लड़कियों, विशेष रूप से आप के लिए: एक राजकुमारी और बिल्ली की कृपा की तरह एक चाल! सुंदर, एक बिल्ली की तरह - कैसे एक सुंदर चलना बनाने के लिए

गुप्त बिल्ली चलना

मैं मई से एक उड़ती चाल के साथ बाहर चला गया।

और उसने फिर से प्रवेश किया ...

लोक कला

मैं ईमानदारी से कबूल करता हूं , मुझे नहीं पता था कि ज्यादातर महिलाएं (और मैं खुद) गलत हैं जब तक कि मैं मॉडल पाठ्यक्रमों में नहीं गया, और बाद में - योग कक्षाओं में। कई सालों के लिए, यह मुझे लगता है कि सड़कों पर मानव रूप में रहस्यमय छोटे जानवरों "अनाड़ी" के साथ बाढ़ आ गई है, जिसके बारे में गेना मगरमच्छ ने गाया (यह है कि मैंने शब्दों के अर्थ को समझा: "पैदल चलने वालों को गुड्डियों के माध्यम से गुदगुदी करने दें")। "अवेकवर्ड" "एक चूतड़" से बहुत अधिक है, क्योंकि दूसरे को केवल मॉडल, नर्तक, जिम्नास्ट और कुछ भाग्यशाली महिलाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिन्हें जन्म के समय एक सुंदर चाल दी गई थी। ज्यादातर महिलाएं, चाहे वह कितनी भी उदास क्यों न हो, चल नहीं सकती। स्वाभाविक रूप से, जैसा कि आप पहले से ही अनुमान लगा सकते हैं, बिल्ली महिलाएं अनियमित रूप से नहीं चलती हैं, कंगारू की तरह, वे सांपों की तरह क्रॉल नहीं करते हैं, हिप्पो की तरह पेट नहीं करते हैं। फ्लाइंग गैट के बारे में क्या था? यह बिल्ली के लिए भी नहीं है, यह उस छात्र के अनुरूप होने की संभावना है, जिसने परीक्षा में शीर्ष पांच प्राप्त किया था। और बिल्ली के समान अनुग्रह के साथ मोहक का क्या अवशेष है? मॉडल "फैशन शो", शहर के फुटपाथ के कठोर परिदृश्य के अनुकूल है?

क्यों नहीं, अगर आप जा रहे हैं ... लेकिन क्या अंतर है, जहां, अभी भी उपयोगी है।

मॉडल चाल "popovilyanie" और लंबे पैर भटका नहीं है। सुंदर चाल इतनी अच्छी है कि आप इसे किसी भी प्रकार की आकृति और निर्माण के साथ मास्टर कर सकते हैं। मैंने अफ्रीकी यात्रियों तक पहुंचने वाले एक यात्री के बारे में कहीं (मैंने यात्रा के लिए वाउच नहीं किया) नोट्स पढ़े, जहां देशी महिलाएं अपने सिर पर पचास किलोग्राम तक भार ले जाती हैं! स्वाभाविक रूप से, किसी भी समय ऐसा वजन रीढ़ को तोड़ सकता है, यदि आंदोलनों को सुचारू नहीं किया जाता है, तो स्थानीय निवासी स्वचालित रूप से सही चाल विकसित करते हैं। गौर कीजिए कि एक खूबसूरत सैर का पहला राज जिसे आप समझ ही चुके हैं। सिर पर एक किताब - और अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना, लेकिन इतना है कि यह सबसे अनुचित जगह में नहीं गिरता है (मैं एक बार एक किताब आटा के साथ सॉस पैन में गिरा दिया गया था, यह डरावनी शर्म की बात थी)। लेकिन वापस हमारे सुंदर मूल के लिए। औसत महिलाओं की चाल के आदी, हमारे यात्री को एक बार में सभी देशी महिलाओं के साथ प्यार हो गया, उनकी क्षमता को पूर्णता में लाने के लिए। पुरुषों में इसी तरह की प्रसन्नता पूर्व की महिलाओं के कारण होती है, जो अपने सिर पर पानी की जगहें ले जाती हैं और बहुत सारी अन्य चीजें (उत्कृष्ट, वैसे, स्कोलियोसिस को रोकने के लिए साधन हैं)। यह केवल एक (!) पुरुषों के साथ एक सुंदर चलना है!

तो, शुरू करने के लिए, आइए आम गलतियों को देखें।

झुकना - दो प्रकारों में विभाजित। पहला छोटा, मुड़ा हुआ "छोटी पुस्तक" कंधे है, दूसरा निचला सिर है, इस कारण महिला हंस की तरह चलती है। इस नुकसान से छुटकारा पाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका योग है। हालांकि सुबह जिमनास्टिक के सरल अभ्यास, और लगातार "छायांकन" आसन भी उनके परिणाम देगा।

अंदर को मुड़ी हुई पैर की उंगलियां - ऐसा होता है कि पैर अपने आप बाहर या अंदर की ओर मुड़ जाता है। "अनाड़ी भालू" को ठीक करने के लिए एक दिन में विफल हो जाएगा। आपको किसी आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से भी संपर्क करना पड़ सकता है। "टक फुट" की तुलना में विशेष insoles के साथ जूते में चलना बेहतर है। यहां तक ​​कि डचेस डे पोम्पडौर, जिसमें एक पैर दूसरे से छोटा था, ने सोचा कि विभिन्न ऊँचाई के जूते के साथ जूते पहनना है। जांचें कि क्या आप उलझ रहे हैं, बहुत सरल है - एकमात्र जूते और एड़ी को देखें: क्या वे समान रूप से या केवल अंदर से मिटाए जाते हैं? और हो सकता है, इसके विपरीत - बाहर?

उछलती हुई चाल। एक क्लासिक उदाहरण जूलिया रॉबर्ट्स है, जो भी ऊँची एड़ी के जूते पर चलने का प्रबंधन करता है जैसे कि एक अदृश्य ट्रेनर उसे निर्देशित करता है: ऊँची एड़ी के जूते, एक, दो, तीन। देखा कि जिराफ कैसे चलते हैं? उनका सिर हमेशा "फ्लोटिंग" स्थिति में होता है - ऊपर और नीचे। जिराफ के लिए यह सुंदर है, एक महिला के लिए यह नहीं है। ट्रैकसूट के नीचे अभी भी किसी तरह उतरना है, लेकिन आप हर समय इसमें नहीं चलेंगे?

बहुत व्यापक कदम - इस दोष को ठीक करने के लिए बहुत सरल है: बहुत ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना (मंच भी शानदार नहीं होगा)। एक कदम सामान्य माना जाता है (इसे एक पैर के अंगूठे से दूसरे पैर की एड़ी तक माना जाता है), आपके पैर की लंबाई 1.5 से गुणा नहीं। रेत या बर्फ पर माप बनाने का सबसे आसान तरीका।

झकझोरने वाली बात - यदि आपके जूते हर समय नल पहने रहते हैं (पीछे के किनारे को रगड़ते हुए), तो आप मुश्किल से अपने पैरों को खींचते हैं। और इस मामले में किस तरह का पुरुष ध्यान है, आप उम्मीद करते हैं? आपके लिए, केवल एक नियम है: पैर पूरी तरह से जमीन से दूर होना चाहिए, और आपके चलने की आवाज़ में ऊँची एड़ी के जूते की आवाज़ होनी चाहिए, न कि चौकीदार के झाड़ू के फेरबदल की।

न्यूनतम कदम - अगर आपकी छवि मर्लिन मुनरो से मिलती-जुलती हो तो ही सुंदर दिखती है, "ऑल गर्ल्स इन जैज़" (व्यवसायिक महिलाओं और खेल शैली के प्रशंसकों के लिए, जैसा कि आप जानते हैं, यह चाल उपयुक्त नहीं है)। मिनिंग गैट से छुटकारा पाने के लिए, चरणों को सुचारू और अस्वास्थ्यकर बनाने की आवश्यकता है, गेट को "कूल्हे से जाना चाहिए", फिर एड़ी की किसी भी ऊंचाई पर आपको सामान्य लंबाई का एक कदम मिलेगा।

मजबूत लहराते हाथ - कई लोगों के लिए सैन्य प्रशिक्षण अभ्यास व्यर्थ नहीं थे, दैनिक पैदल यात्रा में शामिल थे। इस आदत को अनजान करने के लिए, एक हाथ को एक हैंडबैग पर रखा जाता है, दूसरा अपने आप से अनुशासित होता है।

पैर मोड़ना - हील्स पहनने का नतीजा। एक चिपके हुए गधे और एक शरीर के साथ संयोजन में "आगे की ओर", वे (पैर) एक नकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं (वे पुरुषों को आकर्षित नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें डरते हैं)। मेरी राय में, पुराने नग की तरह वडल की तुलना में कम तलवों वाले जूते में चलना बेहतर है। यह "दोषपूर्ण" चाल निकलता है, क्योंकि आपके पास शायद कमजोर मांसपेशियां और पैरों के स्नायुबंधन हैं। उन्हें प्रशिक्षित करना शुरू करें और धीरे-धीरे स्थिर, कम ऊँची एड़ी के जूते से स्टड पर जाएं, लेकिन लगातार निगरानी करने के लिए मत भूलना।

पेट फोड़ना - आप किसी भी मौके से गर्भवती नहीं हैं? फिर अगर आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं तो दूसरों को आश्चर्यचकित क्यों करें? अपनी छाती में हवा लें, अपने पेट को ऊपर खींचें, लेकिन ताकि आपका गधा उभार न जाए। मुझे याद रखें? तो आपको हमेशा चलना चाहिए! यह केवल पहले सप्ताह में कठिन है, फिर शरीर को नए शरीर के उत्पादन की आदत हो जाएगी।

भारी चलना - आपने ऑफिस में बैठकर कितनी बार सुना है, कॉरीडोर के साथ कुछ चल रहा है, फिल्म "गॉडजिला रिटर्न्स" के हीरो के समान नक्शेकदम की आवाज है? और एक "वायु प्राणी" दरवाजे में दिखाई दिया, जिसने इन भयानक ध्वनियों का उत्पादन किया ... हाथी की तरह पेट भरने वाली महिला बहुत रोमांटिक नहीं है, क्या वह है? आपके शरीर को ले जाने की जरूरत है, न कि हर कदम पर "ढह गई", नीचे एक मंजिल नीचे गिरने के लिए। इस अध्याय में किए गए अभ्यास आपको न केवल आंखों के लिए, बल्कि कान से भी आपके चलने को आसान और सुखद बनाने में मदद करेंगे। हालांकि एक राय है कि पुरुष अपनी आंखों से प्यार करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास कान नहीं हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि चाल (विशेषकर ऊँची एड़ी के जूते में), खूबसूरती से नृत्य करने की क्षमता की तरह, शरीर की स्थिति पर सामान्य रूप से एक "परीक्षण अभ्यास" है, हड्डियों और मांसपेशियों को कैसा महसूस होता है, क्या शरीर में clamps और "मृत क्षेत्र" हैं। अपने शरीर को रानी की तरह ले जाने की कला, अपनी मुद्रा को बनाए रखना महिलाओं के कौशल का सबसे प्राचीन है। इसके अलावा, एक सुंदर चाल, सीधे कंधे और एक अत्यधिक उभरी हुई ठुड्डी से भीतर की मनोदशा बनती है - रानी आ रही है! जब आपको झुके हुए कंधों के साथ लगाया जाता है, तो कोई भी पोशाक उन लोगों के विचारों को आकर्षित नहीं करेगा जो मिलते हैं (विशेष रूप से पीछे)। एक मध्यम आयु वर्ग की महिला में कौन रुचि रखता है, जीवन के साथ नंगे? किसी भी शहर की सड़कों पर ऐसे हजारों हैं!

एक स्वस्थ और सुंदर शरीर स्वाभाविक रूप से और सुंदर रूप से आगे बढ़ता है, और अवांछित स्थानों में वृद्धि नहीं करता है। इसके अलावा, किसी भी (विशेष रूप से गतिशील) शारीरिक गतिविधि खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, और ओह, मूड कैसे प्रभावित करता है ...

कार से बाहर कैसे निकले और कैसे अंदर जाए।

आप इसे "एक बार" करते हैं - जब आपने दरवाजा खोला, तो आप समर्थन के लिए एक आदमी का हाथ बढ़ाते हैं। आप "दो" बनाते हैं - आप अपने गधे को सीट के बहुत किनारे पर ले जाते हैं। आप "तीन" बनाते हैं - दोनों पैर, एक के बाद एक, आप कार से बाहर निकालते हैं, आप एक को डामर के बगल में रख देते हैं। आप "चार" बनाते हैं - आप दोनों पैरों पर खड़े होते हैं, कमर पर थोड़ा सा कर्व और, जैसा कि यह था, एक कार सैलून से बाहर आ रही है (एक गति में, छत के खिलाफ अपने सिर को पकड़े बिना) और जा रही है। यदि आप खुद से कार से बाहर निकलते हैं, तो "दो" से पढ़ें, बाकी सब अपरिवर्तित है। कार से आपको बाहर निकलना होगा - तेज या धीमी, लेकिन हमेशा इनायत से। कार में जाओ, भी करने में सक्षम होने की जरूरत है। दरवाजा खोलो, सीट पर बैठो और तभी अपने पैरों को अंदर ले जाओ, - मोड़ या एक साथ, अगर आप बहुत संकीर्ण स्कर्ट पहने हुए हैं।

एक सुंदर सैर के लिए पहला कदम खेल या नृत्य खेलना है। योग और चीगोंग - सबसे प्राचीन प्रणालियां जो कई आधुनिक प्रवृत्तियों से गुजरती हैं, वे भी पूरी तरह से फिट हैं। पहाड़ों में तैराकी, घुड़सवारी, स्केटिंग, स्कीइंग और लंबी पैदल यात्रा के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है - हर कोई जानता है कि यह कितना सुखद और उपयोगी है, लेकिन ... किसी तरह आज और इस साल भी नहीं ... वह कंपनी उपयुक्त नहीं है, तब कोई पैसा नहीं था। अपने अनुभव से मुझे पता है कि आलस्य। और कोई समय नहीं। और महंगा है। और इसे शुरू करना मुश्किल है। पहले महीने आप पीड़ित हैं और अपने आप को मजबूर करते हैं, और फिर ... आप इसके बिना नहीं रह सकते। किसी कारण से हर कोई बुरी आदतों को याद करता है, यह भूल जाता है कि उपयोगी हैं। यदि शरीर लगातार "स्वर में" होता है, तो पेट पीछे हटा दिया जाता है, गर्दन को बढ़ाया जाता है, और ठोड़ी को गर्व से ऊपर की तरफ उठाया जाता है, आपके पास कभी भी एक शिथिल पेट, पिलपिला पुजारी और एक डबल ठोड़ी नहीं होगी। अंत में अपना ख्याल रखने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन?

व्यक्तिगत मांसपेशियों के सरल तनाव चमत्कार काम कर सकते हैं। परिवहन में या काम पर, दिन में 5-10 मिनट में पेट को कसकर पकड़ लें। इससे भी बेहतर - 5-10 मिनट के लिए कई बार। जांघ की मांसपेशियों के साथ एक ही बात। उन्हें मजबूत करें और जितना हो सके उतना पकड़ें।

शरीर और चेहरे की सुंदरता की चिंता करने वाले सभी में, एक "छोटा" विरोधाभास है, व्यावहारिक रूप से एक पत्रिका के कवर पर एक मॉडल की तरह दिखने की इच्छा के बीच की खाई, और ऐसा करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। वजन कम करने, चिकित्सा और सौंदर्य रहस्य के बारे में सभी किताबें अंततः एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करने के लिए उबलती हैं जो आपको अपनी जीवन शैली को बदलने की अनुमति नहीं देती है ताकि आप अपनी उम्र के लिए बहुत डरावना लग सकें। जो लोग दुनिया को बदलने के लिए खुद को बदलने के लिए तैयार हैं, उनके लिए सुंदरता और स्वास्थ्य के सभी रहस्य लंबे समय से ज्ञात हैं।

एक साधारण बात याद रखें: 30 साल तक, आपके लिए सप्ताह में 2 बार किसी भी कक्षा में उपस्थित होना और सुबह में कुछ व्यायाम करना पर्याप्त होगा। 30-35 के बाद, एक ही कार्यक्रम आपके बट पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को धीमा कर देगा, लेकिन युवा सद्भाव और आंदोलन की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए, अधिक गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी - दैनिक सुबह व्यायाम, एक प्रशिक्षक के साथ हॉल में प्रति सप्ताह 2-3 सबक, एक सप्ताह में एक बार स्नान या मालिश। जितना संभव हो सके स्वस्थ भोजन के करीब (छुट्टियों पर मामूली पीछे हटने के साथ) और नियमित रूप से मोटरमार्ग से चले। केवल जीवन के ऐसे शेड्यूल के साथ आप हमेशा एक पतली रखने में सक्षम होंगे (एक पतली के साथ भ्रमित नहीं होने के लिए!) चित्रा, नई चुनौतियों और पुरुषों के प्रति एक सुंदर चाल के साथ उड़ान।

गहरी गलती वह है जो सोचती है कि एक व्यक्ति केवल अपने पैरों से चलता है। हम एक सही वॉक स्टेप का निर्माण करेंगे - ऊपर से नीचे तक।

- सही "शुरुआती स्थिति" सेट करना।

- आंदोलन "कूल्हे से।"

- एक स्वतंत्र कदम बाहर काम करना।

- अपने हाथ रखो।

सही "प्रारंभिक स्थिति" सेट करना

शुरू करने के लिए, हम अनुमान लगाते हैं कि हमारे पास क्या है। आपको एक बड़े दर्पण, "पैंतरेबाज़ी के लिए कमरा" और विभिन्न ऊंचाइयों के ऊँची एड़ी के जूते के कई जोड़े की आवश्यकता होगी। आरंभ करने के लिए, दर्पण के सामने खड़े हों और उससे मिलने जाएं। पैरोडी दिवस की पैरोडी करने की कोशिश न करें, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं। आपके पैर कैसे बनते हैं? कंधों को नहीं गिराता? क्या ऊपर सूचीबद्ध कोई नुकसान हैं? टहलना आसान नहीं है। सबसे पहले, क्योंकि आपको अपने आसन को फिर से स्थापित करना है, और उसी समय आत्म-धारणा जिसके साथ एक व्यक्ति जीवन के माध्यम से जाता है। एक सुंदर चलने की सुनहरी कुंजी पहले चरण तक शरीर की सही स्थिति है। पीठ सपाट होनी चाहिए, ठोड़ी उठाई जाती है, पेट को अंदर खींचा जाता है, कंधों को पीछे और नीचे रखा जाता है, छाती को आगे की ओर झुकाकर रखा जाता है।

सरल व्यायाम "शुरू करने के लिए।" दीवार के पास खड़े हो जाएं ताकि एड़ी, बछड़े, जांघ, कंधे ब्लेड और ऊपरी पीठ, सिर के पीछे की सतह को स्पर्श करें। अपने घुटनों को पीछे और दीवार की दिशा में ले जाने की कोशिश करें, अपने आप को ऊपर खींचें, समतल करें, अपना पेट कस लें। रोजाना सुबह 10 मिनट तक करें। दिन के दौरान, एक और 10 मिनट आपके सिर पर एक किताब के साथ चलते हैं। सुखद "बोनस" - ऊपर खींच, आप रीढ़ को फैलाते हैं और एक सेंटीमीटर उच्चतर बन जाते हैं!

इस अभ्यास का दूसरा, अधिक कठिन संस्करण आपके कूल्हों और बछड़ों को स्थानांतरित करना है (लेकिन आपके बट नहीं!) दीवार से थोड़ी दूर, कुछ स्क्वेट्स करें, अपने कंधों और गर्दन को दीवार से दूर रखने की कोशिश करें, आपका पेट टक गया है। यह काम किया? हम हाथ के आंदोलन में जोड़ते हैं। अपनी हथेलियों के सामने उन्हें ऊपर उठाएं, दीवार से अपने कंधों को न उठाएं, जैसे कि एक बड़ी गेंद को पकड़े हुए। एक स्क्वैट करें, अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए और अपनी बाहों को नीचे करते हुए, उठाते हुए - अपनी बाहों को फिर से अपने सामने उठाएं। दस या बीस ऐसे स्क्वैट्स, और आप दीवार से दूर तोड़ सकते हैं और एक नया आसन और अपने शरीर की भावना के साथ पहला कदम उठा सकते हैं।

यदि आपका आसन कठिनाई से सीधा होता है, तो निम्न व्यायाम करें: एक हाथ ऊपर रखें और दूसरा हाथ ऊपर। कोहनी में हाथ रखने से उन्हें लॉक में पीछे से जोड़ते हैं, मुड़े हुए होते हैं और एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की उंगलियों से जब्त करते हैं। कंधे के ब्लेड में जितना संभव हो उतना कम बचाव करें, और पीठ के निचले हिस्से में नहीं, वक्ष क्षेत्र आगे है! वही बात - हाथों की स्थिति बदलना। इस अभ्यास पर बिताए गए 5 मिनट आपके आसन और आपकी खुद की शारीरिक भावना को स्वचालित रूप से बदल देंगे। इसके अलावा, सीधे कंधे अपने आप छाती को बढ़ाते हैं, जो अपने आप में बुरा नहीं है।

कैथरीन

Timofeev

बिल्ली चलना

- लड़की, क्या तुम एक बिल्ली हो?

प्रश्न, संक्षिप्त रूप से, राहेल को एक ठहराव पर रखता है। और वह आश्चर्य में घूम गई, ऐसे अप्रत्याशित प्रश्न के स्रोत को जानना चाहती थी।

- क्या, क्षमा करें? ।।

"मुझे लगा कि तुम एक बिल्ली हो।" यह सिर्फ इतना है कि आप असाधारण रूप से आगे बढ़ते हैं, ”एक छोटे से शर्मिंदा युवा को स्वीकार किया।

लड़की ने सवाल में एक भौं उठाया। वह ऐसा करना पसंद करती थी और हमेशा सिर्फ एक भौं उठाने के लिए प्रशिक्षित करती थी ताकि उसके आस-पास के लोग, कुछ ऐसे प्रेमी लोग कुछ अजीब पूछ सकें, समझ गए कि उन्होंने एक असाधारण मूर्खता का परिचय दिया है।

"नहीं," उसने दृढ़ता से बोला। - क्या यह सब है? क्षमा करें, मैं जल्दी में हूं। - और एक फर्म, लगभग सैन्य कदम के साथ, मैं उस बस में गया जो संपर्क किया था।

युवक ने झटके दिए और दूर जाकर, स्टॉप से ​​दूर, विपरीत दिशा में चला गया। बस में बैठी लड़की ने अपना लंबा समय बिताया, क्योंकि यह हर किसी को प्रतीत होता है। वास्तव में ... यह कम से कम एक निर्लज्ज पुरुष हृदय को जानता होगा, क्योंकि वह पहले से ही "अकेला" था। "और मैंने उसके साथ असभ्य क्यों किया? .. मूर्ख!" - राहेल ने खुद को शपथ दिलाई।

हाल ही में बीस साल की शुरुआत में, उसने कभी किसी लड़के के साथ रोमांटिक संबंध नहीं बनाए, अकेले चुंबन और आलिंगन किया और कुछ भी नहीं कहा ...

- और नहीं! - राशेल अपने कमरे में एक लैपटॉप के पीछे बैठी और निम्नलिखित जोड़ों में से एक पर समझदारी से एक और लेख लिखने की कोशिश की। - तुम्हें पता है, माँ, कि मेरे पास समय नहीं है। पत्रकारों को प्यार नहीं करना है!

- क्या बकवास है, मधु! - माँ ने चिढ़कर कहा। "मैं नहीं जानती कि पत्रकार कैसे हैं, लेकिन छात्रों के लिए, मेरी बेटी कौन है," श्रीमती फ्लिन ने माथे पर राहेल को चूमा, "निश्चित रूप से, यह प्यार की बात है।" इस उम्र में ...

"मा-एम, लेख ..." राहेल ने एक नज़र से लैपटॉप पर नज़र डाली, जिससे यह स्पष्ट हो गया कि वह किसी तरह के प्यार के बारे में मूर्खतापूर्ण और निरर्थक बात करने के मूड में नहीं है।

- पहले से ही जा रहे हैं। - और मम्मी ने दरवाजा बंद कर दिया।

आधी रात है। लेख को पुनः प्रकाशित करने के बाद, री ने अपने पसंदीदा रात के पजामा को छोटे नीले-हरे फूलों में डाल दिया और खिड़की पर बैठ गए। चाँद ने उसके कमरे में अपने जादुई चंद्र पथ भेजे, जिसके पास से गुजरते हुए लड़की तुरंत एक तकिया लगाकर सो गई। लेकिन आज, जाहिरा तौर पर, थोड़ी अलग रात थी। री ने महसूस किया कि यह मान्यता की रात थी, और पहले से कहीं ज्यादा, वह पागल थी, इस क्षण, मैं सब कुछ कहना चाहता था। वह सब जो निविदा में जमा हो गया है और कभी-कभी कमजोर युवा आत्मा। बताओ ... चाँद ... हाँ, वह वह थी! "और उसने मुझे नहीं सुनने दिया, लेकिन मेरे पास अब इसे कहने के लिए कोई नहीं है," लड़की ने खुद को फैसला किया।

राशेल ने रात की रोशनी में गौर से देखा और आँखें बंद कर लीं।

"मुझे सिर्फ फूल चाहिए ..." वह बेहोश हो कर फुसफुसाई। - बस एक छोटा सा गुच्छा, कम से कम कुछ टुकड़े ... कम से कम एक फूल ...

राहेल ने अपनी आँखें खोलीं। चाँद अभी भी उसे खुले और हठपूर्वक देखता था।

- सोने का समय हो गया है।

उसने जम्हाई ली और अपने सिर के ऊपर कंबल लपेट लिया।

- लेकिन फूल? .. और यहाँ फूल?! मैं कुछ अलग तरह से कहने जा रहा था ...

- भगवान, आपका क्या कसूर है? आप महत्वहीन दिखते हैं। एक पार्टी में सारी रात तुसीला?

री और उसका दोस्त अपने विश्वविद्यालय के भवन की लॉबी में एक बड़े दर्पण के पास खड़े थे।

- या आप एक लड़के से मिले?

- मुझसे मजाक कर रहा, ओएल? - राहेल हंसने के लिए तैयार थी। - मैं लगभग पूरी रात आज के लिए प्रोफेसर द्वारा दिया गया एक लेख कर रहा हूं, लेकिन क्या आप तैयार हैं?

- हाँ, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! - इओली, सबक के बारे में बात नहीं करने के लिए, किसी भी दिशा में बातचीत को स्थानांतरित करने के लिए तैयार था, बस अंतहीन जोड़े, व्याख्यान और असाइनमेंट की चर्चा से दूर होने के लिए।

"फिर से नहीं ..." राहेल ने निष्कर्ष निकाला। - अच्छा, ओएल, तुम दे दो! सीखने के लिए पूर्ण विश्राम और अवहेलना के कार्यक्रम को न देखें।

"यह मुझे धमकी नहीं देता, प्रिय री।" - इओली ने धमाका किया और तुरंत राहेल को इस विषय को बदलने के लिए कहा, चेतावनी दी कि यदि वे पाठों पर चर्चा करना समाप्त नहीं करते हैं, तो वे मूर्खता के कारण एक पंक्ति के खतरे में होंगे।

- ठीक है, ठीक है! "हंसते हुए, राहेल ने रक्षात्मक रूप से अपनी हथेलियों को बढ़ाया। - आओ, पहले ही बुला लो।

राहेल, अधिकांश छात्रों की तरह, व्याख्यान पसंद नहीं करते थे। व्याख्यान क्यों हैं! साथ ही संगोष्ठी, बोलचाल, प्रयोगशाला कक्षाएं और एक बड़े छात्र शरीर के अन्य दैनिक सुस्त समारोहों। "और मैं सिर्फ पत्रकारिता का अध्ययन करने क्यों गया था?" उसने सोचा।

एक युगल था और दूसरे घंटे के लिए री ने ज़ोर से पुराने प्रोफेसर द्वारा दी गई जानकारी को रिकॉर्ड किया, जब अचानक उसे पक्ष में एक मजबूत धक्का लगा।

- देखो! - Iolly नीचे की ओर से तीसरी पंक्ति में बैठे घुंघराले बालों के साथ एक सुंदर आदमी की ओर इशारा किया। - क्या खूब!

- क्या एक सप्ताह, Ol? - राहेल से पूछा, व्याख्यान नोटबुक से नहीं देख रहा है।

"नवा," उसने अपने सिर को अपने हाथ से सहलाया, "मुझे लगता है कि यह गंभीर है।" वह लंबे समय से मेरे प्रति सहानुभूति रखते थे।

यूली ने कहा, वाक्यांश, रे को मजबूर कर दिया, आखिरकार, नोटबुक से दूर हो जाओ। वह अपने दोस्त को देखकर हैरान हो गई।

- ओएल, तुम हो ... प्यार में?

- यह है ...

- यह कमाल है! - पलट कर राहेल मुस्कुराई। - यह आपके जैसा नहीं है। आमतौर पर आप सिर्फ लोगों के दिमाग से प्यार करते थे, लेकिन यह कभी प्यार नहीं हुआ। अरे, ओल, क्या हुआ ...? ऑल!

टर्निंग, राहेल ने आँसू में उसका सबसे अच्छा दोस्त पाया।

- आईली, क्या हुआ? उसने दोहराया।

"और अगर वह मुझे प्यार नहीं करता ...?"

- कौन? - राय ने आश्चर्य में अपनी भौंहें उठाईं।

- वह है! - एक दोस्त ने पहले से प्रस्तुत रे हैंडसम को इशारा किया।

- ओह गॉड, ओल ... - लड़की ने अपने दोस्त को गले लगाया जो आँसुओं के साथ बह गया था। - आप वास्तव में प्यार में पड़ गए ... आप जानते हैं, मुझे लगता है कि आपको उसे स्वीकार करना चाहिए। आपकी भावना में। आखिरकार, शायद वह भी आपके साथ प्यार में है।

- सच! - ओल खुशी के लिए इतना चिल्लाया कि दर्शकों में बैठे सभी ने एक बार लड़कियों के सिर पर हाथ फेरा।

मुड़ा और वह। ओएल ने इसे देखा। अपना चश्मा उतारकर, पुराने प्रोफेसर ने लड़कियों की ओर रुख किया।

"मिस फ्लिन, गार्डनर!" तुम्हारे साथ क्या हो रहा है?

"कुछ नहीं," री ने अपने दोस्त के लिए जल्दी से जवाब दिया, अपना रूमाल पकड़े हुए। - क्षमा करें।

- ठीक है, हम व्याख्यान जारी रखते हैं।

श्रोताओं में बैठकर फिर से नींद के झोंके में डूब गया। यह देखते हुए कि कोई उन्हें नहीं देख रहा था, री ने आहें भरी:

- और फिर भी आप बहुत खुश हैं ... आप प्यार में हैं!

- और तुम्हारा कौन है?

दर्शकों से व्याख्यान के बाद बाहर आते हुए, रुचि वाले छात्रों ने दोस्तों और पड़ोसियों से डेस्क पर सीखा लोगों के नाम उन्हें अगले पाठ के लिए साक्षात्कार करने के लिए कहा।

"मोनिका ब्लेन्ग," ओएल ने कागज की एक शीट पर नज़र डाली, "हमारे शहर में एक पशु आश्रय के आयोजकों में से एक।" और इस आश्रय का पता कहाँ है?

- पीठ पर। - री ने अपने पेपर की पढ़ाई की।

- अरे, आपको कौन मिला? - इओली ने रुचि के साथ दोस्त के पत्ते को देखा। - केट विल्सन - थियेटर निर्देशक। वाह, रे, क्या तुम एक सेलिब्रिटी का साक्षात्कार लेंगे? हालांकि, ईमानदार होने के लिए, मैंने ऐसा कभी नहीं सुना है।

- शायद एक शुरुआत है, लेकिन थिएटर निर्देशक ... भगवान, क्या एक ऊब है।

- ओह, क्या कर रहे हो! वह एक रचनाकार है, हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि क्या और क्या है, लेकिन साक्षात्कार के दौरान आपको पता चल जाएगा।

- हां, मुझे पता है। - राहेल ने चादर घुमा दी। - तो, ​​काम शुक्रवार को पारित करना होगा। ठीक है, मैं कल साक्षात्कार के लिए जाऊँगा। कब जा रहे हो

लेकिन Iollie ने अब किसी मित्र के शब्दों को नहीं सुना। वह उसके साथ बहुत ही सुंदर लग रही थी और उसकी आँखों के सामने बस पिघल गई। जब उसने एक मिनट के लिए चारों ओर देखा और अपने सिर को सकारात्मक रूप से सिर हिलाया, तो ऑल ने मौके पर कूदते हुए, ध्यान के लिए एक स्तंभ की तरह जम गया। राहेल, उसके टकटकी के बाद, मुस्कुराया।

"मेरी माँ लंबे समय से चाहती थी कि मैं किसी को धीरे से देखूं ..." उसने कहा।

"क्या आप इसे स्वयं नहीं चाहते हैं?"

जब लड़के की नज़र से बाहर हो गया, तो लड़कियों ने बैग में चादरें हटा दीं, नीचे अलमारी में चली गईं। जबकि री ने अपनी जैकेट उतारी, ओएल ने ग्लिटर के साथ उसके होंठों को रंग दिया।

- बेशक मुझे चाहिए! - आखिर में राहेल को कबूल कर लिया। - लेकिन केवल आप जानते हैं, प्यार के रूप में यह मेरा दिल लेने की जल्दी में नहीं है।

- आप शायद इसके बारे में अक्सर सोचते हैं? प्यार के अस्तित्व के बारे में पूरी तरह से भूलने की कोशिश करें, और वह आपसे मिलने जाएगी।

- लेकिन यह संभव नहीं है! ऐसा नहीं होता है कि एक व्यक्ति यह बिल्कुल नहीं सोचता है कि उसका आधा इस दुनिया में कहीं चलता है।

"भगवान, री, आपने क्या किया," असंभव-असंभव। सब कुछ संभव है! तुम बस ... विचलित हो। एक भटकते हुए आधे के बारे में कुछ के साथ अपने आप को और विचारों को पृष्ठभूमि में दोहराएंगे।

"और यह मेरे लिए एक ऐसे व्यक्ति द्वारा बताया गया है जो अगले आदमी के लिए हर किसी के सिर को मूर्ख बनाता था।" - लड़की मुस्कुरा दी। - लेकिन मैं कोशिश करूँगा ... यदि संभव हो तो, निश्चित रूप से।

दो साल के अध्ययन में, विश्वविद्यालय के भवन में लड़कियों ने कोने को बदल दिया, जो पहले से ही उनका परिवार बन चुका था। मौसम उत्कृष्ट था और हर राहगीर ने इसका आनंद लिया। फिर भी, एक दुर्लभ धूप दिन पतला, अंत में, बादल वसंत सप्ताह की एक सुस्त श्रृंखला।

धीरे-धीरे चलते हुए, रे और इओली ने छात्र जीवन की नवीनतम गपशप पर चर्चा की। वे कई सालों से एक-दूसरे को जानते थे और बातचीत में सबसे अच्छे दोस्त के रूप में जाने जाते थे। हालांकि, खुद लड़कियों ने कभी इस जानकारी का खंडन नहीं किया। दूसरों को ईर्ष्या करने दें, क्योंकि अब ऐसे करीबी दोस्तों से मिलना अक्सर संभव नहीं होता है जो पहले अनुरोध पर मदद के लिए तैयार होते हैं। यह एक दुर्लभ वस्तु है।

- हो सकता है कि हम कैफे जाएं? - ओल की आँखों ने उनके शहर में एक बहुत प्रसिद्ध पेस्ट्री शॉप के संकेत की ओर इशारा किया। - मैं अब एक छोटा चॉकलेट केक खाना पसंद करूंगा!

लेकिन री को स्वप्निल प्रेमिका को रोकना पड़ा और स्वर्ग से पृथ्वी पर लौटना पड़ा।

- मैं नहीं कर सकता। तुम्हें पता है, कल तक आपको उन सवालों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जो मैं इस बारे में एक साक्षात्कार के दौरान पूछता हूं ... विल्सन - री ने ज़ोर से साँस छोड़ी। - आपको भी, इसकी आवश्यकता है, याद है?

- हाँ, मुझे पता है! "मैं गुस्से में दिख रहा था।" - बस आप ... nff ... अध्ययन के अलावा आपको कुछ भी नहीं दिखता है और ध्यान नहीं है। तो यह असंभव है! अपने चारों ओर देखें, पाठ्यपुस्तकों, नोटबुक, व्याख्यान की एक अदृश्य दीवार। यह सब कम से कम एक बार भूल जाओ! - ओल ने अपने दोस्त से एक निर्णायक कदम उठाया। - और जीना शुरू करो!

री ने अपने दोस्त को आश्चर्यचकित कर दिया।

- मैं घर पर हूँ! - राहेल ने सामने के दरवाजे को पटक दिया।

एक महिला की सुंदरता न केवल पोशाक और पेशेवर मेकअप की सही शैली है। बेशक, वे भी, लेकिन यह सब मुख्य बात से दूर है। यदि आप अपने चेहरे या पोशाक को स्पष्ट रूप से देखने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो पास से गुजरने वाली महिला में क्या आकर्षित हो सकता है? बेतरतीब आने-जाने वाली आंखों का साथ देने के लिए लंबे समय तक मजबूर रहने वाले!

शायद आप अपने चलने के साथ सहज हैं, आपके लिए इस तरह से चलना सुविधाजनक है और सुधार के लिए आप कोई विशेष कारण नहीं देखते हैं।

हालांकि, एक सुंदर चाल है, सबसे ऊपर, रीढ़ की सही स्थिति, जो सभी अंगों और शरीर प्रणालियों के काम के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, एक सुशोभित चाल में पैरों की उचित सेटिंग शामिल होती है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के विकास की अनुमति नहीं देती है।

और अपनी पीठ सीधी रखने के पक्ष में एक और महत्वपूर्ण तर्क: सही गैट अच्छी हालत में सभी मांसपेशी समूहों का समर्थन करता है और हमारे आंकड़े को सबसे अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करता है।   इसलिए, सही मुद्रा और चाल विकसित करने के लिए हर महिला के लायक है।

1. पहला कदम

हमेशा और हर जगह सीखो सही मुद्रा बनाए रखने के लिए - यह सही चाल का मुख्य "संकेत" है। यह याद रखना मुश्किल है कि वह कैसी दिखती है?

अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ, इस स्थिति में, उन्हें पीछे खींचें, फिर नीचे लाएँ। यह सही मुद्रा है।

चलने की प्रक्रिया में पैर को सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है। एड़ी और पैर की अंगुली लगभग दिशा की दिशा में होनी चाहिए, जुर्राब केवल थोड़ा निकला हो सकता है।

यह एक बीज है, लेकिन "आठ" के साथ कदम बढ़ाना बदसूरत है, लेकिन आपको अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है - यह है कि पुरुष कैसे चलते हैं।

महत्वपूर्ण बिंदु: आगे पहले पैर चलता है, और फिर शरीर, लेकिन दूसरे तरीके से नहीं, वरना आपका चलना आसान नहीं होगा।

स्ट्राइड की लंबाई आपके नंगे पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। इस मामले में, गेट खनन नहीं होगा।

इसे आज़माएं, और आप समझ जाएंगे - इस तरह से चलना आसान है, सभी एक विस्तृत कदम के साथ, शरीर के झटके, सिर-ऊपर कूदता है।

हाथ आंदोलनों को कदम के आकार और लय के अनुरूप होना चाहिए, लेकिन वे आपकी जेब में नहीं होना चाहिए! यह न केवल प्राकृतिकता के आकर्षण से वंचित करता है, इसे कठोर बनाता है, बल्कि संचलन को भी बाधित करता है।

एक सुंदर चाल के पहले चरण आसान नहीं हैं। विशेष अभ्यास सही तकनीक में महारत हासिल करने के बचाव में आते हैं।

1. रीढ़ को मजबूत करें

  ग्रेस कैट: एक सुंदर चाल के 5 रहस्य

सुबह अलार्म के पहले ध्वनि पर बिस्तर से तुरंत बाहर कूदने के लिए नहीं। हमारी रीढ़ इस तरह के तेज आंदोलनों के लिए नहीं बनाई गई है, जिससे यह आंतरिक अंगों के लिए गंभीर परिणामों के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को विस्थापित करके प्रतिक्रिया कर सकता है।

शांति से जागें:   सबसे पहले, अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैलाएं, फिर अपने पैरों के साथ - और अपने पैर की उंगलियों से आगे नहीं, बल्कि अपनी एड़ी के साथ। अपने पेट पर रोल करें, घुटनों के बल झुकें और बिल्ली की तरह फैलें, अपनी पूरी लंबाई पर रीढ़ को फैलाएं। और इन इशारों के उठने के बाद ही, बिस्तर पर अपने हाथों को झुकाना।

रीढ़ के लिए व्यायाम

"जीवन के स्तंभ" को मजबूत करने के लिए, जैसा कि प्राचीन ऋषि रीढ़ कहा जाता है, विशेष अभ्यास हैं।

फर्श पर लेट जाओ, हथियार अलग। सिर को ऊपर उठाएं, गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, और एक ही समय में मोजे को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक खड़े रहें। 5 बार दोहराएं।

अपने पैरों पर बैठो। अपनी बाहों को पीछे खींचें और अपनी टखनों को पकड़ें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका माथा फर्श को छुए। शरीर के वजन को अपने सिर पर स्थानांतरित करने की कोशिश करें और 20-30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए।

एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अधिक झुकें और ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में रहें, 5. 5 बार दोहराएं।

खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। जहाँ तक हो सके, अपनी बाँहों को तानते हुए एक “ताला” बनाएँ। आराम करें और फिर से तनाव में आ जाएं। 5-10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ को चालू करें, एक धीमी सांस लें। फर्श से पैर उठाकर और उन्हें झुकाए बिना, पीठ की मांसपेशियों की कीमत पर लिफ्ट करें। हाथ शरीर को थोड़ा सहारा देते हैं। वापस पहुंचें और अपनी सांस रोकें। 3-5 बार दोहराएं।

अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों से कुर्सी को पकड़ें और वापस झुकें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 5-10 बार दोहराएं।

अपने पेट पर फिर से लेट जाएं, अपनी एड़ियों को हाथों से पकड़ें और पीठ में जोर से झुकें। जितना संभव हो सके अपने सिर को अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करें। शरीर को तना हुआ होना चाहिए, जैसे एक धनुष फायरिंग के लिए फैला हुआ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें, 5-10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ पर फिर से रोल करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट को ऊपर की ओर फैलाएं, पीठ के निचले हिस्से में धड़ को झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए फर्श पर सिर और हाथों पर जोर दें। 5-10 बार दोहराएं।

यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार इस कॉम्प्लेक्स को बाहर निकालते हैं, तो आपकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क, लिगामेंट्स और पीठ की मांसपेशियां अधिक मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगी।  और अपनी पीठ को सीधा रखना आसान होगा।

1. सही मुद्रा सीखें

  ग्रेस कैट: एक सुंदर चाल के 5 रहस्य

एक सुंदर चाल विकसित करने के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास करने में अधिक समय नहीं लगता है और विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है।

मुख्य बात - कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना। एक बार का प्रशिक्षण भी उपयोगी है, लेकिन वे वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।

व्यायाम आवश्यक है एक दर्पण के सामने प्रदर्शन करें   यह देखने के लिए कि क्या आप सीधे खड़े हैं या सही चाल चल रहे हैं। प्रत्येक प्रस्तावित अभ्यास को कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए।

पहले एक कंधे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उस स्थिति में लॉक करें। दूसरे कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।

फिर कंधे को कम करें, जो पहले उठा, उसके बाद - अधिक। केवल कंधे ही काम करते हैं। जहाँ तक आप उठ सकते हैं, कोहनी में झुकना और शरीर पर फिसलना।

उसी समय, मामले के केंद्र में हथेलियां एक रेखा खींचती हैं। कंधे धमकाने की कोशिश नहीं करते। फिर अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, बिना अपनी हथेलियों को अलग किए और अपने शरीर से दूर।

सीधे हाथ पीछे खींचते हैं। इस स्थिति से, धीरे-धीरे उन्हें जहाँ तक आप उठा सकते हैं, उन्हें शरीर की लम्बवत स्थिति में लाने की कोशिश करें। अपनी भुजाओं या शरीर को न मोड़ें।

1. मेरे सिर पर एक किताब के साथ

  ग्रेस कैट: एक सुंदर चाल के 5 रहस्य

ऑड्रे हेपबर्न की प्रसिद्ध चाल भी लंबी फिल्म अभिनेत्री प्रशिक्षण का परिणाम है।

अपनी उपस्थिति के साथ वह कई मायनों में एक परी-कथा परी से मिलती-जुलती थी, और इस तरह की छवि एक अद्भुत अनुग्रह और एक आसान, सुशोभित चाल की बदौलत बनाई गई थी। अपनी युवावस्था में, ऑड्रे ने बैले स्कूल में भाग लिया।

शास्त्रीय विधियों का उपयोग वहाँ सीखने और आसन गठन के लिए किया गया था। उदाहरण के लिए, उसके सिर पर किसी वस्तु के साथ चलना।

विद्यार्थियों को करना पड़ा अपने सिर पर एक किताब या माचिस रखें और उनके साथ चलें जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, और स्क्वैट्स भी करें और अपने सिर के साथ मुड़ें ताकि ऑब्जेक्ट गिर न जाए।

रोगी बैलेरिना और आप के "करतब" को दोहराएं - शायद यह आपके सिर पर प्रेम गद्य या अपनी पसंदीदा जासूसी कहानी की मात्रा रखने के लिए निकलेगा।

1. गति में

  ग्रेस कैट: एक सुंदर चाल के 5 रहस्य

प्रशिक्षण के बाद, गति में अभ्यास पर जाएं। एक ऊर्ध्वाधर धागे की कल्पना करें जो आपके मुकुट से ऊपर की ओर फैला है।   इस तरह की भावना के साथ चलने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कंधे फैल गए हैं, और शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के सामने वाले हिस्सों में स्थानांतरित कर दिया गया है।

और कोशिश करो कदम की लय बदलकर चलना।   विभिन्न जूते में ट्रेन। अपने चलने और अन्य लोगों के चलने पर ध्यान दें, अपनी सफलताओं और कठिन क्षणों का जश्न मनाएं।

इसे नियम बनाओ जब तक आप सही चाल में महारत हासिल न कर लें, तब तक तेज न चलें और अपनी पीठ को सीधा रखना सीखें। यदि आप दौड़ते हैं, तो आपके आंदोलनों का विश्लेषण करना असंभव है।

और इत्मीनान से चलने के साथ ही इस बात पर ध्यान देने का समय है कि आप क्या कर रहे हैं और कैसे कर रहे हैं। कहीं जा रहे हैं, एक मार्जिन के साथ सड़क पर समय ले लो।

फिल्म "मैरिज इन इटालियन" में प्रसिद्ध अभिनेत्री द्वारा प्रदर्शित सोफिया लॉरेन की पाठ्यपुस्तक की सैर, उनके पति और निर्देशक कार्लो पोंटी की एक सफल खोज थी। चित्र के फिल्मांकन के दौरान यह वह था जिसने बहुत मूल तरीके से तत्कालीन अज्ञात अभिनेत्री की चाल को सिखाया।

सोफी ने दो पंक्तियों की अलमारियाँ के बीच घंटों तक चला और जांघों के साथ अपने खुले दरवाजे बंद कर दिए।

अभिनेत्री ने अपनी महारत का अभ्यास किया जब तक कि दरवाजे बंद करने की आवाज मुश्किल से श्रव्य नहीं हो गई। लेकिन न केवल अभ्यास ने सोफिया लोरेन को लाखों महिलाओं के रोल मॉडल बना दिया।

अभिनेत्री का मानना ​​था कि स्वयं की भावना इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: अक्सर बदसूरत चाल, आत्म संदेह से विकसित होता है।

और सुंदरता, मेरी राय में, साहस है, यह लोगों को हमारी ओर आकर्षित करती है।

यदि आप अपने आप में आश्वस्त हैं, तो खुशी और प्रतिकूलता दोनों को पूरा करने के लिए खुला है, आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देगी, आपका चलना अधिक सुरुचिपूर्ण हो जाएगा, और आपके इशारे सहज और सुंदर हो जाएंगे। ”

निश्चित रूप से, प्रसिद्ध सुंदरियों का चलना जन्म से नहीं दिया गया था। हालाँकि, इन महिलाओं को टीवी पर देखते हुए, आप ऐसा ही सोचते हैं। हालांकि, दिग्गज गैट लंबे वर्कआउट का परिणाम है।

बचपन से, हम सुनते हैं: "अपनी पीठ को सीधा रखें!"। कहना आसान है! कोई इस नियम के बारे में भूल जाता है, और किसी के लिए हर गुजरते साल के साथ अपनी पीठ को रखना और भी कठिन हो जाता है। किसी भी मामले में, कोई विशेष अभ्यास के बिना नहीं कर सकता है जो रीढ़ को मजबूत करता है।

... याद रखें कि घूमना सिर्फ घूमने का तरीका नहीं है। यह चरित्र का प्रतिबिंब है, हमारा व्यवसाय कार्ड है। थकान, खराब मौसम और अन्य बाधाओं के बावजूद, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, कंधे सीधे, सिर ऊंचा और कूल्हे से चलना।

द ऑफिस रोमांस के सेक्रेटरी वेरोचका, नायिका लिया अखाड़ेझकोवा, इसे दोहराते हुए कभी नहीं थकते, अपने हेडमिस्ट्रेस को एक सुंदर चलने के बुनियादी कौशल सिखाते हैं। और वह बिलकुल सही थी!

इन्ना इनिना

1. पहला कदम

हमेशा और हर जगह सही मुद्रा का निरीक्षण करना सीखें - यह सही चाल का मुख्य "संकेत" है। यह याद रखना मुश्किल है कि वह कैसी दिखती है?

अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ, इस स्थिति में, उन्हें पीछे खींचें, फिर नीचे लाएँ। यह सही मुद्रा है।

चलने की प्रक्रिया में पैर को सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है। एड़ी (एड़ी) और पैर की अंगुली आंदोलन की दिशा में लगभग एक रेखा में होनी चाहिए; पैर का अंगूठा थोड़ा बाहर की ओर हो।

यह एक बीज है, लेकिन "आठ" के साथ कदम बढ़ाना बदसूरत है, लेकिन आपको अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है - यह है कि पुरुष कैसे चलते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: पैर पहले आगे बढ़ता है, और फिर शरीर, लेकिन इसके विपरीत नहीं, अन्यथा आपका चाल चिकना नहीं होगा।

स्ट्राइड की लंबाई आपके नंगे पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। इस मामले में, गेट खनन नहीं होगा।

इसे आज़माएं, और आप समझ जाएंगे - इस तरह से चलना आसान है, सभी एक विस्तृत कदम के साथ, शरीर के झटके, सिर-ऊपर कूदता है।

हाथ आंदोलनों को कदम के आकार और लय के अनुरूप होना चाहिए, लेकिन वे आपकी जेब में नहीं होना चाहिए! यह न केवल प्राकृतिकता के आकर्षण से वंचित करता है, इसे कठोर बनाता है, बल्कि संचलन को भी बाधित करता है।

एक सुंदर चाल के पहले चरण आसान नहीं हैं। विशेष अभ्यास सही तकनीक में महारत हासिल करने के बचाव में आते हैं।

2. रीढ़ को मजबूत बनाना

सुबह अलार्म के पहले ध्वनि पर बिस्तर से तुरंत बाहर कूदने के लिए नहीं। हमारी रीढ़ इस तरह के तेज आंदोलनों के लिए नहीं बनाई गई है, जिससे यह आंतरिक अंगों के लिए गंभीर परिणामों के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को विस्थापित करके प्रतिक्रिया कर सकता है।

शांति से जागें: सबसे पहले, अपने हाथों से अपने आप को फैलाएं, फिर अपने पैरों के साथ - और अपने पैर की उंगलियों को आगे नहीं, बल्कि अपनी एड़ी के साथ। अपने पेट पर रोल करें, घुटनों के बल झुकें और बिल्ली की तरह फैलें, अपनी पूरी लंबाई पर रीढ़ को फैलाएं। और इन इशारों के उठने के बाद ही, बिस्तर पर अपने हाथों को झुकाना।

रीढ़ के लिए व्यायाम

"जीवन के स्तंभ" को मजबूत करने के लिए, जैसा कि प्राचीन ऋषि रीढ़ कहा जाता है, विशेष अभ्यास हैं।

फर्श पर लेट जाओ, हथियार अलग। सिर को ऊपर उठाएं, गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, और एक ही समय में मोजे को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक खड़े रहें। 5 बार दोहराएं।

अपने पैरों पर बैठो। अपनी बाहों को पीछे खींचें और अपनी टखनों को पकड़ें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका माथा फर्श को छुए। शरीर के वजन को अपने सिर पर स्थानांतरित करने की कोशिश करें और 20-30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए।

एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अधिक झुकें और ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में रहें, 5. 5 बार दोहराएं।

खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। जहाँ तक हो सके, अपनी बाँहों को तानते हुए एक “ताला” बनाएँ। आराम करें और फिर से तनाव में आ जाएं। 5-10 बार दोहराएं।

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ अपनी हथेलियों के साथ ऊपर उठाएं। पहुंचें, साथ ही फर्श से उसके सिर, हाथ और पैर 10-15 सेमी ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, 7 बार दोहराएं।

अपनी पीठ को चालू करें, एक धीमी सांस लें। फर्श से पैर उठाकर और उन्हें झुकाए बिना, पीठ की मांसपेशियों की कीमत पर लिफ्ट करें। हाथ शरीर को थोड़ा सहारा देते हैं। वापस पहुंचें और अपनी सांस रोकें। 3-5 बार दोहराएं।

अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों से कुर्सी को पकड़ें और वापस झुकें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 5-10 बार दोहराएं।

अपने पेट पर फिर से लेट जाएं, अपनी एड़ियों को हाथों से पकड़ें और पीठ में जोर से झुकें। जितना संभव हो सके अपने सिर को अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करें। शरीर को तना हुआ होना चाहिए, जैसे एक धनुष फायरिंग के लिए फैला हुआ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें, 5-10 बार दोहराएं।

अपनी पीठ पर फिर से रोल करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट को ऊपर की ओर फैलाएं, पीठ के निचले हिस्से में धड़ को झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए फर्श पर सिर और हाथों पर जोर दें। 5-10 बार दोहराएं।

यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार इस कॉम्प्लेक्स को बाहर निकालते हैं, तो आपकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क, लिगामेंट्स और पीठ की मांसपेशियां अधिक मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगी। और अपनी पीठ को सीधा रखना आसान होगा।

3. सही मुद्रा सीखें

एक सुंदर चाल विकसित करने के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास करने में अधिक समय नहीं लगता है और विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है।

मुख्य बात - कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना। एक बार का प्रशिक्षण भी उपयोगी है, लेकिन वे वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।

आप सीधे खड़े हैं या सही चाल चल रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए दर्पण के सामने व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक प्रस्तावित अभ्यास को कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए।

पहले एक कंधे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उस स्थिति में लॉक करें। दूसरे कंधे के साथ भी ऐसा ही करें।

फिर कंधे को कम करें, जो पहले उठा, उसके बाद - अधिक। केवल कंधे ही काम करते हैं।

तुरंत दोनों कंधों को आगे बढ़ाएं, फिर पीछे। अपने कंधों को न उठाएं। पीठ सीधी है।

कंधों की गति को ढलान के साथ मिलाएं। कंधे आगे - आगे झुकना। कंधे पीछे - पीछे झुकें। इस प्रकार, कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ, पीठ की मांसपेशियों को भी विकसित किया जाता है।

कंधे पीछे - आगे की ओर झुकें। कंधे आगे - पीछे झुकें। अपने पूरे शरीर के साथ धीरे से झुकें, अपना सिर वापस फेंक दें।

अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें। हथेलियों की पसलियों को शरीर से दबाया जाता है। अपनी हथेलियों को खोले बिना, अपनी बाहों को धीरे से ऊपर उठाएं, जहाँ तक आप अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं और अपने शरीर पर ग्लाइडिंग कर सकते हैं।

उसी समय, मामले के केंद्र में हथेलियां एक रेखा खींचती हैं। कंधे धमकाने की कोशिश नहीं करते। फिर अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, बिना अपनी हथेलियों को अलग किए और अपने शरीर से दूर।

सीधे हाथ पीछे खींचते हैं। इस स्थिति से, धीरे-धीरे उन्हें जहाँ तक आप उठा सकते हैं, उन्हें शरीर की लम्बवत स्थिति में लाने की कोशिश करें। अपनी भुजाओं या शरीर को न मोड़ें।

4. उसके सिर पर एक किताब के साथ

ऑड्रे हेपबर्न की प्रसिद्ध चाल भी लंबी फिल्म अभिनेत्री प्रशिक्षण का परिणाम है।

अपनी उपस्थिति के साथ वह कई मायनों में एक परी-कथा परी से मिलती-जुलती थी, और इस तरह की छवि एक अद्भुत अनुग्रह और एक आसान, सुशोभित चाल की बदौलत बनाई गई थी। अपनी युवावस्था में, ऑड्रे ने बैले स्कूल में भाग लिया।

शास्त्रीय विधियों का उपयोग वहाँ सीखने और आसन गठन के लिए किया गया था। उदाहरण के लिए, उसके सिर पर किसी वस्तु के साथ चलना।

विद्यार्थियों को अपने सिर पर एक किताब या माचिस डालनी थी और उनके साथ चलना होगा जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, और स्क्वैट्स भी करते हैं और सिर के साथ मुड़ते हैं ताकि विषय गिर न जाए।

रोगी बैलेरिना और आप के "करतब" को दोहराएं - शायद यह आपके सिर पर प्रेम गद्य या अपनी पसंदीदा जासूसी कहानी की मात्रा रखने के लिए निकलेगा।

5. गति में

प्रशिक्षण के बाद, गति में अभ्यास पर जाएं। एक ऊर्ध्वाधर धागे की कल्पना करें जो आपके मुकुट से ऊपर की ओर फैला है। इस तरह की भावना के साथ चलने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कंधे फैल गए हैं, और शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के सामने वाले हिस्सों में स्थानांतरित कर दिया गया है।

कदम की लय को बदलते हुए, अधिक चलने की कोशिश करें। विभिन्न जूते में ट्रेन। अपने चलने और अन्य लोगों के चलने पर ध्यान दें, अपनी सफलताओं और कठिन क्षणों का जश्न मनाएं।

जब तक आप सही चाल में महारत हासिल नहीं कर लेते हैं, तब तक तेज चलने का नियम बनाएं और अपनी पीठ को सीधा रखना सीखें। यदि आप दौड़ते हैं, तो आपके आंदोलनों का विश्लेषण करना असंभव है।

और इत्मीनान से चलने के साथ ही इस बात पर ध्यान देने का समय है कि आप क्या कर रहे हैं और कैसे कर रहे हैं। कहीं जा रहे हैं, एक मार्जिन के साथ सड़क पर समय ले लो।

फिल्म "मैरिज इन इटालियन" में प्रसिद्ध अभिनेत्री द्वारा प्रदर्शित सोफिया लॉरेन की पाठ्यपुस्तक की सैर, उनके पति और निर्देशक कार्लो पोंटी की एक सफल खोज थी। चित्र के फिल्मांकन के दौरान यह वह था जिसने बहुत मूल तरीके से तत्कालीन अज्ञात अभिनेत्री की चाल को सिखाया।

सोफी ने दो पंक्तियों की अलमारियाँ के बीच घंटों तक चला और जांघों के साथ अपने खुले दरवाजे बंद कर दिए।

अभिनेत्री ने अपनी महारत का अभ्यास किया जब तक कि दरवाजे बंद करने की आवाज मुश्किल से श्रव्य नहीं हो गई। लेकिन न केवल अभ्यास ने सोफिया लोरेन को लाखों महिलाओं के रोल मॉडल बना दिया।

अभिनेत्री का मानना ​​था कि आत्म-धारणा इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: “अक्सर एक बदसूरत चलना, आत्म-संदेह से विकसित होता है।

और सुंदरता, मेरी राय में, साहस है, यह लोगों को हमारी ओर आकर्षित करती है।

यदि आप अपने आप में आश्वस्त हैं, तो खुशी और प्रतिकूलता दोनों को पूरा करने के लिए खुला है, आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देगी, आपका चलना अधिक सुरुचिपूर्ण हो जाएगा, और आपके इशारे सहज और सुंदर हो जाएंगे। ”

निश्चित रूप से, प्रसिद्ध सुंदरियों का चलना जन्म से नहीं दिया गया था। हालाँकि, इन महिलाओं को टीवी पर देखते हुए, आप ऐसा ही सोचते हैं। हालांकि, दिग्गज गैट लंबे वर्कआउट का परिणाम है।

बचपन से, हम सुनते हैं: "अपनी पीठ को सीधा रखें!"। कहना आसान है! कोई इस नियम के बारे में भूल जाता है, और किसी के लिए हर गुजरते साल के साथ अपनी पीठ को रखना और भी कठिन हो जाता है। किसी भी मामले में, कोई विशेष अभ्यास के बिना नहीं कर सकता है जो रीढ़ को मजबूत करता है।

  ... याद रखें कि घूमना सिर्फ घूमने का तरीका नहीं है। यह चरित्र का प्रतिबिंब है, हमारा व्यवसाय कार्ड है। थकान, खराब मौसम और अन्य बाधाओं के बावजूद, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, कंधे सीधे, सिर ऊंचा और कूल्हे से चलना।

मूविंग मांसपेशियां तेजी से, सुंदर मूवमेंट प्रदान करती हैं। एक बिल्ली छोटी दूरी के लिए एक उत्कृष्ट धावक है, लेकिन एक गरीब रहने वाला है। बिल्लियां बड़ी ऊंचाई से गिरने पर पलटा कर सकती हैं।

बिल्लियां न केवल कंकाल पर अपनी "बैले" कृपा का श्रेय देती हैं, बल्कि तेजी से काम करने वाली मांसपेशियों को भी देती हैं, जो तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं। हृदय की मांसपेशी हृदय में होती है। आंतरिक अंगों को नियंत्रित करने और "अनैच्छिक रूप से" काम करने वाली मांसपेशियों को सुचारू कहा जाता है - यह है कि वे एक माइक्रोस्कोप के नीचे कैसे दिखते हैं। शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को धारीदार कहा जाता है। जानवर अपने काम को मनमाने ढंग से नियंत्रित करता है और सभी सचेत या सहज आंदोलनों में इसका उपयोग करता है।

मांसपेशियों की कोशिकाएँ

प्रत्येक पेशी कई विशेष तंतुओं से बनी होती है जो संयोजी ऊतक द्वारा एक साथ होती हैं। मांसपेशियों के ऊतकों में तीन अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं होती हैं।

तेजी से संकुचन और तेजी से थका हुआ कोशिकाओं: बिल्ली की मांसपेशियों में मुख्य रूप से ऐसी कोशिकाएं होती हैं; वे गति प्रदान करते हैं और बिल्ली को अपनी लंबाई से कई बार दूरी कूदने की अनुमति देते हैं। हालांकि, एक ही समय में, वे जल्दी से ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

तेजी से संकुचन और धीरे-धीरे थका हुआ कोशिकाएं: एक बिल्ली एक गरीब रहने वाली है, क्योंकि इसमें ऐसी कुछ कोशिकाएं हैं जो जल्दी काम करती हैं लेकिन धीरे-धीरे थक जाती हैं।

धीरे-धीरे सिकुड़ने वाली कोशिकाएं: तीसरे प्रकार की कोशिकाएं धीरे-धीरे और लगातार सिकुड़ती हैं। ये कोशिकाएं शिकार के दौरान काम करती हैं: वे बिल्ली को चुपचाप, फुर्ती से, लगभग अगोचर रूप से चलने में मदद करते हैं, या कूदने के लिए पूरी तत्परता से कुटिल मुद्रा में लंबे समय तक प्रतीक्षा करते हैं।

तैरता हुआ कंधा

बिल्ली का कंधा एक अद्वितीय शारीरिक संरचना है: इसके सामने के पैर शरीर के बाकी हिस्सों से केवल मांसपेशियों से जुड़े होते हैं। हमारे कॉलरबोन के विपरीत, जो कंधे और उरोस्थि को बांधता है, अल्पविकसित बिल्ली के हंसली "तैरता है" और केवल मांसपेशी इसे रखती है। कंधे के मुक्त आंदोलनों ने बिल्ली की गति को काफी लंबा कर दिया है, जिससे यह फिसलने लगता है, जैसे कि धीमा।

बिल्ली चलना

जब बिल्ली चल रही होती है, तो यह मुख्य रूप से अपने हिंद पैरों के साथ पीछे हटती है: इसके सामने के पंजे, जमीन को छूते हुए, ब्रेक की तरह अधिक कार्य करते हैं, एक हल्का धक्का आगे की ओर। यही काम धीमी गति से चलने के दौरान होता है। इस मामले में, पैरों को "contralaterally" फिर से व्यवस्थित किया जाता है: दाएं सामने का पंजा बाएं हिंद से एक साथ आगे स्थानांतरित किया जाता है, और इसके विपरीत।

फेंकता है और कूदता है

लचीली मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी बिल्ली को सोने के दौरान एक गेंद में कर्ल करने या शरीर को 180 डिग्री से हवा में बदलने की अनुमति देती है। यह वास्तव में साँप लचीलापन बिल्ली को अविश्वसनीय रूप से विविध और सुरुचिपूर्ण कूदने का अवसर देता है।

शिकार के लिए भागते हुए, यह अपने हिंद पैरों के साथ जमीन को धक्का देता है, अपनी पीठ को मेहराब करता है और पीड़ित को अपने सामने के पैरों से मारता है। कलाई में मांसपेशियों का विशेष स्थान बिल्ली को शिकार पकड़ने या पेड़ों पर चढ़ने के लिए विभिन्न दिशाओं में चतुराई से पंजे करने की अनुमति देता है।

वर्टिकल जंप कैट बहुत ध्यान से करती है। वह उस दूरी का आकलन करती है जिसे उसे दूर करने की आवश्यकता होती है, और अनुमान लगाती है कि हिंद पैरों की मांसपेशियों को किस तरह का धक्का देना चाहिए। यह आंदोलन उन कामचलाऊ कूदों से बहुत अलग है जो एक बिल्ली को पीछा करने के दौरान करना पड़ता है; यह "डर के साथ" कूद से अलग है। इस मामले में, एक ही समय में सभी चार पैरों की अतिरिक्त मांसपेशियों को कम कर दिया जाता है, और जानवर को जमीन पर उठा दिया जाता है, जैसे कि स्प्रिंग्स पर।

सीधा पलटा

हवा में परावर्तन रूप से पलटने के लिए बिल्ली की क्षमता इसकी दृष्टि की तीक्ष्णता, संतुलन की एक महान भावना, रीढ़ की लचीलापन और मांसपेशियों की लोच से निर्धारित होती है।

यह देखा गया है कि 5-10 मंजिल की ऊंचाई से गिरने वाले जानवर आमतौर पर जीवित नहीं रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि 5 वीं मंजिल से गिरने पर गिरने की गति 100 किमी / घंटा तक पहुंच जाती है और प्रभाव बल बहुत अधिक होता है। हैरानी की बात है, एक और भी अधिक ऊंचाई से गिरता है अक्सर छोटी चोटों का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिल्ली हवा में पलटा करती है, फ्री फॉल में पैराशूट की स्थिति लेती है: पंजे बाहर निकले हुए होते हैं और आराम से सिर ऊंचा हो जाता है।