Teória ideomotorických aktov existuje od 19. storočia a dodnes bola potvrdená množstvom štúdií. Podstatou je, že akémukoľvek pohybu človeka predchádza predstava o tomto pohybe, ktorá spôsobuje mimovoľne vznikajúce rudimentárne motorické impulzy. Aby sa takéto impulzy objavili, nie je potrebné vykonať akciu. Keď si vlastný pohyb len predstavíme, v mozgovej kôre vznikajú preň charakteristické nervové vzruchy. Tento jav bol pomenovaný ideomotorický akt.

Bolo preukázané a opakovane potvrdené, že opakovaná prezentácia výkonu motoriky zvyšuje rýchlosť jej rozvoja a „čistotu“ prevedenia, ako aj tonus svalov zapojených do pohybu. Tento efekt nastáva v dôsledku svalových mikrokontrakcií počas ideomotorického aktu. Toto poznanie je základom ideomotorický tréning, ktorá spočíva v systematickom, vedomom a aktívnom opakovaní v predstavách o akcii a vnemoch s ňou spojených.

Ideomotorický tréning sa využíva nielen v športe, ale aj v umení a niektorých profesionálnych oblastiach. Dá sa použiť v ktorejkoľvek fáze učenia – pri osvojovaní si zručnosti a jej zdokonaľovaní.

Typy obrázkov pre ideomotorický tréning

Obrazy predstavované počas ideomotorického tréningu sa delia na vonkajšie (vizuálne) a vnútorné (kinestetické). Tieto obrázky môžete reprezentovať v prvej osobe – vizuálnej aj kinestetickej, alebo v tretej osobe – iba vizuálne. Pri premietaní z prvej osoby si človek predstavuje svoje činy a vnemy – zrakové, sluchové, hmatové. Pri premietaní od tretej osoby si predstavujú, že zboku pozorujú konajúce ja alebo nejakú postavu.

Pre rozvoj pohybových schopností vykonávaných samostatne v jednotlivých športoch sú najúčinnejšie kinestetické snímky z prvej osoby. To znamená, že človek si predstaví seba, ako koná, predstavuje si svoje presné pohyby a vnemy počas vykonávania zručnosti. Ak nie je možné okamžite obnoviť takýto obrázok, môžete začať vizuálnym zobrazením seba alebo inej osoby zo strany a potom prejsť na kinestetický obrázok.

Zásady budovania ideomotorického tréningu

Pre najlepší pokrok je potrebná kombinácia ideomotorického a skutočného tréningu. V prípade freedivingu sú pravidelné vodné aktivity nevyhnutné aj preto, že pri tomto športe zohráva dôležitú úlohu fyziologická adaptácia na plávanie so zádržou a na hydrostatický tlak pri potápaní do hĺbky.

Sformulujme základné princípy budovania ideomotorického tréningu pre čo najefektívnejší tréning.

1. Nájdite si pohodlné miesto / polohu / kondíciu a nalaďte sa na tréning.

Dôležitý je motivovaný záujem cvičiaceho, jeho pripravenosť na aktívnu imagináciu, zníženie intenzity vnútorných a vonkajších zásahov, ako aj pozornosť na ne.

2. Jasne sformulujte a vyslovte problém.

Informácie musia byť formulované jasne a jednoznačne. Slovná výslovnosť hlavných bodov akcie – nahlas alebo pre seba – zvyšuje tréningový efekt ideomotorického cvičenia.

3. Nájdite si – sami alebo s pomocou trénera – vlastné ciele a prístup k tréningu.

Obsah programu ideomotorického tréningu bude závisieť tak od zloženia zručnosti a úrovne jej rozvoja, ako aj od individuálnych psychologických charakteristík odborníka. Tieto isté faktory by sa mali brať do úvahy pri určovaní tréningového režimu. Ak chce športovec zlepšiť čistotu výkonu, môže bezprostredne pred štartom vykonávať ideomotorické cvičenia. Ak je úlohou zvládnuť alebo zlepšiť komplexnú zručnosť, potom sa mentálny tréning precvičuje častejšie - nielen pred vykonaním skutočných pohybov, ale aj ako samostatné cvičenie.

4. Naučte sa rozdeliť zručnosť na prvky a predstavte si seba na mieste štandardu.

Na napísanie dobrého slovného označenia akcií je dôležité vedieť vidieť hlavné body zručnosti a rozdeliť ju na najjednoduchšie prvky, ktoré možno presne opísať. Pri sledovaní štandardu optimálnej techniky - ukážky trénera alebo videa z vystúpení majstrov môžete udržať pozornosť pri sledovaní a predstaviť si, že konáte na mieste štandardu alebo spolu s ním.

5. Očakávajte najlepšie výsledky po určitom čase pravidelného cvičenia.

Programy pohybovej reprezentácie a nervové spojenia v mozgovej kôre sa budujú postupne. Navyše, v štádiu zvládnutia ideomotorického cvičenia sa cvičenec bude musieť naučiť nasmerovať aktívnu pozornosť na oblasti tela zapojené do vykonávania zručnosti, zapojiť predstavivosť pri predstavovaní si pocitu pohybu v týchto oblastiach, ako napr. aj sprievodné vnemy – zrakové, hmatové.

6. Cvičte málo a často.

Pri nácviku motoriky je optimálny počet opakovaní od 3 do 5. Veľmi zložité komplexné pohyby môže byť vhodné si raz aktívne a detailne predstaviť. Viacnásobné mentálne opakovania akcií unavujú nervové centrá; z tohto dôvodu strácajú kinestetické obrázky svoju jasnosť a stávajú sa chaotickými. Počas jedného sedenia je lepšie urobiť niekoľko prístupov s malým počtom opakovaní.

Ideomotorický relax

Poznatky o ideomotorickom akte sú použiteľné aj na relaxácia. Je možné ponúknuť techniky na dosiahnutie okamžitého efektu pri zadržaní dychu, ako aj pravidelného relaxačného tréningu. Takéto techniky vám pomôžu rýchlo dosiahnuť optimálny stav pred potápaním a zvládnuť uvoľnenie svalov, ktoré človek nie je zvyknutý ovládať. Napríklad na kurzoch freedivingu sa často kladie otázka: „Ako uvoľniť hrudník / žalúdok / hrdlo? Tento aspekt si vyžaduje osobitné zváženie a, samozrejme, bude predmetom našich budúcich publikácií.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako výskyt nervových impulzov, ktoré poskytujú určitý druh pohybu, keď si tento pohyb predstavíme.

Tento jav bol známy aj IP Pavlovovi, ktorý v knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: „Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe ... nevedomky, bez toho, aby ste si to všimli, ho vyprodukujete. Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Úloha. Skúsenosti s kyvadlom. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Zo šnúrky dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec šnúrky priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Nakreslite kruh na list papiera, rozdelený na štyri sektory dvoma čiarami pretínajúcimi sa v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Takže ste si predstavili pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek, v kruhu nakreslenom na papieri (pozícia 1). Závesný predmet v skutočnosti tento pohyb začína, hoci koniec nite držíte úplne nehybne. Akýkoľvek pohyb kyvadla si predstavte čo najpresnejšie, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Skúsenosti s kyvadlom

Niektorí túto skúsenosť získajú okamžite, ak hľadia na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto bremeno malo pohybovať; s ostatnými ide experiment lepšie, ak si predstavia želaný pohyb kyvadla so zavretými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie organizmu, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento jav je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa spôsobov orientácie v priestore možno ľudí rozdeliť na dva typy: zrakové a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne orientačné body a pre druhý - svalové pocity a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, vizualizácie, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných inštrukcií-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, no svojmu „nasledovateľovi“ ju neukazuje. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vstup do labyrintu, je „Priamo!“. Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, príkazy "Vpravo!" alebo „Doľava!“, po ktorom sa osoba prechádzajúca pomyselným labyrintom musí otočiť doprava alebo doľava. Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartér“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, je mu ponúknutý nový labyrint s veľkým počtom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť zvláštnosti vášho myslenia. Ak prevláda vaša zraková orientácia v priestore, potom pri cvičení bude pre vás jednoduchšie použiť obrázok imaginárneho človiečika, ktorý poslušne plní príkazy prechádza bludiskom. Pre tých, u ktorých prevláda motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, sú nútení zakaždým si predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, mentálne vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ale cítia ich telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s touto vlastnosťou môže produktívne využívať ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu vpred v texte je uspokojivý.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych akcií súvisiacich napríklad s prezentovaním a vypĺňaním blokov integrálneho algoritmu čítania a mnohých ďalších techník rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Žiakom „motorického typu“ preto odporúčame v procese ideomotorického tréningu všemožne rozvíjať svoju predstavivosť. Ponúkame ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorický tréning rozvíjal vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jeden z nich si pripevnite na obrazovku svojho myslenia a druhý noste stále so sebou alebo si ho položte pred stôl. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že keď zatvoríte oči, jasne vidíte svoj algoritmus. Na obr. 10 je znázornený príklad algoritmu, ktorý najčastejšie používajú školáci v našich triedach. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte svoju kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to účastníci kurzu rýchločítania robia v praxi. Tu je to, čo jeden z nich napísal do svojho denníka: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené takpovediac „loptovými“ údermi v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinku - opravujem v podobe bodky v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy od seba - svetlé, chytľavé, silné a dynamické.

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde a na poschodiach budovy a v kartotéke a v siedmich viacfarebných pruhoch dúhy atď.

P. Treba povedať, že vizuálna predstava ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa akoby vymazáva, vybledne, ale čitateľská zručnosť zostáva, na základe výberu len jej informatívnej časti z textu. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného z účastníkov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nefungovala. Samozrejme, môžem to prezentovať vo forme diagramu alebo vo forme krabičiek, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Meno. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v nadpise, ich umiestnenie, prezentovať nadpis vo forme elektronickej výsledkovej tabuľky s horiacimi písmenami (ale to sa robí ťažko).

3. Odtlačok. Pamätám si názov novín, rok, dátum, mesiac, posúvam sa po čiare, fixujem len na chvíľu. Pamätám si čísla tak, že sa pokúšam o živú vizuálnu reprezentáciu v momente fixácie.

Takže vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko pošlem. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať naplnenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne formulujte na samom začiatku čítania. Niekedy to vysvetlím, keď dočítam celý článok alebo knihu.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupných údajov sa snažím zapamätať ich prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika. Tieto prvky sú často fixované intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, prezentácia. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a tu je niekedy úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novinka a praktické využitie. To je už niekedy zrejmé z názvu, od autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti si myslím, že „tok operácií“ tu funguje dobre, ale nemám vizuálnu reprezentáciu blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Prečítajte si integrálny algoritmus“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že vytvára nový program čítania, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť v texte odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho. Opakované školenia vedú k tomu, že na konci čítania im pred očami jasne vyskakujú fakty, mená, priezviská.

Zároveň je tu boj s regresiami. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplné osvojenie si prečítaného stačí aktívne jednorazové čítanie. Opakujúce sa pohyby očí sú čoraz menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia musíte študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať akýkoľvek text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja postoj k čítaniu? Než začnete čítať, musíte si vizualizovať bloky algoritmu. V prvom rade si pamätajú: názov, autora, výstup zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu akoby filtruje jeho obsah, vyberá a vkladá do blokov algoritmu len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je materiál na vyplnenie šiesteho bloku. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by sa bez kritického postoja nemalo čítať vôbec. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Konečne ste dočítali. Aké nové veci ste sa z prečítaného naučili a môžete ich prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Tak čo, čítanie sa skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle čítanie to nestačí. Koniec čítania ešte len príde. Čitateľ by mal opäť predložiť vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť naplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie ho pochopiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Vedieť skoncovať."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že rýchli čitatelia lepšie, plnšie absorbujú a zapamätajú si to, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Ako ukazuje skúsenosť, vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu značne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad Pionerska pravda alebo Komsomolskaja pravda), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „zabaľte“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Prečítajte si jeden alebo dva takéto články denne čo najrýchlejšie, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Uveďte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Na konci tréningového cyklu si prečítajte kontrolný text č.3 a určte rýchlosť čítania pomocou vzorca, ktorý poznáte. Riadiaci text č. 3 Objem 2400 znakov

VZDELÁVANIE ODVÁŽENIA

Diskusie, ktoré sa teraz v našej krajine odohrávajú o tom, ako zlepšiť systém verejného vzdelávania, ma nútia hovoriť o niektorých, podľa mňa, poučných črtách japonskej školy.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako výskyt nervových impulzov, ktoré poskytujú určitý druh pohybu, keď si tento pohyb predstavíme. Tento jav bol známy aj IP Pavlovovi, ktorý v knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: „Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe ... nevedomky, bez toho, aby ste si to všimli, ho vyprodukujete. Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Úloha. Skúsenosti s kyvadlom. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Zo šnúrky dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec šnúrky priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Nakreslite kruh na list papiera, rozdelený na štyri sektory dvoma čiarami pretínajúcimi sa v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Takže ste si predstavili pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek, v kruhu nakreslenom na papieri (pozícia 1). Závesný predmet v skutočnosti tento pohyb začína, hoci koniec nite držíte úplne nehybne. Akýkoľvek pohyb kyvadla si predstavte čo najpresnejšie, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Skúsenosti s kyvadlom

Niektorí túto skúsenosť získajú okamžite, ak hľadia na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto bremeno malo pohybovať; s ostatnými ide experiment lepšie, ak si predstavia želaný pohyb kyvadla so zavretými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie organizmu, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento jav je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa spôsobov orientácie v priestore možno ľudí rozdeliť na dva typy: zrakové a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne orientačné body a pre druhý - svalové pocity a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, vizualizácie, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných pokynov-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, ale neukazuje svojmu „nasledovateľovi“. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vstup do labyrintu, je „Priamo!“. Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, príkazy "Vpravo!" alebo „Doľava!“, po ktorom sa osoba prechádzajúca pomyselným labyrintom musí otočiť doprava alebo doľava. Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartér“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, je mu ponúknutý nový labyrint s veľkým počtom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť zvláštnosti vášho myslenia.: Ak prevláda vaša zraková orientácia v priestore, potom pri cvičení bude pre vás jednoduchšie použiť obrázok imaginárneho človiečika, ktorý poslušne plní príkazy prechádza bludiskom . Pre tých, u ktorých prevláda motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, sú nútení zakaždým si predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, mentálne vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ale cítia ich telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s touto vlastnosťou môže produktívne využívať ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu textom vpred prináša uspokojenie.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych úkonov súvisiacich napríklad s prezentovaním a vypĺňaním blokov integrálneho čítacieho algoritmu a mnohých ďalších. techniky rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Žiakom „motorického typu“ preto odporúčame v procese ideomotorického tréningu všemožne rozvíjať svoju predstavivosť. Ponúkame ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorický tréning rozvíjal vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jeden z nich si pripevnite na obrazovku svojho myslenia a druhý noste stále so sebou alebo si ho položte pred stôl. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že keď zatvoríte oči, jasne vidíte svoj algoritmus. Na obr. 10 je znázornený príklad algoritmu, ktorý najčastejšie používajú školáci v našich triedach. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte svoju kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to účastníci kurzu rýchločítania robia v praxi. Tu je to, čo jeden z nich napísal do svojho denníka: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené takpovediac „loptovými“ údermi v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinka - mám zafixovaný ako bodku v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy od seba - svetlé, chytľavé, silné a dynamické.

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde, na poschodiach budovy, v kartotéke a v siedmich viacfarebných pruhoch dúhy atď. Je potrebné povedať, že vizuálny obraz ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa akoby vymazáva, stmavne, ale zručnosť čítania zostáva, na základe výberu z textu len jeho informatívnej časti. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného z účastníkov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nefungovala. Samozrejme, môžem to prezentovať vo forme diagramu alebo vo forme krabičiek, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Meno. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v nadpise, ich umiestnenie, prezentovať nadpis vo forme elektronickej výsledkovej tabuľky s horiacimi písmenami (ale to sa robí ťažko).

3. Odtlačok. Pamätám si názov novín, rok, dátum, mesiac, ako som sa posúval po čiare, opravoval som to len na chvíľu. Pamätám si čísla tak, že sa pokúšam o živú vizuálnu reprezentáciu v momente fixácie.

Takže vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko pošlem. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať naplnenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne formulujte na samom začiatku čítania. Niekedy to vysvetlím, keď dočítam celý článok alebo knihu.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupných údajov sa snažím zapamätať ich prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika. Tieto prvky sú často fixované intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, prezentácia. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a tu je niekedy úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novinka a praktické využitie. To je už niekedy zrejmé z názvu, od autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti si myslím, že „workflow“ tu funguje dobre, ale nemám vizuálnu reprezentáciu blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Prečítajte si integrálny algoritmus“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že vytvára nový program čítania, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť v texte odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho. Opakované školenia vedú k tomu, že na konci čítania im pred očami jasne vyskakujú fakty, mená, priezviská.

Zároveň je tu boj s regresiami. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplné osvojenie si prečítaného stačí aktívne jednorazové čítanie. Opakujúce sa pohyby očí sú čoraz menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia musíte študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať akýkoľvek text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja postoj k čítaniu? Než začnete čítať, musíte si vizualizovať bloky algoritmu. V prvom rade si pamätajú: názov, autora, výstup zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu akoby filtruje jeho obsah, vyberá a vkladá do blokov algoritmu len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je materiál na vyplnenie šiesteho bloku. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by sa bez kritického postoja nemalo čítať vôbec. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Konečne ste dočítali. Aké nové veci ste sa z prečítaného naučili a môžete ich prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Tak čo, čítanie sa skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle čítanie to nestačí. Koniec čítania ešte len príde. Čitateľ by mal opäť predložiť vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť naplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie ho pochopiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Vedieť skoncovať."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že rýchli čitatelia lepšie, plnšie absorbujú a zapamätajú si to, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Ako ukazuje skúsenosť, vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu značne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad Pionerska pravda alebo Komsomolskaja pravda), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „zabaľte“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Prečítajte si jeden alebo dva takéto články denne čo najrýchlejšie, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Uveďte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Články | | | | | |

Profesionálna tréningová činnosť športovcov-atlétov je zameraná na dosahovanie vysokých výsledkov, úspešné účinkovanie v celoruských a medzinárodných súťažiach, boj o miesta v národnom tíme krajiny. V priebehu rokov rozvoja atletiky je pre športovcov a atlétky vzhľadom na fyziologické vlastnosti človeka čoraz ťažšie dosahovať vynikajúce športové výsledky, pričom pri športe zotrvajú čo najdlhšie a platia za to minimum biologickej hodnoty. ich tela. Atletická škola Kolomna si z roka na rok dáva za úlohu vychovávať športovcov, ktorí na súťažiach rôznych úrovní predvádzajú hodné športové výsledky. Tréneri musia tvrdo hľadať to, čo ich športovca privedie k najlepším športovým výkonom. V procese prípravy musí športovec dostať nielen fyzickú aktivitu, ale musí byť pripravený aj technicky, takticky, psychologicky. Bohužiaľ, nie všetci tréneri venujú náležitú pozornosť všetkým aspektom tréningu.

„Myšlienka“ je slovo gréckeho pôvodu, ktoré zodpovedá takým ruským slovám ako myslenie, mentálny obraz, reprezentácia, myšlienka, teda tým, ktoré súvisia s duševnými procesmi, s činnosťou mozgu. Ideomotorický tréning je regulácia psychických stavov, ktorá umožňuje pri správnej organizácii v každom športe zvýšiť športový výkon, zlepšiť techniku ​​vykonávania cvikov a prispieť k jeho zachovaniu po prestávke v tréningu.

1.​ Ideomotorický akt, ideomotorický tréning

Pohyb začína v mozgu v podobe mentálneho obrazu nadchádzajúceho pohybu, v podobe jeho predstavy. Tento mentálny obraz (jeho „obraz“) potom prechádza do výkonnej časti tela (svaly, kĺby atď.), ktorá už fyzicky realizuje myšlienku pohybu predtým naprogramovanú v mozgu. Prečo sa to deje?

Nositeľ Nobelovej ceny akademik I. P. Pavlov napísal: "Už dávno bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom hnutí... nevedomky, bez toho, aby ste si ho všimli, ho produkujete." Preto mentálna reprezentácia pohybu automaticky generuje jemné kontrakcie a relaxácie v zodpovedajúcich svalových vláknach. Tieto mikroprocesy nie sú viditeľné okom. Existuje však veľmi jednoduchý spôsob, ako overiť ich skutočnú existenciu. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať obyčajnú niť dlhú asi meter, na jeden koniec priviazať závažie s hmotnosťou 5 až 15 gramov (napríklad prsteň, malý kľúč alebo skrutku) a druhý koniec omotať. posledná falanga ukazováka vedúcej ruky (pravá - pre pravákov, ľavá - pre ľavákov). Naviňte tak, aby vzdialenosť medzi prstom a závažím bola približne 70-80 centimetrov. Potom musíte natiahnuť rovnú ruku pred seba na úrovni ramien a vyvážiť záťaž. A potom, pokojne sa sústrediac na visiaci predmet, si v duchu predstavte, že sa začne kývať ako kyvadlo: zľava doprava, sprava doľava. A už za pár sekúnd sa náklad skutočne začne pohybovať podľa toho. Dá sa zmeniť – predstavte si napríklad, že sa závažie pohybuje dopredu a dozadu alebo sa otáča v kruhu. A začne sa pohybovať po trajektórii stanovenej myšlienkou.

Procesy, ktoré sa vo forme mentálnych reprezentácií pohybov, alebo, inými slovami, vo forme myšlienok, ktoré sa zrodili v mysli, potom realizujú v motorike - v skutočnom fyzickom pohybe zodpovedajúcich svalov, prijatých v veda názov ideomotorických úkonov.

Ideomotorický akt (z inej gréčtiny. ἰδέα - nápad, obraz, lat. Motor - uvedenie do pohybu a actus - pohyb, akcia) - prechod myšlienky pohybu svalov do skutočného vykonávania tohto pohybu (inými slovami, objavenie sa nervových impulzov, ktoré poskytujú pohyb, akonáhle vzniká predstava o tom

Ideomotorický tréning teda spočíva vo vedomom prezentovaní techniky pohybov. V ideomotorickom tréningu je zvykom rozlišovať tri hlavné funkcie reprezentácií: programovanie, tréning a reguláciu. Prvý z nich je založený na reprezentácii ideálneho pohybu, druhý - na reprezentáciách, ktoré zodpovedajú rozvoju zručnosti, tretí - na reprezentáciách možnej korekcie, kontroly pohybov a prepojenia jednotlivých prvkov.

Mnohí autori upozorňujú, že efektívne zlepšenie možno dosiahnuť len kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Samostatné štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že iba pomocou ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie v hlbokej forme (úplne neznáma akcia) bez toho, aby ste ho najskôr vykonali. Túto schopnosť však majú iba jednotliví vysokokvalifikovaní športovci. Množstvo štúdií zistilo, že ideomotorický tréning umožňuje identifikovať chyby alebo prerobiť už naučenú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

2.​ Princípy ideomotorického tréningu

Mozog je teda orgán, v ktorom sa tvorí program budúceho pohybu, a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú plánovaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené s maximálnou účinnosťou, je potrebné ich správne používať. Navyše ho využívať celkom vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia sa ako mentálny proces riadi určitými zákonmi.

Prvý princíp: čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší, „čistejší“ je vykonávaný pohyb.

Princíp druhý: len taká reprezentácia sa nazýva ideomotorická reprezentácia, pri ktorej je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-kĺbovým cítením človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. Veď v tomto prípade sa impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca ide akoby márne, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatok aktivity. Nesúlad medzi programovacím orgánom - mozgom a vykonávacím aparátom - svalmi a kĺbmi je badateľný najmä pri pozorovaní nahého tela nehybne sediaceho alebo ležiaceho človeka so zavretými očami. V tých prípadoch, keď ideomotoricky rozmýšľa, „prenáša“ predstavy o pohybe „cez seba“, sú v jeho svaloch celkom zreteľne viditeľné mikrokontrakcie a mikrorelaxácie. Ak sú reprezentácie čisto vizuálneho charakteru, tak nedochádza k žiadnym mikropohybom vo svaloch, hoci sa človeku zdá, že mentálne reprezentácie „prechádza“ cez svoje telo. Preto pozorovaním svalov človeka pri ideomotorickom tréningu možno ľahko zistiť, do akej miery dosahujú jeho mentálne reprezentácie konkrétneho technického prvku cieľ.

Princíp tri: treba si ten či onen pohyb nielen predstavovať, ale zároveň si vysloviť jeho podstatu alebo šeptom. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne so znázornením pohybu av iných - bezprostredne pred ním. Ako konať v každom konkrétnom prípade - prax naznačuje. Vo svojich štúdiách to dokázali viacerí autori, najmä A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants a V.I. Silina, E.N. Surkova.

Zásada štyri: na začiatku osvojovania si nového prvku techniky je potrebné predstaviť si jeho prevedenie v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmového záberu rýchlou metódou. Pomalé myslenie na technický prvok vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Princíp piaty : pri zvládnutí nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v polohe, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela. Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku skutočnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A pre mozog, naprogramovanie ideálnej ideomotorickej predstavy o pohybe, je jednoduchšie „spojiť“ sa s vykonávacím aparátom – pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

To je dôvod, prečo sú cvičebné pomôcky také užitočné a umožňujú vám zaujať rôzne polohy, najmä tam, kde sa pohyby často vyskytujú vo vzduchu, po tom, čo sa odtrhnete od otočného bodu. Keď sa človek ocitne v stave akejsi beztiaže, začne lepšie cítiť jemné prvky pohybovej techniky a lepšie si ich predstaviť.

Šiesty princíp: pri ideomotorickom myslení pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nechajte telo, ako keby sa zapojilo do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí v mysli. Preto v prípadoch, keď sa realizujú ideomotorické reprezentácie nie hneď, s ťažkosťami, možno odporučiť vedome a opatrne spájať ideomotorické reprezentácie s príslušnými pohybmi tela a takto prepojiť mentálny obraz pohybu so svalmi, ktoré ho vykonávajú.

Princíp siedmy: je nesprávne myslieť na konečný výsledok bezprostredne pred cvičením. Toto je jedna z najčastejších chýb.

Keď starosť o výsledok zaujíma v mysli dominantné postavenie, vytláča to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka mu začne prekážať v presných predstavách o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho nedá dostať. Preto sa tam nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Čiže schopnosť tesne pred vykonaním pohybu to ideomotoricky a presne prezentovať, vykonaný pohyb pomenovať príslušnými presnými slovami – to je podstata „ideomotorického princípu konštrukcie pohybov“.

Na dosiahnutie vysokej presnosti pohybu je potrebné vytvoriť mimoriadne presný mentálny obraz tohto pohybu. Preložte tento obraz, pri zachovaní jeho vysokej presnosti, na koľajnice ideomotoriky, to znamená, že pohyb urobte tak, aby po jeho mentálnom obraze začali fungovať (aj keď sotva postrehnuteľné) príslušné svalové skupiny. Ďalej vyberáme programátorský verbálny dizajn aspoň pre najdôležitejšie - podporné - prvky v rozpracovanom pohybe. K fyzickému prevedeniu pohybu môžete pristúpiť až po splnení predchádzajúcich podmienok, keď sa ideomotorický obraz pohybu stane presným a stabilným a svaly, ktoré majú vykonávať zamýšľaný pohyb, sú dobre „uhnietené“.

Dodržiavanie tohto princípu stavebných pohybov, ako ukazuje prax, eliminuje mnohé komplikácie a poskytuje požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie ako obvyklá metóda "pokus-omyl".

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že športovci budú vykazovať vysoké výsledky, ak si namiesto viacerých opakovaní toho istého cvičenia dajú príležitosť analyzovať a mentálne preskočiť požadovanú akciu, kým nebude dokonalá.

Ideomotorický tréning umožňuje nielen zvládnuť techniku ​​vykonávaného motorického pohybu, ale aj výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“, športový výkon, pomôcť udržať techniku ​​komplexných cvikov po prestávke v tréningu. Ideomotoriku je možné využiť pri psychoregulácii emočných stavov športovcov pred súťažou.

Ale pri všetkej dôležitosti ideomotorického tréningu je potrebné pamätať na to, že obrazy pohybovej akcie musia byť správne vytvorené. Nesprávne znázornenie pohybu vedie k vykonávaniu cvikov s chybami, čo je neprijateľné. Preto by sa mala venovať veľká pozornosť vytvoreniu správnej predstavy o motorickej akcii. Ideomotorický tréning by sa teda mal začať štúdiom pohybovej akcie pomocou rôznych vizuálnych pomôcok (učebnice, obrázky, prezentácie, filmy), príbehov, rozhovorov, vysvetlení atď. Zároveň je potrebné, aby tréner – učiteľ pri ideomotorickom tréningu dbal na vedomie a aktivitu športovca. Dá sa povedať, že metódu ideomotorického tréningu môžu využívať športovci so značnými športovými skúsenosťami. A práca trénera-učiteľa v tomto smere by mala byť u každého žiaka individuálna.

Chcel by som tiež poznamenať, že je jednoduchšie predstaviť si prekonanie bariéry pomocou vizuálnych obrázkov, ako sa v prípade chyby zotaviť po páde.

Veľa sa hovorí o zrkadlových neurónoch. „Zrkadlové neuróny (zrkadlové neuróny) - mozgové neuróny, ktoré sú vzrušené pri vykonávaní určitej činnosti, ako aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti inou bytosťou. Takéto neuróny boli spoľahlivo nájdené u primátov a ich prítomnosť sa tvrdí u ľudí a niektorých vtákov“ (Wikipedia). Teória zrkadlových neurónov ako schopnosť porozumieť činom a emóciám iných ľudí bola primerane kritizovaná za svoje príliš globálne závery. Zástancovia teórie považujú zrkadlové neuróny za tvorcov našej civilizácie a za príčinu autizmu (v prípade porúch takýchto neurónov). Fakty sú také, že o týchto neurónoch u ľudí, a nie u opíc, sa vie len málo a pred prechodom na zovšeobecňovanie je potrebné veľa výskumu. Zrkadlové neuróny sú totiž len malou časťou systému na pochopenie sveta okolo nás. Koniec koncov, je to neuveriteľne zložitá úloha a náš mozog to sotva dokáže urobiť s pomocou malej skupiny neurónov umiestnených v motorických oblastiach mozgu. A kým sa okolo zrkadlových neurónov lámu oštepy, pozrime sa na situáciu z iného uhla.

Po prvé, teória hovorí, že keď napríklad kopneme do lopty, naše motorické neuróny sa aktivujú na vykonanie akcie. Keď sa my sami nehýbeme, ale pozeráme sa na človeka kopajúceho do lopty, aktivujú sa v nás tie isté neuróny, aj keď v menšej miere. Zaujímavejšie je, že keď my len si predstavže oni sami alebo niekto iný kopne do lopty, to isté sa deje v mozgu.

Štúdie s profesionálnymi športovcami dokázali, že vizualizácia (predstavivosť) motorických pohybov naozaj funguje. Áno, môžete si bez toho, aby ste vstali zo stoličky, predstaviť, ako beriete penaltu alebo výšku v skoku, a vaše schopnosti v týchto akciách sa v reálnom výkone merateľne zlepšia. Vyjasnilo sa aj niekoľko pravidiel: reprezentovať je potrebné potrebné, aby boli pohyby úspešné. Ak si predstavíte zlyhania, skutočné výsledky sa len zhoršia. Ďalšie pravidlo: vizualizácia by mala treba spojiť s praxou.

Môžete urobiť jednoduchý experiment: predstavte si, že píšete vetu svojou nedominantnou rukou. Rýchlosť, s akou to dokážete vo svojich predstavách, bude taká pomalá a vaše činy také neohrabané ako v skutočnosti! Ak si stanovíte cieľ naučiť sa písať touto rukou, potom ako sa budete učiť, vaše činy budú úspešnejšie a jednoduchšie, a to ako na papieri, tak vo vašej predstavivosti. Funguje to presne preto, že pri vizualizácii používame tie isté časti mozgu, ktoré používame, keď skutočne vykonávame fyzické akcie.

Takáto neuveriteľná schopnosť nemôže zostať nevyžiadaná mozgom: je príliš dobrá. Preto sa naše sny podľa niektorých štúdií javia práve ako simulácie správania v nejasných situáciách. Táto dramatizácia sa nám vo sne zdá skutočná a môžeme ju bezpečne praktizovať pri hľadaní správneho správania a emocionálneho postoja k nej. Minimálne polovica všetkých našich snov sú simulácie a 20 % snov sú dramatizácie hrozivých udalostí, pri ktorých náš mozog zvažuje rôzne možnosti, ako sa z nich dostať. Niektoré sny, ktoré všetci veľmi dobre poznáme, končia neúspechom, vyvolávajú v nás strach a hrôzu - to je nešťastná možnosť, ktorá nám však dáva pochopiť niečo dôležité.

Kvalita mentálnej simulácie situácie závisí od skúseností. Profesionálni hokejisti, ktorí boli študovaní v jednej štúdii, sa teda výrazne líšia v simulovaní situácií súvisiacich s hokejom od ľudí, ktorí o ňom vedia len z počutia. Dá sa len sledovaním počínania hokejistov v televízii či na štadióne stať dobrým hokejistom? Dnes neexistuje žiadny dôkaz, že takáto cesta je účinná. Ale kvalita simulácie sa zvýši a ako sa ukazuje, dokonca závisí z jednej interakcie, a táto skúsenosť môže byť nešikovná.

Napríklad v jednej štúdii ľudia najprv spájali obrázky so slovami. Mohli vidieť slová ako mop, kefa, fľaša a im zodpovedajúce obrázky. Ľudia nevedeli, že niektoré predmety sa im ukazovali v rôznych orientáciách – napríklad zubná kefka sa jednému ukazovala horizontálne a druhému vertikálne. Potom boli ľudia rozptýlení na 20 minút a potom sa na monitore zobrazovali vety po jednom slove a účastníci museli stlačiť tlačidlo, aby prešli na ďalšie slovo. Mali sa čo najrýchlejšie rozhodnúť, či vidia zmysluplnú ponuku.

Predstavte si: pred dvadsiatimi minútami človek videl na sekundu obrázok zubnej kefky vo zvislej polohe a potom dostal vetu: Teta Rosa našla na podlahe kúpeľne zubnú kefku.

Začneme mentálne simulovať situáciu za behu, keď čítame alebo počúvame vetu. Keď človek príde na slová "na podlahe" - jeho mozog mu hovorí, že ak áno, potom by kefa mala ležať vodorovne. Ale pred dvadsiatimi minútami to videl vertikálne a v jeho mozgu je nesúlad obrázkov a zmena imaginárneho obrazu si vyžaduje viac času! Všetci, ktorí dostali takéto nevhodné obrázky, vykazovali oneskorenie reakčného času.

To naznačuje, že aj letmý zážitok mení proces predstavivosti a ovplyvňuje porozumenie. Ak teda skúsenosť človeka v nejakej oblasti trvá desaťtisíce hodín, potom sa jeho predstava o známej situácii bude výrazne líšiť od predstáv začiatočníka. Tiež sa to hovorí pochopiť svet neustále si to v mozgu predstavujeme – každý predmet, ktorý vidíme, zvuk, ktorý počujeme a slová, ktoré čítame.

Simulácia sa doslova správa rovnako ako realita. Skúste si pri chôdzi predstaviť, že jazdíte na bicykli, pedálujete. Nemôžete robiť dobre oboje naraz. Opäť preto, že jedna skutočná akcia a ďalšia imaginárna akcia začnú súperiť o rovnakú oblasť mozgu.

Ale môžeme ísť spievať a hádzať si loptičku aj tenisovou raketou. Vedci preto dlho nevedeli pochopiť, prečo má telefonovanie, dokonca aj cez hlasitý odposluch, taký silný vplyv na kvalitu jazdy. Zdalo by sa, že šoférovanie si vyžaduje hlavne pohyby rúk a nôh, zrak a rozhovor – pohyby úst a sluchu. Ale stopa sa ukázala byť o čom presne hovoríš telefonicky. Keď sa rozhovor týka priestorových alebo vizuálnych aspektov, jazda sa zhoršuje. Cez telefón vás požiadajú, aby ste sa rozhodli, čo robiť s dverami vo vidieckom dome, a aby ste to urobili, váš mozog si musí predstaviť vidiecky dom, vratké dvere a začať obsadzovať zdroje presne tých regiónov, ktoré sú zapojený do vedenia vozidla.

Ľudia, ktorí majú narušené niektoré motorické funkcie, ako sa ukazuje, sú menej schopní porozumieť zodpovedajúcim pohybom iných ľudí. Napríklad u niektorých pacientov s Parkinsonovým syndrómom sa zhoršuje porozumenie slovies a u pacientov s demenciou podstatných mien zodpovedajúcich ich problémom. Iní nedokážu vizuálne posúdiť váhu škatúľ, ktoré človek dvíha. Je to spôsobené fyzickým obmedzením predstavivosti takýchto akcií - pretože na to, aby ste to pochopili, musíte aktivovať oblasť v mozgu a tá je ovplyvnená. Je to užitočný poznatok, pretože existuje hypotéza, že možno práve výučbou slovíčok je možné zlepšiť stav týchto pacientov!

Pochopiac to, je pomerne ľahké odhaliť sociálne nebezpečné patológie. Takže pri zobrazovaní obrázkov zobrazujúcich negatívne emócie u ľudí, a najmä u detí, je možné pomocou biometrických údajov pochopiť, či divák cíti rovnaké emócie, inými slovami, či prežíva empatiu. U niektorých ľudí, ktorých možno nazvať sociopatmi, je táto schopnosť fyzicky obmedzená – ich mozog nedokáže aktivovať príslušné oblasti mozgu, aby pochopili skúsenosti iných ľudí.

Keď rozvíjame svoju predstavivosť tým, že si pamätáme minulé udalosti (a zakaždým ich rekonštruujeme) alebo čítaním beletristických kníh, začneme lepšie porozumieť svetu okolo nás. Svet Fenimorea Coopera teda aktivuje vizuálny systém, aby videl, ako Indián zamrzol a splynul so stromom, zbadal jeleňa, sluchové ústrojenstvo, aby počulo, ako tetiva jeho luku sotva vŕzga, čuchové ústrojenstvo cíti hubovú vôňu jesenný les. Aktivuje sa aj motorická kôra a svaly sa napínajú, ako keby ste sami držali v rukách luk s natiahnutou tetivou. Čítanie dobrej beletrie je preto veľmi užitočná činnosť z mnohých dôvodov, a to aj pre vašu budúcnosť.

Naša predstavivosť je mocná schopnosť. Každú sekundu sa snažíme pochopiť svet okolo nás, a keď sa nám to nedarí, je to preto, že si to ťažko vieme predstaviť. To je úžasné, pretože si dokážeme predstaviť aj zjavne neexistujúce predmety: jednorožce, vegetariánskych zombíkov alebo amorov s ružovými lícami.

Možno to môžeme urobiť len preto, že o tom čítame fascinujúce (a teda emocionálne nabité) knihy alebo pozeráme filmy. Stephen King má napríklad talent zaujať nás a obohatiť našu predstavivosť o nejakú strašidelnú škaredosť, o ktorej vieme, že neexistuje, no po prečítaní si ju vieme ľahko predstaviť (a zľaknúť sa jej).

Ďalším prístupom je cvičenie. Stojí za to vyskúšať „kráľovskú“ metódu zlepšenia predstavivosti:

«- Nemôže byť! zvolala Alice. - Nemôžem tomu uveriť!

nemôžem? zopakovala kráľovná s ľútosťou. - Skúste to znova: zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči.

Alice sa zasmiala.
- To nepomôže! - povedala. - Nemôžete veriť v nemožné!

Len nemáte veľa skúseností,“ poznamenala kráľovná. - V tvojom veku som tomu venoval pol hodiny denne! Iné dni som mal čas pred raňajkami uveriť v tucet nemožností! (Leis Carroll. Alenka v ríši divov).

Okrem pochopenia prítomnosti nás naša predstavivosť pripravuje na budúcnosť, kde strávime zvyšok života. Harvardský psychológ Daniel Gilbert poznamenal (Gilbert, 2006): „Najväčším úspechom ľudského mozgu je jeho schopnosť reprezentovať objekty a epizódy, ktoré v skutočnom svete neexistujú, a táto schopnosť nám umožňuje myslieť na budúcnosť. Ako povedal jeden filozof, človek mozog je strojom predvídania a tvorba budúcnosti je najdôležitejšou prácou, ktorej sa venuje».

Bergen, B. K. (2012). Hlasnejšie ako slová: nová veda o tom, ako myseľ dáva zmysel. New York, NY: Základné knihy.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Vyvodzovanie očakávaní druhého z konania: úloha periférneho vnemu. prírodná neuroveda, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Zakopnutie o šťastie. New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Prístup/vyhýbanie sa v snoch. Vedomie a poznanie, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Čitatelia bežne predstavujú implicitnú rotáciu objektu: Úloha vizuálneho zážitku. Štvrťročný časopis experimentálnej psychológie, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungujú snímky? Účinky na výkon a duševné schopnosti. Journal of Imagery. Výskum v oblasti športu a fyzickej aktivity, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Účinky pozitívnej a negatívnej predstavivosti na výkon motorických schopností. Kognitívna terapia a výskum, 9, 335–341.

Už nie je novinkou, že ak si predstavíme, ako šliapeme alebo sa vytiahneme na hrazde, tak aktivita v našom mozgu bude podobná tej, ako keby sme to skutočne robili. Ideomotorické cvičenia sú postavené na tomto základe a myšlienkou je, že trénovaním výlučne v našej fantázii nemôžeme dosiahnuť horšie výsledky. Používa sa pri rehabilitácii a v športe: skok do výšky, basketbal, gymnastika, golf, plávanie, streľba atď. Diabol sa však ako vždy skrýva v detailoch a práve o nich si dnes niečo povieme.

Aký je rozdiel medzi fyzickými a imaginárnymi činmi?

Výskum (Olsson & Nyberg, 2010) napríklad zistil, že v predstavách nedokážeme robiť cvičenia rýchlejšie ako v skutočnosti. Ukázalo sa to v jednoduchých experimentoch s predstavovaním si pohybov prstov.

Keď sa prezentujeme, ako to najlepšie urobiť – vidieť sa zvonku alebo v prvej osobe? Zvyčajne každý odporúča robiť všetko v prvej osobe, ako keby ste všetko videli na vlastné oči, robiť to všetko v skutočnosti. V zaujímavom experimente Calmers a kol., (2006) s gymnastami sa zistilo, že po prvé, imaginárne vykonávanie zložitých zložitých motorických pohybov sa skutočne nelíši od skutočného z hľadiska času vykonávania. Niektoré prvky sa však líšili v čase – niektoré boli rýchlejšie v realite ako v predstavách a naopak. A po druhé, imaginárne cvičenia v prvej osobe alebo v tretej osobe ukázali rovnaké výsledky, ale ako je uvedené vyššie, niektoré prvky možno musia byť vykonané vo fantázii s použitím určitej perspektívy.

Švédski psychológovia z Umeya University vo Švédsku (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) to testovali so skúsenými skokanmi do výšky a začiatočníkmi a vysvetlili im, ako robiť imaginárne cvičenia. Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol významný. Vedci prišli na to, že je potrebné sa cvičenie naučiť v realite, aby sa mozog pri imaginárnych cvičeniach aktivoval podobne ako pri reálnom výkone.

A čo budúce udalosti? Štúdia funkčnej magnetickej rezonancie (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) našla dva vzorce: 1) s použitím podobných oblastí mozgu, aké sa vyskytujú pri ideomotorických cvičeniach a 2) s odkazom na minulosť. Inými slovami, keď si predstavujeme budúcnosť, umiestňujeme ju do vizuálno-priestorového kontextu známeho z minulosti.

Dnes teda možno s istotou povedať, že ideomotorické cvičenia by mali vychádzať z už naučených pohybov, aby zodpovedali rovnakému vzoru aktivácie mozgových oblastí ako v skutočnosti a mali z takéhoto tréningu úžitok. Skúsenosti vám umožňujú vytvárať pri vykonávaní ideomotorických cvičení pohľad z prvej osoby. Pravdepodobne, keď v predstavách niečo robíme v tretej osobe, nie sme v tom takí experti. A ak niečo nedokážeme urobiť v predstavách, ťažko to dokážeme v skutočnosti a naopak – ak niečo nedokážeme urobiť v skutočnosti, budeme mať problém si to predstaviť.

To môže poslúžiť ako skvelá stopa pre milovníkov myšlienky „tajomstva“ a veľkorysého vesmíru, ktorý čaká na to, aby sme si priali a predstavili čokoľvek, čo by sme chceli, aby nám to okamžite dali. Povedal by som, že pre tých istých ľudí by to mohlo byť sklamanie, no neviem, či je možné ich sklamať?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Chronometrické porovnanie skutočných a zobrazených zložitých pohybových vzorov. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Tréning interného zobrazovania u aktívnych skokanov do výšky. škandínvtáčí časopis psychológie. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. a Nyberg, L. (2010). Motorické snímky: ak to nedokážete, nebudete si to myslieť. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurónové substráty predvídania budúcnosti. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Veľa sa hovorí o zrkadlových neurónoch. „Zrkadlové neuróny (zrkadlové neuróny) - mozgové neuróny, ktoré sú vzrušené pri vykonávaní určitej činnosti, ako aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti inou bytosťou. Takéto neuróny boli spoľahlivo nájdené u primátov a ich prítomnosť sa tvrdí u ľudí a niektorých vtákov“ (Wikipedia). Teória zrkadlových neurónov ako schopnosť porozumieť činom a emóciám iných ľudí bola primerane kritizovaná za svoje príliš globálne závery. Zástancovia teórie považujú zrkadlové neuróny za tvorcov našej civilizácie a za príčinu autizmu (v prípade porúch takýchto neurónov). Fakty sú také, že o týchto neurónoch u ľudí, a nie u opíc, sa vie len málo a pred prechodom na zovšeobecňovanie je potrebné veľa výskumu. Zrkadlové neuróny sú totiž len malou časťou systému na pochopenie sveta okolo nás. Koniec koncov, je to neuveriteľne zložitá úloha a náš mozog to sotva dokáže urobiť s pomocou malej skupiny neurónov umiestnených v motorických oblastiach mozgu. A kým sa okolo zrkadlových neurónov lámu oštepy, pozrime sa na situáciu z iného uhla.

Po prvé, teória hovorí, že keď napríklad kopneme do lopty, naše motorické neuróny sa aktivujú na vykonanie akcie. Keď sa my sami nehýbeme, ale pozeráme sa na človeka kopajúceho do lopty, aktivujú sa v nás tie isté neuróny, aj keď v menšej miere. Zaujímavejšie je, že keď my len si predstavže oni sami alebo niekto iný kopne do lopty, to isté sa deje v mozgu.

Štúdie s profesionálnymi športovcami dokázali, že vizualizácia (predstavivosť) motorických pohybov naozaj funguje. Áno, môžete si bez toho, aby ste vstali zo stoličky, predstaviť, ako beriete penaltu alebo výšku v skoku, a vaše schopnosti v týchto akciách sa v reálnom výkone merateľne zlepšia. Vyjasnilo sa aj niekoľko pravidiel: reprezentovať je potrebné potrebné, aby boli pohyby úspešné. Ak si predstavíte zlyhania, skutočné výsledky sa len zhoršia. Ďalšie pravidlo: vizualizácia by mala treba spojiť s praxou.

Môžete urobiť jednoduchý experiment: predstavte si, že píšete vetu svojou nedominantnou rukou. Rýchlosť, s akou to dokážete vo svojich predstavách, bude taká pomalá a vaše činy také neohrabané ako v skutočnosti! Ak si stanovíte cieľ naučiť sa písať touto rukou, potom ako sa budete učiť, vaše činy budú úspešnejšie a jednoduchšie, a to ako na papieri, tak vo vašej predstavivosti. Funguje to presne preto, že pri vizualizácii používame tie isté časti mozgu, ktoré používame, keď skutočne vykonávame fyzické akcie.

Takáto neuveriteľná schopnosť nemôže zostať nevyžiadaná mozgom: je príliš dobrá. Preto sa naše sny podľa niektorých štúdií javia práve ako simulácie správania v nejasných situáciách. Táto dramatizácia sa nám vo sne zdá skutočná a môžeme ju bezpečne praktizovať pri hľadaní správneho správania a emocionálneho postoja k nej. Minimálne polovica všetkých našich snov sú simulácie a 20 % snov sú dramatizácie hrozivých udalostí, pri ktorých náš mozog zvažuje rôzne možnosti, ako sa z nich dostať. Niektoré sny, ktoré všetci veľmi dobre poznáme, končia neúspechom, vyvolávajú v nás strach a hrôzu - to je nešťastná možnosť, ktorá nám však dáva pochopiť niečo dôležité.

Kvalita mentálnej simulácie situácie závisí od skúseností. Profesionálni hokejisti, ktorí boli študovaní v jednej štúdii, sa teda výrazne líšia v simulovaní situácií súvisiacich s hokejom od ľudí, ktorí o ňom vedia len z počutia. Dá sa len sledovaním počínania hokejistov v televízii či na štadióne stať dobrým hokejistom? Dnes neexistuje žiadny dôkaz, že takáto cesta je účinná. Ale kvalita simulácie sa zvýši a ako sa ukazuje, dokonca závisí z jednej interakcie, a táto skúsenosť môže byť nešikovná.

Napríklad v jednej štúdii ľudia najprv spájali obrázky so slovami. Mohli vidieť slová ako mop, kefa, fľaša a im zodpovedajúce obrázky. Ľudia nevedeli, že niektoré predmety sa im ukazovali v rôznych orientáciách – napríklad zubná kefka sa jednému ukazovala horizontálne a druhému vertikálne. Potom boli ľudia rozptýlení na 20 minút a potom sa na monitore zobrazovali vety po jednom slove a účastníci museli stlačiť tlačidlo, aby prešli na ďalšie slovo. Mali sa čo najrýchlejšie rozhodnúť, či vidia zmysluplnú ponuku.

Predstavte si: pred dvadsiatimi minútami človek videl na sekundu obrázok zubnej kefky vo zvislej polohe a potom dostal vetu: Teta Rosa našla na podlahe kúpeľne zubnú kefku.

Začneme mentálne simulovať situáciu za behu, keď čítame alebo počúvame vetu. Keď človek príde na slová "na podlahe" - jeho mozog mu hovorí, že ak áno, potom by kefa mala ležať vodorovne. Ale pred dvadsiatimi minútami to videl vertikálne a v jeho mozgu je nesúlad obrázkov a zmena imaginárneho obrazu si vyžaduje viac času! Všetci, ktorí dostali takéto nevhodné obrázky, vykazovali oneskorenie reakčného času.

To naznačuje, že aj letmý zážitok mení proces predstavivosti a ovplyvňuje porozumenie. Ak teda skúsenosť človeka v nejakej oblasti trvá desaťtisíce hodín, potom sa jeho predstava o známej situácii bude výrazne líšiť od predstáv začiatočníka. Tiež sa to hovorí pochopiť svet neustále si to v mozgu predstavujeme – každý predmet, ktorý vidíme, zvuk, ktorý počujeme a slová, ktoré čítame.

Simulácia sa doslova správa rovnako ako realita. Skúste si pri chôdzi predstaviť, že jazdíte na bicykli, pedálujete. Nemôžete robiť dobre oboje naraz. Opäť preto, že jedna skutočná akcia a ďalšia imaginárna akcia začnú súperiť o rovnakú oblasť mozgu.

Ale môžeme ísť spievať a hádzať si loptičku aj tenisovou raketou. Vedci preto dlho nevedeli pochopiť, prečo má telefonovanie, dokonca aj cez hlasitý odposluch, taký silný vplyv na kvalitu jazdy. Zdalo by sa, že šoférovanie si vyžaduje hlavne pohyby rúk a nôh, zrak a rozhovor – pohyby úst a sluchu. Ale stopa sa ukázala byť o čom presne hovoríš telefonicky. Keď sa rozhovor týka priestorových alebo vizuálnych aspektov, jazda sa zhoršuje. Cez telefón vás požiadajú, aby ste sa rozhodli, čo robiť s dverami vo vidieckom dome, a aby ste to urobili, váš mozog si musí predstaviť vidiecky dom, vratké dvere a začať obsadzovať zdroje presne tých regiónov, ktoré sú zapojený do vedenia vozidla.

Ľudia, ktorí majú narušené niektoré motorické funkcie, ako sa ukazuje, sú menej schopní porozumieť zodpovedajúcim pohybom iných ľudí. Napríklad u niektorých pacientov s Parkinsonovým syndrómom sa zhoršuje porozumenie slovies a u pacientov s demenciou podstatných mien zodpovedajúcich ich problémom. Iní nedokážu vizuálne posúdiť váhu škatúľ, ktoré človek dvíha. Je to spôsobené fyzickým obmedzením predstavivosti takýchto akcií - pretože na to, aby ste to pochopili, musíte aktivovať oblasť v mozgu a tá je ovplyvnená. Je to užitočný poznatok, pretože existuje hypotéza, že možno práve výučbou slovíčok je možné zlepšiť stav týchto pacientov!

Pochopiac to, je pomerne ľahké odhaliť sociálne nebezpečné patológie. Takže pri zobrazovaní obrázkov zobrazujúcich negatívne emócie u ľudí, a najmä u detí, je možné pomocou biometrických údajov pochopiť, či divák cíti rovnaké emócie, inými slovami, či prežíva empatiu. U niektorých ľudí, ktorých možno nazvať sociopatmi, je táto schopnosť fyzicky obmedzená – ich mozog nedokáže aktivovať príslušné oblasti mozgu, aby pochopili skúsenosti iných ľudí.

Keď rozvíjame svoju predstavivosť tým, že si pamätáme minulé udalosti (a zakaždým ich rekonštruujeme) alebo čítaním beletristických kníh, začneme lepšie porozumieť svetu okolo nás. Svet Fenimorea Coopera teda aktivuje vizuálny systém, aby videl, ako Indián zamrzol a splynul so stromom, zbadal jeleňa, sluchové ústrojenstvo, aby počulo, ako tetiva jeho luku sotva vŕzga, čuchové ústrojenstvo cíti hubovú vôňu jesenný les. Aktivuje sa aj motorická kôra a svaly sa napínajú, ako keby ste sami držali v rukách luk s natiahnutou tetivou. Čítanie dobrej beletrie je preto veľmi užitočná činnosť z mnohých dôvodov, a to aj pre vašu budúcnosť.

Naša predstavivosť je mocná schopnosť. Každú sekundu sa snažíme pochopiť svet okolo nás, a keď sa nám to nedarí, je to preto, že si to ťažko vieme predstaviť. To je úžasné, pretože si dokážeme predstaviť aj zjavne neexistujúce predmety: jednorožce, vegetariánskych zombíkov alebo amorov s ružovými lícami.

Možno to môžeme urobiť len preto, že o tom čítame fascinujúce (a teda emocionálne nabité) knihy alebo pozeráme filmy. Stephen King má napríklad talent zaujať nás a obohatiť našu predstavivosť o nejakú strašidelnú škaredosť, o ktorej vieme, že neexistuje, no po prečítaní si ju vieme ľahko predstaviť (a zľaknúť sa jej).

Ďalším prístupom je cvičenie. Stojí za to vyskúšať „kráľovskú“ metódu zlepšenia predstavivosti:

«- Nemôže byť! zvolala Alice. - Nemôžem tomu uveriť!

nemôžem? zopakovala kráľovná s ľútosťou. - Skúste to znova: zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči.

Alice sa zasmiala.
- To nepomôže! - povedala. - Nemôžete veriť v nemožné!

Len nemáte veľa skúseností,“ poznamenala kráľovná. - V tvojom veku som tomu venoval pol hodiny denne! Iné dni som mal čas pred raňajkami uveriť v tucet nemožností! (Leis Carroll. Alenka v ríši divov).

Okrem pochopenia prítomnosti nás naša predstavivosť pripravuje na budúcnosť, kde strávime zvyšok života. Harvardský psychológ Daniel Gilbert poznamenal (Gilbert, 2006): „Najväčším úspechom ľudského mozgu je jeho schopnosť reprezentovať objekty a epizódy, ktoré v skutočnom svete neexistujú, a táto schopnosť nám umožňuje myslieť na budúcnosť. Ako povedal jeden filozof, človek mozog je strojom predvídania a tvorba budúcnosti je najdôležitejšou prácou, ktorej sa venuje».

Bergen, B. K. (2012). Hlasnejšie ako slová: nová veda o tom, ako myseľ dáva zmysel. New York, NY: Základné knihy.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Vyvodzovanie očakávaní druhého z konania: úloha periférneho vnemu. prírodná neuroveda, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Zakopnutie o šťastie. New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Prístup/vyhýbanie sa v snoch. Vedomie a poznanie, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Čitatelia bežne predstavujú implicitnú rotáciu objektu: Úloha vizuálneho zážitku. Štvrťročný časopis experimentálnej psychológie, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungujú snímky? Účinky na výkon a duševné schopnosti. Journal of Imagery. Výskum v oblasti športu a fyzickej aktivity, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Účinky pozitívnej a negatívnej predstavivosti na výkon motorických schopností. Kognitívna terapia a výskum, 9, 335–341.

Už nie je novinkou, že ak si predstavíme, ako šliapeme alebo sa vytiahneme na hrazde, tak aktivita v našom mozgu bude podobná tej, ako keby sme to skutočne robili. Ideomotorické cvičenia sú postavené na tomto základe a myšlienkou je, že trénovaním výlučne v našej fantázii nemôžeme dosiahnuť horšie výsledky. Používa sa pri rehabilitácii a v športe: skok do výšky, basketbal, gymnastika, golf, plávanie, streľba atď. Diabol sa však ako vždy skrýva v detailoch a práve o nich si dnes niečo povieme.

Aký je rozdiel medzi fyzickými a imaginárnymi činmi?

Výskum (Olsson & Nyberg, 2010) napríklad zistil, že v predstavách nedokážeme robiť cvičenia rýchlejšie ako v skutočnosti. Ukázalo sa to v jednoduchých experimentoch s predstavovaním si pohybov prstov.

Keď sa prezentujeme, ako to najlepšie urobiť – vidieť sa zvonku alebo v prvej osobe? Zvyčajne každý odporúča robiť všetko v prvej osobe, ako keby ste všetko videli na vlastné oči, robiť to všetko v skutočnosti. V zaujímavom experimente Calmers a kol., (2006) s gymnastami sa zistilo, že po prvé, imaginárne vykonávanie zložitých zložitých motorických pohybov sa skutočne nelíši od skutočného z hľadiska času vykonávania. Niektoré prvky sa však líšili v čase – niektoré boli rýchlejšie v realite ako v predstavách a naopak. A po druhé, imaginárne cvičenia v prvej osobe alebo v tretej osobe ukázali rovnaké výsledky, ale ako je uvedené vyššie, niektoré prvky možno musia byť vykonané vo fantázii s použitím určitej perspektívy.

Švédski psychológovia z Umeya University vo Švédsku (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) to testovali so skúsenými skokanmi do výšky a začiatočníkmi a vysvetlili im, ako robiť imaginárne cvičenia. Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol významný. Vedci prišli na to, že je potrebné sa cvičenie naučiť v realite, aby sa mozog pri imaginárnych cvičeniach aktivoval podobne ako pri reálnom výkone.

A čo budúce udalosti? Štúdia funkčnej magnetickej rezonancie (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) našla dva vzorce: 1) s použitím podobných oblastí mozgu, aké sa vyskytujú pri ideomotorických cvičeniach a 2) s odkazom na minulosť. Inými slovami, keď si predstavujeme budúcnosť, umiestňujeme ju do vizuálno-priestorového kontextu známeho z minulosti.

Dnes teda možno s istotou povedať, že ideomotorické cvičenia by mali vychádzať z už naučených pohybov, aby zodpovedali rovnakému vzoru aktivácie mozgových oblastí ako v skutočnosti a mali z takéhoto tréningu úžitok. Skúsenosti vám umožňujú vytvárať pri vykonávaní ideomotorických cvičení pohľad z prvej osoby. Pravdepodobne, keď v predstavách niečo robíme v tretej osobe, nie sme v tom takí experti. A ak niečo nedokážeme urobiť v predstavách, ťažko to dokážeme v skutočnosti a naopak – ak niečo nedokážeme urobiť v skutočnosti, budeme mať problém si to predstaviť.

To môže poslúžiť ako skvelá stopa pre milovníkov myšlienky „tajomstva“ a veľkorysého vesmíru, ktorý čaká na to, aby sme si priali a predstavili čokoľvek, čo by sme chceli, aby nám to okamžite dali. Povedal by som, že pre tých istých ľudí by to mohlo byť sklamanie, no neviem, či je možné ich sklamať?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Chronometrické porovnanie skutočných a zobrazených zložitých pohybových vzorov. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Tréning interného zobrazovania u aktívnych skokanov do výšky. škandínvtáčí časopis psychológie. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. a Nyberg, L. (2010). Motorické snímky: ak to nedokážete, nebudete si to myslieť. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurónové substráty predvídania budúcnosti. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Pravdepodobne každý, kto sa venuje BI, si aspoň raz v živote (a s najväčšou pravdepodobnosťou - viackrát) v duchu zopakoval ten či onen pohyb, techniku ​​alebo kata, v duchu „prebehol“ certifikačný program alebo sa čudoval, ako by to dopadli takto alebo takto. Zároveň málokto z nás bral takéto „školenie“ vážne. Ale márne. Vo vtipe o napumpovaní svalov myšlienkovou námahou, ako v každom inom, je len zlomok vtipu. A my, podobne ako živnostník Molière, ktorý nevedel, že celý život rozprával prózu, často bez toho, aby to tušil, cvičíme ideomotorické cvičenia.
Listovanie vedúcim certifikačného programu alebo predvádzacieho výkonu, mentálne sledovanie pohybov trénera pri predvádzaní techniky alebo obsedantné myšlienky o nejakom obzvlášť neovládateľnom prvku techniky – často sa k ideomotorickým cvičeniam uchyľujeme inštinktívne, bez toho, aby sme čo i len tušili existencie. Metóda ideomotorického tréningu spočíva v čo najjasnejšom a najobraznejšom znázornení svalového pohybu (ideálne znázornenie celého sledu svalových kontrakcií potrebných na realizáciu tohto pohybu), v dôsledku čoho sa vytvorí impulz k pohybu, spôsobuje slabé kontrakcie svalovej skupiny, ktorá by bola zapojená do procesu vykonávania tejto motorickej úlohy. Čím vyšší stupeň mentálnej koncentrácie, tým jasnejší je obraz vnemov spôsobených týmto pohybom vo vašom tele, tým viac vedomých svalových reakcií – tým efektívnejší bude ideomotorický tréning. V skratke ideomotorické cvičenia – to je „napumpovanie svalov silou myšlienky“. Ktorý, aj keď samozrejme nedokáže nahradiť tradičnú telesnú prípravu v tejto náročnej záležitosti, je stále neoddeliteľnou súčasťou psychickej prípravy kabíny.
Vo väčšine prípadov metódy ideomotorického tréningu, vedome alebo nevedome, využívajú skúsení a vysokokvalifikovaní búdky. Dobre vyvinuté neuromuskulárne spojenia ako výsledok mnohých tradičných tréningov uľahčujú vytvorenie "virtuálneho" obrazu techniky. Ak pri ukážke uvidíte človeka napodobňovať iai kata s guľôčkovým perom alebo robiť reflexné pohyby, tak s najväčšou pravdepodobnosťou ste v tejto oblasti začiatočník, ktorý len objavuje možnosti ideomotoriky. Čím lepšie je človek fyzicky trénovaný, čím lepšie ovláda svoje telo a cíti ho, tým silnejšie budú fyziologické reakcie (srdcová frekvencia, dýchanie, hormonálne zmeny) na prichádzajúce nervové impulzy a tým vyšší bude efekt ideomotorického tréningu, ktorý v r. niektoré prípady sa môžu svojím výkonom priblížiť efektu tradičného tréningu.
Nielen športovci sa pred súťažami uchyľujú k ideomotorickému tréningu. Ideomotorické cvičenia (v kombinácii so súčasnými podobnými pohybmi zdravej končatiny) sú široko používané vo fyzikálnej terapii na rehabilitáciu pacientov po cievnej mozgovej príhode, ako aj na iné lézie pohybového aparátu (úrazy, paralýza atď.). Okrem toho sa používajú na prekonávanie svalových svoriek vyplývajúcich z fóbií a duševných traumy. Zmyslom týchto cvičení je, že nervový systém človeka, u ktorého je akcentované premýšľanie o konkrétnom pohybe, začne vysielať impulzy do určitej svalovej skupiny, čo spôsobuje veľmi slabú svalovú inerváciu. Niekedy sú tieto kontrakcie také slabé, že ich dokáže zaznamenať len veľmi citlivé zariadenie, no napriek tomu sú prítomné a majú svoj účinok. Samozrejme, len myšlienkovou námahou nie je možné výrazne zvýšiť svalovú hmotu, upraviť postavu či zvýšiť vytrvalosť. V dôsledku ideomotorického tréningu však ani úplne znehybnená svalová skupina nestratí svoj tonus. Okrem toho je známe, že ideomotorický tréning môže výrazne zlepšiť predstavu o svojom tele a zvýšiť povedomie o pohyboch a fyzických reakciách, čo v konečnom dôsledku nemôže viesť k zvýšeniu účinku tradičných cvičení.
Takže, ako vidíte, nie je nič nemožné pokračovať v tréningu, aj keď ležíte na gauči. Koniec koncov, hlavnou vecou v akomkoľvek (a najmä v ideomotorickom) tréningu je vaša túžba.

Názov cvičenia pochádza z gréckeho slova idea – „obraz“ a latinského slova motor – „uvedenie do pohybu“. Psychológia vysvetľuje ideomotorický akt ako výskyt nervových impulzov, ktoré poskytujú určitý druh pohybu, keď si tento pohyb predstavíme. Tento jav bol známy aj IP Pavlovovi, ktorý v knihe „Dvadsať rokov objektívneho štúdia HND (správania) zvierat“ napísal: „Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď premýšľate o určitom pohybe ... nevedomky, bez toho, aby ste si to všimli, ho vyprodukujete. Keďže tento pojem je veľmi dôležitý pre našu následnú prácu, porozumieme mu podrobnejšie.

Úloha. Skúsenosti s kyvadlom. Aby sme videli konkrétny prejav ideomotorického aktu, urobíme malý experiment. Zo šnúrky dlhej 15-30 cm vytvorte kyvadlo a na jeden koniec šnúrky priviažte malý predmet, napríklad kľúč. Nakreslite kruh na list papiera, rozdelený na štyri sektory dvoma čiarami pretínajúcimi sa v pravom uhle, ako je znázornené na obr. 7. Ak položíte lakeť na stôl a palcom a ukazovákom zoberiete voľný koniec nite, kyvadlo vykoná ľubovoľný pohyb vzhľadom na kruh v smere, na ktorý ste sa zamerali. Takže ste si predstavili pohyb kyvadla v smere hodinových ručičiek, v kruhu nakreslenom na papieri (pozícia 1). Závesný predmet v skutočnosti tento pohyb začína, hoci koniec nite držíte úplne nehybne. Akýkoľvek pohyb kyvadla si predstavte čo najpresnejšie, sústreďte sa na toto znázornenie (napríklad polohy 2, 3 alebo 4). Bez ohľadu na to, aká pokojná je vaša ruka, kyvadlo začne vykonávať očakávaný pohyb.

Ryža. 7. Skúsenosti s kyvadlom

Niektorí túto skúsenosť získajú okamžite, ak hľadia na náklad a sústredia sa na predstavu, ako by sa toto bremeno malo pohybovať; s ostatnými ide experiment lepšie, ak si predstavia želaný pohyb kyvadla so zavretými očami.

Táto skúsenosť slúži ako presvedčivý dôkaz o skutočnej existencii ideomotorického aktu – vyvolávajú mentálne imaginárne obrazy

fyzické reakcie organizmu, ktoré tieto obrazy realizujú. Pripomínam čitateľom, že tento jav je aj základom autogénneho tréningového systému, ktorý odporúčame na zvýšenie efektivity tréningu. Metódy ideomotorického tréningu sú široko využívané športovcami, keď si v duchu predstavujú zložité kombinácie pohybov, ktoré majú vykonávať a privádzajú ich k dokonalosti.

Účinnosť ideomotorického tréningu do značnej miery závisí od psychologických charakteristík. Podľa spôsobov orientácie v priestore možno ľudí rozdeliť na dva typy: zrakové a motorické. Pre ľudí prvého typu sú rozhodujúce vizuálne orientačné body a pre druhý - svalové pocity a zmysel pre smer gravitácie. Ľudia vizuálneho typu sa pri mentálnom vykonávaní akcií spoliehajú hlavne na vizuálne zobrazenia. Majú určité výhody v zvládnutí techniky rýchleho čítania, keďže úloha predstavivosti a reprezentácie je tu mimoriadne veľká. Ľudia druhého typu sa spoliehajú na motorickú pamäť a imaginárne vnemy pohybov.

Pre úspešné zvládnutie techniky rýchleho čítania je mimoriadne dôležitý rozvoj predstavivosti, vizualizácie, obrazových zobrazení. Túto úlohu plnia cvičenia ideomotorického tréningu.

Cvičenie 3.1.1. "Labyrint"

Cvičenie sa vykonáva vo dvojiciach. Jeden z účastníkov pomocou slovných pokynov-príkazov „zavedie“ svoju partnerku do pomyselného labyrintu, ktorého schému (obr. 8) drží pred sebou, ale neukazuje svojmu „nasledovateľovi“. Celkovo existujú tri príkazy. Prvý, označujúci vstup do labyrintu, je „Priamo!“. Ďalej, v závislosti od tvaru labyrintu, príkazy "Vpravo!" alebo „Doľava!“, po ktorom sa osoba prechádzajúca pomyselným labyrintom musí otočiť doprava alebo doľava. Po prejdení labyrintu sa „nasledovateľ“ musí otočiť o 180 ° a mentálne ho opustiť a nahlas hlásiť všetky pohyby (pomocou rovnakých troch príkazov). Po celú dobu „štartér“ podľa schémy riadi cestu partnera. Ak sa „nasledovník“ s úlohou vyrovnal úspešne, je mu ponúknutý nový labyrint s veľkým počtom zákrut atď. Potom si partneri vymenia miesta.

Počas cvičenia sa snažte analyzovať svoje činy. To vám pomôže pochopiť zvláštnosti vášho myslenia.: Ak prevláda vaša zraková orientácia v priestore, potom pri cvičení bude pre vás jednoduchšie použiť obrázok imaginárneho človiečika, ktorý poslušne plní príkazy prechádza bludiskom . Pre tých, u ktorých prevláda motorický typ, to nestačí. Aby bolo možné určiť. kde je „vľavo“ a kde „vpravo“, sú nútení zakaždým si predstaviť seba na mieste „malého človiečika“, mentálne vliezť do labyrintu a robiť tam pomyselné zákruty. Ľudia s motorickým typom orientácie, keď si predstavia rôzne pohyby, tieto pohyby ani tak nevidia, ale cítia ich telom, cítia, že ich vykonávajú. Študent s touto vlastnosťou môže produktívne využívať ideomotorický tréning na zvládnutie novej techniky čítania a jej zdokonalenie. Napríklad to dáva reálny výsledok už pri vypracovaní prvého pravidla rýchleho čítania: „čítať bez regresií“. Jeden z našich študentov napísal: „V texte sa posúvam len dopredu. Ovládam pohyb očí, ako v bludisku, pamätám si: "žiadne spätné pohyby." Pocit neustáleho pohybu textom vpred prináša uspokojenie.“ Pre študenta so zrakovým typom môže ideomotorický tréning pomôcť najmä pri zapamätaní si zložitých mentálnych úkonov súvisiacich napríklad s prezentovaním a vypĺňaním blokov integrálneho čítacieho algoritmu a mnohých ďalších. techniky rýchleho čítania. Ako už bolo uvedené, "vizuálny typ" je ľahšie zvládnuť techniku ​​rýchleho čítania. Žiakom „motorického typu“ preto odporúčame v procese ideomotorického tréningu všemožne rozvíjať svoju predstavivosť. Ponúkame ďalšie jednoduché cvičenie na rozvoj tejto kvality.

Ryža. 8. Cvičenie "Labyrint"

Cvičenie 3.1.2. "skok"

Ryža. 9. Cvičenie "Leapfrog"

Cvičenie 3.1.3. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu

Preštudovali ste sedem blokov integrálneho čítacieho algoritmu, predstavili ste ich význam a obsah. Ideomotorický tréning rozvíjal vašu predstavivosť. Na vytvorenie vizuálneho obrazu algoritmu použite akýkoľvek objekt, obrázok, situáciu. Je veľmi dôležité nakresliť ho vlastnou rukou. Toto by mala byť vaša kresba. Musíte vytvoriť 2 kópie. Jeden z nich si pripevnite na obrazovku svojho myslenia a druhý noste stále so sebou alebo si ho položte pred stôl. Neustále premýšľajte, predstavujte si svoju kresbu. Uistite sa, že keď zatvoríte oči, jasne vidíte svoj algoritmus. Na obr. 10 je znázornený príklad algoritmu, ktorý najčastejšie používajú školáci v našich triedach. Ak sa vám páči, nakreslite to isté.

Ryža. 10. Vizuálny obraz integrálneho čítacieho algoritmu nie je nič iné ako pokračovanie vášho ideomotorického tréningu. Opravte, opravte svoju kresbu algoritmu na obrazovke oka mysle

Akú kresbu si vybrať? Pozrime sa, ako to účastníci kurzu rýchločítania robia v praxi. Tu je to, čo jeden z nich napísal do svojho denníka: „Vizuálnym obrazom algoritmu je pravidelný šesťuholník. Toto je moje futbalové ihrisko. Najprv sú prvé tri bloky vyplnené takpovediac „loptovými“ údermi v rohoch: názov, autor, zdroj. Potom, ako čítate, ďalšie tri bloky - tri rohy. Posledný blok - novinka - mám zafixovaný ako bodku v strede... Po týždni tréningu som cítil, že bloky sú naplnené obsahom akoby samy od seba - svetlé, chytľavé, silné a dynamické.

Vizuálny obraz algoritmu je stelesnený rôznymi spôsobmi: v pyramíde, na poschodiach budovy, v kartotéke a v siedmich viacfarebných pruhoch dúhy atď. Je potrebné povedať, že vizuálny obraz ako mnemotechnická pomôcka najprv aktívne funguje, potom sa akoby vymazáva, stmavne, ale zručnosť čítania zostáva, na základe výberu z textu len jeho informatívnej časti. Čo ak vizuálny obraz nefunguje? Tu je príklad úspešného riešenia tohto problému, prevzatý z denníka jedného z účastníkov kurzov rýchleho čítania: „Vizuálna reprezentácia algoritmu nefungovala. Samozrejme, môžem to prezentovať vo forme diagramu alebo vo forme krabičiek, ale v procese čítania nepoužívam túto vizuálnu reprezentáciu: moje zapamätanie ide úplne inak:

1. Meno. Keďže názov najčastejšie odráža podstatu článku alebo knihy, čítam ho obzvlášť pozorne. Ak to na prvý pohľad nič neznamená, tak sa snažím o nejaké porovnania, snažím sa vizuálne si zapamätať počet slov v nadpise, ich umiestnenie, prezentovať nadpis vo forme elektronickej výsledkovej tabuľky s horiacimi písmenami (ale to sa robí ťažko).

3. Odtlačok. Pamätám si názov novín, rok, dátum, mesiac, ako som sa posúval po čiare, opravoval som to len na chvíľu. Pamätám si čísla tak, že sa pokúšam o živú vizuálnu reprezentáciu v momente fixácie.

Takže vyplním prvé tri bloky algoritmu, ale neviem, kam to všetko pošlem. Niekedy sa po prečítaní úvodu snažím skontrolovať naplnenie týchto troch blokov, snažím sa predvídať ďalší obsah, ktorému by som mal venovať pozornosť najmä neskôr.

4. Problém. Stručne formulujte na samom začiatku čítania. Niekedy to vysvetlím, keď dočítam celý článok alebo knihu.

5. Faktické údaje. Na rozdiel od výstupných údajov sa snažím zapamätať ich prepojením s významom textu, a nie vizuálne.

6. Vlastnosti prezentácie, kritika. Tieto prvky sú často fixované intuitívne. Niečo vás upúta: páči sa mi to alebo nie; štýl, prezentácia. Stáva sa aj to, že to všetko spomaľuje čítanie, unavuje alebo naopak zachytáva a tu je niekedy úžasná rýchlosť čítania, všetko sa rýchlo a dobre zapamätá.

7. Novinka a praktické využitie. To je už niekedy zrejmé z názvu, od autora textu alebo po prečítaní úvodu.

Vo všeobecnosti si myslím, že „workflow“ tu funguje dobre, ale nemám vizuálnu reprezentáciu blokov algoritmu.

Cvičenie 3.2. Druhé pravidlo rýchleho čítania: „Prečítajte si integrálny algoritmus“

Študovali ste algoritmus, nakreslili a zapamätali si jeho vizuálny obraz. Čo dáva integrálny čítací algoritmus? Hlavná vec je, že vytvára nový program čítania, program pre postupnosť mentálnych operácií. Úlohou čítania je nájsť v texte odpovede na všetky otázky položené v blokoch algoritmu od prvého do siedmeho. Opakované školenia vedú k tomu, že na konci čítania im pred očami jasne vyskakujú fakty, mená, priezviská.

Zároveň je tu boj s regresiami. Čítanie textu s reprodukciou obsahu podľa algoritmu vzbudzuje dôveru, že na úplné osvojenie si prečítaného stačí aktívne jednorazové čítanie. Opakujúce sa pohyby očí sú čoraz menej a menej a nakoniec takmer zmiznú. Počas tohto obdobia musíte študovať a pamätať si na druhé pravidlo rýchleho čítania - čítať akýkoľvek text podľa algoritmu.

Ako sa pomocou algoritmu rozvíja postoj k čítaniu? Než začnete čítať, musíte si vizualizovať bloky algoritmu. V prvom rade si pamätajú: názov, autora, výstup zdroja. Potom pri čítaní získate predstavu o tom, akému problému je článok venovaný; hlavný obsah, téma bude zaradená do štvrtého bloku. Už v prvých odsekoch môžu byť rôzne fakty, priezviská, parametrické údaje. Všetky tieto informácie sú zaznamenané v piatom bloku algoritmu.

Čitateľ v procese čítania textu akoby filtruje jeho obsah, vyberá a vkladá do blokov algoritmu len to, čo zodpovedá ich názvom. Text napríklad popisuje dizajn nového elektromobilu, ktorý má zásadné charakteristické črty. Toto je materiál na vyplnenie šiesteho bloku. Je veľmi dôležité byť kritický k obsahu textu. Podľa niektorých psychológov by sa bez kritického postoja nemalo čítať vôbec. V tomto bloku algoritmu je zaznamenaný aj váš postoj – súhlas alebo nesúhlas s autorom. Konečne ste dočítali. Aké nové veci ste sa z prečítaného naučili a môžete ich prakticky uplatniť vo svojej práci? Ide o údaje pre vyplnenie posledného, ​​siedmeho bloku algoritmu.

Tak čo, čítanie sa skončilo? Na bežné, tradičné čítanie možno áno. Na rýchle čítanie to nestačí. Koniec čítania ešte len príde. Čitateľ by mal opäť predložiť vizuálny obraz integrálneho algoritmu a skontrolovať dostatočnosť naplnenia všetkých jeho blokov. Takýto záverečný psychologický akt analýzy a syntézy textu pomáha lepšie ho pochopiť a zapamätať si ho. Psychológovia hovoria: "Vedieť skoncovať."

Je zrejmé, že práve táto technika vysvetľuje skutočnosť, že rýchli čitatelia lepšie, plnšie absorbujú a zapamätajú si to, čo čítajú, ako tí, ktorí čítajú pomaly a čo je najdôležitejšie, nešikovne. Ako ukazuje skúsenosť, vizuálna reprezentácia blokov integrálneho čítacieho algoritmu značne uľahčuje riešenie tohto problému.

Ako trénovať? Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú pravidelne počas dvoch až troch týždňov.

Cvičenie 3.2.1. Zvládnutie integrálneho čítacieho algoritmu

1. Každý deň si pomaly prečítajte jeden alebo dva články v novinách, ktoré vás zaujímajú (napríklad Pionerska pravda alebo Komsomolskaja pravda), pričom pred sebou držte papier s nakresleným algoritmom. V procese čítania „zabaľte“ informácie do blokov. Na konci čítania zatvorte oči a v duchu skontrolujte naplnenie všetkých bunkových blokov algoritmu.

2. Prečítajte si jeden alebo dva takéto články denne čo najrýchlejšie, pričom sa už nepozerajte na nákres algoritmu, ale v duchu si ho predstavujte. Uveďte obsah článkov v súlade s algoritmom.

Články | | | | | |

Ideomotorický tréning označuje opakujúci sa proces intenzívnej pohybovej reprezentácie vnímanej ako vlastný pohyb, ktorý môže prispieť k rozvoju, stabilizácii a korekcii zručností a urýchliť ich rozvoj v praktickom nácviku.

Typy ideomotorického tréningu sú dnes široko používané - vedome alebo nevedome - vo fyziológii práce, fyziológii vesmíru, fyziológii športu, fyziológii systému človek-stroj a v iných oblastiach aplikovanej fyziológie. Ich použitie je obzvlášť dôležité tam, kde je dočasne nemožné vykonať skutočné vykonávanie, teda skutočný tréning, zodpovedajúcich komplexných pohybov.

Vykonané štúdie ideomotorických reakcií ukazujú, že zlepšenie možno dosiahnuť iba kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Samostatné štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že iba pomocou ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie v hlbokej forme (úplne neznáma akcia) bez toho, aby ste ho najskôr vykonali. Túto schopnosť však majú iba jednotliví vysokokvalifikovaní športovci. Množstvo štúdií zistilo, že ideomotorický tréning umožňuje identifikovať chyby alebo prerobiť už naučenú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

Ideomotorická metóda pri správnej organizácii v každom športe môže výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“ (I. Kelsey, 1961), športový výkon (G. Tivald, 1973) a pomôcť udržať techniku ​​komplexných cvikov po prestávke v tréningu (V. Ya Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Ideomotorika je účinná pri psychoregulácii emocionálnych stavov športovcov pred súťažou.

Teória ideomotorického tréningu vychádza z predpokladu, že mozog je orgán, kde sa formuje program budúceho pohybu a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, uskutočňujú zamýšľaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené s maximálnou účinnosťou, je potrebné ich správne používať. Navyše ho využívať celkom vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia sa ako mentálny proces riadi určitými zákonmi.

Prvá poloha: čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší, „čistejší“ je pohyb.

Druhá pozícia: ideomotorické sa nazýva iba také zobrazenie, v ktorom je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-artikulárnym pocitom človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. Veď v tomto prípade sa impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca ide akoby márne, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatok aktivity. Dá sa to overiť aj experimentom so závesným nákladom. V duchu si predstavte seba ako v „zrkadle“, „pozrite sa“ na seba zboku a skúste si pri pohľade na ten „zrkadlový“ náklad visiaci zboku predstaviť, že sa hojdá – dopadne to oveľa horšie.

Tretia pozícia: štúdie viacerých autorov, najmä AD. Puni, Yu. Z. Zakharyants a V. I. Silina, E. N. Surkov a iní, dokázali, že účinok vplyvu mentálnych reprezentácií sa výrazne zvyšuje, ak sú odeté do presných verbálnych formulácií. . Ten či onen pohyb je potrebné si nielen predstaviť, ale zároveň si pre seba alebo šeptom vysloviť jeho podstatu. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne so znázornením pohybu av iných - bezprostredne pred ním. Ako postupovať v každom prípade, naznačuje prax. Skutočnosť, že slová výrazne zvyšujú účinok mentálnej reprezentácie, je ľahko vidieť počas experimentu s predmetom visiacim na prste. Ak si nebudete len predstavovať, že sa záťaž začne kývať, povedzme tam a späť, ale začnete nahlas vyslovovať slová „tam a späť“, potom sa amplitúda kmitov okamžite zvýši.

Štvrtá pozícia: začína sa učiť nový prvok techniky, je potrebné si predstaviť jej prevedenie v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmového záberu rýchlou metódou. Pomalé myslenie na technický prvok vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Piata poloha: pri zvládnutí nového technického prvku si ho mentálne lepšie predstavte v polohe, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela.

Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku skutočnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A mozog, ktorý naprogramuje ideálnu ideomotorickú predstavu o pohybe, sa ľahšie „spojí“ s vykonávacím aparátom - pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

Šiesta pozícia: počas ideomotorického myslenia pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nechajte telo, ako keby sa zapojilo do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí v mysli. Takýto obraz bolo treba vidieť najčastejšie pri cvičení s krasokorčuliarmi. Stojac na korčuliach so zavretými očami sa nečakane začali hladko a pomaly pohybovať podľa svojich mentálnych ideomotorických predstáv.

Pár slov o napodobeninách tzv. Napodobňovaním, v náznaku predvádzaním skutočného pohybu alebo jeho časti si človek pomáha utvoriť si jasnejšiu predstavu o technickom prvku, ktorý potrebuje, ide takpovediac z periférie, od svalov až po centra, do mozgu. Takže napodobňovanie rôznych pohybov, ktoré možno často vidieť počas rozcvičky, je dobrým pomocníkom pri príprave na to či ono náročné cvičenie.

Siedma pozícia: je nesprávne myslieť na konečný výsledok bezprostredne pred cvičením. Toto je jedna z najčastejších chýb.

Keď starosť o výsledok zaujíma v mysli dominantné postavenie, vytláča to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka mu začne prekážať v presných predstavách o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho nedá dostať. Preto sa tam nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Takže v schopnosti bezprostredne pred vykonaním pohybu to ideomotoricky a presne prezentovať, pomenovať vykonaný pohyb zodpovedajúcimi presnými slovami - to je podstata ideomotorického princípu budovania pohybov.

Takže na dosiahnutie vysokej presnosti pohybu je potrebné:

1. vytvoriť mimoriadne presný mentálny obraz daného pohybu, aspoň najprv vizuálne;
2. preniesť tento obraz pri zachovaní jeho vysokej presnosti na koľajnice ideomotoriky, to znamená urobiť pohyb tak, aby podľa jeho mentálneho obrazu začali (aj keď sotva badateľne) fungovať príslušné svalové skupiny;
3. vyberte si programátorský verbálny dizajn aspoň pre najdôležitejšie (podporné) prvky v cvičenom pohybe.
4. K fyzickému prevedeniu pohybu možno pristúpiť až po splnení predchádzajúcich podmienok, keď sa ideomotorický obraz pohybu stane presným a stabilným a svaly, ktoré majú vykonávať zamýšľaný pohyb, sú dobre nahnevané.
5. IT má najväčší účinok, keď je prezentácia kratšia ako 1 minúta alebo 15 až 25 minút, ako aj keď je počet opakovaní menší ako 6 alebo 36 až 46 na reláciu.

Mnohé práce naznačujú, že efektívne zlepšenie možno dosiahnuť len kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností najefektívnejší vtedy, keď je študent predtým oboznámený s cvičeniami a úkonmi alebo má určitú motorickú skúsenosť. Samostatné štúdie (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) zároveň ukazujú, že iba pomocou ideomotorického tréningu je možné zvládnuť nové cvičenie v hlbokej forme (úplne neznáma akcia) bez toho, aby ste ho najskôr vykonali. Túto schopnosť však majú iba jednotliví vysokokvalifikovaní športovci. Množstvo štúdií zistilo, že ideomotorický tréning umožňuje identifikovať chyby alebo prerobiť už naučenú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálny výkon činnosti nie je dostatočne presný a dôkladný.

Ideomotorická metóda pri správnej organizácii v každom športe môže výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“ (I. Kelsey, 1961), športový výkon (G. Tivald, 1973) a pomôcť udržať techniku ​​komplexných cvikov po prestávke v tréningu (V. Ya Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Ideomotor je účinný pri psychoregulácii emocionálnych stavov športovcov pred súťažami (A.V. Alekseev, 1968).

Mozog je teda orgán, v ktorom sa tvorí program budúceho pohybu, a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú plánovaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené s maximálnou účinnosťou, je potrebné ich správne používať. Navyše ho využívať celkom vedome, aktívne a nespoliehať sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia sa ako mentálny proces riadi určitými zákonmi.

Prvá poloha – čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejšie, „čistejšie“ sa pohyb vykonáva.

Druhá pozícia - iba taká reprezentácia sa nazýva ideomotorická, v ktorej je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-kĺbovým cítením človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke. Malo by byť jasné, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. Veď v tomto prípade sa impulzy zrodené v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto práca ide akoby márne, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatok aktivity. Dá sa to overiť aj experimentom so závesným nákladom. V duchu si predstavte seba ako v „zrkadle“, „pozrite sa“ na seba zboku a skúste si pri pohľade na ten „zrkadlový“ náklad visiaci zboku predstaviť, že sa hojdá – dopadne to oveľa horšie.

Nesúlad medzi programovacím orgánom – mozgom a vykonávacím aparátom – svalmi a kĺbmi je badateľný najmä pri pozorovaní nahého tela nehybne sediaceho alebo ležiaceho človeka so zavretými očami. V tých prípadoch, keď ideomotoricky rozmýšľa, „prenáša“ predstavy o pohybe „cez seba“, sú v jeho svaloch celkom zreteľne viditeľné mikrokontrakcie a mikrorelaxácie. Ak sú reprezentácie čisto vizuálneho charakteru, tak nedochádza k žiadnym mikropohybom vo svaloch, hoci sa človeku zdá, že mentálne reprezentácie „prechádza“ cez svoje telo. Preto pozorovaním svalov človeka pri ideomotorickom tréningu možno ľahko zistiť, do akej miery dosahujú jeho mentálne reprezentácie konkrétneho technického prvku cieľ.

Tretia pozícia - štúdie viacerých autorov, najmä AD. Puni, Yu. Z. Zakharyants a V. I. Silina, E. N. Surkov a ďalší, dokázali, že účinok mentálnych reprezentácií sa výrazne zvyšuje, ak sú odeté do presných verbálnych formulácií. Ten či onen pohyb je potrebné si nielen predstaviť, ale zároveň si pre seba alebo šeptom vysloviť jeho podstatu. V niektorých prípadoch sa slová musia vyslovovať súbežne so znázornením pohybu av iných - bezprostredne pred ním. Ako konať v každom konkrétnom prípade - prax naznačuje. Skutočnosť, že slová výrazne zvyšujú účinok mentálnej reprezentácie, je ľahko vidieť počas experimentu s predmetom visiacim na prste. Ak si nebudete len predstavovať, že sa záťaž začne kývať, povedzme tam a späť, ale začnete nahlas vyslovovať slová „tam a späť“, potom sa amplitúda kmitov okamžite zvýši.

Štvrtá pozícia - začína sa učiť nový prvok technológie, je potrebné si predstaviť jej výkon v spomalenom zábere, ako to vidíme pri predvádzaní filmového záberu rýchlou metódou. Pomalé myslenie na technický prvok vám umožní presnejšie znázorniť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas eliminovať možné chyby.

Piata poloha – pri zvládnutí nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v polohe, ktorá je v momente vykonávania tohto prvku najbližšia skutočnej polohe tela.

Keď ideomotorický človek zaujme pózu blízku skutočnej polohe tela, zo svalov a kĺbov prichádza do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému vzorcu pohybu. A pre mozog, ktorý naprogramuje ideálnu ideomotorickú predstavu pohybu, sa ľahšie „spojí“ s vykonávacím aparátom – pohybovým aparátom. Inými slovami, človek má možnosť vedomejšie si vypracovať potrebný technický prvok.

To je dôvod, prečo sú cvičebné pomôcky také užitočné a umožňujú vám zaujať rôzne polohy, najmä tam, kde sa pohyby často vyskytujú vo vzduchu, po tom, čo sa odtrhnete od otočného bodu. Keď sa človek ocitne v stave akejsi beztiaže, začne lepšie cítiť jemné prvky pohybovej techniky a lepšie si ich predstaviť.

Šiesta poloha - počas ideomotorického myslenia pohybu sa niekedy vykonáva tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to hovorí o vytvorení silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nechajte telo, ako keby sa zapojilo do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí v mysli. Takýto obraz bolo treba vidieť najčastejšie pri cvičení s krasokorčuliarmi. Stojac na korčuliach so zavretými očami sa nečakane začali hladko a pomaly pohybovať podľa svojich mentálnych ideomotorických predstáv. Ako povedali, sú „vedení“.

Preto v prípadoch, keď sa ideomotorické reprezentácie nerealizujú okamžite, s ťažkosťami, možno odporučiť vedome a opatrne prepojiť ideomotorické reprezentácie s príslušnými pohybmi tela a týmto spôsobom prepojiť mentálny obraz pohybu so svalmi, ktoré vykonať to.

Pár slov o napodobeninách tzv. Napodobňovaním, v náznaku predvádzaním skutočného pohybu alebo jeho časti si človek pomáha utvoriť si jasnejšiu predstavu o technickom prvku, ktorý potrebuje, ide takpovediac z periférie, od svalov až po centra, do mozgu. Takže napodobňovanie rôznych pohybov, ktoré možno často vidieť počas rozcvičky, je dobrým pomocníkom pri príprave na to či ono náročné cvičenie.

Ale pri napodobňovaní musíte vedome spojiť vykonávané pohyby s ich mentálnym obrazom. Ak sa napodobňovanie vykonáva formálne alebo sa myslí na niečo iné, napodobňovanie neprinesie výhody.

Siedma pozícia - je nesprávne myslieť na konečný výsledok bezprostredne pred cvičením. Toto je jedna z najčastejších chýb.

Keď starosť o výsledok zaujíma v mysli dominantné postavenie, vytláča to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka mu začne prekážať v presných predstavách o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho nedá dostať. Preto sa tam nedostane. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Čiže v schopnosti tesne pred vykonaním pohybu to ideomotoricky a presne prezentovať, pomenovať vykonaný pohyb príslušnými presnými slovami – to je podstata „ideomotorického princípu budovania pohybov“.