Správny jedálny lístok na deň: ako by ste sa mali počas dňa stravovať? Základné pravidlá správnej výživy a zdravého jedálneho lístka Čo môžete jesť popoludní.

Nebojte sa: nie ste sami. Na celom svete majú ľudia tendenciu jesť nezdravé jedlo večer, podľa denného výskumu občerstvenia a jedál, ktoré vykonali používatelia vo viac ako 50 krajinách po celom svete. Ukazuje sa, že s každou hodinou dňa po raňajkách dochádza k 1,7-percentnému zníženiu celkovej zdravosti jedla, ktoré jeme.

Pre nikoho z nás, ktorí denne dochádzame do kancelárie a stravujeme sa v meste, to vôbec neprekvapuje. Čo presne však spôsobuje, že si počas dňa vyberáme nesprávne jedlá? S pomocou Alexandra Kaspera, R.D., majiteľa Delicious-Knowledge.com Centra pre reguláciu hmotnosti a športovú výživu, sme zdôraznili niekoľko jednoduchých metód na zmenu stravovacích návykov, ktoré môžete použiť.

8 hodín ráno

Keď ste včera večer vyšli na párty, dali ste si slávnostný sľub, že dnes budete jesť zdravo. Cestou do práce si dáte na raňajky banán.

problém:"Mali by ste jesť výdatné raňajky," hovorí Caspero. Váš mozog beží na sacharidoch. To znamená, že ráno musíte spotrebovať viac „paliva“, ak chcete zostať sústredení až do popoludnia.

Oprava: Jedzte vaječný sendvič na celozrnnom chlebe. Vášmu mozgu tak dodáte potrebné sacharidy. Okrem toho telo trávi vlákninu a bielkoviny pomalším tempom, takže zostanete dlhšie sýti.

10 hodín ráno

Máte problém sústrediť sa na tento súbor programu Excel. Vypiješ ďalšiu šálku kávy.

Problém: „Prebytok kofeínu zvyšuje množstvo stresového hormónu kortizolu v tele,“ vysvetľuje Caspero. To môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi najprv stúpne a potom prudko klesne. To môže spôsobiť, že budete túžiť po cukre alebo rafinovaných (nezdravých) sacharidoch.

oprava: obmedzte sa na jeden alebo dva kofeínové nápoje denne.

12:30

V žalúdku ti škvŕka. Banán je už dávno preč a vy ste hladní. Idete do kaviarne a objednáte si pizzu.

problém:„Nikto si nevyberá dobré jedlo, keď je hladný,“ hovorí Caspero.

oprava: vezmi si obed so sebou, radí Caspero. Takto nebudete v pokušení hltať čokoľvek, čo je najrýchlejšie a najjednoduchšie.

15:30

Ste hladní a unavení, tak si dajte müsli pri stole.

problém:„Väčšina müsli je sladká ako cukrík,“ priznáva Caspero. "Obsahujú veľa cukru, ktorý dodáva energiu na veľmi krátku dobu." Keď však efekt cukru pominie, zostanete rovnako hladní a vyčerpaní ako pred maškrtou.

oprava: Jedzte potraviny plné bielkovín, ktoré vás zasýtia na zvyšok dňa. "Vyskúšajte vláknitý vrkôčikový syr alebo kempovú zmes (je to ľahké turistické občerstvenie, ktoré obsahuje orechy, sušené ovocie, hrozienka atď.)," hovorí Caspero.

20.00

Dejavú. Pri pozeraní televízie žujete čipsy.

problém: pretože je to váš večerný zvyk, váš mozog si spája sledovanie televízie s občerstvením, hovorí Kaspero.

Oprava Odpoveď: Ako s každým zlozvykom, musíte sa ho zbaviť, takže je potrebná sila vôle. Preprogramujte svoje telo. Ako poslednú možnosť si vezmite nízkokalorické občerstvenie, ako je popcorn posypaný kari. A ak je už neskoro, choď spať. Výskumy ukazujú, že dostatok spánku môže zabrániť prejedaniu sa nasledujúci deň.

Ako sa správne stravovať počas dňa?

Stravovanie je pre nás neoddeliteľnou súčasťou života a to, ako dobre ho robíme, ovplyvňuje naše zdravie. Odporúčame vám oboznámiť sa so základnými pravidlami stravovania. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si udržíte žalúdok vo výbornej pracovnej kondícii. Pravidlá stravovania:

2. Jedlo by sa malo začať zeleninou alebo ovocím ako šaláty alebo celé. Zelenina a ovocie stimulujú tráviace žľazy a sú akousi rozcvičkou pre žalúdok.

3. Nejedzte bezprostredne po fyzickej námahe, ako aj po alebo prehriatí organizmu. Najlepšie je dať si hodinovú prestávku a až potom jesť.

4. Je škodlivé neustále zapíjať jedlo tekutinou, okrem prípadov, keď je jedlo veľmi suché.

5. Bezprostredne po jedle sa nemôžete zaťažovať fyzickou prácou, najlepšie je urobiť si polhodinovú prestávku. Neodporúča sa odpočívať v ľahu alebo v sede.

6. Jedzte pomaly a dôkladne žuvajte. Raňajky a večere by mali trvať aspoň pol hodiny a obed aspoň štyridsať minút.

Ako sa stravovať priamo v práci?

Veľa ľudí si myslí, že skĺbiť zdravý životný štýl a prácu sa nedá, no nie je to tak. Jednou z príčin chorôb tráviaceho traktu je podvýživa počas pracovného dňa.

Ak ste počas pracovnej doby často a dlho v uzavretej miestnosti (napríklad v kancelárii), mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny (ryby, mäso, strukoviny). Trávenie tieto produkty urýchľujú telo a následne aj jeho činnosť.

Ľudia, ktorí sa venujú duševnej práci, potrebujú mať so sebou tabuľku čokolády a šálku čiernej kávy. Kombinácia čokolády a kávy dokonale upokojuje nervy, zvyšuje mozgovú činnosť, zmierňuje bolesti hlavy a pomáha vyrovnať sa s únavou, o to viac je oveľa bezpečnejšia ako cigarety, tabletky či energetické nápoje.

Tučné jedlá nie sú vždy nepriateľom číslo jeden, niekedy sa to hodí. Ak je práca spojená s fyzickou námahou, svaly potrebujú neustále dopĺňanie v podobe tukov, ktoré sa pri práci spaľujú vo veľkom množstve. Preto by sa v tomto prípade oveľa viac hodilo tučné mäsové jedlo ako zeleninový šalát. Jedzte správne a práca sa vám bude zdať skutočným pôžitkom.

Stravovanie počas dňa

Na základe fyziológie trávenia je možné najracionálnejšie rozložiť príjem rôznorodých potravín do celého dňa.

V ajurvéde je výživa počas dňa koordinovaná s rytmami prírody. Starovekí mudrci si všimli, že počas dňa sa postupne striedajú tri obdobia po štyroch hodinách. Prvým obdobím je odpočinok (v hinduistickom „Kapha“, čo znamená „Plime“), druhým je energetická aktivita („Pitta“, čo znamená „Žlč“) a tretím obdobím je motorická aktivita („Vata“, čo znamená v preklade „vietor“).

Tieto obdobia sú primárne spojené so slnečnou aktivitou. Obdobie "Kafa" je od 6 do 10 hodín. Na fyziologickej úrovni tela to ovplyvňuje odpočinok a ťažkosť tela. Obdobie pitty trvá od 10 do 14 hodín a vyznačuje sa vysokou polohou slnka. V tomto období sme obzvlášť hladní a „oheň trávenia“ je v nás najsilnejší (analogicky so slnkom). Obdobie Vata trvá od 14:00 do 18:00. Slnko zohrievalo zem, ohrievalo vzduch, začína sa pohyb vzdušných hmôt, stúpa vietor a všetko sa dáva do pohybu. Na fyziologickej úrovni ide o obdobie motorickej aktivity, najvyššej výkonnosti. Ďalej prichádza opakovanie: od 18 do 22 hodín - "Kafa"; od 22:00 do 2:00 - "Pitta"; od 2 do 6 ráno - "Vata". V tomto rytme žije celý svet zvierat a rastlín. Okrem toho sa takáto aktivita pozoruje u denných aj nočných zvierat.

Na základe týchto predpokladov dáva ajurvéda nasledujúce odporúčania týkajúce sa výživy počas dňa.

1. Zobuďte sa počas Vata (aktívna aktivita), krátko pred 6:00 (miestneho času). Budete aktívni celý deň. Keď vstanete, vypite pohár teplej vody. "Vata" zlepšuje prácu našich čriev a podporuje evakuáciu obsahu hrubého čreva.

2. Keď je mierny hlad - malé raňajky.

3. Počas pitty (najmä od 12 do 14 hodiny), kedy je „tráviaci oheň“ najsilnejší, jedzte najväčšie množstvo jedla – škrobového, so zeleninou, ktorá dodá maximum energie. Potom si pokojne sadnite, najlepšie na päty a dýchajte pravou nosovou dierkou, aby ste ešte zvýšili svoj „tráviaci oheň“, a potom si na dve hodiny ľahnite.

4. V období konca Váty a začiatku Kaphy, pred západom slnka (17-20 hodín), je vhodnejšia ľahká večera: ovocie, zeleninové jedlo, pohár kyslého mlieka alebo teplý bylinkový odvar.

5. O cirkulácii energie v tele a biorytmologickej činnosti funkcií sme už hovorili. Žalúdok je aktívny od 7. do 9. hodiny, tenké črevo je aktívne od 13. do 15. hodiny. Ďalej biorytmologicky aktívne sú úplne iné orgány spojené s distribúciou a asimiláciou potravy prijatej počas prvej polovice dňa.

Prvé jedlo - ráno - by malo byť vtedy, keď pociťujete hlad, najlepšie po cvičení: behu, rýchlej chôdzi, domácich prácach atď. Pamätajte na heslo Paula Bragga: "Raňajky si treba zarobiť." Jedzte prirodzené, ľahko stráviteľné jedlo podľa ročného obdobia, kým nebudete mierne nasýtení.

Druhé jedlo - na poludnie - pri veľkom hlade by mala pozostávať zo zeleniny (šalát alebo dusená zelenina). Potom jedzte celozrnné kaše, orechy, polievku z naklíčených zŕn alebo chlieb, zemiaky a pod. (vyznávači mäsa – mäsitá strava, maximálne však 2-3x týždenne).

Tretie jedlo - najneskôr do 17-18 hodín, - v prípade potreby by mala pozostávať z ovocia podľa sezóny alebo namočeného sušeného ovocia, kyslého mlieka. Môžete piť čerstvo vylisovanú šťavu zo zeleniny alebo bylinkovú infúziu.

Denné množstvo jedla je asi 1500 g.

Prirodzene, jedlo by malo byť oddelené. Jedzte bielkovinové potraviny v jednom jedle a škrobové potraviny v druhom. Dokonca aj v Biblii sa tejto problematike venuje osobitná pozornosť. V Knihe Exodus, kap. 16, verš 12 hovorí: "...večer budeš jesť mäso, ale ráno sa nasýtiš chlebom."

Samozrejme, môžu existovať rôzne možnosti v závislosti od tradícií a zvykov, ale ja vám ponúkam tú najlepšiu, ktorú po chvíli uvidíte sami.

Veľmi dôležitá je otázka: aký pomer treba dodržiavať medzi kyslou (bielkoviny a škroby) a zásaditou (ovocie a zelenina) jedlom počas dňa? Nie je žiadnym tajomstvom, že telesné orgány poháňa krv. Prietok krvi sa v závislosti od jedla môže meniť na kyslej a zásaditej strane. Kyslý podiel krvi prenáša energetické látky a prepláca výdavky. Zásadité – zabezpečuje stavbu nášho tela, tvorbu kostí, nervov, svalov, podporuje fyzické a duševné zdravie, imunitu.

Väčšina naturopatov uvádza nasledujúci pomer: 50-60% zásadité a 50-40% kyslé potraviny.

Napríklad Paul Bragg považuje za ideálny nasledujúci podiel potravy: 1/5 denného jedla by mali tvoriť bielkoviny (rastlinného a živočíšneho pôvodu); 1/5 - škrobové potraviny (obilniny a obilniny, ako aj prírodné šťavy a cukry - med, sušené ovocie), nerafinované oleje; 3/5 jedla by malo byť ovocie a zelenina, surové a správne tepelne upravené. V percentuálnom vyjadrení takáto strava vyzerá takto: 60 % – ovocie a zelenina; 20% - bielkovinové jedlo; 7% - škrobové potraviny; 7% prírodných cukrov a 6% olejov.

Indickí jogíni určujú kvalitu krvi podľa farby. Medzi čistou krvou a nečistou krvou sú rozdiely vo farbe. Podľa ich názoru by najčistejšia krv "sattvik" mala byť 60-70% zásaditá - takáto krv prevláda u ľudí s dobrým zdravotným stavom (nepriamo tomu nasvedčuje čistý ružový jazyk a svetloružová spojovka oka). Preto aj jogíni dodržiavajú zásadotvornú diétu a pomery uvedené vyššie.

Teraz poďme zistiť, koľko jedla by sa malo zjesť naraz? G. Shelton radí jesť v súlade s individuálnymi potrebami, iní - vstať od stola s pocitom mierneho hladu. Zoznámim vás s príslovím, ktoré mi povedal spisovateľ V. G. Čerkasov (dnes už zosnulý): „Ak ste vstali od stola s pocitom ľahkého hladu, zjedli ste. Ak máte pocit, že ste jedli pri stole, tak ste sa prejedli. Ak máte pocit, že sa pri stole prejedáte, tak ste sa otrávili.

Čisté, sladké a jemné jedlo, ktoré je chutné a príjemné, by malo zaplniť polovicu žalúdka – toto je známe ako umiernené jedenie (Mitahara). Polovica žalúdka by mala byť naplnená jedlom, štvrtina vodou. Druhá štvrtina zostáva voľná pre pohyb, tvorbu plynov.

Tento text je úvodným dielom.

Užívanie drog Prvým krokom je stanovenie diagnózy. Ide o jemnú a delikátnu záležitosť. Vzrušenie alebo apatia, bezdôvodný smiech alebo ospalosť, dokonca aj neznámy zápach dieťaťa ešte nie sú dôvodom na jednoznačné závery. Ale ak tínedžer na druhý deň

38. Priebeh sekundárneho a terciárneho obdobia syfilisu. Malígny priebeh syfilisu Sekundárne obdobie. Toto obdobie začína nástupom prvých generalizovaných vyrážok (v priemere 2,5 mesiaca po infekcii) a vo väčšine prípadov pokračuje.

Použitie vlákniny Vláknina, ktorá čistí (alebo skôr „vyživuje“ a „obnovuje“) črevá, sú predovšetkým otruby a koláč. Otruby sú unikát a je ťažké ich neobdivovať. Pomocou otrúb môžete črevá nielen vyčistiť, ale aj vyhodiť

15. Ako a koľko jedla by sa malo alebo môže počas dňa skonzumovať? V ajurvéde (starodávna hinduistická doktrína zdravého života) je výživa počas dňa koordinovaná s rytmami prírody. Starovekí mudrci si všimli, že počas dňa sa postupne vystriedajú tri obdobia, každá po 4.

6. KAPITOLA STRAVOVANIE POČAS DŇA Na základe fyziológie trávenia môžeme najracionálnejšie rozložiť príjem rôznorodých potravín do celého dňa.Ráno, keď si telo počas spánku oddýchlo, nepotrebujeme zvlášť prílev energie. Navyše to vieme

Stravovanie počas dňa Na základe fyziológie trávenia môžeme najracionálnejšie rozložiť príjem rôznorodých potravín do celého dňa.Ráno, keď si telo počas spánku oddýchlo, nepotrebujeme zvlášť prílev energie. Navyše to jedlo poznáme

Stravovanie počas dňa Na základe fyziológie trávenia je možné najracionálnejšie rozložiť príjem rôznorodých potravín do celého dňa.V ajurvéde je výživa počas dňa koordinovaná s rytmami prírody. Starovekí mudrci si všimli, že počas

Konzumácia bielkovín Kedysi sa myslelo, že na získanie kompletného proteínu musíte jesť rôzne jedlá súčasne. Nový výskum naznačuje, že rastlinné bielkoviny a iné potraviny možno skonzumovať do 24 hodín, a nie nevyhnutne

Konzumácia sacharidov Škroby ako pochúťka Rafinované škroby – pšeničná múka, obohatená múka, kukuričný škrob, biele zemiaky a biela ryža. Rafinované škroby majú nízky obsah živín.Komplexné škroby – celozrnná múka, hnedá ryža,

Jesť tučné potraviny bez tuku Ach, tie jedlá bez tuku! Sú plné regálov supermarketov. Prečo? Pretože vám bolo povedané, aby ste nejedli príliš veľa tuku. Vyberáte si nízkotučný syr, náhradky masla, beztukové majonézy, omáčky,

Použitie včelieho chleba Denná optimálna dávka včelieho chleba pre dospelého človeka je 10 g a maximálna dávka je 30 g. Včelí chlieb užívajte v čistej forme po jedle, dôkladne rozhryzte. Perga užívaná na lačný žalúdok môže spôsobiť ťažkosť.Najlepšia možnosť

Správny jedálny lístok na deň: ako by ste sa mali počas dňa stravovať?

Existuje obrovské množstvo diét, ktoré vám umožňujú schudnúť. Z nejakého dôvodu si však málokto myslí, že stačí kompetentne a múdro pristupovať k otázke výživy a jednoducho nebudú potrebné žiadne obmedzenia. Existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste neskôr na váhe neplakali a nechýba ani zoznam tých najnezdravších potravín. Ako sa správne stravovať?

Správna výživa. Kľúčové odporúčania
Ako sa správne stravovať počas dňa?
Správne menu na jeden deň

Buchty, sendviče, toasty a croissanty - dole. Unavujú len telo, ktoré sa po takýchto raňajkách chce vrátiť späť do postele.
Strukoviny na raňajky - nadbytočné. Výnimkou je pohánka.
Hlavnou súčasťou raňajok by malo byť ovocie. Hlavne v lete. V zime ich môžete nahradiť sušeným ovocím.
Musíte zahrnúť do svojho ranného jedla jogurt, ryazhenka alebo tvaroh.
Mlieko v čistej forme na raňajky sa môže konzumovať iba do šiestej ráno. Napríklad so škoricou – dodáva veselosť.
Perfektný raňajkový ovocný šalát ochutené jogurtom alebo fermentovaným pečeným mliekom. Môžete tiež pridať bobule a orechy.
Na druhé raňajky môžete jesť kašu(napríklad ovsené vločky), ovocie a malý kúsok tmavej čokolády.

Väčšinou jeme veľmi rýchlo, nepremýšľame o tom, čo jeme, a hádžeme to, čo je po ruke, do pece. Pretože práca čaká. A toto jedlo si vyžaduje seriózny prístup. A samozrejme sendviče na obed nie sú absolútne vhodné. V extrémnych prípadoch si môžete objednať obed do kancelárie alebo nájsť jedáleň s teplými obedmi. Požiadavky na správny obed:

Na obed nemôžete sa obmedzovať v jedle, ale toto jedlo by nemalo prísť neskôr ako o druhej popoludní.
Za prvé môžete jesť napríklad boršč, za druhé - pohánkovú oblohu a dvesto gramov kuracích pŕs. Nezabudnite na šalát (iba čerstvú zeleninu) a nekvasený chlieb. Na treťom - kompót alebo šťava z čerstvého ovocia.
Na obed sa vyhýbajte údenému a vyprážanému mäsu. Nahraďte ho duseným mäsom a dostatkom zeleniny.

Ako zvyčajne prebieha večera? Jeme všetko a ešte viac (a určite aj s dezertom), potom padneme na pohovku a pozeráme televíziu, aby sme strávili všetku tú hojnosť jedla. Navyše, kým prídete z práce, keď varíte večeru, kým zhromažďujete celú rodinu pri stole, ručičky hodín sa sebavedomo blížia k desiatej večer. V dôsledku toho trávime noc trávením jedla, namiesto oddychu. Ako by to teda malo byť? Požiadavky na správnu večeru:

Večera by mala byť ľahká. Optimálny čas na večeru je najneskôr štyri hodiny pred spaním. Najlepšie o 18:00.
Na večeru fazuľa by sa nemala konzumovať- Mali by sa jesť ráno.
Najlepšie jedlá na večeru sú dusená alebo surová zelenina. Mäso s vyprážanými zemiakmi a obrovským kusom koláča určite nie.
Pred spaním môžete piť teplé mlieko., ochutený lyžicou medu - podporuje pokojný spánok a rýchle zaspávanie.

Od rána:
Pohár vody hneď, ako vstanete z postele. Osvojte si tento zvyk.
Raňajky:

Pár sušených chlebíkov.
Ovocný šalát s jogurtom.
Alebo zeleninový šalát s rastlinným olejom.
100 g tvarohu (syra).
Čaj, káva, mlieko k dispozícii.

obed:

100 g bobúľ (ovocie).
Prírodná šťava.

večera:

Polievka (chudá, rybacia, zeleninová polievka alebo nízkotučný vývar).
Asi 150 g rýb, moriek alebo kuracieho mäsa (nie vyprážané). Pečené alebo dusené. Žiadne „chutné“ šupky a kôrky! Napríklad lososové špízy alebo morčacie guláše.
Šalát (iba čerstvá zelenina!) s rastlinným (olivovým) olejom.
Obloha - maximálne štyri polievkové lyžice. Je lepšie ho úplne odmietnuť a nahradiť ho väčšou porciou šalátu. Alebo dusená zelenina.

Olovrant:

100 g bobúľ alebo ovocia.
Čaj, káva, džús alebo voda. Môžete použiť nízkotučný jogurt. Vyberte si.

večera:

Pár sušených chlebíkov.
Akákoľvek zelenina. Je lepšie, ak budete dodržiavať "tradíciu": čerstvá zelenina a rastlinný olej.
100 g syra alebo tvarohu plus uvarené vajíčko.
Varené (pečené) kuracie (morčacie) prsia. Alebo varené (dusené) ryby.
Piť voliteľné.

A najdôležitejšia vec na zapamätanie: jeme len preto, aby sme žili a nie naopak.

V tomto článku vám poviem, ako správne konzumovať produkty počas dňa na váhu / chudnutie / zdravý životný štýl.

A tak používanie produktov, ktoré sú na hmotnosť, na chudnutie, na zdravý životný štýl, má všeobecný princíp:

Správna zdravá výživa znamená – FRAKČNÁ VÝŽIVA.

Frakčná výživa znamená jesť jedlo veľmi často (ideálne každé 2 hodiny), ale postupne (v zlomkových porciách) v rámci počtu kalórií, ktoré potrebujete!

V ideálnom prípade sa treba prispôsobiť tak, aby jedlá boli denne v rovnakom čase, dobre, napríklad: 8.00, potom 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. vidieť? Každé 2 hodiny.

Frakčná výživa- umožní vám udržiavať stabilnú a vysokú úroveň metabolizmu v tele, čo znamená - počas dňa miniete viac kalórií (spotrebujete viac energie, teda zrýchlite spaľovanie tukov), ak budete budovať svaly, tak zrýchlenie metabolizmu urýchľuje rast svalov a to všetko vďaka tomu, že frakčná výživa roztáča váš metabolizmus (váš metabolizmus), t.j. všetky procesy a syntézy vo vašom tele idú oveľa rýchlejšie. Rozumieš?

Na implementáciu „DP“ si musíte kúpiť nádoby na jedlo (a nosiť v nich jedlo všade so sebou):

Aj keď sa mnohí teraz pravdepodobne trochu zbláznili ... povedia: jo-may, čo je to, čo musíte jesť, bez ohľadu na to, ako to máte radi, každé dve hodiny, hovoria, na Obr je to potrebné , som ako krava alebo čo, atď. P.

Nerobím si však srandu, bude to potrebné zvyknite si na frakčnú výživu v rámci počtu kalórií, ktoré potrebujete , inak sa váš metabolizmus spomalí a spaľovanie tukov bude prebiehať veľmi, veľmi pomaly, až do úplného zastavenia alebo vôbec. Výber je na tebe.

Pravidlo je jednoduché:čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus v tejto situácii - spotrebuje sa viac energie, čo pomáha urýchliť spaľovanie prebytočného tuku. To isté platí aj o priberaní (svaloch), len v tomto prípade sa urýchľuje nie strata tuku, ale rast svalov.

Navyše, zlomkové jedlá (časté jedlá) sú najlepšou metódou kontroly chuti do jedla. S vedomím, že budete jesť každé 2-3 hodiny, nikdy nebudete mať túžbu jesť „z brucha“, čím sa odstráni „prejedanie“. A väčšina ľudí jedáva 1-2-3 krát denne a najčastejšie vtedy, keď cítia hlad. A hlad sa prejavuje v dôsledku dlhej prestávky medzi jedlami. Výsledkom je, že keď je človek veľmi hladný, zje a zje všetko, teda nevie prestať, všetko chce a chce (následkom toho jedáva, až mu, obrazne povedané, praskne brucho).

Takejto kategórii ľudí ani nie je potrebné vysvetľovať, že pocit sýtosti neprichádza hneď po jedle, ale až po nejakom čase (medzník, 20 minút po jedle). Netreba im tiež vysvetľovať, že musia jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo, pretože je to správne, telo sa tak nasýti oveľa rýchlejšie a človek sa nebude môcť „prejedať“, ale ľudia ... rýchlo to prehltni na kúsky...

Vo všeobecnosti zabudnite na minulé 2-3 jedlá denne, pripojte sa k novým skutočnostiam, frakčná výživa je dobrá pre zdravie, vašu postavu a ďalšie veci. Frakčná výživa je kľúčom k vášmu budúcemu úspechu. Naučte sa tiež správne vstrebávať potravu (pomaly, pomaly, potravu dôkladne žuť).

Prečítajte si o tom viac v hlavnom článku: „FRAKČNÁ VÝŽIVA od A po Z“.

Druhá dôležitá zložka nášho článku, o ktorej som vám nemohol povedať.

Vo fáze chudnutia (spaľovanie tukov) Dôrazne odporúčam zamerať sa v prvej polovici dňa (do 15.00) na KOMPLEXNÉ SACHARIDY - po 15.00 dôraz na PROTEÍNOVÉ PRODUKTY!

Toto sa robí zámerne, pretože ľudia sú počas dňa spravidla AKTÍVNI! V súlade s tým je na to potrebná energia (komplexné sacharidy), v skutočnosti sa v dôsledku aktivity „strávi“ a večer, po práci, štúdiu atď. - PASÍVNE (prečo je tam energia? sedieť za počítačom? ležať na gauči? vo všeobecnosti je zrejmé, že je to zbytočné, pretože ak príde energia a vy ste pasívni, nebude v dôsledku toho „minutá“, hromadenie prebytočného tuku, preto dôraz na bielkovinové potraviny).

V štádiu hromadného prírastku- toto pravidlo nemusí fungovať (treba vidieť situáciu).

Ektomorf (vľavo) / Mezomorf (v strede) / Endomorf (vpravo)

Existujú 3 typy tela. Stručne povedané, ECTOMORPH a MEZOMORPHOUS možno stále odporučiť, ale ENDOMORPHUS (tučný muž) nie. Odporučil by som mu (aj napriek tomu, že obdobie je masové) vylúčiť všetky druhy komplexných sacharidov, a nechať len bielkoviny živočíšneho pôvodu. To mu pomôže minimalizovať hromadenie prebytočného tuku.

Ďalšie články, ktoré sú na túto tému podobné a môžu byť pre vás užitočné:

Čo jesť na raňajky
Občerstvenie v rámci zdravej výživy
Čo je lepšie jesť na obed
Čo jesť pred tréningom
Čo jesť po tréningu
Čo je lepšie jesť na večeru
Čo jesť na noc
Čo jesť pred spaním

S pozdravom správca.

Vedeli ste, že niektoré potraviny stratia svoje cenné vlastnosti, ak ich zjete v nesprávny čas? Kedy je lepšie jesť jablká, tvaroh, syr, sušené ovocie, sladkosti a oveľa viac, prečítajte si recenziu.

A teraz sa vám zdá, že o zdravej strave už viete všetko. Poskytujete poradenstvo v oblasti kompetentného chudnutia a ste rodinným poradcom zdravej výživy pre domácnosti. Alebo si naopak začnete myslieť, že si už nikdy nezapamätáte všetky pravidlá a zásady, ktoré k novému životu len so zdravými stravovacími návykmi tak veľmi potrebujete.

Pochopiť všetky zložitosti správnej výživy je naozaj dosť ťažké, ale možné. Vedeli ste napríklad, že niektoré zdravé potraviny nemusia byť za určitých podmienok vôbec užitočné? Zostavili sme pre vás zoznam 10 potravín, ktoré musíte v určitom čase zjesť, aby ste svojmu telu prospeli.

Správny. Najlepšie je jesť jablká ráno alebo ako desiatu medzi hlavnými jedlami. Jablká obsahujú pektíny, ktoré zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu a zabraňujú zápche.

Nesprávne. Ak vám ráno zjedené jablko prospeje, tak večer je lepšie sa tohto zdravého ovocia zdržať. Rovnaké pektíny môžu spôsobiť kyslosť v žalúdku a nepohodlie, ako aj prebudiť pocit hladu.

Správny. Tvaroh je skvelý na raňajky aj obed. Zlepšuje činnosť tráviaceho systému a telo ho dokonale vstrebáva bez zaťažovania žalúdka.

Nesprávne. Ale nejedzte to na večeru. Nerobte si pred spaním nepríjemné pocity. Mimochodom, mliečne výrobky majú tendenciu vyvolávať zápaly a exacerbáciu chronických ochorení počas spánku.

3. Sladký

Správny. Samozrejme, sladkosti sa netýkajú zdravých potravín, no občas si dopriať môžete. Mimochodom, niekedy je to ráno. V túto dennú dobu je inzulín v krvi už vysoký, takže sladkosti nepovedú k prudkému skoku v ňom.

Nesprávne. Kedykoľvek inokedy je lepšie zdržať sa sladkostí. Nie je to také ťažké. A užitočné. Dokonca ani relatívne neškodné sladkosti, ako sú marshmallow, marshmallow a marmeláda, nepôsobia práve najpriaznivejšie na postavu, imunitu a pohodu.

Správny. Každý vie, že sacharidy zaručujú veselosť a energiu na dlhú dobu. Ak vediete aktívny životný štýl, potom jedzte ryžu na obed. A pokračujte v mnohých prípadoch.

Nesprávne. Mnohí veria, že ryža je ideálnym diétnym produktom. Má však veľmi vysoký obsah kalórií. Preto ak chcete na večeru ryžu, tak si namiesto bielej uvarte divokú ryžu.

Správny. Banány sú jednoducho nepostrádateľné, ak športujete. Je to skvelý zdroj energie pred tréningom a zároveň skvelý spôsob, ako zavrieť „sacharidové okno“ po tréningu. Tiež uvoľňujú endorfíny, pozdvihujú náladu a upokojujú nervový systém. Ale jesť banány je predsa len lepšie ráno.

Nesprávne. Banány v noci nie sú najlepší nápad. Po prvé, majú rovnakú vlastnosť ako mliečne výrobky a vyvolávajú zápal. Po druhé, sú stále dosť kalorické a musíte poznať mieru.

Správny. Mäso je cenným zdrojom živočíšnych bielkovín. Pravidelné používanie tohto produktu zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje funkciu mozgu, stimuluje obranyschopnosť organizmu. Na obed si vyberte mäso.

Nesprávne. Mäso nie je vhodné na večeru. Nie je tak ľahko stráviteľné, aby ste si mohli dovoliť jesť tento produkt v noci. Rozhodnite sa pre ryby, zeleninu alebo morské plody.

7. Strukoviny

Správny. Na večeru sú najlepšie strukoviny. Normalizujú prácu tráviaceho systému, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a posilňujú spánok. Lepšie jedlo na večer si teda neviete predstaviť.

Nesprávne. Ale ráno je lepšie zdržať sa používania tohto produktu. Strukoviny môžu spôsobiť plynatosť a ani potom nemajú dlhý pocit plnosti.

8. Vlašské orechy

Správny. S vlašskými orechmi je všetko veľmi jednoduché. Jedzte ich v noci. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože orechy sú dosť kalorické. Ide o to, že obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny a najlepšie sa vstrebávajú v pokoji.

Nesprávne. V zásade môžete vlašské orechy jesť kedykoľvek a použiť ich ako občerstvenie. Ale maximálny úžitok z tohto produktu možno získať až popoludní.

Správny. Raňajky musia obsahovať pár plátkov syra. Je to chutné, výživné a zdravé. Syr má veľa vitamínov a minerálov a navyše výborne dodáva energiu.

Nesprávne. V popoludňajších hodinách vám odporúčame zdržať sa syra. Po prvé, je to mliečny výrobok a čo ohrozuje, sme už povedali vyššie. Po druhé, syr má vysoký obsah kalórií a jeho neskoré použitie môže viesť k priberaniu.

10. Figy a sušené marhule

Správny. Na ranné jedlo sú samozrejme ideálne figy a sušené marhule. Zrýchľujú metabolizmus, čím zlepšujú fungovanie tráviaceho systému, prebúdzajú telo a naladia sa na produktívny deň.

Nesprávne. V noci je lepšie nejesť figy a sušené marhule. Ich zázračný účinok je taký silný, že váš pokojový metabolizmus spôsobí nadúvanie a žalúdočné ťažkosti.

Každý, kto chce do leta schudnúť alebo sa vždy udržiavať v dobrej fyzickej kondícii, už zrejme neraz počul, že dôležitý nie je len celkový obsah kalórií, ale aj čas konzumácie niektorých potravín. Áno, ukazuje sa, že všetko má svoj čas a niektoré potraviny môžu dokonca stratiť svoje prospešné vlastnosti, ak sa zjedia v nesprávnej polovici dňa, keď sú potrebné. Ale vďaka nášmu článku sa opäť nemôžete pokaziť!

jablká

Správny. Najlepšie je jesť jablká ráno alebo ako desiatu medzi hlavnými jedlami. Jablká obsahujú pektíny, ktoré zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu a zabraňujú zápche.

Tvaroh

Správny. Tvaroh je skvelý na raňajky aj obed. Zlepšuje činnosť tráviaceho systému a telo ho dokonale vstrebáva bez zaťažovania žalúdka.

Sladké

Ryža

Správny. Každý vie, že sacharidy zaručujú veselosť a energiu na dlhú dobu. Ak vediete aktívny životný štýl, potom jedzte ryžu na obed. A pokračujte v mnohých prípadoch.

Nesprávne. Mnohí veria, že ryža je ideálnym diétnym produktom. Má však veľmi vysoký obsah kalórií. Preto ak chcete na večeru ryžu, tak si namiesto bielej uvarte divokú ryžu.

Banány

Mäso

Nesprávne. Mäso nie je vhodné na večeru. Nie je tak ľahko stráviteľné, aby ste si mohli dovoliť jesť tento produkt v noci. Rozhodnite sa pre ryby, zeleninu alebo morské plody.

Strukoviny

Nesprávne. Ale ráno je lepšie zdržať sa používania tohto produktu. Strukoviny môžu spôsobiť plynatosť a ani potom nemajú dlhý pocit plnosti.

Vlašské orechy

Nesprávne. V zásade môžete vlašské orechy jesť kedykoľvek a použiť ich ako občerstvenie. Ale maximálny úžitok z tohto produktu možno získať až popoludní.

Syr

Správny. Raňajky musia obsahovať pár plátkov syra. Je to chutné, výživné a zdravé. Syr má veľa vitamínov a minerálov a navyše výborne dodáva energiu.

Figy a sušené marhule

Nesprávne. V noci je lepšie nejesť figy a sušené marhule. Ich zázračný účinok je taký silný, že váš pokojový metabolizmus spôsobí nadúvanie a žalúdočné ťažkosti.