एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद अभ्यास का एक सेट। एक काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए सर्जरी के बाद व्यायाम

स्पाइनल इंजरी और स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास में फिजिकल थेरेपी

व्यायाम चिकित्सा विभिन्न रोगों और कार्यों के बाद शारीरिक गतिविधि को बहाल करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग पुनर्वास परिसर में कई स्थितियों में किया जाता है, लेकिन मुख्यतः जब यह मोटर गतिविधि होती है, उदाहरण के लिए, स्ट्रोक, हृदय रोगों के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, जोड़ों और रीढ़ पर सर्जिकल हस्तक्षेप, साथ ही साथ रूढ़िवादी उपचार के परिसर में भी। रीढ़ की अपक्षयी बीमारियां।

मेडिकल जिम्नास्टिक कक्षाएं ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण और चयापचय को सामान्य करने में मदद करती हैं। शारीरिक व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट से रोगी को एक पेशी कोर्सेट विकसित करने की अनुमति मिलती है, और इसके अलावा, रोगी के मानस पर व्यायाम चिकित्सा के टोनिंग प्रभाव को जाना जाता है।

किसी भी अचानक आंदोलनों के बिना, जटिल व्यायाम चिकित्सा से सभी अभ्यास सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। पुनर्वास चिकित्सक के पर्यवेक्षण के तहत लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक रोगी के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक अलग सेट चुना जाता है।

व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करते समय हल्के दर्द की शुरुआत से पहले किया जाना चाहिए, रोगी को व्यायाम चिकित्सा अभ्यास के दौरान किसी भी असुविधा या स्पष्ट दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लोड किए बिना शारीरिक अभ्यास किया जाता है।

जटिल व्यायाम अभ्यासों का उचित प्रदर्शन आपको रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ अभ्यासों को करते समय पुनर्वासविज्ञानी आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों की व्याख्या करेगा।

स्पाइनल सर्जरी के बाद व्यायाम चिकित्सा का मुख्य सिद्धांत एक क्रमिक और नियमित व्यायाम है। नए, अधिक जटिल अभ्यासों को अपनाने में जल्दबाजी न करें। डॉक्टर द्वारा आपके लिए निर्धारित किए गए अभ्यास और भार में वृद्धि का सख्ती से निरीक्षण करें।

जटिल व्यायाम चिकित्सा से सभी व्यायाम सप्ताह में 2 से 3 बार किए जाते हैं, और कुछ मामलों में, दैनिक।

  व्यायाम जटिल व्यायाम चिकित्सा के लिए सामान्य प्रावधान

• व्यायाम के दौरान उचित श्वास लेना, नाक से सांस बाहर निकालना, और साँस छोड़ना साँस से 2 गुना लंबा है, मुंह से किया जाता है (होंठ "ट्यूब")
• प्रत्येक आंदोलन के बाद अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए
• प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या के कारण व्यायाम भार धीरे-धीरे बढ़ता है, लेकिन तीव्रता नहीं
• अभ्यास 1 - 2 दृष्टिकोण के साथ शुरू होता है, धीरे-धीरे 10 - 15 तक दृष्टिकोण जोड़ते हैं
• सही व्यायाम पर नियंत्रण - यह पीठ में दर्द है, दर्द की शुरुआत से पहले व्यायाम किया जाना चाहिए, लेकिन दर्द खुद नहीं होता है
• यदि संभव हो, तो दिन में 2 बार व्यायाम करें, दूसरी बार अगली अवधि के अभ्यासों के साथ
• रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद कुछ प्रकार के व्यायामों की सिफारिश नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी पर लटका, रीढ़ की हड्डी में झुकाव, पार्श्व झुकाव, अक्ष के साथ शरीर के अचानक मोड़।

यहां उन अभ्यासों का एक अनुकरणीय सेट है जो स्पाइनल सर्जरी के बाद पहले महीने के दौरान रोगियों द्वारा किए जाते हैं।

  पीठ पर व्यायाम करें

  प्रारंभिक स्थिति (I.P.), उसकी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथियार:

अपने हाथों की हथेलियों, पैरों को खुद पर निचोड़ें, उसी समय अपना सिर उठाएं

सभी एक ही समय में अपनी मूल स्थिति पर लौटने के लिए

दाएं घुटने को बाईं एड़ी को बिना कंधे के ऊपर उठाएं

प्रारंभिक स्थिति में लौटें

बाएं घुटने के साथ ही दोहराएं

  I.P., हाथों को हथेलियों से ऊपर की ओर:

दाहिने हाथ के साथ जांघ को उठाए बिना बाएं हथेली तक पहुंचने (बाहर निकलने) के लिए।

प्रारंभिक स्थिति में लौटें

बाएं हाथ से दोहराएं

  I.P., पैर किसी भी वस्तु के घुटनों के बीच, पैर एक साथ झुकते हैं:

अपने घुटनों के साथ एक वस्तु को कुचलने (या एक वस्तु के बिना)

विश्राम

   I.P:

आप जिस विमान पर हैं उसे कुचल दें

विश्राम

   I.P:

क्रश डाउन (बारी-बारी से) प्लेन जिस पर आप हैं (अपने आप पैर)

विश्राम

  I.P., पक्ष को हथियार:

श्वास, बाएं - दाएं (बारी-बारी से) पैर, घुटने पर झुकें, और ऊपर उठे हुए सिर (माथे या ठुड्डी तक) तक खींचें।

साँस छोड़ना

  आईपी, पैर घुटनों पर झुकते हैं और अलग-अलग होते हैं:

सिर और कंधे की कमर को ऊपर उठाते हुए, हम अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं

प्रारंभिक स्थिति में लौटें

लोड को हटाएं, घुटनों को किनारों तक थोड़ा हिलाएं।

  I.P:

हथेलियाँ छाती से जुड़ जाती हैं और हम दब जाते हैं

विश्राम

जब हथेलियों की स्थिति की ऊंचाई बदलने के लिए दोहराते हैं

  I.P:

उंगलियों crochet और खिंचाव समझ

विश्राम

   I.P., पैर थोड़े चौड़े हैं:

पैरों को अंदर की ओर और दोनों ओर मोड़ें

आराम करना

  I.P:

शरीर के साथ हाथ, पैर आपकी ओर, खिंचाव - श्वास

विश्राम - साँस छोड़ना

  I.P., पैर घुटनों पर झुकते हैं, कोहनी पर हाथ:

श्रोणि को ऊपर उठाना - श्वास लेना

निचला - साँस छोड़ना

  आईपी, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ शरीर के साथ सीधे होते हैं:

दाहिनी ओर झुकाव, सिर को बाईं ओर मोड़ना और इसके विपरीत

आराम करना

  I.P:

व्यायाम "बाइक"। पहले एक पैर, बाद में केवल दो।

  व्यायाम अपने पक्ष में झूठ बोल रही है

I.P., दाहिने तरफ झूठ बोल रहा है, शरीर सीधा है, दाहिने हाथ के नीचे वार्षिक, बाएँ हाथ में खुद के सामने एक जोर विमान में है:

पेट को दोनों घुटनों को कस लें - साँस छोड़ना;

सीधा करना - साँस लेना।

  I.P:

बाएं पैर को ऊपर उठाएं - श्वास;

निचला - साँस छोड़ना।

  I.P:

कम करना

   आईपी बाईं ओर:

दोनों सीधे पैर ऊपर उठाएँ (कम)

कम करना।

  व्यायाम, उसके पेट पर झूठ बोलना

  आईपी अपने पेट की ठोड़ी को अपनी भुजाओं पर टिकाएं, दोनों तरफ कोहनी:

अपने पैरों को अपने घुटनों में सीधा करें, खुद पर पैर रखें (अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर), अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को तानें

प्रारंभिक स्थिति में लौटें

  आईपी हाथ आगे, विमान पर सिर:

अपना दाहिना हाथ, बायां पैर और सिर ऊपर उठाएं (स्ट्रेच आउट)

बाद के चरणों में काठ का रीढ़ की हर्निया केवल एक सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ इलाज किया जा सकता है। इसके हटाने के बाद, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए चिकित्सा उपायों के एक जटिल को पूरा करना आवश्यक है। हर्निया को हटाने के लिए काठ का रीढ़ की सर्जरी के बाद पुनर्वास के दौरान, बहुत कुछ रोगी पर निर्भर करता है कि वह खुद और ठीक होने की इच्छा रखता है।

पश्चात पुनर्वास के मुख्य उद्देश्य हैं:

• लुम्बोडिया और न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं से राहत;
• पूर्ण मोटर फ़ंक्शन की वापसी;
• मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना;
• पर्याप्त शारीरिक परिश्रम करना।

रोगी को स्वयं इन कार्यों का सामना करना चाहिए, और पुनर्वसन चिकित्सक को इसमें मदद करने के लिए बुलाया जाता है।

रिकवरी अवधि

सशर्त रूप से, काठ का रीढ़ की हर्निया ऑपरेशन के बाद पुनर्वास तीन अवधियों में विभाजित है:

• पहला (प्रारंभिक) - 7-14 दिन;
• दूसरा (देर से) - 3-8 सप्ताह;
• तीसरा (विलंबित) - 8 सप्ताह से और जीवन के लिए।

प्रारंभिक अवस्था में, ऊतकों का क्रमिक उत्थान और पश्चात सिवनी का उपचार होता है। इस समय, दर्द की संवेदनशीलता और उन्मूलन धीरे-धीरे रोगी को वापस करना शुरू कर देता है। पहले सप्ताह के दौरान सूजन और सूजन अभी भी बनी रह सकती है। एक नियम के रूप में, दूसरे सप्ताह के अंत तक वे लगभग पूरी तरह से चले गए हैं।

पहले दो हफ्तों में एक काठ का हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास में दर्द और सूजन को दूर करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल (गैर-हार्मोनल) विरोधी भड़काऊ दवाएं और सरल व्यायाम होते हैं जो एक कोर्सेट में कड़ाई से होते हैं।

इस स्तर पर, डॉक्टर अंगों की संवेदनशीलता और श्रोणि क्षेत्र के अंगों के कामकाज की निगरानी करता है। अतिरिक्त चित्र और विश्लेषण सौंपा।

दूसरे चरण में, मोटर फ़ंक्शन धीरे-धीरे ठीक होने लगता है और पोस्टऑपरेटिव सिवनी में देरी होती है। यदि परीक्षण अच्छे हैं और मरीज अपने अनुसार महसूस करता है, तो उसे छुट्टी दे दी जाती है। चिकित्सक एक उपचार आहार और सभी आवश्यक सिफारिशें प्रदान करता है।

8 वें सप्ताह से शुरू होने पर, कई अभ्यासों और अन्य डॉक्टर के निर्देशों के कार्यान्वयन के साथ रोगी की सक्रिय वसूली होती है।

जटिल वसूली के उपाय

काठ का रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• दवाइयाँ लेना;
• फिजियोथेरेपी के पारित होने;
• व्यायाम चिकित्सा जिमनास्टिक (व्यायाम चिकित्सा);
• मालिश का आवेदन;
• एक्यूपंक्चर का उपयोग;
• चिकित्सीय स्नान;
• स्पा उपचार का मार्ग।

यह महत्वपूर्ण है! सर्जरी के बाद की शुरुआती अवधि में, रोगी को न्यूरोसर्जन, एक न्यूरोलॉजिस्ट और व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक जैसे विशेषज्ञों की देखरेख में होना चाहिए।

दवा का उपयोग

स्पाइनल सर्जरी के बाद, दवाएं निम्नलिखित समूहों में निर्धारित की जाती हैं:

• विरोधी भड़काऊ गैर-हार्मोनल ड्रग्स;
• एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक्स;
• मांसपेशियों को आराम;
• hondroprotektory;
• विटामिन और खनिज परिसरों।

सूजन को राहत देने के लिए, इस समूह से इबुप्रोफेन, निमेसिल, मोवेलिस या अन्य दवाएं लें, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित हैं।

एंटीस्पास्मोडिक्स और एनाल्जेसिक्स में स्पज़्मलगन, केट्रोल, नो-स्पा, आदि शामिल हो सकते हैं।

मांसपेशियों के तनाव को उस क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए निर्धारित किया जाता है जहां सर्जरी की गई थी। इस श्रेणी में "Mydocalm", "Baclofen", "Sirdalud" और अन्य शामिल हैं।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का कार्य उपास्थि ऊतक की बहाली है। सबसे प्रभावी इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन "हंड्रोलन", "अल्फ्लूटॉप", "स्ट्रुक्टम" हैं।

हड्डियों और तंत्रिका ऊतक, प्रभावित जड़ों को बहाल करने के लिए विटामिन और खनिज दिखाए जाते हैं। इसलिए, समूह बी के कैल्शियम सप्लीमेंट और विटामिन विशेष रूप से उपयोगी हैं।

मांसपेशियों में आराम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए निर्धारित साइकोट्रोपिक दवाएं। इसके अलावा, उनके पास एक शांत प्रभाव है और रोगी के तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है।

सर्जरी के बाद पहले दो हफ्तों में एक बड़ी सूजन के साथ, मूत्रवर्धक निर्धारित हैं।

चिकित्सा भौतिक चिकित्सा

काठ का रीढ़ की हर्निया की सर्जरी के बाद पुनर्वास में निम्नलिखित फिजियोथेरेपी शामिल हो सकते हैं:

• चुंबकीय चिकित्सा;
• phonophoresis;
• अल्ट्रासाउंड;
• EHF-चिकित्सा;
• सदमे की लहर चिकित्सा;
• पैराफिन उपचार।

मैग्नेटोथेरेपी प्रभावित क्षेत्रों को चुंबकीय क्षेत्र से प्रभावित करती है। प्रक्रिया आपको पफपन, दर्द, सूजन को दूर करने की अनुमति देती है, ऊतकों की तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देती है और स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इसके अलावा, चुंबकीय चिकित्सा आपको पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है। इस पद्धति के साथ, उपचार की अवधि को काफी कम किया जा सकता है।

अल्ट्रासोनिक तरंग के कारण ऊतक में घुसने वाली दवाओं के उपयोग के साथ अल्ट्राफोनोफोरेज़ किया जाता है। विधि एक माइक्रो मसाज है, जो स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करने, दर्द से राहत देने, दर्द को कम करने और पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देती है। अल्ट्रासाउंड का एक समान प्रभाव होता है।

ईएचएफ-थेरेपी उच्च आवृत्ति विद्युत चुम्बकीय तरंगों का उपयोग करके प्रभावित क्षेत्र को प्रभावित करती है। यह विधि आपको स्थानीय चयापचय प्रक्रियाओं और माइक्रोकिरक्यूलेशन को बहाल करने की अनुमति देती है, साथ ही दवाओं के साथ उपचार की अवधि को कम करती है।

शॉक वेव थेरेपी एक ध्वनि तरंग के साथ काम करती है जो मानव कान के लिए मायावी है। इसका लक्ष्य, साथ ही ऊपर वर्णित तरीके, सर्जरी के बाद वसूली है।

पैराफिन थेरेपी थर्मल प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है, जिसका प्रभावित क्षेत्र पर वार्मिंग प्रभाव पड़ता है। यह विधि फिजियोथेरेपी के उपरोक्त तरीकों में से एक के लिए एक अतिरिक्त प्रक्रिया के रूप में लागू की जा सकती है।

मालिश उपचार

ऑपरेशन के बाद कुछ दिनों के भीतर, एक सौम्य मालिश दिखाई जाती है। यह सुन्नता को खत्म करने, प्रतिबिंब बढ़ाने और स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लम्बोसैक्रल क्षेत्र में चिकित्सीय हेरफेर केवल 4-6 सप्ताह के बाद संभव है।

भौतिक चिकित्सा कक्षाएं

सर्जरी के बाद पहले दिनों से, रोगी को चलना शुरू करना चाहिए और सरल अभ्यास करना चाहिए। इसलिए, काठ की रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास आवश्यक रूप से व्यायाम भौतिक चिकित्सा को शामिल करना चाहिए। व्यवसायों को गंभीर असुविधा नहीं होनी चाहिए और गंभीर दर्द का कारण होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है! व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में पहली बार काठ की सर्जरी के बाद अभ्यास किया जाता है, जो व्यक्तिगत रूप से अपने रोगी के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित करता है।

हर्निया को हटाने के बाद जिमनास्टिक्स रोगी को मोटर फ़ंक्शन को बहाल करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पूर्ण विकसित जीवन शैली में लौटने की अनुमति देता है।

1. फर्श पर वापस लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करें। पांच सेकंड के लिए तनाव रखें, फिर आराम करें। दर्द की अनुपस्थिति में, व्यायाम को धीरे-धीरे एकल दृष्टिकोण में 1 मिनट तक लाया जा सकता है। कुछ समय बाद, व्यायाम जटिल है। ऐसा करने के लिए, समान स्थिति लें और सतह से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर सीधे पैर उठाएं। व्यायाम भी कुछ सेकंड से शुरू होता है और 1 मिनट के साथ समाप्त होता है।
2. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाया जाना चाहिए। पैर के आधार पर, श्रोणि क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। समय के साथ, लोड प्रति मिनट 1 मिनट तक बढ़ जाता है।
3. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और एक साथ क्षैतिज रूप से दाएं और बाएं पैरों को पहले खींचो और फिर इसके विपरीत शुरू करो। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए 10-15 मिनट के लिए आवश्यक है। फिर समय अंतराल को एक मिनट तक बढ़ा दिया जाता है।
4. प्रवण स्थिति (ठोड़ी के नीचे हाथ) से, हम वैकल्पिक रूप से दाएं और फिर बाएं अंग को ऊपर खींचना शुरू करते हैं, जबकि फर्श से श्रोणि क्षेत्र को नहीं उठाते हैं। कुछ सेकंड से एक मिनट तक पैर को एक विस्तारित स्थिति में रखें।

प्रस्तुत अभ्यास काठ का रीढ़ पर सर्जरी के बाद व्यायाम चिकित्सा का केवल एक प्रारंभिक पाठ्यक्रम है। इसके अलावा, लेखक के तरीकों का उपयोग किया जाता है, जो परिणाम को मजबूत करने और बेहतर बनाने की अनुमति देता है।

यह महत्वपूर्ण है! पुनर्वास अवधि के दौरान एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम चिकित्सा विशेष रूप से एक आर्थोपेडिक कोर्सेट में किया जाता है।

एक्यूपंक्चर उपचार

जटिल चिकित्सा में, रोगी को अक्सर एक्यूपंक्चर जैसी प्रक्रिया निर्धारित की जाती है। यह सर्जरी के बाद 4 सप्ताह से पहले नहीं आयोजित किया जाता है। तकनीक का फिजियोथेरेपी के समान प्रभाव है, इसलिए उन्हें एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हीलिंग स्नान

स्वीमिंग का लक्ष्य चिकित्सा प्रक्रिया को तेज करना है, और दवाओं के साथ उपचार की अवधि को छोटा करना है। यह अंत करने के लिए, रोगी को चिकित्सीय स्नान के निम्नलिखित प्रकार सौंपे जाते हैं:

• हर्बल;
• राडोण;
• हाइड्रोजन सल्फाइड;
• सल्फाइड।

हाइड्रोथेरेपी को फिजियोथेरेपी के साथ जोड़ा जा सकता है। आमतौर पर स्नान का उपयोग एक सेनेटोरियम में उपचार के लिए किया जाता है।

मतभेद की सूची

सर्जरी के बाद की शुरुआती अवधि में, रोगी को निम्नलिखित जोड़तोड़ करने की सख्त मनाही है:

• बैठने की स्थिति ले लो;
• 3 किलो से अधिक वजन उठाएं;
• डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं न लें;
• लंबे समय तक कोर्सेट का उपयोग करें।

इसके अलावा, आहार चिकित्सा का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों से समृद्ध आहार शामिल होना चाहिए। आहार से तला हुआ, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ, मिठाई, फ़िज़ी पेय और अर्ध-तैयार उत्पादों को समाप्त करना आवश्यक है।

यदि आप पुनर्वास और डॉक्टर के निर्देशों के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो रोगी लगभग तीन महीनों में सामान्य जीवन शैली में लौट सकता है।

हर्निया को हटाने के लिए ऑपरेशन के बाद, रोगी को भौतिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है। सक्षम जिम्नास्टिक रीढ़ पर एक अनुकूल भार पैदा करेगा, और, इसलिए, किसी व्यक्ति के सभी मोटर कार्यों को पूरी तरह से बहाल करेगा।

किसी विशेषज्ञ द्वारा संकलित अभ्यास का एक सेट तुरंत नहीं, बल्कि ऑपरेशन के एक महीने बाद ही किया जा सकता है। जिमनास्टिक कब करना है और फिजियोथेरेपी अभ्यास में किन व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए, यह खुद डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए। प्रत्येक रोगी के लिए उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का चयन किया जाता है।

अभ्यास करते हुए, आपको दो सरल चरणों का पालन करना चाहिए - धीरे-धीरे अभ्यास करें, लेकिन नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक या सप्ताह में कम से कम 3 बार। एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम क्या होना चाहिए? यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटा हो तो व्यायाम करता है

इस स्थिति में, शुरुआती स्थिति एक मुद्रा होगी जिसमें व्यक्ति के हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं, और वह अपनी पीठ पर झूठ बोलता है। आप पीछे या नरम चटाई के नीचे एक चटाई रख सकते हैं:

1. समय की कीमत पर - हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ना, पैरों को उसके पास खींचना और अपने सिर को उठाना, दो की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है।

2. दोनों घुटनों को एक ही समय में छाती से कस लें, जबकि नितंबों में तनाव की भावना होनी चाहिए;

3. घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को एक-दूसरे के अलावा एक विस्तृत दूरी पर रखें, बिना कंधे को उठाए, दाहिने घुटने को बाईं एड़ी पर झुकाने की कोशिश करें। फिर पीआई लें और दूसरे घुटने के साथ व्यायाम करें।

4. अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। घुटने को फर्श के बहुत करीब से बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।

5. अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां सामने की ओर हों। फर्श से कूल्हों को फाड़ने की कोशिश न करें और अपने दाहिने हाथ से अपने हाथ की बाईं हथेली तक पहुंचें। PI पर लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएं।

6. अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। समय की कीमत पर - शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए ताकि ऊर्ध्वाधर स्थिति तक नहीं पहुंच सके, दो की कीमत पर - पीआई लेने के लिए।

7. पैरों को मोड़ो, पैरों को एक साथ रखो और अपने घुटनों के बीच एक वस्तु को जकड़ें, उदाहरण के लिए, एक गेंद या प्लास्टिक की बोतल। समय की कीमत पर - अपने घुटनों के साथ वस्तु को दृढ़ता से निचोड़ें, दो की कीमत पर - आराम करें।

8. अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और, अपने पैरों को फर्श पर आराम दें, श्रोणि को ऊपर उठाएं।

9. जिस तल पर आप लेटे हों, उसे वैकल्पिक रूप से कुचल दें, फिर आराम करें। इस अभ्यास के बाद, आपको अपने हाथों से फर्श को दबाने की जरूरत है।

10. अपनी बाहों को पक्षों पर ले जाएं, श्वास लें, बाएं पैर को घुटने पर टिकाएं और ऊपर उठे हुए सिर तक खींचें। साँस छोड़ते पर - पीआई लें।

11. घुटनों पर झुकते हुए, पैरों को फैलाएं। शरीर के सामने को उठाएं और अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।

12. हथेलियों को छाती के ऊपर से कनेक्ट करें और उन्हें बल के साथ निचोड़ें, फिर आराम करें और नए सिरे से दोहराएं, हथेलियों की स्थिति की ऊंचाई को बदलते हुए।

13. हथेलियों को "लॉक" और स्ट्रेच में कनेक्ट करें।

14. पैरों को चौड़ा रखें और पैरों की तरफ और अंदर की तरफ मुड़ें।

15. श्वास पर - हाथ, पैर के शरीर के साथ खिंचाव करते हुए, अपने आप को निचोड़ें। साँस छोड़ते पर - आराम करो।

16. एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद एक अच्छा व्यायाम एक "साइकिल" है, आप प्रत्येक पैर को अलग से प्रदर्शन कर सकते हैं।

व्यायाम जब कोई व्यक्ति अपनी तरफ झूठ बोल रहा होता है, तब - पेट पर

पीआई - यदि रोगी दाईं ओर स्थित है, तो दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, और बाएं हाथ को फर्श पर आराम करना चाहिए:

1. साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को पेट पर कस लें, श्वास पर - आराम करें।

2. दोनों पैर उठाते हैं, उन्हें सीधा करते हैं, फिर नीचे।

3. साँस छोड़ते और बाएँ पैर, साँस छोड़ते पर - आराम करो। उसके बाद, रोल करें और दूसरे पैर के साथ भी करें।

4. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर और सिर को ऊपर उठाएं।

5. अपने हाथों को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें, अपने पैरों को सीधा करें, बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को उठाएं।

प्रारंभिक स्थिति - एक व्यक्ति अपने पेट पर झूठ बोलता है:

1. अपने हाथों पर अपनी ठोड़ी रखो, अपनी कोहनी को पक्षों तक सीधा करें। घुटनों के बल अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ। फिर नितंबों को तानते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं। PI स्वीकार करें।

2. दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी तक कसें, फिर बाएं घुटने को बाईं कोहनी तक।

3. दाहिने पैर को घुटने पर झुकाते हुए, सिर को मोड़ें ताकि यह दाहिने एड़ी पर बाएं कंधे पर दिखाई दे। दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम जब कोई व्यक्ति सभी चौकों पर खड़ा होता है

1. दाएं घुटने को बाईं हथेली पर खींचें, फिर आराम करें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
2. श्रोणि को एड़ी तक खींचो, वापस आ रहा है।

1. बाएं पैर को पीछे खींचें, और दाहिना हाथ - आगे। सिर को फर्श पर देखना चाहिए। बारी-बारी से दाहिना पैर और बायाँ हाथ उठाएँ, निचला और बाँया पैर और दाहिना हाथ बढ़ाएँ।

एक कुर्सी के साथ व्यायाम करें - सीधे पैर को खींचें और एक कुर्सी पर रखें, शरीर को झुकाते हुए, पैर को मोड़ें। दूसरे पैर से व्यायाम करें।

उपचारात्मक जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हुए, आपको प्रत्येक अभ्यास को कम से कम पांच बार दोहराने के लिए समय निकालना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाना चाहिए। यदि आपको थकान या चोट लगती है तो आराम करना सुनिश्चित करें।

रीढ़ की हर्निया का सर्जिकल हटाने इस विकृति विज्ञान के उपचार का एक चरम तरीका है, जो केवल रूढ़िवादी उपचारों की पूरी श्रृंखला की अप्रभावीता के मामले में किया जाता है जब रोगी को सख्त संकेत होते हैं (लगातार असहनीय दर्द, तंत्रिका तंतुओं का संपीड़न और उनकी गतिविधियों का उल्लंघन और पक्षाघात का एक उच्च जोखिम)। । स्पाइनल सर्जरी के लिए इस तरह के सख्त संकेत जटिलताओं के अधिक जोखिम से जुड़े हैं, लेकिन, फिर भी, कभी-कभी केवल इंटरवर्टेब्रल हर्निया के सर्जिकल हटाने से रोगी को लगातार दर्द से बचा सकता है और आंदोलन की खुशी वापस कर सकता है। एक हर्निया को हटाने के लिए एक स्पाइनल सर्जरी की सफलता न केवल सर्जिकल प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है, बल्कि सर्जरी के बाद पुनर्वास जैसी चीज पर भी निर्भर करती है।

पुनर्वास अवधि का उद्देश्य

रीढ़ की हर्निया को हटाने से सर्जरी के तुरंत बाद शुरू होता है और 3-6-12 महीने तक रहता है। लेकिन इस अवधि के बीत जाने के बाद भी, पूरी तरह से पुनर्प्राप्ति के बारे में बात करना असंभव है - शेष जीवन भर सहायक प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

यदि ऑपरेशन का लक्ष्य रोगी को दर्द से राहत देना, हर्निया की जटिलताओं का इलाज करना और रोकना है, तो पुनर्वास निम्नलिखित कार्य निर्धारित करता है:

• सभी दर्द का उन्मूलन;
• पैथोलॉजी की प्रगति की रोकथाम;
• खुद की सेवा करने की क्षमता की वापसी;
• रीढ़ के क्षतिग्रस्त हिस्से के कार्य की बहाली;
• मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना;
• पैथोलॉजी की पुनरावृत्ति की रोकथाम;
• भारी शारीरिक परिश्रम के लिए क्षमता में वृद्धि।

ऑपरेशन की सफलता शुरू हुई बहाली और सही ढंग से बनाए गए पुनर्वास कार्यक्रम के समय पर निर्भर करती है।

आधुनिक उच्च तकनीक वाले उपकरणों की मदद से सबसे प्रतिभाशाली न्यूरोसर्जन द्वारा एक हर्निया को हटाया जा सकता है, लेकिन यदि सर्जरी के बाद पुनर्वास का पालन नहीं किया जाता है, तो इस तरह के उपचार को शायद ही सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा।

स्पाइनल सर्जरी एक खतरनाक और जटिल प्रक्रिया है, लेकिन कभी-कभी केवल यह उपचार विकल्प किसी व्यक्ति को दर्द से राहत देगा और स्थानांतरित करने की क्षमता लौटाएगा।

वसूली चरणों

रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास, सर्जिकल हस्तक्षेप के प्रकार की परवाह किए बिना, 3 चरण होते हैं:

• प्रारंभिक पश्चात की अवधि ऑपरेशन के अंत से एक से दो सप्ताह तक रहती है। इस अवधि के दौरान, मुख्य कार्य दर्द को खत्म करना और रीढ़ की जड़ों की एडिमा को समाप्त करना है, प्रारंभिक पश्चात की जटिलताओं की रोकथाम। मोटर रेजिमेंट पर चिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, एक नियम के रूप में, पहले कुछ दिनों में एक सख्त बिस्तर आराम निर्धारित है (आराम आवश्यक है ताकि एडिमा हस्तक्षेप के स्थान पर अधिक तेजी से गुजरती है), इसके बाद पश्चात की अवधि का सक्रिय प्रबंधन शुरू होता है। इस स्तर पर चिकित्सा का आधार दवा है।
• देर से पश्चात की अवधि 14 दिनों से 2 महीने तक रहती है। इस स्तर पर, रोगी को नए जीवन की आदत हो जाती है - वह अपने शरीर की नई शारीरिक क्षमताओं (दोनों को स्वयं की सेवा करने के लिए सीखने के लिए, क्योंकि वे कई रोगियों की महत्वपूर्ण शारीरिक सीमाएँ थीं) को स्वीकार करते हैं, और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन होता है (कई लोगों को पेशेवर मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है) अवसाद की स्थिति के साथ)।
• दूरस्थ पोस्टऑपरेटिव अवधि, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के जीवन के बाकी समय तक रहता है। यह रीढ़ की हड्डी के कार्य को फिर से शुरू करने, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के उद्देश्य से है।

पुनर्वास कार्यक्रम किस पर निर्भर करता है?

एक और पढ़ा:  रीढ़ के साथ हर्निया उपचार रीढ़

यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या एक कशेरुक हर्निया को हटाने के बाद एक एकल पुनर्वास कार्यक्रम है, तो इसका जवाब निश्चित रूप से नहीं है। पुनर्वास विधियों की पसंद, उनकी तीव्रता और अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से मुख्य हैं:

• सर्जरी के प्रकार (खुली रीढ़ की हड्डी की सर्जरी - टुकड़े टुकड़े और डिस्कनेक्टोमी या न्यूनतम इनवेसिव जोड़तोड़, उदाहरण के लिए, डिस्क के लेजर वाष्पीकरण);
• रोगी की आयु;
• सामान्य स्वास्थ्य;
• अंतर्निहित बीमारी की अवधि, जटिलताओं की उपस्थिति।

उपरोक्त कारकों के बावजूद, पुनर्वास के कुछ सामान्य बिंदु हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों के लिए सख्त बिस्तर आराम केवल आवश्यक है (उस समय रोगी को बिस्तर पर बैठने के लिए भी मना किया जाता है)। जैसे ही रीढ़ की जड़ों की सूजन चली जाती है, रक्तस्राव का खतरा कम हो जाएगा, सक्रिय आंदोलनों को शुरू करना आवश्यक है (लंबे समय तक स्थिरीकरण एक खराब रोगनिरोधी के साथ जुड़ा हुआ है)।

सबसे पहले, सभी आंदोलनों को केवल एक विशेष सहायक आर्थोपेडिक कोर्सेट (आंदोलनों के अत्यधिक आयाम की रोकथाम, साथ ही हर्निया के शुरुआती पुनरावृत्ति) में किया जाता है। इसे दिन में कम से कम 3 घंटे, रात में पहना जाना चाहिए - उतारना सुनिश्चित करें। उपयोग की अवधि ऑपरेशन के प्रकार (2 सप्ताह से 3 महीने तक) पर निर्भर करती है। कोर्सेट का प्रकार और इसके उपयोग का तरीका केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

  रीढ़ की हड्डी के लिए फिक्सिंग कोर्सेट - सफल पुनर्वास का एक अभिन्न अंग

मेडिकल बैन

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की हर्निया के सर्जिकल हटाने के बाद पुनर्वास चरण में क्या करना निषिद्ध है:

• प्रारंभिक पश्चात की अवधि में बैठना;
• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें, विशेष रूप से सीटों पर बैठे;
• प्रत्येक हाथ में 2-3 किलोग्राम से अधिक उठाएं;
• रीढ़ में तेज और उच्च-आयाम आंदोलनों का प्रदर्शन करना, कमर में झुकना;
• एक कोर्सेट के बिना मोटर गतिविधि शुरू करें;
• एक ही स्थिति में रहने का लंबा समय;
• सक्रिय खेलों में संलग्न हैं - साइकिल चलाना, घुड़सवारी, कुश्ती, कूद;
• वजन हासिल करें;
• मैनुअल थेरेपी और ऑस्टियोपैथी सत्र से गुजरना।

पुनर्वास के तरीके

स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास के कई तरीके हैं, और केवल एक विशेषज्ञ को उन लोगों का चयन करना चाहिए जो आपको सूट करते हैं।

दवा उपचार

प्रारंभिक पश्चात की अवधि में अपवाद के बिना सभी रोगियों को नियुक्त किया गया। दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ, विरोधी edematous और पुनर्स्थापना दवाओं को लागू करें।

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके

व्यावहारिक रूप से सभी तरीके जो माइक्रोक्रिकुलेशन प्रक्रिया को समायोजित करने में सक्षम हैं, का उपयोग विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक क्षमता है, ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया में तेजी लाने, हेमटॉमस को भंग करने, पीठ की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने, उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की संरचना को पुनर्स्थापित करें। इनमें शामिल हैं:

• इलेक्ट्रो- और फोनोफोरेसिस;
• चुंबकीय चिकित्सा;
• लेजर थेरेपी;
• अल्ट्रासाउंड थेरेपी;
• बालनियोथेरेपी;
• कीचड़ उपचार;
• मालिश।

स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास विधियों के बारे में वीडियो:

चिकित्सीय जिम्नास्टिक

यह वसूली का एक बहुत महत्वपूर्ण चरण है। सभी अभ्यासों को केवल एक पुनर्वास चिकित्सक द्वारा चुना जाना चाहिए। कक्षाओं की शुरुआत में करीबी पर्यवेक्षण के तहत आयोजित किया जाता है, भविष्य में आप उन्हें घर पर खुद कर सकते हैं।

एक प्रकार की व्यायाम चिकित्सा kinesiotherapy है। ये विशेष रूप से मेटर्ड मूवमेंट्स हैं जो करीबी चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत विशेष आर्थोपेडिक सिमुलेटर का उपयोग करके किए जाते हैं।

  एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद कीनेसोथेरेपी वसूली का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, स्पा उपचार, रिफ्लेक्सोलॉजी, हीलिंग बाथ और अन्य हाइड्रो प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना। पुनर्स्थापना विधियों की सीमा बहुत व्यापक है, इन सभी के अपने संकेत और मतभेद हैं, इसलिए पुनर्वास के दृष्टिकोण को कड़ाई से व्यक्तिगत होना चाहिए।

MoyaSpina.ru

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम

हर्निया को हटाने के लिए ऑपरेशन के बाद, रोगी को भौतिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है। सक्षम जिम्नास्टिक रीढ़ पर एक अनुकूल भार पैदा करेगा, और, इसलिए, किसी व्यक्ति के सभी मोटर कार्यों को पूरी तरह से बहाल करेगा।

किसी विशेषज्ञ द्वारा संकलित अभ्यास का एक सेट तुरंत नहीं, बल्कि ऑपरेशन के एक महीने बाद ही किया जा सकता है। जिमनास्टिक कब करना है और फिजियोथेरेपी अभ्यास में किन व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए, यह खुद डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए। प्रत्येक रोगी के लिए उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का चयन किया जाता है।

अभ्यास करते हुए, आपको दो सरल चरणों का पालन करना चाहिए - धीरे-धीरे अभ्यास करें, लेकिन नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक या सप्ताह में कम से कम 3 बार। एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम क्या होना चाहिए? यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटा हो तो व्यायाम करता है

इस स्थिति में, शुरुआती स्थिति एक मुद्रा होगी जिसमें व्यक्ति के हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं, और वह अपनी पीठ पर झूठ बोलता है। आप पीछे या नरम चटाई के नीचे एक चटाई रख सकते हैं:

1. समय की कीमत पर - हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ना, पैरों को उसके पास खींचना और अपने सिर को उठाना, दो की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है।

2. दोनों घुटनों को एक ही समय में छाती से कस लें, जबकि नितंबों में तनाव की भावना होनी चाहिए;

3. घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को एक-दूसरे के अलावा एक विस्तृत दूरी पर रखें, बिना कंधे को उठाए, दाहिने घुटने को बाईं एड़ी पर झुकाने की कोशिश करें। फिर पीआई लें और दूसरे घुटने के साथ व्यायाम करें।

4. अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। घुटने को फर्श के बहुत करीब से बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।

5. अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां सामने की ओर हों। फर्श से कूल्हों को फाड़ने की कोशिश न करें और अपने दाहिने हाथ से अपने हाथ की बाईं हथेली तक पहुंचें। PI पर लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएं।

6. अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। समय की कीमत पर - शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए ताकि ऊर्ध्वाधर स्थिति तक नहीं पहुंच सके, दो की कीमत पर - पीआई लेने के लिए।

7. पैरों को मोड़ो, पैरों को एक साथ रखो और अपने घुटनों के बीच एक वस्तु को जकड़ें, उदाहरण के लिए, एक गेंद या प्लास्टिक की बोतल। समय की कीमत पर - अपने घुटनों के साथ वस्तु को दृढ़ता से निचोड़ें, दो की कीमत पर - आराम करें।

8. अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और, अपने पैरों को फर्श पर आराम दें, श्रोणि को ऊपर उठाएं।

9. जिस तल पर आप लेटे हों, उसे वैकल्पिक रूप से कुचल दें, फिर आराम करें। इस अभ्यास के बाद, आपको अपने हाथों से फर्श को दबाने की जरूरत है।

10. अपनी बाहों को पक्षों पर ले जाएं, श्वास लें, बाएं पैर को घुटने पर टिकाएं और ऊपर उठे हुए सिर तक खींचें। साँस छोड़ते पर - पीआई लें।

11. घुटनों पर झुकते हुए, पैरों को फैलाएं। शरीर के सामने को उठाएं और अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।

12. हथेलियों को छाती के ऊपर से कनेक्ट करें और उन्हें बल के साथ निचोड़ें, फिर आराम करें और नए सिरे से दोहराएं, हथेलियों की स्थिति की ऊंचाई को बदलते हुए।

13. हथेलियों को "लॉक" और स्ट्रेच में कनेक्ट करें।

14. पैरों को चौड़ा रखें और पैरों की तरफ और अंदर की तरफ मुड़ें।

15. श्वास पर - हाथ, पैर के शरीर के साथ खिंचाव करते हुए, अपने आप को निचोड़ें। साँस छोड़ते पर - आराम करो।

16. एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद एक अच्छा व्यायाम एक "साइकिल" है, आप प्रत्येक पैर को अलग से प्रदर्शन कर सकते हैं।

व्यायाम जब कोई व्यक्ति अपनी तरफ झूठ बोल रहा होता है, तब - पेट पर

पीआई - यदि रोगी दाईं ओर स्थित है, तो दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, और बाएं हाथ को फर्श पर आराम करना चाहिए:

1. साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को पेट पर कस लें, श्वास पर - आराम करें।

2. दोनों पैर उठाते हैं, उन्हें सीधा करते हैं, फिर नीचे।

3. साँस छोड़ते और बाएँ पैर, साँस छोड़ते पर - आराम करो। उसके बाद, रोल करें और दूसरे पैर के साथ भी करें।

4. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर और सिर को ऊपर उठाएं।

5. अपने हाथों को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें, अपने पैरों को सीधा करें, बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को उठाएं।

प्रारंभिक स्थिति - एक व्यक्ति अपने पेट पर झूठ बोलता है:

1. अपने हाथों पर अपनी ठोड़ी रखो, अपनी कोहनी को पक्षों तक सीधा करें। घुटनों के बल अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ। फिर नितंबों को तानते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं। PI स्वीकार करें।

2. दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी तक कसें, फिर बाएं घुटने को बाईं कोहनी तक।

3. दाहिने पैर को घुटने पर झुकाते हुए, सिर को मोड़ें ताकि यह दाहिने एड़ी पर बाएं कंधे पर दिखाई दे। दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम जब कोई व्यक्ति सभी चौकों पर खड़ा होता है

1. दाएं घुटने को बाईं हथेली पर खींचें, फिर आराम करें, दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
2. श्रोणि को एड़ी तक खींचो, वापस आ रहा है।

1. बाएं पैर को पीछे खींचें, और दाहिना हाथ - आगे। सिर को फर्श पर देखना चाहिए। बारी-बारी से दाहिना पैर और बायाँ हाथ उठाएँ, निचला और बाँया पैर और दाहिना हाथ बढ़ाएँ।

एक कुर्सी के साथ व्यायाम करें - सीधे पैर को खींचें और एक कुर्सी पर रखें, शरीर को झुकाते हुए, पैर को मोड़ें। दूसरे पैर से व्यायाम करें।

उपचारात्मक जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हुए, आपको प्रत्येक अभ्यास को कम से कम पांच बार दोहराने के लिए समय निकालना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाना चाहिए। यदि आपको थकान या चोट लगती है तो आराम करना सुनिश्चित करें।

moyagryzha.ru

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास: कार्यक्रम, सिफारिशें और अभ्यास

कार्य क्षमता की बहाली के लिए इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए सर्जिकल उपचार के बाद, और कुछ मामलों में, पिछले, सामान्य जीवन में लौटने के लिए, आपको पुनर्प्राप्ति के एक कोर्स से गुजरना होगा।

और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास सर्जिकल उपचार के तुरंत बाद शुरू होता है।

पहले दिनों में, रीढ़ पर कोई भार निषिद्ध नहीं है। रोगी को प्रवण स्थिति में दर्द, पैरों में कमजोरी और गर्म महसूस होने की सूचना दी जानी चाहिए। समय में पश्चात की जटिलताओं को नोटिस करना आवश्यक है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद आगे का पुनर्वास, विशेष रूप से बैठे स्थिति में शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध का मतलब है।

मरीजों को 2-3 महीने तक कार चलाने की अनुमति नहीं है, कभी-कभी सीमा अवधि छह महीने तक बढ़ा दी जाती है। यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है, जो एक चिकित्सक की देखरेख में है।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने के लिए एक महीने के लिए एक विशेष कोर्सेट पहने हुए दिखाया गया है।

रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास कार्यक्रम

रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद नियोजित पुनर्वास में न केवल शारीरिक परिश्रम का शासन शामिल है, बल्कि रोगी को मनोवैज्ञानिक सहायता भी शामिल है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क को हटाने के लिए ऑपरेशन तुरंत नहीं किया जाता है। प्रारंभ में, सभी संभव चिकित्सीय उपाय किए जाते हैं, और जब वे अप्रभावी साबित होते हैं, तो रोगियों को सर्जिकल उपचार की पेशकश की जाती है।

लंबे समय तक दर्दनाक स्थिति इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

उनके भविष्य के लिए आशंकाएं हैं, उनके जीवन को व्हीलचेयर में बिताने का डर है। इसलिए, बिना किसी अपवाद के सभी पुनर्वास विधियों में एक रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद मनोवैज्ञानिक वसूली शामिल है, जो जीवन के आनंद के व्यक्ति को लौटती है।

और इसके लिए आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और उसे हासिल करना होगा। सबसे पहले, कार्रवाई से। शारीरिक गतिविधि न केवल अप्रिय विचारों और उदास पूर्वानुमानों से बचने की अनुमति देती है, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी पुनर्स्थापित करती है, जो कशेरुक कंकाल की स्थिति निर्धारित करती है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यापक पुनर्वास में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

• मनोचिकित्सा;
• औषधीय पदार्थों के साथ फिजियोथेरेपी;
• चिकित्सीय व्यायाम।

सामान्य जीवन में लौटने के लिए स्थापना शारीरिक प्रभाव द्वारा समर्थित है। इस प्रयोजन के लिए, कुछ मांसपेशी समूहों में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए एक कशेरुक हर्निया को हटाने के बाद एक मालिश किया जाता है।

यह उन दवाओं का उपयोग करता है जो वैद्युतकणसंचलन और फोनोफोरेसिस द्वारा प्रशासित होते हैं। ड्रग्स मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली प्रदान करते हैं, मायोसाइट्स के चयापचय में वृद्धि करते हैं।

और फिर भी, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद सबसे महत्वपूर्ण स्थिति और यहां तक ​​कि कांस्टेबलों के लिए आदर्श वाक्य अभ्यास और अभ्यास हैं, जो आपको एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं।

व्यायाम करना चाहिए। दर्द के मामले में, व्यायाम को रोकना आवश्यक है, लेकिन जिमनास्टिक को खत्म करने की सिफारिश नहीं की जाती है। भार को खुराक देना महत्वपूर्ण है।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद एलएफए का सही कार्यक्रम एक फिजियोथेरेपिस्ट है।

स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास तकनीक का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का कंकाल बनाते हैं।

ऑपरेशन के बाद एक विशेष पट्टी पहनना व्यायाम को रोकता नहीं है।

हर्निया को हटाने के बाद पहले अभ्यास में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर सीधा भार शामिल नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से रीढ़ की घुमाव में आंदोलन की जटिलताओं के संदर्भ में खतरनाक है: एक लोड के साथ बदल जाता है।

इस तरह के बढ़ावा के परिणामस्वरूप, अनिश्चित काल के लिए वसूली स्थगित कर दी जाती है। इसके अलावा, एक हर्निया पुनरावृत्ति की संभावना शास्त्रीय डिस्कटेक्टोमी के बाद भी प्रकट होती है, जब आसन्न कशेरुकाओं के दोनों डिस्क हटा दिए जाते हैं।

कशेरुक के अंदर बढ़ा दबाव अन्य इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कई हर्नियास के गठन की ओर जाता है।

दो महीने बाद, व्यायाम को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है, क्योंकि उनके बिना कोई प्रगति नहीं है। पिछले सभी अभ्यासों को एक आवश्यक प्रारंभिक चरण माना जाता है, जिसके बाद, वास्तव में, प्रभावी जिमनास्टिक शुरू होता है।

पुनर्वास के उद्देश्य के लिए शारीरिक व्यायाम करते समय, किसी को खेल के एक मास्टर के स्तर पर प्रयास नहीं करना चाहिए, लेकिन एक ठोस तृतीय श्रेणी के स्तर पर भार का प्रदर्शन करना एक सौ प्रतिशत परिणाम की गारंटी देता है।

रीढ़ को बहाल करने के लिए जटिल भौतिक चिकित्सा

सर्जिकल उपचार के बाद चिकित्सीय व्यायाम मौजूदा रीढ़ की हर्निया के साथ बहुत अलग नहीं है।

अभ्यासों का उद्देश्य समान है: रीढ़ पर भार को कम करने के लिए, इसे पीठ की मांसपेशियों में पुनर्वितरित करना।

एक नियम के रूप में, रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास न केवल कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली की ओर जाता है, बल्कि इसमें बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

नियमित व्यायाम के कारण, न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को बल्कि tendons को भी मजबूत किया जाता है, खासकर एक दूसरे के साथ कशेरुक के जंक्शन पर।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पुनर्वास कार्यक्रम में कक्षाओं के बाद एक व्यक्ति को रोक दिया जाना, उसके आसन को ठीक करता है।

रीढ़ को लंबा करने के लिए सबसे आम और प्रभावी व्यायाम:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों के साथ घुटनों पर झुकना और शरीर के साथ विस्तारित आपकी बाहों, एक निश्चित समय के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना। इसे 5 सेकंड से शुरू करने और एक मिनट के साथ खत्म करने की सिफारिश की जाती है। दर्द की अनुपस्थिति में, व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है। उसी प्रारंभिक स्थिति में, पैरों का विस्तार करें और उन्हें फर्श से 10-15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। इससे पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों का पूर्ण तनाव सुनिश्चित होता है। अस्थायी जोखिम एक सरलीकृत व्यायाम के समान है।
2. शुरू करने की स्थिति: बाहों के साथ वापस नहीं लेट सीढ़ियों के साथ फैला हुआ। घुटनों पर पैरों को झुकाए बिना, शरीर को दस सेकंड तक उठाएं। श्वास को बहाल करने के लिए दस सेकंड के अंतराल के साथ, पांच से बीस बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना। फिर अपने बाएं हाथ को फैलाएं, अपनी हथेली को दाहिने पैर के घुटने पर रखें ("क्रॉसवर्ड" के सिद्धांत पर)। पैर को मोड़ना शुरू करें, इसे पेट तक लाने की कोशिश करें। एक ही समय में हाथ का विरोध करने के लिए। 10 सेकंड के लिए एक प्रयास करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए एक ब्रेक लें, और सांस लेने के बाद दूसरे पैर के साथ एक ही व्यायाम करें।

ये अनिवार्य अभ्यास हैं जो सभी के लिए आवश्यक हैं। परिणामों और आगे की प्रगति को मजबूत करने के लिए, हम पावर लेखक तकनीकों का उपयोग करते हैं।

उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

कैलसस के गठन से पहले जिमनास्टिक्स बिल्कुल contraindicated है। हालांकि, अतिरिक्त कार्यभार के बिना शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद एलएफके का मुख्य सिद्धांत नियमितता है।

शारीरिक परिश्रम को सीमित करने के लिए नियमों का अनुपालन कम से कम 21 दिनों तक किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा पश्चात की अवधि में है।

diagnoz-gryzha.ru

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास के सिद्धांत

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति कुछ दिनों के बाद स्वस्थ, मोबाइल और किसी भी काम करने के लिए तैयार महसूस करेगा। एक रीढ़ की हर्निया ऑपरेशन के बाद पुनर्वास कई महीनों तक रहता है और बीमारी के दौरान खोए गए कार्यों की पूरी बहाली न केवल डॉक्टर के व्यावसायिकता पर निर्भर करती है, बल्कि रोगी के धैर्य और दृढ़ता पर भी निर्भर करती है। रिकवरी की अवधि के दौरान, रोगी को डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए, उनका पालन संभव विराम को रोक देगा और अधिक तेज़ी से प्रतिबंधित गतिशीलता का सामना करने की अनुमति देगा।

परंपरागत रूप से, संपूर्ण पुनर्वास अवधि को विभिन्न अवधि के तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. पहला चरण ऑपरेशन के पूरा होने के तुरंत बाद शुरू होता है और दर्द सिंड्रोम और तंत्रिका संबंधी विकारों के उन्मूलन के लिए प्रदान करता है।
2. दूसरे चरण में, व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अनुकूल होता है।
3. तीसरे चरण में स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता को बहाल करने के लिए आवश्यक उपायों का एक सेट शामिल है और इसका उद्देश्य हर्नियास की पुनरावृत्ति को रोकना है। इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के तंत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यासों का एक जटिल चुनना।

जल्दी ठीक होने की अवधि

प्रारंभिक पुनर्वास अवधि सर्जिकल या रीढ़ पर अन्य प्रकार के हस्तक्षेप के दो सप्ताह बाद तक का समय है। इस अवधि के दौरान, पश्चात सिवनी की चिकित्सा, खो संवेदनशीलता की बहाली और दर्द में कमी होती है। सर्जरी के तुरंत बाद सभी रोगियों को दर्द और गति पर प्रतिबंध नहीं है - तंत्रिका फाइबर और ऊतकों की सूजन और सूजन कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाती है, इस अवधि के बाद सर्जरी के परिणामों का मूल्यांकन करना संभव होगा।

शुरुआती पुनर्वास अवधि में नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। अवसादग्रस्तता वाले रोगियों ने शामक की नियुक्ति का संकेत दिया। न्यूरोसर्जन्स ऑपरेशन के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर रहने की सलाह नहीं देते हैं, एक या दो दिनों में आप पहले से ही सरल चाल और चाल कर सकते हैं, इसके लिए एकमात्र शर्त कोर्सेट का उपयोग है।

आर्थोपेडिक कोर्सेट की आवश्यकता न केवल सर्जरी के बाद पहले दिनों और घंटों में होगी, बल्कि कई महीनों तक, यानी वसूली अवधि के दौरान शारीरिक श्रम या व्यायाम करते समय भी होगी। कठोर पट्टियाँ कशेरुक के विस्थापन को रोकती हैं, तीव्र आंदोलनों को करने की अनुमति नहीं देती हैं, आंतरिक और बाहरी टांके के तेजी से उपचार में योगदान करती हैं।

शुरुआती पुनर्वास अवधि में, चिकित्सक चरम सीमाओं में संवेदनशीलता की उपस्थिति का मूल्यांकन करता है, श्रोणि अंगों के कार्य की बहाली, परीक्षण और दोहराया छवियों को निर्धारित करता है। दवा उपचार का चयन प्राप्त आंकड़ों और रोगी की भलाई पर निर्भर करेगा।

अस्पताल से छुट्टी के बाद रोगी का पुनर्वास

सर्जरी के प्रकार के आधार पर, रोगी की सामान्य भलाई, जटिलताओं की उपस्थिति, ऑपरेशन के बाद तीसरे या दसवें दिन घर में निर्वहन किया जा सकता है। निर्वहन से पहले, डॉक्टर को संचालित रोगी को विस्तृत और पूर्ण सिफारिशें देनी चाहिए, जिससे अनुपालन को स्वास्थ्य की बहाली और भविष्य में स्पाइनल कॉलम के सभी कार्यों को बहाल करना होगा।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास किसी भी रोगी द्वारा निम्नलिखित शर्तों के अनिवार्य पालन के साथ किया जाता है:

• आप डेढ़ महीने तक नहीं बैठ सकते हैं, इससे हर्निया की पुनरावृत्ति और तंत्रिका जड़ों की चुटकी को रोका जा सकेगा।
• यह तेज मोड़, मोड़, एक ट्रंक के मुड़ने, कूदने और वार से बचने के लिए आवश्यक है।
• कारों या अन्य वाहनों में यात्रा के बारे में तीन महीने की छूट केवल एक वैकलिपक स्थिति में दी जाती है। इस आंदोलन के साथ कोर्सेट पहनना उचित है।
• भारी वस्तुओं को न उठाएं। सर्जरी के बाद एक महीने के भीतर, यह दोनों हाथों में दो किलोग्राम से अधिक नहीं है, और आगे वजन बढ़ जाता है। पहले छह महीने, एक हाथ में अधिकतम वजन तीन किलोग्राम से अधिक नहीं होता है, जबकि भार समान रूप से वितरित किया जाता है।
• एक साथ आराम करने के दौरान शरीर के एक आधे हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव होना अस्वीकार्य है। इसलिए, सभी प्रकार के गुरुत्वाकर्षण, उसके पीछे एक बैग में ले जाने के लिए वांछनीय है, जो वितरण को भी सुनिश्चित करता है।
• प्रत्येक आधे घंटे में रीढ़ को आराम देने की सिफारिश की जाती है, इसके लिए वे ऊर्ध्वाधर स्थिति से क्षैतिज एक तक जाते हैं।

ऑपरेशन के बाद पहले हफ्तों के दौरान, पश्चात का निशान ठीक हो जाता है, तंत्रिका अंत की बिगड़ा संवेदनशीलता बहाल हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी के कार्यों को बहाल किया जाता है। इसलिए, इस स्तर पर रोगी का कार्य उसकी रीढ़ के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है। ऑपरेशन के बाद स्पाइनल कॉलम की सक्रिय वसूली लगभग एक महीने में शुरू हो जाएगी, पुनर्वास उपायों में शामिल हैं:

• भौतिक चिकित्सा।
• फिजियोथेरेपी।
• सेनेटोरियम - स्पा उपचार।

शुरुआती चरणों में पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है, विभिन्न अचानक आंदोलनों से दर्द के हमले की उपस्थिति हो सकती है। व्यायाम चिकित्सा और फिजियोथेरेपी के अलावा, रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद पुनर्वास में विशेष सिमुलेटर, चिकित्सीय मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी पर व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं।

पश्चात की अवधि में चिकित्सीय व्यायाम

शारीरिक उपचार सर्जरी के बाद और बाद के जीवन में शरीर की पूरी अवधि के दौरान आवश्यक है। व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है, रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है, रीढ़ का पोषण करता है, त्वचा और मांसपेशियों में जमा विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है। डॉक्टर को व्यायाम का चयन करना चाहिए और पुनर्वास अवधि के दौरान रोगी को जिम्नास्टिक के सभी सिद्धांतों को समझाना चाहिए।

सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद लगभग एक महीने में उन्नत व्यायाम शुरू करना संभव है, लेकिन अंगों और जोड़ों के लिए वार्म-अप आंदोलनों का अभ्यास पहले से ही दूसरे-तीसरे दिन डिस्केक्टॉमी के बाद किया जा सकता है। सर्जरी के बाद सबसे सरल अभ्यास में शामिल हैं:

• हाथों और पैरों द्वारा किया जाने वाला परिपत्र आंदोलन।
• कोहनी और घुटने के जोड़ों का लचीलापन और विस्तार।
• घुटनों को पेट की ओर खींचे। पहले दिनों में आपको घुटनों को पूरी तरह से छाती से कसने के प्रयास में रीढ़ को ज्यादा खींचना नहीं चाहिए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी से गुजर रहे रोगियों के लिए सामान्य दिशानिर्देश और नियम विकसित किए। उनके पालन से असुविधा और दर्द महसूस नहीं होता है और रीढ़ पर अधिकतम लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

• व्यायाम के दौरान, तीखे मोड़ और मोड़ से बचा जाता है, सभी तत्वों को धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।
• एक - दो दृष्टिकोण के साथ अभ्यास करना शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या एक बार में दस तक लाई जाती है। शाम और सुबह के घंटों में किए गए अभ्यास का एक सेट।
• यदि कोई दर्द या बेचैनी नहीं है, तो आपको व्यायाम के जटिल को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

पोस्टऑपरेटिव रोगियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास दिखाए गए हैं, लेकिन यह हमेशा याद रखना चाहिए कि एक पुनर्वास चिकित्सक रोगी की भलाई, contraindications और किसी विशेष रोगी की रीढ़ की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर एक व्यायाम योजना को सक्षम रूप से बनाने में सक्षम होगा।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना आवश्यक है, अपने घुटनों को धीरे-धीरे छाती के करीब मोड़ें। इसी समय, नितंबों की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है, इसके बाद विश्राम की अवधि और पैरों की धीमी गति से उनकी मूल स्थिति में वापसी होती है।
2. पोजीशन भी उसकी पीठ पर पड़ी है, पैर मुड़े हुए, हाथ अलग। श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाया जाता है और 10 सेकंड तक पहली बार आयोजित किया जाता है, जिसके बाद निष्पादन समय की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
3. निम्नलिखित अभ्यास में एक स्थिति से निष्पादित तत्वों की एक श्रृंखला शामिल है। वे आसानी से एक कठिन सतह पर अपनी पीठ पर स्थित हैं, उनके हाथ उनके सिर के नीचे मुड़े हुए हैं, उनके पैर मुड़े हुए हैं, उनके पैर फर्श पर हैं। श्रोणि ऊपर और नीचे, दाईं और बाईं ओर चलती है, फिर घुटनों को बाईं ओर और "साइकिल" अपने पैरों के साथ। अभ्यास के अंत में आपको फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाने के बिना पेट की मांसपेशियों को स्विंग करने की आवश्यकता होती है।
4. प्रवण स्थिति से, पुश-अप्स, अपने पैरों को बगल में और ऊपर की तरफ किया जाता है। शरीर की स्थिति "कोबरा" की सिफारिश की जाती है - श्वास पर, कोहनी पर झुकाव, जितना संभव हो उतना झुकना और 6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है, जबकि साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। "कोबरा" 10 बार तक किया जाता है।
5. व्यायाम "स्टैंड" पीठ और पेट की दीवार के पेशी फ्रेम को मजबूत करने और रीढ़ को फैलाने में मदद करता है। यह कमरे की दीवार पर किया जाता है, जो शरीर, सिर और पैरों के उभरे हुए बिंदुओं द्वारा समर्थित होता है। हाथ ऊपर जाते हैं और इस स्थिति में आपको 5 मिनट तक खड़े होने की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, समय बढ़ जाता है, और नोक-झोंक बढ़ जाती है।

सर्जरी के बाद शारीरिक चिकित्सा निस्संदेह लाभ लाएगी और सर्जरी के बाद हर्निया की पुनरावृत्ति को रोक देगी, यदि रोगी लगातार अभ्यास करता है, तो लोड में मामूली वृद्धि होती है। रोगी के जीवन के दौरान तीन बुनियादी अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है - पुशअप्स, स्क्वैट्स और एक साइकिल। व्यायाम के लिए सुबह 10 मिनट का आवंटन आपको असुविधा और दर्द के बिना सभी दैनिक भार को स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

वसूली के उद्देश्य से चिकित्सीय उपाय

डॉक्टर द्वारा चुने गए व्यायाम परिसरों को 6 महीने या उससे अधिक के लिए किया जाना चाहिए, यह माना जाता है कि इस समय के दौरान हर्निया को हटाने के स्थल पर एक कॉलस का गठन होता है। इस अवधि के बाद, सिमुलेटर, मालिश, फिजियोथेरेपी, मेकेनोथेरेपी पर व्यायाम करके फिजियोथेरेपी अभ्यास का विस्तार किया जाता है।

मैकेथेरेपी विभिन्न सिमुलेटरों का उपयोग है, जिसकी सहायता से अंगों और रीढ़ पर प्रभाव की भौतिक स्थितियों का विस्तार होता है। अंगों के विभिन्न पैरेसिस और पक्षाघात वाले रोगियों में, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति देने के लिए एक वर्टाइज़र का उपयोग किया जा सकता है - जटिलताओं को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया एक उपकरण जो रोगी को लंबे समय तक लेटे रहने पर विकसित होता है।

वर्टाइज़र में रोगी हृदय, श्वसन और मूत्र प्रणाली के काम में सुधार करता है। कई प्रकार के वर्टाइज़र का उत्पादन किया जाता है, उनमें से कुछ में रोगी निचले अंगों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, दूसरों की पीठ की मांसपेशियों में, अन्य स्वतंत्र आंदोलन के लिए एक उपकरण से लैस हैं।

सर्जरी के कुछ सप्ताह बाद चिकित्सीय मालिश करने की सलाह दी जाती है। एक पेशेवर रूप से निष्पादित मालिश तनाव, सूजन और मांसपेशियों के शोष से छुटकारा दिलाता है। कई मालिश तकनीकें हैं, उनकी पसंद रोगी के सामान्य स्वास्थ्य और सर्जिकल हस्तक्षेप की प्रकृति पर निर्भर करती है।

एक्सपोज़र के भौतिक तरीकों का उपयोग - अल्ट्रासाउंड, लेजर, चुंबकीय क्षेत्र, विद्युत आवेग रीढ़ में रक्त की आपूर्ति, पोषण और चयापचय को बढ़ाते हैं।

पुनर्वास अवधि के दौरान, हर्निया को हटाने के ऑपरेशन के बाद आहार को एक महत्वपूर्ण मूल्य दिया जाता है। भोजन को कब्ज और गैस के निर्माण को रोकने के उद्देश्य से होना चाहिए, जो संचालित क्षेत्र पर अत्यधिक भार पैदा कर सकता है। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, दैनिक मेनू में वनस्पति फाइबर और तरल पदार्थ की पर्याप्त मात्रा में व्यंजन होने चाहिए - चुंबन, कॉम्पोट्स, डॉग्रोज शोरबा।

ऑपरेशन के बाद पहले दिनों में, वे ज्यादातर सब्जी और डेयरी सूप, तरल पोरीरिड्स पर भोजन करते हैं, फिर भोजन का विस्तार आमलेट, उबले हुए सब्जी व्यंजन, मीटबॉल, मीटबॉल, उबली हुई मछली द्वारा किया जाता है। भविष्य में कोको, कॉफी, शराब के साथ उत्पादों को कम करना आवश्यक है। लगातार आपको अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है - अतिरिक्त किलोग्राम रीढ़ पर एक अनावश्यक भार बनाते हैं, जो कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को हटाने के बाद बिल्कुल अनुशंसित नहीं है।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक व्यक्ति को बहुत अधिक पीड़ा पहुंचाने में सक्षम है, इसलिए, एक सफल सर्जिकल हस्तक्षेप हर्षित नहीं कर सकता है। आप ऑपरेशन के सकारात्मक प्रभाव को बचा सकते हैं और जटिलताओं की घटना को रोक सकते हैं और इन दिशानिर्देशों का पालन करके रिलैप्स कर सकते हैं।

हर्निया के लिए स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास कम से कम छह महीने तक रहता है। इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, उपस्थित चिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है - आंदोलनों का प्रतिबंध, वजन कम से कम उठाना, ड्राइव करने से इनकार करना और यात्रा करना।

• चिकित्सीय जिम्नास्टिक रीढ़ को बहाल करने का एक प्रभावी साधन है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले मरीजों को अपने पूरे जीवन में मांसपेशियों को मजबूत करना होगा।
• ऑपरेशन के बाद पहले दिनों में आहार और उसके बाद अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने के लिए।
• दवा, फिजियोथेरेपी, मालिश पाठ्यक्रम, विटामिन और रिफ्लेक्सोलॉजी से युक्त रोगनिरोधी उपचार से गुजरना नियमित रूप से आवश्यक है।
• सर्जरी के बाद पहले हफ्तों में, एक आर्थोपेडिक कोर्सेट पहना जाना चाहिए, लेकिन एक दिन में छह घंटे से अधिक नहीं।
• कूद, हड़ताल, अचानक आंदोलनों से बचने के लिए आवश्यक है।
• स्विमिंग पूल, स्कीइंग और साइकिलिंग में तैराकी करते हुए दिखाया गया।
• समय में हाइपोथर्मिया से बचने और श्वसन संक्रमण का इलाज करना आवश्यक है।

डॉक्टर द्वारा जीव को बहाल करने के लिए प्रस्तावित सभी उपायों का अनुपालन सामान्य जीवन जीने की अनुमति देगा, न कि सामान्य कार्य करने में स्वयं को सीमित करने और रिलेपेस के विकास को रोकने के लिए।

xn - 80aaimi3axn8f.xn - p1ai

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद पुनर्वास

यदि उपचार के पारंपरिक तरीके वांछित प्रभाव नहीं लाते हैं, तो आपको सर्जिकल हस्तक्षेप को स्थगित नहीं करना चाहिए, क्योंकि हर दिन इंटरवर्टेब्रल हर्निया अधिक से अधिक असुविधा लाएगा, और अन्य अंगों के काम को भी प्रभावित कर सकता है।

ऑपरेशन की तैयारी

किसी भी अन्य ऑपरेशन की तरह, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होगी। इस अवधि के दौरान, मूत्र और रक्त के परीक्षणों को पारित करना आवश्यक है, जिससे रीढ़, एमआरआई और सीटी का एक्स-रे किया जा सके। ऑपरेशन से पहले, आपको 8-10 घंटे तक भोजन नहीं करना चाहिए। सर्जरी से पहले एनीमा करने की सलाह दी जाती है।

एनेस्थेसियोलॉजिस्ट ने एक परामर्श आयोजित किया, जो हृदय और दबाव संकेतक के काम की जांच करता है। जिस दिन सर्जरी निर्धारित की जाती है, उस दिन रोगी को एक शॉवर लेना चाहिए और इच्छित सर्जिकल हस्तक्षेप के क्षेत्र को शेव करना चाहिए।

स्पाइनल हर्निया सर्जरी

हर्निया के विकास के आकार, स्थान और चरण के आधार पर, इसे हटाने के लिए एक न्यूनतम इनवेसिव और कट्टरपंथी ऑपरेशन किया जाता है। उपचार के दोनों तरीकों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया की कोई जटिलता नहीं होने पर मिनिमली इनवेसिव सर्जरी का उपयोग किया जाता है। ऑपरेशन एक लेजर का उपयोग करके किया जाता है। तकनीक का सार यह है कि स्पाइनल डिस्क को एक विशेष प्रकाश गाइड के साथ इंजेक्ट किया जाता हैजो मूल तत्वों को गर्म करता है।

इस प्रकार, पानी के वाष्पीकरण और डिस्क कोर और हर्निया में तेज कमी का प्रदर्शन किया जाता है। इस प्रकार का सर्जिकल हस्तक्षेप कम से कम खतरनाक होता है। इसके बाद पुनर्वास एक महीने से अधिक नहीं है। जटिलताओं के बिना एक हर्निया के मामले में और एक अनुक्रमित हर्निया के मामले में कट्टरपंथी सर्जरी दोनों की जाती है। करने की विधि है एक संशोधित डिस्क के साथ एक हर्निया को हटाने  रीढ़ की हड्डी।

हटाए गए डिस्क के स्थान पर रीढ़ की शारीरिक संरचना को संरक्षित करने के लिए टाइटेनियम इम्प्लांट स्थापित करता है। इस तरह के संचालन के बाद, पुनर्वास के लिए एक लंबी और कठिन अवधि होगी, जिसके बारे में हम बात करेंगे।

रीढ़ की हर्निया सर्जरी के बाद पुनर्वास

व्यावहारिक रूप से रीढ़ की हर्निया पर ऑपरेशन करने वाले सभी लोग ऑपरेशन के बाद अच्छी तरह से महसूस करते हैं। आंदोलन बढ़ जाता है, दर्द कम हो जाता है, मरीज आराम से चल और बैठ सकता है।

हालांकि, ऑपरेशन से सकारात्मक परिणाम को अधिकतम करने के लिए, पर्याप्त रूप से लंबे पुनर्वास की आवश्यकता होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर आपको घर छोड़ने से पहले किसी बीमारी के लक्षणों का प्रबंधन करने के बारे में सलाह देता है।

इसके अलावा, आपके डॉक्टर को आपके लिए एक व्यक्तिगत पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना होगा जो आपकी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को पूरी तरह से बहाल करने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ठंडा और गर्म। दर्द नियंत्रण के मुख्य तरीके गर्मी और सर्दी हैं। एक नियम के रूप में, ठंड सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों में मदद करती है। तथ्य यह है कि ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, इस प्रकार रक्त प्रवाह को कम करता है। हीट विभिन्न दवाओं की शुरूआत के साथ चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

छूट।  मांसपेशियों को आराम करने और ऑक्सीजन के लिए रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, आपको एक विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग करना चाहिए।

आराम करें।  सर्जरी के बाद पहले कुछ हफ्तों में, जितना संभव हो उतना आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करें, जो एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, और एक नरम कोर्सेट पहनना सुनिश्चित करें।

स्थान।  जितनी जल्दी हो सके उबरने के लिए, रीढ़ पर भार को कम करने के लिए आधे दिन से अधिक समय तक ऐसी मुद्राओं में रहना आवश्यक है। इष्टतम स्थान के लिए, आपको तकिए, एक कठोर गद्दे और अन्य उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

आंदोलन।  दर्द को कम करने के लिए, सभी आंदोलनों को साफ और धीमा होना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के आंदोलनों को ग्राफ्ट और प्रत्यारोपण को बढ़ने से रोका जा सकता है। इसलिए, अपने आसन की निगरानी और निश्चित पैरों के साथ शरीर के मोड़ और झुकाव को सीमित करना सुनिश्चित करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ये सिफारिशें विशेष रूप से सर्जरी के बाद पहले सप्ताह में स्पष्ट रूप से लागू की जाती हैं। उसके बाद, आप मोड को थोड़ा कमजोर कर सकते हैं। बिस्तर में स्थान।  बिस्तर में एक स्थिति चुनें जब रीढ़ मुड़ स्थिति में न हो। सोने और आराम के लिए कठोर गद्दे चुनें। किसी भी मामले में सोफे पर या एक नरम बिस्तर पर नहीं सो सकता है। उचित और आरामदायक शरीर की स्थिति बनाए रखने के लिए तकिए का उपयोग करें।

बिस्तर में हिलना।  रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद पुनर्वास में एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु बिस्तर में सही आंदोलन है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धड़ को मोड़ते समय, श्रोणि और कंधे एक दूसरे के सापेक्ष घूर्णी आंदोलनों को नहीं बनाते हैं। जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो पहले अपने पेट पर रोल करें, फिर अपने पैरों को फर्श पर लटका दें। बिस्तर से उसके हाथों को सहलाते हुए, सीधी पीठ के साथ ही डालें।

सीट।  कुछ राज्यों में, आम तौर पर बैठना निषिद्ध है। किसी भी मामले में, आप केवल रीढ़ की सीधी स्थिति और उच्च सतहों पर बैठ सकते हैं।

ढलानों।  कुछ हफ्तों के लिए रीढ़ की हर्निया सर्जरी के बाद, आपको शरीर के ढलान को सीमित करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर डॉक्टर ने आपको झुकाव करने की अनुमति दी है, तो उन्हें बहुत सावधानी से बनाएं, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखें।

वजन उठाना पश्चात की अवधि में, वजन उठाना सीमित होना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको एक किलोग्राम से अधिक वजन वाली किसी चीज को उठाने की आवश्यकता है, तो भी उस पर झुकने और दोनों हाथों में समान रूप से वितरित करने की कोशिश न करें। यदि आप अपने सामने लोड रखते हैं, तो इससे रीढ़ पर एक अतिरिक्त भार पड़ेगा, इसलिए इसे पक्षों पर रखने का प्रयास करें।

चिकित्सीय व्यायाम।  आराम और आराम पुनर्वास अवधि का आधार होना चाहिए। हालांकि, यदि आप मांसपेशियों को एक भार नहीं देते हैं, तो पीठ की मांसपेशियों की प्रणाली काफी ढीली हो जाएगी, जो माध्यमिक हर्निया की घटना का कारण बन सकती है।

इसलिए, पुनर्वास उपचार के दौरान फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता होती है। पुनर्वास की प्रत्येक अवधि के लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है। वार्म-अप को घुटनों और पैरों से शुरू करना चाहिए, फिर हाथों के जोड़ों पर जाएं। धीरे-धीरे, आप भार बढ़ा सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, सभी अभ्यास धीरे-धीरे और अचानक आंदोलनों के बिना किए जाने चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली।  स्पाइनल सर्जरी के बाद पुनर्वास में तेजी लाने के लिए, आपको शराब और धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

जटिलताओं

यदि एक रीढ़ की हड्डी की सर्जरी की गई, तो हर्निया को हटा दिया जाता है और एक प्रत्यारोपण का उपयोग किया जाता है, तो जटिलताओं की संभावना अधिक होती है। सबसे अधिक बार, जटिलताएं उत्पन्न होती हैं कि मरीज ने पश्चात और पुनर्वास अवधि के दौरान उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों का पालन नहीं किया।

सबसे आम जटिलताओं हैं:

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की प्रगति। सर्जरी के बाद, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सर्जरी से पहले कई बार तेजी से विकसित होता है। इसलिए, कुछ महीनों के बाद अधिकांश रोगी दर्द को फिर से शुरू करने की सूचना देते हैं।
2. आसंजन और cicatricial प्रक्रिया। यह जटिलता लगभग हर रोगी में देखी जाती है, और माध्यमिक स्पाइनल स्टेनोसिस के विकास की ओर ले जाती है।
3. Epidurit। फाइबर रीढ़ की हड्डी की सूजन। पुरुलेंट मेनिन्जाइटिस के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
4. अंगों का पक्षाघात। सर्जरी के दौरान चोट के परिणामस्वरूप होता है।

इस वीडियो में, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि 21 वीं सदी में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के लिए ऑपरेशन कैसे किया जाता है:

निष्कर्ष

रीढ़ की हर्निया को हटाने के लिए ऑपरेशन मानव शरीर में एक गंभीर हस्तक्षेप है। इसलिए, इसे लंबे और कठिन पुनर्वास की आवश्यकता होती है, जिसमें उचित पोषण, एक स्वस्थ जीवन शैली, फिजियोथेरेपी, गंभीर तनाव और आराम की अनुपस्थिति शामिल है।

स्पाइनल हर्निया की सक्षम रोकथाम, जो सर्जरी के बाद फिर से प्रकट हो सकती है, लंबे समय तक आपकी पीठ के स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगी।

moyaspina.com

व्यायाम करना शारीरिक चिकित्सा उन सभी रोगियों के लिए आवश्यक है जो रीढ़ की सर्जरी करते हैं। रीढ़ के संचालित क्षेत्र को स्थिर करना महत्वपूर्ण है।। इसलिए, व्यायाम का उद्देश्य शरीर के अन्य हिस्सों में गतिशीलता विकसित करना है। लंबे समय तक उपचार के बाद अक्सर ऑपरेशन किया जाता है, कभी-कभी ऑपरेशन से पहले रोगी की स्थिति को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं दी जाती है, और उसे बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है। कुछ रोगियों में, जोड़ों में क्लिक करने और आंदोलनों के आयाम में कमी का उल्लेख किया जाता है।

व्यायाम के मूल सिद्धांतों का पालन करना सुनिश्चित करें - नियमितता   और क्रमिकता । हर दिन करना उचित है, 1-2 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, हर दिन, बढ़ते हुए और 10-15 बार तक पहुंचें। प्रत्येक अभ्यास के बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम अपने स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करते हैं - आप दर्द के माध्यम से व्यायाम नहीं कर सकते। वापस झुकना, पतवार के तेज कोनों, किनारे की ओर झुकाव, स्पष्ट दृश्य। उचित श्वास के बारे में मत भूलना: नाक के माध्यम से साँस लेना, मुंह के माध्यम से साँस लेना (नलिका के होंठ), जबकि साँस छोड़ना साँस के रूप में दो बार है।

संचालन के पहले महीने के परिणाम:

ऑपरेशन के पहले महीने के बाद, हम प्रवण स्थिति में व्यायाम करते हैं। वे पीठ में दर्द का कारण नहीं बनते हैं, पैर में हल्का दर्द हो सकता है, खासकर कूल्हे के जोड़ में। सभी अभ्यास कुछ तनाव के साथ अचानक आंदोलनों के बिना किए जाते हैं।

प्रारंभिक स्थिति

1.   हम शरीर के साथ शुरुआती स्थिति (पीआई) पर कब्जा कर लेते हैं:

• हथेलियों को मुट्ठी में दबाएं, उसी समय पैरों को हमारी ओर खींचे और सिर को उठाएं
• वापस पीआई के पास।

2.   पैरों को घुटनों से मोड़कर अलग रखें:

• हम दाहिने घुटने को बाईं एड़ी पर दबाने की कोशिश करते हैं, शरीर का ऊपरी हिस्सा जगह पर रहता है।
• वापस पीआई के पास
• बाएं घुटने के साथ ही दोहराएं।

प्रारंभ में, आपको कार्यान्वयन में कठिनाई हो सकती है, बस प्राप्त करें घुटने की एड़ी काम नहीं करेगी, लेकिन समय के साथ यह करना आसान होगा।

3.   पीआई में, हाथ ऊपर की ओर फैलते हैं:

• दाहिने हाथ से, हम बाईं हथेली पर खिंचाव करते हैं, कूल्हों को बिस्तर से अलग नहीं किया जाता है।
• वापस पीआई के पास
• अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

4.   एक साथ पैर, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हम घुटनों के बीच किसी भी वस्तु को दबाते हैं (एक वस्तु के बिना संभव)

• आराम करने वाले पैर

5.   पीआई लें और बिस्तर को कुचल दें

• आराम

6.   हम अपने पैरों के साथ बिस्तर को बारी-बारी से दबाते हैं, उसी समय हम अपने पैरों को अपनी ओर खींचते हैं

• आराम

7.   हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं:

• श्वास लें और दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, धीरे-धीरे उसे ऊपर की ओर खींचे
• वापस PI और साँस छोड़ते के लिए
• अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें

8.   पैरों को घुटनों पर मोड़ें, व्यापक रूप से फैलाएं और अपने हाथों से घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें, सिर और कंधे को ऊपर उठाएं

• वापस पीआई के पास
• अपने घुटनों को किनारे की ओर रखें और भार को हटा दें

9.   पीआई में, हम स्तनों पर हथेलियों को जोड़ते हैं और हम दबाते हैं

• आराम
• पुन: प्रदर्शन करते समय, आप हथेलियों की स्थिति की ऊंचाई को बदल सकते हैं

10.   उंगलियों crochet और खिंचाव

• आराम

11.   पैरों को थोड़ा अलग करके बगल की तरफ और अंदर की ओर मोड़ें

• आराम

12.   पैरों को ऊपर की ओर खींचना - श्वास लेना

• आराम करें - साँस छोड़ें

13.   हम पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए होते हैं:

• श्रोणि को ऊपर उठाना - श्वास लेना
• निचला - साँस छोड़ना

14.   अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने घुटनों को दाईं ओर झुकाएं और उसी समय अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें

• आराम
• दूसरी तरफ भी वही

15. केवल वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर का व्यायाम बाइक करें।

शुरू स्थिति अपनी तरफ झूठ बोल रही है

1.   हम दाईं ओर लेट गए, हमने शरीर को बिल्कुल पकड़ रखा है, हम दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखते हैं, बाईं ओर हम विमान में हमारे सामने आराम करते हैं:

• पेट को दोनों घुटनों को कस लें - साँस छोड़ें
• सीधा होना - एक सांस लेना

2.   दाईं ओर झूठ बोलना, बाएं पैर को ऊपर उठाएं - श्वास

• निचला - साँस छोड़ना।

3.   उसी स्थिति में, दोनों सीधे पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

• निचले पैर

बायीं ओर एक ही व्यायाम करें

उसके पेट पर लेटने की स्थिति शुरू

1.   ठोड़ी के नीचे हाथ, कोहनी की तरफ:

• अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें, अपने पैरों को सतह पर टिकाकर, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और उसी समय नितंबों को फैलाएं
• वापस पीआई के पास

2.   हम अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं, सिर विमान को छूता है:

• बाएं पैर, दाहिने हाथ और सिर को ऊपर उठाएं
• वापस पीआई के पास
• दूसरे हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही हो रहा है

3.   बाएं घुटने को बाईं कोहनी तक खींचते हैं

• वापस पीआई के पास
• दूसरे पैर और बांह को दोहराएं

व्यायाम अपनी घंटी में गति की याद ताजा करते हैं, पहली बार आंदोलनों का आयाम न्यूनतम होता है।

4.   हम पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और घुटने को ऊपर उठाते हैं, पैर को सीधा करते हैं और झुकते हैं, वजन पर पैर

• वापस पीआई के पास
• दूसरे पैर को भी दोहराएं।

5.   दाहिना पैर घुटने पर झुकता है, बाएं कंधे के ऊपर सिर घुमाएं

• वापस पीआई के पास
• दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही है

6.   हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, सिर को नीचे की ओर रखते हैं:

• सिर, हाथ और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं
• वापस पीआई के पास
• उसी स्थिति में, पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं

चारों तरफ स्थिति शुरू

1.   हम दाहिने घुटने को बाईं हथेली पर खींचते हैं

• वापस पीआई के पास
• वही दूसरे पैर

2.   हम शरीर के स्तर को दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को पीछे समझते हैं, सिर बिल्कुल

• वापस पीआई के पास
• दूसरे हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

  संचालन के बाद दूसरे महीने के परिणाम:

इस अवधि में, आप पहले महीने के व्यायाम कर सकते हैं और एक जिमनास्टिक स्टिक के साथ अभ्यास जोड़ सकते हैं।

1.   एक साथ पैर, जिम्नास्टिक स्टिक सामने, हाथ कंधे की चौड़ाई अलग, नीचे:

• स्टिक को ऊपर उठाएं - एक सांस लें
• हम इसे पीछे से कंधों पर कम करते हैं, कोहनी खुद को दबाया जाता है - हम साँस छोड़ते हैं
• फिर से ऊपर उठाएं - श्वास लें
• वापस पीआई के लिए - साँस छोड़ते

2.   स्टिक को पीछे की ओर रखें, हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें:

• छड़ी को कंधे के ब्लेड तक बढ़ाएं - श्वास लें
• इस स्तर पर हाथ सीधे करें - साँस छोड़ते
• फिर से ऊपर उठाएं - श्वास लें
• वापस पीआई के लिए - साँस छोड़ते

3.   पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सामने की ओर की छड़ी को पकड़ें, सीधे हाथ, छाती के स्तर पर कलाई को एक साथ लाएं:

• छड़ी को बगल से घुमाएं - हाथ कोहनी को सीधे कोहनी पर छोड़ते हैं

4.   पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, जिम्नास्टिक स्टिक छोर तक ले जाएं और कंधों पर लेटें:

• पीठ पर हम छड़ी को कम करते हैं, हथियारों को सीधा करने की कोशिश करते हैं
• वापस पीआई के पास
• छड़ी को गर्दन के चारों ओर और दाईं ओर घुमाएं, जबकि काठ लगभग शामिल नहीं है, और वक्ष जितना संभव हो उतना शामिल है

6.   हम एड़ी को एक साथ रखते हैं, हम अपने मोजे फैलाते हैं, एड़ी के बीच छड़ी के अंत को रखते हैं, दूसरे छोर को पकड़ते हैं:

• हम स्क्वैट्स करते हैं, हम वापस खींचते हैं, और आगे हम अपनी बाहों को स्टिक - साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ाते हैं
• प्रारंभिक स्थिति में लौटें

हम व्यायाम सावधानी से करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटनों के नीचे और पीठ में दर्दनाक संवेदनाएं नहीं हैं।

  इस कार्य के बाद 3 परिणाम प्राप्त होते हैं:

हम बोझ के साथ अभ्यास जोड़ते हैं। इसके लिए रबर बैंडेज या जिमनास्टिक वेट की आवश्यकता होगी। आप उन्हें अन्य अवधियों के अभ्यास के साथ जोड़ सकते हैं, उन्हें समय में विभाजित कर सकते हैं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना:

1.   छाती के सामने हाथ - रबर बैंडेज को फैलाएं

2.   अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, घुटने के स्तर पर रबर की पट्टी:

• अपने घुटने बढ़ाओ

3.   पैरों को सीधा रखें, पैरों पर पट्टी रखें:

• बारी-बारी से अपने पैरों को साइड में ले जाएं
• वापस पीआई के पास
• बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं
• वापस पीआई के पास

पक्ष पर झूठ बोलना:

पैरों के स्तर पर पट्टी, बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाएं

पेट पर झूठ बोलना:

सबसे पहले आपको अपने पेट के नीचे एक तकिया लगाने की जरूरत है

1.   हाथ आगे कंधे की चौड़ाई सीधे, हाथों में पट्टी:

• अपने सामने पट्टी बांधें, आप अपने सिर, हाथ, पैर को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

2.   हाथ सीधे आगे, कंधे-चौड़ाई, पैरों के स्तर पर रबर की पट्टी:

• पैरों को साइड में ले जाएं
• वापस पीआई के पास
• पैर ऊपर उठाता है
• वापस पीआई के पास

3.   हम सिर के पीछे दाहिने हाथ को हवा देते हैं, पीछे पीछे बाएं:

• अपनी पीठ के पीछे पट्टी बांधें
• वापस पीआई के पास
• हम बाएं हाथ को सिर के पीछे, दाईं ओर के पीछे और पट्टी को फैलाते हैं
• वापस पीआई के पास

खड़े:

1.   हम जिमनास्टिक दीवार का सामना करते हैं, दीवार पर एक रबर की पट्टी बांधते हैं और प्रत्येक पैर पर जाते हैं:

• सीधे पैर को पीछे खींचें और पट्टी को फैलाएं
• हम पट्टी को खींचते हैं, पैर को पीछे और ऊपर ले जाते हुए, पैर घुटने के जोड़ पर झुकते हैं

2.   हम अपनी पीठ को दीवार की तरफ मोड़ते हैं, दीवार पर रबर की पट्टी बांधते हैं और पैर को मोड़ते हैं:

• आगे की ओर चिकने पैर के आंदोलनों की मदद से पट्टी को फैलाएं
• घुटने के जोड़ पर पैर को मोड़ते हुए, हम पट्टी को आगे बढ़ाते हैं, पैर को ऊपर और आगे बढ़ाते हैं

3.   हम बग़ल में बने जिम्नास्टिक दीवार की ओर बढ़ते हैं, रबर की पट्टी को दीवार से और पैर तक बांधते हैं:

• पट्टी को दाहिनी और बाएं पैर को साइड में ले जाते हुए स्ट्रेच करें।