Az egészséges életmód fő alkotóelemei. Az egészséges életmód fő elemei

Az egészséges életmód a megelőző intézkedések összessége, amelyek célja a test védő funkcióinak megerősítése. Jelenleg az emberek egyre inkább azon gondolkodnak, hogy mi okozza betegségüket. Eközben a társadalmi élet és a társadalmi világ egyre bonyolultabbá válik, a munkaterhelés jellege és mennyisége növekszik. Ennek eredményeként növekszik a test egészségét érintő kockázatok száma. Mindez relevánsnak tartja az egészséges életmód kérdéseit.

Egészséges életmód szerkezete

Az egészséges életmód fő alkotóelemei a munkakörülmények. Ha valaki káros termelést végez, vagy napközben ugyanabban a helyzetben van, ez negatívan befolyásolja a test munkáját. A háztartási és gazdasági tevékenységek befolyása és feltételei. Itt él az ember. A következő fontos szempont a szabadidős tevékenységek. Így nyugszik egy ember. Ezt a családi élettel, a gyermekgondozással kapcsolatos kérdések követik. Ez befolyásolja a társadalmi-pszichológiai státust, valamint az orvosi és társadalmi tevékenységeket.

Az egészséges életmód kialakításához a következőket kell tennie:

Tegyen egy sorozatot a munkakörülmények javításához.
Váltás a passzív típusú kikapcsolódásról az egységes fizikai aktivitásra, a sportra, a rossz szokások felhagyására, a családi kapcsolatok kialakítására, a mentális állapot stabilizálására, a kiegyensúlyozott étkezésre és a személyes higiénia gondos ellenőrzésére.
Kedvező interperszonális kapcsolatokat alakíthat ki az élet minden területén.
Szabályozza saját érzelmeit, elkerülve a stresszt vagy a depressziót.
Vegyen részt egy magas kultúra nevelésében az emberek és a természeti környezet szempontjából.

Egészséges életmód: alapelemek

A világ tudományában vannak az egészséges életmód ilyen elemei:

A szokások és készségek már a korai gyermekkorból kialakultak.
Környezetbiztonság.
Dohányzásról való leszokás, drogok és alkoholfogyasztás.
Minőségi termékek fogyasztása.
Sportolás és mérsékelt testmozgás.
Köz- és személyi higiénia.
A test edzése.

Az egészséges életmód fő alkotóelemei

Az egészséges életmód fõ magja a munka. Valójában a megvalósítható, rendszeres és legfontosabb módon megfelelően szervezett (szellemi vagy fizikai) tevékenységek pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre, valamint az izom-csontrendszerre. Fontos figyelemmel kísérni a munkaerő-rendszert, elkerülve a túlmunkát vagy a túlfeszültséget. A leghasznosabb a ritmikus és egységes munka.

A munka és a pihenés megfelelő elosztása az egészséges életmód szerves részévé válik. Felnőttnek állítólag legalább nyolc órán át aludni. A helyiséget szisztematikusan szellőztetni kell. A csendes alvás érdekében fontos kizárni a zaj és a fény forrásait. Az ember ruházatának szabadnak kell lennie - ez segít elkerülni a keringési rendellenességeket. Két órával lefekvés előtt megengedett enni, de nem kevésbé. Javasoljuk, hogy a mentális tevékenységet másfél órával hagyja abba a pihenés előtt. Mindig egyszerre kell lefeküdni. Az ilyen szabályok betartása elősegíti a test alkalmazkodását az új életmódhoz. Ennek eredményeként egy személy jobban fogja érezni magát. Az ébredéskor nem lesz fejfájás, fáradtság vagy irritáció.

Azok számára, akik a szakterületen mentális munkát végeznek, a sport különösen fontos. Hozzájárul a test izomzatának harmonikus fejlődéséhez, pozitív hatással van a szívizom erősítésére. Ez fontos, mivel a szívbetegségeket manapság a megnövekedett halálozás fő okának tekintik.

Az egészséges életmódot tanácsos reggeli gyakorlatokkal kezdeni. Ezt minden nap el kell végezni. Ami a sportot illeti, egy fiatalember számára a rendes séta által képviselt terhelésnek legalább öt kilométernek kell lennie. Ez kiküszöböli a fizikai inaktivitást. Ha a munka sajátosságai miatt egész nap szabadban kell maradnia, akkor reggel gyakorlatokat kell végeznie, este pedig sétáljon friss levegőn, órától másfél óráig.

Természetesen a táplálkozás külön figyelmet érdemel. Az ételek között az ébrenlét nem haladhatja meg az öt órát. Célszerű enni ugyanabban az időben - ez elkerüli a test kondicionált reflexeinek megsértését. Az egészséges életmód azonban nem ír elő egységes étrendet. A napi étrendre vonatkozóan csak alapvető ajánlások vannak. Változatosnak és teljesnek kell lennie. Ezután a test képes lesz a szükséges tápanyagok befogadására. A legjobb napi három-négy alkalommal enni, legfeljebb öt órás időközönként. A legbájosabbnak ebédelni kell. A legegyszerűbb vacsora. Elfogadhatatlan az ételt sietve vagy száraz ételként fogyasztani - ez tele van az emésztőrendszer megzavarásával.

Az édességeket, a füstölt húsokat, a sült ételeket és a gyorsétkezdeket el kell dobni. Az egészséges ételekre kell összpontosítania. Fontos fenntartani az egyensúlyt az ételekben. Vagyis megfelelő mennyiségben használja fel. Minden készítményt kizárólag friss termékekből kell készíteni. A kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend gazdagíthatja a testet nyomelemekkel és vitaminokkal. Ez meghosszabbítja az ifjúságot és kiváló egészséget biztosít.

Különös figyelmet érdemel a megfelelő légzés. Az emberek ritkán gondolkodnak rajta. Végül is a légzés automatikusan történik. E folyamat ellenőrzésével javíthatja az egészséget, növelheti a hatékonyságot és erősítheti az immunitást. A belélegzést az orron keresztül kell végezni, a szájon keresztül pedig. És a legjobb, ha rendkívül lassan csinálod.

Sok ember a jó egészségről álmodik. De ehhez nem mindenki csinál semmit. De a valóságban az egészséges hangulathoz való igazodás nem olyan nehéz. A fenti ajánlások betartása segít az embernek javítani a test állapotát. Ennek eredményeként az élet jobb és hosszabb lesz. A frissesség és könnyedség minden nap szerves részévé válik.

text_fields

arrow_upward

A WHO szakértői szerint
Az egészség a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegségek vagy fizikai hibák hiányát. Az egészség biztosítja az emberi társadalmi és biológiai funkciók teljes végrehajtását.

Háztartási szinten gyakran használják a „gyakorlatilag egészséges ember” fogalmát, utalva egy ember normál jólétére és teljesítményére. Ebben az esetben azonban nem veszik figyelembe, hogy magas teljesítmény érhető el olyan kóros változások fényében, amelyek egy bizonyos időtartamig nem befolyásolják a jólétet, és a jövőben súlyos betegségekhez vezethetnek.

A következő egészségügyi értékelési kritériumok léteznek:

a fizikai teljesítmény szintje és morfológiai (a struktúrához kapcsolódó) fejlődés szintje ebben a szakaszban;
krónikus betegségek, testi rendellenességek;
mentális és társadalmi jólét, a változó életkörülményekhez való alkalmazkodás képessége és a diszfunkcionális környezeti tényezők hatásainak való ellenállás.

Az egészséget befolyásoló társadalmi-biológiai tényezők

text_fields

arrow_upward

Az emberi egészséget életének minden szempontja befolyásolja.

A következő tényezők lehetnek megkülönböztethetők az egészség szintjén:

életmód,
öröklődés,
külső környezet
orvosi ellátás.

életmód Ez magában foglalja a munkakörülményeket, a fizikai aktivitást, a táplálkozást, a viselkedési kultúrát, a családi kapcsolatokat, a stresszes helyzeteket, a rossz szokásokat stb. Az életmód körülbelül 50% -kal határozza meg az egészségügyi szintet.

átöröklés kifejeződik egy személy genetikai hajlamában a fizikai és mentális betegségekre, a káros hatásokkal szembeni ellenállás képességére (alkalmazkodás), különös tekintettel az életkorhoz kapcsolódó változásokra. Az öröklődés körülbelül 20% -kal határozza meg az egészségügyi szintet.

Külső környezet egyesíti az ökológiai helyzetet - a levegő, a víz és a talaj állapotát; időjárási és éghajlati viszonyok - a légköri jelenségek, a napenergia aktivitásának éles változása; technogén hatások - elektromágneses és sugárzás. A külső környezet körülbelül 20% -kal meghatározza az egészségügyi szintet.

Orvosi ellátás magában foglalja a megelőző intézkedéseket, az egészségügyi ellátás elérhetőségét, időszerűségét és minőségét. Körülbelül 10% -kal határozza meg az egészségügyi szintet.

A felsorolt, az egészséget befolyásoló tényezők közül egyértelmű, hogy ezek közül a legjelentősebb és az ember magatartásától függően az életmód.

Egészséges életmód-összetevők

text_fields

arrow_upward

Az egészséges életmód fő alkotóelemei a következők:

ésszerű munka és pihenés;
motoros aktivitás;
jó táplálkozás;
a személyes higiénia betartása, az edzés és a masszázs;
harmonikus szexuális kapcsolatok;
az interperszonális kommunikáció és a pszichofizikai szabályozás kultúrája;
a rossz szokások hiánya.

Az egészséges életmód egyes alkotóelemeinek fontossága a különböző emberek számára nem azonos. Ez a hagyományoktól, a nemzeti jellemzőktől, a temperamentumtól függ. Egyesek olyan környezetben élnek, ahol a háztartási és a szakmai tevékenység önmagában sok fizikai munkát igényel. Természetesen ebben az esetben nagyobb figyelmet kell fordítani a gyógyulás módjaira, a helyes táplálkozásra. Mások ülő és gyakran stresszes helyzetben vannak. Fontosabb az ilyen emberek számára, hogy fizikai gyakorlatokat, pszichofizikai szabályozás eszközét használják. Sok ember számára az élet képét a vallási meggyőződés, az erkölcsi alapelvek határozzák meg

A munka és a pihenés racionális rendszere

text_fields

arrow_upward

A munka és a pihenés racionális rendszere magában foglalja,

egyrészt különböző tevékenységek elvégzése a nap folyamán, egyidejűleg (emelés, edzés vagy munka, étkezés, alvás stb.), és
másodszor, a munka és a pihenés helyes váltakozása.

A munka és pihenés racionálisan kialakított rendszere a testben zajló folyamatok biológiai törvényein alapul. Az életmód különböző cselekedetek közötti mindennapi megismételésével létrejön egy kapcsolat, amelyben az előző tevékenység a kifejlesztett kondicionált reflex mechanizmusával lendületet ad a későbbi tevékenységeknek, előkészítve a testet arra, hogy gyorsan és egyszerűen átválthasson rá.

A munka és a pihenés helyes váltakozása a test biológiai ritmusának figyelembevételével hajtják végre. Az úgynevezett cápáknál a megnövekedett teljesítmény reggel és délután, a baglyoknál pedig este esik meg. Ennek megfelelően tanácsos a csökkent munkaképességű időszakokat használni kikapcsolódáshoz, íráshoz vagy inaktív munkához. Az emberek között ritmuszavarok is vannak, amelyek közbenső helyet foglalnak el a „korai madarak” és a „baglyok” között.

Képzés és munka nyomot hagy a teljesítmény dinamikájára. Általános szabályként ezt a maximumok két jelenlétében fejezik ki, amelyek nappali és esti független tanulmányok során esnek vissza, a munkavállalók pedig délután és délután.

A napi pihenés legteljesebb és legfontosabb formája az alvás.. Az alvás időtartama felnőtteknél átlagosan 7,5-8 óra, amely bizonyos mértékig az idegrendszer típusától függ. Az erős idegrendszerrel rendelkezők számára 5-6 óra lehet elegendő, és gyenge típusú és fokozott érzelmi ingerlékenység esetén 9 órára van szükség. A brit tudósok azt találták, hogy a krónikus alváshiány növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás valószínűségét, valamint elhízást és memóriakárosodást vált ki. Ebben az esetben a betegségek tünetei egy hét alváshiány után jelentkeznek.

Az intenzív mentális munkát legalább 1,5 órával lefekvés előtt meg kell állítani. Időnként, ha a feltételek lehetővé teszik, a nappali alvás hasznos.

Fizikai aktivitás és annak optimális szintje

text_fields

arrow_upward

A motoros mozgás a tanulás, a munkavégzés, az otthoni munkavégzés és a testmozgás során végzett különféle motoros tevékenységeket egyesíti.

Ha megnézed, hogy a modern ember mit és hogyan tölt az időt, akkor váratlan tények fedhetők fel.

Például a Nyugat-Európa lakói életük során

az álom 22 évig tart
17 év dolgozni
látogasson el a színházba, moziba, étterembe - 10 év,
tévénézés - 6,5 év,
tisztításhoz és főzéshez - 6 év,
ételekhez - 4 év,
állt a tükör előtt nőkben -1 év, férfiakban - 6 hónap,
szex - 6 hónap.

Látható, hogy meglehetősen kemény munkával a pihenés többnyire passzív.

A hallgatók motoros aktivitását illetően a hazai tudósok kimutatták, hogy jelenleg edzés közben a biológiai szükségletek kb. 60% -a, a vizsgák során pedig 20%.

Az egészség fenntartása és javítása érdekében a testmozgás átlagosan hetente legalább kétszer optimális, 5-8 órás teljes térfogatú, pulzusszám (pulzusszám) 130-160 ütem / perc. Pontosabb egyedi értékeket adhatunk meg például az aerobik rendszerben. Célszerű fizikai gyakorlatokat kiegészíteni háztartási motoros tevékenységekkel.

Úgy gondolják, hogy a heti kevesebb, mint 4 órás testmozgás megfelel a fizikai inaktivitásnak. Így egyedül a testnevelési órákon részt vevő hallgatók számára nyilvánvalóan nem elegendő.

A motoros tevékenység különféle megnyilvánulásainak részletes ismertetését az összes következő fejezettel foglalkozom.

Általános táplálkozási követelmények

text_fields

arrow_upward

A táplálkozás a test alapvető fiziológiai szükséglete. Ez szükséges a sejtek és szövetek felépítéséhez és folyamatos frissítéséhez, az energiaköltségek pótlásához. A táplálkozás fontosságáról beszél legalább az a tény, hogy egy élet során egy ember kb. 22 tonna ételt szív fel és 33 tonna folyadékot fogyaszt.

A helyes táplálkozás általános követelményei a megfelelő étrend és étrend betartása.

Az étrend a nap folyamán használt élelmiszerek összetétele és mennyisége. Az étrendre a következő követelmények vonatkoznak:

energiaegyensúly (a test energiafogyasztása és az étrend energiaértéke közötti kapcsolat);
kiváló minőségű egyensúly (tápanyagok aránya);
ártalmatlanságát;
jó emészthetőség (a szervezet tápanyag-fogyasztásának mértéke);
magas érzékszervi jellemzők (megjelenés, állag, íz, illat, szín, hőmérséklet);
változatosság (termékek választéka, főzési módszerek);
képesség a teljesség érzésének létrehozására.

A diéta az étkezések száma és ideje a nap folyamán, a napi étrend megoszlása \u200b\u200bés az étkezés időtartama.

Energia-kiegyensúlyozott pntanne. Kalóriatartalom

text_fields

arrow_upward

A táplálkozás akkor kiegyensúlyozott, ha a test energiafogyasztása megközelítőleg megegyezik az étrend energiaértékével.

A test energiát költ az alapvető anyagcserére, az élelmiszer asszimilációjára, fenntartva a normál testhőmérsékletet, valamint a testi és szellemi tevékenységeket.

Az energiafogyasztás meghatározására a következő módszerek vannak:

1. Átlagolt értékek használata.

Az a személy, aki nem sportol, napi 2400–2800 kcal költenek, ebből kb. 1700 kcal esik a fő csereprogramra.
A sportolók esetében ez a szám legalább 3500 kcal (például becslések szerint a sportolók kb. 10 000 kcal-ot költenek a Tour de France kerékpáros versenyen).

2. Számítás különféle tevékenységekre vonatkozó referenciaadatok alapján. Ezek közül néhány a 70 kg súlyú személyek számára a táblázatban található. 2. (Krestovnikov A. N. és mások kutatási eredményei alapján). Ismerve egy tevékenység időtartamát, kiszámítható a megfelelő energiaköltség. Mivel meglehetősen nehéz figyelembe venni mindazt, ami egy ember elfoglalta a nap folyamán, a teljes energiafogyasztás további 15% -kal növekszik.

3. Számítás speciális képletek szerint. A főcseréhez hozzávetőleges energiafogyasztást és az energiafogyasztást bármilyen terhelésnél a következőképpen kell meghatározni:

férfiak esetén az alapvető anyagcsere-sebesség \u003d 24,0 P (kcal),
nők esetén az alapvető anyagcsere-sebesség \u003d 21,6 P (kcal),
energiafogyasztás \u003d 0,2 pulzusszám -11,3 (kcal / perc),

ahol P a testtömeg, kg A pulzusszámot (pulzusszámot) a terhelés alatt 1 percig rögzítjük. Relatív nyugalomban további 20% -ot adnak a fő metabolizmus értékéhez. Összefoglalva a fizikai aktivitáshoz szükséges energiafogyasztást, kiszámolhatja a teljes napi energiafogyasztást.

Az étrend energiaértéke (kalóriatartalom) a termékek energiaértékének összege. Két módszerrel határozható meg:

A termék csomagolásán feltüntetett energiaérték vagy referenciaadatok szerint.
A termékek tápanyagtartalmának - fehérjék (fehérjék), zsírok és szénhidrátok, valamint az oxidáció során felszabaduló energia kiszámítása. A tápanyagok mennyiségét a termék csomagolásán feltüntetett tápértékkel vagy referenciaadatokkal (3. táblázat) lehet meghatározni.

3. táblázat: Egyes élelmiszerek tápanyagtartalma

Mivel (amint azt korábban bemutattuk), 1 g fehérje kb. 4 kcal, zsír - 9 kcal, szénhidrátok - 4 kcal, és tudva az étrendben szereplő termékek összetételét és mennyiségét, kiszámolhatja annak energiaértékét.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes ételek és italok megnövekedett energiaértékkel rendelkeznek. Ide tartoznak a gyorséttermi ételek, alkoholos italok (1 g alkohol 7 kcal-ot eredményez), stb. Például a híres Big Mac 490 kcal-t tartalmaz.

Az étrend elégtelen energiaértéke a test kimerüléséhez vezethet. Ennek redundanciáját azonban gyakrabban figyelik meg, amely végül elhízást okoz, és megteremti a feltételeket az atherosclerosis, magas vérnyomás és más betegségek kialakulásához. Fontos, hogy a zsírkészletek felhalmozódásának oka az emberi test úgynevezett biokémiai állapota, és nagyrészt genetikailag meghatározva.

Ha a fogyás célja, akkor be kell tartania a következő szabályt: az ételek kalóriatartalmának nagyobbnak kell lennie, mint a fő anyagcserére fordított energiafelhasználás, de kevesebb, mint a teljes napi energiafelhasználás.

A test élettani funkcióinak fenntartásához szükséges kisebb mennyiségű kalóriafogyasztás következményekkel jár. A széles körben reklámozott gyógyszerek és étrend-kiegészítők elfogadása, amelyek növelik az anyagcserét és így csökkentik a súlyt (étvágycsökkentő tabletták vagy króm-pikolinátot tartalmazó úgynevezett zsírégetők), rövid távú hatást eredményeznek, vagy általában haszontalanok. Ezen túlmenően az ilyen gyógyszereknek gyakran van mellékhatása, különösen növelik a szív terhelését és növelik a vérnyomást.

Minőség-kiegyensúlyozott táplálkozás

text_fields

arrow_upward

Az élelmet kiegyensúlyozottnak tekintik, ha a fő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) bizonyos arányban vannak az ételekben, és a szükséges mennyiségben vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ide tartozik az ivási rend.

Kiegyensúlyozott étrenddel van egy arány (tömeg szerint):

fehérjék - körülbelül 16%,
zsírok - 18%
szénhidrátok - 66%.

Az izomtömeg növelése érdekében végzett fizikai gyakorlatok esetében a fehérjemennyiség 20% \u200b\u200b-ra emelkedik, és a kitartó edzés során a szénhidrátok mennyisége 75% -ra növekszik.

Napi fehérjeigény megközelítőleg 90 g, ebből 60% -nak teljes (állati) fehérjét és 40% -át alacsonyabbrendű (növényi) fehérjéknek kell lennie.
Napi zsírtartalom körülbelül 100 g, ebből 70% -nak kell lennie telített (állati) zsíroknak és 30% -nak telítetlen (növényi) zsíroknak. Ugyanakkor a teljes kereslet felét rejtett formában a termékekben található zsírok biztosítják.
Napi szénhidrátigény körülbelül 370 g, ebből 20% -nak kell lennie egyszerű szénhidrátoknak (cukrok) és 80% -nak - komplex szénhidrátoknak (poliszacharidok), ebből 5% -nak rosttartalmú (élelmi rost). A rostokat a szervezet nem szívja fel, de nagy jelentőséggel bír az emésztés szempontjából.

Az élet számára a legfontosabb vitaminok a C, A, B vitamin.

A C-vitamin fő funkciója Ennek célja a külső hatásokkal és fertőzésekkel szembeni ellenállás növelése. A zöldségekben, a gyümölcsökben (különösen a citrusfélékben), a csipkebogyóban található. A hőkezelt termékek megsemmisülésekor.
A-vitamin elősegíti a bőr és a szem jó állapotát. Ez megtalálható a halolajban, a májban, a tojásban, a tejben és az olajban.
B-vitaminok szabályozzák az energiatermelési folyamatokat, és ebben a tekintetben nagy jelentőséggel bírnak a megnövekedett fizikai aktivitás mellett. Ezek megtalálhatók a húsban, a tejben, a gabonafélékben, a korpában.

Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, meg kell jegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a különféle friss állatokat és növényi termékeket, biztosítja ezek megfelelő mennyiségű ellátását további bevitel nélkül. Az ivási rend a táplálkozás jellegétől, a fizikai aktivitástól, az éghajlati viszonyoktól függ.

Napi vízigény Körülbelül 2,5 liter, ebből 1,3 liter szabad folyadékban (tea, leves, tej stb.).

Példa a kiegyensúlyozott étrendre a következő étrend szolgálhat:

szénhidrátok - 150 g kenyér, 60 g gabonafélék, 300 g burgonya, 300 g zöldség, 300 g gyümölcs vagy gyümölcslé;
fehérje - 60 g sajt, 150 g tej vagy joghurt, 100 g hús, hal vagy két tojás;
zsírok - 10 g vaj vagy margarin, 10 g növényi olaj, 30 g tejföl.

Élelmezésbiztonság és emészthetőség. Diéta és böjt

text_fields

arrow_upward

A hasznos élelmiszerek mellett az élelmiszertermékek tartalmaznak néhány káros anyagot is.ezt figyelembe kell venni az étrend összeállításakor. Ide tartoznak: koleszterin, purinok, azaz húgysav (húsban, halban, belsőségben, tojásban), nitrátok és nitritek, mérgező mikroelemek (kadmium, ólom), karcinogének.

Étel lehet jóindulatú, de allergiás és nem allergiás reakciókkal (kiütés, hányás, asztma) kapcsolatos egyedi intoleranciát okoz az egyes termékekkel szemben. A tojás az esetek 47% -ában, a tej - 41% -ában, a gabona (liszt) - 24% -ában. Ugyanazon csoportba tartoznak a halak, rákfélék, diófélék, a földimogyoróval szembeni allergia nagyon erős és életveszélyes is lehet. A tejet illetően - a közhiedelemmel ellentétben - a felnőtt népességnek csak 1% -a nem tolerálja azt. Az élelmiszer-adalékanyagokkal (tartósítószerekkel stb.) Szembeni allergia meglehetősen ritka, és ezekre nem szabad figyelmet fordítani, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a normál porral szembeni allergia az emberek 10% -ánál fordul elő.

Ételek emészthetősége függ a mennyiségétől és összetételétől, a főzés módjától, a tápanyagok összeegyeztethetőségét az egyidejű bevitelükkel, az emésztőrendszer állapotától. Például egy külön táplálkozási rendszert építenek az egyes tápanyagok összeegyeztethetőségére, az amerikai táplálkozási tanácsadó Herbert Shelton ötletei alapján. Az abban rejlik, hogy nem szabad egyszerre enni fehérjét és szénhidrátot. Ugyanakkor a fehérjék és a szénhidrátok külön-külön összeegyeztethetőek a zsírokkal és az úgynevezett "élő" ételekkel - gyógynövények, gyümölcsök, zöldségek. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szokatlan ételekre történő erőteljes átmenet negatív következményekkel járhat.

Az étrend érvényes megelőző célja az anyagcserének normalizálása, az anyagcserék eltávolítása, a testtömeg szabályozása stb. Például a kiürítő étrend a testtömeg csökkentése érdekében így néz ki: hetente 1-3 alkalommal a nap folyamán 100 g alacsony zsírtartalmú túró, napi ötször. , 2 csésze tea, 1 csésze vad rózsaleves, 2 csésze alacsony zsírtartalmú kefir. Ugyanakkor, amint azt a kanadai és a svéd tudósok megállapították, a tejtermékek segítenek a fogszuvasodás megelőzésében, sőt gyógyításában, normalizálják a zsír anyagcserét és csökkent koleszterinszintet.

Az étrend vonatkozásában nem szabad megfeledkezni arról, hogy fokozatosan kell váltani rájuk és elég hosszú ideig kell használni őket. Ha ezt a szabályt nem tartják be, a hatás fordított lehet. Tehát alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a test válaszként lelassítja az anyagcserét és több tápanyagot vesz fel, vagyis munkája gazdaságosabbá válik. Ha egy ilyen étrend rövid betartása után visszatér az előző étrendhez, akkor a csökkentett anyagcsere folytatódik, ami a testtömeg növekedéséhez vezet.

A vegetáriánus és különösen a nyers ételekkel nagyon nehéz biztosítani a kiegyensúlyozott táplálkozást. A teljes böjt orvosi felügyelet nélkül ellenjavallt.

Teljesítmény üzemmód. A táplálkozás jellemzői edzés közben

text_fields

arrow_upward

A megfelelő táplálás biztosítja az emésztőrendszer hatékonyságát.

Vacsora legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ebben az esetben figyelembe kell venni a termékek asszimilációjának időtartamát. Tehát a keményen főtt tojásokat, a párolt halakat 1-2 órán belül emésztjük, a fehér kenyeret - 2-3 órán belül, a főtt húst, a fekete kenyeret, az almát - a 3-4 órát, a sült húst, a hering, a borsópürét - 4-5 órán belül.

A napi étrend eloszlása \u200b\u200ba munka és a pihenés módjától függ. Az étrend leggyakrabban a kalóriatartalom szerint oszlik meg - 30% reggelire, 40% ebédre, 30% vacsorára. A vacsora nem tartalmazhat sült és zsíros ételeket. Tej és savanyú tejtermékek, gyümölcsök, pékáruk alkalmasak neki.

Étkezés időtartama elegendőnek kell lennie, mivel a gyorséttermeknél az ételek rosszul rágják, és a nyál nem dolgozza fel azokat teljesen. Ez az étel rossz emésztéséhez és asszimilációjához vezet. Ezenkívül ismert, hogy az agy telítettségének központja csak az étkezés kezdete után 20 perccel kapcsol be, és így az élelmezés sietõ fogyasztása hozzájárul a túlemeléshez.

Az ételnek megvannak a sajátosságai amikor ezt vagy azt végzi. Például, ha este vagy éjszaka intenzív mentális munka zajlik (éjszakai műszakban dolgozik, felkészül a vizsgára), akkor hatékony szárított barackok, mazsolák, diófélék, sárgarépa, 2-3 óránként több darab, valamint lé, jobb, mint a feketeribizli.

Gyakorlás közben az étkezést legalább 2 órával az osztályok előtt és a befejezés után 0,5 órával vegye be. A kitartás gyakorlása előtt szénhidrátokat kell fogyasztania, vagy közvetlenül előttük, vagy legkésőbb 2 órával az indulásuk előtt. Hosszú távú használat esetén további szénhidrát-táplálékot lehet biztosítani. Az ilyen gyakorlatok után a szénhidrátos ételeket - a típustól függetlenül - lehetőleg kis adagokban, kb. 50 g-nként, 2 óránként elvenni. Az osztályok alatt nem szabad megengedni a szomjas érzéseket.

Egészséges életmód (HLS) - ez egy bizonyos személy munkája egészségének javítása, a betegségek megelőzése és az életminőség javítása érdekében.

Az egészséges életmód segítségével az ember meghosszabbítja életét és teljes mértékben teljesíti társadalmi funkcióit.

Az egészséges életmód különösen az utóbbi időben válik fontossá, mivel a fejlõdés és a különféle technológiák fejlesztésének idõtartama alatt az emberi test különféle terheléseknek van kitéve, amelyek bonyolultabbá teszik a társadalom szerkezetét, fokozva a technogén, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai befolyásokat, amelyek az emberek egészségének káros változásait idézik elõ.

Az egészséges életmód a munka, a család, az élet, a szabadidő és a társadalmi tevékenységek racionális szervezése.

Az egészséges életmódnak számos alapvető összetevője van, amelyek fiziológiai mechanizmusai az egyénnek a környezeti hatásokhoz való alkalmazkodásához és a test mentális állapotának megváltozásához.

Az egészséges életmód fő alkotóelemei a következők:

Jó táplálkozás.

Rendszeres fizikai aktivitás.

Személyes higiénia.

A test edzése.

A rossz szokások megtagadása.

Jó táplálkozás az egészséges életmód egyik legfontosabb kritériuma. A táplálkozás nagy szerepet játszik az emberi életben. Ha irracionálisan eszik, akkor ez az emberi test kóros folyamatainak fejlődéséhez vezet. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében, ezért az élelmiszerekben használt ételeket változtatni kell: az étrendnek állati és növényi eredetű termékeket kell tartalmaznia.

A táplálkozás megszervezése és ésszerűsítése során azonban meg kell jegyezni, hogy minden termékcsoportban vannak olyanok, amelyeket jobb korlátozni vagy akár kizárni az étrendből.

Például a füstölt ételek nitriteket tartalmaznak, amelyek rákkeltő hatásúak; az állati zsírok nagy mennyiségben veszélyesek a testre, mivel azok jelentős testtömeg-növekedéshez és az ér falán történő lerakódáshoz vezethetnek koleszterin-plakkok formájában, ami az erek atherosclerosisát, és ezáltal a szív- és érrendszer, az agy és a vesék betegségeit okozhatja; a sós ételek a szervezetre is veszélyesek, mivel a só folyadékot tart fenn a testben, ami különösen káros a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdő emberek számára; A pékáruk és a nagy mennyiségű cukor a testtömeg növekedéséhez vezetnek, mivel könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek feleslegesen könnyen zsírokká alakulnak és a bőr alatti szövetben tárolódnak. És ne felejtse el bizonyos termékek elkészítésének típusát sem.

Ezenkívül emlékezzen a főzés módjáról. Az egészséges életmód érdekében ajánlott kevésbé sült és passzivált ételt fogyasztani, mivel ezekkel a manipulációkkal minden hasznos anyag elpusztul. A gőzölés örvendetes.

Figyelembe kell vennie az ételek kalóriatartalmát is, és úgy kell kialakítania étrendjét, hogy a kalóriák száma megfeleljen a test energiaköltségeinek.

Ne egyen hatalmas adagokban. Enni kell egy kicsit, lehetőleg napi 5-6 alkalommal. Ez a fajta táplálék optimálisan támogatja a napi jó közérzetet, és normálisnak tartja a testtömegét.

Ami a fizikai tevékenységet illeti, ezt a szempontot nem kell megértenie a kimerítő képzés vágyának. Időnként elegendő reggelenként 15 percig gyakorolni, és máris tölthet energiát az egész napra. Különösen aktív emberek számára ajánlott az úgynevezett aerob testmozgás - edzés egy bizonyos meglehetősen magas pulzus mellett. Ide tartoznak: futás, séta, úszás, tánc. Elegendő hetente háromszor részt venni az ilyen gyakorlatokban, hogy a test jó állapotban maradjon és a szív- és érrendszert kiképezze. És nem emlékszik a túlsúlyról.

Személyes higiéniaMindenekelőtt a tiszta bőr karbantartása. Végül is, ha ezt nem teszik meg, akkor az izzadság és zsír bőrének mirigyei általi rendszeres felszabadulása, valamint a külső szennyezés révén kedvező környezetet teremt a kórokozók szaporodására és a betegségek kialakulására.

A keményedéssel értendő a test alkalmazkodása a káros környezeti feltételekhez - hőmérséklet, páratartalom, nyomás. De leggyakrabban természetesen a hideg hőmérsékletről beszélünk. A legkeményebb keményedési módszerek a hideg vízzel dörzsölés, a kontrasztzuhany, a nyári napon napozás friss levegővel kombinálva, testmozgás és hideg víz fürdés. Az ilyen eljárások növelik a test ellenállását az alacsony hőmérsékleteknek. Igaz, érdemes megjegyezni, hogy az edzési eljárások nagyon rövidek, ezért ezeket rendszeresen kell elvégezni.

Az egészséges életmód fontos eleme a kudarc a rossz szokásoktól. Helyesebben kell mondani - kezdetben általában egy egészséges embernek nem kellett volna. De ha történt, hogy van helyük, akkor gyorsabban meg kell szabadulni tőlük. A rossz szokásokhoz, mivel mindenki ismeri a dohányzást, az alkoholfogyasztást. Noha korunkban ezeket a szokásokat a kábítószerfüggők osztályozzák drogfüggőségnek.

A dohányzás rendkívül káros a testre, mivel tüdő-, szív- és érrendszeri betegségeket okoz, hátrányosan befolyásolja a nők és a férfiak reproduktív működését. A dohányzó embereknél sokkal nagyobb a rákos megbetegedés kockázata, nemcsak a tüdőben, hanem más szervekben is. A dohányzás provokatív szerepet játszik a gyomorfekélyek, a miokardiális infarktus előfordulásában. A fentiekből arra következtethetünk, hogy a dohányzás lerövidíti az emberi életet, és nem járul hozzá az egészséges életmódhoz.

Az alkohol káros az emberi testre. Májpatológiához, a cirrhosis kialakulásához vezet, a szívizom disztrofikus folyamatainak kialakulásához, káros hatással van az agyra, elpusztítja az idegsejteket és vezet a személyiség romlásához.

A rossz szokások különösen veszélyesek a jövő generációjára, mivel mutációkat okoznak, és ennek eredményeként a szedők, akik dohányoznak és isznak, nem tudják reprodukálni az egészséges utódokat.

Összegezve megállapítható, hogy az egészséges életmód az egyes emberek számára egyénileg kiválasztott tevékenységek speciális terve, amely magában foglalja a fent leírt kritériumokat, és figyelembe véve egy bizonyos ember fiziológiáját és pszichológiáját, aki egészségét kívánja javítani. Minden ember megvalósíthatja az egészséges életmód alapelveit, ehhez nem szükséges speciális képzés, és az egészség és az élet kiváló szintjének fenntartása mindenki számára elérhető.

22. oldal / 32

Az egészséges életmód fogalma. Az egészséges életmód fő alkotóelemei

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusának, Yu.P. Lisitsyna professzornak és más hazai és külföldi tudósoknak a tanulmányai kimutatták, hogy az egészségi állapotot és a rossz egészséget meghatározó kockázati tényezők között a patológia az első életmódSőt, közvetlenül attól is függ. És 1974-ben írta: "... a félreértés abban az elképzelésben áll, hogy ha van elég gyógyszer és elég orvosi támogatás, a lakosság egészséges lesz."

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szakértői következtetések szerint a lakosság egészségi állapotát mindössze 10% -át az orvostudomány tudomány fejlődése és az orvosi ellátás állapota határozza meg, 20% -át örökletes tényezők, 20% -át a környezeti állapot és 50% -át az életmód határozza meg. Az életmód-tényezők aránya meghaladja az összes meghatározó hatás 50% -át (lásd a 7. táblázatot).

Mi az „életmód”, melynek fő alkotóelemei?

Egészséges életmód- ez „tudományosan megalapozott egészségügyi-higiéniai szabványokon alapuló viselkedés, amely az egészség megőrzését és előmozdítását célozza” („Az egészséges Oroszország felé. Egészségfejlesztési politika és a betegségek megelőzése” című programdokumentum szerzői megfogalmazása. R. G. Oganov, R. A. Khalatov , Zsukovsky G. S. és mások, 1994). Az egészséges életmód általánosan elfogadott csökkentése a HLS.

Egészségfejlesztés - „intézkedések a lakosság egészségi szintjének fenntartására és növelésére annak teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólétének biztosítása érdekében”. A hazai tudósok megjegyezték, hogy a HLS kifejezi az egyén figyelmét a személyes és közegészségügy megerősítésére és fejlesztésére. A HLS a betegségek megelőzésének legértékesebb típusát valósítja meg - az elsődleges profilaxist, amely megakadályozza azok előfordulását, hozzájárul az aktív testi-motoros tevékenységek, testmozgások létfontosságú igényének kielégítéséhez (V. Balsevich, V. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulimtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov stb.).

A közelmúltig az egészségügyet túlnyomó többségben szűk biológiai értelemben vett egészségnek tekintették. Ebből a szempontból az egészség sokoldalú alkalmazkodási képességnek tekinthető egyetemes képességként, a külső környezet hatására és a belső környezet állapotának változására reagálva. Ebben az esetben egy ember élettani adaptív képességéről van szó. De ez csak az egészséges életmód fogalmának része. Az egészséges életmód, biológiai és társadalmi összetevőinek egységében társadalmi érték, amelynek megerősítése minden civilizált társadalom legfontosabb feladata.

Az egészséges életmód a megelőző intézkedések egységes, tudományosan megalapozott, orvosbiológiai és szociálpszichológiai rendszerének megvalósítása, amelyben fontos a helyes testnevelés, a munka és a pihenés megfelelő kombinációja, a pszicho-érzelmi túlterheltséggel szembeni ellenállás fejlesztése, a kapcsolódó nehézségek leküzdése. nehéz környezeti életkörülményekkel és a hipokinézia kiküszöbölésével (Motylyanskaya R. E., Velitchenko V. K., Kaplan E. E., Artamonov V. N., 1990).

Az ifjúság egészséges életmódjának kialakulása című monográfiában (Y. V. Valentik, A. V. Martynenko, Polessky V. és mtsai., 1988) az egészséges életmód olyan tevékenységeket jelent, amelyek célja nemcsak a fizikai és szellemi, hanem a és erkölcsi egészség, és hogy egy ilyen életmódot az élet minden alapvető formájának együttesen kell megvalósítani: munka, társadalmi, családi-háztartási, szabadidő.

1) objektív társadalmi feltételek;

2) az élet speciális formái, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód megvalósítását;

3) a tudatos tevékenységet irányító értékorientációs rendszer.

Yu.P. Lisitsin és G. I. Tsaregorodtsev (1986) a következő meghatározást adja: "Az egészséges életmód olyan életmód, amelynek célja az emberek egészségének fenntartása és javítása, mint az életmód egyéb szempontjainak fennmaradásának és fejlődésének feltétele és előfeltétele." Az egészséges életmód az életmód arca, amely szervesen velejárója a társadalomnak, és amelynek célja az emberek gondozása. Így az egészséges életmód társul az egyén személyiség-motivációs megtestesüléséhez társadalmi, pszichológiai, fizikai képességei és képességei alapján. Ezért egyértelmű az egészséges életmód kialakításának fontossága az egyén és a társadalom működésének optimális feltételeinek megteremtésében.

Az egészséges életmód kialakítása nem korlátozódik a propagandara vagy bizonyos típusú orvosi és társadalmi tevékenységekre. Az egészséges életmód képezi a betegségek megelőzésének alapját (Izutkin D.A., 1982). Hangsúlyozni kell, hogy a megelőzés legértékesebb típusát hajtja végre - a betegségek elsődleges megelőzését, megelőzését, az emberi adaptációs képességek körének kibővítését. Az egészséges életmód funkciója azonban sokkal szélesebb, túlmutat egy tisztán orvosi probléma körén. G. V.Divina (1993), a VNIIFC szociológiai szektorának alkalmazottja helyesen megjegyezte, hogy az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg, az azt használók kénytelenek megfogalmazni, hogy mit jelentenek pontosan annak érdekében, hogy helyesen megértsék őket.

Lehet, hogy a közeljövőben ennek szükségessége megszűnik, mivel a koncepció módszertani és fogalmi „egységet” fog kapni. Időközben inkább szeretnék használni „Egészséges életmód” a „kulturális életmód” fogalma (civilizált, humanista), azt sugallva, hogy az egészség elválaszthatatlan a kulturális életmódtól és nem öncél, hanem szerves alkotóeleme a társadalom és az egyén fejlődésének és fejlesztésének.

Az ősök azt mondták: „Egészséges elme az egészséges testben”, hangsúlyozva ebben a szavak sorrendjében a lelki egészség prioritását, amelyet a fizikai egészség kísér; más szavakkal: ha egy ember e fogalom tágabb értelemben kulturált, spirituális, akkor csak fizikai egészségét követheti. A testnevelési mozgalom gyakorlatában azonban ez az ősi bölcsesség torz, fordított formában jelent meg, ami befolyásolt néhány fogalmi téves számítást. Hazánkban ez úgy hangzik, mint az „egészséges test az egészséges testben”, ami azt jelenti, hogy a fizikai testet mintha előtérbe helyezték, és ez garantálja, hogy a testi egészség a lelki egészség garanciájaként szolgálhat, amely - mivel sok bizonyítékunk van egyáltalán nem ilyen.

Az életmód - egészséges, kulturális, civilizált - egy konkrét objektív tevékenységben valósul meg, amelynek az áramláshoz két szükséges feltétele van: tér és idő. Annak érdekében, hogy bármilyen tevékenység bekerülhessen az egyén mindennapi életébe, szükséges, hogy ez az egyén elegendő időt szabjon hozzá ehhez az időkeretéből, és maga a tevékenységet az űrben kell elvégezni, nemcsak gondolatokban és álmokban.

Az ember állapota az egészség és a betegség között fekve kombinálja mind ezt, mind a másikot. Az ősi orvoslás egy másik klasszikusa, Galen hívta harmadik állam. A betegséghez hasonlóan a harmadik állapotot különféle okok is okozhatják. A modern életkörülmények fizikai, kémiai, biológiai, mentális természetű hatást gyakorolnak az emberi testre, a civilizáció úgynevezett „betegségeihez” vezetnek. Néhány tudós szerint azonban ezek a hatások a harmadik állapotban rejlő általános tüneteket okoznak. Ezek neurasthenia, étvágytalanság, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, száraz bőr stb.

D.A.Izutkin véleménye szerint az egészséges életmódnak számos alapelven kell alapulnia:

Egészséges életmód - hordozója biológiai és társadalmi szempontból aktív lény; az ember a biológiai és társadalmi tulajdonságok egységében egészként viselkedik;

Az egészséges életmód hozzájárul a társadalmi funkciók teljes megvalósításához;

Az egészséges életmód magában foglalja a betegségek megelőzésének képességét;

Az egészséges életmód „jellemző és nélkülözhetetlen az emberek adott társadalmi-gazdasági formájú életformáira, erősíti az emberi test adaptív képességeit, hozzájárul a társadalmi funkciók teljes megvalósításához és az aktív hosszú élettartam eléréséhez” (1981).

Az egészséges életmód a szellemi értékek, a tevékenységek valós típusai, formái és egészségbarát hatásainak kombinációja az emberi igények optimális kielégítésének biztosítása érdekében. Az egészséges életmód lényege az emberi igények optimális kielégítésének biztosítása, feltéve, hogy az az egyén és a társadalom szervezett belső és külső rendszereinek, valamint kapcsolatainak fejlődésének, állapotának és működésének optimalizálása alapján történik.

Az egészséges életmód felépítése a tárgy-anyagi, természetes, társadalmi-kulturális és szellemi alkotóelemek, a társadalmilag létrehozott információs, energetikai és plasztikai elemek szerves egysége, amely biztosítja az ember és a társadalom optimális életét. Az egészséges életmód felépítése magában foglalja a hétköznapi ember fejlődésének és tevékenységeinek szellemi, társadalmi-kulturális és jogi térségét, az egyén ökológiai és tárgyi-anyagi környezetét, amely viszont a gazdasági, ipari, ipari, mezőgazdasági és kommunikációs tényezőktől függ.

Az egészséges életmód kialakítása összetett szisztémás folyamat, amely magában foglalja a modern társadalom életmódjának sok elemét, és magában foglalja az emberi élet fő területeit és irányait.

Tartalomjegyzék
Egészség és életmód.
DIDAKTIKAI TERV
Humán egészségügy a globális problémák rendszerében
Az egészség mint egyetemes érték
Az egészség mint a népesség fejlődésének mutatója
Egészségügyi tényezők
Az egészségre, a morbiditásra, a termékenységre, a hosszú élettartamra és a halálozásra vonatkozó statisztikák
Egészségügyi koncepció és mutatók
Az „egészség” és a „betegség” meghatározása

Tartalom:
bevezetés
Fő test
1. Az egészséges életmód első alkotóeleme
2. Az egészséges életmód második alkotóeleme
3. Az egészséges életmód harmadik alkotóeleme
4. Az egészséges életmód negyedik alkotóeleme
5. Az egészséges életmód ötödik alkotóeleme
Következtetés
Irodalom

bevezetés
Az egészség nem minden
de minden egészség nélkül semmi.
Szókratész.
Az emberi élet egészségének kulcsszerepe van. Az egészség az ember legfontosabb kincse. Végül is az élete az emberi egészségtől függ.
Arthur Schopenhauer elmondta, hogy boldogságunk 9/10-é az egészségen alapszik, és ezzel együtt mindenki örömforrássá válik, e nélkül pedig semmilyen külső előny nem hozhat örömet, sőt szubjektív előnyöket is: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai gyengülnek beteg állapotban és lefagy, de egyáltalán nem ok nélkül kérjük mindenekelőtt egészségünket és egymásnak kívánjuk: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele.
Az Egészségügyi Világszervezet alapokmánya kimondja, hogy az egészség - „a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapota, és nem csupán a betegségek és fizikai hibák hiánya”. A jólét olyan munkával érhető el, amelynek célja az ember szellemi, fizikai és társadalmi tulajdonságainak bővítése. Mindenekelőtt a körülöttünk lévő világgal kapcsolatos ismeretek folyamatos növekedése, a saját magunkkal, a helyemmel és a környezetben betöltött szerepemmel kapcsolatos ismeretek, valamint a szellemi képességeink fejlesztése. Botkin S. P. orvoskutató szerint az egészség az emberi boldogság egyik legfontosabb alkotóeleme, az ember elidegeníthetetlen joga, az ember elidegeníthetetlen joga, a sikeres társadalmi és gazdasági fejlődés egyik feltétele.
Az egészség elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséges életmódhoz.
Az egészséges életmód a nap optimális egyéni módja; jó táplálkozás; a rossz szokások hiánya.
Yu. Lisitsyn akadémikus szerint az egészséges életmód az emberi viselkedés egyéni rendszere, amely fizikai, mentális és társadalmi jólétet biztosít valós környezetben, és aktív hosszú élettartamot jelent.
Az egészséges életmód kialakítása a korai gyermekkortól kezdve a jó egészség alapja.
Egészséges életmód összetevői:
1. Megfelelő táplálkozás.
2. Testnevelés és sport.
3. A napi adagolás helyes eloszlása.
4. Edzés.
5. Személyes higiénia.

1. Az egészséges életmód első alkotóeleme a megfelelő táplálkozás.

Az emberi életben a helyes táplálkozás fontos szerepet játszik. Étkezéskor az ember a test munkájához, növekedéséhez és fejlődéséhez a legfontosabb anyagokat kapja.
A fő funkciót a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék látják el, segítségükkel az ember feltölti az elhasznált energiát.
A vitaminok és ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a test életében, ezek szükségesek a test fejlődéséhez és növekedéséhez.
A főzés során sok vitamin elpusztul, ezért bogyók, gyümölcsök és zöldségek nyers fogyasztása ajánlott. A test fejlődéséhez és növekedéséhez változatos étrendre van szükség, de be kell tartania az élelmiszer megfelelő felszívódásának szabályait is:
1. Meg kell próbálnia enni ugyanabban az időben.
2. Ne egyen a szárítóban.
3. Ne ételjen az étkezés között.
4. Lassan enni és jól rágni.
5. Ne beszéljen, és ne zavarja az étkezés közben.
Sokan tudják, hogy étkezés nélkül az ember egy hónapig él, víz nélkül pedig csak néhány napig. Végül is a víz az emberi élet egyik legfontosabb alkotóeleme, de nem mindenki tudja, hogy a víz nem mindig hasznos, mivel a vizet csak ismert forrásokból szabad fogyasztani. A nyers vizet fel kell forralni, és a főtt vizet három óránként fel kell forralni.

2. Az egészséges életmód második alkotóeleme - osztályok
sport és testnevelés

Még az ókorban is észrevették, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul egy erős és kemény ember kialakulásához, a mozgékonyság elhízáshoz, a munkaképesség és a betegségek csökkenéséhez vezet.
Az izomterhelés hiánya csökkenti az energia anyagcseréjének intenzitását, ami negatívan érinti a váz és a szív izmait. Ezenkívül a dolgozó izmokból származó kis számú idegimpulzus csökkenti az idegrendszer tónusát, a korábban megszerzett készségek elvesznek, és újak nem alakulnak ki.
Teljesítményünk a fizikai aktivitástól függ. A sportoló személy messziről látható, intenzív, energikus, mindig kész cselekvésre.
A különféle sportok különböző tulajdonságokat eredményeznek az emberben, például a kitartás, a plaszticitás, a sebesség, a mozgás könnyűsége és még sok más tulajdonság.
A sporttevékenységek nem csak egy karaktert fejlesztenek ki az emberben, hanem hozzájárulnak az izom-csontrendszeri, keringési, légzőrendszeri és idegrendszer fejlődéséhez.
Azon személyeknek, akiknek nincs lehetősége komolyan sportolni, egyszerű gimnasztikát kell végezniük. Ha minden reggel gimnasztik, akkor ez hozzájárul az egészség erősítéséhez, a megszilárdító karakterhez és a nagy teljesítményhez.

3. Az egészséges életmód harmadik alkotóeleme - napi rutin

Az ember állapota, jóléte és teljesítménye, valamint az egészsége a napi rendszertől függ.
Mindegyik diák nemcsak az iskolában jár, hanem különféle szekciókon is, ezért ahhoz, hogy időben maradjon a tervezett dolgok elvégzésében, el kell készítenie saját napi rutinját. Például, egyszerre kell lefeküdnie, mert reggel felkelve nem fog fáradtnak lenni, könnyű lesz felkelni, és egész nap csodálatosnak érzi magát.
A cselekvések sorrendje és azok végrehajtása egyidejűleg elősegíti a jó emlékezet kialakulását, elősegíti az akaraterőt és a fegyelem megszokását.
Az a személy, aki a napi rendszert betartja, mindig kedves, energikus és vidám. Napi becsült üzemmód:
6:30 - kelj fel
6:35 - torna
6 45 - higiéniai eljárások
6:55 - reggeli
7:30 - 7:45 - út az iskolába
7:45 - 13:20 - órák az iskolában
13:20 - 13:40 - hazafelé
14:00 - 14:30 - ebéd
14:45 - 17:30 - látogatás a szekcióban
17:30 - 18:00 - a hazafelé
18:10 - 18:40 - vacsora
18:40 - 23:00 - órákra és személyes ügyekre fordított idő.
23:00 - ágy előkészítése.

4. Az egészséges életmód negyedik alkotóeleme a keményedés.

Tudjuk, hogy a nap, a levegő és a víz hasznos egészségünk számára, de nem mindig ez a helyzet. Hosszú ideig veszélyes a nap alatt feküdni, mivel égési vagy napszúráshoz vezethet. Ha hosszú ideig hideg vízben tartózkodik, megfázáshoz vezethet. A legrégibb és nem veszélyes módszer a keményedés. Vannak szabályok az edzés megkezdésére:
1. Meleg időben el kell kezdenie az edzést, amikor egyszerre levegő- és napfürdőt vehet.
2. A vízkezelés a folyó úszása közben kezdődik.
3. A kezdeti keményedésnek hosszúnak kell lennie, a levegő és a víz hőmérséklete legalább húsz fokkal nulla felett.
4. Az edző víz hőmérsékletét fokozatosan, háromnaponként egy fokkal csökkenteni kell.
5. Az eljárás után a testet száraz törülközővel kell megdörzsölni, amíg enyhén meg nem válik vörösre.
6. Minden nap meg kell keményednie, ha két hét hiányzik, újra kell kezdenie. Ha túl hideg, akkor az oltást le kell állítani.

5. Az egészséges életmód ötödik alkotóeleme a személyi higiénia

A személyes higiénia a test, a haj, a köröm, a szájüreg tisztaságának tiszteletben tartása.
A piszkos kezek és a tisztítatlan fogak nem kellemesek neked és a körülötted lévők számára
A fő higiéniai eljárás a mosás a tiszta test fenntartása érdekében.
A nap folyamán, különösen a testmozgás után, a kezeket, az arcot, a nyakat és a nyakat naponta kétszer mossuk le szappannal és meleg vízzel.
A kezeket nem csak este és reggel kell mosni, hanem étkezés előtt is, séta után.
A tisztítatlan fogak számos betegséget is okoznak, így a fogak tisztaak, azokat naponta kétszer, néhány percig meg kell tisztítani, miközben a fogkefe nem lehet túl kemény és nem túl puha. Ha sok édességet eszik, akkor fogszuvasodás lép fel, ezért a fogak egészséges és szép tartása érdekében félévente egyszer meg kell látogatnia a fogorvost.

következtetés:
Munkám során meg akartam mutatni, hogy az egészséges életmódhoz nem csupán sportolni kell, hanem sok különböző szabályt kell követnie. Az egészséges életmód nem minden alkotóeleme szerepel a munkában, ezek nagyon sok. Felsoroltam a legalapvetőbb összetevőket, amelyeknek a legegyszerűbb megfelelni, vagy inkább alapvetőek, ezek képezik az egészséges életmód jelentésének alapját.

Irodalom:
Lana. A. P. "Az egészség szerepe az emberi életben."
Jumper. A. E. "Az egészségem vagyonom."