एक बच्चे में फ्लैट पैरों के साथ व्यायाम। फ्लैट पैरों के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक के नियम

पैर की वक्रता एक "सहज" समस्या नहीं है, लेकिन एक गंभीर बीमारी जो रोगी के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है और उसकी गतिविधि की पसंद को सीमित कर सकती है। विकृति के उपचार के लिए

अभ्यास का उपयोग सपाट-पैरों के लिए किया जाता है, जिसमें से उपस्थित चिकित्सक को चुना जाता है। अभ्यास से पता चलता है कि विशेष जिम्नास्टिक रोग के किसी भी चरण में प्रभावी है: प्राथमिक से गंभीर और उपेक्षित। बशर्ते यह नियमित रूप से किया जाता है, यह स्पष्ट और दीर्घकालिक परिणाम देने में सक्षम है।

फ्लैट पैर कैसे निर्धारित करें?

आंकड़ों के अनुसार, 50% से अधिक वयस्कों में पैर की विकृति देखी जाती है। केवल 3% मामलों में समस्या जन्मजात है, ज्यादातर इसे जीवन शैली की ख़ासियत के कारण हासिल किया जाता है।

फ्लैटफुट की पहचान करना एक साधारण कार्य है, यहां तक ​​कि ऐसे व्यक्ति के लिए भी, जिसके पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है।

निम्नलिखित लक्षण एक समस्या की उपस्थिति का संकेत देते हैं:

घर पर फ्लैटफुट की पहचान करने के लिए, एक साधारण रैपिड टेस्ट आयोजित करना पर्याप्त है। तेल या पेंट के साथ पैरों के तलवों को चिकना करना और कागज की एक सफेद शीट पर खड़ा होना आवश्यक है। परिणामस्वरूप छाप को एक समस्या के अस्तित्व पर आंका जा सकता है। यह मौजूद है अगर "चित्र" के अंदर कोई अवकाश नहीं है या यह बहुत छोटा है।

यदि सभी संकेत विकृति की उपस्थिति का संकेत देते हैं, तो आप आत्म-चिकित्सा नहीं कर सकते। डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है: वह फ्लैट पैर और एक्सपोज़र के अन्य तरीकों के लिए अभ्यास का चयन करेगा मामले की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार।

भौतिक चिकित्सा का क्या उपयोग है

यह ज्ञात है कि अनुप्रस्थ फ्लैटफुट अक्सर मानव पेशी प्रणाली की कमजोरी, प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण विकसित होता है। शारीरिक शिक्षा, या बल्कि, विशेष जिमनास्टिक, इस स्थिति को ठीक करने में मदद करता है। पैर की विकृति वाले बच्चों में, यह इसके सुधार के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में कार्य करता है। वयस्कों ने फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए अभ्यास के एक सेट की सिफारिश की। ऐसा प्रशिक्षण डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य उपचार उपायों का पूरक है।

विशेषज्ञ निम्नलिखित कार्य व्यायाम चिकित्सा की पहचान करते हैं:

• रक्त परिसंचरण और पैरों के लसीका प्रवाह में सुधार;
• मस्कुलो-लिगामेंट तंत्र को मजबूत करना;
• संयुक्त का सामान्यीकरण;
• आर्टिकुलर गुहा को भरने वाले एक मोटे पदार्थ के उत्पादन की उत्तेजना;
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार, जीवन शक्ति देना।

फ्लैटफुट के खिलाफ व्यायाम एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सरल लगते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए मुश्किल हैं जिन्हें गंभीर विकृति का निदान किया गया है। नियमित जिमनास्टिक बीमारी की प्रगति को रोकने या मध्यम गंभीरता की विकृति के दौरान स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। पहले परिणाम देखने के लिए, आपको कई महीनों तक व्यायाम चिकित्सा पर समय बिताने की आवश्यकता है।

फ्लैटफुट के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रदर्शन करने के नियम

वयस्कों में फ्लैटफुट के लिए व्यायाम चिकित्सा केवल परिणाम देती है अगर यह नियमित रूप से किया जाता है।

अभ्यास। विशेषज्ञ आपको इसे सुबह में करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों को थकने का समय नहीं मिला है। आपको तत्काल परिणाम की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए: पहला प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम छह महीने चाहिए।

भौतिक चिकित्सा के पहले सत्रों से अधिकतम भार देना आवश्यक नहीं है। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। जब तक आप थकान महसूस नहीं करते तब तक प्रत्येक गतिविधि कई बार की जाती है। जिमनास्टिक को दिन में 2-4 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है, प्रशिक्षण की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

फ्लैटफुट से व्यायाम करने के लिए सबसे प्रभावी थे, जटिल प्रदर्शन करने से पहले, पैर की आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है। यह जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने, ठहराव को खत्म करने में मदद करता है। मैनुअल थेरेपी में पथपाकर, झुनझुनी, रगड़, flexion- विस्तार और उंगलियों को खींचना शामिल है। प्रभाव पैर के एकमात्र से टखने क्षेत्र तक फैला हुआ है।

फ्लैटफुट के लिए अभ्यास के एक सेट में एक खड़े स्थिति से प्रदर्शन की गई क्रियाएं शामिल हैं, लेट जाना और बैठना। पहले प्रकार की गतिविधियों के साथ चार्ज करना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: वे पैरों पर बहुत अधिक भार देते हैं।

पैरों के सुधार के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि बिना जूतों के की जाती है। ठंड को न पकड़ने के लिए, जिमनास्टिक के लिए एक विशेष बुना हुआ चटाई खरीदने की सिफारिश की जाती है, और सर्दियों में प्राकृतिक सामग्री से बने पतले मोजे पहनने के लिए।

अगर शाम को शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो सत्र के अंत में आपके पैरों को ठंडे पानी से धोने और एक छोटी आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

वयस्कों में फ्लैट पैरों से प्रवण स्थिति से व्यायाम चिकित्सा

एक लेटा हुआ स्थिति से निष्पादित, सबसे सरल और कोमल माना जाता है। आमतौर पर, प्रशिक्षण ऐसी गतिविधियों से शुरू होता है। फर्श पर एक बुना हुआ गलीचा रखना और सबक शुरू करना आवश्यक है।

• दूसरे के टखने के साथ एक पैर का एकमात्र स्ट्रोक।
• गलीचा से 2-3 सेमी की दूरी पर ऊँची एड़ी के जूते उठाएं और अपनी स्थिति से मोजे के साथ इसकी सतह तक पहुंचने की कोशिश करें।
• मोज़े को अपनी ओर खींचें और उसी समय अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें।
• अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, पैरों को कनेक्ट करें और अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना थपथपाएं।

वयस्कों में फ्लैट पैरों से बैठने की स्थिति से व्यायाम चिकित्सा

इन फ्लैटफुट अभ्यासों को करने के लिए, आपको सही प्रारंभिक मुद्रा लेनी चाहिए। एक कुर्सी पर बैठो, एक दूसरे से 30-40 सेमी की दूरी पर, अपने पैर सीधे रखें।

इन चरणों का पालन करें:

• फर्श से रातों को फाड़ दें (पहली बार, फिर वैकल्पिक रूप से);
• इसी तरह के एड़ी जोड़तोड़ करते हैं;
• एक ही समय में एक पैर के मोज़े और दूसरे की एड़ी को फाड़ दें;
• एक पैर को दूसरे के ऊपर फेंक दें और पहले एक दिशा में जुर्राब के साथ हवा में हलकों को खींचें, फिर दूसरे में;
• फर्श पर बिखरे हुए बटन, उन्हें अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और उन्हें एक ढेर में डालें;
• अपने पैरों के साथ एक कैटरपिलर आंदोलन करें (पैर की उंगलियों को झुकाना, एड़ी को कसना, सीधा करना)।

फ्लैटफुट के साथ भौतिक चिकित्सा मैट पर बैठने की स्थिति से की जा सकती है। पैर सीधे होना चाहिए, आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

निम्नलिखित गतिविधियाँ करें:

वयस्कों में फ्लैट पैरों के साथ अभ्यास के सभी उदाहरण बच्चों में बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चा एक माता-पिता होना चाहिए जो एक उदाहरण दिखाएगा और प्रदर्शन की शुद्धता की निगरानी करेगा। ताकि बच्चा ऊब न जाए, कक्षा के दौरान आपको खेल के तत्वों को जोड़ना होगा।

वयस्कों में सपाट पैरों से खड़ी स्थिति से व्यायाम चिकित्सा

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के लिए व्यायाम एक स्थायी स्थिति से किया जा सकता है। पैर कंधे से अलग-अलग होने चाहिए, बेल्ट पर हाथ। यह सबसे कठिन विकल्प है, इसलिए वह आमतौर पर जिम्नास्टिक को पूरा करता है।

• मोजे पर खड़े हो जाओ, ऊपर खिंचाव;
• पैर की उंगलियों पर स्थिति से, शरीर के वजन को पैर के बाहरी हिस्से में ले जाएं, फिर पैर की उंगलियों पर फिर से उठें;
• पैर के बाहरी किनारे पर खड़े रहें, इसलिए आधे मिनट तक रहें;
• पैर की उंगलियों पर खड़े होने के दौरान स्क्वाट करते हैं, हथियार आगे या ऊपर उठाए जा सकते हैं;
• एक दिशा में शरीर को घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उपयुक्त पैर में स्थानांतरित करें।

किशोरों, बच्चों और वयस्कों के लिए सपाट पैरों से सभी प्रकार के व्यायाम 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए। जब तक थोड़ी सी भी थकान महसूस न हो तब तक गतिविधि करना आवश्यक है।

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फ्लैट पैरों के साथ अन्य प्रकार की गतिविधि

फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए विशेष अभ्यास - प्रशिक्षण का एकमात्र स्वीकार्य रूप नहीं। विरूपण के साथ पैरों के लिए भारी लाभ तैराकी और पानी जिमनास्टिक लाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लैट-फुटेडनेस के साथ यह स्पष्ट रूप से कुछ खेलों में संलग्न होने के लिए अनुशंसित नहीं है: नृत्य, भारोत्तोलन, स्केटिंग, लंबी कूद और उच्च।

के साथ व्यायाम करता है अनुप्रस्थ समतल  जरूरी विभिन्न प्रकार के चलने में शामिल हैं:

• पैर की उंगलियों;
• ऊँची एड़ी के जूते पर;
• पैर के बाहरी किनारे पर;
• उंगलियों के साथ अंदर की ओर मुड़े;
• उँगलियों के साथ;
• आगे और पीछे एक झुकी हुई सतह पर।

पैरों के लिए रोकथाम बीमारी जिम्नास्टिक में घरेलू वस्तुओं के साथ गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप खड़े या बैठते समय पैडेड बॉल को अपने पैरों से हिला सकते हैं। आप किसी तरह की छवि बनाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अपने हाथ से नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों और एक पेंसिल के साथ।

रोग के उपचार के लिए सरल अभ्यास - असमान सतहों पर चलना। रोग की घटना या इसकी प्रगति को रोकने के लिए, अपने जूते को अधिक बार उतारना और गर्मियों की अवधि में रेत, घास, पत्थरों पर चलना या सर्दियों में अनियमितता के साथ एक विशेष गलीचा पर्याप्त है।

फ्लैटफुट के इलाज के लिए यह चटाई हाथ से बनाई जा सकती है। ऐसा करने के लिए, कार्डबोर्ड या कपड़े की मोटी शीट पर घरेलू सामान चिपकाएँ: प्लास्टिक के बैग, बोतल काग, बटन, पत्थर आदि। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि जब इन तत्वों को चलना पैर की त्वचा को घायल नहीं कर सके।

उपचार और रोकथाम के लिए एक अनिवार्य तरीका माना जाता है। जिमनास्टिक्स रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करता है, मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करता है, पैर की विकृति को कम करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा सुझाए गए व्यायाम करें।

फ्लैटफुट आधुनिक मानवता की एक विकृति है, जिसे पैर के आर्च के कोण में परिवर्तन द्वारा दर्शाया गया है। यह साबित हो जाता है कि अगर मांसपेशियां लगातार भार नहीं उठाती हैं, तो वे कमजोर पड़ जाती हैं, अपना स्वर खो देती हैं और, तदनुसार, अपना आकार नहीं बना पाती हैं। पैर के एकमात्र संदर्भ में एक अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ समर्थित संरचना होती है। उस स्थिति में, यदि इन संरचनाओं के कार्य कमजोर हो जाते हैं, तो पैर का आकार बदल जाता है, सपाट पैर विकसित होने लगते हैं।

वर्तमान में, पैथोलॉजी को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, संयुक्त, वाल्गस, वायरल, आदि। विशेषज्ञों का कहना है कि उचित सीमा के भीतर किसी भी तरह का व्यायाम शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, मांसपेशियों को फैलाता है और, तदनुसार, फ्लैटफुट की डिग्री को कम करता है।

सवाल का एक भी जवाब नहीं है। प्रत्येक रोगी के पैर के आर्च को बदलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने का एक कारण है। अत्यधिक भार या पूर्ण अनुपस्थिति, चोटों, चोटों, कठोर वजन परिवर्तन (गर्भावस्था, मोटापा), कठिन वित्तीय स्थिति की उपस्थिति, जिसमें "अपने जूते" प्राप्त करना असंभव है, आनुवंशिक प्रवृत्ति आधुनिक मनुष्य में विकृति के निदान के मुख्य कारण हैं।

फ्लैटफुट को बचपन की बीमारी के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इसकी अभिव्यक्ति किसी भी उम्र में हो सकती है। यही कारण है कि यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण है, हर जगह व्यायाम करते हैं, जिनमें से कार्यों का उद्देश्य एकमात्र पर मांसपेशियों की मूल क्षमताओं को बहाल करना है।

एक राय है कि फ्लैटफुट एक जन्मजात विकृति है। हालांकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, विकृति के प्रकट होने के 90% मामलों में अधिग्रहित दोष हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।

रोगविज्ञानी कैसे प्रकट होते हैं?

ज्यादातर मामलों में, विकृति के प्रकट होने के लक्षण कई कारक हैं। उनमें से, सबसे आम हैं:

• निचले अंगों में दर्द, काठ का, मुखिया।
• चलने, चलने, चलने पर दर्द।
• एड़ी के साथ जूते पहनते समय दर्द।
• निचले अंगों की सूजन।
• दोपहर में थकान महसूस करना।
• विरूपण गैट।
• मुद्रा की वक्रता।
• दौरे की आवधिक अभिव्यक्ति।

लक्षणों की तीव्रता न केवल बीमारी की उपस्थिति, उसके प्रकार, बल्कि विकास की डिग्री पर भी निर्भर करती है। पैर को जितना अधिक बदलाव मिला है, उतना ही अधिक दबाव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्राप्त होता है और, परिणामस्वरूप, रीढ़, पैरों के जोड़ों, श्रोणि।

दुर्भाग्य से, वयस्कता में विकृति से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है। अपवाद सर्जरी है, जो बेहद मुश्किल चरणों में और शायद ही कभी सहारा ली जाती है। चिकित्सा प्रक्रियाओं का एक सेट करके तिजोरी के आकार में परिवर्तन से पीड़ित रोगी की स्थिति में सुधार करना संभव है ( चिकित्सीय अभ्यास, आउटडोर उत्पादों, विशेष मैट, चिकित्सा प्रक्रियाओं, आर्थोपेडिक जूते, insoles), जो मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं।

विशिष्ट व्यायाम एक गढ़वाले जिम्नास्टिक के साथ वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है, क्योंकि फ्लैट-फ़ुटनेस अक्सर शारीरिक रूप से कमजोर लोगों में ही विकसित होता है। वयस्कों के लिए, फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय अभ्यास का उद्देश्य पैर के आर्च की आदर्श स्थिति को बनाए रखना है। बच्चों का व्यायाम एकमात्र को सही करने में मदद करता है, लेकिन वयस्कों के लिए वे केवल रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं।

निम्नलिखित कार्यों को करने के लिए फ्लैटफुट के साथ जिमनास्टिक के कई लाभों की आवश्यकता है:

• रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण, रक्त के प्रवाह में सुधार, निचले छोरों के लसीका जल निकासी।
• एक मोटी द्रव्यमान के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो कलात्मक गुहा को भरता है।
• जोड़ों का सुधार।
• काम को संतुलित करना, सहायक मांसपेशियों को विकसित करना।
• लिगामेंट उपकरण को मजबूत करें।

पैथोलॉजी के उपचार के लिए विशेष अभ्यास विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों (खड़े, बैठे, झूठ बोलना), नंगे पांव या प्राकृतिक कपड़े से बने पतले मोजे में किया जाता है (यदि यह ठंडा घर के अंदर या बाहर है)।

इस घटना में कि दिन के मध्य में घर पर चार्ज किया जाता है, तो व्यायाम चिकित्सा की अवधि कम से कम 15-20 मिनट (प्रत्येक 10 सेट के 7 अभ्यास) होनी चाहिए। यदि जिमनास्टिक रात के लिए किया जाता है, तो आपको मालिश आंदोलनों के साथ ठंडे पानी से अंगों को धोने से व्यायाम चिकित्सा समाप्त करने की आवश्यकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल चिकित्सीय व्यायाम चिकित्सा के व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए नेतृत्व किया जाएगा सकारात्मक परिणाम, रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान देगा, जोड़ों और कशेरुका डिवीजनों पर भार को कम करेगा।

सभी प्रयासों के बावजूद, सर्जरी को छोड़कर वयस्कों में बीमारी का इलाज असंभव है, लेकिन लक्षणों की ताकत को कम करना संभव है, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य मेहराब में रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

तो, एक्सरसाइज थैरेपी से कौन सी एक्सरसाइज होती है जो तलवों को फड़कने से रोकने में मदद करती है:
  प्रारंभिक स्थिति में: सुपाइन:

• पैर को एक साथ जोड़ो, तलवों को एक तरफ से अपने सभी हाथों से धकेलना। व्यायाम 10 दृष्टिकोण करें।
• फैले हुए पैरों पर, ताकि घुटने फर्श पर अच्छी तरह से फिट हो जाएं, प्रत्येक 10 बार पैरों को मोड़ें और खींचें। व्यायाम के कार्य को जटिल करने के लिए हो सकता है, यदि फ्लेक्सन के दौरान अधिक प्रदर्शन करना हो और पैरों को मोड़ना हो।
• थोड़े उभरे हुए पैरों पर, आपको 1 मिनट के लिए अपने पैरों के साथ तालियां बजाने की जरूरत है।
• दीवार के खिलाफ पैर की उंगलियों को आराम करना आपको फर्श से ऊँची एड़ी के जूते फाड़ने की जरूरत है। कम से कम 1 मिनट प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान पैर क्षेत्र से बाहर न आएं।
• वैकल्पिक रूप से निचले पैर की बाहरी सतह के तलवों को रगड़ें।
    प्रारंभिक स्थिति में: बैठे:
• पैर की अंगुली से एड़ी तक रोलिंग तलवों।
• आसन को पकड़े हुए, फर्श से पैर की उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करें।
• पैर ऊपर उठाना और कम करना, ऊपर नहीं देखना और उंगलियों पर आराम करना।
• उभरी हुई स्थिति में, एक दिशा में और विपरीत में 10 परिपत्र आंदोलन करें। अगला, पैर को बदलें और हेरफेर दोहराएं।
• केवल पैर की उंगलियों का उपयोग करके आपको गेंद को कागज से बाहर करने की आवश्यकता है।
• एक गेंद या स्कोर के साथ 5 मिनट के लिए गेंद को रोल करें।

प्रारंभिक स्थिति में:
विशेषज्ञों का कहना है कि चलने के सही निष्पादन के लिए, ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। चलना सही मांसपेशी समूहों के उपयोग को अधिकतम करने का एक आदर्श तरीका है।

• एक रोलिंग पिन पर खड़े रहें, छड़ी करें और 10 स्क्वैट्स करें।
• 10 सिट-अप करें।
• 10 बार मोजे उठाएं।
• फर्श से अपने पैरों को उठाने के बिना अपने पैर की उंगलियों को उठाने का प्रदर्शन करें।
• 5 मिनट के लिए मोजे पर चलना, अंदर से बाहर तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वैकल्पिक रूप से बदलना।
• विभिन्न दिशाओं में तलाक ऊँची एड़ी के जूते के साथ मोज़े उठाना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना।

फ्लैट पैरों के साथ अधिकतम परिणामों के लिए चिकित्सीय व्यायाम चिकित्सा  जिमनास्टिक हर दिन, सुबह और शाम को 15 से 40 मिनट तक किया जाना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम समान हैं।

पैर की बीमारी के उपचार और रोकथाम के दौरान विशेष सहायता पानी और तैराकी में व्यायाम चिकित्सा हो सकती है। तैराकी में पैर सहित सभी मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण में योगदान होता है। पानी पानी में लोड को कम करने में मदद करता है, जिससे आंदोलनों को नरम किया जाता है।
  पहली नजर में इस तरह के कठिन अभ्यास नहीं, आर्क के आकार को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। वे एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रदर्शन करने के लिए सरल हैं, लेकिन फ्लैट-पैर वाले लोगों के लिए मुश्किल है, 2, 3 डिग्री।

फ्लैटफुट को एक अप्रिय बीमारी माना जाता है। लड़ाई में अपने स्वयं के अच्छे स्वास्थ्य की रक्षा करके उल्लंघन के खिलाफ लड़ना काफी संभव है। याद रखें, सपाट पैरों के साथ, पूरा शरीर पीड़ित है:

• निचले अंगों के जोड़ों;
• रीढ़ की हड्डी;
• मस्तिष्क।

गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम किसी व्यक्ति को तत्काल काम शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।

फ्लैटफुट को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• अनुदैर्ध्य;
• पार करते हैं।

प्रत्येक व्यक्तिगत विशेषताओं को दर्शाता है। मतभेद उपचार की तकनीक को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन जिमनास्टिक को अत्यंत प्रभावी बनाने के लिए आपको जिन विशेषताओं को जानना आवश्यक है।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब के समतल का प्रतिनिधित्व करता है। उल्लंघन के प्रकार के संकेत:

• संकीर्ण पैर;
• चलने पर पैर के अंदर तक भार स्थानांतरण;
• अंदर जूते की जुताई;
• अंदर से हील्स पहनना।

उपचार के मामले में, आपको बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन पैरों के उच्चारण को पूरी तरह से रोक दें - आंतरिक मेहराब में वजन का स्थानांतरण। एक वाक्य नहीं माना जाता है, इलाज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ जिमनास्टिक्स रोग की बढ़ती जटिलता के कारण मुश्किल है। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट पैर के अनुप्रस्थ मेहराब के समतल के साथ जुड़ा हुआ है। पैर चौड़ा दिखता है, उंगलियों के बीच में महत्वपूर्ण अंतराल होगा, आदर्श द्वारा स्थापित किया जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि अनुप्रस्थ फ्लैटफुट गंभीर भार की ओर जाता है, नसों और पैरों के तंत्रिका अंत पर गुजरता है। चलने और खड़े होने पर, वे संकुचित होते हैं।

प्रारंभ में, दबाव खतरनाक नहीं लगता है, धीरे-धीरे नुकसान स्पष्ट हो जाता है। यह अतिरिक्त वजन के साथ संयोजन में दोगुना दिखता है, पैरों पर नकारात्मक प्रभाव को गुणा करता है। यदि हम बीमारी के उपचार के लिए व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो उंगलियों को अलग करने के अलावा निम्नलिखित विकल्प किए जाते हैं, लेकिन यह सुरक्षित रूप से पैर आंदोलनों का उपयोग करने की अनुमति है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट का उपचार

बच्चों के लिए अलग मेडिकल कॉम्प्लेक्स तैयार किए गए हैं कम उम्र  सबसे प्रभावी माना जाता है। जिमनास्टिक की शुरुआत पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से होती है। एक सरल व्यायाम - पैरों का लचीलापन और विस्तार। फिर पैरों के लिए अभ्यास छोटे गेंदों को पकड़ने और छोड़ने के द्वारा समर्थित है। कठिनाइयों की उम्मीद नहीं की जाती है, कुछ प्रयासों के बाद, व्यक्ति स्वामी होता है।

व्यायाम चिकित्सा गैर-मानक शरीर आंदोलन द्वारा समर्थित है - मोजे की स्थिति को बनाए रखते हुए एड़ी को एक साथ रखना। अब पैरों के लिए अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी - रबर की गेंद को निचोड़ना और संपीड़ित स्थिति में पकड़ना शुरू करें, जहां तक ​​ताकत पर्याप्त है। अब आपको उंगलियों के प्रयासों को जोड़ते हुए, आगे और पीछे के स्टॉप को स्लाइड करना होगा। व्यायाम का उपयोग कभी-कभी लयबद्ध जिमनास्टिक में किया जाता है।

गेंद पैर को प्रशिक्षित करने के लिए एक सुविधाजनक उपकरण है, अब कार्य अधिक जटिल हो जाता है - आगे के पैरों के लिए अभ्यास होते हैं, जहां आपको विभिन्न वस्तुओं को लेने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम चिकित्सा में नहीं, बल्कि घर पर ही संभव है, जिससे उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

बहुत से लोग एक दिलचस्प टूल को याद करते हैं जो गणित स्कोर की तरह दिखता है। गेंदों में पैर रखने से आप पैर को सक्रिय कर सकते हैं, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, शरीर को उपयोगी संकेत देते हुए पैरों को एक गैर-मानक भार प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। सरल लेकिन उपयोगी याद रखें व्यायाम व्यायाम चिकित्सा: मोज़े पर लिफ्ट, शरीर के बाकी हिस्सों और अन्य गैर-मानक भार के सापेक्ष पैरों के पूर्ण विस्तार के साथ मौके पर कूदना, महीनों तक रोजमर्रा की जिंदगी में पैरों तक नहीं पहुंचना।

जिमनास्टिक कितनी बार करते हैं

ऊपर वर्णित पैरों के लिए व्यायाम को मुश्किल नहीं माना जाता है। डॉक्टर व्यायाम चिकित्सा जीवन शैली करने की सलाह देते हैं, उल्लंघन से छुटकारा पा रहे हैं, पैरों को मजबूत करना जारी रखते हैं। आंदोलन शरीर के लिए अच्छा है। जिमनास्टिक की सिफारिश करने के लिए शुरू दोस्तों, एक अच्छा उदाहरण संक्रामक है।

किसको करने की अनुमति है

पैरों के लिए व्यायाम अनुप्रस्थ फ्लैटफुट से पीड़ित एक औसत व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, चयनित मामलों में परामर्श की आवश्यकता होती है। यदि यह सिर्फ सपाट पैर नहीं है जो स्थापित किया गया है, तो डॉक्टरों ने बार-बार बताया है कि इस रूप को विशेष नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जिमनास्टिक शुरू करने से पहले एक आर्थोपेडिस्ट का दौरा करें। डॉक्टर एक व्यक्तिगत तकनीक विकसित करने में मदद करेंगे। जब फ्लैटफुट की जटिल डिग्री को ठीक किया जाता है, तो मानक कार्यक्रम पर जाना संभव होगा।

अतिरिक्त तरीके

जिमनास्टिक की मदद से अनुप्रस्थ फ्लैटफुट को ठीक करने के लिए, यह संभव है कि फ्लैटफुट के इलाज और पैर को मजबूत करने के अन्य तरीकों को भी जाना जाता है।

• पैर की मालिश;
• पैर स्नान;
• आर्थोपेडिक insoles;
• आर्थोपेडिक जूते।

पैरों की मालिश

स्टॉप के लिए व्यायाम एक अच्छा भार देते हैं। एक बिंदु प्रभाव, केवल मालिश की मदद से प्राप्त किया जाता है, का स्वागत किया जाता है। प्रक्रिया में पैर को रगड़ना और निचोड़ना शामिल है, हाथ के पीछे के साथ पथपाकर। प्रशिक्षक के हाथों में फ्लैट-फुटेडनेस के खिलाफ एक दुर्जेय हथियार होगा। यद्यपि आपको उस व्यायाम चिकित्सा को याद रखने की आवश्यकता है - उपचार का आधार।

पैर स्नान

बीमार पैर थोड़ा तनाव के लिए व्यायाम और मालिश प्रस्तुत किए जाते हैं। यह आरामदायक स्नान करने के लायक है। रचना में विभिन्न सामग्री शामिल हैं:

1. समुद्री नमक;
2. चूना;
3. ऋषि;
4. केला;
5. कैमोमाइल।

साधारण गर्म पानी करेगा, लेकिन ऐसी जड़ी बूटियों का काढ़ा कई गुना अधिक कुशल होता है।

आर्थोपेडिक insoles और टैब

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट का इलाज आर्थोपेडिक इनसोल और इनले के साथ किया जाता है। यह एक सहायक विधि है, लेकिन प्रभावी है। व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन सही स्थिति में पैर के निरंतर समर्थन की मदद से परिणाम बहुत तेजी से आएगा।

आर्थोपेडिक जूते

यदि फ्लैटफुट की मजबूत डिग्री का निदान किया जाता है तो विधि आदर्श है। जूते ऑर्डर करने के लिए बनाए गए हैं और आधुनिक प्रौद्योगिकियों के अनुसार, दर्द में कमी, थकान की दहलीज में वृद्धि और आपको चलने की खुशी में लौटने की अनुमति देगा।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता

प्रस्तुत से कोई भी चिकित्सा प्रक्रिया 100% प्रभावी नहीं है। यदि हम अनुपात के बारे में बात करते हैं, तो मेडिकल जिमनास्टिक फ्लैटफुट के उपचार में कुल लाभकारी प्रभाव का 70% प्रदान करता है, अन्य चार तरीके - 5-7% प्रत्येक। किसी भी चिकित्सा प्रक्रिया में सफलता का एक मौका होता है, यह हमेशा 100% के बराबर नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि डॉक्टरों के लिए अनुशंसित दो बार उतना ही प्रयास करना आवश्यक है। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट एक संचारी रोग हो सकता है या बदतर के लिए जीवन बदल सकता है।

हर कोई नहीं जानता कि यदि आप व्यायाम का एक निश्चित सेट करते हैं तो आप फ्लैट-फुटेडनेस से लड़ सकते हैं। यह सबसे अच्छा है कि फ्लैट-फुटेडनेस के साथ रेमेडियल जिमनास्टिक्स की सिफारिश डॉक्टर द्वारा की जाती है, क्योंकि व्यक्ति के लिए पैर के आर्च के विभिन्न प्रकार के चपटे होने के साथ, पैरों के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम प्रभावी होंगे।

फ्लैटफुट के लिए व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, केवल इस मामले में वे वास्तव में मदद कर सकते हैं। अक्सर, चिकित्सक उपचार के अतिरिक्त तरीकों को निर्धारित करता है, जिसमें फिजियोथेरेपी भी शामिल है, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए भी पालन किया जाना चाहिए।

एक खड़े स्थिति में उपयोगी व्यायाम

रेमेडियल जिम्नास्टिक करते समय अधिकतम भार खड़े होने से पैर और निचले पैर की मांसपेशियों पर पड़ता है। इसी समय, ऊरु और लसदार मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से तनावग्रस्त नहीं होती हैं, इसलिए फ्लैटफुट के इलाज के लिए ऐसे अभ्यास सबसे उपयोगी हैं।

• एड़ी पर, पैर के अंदर और पैर की उंगलियों पर चलना;
• रोल जिन पर भार आसानी से पूरे पैर से एड़ी तक स्थानांतरित हो जाता है, उन्हें 20-30 बार करने की आवश्यकता होती है;
• दोनों दिशाओं में 10-20 बार पैर का रोटेशन;
• प्रत्येक पैर की उंगलियों के मोड़ और विस्तार, बदले में, 5-10 बार;
• पैर के अंदर की तरफ खड़े;
• पैर की उंगलियों द्वारा ड्राइंग पैटर्न (रेत पर सबसे अच्छा, लेकिन आप फर्श पर बस कर सकते हैं);
• पैर का उपयोग करके छोटी वस्तुओं को स्थानांतरित करना।

फ्लैट-फुटेडनेस के साथ इस तरह के चिकित्सीय अभ्यास की घटना में सबसे बड़ी प्रभावशीलता है कि इसे रोकथाम के लिए किया जाता है। उनकी मदद से, आप पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो उसकी हड्डियों को सही स्थिति में रखने में सक्षम होंगे, ताकि वे विकृत न हों। लेकिन प्रशिक्षण की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह के अभ्यासों का गैर-व्यवस्थित कार्यान्वयन कोई परिणाम नहीं लाएगा।

एक कुर्सी पर बैठे जिमनास्टिक

इस स्थिति में, अधिकतम भार निचले पैर और जांघ पर पड़ता है, नितंबों को आराम मिलता है।

पार्श्व चपटे को कम करने के लिए कुर्सी में अभ्यास का एक सेट बहुत प्रभावी है।

इसके अतिरिक्त, व्यक्ति पैर की सूजन और कोमलता कम कर देता है। ऐसी प्रारंभिक स्थिति में जटिल में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक दूसरे के समानांतर मोड़ें। बदले में, आपको प्रत्येक पैर के साथ 10 बार एड़ी लिफ्ट करने की आवश्यकता होती है, और फिर दोनों पैरों के साथ।
• अपने पैरों को दोनों दिशाओं में फर्श के साथ स्लाइड करें। फिर उसी स्लाइडिंग गति का प्रदर्शन करें, लेकिन टिबिया की बाहरी सतह पर।
• कुर्सी के सामने फर्श पर एक रोलिंग पिन रखो और इसे प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से रोल करें, और फिर एक ही बार में दोनों।
• पैरों से छोटी वस्तुओं को शिफ्ट करें।
• कुर्सी के सामने एक पेंसिल और एक कागज का टुकड़ा रखें। अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पेंसिल लें और ज्यामितीय पैटर्न खींचें।
• ढीली सामग्री, जैसे कि रेत या ग्रिट्स को स्कूप करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
• कपड़े के टुकड़े को बारी-बारी से दोनों तरफ घुमाएं।
• गेंद को दोनों पैरों से उठाएं और उसे आगे-पीछे करें।

इन अभ्यासों को एक असमान फर्श की सतह पर करने की सलाह दी जाती है। यह संभावना हमेशा नहीं होती है, लेकिन अगर यह काम करता है, तो एक अतिरिक्त प्रभाव वेस्टिबुलर-मोटर रिफ्लेक्स की सक्रियता होगी, जो पैर के एकमात्र पर स्थित रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की उत्तेजना के कारण होता है।

फर्श पर बैठे जिमनास्टिक

इस स्थिति में, पैर के लिगामेंट तंत्र को सबसे मजबूत किया जाता है, क्योंकि फर्श पर कालीन पर बैठने की स्थिति में व्यक्ति को पैरों से मांसपेशियों के भार से राहत मिलती है।

शारीरिक पुनर्वास जटिल उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जिसमें अक्सर अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल होती हैं।

सुधार के लिए पैर के आर्च को समतल करते समय, चटाई पर बैठते समय निम्नलिखित अभ्यास करना उपयोगी होगा:

1. पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर हैं। घुटने के तलवे पर दबाव डालकर उसे शांत करना होगा। पैरों को एक साथ लाया जाना चाहिए।
2. फर्श से ऊपर पैरों को उठाते हुए, आपको फर्श पर तलवों की हल्की टैपिंग करने की आवश्यकता है। सूजन और दर्द को रोकने के लिए आपको बहुत कठिन हिट करने की आवश्यकता नहीं है।
3. पैर एक साथ लाए जाते हैं, ऊँची एड़ी के जूते एक-दूसरे को कसकर दबाए जाते हैं। इस स्थिति से, आपको दूसरे के एकमात्र के नीचे एक पैर की जुर्राब पाने की कोशिश करनी चाहिए। यह पैरों के साथ मुड़ने के लिए किया जाना चाहिए। एक कसरत के लिए आपको 10-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है।

वयस्कों में फ्लैट-पैर की बीमारी के लिए यह व्यायाम चिकित्सा अक्सर एक उपचार प्रक्रिया के रूप में अनुशंसित की जाती है। फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए अभ्यास के रूप में वे निर्धारित नहीं हैं, साथ ही साथ प्रीस्कूलर के लिए अनुशंसित नहीं हैं, क्योंकि वे काफी जटिल हैं।

एक जिम्नास्टिक स्टिक के साथ जटिल

जिमनास्टिक स्टिक के साथ फ्लैट पैरों के साथ नियमित व्यायाम से, आप आवश्यक स्तर पर आर्च की ऊंचाई बनाए रख सकते हैं। छड़ी 50 सेमी और 1.5 मीटर लंबी होनी चाहिए।

इस तरह के अभ्यासों में मदद करने वाले वेलगुस विकृत फ्लैटफुट के लिए बहुत अच्छा है:

• फर्श पर एक छड़ी रखो और उसके साथ चलो, रस्सी की तरह, पहले एक पैर के साथ, फिर दूसरा, फिर - बदले में;
• उत्पाद के पार पैर रखें, ताकि यह लगभग उसके केंद्र में हो, और पैर की अंगुली से एड़ी तक 10 मिनट के लिए छड़ी के माध्यम से कदम;
• छड़ी के साथ पहले एक तरफ और फिर दूसरे पैर की उंगलियों पर और फिर एड़ी पर, मेहराब के नीचे स्थित छड़ी के साथ चलें।

अंतिम अभ्यास अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी है। इनमें से किसी भी अभ्यास को करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।

एक गर्म पैर स्नान तैयार करना अच्छा होगा

किशोरों के लिए, यह एक है सबसे अच्छी प्रजाति  व्यायाम चिकित्सा, और बच्चों को छड़ी के साथ प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रक्षेप्य का उपयोग पोस्टुरल विकारों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है: स्कोलियोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस के लिए।

विभिन्न भारों का उपयोग करते हुए चिकित्सा जटिल

पैर के कंकाल की संरचना में विसंगतियों के साथ और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन की सिफारिश की जाती है:

• फर्श पर खड़े होकर बस ऊपर चढ़ने की जरूरत है। इस स्थिति से, चिकनी आंदोलनों को बनाते हुए, लोड को पैर के बाहरी हिस्से में स्थानांतरित करना आवश्यक है। यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए बनाए रखी जाती है, और फिर आपको मूल रूप से आसानी से लौटने की आवश्यकता होती है। एकमात्र व्यायाम एकमात्र के अंदरूनी तरफ वजन के हस्तांतरण के साथ किया जाता है।
• पिछले अभ्यास के परिणाम को मजबूत करने के लिए, चलना अंदर और फिर पैरों के बाहर पर किया जाता है।
• टिपटो पर चलने से आर्च को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
• एकमात्र पैर की उंगलियों के साथ बाहर की ओर चलने के बाद आवक बदल गया। फिर वे अपने ऊँची एड़ी के जूते पर चलते हैं, अपने पैरों को क्लबफुट की ओर मोड़ते हैं। और उसके बाद हील्स की तरह दिखना उपयोगी है, पैरों को भी अंदर की तरफ मोड़ना। यदि आप इस अभ्यास को करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो आपको इसे तुरंत रोकना चाहिए।
• एक झुकाव पर चलने के लिए अच्छा है। इसके लिए आप विशेष जिम्नास्टिक बोर्डों का उपयोग कर सकते हैं।

बच्चों में फ्लैटफुट की रोकथाम और उपचार

ज्यादातर लोगों के लिए, फ्लैटफुट को जन्मजात विकार माना जाता है। लेकिन पैथोलॉजी का अधिग्रहण किया जा सकता है। पैर के चाप को समतल करने के लिए विकसित नहीं हुआ, निवारक अभ्यास करना आवश्यक है। एक बच्चे के साथ मेडिकल जिम्नास्टिक किसी ऑर्थोपेडिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन निवारक अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

एक अच्छी रोकथाम एक प्राकृतिक सतह पर चलना और चलना होगा: रेत, घास, आदि।

रस्सी पर चढ़ना, जिमनास्टिक लॉग पर चलना या संतुलन पर व्यायाम करना भी अच्छी मदद है।

व्यायाम नंगे पैर अवश्य करें। दिन में दो बार एक कॉम्प्लेक्स ले जाना आवश्यक है। सुबह या दिन का समय भोजन के एक घंटे बाद और शाम को सोने से आधा घंटा पहले किया जाता है। जिम्नास्टिक अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए ताकि बच्चा ओवरवर्क न करे। इसके अलावा, प्रशिक्षण में दर्द या थकान नहीं होनी चाहिए। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इस मामले में व्यायाम चिकित्सा प्रभावी होगी और एक ही समय में बच्चा आरामदायक होगा।

व्यायाम का चयन बच्चे की उम्र, शारीरिक फिटनेस के स्तर के साथ-साथ चपटेपन की डिग्री और प्रकार के आधार पर किया जाता है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए यह जटिल सूट करेगा:

• कुर्सी पर बैठकर आपको अपने पैरों को आगे की ओर खींचने की जरूरत है और पैरों के लचीलेपन और विस्तार का प्रदर्शन करें। प्रत्येक पैर को 5-10 पुनरावृत्ति करना चाहिए।
• दोनों दिशाओं में पैर के घुमाव, बदले में, प्रत्येक पैर। एक ही प्रारंभिक स्थिति में प्रदर्शन किया।
• फर्श पर खड़े होकर आपको मोज़े पर चढ़ने की ज़रूरत होती है, और फिर अपनी एड़ी पर बैठें। लगभग 10 प्रतिनिधि चलाएं।
• मोज़े पर चलना, और फिर एड़ी पर।
• मोज़े पर खड़ी स्थिति से मूल्य निर्धारण।
• फर्श की सतह से आपको किसी भी छोटी वस्तुओं को लेने की जरूरत है: एक पेन या पेंसिल, छोटे बॉल, छोटे खिलौने।
• कागज की एक शीट पर ड्राइंग, पेंसिल पैर पकड़ना।
• अपने पैर की उंगलियों को हिलाओ। पहले पार्टियों में भाग लेने के लिए, और फिर प्रत्येक पैर पर कई बार एक साथ लाने के लिए।
• पैर के किनारे पर चलना: पहले बाहर पर, फिर अंदर पर।

व्यायाम की पूरी श्रृंखला को तुरंत करना आवश्यक नहीं है। आप पहली कसरत में 3-4 कर सकते हैं, और फिर नए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

बच्चे को वयस्कों की देखरेख में संलग्न होना चाहिए: माता-पिता या भौतिक चिकित्सा के विशेषज्ञ - दूसरा विकल्प अधिक वांछनीय है

छोटे बच्चे और किशोर इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन से फ्लैट पैरों को सही कर सकते हैं:

• फर्श से मोजे उतारने के बिना, उन्हें एक साथ लाएं और अपनी एड़ी को फैलाएं।
• यदि आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो एक पैर के साथ या दोनों के साथ गेंद को पकड़ें और उठाएँ।
• जितना संभव हो सके पैर को मोड़ें और सीधा करें।
• अपने पैर की उंगलियों या पैरों के साथ छोटी वस्तुओं को उठाएं।
• अपनी उंगलियों की मदद से पैर को आगे या पीछे ले जाएं।
• दोनों पैरों से रबर की गेंद को निचोड़ें।
• एक कुर्सी पर बैठकर आपको बच्चे के सामने एक गलीचा रखने की जरूरत है। पैर की उंगलियों की मदद से इसे सिलवटों में इकट्ठा किया जाना चाहिए।
• फर्श पर एक रोलिंग पिन, जिम्नास्टिक स्टिक या बोतल को रोल करें।
• धड़ को मोड़ने के लिए फर्श पर खड़े होकर पैर हिलाने की कोशिश नहीं की।
• एड़ी से पैर की अंगुली तक पैर घुमाएं और इसके विपरीत।
• मोजे पर उथले दस्तों का प्रदर्शन करें। इस अभ्यास को करते समय, आपको शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, अपने हाथों को ऊपर उठाना होगा, आपके सामने या उन्हें अलग-अलग फैलाना होगा।
• क्रॉसबार के बीच में पैर रखकर दीवार की सलाखों पर चढ़ें।
• जिमनास्टिक स्टिक, ढलान वाली सतह, रिब्ड बोर्ड पर चलना।

मालिश की चटाई  बच्चे के लिए पैर को समतल करने की एक उत्कृष्ट रोकथाम हो सकती है। इसे बाथरूम में रखा जा सकता है, और बच्चा, अपने दांतों को ब्रश करते हुए, गलीचा पर चलेगा। यदि आप फ्लैट पैर का इलाज नहीं करते हैं, तो चपटे प्रगति होगी। यही कारण है कि प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है चिकित्सीय अभ्यास। और पैथोलॉजी का समय पर पता लगाने के लिए डॉक्टर पर निवारक परीक्षाएं करना आवश्यक है।

अभ्यास करने से पहले रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आपको लेना चाहिए समुद्री नमक स्नान, इस मामले में, व्यायाम की मदद से सपाट पैरों को सही करना आसान होगा। बच्चों के लिए, चपटे तरीके से फ्लैट-फुटेडनेस के लिए अभ्यास का एक सेट सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, ताकि वे प्रशिक्षित होने के लिए ऊब महसूस न करें।

केवल नियमित प्रदर्शन और सपाट-पैरों के खिलाफ अभ्यास की तकनीक का पालन करने से आर्क के सुधार को प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप नियमित व्यायाम चिकित्सा के सिद्धांत का उल्लंघन करते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान भी कर सकता है। इसलिए, एक जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स प्रदर्शन करना शुरू कर दिया, लगातार अभ्यास करें और शारीरिक शिक्षा के बारे में गंभीर रहें।

ऐसी स्थिति को फ्लैट पैर के रूप में देखते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि उपचार के सभी विकल्पों और तरीकों के बीच, भौतिक चिकित्सा अभ्यास उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और रोगी की भलाई की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। चूंकि वयस्कों में, पैर की संरचना के विरूपण की प्रक्रिया काफी हद तक एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, इसलिए दवा लेने से आपके पूर्व स्वास्थ्य को बहाल नहीं किया जाएगा। इसलिए, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट और अनुदैर्ध्य के साथ अभ्यास विकसित किए जाते हैं।

चिकित्सा के शीर्ष पर, यह मालिश, जिमनास्टिक और फिजियोथेरेपी है। बेशक, आप एक सर्जन की ओर मुड़ सकते हैं जो पैर की शारीरिक गुणों को बहाल करने की कोशिश करेंगे, लेकिन यह प्रक्रिया खतरनाक है, एक व्यक्ति को लंबे समय तक अयोग्य बनाता है और अक्सर जटिलताओं की ओर जाता है।

वैसे, यह ध्यान देने योग्य है कि ऑपरेशन करने के बाद भी, आपको पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुजरना होगा, जिसमें जिमनास्टिक एक अनिवार्य प्रक्रिया है। तो आइए आपको सामान्य प्रकारों के बारे में बताते हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यास  और सिमुलेटर के साथ अभ्यास।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट की विशेषताएं

जैसा कि शरीर रचना विज्ञान से जाना जाता है, एक मानव पैर में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के समूह से जुड़ी छोटी हड्डियां होती हैं। साथ में, वे पैर की मेहराब बनाते हैं - अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य, जो लोड को पुनर्वितरित करने और चोट को रोकने की अनुमति देते हैं। चलते समय, पैर में मूल्यह्रास की संपत्ति होती है, इसलिए एक कदम उठाने वाले व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होता है, और पैर की मेहराब की सामान्य स्थिति तेजी से थकावट और पैरों में दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए संभव बनाती है।

यदि आप नीचे से पैर को देखते हैं और देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह पूरी तरह से जमीन को नहीं छूता है। यह मेहराब के कारण है। विकृति के पैथोलॉजिकल प्रभाव के साथ होता है और यदि यह चपटा होता है, तो पैर के पूर्वकाल भाग में चपटा दिखाई देता है। भार असमान रूप से वितरित किया जाता है और चरम मेटाटार्सल हड्डियों के क्षेत्र में बढ़ जाता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट मेटाटार्सल हड्डियों और विचलन के एक पंखे के आकार के विचलन की ओर जाता है अंगूठा  बगल में, अन्य उंगलियां भी हथौड़े के आकार की हो जाती हैं। ये विशेषताएं आपको विकृति का निदान और भेद करने की अनुमति देती हैं। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट बहुत अधिक आम है, यह मुख्य रूप से 30-35 वर्ष की महिलाओं को होता है, और इस निर्भरता को समझने के लिए, आइए हम कारणों की जांच करें।

कई कारकों के प्रभाव में एक विकृति है। सबसे पहले, व्यायाम को दोष देना है।

पीड़ित कामगारों को जो बहुत चलना या खड़ा होना पड़ता है, मोटापे या शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोग पीड़ित होते हैं।

उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली महिलाएं, या वे पुरुष जो असहज जूते पसंद करते हैं, फ्लैट पैरों के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, जो लोग पैरों की चोटों को सहन करते हैं, अंतःस्रावी तंत्र विकृति और एथलीट पीड़ित होते हैं। दुर्लभ मामलों में, संक्रमण, ऑटोइम्यून प्रक्रियाएं और मांसपेशियों के तंत्र की जन्मजात असामान्यताएं पैरों की विकृति पैदा कर सकती हैं।

कुल मिलाकर, फ्लैटफुट के तीन डिग्री को प्रतिष्ठित किया जाता है, और लंबे समय तक विकृति का इलाज नहीं किया जाता है, जितना अधिक सक्रिय रूप से लक्षण दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को पैरों पर भार के बाद दर्द का अहसास होता है, जो मकई की एकमात्र परत, नैटोप्टीश पर बनता है। आप जूते पर ध्यान दे सकते हैं, जो असहज हो जाता है और अंदर की तरफ तेजी से पहनता है। रोग की प्रगति के साथ, तेजी से थकान, निचले पैर में दौरे और एडिमा की घटना प्रबल होती है।

यदि आप समय पर उपचार शुरू करते हैं, तो आप प्रगति को रोक सकते हैं। व्यायाम चिकित्सा के साथ उपचार पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी गतिशीलता और धीरज में सुधार करने में मदद करेगा।

बुनियादी अभ्यास

किसी भी उम्र में उपयोग किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें और बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है। जिम्नास्टिक अच्छी तरह से पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में और ऑपरेशन के बाद मदद करता है।

अभ्यास का पहला समूह आपकी पीठ पर झूठ बोलने के लिए किया जाता है, पैर थोड़ा अलग होते हैं, और प्रत्येक उपयोग के बाद आपको आराम करने के लिए 5-10 सेकंड की आवश्यकता होती है

आपको दो पैरों के साथ आंदोलनों को बनाते हुए, अपने आप पर मोज़े खींचने की जरूरत है। पार्थिव शरीर नहीं हिलता। पैर के अधिकतम आकर्षण के क्षण में, उन्हें अंदर की ओर मोड़ना आवश्यक है, एक-दूसरे की ओर, ताकि वे स्पर्श करें।

पैरों की एड़ी फर्श से एक ही समय में अलग हो जाती है, जिसके बाद वे उतरते हैं। पहले आपको पैर को वैकल्पिक रूप से उठाने की जरूरत है, 10 बार एक ही समय में पैर उठाने की कोशिश करें।

इस तकनीक के लिए, आपको घुटनों को मोड़ने, कूल्हों को पतला करने की आवश्यकता है, लेकिन पैरों के तलवे छू रहे हैं। पैरों के मोज़े को हटाने के लिए आवश्यक है, फिर उन्हें एक साथ दबाएं और एड़ी के साथ एक ही हेरफेर करें। व्यायाम जल्दी से किया जाता है, जिससे कपास जैसी गतिविधियां होती हैं।

आत्म मालिश करें। प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि व्यायाम नंबर 3 में है, केवल आपको 20-30 सेकंड के लिए बाएं पैर पर एकमात्र रगड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है, जिसके बाद पैरों की स्थिति बदल जाती है।

Times4 को छोड़कर प्रत्येक व्यायाम 7-10 बार किया जाता है। रिसेप्शन का दूसरा समूह एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में किया जाता है, जिसमें पैर घुटनों और पैरों को थोड़ा अलग करते हैं:

बदले में, एड़ी क्षेत्र को 10 बार ऊपर उठाना आवश्यक है, जिसके बाद एड़ी भी एक ही समय में 10 गुना बढ़ जाती है।

उसी स्थिति में जैसे कि नंबर 1 प्राप्त करने के लिए, केवल मोज़े को ऊपर उठाने के लिए, एक ही समय में ऊँची एड़ी के जूते जगह में रहते हैं।

रिसेप्शन, व्यायाम संख्या 1 और 2 की तकनीक का संयोजन। जब आप फर्श से बाएं पैर की एड़ी को फाड़ते हैं, तो दाहिने पैर का पैर फर्श से उतर जाता है और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, व्यायाम को दूसरे तरीके से किया जाता है।

यह तकनीक आपको पैर पर स्थित सभी मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करने की अनुमति देती है, और अगर थोड़ी सी भी दर्द होता है, तो इसके लिए कुछ भी गलत नहीं है।

दाएं घुटने के क्षेत्र पर बाएं पैर की पिंडली को स्थिति देना और एक सर्कल में बाएं पैर के साथ आंदोलन करना आवश्यक है, पहले 20-30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। इसके अलावा, पैरों की स्थिति बदल जाती है।

एक कुर्सी पर बैठे, कैटरपिलर जैसी हरकतें की जाती हैं, अर्थात्, उंगलियों को कड़ा किया जाता है, और एड़ी को कड़ा किया जाता है। कुर्सी से उठने के बिना, आगे और पीछे इस तरह के छोटे कदम उठाना आवश्यक है। आप दो पैरों के साथ, और वैकल्पिक रूप से रिसेप्शन प्रदर्शन कर सकते हैं।

रिसेप्शन 10-15 बार या 30 सेकंड के भीतर किया जाता है। सभी तरकीबें पूरी करने के बाद, आप पैरों के चारों ओर बिखरी छोटी-छोटी वस्तुओं को पकड़कर उंगलियों से पाठ जोड़ सकते हैं। यह मोटर कौशल में सुधार करता है और पैरों की मालिश करता है। ऑब्जेक्ट को अपनी उंगलियों से उठाते हुए, आपको इसे दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

तीसरा मेडिकल कॉम्प्लेक्स एक स्थायी स्थिति में किया जाता है, जिसमें पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं:

1. आपको पहले पैर की उंगलियों को उठाना और फर्श पर गिरना होगा, फिर एड़ी को ऊपर उठाना होगा। व्यायाम वैकल्पिक रूप से किया जाता है - एक बार मोजे, एक बार एड़ी, 10 बार।
2. आपको पहले पैर के बाहरी किनारे पर ही भरोसा करने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर आंतरिक रूप से, वैकल्पिक रूप से, रिसेप्शन नंबर 1, 10-15 बार में भी।
3. आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, या तो स्क्वाट्स या हाफ-स्क्वैट्स पर प्रदर्शन करना आवश्यक है, बाहों को फैलाकर। इसे 7-10 बार किया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि, आपको सही ढंग से चलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जूते को आर्च समर्थन के साथ आरामदायक होना चाहिए। आर्थोपेडिक इनसोल खरीदना उचित है। महिलाओं को 5 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते पर चलने के लिए खुद को सीमित करना होगा।

जटिल व्यायाम चिकित्सा एक महीने के लिए दैनिक या हर दूसरे दिन की जा सकती है, जिसके बाद आप एक ब्रेक ले सकते हैं और अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के उपचार की सफलता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

पैर के बाहरी किनारों पर, घुटने के बल और उभरी हुई एड़ी के साथ चलने पर, कक्षा को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, डूबना या ढलान पर उठना भी उपयोगी है। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ, पक्षों की ओर उंगली की ओर व्यायाम को असाइन नहीं किया जाता है ताकि स्थिति को बढ़ाना न हो।

वस्तुओं के साथ जिमनास्टिक

विभिन्न वस्तुओं के साथ प्रभावी ढंग से व्यवहार करें। तो, पहला रिसेप्शन एक रोलिंग पिन या एक जिम्नास्टिक स्टिक जैसी गोल वस्तु की मदद से किया जाता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर अलग करें और उस पर कदम रखते हुए अपनी उंगलियों पर ऑब्जेक्ट को रखें। एक लुढ़की वस्तु की तरह, पैर को आगे और पीछे मोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, रोलिंग पिन या स्टिक पैर से पैर की उंगलियों तक एड़ी और पीठ पर जाना चाहिए। 30-40 सेकंड के लिए रिसेप्शन करें।

बाहरी वस्तुओं के साथ व्यायाम करने से पैरों की मांसपेशियों के दबाव और उत्तेजना के कारण चिकित्सीय प्रभाव बढ़ जाता है। यह स्व-मालिश के प्रभाव को दर्शाता है। यदि आपको फ्लैट पैर का निदान किया जाता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठे हुए, मालिश गेंदों को एक सर्कल में आगे और पीछे रोल करने के लिए खरीद सकते हैं। थकान तब तक दोहराई जाती है जब तक कि थकान की भावना प्रकट नहीं होती है, वे दैनिक या हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

यह एक फुट मालिश पर जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है, जिसे न केवल उपचार के लिए, बल्कि रोकथाम के लिए भी खरीदा जा सकता है। खासकर अगर किसी व्यक्ति का काम उसके पैरों पर होने से संबंधित है। फर्श पर मालिश स्थापित करने के बाद, आपको एक कुर्सी पर बैठने, डिवाइस पर पैर रखने और आंदोलनों को बनाने की ज़रूरत है - पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करें। इस तरह के रोल 10 से 20 बार किए जाने चाहिए।

फर्श पर बैठने की स्थिति में ऐसे जिमनास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है:

1. एक छोटी सी गेंद ली गई है, जो पैरों के बीच स्थित है, और फर्श से उठा हुआ है। क्या इन आंदोलनों को कम से कम 20 बार की जरूरत है।
2. यह नरम सामग्री का एक पैड लेता है और बैठने की स्थिति में पैर की उंगलियों की मदद से उठाया जाता है। 10-15 आरोही हैं।
3. एक दिलचस्प व्यायाम एक पेंसिल के साथ किया जाता है, जो उंगलियों के बीच दब जाता है। आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ कागज की शीट पर एक चित्र बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। हाथों की मदद करना असंभव है।

यदि संभव हो, तो आपको अपनी उंगलियों के साथ बार पर कदम रखने की आवश्यकता है। बार 15 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचा और तय नहीं होना चाहिए ताकि एक व्यक्ति गिर न जाए। अंगूठे को ऊपर उठाना आवश्यक है, जबकि ऊँची एड़ी के जूते बार या फर्श को नहीं छूते हैं। व्यायाम 10-15 बार किया जाता है। सुरक्षा जाल के लिए आप अपने हाथों से चिपक सकते हैं।

सामान्य तौर पर, उपचार के बहुत सारे तरीके बनाए गए हैं, लेकिन शारीरिक शिक्षा को एक पूरक नहीं माना जाता है, बल्कि एक प्रमुख है। यदि मालिश के लिए जाना संभव नहीं है, तो जिमनास्टिक के अलावा, आपको पैरों, टखनों, बछड़ों को प्रभावित करते हुए आत्म-मालिश करने की आवश्यकता है। इसलिए, मालिश और व्यायाम के लिए दिन में 10-15 मिनट का भुगतान करना, हम कह सकते हैं कि फ्लैटफुट का उपचार प्रभावी होगा।