
स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवन शैली से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।
एक स्वस्थ जीवन शैली दिन का एक इष्टतम व्यक्तिगत मोड है; अच्छा पोषण; बुरी आदतों की कमी।
शिक्षाविद् यू। पी। लिसित्सिन के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे वास्तविक वातावरण और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।
बचपन से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाना अच्छे स्वास्थ्य की नींव है।
स्वस्थ जीवन शैली घटक:
1. उचित पोषण।
2. शारीरिक शिक्षा और खेल।
3. दैनिक आहार का सही वितरण।
4. कठोर।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता।

1. एक स्वस्थ जीवन शैली का पहला घटक उचित पोषण है।

मानव जीवन में उचित पोषण की महत्वपूर्ण भूमिका है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति शरीर के कार्य, विकास और विकास के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त करता है।
मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन द्वारा किया जाता है, उनकी मदद से एक व्यक्ति खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरता है।
विटामिन और खनिज भी शरीर के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उन्हें शरीर के विकास और विकास के लिए भी आवश्यक है।
खाना पकाने के दौरान, कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए जामुन, फलों और सब्जियों को कच्चे खाने की सलाह दी जाती है। शरीर के विकास और वृद्धि के लिए आपको एक विविध आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन भोजन के उचित अवशोषण के लिए आपको नियमों का पालन करना चाहिए:
1. आपको एक ही समय में खाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
2. ड्रायर में न खाएं।
3. भोजन के बीच नाश्ता न करें।
4. धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छे से चबाएं।
5. भोजन करते समय बात न करें या विचलित न हों।
बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बिना एक व्यक्ति एक महीने रह सकता है, और पानी के बिना केवल एक दो दिन। आखिरकार, पानी मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी हमेशा उपयोगी नहीं होता है क्योंकि पानी का सेवन केवल ज्ञात स्रोतों से किया जाना चाहिए। कच्चा पानी उबला हुआ होना चाहिए, और उबला हुआ पानी हर तीन घंटे में उबाला जाना चाहिए।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक - कक्षाएं
खेल और शारीरिक शिक्षा

पुरातनता में भी, यह देखा गया कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और हार्डी व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, गतिहीनता मोटापे की ओर ले जाती है, कार्य क्षमता और बीमारियों में कमी आती है।
मांसपेशियों के भार की कमी ऊर्जा चयापचय की तीव्रता को कम करती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाली तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम कर देती है, पहले हासिल किए गए कौशल खो जाते हैं, और नए नहीं बनते हैं।
हमारा प्रदर्शन शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। खेल खेलने वाला व्यक्ति दूर से दिखाई देता है, वह तीव्र, ऊर्जावान होता है, जो हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार रहता है।
विभिन्न प्रकार के खेल एक व्यक्ति में विभिन्न गुणों को जन्म देते हैं, उदाहरण के लिए, धीरज, प्लास्टिसिटी, गति, आंदोलन में आसानी और कई अन्य गुण।
खेल गतिविधियां न केवल एक व्यक्ति में एक चरित्र विकसित करती हैं, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल, संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकास में भी योगदान करती हैं।
एक व्यक्ति जिसे खेल में गंभीरता से संलग्न होने का अवसर नहीं है, उसे सरल जिमनास्टिक करना चाहिए। यदि आप हर सुबह जिमनास्टिक करते हैं, तो यह स्वास्थ्य, तड़के चरित्र, उच्च प्रदर्शन को मजबूत करने में योगदान देगा।

3. एक स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक - दैनिक दिनचर्या

एक व्यक्ति की स्थिति, कल्याण और प्रदर्शन, साथ ही साथ स्वास्थ्य, दैनिक आहार पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न वर्गों में भी भाग लेता है, इसलिए, नियोजित सभी चीजों को करने के लिए समय देने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, क्योंकि सुबह उठने पर आप थका हुआ महसूस नहीं करेंगे, आपके लिए उठना आसान होगा, और आप पूरे दिन अद्भुत महसूस करेंगे।
एक ही समय में कार्रवाई और उनके कार्यान्वयन में आदेश एक अच्छी स्मृति विकसित करने में मदद करता है, जोश और इच्छाशक्ति अनुशासन के आदी हो जाता है।
दिन के शासन को देखने वाला व्यक्ति हमेशा खिन्न, ऊर्जावान और हंसमुख होता है। अनुमानित दैनिक मोड:
6:30 - उदय
6:35 - जिम्नास्टिक
6 45 - स्वच्छता प्रक्रियाएं
6:55 - नाश्ता
7:30 - 7:45 - स्कूल की सड़क
7:45 - 13:20 - स्कूल में कक्षाएं
13:20 - 13:40 - घर का रास्ता
14:00 - 14:30 - दोपहर का भोजन
14:45 - 17:30 - अनुभाग पर जाएँ
17:30 - 18:00 - घर का रास्ता
18:10 - 18:40 - रात का खाना
18:40 - 23:00 - पाठ और व्यक्तिगत मामलों के लिए आवंटित समय।
23:00 - बिस्तर के लिए तैयारी।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक कठोर है।

हम जानते हैं कि सूर्य, वायु और जल हमारे स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। लंबे समय तक, सूर्य के नीचे झूठ बोलना खतरनाक है क्योंकि आप या तो जला या सनस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं। लंबे समय तक ठंडे पानी में रहने से जुकाम हो सकता है। सबसे प्राचीन और खतरनाक तरीका सख्त नहीं है। सख्त करने के तरीके पर नियम हैं:
1. आपको गर्म मौसम में सख्त शुरुआत करने की जरूरत है, जब आप एक साथ हवा और धूप स्नान कर सकते हैं।
2. नदी में तैरते समय पानी की प्रक्रिया शुरू होती है।
3. शुरुआत में सख्त होने की अवधि लंबी होनी चाहिए, और हवा और पानी का तापमान शून्य से कम से कम बीस डिग्री ऊपर होना चाहिए।
4. सख्त करने के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए, हर तीन दिन में एक डिग्री।
5. प्रक्रिया के बाद, शरीर को थोड़ी सी लालिमा तक सूखे तौलिया के साथ रगड़ना चाहिए।
6. आपको हर दिन कठोर करने की आवश्यकता है, यदि आप दो सप्ताह याद करते हैं, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी। यदि यह बहुत ठंडा है, तो शमन करना बंद कर देना चाहिए।

5. एक स्वस्थ जीवन शैली का पांचवा घटक व्यक्तिगत स्वच्छता है

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर, बाल, नाखून, मौखिक गुहा, आदि की स्वच्छता का पालन है।
गंदे हाथ और अशुद्ध दांत आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए सुखद नहीं हैं
एक स्वच्छ शरीर को बनाए रखने के लिए मुख्य स्वच्छता प्रक्रिया धो रही है।
दिन के दौरान, और विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के बाद, हाथ, चेहरे, गर्दन और गर्दन को दिन में दो बार साबुन और गर्म पानी से धोना चाहिए।
हाथों को न केवल शाम और सुबह में धोया जाना चाहिए, बल्कि भोजन से पहले, टहलने के बाद भी।
बिना दांत वाले दांत भी कई बीमारियों का कारण बनते हैं, ताकि दांत साफ हों उन्हें दिन में दो बार कई मिनट तक साफ करना चाहिए, जबकि टूथब्रश न तो ज्यादा सख्त होना चाहिए और न ही ज्यादा मुलायम। यदि आप बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो क्षय होता है, इसलिए, अपने दांतों को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक से मिलने की जरूरत है।

निष्कर्ष:
अपने काम में, मैं यह दिखाना चाहता था कि स्वस्थ रहने के लिए, केवल खेल खेलना ही पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी कई अलग-अलग नियमों का पालन करना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों को काम में संकेत नहीं दिया जाता है, उनमें से कई महान हैं। मैंने सबसे बुनियादी घटकों को सूचीबद्ध किया है, जिनका अनुपालन करना आसान है, या बल्कि वे बुनियादी हैं, वे एक स्वस्थ जीवन शैली के अर्थ का आधार हैं।

संदर्भ:
लाना। ए। पी। "मानव जीवन में स्वास्थ्य की भूमिका।"
जम्परों। A. ई। "मेरा स्वास्थ्य ही मेरा धन है।"