चौड़ी जांघ की मांसपेशी। हम शक्तिशाली क्वाड्रिसेप्स को पंप करते हैं! चेस्ट स्क्वैट्स

तीन समूहों में विभाजित: सामने (हिप फ्लेक्सर्स), पीछे (हिप एक्सटेंसर) और मेडियल (अग्रणी जांघ)। एक बड़े द्रव्यमान और काफी हद तक, वे एक महान बल विकसित करने में सक्षम हैं, दोनों कूल्हे और घुटने के जोड़ पर अभिनय करते हैं। खड़े होने, चलने पर जांघ की मांसपेशियां स्थिर और गतिशील कार्य करती हैं। श्रोणि की मांसपेशियों की तरह, वे स्तंभ की स्थिति के कारण मनुष्यों में अधिकतम विकास तक पहुंचते हैं।

क्रिया: हॉल के एब्स और झुकने। यह छोटा और स्पिंडल के आकार का है, इसमें दो स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाला पेट है, जो इस प्रकार है। संरक्षण: औसत दर्जे का तल का तंत्रिका। यह एक गहरे विमान में स्थित है, इसे कल्पना करने के लिए, हमें सतह से दूर पूरे पेशी गोदाम को धक्का देना चाहिए। इसके दो सिर हैं, एक तिरछा और एक अनुप्रस्थ है।

उत्पत्ति: क्यूबॉइड, लेटरल क्यूनिफॉर्म, और आर्टिकुलर कैप्सूल में 3º से 5oid उंगलियों तक। संरक्षण: पार्श्व तल का तंत्रिका। यह तल के क्षेत्र के मध्य भाग में स्थित है, यह इस क्षेत्र की सबसे सतही मांसपेशी है। सम्मिलित करें: 2 से 4 वें उंगली से मध्य फालानक्स।

पूर्वकाल जांघ की मांसपेशी समूह

दर्जी की मांसपेशी ऊपरी पूर्वकाल इलियाक रीढ़ से शुरू होता है, संलग्न करता है, एक कण्डरा तनाव में बदलकर टिबिया ट्यूबरोसिटी और टिबिया के प्रावरणी के लिए जाता है। मांसपेशियों को ऊपर से नीचे और जांघ के सामने से ध्यानपूर्वक पार किया जाता है।

अनुलग्नक की जगह पर, दर्जी की मांसपेशी का कण्डरा पतली मांसपेशी और अर्धवृत्तों की मांसपेशियों के कण्डरा के साथ जुड़ता है और त्रिकोणीय तंतुमय प्लेट बनाता है - तथाकथित सतही हंस पैर, जिसके तहत हंस पैर का एक बैग होता है। मांसपेशी कूल्हे और पिंडली को मोड़ती है, और कूल्हे को बाहर की ओर मोड़ने में भी शामिल है।

सम्मिलित करें: flexor मांसपेशी tendons। यह एक फ्यूसीफॉर्म है और बल्कि संकीर्ण है, इसलिए इसका नाम है। उत्पत्ति: flexor मांसपेशी tendons। सम्मिलित करें: समीपस्थ phalanx 2 से 5 उंगलियों से। संरक्षण: औसत दर्जे का और पार्श्व तल का नसों।

संयंत्र इंजेक्शन मांसपेशियों

ये तीन छोटी, चौड़ी, स्पिंडल के आकार की मांसपेशियाँ हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे अपने तल के चेहरे पर मेटाटार्सल की हड्डियों के बीच स्थित हैं। सम्मिलित करें: 3 और 5 वीं उंगलियों के समीपस्थ फलन। क्रिया: उंगलियों को झुकाना और जबरदस्ती करना।

मिनिमल फिंगर मसल अब्दुलर

यह एक बेलनाकार पेशी है जो पैर के बाहरी किनारे पर स्थित होती है, जो केवल प्लांटर एपोन्यूरोसिस से आच्छादित होती है।

क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी कूल्हे मजबूत, अन्य मांसपेशियों की तुलना में सबसे बड़ा द्रव्यमान। इसमें चार मांसपेशियाँ होती हैं जो इसके सिर का निर्माण करती हैं: रेक्टस, लेटरल, मेडिअल और मध्यवर्ती जांघ की चौड़ी मांसपेशियाँ, जो लगभग सभी तरफ से फीमर से सटी होती हैं। जांघ के बाहर के तीसरे भाग में, सभी चार सिर एक सामान्य कण्डरा बनाते हैं जो टिबियल ट्यूबरोसिटी के साथ-साथ पेटेला के शीर्ष और पार्श्व किनारों से जुड़ते हैं; पटेला के शीर्ष से दूर, कण्डरा का मध्य भाग पटेला के बंडल में जारी रहता है।

न्यूनतम मांसपेशी

उत्पत्ति: हील ट्यूबरकल। पादप क्षेत्र के सबसे दूरस्थ भाग में स्थित है। सम्मिलित करें: पाँचवीं उंगली का समीपस्थ फलन। क्रिया: विभक्ति, अपहरण और विरोध।

न्यूनतम उंगली की मांसपेशी के विपरीत

यह पैर के बाहरी किनारे पर स्थित एक बहुत छोटी मांसपेशी है।

कार्रवाई: झुकने, अपहरण और विरोध। पादरी एपोन्यूरोसिस को हटाने के बाद पैर प्लांटर की मांसपेशियां। सतही मांसपेशियों के गहन हटाने के बाद पैर तल की मांसपेशियों। हम सिर की मांसपेशियों को चबाने वाली मांसपेशियों और चेहरे की मांसपेशियों या चेहरे की मांसपेशियों की मांसपेशियों को विभाजित कर सकते हैं।

सीधी मांसपेशी फीमर निम्न पूर्वकाल इलियक रीढ़ से और एसिटाबुलम से ऊपर इलियम से शुरू होता है। हड्डी और मांसपेशियों की शुरुआत के बीच एक सिनोवियल थैली होती है। अगला, मांसपेशी कूल्हे संयुक्त के सामने नीचे जाती है, मांसपेशियों के बीच जांघ की सतह पर जाती है - व्यापक प्रावरणी के फास्टनर और सरटोरियस मांसपेशी, मध्यवर्ती विस्तृत जांघ की मांसपेशी के सामने स्थित है। कण्डरा के साथ समाप्त होता है, जो पटेला के आधार से जुड़ा होता है। मांसपेशी में एक पंखदार संरचना होती है।

अन्य मांसपेशियां जो सिर में स्थित हैं, लेकिन संवेदी प्रणाली का हिस्सा हैं, जैसे जीभ, आंख और गले की मांसपेशियां, एक विशेष अध्याय में वर्णित की जाएंगी। यह एक विस्तृत फ्लैट त्रिकोणीय मांसपेशी है, जो सिर की पार्श्व सतह पर एक अस्थायी फोसा में स्थित है। यह निचले जबड़े में सम्मिलित करने के लिए युग्मजीय चाप के नीचे से गुजरता है।

उत्पत्ति: लौकिक हड्डी निचली लौकिक रेखा के नीचे है और लौकिक प्रावरणी के गहरे ब्लेड से। क्रिया: निचले जबड़े का रोड़ा और हटाना। यह सबसे शक्तिशाली मांसपेशी है, यह चतुष्कोणीय और मोटी है। इसमें दो भाग होते हैं: एक गहरी और एक सतह।

पार्श्व व्यापक मांसपेशी हिप्स क्वाड्रिसेप्स के सभी चार प्रमुखों में सबसे बड़ा है। यह इंटरट्रोकेंटर लाइन से शुरू होता है (कण्डरा और मांसपेशियों के बंडलों के साथ), अधिक ट्रोचर के निचले हिस्से, ग्लूटियल खुरदरापन और ऊपरी जांघ रेखा के ऊपरी आधे हिस्से से, साथ ही पार्श्व इंटरस्मस्क्युलर हिप विभाजन से। रेक्टस फेमोरिस के टेंडन से जुड़ा, पेटेला के ऊपरी पार्श्व भाग और टिबियल ट्यूबरोसिटी के लिए; कण्डरा बंडलों का हिस्सा पार्श्व समर्थन पेटेलर लिगामेंट में फैलता है।

सम्मिलित करें: जबड़े के कोण के बाहरी तरफ, गर्भाशय के एथेरोस्क्लेरोसिस और निचले जबड़े की शाखाएं। संरक्षण: धमनी तंत्रिका। यह एक मोटी वर्गाकार पेशी होती है जो औसत दर्जे के निचले जबड़े की शाखा में स्थित होती है। उत्पत्ति: स्पेनोइड हड्डी के pterygoid प्रक्रिया के pterygoid फोसा और पार्श्व पत्ते।

सम्मिलित करें: जबड़े का कोणीय सामने की ओर, pterygoid एक प्रकार का वृक्ष। संरक्षण: औसत दर्जे का बर्तनों तंत्रिका। इसमें दो सिर होते हैं, एक शंकु का आकार और द्विपद की वास्तुकला होती है। उत्पत्ति: निचला सिर स्फेनोइड हड्डी के बड़े पंख का एक अस्थायी किनारा है; ऊपरी सिर pterygoid प्रक्रिया की पार्श्व शीट की बाहरी सतह है।

औसत दर्जे की चौड़ी मांसपेशी फीमर की एक व्यापक शुरुआत होती है: इंटरट्रोकैनेटरिक रेखा के निचले आधे भाग पर, खुरदरी लाइन के औसत दर्जे के होंठ पर, और फीमर के औसत दर्जे का इंटरमस्क्युलर विभाजन। पेटेला के आधार के ऊपरी किनारे और टिबिया के औसत दर्जे का शंकु के पूर्वकाल सतह से जुड़ा हुआ है। इस पेशी का कण्डरा, पेटेला के औसत दर्जे का समर्थन करने वाले लिगामेंट के निर्माण में शामिल होता है।

सम्मिलित करें: निचले जबड़े के कंसीलर का सिर और आर्टिकुलर डिस्क का सामने का भाग। संरक्षण: पार्श्व pterygoid तंत्रिका। कार्रवाई: एक तरफा संकुचन - पार्श्व contralateral अनिवार्य; द्विपक्षीय संकुचन - निचले जबड़े का उद्घाटन और फलाव।

लौकिक, धमनी और पैरोटिड प्रावरणी - साइड व्यू को हटाने के बाद चबाने वाले चेहरे और मांसपेशियों की मांसपेशियां। चेहरे की मांसपेशियों, मांसपेशियों की मांसपेशियों, सुप्रा - और बाहरी कान के आंशिक रूप से हटाने के बाद इन्फ्रोकारोइड मांसपेशियों, ज़ायगोमैटिक मांसपेशियों की मालिश और चेहरे की कुछ मांसपेशियों - साइड छवि।

मध्यवर्ती विस्तृत कूल्हे की मांसपेशी - जांघ के किसी न किसी लाइन के पार्श्व होंठ के निचले हिस्से से और पार्श्व इंटरमस्क्युलर सेप्टम से, फीमर के शरीर के पूर्व-पार्श्व और पार्श्व सतहों के ऊपरी दो-तिहाई हिस्से में मांसपेशी बंडलों के साथ शुरू होता है। यह पेटेला के आधार से जुड़ा हुआ है और, जांघ के प्रत्यक्ष, पार्श्व और औसत दर्जे की व्यापक मांसपेशियों के tendons के साथ, क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस के सामान्य कण्डरा के गठन में शामिल है। जांघ के क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी घुटने के जोड़ में पैर का एक शक्तिशाली एक्सटेंसर है; रेक्टस फेमोरिस जांघ को फ्लेक्स करता है।

जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि चेहरे की मांसपेशियां चेहरे की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार होती हैं। ये पतली त्वचा की मांसपेशियां हैं जो आमतौर पर या तो प्रावरणी से या चेहरे की हड्डियों से निकलती हैं, और डर्मिस से जुड़ी होती हैं, इसलिए उनका संकुचन त्वचा को स्थानांतरित कर सकता है और चेहरे के भाव बदल सकता है, आँखें बंद कर सकता है या अन्य आंदोलनों के बीच नासिका का विस्तार कर सकता है।

यह एक व्यापक पेशी ब्लेड है जो खोपड़ी के शीर्ष और पक्षों को, पश्चकपाल हड्डी से भौं तक को जोड़ता है। एपिक्रेनियल मांसपेशी ओसीसीपटल पेट की गुहा और ओसीसीपिटल मांसपेशियों के ललाट पेट के साथ मिलकर बनाई जाती है, साथ में टेम्पोरोपेरिएटल मांसपेशी। वे एक व्यापक मध्यवर्ती एपोन्यूरोसिस की सहायता से फिर से जुड़ते हैं: एपोन्यूरोटिक गैल या एपिक्रेनर एपोन्यूरोसिस।

जांघ के बाइसेप्स, सेमिटेंडीनोस और अर्ध-झिल्लीदार मांसपेशियां जांघ की मांसपेशियों के पीछे के समूह से संबंधित हैं। लगभग, कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल पर शुरुआत के स्थल पर, उन्हें ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी द्वारा ओवरलैप किया जाता है। नीचे, जांघ के पीछे के क्षेत्र में, अर्धसूत्रीविभाजन और अर्धचंद्रमोनस की मांसपेशियां औसत रूप से स्थित होती हैं, जो बड़े व्यसनी पेशी के समीप होती हैं; जांघ की बाइसेप्स पेशी पार्श्व स्थिति पर कब्जा कर लेती है और जांघ की पार्श्व व्यापक पेशी के समीप होती है। जांघ के मध्य और निचले छोरों के बीच की सीमा से शुरू होने से, मांसपेशियों को पक्षों तक मोड़ दिया जाता है, इसलिए अर्धवृत्त और अर्ध-झिल्लियों की मांसपेशियां औसत दर्जे की तरफ से पोपिलिटल फोसा को सीमित करती हैं, और जांघ के बाइसेप्स - पार्श्व एक से।

अपोन्यूरोटिक गैलिया या एपिक्रेनिक एपोन्यूरोसिस। यह एपोन्यूरोसिस है, जो खोपड़ी के ऊपरी हिस्से का निर्माण करता है, जो पश्चकपाल-चेहरे की मांसपेशियों के ललाट और पश्चकपाल को जोड़ता है। प्रत्येक तरफ, वह अस्थायी-रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का सम्मिलन प्राप्त करता है और इस क्षेत्र को कवर करने वाले अस्थायी प्रावरणी में शामिल होता है।

दाईं ओर की सतह की परत और बाईं ओर की गहरी परत। यह एक बहुत पतली मांसपेशी है जो अस्थायी फोसा में स्थित है। उत्पत्ति: अस्थायी प्रावरणी और एक अस्थायी क्षेत्र की त्वचा। सम्मिलित करें: एपिक्रेनर एपोन्यूरोसिस की पार्श्व सीमा। क्रिया: खोपड़ी को स्थानांतरित करें और मंदिरों की त्वचा को पलटें। यह माथे पर शिकन और आँखों को बड़ा करने के लिए ओसीसीपटल मांसपेशियों के साथ जोड़ती है।

बाइसेप्स की मांसपेशी जांघ के दो सिर हैं - लंबे और छोटे। लंबा सिर कटिस्नायुशूल ट्यूबरोसम की ऊपरी औसत दर्जे की सतह पर और सैट्रम-एंगल्ड लिगामेंट से सेमिटेंडिनोअस मांसपेशी के साथ उत्पन्न होता है। जांघ के निचले तीसरे के स्तर पर, लंबा सिर सेमीटेंडिनोसस मांसपेशी से अलग हो जाता है और छोटे सिर के साथ जोड़ता है, एक फ्लैट कण्डरा में बदल जाता है। छोटा सिर खुरदुरी रेखा के पार्श्व होंठ से शुरू होता है, पार्श्व उपकेंद्र के ऊपरी भाग और जांघ के पार्श्व अंतःस्रावी विभाजन से।

यह एक छोटी, पतली मांसपेशी है जिसे फैलाना बहुत मुश्किल है। यह एपिक्रेनियल एपोन्यूरोसिस पर स्थित है। उत्पत्ति: अस्थायी प्रावरणी के सामने। क्रिया: कान के झंडे को आगे और ऊपर लाएं। एपिक्रेनियल एपोन्यूरोसिस पर स्थित बहुत पतली पंखे के आकार की मांसपेशी।

क्रिया: कान के झंडे को ऊपर लाएं। बाहरी श्रवण नहर के पीछे स्थित चतुष्कोणीय मांसपेशी। डालें: बाहरी कान की जड़। क्रिया: कान के झंडे को वापस लाएं। यह मांसपेशी कक्षा की संपूर्ण परिधि को दरकिनार कर देती है। इसे तीन भागों में विभाजित किया गया है: पैलेब्रल, ऑर्बिटल और लैक्रिमल।

सामान्य मांसपेशी कण्डरा घुटने के जोड़ के पार्श्व भाग के नीचे की ओर जाता है और फाइबुला के सिर से जुड़ जाता है और टिबिया के पार्श्व शंकु के बाहरी सतह (टेंडन बंडल का हिस्सा टिबिया के प्रावरणी में जारी रहता है)। मांसपेशियों के कण्डरा और तंतुमय कोलेटरल लिगामेंट के बीच में बाइसेप्स फेमोरिस का एक अवर टेम्पोरुलिटिस बैग होता है। मांसपेशी, पीछे के समूह की अन्य मांसपेशियों के साथ, कूल्हे का विस्तार करती है; घुटने के जोड़ पर निचले पैर को फ्लेक्स करता है; जब घुटने के जोड़ पर झुकते हैं, तो टिबिया इसे बाहर की ओर मोड़ देती है।

उत्पत्ति: कक्षीय भाग ललाट की हड्डी का नाक का हिस्सा है; आंसू - अश्रुपूर्ण आँसू; पलकों का क्षेत्र - मेडियल पैलिब्रल लिगामेंट। INSERT: कक्षा को स्फिंक्टर की तरह लपेटता है। क्रिया: पलकें बंद करें, आंसू बैग को निचोड़ें और पलकों को हिलाएं।

स्नायु त्वरक सम्मिलित करें: भौं त्वचा के बीच का तीसरा भाग। चेहरे की मांसपेशियां पार्श्व मांसपेशियां होती हैं। एक पिरामिड आकार के साथ छोटे और संकीर्ण। उत्पत्ति: ललाट की हड्डी का नाक का हिस्सा। सम्मिलित करें: भौं की त्वचा का मध्य तीसरा। क्रिया: माथे और पलकों की त्वचा को कम।

उसे यह नाम इसलिए मिला क्योंकि इसकी पिरामिड आकृति है और यह नाक की हड्डी पर स्थित है। उत्पत्ति: नाक की हड्डी, पार्श्व नाक उपास्थि। यह एक अनियमित समोच्च के साथ एक पतली मांसपेशी है। इसमें दो भाग होते हैं, अनुप्रस्थ, जो नाक को संकुचित करता है और दूसरा पंख, जो नाक को फैलाता है।

सेमिटेंडीनोसस मांसपेशी कटिस्नायुशूल तपेदिक से बाइसेप्स फेमोरिस के लंबे सिर के साथ शुरू होता है। जांघ के मध्य तीसरे के स्तर पर, यह लंबे कण्डरा में गुजरता है, जो घुटने के जोड़ के पीछे-मध्य-मध्य की ओर नीचे होता है और टिबिया के ऊपरी हिस्से की औसत दर्जे की सतह से जुड़ जाता है (सतह हंस पैर के गठन में भाग लेता है)। मांसपेशी जांघ को बढ़ाती है, निचले पैर को मोड़ती है; जब घुटने के जोड़ पर झुकते हैं, तो टांग अंदर की ओर मुड़ जाती है।

उत्पत्ति: अनुप्रस्थ भाग - ऊपरी जबड़े की कैनाइन ऊंचाई; पोर्टिया अलार - तीव्र पार्श्व ऊँचाई। सम्मिलित करें: अनुप्रस्थ भाग - पार्श्व नाक उपास्थि; अलार पोर्टि - नोज़ विंग। नाक सेप्टम पेशी। यह कुछ लोगों में अनुपस्थित हो सकता है।

उत्पत्ति: तेज पार्श्व ऊँचाई। सम्मिलित करें: सेप्टम उपास्थि और प्रमुख अलार उपास्थि। क्रिया: नाक के पंख निकालें, नथुने को संकीर्ण करें। अपर लिप लिफ्ट। यह एक सपाट और चतुष्कोणीय मांसपेशी है, जिसका मूल बहुत बड़ा है। उत्पत्ति: गर्भनाल, मैक्सिलरी और जाइगोमैटिक उद्घाटन के ऊपर कक्षा के निचले किनारे।

पोलुपोवनचट्टा पेशी एक फ्लैट लंबी कोमल प्लेट के साथ इस्चियाल ट्यूबरोसिटी से शुरू होता है। कण्डरा प्लेट नीचे की ओर जारी रहती है और, बाहर की दिशा में संकीर्ण होती है, मध्य-जांघ के स्तर पर पेशी पेट में गुजरती है। अर्धवृतकोशिका पेशी और बाइसेप्स फेमोरिस के लंबे सिर के पूर्ववर्ती स्थित है, घुटने के जोड़ के समतल कण्डरा में जारी रहता है, जो तीन बंडल के साथ टिबिअल हड्डी के औसत दर्जे का कंसीलर के पोस्टेरोलेंटल सतह से जुड़ा होता है। सूमीमेब्रस मांसपेशी के टेंडन्स के ये बंडल तथाकथित गहरे हंस पैर बनाते हैं। एक कण्डरा बंडल नीचे की ओर जारी रहता है और टिबियल कोलेटरल लिगामेंट में शामिल होता है; दूसरा बंडल, नीचे की ओर और पार्श्व के बाद, पोपलिटिकल मांसपेशी के प्रावरणी पर और टिबियल हड्डी के एकमात्र मांसपेशी की रेखा पर समाप्त होता है; तीसरा - सबसे मजबूत टफ्ट - ऊपर जाता है और बाद में फीमर के पार्श्व शंकु के पीछे की सतह पर होता है, जिससे एक तिरछा पोपलीटल लिगामेंट बनता है। जहाँ अर्धसूत्री पेशी का कण्डरा फीमर के औसत दर्जे का संगम से फैलता है और गैस्ट्रोकेनियस मांसपेशी के औसत दर्जे के सिर के संपर्क में आता है, वहाँ अर्ध-झिल्लीदार पेशी का एक थैला होता है। मांसपेशी जांघ को बढ़ाती है और निचले पैर को फ्लेक्स करती है; जब निचला पैर घुटने पर झुकता है, तो यह अंदर की ओर मुड़ता है, घुटने के जोड़ के कैप्सूल को विलंबित करता है; जब झुकता है, यह श्लेष झिल्ली को पिंचिंग से बचाता है।

क्रिया: ऊपरी होंठ को ऊपर उठाता है और थोड़ा आगे लाता है। ऊपरी होंठ और नाक लिफ्ट। यह एक सपाट पेशी है और यह धनुष और ऊपरी होंठ के बीच स्थित होती है। उत्पत्ति: ऊपरी जबड़े की ललाट प्रक्रिया। डालें: अधिक से अधिक अलार उपास्थि, नाक और ऊपरी होंठ।

क्रिया: नासिका को पतला करती है और ऊपरी होंठ को उठाती है। मांसपेशियों की देखभाल। इसकी उत्पत्ति के निर्धारण के कारण इसका यह नाम है। यह एक सपाट और ट्राइसेप्स पेशी है। उत्पत्ति: कुत्ते का जबड़ा गले में। क्रिया: मुंह के कोने को ऊपर उठाता है और नासोलैबियल फरो पर जोर देता है।

यह एक बेलनाकार और संकीर्ण मांसपेशी होती है, जो ऊपरी होंठ लेवेटर की मांसपेशियों के किनारे स्थित होती है। क्रिया: ऊपरी होंठ को ऊपर उठाने में मदद करता है और नासोलैबियल नाली पर जोर देता है। यह गाल पर स्थित छोटे जाइगोमैटिक की तुलना में व्यापक है, जो जिगोमैटिक हड्डी से लेकर लैबियल कमिशन तक फैला हुआ है, जहां मुंह के इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों और मुंह की ऑर्बिकुलिस द्वारा गठित फाइबर विलय होते हैं।

औसत दर्जे के समूह की मांसपेशियां पतली, कंघी और जिसके परिणामस्वरूप (लंबी, छोटी और बड़ी) मांसपेशियां होती हैं। इस समूह की मांसपेशियों का मुख्य कार्य कूल्हे की कमी है, इसलिए उन्हें योजक मांसपेशियों कहा जाता है। वे स्पाइनल फ्लो के कारण मनुष्यों में एक मजबूत विकास प्राप्त करते हैं। ये मांसपेशियां कटिस्नायुशूल और जघन हड्डियों की बाहरी सतहों पर शुरू होती हैं, जो कि प्रसूति-संबंधी फोरामेन के पास होती हैं। मांसपेशियों की शुरुआत की जगहें अपेक्षाकृत बड़ी सतह पर होती हैं - जघन नलिका के स्तर से लेकर इस्चियाल ट्यूबरकल तक। योजक की मांसपेशियों के लगाव की साइट और भी अधिक व्यापक है, छोटे कटार से जांघ के औसत दर्जे का एपिकैन्डाइल तक। मांसपेशियों के बंडलों की सामान्य दिशा तिरछी होती है, वे आगे से पीछे तक, ऊपर से नीचे तक, मोटी जांघ रेखा तक होती हैं, जो इन मांसपेशियों में से अधिकांश के लिए एक अनुलग्नक साइट के रूप में कार्य करती है।

उत्पत्ति: जिगोमैटिक हड्डी की पेंट सतह। क्रिया: मुंह के कोने को पीछे और ऊपर खींचें। यह सपाट और पतली है, यह गाल में स्थित है, और इसके तंतुओं को प्लाटिज्म की मांसपेशियों के तंतुओं के साथ मिलाया जाता है। डालें: मुंह और ऊपरी होंठ का कोण। क्रिया: बाद में मुंह के कोने को झुकाएं।

कम काठ की मांसपेशी। यह छोटा और चतुष्कोणीय है, यह ठोड़ी में स्थित है। सम्मिलित करें: निचले होंठ को टैग करता है। क्रिया: निचले होंठ को सीधा और बग़ल में खींचें। फिसलने वाली मांसपेशियां। यह एक पतली सपाट मांसपेशी होती है जो निचले होंठ की निचली मांसपेशी के ऊपर स्थित होती है। उत्पत्ति: निचले जबड़े की ओब्लिक लाइन।

पतली मांसपेशी - फ्लैट, लंबी मांसपेशी; जांघ की औसत दर्जे की सतह पर सतही रूप से स्थित है। यह जघन सिम्फिसिस के निचले आधे हिस्से से और जघन हड्डी की निचली शाखा से एक छोटी कण्डरा के साथ शुरू होता है। जांघ के निचले तीसरे भाग में, मांसपेशियों का पेट दर्जी और अर्ध-झिल्लीदार मांसपेशियों के बीच स्थित होता है। छोटी मांसपेशी का कण्डरा टिबिया के ऊपरी शरीर की औसत दर्जे की सतह से जुड़ा होता है और सतही हंस पैर के गठन में शामिल होता है। मांसपेशी जांघ की ओर जाती है; बछड़े को अंदर की ओर मोड़ते हुए झुकता है।

डालें: मुंह का कोना, ऊपरी होंठ। क्रिया: मुंह के कोण को दबाता है। यह एक मोटी, बेलनाकार और यहां तक कि मांसपेशी है, जो मुंह के कोण पर अवरोही मांसपेशी के नीचे ठोड़ी में स्थित है। उत्पत्ति: पार्श्व incisors। क्रिया: ऊपरी होंठ को पुनर्स्थापित करता है और प्रोजेक्ट करता है और ठोड़ी की त्वचा को शुद्ध करता है।

यह सभी लोगों में नहीं होता है। सम्मिलित करें: एक थूथन की उत्तलता की त्वचा। क्रिया: मुंह के अवसाद कोने के साथ मदद करता है। यह मुंह को ढंकता है, स्फिंक्टर फ़ंक्शन से सुसज्जित है। इसके तंतुओं की अलग-अलग दिशाएं होती हैं और इन्हें मुंह की अन्य नकल करने वाली मांसपेशियों के तंतुओं से मिलाया जाता है, जो इस मांसपेशी को कई आंदोलनों की गारंटी देता है।

कंघी की मांसपेशी - छोटी चपटी पेशी, रिज और जघन हड्डी की ऊपरी शाखा से शुरू होती है। कम कटार की पिछली सतह और किसी न किसी जांघ की रेखा के बीच स्थित क्षेत्र में एक सपाट पतली कण्डरा के साथ संलग्न। स्नायु कूल्हे को कास्टिंग और फ्लेक्स करने में शामिल है।

लंबे योजक मांसपेशी आकार में त्रिकोणीय, कंघी की मांसपेशी से औसत दर्जे का और नीचे की ओर स्थित है, सामने की छोटी मांसपेशी और बड़ी जोड़दार मांसपेशी के ऊपरी बंडलों को कवर करता है। यह जघन हड्डी की बाहरी सतह (शिखा और जघन सिम्फिसिस के बीच) पर एक मोटी कण्डरा के साथ शुरू होता है। नीचे की ओर और बाद में गुजरते हुए, यह एक पतली कण्डरा में जारी रहता है, जो बड़े योजक मांसपेशी और जांघ की औसत दर्जे की व्यापक मांसपेशियों के लगाव बिंदुओं के बीच जांघ की खुरदरी रेखा के औसत दर्जे का होंठ से जुड़ा होता है। मांसपेशी जांघ की ओर जाती है, एक साथ झुकती है और इसे बाहर की ओर मोड़ती है।

उत्पत्ति: मुख के चारों ओर का कोण, स्फिंक्टर की तरह। सम्मिलित करें: होंठ का मुख्य घटक। क्रिया: वे होंठ, नाक के पंख और त्वचा को स्थानांतरित करते हैं। एक महत्वपूर्ण सहायक मांसपेशी जब चबाना, भोजन को दांतों के सीधे दबाव में रखना। यह मालिश की मांसपेशियों के नीचे स्थित है।

उत्पत्ति: निचले जबड़े के ऊपर ऊपरी जबड़े की वायुकोशीय प्रक्रियाओं की बाहरी सतह। क्रिया: जबड़े और जबड़े के खिलाफ गालों को दबाता है और संपीड़ित करता है। चूसने, चबाने, सीटी बजाने और फूंकने के लिए महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं शरीर से संतुष्ट नहीं हैं, और उन क्षेत्रों में से एक जो शिकायत करने के लिए अतिसंवेदनशील हैं, वह है बट। केवल शिकायतें अलग हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी प्रकार, आकार और आकारों के सिगरेट के चूतड़ हैं। यदि आप बट व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो इसे आसान बनाएं, क्योंकि सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आपके प्रकार का बट क्या है।

लघु योजक मांसपेशी - एक त्रिकोणीय आकार की मोटी मांसपेशी; शरीर की बाहरी सतह और जघन हड्डी की निचली शाखा पर शुरू होता है। यह कंघी की मांसपेशी और लंबे समय तक नशे की मांसपेशी के पीछे स्थित है। नीचे और बाद में, मांसपेशियों का विस्तार काफी होता है और यह छोटी कण्डरा बंडलों द्वारा फीमर के शरीर पर किसी न किसी रेखा से जुड़ी होती है। मांसपेशियों जांघ की ओर जाता है, जांघ के फ्लेक्सियन में शामिल होता है।

फिर, वहाँ से, आप अपनी शैली के लिए एक विशिष्ट व्यायाम चुनते हैं। इसके लिए विशिष्ट क्रियाएं हैं जो आपके द्वारा लाई गई साइट को लाती हैं। इस रूप में सुधार करने की चाल यह है कि नितंबों की सभी मांसपेशियों को एक कसरत मिलती है। एक सीढ़ी या बेंच को पर्याप्त ऊंचा खोजें ताकि जब आप उस पर कदम रखें, तो आपके घुटने को आपके कूल्हों के साथ 45 डिग्री के कोण पर किया जाएगा। अपने कूल्हों की चौड़ाई के पार अपने पैरों के साथ, सीढ़ियों के सामने खड़े होना शुरू करें। दाहिने पैर से शुरू करते हुए, दोनों पैरों के साथ बेंच पर चलें। अपने दाहिने पैर के साथ फिर से नीचे आओ।

दस बार दोहराएं, फिर अपने बाएं पैर से प्रक्रिया दोहराएं और दस बार दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 के तीन सेट तक काम करें। अपने पैरों को अलग-अलग कंधे की चौड़ाई के साथ रखें और आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा बढ़ाया। अपने दाहिने पैर को एक परिपत्र गति में कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। अपने पैर को फर्श पर अपने पैर की शुरुआती स्थिति में कुछ इंच रखें, इसे तब तक तेज करें जब तक कि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर न हो जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 12 दोहराव करें।

बड़ा योजक मांसपेशी मोटी, त्रिकोणीय, जांघ के औसत दर्जे के समूह की मांसपेशियों में सबसे बड़ी। यह कटिस्नायुशूल पहाड़ी से शुरू होता है, कटिस्नायुशूल हड्डी की शाखा और जघन हड्डी की निचली शाखा; किसी न किसी लाइन के औसत दर्जे के होंठ से जुड़े। बड़ी एडिक्टर मांसपेशी छोटी और लंबी एडिक्टर मांसपेशियों के पीछे स्थित होती है। इसके पीछे अर्ध-टंबलर, अर्ध-झिल्लीदार मांसपेशियों और जांघ के बाइसेप्स का लंबा सिर होता है। समीपस्थ भाग के टफ्ट्स लगभग क्षैतिज रूप से उन्मुख होते हैं, जघन की हड्डी से जांघ के ऊपरी हिस्से तक गुजरते हैं; मांसपेशियों के सबसे डिस्टल भाग के टफ्स को नीचे की ओर सीधा निर्देशित किया जाता है - इस्चियाल कंद से जांघ के औसत दर्जे का महाकाव्य के लिए। फीमर के औसत दर्जे का कोनियल के "परिणामी" ट्यूबरकल के लिए अनुलग्नक की जगह पर बड़े योजक मांसपेशी का कण्डरा उद्घाटन को सीमित करता है, जिसे कण्डरा अंतराल कहा जाता है। इसके माध्यम से, जांघ पर नहर नलिका से ऊरु धमनी पोपलील फोसा में गुजरती है। मांसपेशी सबसे मजबूत अभिवाही जांघ की मांसपेशी है; कटिस्नायुशूल तपेदिक से उत्पन्न होने वाली औसत दर्जे की मांसपेशी बंडल, जांघ के विस्तार में भी शामिल हैं।

पैर हमारे शरीर का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वे हमारी महत्वपूर्ण गतिविधि में कई कार्य करते हैं। इसलिए उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। और अगर आप शरीर सौष्ठव रखते हैं, तो बड़े और प्रमुख पैर आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। तो, चलो देखते हैं पैरों को कैसे पंप करें: क्वाड्रिसेप्स और हिप्स बाइसेप्स?

इससे पहले कि आप पैरों के प्रशिक्षण (बुनियादी सिफारिशों) को अलग करना शुरू करें, चलो संक्षेप में शरीर रचना विज्ञान के माध्यम से चलते हैं। हमें शरीर रचना विज्ञान के बारे में जानकारी की आवश्यकता है ताकि हम चोट और अधिकतम प्रगतिशील प्रभाव के न्यूनतम जोखिम के साथ जितना संभव हो उतना सही हो सकें, हमारे बड़े और प्रमुख पैरों को हिलाएं।

तो, संक्षेप में, पैर हमारे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं और इन्हें चार बड़े भागों में विभाजित किया गया है:

चतुशिरस्क
बाइसेप्स कूल्हों
नितंबों
बछड़ों

आकर्षक, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पैर हासिल करने के लिए - सभी चार भागों को प्रशिक्षित करना चाहिए। इसके अलावा, लोड समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

इस लेख में हम बछड़े की मांसपेशियों को छूने नहीं देंगे (चलो उनके बारे में दूसरी बार बात करते हैं) और ग्लूटस (मैंने पहले ही उनके बारे में बताया था)। केवल क्वाड्रिसेप्स और हिप बाइसेप्स पर विचार करें।

चतुशिरस्क - क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, जो पैर के सामने की ओर होती है। इसका मुख्य कार्य घुटने पर पैर को मोड़ना है। क्वाड्रिसेप्स में चार भाग होते हैं (प्रत्यक्ष, औसत दर्जे का, पार्श्व और मध्यवर्ती), जिनमें से प्रत्येक की अपनी शुरुआत होती है, लेकिन अंत में सभी भाग एक सामान्य कण्डरा में जाते हैं।

सीधा हिस्सा सबसे लंबा हिस्सा है जो क्वाड्रिसेप्स की सामने की सतह पर स्थित है
औसत दर्जे का हिस्सा वह व्यापक भाग होता है, जो क्वाड्रिसेप्स के निचले आधे हिस्से की अपरिमेय सतह को घेरता है
पार्श्व भाग एक विस्तृत भाग है जो क्वाड्रिसेप्स के लगभग पूरे ऐन्टेरोलेटरल सतह को कवर करता है
मध्यवर्ती भाग व्यापक भाग है, जो औसत दर्जे के और पार्श्व भाग के बीच स्थित है, सीधे चतुर्भुज के रेक्टस पेशी के नीचे

बाइसेप्स कूल्हों - बाइसेप्स की मांसपेशी, जो पैर के पिछले हिस्से पर रहती है। इसका मुख्य कार्य घुटने पर पैर को मोड़ना है। फीमर के बाइसेप्स में दो भाग (लंबे और छोटे) होते हैं।

हमने शरीर रचना के बारे में संक्षेप में बात की है, अब आइए समझने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास देखें कैसे जल्दी और कुशलता से अपने पैरों (क्वाड्रिसेप्स और जांघ बाइसेप्स) को पंप करें.

चतुशिरस्क:

कंधों पर बैठना
हक - स्क्वाट
सिम्युलेटर में लेग प्रेस
सिमुलेटर में बैठे पैर का विस्तार
lunges

जांघ बाइसेप्स:

स्ट्रेट लेग्स पर डेड थ्रस्ट
सिम्युलेटर में पड़े हुए पैरों को मोड़ना
hyperextension

इन अभ्यासों के आधार पर, आप पहले से ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं।

प्रशिक्षण पैरों में बुनियादी नियम:

सही तकनीक (सभी अभ्यासों में सही तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे)
आगे और पीछे के हिस्सों पर एक समान भार (ताकि पैर सुंदर दिखें, आपको क्वाड्रिसेप्स और जांघ मछलियों दोनों को समान रूप से लोड करने की आवश्यकता है)
रिपीट रेंज: 12 - 15, शायद 18 (पैर बहुत प्यार करते हैं और बहुत दोहराव वाले प्रशिक्षण के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं)। लेकिन यहाँ एक BUT है, बहु-पुनरावृत्ति सभी के लिए नहीं है (सबसे अधिक, लेकिन सभी नहीं), ऐसे लोग हैं जो 6 - 10 की पुनरावृत्ति श्रेणी के लिए सबसे उपयुक्त हैं (आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है)
आंदोलनों का अधिकतम आयाम (आपको यथासंभव मांसपेशियों को खींचने और अनुबंध करने की आवश्यकता है, केवल तभी आपको वास्तविक प्रगति मिलेगी)
भार की प्रगति (किसी भी मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण में एक शर्त)