7 साल के बच्चों के लिए फ्लैटफुट से व्यायाम। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के उपचार के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक

तकनीकी प्रगति में छलांग, एक गतिहीन जीवन शैली, गैजेट्स का निरंतर उपयोग, कम वजन चरम सीमाओं के चयापचय संबंधी विकारों को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है। एक मानव पैर, और विशेष रूप से एक पैर, हड्डियों, tendons और मांसपेशियों की भीड़ शामिल है, काम का समन्वय आंदोलन के दौरान गद्दी सुनिश्चित करता है, भार का एक तर्कसंगत वितरण।
  हड्डियों की स्थिति का उल्लंघन, स्नायुबंधन, मांसपेशियों की स्थिति में परिवर्तन, हड्डियों के कनेक्शन के कोण निश्चित रूप से पैर की शारीरिक रचना की विकृति का कारण बनेंगे, और इसलिए फ्लैटफुट का विकास। कई वर्षों तक, आर्थोपेडिस्ट, किशोरों के लिए विशेष अभ्यास के एक प्रभावी सेट को विकसित करते हुए, इस बात पर सहमत हुए कि बीमारी के उपचार को बड़े पैमाने पर किया जाना चाहिए।

उपचार के तरीके

जटिल फ्लैटफुट उपचार में निम्नलिखित प्रक्रियाओं में से सभी या कई शामिल हो सकते हैं:
  · आर्थोपेडिक जूते पहनना, इनसोल, पैड, आर्क सपोर्ट, रिटेनर।
  · चिकित्सीय व्यायाम, जिम्नास्टिक।
  · जल उपचार (तैराकी, डौश, हर्बल स्नान)।
  · मालिश करें।
  · औषधीय तैयारी। इनमें एनाल्जेसिक मरहम, क्रीम, गोलियां शामिल हैं।
  · एक "अच्छा" जूता पहनना।
  · सर्जिकल हस्तक्षेप। दर्दनाक लक्षणों के साथ विकृति के विकास के 3 चरणों का निदान करते समय, केवल चरम मामलों में इसकी सिफारिश की जाती है। ऐसी परिस्थितियों में, रोगी स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकता है, लगातार दर्द में है। एक बार और सभी के लिए ऑपरेशन रोगी को बीमारी से छुटकारा दिलाता है। हालांकि, असामान्य जीवन शैली के मामले थे, आनुवांशिक गड़बड़ी ने रोग के फिर से बनने में योगदान दिया।
  प्रदर्शन किए गए प्रक्रियाओं के सेट के बावजूद, फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम का अधिकतम प्रभाव विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों द्वारा प्रदान किया जा सकता है।
  स्वाभाविक रूप से, फ्लैटफुट की आत्म-रोकथाम के लिए कई प्राथमिक मानक अभ्यास हैं जो प्रत्येक किशोर द्वारा किए जा सकते हैं। हालांकि, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, वसूली की अच्छी गतिशीलता, व्यायाम को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए व्यायाम का चयन करना, रोगी की आयु, शरीर विज्ञान, खेल प्रशिक्षण, एक प्रकार का फ्लैटफुट, कारणों को समाप्त करने के लिए ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि एक व्यवस्थित व्यायाम और सक्रियण के कारण हैं, तो एक विकृति के इलाज की प्रक्रिया वर्षों तक खींच सकती है, या बिल्कुल भी नहीं।
  इसलिए, चिकित्सीय जिम्नास्टिक की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करने के लिए, विकास के कारणों को बाहर करना आवश्यक है:
  · मोटापा। मानव शरीर मूल रूप से व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य वजन के लिए डिज़ाइन किया गया था। जब यह पार हो जाता है, तो पैरों का एक ओवरस्ट्रेन होता है, और तदनुसार चपटा होता है
  · गलत जूते पहनना, किसी और को दान देना। खराब गुणवत्ता वाले जूते पैथोलॉजी के निर्माण में योगदान करते हैं, कवक की वृद्धि, पैर का चपटा होना।
  · रीढ़ की वक्रता। अनुचित मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में बदलाव का परिणाम है।
  · चोट (फ्रैक्चर, चोट, मोच, दरार, मिश्रण)।
  · अनुचित पोषण। विटामिन की कमी, माइक्रोइंजीनर भंगुर हड्डियों के निर्माण में योगदान देता है जो आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
  विटामिन "डी" की कमी रिकेट्स के विकास में योगदान करती है।
  · पोलियोमाइलाइटिस स्थानांतरण।

फ्लैटफुट के प्रकार

पैरों के विकृति को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:
  · अनुप्रस्थ। सबसे आगे की हड्डी, जो 5 मेटाटार्सल हड्डियों से बनती है, का चपटा होना। हड्डियों का विचलन उंगलियों के आकार की विकृति, पार्श्व वृद्धि के गठन में योगदान देता है।
  · अनुदैर्ध्य। पैर का लंबा होना, चाप का चपटा होना।
  संयुक्त। जुड़े लक्षणों के साथ हड्डियों की स्थिति में अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य परिवर्तन का निदान। 14 से 25 वर्ष के किशोरों में फ्लैटफुट का संयुक्त रूप सबसे आम है।

पैथोलॉजी की अभिव्यक्ति के लक्षण

एक किशोरी में विकृति विज्ञान के विकास के मुख्य संकेत हैं:
  · क्लबफुट।
  · आसन की वक्रता।
  · सौंदर्य संबंधी पकड़ नहीं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का विस्थापन गैट के दृश्य परिवर्तन में योगदान देता है, लंगड़ाना, पैर की उंगलियों पर चलना, न केवल।
  · दर्दनाक संवेदनाएं (रोग के 3 चरणों में देखी गई)।

किशोरों के लिए व्यायाम

किशोरों में स्थिति को ठीक करने के लिए, विशेषज्ञों ने व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया है, जिसे एक जिमनास्टिक स्टिक का उपयोग करने की आवश्यकता है।
  1. एक सीधी पीठ के साथ उंगलियों पर स्क्वैट्स, बाहर की ओर बाहों पर एक जिम्नास्टिक छड़ी पकड़े हुए।
  2. स्कीइंग की नकल।
  3. घुटनों के बल चलना। व्यायाम को बैठने, सीधा करने और पैरों को जोड़ने के दौरान किया जाता है, पैर वैकल्पिक रूप से एक के नीचे एक शुरू होते हैं।
4. उंगलियों पर कूदना।
  5. असमान सतह बग़ल पर चलना (रेत, अंकुश, छड़ी)।
  6. पैरों से पैटर्न खींचना।
  अनुदैर्ध्य दृश्य से अभ्यास का एक सेट
  केवल एक ऑर्थोपेडिस्ट को रोग के अनुदैर्ध्य प्रकार के निदान के लिए अभ्यास का एक सेट बनाना चाहिए। केवल वह रोग के विकास, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के विकृति की गंभीरता के अनुसार व्यायाम के क्रम को सही ढंग से बना सकता है।
  इसलिए, उदाहरण के लिए, एक अनुदैर्ध्य प्रकार की बीमारी के उपचार के लिए, विशेषज्ञ उंगली की गतिशीलता को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
  1. अपने पैर की उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को उठाते हुए।
  2. पैरों से चित्र बनाना।
  3. बड़ी वस्तुओं को उठाना।
  4. उंगलियों पर चलना।
  5. स्क्वाट्स। स्क्वाटिंग को एक विशेष तरीके से किया जाता है: धड़ को तब उतारा जाता है जब रोगी उंगलियों पर होता है, शरीर को उतारने और उठाने के दौरान एड़ी पर जोर पड़ता है।
  अनुप्रस्थ रूप में अभ्यास का जटिल
  कई ज्ञात (सरल) अभ्यासों में, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के उपचार के लिए सबसे प्रभावी हैं:
  · व्यायाम "समझौते"।
  · भारोत्तोलन, वस्तुओं का स्थानांतरण।
  · फर्श पर उंगलियाँ फिसलना, स्की पर चलने की नकल।
  · जिमनास्टिक्स पैर की उंगलियों के माध्यम से सवारी।
  अक्सर, विशेषज्ञ चिकित्सीय मालिश के साथ संयुक्त फ्लैट पैरों से व्यायाम करने की सलाह देते हैं। मालिश मांसपेशियों की टोन को राहत देने, रक्त परिसंचरण, चयापचय को सामान्य करने और पैर की विकृति को बहाल करने के लिए एक अनूठा उपकरण है।
  पैर की मालिश किशोरी स्वतंत्र रूप से कर सकती है। प्रक्रिया की तकनीक बहुत सरल है और इसमें एकमात्र, उंगलियों को रगड़ना, पथपाकर, रगड़ना शामिल है।

रोग की रोकथाम

एक किशोर को फ्लैटफुट से पीड़ित नहीं होने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि निम्नलिखित निवारक उपायों को देखा जाना चाहिए:
  · निवारक अभ्यास करें, खेल खेलें।
  · सही जूते चुनें।
  · एक मालिश चटाई का उपयोग करें।
  · एक मालिश करने वाले को नियमित रूप से उपस्थित रहें।
  · आर्थोपेडिक इन्सोल पहनें।
  · किसी और के जूते दान करने से मना करें।
  · नियमित रूप से एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना।
  यदि आप उपचार के उपाय नहीं करते हैं, तो फ्लैट पैरों की रोकथाम तेजी से विकसित होगी। किशोरों की शिकायतों को सुनें, घर पर बीमारी का निदान करें, तुरंत उपचार शुरू करें।
  स्वास्थ्य का ख्याल रखें, हर मिनट का आनंद लें!

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के निदान में पैरों के लिए उचित रूप से चुने गए जिमनास्टिक घर पर पैथोलॉजी के इलाज की एक प्रभावी विधि है। हालांकि, अभ्यास के एक विशेष सेट को सीखने से पहले, आपको यह याद रखना होगा कि पैरों में क्या शामिल है।
एक व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, और पैरों के विशेष रूप से, स्नायुबंधन, मांसपेशियों के ऊतकों के माध्यम से परस्पर जुड़े छोटे अस्थि-पंक्तियों की भीड़ होती है। सही ढंग से गठित हड्डी की स्थिति लोचदार मेहराब, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य की उपस्थिति सुनिश्चित करती है, जो आंदोलन के दौरान मूल्यह्रास कार्य करती है।
  स्वस्थ स्थिति में, फ्लैट पैरों की अनुपस्थिति में, एकमात्र सतह को स्पर्श नहीं करता है, इस प्रकार एक विशिष्ट छाप बनाता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी की उपस्थिति में, मेहराब के निचले हिस्से में, पैरों में पैरामीट्रिक परिवर्तन मनाया जाता है, और तदनुसार फ्लैटफुट विकसित होता है।

आज, विशेषज्ञ 3 प्रकार के फ्लैटफुट को भेद करते हैं:
  Erse अनुप्रस्थ। अधिकांश सक्रिय रूप से 25-40 वर्ष की आयु के लोगों में विकसित होता है। इस उम्र में, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, मोटापे के साथ, विकृति विज्ञान का एक स्पष्ट विकास होता है। प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, विशेषज्ञ व्यायाम चिकित्सा, मालिश और विशेष जूते पहनने की सलाह देते हैं।
  Inal अनुदैर्ध्य। इस प्रकार की पैथोलॉजी 14 से 30 साल तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती है। रोग की अभिव्यक्ति के लक्षण लक्षण जोड़ों में गंभीर दर्द, पीठ के निचले हिस्से, सिर हैं। अनुदैर्ध्य सपाट-पैरों की रोकथाम और उपचार भौतिक चिकित्सा के माध्यम से लागू किया जा सकता है, आर्थोपेडिक जूते (उपयुक्त सामान), चिकित्सा प्रक्रिया (मालिश, विद्युत उत्तेजना) पहने हुए।
  ♦ संयुक्त। इसका निदान 40 वर्ष से कम आयु के अधिकांश लोगों में कमजोर स्नायुबंधन और एक गलत जीवन शैली के रखरखाव के रूप में किया जाता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के कारण

विकास के कई कारणों में, पैर रोग विशेषज्ञ सबसे आम हैं:
  ♦ अधिक वजन।
  । शारीरिक गतिविधि का अभाव।
  ♦ सक्रिय आंदोलनों का अभाव।
  Isp आनुवंशिक प्रवृत्ति।
  Else किसी और के जूते पहनना (विकृत)।
  । ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए, कम गुणवत्ता वाले जूते, विशिष्ट मॉडल की खरीद।

रोग के लक्षण

रोग पैरों की अभिव्यक्ति के लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित पर ध्यान देना आवश्यक है:
  - तलवे, ठूंठ पहनें।
  - तेजी से थकान की अभिव्यक्ति।
  - टखनों, पैरों में पैरों की सूजन।
  - पैर की चौड़ाई बढ़ाएं।
  - एड़ी में चलते समय पैरों की दर्दनाक संवेदनाएं।
अनुप्रस्थ फ्लैटफुट को अनुप्रस्थ मेहराब के समतल और मेटाटार्सल हड्डियों पर दबाव के वितरण की विशेषता है। इसके अलावा, पैर के मापदंडों में परिवर्तन (लंबाई को कम करना, पूर्वकाल भाग का विस्तार) है।
  उंगलियों पर भार के वितरण में परिवर्तन के कारण उपस्थिति की विकृति है, पार्श्व "धक्कों" में वृद्धि, और आकार की वक्रता। पैर की विकृति के विकास को सक्रिय करने की प्रक्रिया को वजन में तेज वृद्धि, लंबे समय तक पेशेवर कर्तव्यों के साथ "पैर पर", मांसपेशियों और स्नायुबंधन के स्वर में कमी के साथ जोड़ा जा सकता है।
  पैरों के भार वितरण को मिलाकर एकमात्र के कुछ क्षेत्रों में कॉर्न्स और सूखी कॉलस का गठन होता है, उंगलियों की स्थिति और आकार में बदलाव, गतिविधि में कमी (घरेलू और श्रम), और एक नए जूते का जबरन अधिग्रहण। दुर्भाग्य से, एक गठित बड़े "टक्कर" की उपस्थिति में, आर्थोपेडिक जूते के साथ बीमारी का इलाज मुश्किल है।

प्रभावी अभ्यासों का परिसर

रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता की परवाह किए बिना, अनुप्रस्थ चपटे पैर की बीमारी का निदान करते समय, विशेषज्ञ रोजाना व्यायाम, पैर की मालिश, विशेष जूते और सहायक उपकरण (पट्टी, पैड, दाएं) पहनने की सलाह देते हैं ताकि रोग को रोका जा सके और उनका इलाज किया जा सके।
  हड्डी रोग विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अंगूठे पर सुधारात्मक अस्तर पहनने से फलांक्स की क्रमिक कमी में वृद्धि के आकार को कम करने में योगदान होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष चिकित्सा पैड दिन और रात के उपयोग के लिए है। इसलिए, सुधारात्मक ओवरले प्राप्त करने से पहले, इस कारक पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

बच्चों और वयस्कों के लिए चिकित्सीय अभ्यास, उम्र की परवाह किए बिना, दिन में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए, 15-30 मिनट तक चलेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि चिकित्सीय अभ्यास खड़े, बैठे और झूठ बोलने वाले प्रदर्शन किए जाते हैं।
  इसलिए, सर्दी, हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए, एक विशेष चटाई नंगे पैर या पतले बुना हुआ मोजे (सर्दियों में) पर भौतिक चिकित्सा करने की सिफारिश की जाती है।
  जिम्नास्टिक के लिए अतिरिक्त विशेषताएं हो सकती हैं: मालिश चटाई, जिम्नास्टिक स्टिक, गोल किनारों के साथ छोटी वस्तुएं, एक विशेष सतह के साथ विभिन्न व्यास की गेंदें आदि।

बुनियादी अभ्यास

Socks मोज़े, एड़ी, बाहरी और भीतरी तरफ एक सर्कल में चलना।
  The शरीर को ऊपर खींचना। 10-20 सेकंड के लिए, आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते को सतह से दूर खींचने की आवश्यकता है।
Along सुपाइन की स्थिति में, जब हाथ शरीर के साथ होते हैं, तो जुर्राब, परिपत्र आंदोलनों को पूरा करना आवश्यक होता है। व्यायाम संबंधित मांसपेशियों को खींचने, स्नायुबंधन को मजबूत करने, पैरों के आर्च के आकार को बहाल करने पर आधारित है।
  S "हील्स क्लैप"। व्यायाम को झूठ बोलते हुए किया जाता है, शरीर के साथ बाहों को बढ़ाया जाता है। पैरों को उठाया जाना चाहिए, विपरीत पक्षों पर घुटनों को अलग करना चाहिए, और तलवों को जोड़ना होगा। नेत्रहीन, यह देखो एक "तितली" जैसा दिखता है। अगला, आपको ऊँची एड़ी के जूते के साथ ताली बजाने की ज़रूरत है, प्रजनन और मिश्रण के माध्यम से, जबकि मोज़े लगातार संपर्क में रहते हैं।
  King वैकल्पिक रूप से पैर के साथ पैर को पथपाकर (शरीर की प्रारंभिक स्थिति ऊर्ध्वाधर है)।

कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करें

व्यायाम चिकित्सा एक कुर्सी की मदद से की जाती है, प्रारंभिक स्थिति बैठी होती है, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर एक दूसरे के सापेक्ष एक समतल विमान में होते हैं।
  1. सतह से ऊँची एड़ी के जूते फाड़।
  2. ज़मीन से मोज़े को फाड़ देना।
  3. एक पैर के पंजे और दूसरे पैर की एड़ी को सममित फाड़।
  4. जिमनास्टिक एक बैठे स्थिति में बंद हो जाता है। ऐसा करने के लिए, एक पैर के निचले पैर को दूसरे घुटने के ऊपर रखें, अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
  5. छोटी वस्तुओं को पकड़ना। यह व्यायाम उंगलियों की मांसपेशियों को फैलाने में योगदान देता है, उनके आकार और स्वर को बहाल करता है। सभी अभ्यास "कब्जा" और विशेषज्ञों को फ्लैटफुट की रोकथाम के रूप में प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
  6. "कैटरपिलर"। व्यायाम पैरों के पंजों को सीधा करते हुए, बारी-बारी से झुककर किया जाता है।
  7. प्रारंभिक स्थिति "तुर्की में बैठे।" अपनी उंगलियों को झुकाएं, आगे झुकना, आपको पैर स्टैंड की तरफ झुकना होगा।

एक प्रारंभिक स्थिति के साथ व्यायाम: खड़े

♦ वैकल्पिक रूप से एड़ी, मोजे पर शरीर को कम करना और उठाना।
  You यदि आप एक व्यापक उपचार करते हैं तो चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी है। इसलिए, जब रोगी अपनी एड़ी पर खड़ा होता है तो उंगलियों की वैकल्पिक लैंडिंग और उठाने के साथ जारी रखना अच्छा होता है।
  Of एकमात्र के बाहर और अंदर के साथ गुरुत्वाकर्षण और स्थिर रोटेशन के केंद्र को बदलकर एक प्रभावी पैर की मालिश प्राप्त की जाती है।
  ♦ इसके अलावा कोई कम प्रभावी हाथ की स्थिति के परिवर्तन के साथ पैर की उंगलियों पर बैठने वाले व्यायाम हैं।

अंत में, मैं यह ध्यान देना चाहूंगा कि फ्लैटफुट की रोकथाम और उपचार के जटिल कार्यान्वयन में भौतिक चिकित्सा सबसे प्रभावी है। इसलिए, यदि व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है, तो रोगी आर्थोपेडिक आपूर्ति करता है, पैरों और पीठ की एक विशेष मालिश करता है, विद्युत उत्तेजना करता है, तो सबसे अधिक संभावना है, सकारात्मक परिणाम जल्द ही निदान किया जाएगा।
  अधिकतम दक्षता के लिए, व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ एक प्राकृतिक सतह पर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। गर्मियों में, यह रेत, लॉन, चिकनी कंकड़ हो सकता है। इस प्रकार, सहायक तत्व, पैर की मालिश करते हुए, एक पंक्ति में रखी हुई चिकनी छड़ें, सीमाएँ, कंकड़ होंगे।

बच्चों के लिए, यह महत्वहीन नहीं है कि उपचार होता है ताकि चार्ज को खुशी के साथ किया जाए। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि भौतिक चिकित्सा एक खेल के रूप में, मनोरंजक और मजेदार थी।

एक रोग की रोकथाम के रूप में, प्रमुख आर्थोपेडिस्ट सलाह देते हैं कि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
  1. केवल नए जूते पहनें। "विदेशी" जूते पहनने से पैर की वक्रता की पुनरावृत्ति हो सकती है, जिसे रोकना बहुत मुश्किल है।
  2. गुणवत्ता वाले उत्पादों का अधिग्रहण करें। स्टोर में जूते चुनना, आपको निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: प्राकृतिक सामग्री, एड़ी की चौड़ाई (बच्चों के जूते के लिए) एकमात्र, कम से कम 1/3 एकमात्र, ऊँचाई एड़ी 0.5 सेमी (बच्चों के लिए), 3-4 सेमी (वयस्कों के लिए), आरामदायक। जूता, कोई आंतरिक सीम नहीं, एक विशेष धूप में सुखाना। विकास के 3 चरणों में विकृति का निदान करते समय, विशेष कार्यशालाओं में व्यक्तिगत रूप से जूते के निर्माण का आदेश देना आवश्यक है।
  3. एक प्राकृतिक सतह (रेत, घास, पत्थर) पर चलना।
  4. निवारक व्यायाम करें।
  5. वॉटर ट्रीटमेंट लें, तैराकी करें।
  6. एक्सपोज़र के चिकित्सीय तरीके (चिकित्सीय मालिश, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन)।
  7. नियमित रूप से एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना।

स्वाभाविक रूप से, यह सबसे अच्छा है अगर व्यक्ति जानता है कि बच्चे या वह बीमारी के विकास के जोखिम से संबंधित है, स्वतंत्र रूप से (माता-पिता द्वारा) एक निवारक उपाय के रूप में प्राथमिक अभ्यास करते हैं। शारीरिक चिकित्सा पैथोलॉजी के उपचार का आधार है, कई रोगों के विकास को रोकने की क्षमता, जिसके बीच फ्लैटफुट होता है।

फ्लैटफुट पैर के वक्रता का एक रूप है जिसमें पीछे का आधा हिस्सा बाहर की ओर निकला होता है, और पैर का आर्च सपाट और नीचे होता है।

सपाट पैर - यह पैर की वक्रता का सबसे सामान्य रूप है। जन्म से बहुत से लोगों के पैर बहुत कम होते हैं और पैरों की कमजोर मांसपेशीय-स्नायु संबंधी तंत्र होती है। समय के साथ, वे फ्लैट पैर विकसित करते हैं, और किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से बीमारी विकसित होती है।

सबसे आम अनुप्रस्थ फ्लैटफुट, जब सबसे आगे चौड़ी और सपाट हो। हड्डी और कार्टिलाजिनस वृद्धि के कारण, पहली मेटाटार्सल हड्डी का सिर बड़ा होता है, और अंगूठे बाहर की ओर निकल जाते हैं। एकमात्र पर, नेटोप्टिश बनते हैं, दूसरी और तीसरी उंगलियां विकृत होती हैं, और वे उन पर कॉल करते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि आपके पास फ्लैट पैर हैं

• फुट क्रीम स्मियर करें और कागज की साफ शीट पर खड़े हों। पैरों को एक साथ खड़ा होना चाहिए, पैरों के बीच समान रूप से वितरित वजन।
• कागज से उतरो और एक कलम के साथ पदचिह्न को सर्कल करें।
• बीच में एक अनुप्रस्थ रेखा खींचें और इसे 3 बराबर खंडों में विभाजित करें।
• यदि पैर सामान्य रूप से विकसित होता है, तो इस हिस्से में पदचिह्न अनुप्रस्थ रेखा के एक खंड में फिट बैठता है।
• यदि प्रिंट लाइन के आधे तक पहुंचता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हैं - आर्थोपेडिस्ट के पास जाएं।

यह कहा जाना चाहिए कि जन्म के बाद से सामान्य पैर होने पर भी फ्लैट पैर का अधिग्रहण किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ्लैट पैर खड़े काम से प्राप्त किया जा सकता है, ऊँची एड़ी के जूते में घंटों तक चलना, और असुविधाजनक जूते पहनना। इसके अलावा, फ्लैटफुट के विकास का कारण पैरों और जोड़ों, पैर की चोटों का एक रोग हो सकता है।

फ्लैट पैरों से पीड़ित लोग, चलने या खड़े होने पर जल्दी थक जाते हैं, उन्हें दर्द और कॉलस होता है।

नकारात्मक संवेदनाओं को कम करने के लिए, अभ्यास के एक विशेष सेट की सिफारिश की जाती है, जिसका उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन-आर्टिकुलर तंत्र को मजबूत करना है। इस परिसर को हर दिन बाथरूम में किया जाना चाहिए। अभ्यास से पहले, गर्म पैर स्नान 37 मिनट के पानी के तापमान पर 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि पानी को मुट्ठी भर समुद्री नमक, कैमोमाइल, ऋषि के जलसेक में मिलाएं, इसमें साबुन भंग करें।

फ्लैट पैरों के साथ मेडिकल जिम्नास्टिक

फ्लैटफुट को रोकने और इलाज करने के लिए, अपने पैरों को पार करें और उनके बाहरी किनारों पर आराम करें। यह सरल व्यायाम जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पैरों के लिए एक अच्छा आराम देता है। पैरों के बाहरी किनारों पर खड़े होने और खड़े होने के लिए 30-40 सेकंड के भीतर 3-4 बार दिन के दौरान भी सिफारिश की जाती है।

फ्लैट-फ़ेडनेस के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक के अभ्यासों के परिसर में व्यायाम होते हैं जो एक बैठे, खड़े और झूठ बोलने की स्थिति में किए जाते हैं। मुख्य परिसर में बैठने की स्थिति में व्यायाम होते हैं। सभी व्यायाम 10-12 बार किए जाने चाहिए।

बैठने की स्थिति में सपाट पैरों के साथ व्यायाम

1. एड़ी से पैर तक रोल करें।
2. पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें ताकि अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करें, फिर उन्हें उजागर करें ताकि एड़ी स्पर्श करें। अभ्यास के दौरान फर्श से पैर नहीं फटे।
3. अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाएं। सबसे पहले, एक पैर के साथ उठो, फिर दोनों, सही मुद्रा के बारे में भूल के बिना।
4. अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पतली चटाई या तौलिया खींचो।
5. अपने हाथों से कुर्सी पर झुक जाएं। दाहिने पैर को उठाएं और पैरों को अंदर और बाहर की ओर घुमाएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। पैरों के अंदरूनी किनारों को उठाएं, और बाहरी किनारों को फर्श पर दबाएं और पैरों के बाहरी किनारों पर स्टंप करें।
6. उंगलियों और दाहिने पैर के एकमात्र के सामने निचले पैर के किनारे नीचे से ऊपर की ओर स्लाइड करते हैं। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
7. अपने पैर रोलिंग पिन या गेंद को रोल करें।
8. पैरों को एक साथ रखें। पैर की उंगलियों को मोड़ें, उन्हें फर्श पर धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

खड़ी स्थिति में सपाट पैरों के साथ व्यायाम

1. एक दूसरे के बगल में एक पंक्ति में पैर रखो। पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फर्श से ऊँची एड़ी के जूते को फाड़ा नहीं जा सकता है। 10 बार।
2. वही बिताओ। पैर की उंगलियों को कसने के लिए, उन्हें और ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं उठाना। 10 बार।
3. 1 मिनट के लिए घुटनों को झुकाए बिना पैर की उंगलियों पर नंगे पैर चलने के लिए, जबकि एक ही समय में "टिपोटे पर" जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए। चलते समय आपकी बाहें आपकी बेल्ट पर होती हैं, आपकी कोहनी पीछे खींची जाती है, आपकी पीठ धनुषाकार होती है।
4. अपनी एड़ी पर 8 छोटे चरण बनाएं, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। फिर पैर की उंगलियों पर भी यही। 3 बार दोहराना वैकल्पिक। धीरे-धीरे, 8 तक लाने के लिए विकल्पों की संख्या।
5. अपने मोज़े पर उठो। ऊँची एड़ी के जूते को अलग करें और वापस खींचें। पूरा पैर नीचे गिरा। 5 बार।
6. पैर की उंगलियों पर उठने के लिए, इस स्थिति में घूमने के लिए और पूरे पैर पर उतरने के लिए। 5 बार।
7. पैर से पूरे पैर को रोल करने के 1 मिनट के भीतर, एक सॉफ्ट स्टेप-वॉक करें, जबकि पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकना चाहिए, आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है।
8. एक पैर के अंगूठे को आगे खिसकाते हुए, दूसरे पैर के अंगूठे को चढ़ते हुए। पैर के अंगूठे से दूसरे पैर के तल तक "रोल" करें, जबकि एड़ी नीची न हो, लेकिन घुटने पर पैर को मोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार।
9. मोजे पर उठने के लिए और सभी पैरों पर जुर्राब से एक पैर के साथ एक कदम उठाने के लिए, जल्दी से झुकना और घुटनों को सीधा करना। फिर से वही पैर उठाएं, जिससे आपके घुटने जल्दी से सीधे हो जाएं। दूसरे पैर को इस सभी समय पर रहना चाहिए। पैरों को बदलते हुए व्यायाम को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार प्रदर्शन करें।
10. शरीर के वजन को पैरों के बाहरी किनारों पर स्थानांतरित करें और 30 सेकंड तक पैर के अंगूठे की तरह रहें
11. पैरों की चौड़ाई पर पैर। जगह में घूमते हुए, 30 सेकंड के लिए दाएं या बाएं पैर के मध्य भाग के साथ फर्श पर पड़े रोलिंग पिन पर कदम रखें।
12. एक रोलिंग पिन पर खड़े हो जाओ, शरीर के साथ नीचे हाथ। दोनों हाथों को छाती के स्तर तक आगे बढ़ाते हुए लो स्क्वाट करें। 6 बार।
13. 30 सेकंड के लिए, ऊर्जावान रूप से पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं।
14. 1 मिनट के लिए मोजे पर चलाना आसान है।
15. व्यायाम नंबर 7 के रूप में उसी तरह से 1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, लेकिन तेज गति से।
16. 1-2 मिनट वाल्ट्ज के लिए नृत्य।
17. ऊनी कालीन पर नंगे पैर चलें।

लापरवाह स्थिति में फ्लैटफुट के साथ व्यायाम

1. पैर बढ़ाए जाते हैं। दूसरे पैर की एड़ी को एक पैर की एड़ी से रगड़ें, घुटनों को थोड़ा झुकाकर। अभ्यास के दौरान पैरों की मांसपेशियों को दृढ़ता से संकुचित और आराम करना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 5 बार।
2. पैरों को घुटनों पर मोड़ें, धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें, कंबल पैर की उंगलियों के सेवन की नकल करें। पैरों को मोड़ो, पैर एक साथ, व्यापक रूप से अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, पैरों के साथ जुड़ना। एक दूसरे के तलवों को कुचलें। 5 बार।
3. अपने पैरों को मोड़ें और आराम करें। पैरों को तनाव के साथ सीधा करें, पैरों को अपने तरफ झुकाएं और पंजों को फैलाएं, जबकि घुटने के जोड़ों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। 5 बार।
4. तालियाँ थोड़ी बढ़ा दीं।

फ्लैट पैरों के साथ कौन से जूते पहनने चाहिए

जिन लोगों का काम एक खड़ी छवि के साथ जुड़ा हुआ है, आपको अपने जूते का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि ठीक से चयनित जूते फ्लैटफुट की रोकथाम की अच्छी रोकथाम होंगे।

जूते एक कपड़े के शीर्ष के साथ एक मोटी और नरम एकमात्र पर होना चाहिए, जबकि इसे टखनों को ढंकना चाहिए, और यदि संभव हो तो, पैर और पैर की अंगुली को सांस लेने के लिए खुला होना चाहिए।

यदि आपने पहले से ही फ्लैट पैर विकसित किए हैं, तो आपको निश्चित रूप से विशेष आर्थोपेडिक insoles, कस्टम-मेड की आवश्यकता है। इस मामले में, इस तरह के इनसोल पैर की पूरी सतह पर लोड को पुनर्वितरित करेंगे और पैर का समर्थन करेंगे। जब इस तरह के इंसोल के साथ चलते हैं, तो पैर इतना थका नहीं होगा।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट

अनुदैर्ध्य सपाट-पाद के साथ, पैर का अनुदैर्ध्य चाप चपटा होता है, जो कैल्केनस के तल की सतह में अपने अधिभार की ओर जाता है, जिससे कैल्केनस और आसपास के ऊतकों के पेरीओस्टेम में भड़काऊ और अपक्षयी परिवर्तन होता है।

अनुदैर्ध्य सपाट-पैर की हड्डी अक्सर एड़ी की हड्डी पर स्टाइलिड हड्डी के विकास का कारण बनती है, तथाकथित एड़ी प्रेरणा। हील स्पर्स गठिया, गाउट, तीव्र और जीर्ण संक्रमण, रुमेटीइड गठिया के कारण भी हो सकता है।

एड़ी स्पर्स का उपचार व्यापक होना चाहिए। पहला कदम स्पर के कारण को खत्म करना है, और खुद को खत्म करना है। पैर के दर्दनाक क्षेत्र को राहत देने के लिए, आपको कस्टम-निर्मित आर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग करना चाहिए। इस तरह के इनसोल में एक एड़ी और एड़ी के नीचे एक नरम पैड होना चाहिए।

चेतावनी! इस साइट पर दी गई जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। हम स्व-उपचार के संभावित नकारात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं!

यहां तक ​​कि फ्लैट पैरों के खिलाफ सबसे प्रभावी अभ्यास के लिए दैनिक पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, अगर कोई व्यक्ति विकृति से छुटकारा चाहता है। चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार के तरीकों के संयोजन में पैरों की देखभाल नियमित रूप से की जानी चाहिए।

एक खड़ी स्थिति में मेहराब के चपटे के खिलाफ जिमनास्टिक

जब निचले अंगों के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक को खड़ा करते समय किया जाता है, तो ग्लूटल और ऊरु मांसपेशियों को प्रक्रिया में शामिल नहीं किया जाता है, और प्रक्रियाओं का पूरा प्रभाव पैर और निचले पैर की मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से है।

फ्लैट पैरों के साथ क्या किया जाना चाहिए:

• एड़ी, मोजे और पैर के अंदर चलना;
• प्रतिदिन 20-30 बार पैर से एड़ी तक रोल करें;
• पैर को दक्षिणावर्त घुमाएं और इसके खिलाफ 10-20 बार;
• प्रत्येक तरफ 5-10 पंक्तियों को वैकल्पिक रूप से सीधा और मोड़ें;
• पैर के अंदर 10 सेकंड तक खड़े रहें;
• रेत या फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ विभिन्न आंकड़े खींचें;
• स्टॉप में छोटी वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करना।

घर पर और दोपहर के भोजन के दौरान काम करने के लिए प्रस्तावित के लिए अभ्यास का यह सेट। एकमात्र आवश्यकता: यदि आप जिमनास्टिक करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना चाहिए।

एक कुर्सी पर बैठकर एक सपाट पैर के साथ क्या अभ्यास किया जाता है

जब एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो लसदार मांसपेशियों को आराम मिलता है, और लोड को निचले पैर और जांघ पर पुनर्वितरित किया जाता है। फ्लैट पैरों से इस तरह के अभ्यास करने वाले दैनिक, पार्श्व समतल के एक महत्वपूर्ण सुधार को प्राप्त करना संभव है, साथ ही एकमात्र के दर्द और सूजन से स्थायी रूप से छुटकारा पाना संभव है।

कुर्सी पर व्यायाम करें:

• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को समानांतर रखें। इस स्थिति में, बारी-बारी से दाएं और बायीं तरफ 10 बार तक ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाने की कोशिश करें, और फिर एक साथ कई बार;
• फर्श पर पैर के साथ स्लाइडिंग आंदोलनों का प्रदर्शन करें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरे में। फर्श पर नहीं, बल्कि टिबिया की बाहरी सतह पर हेरफेर दोहराएं;
• रोलिंग पिन को कुर्सी के चारों ओर रखें और एक ही समय में दोनों पैरों से उस पर कदम रखने की कोशिश करें। दोहराव की संख्या - 5-10 बार;
• एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों के साथ छोटी वस्तुओं को स्थानांतरित करें;
• फर्श पर एक पेंसिल रखें। इसे अपने पैर की उंगलियों के साथ लें और कागज के एक खाली टुकड़े पर एक ज्यामितीय आकृति बनाएं। दूसरे पैर के लिए हेरफेर दोहराएं। यह अभ्यास बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय है, लेकिन प्रदर्शन करना काफी कठिन है;
• पैरों की एड़ी से रेत को रगड़ने की भी कोशिश करें। उसी समय मोजे को एक साथ लाया जाना चाहिए। रेत, ज़ाहिर है, काल्पनिक है;
• कुर्सी के सामने कपड़े का एक टुकड़ा रखो। इसे अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं, पहले बाईं ओर, और फिर दाईं ओर;
• अपने पैरों के साथ गेंद उठाएं और इसे पहले आगे और फिर पीछे की ओर रोल करें।

फ्लैटफुट से उचित अभ्यास असमान फर्श पर किया जाना चाहिए। इस स्थिति में, मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, एकमात्र के रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की उत्तेजना सुनिश्चित की जाएगी, जो वेस्टिबुलर-मोटर रिफ्लेक्स को सक्रिय करता है।

फर्श पर एक फ्लैट पैर के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक

जब कोई व्यक्ति फर्श पर बैठा होता है, तो निचले अंगों और ग्लूटल क्षेत्र की मांसपेशियां अनलोड होती हैं। उसी समय, शारीरिक गतिविधि पैर के लिगामेंट-पेशी एपोन्यूरोसिस को सक्रिय रूप से मजबूत करने की अनुमति देती है।

फ्लैट अनुप्रस्थ मेहराब के साथ फर्श पर कैसे अभ्यास करें:

• अपने घुटनों को मोड़ें। हल्के दबाव के साथ उन्हें नीचे करें, लेकिन एक ही समय में पैरों को एक साथ मिलाएं;
• एक क्षैतिज सतह पर एकमात्र के अंदर दस्तक। बेशक, स्ट्रोक को गंभीर दर्द और एडिमा की प्रगति का कारण नहीं होना चाहिए;
• पैरों को एक साथ कनेक्ट करें ताकि एड़ी की हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाए। इस पोजीशन में कोशिश करें कि दूसरे पैर के नीचे एक पैर की जुर्राब हो। पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं। एक सत्र में प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 पुनरावृत्ति करना उचित है।

फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए उपरोक्त अभ्यास की सिफारिश शायद ही कभी की जाती है। वे आमतौर पर वयस्कों में सक्रिय उपचार के साथ उपयोग किए जाते हैं। बच्चों के लिए, इस तरह के जिम्नास्टिक मुश्किल है।

एक जिम्नास्टिक स्टिक के साथ चिकित्सा कक्षाएं

एक जिमनास्टिक या लकड़ी की छड़ी के साथ कक्षाएं अपने नियमित निष्पादन के साथ आर्क की ऊंचाई को आवश्यक स्थिति में रखने में मदद करती हैं। चोट से बचने के लिए छड़ी चिकनी होनी चाहिए, जिसकी लंबाई 0.5-1.5 मीटर है।

पैर की सपाट वेलगस विकृति के साथ एक छड़ी के साथ जिमनास्टिक परिसर:

• उत्पाद को फर्श पर रखें और रस्सी की तरह उसके साथ चलें। 10 मिनट के व्यायाम के बाद, अपने पैर को बदलें। उसके बाद, एक साथ दोनों पैरों से छड़ी पर चलने की कोशिश करें;
• उत्पाद भर में आंदोलन। छड़ी को पैर के बीच में रखें। 10 मिनट के लिए एक तरफ से दूसरे पर कदम रखें;
• मोजे को आगे और फिर वापस पास करें। इस तरह के जिमनास्टिक्स न केवल क्रॉस का इलाज करने की अनुमति देगा, बल्कि यह भी।

इस जिम्नास्टिक उपकरण का उपयोग करने से पहले, विशेषज्ञ गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं, साथ ही वार्म-अप भी रोकते हैं।

फ्लैट पैरों के लिए संयुक्त व्यायाम अभ्यास

फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए संयुक्त अभ्यास डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, जब यह न केवल मजबूत करने के लिए आवश्यक है, बल्कि चाप बनाने वाली हड्डियों की विषम व्यवस्था को ठीक करने के लिए भी आवश्यक है।

जटिल अभ्यासों की सूची:

• सीधे फर्श पर खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों पर उठें। फिर आसानी से एकमात्र के बाहर जाने के लिए। कुछ सेकंड के लिए उस पर खड़े रहें, और फिर सुचारू रूप से अपनी शुरुआती स्थिति भी लें। पैरों के अंदर खड़े होने की प्रक्रिया का एक समान सेट करें;
• ऊपर दिए गए व्यायाम के प्रभाव को मजबूत करने के लिए कमरे में पहले पैर के अंदर और फिर बाहर की तरफ बढ़ना चाहिए;
• वयस्कों में चाप को मजबूत करने के लिए टिपटो पर चलना हो सकता है;
• बच्चों को टेडी बियर की तरह चलने में मज़ा आएगा। ऐसा करने के लिए, पहले पैर के बाहरी हिस्सों पर फर्श के साथ कदम रखें। पैरों के मोज़े अंदर की ओर मुड़ने चाहिए। फिर हम पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ना जारी रखते हैं, और थोड़ी देर के बाद एड़ी पर। चेतावनी! यदि यह दर्दनाक है तो व्यायाम न करें;
• फ्लैट आर्क से जिमनास्टिक के जटिल को जटिल करने के लिए एक इच्छुक सतह पर आंदोलन में मदद करता है। इन उद्देश्यों के लिए, स्टोर पर विशेष जिम्नास्टिक बोर्ड खरीदे जा सकते हैं।

फ्लैटफुट के लिए व्यायाम का उपरोक्त सेट समुद्री नमक के साथ स्नान करने के बाद उपयोग करने के लिए बेहतर है, जिससे पैरों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

बच्चों के लिए, चिकित्सीय अभ्यासों को खेल से मिलना चाहिए। वे फर्श पर एक टेडी की तरह चलने या गिलहरी की तरह कूदने के लिए बहुत खुश हैं, लेकिन वे सामान्य व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना नहीं चाहते हैं।

निष्कर्ष में: फ्लैटफुट के खिलाफ अभ्यास केवल उचित और नियमित प्रदर्शन के साथ मदद करता है। किसी भी जोड़तोड़ को अंजाम नहीं देना बेहतर है, अगर आपको यकीन नहीं है कि आप हर दिन अपने पैरों पर समय बिताएंगे। अन्यथा, ऐसे जिम की समस्याएं अच्छे से अधिक होंगी।

• रोग के विभिन्न रूप
  • फ्लैटफुट के कारण
  • वयस्कों में फ्लैटफुट का उपचार
  • सपाट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा
  • आत्म मालिश और स्नान
• • फ्लैट पैरों के लिए पारंपरिक दवा

इस बीमारी से पीड़ित वयस्कों में सपाट पैरों के लिए सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास न केवल पैरों के लिए बल्कि पूरे शरीर को कई लाभ पहुंचाएगा। मुख्य बात यह है कि व्यायाम चिकित्सा में एक विशेषज्ञ के साथ जटिल को ठीक से चुना गया है।

रोग के विभिन्न रूप

फ्लैटफुट पैर की तिजोरी मोड़ में परिवर्तन है, जो ट्यूबलर (मेटाटार्सल) हड्डियों के आंदोलन या विरूपण और पैर की मांसपेशियों-लिगामेंटस तंत्र के कारण होता है। यह पैर की उपस्थिति में परिवर्तन, गैट की गिरावट, एक पूरे के रूप में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य कामकाज में व्यवधान को बढ़ाता है।

फ्लैट-फुटेडनेस का रूप सीधे तौर पर संबंधित होता है जिससे पैर का झुकना - अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ - सपाट हो जाता है, अपनी घुमावदार आकृति को खो देता है। इस आधार पर, अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या अनुप्रस्थ अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट को भेद करें।

पैर के अनुप्रस्थ झुकने के चपटे होने से मेटाटारस की हड्डियों की एक पंखे जैसी शाखा होती है, जो बड़े पैर के अंगूठे से बाहरी छोर तक और मध्य उंगली के आकार में बदलाव के कारण होती है। पैर की लंबाई छोटी हो जाती है। फ्लैटफुट का यह रूप अक्सर युवा और मध्यम आयु (35 से 50 वर्ष तक) के लोगों में विकसित होता है।

पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब का चपटा होना इस तथ्य के कारण इसकी लंबाई में वृद्धि का कारण बनता है कि पैर का एकमात्र तल लगभग पूरी तरह से फर्श से सटे हुए है। फ्लैटफुट का यह रूप आमतौर पर शुरुआती युवाओं (25 साल तक) में बनता है। अनुप्रस्थ-अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट पैर के दोनों मोड़ को मिलाकर बनता है।

फ्लैटफुट चरित्र के कारणों से होता है:

• जन्मजात;
• लकवाग्रस्त;
• क्षीण;
• स्थिर;
• दर्दनाक।

फ्लैटफुट का रूप, रोग के विकास की डिग्री, इसकी उत्पत्ति का कारण केवल आर्थोपेडिक सर्जन द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। निदान बाहर ले जाने के बाद स्थापित किया गया है:

• anamnestic वार्तालाप;
• पैर का निरीक्षण;
• रेडियोग्राफ़िक परीक्षा;
• अध्ययन करें।

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फ्लैटफुट के कारण

वयस्कता में फ्लैट पैर इस तरह के कारणों के आधार पर बनता है:

• आनुवंशिक गड़बड़ी;
• पैर और टखने की हड्डियों में चोट;
• पैर पर अत्यधिक निरंतर भार: एक खड़ी स्थिति में काम करना, भार उठाना, कुछ खेलों में बहुत सक्रिय होना, आदि।
• गतिहीन जीवन शैली, हाइपोडायनामिया;
• मोटापे या गर्भावस्था के कारण वजन बढ़ना;
• लगातार आकार और आकार या ऊँची एड़ी के जूते के जूते पहने हुए।

फ्लैटफुट न केवल निचले खंड और पैर की उंगलियों के विरूपण का कारण बनता है। इसके आधार पर विकसित हो सकता है:

• गठिया;
• जोड़बंदी;
• कम पीठ दर्द;
• रीढ़ की हड्डी की वक्रता;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• मुद्गरपाद;
• वैरिकाज़ नसों।

फ्लैटफुट आसन और चाल में बदलाव में योगदान देता है, विभिन्न आंदोलनों को करते समय गंभीर दर्द का उद्भव, शरीर के समग्र स्वर की गिरावट।

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वयस्कों में फ्लैटफुट का उपचार

एक वयस्क में पूरी तरह से फ्लैट पैर का इलाज करना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर रोगी को एक डॉक्टर को देखने के लिए देर हो। उपचार का आधार है:

• दवाओं;
• भौतिक चिकित्सा;
• मालिश;
• जिमनास्टिक;
• विशेष जूते या आर्थोपेडिक insoles पहने हुए।

यह सब एक साथ रोगी को फ्लैट-फुटेडनेस के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है, पैर के आकार को ठीक करता है, आसन और चाल को ठीक करता है, रोग की प्रगति को धीमा कर देता है और खतरनाक परिणामों की घटना को रोकता है।

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सपाट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

  - उपचार प्रक्रिया का अत्यंत महत्वपूर्ण घटक।

ऑर्थोपेडिस्ट की सिफारिशों के आधार पर, भौतिक चिकित्सा ट्रेनर के साथ जिमनास्टिक अभ्यास के परिसर को एक साथ चुना जाना चाहिए।

फ्लैट-फुटेडनेस के साथ जिमनास्टिक का अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे सरल वस्तुओं की आवश्यकता है:

• विभिन्न व्यास की गेंदें;
• छड़ी या प्लास्टिक पाइप का टुकड़ा;
• छोटे घरेलू सामान।

कॉम्प्लेक्स के आधार में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों पर।
2. Lunges।
3. पैर के बाहरी रूपों में शरीर के वजन का स्थानांतरण।

एक कठिन सीट के साथ एक कुर्सी पर बैठे, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. उँगलियाँ और एड़ी उठाता है।
2. रोटेशन पैर।
3. पैर की उंगलियों से फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाना।
4. एक रोलिंग पिन या प्लास्टिक पाइप के टुकड़े का रोटेशन।
5. वैकल्पिक रूप से या एक साथ निचले अंगों को उठाना, एड़ी और पैर की उंगलियों को खींचना।

फर्श पर बिछाई गई चटाई पर "सुपाइन" स्थिति से व्यायाम:

1. पैर की उंगलियों के शरीर की ओर वैकल्पिक या समानांतर खिंचाव, और फिर एड़ी।
2. पैर कनेक्ट करें, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श से न उठाएं, और अपनी एड़ी को थप्पड़ मारें।
3. पैर के एकमात्र के साथ दूसरे पैर का एकमात्र स्ट्रोक।

जब फ्लैटफुट चलना बहुत उपयोगी है। चलना आवश्यक है, न केवल पैरों को एक प्राकृतिक स्थिति में रखते हुए, बल्कि एड़ी, मोजे, पैरों के बाहरी मेहराब पर झुकाव। गर्मियों में, यह रेत, छोटे बजरी या एक काटने का निशानवाला सतह पर नंगे पैर चल सकता है। सर्दियों में, आप स्टड वाले गलीचा का उपयोग करके घर पर चल सकते हैं।

चलने की चटाई अपने हाथों से बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, मोटे कपड़े या उपयुक्त आकार के मोटे कार्डबोर्ड के टुकड़े पर पेस्ट करें, इसे स्टेपलर के साथ संलग्न करें या विभिन्न छोटी वस्तुओं को सीवे। ये प्लास्टिक के कंटेनर कवर, छोटे दवाई के बुलबुले, प्लास्टिक के बाल कर्लर, टूटे हुए प्लास्टिक बैग, या मोटे कपड़े के टुकड़े हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हमले के दौरान ऑब्जेक्ट टूट नहीं जाते हैं और पैर को घायल नहीं करते हैं।

छड़ी या प्लास्टिक ट्यूब के साथ चलना बहुत उपयोगी है। यदि आप एक छड़ी पर खड़े होते हैं, तो आप अपने पैरों को छड़ी के साथ रखकर, बग़ल में या इसके आगे-पीछे घूम सकते हैं।

आप घर पर ही व्यायाम खुद से कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है, अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में भूलकर भी।

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आत्म मालिश और स्नान

जिमनास्टिक व्यायाम के अलावा, आप आत्म-मालिश, पैर स्नान कर सकते हैं। आत्म-मालिश पैरों और पैरों को रगड़ने, निचोड़ने, पथपाकर, सानना द्वारा किया जाता है। जिम्नास्टिक के बाद नियमित रूप से स्व-मालिश से मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने और पैर के आकार को सही करने, टोन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

मालिश के बाद, आप एक विपरीत पैर स्नान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ठंडे और सबसे सहन करने योग्य गर्म पानी के साथ कंटेनर तैयार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको गर्म पानी में पैरों को गर्म करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें ठंडे पानी में डुबो दें। 2 या 3 बार दोहराएं। पानी में समुद्री नमक या बेकिंग सोडा जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

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जूते आरामदायक और ठीक से पैर के आकार से चुने जाने चाहिए। फ्लैट पैरों के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक कट्टर समर्थन के साथ कम एड़ी पर असली लेदर से बने जूते पहनना बेहतर है। जूते का एकमात्र लोचदार होना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते या मंच के साथ जूते को पूरी तरह से मना करना बेहतर है या उन्हें कभी-कभी पहनना चाहिए और लंबे समय तक नहीं।

आर्थोपेडिक इनसोल की आवश्यकता सुनिश्चित करें जो पैर को सही स्थिति लेने में मदद करेगा। इनसोल को एक विशेष कार्यशाला में व्यक्तिगत रूप से तैयार या बनाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इनसोल बल्कि कठोर हैं, अन्यथा वे जल्दी से बेकार हो जाएंगे।

फ्लैटफुट रूपों को चलाते समय, विशेष आर्थोपेडिक जूते की आवश्यकता होगी। पैर के आकार और आर्थोपेडिक सर्जन की सिफारिशों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से ऑर्डर करना बेहतर है।