Назва м'язів в руці. Всі м'язи рук: анатомія і їх правильне тренування
Накачані рельєфні руки прикрасять будь-яке статура. Давайте вивчимо анатомію біцепсів і трицепсів, а також подивимося, які вправи є найбільш ефективними для нарощування м'язів рук.
Швидше за все, коли ви вперше переступили поріг тренажерного залу, то відразу приступили до тренування рук. Як дівчата, так і хлопці хочуть мати стрункі і красиві руки, тому що це найпомітніша частина нашого тіла. Неможливо прийти в тренажерний зал і не побачити хоча б одну людину, яка виконувала б підйом на біцепс.
Можливо, ви вже тренували м'язи рук і не отримали бажаного результату. Настав час дізнатися, як грамотно і ефективно накачати біцепси і трицепси. Я розповім вам про будову м'язів, різних типах хватів, а також певних вправах, які внесуть помітні зміни в ваші результати.
Щоб більш ефективно накачати м'язи рук, потрібно розуміти, як вони працюють. Ось про які м'язах вам слід знати.
М'язи передньої частини руки
Щоб накачати значні біцепси, ви повинні зосередитися на наступних 3-х м'язах: двоголового м'яза плеча (біцепс), плечовий м'язі (брахиалис) і плечелучевой м'язі. Дуже важливо розуміти, чим вони відрізняються один від одного.
Двоголовий м'яз плеча
Має дві головки: коротку і довгу. Коротка головка бере початок на передній частині лопатки і кріпиться до променевої кістки (кістку в складі передпліччя, яка закінчується поруч з великим пальцем). Довга головка також бере початок у лопатки і кріпиться до променевої кістки, але проходить більш довгим шляхом.
плечовий м'яз
Починається у середини плечової кістки і кріпиться до ліктьової кістки (кістку в складі передпліччя, яка закінчується поруч з мізинцем). Вона не бере участь у обертальних рухах руки (пронація і супінація) через те, що не кріпиться до променевої кістки. Головна функція плечової кістки полягає в згинанні руки в лікті.
плечелучевая м'яз
М'яз передпліччя, що має велику довжину. Бере початок у плечової кістки і кріпиться до краю променевої кістки.
М'язи задньої частини руки
Більшість людей зосереджено на тренуванні біцепсів, тому що вони ефектно виглядають в дзеркалі. Однак триголовий м'яз плеча (трицепс) займає майже 75% верхньої частини руки, тому їй теж потрібно приділяти багато уваги. Вона складається з 3-х головок. Щоб накачати знамениту «підкову», ви належні працювати над усіма головками.
Латеральна головка трицепса
Бере початок біля зовнішньої поверхні плечової кістки і кріпиться до ліктьового відростка ліктьової кістки.
Медійна головка трицепса
Бере початок у задній частині плечової кістки і кріпиться до ліктьової кістки.
довга головка
Трохи відрізняється від інших головок трицепса. Починається у лопатки і кріпиться до ліктьової кістки. Через те, що вона прикріплена до лопатки, ізолювати ви її можете, виконуючи рухи руками і плечима. Але про це я розповім пізніше.
анатомія кісток
Кістки і суглоби грають найважливішу роль в русі рук. Чітке розуміння їх роботи допоможе вам підібрати правильні вправи і прокачати цільові м'язи.
Передня частина руки
На тренування біцепса впливають 2 основних суглоба. Від їхнього економічного становища залежить те, які м'язи будуть задіяні у вправі.
Плечовий суглоб
Відіграє важливу роль в тренування рук, оскільки через нього проходить довга головка біцепса.
Ліктьовий суглоб
Також грає важливу роль, тому що від повороту руки залежить те, яка м'яз буде включатися в роботу. Крім того, ви не зможете накачати біцепси, не згинаючи руки в ліктях.
Задня частина руки
У тренуванні трицепсов важливу роль відіграють ті ж кістки і суглоби, але вже з інших причин.
Плечовий суглоб
Головне значення тут має довга голівка трицепса. Щоб її ізолювати, потрібно піднімати руки над головою.
Ліктьовий суглоб
Розгинання руки в лікті присутній майже в кожній вправі на трицепс. Розгинання рук в кросовері, розгинання рук в нахилі, а також такі базові вправи, як жим лежачи вимагають розгинання рук в ліктях.
Функції м'язів рук
Ми розглянули ті м'язи, суглоби і кістки, які задіяні в тренуванні рук. Давайте підемо далі і подивимося, як вони працюють разом для здійснення рухів. Як тільки ви зрозумієте, в чому полягає різниця між положеннями плечей і ліктів, то зможете набагато ефективніше тренувати руки.
Передня частина рук
Супинировать хват (зворотний)
Біцепс грає важливу роль в згинанні і зовнішньому обертанні руки. Тому щоб ефективніше його опрацювати, використовуйте супинировать хват.
паралельний хват
При використанні паралельного хвата (як у вправі «Молотки») максимально задіюються плечові м'язи.
Пронированний хват (зверху)
Якщо ви використовуєте пронированний хват, то зменшуєте навантаження на біцепси і переміщує її на плечелучевая м'язи. Ось чому для їх ізоляції рекомендують виконувати підйом гантелей хватом зверху.
Задня частина рук
Розгинання рук в ліктях
Коли ви розгинаєте руки, то рівномірно включаєте в роботу всі 3 головки трицепса.
Розгинання рук в ліктях над головою
Коли ви тиснете вага над головою, то активніше задієте довгу головку трицепса.
Ключові вправи для тренування рук
Давайте приступимо до практики. Наступні вправи допоможуть вам побудувати сильні і красиві руки. Після перегляду відео, у вас може скластися враження, що ці вправи легкі, проте пам'ятайте про інтенсивність тренувань. Ви повинні давати м'язам навантаження, щоб вони росли.
Вправи для передньої частини рук
Включіть ці вправи в свою тренувальну програму біцепсів.
Вправа 1 Підйом штанги на біцепс з EZ-грифом
Мені більше подобається вигнутий гриф, тому що він спрощує вправу. Багато людей мають диспропорцію в області ліктів і плечей, а такий гриф дозволяє рівномірно розподілити навантаження на руки. EZ-гриф також знижує навантаження на плечовий і ліктьовий суглоби.
Щоб витягти максимум користі від підйому штанги на біцепс, тримайте м'язи преса і сідниць напруженими. Це допоможе вам підняти більшу вагу і захистить поперек. У нижній фазі вправи повністю розгинайте руки, а верхній - повністю згинайте. Використовуйте супинировать хват, щоб краще пропрацювати біцепси.
Вправа 2 Підйом штанги з EZ-грифом на лаві Скотта
У цій вправі використовуйте пронированний хват, щоб опрацювати плечелучевая м'язи. Тримайте лікті щільно притиснутими до платформи тренажера. Робіть невелику паузу у верхній фазі вправи, а в нижній повністю розгинайте руки. Амплітуда рухів повинна бути повною.
Вигнутий гриф дає більше ізоляції, тому ви не зможете підняти таку ж вагу, який могли б підняти з прямим грифом. Виконуйте цю вправу в кінці тренування.
Крім усього іншого, це вправа чудово підходить розвитку м'язів передпліччя. Таким чином ви одночасно розвиваєте мускулатуру верхньої і нижньої частин рук.
Вправа 3 Підйом гантелей молотковим хватом в положенні сидячи
Ця вправа допоможе опрацювати плечові м'язи. Використовуйте паралельний хват (долоні звернені один до одного). Якщо ви хочете ускладнити вправу, то трохи поверніть гантелі (супінація) у верхній фазі, щоб включити в роботу біцепси. Тримайте м'язи живота в напрузі. Це допоможе дотримуватися техніки і зніме навантаження з попереку поперек.
Вправи для задньої частини рук
Виконуйте ці вправи, щоб прокачати всі 3 головки трицепса з максимальною інтенсивністю.
Вправа 1 Жим лежачи вузьким хватом
На мій погляд, це краща вправа для трицепса. Багато з вас знають, що жим лежачи є вправою для м'язів грудей. Це правда, але в ньому ви розгинаєте руки, а значить змушуєте працювати трицепси.
Візьміться за гриф на ширині плечей. Якщо використовувати занадто вузький хват, то в нижній фазі вправи на зап'ястя буде лягати занадто велике навантаження. При правильному положенні зап'ясть кісточки пальців повинні бути звернені вгору. Опускайте гриф до грудей, щільно притискаючи лікті до тулуба.
Багато людей вважають, що всі вправи для рук є ізолюючими (Односуглобні). Але це базова вправа здатне дати м'язам велике навантаження. Тут в роботу включаються м'язи грудей, що дозволяє вам підняти важку вагу, а значить зробити м'язи сильніше і більше.
Вправа 2 розгинання рук через голову з гантеллю
Підняття рук над головою ізолює довгі головки трицепсів. Це проста вправа, однак пам'ятайте, що м'язи живота повинні бути в напрузі, а амплітуда рухів була повною. Лікті повинні залишатися нерухомими.
Кращий результат при науковому підході до тренування рук
Тренування рук - це більше, ніж просто комплекс ізолюючих вправ в кінці тренування. Якщо ви хочете накачати м'язи рук, то частіше виконуйте базові вправи.
Не забувайте, що ви працюєте над м'язами рук практично на кожному тренуванні. Біцепси і трицепси задіяні в таких вправах, як підтягування і жим лежачи. Вправи для спини, грудей і плечей також побічно сприяють розвитку мускулатури рук. А якщо ви до них додасте вище наведені ізолюючі вправи для м'язів рук, то тільки поліпшите свої результати.
Будуйте м'язи згідно науковій програмі тренувань
Ознайомтеся з нашою повною шеститижневій програмою тренувань. Перш ніж йти в зал і почати тренуватися, подивіться навчальні відео. Пам'ятайте, що ви повинні об'єднати роботу м'язів з роботою розуму, щоб побудувати гарне тіло.
Упевнений, що тема, яку ми сьогодні торкнемося, не залишить байдужим в буквальному сенсі нікого. Чому так, запитаєте Ви? Все дуже просто, адже ця тема - наріжний камінь бодібілдингу, на якому базується весь процес побудови красивого і м'язистого тіла. Без знання хоча б базових основ з цього напрямку не може йти мови ні про які більш-менш значних результатах в поліпшенні пропорцій тіла.
Ну що, думаю, Ви вже здогадалися, що розмова сьогодні буде присвячений темі - м'язи людини.
Отже, на порядку денному розгляд таких питань як: анатомія м'язів людини (Будова, функції та класифікація), Типи м'язових волокон і їх роль в питаннях побудови естетично-правильної композиції тіла. Загалом все, що треба знати (про м'язи) на початковому етапі новачкові в бодібілдингу, постараємося сьогодні розібрати.
Поїхали ...
Анатомічний атлас людини: будова, класифікація і функції м'язів
Я вже давно хотів висвітлити це питання, тому що вважаю його найголовнішим техніко-теоретичним моментом бодібілдингу, бо самі розумієте - намагатися побудувати рельєфне тіло зовсім не знаючи (Або маючи туманне уявлення) про те, з чим доведеться працювати - це просто верх непристойності :).
Однак, я навмисно відклав розгляд цього питання до поточного моменту, тому що відразу дуже важко врубав в теоретичну частину - анатомію і фізіологію м'язів, тим більше коли не знаєш навіть базових основ, таких як:, і шлях до успіху в бодібілдингу . Однак тепер Вам це не загрожує, Ви вже підготовлені і знаєте ці прописні істини, а значить настав самий час копнути глибше і розібратися в ще одній важливій темі.
Отже, кожен новачок (Та й не тільки він) в бодібілдингу просто зобов'язаний знати якомога більше про м'язи, їх функції та будову, бо так він доб'ється набагато більш значних результатів, ніж його побратими по залізу. Погодьтеся, хотіти накачати м'язи і не знати елементарних основ їх фізіології, пахне маразмом. Хоча, скажу Вам по-секрету, коли починаєш питати завсідників тренажерного, що за м'яз вони качають або де розташований брахиалис, вони роблять такі очі, як ніби взагалі не розуміють, про що йде мова. Ну да ладно, ближче до тіла.
Отже, м'яз людини - це орган тіла (м'яка тканина), що складається з м'язових волокон, здатних скорочуватися під впливом нервових імпульсів і забезпечує основні функції тіла людини: рух, дихання, харчування, опір навантаженням і т.п.
З цього визначення відразу ж можна зробити цілком очевидний висновок, що мозок і м'язи взаємопов'язані (Що він накаже, то і буде виконано), Отже, від зв'язки "головний мозок-м'яз" (А точніше сказати, від швидкості нервово-м'язової реакції) залежить ефективність накачування м'язів. І ще один висновок, який випливає з попереднього твердження, - треба працювати не тільки над накачуванням м'язів, а й над зменшенням часу відгуку нервово-м'язової реакції, тобто дружити з головою.
М'яз складається з покреслених, поперечно-смугастих пучків м'язових волокон, що йдуть паралельно один одному, які зв'язуються сполучною тканиною в пучки першого порядку. Кілька таких пучків з'єднуються і утворюють пучки другого порядку і т.д. Всі ці м'язові пучки об'єднуються спеціальною оболонкою, складаючи м'язове черевце (Див. Зображення).
Коли м'яз скорочується (Під впливом нервових імпульсів), В ній розрізняють "активно-скорочується" частина - черевце і пасивну частину, за допомогою якої вона прикріплюється до кісток - сухожилля. Якщо розглядати в загальному і цілому, то скелетний м'яз - це складна структура, що складається з поперечно-смугастої м'язової тканини, різних видів: сполучної (сухожилля) і нервової (нерви м'язів) тканин, з ендотелію і гладких м'язових волокон (судини).
Ну як, вражає?
З усього цього варто запам'ятати, що переважає в структурі м'язів є поперечно-смугаста м'язова тканина, властивість якої (скоротність) і визначає функцію м'яз як органу скорочення. Тіло людини складається з різних м'язових груп - комплекс кількох м'язів, що виконує одну і ту ж рухову функцію. При виконанні схожих вправ в однаковому русі в роботу зазвичай включаються майже всі м'язи з однієї м'язової групи.
Перейдемо до класифікації, і найпростіше її представити у вигляді такої зведеної таблиці (див. Таблицю).
Розберемо і проаналізуємо деякі класифікатори.
№1. По формі
Розрізняють короткі, довгі і широкі м'язи. Навколишнє середовище довгих м'язів (в основному) - кінцівки, з їх допомогою виконуються вправи з повною амплітудою руху. Наприклад, підйом штанги на біцепс одне з таких вправ, в якому працює цей тип м'язів.
Довгі - це м'язи "пуголовки", тому що складаються з трьох частин: початок м'язи - головка, середня частина - черевце м'яза, кінець м'язи - хвіст. За своєю формою схожі на веретено, сухожилля мають вигляд вузької стрічки. Яскравими представниками сімейства довгих м'язи є ті, які закінчуються на "-цепс": біцепс (двоголовий), трицепс (триголовий) м'язи плеча, квадріцепс (Див. Зображення).
Також, до довгих відносяться ті, які утворені в результаті злиття м'язів різного походження, зазвичай це многобрюшние м'язи, які мають 2 або більше черевця. Яскравий представник - абдомінальна і інші м'язи преса.
Широкі м'язи розташовуються в основному на тулубі і мають розширене сухожилля. Яскравими представниками сімейства широких м'язів є, наприклад: поверхневі м'язи спини і грудей. Короткі м'язи подібні за формою або з довгими, або з широкими м'язами, але мають розміри значно менше щодо своїх побратимів.
Також бувають і інші форми м'язів: кругла, дельтовидная, камбаловидная, литковий і ін.
№2. У напрямку волокон
розрізняють:
- Прямі-паралельні;
- косі;
- поперечні;
- Кругові.
Прямі-паралельні дозволяють м'язі значно зменшуватися при скороченні, що забезпечує велику амплітуду і збільшену траєкторію руху. Косі м'язи поступаються в своїй здатності скорочуватися, але через те, що вони більш численні, - здатні розвивати більшу силове зусилля.
І на підтвердження цих слів - приклад з тренажерної життя.
Найчастіше, через незнання анатомічних особливостей м'язів, люди намагаються дати ту навантаження м'язі, на яку остання в принципі не розрахована за своєю природою. Наприклад, в силу того, що біцепс відноситься до виду прямий / паралельної / довгою м'язи (За класифікацією), Він апріорно не зможе взяти ту вагу, який потягне косий м'яз, а ось остання, в силу своїх численних волокон, легко розвине більше силове (тягове) зусилля. Ну а щоб це розуміти, необхідно знати основи фізіології, анатомії м'язів і розуміти принципи їх роботи (Про останнє поговоримо далі).
Отже, такі - поперечні і кругові м'язи. Поперечні схожі з косими і виконують багато в чому схожі види роботи, а ось кругові - відрізняються від них тим, що розташовуються навколо отворів тіла (Наприклад, м'яз рота) і своїм скороченням звужують їх. Друге ім'я цих м'язів - сжімателі або сфінктери, найпопулярніший з них, це сфінктер "п'ятої точки".
№3. Закономірності розташування м'язів
Було б наївно вважати, що не існує якихось закономірностей у розподілі м'язів по всьому тілу, звичайно ж вони є, і звучать вони в такий спосіб:
- Згідно будовою тіла і беручи до уваги принцип двосторонньої симетрії, м'язи є парними або складаються з двох симетричних половин.
І слава богу, що симетричних, а то уявіть собі обличчя з двох різних половинок, та ще картина. Хоча після низки свят у деяких можна спостерігати явний перекіс, наприклад, лицьових половинок :); - Тіло людини і, зокрема, його тулуб, складається в основному з сегментів (Окремих самостійних елементів) м'язів. Тобто це не якийсь суцільний загальний пласт (Хоча широкі м'язи живота саме такого типу), А є чітке (Іноді умовне) поділ на відділи, наприклад, прямий м'яз живота можна умовно розділити на верхній і нижній відділ;
- М'язи розташовуються по найкоротшій відстані між точками їх прикріплення. Рух, вироблене м'язом, відбувається по прямій лінії, тому, знаючи точки прикріплення м'яза, і те, що рухома частина притягається до нерухомої, можна заздалегідь визначити сторону руху і функцію м'язи;
- М'язи, перекидаючись, перехрещують під прямим кутом ту вісь в суглобі, навколо якої вони виробляють свій рух.
Отже, з класифікаторами м'язів і географією їх розташування розібралися, тепер розглянемо деякі технічні моменти в справі накачування якісної м'язової маси, яким мало хто звертає увагу або не приймає їх до уваги зовсім.
М'язи людини: введення в механіку. Як що влаштовано і працює.
Клітинну будову і скорочення м'язів
Всім нам відомо, що будь-який живий організм складається з клітин - найменшою структурної одиниці. Так ось, структурною одиницею для м'язів є міофібрил - найтонші нитки, що йдуть уздовж від одного кінця м'язового волокна до іншого.
Оскільки м'язи (здебільше) виконують скоротливу функцію, то для забезпечення цієї діяльності в хід йдуть активні елементи - протофібрілли у вигляді білків актину (Довгі і тонкі волокна) і міозину (Короткі і в два рази більше товсті, ніж актин, волокна). У різних типах м'язів, наприклад, в гладких і скелетних, протофібрілли розташовані по-різному. Так, в гладких останні розташовані неупорядоченно і, переважно, по периферії внутрішньої поверхні міофібрил. У скелетних же м'язах актин і міозин строго впорядковані і займають всю їхню внутрішню порожнину.
Можна спостерігати таку картину - місця, де волокна актину частково входять між волокнами міозину виглядають темними смужками, а інші частинки - світлими, тому такі міофібріли називаються поперечно-посмугованих.
Взагалі, в найзагальнішому вигляді, механізм м'язового скорочення виглядає наступним чином: при скороченні м'яза волокна міозину, використовуючи енергію АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота) просуваються уздовж волокон актину, тим самим забезпечуючи головну функцію м'язів (Див. Зображення).
Міозин в цьому процесі відіграє роль ферменту аденозінтріфосфатази і сприяє розщепленню АТФі виділенню енергії.
Підсумувавши все вищевикладене, слід запам'ятати, що гладкі м'язи (Завдяки своїй будові) скорочуються відносно повільно (Від декількох секунд до 1-4 хвилин), Тоді як пошматовані м'язи здатні скорочуватися дуже швидко (За частки секунди). Майте це на увазі при роботі з тим чи іншим видом м'язів.
Принцип роботи м'язів: елементи біомеханіки
У цьому підрозділі доречно згадати приказку: "який водій не любить швидкої їзди?", Стосовно до бодібілдингу можна сказати так: "який новачок не хоче накачати велику, формене тіло?". А ось зробити це допоможе (в тому числі) знання принципів біомеханіки роботи м'язів, тобто важливо розуміти, які процеси і, найголовніше, як вони протікають при роботі з залізом.
Погодьтеся, є щось таке, коли ти, беручи в руки гантель, не просто на автопілоті робиш завчене вправу, а розумієш, що в цей момент відбувається в твоїх м'язах. Розуміння цих питань просуне Вас в сторону якості і кількості м'язів на Вашому тілі.
Отже, основна властивість м'язової тканини (Як ми вже неодноразово говорили) - скоротність. Процес цей є вкорочення м'яза і зближення двох точок, до яких вона прикріплена, причому рухливий пункт притягується до нерухомого.
Діючи таким способом, м'яз не тільки виробляє тягове зусилля (Пересуває вантаж), А й здійснює механічну роботу. А тепер -увага! Сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон, що входять до її складу, і визначається площею фізіологічного поперечника, т. Е. Площею розрізу в тому місці, через яке проходять усі волокна м'язи. Таким чином, довжина м'язи впливає на величину її скорочення.
В якомусь сенсі можна порівняти кістки, що рухаються в суглобах під впливом м'язів, з механічними важелями для пересування предметів різного ступеня тяжкості.
Таким чином, виходить, що чим далі від місця опори будуть прикріплюватися м'язи, тим це ефективніше, бо завдяки збільшенню плеча важеля, краще може бути використана їхня сила - теоретична механіка, 3 курс інституту, товариші дорогі.
Якщо виходити з "важеля концепції", то розрізняють м'язи сильні - прикріпляються далеко від точки опори і спритні - прикріплюються поблизу неї. перші (Наприклад, камбаловидная), краще виробляють роботу статичного характеру. Вони характеризуються великою поверхнею свого початку і їх місце прикріплення знаходиться близько до точки докладання тяжкості. Також сильні м'язи багатшими кровоносними судинами і м'язовим пігментом (миоглобином), колір їх темніше, завдяки чому їх називають червоними.
Ці м'язи довго не втомлюються і під час роботи проявляють велику силу при незначному напрузі. Однак, хороші силові показники позначаються на швидкості і розмаху їх руху при скороченні, які невеликі. Можна сказати, що сильні м'язи - якісь опорні точки всієї мускулатури людини.
Зовсім інакше йде справа з спритними м'язами. вони (Наприклад, двоголовий м'яз стегна), Характеризуються довгими, зазвичай паралельно розташованими волокнами, з невеликою площею початку і прикріплення, а також меншою кількістю кровоносних судин, тому їх називають білими м'язами.
Ці м'язи відрізняються швидкістю скорочення і, працюючи з великою напругою, досить швидко втомлюються. Хоч білі м'язи і поступаються в силі червоним, зате вони здатні швидко і у вибуховому характері виконувати різноманітні рухи. Найчастіше можна зустріти таку назву цих волокон: повільні (червоні) і швидкі (білі) або волокна першого ( I) І другого ( II) типів (Див. Зображення).
В організмі людини м'язи містять як червоні волокна - статичного типу, так і білі - динамічного. Переважно, 3/4 людей планети мають процентне співвідношення червоних і білих волокон таке: 60/40 , Тобто переважають перші, проте професійні спортсмени виходять за межі цих параметрів. У спринтерів взагалі до 90% м'язів ніг - швидко-скорочуються, а я-тьо думав, чого вони так чешуть, прямо зі старту :).
Зрозуміло, що з віком (А також від величини навантаження) співвідношення білих і червоних волокон змінюється.
І ще, якщо Ви протягом житті не піднімаєте нічого важчого столової ложки або пульта від телевізора, то Ваші м'язові клітини оновлюються кожні 7 - 15 днів. Якщо ж Ви займаєтеся в тренажерному залі, працюєте з залізом, то процес відновлення прискорюється, тому що будь-які вправи (А з обтяженнями особливо) провокують виникнення розривів м'язових волокон, стимулюючи тим самим зростання нових клітин.
Примітка:
Крім того, що кожен м'яз має "початок" (Яке зазвичай збігається з точкою опори) і прикріплення, її рухлива і нерухома частини можуть мінятися місцями.
Взагалі, велика кількість вправ у бодібілдингу, де відбуваються руху в протилежних напрямках (Згинання / розгинання - прес, приведення / відведення - робота з гантелями і т.п.) вимагає участі не менше двох взаємно розташованих м'язів. Такі м'язи людини, що діють у взаємно протилежних напрямках, називаються антагоністи. Саме завдяки їм забезпечується плавність рухів. Отже, якщо є антагоністи, значить є і протилежні їм м'язи, рівнодіюча яких проходить в одному напрямку і називаються вони агоністи, або синергисти. Слід розуміти, що одні й ті ж м'язи можуть виступати в ролі як синергистов, так і антагоністів.
Тепер розглянемо питання залучення м'язів в роботу і процеси їх кровопостачання.
Робота м'язів: нервово-м'язова активність
М'яз - це м'яке і еластичне тіло, яке може бути розтягнуто під дією зовнішніх сил. Тому, як тільки починається процес розтягування, в її рецепторах виникає збудження, що досягає по нервових волокнах ЦНС, Яке потім назад повертається в м'яз, викликаючи її напруга (Протидіє розтягуванню).
Будь-яку роботу характеризує її ККД. Коефіцієнтом корисної дії роботи м'язів є що розвивається "м'язово-силова" тяга і амплітуда (розмах) руху останньої. Під силою тяги будемо розуміти величину напруги, яке розвивається в м'язі при її порушенні. Сила тяги знаходиться в прямій залежності від кількості та напрямку волокон. М'яз тим сильніше, чим більше в ній м'язових волокон. Однак, порахувати останні практично неможливо. Тому існує таке поняття, як фізіологічний поперечник м'язи, ось по ньому-то і визначають силу останньої.
Примітка:
Фізіологічний поперечник - площа перетину м'язи в площині, перпендикулярній довжині всіх її волокон. Кожен квадратний сантиметр фізіологічного поперечника м'яза витримує в середньому 10 кг вантажу.
Також параметром, що характеризує роботу м'язи, є розмах руху, який залежить від характеру кісткового скелета, від довжини м'язового черевця і "плеча важеля", а також від самого м'яза.
Варто згадати про ще один важливий момент, що відноситься до сили, що розвивається м'язом. Велике значення для сили тяги має ступінь збудження м'язи. Чим сильніше стимулюючу дію нервової системи, чим більша кількість м'язових волокон захоплює збудження, тим більше сила тяги. Вплив нервової системи, як і кровоносної, залежить від загального стану організму, типу вищої нервової діяльності і т.д.
Трофіка і іннервація м'язів
Крім того, що робота м'язів, як і інших органів, регулюється нервовою системою, також свій внесок в управління вносить і кровоносна.
Як ми зрозуміли (Ми ж зрозуміли, так? :)), М'язи виконують просто колосальний обсяг роботи, і процеси обміну речовин в них протікають дуже активно, тому не дивно, що вони мають розгалужену мережу кровоносних судин, по яких кров підводить до них живильні речовини і кисень, а виводить продукти обміну.
Варто відзначити, що, звичайно, не всі м'язи в рівній мірі забезпечені кровоносними судинами. Наприклад, ті з них, які працюють майже "денно і нощно" (Діафрагма, серце і т.п.), Мають розгалуженої кровоносної мережею. Ті ж, які включаються в роботу постійно, протягом нетривалого періоду часу, такою мережею не мають (Наприклад, біцепс, пряма м'яз живота та ін.). Нервове закінчення будь-м'язи-рецептори або ефектори, які розташовуються всюди, де тільки можна: в м'язовій тканині, сухожиллях і т.д.
З вуст багатьох успішних бодібілдерів можна почути такі слова: "у вправах треба відчувати м'яз", це почуття досягається шляхом сприйняття рецепторами певною мірою скорочення / розтягнення м'яза. Таким чином, по нервових волокнах, як по електричних проводах передаються сигнали від мозку до м'язів і навпаки (Див. Зображення).
Ефектори - це також нервові закінчення, які передають збудження (Директива ЄС від нервового центру як відповідь на зміну стану, сприйняте рецепторами) м'язі. Сам-то зрозумів, що сказав? :)
Вобщем, думаю, Ви зрозуміли, що нервово-симпатичний механізм відіграє значну роль в справі накачування якісної м'язової маси.
Пара слів про розвиток і не розвитку м'язів
Так уже задумано природою, що тіло людини створено для різного роду діяльності за допомогою роботи м'язів.
Сучасні ж реалії доводять, що ми все частіше забуваємо користуватися останніми в своєму повсякденному житті і важче пульта від телевізора намагаємося нічого не брати. Все це призводить в кінцевому підсумку до атрофії м'язів і втрати їх працездатності. Тільки постійні силові навантаження, тренування в тренажерному залі, фітнес-заняття, дозволять Вам включити в свою безпосередню діяльність призначені для цього м'яза. В результаті все це призведе до збільшення обсягу, зростанню сили м'язів, до загальному фізичному розвитку всього організму.
ОФФ-ф, начебто, все висвітлив, що хотів. Втомилися? Факт, зате скільки корисного та важливого дізналися про ці самі м'язах.
Все, що треба знати про м'язи
Закінчити хотілося б кримінальної зведенням зведеною таблицею, так би мовити, підбиттям загальних підсумків всього того, що тут було сказано (А було сказано тут чимало, повірте), Щоб у Вас все остаточно розмістилося по поличках.
Отже, наведу основні тези, які необхідно засвоїти:
- Вивчайте інформацію по всіх групах м'язів людського тіла більш детально, щоб розуміти, як ефективніше ними працювати;
- Відчуйте роботу всієї своєї м'язи під час виконання вправ;
- Пам'ятайте про типи м'язових волокон: білі і червоні, і залучайте в роботу обидва типи волокон, щоб домогтися потрібного обсягу м'язів;
- Запам'ятайте, що сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон, що входять до її складу, і нарощуйте саме їх;
- Працюйте як з м'язами антагоністами (Діючими у взаємно протилежних напрямках),так і синергистами (Діючими в одному напрямку);
- Стимулюйте свою нервову систему в підходах при роботі з обтяженням, щоб залучити неіллюзорно велику кількість м'язових ниток;
- Пам'ятайте, що розгалужена кровоносна система важлива для повноцінної трофіки (живлення) м'язів, тому, якщо Ви не відмовляєте собі в задоволення - "посмоліть", задумайтеся, а чи варто воно того ?;
- Не заводьте свої м'язи, вони повинні працювати при будь-якому можливому випадку.
Тепер точно все.
Ну що, дорогі мої читачі, ось і провернули (ми з Вами) такий великий обсяг роботи, а саме розібралися в питаннях анатомії м'язів людини, розглянули їх класифікацію, дізналися дещо про клітинному будову і скорочення м'язів і ще багато всього. Хотілося б додати, що незабаром ми розглянемо м'язовий атлас людини в розрізі, на конкретних прикладах м'язових груп, також детально і докладно. Однак, це вже зовсім інша історія.
На сім все, залишайтеся з проектом "", підписуйтесь на оновлення і нехай прибуде з Вами сила!
PS. Як і завжди, буду радий Вашим коментарям, питань, привіт і інше різне. Діліться статтею з оточуючими, і головне, приходьте ще, адже тут Вам завжди раді!
Привіт друзі! М'язи рук: анатомія даної м'язової групи дуже цікава, і багатьом буде корисно дізнатися її, щоб розуміти, куди і яким чином направити свої зусилля в тренувальному процесі.
Незважаючи на те, що я і зараз не є величезним бодибилдером (в мені зараз всього 91-92 кг «брудного» ваги), я дійсно ніколи не відчував проблем з формуванням м'язів рук.
Вони у мене росли самі собою, чесне слово.
Ну не те що б я лежав догори п'ятою точкою на дивані, а мої руки збільшувалися самі собою, немає.
Просто, не роблячи нічого особливого в залі (звичайні стандартні, безграмотні тренування 99% новачків, типу «тягни більше, штовхай далі»), так, і не їв нічого надприродного, навіть при такому розкладі, мої руки мало, коли здавалися худими гілочками.
Вони якось самі собою добре відгукуються на навантаження. При будь-яких тренуваннях, при будь-якої інтенсивності.
Вже пізніше, коли я став впритул вивчати всі тонкощі тренувального процесу, фізіологію, анатомію людини, тоді мені стало зрозуміло, чому так відбувалося і відбувається.
Все дуже круті фішки по тренуваннях я розповім вам в наступній статті, про потужну тренування рук, а сьогодні ми зосередимося з вами на АНАТОМІЇ, щоб не заважати кисіль з пюре, так би мовити.
М'язи рук: анатомія
М'язи рук діляться на:
- М'язи плеча.
- М'язи передпліччя.
М'язи плеча, в свою чергу, діляться на:
- Згиначі (передня група).
- Розгиначі (задня група).
До групи згиначів входять:
- Плечовий м'яз.
- Двоголовий м'яз плеча.
- Клювовидно-плечовий м'яз.
До групи розгиначів входять:
- Триголовий м'яз плеча (трицепс).
- Ліктьова м'яз.
М'язи передпліччя ми сьогодні розбирати не будемо, тому що про них буде окрема, докладну статтю.
За м'язам плеча, як бачимо, нічого складного.
Давайте розберемося трохи докладніше.
М'язи рук, які нам цікаві найбільше
Я ніколи не розумів, навіщо зосереджуватися на маленьких м'язових групах, якщо недорозвинені великі.
Навіщо будувати веранду, коли ще не побудований будинок?
Адже набагато більший викид анаболічних гормонів дають тренування саме великих м'язових груп.
Саме тому найбільший інтерес для нас серед всіх м'язів рук гратимуть тільки (по спадаючій їх величини):
- Трицепс (триголовий м'яз плеча).
- Брахиалис (плечовий м'яз).
- велика «подковообразная» м'яз руки, що складається з трьох головок.
З боку, трицепс, дійсно, схожий на підкову.
- Довга головка трицепса (Внутрішня) - кріпиться до лопатки ззаду. Вимагає максимального відведення руки назад (в ідеалі, треба включати в роботу додатково плечовий суглоб, тому що довга головка бере участь в його розгинанні).
- Латеральна головка трицепса + Медійна головка трицепса- кріпляться до плечової кістки. Беруть участь тільки в розгинання передпліччя.
Всі три головки з іншого боку кріпляться в районі ліктьового суглоба, тому, яке б вправу на трицепс ви не використали, ви завжди будете включати в роботу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!
Але ось ступінь залучення в роботу у всіх головок буде різна, залежно від механіки рухів.
З боку ліктя є також сухожилля, яке об'єднує і зміцнює до кістки ВСЕ три пучка трицепса. Це чисто особливості ГЕНЕТИКИ, і тренуваннями ніяк не коригується.
- Якщо воно у вас коротке, то трицепс сильніше «розмазаний» по задній поверхні рук, виходить більш потужним.
- Якщо сухожилля у вас довге, то трицепс більш піків, короткий.
Є така закономірність (але не правило!), Якщо ви:
- або мезоморф = трицепс більш масивний, довгий.
- = Трицепс менш масивний, але більш піковий, естетичний.
Функції трицепса: розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі (довга, латеральна і медіальна головки), розгинання плеча і приведення його до тулуба (тільки довга головка)
біцепс
біцепс (Двоголовий м'яз плеча) - велика м'яз, добре видима на передній поверхні плеча, що складається з двох головок ( «бі» = два).
- довга головка (Довге сухожилля, але маленька частина біцепса): знаходиться з зовнішньої частини біцепса.
- коротка головка (Короткий сухожилля, але більша частина біцепса): знаходиться на внутрішній частині руки.
Обидві головки біцепса кріпляться в одне сухожилля, яке, в свою чергу, зміцнює біцепс до ліктьового суглобу. З трицепсом аналогічна ситуація, пам'ятаєте?
Але, так як зв'язка кріпиться у нас не зовсім рівно (трохи всередину, до бічної частини передпліччя), то біцепс вміє не тільки згинати руку в суглобі, але і супинировать (розгортати) її в бік великого пальця.
З розвитком внутрішньої головки біцепса ні у кого немає особливих проблем, тому що вона росте практично від будь-яких згинань.
А ось зовнішня головка відстає у переважної більшості.
Так склалося, що анатомічно зовнішня головка кріпиться до плечового суглобу у верхній частині, тому, щоб залучити її в роботу потрібно відвести ЛІКТІ НАЗАД (чого практично ніхто не робить). Це розтягне її, чисто з механічної точки зору, і змусить працювати.
Дуже багато цікавих фішок буде в наступній статті, про тренування рук, а поки зупинимося на цих моментах анатомії біцепса.
Функції біцепса: згинання плеча в плечовому суглобі, згинання передпліччя в ліктьовому суглобі, супінація (розворот) передпліччя назовні.
брахиалис
брахиалис (Плечовий м'яз) - м'яз, яка знаходиться під біцепсом (як підкладка), але виконує безпосередньо Згинання (не бере участі в процесі розвороту кисті, тому що кріпиться строго рівно, а не збоку, як біцепс).
Це дуже важливий момент, саме плечовий м'яз дозволяє вам в залі тягати «пуканістие» ваги на в будь-яких згинаннях, 65-70% роботи виконує саме вона, а зовсім не біцепс, як це прийнято вважати.
Вона кріпиться строго рівно до кістки, а не збоку, як біцепс, тому вектор руху сконцентрований саме на згинанні в ліктьовому суглобі.
Особливості тренування брахиалис я детально розгляну в наступній статті. Розвивати її дуже важливо, тому що цей м'яз як би ВИШТОВХУЄ біцепс назовні (чим більше брахиалис, тим сильніше випирає біцепс).
М'язи потрібні не тільки для того, щоб пишатися своїм рельєфом, а й для здійснення рухів. Вони становлять основу рухового апарату і служать м'язи людини для виконання будь-яких довільних і мимовільних дій. Знати анатомію м'язових тканин і їх види повинен будь-який професійний спортсмен, який бажає швидко і ефективно прокачати. Адже від цього залежить складання тренувального комплексу і розподіл навантаження.
У людини є такі основні види м'язів:
- Чи не смугастих. Вони є мимовільну мускулатуру і їх також називають гладкими. Чи не смугастих м'язи скорочуються досить повільно і в цьому положенні вони здатні перебувати тривалий проміжок часу, не витрачаючи багато зусиль. Такий вид м'язової діяльності називається тонічним. Підкоряються мимовільні м'язи лише вегетативного відділу нервової системи, тому свідомість людини на них ніяк не впливає. Знаходиться така м'язова тканина в органах шкірі, судинах і т. Д .;
- Смугастих (скелетні). Така група м'язів людини є довільною і являє собою утворення у вигляді циліндра. Їх волокна переплітаються між собою і з'єднуються сухожиллями. Розмір скелетних м'язів зазвичай варіюється від 5-6 мм до 15 см і більше, а їх середній діаметр становить 40-60 мкм. Міститься покреслена м'язова тканина в скелетних м'язах, а також в стравоході, глотці і т. Д. Скорочуються такі м'язи переважно інтенсивно і довільно, але при цьому вони швидко втомлюються. Називається цей процес тетанічних. Мимовільні дії властиві лише м'язам глотки гортані і т. Д.
Поглянути на будову м'язів людини можна на цій схемі:
Рухи м'язів зазвичай буває наступних видів:
- Динаміка. Вона являє собою переміщення тіла або окремих кінцівок для виконання певних дій;
- Статика. Такий різновид руху призначена для фіксації тіла в одному положенні, наприклад, сидячи за комп'ютером.
Спортсмен повинен знати своє тіло, тому назва м'язів людини і всі їхні анатомічні особливості, в тому числі розташування, повинні бути йому відомі, а зрозуміти це можна за допомогою цієї картинки:
Орієнтуючись на цю схему-картинку м'язів людини з назвами можна зрозуміти, як вони називаються і якими бувають, наприклад, на ногах і руках. Таке знання не завадить не тільки медичним працівникам, а й простим людям і професійним спортсменам.
Опора м'язових тканин
Опорно-руховий апарат включає в себе не тільки м'язи людського тіла, але і кістки, так як саме на скелеті тримаються всі тканини. Побачити його будова можна на цьому зображенні:
Рухомий складової скелета є суглоби. Їх кінці щільно з'єднані в суглобових сумках. За рахунок роботи суглобів у поєднанні з м'язовим скороченням відбуваються всі рухи.
Дельтовидная м'язова тканина
Дельти являють собою одну з найпомітніших м'язових груп людини. Адже на об'ємні плечі фактично завжди дивляться при зоровому контакті з людиною. Для спортсменів, що займаються культуризмом, дельти вважаються вкрай важливою складовою ідеальної фігури. Прокачати їх можна за допомогою махів гантелями, жиму і тяги штанги. Вивчити будову цієї м'язової групи і її функції можна на цьому зображенні:
грудні м'язи
Домогтися зростання грудних м'язів непросто, адже для цього потрібно багато старатися і правильно побудувати тренувальний процес. Така група м'язів підкреслює виразність рельєфу атлета і його мужність. За своїм розміром грудні м'язи поступаються багатьом іншим, наприклад, м'язової тканини спини і ніг. Однак вони являють собою фактично половину передньої частини торса, тому відразу кидаються в очі. Для прокачування використовуються переважно віджимання і вправи на жим. Ділиться ця м'язова група на велику і малу грудний м'яз. Подивитися на функції і будова їх можна на цій картинці:
Спинна м'язова група
Спина вважається певним стабілізатором всього тіла людини і найбільшою м'язової групою. У неї входить трапеція, а також ромбовидна, дуже широка й багато інших м'язи. Прокачати їх можна за рахунок використання певних вправ, здатних навантажити ті чи інші м'язові групи. Добре допомагає підтягування з широким хватом, а також жим і тяга в нахилі. Побачити будова м'язових тканин спини людини можна на цьому зображенні:
М'язи живота
Прокачаний прес добре виглядає як у жінок, так і у чоловіків. На опуклі кубики фактично відразу звертають увагу. Однак домогтися їх вкрай складно, адже ця зона є проблемною у багатьох людей. Якщо м'язи живота підтягнуті, то це добре не тільки, з естетичної точки зору, але і для здоров'я, так як людина зможе виносити більше навантажень і не виникнути різні хвороби. Основу прокачування цієї м'язової групи представляють собою прес на підлозі і перекладині, а також різні види скручування. Подивитися на анатомічні особливості м'язів живота у людини можна на цьому зображенні: 
М'язи на руках
М'язи руки переважно представлені біцепсами і трицепсами, але також до них відноситься брахиалис і плечелучевая м'язова тканина. Вони служать для згинання та обертання руки, тому для їх прокачування ідеально підійдуть вправи з гантелями і штангою. Підтягування та віджимання підійдуть не гірше за відсутності інвентарю. Подивитися на їх будову можна на цьому зображенні:
М'язові тканини ніг
Ноги представляють собою велику м'язову групу, основу якої становлять м'язи гомілки, стегна і сідниці. За рахунок них, людина може виконувати певні рухи ногами і ходити. Кожна з перерахованих м'язових тканин має свої особливості прокачки і потрібно вивчити їх анатомічні особливості перед тренуванням. Побачити будова сідниць людини можна на цьому зображенні:
Будова стегна також має свої анатомічні особливості, які можна побачити нижче:
М'язи гомілки людини добре видно на цій картинці:
Орієнтуючись на анатомію м'язів ніг в зображенні, будь-яка людина може підібрати для себе комплекс вправ, який нагрузить проблемну м'язову групу. Найбільш популярними вправами є присідання і махи ногами. Робота в тренажерному залі також не буде зайвою.
М'язи у людини розташовані таким чином, щоб правильно і гармонійно пересуватися і виконувати певні рухи. Знаючи їх будова і функції, можна зробити упор на певну м'язову групу, щоб її підкачати. В такому випадку можна буде добитися вражаючого рельєфу і не залишити жодної проблемної зони.
Щоб не робила людина - йшов, біг, керував машиною, копав землю, писав, - всі свої дії він робить за допомогою скелетних м'язів. Ці м'язи - активна частина опорно-рухового апарату. Вони утримують тіло у вертикальному положенні, дозволяють приймати різноманітні пози. М'язи живота підтримують і захищають внутрішні органи, тобто виконують опорну і захисну функції. М'язи входять до складу стінок грудної та черевної порожнин, до складу стінок глотки, забезпечують руху очних яблук, слухових кісточок, дихальні і ковтальні руху. Це тільки неповний перелік функцій скелетних м'язів.
Тому не дивно, що маса скелетної мускулатури у дорослої людини становить 30-35% маси тіла. У людини більше 600 скелетних м'язів, утворені вони поперечно-смугастої м'язової тканиною.
1 - Схема будови м'язового волокна:
а - миофибрилла
2 - Схема будови міофібрили:
а - оболонка
б - міозин
г - місток між ними
д - нервове волокно
Кожна м'яз складається з паралельних пучків поперечно-смугастих м'язових волокон. Кожен пучок одягнений оболонкою. І вся м'яз зовні покрита тонкою сполучнотканинною оболонкою, що захищає ніжну м'язову тканину. Кожне м'язове волокно також має зовні тонку оболонку, а всередині нього знаходяться численні тонкі скоротливі нитки - міофібрили і велика кількість ядер. Міофібрили, в свою чергу, складаються з найтонших ниток двох типів - товстих (білкові молекули міозину) і тонких (білок актину). Так як вони утворені різними видами білка, під мікроскопом видно чергуються темні і світлі смуги. Звідси і назва скелетної м'язової тканини - поперечно-смугаста. У людини скелетні м'язи складаються з волокон двох типів - червоних і білих. Вони розрізняються складом і кількістю міофібрил, а головне - особливостями скорочення. Так звані білі м'язові волокна скорочуються швидко, але швидко і втомлюються; червоні волокна скорочуються повільніше, але можуть залишатися в скороченому стані довго. Залежно від функції м'язів в них переважають ті чи інші типи волокон. М'язи виконують велику роботу, тому вони багаті кровоносними судинами, по яких кров постачає їх киснем, поживними речовинами, виносить продукти обміну речовин. М'язи кріпляться до кісток за допомогою нерозтяжних сухожиль, які зростаються з окістям. Зазвичай м'язи одним кінцем кріпляться вище, а іншим нижче суглоба. При такому кріпленні скорочення м'язів призводить в рух кістки в суглобах.
Залежно від розташування м'язи можна розділити на наступні великі групи: м'язи голови і шиї, м'язи тулуба і м'язи кінцівок.
1. Поверхневий згинач пальців.
2. Велика грудний м'яз.
3. Дельтовидная м'яз.
4. Двоголовий м'яз плеча.
5. Фіброзна пластинка.
6. Променевої згинач пальців.
7. Передній зубчастий м'яз.
8. Чотириглавий м'яз.
9. Кравецька м'яз стегна.
10. Передня великогомілкова м'яз.
11. Хрестоподібна м'яз.
12. Икроножная м'яз.
13. Двоголовий м'яз.
14. Велика сідничний м'яз.
15. Зовнішній косий м'яз живота.
16. триголовий м'яз плеча.
17. Двоголовий м'яз стегна.
18. Дельтовидная м'яз.
19. Трапециевидная м'яз.
20. Подостная м'яз.
21. Ромбовидний м'яз.
22. Двоголовий м'яз плеча.
До м'язів тулуба відносять м'язи спини, грудей і живота. Розрізняють поверхневі м'язи спини (трапецієподібний, найширший і ін.) І глибокі м'язи спини. Поверхневі м'язи спини забезпечують рух кінцівок і частково голови і шиї; глибокі м'язи розташовуються між хребцями і ребрами і при своєму скороченні викликають розгинання і обертання хребта, підтримують вертикальне положення тіла.
М'язи грудей поділяють на прикріплюються до кісток верхніх кінцівок (велика і мала грудні м'язи, передній зубчастий і ін.), Які здійснюють рух верхньої кінцівки, і власне м'язи грудей (велика і мала грудні м'язи, передній зубчастий і ін.), Що змінюють положення ребер і тим самим забезпечують акт дихання. До цієї групи м'язів відносять також діафрагму, що розташовується на кордоні грудної та черевної порожнини. Діафрагма - дихальний м'яз. При скороченні вона опускається, її купол ущільнюється (обсяг грудної клітини збільшується - відбувається вдих), при розслабленому стані вона піднімається і приймає форму купола (обсяг грудної клітини зменшується - відбувається видих). У діафрагмі є три отвори - для стравоходу, аорти і нижньої порожнистої вени.
М'язи верхньої кінцівки поділяють на м'язи плечового пояса і вільної верхньої кінцівки. М'язи плечового пояса (дельтовидная і ін.) Забезпечують рух руки в області плечового суглоба і рух лопатки. М'язи вільної верхньої кінцівки містять м'язи плеча (передня група м'язів-згиначів в плечовому і ліктьовому суглобі - двоголовий м'яз плеча і ін.); м'язи передпліччя також ділять на дві групи (передню - згиначі кисті і пальців, задню - розгиначі); м'язи кисті забезпечують різноманітні рухи пальців.
М'язи нижньої кінцівки поділяють на м'язи тазу і м'язи вільної нижньої кінцівки (м'язи стегна, гомілки, стопи). До м'язів таза відносять клубово-поперекову, велику, середню і малу сідничні і ін. Вони забезпечують згинання та розгинання в тазостегновому суглобі, а також збереження вертикального положення тіла. На стегні розрізняють три групи м'язів: передню (чотириглавий м'яз стегна і інші розгинають гомілка і згинають стегно), задню (двоголовий м'яз стегна і інші розгинають гомілка і згинають стегно) і внутрішню групу м'язів, які приводять стегно до середньої лінії тіла і згинають тазостегновий суглоб . На гомілки також розрізняють три групи м'язів: передню (розгинають пальці і стопу), задню (литковий, камбаловидную і ін., Згинають стопу і пальці), зовнішні (згинають і відводять стопу).
Серед м'язів шиї виділяють поверхневу, середню (м'язи під'язикової кістки) і глибоку групи. З поверхневих найбільша грудино-ключично-соскоподібного м'яза нахиляє назад і повертає голову в сторону. М'язи, розташовані вище під'язикової кістки, утворюють нижню стінку ротової порожнини і опускають нижню щелепу. М'язи, розташовані нижче під'язикової кістки, опускають під'язикову кістку і забезпечують рухливість Кортан хрящів. Глибокі м'язи шиї нахиляють або повертають голову і піднімають перше і друге ребра, діючи як дихальні м'язи.
М'язи голови складають три групи м'язів: жувальні, мімічні і довільні м'язи внутрішніх органів голови (м'якого піднебіння, язика, очей, середнього вуха). Жувальні м'язи приводять в рух нижню щелепу. Мімічні м'язи прикріплюються одним кінцем до шкіри, іншим - до кістки (лобова, щечная, вилична і ін.) Або тільки до шкіри (круговий м'яз рота). Скорочуючи, вони змінюють вираз обличчя, беруть участь в замиканні і розширенні отворів особи (очниць, рота, ніздрів), забезпечують рухливість щік, губ, ніздрів.
М'язи, скорочуючись або напружуючись, виробляють роботу. Вона може виражатися в переміщенні тіла або його частин. Така робота здійснюється при піднятті важких предметів, ходьбі, бігу. Це динамічна робота. При утриманні частин тіла в певному положенні, утримування вантажу, стоянні, збереженні пози відбувається статична робота. Одні і ті ж м'язи можуть виконувати і динамічну, і статичну роботу. Скорочуючи, м'язи приводять в рух кістки, діючи на них, як на важелі. Кістки починають рухатися навколо точки опори під впливом прикладеної до них сили. Рух в будь-якому суглобі забезпечується як мінімум двома м'язами, що діють в протилежних напрямках. Їх називають м'язи-згиначі і м'язи-розгиначі. Наприклад, при згинанні руки двоголовий м'яз плеча скорочується, а триголовий м'яз розслабляється. Це відбувається тому, що порушення двоголового м'яза через центральну нервову систему викликає розслаблення триголовий м'язи. Скелетні м'язи прикріплюються з двох сторін від суглоба і при своєму скороченні виробляють в ньому рух. Зазвичай м'язи, які здійснюють згинання, - флекстор - знаходяться спереду, а що виробляють розгинання - екстензоров - ззаду від суглоба. Тільки в колінному і гомілковостопному суглобах передні м'язи, навпаки, роблять розгинання, а задні - згинання. М'язи, що лежать зовні (латерально) від суглоба, - абдуктора - виконують функцію відведення, а лежать досередини (медіально) від нього - аддуктори - приведення. Обертання виробляють м'язи, розташовані косо або поперечно по відношенню до вертикальної осі (пронатори - обертають всередину, супінатори - назовні). У здійсненні руху бере участь зазвичай кілька груп м'язів. М'язи, що виробляють одночасно рух в одному напрямку в даному суглобі, називають синергистами (плечова, двоголова м'язи плеча); м'язи, що виконують протилежну функцію (двоголовий, триглава м'яз плеча), - антагоністами. Робота різних груп м'язів відбувається узгоджено: так, якщо м'язи-згиначі скорочуються, то м'язи-розгиначі в цей час розслабляються. "Пускають" м'язи в хід нервові імпульси. В одну м'яз в середньому надходить 20 імпульсів в секунду. У кожному кроці, наприклад, бере участь до 300 м'язів і безліч імпульсів погодить їх роботу. Кількість нервових закінчень в різних м'язах неоднаково. У м'язах стегна їх порівняно мало, а окорухових м'язи, цілими днями вчиняють тонкі і точні рухи, багаті закінченнями рухових нервів. Кора півкуль нерівномірно пов'язана з окремими групами м'язів. Наприклад, величезні ділянки кори займають рухові області, керуючі м'язами обличчя, кисті, губ, стопи, і відносно незначні - м'язами плеча, стегна, гомілки. Величина окремих зон рухової області кори пропорційна НЕ масі м'язової тканини, а тонкощі і складності рухів відповідних органів. Кожна м'яз має подвійне нервове підпорядкування. За одними нервах подаються іпмульси з головного і спинного мозку. Вони викликають скорочення м'язів. Інші, відходячи від вузлів, які лежать з боків спинного мозку, регулюють їх харчування. Нервові сигнали, що керують рухом і харчуванням м'язи, узгоджуються з нервовою регуляцією кровопостачання м'яза. Виходить єдиний потрійний нервовий контроль.
Але, крім скелетних м'язів, в нашому організмі в сполучної тканини знаходяться гладкі м'язи у вигляді поодиноких клітин. В окремих місцях вони зібрані в пучки. Багато гладких м'язів в шкірі, вони розташовані біля основи волосяний сумки. Скорочуючи, ці м'язи піднімають волосся і видавлюють жир з сальної залози. В оці навколо зіниці розташовані гладкі кільцеві та радіальні м'язи. Вони весь час працюють: при яскравому освітленні кільцеві м'язи звужують зіницю, а в темряві скорочуються радіальні м'язи і зіниця розширюється. У стінках всіх трубчастих органів - дихальних шляхів, судин, травного тракту, сечівника і ін. - є шар гладкої мускулатури. Під впливом нервових імпульсів вона скорочується. Завдяки скороченню і розслабленню гладких клітин стінок кровоносних судин їх просвіт то звужується, то розширюється, що сприяє розподілу крові в організмі. Гладкі м'язи стравоходу, скорочуючись, проштовхують грудку їжі або ковток води в шлунок. Складні сплетення гладких м'язових клітин утворюються в органах з широкою порожниною - в шлунку, сечовому міхурі, матці. Скорочення цих клітин викликає здавлювання і звуження просвіту органу. Сила кожного скорочення клітин незначна, тому що вони дуже малі. Однак складання сил цілих пучків може створити скорочення величезної сили. Потужні скорочення створюють відчуття сильного болю. Порушення в гладкої мускулатури поширюється відносно повільно, що обумовлює повільне тривале скорочення м'яза і настільки ж тривалий період розслаблення. М'язи здатні також до мимовільних ритмічним скороченням. Розтягування гладкої мускулатури полого органу при наповненні його вмістом відразу ж веде до її скорочення - так забезпечується проштовхування вмісту далі.
Вікові зміни м'язової системи
Безумовно, з віком наш організм змінюється. Змінюється і м'язова система. У дорослої людини скелетні м'язи становить понад 40% маси тіла. При старінні інтенсивність зниження маси м'язів більш виражена, ніж зменшення маси тіла в цілому. Форма м'язи з віком змінюється за рахунок її зменшення і відповідного подовження сухожилля. Зокрема, довжина ахіллового сухожилля збільшується з 3,5-4 см у молодих людей до 6-9см - у старих. Прогресуюче наростання з віком гіпотрофії м'язів відбувається неоднаково в функціонально різних м'язових групах. Подібний процес розвивається в основному за рахунок зменшення діаметра окремих м'язових волокон. Так, діаметр м'язового волокна грудної м'язи у людей молодого віку становить 40-45 мкм, в 50 років - 20-25 мкм, 70 років - 10-20 мкм. Морфологічні дослідження різних років показали, що при старінні в скелетних м'язах поряд з незміненими і компенсаторно гіпертрофованими м'язовими волокнами виявляються в різному ступені атрофовані Міон, відзначаються осередкові порушення чіткості смугастість і зростання кількості ядер. При електронно-мікроскопічному дослідженні виявляється порушення архітектоніки взаиморасположения мітохондрій і елементів скорочувальної субстанції. Як і в інших органах при старінні в скелетних м'язах розвиваються компенсаторно-пристосувальні перебудови, які проявляються збільшенням площі ядерних мембран, гіпертрофією мітохондрій і інших органел. Паралельно зі змінами в м'язових волокнах відбуваються зрушення в стінці живлять їх кровоносних капілярів, що свідчать про змінені умови транскапиллярного обміну, що, в свою чергу, посилює порушення в м'язових волокнах. Процес регенерації м'язових елементів в старому організмі починається значно пізніше, а заміщення сполучною тканиною раніше, ніж в молодому.
Довгий час існувало уявлення, що м'яз при скороченні черпає енергію зі своєї структури, руйнуючись. Потім ці погляди були витіснені відомостями про метаболічні перетворення в процесі м'язової діяльності. До теперішнього часу вже неможливо розглядати біохімічні процеси в м'язових волокнах безвідносно їх будови, метаболічний цикл жорстко прив'язаний до місця, а послідовність перетворень в ньому - до структурних особливостей ферментних рядів.
Залежно від прояву специфічної функції м'язів відбувається в різного ступеня вираженості фізіологічне оборотне руйнування їх ультраструктури - деградація мітохондрій, контрактури окремих миофиламентов, розриви капілярів, локальні порушення цілісності Т-систем. При інтенсивної діяльності можуть відзначатися виражені пошкодження окремих м'язових волокон, мікрокрововиливи. Надзвичайно важливим для визначення вікового оптимуму скорочувальної функції є встановлення кордону оборотності цих порушень, так як одні поломки відновлюються безслідно, а інші ведуть до поступової втрати специфічності тканини і подальшого склерозированию. Вивчення ферментативної активності в м'язовій тканині при старінні показало наявність досить складних перебудов, спрямованих на збереження гомеостазу організму.
Принципово важливим є положення про первинних нейронних вікових зрушення при старінні нервово-м'язової системи, які призводять до погіршення зв'язку між нервової та м'язової клітинами і визначають сенільні зміни скелетних м'язів, найменш виражені в волокнах діафрагми, що пов'язано з первинним регулюючим впливом нейронної імпульсної активності, тривало форсованої під час акту дихання.
При старінні комплекс нервових механізмів регуляції активності мотонейронів переходить на більш низькі частоти. Описані зміни залежать від повільно прогресуючих порушень нервово-м'язового контакту, зменшення розмірів сенильной рухової одиниці, а також діаметра м'язових волокон. Зокрема, зменшення в розмірах (але не в кількості рухових одиниць) пояснює, чому в сенильних м'язах не виявляються потенціали фібриляції. Розвиток вікових змін в рухової одиниці, яке супроводжується погіршенням скорочувальних властивостей м'язових волокон, компенсується реіннерваціей, тому їх щільність в рухової одиниці при старінні збільшується. Дані про зміни морфо-функціонального профілю скелетних м'язів при старінні організму в якійсь мірі можуть пояснити особливості чутливості м'язів до гіпоксії на пізніх етапах онтогенезу. Розвивається своєрідна адаптація до цього фактору, що виражається в меншому рівні кровотоку, необхідному для підтримки стійкої працездатності.
Вікові зміни в нервово-м'язової системи пов'язані з характерними зрушеннями на всіх рівнях: від м'язового волокна до нервових клітин найвищих відділів центральної нервової системи. Вони залежать від наростаючих при старінні метаболічних зрушень в організмі і пов'язані зі складною системою перебудови в регуляції функцій. У старості зберігається здатність нервово-м'язового апарату до адаптації під впливом фізичного тренування. Вікові зміни серцево-судинної і нервової систем, кістково-м'язового апарату призводять до різних больових відчуттів, фізичної слабкості, психічної стомлюваності, уповільненою моториці. З віком м'язи втрачають силу, атрофуються.
Список літератури
- Васильєв О.М. М'язова система людини. - М., 1998..
- Шувалова Н.В. Будова людини. - М .: Олма-прес, 2000..
