फ्लैटफुट से मेडिकल जिम्नास्टिक। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ अभ्यास: तकनीक

स्थिति को सुधारने के लिए बच्चों में सपाट पैरों के साथ क्या अभ्यास किया जाना चाहिए? आपको यह समझना चाहिए कि इस मुद्दे पर अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। नीचे अभ्यास का एक सामान्यीकृत सेट दिया गया है। केवल यहां उन्हें स्वतंत्र रूप से ले जाने की सिफारिश नहीं की गई है। अधिक सटीक रूप से, यह निषिद्ध नहीं है, लेकिन निष्पादन से पहले प्रत्येक मामले पर अलग से विचार करना वांछनीय है। तो, बारी-बारी से पैर को मोड़ना और अनबेंड करना आवश्यक है। यह एक बैठे स्थिति में किया जाता है, जब तक कि बच्चा थक नहीं जाता। इसे केवल उंगलियों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए। आप स्क्वैट्स कर सकते हैं, और उंगलियों पर खड़े होना भी वांछनीय है।

अधिक कठिन व्यायाम करने के लिए, आपको कुछ गेंदों की आवश्यकता होगी। उनमें से एक छोटा होना चाहिए, और दूसरा थोड़ा बड़ा होना चाहिए। तो, छोटे को फर्श पर उंगलियों के साथ रोल किया जाना चाहिए। बड़े वाले के लिए, शिशु को इसे संतुलित करना होगा। लेकिन यह केवल माता-पिता की देखरेख में किया जाता है ताकि बच्चा घायल न हो। आप जिमनास्टिक घेरा का उपयोग कर सकते हैं, जिसे आपकी उंगलियों के साथ भी रोल किया जाना चाहिए। पैर की उंगलियों को डिजाइन किया जाना चाहिए, इसके लिए उन्हें उठाने के लिए कुछ लायक है। एक शुरुआत के लिए आज्ञा दें यह एक हल्का स्पंज होगा, जिसके बाद आपको स्थिति को जटिल बनाने और अपने पैरों के साथ चटाई को कसने की कोशिश करनी होगी। सामान्य तौर पर, अगर नियमित रूप से किया जाए तो फ्लैटफुट से व्यायाम प्रभावी है।

वयस्कों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम

वयस्कों में फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम क्या होना चाहिए, और क्या वे बच्चों से अलग हैं? वास्तव में, वे बहुत अलग नहीं हैं। सिर्फ वयस्कों के लिए, व्यायाम कुछ अधिक कठिन है, क्योंकि वे शारीरिक रूप से अधिक कठिन हैं। तो, छड़ी पर चलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसे फर्श पर रखा जाना चाहिए। यह उंगलियों पर आधा-स्क्वैट्स करने के लायक भी है। आम तौर पर, अपनी उंगलियों पर चलना फ्लैट पैरों से छुटकारा पाने का एक बहुत अच्छा तरीका है। बैठने की स्थिति में होने के नाते, आपको अपनी उंगलियों को मोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

आपको उंगली मोटर कौशल भी विकसित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, फर्श की उन वस्तुओं पर रखें जिन्हें आपको अपनी उंगलियों के साथ उठाने की आवश्यकता है। एक शुरुआत के लिए दें यह हल्का आइटम होगा, फिर कार्य कुछ अधिक जटिल है। पैरों को स्पिन करने से भी स्थिति में सुधार हो सकता है। यह तथाकथित स्विंग की नकल करने के लिए लायक है। ऐसा करने के लिए, यह उंगलियों पर चढ़ने की सिफारिश की जाती है, और फिर एड़ी पर गिरते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। आप अपनी उंगलियों से गेंद को रोल करने की कोशिश भी कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सभी अभ्यास उंगली की गतिशीलता को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। फ्लैटफुट से व्यायाम, जो ऊपर वर्णित हैं, सबसे आम हैं, लेकिन फिर भी, आपको प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखना होगा।

किशोरों में फ्लैटफुट के लिए व्यायाम

किशोरों में फ्लैट पैरों के साथ व्यायाम करने के लिए स्थिति को सही करने के लिए क्या करना चाहिए? व्यायाम करने के लिए आपको जिमनास्टिक स्टिक लेने की आवश्यकता होती है। ऐसी कार्रवाई का सार क्या है? आपको बस इस विषय को स्क्वाट करने की आवश्यकता है। और यह भी एक विशेष तरीके से किया जाता है, यह वांछनीय है कि व्यक्ति उंगलियों पर बैठ गया। आप उंगलियों पर कूद सकते हैं, और स्की की सवारी करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उंगलियों पर चलने की ज़रूरत है, जैसे कि स्कीइंग। बिल्कुल सही और वार्म-अप रोक। इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने पैरों को सीधा करके बैठने की जरूरत है। अगला, आपको एड़ी और घुटनों को जोड़ना चाहिए, जिसके बाद बाएं पैर को दाएं के नीचे लाया जाना चाहिए। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और व्यायाम को दोहराएं, बस विपरीत। इससे स्थिति सही हो जाएगी।

सबसे सुखद व्यायाम रेत में चल रहा है, लेकिन सर्दियों में इसे प्राप्त करने के लिए कहां है? सब कुछ बहुत सरल है, आप घर पर एक ऑयलक्लोथ फैला सकते हैं और एक ही रेत डाल सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो पहले से ही गर्म मौसम और समुद्र की यात्रा की प्रतीक्षा करें। एक लॉग या अंकुश पर चलने की सिफारिश की जाती है, लेकिन केवल बग़ल में। फ्लैटफुट से ये सभी अभ्यास पूरी तरह से मदद करते हैं, उन्हें व्यवस्थित और कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ व्यायाम

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ क्या अभ्यास किया जाना चाहिए? क्या इसे स्वयं करना भी संभव है? वास्तव में, किसी भी हस्तक्षेप के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। खासकर जब यह सपाट पैरों की बात आती है। यह मालिश और कुछ व्यायाम करने के लिए उपयोगी होगा। तो, यह उनमें से सबसे बुनियादी और प्रभावी बातचीत के लायक है। ऊँची एड़ी के जूते को उठाना और कम करना आवश्यक है, और इस क्रिया के साथ फर्श से पैर की उंगलियों को फाड़ना आवश्यक नहीं है। तो व्यायाम की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। फिर आपको अपने पैरों से वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए, इसके लिए गेंद एकदम सही है। आप इसे बढ़ाने और कम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह कैसे ठीक मोटर कौशल पैरों में विकसित होता है। वही व्यायाम, जो स्कीइंग की नकल है। ऐसा करने के लिए, बस अपनी उंगलियों को फर्श के पार खिसकाएं।

सबसे आदर्श व्यायाम आपकी उंगलियों के साथ आइटम उठा रहा है। लेकिन तुरंत अपनी क्षमताओं को नजरअंदाज करें, लेकिन इसके लायक नहीं। इसलिए, हल्की वस्तुओं के साथ शुरू करना बेहतर है, और फिर जटिल लोगों पर आगे बढ़ें। आप छड़ी पर चलने की कोशिश कर सकते हैं और इसे अपनी उंगलियों से रोल करने की कोशिश कर सकते हैं। व्यायाम के इस सेट को रोजाना किया जाना चाहिए। केवल महान प्रयास ही अच्छा परिणाम दे सकता है। लेकिन फिर भी, उपस्थित चिकित्सक द्वारा फ्लैट-फुटेडनेस से व्यायाम का चयन किया जाना चाहिए।

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ व्यायाम

अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के लिए क्या अभ्यास होना चाहिए और क्या कोई विशेष सिफारिशें हैं? स्वाभाविक रूप से, इस तरह के मुद्दे को केवल उपस्थित चिकित्सक से निपटना चाहिए। लेकिन इसके बावजूद, वे सभी उंगली की गतिशीलता के विकास पर आधारित हैं। इस तरह के अभ्यास को विशेष सिफारिशों के बिना स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, फर्श पर छोटी वस्तुओं को रखें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाने की कोशिश करें। यह पहली बार में इतनी आसानी से नहीं किया जाता है, लेकिन तब इसका उपयोग हो जाता है। इस मामले में, आप अधिक जटिल कार्यों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। तो, आपको गेंद को उठाने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन यह आसान नहीं है, लेकिन बहुत उपयोगी है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए उंगलियों पर अधिक बार चलने की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, किसी तरह उन्हें विकसित करने का प्रयास करें। तो, कुछ लोग अपने लिए अपने पैरों से लिखना भी सीखते हैं। उंगलियों के साथ किसी भी हेरफेर का सपाट पैरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और समय के साथ, स्थिति में सुधार होता है। आपको गेंद पर संतुलन बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसे अपने पैरों से रोल करने की कोशिश करें और अपनी उंगलियों को उठाएं। स्क्वैट्स भी प्रभावी हैं, बस उन्हें एक विशेष तरीके से करना है। उंगलियों पर खड़े होकर एड़ी पर उठना। सही तरीके से प्रदर्शन करने पर ही फ्लैटफुट से व्यायाम प्रभावी होता है।

वल्गस फ्लैटफुट के लिए व्यायाम

क्या मैं वल्गस फ्लैटफुट के लिए अपने दम पर अभ्यास कर सकता हूं? कई बुनियादी अभ्यास हैं जिन्हें एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। तो, सबसे पहले पैरों को घुमाना है। एक आरामदायक स्थिति लेना आवश्यक है, बैठे हुए, एड़ी के साथ कंधे-चौड़ाई को अलग करना वांछनीय है। घुमाव कैसे किए जाते हैं? ऐसा करने के लिए, बस फर्श की एड़ी को घुमाएं, और यह दोनों दिशाओं में किया जाता है। आप इस अभ्यास को करने और खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। कम से कम 10 पुनरावृत्ति करने की सलाह दी जाती है, फिर प्रभाव वास्तव में अच्छा होगा। निम्नलिखित अभ्यास में पैरों का सही कथन शामिल है। तो, एक कुर्सी पर बैठे, आपको अपने पैरों को एक तरफ वैकल्पिक रूप से रखने की जरूरत है, फिर दूसरी तरफ। पूरी तरह से व्यायाम इस तरह से पैर को तनाव देना है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम को 10 बार दोहराने की आवश्यकता है। और अंत में, आखिरी महत्वपूर्ण व्यायाम। इसे निष्पादित करने के लिए आपको पैर को तैनात करने की आवश्यकता है। यह खड़े होते समय पहले किया जाता है, कुर्सी के पीछे अपने हाथों को छड़ी करने की सिफारिश की जाती है। जिसके बाद व्यायाम दोहराया जाता है, लेकिन केवल बैठने की स्थिति में। यह सब 10 बार दोहराना आवश्यक है। स्थिति को समाप्त करने के उद्देश्य से फ्लैटफुट से व्यायाम।

सपाट पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट

सपाट पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट कैसे चुनें? इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श के बिना करना असंभव है। बहुत कुछ विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है। आपको समझना चाहिए कि बुनियादी अभ्यास हैं जो सभी के लिए उपयुक्त हैं। तो वे जो किसी विशेष मामले में ही प्रासंगिक होंगे। तो, उस सामान्य परिसर का एक उदाहरण देना सार्थक है। सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों को करने की आवश्यकता है। फर्श पर बिखरी हुई वस्तुओं को उनका उपयोग करके उठाया जाना चाहिए। फिर स्क्वैट्स पर स्विच करें। इसके अलावा, वे भी सही ढंग से किया जाना चाहिए। उंगलियों पर खड़े होना और एड़ी पर बैठना आवश्यक है। यह एक सीमा और एक लॉग पर, बग़ल में चलने की सिफारिश की जाती है। यह पूरी तरह से पैर को दबाता है और स्थिति में सुधार करता है। यह कोशिश करना आवश्यक है, जैसे कि स्की पर जाना है, इसलिए उंगलियों की मदद से फर्श पर स्लाइड करने के लिए बोलें। गर्मियों में थोड़ी देर के लिए समुद्र में जाने की सलाह दी जाती है, रेत पर लंबे समय तक चलने से फ्लैट-फुटेडनेस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आपको जिमनास्टिक स्टिक पर चलने की जरूरत है, गेंद पर संतुलन बनाने की कोशिश करें। ये फ्लैट पैरों से मानक अभ्यास हैं जो स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए व्यायाम

क्या फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए व्यायाम उपयोगी हैं और क्या वे प्रभावी हैं? सबसे दिलचस्प बात यह है कि रोकथाम और उपचार दोनों के लिए व्यायाम समान हैं। तो, आपको मोजे उठाने और कम करने की आवश्यकता है, यह कम से कम 20 बार किया जाता है। उसके बाद, व्यायाम को कुछ हद तक संशोधित किया गया है और अब आपको एड़ी को खींचने की आवश्यकता है, उसी समय की संख्या को दोहराया। अगला, पैरों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर मोज़े को पतला करें, और फिर उन्हें एक साथ लाएं। इस अभ्यास को 10-20 बार दोहराया जाता है। निम्नलिखित अभ्यास के लिए एक निश्चित स्थिति की आवश्यकता होती है। पैरों को जोड़ना आवश्यक है, और फिर उसी आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन एक ही समय में आप फर्श से पैरों को नहीं फाड़ सकते हैं। आप अपने बाएं पैर और दाएं पैर की एड़ी को एक साथ उठाने की कोशिश कर सकते हैं। फिर इसके विपरीत करें। गेंद के साथ क्यों नहीं खेलते? ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को रोल करने और उठाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि आप एक बड़ी गेंद लेते हैं, तो आप इसे संतुलित करने की कोशिश कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, फ्लैटफुट से व्यायाम उनके समकक्षों से बहुत अलग नहीं होते हैं, केवल रोकथाम के लिए।

ऐसी स्थिति को सपाट पैरों के रूप में देखते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि उपचार के सभी विकल्पों और तरीकों के बीच, भौतिक चिकित्सा अभ्यास उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और रोगी की भलाई की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। चूंकि वयस्कों में, पैर की संरचना के विरूपण की प्रक्रिया काफी हद तक एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, इसलिए दवा लेने से आपके पूर्व स्वास्थ्य को बहाल नहीं किया जाएगा। इसलिए, अनुप्रस्थ फ्लैटफुट और अनुदैर्ध्य के साथ अभ्यास विकसित किए जाते हैं।

चिकित्सा के शीर्ष पर, यह मालिश, जिमनास्टिक और फिजियोथेरेपी है। बेशक, आप एक सर्जन की ओर मुड़ सकते हैं जो पैर की शारीरिक गुणों को बहाल करने की कोशिश करेंगे, लेकिन यह प्रक्रिया खतरनाक है, एक व्यक्ति को लंबे समय तक अयोग्य बनाता है और अक्सर जटिलताओं की ओर जाता है।

वैसे, यह ध्यान देने योग्य है कि ऑपरेशन करने के बाद भी, आपको पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुजरना होगा, जिसमें जिमनास्टिक एक अनिवार्य प्रक्रिया है। तो आइए सिमुलेटर के साथ सामान्य प्रकार की भौतिक चिकित्सा और अभ्यासों के बारे में बात करते हैं।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट की विशेषताएं

जैसा कि शरीर रचना विज्ञान से जाना जाता है, एक मानव पैर में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के समूह से जुड़ी छोटी हड्डियां होती हैं। साथ में, वे पैर की मेहराब बनाते हैं - अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य, जो लोड को पुनर्वितरित करने और चोट को रोकने की अनुमति देते हैं। चलते समय, पैर में मूल्यह्रास की संपत्ति होती है, इसलिए एक कदम उठाने वाले व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होता है, और पैर की मेहराब की सामान्य स्थिति तेजी से थकावट और पैरों में दर्द की उपस्थिति से बचने के लिए संभव बनाती है।

यदि आप नीचे से पैर को देखते हैं और देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह पूरी तरह से जमीन को नहीं छूता है। यह मेहराब के कारण है। विकृति के पैथोलॉजिकल प्रभाव के साथ होता है और यदि यह चपटा होता है, तो पैर के पूर्वकाल भाग में चपटा दिखाई देता है। भार असमान रूप से वितरित किया जाता है और चरम मेटाटार्सल हड्डियों के क्षेत्र में बढ़ जाता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट से मेटाटार्सल हड्डियों का एक पंखे के आकार का विचलन होता है और अंगूठे का विचलन होता है, और अन्य उंगलियां हथौड़े के आकार की हो जाती हैं। ये विशेषताएं आपको विकृति का निदान और भेद करने की अनुमति देती हैं। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट बहुत अधिक सामान्य है, यह मुख्य रूप से 30-35 वर्ष की महिलाओं को होता है, और इस निर्भरता को समझने के लिए, आइए हम कारणों की जांच करें।

कई कारकों के प्रभाव में एक विकृति है। सबसे पहले, व्यायाम को दोष देना है।

पीड़ित कामगारों को जो बहुत चलना या खड़ा होना पड़ता है, मोटापे या शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित लोग पीड़ित होते हैं।

उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली महिलाएं, या वे पुरुष जो असहज जूते पसंद करते हैं, फ्लैट पैरों के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, जो लोग पैरों की चोटों को सहन करते हैं, अंतःस्रावी तंत्र विकृति और एथलीट पीड़ित होते हैं। दुर्लभ मामलों में, संक्रमण, ऑटोइम्यून प्रक्रियाएं और मांसपेशियों के तंत्र की जन्मजात असामान्यताएं पैरों की विकृति पैदा कर सकती हैं।

कुल मिलाकर, फ्लैटफुट के तीन डिग्री को प्रतिष्ठित किया जाता है, और लंबे समय तक विकृति का इलाज नहीं किया जाता है, जितना अधिक सक्रिय रूप से लक्षण दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को पैरों पर भार के बाद दर्द का अहसास होता है, जो मकई की एकमात्र परत, नैटोप्टीश पर बनता है। आप जूते पर ध्यान दे सकते हैं, जो असहज हो जाता है और अंदर की तरफ तेजी से पहनता है। रोग की प्रगति के साथ, तेजी से थकान, निचले पैर में दौरे और एडिमा की घटना प्रबल होती है।

यदि आप समय पर उपचार शुरू करते हैं, तो आप प्रगति को रोक सकते हैं। व्यायाम चिकित्सा के साथ उपचार पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी गतिशीलता और धीरज में सुधार करने में मदद करेगा।

बुनियादी अभ्यास

किसी भी उम्र में उपयोग किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें और बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है। जिम्नास्टिक अच्छी तरह से पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में और ऑपरेशन के बाद मदद करता है।

अभ्यास का पहला समूह आपकी पीठ पर झूठ बोलने के लिए किया जाता है, पैर थोड़ा अलग होते हैं, और प्रत्येक उपयोग के बाद आपको आराम करने के लिए 5-10 सेकंड की आवश्यकता होती है

आपको दो पैरों के साथ आंदोलनों को बनाते हुए, अपने आप पर मोज़े खींचने की जरूरत है। पार्थिव शरीर नहीं हिलता। पैर के अधिकतम आकर्षण के क्षण में, उन्हें अंदर की ओर मोड़ना आवश्यक है, एक-दूसरे की ओर, ताकि वे स्पर्श करें।

पैरों की एड़ी फर्श से एक ही समय में अलग हो जाती है, जिसके बाद वे उतरते हैं। पहले आपको पैर को वैकल्पिक रूप से उठाने की जरूरत है, 10 बार एक ही समय में पैर उठाने की कोशिश करें।

इस तकनीक के लिए, आपको घुटनों को मोड़ने, कूल्हों को पतला करने की आवश्यकता है, लेकिन पैरों के तलवे छू रहे हैं। पैरों के मोज़े को हटाने के लिए आवश्यक है, फिर उन्हें एक साथ दबाएं और एड़ी के साथ एक ही हेरफेर करें। व्यायाम जल्दी से किया जाता है, जिससे कपास जैसी गतिविधियां होती हैं।

आत्म मालिश करें। प्रारंभिक स्थिति, व्यायाम संख्या 3 में, केवल 20-30 सेकंड के लिए बाएं पैर पर एकमात्र रगड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद पैरों की स्थिति बदल जाती है।

Times4 को छोड़कर प्रत्येक व्यायाम 7-10 बार किया जाता है। रिसेप्शन का दूसरा समूह एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में किया जाता है, जिसमें पैर घुटनों और पैरों को थोड़ा अलग करते हैं:

बदले में, एड़ी क्षेत्र को 10 बार ऊपर उठाना आवश्यक है, जिसके बाद एड़ी भी एक ही समय में 10 गुना बढ़ जाती है।

उसी स्थिति में जैसे कि नंबर 1 प्राप्त करने के लिए, केवल मोज़े को ऊपर उठाने के लिए, एक ही समय में ऊँची एड़ी के जूते जगह में रहते हैं।

रिसेप्शन, व्यायाम संख्या 1 और 2 की तकनीक का संयोजन। जब आप फर्श से बाएं पैर की एड़ी को फाड़ते हैं, तो दाहिने पैर का पैर फर्श से उतर जाता है और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, व्यायाम को दूसरे तरीके से किया जाता है।

यह तकनीक आपको पैर पर स्थित सभी मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करने की अनुमति देती है, और अगर थोड़ी सी भी दर्द होता है, तो इसके लिए कुछ भी गलत नहीं है।

दाएं घुटने के क्षेत्र पर बाएं पैर की पिंडली को स्थिति देना और एक सर्कल में बाएं पैर के साथ आंदोलन करना आवश्यक है, पहले 20-30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। इसके अलावा, पैरों की स्थिति बदल जाती है।

एक कुर्सी पर बैठे, कैटरपिलर जैसी हरकतें की जाती हैं, अर्थात्, उंगलियों को कड़ा किया जाता है, और एड़ी को कड़ा किया जाता है। कुर्सी से उठने के बिना, आगे और पीछे इस तरह के छोटे कदम उठाना आवश्यक है। आप दो पैरों के साथ, और वैकल्पिक रूप से रिसेप्शन प्रदर्शन कर सकते हैं।

रिसेप्शन 10-15 बार या 30 सेकंड के भीतर किया जाता है। सभी तरकीबें पूरी करने के बाद, आप पैरों के चारों ओर बिखरी छोटी-छोटी वस्तुओं को पकड़कर उंगलियों से पाठ जोड़ सकते हैं। यह मोटर कौशल में सुधार करता है और पैरों की मालिश करता है। ऑब्जेक्ट को अपनी उंगलियों से उठाते हुए, आपको इसे दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

तीसरा मेडिकल कॉम्प्लेक्स एक स्थायी स्थिति में किया जाता है, जिसमें पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं:

1. आपको पहले पैर की उंगलियों को उठाना और फर्श पर गिरना होगा, फिर एड़ी को ऊपर उठाना होगा। व्यायाम वैकल्पिक रूप से किया जाता है - एक बार मोजे, एक बार एड़ी, 10 बार।
2. आपको पहले पैर के बाहरी किनारे पर ही भरोसा करने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर आंतरिक रूप से, वैकल्पिक रूप से, रिसेप्शन नंबर 1, 10-15 बार में भी।
3. आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, या तो स्क्वाट्स या हाफ-स्क्वैट्स पर प्रदर्शन करना आवश्यक है, बाहों को फैलाकर। इसे 7-10 बार किया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि, आपको सही ढंग से चलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जूते को आर्च समर्थन के साथ आरामदायक होना चाहिए। आर्थोपेडिक इनसोल खरीदना उचित है। महिलाओं को 5 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते पर चलने के लिए खुद को सीमित करना होगा।

जटिल व्यायाम चिकित्सा एक महीने के लिए दैनिक या हर दूसरे दिन की जा सकती है, जिसके बाद आप एक ब्रेक ले सकते हैं और अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के उपचार की सफलता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

पैर के बाहरी किनारों पर, घुटने और उभरी हुई एड़ी के साथ पैर की उंगलियों पर चलने से वर्ग को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। अपने घुटनों को ऊंचा उठाना, डूबना या ढलान पर उठना भी उपयोगी है। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ, पक्षों की ओर उंगली की ओर व्यायाम को असाइन नहीं किया जाता है ताकि स्थिति को बढ़ाना न हो।

वस्तुओं के साथ जिमनास्टिक

विभिन्न वस्तुओं के साथ प्रभावी ढंग से व्यवहार करें। तो, पहला रिसेप्शन एक रोलिंग पिन या एक जिम्नास्टिक स्टिक जैसी गोल वस्तु की मदद से किया जाता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर अलग करें और उस पर कदम रखते हुए अपनी उंगलियों पर ऑब्जेक्ट को रखें। एक लुढ़की वस्तु की तरह, पैर को आगे और पीछे मोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, रोलिंग पिन या स्टिक पैर से पैर की उंगलियों तक एड़ी और पीठ पर जाना चाहिए। 30-40 सेकंड के लिए रिसेप्शन करें।

बाहरी वस्तुओं के साथ व्यायाम करने से पैरों की मांसपेशियों के दबाव और उत्तेजना के कारण चिकित्सीय प्रभाव बढ़ जाता है। यह स्व-मालिश के प्रभाव को दर्शाता है। यदि आपको फ्लैट पैर का निदान किया जाता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठे हुए, मालिश गेंदों को एक सर्कल में आगे और पीछे रोल करने के लिए खरीद सकते हैं। थकान तब तक दोहराई जाती है जब तक थकान की भावना प्रकट नहीं होती है, वे दैनिक या हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

यह एक फुट मालिश पर जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है, जिसे न केवल उपचार के लिए, बल्कि रोकथाम के लिए भी खरीदा जा सकता है। खासकर अगर किसी व्यक्ति का काम उसके पैरों पर होने से संबंधित है। फर्श पर मालिश स्थापित करने के बाद, आपको एक कुर्सी पर बैठने, डिवाइस पर पैर रखने और आंदोलनों को बनाने की ज़रूरत है - पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करें। इस तरह के रोल 10 से 20 बार किए जाने चाहिए।

फर्श पर बैठने की स्थिति में ऐसे जिमनास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है:

1. एक छोटी सी गेंद ली गई है, जो पैरों के बीच स्थित है, और फर्श से उठा हुआ है। क्या इन आंदोलनों को कम से कम 20 बार की जरूरत है।
2. यह नरम सामग्री का एक पैड लेता है और बैठने की स्थिति में पैर की उंगलियों की मदद से उठाया जाता है। 10-15 आरोही हैं।
3. एक दिलचस्प व्यायाम एक पेंसिल के साथ किया जाता है, जो उंगलियों के बीच दब जाता है। आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ कागज की शीट पर एक चित्र बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। हाथों की मदद करना असंभव है।

यदि संभव हो, तो आपको अपनी उंगलियों के साथ बार पर कदम रखने की आवश्यकता है। बार 15 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचा और तय नहीं होना चाहिए ताकि एक व्यक्ति गिर न जाए। अंगूठे को ऊपर उठाना आवश्यक है, जबकि ऊँची एड़ी के जूते बार या फर्श को नहीं छूते हैं। व्यायाम 10-15 बार किया जाता है। सुरक्षा जाल के लिए आप अपने हाथों से चिपक सकते हैं।

सामान्य तौर पर, उपचार के बहुत सारे तरीके बनाए गए हैं, लेकिन शारीरिक शिक्षा को एक पूरक नहीं माना जाता है, बल्कि एक प्रमुख है। यदि मालिश के लिए जाना संभव नहीं है, तो जिमनास्टिक के अलावा, आपको पैरों, टखनों, बछड़ों को प्रभावित करते हुए आत्म-मालिश करने की आवश्यकता है। इसलिए, मालिश और व्यायाम के लिए दिन में 10-15 मिनट का भुगतान करना, हम कह सकते हैं कि फ्लैटफुट का उपचार प्रभावी होगा।

फ्लैटफुट आधुनिक मानवता की एक विकृति है, जिसे पैर के आर्च के कोण में परिवर्तन द्वारा दर्शाया गया है। यह साबित हो जाता है कि अगर मांसपेशियां लगातार भार नहीं उठाती हैं, तो वे कमजोर पड़ जाती हैं, अपना स्वर खो देती हैं और, तदनुसार, अपना आकार नहीं बना पाती हैं। पैर के एकमात्र संदर्भ में एक अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ समर्थित संरचना होती है। उस स्थिति में, यदि इन संरचनाओं के कार्य कमजोर हो जाते हैं, तो पैर का आकार बदल जाता है, सपाट पैर विकसित होने लगते हैं।

वर्तमान में, पैथोलॉजी को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, संयुक्त, वाल्गस, वायरल, आदि। विशेषज्ञों का कहना है कि उचित सीमा के भीतर किसी भी तरह का व्यायाम शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, मांसपेशियों को फैलाता है, और, तदनुसार, फ्लैटफुट की डिग्री को कम करता है।

सवाल का एक भी जवाब नहीं है। प्रत्येक रोगी के पैर के आर्च को बदलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने का एक कारण है। अत्यधिक भार या पूर्ण अनुपस्थिति, चोटों, चोटों, कठोर वजन परिवर्तन (गर्भावस्था, मोटापा), कठिन वित्तीय स्थिति की उपस्थिति, जिसमें "अपने जूते" प्राप्त करना असंभव है, आनुवंशिक प्रवृत्ति एक आधुनिक व्यक्ति में विकृति का निदान करने के मुख्य कारण हैं।

फ्लैटफुट को बचपन की बीमारी के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इसकी अभिव्यक्ति किसी भी उम्र में हो सकती है। यही कारण है कि यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण है, हर जगह व्यायाम करते हैं, जिनमें से कार्यों का उद्देश्य एकमात्र पर मांसपेशियों की मूल क्षमताओं को बहाल करना है।

एक राय है कि फ्लैटफुट एक जन्मजात विकृति है। हालांकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, विकृति के प्रकट होने के 90% मामलों में अधिग्रहित दोष हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।

रोगविज्ञानी कैसे प्रकट होते हैं?

ज्यादातर मामलों में, विकृति के प्रकट होने के लक्षण कई कारक हैं। उनमें से, सबसे आम हैं:

• निचले अंगों, काठ, सिर में दर्द।
• चलने, चलने, चलने पर दर्द।
• एड़ी के साथ जूते पहनते समय दर्द।
• निचले अंगों की सूजन।
• दोपहर में थकान महसूस करना।
• विरूपण गैट।
• मुद्रा की वक्रता।
• दौरे की आवधिक अभिव्यक्ति।

लक्षणों की तीव्रता न केवल बीमारी की उपस्थिति, उसके प्रकार, बल्कि विकास की डिग्री पर भी निर्भर करती है। पैर को जितना अधिक बदलाव मिला है, उतना ही अधिक दबाव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्राप्त होता है और, परिणामस्वरूप, रीढ़, पैरों के जोड़ों, श्रोणि।

दुर्भाग्य से, वयस्कता में विकृति से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है। अपवाद सर्जरी है, जो बेहद मुश्किल चरणों में और शायद ही कभी सहारा ली जाती है। चिकित्सा प्रक्रियाओं (चिकित्सीय अभ्यास, बाहरी तैयारी, विशेष मैट, चिकित्सा प्रक्रिया, आर्थोपेडिक जूते, इनसोल) के एक सेट का प्रदर्शन करके तिजोरी के आकार में परिवर्तन से पीड़ित रोगी की स्थिति में सुधार करना संभव है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना है।

विशिष्ट व्यायाम एक गढ़वाले जिम्नास्टिक के साथ वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है, क्योंकि फ्लैट-फ़ुटनेस अक्सर शारीरिक रूप से कमजोर लोगों में ही विकसित होता है। वयस्कों के लिए, फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय अभ्यास का उद्देश्य पैर के आर्च की आदर्श स्थिति को बनाए रखना है। बच्चों का व्यायाम एकमात्र को सही करने में मदद करता है, लेकिन वयस्कों के लिए वे केवल रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं।

निम्नलिखित कार्यों को करने के लिए फ्लैटफुट के साथ जिमनास्टिक के कई लाभों की आवश्यकता है:

• रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण, रक्त के प्रवाह में सुधार, निचले छोरों के लसीका जल निकासी।
• एक मोटी द्रव्यमान के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो कलात्मक गुहा को भरता है।
• जोड़ों का सुधार।
• काम को संतुलित करना, सहायक मांसपेशियों को विकसित करना।
• लिगामेंट उपकरण को मजबूत करें।

पैथोलॉजी के उपचार के लिए विशेष अभ्यास विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों (खड़े, बैठे, झूठ बोलना), नंगे पांव या प्राकृतिक कपड़े से बने पतले मोजे में किया जाता है (यदि यह ठंडा घर के अंदर या बाहर है)।

इस घटना में कि दिन के मध्य में घर पर चार्ज किया जाता है, तो व्यायाम चिकित्सा की अवधि कम से कम 15-20 मिनट (प्रत्येक 10 सेट के 7 अभ्यास) होनी चाहिए। यदि जिमनास्टिक रात के लिए किया जाता है, तो आपको मालिश आंदोलनों के साथ ठंडे पानी से अंगों को धोने से व्यायाम चिकित्सा समाप्त करने की आवश्यकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल चिकित्सीय व्यायाम चिकित्सा के व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए नेतृत्व किया जाएगा सकारात्मक परिणाम, रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण में योगदान देगा, जोड़ों और कशेरुका डिवीजनों पर भार को कम करेगा।

सभी प्रयासों के बावजूद, सर्जरी को छोड़कर वयस्कों में बीमारी का इलाज असंभव है, लेकिन लक्षणों की ताकत को कम करना संभव है, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य मेहराब में रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

तो क्या व्यायाम चिकित्सा   तलवों को समतल करने की रोकथाम में मदद:
  प्रारंभिक स्थिति में: सुपाइन:

• पैर को एक साथ जोड़ो, तलवों को एक तरफ से अपने सभी हाथों से धकेलना। व्यायाम 10 दृष्टिकोण करें।
• विस्तारित पैरों पर, ताकि घुटने फर्श पर अच्छी तरह से फिट हो जाएं, प्रत्येक 10 बार पैरों को मोड़ें और फैलाएं। व्यायाम के कार्य को जटिल करने के लिए हो सकता है, यदि फ्लेक्सन के दौरान अधिक प्रदर्शन करना हो और पैरों को मोड़ना हो।
• थोड़े उभरे हुए पैरों पर, आपको 1 मिनट के लिए अपने पैरों के साथ तालियां बजाने की जरूरत है।
• दीवार के खिलाफ पैर की उंगलियों को आराम करना आपको फर्श से ऊँची एड़ी के जूते फाड़ने की जरूरत है। कम से कम 1 मिनट प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान पैर क्षेत्र से बाहर न आएं।
• वैकल्पिक रूप से निचले पैर की बाहरी सतह के तलवों को रगड़ें।
    प्रारंभिक स्थिति में: बैठे:
• पैर की अंगुली से एड़ी तक रोलिंग तलवों।
• आसन को पकड़े हुए, फर्श से पैर की उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करें।
• पैर ऊपर उठाना और कम करना, ऊपर नहीं देखना और उंगलियों पर आराम करना।
• उभरी हुई स्थिति में, एक दिशा में और विपरीत में 10 परिपत्र आंदोलन करें। अगला, पैर को बदलें और हेरफेर दोहराएं।
• केवल पैर की उंगलियों का उपयोग करके आपको गेंद को कागज से बाहर करने की आवश्यकता है।
• एक गेंद या स्कोर के साथ 5 मिनट के लिए गेंद को रोल करें।

प्रारंभिक स्थिति में:
विशेषज्ञों का कहना है कि चलने के सही निष्पादन के लिए, ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। चलना सही मांसपेशी समूहों के उपयोग को अधिकतम करने का एक आदर्श तरीका है।

• एक रोलिंग पिन पर खड़े रहें, छड़ी करें और 10 स्क्वैट्स करें।
• 10 सिट-अप करें।
• 10 बार मोजे उठाएं।
• फर्श से अपने पैरों को उठाने के बिना अपने पैर की उंगलियों को उठाने का प्रदर्शन करें।
• 5 मिनट के लिए मोजे पर चलना, अंदर से बाहर तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वैकल्पिक रूप से बदलना।
• विभिन्न दिशाओं में तलाक ऊँची एड़ी के जूते के साथ मोज़े उठाना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना।

फ्लैट पैरों के साथ अधिकतम परिणामों के लिए चिकित्सीय व्यायाम चिकित्सा   जिमनास्टिक हर दिन, सुबह और शाम को 15 से 40 मिनट तक किया जाना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम समान हैं।

पैर की बीमारी के उपचार और रोकथाम के दौरान विशेष सहायता पानी और तैराकी में व्यायाम चिकित्सा हो सकती है। तैराकी में पैर सहित सभी मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण में योगदान होता है। पानी पानी में लोड को कम करने में मदद करता है, जिससे आंदोलनों को नरम किया जाता है।
  पहली नजर में इस तरह के कठिन अभ्यास नहीं, आर्क के आकार को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। वे एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रदर्शन करने के लिए सरल हैं, लेकिन फ्लैट-पैर वाले लोगों के लिए मुश्किल है, 2, 3 डिग्री।

मॉस्को स्टेट पेडागोगिकल
विश्वविद्यालय

रुज़िच पी.वी.

1.1। फ्लैटफुट की परिभाषा

पैर एक समर्थन और वसंत समारोह करता है, कैल्केनस के समर्थन क्षेत्र और मेटाटार्सल हड्डियों के प्रमुख के आधार पर करता है। पैर की हड्डियों, जोड़ों और शक्तिशाली स्नायुबंधन की मदद से जुड़कर, उत्तल ऊपर की ओर एक चाप बन जाता है - पैर की अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य मेहराब। जब मांसपेशियों और tendons कमजोर होते हैं, तो पैर की मेहराब उतरती है, और फ्लैटफुट विकसित होता है। फ्लैट पैरों के साथ, निचले अंगों पर लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम (चलना, दौड़ना, कूदना, बाहरी खेल आदि) से पैरों में दर्द होता है। सामान्य, चपटा और सपाट पैर के बीच भेद।

पैर की परीक्षा अलग-अलग दिशाओं में फर्श पर नंगे पांव चलते हुए और एक कुर्सी पर (अपनी पीठ का सामना करते हुए) फ्री-हैंग पैरों के साथ घुटने के बल चलती है। पैरों के अंदरूनी किनारों पर ध्यान दें और अनुदैर्ध्य आर्च (सामान्य, ऊंचा, सपाट) के चपटे होने की डिग्री। जब फ्लैटफुट ने पैरों के बढ़ाव को चिह्नित किया, तो उन्हें मध्य भाग में विस्तारित करते हुए, इस्थमस की चौड़ाई बढ़ा दी। इस्थमस के अंदर, एक प्रतिपूरक पेशी रिज का गठन किया जाता है, आसानी से पहचाना जाता है तालु, अनुदैर्ध्य मेहराब का चपटा, पैर के बाहरी किनारे की रेखा का कुछ उत्तलता, एड़ी का उच्चारण - मध्य रेखा से बाहर की ओर। इसके अलावा, निरीक्षण के दौरान एक को अनुप्रस्थ दृश्य की स्थिति, उंगलियों की विकृति (हथौड़ा जैसी उंगलियों) पर ध्यान देना चाहिए। पाद अध्ययन (पैर प्रिंट) और कोडोमेट्री की मदद से पैर का अध्ययन किया जाता है - स्टॉप-गेज के साथ पैर को मापना, उदाहरण के लिए, एक सरलीकृत फ्रेंडलियन स्टॉप-मीटर।

पैर की स्थिति का निदान करने के लिए, इसके प्लांटर भाग - प्लांटोग्राम के गलतफहमी को दूर करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कुछ डाई का एक जलीय घोल लें (उदाहरण के लिए, शानदार हरे रंग का 1% शराब समाधान) और विषय के तलवों की सतह को चिकनाई करें। फिर उसे दोनों पैरों के साथ आमंत्रित किया जाता है, दृढ़ता से कागज की एक खाली शीट पर खड़ा होता है, जिसका आकार 30 से कम नहीं है। 40 सेमी आकार। शरीर का वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया जाना चाहिए, पैरों के निशान कागज पर स्पष्ट रूप से अंकित होने चाहिए। उसके बाद, प्लांटोग्राम का आकलन वी। ए। की विधि के अनुसार किया जाता है। Yaralova-Yaralenda (अंजीर। 1)। ऐसा करने के लिए, दो लाइनें प्रिंट पर लागू होती हैं: एबीएड़ी के मध्य को अंगूठे के आधार के मध्य से जोड़ना, और के रूप मेंदूसरे इंटरडिजिटल अंतर के साथ एड़ी के बीच को जोड़ना। यदि पदचिह्न समोच्च का आंतरिक वक्र रेखा से परे जाता है के रूप मेंया अपने स्तर पर स्थित है - पैर सामान्य है; यदि लाइनों के बीच स्थित है एबी   और के रूप में   - पैर चपटा हुआ है (पहली डिग्री का फ्लैटफुट); अगर यह लाइन तक नहीं पहुंचता है एबी   - फ्लैटफुट 2 डी और 3 डिग्री।

और   - पैर का सामान्य आकार;
ख   - पहली डिग्री का फ्लैटफुट;
में- फ्लैटफुट 2 या 3 डिग्री।
एबी   - एड़ी के मध्य को अंगूठे के आधार के बीच से जोड़ने वाली रेखा;
के रूप में   - एड़ी के मध्य को दूसरे इंटरडिजिटल अंतर से जोड़ने वाली रेखा

प्राप्त प्लांटोग्राम का अनुमान I.M की विधि से लगाया जा सकता है। Czyzyny (अंजीर। 2)। इसके लिए, पैर के अंदरूनी किनारे के सबसे प्रमुख बिंदुओं के लिए एक स्पर्शरेखा रेखा और दूसरी उंगली के आधार और कैल्केनस के मध्य के माध्यम से एक रेखा खींचना आवश्यक है। दूसरी पंक्ति के मध्य के माध्यम से हम स्पर्शरेखा के साथ और पदचिह्न के बाहरी किनारे के साथ एक लंबवत आकर्षित करते हैं। फिर हम सूचकांक की गणना करते हैं: खंड की लंबाई का अनुपात एक   खंड की लंबाई के लिए बी.

0 से 1 तक सूचकांक - सामान्य पैर;
   1 से 2 तक सूचकांक - चपटा पैर;
   2 से अधिक सूचकांक - फ्लैट बंद करो

1.2। फ्लैटफुट के प्रकार
अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट

कार्यात्मक अधिभार या पूर्वकाल और पीछे की टिबिअल मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के साथ होता है।

पैर का अनुदैर्ध्य मेहराब मूल्यह्रास गुण खो देता है, और पैर की लंबी और छोटी पेरोनियल मांसपेशियों की क्रिया के तहत धीरे-धीरे अंदर की ओर मुड़ता है।

उंगलियों के लघु फ्लेक्सर, प्लांटार एपोन्यूरोसिस और पैर के लिगामेंटस तंत्र अनुदैर्ध्य मेहराब को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं। स्केफॉइड बसता है और परिणामस्वरूप, पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब का चपटेपन होता है। इस प्रकार के फ्लैटफुट के विकास का जोखिम अक्सर एक बड़े द्रव्यमान वाले लोगों के संपर्क में होता है। वजन जितना अधिक होगा, पैर पर भार उतना ही अधिक होगा, अधिक अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट का उच्चारण किया जाएगा।

अधिक बार महिलाएं इस विकृति से पीड़ित होती हैं। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट 16-25 वर्ष की आयु में सबसे अधिक बार होता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट

इस प्रकार के फ्लैटफुट का विकास अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के समान कारणों के साथ संयोजन में प्लांटर एपोन्यूरोसिस की कमजोरी पर निर्भर करता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के लक्षण बहुत विशेषता हैं। यह एक विस्तृत पूर्वकाल पैर है, जो अंदर की ओर बढ़ता है, हड्डी और उपास्थि के विकास के कारण बढ़ जाता है जो पहले मेटाटार्सल हड्डी का सिर है। इसे अक्सर "हड्डी" या "गाउट" कहा जाता है। अंगूठे के बाहर की ओर या अन्यथा, हेलक्स वाल्गस, एकमात्र से दर्दनाक नटॉप्टीश, दूसरी और कभी-कभी तीसरी उंगलियों के हथौड़ा जैसी विकृति, उंगलियों पर कॉलस।

विकृति जितनी अधिक होती है, उतने ही अधिक रोगी दर्द की शिकायत करते हैं, जूते का चयन करने और उपयोग करने में कठिनाई, और तेजी से थकान।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट को आमतौर पर पहले पैर के अंगूठे की बाहरी तरफ वक्रता के साथ जोड़ा जाता है।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट 35-50 वर्ष की आयु में सबसे अधिक बार होता है।

अक्सर फ्लैटफुट के दोनों रूप संयुक्त होते हैं। बेशक, वे फ्लैट-फुटेडनेस से नहीं मरते हैं, लेकिन इसके विकास से पीठ दर्द, घुटने और कूल्हे के जोड़ों, खराब आसन और जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाले अन्य परिणाम शामिल हैं। इसलिए, फ्लैटफुट के समय पर निदान और रोकथाम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
1.3। फ्लैटफुट के कारण

फ्लैट-फुटेडनेस के कई कारण हैं: यह एक वंशानुगत गड़बड़ी है (जीवन के एक निश्चित तरीके से), पैर या निचले पैर की तलछट की मांसपेशियों का पक्षाघात या पक्षाघात, पैर और टखनों की हड्डियों पर चोट। सबसे आम कारण रिकेट्स, अक्सर या लंबे समय तक बीमारी के परिणामस्वरूप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सामान्य कमजोरी है।

विशेष रूप से खतरनाक मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैरों का अधिभार है: लंबे समय तक खड़े रहना, लंबे समय तक चलना, बच्चे का अधिक वजन।

यह स्टॉप की स्थिति पर बेहद प्रतिकूल है, खराब रूप से चुने हुए जूते पहनने से प्रभावित होता है।

विशेष रूप से अक्सर फ्लैटफुट पैरों के तथाकथित फ्लैट-वाल्गस स्थापना के साथ बच्चों में विकसित होता है, जो अंदर बनता है कम उम्र। प्रत्येक माता-पिता के लिए पैरों की स्थिति की शुद्धता का निर्धारण करना काफी संभव है, यह पीछे से खड़े नंगे पांव बच्चे को बारीकी से देखने के लिए पर्याप्त है। आम तौर पर, एड़ी टिबिया के अनुदैर्ध्य अक्ष के अनुसार स्थित होती है, फ्लैट-वाल्गस पैरों के मामले में, एड़ी को विशेष रूप से बाहर की ओर झुका दिया जाता है।

यह दोष, हाल के आंकड़ों के अनुसार, तंत्रिका तंत्र (एन्सेफैलोपैथी) की जन्मजात असामान्यता को इंगित करता है और पूरे कंकाल के विकास संबंधी विकार को दर्शाता है। लगभग सभी बच्चों में, फ्लैट पैर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कुछ दोषों के साथ होते हैं, विशेष रूप से अक्सर - विभिन्न आसन विकार।

शारीरिक फ्लैटफुट को अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ और मिश्रित में विभाजित किया गया है। बच्चों में, सबसे आम अनुदैर्ध्य या मिश्रित रूप हैं।

बचपन   फ्लैटफुट को अक्सर एड़ी के बाहर की ओर विचलन के साथ जोड़ा जाता है, ऐसे पैरों को फ्लैट-वाल्गस कहा जाता है। इस दोष का उपचार और रोकथाम लगभग पारंपरिक फ्लैटफुट (ऑलोन्टसेवा जीएन, 1985) के समान है।

पैरों की वल्गस विकृति।

पैरों के वल्गस (एक्स-छवि) के बारे में कहा जा सकता है जब अंदरूनी टखनों के बीच की दूरी कसकर संकुचित और सीधे घुटनों के बीच की दूरी 4-5 सेमी से अधिक होती है। आमतौर पर पैरों की ऐसी विकृति को फ्लैट-वाल्गस पैरों के साथ जोड़ा जाता है।

आम धारणा के विपरीत, यह एक जन्मजात दोष नहीं है, एक खोजी गुणवत्ता नहीं है, लेकिन एक अधिग्रहित दोष है। पैरों का वक्रता सबसे अधिक बार दिखाई देता है कुछ समय बाद जब बच्चा अपने पैरों पर बढ़ गया और चलना शुरू कर दिया। विशेष रूप से अक्सर ऐसा होता है यदि बच्चा समय से पहले अपने पैरों पर उठता है, अगर वह बहुत खड़ा था (उदाहरण के लिए, अखाड़े में), अगर वह क्रॉल नहीं करता था। यह कमजोरी, उसके मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के अविकसित होने और निचले अंगों पर अत्यधिक तनाव के कारण है।

सबसे ज्यादा एक संभावित कारण पैर की वक्रता, रिकेट्स है, जिसे बचपन में स्थानांतरित किया गया था, विशेष रूप से इसकी ओलिगोसिमप्टोमैटिक और अनुपचारित रूप। अधिक दुर्लभ कारणों में हिप संयुक्त के जन्मजात अव्यवस्था या डिसप्लेसिया, कुछ पैरों के दोष, रोग और घुटने के जोड़ों की चोट शामिल हैं।

अधिक वजन वाले बच्चों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हालांकि, जो लोग पतले होते हैं, उनकी तुलना में स्टॉकी काया वाले बच्चों को इस दोष का खतरा कम होता है। व्यापक श्रोणि के कारण लड़कियों को अधिक बार दर्द होता है।

पैरों की वाल्गस विकृति के साथ, घुटने के जोड़ में बड़े बदलाव होते हैं। और्विक कंसीडल्स का असमान विकास (बाहरी लोगों की तुलना में आंतरिक कंडिशन्स का तेजी से विकास) इस तथ्य की ओर जाता है कि संयुक्त स्थान अंदर और पहले से बाहर व्यापक हो जाता है। स्नायुबंधन जो जोड़ को मजबूत करते हैं, खिंचाव करते हैं, विशेष रूप से अंदर की तरफ, घुटने अपनी स्थिरता खो देते हैं। पिंडली बाहर की ओर भटकती है, गंभीर मामलों में, पिंडली की हड्डियों की वक्रता आवक हो सकती है। यदि आप पक्ष से ऐसे बच्चे को देखते हैं, तो घुटने के जोड़ों पर पैरों का ध्यान देने योग्य पुन: विस्तार होता है।

मांसपेशियों-स्नायुबंधन तंत्र की सामान्य कमजोरी सभी जोड़ों में प्रकट होती है, पैर धीरे-धीरे ख़राब होते हैं और एक स्थिर फ्लैट-वाल्गस स्थिति प्राप्त करते हैं (एड़ी को बाहर की ओर झुका दिया जाता है), और फ्लैटफुट विकसित होता है (कशिकोवा आईएस, 2002)।

1.4। फ्लैटफुट का उपचार
   रूढ़िवादी उपचार की मदद से फ्लैट पैरों के साथ पैरों की मौजूदा विकृति को समाप्त करना असंभव है। फ्लैटफुट का पूर्ण इलाज केवल बचपन में संभव है। वयस्कों में, बीमारी का विकास केवल धीमा हो सकता है। फ्लैटफुट के सुधार के निम्नलिखित लक्ष्य हैं: पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना और पैर को "अलग" करने की अनुमति न देना; पूरे शरीर की रक्षा, और सभी रीढ़ से ऊपर, अधिभार से; जटिलताओं के विकास को रोकना - पैर के छोटे जोड़ों की आर्थ्रोसिस, उंगलियों की विकृति और रीढ़ की बीमारियां।

फ्लैटफुट के उपचार में कई मुख्य क्षेत्र शामिल हैं। दवाओं और फिजियोथेरेपी का उपयोग करके दर्द को दूर करने के लिए।

पैर के प्राकृतिक आकार को बहाल करने के लिए सुधारात्मक इंसोल (इंस्टैप समर्थन) लागू करें। उचित रूप से चयनित इंस्टेप न केवल दर्द से छुटकारा पाने का समर्थन करता है, बल्कि उनके आकार के साथ मांसपेशियों की टोन को भी नियंत्रित करता है।

Instep समर्थन विभिन्न प्रकार के होते हैं:

अनुदैर्ध्य आर्च को समतल करते समय सबसे आगे वाले हिस्से का उपयोग किया जाता है;

पीठ - आपको एड़ी पर भार को कम करने और उनमें दर्द की अनुमति देता है;

इंटरडिजिटल आवेषण आपको अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे को धक्का देने की अनुमति देता है, जिससे, अंगूठे के बाहरी विचलन को रोकता है;

सबसे अच्छा विकल्प एड़ी के नीचे एक उदाहरण के साथ एक सांत्वना है और सामने के अनुभाग के तहत एक pronator है।

इस तरह के एक धूप में सुखाना "ट्विस्ट" करता है, जैसा कि यह था, जबकि मांसपेशियों को कम खिंचाव के प्रयासों के अधीन किया जाता है और इस प्रकार, काम करने की स्थिति में होते हैं।

एक परीक्षा के बाद ऑर्डर करने के लिए उच्चतम गुणवत्ता के इंस्टेप समर्थन किए जाते हैं, पैर के आकार को हटाने और आर्च के समतल करने के स्तर की स्थापना। जिन सामग्रियों से इंस्टेप समर्थन किया जाता है वे विकसित हुए हैं: कॉर्क से, सबसे प्राचीन और काफी प्रभावी, सिंथेटिक से (यूरोप्लास्टिक, सुपारी, सिलिकॉन से), साथ ही नरम फोम सामग्री से।

तेज-पैर के जूते के लिए, विशेष मॉडल instep-आधा insoles विकसित किए गए हैं, बिना सामने का हिस्सा। वे उपयुक्त हैं, वैसे भी, किसी भी जूते के लिए, क्योंकि वे अतिरिक्त रूप से सबसे आगे अनलोड करते हैं। हालांकि, यह आवश्यक है कि आरक्षण के लिए ये उपकरण केवल ऊँची एड़ी के जूते से नुकसान को कम करते हैं। इसे हटा दें, वे सक्षम नहीं हैं। इसलिए, ऐसे जूते का दुरुपयोग न करने की सिफारिश लागू रहती है।

खुले सैंडल के लिए, विशेष पैड हैं जो सिलिकॉन या चमड़े से बने होते हैं। अनुप्रस्थ चपटे पैरों के मामले में, पैड एक बूंद के रूप में फिट होंगे, जब मिश्रित, एक पत्र टी के रूप में। वे एक साधारण उदाहरण की तुलना में कम खर्च करते हैं, लेकिन उन्हें जिस स्थान की आवश्यकता होती है, उसका सटीक स्थान खोजना मुश्किल है। इसलिए, लगातार उपयोग के लिए पैड उपयुक्त नहीं हैं।

खेल गतिविधियों के लिए मेहराब का समर्थन करता है, एक विशेष कपड़े से ढंका होता है जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और धोने में आसान होता है। लेकिन वे केवल एक चिकनी आंतरिक सतह के साथ जूते में इस्तेमाल किया जा सकता है, बिना अंतर्निहित आर्च समर्थन के।

जब पैरों को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी होती है (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस में), पैर विशेष रूप से कमजोर हो जाते हैं, और फ्लैटफुट दिनों से नहीं बल्कि घंटों से विकसित होते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है, इनस्टॉप सपोर्ट सीमलेस हैं, जो ऊपर से एक नरम सामग्री - प्लास्टाज़ो के साथ कवर किया गया है। डायबिटिक इनसोल को पैरों की अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके पास पारंपरिक मॉडलों की तुलना में अधिक कीमत है।

जब फ्लैटफुट फॉर्म लॉन्च किया जाता है, तो विशेष ऑर्थोपेडिक जूते, जूते के रूप में लेडिंग, ठोस एकमात्र और पार्श्व समर्थन के साथ बनाए जाते हैं। इन जूतों को ऑर्डर करने के लिए बनाया जाता है, एक प्लास्टर कास्ट पर।

अंगूठे के तेज विकृति के साथ, लगातार दर्द और जूते लेने में असमर्थता का आपको सहारा लेना पड़ता है सर्जिकल उपचार। हालांकि, पैर के सामान्य आकार को कृत्रिम रूप से बनाना और इसके कार्यों को बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है, और इस तरह के ऑपरेशन के बाद वसूली की अवधि काफी लंबी होती है।

फ्लैटफुट के उपचार और इसकी रोकथाम के लिए मालिश और भी हैं भौतिक चिकित्सा.
1.5। फ्लैटफुट की रोकथाम और सुधार पर आधुनिक विचार
   फ्लैटफुट एक प्रगतिशील बीमारी है, इसलिए जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाता है, उतने ही बेहतर परिणाम सामने आते हैं। इसके विपरीत, उन्नत मामलों का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

फ्लैटफुट का उपचार व्यापक और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से होना चाहिए। मेडिकल जिम्नास्टिक, मालिश, फिजियोथेरेपी, आर्थोपेडिक insoles या जूते - पैर को सही करने के उपाय। यह महत्वपूर्ण है कि सुधार प्रक्रिया नियमित हो और पूर्ण पुनर्प्राप्ति तक जारी रहे।

जूते पर प्राथमिक ध्यान दिया जाना चाहिए, यह "तर्कसंगत" होना चाहिए, जो कि, आंदोलन के साथ हस्तक्षेप किए बिना, स्थायी और कसकर पैर को कवर करना चाहिए। एक छोटी एड़ी, पतली एकमात्र और सामग्री जो पैरों को "साँस लेने" की अनुमति देती है, अच्छे बच्चों के जूते के आवश्यक गुण भी हैं।

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे जूते या जूते पहनना बेहतर होते हैं, अच्छी तरह से टखने के जोड़ों को ठीक करते हैं।

फ्लैट पैरों वाले बच्चे, और विशेष रूप से फ्लैट-वाल्गस पैरों के साथ नरम जूते नहीं पहन सकते हैं, उदाहरण के लिए, महसूस किए गए जूते, रबर के जूते, नरम चप्पल, जूते, सैंडल बिना पृष्ठभूमि के।

लेकिन अक्सर फ्लैटफुट को सही करने के लिए एक एकल तर्कसंगत जूता पर्याप्त नहीं है। फिर आर्थोपेडिक insoles या आर्थोपेडिक जूते लागू करें।

ये उपचार काफी प्रभावी हैं, क्योंकि वे चलने की सुविधा देते हैं, भार का हिस्सा लेते हैं, बीमारी के आगे विकास को रोकते हैं।

हालांकि, डॉक्टर की नियुक्ति के बिना, ऑर्डर करना असंभव है, चलो तैयार-किए गए आर्थोपेडिक insoles खरीदें। इस तरह के इनसोल बच्चे के पैर के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आर्थोपेडिक insoles एक ही "तर्कसंगत" जूते में डाल दिया, अच्छी तरह से फिक्सिंग पैर। नरम चप्पल या पहने हुए जूते में इनसोल बेकार हैं। चूंकि धूप में सुखाना जूते की एक निश्चित मात्रा में होता है, इसलिए जूते को पैर की लंबाई से बड़ा आकार खरीदें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनसोल का एक विशिष्ट शेल्फ जीवन है। व्यक्तिगत रूप से निर्मित कॉर्क इनसोल को हर छह महीने में कम से कम एक बार बदलना होगा। नरम लोचदार सामग्री के इनसोल को अधिक बार बदलना चाहिए - हर तीन से चार महीने में।

आर्थोपेडिक सर्जन की दिशा में विशेष कार्यशालाओं में ऑर्थोपेडिक जूते का आदेश दिया गया, आपके पास कम से कम दो जोड़े होने चाहिए: एक सड़क के लिए, दूसरा घर के लिए।

विशेष जूते और इनसोल विरूपण को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन केवल इसके आगे के विकास को रोकते हैं। इस तरह के "बैसाखी" का उपयोग उसके पैरों पर बच्चे के लंबे प्रवास के दौरान किया जाना चाहिए। उन्हें लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि पैर की मांसपेशियां और भी कमजोर हो जाती हैं।

आर्थोपेडिक जूते का उपयोग करके सुधार के प्रभाव की अनुपस्थिति में, पैर के जोड़ों की हड्डियों के अनुपात को सामान्य करने के लिए चरण-दर-चरण जिप्सम ड्रेसिंग का उपयोग किया जाता है। नींद के दौरान, स्प्लिंट्स लागू करें। गंभीर लगातार दर्द के साथ गंभीर फ्लैटफुट के लिए, सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है।

फिजियोथेरेपी, मालिश और चिकित्सीय अभ्यास: ऑर्थोपेडिक फुट सुधार को आवश्यक रूप से संयोजन और उपचार के अन्य तरीकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है।

फ्लैटफुट के उपचार के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं काफी व्यापक रूप से निर्धारित की जाती हैं और मुख्य रूप से पॉलीक्लिनिक में की जाती हैं।

अपवाद थर्मल प्रक्रियाएं हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है। पैराफिन, ओज़ोसाइट और मिट्टी के आवेदन पूरे पैर और पैर पर लागू किए जा सकते हैं, लेकिन पैर की पूर्वकाल सतह और पैर के पृष्ठीय पर थर्मल प्रभाव पर जोर देना वांछनीय है।

पैराफिन अनुप्रयोगों के लिए इष्टतम तापमान 48-500 है; प्रक्रिया की अवधि 30-40 मिनट है, दैनिक या हर दूसरे दिन। ऑज़ोकोराइट अनुप्रयोगों के लिए, 30-400 का तापमान 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त है, दो दिन लगातार तीसरे दिन एक ब्रेक के साथ।

उपचार का कोर्स 15-20 प्रक्रियाएं हैं, आप दो - तीन महीनों में दोहरा सकते हैं।

थर्मल प्रक्रियाएं अधिकतम प्रभाव देती हैं, अगर उनके तुरंत बाद चिकित्सीय अभ्यास किया जाता है।

घर पर, आप विषम स्नान का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए हमें पानी के साथ दो बेसिन चाहिए: एक - गर्म (40-450) के साथ, दूसरा - कूल (16-200) के साथ। बच्चा अपने पैरों को बारी-बारी से गर्म में डुबोता है, फिर कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी में। प्रक्रिया 5-10 मिनट तक चलती है और दो या तीन सप्ताह तक दैनिक या हर दूसरे दिन देखी जाती है। स्नान न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पैरों के जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि एक उल्लेखनीय तड़का प्रभाव पड़ता है।

मालिश फ्लैटफुट के जटिल उपचार का एक आवश्यक हिस्सा है। यह आपको पैर और निचले पैर की मांसपेशियों के स्वर को सामान्य करने की अनुमति देता है: कमजोर, फैली हुई मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को आराम करने के लिए, और उनके लगातार काम को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण और सहजता में सुधार, मालिश से पैर की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों के पोषण में सुधार होता है। यह पैरों में दर्द के मामलों में राहत देता है और सामान्य स्थिति को बहाल करता है। निचले छोरों के विकास और विकास के लिए।

बाल चिकित्सा अभ्यास में, पूरे शरीर की सामान्य टॉनिक मालिश (हाथों को छोड़कर) की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक विशेष मालिश की जाती है। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है (बहुत कम समय है या पर्याप्त तैयारी नहीं है), तो आप अपने आप को पीठ और पैर की मालिश के साथ प्रतिबंधित कर सकते हैं। विशेषज्ञों (विशेष रूप से भुगतान किए गए) का जिक्र करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है - केवल पैर की मालिश बहुत प्रभावी नहीं है। निचले अंगों की मांसपेशियों को काठ की रीढ़ की हड्डी में शुरू होने वाली नसों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, किसी भी पैर की मालिश पीठ की मालिश या कम से कम काठ का क्षेत्र से शुरू होनी चाहिए।

उम्र के आधार पर और, परिणामस्वरूप, बच्चे की ऊंचाई और वजन, साथ ही मालिश की मात्रा, सत्र में दस मिनट से आधे घंटे तक का समय लगता है।

फ्लैट पैरों के लिए मालिश का एक कोर्स आमतौर पर लगभग 20 सत्रों, हर दूसरे दिन या हर दिन लंबा होता है। प्रभावी वर्ष में 3-4 बार पाठ्यक्रम की पुनरावृत्ति है। हालांकि, अगर बच्चा लंबे समय तक चलने या जीवंत खेल के बाद दर्द और थका हुआ पैर की शिकायत करता है, तो मालिश को "आवश्यकतानुसार" करने में देरी न करें।

आप मेज पर बच्चे की मालिश कर सकते हैं (यदि यह वहां रखा गया है), एक कठोर सोफे पर या फर्श पर। किसी भी मामले में, लेटने के लिए एक अच्छा समर्थन होना चाहिए। जब फ्लैट-फुटेडनेस का प्रदर्शन किया जाता है, तो यह आम तौर पर टॉनिक होता है, यानी काफी ऊर्जावान मालिश। तेल और क्रीम का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि वे हाथों की ग्लाइडिंग को बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप, एक्सपोज़र की तीव्रता को कम करते हैं।

फ्लैट पैरों के लिए अभ्यास का एक सेट (उपचारात्मक जिमनास्टिक)।

व्यायाम विवरण		# दोहरा रहा हूं।
1.	घूमना
	a) पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर	20-30 सेकंड के लिए
	b) एड़ी पर, बेल्ट पर हाथ
	ग) पैरों के बाहरी मेहराब पर, उंगलियां बेल्ट पर, हाथों पर
	डी) एक गेंद (टेनिस) के साथ - अपने पैरों को पकड़ो, पैरों के बाहर की ओर चलना, बेल्ट पर हाथ
2.	एक छड़ी (घेरा) पर खड़े
	क) स्क्वाट्स और स्क्वाट्स, हथियार आगे या बग़ल में	6-8 बार
	b) छड़ी के साथ आंदोलन - बेल्ट पर हाथ या छड़ी के साथ पैर रखें	3-4 बार
3.	स्थिति
	a) पैरों के बाहरी आर्च पर - धड़ को बाईं ओर - दाईं ओर, बेल्ट पर हाथ	6-8 बार
	ख) पैर के बाहरी मेहराब पर जोर देने के साथ पैर की उंगलियों पर उठाना, बेल्ट पर हाथ	10-12 बार
4.	"नाव" - अपने हाथों, सिर, पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक ही समय में 5-7 मिनट तक पेट के बल लेटे रहें	4-6 बार कब तक
5.	"कोण" - अपने पैरों को 45 ग्राम के कोण पर रखने के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलना। 3-5 मिनट तक। महल में सिर पर हाथ	4-6 बार कब तक
6.	ब्राउजिंग
	a) फ्लेक्सियन - पैर की उंगलियों को मोड़ना, पीठ के पीछे हाथ	15-20 बार
	ख) फर्श से मोज़े को फाड़े बिना, पीठ के पीछे हाथ फैलाए बिना एड़ी के अधिकतम कमजोर पड़ने और चपटा होना	15-20 बार
	ग) तनाव के साथ मोज़े को अपनी ओर खींचे, आपसे दूर (धीरे, सीधे घुटने), आपकी पीठ के पीछे हथियार	10-12 बार
	डी) पैर कनेक्ट करें (एकमात्र)। घुटने सीधे, आपकी पीठ के पीछे हथियार	10-12 बार
	ई) पैरों की परिपत्र आंदोलनों अंदर की ओर, बाहर की ओर, पीठ के पीछे हाथ	10-12 बार
	f) पेंसिल को पंजों से पकड़ना और उठाना, पीठ के पीछे हाथ	10-12 बार
	छ) पैरों के साथ छोटी गेंद को पकड़ना और उठाना, घुटने सीधे, पीठ के पीछे हाथ	6-8 बार
	h) गेंद को अपने पैरों, हाथों को अपनी पीठ के पीछे से फेंकना और पकड़ना	6-8 बार
	i) गेंद को पैर की अंगुली से एड़ी तक रोल करते हुए, गेंद को पैर के साथ, पीठ के पीछे हाथ से पकड़ना	10-15 बार

हर कोई नहीं जानता कि यदि आप व्यायाम का एक निश्चित सेट करते हैं तो आप फ्लैट-फुटेडनेस से लड़ सकते हैं। यह सबसे अच्छा है कि फ्लैट-फुटेडनेस के साथ रेमेडियल जिमनास्टिक्स की सिफारिश डॉक्टर द्वारा की जाती है, क्योंकि व्यक्ति के लिए पैर के आर्च के विभिन्न प्रकार के चपटे होने के साथ, पैरों के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम प्रभावी होंगे।

फ्लैटफुट के लिए व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, केवल इस मामले में वे वास्तव में मदद कर सकते हैं। अक्सर, चिकित्सक उपचार के अतिरिक्त तरीकों को निर्धारित करता है, जिसमें फिजियोथेरेपी भी शामिल है, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए भी पालन किया जाना चाहिए।

एक खड़े स्थिति में उपयोगी व्यायाम

रेमेडियल जिम्नास्टिक करते समय अधिकतम भार खड़े होने से पैर और निचले पैर की मांसपेशियों पर पड़ता है। इसी समय, ऊरु और लसदार मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से तनावग्रस्त नहीं होती हैं, इसलिए फ्लैटफुट के इलाज के लिए ऐसे अभ्यास सबसे उपयोगी हैं।

• एड़ी पर, पैर के अंदर और पैर की उंगलियों पर चलना;
• रोल जिस पर भार आसानी से पूरे पैर से एड़ी तक स्थानांतरित हो जाता है, उन्हें 20-30 बार करने की आवश्यकता होती है;
• दोनों दिशाओं में 10-20 बार पैर का रोटेशन;
• प्रत्येक पैर की उंगलियों के मोड़ और विस्तार, बदले में, 5-10 बार;
• पैर के अंदर की तरफ खड़े;
• पैर की उंगलियों द्वारा ड्राइंग पैटर्न (रेत पर सबसे अच्छा, लेकिन आप फर्श पर बस कर सकते हैं);
• पैर का उपयोग करके छोटी वस्तुओं को स्थानांतरित करना।

फ्लैट-फुटेडनेस के साथ इस तरह के चिकित्सीय अभ्यास की घटना में सबसे बड़ी प्रभावशीलता है कि इसे रोकथाम के लिए किया जाता है। उनकी मदद से, आप पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो उसकी हड्डियों को सही स्थिति में रखने में सक्षम होंगे, ताकि वे विकृत न हों। लेकिन प्रशिक्षण की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह के अभ्यासों का गैर-व्यवस्थित कार्यान्वयन कोई परिणाम नहीं लाएगा।

एक कुर्सी पर बैठे जिमनास्टिक

इस स्थिति में, अधिकतम भार निचले पैर और जांघ पर पड़ता है, नितंबों को आराम मिलता है।

पार्श्व चपटे को कम करने के लिए कुर्सी में अभ्यास का एक सेट बहुत प्रभावी है।

इसके अतिरिक्त, व्यक्ति पैर की सूजन और कोमलता कम कर देता है। ऐसी प्रारंभिक स्थिति में जटिल में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक दूसरे के समानांतर मोड़ें। बदले में, आपको प्रत्येक पैर के साथ 10 बार एड़ी लिफ्ट करने की आवश्यकता होती है, और फिर दोनों पैरों के साथ।
• अपने पैरों को दोनों दिशाओं में फर्श के साथ स्लाइड करें। फिर उसी स्लाइडिंग गति का प्रदर्शन करें, लेकिन टिबिया की बाहरी सतह पर।
• कुर्सी के सामने फर्श पर एक रोलिंग पिन रखो और इसे प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से रोल करें, और फिर एक ही बार में दोनों।
• पैरों से छोटी वस्तुओं को शिफ्ट करें।
• कुर्सी के सामने एक पेंसिल और एक कागज का टुकड़ा रखें। अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पेंसिल लें और ज्यामितीय पैटर्न खींचें।
• ढीली सामग्री, जैसे कि रेत या ग्रिट्स को स्कूप करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
• कपड़े के टुकड़े को बारी-बारी से दोनों तरफ घुमाएं।
• गेंद को दोनों पैरों से उठाएं और उसे आगे-पीछे करें।

इन अभ्यासों को एक असमान फर्श की सतह पर करने की सलाह दी जाती है। यह संभावना हमेशा नहीं होती है, लेकिन अगर यह काम करता है, तो एक अतिरिक्त प्रभाव वेस्टिबुलर-मोटर रिफ्लेक्स की सक्रियता होगी, जो पैर के एकमात्र पर स्थित रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की उत्तेजना के कारण होता है।

फर्श पर बैठे जिमनास्टिक

इस स्थिति में, पैर के लिगामेंट तंत्र को सबसे मजबूत किया जाता है, क्योंकि फर्श पर कालीन पर बैठने की स्थिति में व्यक्ति को पैरों से मांसपेशियों के भार से राहत मिलती है।

शारीरिक पुनर्वास जटिल उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जिसमें अक्सर अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल होती हैं।

सुधार के लिए पैर के आर्च को समतल करते समय, चटाई पर बैठते समय निम्नलिखित अभ्यास करना उपयोगी होगा:

1. पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर हैं। घुटने के तलवे पर दबाव डालकर उसे शांत करना होगा। पैरों को एक साथ लाया जाना चाहिए।
2. फर्श से ऊपर पैरों को उठाते हुए, आपको फर्श पर तलवों की हल्की टैपिंग करने की आवश्यकता है। सूजन और दर्द को रोकने के लिए आपको बहुत कठिन हिट करने की आवश्यकता नहीं है।
3. पैर एक साथ लाए जाते हैं, ऊँची एड़ी के जूते एक-दूसरे को कसकर दबाए जाते हैं। इस स्थिति से, आपको दूसरे के एकमात्र के नीचे एक पैर की जुर्राब पाने की कोशिश करनी चाहिए। यह पैरों के साथ मुड़ने के लिए किया जाना चाहिए। एक कसरत के लिए आपको 10-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है।

वयस्कों में फ्लैट-पैर की बीमारी के लिए यह व्यायाम चिकित्सा अक्सर एक उपचार प्रक्रिया के रूप में अनुशंसित की जाती है। फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए अभ्यास के रूप में वे निर्धारित नहीं हैं, साथ ही साथ प्रीस्कूलर के लिए अनुशंसित नहीं हैं, क्योंकि वे काफी जटिल हैं।

एक जिम्नास्टिक स्टिक के साथ जटिल

जिमनास्टिक स्टिक के साथ फ्लैट पैरों के साथ नियमित व्यायाम से, आप आवश्यक स्तर पर आर्च की ऊंचाई बनाए रख सकते हैं। छड़ी 50 सेमी और 1.5 मीटर लंबी होनी चाहिए।

इस तरह के अभ्यासों में मदद करने वाले वेलगुस विकृत फ्लैटफुट के लिए बहुत अच्छा है:

• फर्श पर एक छड़ी रखो और उसके साथ चलो, रस्सी की तरह, पहले एक पैर के साथ, फिर दूसरे के साथ, फिर - बदले में;
• उत्पाद के पार पैर रखें, ताकि यह लगभग उसके केंद्र में हो, और पैर की अंगुली से एड़ी तक 10 मिनट के लिए छड़ी के माध्यम से कदम;
• छड़ी के साथ पहले एक तरफ और फिर दूसरे पैर की उंगलियों पर और फिर एड़ी पर आर्क के नीचे स्थित छड़ी के साथ चलें।

अंतिम अभ्यास अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी है। इनमें से किसी भी अभ्यास को करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।

एक गर्म पैर स्नान तैयार करना अच्छा होगा

किशोरावस्था के लिए, यह व्यायाम चिकित्सा के सर्वोत्तम प्रकारों में से एक है, और बच्चों को छड़ी के साथ प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, इस प्रक्षेप्य का उपयोग पोस्टुरल विकारों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है: स्कोलियोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस के लिए।

विभिन्न भारों का उपयोग करते हुए चिकित्सा जटिल

पैर के कंकाल की संरचना में विसंगतियों के साथ और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है:

• फर्श पर खड़े होकर बस ऊपर चढ़ने की जरूरत है। इस स्थिति से, चिकनी आंदोलनों को बनाते हुए, लोड को पैर के बाहरी हिस्से में स्थानांतरित करना आवश्यक है। यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए बनाए रखी जाती है, और फिर आपको मूल रूप से आसानी से लौटने की आवश्यकता होती है। एकमात्र व्यायाम एकमात्र के अंदरूनी तरफ वजन के हस्तांतरण के साथ किया जाता है।
• पिछले अभ्यास के परिणाम को मजबूत करने के लिए, चलना अंदर और फिर पैरों के बाहर पर किया जाता है।
• टिपटो पर चलने से आर्च को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
• एकमात्र पैर की उंगलियों के साथ बाहर की ओर चलने के बाद आवक बदल गया। फिर वे अपने ऊँची एड़ी के जूते पर चलते हैं, अपने पैरों को क्लबफुट की ओर मोड़ते हैं। और उसके बाद हील्स की तरह दिखना उपयोगी है, पैरों को भी अंदर की तरफ मोड़ना। यदि आप इस अभ्यास को करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो आपको इसे तुरंत रोकना चाहिए।
• एक झुकाव पर चलने के लिए अच्छा है। इसके लिए आप विशेष जिम्नास्टिक बोर्डों का उपयोग कर सकते हैं।

बच्चों में फ्लैटफुट की रोकथाम और उपचार

ज्यादातर लोगों के लिए, फ्लैटफुट को जन्मजात विकार माना जाता है। लेकिन पैथोलॉजी का अधिग्रहण किया जा सकता है। पैर के चाप को समतल करने के लिए विकसित नहीं हुआ, निवारक अभ्यास करना आवश्यक है। एक बच्चे के साथ मेडिकल जिम्नास्टिक किसी ऑर्थोपेडिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन निवारक अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

एक अच्छी रोकथाम एक प्राकृतिक सतह पर चलना और चलना होगा: रेत, घास, आदि।

रस्सी पर चढ़ना, जिमनास्टिक लॉग पर चलना या संतुलन पर व्यायाम करना भी अच्छी मदद है।

व्यायाम नंगे पैर अवश्य करें। दिन में दो बार एक कॉम्प्लेक्स ले जाना आवश्यक है। सुबह या दिन का समय भोजन के एक घंटे बाद और शाम को सोने से आधा घंटा पहले किया जाता है। जिम्नास्टिक अभ्यास की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए ताकि बच्चा ओवरवर्क न करे। इसके अलावा, प्रशिक्षण में दर्द या थकान नहीं होनी चाहिए। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इस मामले में व्यायाम चिकित्सा प्रभावी होगी और एक ही समय में बच्चा आरामदायक होगा।

व्यायाम का चयन बच्चे की उम्र, शारीरिक फिटनेस के स्तर के साथ-साथ चपटेपन की डिग्री और प्रकार के आधार पर किया जाता है। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए यह जटिल सूट करेगा:

• कुर्सी पर बैठकर आपको अपने पैरों को आगे की ओर खींचने की जरूरत है और पैरों के लचीलेपन और विस्तार का प्रदर्शन करें। प्रत्येक पैर को 5-10 पुनरावृत्ति करना चाहिए।
• दोनों दिशाओं में पैर के घुमाव, बदले में, प्रत्येक पैर। एक ही प्रारंभिक स्थिति में प्रदर्शन किया।
• फर्श पर खड़े होकर आपको मोज़े पर चढ़ने की ज़रूरत होती है, और फिर अपनी एड़ी पर बैठें। लगभग 10 प्रतिनिधि चलाएं।
• मोज़े पर चलना, और फिर एड़ी पर।
• मोज़े पर खड़ी स्थिति से मूल्य निर्धारण।
• फर्श की सतह से आपको किसी भी छोटी वस्तुओं को लेने की जरूरत है: एक पेन या पेंसिल, छोटे बॉल, छोटे खिलौने।
• कागज की एक शीट पर ड्राइंग, पेंसिल पैर पकड़ना।
• अपने पैर की उंगलियों को हिलाओ। पहले पार्टियों में भाग लेने के लिए, और फिर प्रत्येक पैर पर कई बार एक साथ लाने के लिए।
• पैर के किनारे पर चलना: पहले बाहर पर, फिर अंदर पर।

व्यायाम की पूरी श्रृंखला को तुरंत करना आवश्यक नहीं है। आप पहली कसरत में 3-4 कर सकते हैं, और फिर नए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

बच्चे को वयस्कों की देखरेख में संलग्न होना चाहिए: माता-पिता या भौतिक चिकित्सा के विशेषज्ञ - दूसरा विकल्प अधिक वांछनीय है

छोटे बच्चे और किशोर इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन से फ्लैट पैरों को सही कर सकते हैं:

• फर्श से मोजे उतारने के बिना, उन्हें एक साथ लाएं और अपनी एड़ी को फैलाएं।
• यदि आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो एक पैर के साथ या दोनों के साथ गेंद को पकड़ें और उठाएँ।
• जितना संभव हो सके पैर को मोड़ें और सीधा करें।
• अपने पैर की उंगलियों या पैरों के साथ छोटी वस्तुओं को उठाएं।
• अपनी उंगलियों की मदद से पैर को आगे या पीछे ले जाएं।
• दोनों पैरों से रबर की गेंद को निचोड़ें।
• एक कुर्सी पर बैठकर आपको बच्चे के सामने एक गलीचा रखने की जरूरत है। पैर की उंगलियों की मदद से इसे सिलवटों में इकट्ठा किया जाना चाहिए।
• फर्श पर एक रोलिंग पिन, जिम्नास्टिक स्टिक या बोतल को रोल करें।
• धड़ को मोड़ने के लिए फर्श पर खड़े होकर पैर हिलाने की कोशिश नहीं की।
• एड़ी से पैर की अंगुली तक पैर घुमाएं और इसके विपरीत।
• मोजे पर उथले दस्तों का प्रदर्शन करें। इस अभ्यास को करते समय, आपको शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, अपने हाथों को ऊपर उठाना होगा, आपके सामने या उन्हें अलग-अलग फैलाना होगा।
• क्रॉसबार के बीच में पैर रखकर दीवार की सलाखों पर चढ़ें।
• जिमनास्टिक स्टिक, ढलान वाली सतह, रिब्ड बोर्ड पर चलना।

मालिश की चटाई   बच्चे के लिए पैर को समतल करने की एक उत्कृष्ट रोकथाम हो सकती है। इसे बाथरूम में रखा जा सकता है, और बच्चा, अपने दांतों को ब्रश करते हुए, गलीचा पर चलेगा। यदि आप फ्लैट पैर का इलाज नहीं करते हैं, तो चपटे प्रगति होगी। यही कारण है कि प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है चिकित्सीय अभ्यास। और पैथोलॉजी का समय पर पता लगाने के लिए डॉक्टर पर निवारक परीक्षाएं करना आवश्यक है।

अभ्यास करने से पहले रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आपको लेना चाहिए समुद्री नमक स्नान, इस मामले में, व्यायाम की मदद से सपाट पैरों को सही करना आसान होगा। बच्चों के लिए, चपटे तरीके से सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, ताकि वे प्रशिक्षित होने में ऊब न महसूस करें।

केवल नियमित प्रदर्शन और सपाट-पैरों के खिलाफ अभ्यास की तकनीक का पालन करने से आर्क के सुधार को प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप नियमित व्यायाम चिकित्सा के सिद्धांत का उल्लंघन करते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान भी कर सकता है। इसलिए, एक जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करना शुरू कर दिया, लगातार अभ्यास करें और शारीरिक शिक्षा के बारे में गंभीर रहें।