Näring av en gravid kvinna - hur man säkerställer hälsan hos mor och barn. Exempelmeny för dagen i kosten för en gravid kvinna

Näring under graviditeten bör berikas med näringsämnen: fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. Beroende på kvaliteten på produkterna beror på kvinnors hälsa, liksom den harmoniska utvecklingen av embryot i livmodern.

En fullständig diet av den förväntade modernen påverkar bildandet av barnets organ. Med rätt inställning till valet av produkter kommer en gravid kvinna att få tillräckligt med vitaminer.

Gravida kvinnor måste äta helt och hållet enligt dessa regler:

Att äta mat i fraktion, men ofta (upp till 6 gånger om dagen), utan att överbelasta magen.
Om du blir hungrig på natten, dricka mjölk eller äta ett äpple.
Avvisa skadliga produkter: rökt kött, pickles, stekt mat. Ät så många säsongsbetonade grönsaker och frukter som möjligt.
Frukost 20 minuter efter att du står upp.
Mat koka, sjuda, baka i ugnen eller koka ett par.
Föredrar att ge hemlagad mat.

Näring av en gravid kvinna beror på många indikatorer:

laboratorietester;
kardiogram.

Kosten kan justeras av den behandlande läkaren beroende på resultaten av forskningen.

Ekorrar under graviditeten

Aminosyror är en del av proteinerna och utgör basen för cellerna i förälder- och barnkroppen. Proteiner spelar en viktig roll i barnets normala utveckling, påverkar hälsan hos naglar och tänder. Användningen ger den största fördelen i graviditetens andra och tredje trimester.eftersom aktiv fetal tillväxt inträffar.

Den förväntade mammas dagliga behov av protein är cirka 65 g. Men det är inte nödvändigt att beräkna dess kvantitet dagligen i produkter, det räcker för att bestämma den veckodosen protein. Det bevisas att kvinnor som bor i Ryssland konsumerar mer protein än vad som är nödvändigt för att de inre organen ska fungera normalt.

Bristen på protein kompenseras genom användning av sådana produkter:

bönor;
magert kött;
skaldjur och fisk;
helmjölk, kefir, yoghurt, surmjölk, keso;
ägg;
broccoli;
nötter.

Under graviditeten får inte äta all fisken. Att äta stora mängder rovfisk som innehåller metylkvicksilver kan ha en negativ effekt på hjärnan hos det framtida barnet. Sådan fisk är kungmakrill, haj, tegelfisk, svärdfisk. Den rekommenderade dosen fisk för gravida kvinnor är upp till 3 gånger i veckan.

En person behöver 20 aminosyror. 11 produceras oberoende. De återstående 9 är i mat. Det är bättre om de kommer in i kroppen på samma gång.

Animaliskt protein smälts bättre än grönsaker.eftersom det senare är täckt med ett robust skal, vilket hindrar dess åtkomst till cellerna. Proteiner av animaliskt ursprung kommer in i kroppen med nästan 95%. Vegetabiliskt protein i sammansättningen av grönsaker och spannmål som smälts med 82%.

Baljväxter - med 72% och svampar - endast med 40%. En organism som är benägen att hyperaciditet absorberar protein bättre. Bristen på protein indikeras av svag muskelton, drastisk viktminskning, stor vätskeretention och ofta förkylningar.

Ibland ökar halten protein i blodet (hemoglobin) hos gravida kvinnor på grund av yttre, interna eller ärftliga orsaker. Rökning orsakar högt hemoglobin. Par som planerar att bli föräldrar rekommenderas att ge upp denna vana sex månader före graviditeten så att oförutsedda situationer inte inträffar.

Sjukdomar i njurarna eller hjärtat påverkar hemoglobin hos den förväntade modern. Höga nivåer av protein i blodet kan orsaka synproblem, trötthet eller dålig aptit. Det rekommenderas att dricka mycket vätska om högt hemoglobin upptäcks.samtidigt kontakta en hematolog för hjälp.

Fetter under graviditeten

En gravid kvinnas kropp bör få cirka 35% fett per dag. Fetter (lipider) kommer in i kroppen tillsammans med mat. Dela upp fett i mängden 1 g, kommer in i kroppen 9 kcal. Under bildningen av de inre organen i embryot är intaget av polymättade syror viktigt.

De påverkar utvecklingen av kärlväggar och är huvudelementet i bindvävsfibrer. Omättade fetter förbättrar ämnesomsättningen och befri kroppen för överskott av kolesterol. De förhindrar också bildandet av leverens lever.

Under babyens tillväxt spelar omega-3 polysaturated syror en viktig roll. Med hjälp av dessa mikroorganismer utvecklas barnets hjärna fullt och hotet om missfall minskar. För att mätta dessa fetter, rekommenderar experter att använda fet marin fisk och vegetabiliska oljor.

På grund av fosfolipidernas kvinnliga kropp bildas barnets nervsystem, könsdelar och hjärtmuskler. För gravida kvinnor är de användbara eftersom de normaliserar blodkoagulation och hämmar kolesterol från att komma in i kroppen.

Enmättad innehållande:

avokado;
jordnötter;
oliver;
oliver;
pistagenötter.

Polysaturated inkluderar:

linfröolja;
valnöt;
lax;
öring;
pinjenötter;
pumpafrön.

I stora mängder bör du undvika att äta dessa fetter:

bacon;
fett;
tjock grädde;
margarin;
stekt, rökt mat;
kakor, kex, bakverk.

Kvinnor istället för margarin rekommenderas att använda smöroch fettkött för att ersätta mager eller fisk. Ta med olivolja i basen av kosten. På restauranger rekommenderas det för gravida att beställa hälsosam mat: frukt, sallader utan majonnäs. Istället för ost i skålen lägg till mosad avokado.

Kolhydrater under graviditeten

Kolhydrater är i första hand bland alla organiska ämnen på planeten. Brist på kolhydrater orsakar ofta trötthet och okontrollerbar hunger. Tack vare honom är kroppen mättad med energi, mineraler och vitaminer.

De innehåller folsyra, vilket är viktigt att ta under graviditeten. Det är en del av baljväxter, spenat, broccoli, rosenkål.

Jod är viktigt för barnets kropp. Det finns i tång, persimon, feijoa. Mat som innehåller mycket kolhydrater utsöndrar också järn, fosfor, zink och magnesium. För att mätta kroppen med alla näringsämnen bör kolhydratinnehållet ta upp 50% av portionen.

Kolhydrater bildar glukos. De kan båda mätta kroppen med näringsämnen och få negativa konsekvenser. Enkla kolhydrater efter en måltid ökar blodsockret, har en negativ effekt på bukspottkörteln, vilket leder till viktökning.

För mycket stress på detta organ kan orsaka kortvarig diabetes.

Blodsocker kan höja sådana livsmedel:

godis och bakverk;
pasta;
popcorn;
söt läsk;
kokta eller kokta morötter;
potatisrätter;
datum.

Tvärtom, komplexa kolhydrater, normaliserar bukspottkörteln och lindrar den från onödig stress. För att deras bästa delning ska kroppen spendera styrka, vilket hjälper till att bibehålla en optimal vikt, även med en stor volym mat.

Användningen av komplexa kolhydrater minskar sannolikheten för förstoppning - de innehåller mycket fiber och hjälper till att krympa tarmväggarna.

Komplexa kolhydrater finns i sådana livsmedel:

dill, ruccola, rabarber, oregano;
svamp;
aubergine;
päron, äpplen, plommon, persimon, citrus;
jordgubbar, blåbär, körsbär, blåbär;
tomater, rödbetor, paprika, gurkor.

Söta kolhydrater finns i socker, godis, honung. Stärkelse - i spannmål, pasta, potatis. Gravida kvinnor får äta lite godis. i slutet av måltiden, samt yrsel eller ökad trötthet.

Vitaminer under graviditeten

Under graviditet förändras hormoner, ämnesomsättning och blodkomposition hos kvinnor. Kroppen behöver zink, jod, vitaminer B12 och B6 till 30% mer, och i folsyra och järn - två gånger.

Grundläggande vitaminer som krävs för normal graviditet:

Vitamin B9, innehållande folsyra. Det hjälper till att bilda barnets nervsystem, ryggraden, påverkar den intellektuella nivån. När kroppen saknar folsyra utvecklas medfödda patologier, sannolikheten för missfall är hög. Användningen bidrar till att barnets hjärna fungerar normalt. Det finns i grönsaker, spenat, sparris. Ofta föreskriver läkare folsyra i pillerform.
C-vitamin Stärker immunsystemet hos gravida kvinnor och skyddar mot infektioner. Ingår i olivolja, persilja, citroner, tomater.
Vitamin B6vilket hjälper till att fly från toxemi. Det minskar irritabilitet, lindrar muskelspasmer, kramper, är ansvarig för bildandet av barnets centrala nervsystem.
E-vitamin: spelar en viktig roll vid befruktningen, påverkar de kvinnliga könsorganen, morkakens funktion, förhindrar missfall i andra trimestern.
Vitamin A: ansvarig för tillväxten av embryot. Emellertid påverkar dess brist på utvecklingen av fostret, och för mycket av detta vitamin kan bidra till oönskade patologier hos barnet.

Mineraler och spårelement under graviditeten

Mat för gravida kvinnor bör vara färsk frukt och grönsaker., för att mätta kroppen med alla mineraler och spårämnen. De korrekta andelarna av spårelement under förlossningen minskar risken för att utveckla fosterpatologi.

En detaljerad föreläsning om fördelar och skador av mineraler och spårämnen för gravida kvinnor kan höras i den här videon:

Spårelement ingår i:

koppar;
mangan;
zink;
fluor;
järn;
jod.

En gravid kvinnas kropp behöver den maximala mängden spårämnen. De är oumbärliga och reglerar en viktig kemisk process i ämnesomsättningen. Tillskott från mikroelement krävs för kvinnor som är gravida med tvillingar, missbrukar rökning eller alkohol och inte äter tillräckligt bra.

Ett syreembryo behöver tillräckligt med järn. En lista över mikroelement som inte räcker för den förväntade modernen bör väljas av den behandlande läkaren med hänsyn till graviditetens särdrag.

Mineraler inkluderar:

fosfor;
svavel;
klor;
kalcium;
kalium;
natrium;
magnesium.

Mineraler måste fyllas på med livsmedel eller farmaceutiska preparat som får tas av gravida kvinnor.

Tillsammans med användbara mineraler kan kroppen innehålla farliga ämnen, bland vilka kvicksilver och bly upptar den första platsen. De kan leda till abort. Farliga mineraler kommer in i kroppen genom mat såväl som från miljön.

Vätska under graviditeten

En korrekt dricksordning under graviditeten, liksom en balanserad diet, är viktig för en gynnsam graviditet. I början av graviditeten förvärras kvinnans tillstånd. Blodtrycket kan sjunka, förstoppning börjar, åderbråck eller tromboflebit utvecklas.

Dessa sjukdomar kan övergås eller mildras genom att fylla kroppen med tillräckligt med vätska. Brist på vatten stör störningen, ökar trötthet, minskar immunitet, påverkar hudens elasticitet. Risken för komplikationer ökar.

Med en tillräcklig mängd vätska absorberas läkemedel som används av en kvinna under graviditeten bättre. Men överskott av vatten orsakar svullnadEftersom njurarna arbetar hårt och inte kan bära den ökande belastningen.

Detta kan också leda till viktökning!

Användningen av vätskor är särskilt viktigt i början av graviditeten. Under denna period finns en aktiv uppdelning och tillväxt av celler, organen hos det ofödda barnet bildas. 2 liter vatten om dagen rekommenderas att dricka till kvinnor vars vikt har nått 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

I värmen, med diarré, toxikos, förhöjd kroppstemperatur på vatten, måste du använda mer. men från andra trimestern bör mängden vätska som konsumeras minskas. Drick rekommenderas för att släcka törsten, inte mer. Och från tredje trimestern måste du dricka ännu mindre.

Du kan inte minska mängden vätska för urolithiasis, pyelonephritis. Din läkare bestämmer tydligt mängden vatten för en viss gravid kvinna.

Korrekt näring under graviditeten

Naturliga produkter som odlas utan ytterligare bearbetning bör utgöra grunden för en gravid kvinnas dagliga kost. Det är bättre att ge frukt, grönsaker, örter, proteinmat som kroppen lätt tar.

En speciell diet för den framtida modernen innebär användning av sådana produkter:

Med hänsyn till kaloriinnehållet i maten är det nödvändigt att beakta att frukosten bör innehålla 30% av den totala mängden mat, lunch - 42%, middag - endast 8%.

Måltiderna för den framtida modernen ska kokas genom att koka, baka eller stela. Gravida kvinnor ska äta högst 5 gram salt per dag. Bageriprodukter får äta upp till 150 g. Gädda abborre, torsk eller isfisk är väl lämpade för fisk.

Kött med låg fetthalt absorberas väl i en kvinnas kropp. Mejeriprodukter måste välja inte fett. Att äta en gravid kvinna antyder en känsla av proportioner. Efter att ha ätit är en känsla av lätt hunger acceptabel.

Vad är fel kost under graviditeten

Ohälsosam mat betyder mat av låg kvalitet; överätande; näringsbrister.

Om du inte följer dieten kan du uppnå nedslående resultat:

avsaknad av gynnsamma mikroorganismer för moderkakan kan leda till missfall eller för tidig födsel;
högt blodtryck, preeklampsi;
placentabbrott före förlossningen;
anemi eller anemi;
barns hyperaktivitet;
försvagad immunitet hos barnet, ofta förkylningar;
brist på syre (fetal hypoxi).

Under graviditeten genomgår kvinnans kropp hormonella förändringar.

För att bli av med den ständiga hungerkänslan måste du äta mer växtmat, dricka mer, ordna hälsosamma mellanmål. Om hungern plötsligt övervann måste du dricka ett glas vatten och sedan fortsätta till konsumtionen av mat.

Lista över förbjudna produkter

Uttalandet om att gravida kvinnor kan äta alla livsmedel i moderation är felaktigt.

Det finns extremt oönskade produkter som ska användas av den framtida modern:

Rå fisk som kan innehålla Listeria och Salmonella. Den bör överges och rå kaviar. Kvicksilver kan finnas i långlivad fisk (tonfisk, svärdfisk, haj).
Rå ägg.
Dåligt kokta biffar, rått eller halvbakat kött, eftersom det kan vara en bärare av Toxoplasma.
Ost med mögel eller gjord av rå mjölk.
Honung, orsakar allergiska reaktioner och är en av orsakerna till övervikt.
Melon eller mynta i obegränsade mängder kan orsaka missfall.
Svamp som växer i skogen. De absorberar alla kemikalier och avgaser.
Alkohol, tobak.

Uteslutning av dessa produkter från kosten hjälper till att hålla det ofödda barnet, att hålla mamma vacker och frisk, för att undvika överdriven viktökning. Vanligtvis vägrar kroppen av en gravid kvinna själv skadliga rätter, inklusive skyddsfunktionen för hennes barn.

Näring under trimestern

Under graviditetens första trimester är det viktigt att äta spenat, avokado, kål, gröna, citrusfrukter. Alkohol, mousserande vatten bör uteslutas från kosten. De påverkar hjärtat och blodcirkulationen negativt. I andra trimestern behöver fostret livsmedel med ett tillräckligt proteininnehåll: kanin, fläsk, kalv, kyckling, fisk, mjölk.

Endast magert kött är bra för hälsan. Före användning separeras hud och fett från det.

Näring av en gravid kvinna bör vara varierad, men inte överdriven

Animaliskt protein absorberas bättre om det konsumeras före lunch. Och vegetabiliska proteiner kan ätas på kvällen. Under tredje trimestern av graviditeten börjar magen aktivt växa. Nu behöver kvinnans kropp kalcium, vilket har en gynnsam effekt på barnets ben och nervsystem. Kalcium finns i mjölk, apelsinjuice, spannmål, gröna grönsaker och frukt, baljväxter.

Näring av en gravid kvinna bör innehålla lätta sallader utan majonnäs, grönsaksoppor, frukt.

Näring under graviditeten varje vecka

Från den första till den fjärde graviditetsveckan bör grönsaker, grönsaker, frukt och bär, mejeriprodukter föredras. Diskarna måste innehålla kalcium, som ansvarar för utvecklingen av fostrets bensystem samt zink och mangan.

I början av graviditeten lider de flesta kvinnor av toxikos. Från den 5: e till den 10: e veckan bör du överge disken på grund av vilken gagreflexen börjar. Detta är en fet mat. Om anfall av illamående inte ger vila, spara citron, roskål, surkål, som innehåller C-vitamin.

Innan sänggåendet rekommenderas att äta några torkade aprikoser.

Vid 11-12 veckor ätvanor förändras, gravida kvinnor har ovanliga matvanor. Du kan experimentera med en kombination av produkter. Skelettet avslutar bildningen vid 13-16 veckor av graviditeten. Kefir, mjölk och keso kommer att mätta barnens organismer med användbara ämnen.

Från den 17: e till den 24: e veckan utvecklas barnets syn aktivt. Det är nödvändigt att uppmärksamma vitamin A, som finns i bulgarisk peppar, morötter, kål. Den 24-28 veckan av graviditeten kan halsbränna förekomma, vilket förvärras av mousserande vatten, smaksättningar och kalorifoder.

Havremjöl, magert kött, grönsaksbaserade soppor sparar från denna obehagliga känsla.

Barnets hjärna utvecklas kraftigt från den 29: e till den 34: e veckan. Menyn bör innehålla ägg, mejeriprodukter och mejeriprodukter, röd fisk. Från den 35: e veckan förbereder kvinnlig kropp sig för förlossning. Energisör närande grönsaker. Men från de produkter som innehåller kalcium är det bättre att ge upp, eftersom benen på barnets skalle kan hårdna, vilket gör det svårt för naturlig förlossning.

Under graviditeten kan den förväntade modernen konsumera alla tillåtna livsmedel med mått. Rätt kost kommer inte bara kompetent att starta processen att bilda de inre organen i barnet, utan också bli en källa för välbefinnande för kvinnor.

Artikel design: E.Chaykina

Användbar video om näring av en gravid kvinna

Handlingen om hur man äter för att undvika övervikt under graviditeten:

Fett är en oumbärlig komponent i näringslära för kvinnor, inklusive att förvänta sig ett barn. Förutom den huvudsakliga energifunktionen utför fetter många andra uppgifter. De ingår i sammansättningen av celler, deltar i funktionen av enzymer, hjälper till att arbeta med vissa vitaminer, är föregångare till hormoner. Detta gör fettens roll under graviditeten speciell. Det är viktigt att se till att de regelbundet kommer från mat, men deras antal bör vara strikt definierade. Vilka produkter innehåller användbart fett för gravida kvinnor och vilka är skadliga?

Fetter under graviditeten: varför behövs de?

Fetter, eller som de med rätta kallas - lipider, som under graviditeten matas med näring, anses vara de rikaste på energi "bränsle". På grund av att 1 g fett delas upp får kroppen 9 kcal. Men detta är inte deras enda egendom. Lipider är aktivt involverade i plastprocesser (konstruktion av celler och vävnader i kroppen), eftersom de avser de strukturella lämnande cellmembranen. Många biologiska aktiva ämnen bildas av lipider - hormoner, några av enzymerna och medlarna.

Tillsammans med dietfetter under graviditeten kommer vissa gynnsamma ämnen in i en kvinnas och en bebis kropp - lecitin och andra fosfolipider, en fettlöslig grupp vitaminer, omättade fettsyror, steroler och många andra komponenter. Speciellt viktigt är rollen för fleromättade syror som kommer in i kroppen med näring. De är en strukturell komponent i bindvävsfibrer, utgör membranen i nervfibern, bildar väggarna i blodkärlen, vilket är särskilt viktigt vid tidpunkten för läggandet av organ och vävnader i fostret.

Utan tvekan är fördelarna med fetter i kolesterolmetabolismen, på grund av omättade lipider, dess metabolism aktiveras och överskott av utsöndring tas bort från kroppen, vilket är förebyggande av aterosklerotiska vaskulära lesioner. Inte mindre fördelar med fetter i samma grupp är att förebygga levern i levern (cellfetma), fettsyror tillåter inte att droppar fett stagnerar i hepatocyter.

Graviditet är en speciell tid i en kvinnas liv, rätt inställning av alla vävnader och organ, liksom fostrets framtida hälsa, beror till stor del på hennes hälsa och livsstil. En viktig roll i detta spelar speciella klasser av lipider. Först och främst är det omega-tre fleromättade syror, fördelarna med dessa fetter är särskilt uppenbara. Från och med tredje trimestern av graviditeten, och fortsätter under de första tre månaderna efter smulans födelse, ackumuleras dessa ämnen aktivt i fostrets nervsystem. Detta hjälper till att utveckla alla hjärnstrukturer korrekt och full neuropsykisk utveckling. Dessutom kräver det ett konstant utbud av omega-tre-syror för att minska risken för missfall, för att förhindra födelse av premature barn. På grund av dem reduceras risken för gestos och depression, trombos och störningar i hjärtrytmen förhindras. Med tanke på alla fördelarna med denna typ av fett är det viktigt att se till att kosten är berikad med vegetabiliska oljor och fet marin fisk.

Användningen av fetter som tillhör gruppen fosfolipider (speciella föreningar av fettsyror med fosforsyra och flervärda alkoholer) är också uppenbar. Dessa komponenter är oerhört viktiga för fostrets fulla utveckling - på grund av deras tillräckliga antal, bildas celler i nervsystemet, muskler i hjärtat, levervävnad och reproduktionssystemet i smulorna. Dessa friska fetter är också viktiga för modern - de normaliserar koagulationsprocesserna, vilket förhindrar blödning under graviditeten och under barnets födelse. En av de gynnsamma fettema är lecitin, som hjälper till att leva en gravid kvinnas normala funktion och förhindra ansamling av kolesterol i dess celler.

Minska mängden fett i kosten för gravid

Om du, rädsla för de negativa effekterna av kolesterol eller andra komponenter, dramatiskt minskar mängden fett i kosten (minskar till nästan noll) - kommer detta inte att göra dieten mer användbar och korrekt. Brist på lipider som kommer in i kroppen under graviditeten kan ha oåterkalleliga konsekvenser för mamma och hennes barn. Detta gäller särskilt fosfolipidkomponenten och omega-syror. Skarpt minskade mängder fett (särskilt under läggning av organ) kan hotas med defekter i nervröret och avvikelser i hudutvecklingen, lidande av den visuella analysatorn samt immunfel hos både fostret och den gravida. Dessutom är det just på grund av feta livsmedel att reserverna av fettlösliga vitaminer fylls på, om mängden fett i kosten minskar kraftigt - detta kan leda till allvarlig hypovitaminos. Graviditet är en tid med ökade utgifter för alla resurser, och de första tecknen på brist på fett kommer inte att hålla dig vänta - huden blir torr och knäckt, håret faller ut, pustlar visas.

Inget mindre obehagligt blir ökningen i mängden fett som konsumeras av den förväntade modern. Fetmat är svårt att smälta, har ett stort antal kalorier, vilket leder till bildning av fetma och problem med leverns arbete, utvecklingen av aterosklerotiska skador. Men detta är inte alla de problem som hotar att överskott av fett i kosten under graviditeten. Överflödet av dietlipider leder till ökad blodviskositet, och detta är farligt med trombos i små och större kärl. Det är farligt och en flod av diet med fleromättat fett. Överdriven dem i processen för metabolism ger mycket mellanliggande, oxiderade substrat. De kan överbelasta levern och njurarna, samt minska immunförsvaret. Således bör mängden fett i kosten för en gravid kvinna vara optimal och balanserad i kvalitetssammansättning.

Vilka fetter bör begränsas och vilka ska man lägga till?

Graviditet är den tid då dieten bör övervakas närmare. Det är nödvändigt att överge djurfetter (smult, inre fett) samt produkter med margarin. Det är nödvändigt att minska antalet livsmedel som är rika på kolesterol - hårda feta ostar, njurar och lever från djur, gås- och anka kött, fettkött - fläsk eller nötkött. Om graviditeten fortsätter mot bakgrund av patologierna i matsmältningssystemet, levern eller bukspottkörteln kommer begränsningarna av fett att bli ännu strängare.

Förlänga kosten beror på vegetabiliska oljor och en liten mängd smör, frön och nötter, havsfisk, ägg och fisklever.

Obligatorisk närvaro i en gravid kvinnas kost följande produkter: proteiner, fetter, kolhydrater.

För att snabbt ge friskhet i ansiktet - det finns ett antal inte smarta sätt, men precis förbi dem är korrekt näring mycket viktigt.
I den dagliga kosten bör dessa produkter vara i följande mängder:

Kroppens behov av proteiner är cirka 100-110 gram, inklusive 70-80 gram. animaliskt ursprung. Såsom: mejeri- och mejeriprodukter, kött, fisk, ägg.
I kosten för en gravid kvinna måste fett finnas närvarande. De behöver cirka 80-90 gram. Vegetabiliska fetter bör vara minst 25 gram.
Kolhydrater bör också ingå i kosten för en gravid kvinna. Men med dem kan du inte överdriva det, annars kan det påverka fostrets storlek. Det kan i sin tur leda till skador under förlossningen.
En gravid kvinna ska inte äta socker, bröd och andra mjölprodukter. Mängden kolhydrater i dieten för en gravid kvinna bör inte överstiga 300-350 gram.

Tror inte att en gravid kvinnas diet skiljer sig mycket från en kvinnas diet under normala tider. Just just nu bör du äta fler livsmedel som innehåller proteiner (mejeriprodukter och sura mejeriprodukter).

Se till att inkludera i kosten för frukt och bär, örter och grönsaker bör vara i större mängder. Dessa produkter mättar den framkallande frukten med en tillräcklig mängd mineralsalter och vitaminer.

Se till att inkludera i kosten för en gravid kvinna skaldjur. Bläckfiskar, räkor, fisk och andra. Alla dessa skaldjur mättar kroppen med en tillräcklig mängd jod, magnesium och polymättade fettsyror.

Sammansättningen av matuppsättningen på dagen som ingår i kosten under första halvan av graviditeten:

Skaldjur - 50 gr.
Kött -150 gr.
Mjölk - 450 ml.
Ägg -1 st.
Keso -200 gr.
Gräddfil -20gr.
Kefir-200 gr.
Frukt -400 gr.
Grönsaker - 400 gr.
Vegetabilisk olja -25 gr.
Smör - 20 gr.
Potatis -150 gr.
Socker - 40 gr.
Gryn och pasta - 60 gr.
Bröd - 250 gr.

Under den andra halvan av graviditeten bör kosten i termer av antalet produkter vara mindre.

Det största beloppet bör ligga vid lunchen - cirka 40% av den totala dagliga kosten.

Till frukost - 30%, till middag 20% \u200b\u200boch för eftermiddagste 10%.
Innan du lägger dig till sängsatsen, ta inte mat med mycket matsmältning.
Bättre i sammansättningen av kosten för middag bör ingå - jäsade mjölkprodukter och honung. Ät inte mat direkt före sänggåendet. Middagstiden bör beräknas under förutsättning att du håller dig vaken i minst 2-3 timmar.

Exempelmeny för dagen i kosten för en gravid kvinna:

Vid frukosten: kokt ägg, färska grönsaker eller sallad, gröt med mjölk, kefir, ost med bröd, frukt
Till lunch: grönsakssoppa, färska grönsaker eller sallad i vegetabilisk olja, kött- eller fiskrätter, juice.
Till middagen: keso eller morotgryta med gräddfil, färska bär, roshipbuljong.

Vilka grönsaker är användbara mikroelement i?

När ordet "fett" hos många kvinnor finns det en viss avsky, men i själva verket spelar de en viktig roll i livet för den gravida kroppen och i bildandet av barnets kropp. Nutricia Club delade ett expertutlåtande om detta.

"Att lägga till en stor mängd långkedjiga fleromättade fettsyror (PUFA) i dieten för den framtida modern har en positiv effekt på barnets hälsa, eftersom de kommer in i barnets kropp först genom moderkakan och efter födseln med bröstmjölk.

Vid processen fann man att bröstmjölk innehåller två långkedjiga PUFA: arachidonic (AK) och docosahexaenoic (DHA). De spelar en viktig roll i utvecklingen av hjärnan, synorganen och nervsystemet hos barnet. Det konstaterades att barn vars mödrar konsumerade mer långkedjig PUFA under graviditet och under amning utvecklade bättre synen och hjärnan samt förbättrade motoriska funktioner.

Källor till PUFA med lång kedja

Långkedjiga PUFA finns i livsmedel som ägg, fisk och kött. I rött kött och ägg finns det mycket arakidonsyra, och fisk (särskilt fettsorter: makrill, sardin, tonfisk eller lax) är en rik källa till både arachidonsyra och docosahexaenoic syror. Vår kropp kan få långkedjiga PUFA: er från viktiga fettsyror, vars källor är grönsaker med gröna blad, nötter, vegetabiliska oljor och frön, men det räcker inte alltid, särskilt för nyfödda.

Konsumtion av PUFA med lång kedja under graviditeten

Det är särskilt viktigt att använda långkedjiga PUFA under de senaste tre månaderna av graviditeten, eftersom det är under denna period som fosterhjärnan börjar utvecklas aktivt. Studier har visat att aktiv konsumtion av långkedjiga PUFA under graviditet kan bidra till att minska risken för för tidig födsel och förbättra utvecklingen av synen och hjärnan hos ett barn under spädbarn.

PUFA med lång kedja finns i bröstmjölk

Från tidpunkten för födelsen måste barnets kropp hela tiden få PUFA: er med lång kedja med bröstmjölk, eftersom hjärnan, synorganen och nervsystemet vid denna tid snabbt utvecklas. Därför är det nödvändigt att fortsätta äta mat som är rik på PUFA med lång kedja. Om du inte ammar av någon anledning, se till att du väljer en konstgjord diet som innehåller både långkedjiga PUFA: arachidonic och docosahexaenoic.

Tipsen nedan är för framtida och ammande mammor. Se till att ditt barn får tillräckligt med långkedjiga PUFA: er både i livmodern och under amningen.

Väsentliga fetter

Vilka fetter att konsumera under graviditeten

Vi rekommenderas ofta att konsumera mindre "skadliga" fetter: mättade fetter (finns i smör och mjölprodukter) och hydrerade fettsyror (ingår i uppvärmda raffinerade vegetabiliska oljor eller hydrerade fetter, som vissa typer av margarin), eftersom de bidrar till fetma och utveckling av sjukdomar hjärta. Emellertid är enomättade och fleromättade fetter oundgängliga för den sunda tillväxten av barnet, särskilt under graviditeten.

Varför behöver utvecklingsbarn fett?

Bebisar behöver en diet som innehåller konsumtion av många hälsosamma fetter. För dem är dessa fetter den viktigaste energikällan. Ett babys hjärna, som är cirka 60% fett, förbrukar nästan tre fjärdedelar av all energi som kommer från mat, medan en vuxens hjärna bara behöver en femtedel av den. Efter födseln får barnet en stor mängd viktigt fett i bröstmjölken, vilket är mer än 50% av de kalorier som konsumeras. Fostret kan emellertid få nödvändiga fetter endast från mammans kropp.

Fetter är nödvändiga för absorption av vitaminer.

Fetter fungerar som bärare för fettlösliga vitaminer, såsom D, E och K:

D-vitamin främjar en sund utveckling av ben och tänder;

E-vitamin skyddar cellmembran som fungerar som en antioxidant;

K-vitamin hjälper till att läka sår (eftersom det är involverat i blodkoagulation) och stärker ben.

Typer av hälsosamma fetter

Enomättade fetter finns i olivolja, såväl som avokado och nötter. Fleromättade fetter finns i solrosolja, margarin och majonnäs. Denna grupp inkluderar långkedjiga PUFA: er (nödvändiga för utveckling av nervsystemet och hjärnan), vars naturliga källor är linfrön och fisk av feta sorter: lax, tonfisk, makrill, sill och sardiner. Under graviditeten rekommenderas det inte att äta mer än två portioner fet fisk per vecka. Det bör också komma ihåg att innehållet av omega-3-fettsyror i konstgjord odlad fisk kan vara mindre.

Fett bör inte utgöra högst 30% av alla kalorier som konsumeras per dag. Men du ska inte begränsa dig för mycket: om du vill äta en extra bit kaka eller köpa dig själv ett paket chips, vet att graviditet inte är tiden för dieter. Om du håller dig till en hälsosam och balanserad diet får ditt barn allt som är nödvändigt för hans utveckling.

Allt nödvändigt för tillväxt och utveckling av ämnet, det framtida barnet får från moderns kropp. Därför, för att föda ett friskt, glad barn, bör du särskilt uppmärksamma din kost under graviditeten. Under denna period är det mycket viktigt att en tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater, mineralsalter och vitaminer kommer in i kvinnans kropp tillsammans med mat. Det är därför vi pratar om dieten för en gravid kvinna idag.

Proteiner behövs för att bilda cellerna i barnets kropp. Proteiner finns i hårda ostar, kött, fisk, helmjölk, havs- och havsfisk, bröd och potatis.

Fetter och kolhydrater krävs som energikälla. Dessutom är fetter nödvändiga för produktion av nya celler. För att förse dessa ämnen med en växande kropp måste den förväntande modernen lägga till sin diet kycklingägg, lever, smör, ostar och magert kött. Kolhydrater är kända för att finnas i olika spannmål, pasta, potatis, färska grönsaker och frukter.

Mineralsalter är nödvändiga för bildandet av benvävnad. De behövs också för kroppens vattenmetabolism och den normala förloppet för många kemiska processer.

Babykroppen är i behov av mineralsalter. Deras brist kan leda till allvarliga utvecklingsstörningar. Mineralsalter finns i ostar, färsk keso, mjölk, alla typer av kål, bröd, bönor, potatis, spannmål, fisk, skaldjur, frukt, grönsaker. Dessa produkter innehåller tillräckligt med salter av magnesium, kalcium, kalium, järn, magnesium och jod.

Naturligtvis behöver den växande, bildande organismen vitaminer mycket. De kommer att skydda både mor och barn från penetrering av mikrober. Vitaminer är också involverade i en mängd metaboliska processer. De finns i en mängd olika produkter.

Till exempel i smör och vegetabilisk olja, gräddfil, keso, färska örter, grönsaker, frukt, färskpressad juice, spannmål, kött, fisk, leverprodukter etc. Under graviditeten är det inte alltid möjligt att förse kroppen med tillräckligt med vitaminer. Därför kan du, på råd från en läkare, ta vitaminkomplex under denna period.

För normal utveckling av barnet behöver han bara vitamin D. Läkaren måste bestämma sin dos. Han kommer att ge råd om nödvändiga produkter eller preparat som innehåller det.

Den framtida moderns diet är inte en diet. Detta är en normal balanserad diet. Det är användbart inte bara för den framtida mamman och hennes barn utan också för andra familjemedlemmar. Därför krävs inte separat matlagning för en gravid kvinna.

Näringsämne väntande mamma

En kvinna som väntar på födelsen av ett barn bör inkludera en halv liter helmjölk, eller kefir, i sin dagliga kost. Och i slutet av graviditeten borde mejeriprodukter vara mer. Varje dag ska en kvinna äta rätter med ångade eller sallader, ett ägg, lite bröd med fullkorn, en tallrik spannmål och en flytande skål. I detta fall bör vegetabiliska fetter vara 30% av det totala dagliga intaget. Detta kan till exempel vara 30 gram orraffinerad vegetabilisk olja.

Kött och fisk äts bäst kokt, kokt. Det räcker med att använda dem 2-3 gånger i veckan. För att till fullo tillgodose kroppens behov av fosfor måste du inkludera rosa lax, sill, makrill, kaviar och gröna ärter i kosten.

För att få tillräckligt med magnesium, ät havskål, spannmål, särskilt bovete, vetekli, mjukkokta ägg. Och saltkonsumtionen är bättre att minska till ett minimum. Detta hjälper till att förhindra ödem.

De flesta läkare rekommenderar att kvinnor använder produkter som växer i samma region. Med exotiska, inte bekanta produkter måste vara försiktiga. Inte alltid kroppen absorberar de ämnen som finns i dem ordentligt. Detta kan orsaka diatesen hos barnet under de första månaderna av hans liv.

Mängden mat som konsumeras är också mycket viktig. Överätande, såväl som undernäring är dåligt för en kvinna och hennes ofödda barn. Det dagliga behovet av näring beror på kroppsvikt, höjd, kön, ålder, yrkesaktivitet hos en gravid kvinna.

Under den första halvan av graviditeten behöver en kvinna en ökning av kalorierna med 25%, och under den andra halvan - upp till 30% av den normala konsumtionshastigheten.

Att äta mycket under dagen är oönskat på grund av kvinnans efterföljande ökning av kroppsvikt. Detta blir ofta en av orsakerna till toxemi. En toxikos påverkar barnet negativt och kan orsaka utvecklingsförseningar. Dessutom är övervikt ofta orsaken till svår förlossning.

Därför måste vi komma ihåg att en kvinnas kroppsvikt under hela graviditeten inte bör öka med mer än 10 kg. Och vikt bör ökas tidigast fyra månader av graviditeten. Detta innebär att den tillåtna vikthastigheten inte överstiger 350 g per månad.

Underernäring kan orsaka för tidigt arbete. Dessutom kan bristen på mat för gravida kvinnor orsaka ett förseningar i utvecklingen av ett nyfött barn.

Äta bör vara så här. Under det första halvan av graviditeten, ät fyra gånger om dagen. Under den andra halvan - inte mer än 5-6 gånger, men minska delarna. De bör inte vara mer än 35% av den normala nivån. Måltider för väntande mödrar bör begränsas till konsumtion av godis, bakverk och konfektyr.

Under graviditeten, särskilt med snabb viktökning, kan du ordna fasta dagar. Vid denna tidpunkt, ät bara keso, gräddfil och dricka kompott. Välsigne dig!