Namnet på musklerna i handen. Alla armmuskler: anatomi och deras rätta träning

Upppumpade präglade armar kommer att dekorera vilken kroppsbyggnad som helst. Låt oss lära oss anatomin hos biceps och triceps, och även se vilka övningar som är mest effektiva för att bygga muskler i armarna.

Mest troligt, när du först passerade tröskeln till gymmet började du genast träna dina armar. Både tjejer och killar vill ha smala och vackra händer, eftersom detta är den mest synliga delen av vår kropp. Det är omöjligt att gå in på ett gym och inte se minst en person göra bicepcurl.

Kanske har du redan tränat dina armmuskler och inte fått det önskade resultatet. Det är dags att lära sig att på ett kompetent och effektivt sätt pumpa upp biceps och triceps. Jag kommer att berätta om muskelstruktur, olika typer av grepp, samt vissa övningar som kommer att göra en märkbar skillnad i dina resultat.

För att pumpa upp musklerna i händerna mer effektivt måste du förstå hur de fungerar. Här är musklerna du bör vara medveten om.

Muskler på framsidan av armen

För att pumpa upp imponerande biceps måste du fokusera på följande 3 muskler: axelns biceps (biceps), axelmuskeln (brachialis) och brachioradialis-muskeln. Det är mycket viktigt att förstå hur de skiljer sig från varandra.

Biceps brachii

Den har två huvuden: korta och långa. Det korta huvudet har sitt ursprung på framsidan av scapula och är fäst vid radien (ett ben i underarmen som slutar nära tummen). Det långa huvudet har också sitt ursprung vid skulderbladet och är fäst vid radien, men passerar genom en längre bana.

axelmuskel

Den börjar i mitten av överarmsbenet och är fäst vid ulna (benet i underarmen som slutar bredvid lillfingret). Den deltar inte i armens rotationsrörelser (pronation och supination) på grund av att den inte är fäst vid radien. Humerus huvudfunktion är att böja armen vid armbågen.

brachioradialis muskel

Underarmens muskel, som har en stor längd. Den har sitt ursprung vid överarmsbenet och är fäst vid kanten av radien.

Muskler i handryggen

De flesta fokuserar på att träna sina biceps eftersom de ser spektakulära ut i spegeln. Triceps brachii (triceps) upptar dock nästan 75 % av överarmen, så den behöver också ägnas mycket uppmärksamhet. Den består av 3 huvuden. För att pumpa upp den berömda hästskon måste du arbeta på alla huvuden.

Tricepshuvudet i sidled

Det har sitt ursprung på den yttre ytan av överarmsbenet och är fäst vid ulnas olecranon.

Medial huvud av triceps

Den har sitt ursprung på baksidan av överarmsbenet och är fäst vid ulna.

långt huvud

Något annorlunda från andra tricepshuvuden. Den börjar vid skulderbladet och fäster vid ulna. På grund av att den är fäst vid skulderbladet kan du isolera den genom att röra armar och axlar. Men jag ska prata om detta senare.

Benanatomi

Skelett och leder spelar en avgörande roll i armrörelser. En tydlig förståelse av deras arbete hjälper dig att välja rätt övningar och pumpa målmusklerna.

Framsidan av handen

Det finns 2 huvudleder som påverkar bicepsträning. Deras position avgör vilka muskler som kommer att vara involverade i övningen.

axelleden

Det spelar en viktig roll vid armträning, eftersom det långa bicepshuvudet passerar genom det.

armbåge

Det spelar också en viktig roll, eftersom vilken muskel som kommer att ingå i arbetet beror på armens vändning. Dessutom kommer du inte att kunna bygga biceps utan att böja armbågarna.

baksidan av handen

Vid tricepsträning spelar samma ben och leder en viktig roll, men av olika anledningar.

axelleden

Huvudsaken här är det långa huvudet på triceps. För att isolera det måste du höja armarna ovanför huvudet.

armbåge

Armbågsförlängning finns i nästan varje tricepsövning. Crossover armförlängning, böjd armförlängning och grundläggande övningar som bänkpress kräver armbågsförlängning.

Funktioner av händernas muskler

Vi tittade på de muskler, leder och ben som är involverade i armträning. Låt oss gå vidare och se hur de samarbetar för att göra rörelser. När du väl förstår skillnaden mellan axel- och armbågspositioner kan du träna dina armar mycket mer effektivt.

Framsidan av händerna

Supinat grepp (omvänt)

Biceps spelar en viktig roll i flexion och extern rotation av armen. Använd därför ett supinerat grepp för att lösa det mer effektivt.

Parallellt grepp

När man använder ett parallellgrepp (som i Hammers-övningen) är axelmusklerna maximalt involverade.

Pronerat grepp (överst)

Om du använder ett pronerat grepp, då minskar du belastningen på biceps och flyttar den till brachioradialis-musklerna. Det är därför, för deras isolering, rekommenderas att lyfta hantlar med ett överhandsgrepp.

handryggen

Förlängning av armarna vid armbågarna

När du sträcker ut dina armar inkluderar du jämnt alla 3 huvuden på triceps i arbetet.

Sträcker ut armarna vid armbågarna ovanför huvudet

När du trycker på vikten ovanför huvudet engagerar du aktivt det långa huvudet på triceps.

Nyckelövningar för armträning

Låt oss börja träna. Följande övningar hjälper dig att bygga starka och vackra armar. Efter att ha sett videon kan du få intrycket att dessa övningar är lätta, men var medveten om intensiteten i dina träningspass. Man måste ge musklerna en belastning så att de växer.

Övningar för framsidan av armarna

Inkludera dessa övningar i ditt bicepsträningsprogram.

Övning 1 Barbell Curl med EZ Bar

Jag gillar den böjda stången bättre eftersom den gör träningen lättare. Många människor har en disproportion i armbågar och axlar, och en sådan stång låter dig fördela belastningen på händerna jämnt. EZ-stången minskar också belastningen på axel- och armbågslederna.

För att få ut det mesta av skivstångscurlen, håll dina magar och sätesmuskler täta. Detta hjälper dig att lyfta mer vikt och skydda din nedre rygg. I den nedre fasen av övningen, sträck ut armarna helt och i den övre fasen, böj helt. Använd ett supinerat grepp för att träna dina biceps bättre.

Övning 2 Scott Bench EZ Bar Raise

I den här övningen, använd ett pronerat grepp för att träna brachioradialis-musklerna. Håll armbågarna stadigt pressade mot maskinens plattform. Ta en kort paus i den övre fasen av övningen och sträck ut armarna helt i den nedre fasen. Rörelseomfånget måste vara komplett.

En böjd stång ger dig mer isolering, så du kommer inte att kunna lyfta lika mycket vikt som du skulle kunna lyfta med en rak stång. Gör den här övningen i slutet av ditt träningspass.

Den här övningen är bland annat utmärkt för att utveckla underarmens muskler. På så sätt utvecklar du samtidigt musklerna i armarnas övre och nedre delar.

Övning 3 Lyfta hantlar med hammargrepp i sittande läge

Denna övning hjälper till att träna axelmusklerna. Använd ett parallellt grepp (handflatorna vända mot varandra). Om du vill göra övningen svårare, vrid sedan hantlarna (supination) något i den övre fasen för att koppla in biceps. Håll dina magmuskler spända. Detta kommer att hjälpa till att observera tekniken och lindra belastningen från nedre delen av ryggen.

Övningar för handryggen

Utför dessa övningar för att pumpa alla tre tricepshuvudena med maximal intensitet.

Övning 1 Close Grip Bänkpress

Enligt min mening är detta den bästa övningen för triceps. Många av er vet att bänkpress är en bröstövning. Detta är sant, men i den böjer du upp armarna, vilket innebär att du får triceps att fungera.

Ta tag i stången på axelbredd. Om du använder ett för smalt grepp kommer handlederna att belastas för mycket i den nedre fasen av övningen. På rätt position handleder, knogarna ska vara vända uppåt. Sänk stången mot bröstet och tryck armbågarna hårt mot kroppen.

Många tror att alla armövningar är isolering (enleds). Men denna grundövning kan ge musklerna en stor belastning. Det är här bröstmusklerna spelar in, vilket gör att du kan lyfta tunga vikter, vilket innebär att musklerna blir starkare och större.

Övning 2 Förlängning av armarna bakom huvudet med en hantel

Att höja armarna ovanför huvudet isolerar de långa huvudena på triceps. Detta är en enkel övning, men kom ihåg att magmusklerna ska vara i spänning och rörelseomfånget ska vara fullt. Armbågarna måste förbli orörliga.

Det bästa resultatet med ett vetenskapligt förhållningssätt till armträning

Handträning är mer än bara en uppsättning isoleringsövningar i slutet av ett träningspass. Om du vill pumpa upp armmusklerna, gör då grundläggande övningar oftare.

Glöm inte att du arbetar med händernas muskler i nästan varje träningspass. Biceps och triceps är involverade i övningar som pull-ups och bänkpress. Övningar för rygg, bröst och axlar bidrar också indirekt till utvecklingen av armmusklerna. Och om du lägger till ovanstående isolerande övningar för händernas muskler, kommer du bara att förbättra dina resultat.

Bygg muskler enligt det vetenskapliga träningsprogrammet

Kolla in hela vårt sexveckors träningsprogram. Innan du går till gymmet och börjar träna, titta på träningsvideorna. Kom ihåg att du måste kombinera musklernas arbete med sinnets arbete för att bygga en vacker kropp.

Jag är säker på att ämnet som vi kommer att beröra i dag inte kommer att lämna någon oberörd, bokstavligen. Varför så, frågar du? Allt är väldigt enkelt, eftersom detta ämne är hörnstenen i bodybuilding, på vilken hela processen att bygga en vacker och muskulös kropp är baserad. Utan kännedom om åtminstone de grundläggande fundamenten från detta håll kan det inte vara tal om några betydande resultat för att förbättra kroppsproportioner.

Tja, jag tror att du redan har gissat att dagens konversation kommer att ägnas åt ämnet - mänskliga muskler.

Så på dagordningen är övervägande av sådana frågor som: mänsklig muskelanatomi (struktur, funktioner och klassificering), typer av muskelfibrer och deras roll för att bygga en estetiskt korrekt kroppssammansättning. I allmänhet, allt du behöver veta (om muskler) i det inledande skedet för en nybörjare inom bodybuilding, kommer vi att försöka analysera idag.

Gå…

Människans anatomiska atlas: musklers struktur, klassificering och funktioner

Jag har länge velat lyfta denna fråga, eftersom. Jag anser att det är det viktigaste tekniska och teoretiska ögonblicket för bodybuilding, eftersom du själv förstår - att försöka bygga en lättnadskropp utan att veta (eller har en vag idé) om vad du har att jobba med - det här är bara höjden av oanständighet :).

Jag har dock medvetet skjutit upp behandlingen av denna fråga tills nu, eftersom. det är väldigt svårt att omedelbart komma in i den teoretiska delen - musklernas anatomi och fysiologi, speciellt när du inte ens kan de grundläggande grunderna, såsom:, och vägen till framgång inom bodybuilding . Men nu hotar detta dig inte, du är redan förberedd och känner till dessa vanliga sanningar, vilket betyder att det är dags att gräva djupare och förstå ett annat viktigt ämne.

Så varje nybörjare (och inte bara han) inom bodybuilding måste han helt enkelt veta så mycket som möjligt om musklerna, deras funktioner och struktur, för på så sätt kommer han att uppnå mycket mer imponerande resultat än sina järnmotsvarigheter. Håller med, att vilja pumpa upp musklerna och inte känna till de grundläggande grunderna för deras fysiologi luktar galenskap. Även om jag ska berätta en hemlighet för dig, när du börjar fråga stamgäster på gymmet vilken typ av muskel de pumpar eller var brachialis sitter, gör de sådana ögon som om de inte alls förstår vad de pratar om. Okej, närmare kroppen.

Så en mänsklig muskel är ett organ i kroppen ( mjukt tyg), bestående av muskelfibrer som kan dra ihop sig under påverkan av nervimpulser och tillhandahåller människokroppens grundläggande funktioner: rörelse, andning, näring, motstånd mot stress, etc.

Från denna definition kan man genast dra en mycket uppenbar slutsats att hjärnan och musklerna är sammankopplade. (Vad han befaller kommer att göras), därför från "hjärnmuskel"-ligamentet (mer exakt, om hastigheten på den neuromuskulära reaktionen) beror på effektiviteten av pumpande muskler. Och ytterligare en slutsats som följer av föregående uttalande - det är nödvändigt att arbeta inte bara med muskelpumpning, utan också på att minska svarstiden för den neuromuskulära reaktionen, d.v.s. bli vän med ditt huvud.

Muskeln består av tvärstrimmiga, tvärstrimmiga knippen av muskelfibrer som löper parallellt med varandra, som är sammankopplade bindväv i buntar av första ordningen. Flera sådana balkar är sammankopplade och bildar andra ordningens balkar, och så vidare. Alla dessa muskelbuntar är kombinerade med ett speciellt hölje som utgör muskelbuken. (se bild).

När en muskel drar ihop sig (under påverkan av nervimpulser), skiljer den mellan en "aktivt sammandragande" del - buken och en passiv del, med vilken den är fäst vid benen - senan. Generellt sett är skelettmuskulaturen en komplex struktur som består av tvärstrimmig muskelvävnad, olika typer: bindväv (senor) och nervvävnader (muskelnerver), från endotel och glatta muskelfibrer (kärl).

Tja, hur imponerande?

Av allt detta är det värt att komma ihåg att tvärstrimmig muskelvävnad är dominerande i strukturen av musklerna, vars egenskap (kontraktilitet) bestämmer muskelns funktion som ett sammandragningsorgan. Människokroppen består av olika muskelgrupper - ett komplex av flera muskler som utför samma sak motorisk funktion. När man utför liknande övningar i samma rörelse brukar nästan alla muskler från en muskelgrupp ingå i arbetet.

Låt oss gå vidare till klassificeringen, och det enklaste sättet att presentera den är i form av följande pivottabell (se tabell).

Låt oss analysera och analysera några klassificerare.

Nr 1. Efter form

Det finns korta, långa och breda muskler. Livsmiljön för de långa musklerna (främst) är lemmarna, med deras hjälp utförs övningar med ett komplett rörelseomfång. Till exempel är skivstångscurl en sådan övning som fungerar den här typen av muskler.

De långa är musklerna i "grodyngeln", eftersom består av tre delar: början av muskeln är huvudet, mitten delen är magen av muskeln, slutet av muskeln är svansen. Till sin form liknar de en spindel, senorna ser ut som ett smalt band. Framstående representanter för familjen av långa muskler är de som slutar med "-ceps": biceps (biceps), triceps (triceps) axelmuskler, quadriceps (se bild).

De långa inkluderar också de som bildas som ett resultat av sammansmältning av muskler av olika ursprung, vanligtvis är dessa multibukmuskler som har 2 eller mer mage. En ljus representant är pressens buk och andra muskler.

De breda musklerna sitter huvudsakligen på bålen och har en förlängd sena. Framstående representanter för den breda muskelfamiljen är till exempel: de ytliga musklerna i rygg och bröst. Korta muskler liknar till formen antingen långa eller breda muskler, men är mycket mindre i storlek i förhållande till sina motsvarigheter.

Det finns också andra former av muskler: rund, deltoid, soleus, gastrocnemius, etc.

Nr 2. I riktning mot fibrerna

Skilja på:

Rak-parallell;
sned;
tvärgående;
Cirkulär.

Rak-parallell gör att muskeln förkortas avsevärt under kontraktionen, vilket ger en större amplitud och ökad rörelsebana. De sneda musklerna är underlägsna i sin förmåga att förkorta, men på grund av att de är fler kan de utveckla mer kraft.

Och för att bekräfta dessa ord - ett exempel från träningslivet.

Ofta, på grund av okunskap om musklernas anatomiska egenskaper, försöker folk ge belastningen till muskeln, för vilken den senare i princip inte är designad av sin natur. Till exempel på grund av det faktum att biceps hänvisar till typen av rak / parallell / lång muskel (genom klassificering), han kommer a priori inte att kunna ta den vikt som den sneda muskeln kommer att dra, men den senare, på grund av sina många fibrer, kommer lätt att utveckla en större kraft (dragkraft). Tja, för att förstå detta måste du känna till grunderna i fysiologi, musklers anatomi och förstå principerna för deras arbete. (mer om det senare senare).

Så, följande är de tvärgående och cirkulära musklerna. Tvärgående liknar sneda och utför i stort sett liknande typer av arbete, men cirkulära skiljer sig från dem genom att de är placerade runt kroppens hål (t.ex. munmuskel) och begränsa dem genom deras sammandragning. Det andra namnet på dessa muskler är sammandragningar eller sfinktrar, den mest populära av dem är den "femte punkten" sfinktern.

Nr 3. Mönster för muskelplacering

Det skulle vara naivt att tro att det inte finns några mönster i fördelningen av muskler i hela kroppen, naturligtvis finns det, och de låter så här:

Enligt kroppens struktur och med hänsyn till principen om bilateral symmetri, är musklerna parade eller består av två symmetriska halvor.
Och tack och lov att de är symmetriska, annars föreställ dig ett ansikte från två olika halvor, det är fortfarande en bild. Även om efter en serie helgdagar kan vissa observera en tydlig bias, till exempel de främre halvorna :);
Människokroppen och i synnerhet bålen består huvudsakligen av segment (separata oberoende element) muskler. De där. detta är inte något slags kontinuerligt gemensamt lager (även om de breda magmusklerna är av denna typ), men det finns en tydlig (ibland villkorad) uppdelning i sektioner, till exempel kan rectus abdominis-muskeln villkorligt delas in i övre och nedre sektioner;
Muskler är belägna längs det kortaste avståndet mellan deras fästpunkter. Rörelsen som produceras av muskeln är i en rät linje, därför, med kännedom om muskelns fästpunkter och det faktum att den rörliga delen attraheras av den fasta delen, är det möjligt att i förväg bestämma rörelseriktningen och muskelns funktion;
Muskler, som kastar sig, korsar i rät vinkel axeln i leden runt vilken de gör sin rörelse.

Så vi räknade ut muskelklassificerarna och geografin för deras plats, låt oss nu titta på några tekniska punkter i pumpning av hög kvalitet muskelmassa som få människor uppmärksammar eller inte tar hänsyn till dem alls.

Mänskliga muskler: en introduktion till mekanik. Hur den är inställd och hur den fungerar.

Cellstruktur och muskelsammandragning

Vi vet alla att alla levande organismer består av celler - den minsta strukturella enheten. Så den strukturella enheten för muskler är myofibril - de tunnaste trådarna som löper från ena änden av muskelfibern till den andra.

Eftersom muskler (i stora drag) utför en kontraktil funktion, för att säkerställa denna aktivitet används aktiva element - protofibriller i form av aktinproteiner (långa och tunna fibrer) och myosin (korta och dubbelt så tjocka som aktinfibrer). I olika typer muskler, till exempel i släta och skelett, är protofibriller placerade olika. Så i släta är de senare placerade slumpmässigt och främst längs periferin av myofibrillernas inre yta. I skelettmuskler är aktin och myosin strikt ordnade och upptar hela deras inre hålighet.

Du kan observera en sådan bild - platser där aktinfibrer delvis kommer in mellan myosinfibrer ser ut som mörka ränder och andra partiklar ser ljusa ut, därför kallas sådana myofibriller korsrandiga.

I allmänhet, i sin mest allmänna form, är mekanismen för muskelkontraktion följande: när muskeln drar ihop sig, myosinfibrerna, med energi ATP (adenosintrifosforsyra) röra sig längs aktinfibrerna och därigenom tillhandahålla huvudfunktion muskler (se bild).

Myosin i denna process spelar rollen som enzymet adenosintrifosfatas och främjar nedbrytningen ATP och frigörande av energi.

Sammanfattning av allt ovanstående bör man komma ihåg att glatta muskler (på grund av dess struktur) krympa relativt långsamt (från några sekunder till 1-4 minuter), medan de tvärstrimmiga musklerna kan dra ihop sig mycket snabbt (på bråkdelen av en sekund). Tänk på detta när du arbetar med en eller annan typ av muskel.

Principen för muskelarbete: delar av biomekanik

I det här underavsnittet är det lämpligt att påminna om talesättet: "vilken förare gillar inte att köra fort?", När det gäller bodybuilding kan du säga detta: "vilken nybörjare vill inte pumpa upp en stor, formad kropp?" . Men att göra detta kommer att hjälpa (inklusive) kunskap om principerna för biomekanik för muskelarbete, d.v.s. det är viktigt att förstå vilka processer och, viktigast av allt, hur de går till när man arbetar med järn.

Håller med, det finns något sånt här när du tar upp en hantel och inte bara gör en inlärd övning på autopilot, utan du förstår vad som händer i dina muskler i det ögonblicket. Att förstå dessa frågor kommer att leda dig mot kvaliteten och mängden muskler på din kropp.

Så, den huvudsakliga egenskapen hos muskelvävnad (som vi har sagt många gånger tidigare)- kontraktilitet. Denna process är en förkortning av muskeln och konvergensen av de två punkter som den är fäst vid, och den rörliga punkten attraheras till den fasta.

Genom att agera på detta sätt producerar muskeln inte bara dragkraft (flyttar last), men gör det också mekaniskt arbete. Och nu - uppmärksamhet! Styrkan hos muskeln beror på antalet muskelfibrer som utgör dess sammansättning och bestäms av arean av den fysiologiska diametern, det vill säga området för snittet på den plats genom vilken alla muskelfibrer passerar. Således påverkar längden på muskeln mängden av dess sammandragning.

På sätt och vis kan man jämföra ben som rör sig i leder under påverkan av muskler med mekaniska spakar för att flytta föremål av varierande svårighetsgrad.

Således visar det sig att ju längre bort från stödplatsen musklerna är fästa, desto effektivare är det, för på grund av ökningen av hävstångsarmen kan deras styrka användas bättre - teoretisk mekanik, 3 Institutionskurs, kära kamrater.

Baserat på "hävstångskonceptet" särskiljs starka muskler - fästa långt från stödjepunkten och skickliga - fästa nära den. Först (till exempel soleus), göra bättre arbete av statisk karaktär. De kännetecknas av en stor yta av sitt ursprung och deras fäste är nära tyngdkraftens appliceringspunkt. Också starka muskler rikare på blodkärl och muskelpigment (myoglobin), deras färg är mörkare, varför de kallas röda.

Dessa muskler blir inte trötta under lång tid och under arbetet visar de stor styrka med lite stress. Men bra styrkeindikatorer påverkar hastigheten och omfattningen av deras rörelse under kontraktion, som är små. Vi kan säga att starka muskler är någon slags referenspunkter för hela den mänskliga muskulaturen.

Situationen är helt annorlunda med fingerfärdiga muskler. Dom är (t.ex. biceps femoris), kännetecknas av långa, vanligtvis parallella fibrer, med en liten yta av ursprung och fäste, samt färre blodkärl, varför de kallas vita muskler.

Dessa muskler kännetecknas av snabb sammandragning och, när de arbetar med stor spänning, blir de snabbt trötta. Även om de vita musklerna är underlägsna i styrka än de röda, kan de snabbt och explosivt utföra en mängd olika rörelser. Oftare kan du hitta ett sådant namn för dessa fibrer: långsam (röd) och snabb (vit) eller fibrer av den första ( jag) och andra ( II) typer (se bild).

I människokroppen innehåller muskler både röda fibrer - av statisk typ och vita - av dynamisk typ. För det mesta, 3/4 människor på planeten har en procentandel av röda och vita fibrer enligt följande: 60/40 , dvs. de förra dominerar, men professionella idrottare ligger utanför dessa parametrar. Sprinters i allmänhet 90% benmusklerna rycker snabbt, och jag tänkte varför de repade sig så mycket, redan från början :).

Naturligtvis med åldern (liksom storleken på belastningen) förhållandet mellan vita och röda fibrer förändras.

Och ändå, om du inte lyfter något tyngre än en matsked eller en TV-fjärrkontroll under ditt liv, uppdateras dina muskelceller varje gång 7 - 15 dagar. Om du är med Gym, arbeta med järn, då uppdateringsprocessen påskyndas, eftersom. några övningar (speciellt med vikter) provocera uppkomsten av bristningar av muskelfibrer och därigenom stimulera tillväxten av nya celler.

Notera:
Förutom det faktum att varje muskel har en "början" (vilket vanligtvis är detsamma som stödpunkten) och tillbehör, dess rörliga och fasta delar kan bytas ut.

Alls, Ett stort antalövningar i bodybuilding, där rörelser görs i motsatta riktningar (flexion / extension - press, adduktion / abduktion - arbeta med hantlar etc.) kräver deltagande av minst två inbördes placerade muskler. Sådana mänskliga muskler, som verkar i ömsesidigt motsatta riktningar, kallas antagonister. Det är tack vare dem som smidiga rörelser säkerställs. Så om det finns antagonister, så finns det motsatta muskler, vars resultat passerar i en riktning och de kallas agonister eller synergister. Det bör förstås att samma muskler kan fungera som både synergister och antagonister.

Överväg nu frågorna om muskelinblandning i arbetet och processerna för deras blodtillförsel.

Muskelarbete: neuromuskulär aktivitet

En muskel är en mjuk och elastisk kropp som kan sträckas av yttre krafter. Därför, så snart sträckningsprocessen börjar, sker excitation i dess receptorer, som når längs nervfibrerna CNS, som sedan återgår till muskeln, vilket orsakar dess spänning (anti-stretch).

Varje arbete kännetecknas av sitt effektivitet. Koefficient användbar åtgärd muskelarbete är den utvecklade "muskelstyrka" dragkraften och amplituden (omfånget) av rörelsen för den senare. Under dragkraften menar vi mängden spänning som utvecklas i muskeln när den är exciterad. Dragkraften är direkt beroende av fibrernas antal och riktning. Ju starkare muskeln är, desto fler muskelfibrer innehåller den. Det är dock nästan omöjligt att räkna med det senare. Därför finns det något sådant som en muskels fysiologiska diameter, och det är av den som styrkan hos den senare bestäms.

Notera:
Fysiologisk diameter - tvärsnittsarean av muskeln i ett plan vinkelrätt mot längden på alla dess fibrer. Varje kvadratcentimeter av muskelns fysiologiska diameter tål i genomsnitt 10 kg last.

Parametern som kännetecknar muskelarbetet är också rörelseomfånget, som beror på benskelettets natur, på längden på muskelmagen och "spakarmen", såväl som på själva muskeln.

Ytterligare en värd att nämna viktig poäng som hänför sig till den kraft som utvecklas av muskeln. Av stor betydelse för dragkraften är graden av excitation av muskeln. Ju starkare stimulans nervsystemet s, ju större antal muskelfibrer som fångar excitation, desto större dragkraft. Inverkan av nervsystemet, liksom cirkulationssystemets, beror på allmäntillstånd organism, såsom högre nervös aktivitet etc.

Trofier och muskelinnervation

Förutom att musklernas arbete, liksom andra organ, regleras av nervsystemet, bidrar även cirkulationssystemet till kontrollen.

Som vi förstod (har vi rätt? :)), muskler utför helt enkelt en kolossal mängd arbete, och metaboliska processer i dem är mycket aktiva, därför är det inte förvånande att de har ett omfattande nätverk av blodkärl genom vilket blod för dem med näringsämnen och syre och tar bort metaboliska produkter.

Det är värt att notera att naturligtvis inte alla muskler är lika försedda med blodkärl. Till exempel, de som jobbar nästan "dag och natt" (diafragma, hjärta, etc.) har ett omfattande cirkulationsnätverk. De som ingår i arbetet intermittent, under en kort tid, har inte ett sådant nätverk (t.ex. biceps, rectus abdominis, etc.). Nervänden i vilken muskel som helst är receptorer eller effektorer, som finns där det är möjligt: i muskelvävnad, senor, etc.

Från läpparna på många framgångsrika kroppsbyggare kan du höra följande ord: "i övningar måste du känna muskeln", denna känsla uppnås genom att receptorerna uppfattar en viss grad av sammandragning / sträckning av muskeln. Således överför nervfibrer, liksom elektriska ledningar, signaler från hjärnan till musklerna och vice versa. (se bild).

Effektorer är också nervändar som överför excitation (kommer från nervcentrum som ett svar på en förändring i tillståndet som uppfattas av receptorerna) muskel. Förstod han vad han sa? :)

Generellt sett tror jag att du förstår att den neurosympatiska mekanismen spelar en betydande roll för att pumpa muskelmassa av hög kvalitet.

Några ord om utveckling och icke-utveckling av muskler

Det är så skapat av naturen som människokroppen är skapad för olika sorter aktiviteter genom muskelarbete.

Moderna verkligheter bevisar att vi alltmer glömmer att använda det senare i vår Vardagsliv och vi försöker att inte ta något tyngre än TV:ns fjärrkontroll. Allt detta leder i slutändan till muskelatrofi och förlust av deras prestationsförmåga. Endast konstanta kraftbelastningar, träningspass i gymmet, träningspass gör att du kan inkludera musklerna som är avsedda för detta i din direkta aktivitet. Som ett resultat kommer allt detta att leda till en ökning i volym, en ökning av muskelstyrka, till en allmän fysisk utveckling hela organismen.

Uff-f, det verkar som att han täckte allt han ville ha. Trött? Faktum, men hur mycket användbart och viktigt lärt sig om dessa samma muskler.

Allt du behöver veta om muskler

Jag skulle vilja avsluta brottsanmälan en sammanfattningstabell, så att säga, som sammanfattar allt som sagts här (Och mycket har sagts här, tro mig) så att du äntligen har allt placerat på hyllorna.

Så här är de viktigaste teserna som du behöver lära dig:

Lär dig information om alla muskelgrupper människokropp mer detaljerat för att förstå hur man arbetar med dem mer effektivt;
Känn hela muskelns arbete under träningen;
Kom ihåg typerna av muskelfibrer: vita och röda, och involvera båda typerna av fibrer i arbetet för att uppnå önskad muskelvolym;
Kom ihåg att muskelstyrkan beror på antalet muskelfibrer som utgör dess sammansättning, och bygger upp dem;
Arbeta som en antagonistmuskel (agerar i motsatta riktningar), samt synergister (agerar i en riktning);
Stimulera ditt nervsystem i dina tyngdlyftsset för att engagera ett ofattbart stort antal muskelfilament;
Kom ihåg att grenade cirkulationssystemet viktigt för fullfjädrad trofism (näring) av musklerna, därför, om du inte nekar dig själv nöjet - "be", tänk på det, är det värt det?;
Sätt inte igång dina muskler, de ska fungera när det är möjligt.

Nu är det allt säkert.

Tja, mina kära läsare, så vi (du och jag) gjorde en så stor mängd arbete, nämligen att vi listade ut frågorna om mänsklig muskelanatomi, övervägde deras klassificering, lärde oss något om cellstrukturen och muskelsammandragning och mycket mer . Jag skulle vilja tillägga att vi snart kommer att betrakta den mänskliga muskelatlasen i sammanhanget, med hjälp av specifika exempel på muskelgrupper, även i detalj och i detalj. Detta är dock en helt annan historia.

Det var allt för detta, stanna kvar med projektet "", prenumerera på uppdateringar och må kraften vara med dig!

PS. Som alltid kommer jag att bli glad över dina kommentarer, frågor, hälsningar och andra diverse saker. Dela artikeln med andra, och viktigast av allt, kom igen, för hit är du alltid välkommen!

Hej kompisar! Armmuskler: anatomin för denna muskelgrupp är mycket intressant, och det kommer att vara användbart för många att känna till det för att förstå var och hur man riktar sina ansträngningar i träningsprocessen.

Trots att jag inte är någon stor kroppsbyggare nu (jag väger bara 91-92 kg "smutsig" nu) har jag aldrig riktigt haft problem med bildandet av armmuskler.

De växte av sig själva, ärligt talat.

Tja, det är inte så att jag låg upp och ner i soffan och mina händer växte av sig själva, nej.

Helt enkelt, utan att göra något speciellt på gymmet (den vanliga standarden, analfabeträning för 99 % av nybörjarna, som "dra mer, tryck längre"), ja, och utan att äta något övernaturligt, även i den här situationen, gjorde mina händer" ser inte ut som tunna kvistar.

De svarar på något sätt bra på belastningen. Med vilken träning som helst, oavsett intensitet.

Senare, när jag började noggrant studera alla subtiliteter i träningsprocessen, fysiologi, mänsklig anatomi, då blev det klart för mig varför detta hände och händer.

Jag kommer att berätta alla väldigt coola träningsknep i nästa artikel, om kraftfull armträning, och idag kommer vi att fokusera på ANATOMI för att inte störa gelé med potatismos så att säga.

Armmuskler: anatomi

Händernas muskler är indelade i:

Axelmuskler.
Muskler i underarmen.

axelns muskler är i sin tur indelade i:

Flexorer (främre grupp).
Extensorer (posterior grupp).

FLEXIBLE-gruppen inkluderar:

Axelmuskler.
Biceps brachii.
Coracobrachialis muskel.

Gruppen förlängare inkluderar:

Axelns tricepsmuskel (triceps).
Armbågsmuskel.

Vi kommer inte att analysera underarmens muskler idag, eftersom. om dem kommer att finnas en separat, detaljerad artikel.

På musklerna i axeln, som vi ser, inget komplicerat.

Låt oss ta en titt lite mer detaljerat.

Händernas muskler som vi är mest intresserade av

Jag har aldrig förstått varför man fokuserar på små muskelgrupper om de stora är underutvecklade.

Varför bygga en veranda när huset ännu inte är byggt?

Träning av stora muskelgrupper ger trots allt en mycket större frisättning av anabola hormoner.

Det är därför det största intresset för oss bland alla händernas muskler bara kommer att spela (i fallande ordning efter storlek):

Triceps (tricepsmuskeln i axeln).
Brachialis (axelmuskel).

- en stor "hästsko"-muskel i armen, bestående av tre huvuden.

Från utsidan ser triceps verkligen ut som en hästsko.

Långt huvud triceps(intern) - fäst på baksidan av skulderbladet. Kräver maximal abduktion av armens baksida (helst bör axelleden inkluderas i arbetet, eftersom det långa huvudet är involverat i dess förlängning).
Lateral huvud av triceps + Medial huvud av triceps- fäst vid överarmsbenet. Delta endast i FÖRLÄNGNING AV UNDERARMEN.

Alla tre huvudena på andra sidan är fästa i området för armbågsleden, därför, oavsett vilken tricepsövning du använder, kommer du alltid att inkludera ALLA TRE HUVUDEN i arbetet!

Men graden av engagemang i alla huvudens arbete kommer att vara olika, beroende på rörelsemekaniken.

På sidan av armbågen finns också en sena som förenar och fäster ALLA tre buntarna av triceps till benet. Dessa är enbart egenskaper hos GENETIK, och träning korrigerar inte på något sätt.

Om du har den kort, så är triceps mer "utsmetad" på baksidan av armarna, det visar sig vara mer massiv.
Om din sena är lång, så är triceps mer PEAK, kort.

Det finns ett mönster (men inte en regel!) om du:

eller mesomorph = triceps mer massiv, lång.
= triceps mindre massiv, men mer toppig, estetisk.

Triceps funktioner: böjning av underarmen armbåge(långa, laterala och mediala huvuden), förlängning av axeln och föra den till kroppen (endast långt huvud)

Biceps

Biceps(biceps brachii) - en stor muskel, tydligt synlig på framsidan av axeln, bestående av två huvuden ("bi" = två).

långt huvud(lång sena, men liten del av biceps): ligger på den yttre delen av biceps.
kort huvud(kort sena, men mest av biceps): ligger på insidan av armen.

Bicepsens båda huvuden är fästa vid en sena, som i sin tur fäster bicepsen i armbågsleden. Det är samma sak med triceps, minns du?

Men eftersom ligamentet inte är helt jämnt fäst vid oss (lite inåt, vid sidan av underarmen), kan biceps inte bara böja armen vid leden, utan även SUPINERA (vända) den mot tummen.

Med utvecklingen av det inre huvudet av biceps har ingen några särskilda problem, eftersom. den växer från nästan vilken böjning som helst.

Men det yttre huvudet släpar efter de allra flesta.

Det hände så att anatomiskt sett är det yttre huvudet fäst vid axelleden i den övre delen, därför, för att involvera det i arbetet, MÅSTE DU FÅ ARMBÅGARNA TILLBAKA (vilket nästan ingen gör). Detta kommer att sträcka det, rent mekaniskt, och få det att fungera.

Det kommer att finnas många intressanta marker i nästa artikel om armträning, men låt oss för närvarande uppehålla oss vid dessa ögonblick av biceps anatomi.

Biceps funktioner: flexion av axeln i axelleden, flexion av underarmen i armbågsleden, supination (sväng) av underarmen utåt.

Brachialis

Brachialis(axelmuskel) - en muskel som är placerad UNDER biceps (som ett foder), men som direkt utför BÖJNING (deltar inte i processen att vrida handen, eftersom den är fäst strikt jämnt och inte på sidan, som en biceps).

Detta är en mycket viktig punkt, det är armmuskeln som gör att du kan dra "pjäss" vikter i gymmet i vilken böj som helst, det är hon som gör 65-70% av arbetet, och inte biceps alls, som är allmänt trott.

Den är fäst strikt exakt på benet, och inte på sidan, som en biceps, så rörelsevektorn är koncentrerad på flexion i armbågsleden.

Jag kommer att diskutera i detalj funktionerna i brachialisträning i nästa artikel. Det är mycket viktigt att utveckla det, eftersom denna muskel, så att säga, PUSHAR bicepsen utåt (ju mer brachialis, desto mer sticker biceps ut).

Muskler behövs inte bara för att vara stolt över din lättnad, utan också för att utföra rörelser. De representerar grunden för den motoriska apparaten och fungerar som mänskliga muskler för att utföra alla frivilliga och ofrivilliga handlingar. Alla professionella idrottare som vill pumpa snabbt och effektivt bör känna till muskelvävnadernas anatomi och deras typer. När allt kommer omkring beror förberedelsen av träningskomplexet och fördelningen av belastningen på detta.

En person har följande huvudtyper av muskler:

Inte strimmig. De är ofrivilliga muskler och kallas även släta. Icke-strimmiga muskler drar ihop sig ganska långsamt och i denna position kan de stanna under lång tid utan att lägga ner mycket ansträngning. Denna typ av muskelaktivitet kallas tonic. De ofrivilliga musklerna lyder bara den vegetativa delen av nervsystemet, så det mänskliga medvetandet påverkar dem inte på något sätt. Sådan muskelvävnad är belägen i hudens organ, blodkärl, etc .;
Trämönster (skelett). En sådan grupp av mänskliga muskler är godtycklig och är en formation i form av en cylinder. Deras fibrer är sammanflätade och sammankopplade med senor. Storleken på skelettmusklerna varierar vanligtvis från 5-6 mm till 15 cm eller mer, och deras genomsnittliga diameter är 40-60 mikron. Innehåller tvärstrimmig muskelvävnad skelettmuskel ah, liksom i matstrupen, svalget etc. Sådana muskler drar ihop sig huvudsakligen intensivt och frivilligt, men samtidigt blir de snabbt trötta. Denna process kallas tetanic. Ofrivilliga handlingar är endast karakteristiska för musklerna i struphuvudets svalg, etc.

Du kan titta på strukturen av mänskliga muskler i detta diagram:

Muskelrörelser är vanligtvis av följande typer:

Dynamik. Det är rörelsen av kroppen eller enskilda lemmar för att utföra vissa handlingar;
Statik. Denna typ av rörelse är utformad för att fixera kroppen i en position, till exempel sittande vid en dator.

En idrottare måste känna till sin kropp, så namnet på en persons muskler och alla anatomiska egenskaper, inklusive platsen, borde vara känd för honom, och du kan förstå detta med hjälp av den här bilden:

Med fokus på denna diagram-bild av mänskliga muskler med namn, kan du förstå hur de kallas och vad de är, till exempel på ben och armar. Sådan kunskap kommer inte att störa inte bara medicinsk personal utan också vanliga människor och professionella idrottare.

Muskelvävnadsstöd

Muskuloskeletala systemet inkluderar inte bara musklerna i människokroppen utan också ben, eftersom det är på skelettet som alla vävnader hålls. Du kan se dess struktur i den här bilden:

De rörliga delarna av skelettet är lederna. Deras ändar är tätt förbundna i artikulära påsar. På grund av ledernas arbete, i kombination med muskelkontraktion, uppstår alla rörelser.

deltoideus muskelvävnad

Delta är en av de mest framträdande mänskliga muskelgrupperna. Trots allt tittar man faktiskt alltid på voluminösa axlar när man får ögonkontakt med en person. För idrottare involverade i bodybuilding anses deltas vara en extremt viktig komponent i en ideal figur. Du kan pumpa dem med hjälp av hantelgungor, bänkpress och skivstångsrader. Du kan studera strukturen för denna muskelgrupp och dess funktioner i den här bilden:

bröstmusklerna

Att uppnå tillväxt av bröstmuskler är inte lätt, för för detta måste du försöka hårt och bygga träningsprocessen korrekt. En sådan muskelgrupp betonar uttrycksfullheten hos idrottarens lättnad och hans maskulinitet. I storlek är bröstmusklerna sämre än många andra, till exempel muskelvävnaden i ryggen och benen. Men de är faktiskt halva framsidan av bålen, så de fångar ögonen direkt. För pumpning används främst armhävningar och bänkpressövningar. Denna muskelgrupp är uppdelad i pectoralis major och minor. Du kan titta på funktionerna och deras struktur på den här bilden:

Ryggmuskelgrupp

Ryggen anses vara en viss stabilisator för hela människokroppen och den mest omfattande muskelgruppen. Det inkluderar trapezius, såväl som romboid, latissimus dorsi och många andra muskler. Du kan pumpa dem genom att använda vissa övningar som kan belasta vissa muskelgrupper. Wid-grip chin-ups, såväl som bänkpressar och böjda rader, fungerar bra. Du kan se strukturen av muskelvävnaderna i den mänskliga ryggen på den här bilden:

Magmuskler

Pumpad abs ser bra ut på både kvinnor och män. Konvexa kuber märks nästan omedelbart. Det är dock extremt svårt att uppnå dem, eftersom detta område är problematiskt för många människor. Om bukmusklerna dras åt, är detta bra inte bara ur estetisk synvinkel, utan också för hälsan, eftersom en person kommer att kunna uthärda mer stress och olika sjukdomar kommer inte att uppstå. Grunden för att pumpa denna muskelgrupp är pressen på golvet och tvärstången, såväl som olika typer av vridning. Du kan titta på de anatomiska egenskaperna hos bukmusklerna hos människor i den här bilden:

Muskler i armarna

Armmusklerna representeras övervägande av biceps och triceps, men inkluderar även muskelvävnaden brachialis och brachioradialis. De tjänar till att böja och rotera armen, så övningar med hantlar och en skivstång är idealiska för att pumpa dem. Pull-ups och armhävningar fungerar lika bra om du inte har någon utrustning. Du kan se deras struktur i den här bilden:

Muskulära vävnader i benen

Benen är en stor muskelgrupp, vars grund är musklerna i underbenet, låret och skinkorna. På grund av dem kan en person utföra vissa rörelser med benen och gå. Var och en av de listade muskelvävnaderna har sina egna pumpegenskaper och det är nödvändigt att studera deras anatomiska egenskaper före träning. Du kan se strukturen på den mänskliga skinkan på den här bilden:

Lårets struktur har också sina egna anatomiska egenskaper, som kan ses nedan:

Musklerna i det mänskliga underbenet är tydligt synliga på den här bilden:

Med fokus på benmusklernas anatomi på bilden kan vem som helst själv välja en uppsättning övningar som kommer att belasta den problematiska muskelgruppen. De mest populära övningarna är knäböj och bensvängningar. Arbete på gymmet blir inte heller överflödigt.

Muskler i en person är placerade på ett sådant sätt att de rör sig korrekt och harmoniskt och utför vissa rörelser. Genom att känna till deras struktur och funktioner kan du fokusera på en specifik muskelgrupp för att pumpa upp den. I det här fallet kommer det att vara möjligt att uppnå en imponerande lättnad och inte lämna ett enda problemområde.

Vad en person än gör - går, springer, kör bil, gräver marken, skriver - han utför alla sina handlingar med hjälp av skelettmuskler. Dessa muskler är den aktiva delen av muskuloskeletala systemet. De håller kroppen i upprätt läge, gör att du kan ta en mängd olika poser. Magmusklerna stödjer och skyddar de inre organen, d.v.s. utföra stödjande och skyddande funktioner. Muskler är en del av väggarna i bröstet och bukhålorna, svalgets väggar ger rörelse ögonglober, hörselbenen, andnings- och sväljrörelser. Detta är bara en ofullständig lista över skelettmuskelfunktioner.

Därför är det inte förvånande att massan av skelettmuskler hos en vuxen är 30-35% av kroppsvikten. En person har mer än 600 skelettmuskler, de bildas av tvärstrimmig muskelvävnad.

1 - Schema för muskelfiberns struktur:

a - myofibril

2 - Schema för strukturen av myofibriller:

som fan

b - myosin

g - en bro mellan dem

d - nervfiber

Varje muskel består av parallella buntar av tvärstrimmiga muskelfibrer. Varje bunt är klädd i ett fodral. Och hela muskeln är täckt på utsidan med en tunn bindvävsslida som skyddar den ömtåliga muskelvävnaden. Varje muskelfiber har också ett tunt skal på utsidan, och inuti det finns många tunna kontraktila filament - myofibriller och ett stort antal kärnor. Myofibriller består i sin tur av de tunnaste filamenten av två typer - tjocka (myosinproteinmolekyler) och tunna (aktinprotein). För att de är utbildade olika typer protein, under mikroskopet syns omväxlande mörka och ljusa ränder. Därav namnet på skelettmuskelvävnad - tvärstrimmig. Hos människor består skelettmuskulaturen av två typer av fibrer - röda och vita. De skiljer sig åt i sammansättningen och antalet myofibriller, och viktigast av allt, i egenskaperna hos kontraktion. De så kallade vita muskelfibrerna drar ihop sig snabbt, men blir snabbt trötta; röda fibrer drar ihop sig långsammare, men kan förbli sammandragna under lång tid. Beroende på musklernas funktion dominerar vissa typer av fibrer i dem. Muskler gör mycket arbete, så de är rika på blodkärl, genom vilka blod förser dem med syre, näringsämnen tar bort metaboliska produkter. Muskler är fästa vid ben av outtöjbara senor som smälter samman med benhinnan. Vanligtvis är musklerna fästa i ena änden ovanför, och i den andra under leden. Med detta fäste sätter muskelkontraktion benen i rörelse vid lederna.

Beroende på musklernas placering kan de delas in i följande stora grupper: muskler i huvud och nacke, muskler i bålen och muskler i armar och ben.

1. Ytlig fingerböjare.

2. Stor bröstmuskel.

3. Deltoidmuskel.

4. Axelns biceps.

5. Fiberplatta.

6. Radiell flexor av fingrar.

7. Serratus anterior.

8. Quadriceps muskel.

9. Skräddarsy lårets muskel.

10. Tibialis anterior.

11. Korsmuskel.

12. Vadmuskel.

13. Bicepsmuskel.

14. Gluteus maximus.

15. Extern sned magmuskel.

16. Triceps i axeln.

17. Biceps femoris.

18. Deltoidmuskel.

19. Trapesmuskel.

20. Infraspinatus muskel.

21. Rhomboid muskel.

22. Bicepsmuskeln i axeln.

Bålens muskler inkluderar musklerna i ryggen, bröstet och magen. Det finns ytliga muskler i ryggen (trapezius, latissimus dorsi, etc.) och djupa muskler i ryggen. Ryggens ytliga muskler ger rörelse åt lemmarna och delvis för huvudet och nacken; djupa muskler är belägna mellan kotorna och revbenen och, när de är sammandragna, orsaka förlängning och rotation av ryggraden, upprätthålla den vertikala positionen av kroppen.

Bröstmusklerna är uppdelade i de som är fästa vid benen i de övre extremiteterna (pectoralis major och minor, serratus anterior, etc.), som rör sig övre extremitet, och själva bröstmusklerna (pectoralis major och minor, serratus anterior, etc.), som ändrar revbenens läge och därigenom säkerställer andningsakten. Denna grupp av muskler inkluderar även diafragman, som ligger på gränsen till bröstet och bukhålan. Diafragman är en andningsmuskel. När den drar ihop sig sjunker den, dess kupol planar ut (volym bröstökar - inandning sker), när den är avslappnad stiger den och tar formen av en kupol (volymen på bröstet minskar - utandning sker). Diafragman har tre öppningar - för matstrupen, aorta och inferior vena cava.

Musklerna i den övre extremiteten är uppdelade i musklerna i axelgördeln och den fria övre extremiteten. Musklerna i axelgördeln (deltoid, etc.) säkerställer armens rörelse i området axelleden och rörelse av scapula. Musklerna i den fria övre extremiteten innehåller axelns muskler (den främre gruppen av flexormuskler i axel- och armbågslederna - axelns biceps, etc.); underarmens muskler är också uppdelade i två grupper (främre - flexorer i handen och fingrarna, rygg - extensorer); handmuskler ger en mängd olika fingerrörelser.

muskler nedre extremitet uppdelad i musklerna i bäckenet och musklerna i den fria nedre extremiteten (muskler i låret, underbenet, foten). Bäckenmusklerna inkluderar iliopsoas, stora, mellersta och små sätesmusklerna, etc. De ger flexion och extension i höftleden, samt underhåller vertikal position kropp. Tre muskelgrupper urskiljs på låret: den främre (quadriceps femoris och andra förlänger underbenet och böjer låret), bakre (biceps femoris och andra förlänger underbenet och böjer låret) och den inre gruppen av muskler som ger låret till mittlinjen av kroppen och flex höftled. Tre grupper av muskler urskiljs också på underbenet: främre (böj fingrar och fot), bakre (vad, soleus, etc., böj foten och fingrarna), extern (böj och abducera foten).

Bland musklerna i nacken urskiljs ytliga, mellersta (musklerna i hyoidbenet) och djupa grupper. Av de ytliga lutar den största sternocleidomastoidmuskeln bakåt och vänder huvudet åt sidan. Muskler som ligger ovanför hyoidbenet bildar den nedre väggen munhålan och sänk underkäken. Musklerna under hyoidbenet sänker hyoidbenet och ger rörlighet till cortanbrosket. De djupa musklerna i nacken lutar eller vrider på huvudet och höjer det första och andra revbenet och fungerar som andningsmuskler.

Musklerna i huvudet utgör tre grupper av muskler: tugg-, ansikts- och frivilliga muskler. inre organ huvud (mjuk gom, tunga, ögon, mellanörat). Tuggmusklerna flyttar underkäken. Härma muskler fäst i ena änden till huden, den andra - till benet (frontal, buckal, zygomatisk, etc.) eller bara till huden (cirkulär muskel i munnen). Genom att dra ihop sig ändrar de ansiktets uttryck, deltar i stängningen och expansionen av ansiktsöppningarna (ögonhålor, mun, näsborrar), ger rörlighet för kinder, läppar, näsborrar.

Muskler, sammandragande eller spända, producerar arbete. Det kan uttryckas i kroppens eller dess delars rörelse. Sådant arbete görs genom att lyfta vikter, gå, springa. Det här är ett dynamiskt arbete. När du håller delar av kroppen i en viss position, håller en last, står, bibehåller en pose, utförs statiskt arbete. Samma muskler kan utföra både dynamiskt och statiskt arbete. Genom att dra ihop sig flyttar musklerna benen och verkar på dem som spakar. Benen börjar röra sig runt stödpunkten under påverkan av kraften som appliceras på dem. Rörelse i vilken led som helst tillhandahålls av minst två muskler som verkar i motsatta riktningar. De kallas flexormuskler och extensormuskler. Till exempel, när armen böjs drar biceps brachii ihop sig och triceps slappnar av. Detta beror på att stimulering av biceps genom det centrala nervsystemet orsakar avslappning av triceps. Skelettmusklerna är fästa på båda sidor av leden och, när de dras ihop, producerar rörelse i den. Vanligtvis är musklerna som utför flexion - flexorer - placerade framför, och de som producerar extension - extensorer - är bakom leden. Bara i knät ankelleder de främre musklerna, tvärtom, producerar förlängning, och de bakre musklerna producerar flexion. Musklerna som ligger utanför (lateralt) från leden - abduktorer - utför abduktionsfunktionen, och de som ligger medialt (medialt) från den - adduktorer - adduktion. Rotation produceras av muskler som är placerade snett eller tvärs med avseende på den vertikala axeln (pronatorer - roterande inåt, bågstöd - utåt). Flera muskelgrupper är vanligtvis involverade i genomförandet av rörelsen. Muskler som samtidigt producerar rörelse i en riktning i en given led kallas synergister (axel, biceps i axeln); muskler som utför den motsatta funktionen (biceps, axelns tricepsmuskel) - antagonister. Arbetet med olika muskelgrupper sker i samverkan: till exempel om flexormusklerna drar ihop sig, slappnar sträckmusklerna av vid denna tidpunkt. "Starta upp" musklerna i loppet av nervimpulser. I genomsnitt kommer 20 impulser per sekund in i en muskel. I varje steg deltar till exempel upp till 300 muskler och många impulser samordnar sitt arbete. Antalet nervändar i olika muskler är inte detsamma. Det finns relativt få av dem i lårmusklerna, och de oculomotoriska musklerna, som gör subtila och precisa rörelser hela dagen lång, är rika på motoriska nervändar. Hjärnbarken är ojämnt förbunden med individuella muskelgrupper. Till exempel är enorma områden i cortex ockuperade av motoriska områden som styr musklerna i ansiktet, handen, läpparna och foten, och relativt små områden upptas av musklerna i axeln, låret och underbenet. Storleken på individuella zoner i det motoriska området av cortex är inte proportionell mot massan av muskelvävnad, utan mot subtiliteten och komplexiteten i rörelserna hos motsvarande organ. Varje muskel har en dubbel nervunderordning. En nerv skickar impulser från hjärnan och ryggrad. De orsakar muskelkontraktion. Andra, som rör sig bort från noderna som ligger på sidorna av ryggmärgen, reglerar sin näring. Nervsignalerna som styr muskelns rörelse och näring överensstämmer med den nervösa regleringen av blodtillförseln till muskeln. Det visar sig en enda trippel nervös kontroll.

Men förutom skelettmuskler finns i vår kropp i bindväven glatta muskler i form av enstaka celler. På vissa ställen samlas de i klasar. Många släta muskler i huden, de ligger vid basen av hårpåsen. Genom att dra ihop sig höjer dessa muskler håret och pressar ut fett från talgkörteln. I ögat runt pupillen finns släta cirkulära och radiella muskler. De arbetar hela tiden: i starkt ljus drar de cirkulära musklerna ihop pupillen, och i mörker drar de radiella musklerna ihop sig och pupillen expanderar. I väggarna i alla rörformiga organ - luftvägar, kärl, mag-tarmkanalen, urinrör och andra - det finns ett lager av glatta muskler. Under påverkan av nervimpulser reduceras det. På grund av sammandragningen och avslappningen av de släta cellerna i blodkärlens väggar, smalnar eller expanderar deras lumen, vilket bidrar till fördelningen av blod i kroppen. De glatta musklerna i matstrupen drar ihop sig och trycker in en matklump eller en klunk vatten i magen. Komplexa plexus av glatta muskelceller bildas i organ med en bred hålighet - i magen, blåsa, livmodern. Sammandragningen av dessa celler orsakar kompression och förträngning av organets lumen. Styrkan hos varje cellkontraktion är försumbar, eftersom. de är väldigt små. Men tillägget av krafterna från hela balkar kan skapa en sammandragning av enorm kraft. Kraftfulla sammandragningar skapar en känsla svår smärta. Excitation i glatt muskulatur sprider sig relativt långsamt, vilket leder till långsam långvarig kontraktion av muskeln och en lika lång period av avslappning. Muskler är också kapabla till spontana rytmiska sammandragningar. Sträckningen av det ihåliga organets glatta muskler när den är fylld med dess innehåll leder omedelbart till dess sammandragning - detta säkerställer att innehållet skjuts ytterligare.

Åldersrelaterade förändringar i muskelsystemet

Naturligtvis, när vi åldras förändras vår kropp. Muskuloskeletala systemet förändras också. Hos en vuxen skelettmuskel utgör mer än 40 % av kroppsvikten. Med åldrande är intensiteten av muskelmassaminskning mer uttalad än minskningen av kroppsvikten som helhet. Muskelns form förändras med åldern på grund av dess minskning och motsvarande förlängning av senan. I synnerhet ökar längden på akillessenan från 3,5-4 cm hos unga till 6-9 cm hos äldre. En progressiv ökning av muskelhypotrofi med åldern sker olika i funktionellt olika muskelgrupper. En liknande process utvecklas främst på grund av en minskning av diametern hos individuella muskelfibrer. Ja, muskelfiberdiameter bröstmuskeln hos människor ung ålderär 40-45 mikron, vid 50 år - 20-25 mikron, vid 70 år - 10-20 mikron. Morfologiska studier av olika år har visat att vid åldrande i skelettmusklerna, tillsammans med oförändrade och kompensatoriska hypertrofierade muskelfibrer, påträffas atrofierade myoner i varierande grad, fokala störningar i klarheten hos tvärstrimmor och en ökning av antalet kärnor. En elektronmikroskopisk undersökning avslöjar en kränkning av arkitekturen för det ömsesidiga arrangemanget av mitokondrier och delar av den kontraktila substansen. Som i andra organ, med åldrande, utvecklas kompensatoriska-adaptiva omarrangemang i skelettmusklerna, manifesterade av en ökning av området för kärnmembran, hypertrofi av mitokondrier och andra organeller. Parallellt med förändringar i muskelfibrer sker förskjutningar i väggen i blodkapillärerna som matar dem, vilket indikerar förändrade förhållanden för transkapillär metabolism, vilket i sin tur förvärrar störningar i muskelfibrerna. Processen för regenerering av muskelelement i den gamla organismen börjar mycket senare, och ersättning med bindväv tidigare än hos de unga.

Länge fanns en idé om att en muskel under sammandragning drar energi från sin struktur och kollapsar. Sedan ersattes dessa åsikter av information om metaboliska transformationer i muskelaktivitetsprocessen. Hittills är det inte längre möjligt att överväga biokemiska processer i muskelfibrer, oavsett deras struktur, den metaboliska cykeln är styvt knuten till platsen och sekvensen av transformationer i den - till de strukturella egenskaperna hos enzymserien.

Beroende på manifestationen av musklernas specifika funktion sker fysiologisk reversibel förstörelse av deras ultrastruktur i varierande svårighetsgrad - nedbrytning av mitokondrier, kontrakturer av individuella myofilament, kapillärrupturer och lokala kränkningar av T-systemens integritet. Med intensiv aktivitet, uttalad skada på individuella muskelfibrer, kan mikroblödningar noteras. Det är extremt viktigt att fastställa det åldersrelaterade optimum för den kontraktila funktionen för att fastställa reversibilitetsgränsen för dessa störningar, eftersom vissa nedbrytningar återställs spårlöst, medan andra leder till en gradvis förlust av vävnadsspecificitet och efterföljande skleros. Studien av enzymatisk aktivitet i muskelvävnad under åldrandet visade närvaron av mycket komplexa omarrangemang som syftade till att upprätthålla kroppens homeostas.

Av grundläggande betydelse är bestämmelsen om primära neurala åldersrelaterade förskjutningar under åldrandet av det neuromuskulära systemet, som leder till en försämring av kopplingen mellan nerv- och muskelcellerna och bestämmer senila förändringar i skelettmuskulaturen, de minst uttalade i fibrerna i diafragma, som är associerad med den primära reglerande påverkan av neuronal impulsaktivitet, under en lång tid tvingas under andningshandlingen.

Med åldrandet skiftar komplexet av nervmekanismer som reglerar aktiviteten hos motoneuroner till lägre frekvenser. De beskrivna förändringarna beror på långsamt progressiva störningar av neuromuskulär kontakt, en minskning av storleken på den senila motorenheten, såväl som diametern på muskelfibrerna. Särskilt minskningen i storlek (men inte i antalet motoriska enheter) förklarar varför inga fibrilleringspotentialer finns i senila muskler. Utvecklingen av åldersrelaterade förändringar i motorenheten, som åtföljs av en försämring av muskelfibrernas kontraktila egenskaper, kompenseras av reinnervation, så deras täthet i motorenheten ökar med åldrandet. Data om förändringar i den morfologiska och funktionella profilen hos skelettmuskler under åldrande av kroppen kan till viss del förklara musklernas känslighet för hypoxi i de senare stadierna av ontogenesen. En sorts anpassning till denna faktor utvecklas, vilket uttrycks i en lägre nivå av blodflöde, vilket är nödvändigt för att upprätthålla stabil prestation.

Åldersförändringar i det neuromuskulära systemet är förknippade med karakteristiska skiftningar på alla nivåer: från muskelfibern till nervcellerna i de högsta delarna av det centrala nervsystemet. De är beroende av metaboliska förändringar i kroppen som ökar med åldrandet och är förknippade med ett komplext system för omstrukturering i regleringen av funktioner. I hög ålder bevaras den neuromuskulära apparatens förmåga att anpassa sig under påverkan av fysisk träning. Åldersrelaterade förändringar i det kardiovaskulära och nervsystemet, rörelseapparaten leder till olika smärta, fysisk svaghet, mental trötthet, långsam motorik. Med åldern tappar musklerna styrka och atrofi.