Konsep dasar tentang kesehatan dan gaya hidup sehat. Kesehatan

Kebanyakan orang tahu apa itu gaya hidup sehat atau gaya hidup sehat, karena definisi ini, yang tidak dapat dijelaskan secara singkat, telah mendapatkan popularitas besar dalam beberapa tahun terakhir. Banyak dari kita berusaha untuk hidup selaras dengan diri kita sendiri dan tubuh kita, aktivitas, nutrisi yang rasional dan seimbang. Pendekatan ini akan membantu menghemat dokter - Anda akan menjadi lebih sedikit sakit, karena Anda sendiri akan memperkuat kekebalan Anda dan membuat diri Anda benar-benar kebal terhadap virus dan infeksi. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang mengapa topik menjaga kesehatan menjadi sangat relevan bagi orang modern, dan kami akan memberikan beberapa tips bermanfaat.

Gaya hidup sehat bukan hanya pandangan khusus tentang dunia dan diri Anda di dalamnya. Ini adalah keterampilan yang berguna yang membantu kita menjadi lebih kuat dan lebih tangguh, menjaga sosok kita tetap langsing dan cantik, dan menjaga pikiran kita tetap positif. Ini adalah konsep aktivitas hidup, yang bertujuan untuk secara konsisten mengerjakan diri sendiri. Ini termasuk olahraga, nutrisi yang tepat, penolakan kebiasaan buruk- segala sesuatu yang bisa disebut faktor yang menyediakan dampak positif pada kesejahteraan kita.

Mengapa menjalani gaya hidup sehat?

Setiap organisme memiliki kemampuannya sendiri. Tetapi beberapa mungkin bekerja hingga batasnya atau menggunakannya untuk kebaikan mereka sendiri - misalnya, di musim pilek atau infeksi virus ketika kekebalan yang kuat menjadi sangat penting, dan beberapa jatuh sakit setelah perjalanan pertama dengan transportasi umum. Gaya hidup sehat memberi kepercayaan pada diri sendiri, kekuatan, dan sumber daya internal Anda.

"Klinik Slavia" bekerja dalam kerangka cara sehat kehidupan. Ini berarti bahwa mengikuti metodologi kami tidak akan menyebabkan kejengkelan penyakit kronis, tetapi akan membantu melemahkan gejalanya, memperkuat tubuh dan membuatnya lebih tangguh, disesuaikan dengan faktor-faktor negatif. lingkungan... Kami tidak menyembunyikan fakta bahwa nutrisi dan aktivitas yang tepat dalam segala hal lebih penting bagi kami daripada mode untuk diet, hari puasa dan teknik populer lainnya yang dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak terduga.

Bersama kami Anda:

Belajarlah untuk memahami tubuh Anda.

Anda akan mendapatkan harmoni dan kepercayaan diri.

Pelajari apa itu diet sehat.

Ubah sikap Anda terhadap makanan dan hentikan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Klinik Penurunan Berat Badan Elena Morozova tidak memaksa siapa pun untuk berubah, tetapi memberi kesempatan untuk menyadari bahwa perubahan itu penting. Kami membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, yang tidak memungkinkan Anda untuk mencapai potensi Anda, tidak hanya menghilangkan emosi positif, tetapi juga hal terpenting - kesehatan. Itulah sebabnya kami mendorong Anda untuk percaya pada diri sendiri dan mengunjungi spesialis kami. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya tanpa membahayakan tubuh Anda, datanglah kepada kami - ahli gizi kami akan membantu Anda menemukan sosok langsing tanpa bereksperimen dengan diri sendiri. Metode kami adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Ini didasarkan pada prinsip diet seimbang yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang.

Pelajari lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:

Bahan dasar gaya hidup sehat

Membangun kebiasaan sehat sejak dini

Pikirkan tentang bagaimana Anda dibesarkan. Seringkali, ibu dan nenek memberi makan putri dan putra kesayangan mereka, cucu dan cucu perempuan mereka. Tampaknya bagi mereka bahwa permen ekstra akan menjadi bukti cinta yang tidak berbahaya, tetapi sebenarnya itu menjadi kontribusi yang signifikan terhadap masalah obesitas di masa depan. Jika ada permainan di luar ruangan di masa kanak-kanak dianggap sebagai kesenangan yang berbahaya, berakhir dengan memar dan lecet, anak itu tumbuh apatis dan lesu, terbiasa menghabiskan akhir pekan berbaring di sofa. Semua ini memiliki efek negatif pada organisme yang sedang tumbuh, bentuk penyakit kronis... Dan itu bisa diangkat secara berbeda: dengan tahun-tahun awal untuk membiasakan diri dengan permainan aktif di udara segar, sayuran dan buah-buahan dalam makanan, memberi lebih sedikit permen dan lebih banyak - kehangatan dan kasih sayang.

Penolakan kebiasaan buruk

Merokok dan alkohol adalah musuh kesehatan kita, yang menyebabkan penyakit serius: onkologi, kerusakan hati, obesitas. Lebih mudah untuk melepaskan racun lambat dan mengabdikan hidup Anda untuk bekerja pada diri sendiri. Tetapi hanya sedikit yang dapat melakukan ini - mereka yang memiliki kemauan keras untuk melepaskan kecanduan. Kebiasaan makan sejak kecil tidak kalah berbahayanya.

Ingat bagaimana kami dipaksa untuk menghabiskan setiap sendok terakhir, tetapi kami tidak mau, bagaimana kami memberi makan permen untuk pencapaian apa pun - dari tali sepatu yang diikat dengan benar hingga lima di sekolah? Semua ini kemudian merosot menjadi kultus makanan, yang mulai dianggap sebagai atribut integral kemakmuran, kehidupan yang baik, dan kepuasan. Bagi mereka yang, di masa kanak-kanak, permen telah menggantikan kasih sayang orang tua, mereka telah menjadi obat utama dalam kehidupan dewasa - permen atau sepotong kue sebagai perlindungan dari stres seputar hal-hal negatif. Kebiasaan makan berlebihan pun tak kalah berbahaya. Itu disuntik oleh ibu dan nenek yang berpikir bahwa anak mereka selalu lapar.

Orang tua yang telah membebaskan diri dari stereotip yang terus-menerus dan menerapkan aturan nutrisi tidak akan mengizinkan anak mereka mengetik kegemukan... Tetapi bahkan jika Anda telah tumbuh dewasa sejak lama, dan keinginan untuk makan berlebihan dan menahan stres pada yang manis masih kuat, konyol untuk berpikir bahwa semuanya hilang. Jangan takut dengan metode seperti psikoterapi - mereka akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan belajar bagaimana melawan keinginan yang berbahaya. Datanglah ke klinik kami untuk menemukan jalan menuju kelangsingan dan kesehatan yang baik.

Nutrisi yang tepat

Kita semua tahu bahwa Anda perlu makan dalam jumlah sedang, diet harus mengandung banyak sayuran dan buah-buahan, tetapi lemak dan kalori tinggi harus dijaga seminimal mungkin. Tapi tidak semua orang siap untuk beralih ke menu seimbang- sepertinya hidangan yang dibuat darinya tidak berasa, seperti semuanya sehat. Kami siap untuk menghancurkan stereotip ini dan membuktikan sebaliknya - makanan yang tepat harus menyenangkan, dan tidak meninggalkan rasa berat di perut.

Siapakah orang yang mempraktikkan gaya hidup sehat, dan apa saja yang termasuk dalam gaya hidup sehat? Di salah satu tempat pertama adalah budaya makanan, memasak, dan kombinasi yang kompeten. Jika Anda secara teratur mengunjungi McDonald's atau KFC, tidak ada yang akan mengatakan tentang Anda "dia menjaga dirinya sendiri". Lain halnya jika Anda mengontrol kandungan kalori dari makanan yang dimasak, Anda tahu apa yang baik untuk tubuh dan apa yang berbahaya, Anda acuh tak acuh terhadap makanan manis, makanan bertepung dan makanan yang kaya karsinogen.

Hidup aktif secara fisik

Dan ini bukan beban tak tertahankan yang Anda bebankan pada diri sendiri, karena itu ditulis di majalah mode atau publikasi online, tetapi latihan yang dipilih oleh spesialis - dengan mempertimbangkan kesejahteraan, jenis kelamin, usia, preferensi Anda. Hal utama adalah tidak menghabiskan seluruh waktu luang Anda di sofa. Berjalan lebih banyak, naik sepeda, berjalan dengan senang hati, berenang, ingat hobi lama Anda untuk bola voli atau tenis - semua ini hanya akan menguntungkan.

Bukan rahasia lagi bahwa bukan hanya nutrisi yang tepat yang membuat sosok langsing. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari dalam posisi monoton, duduk atau berbaring, tidak ada perubahan menu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penting Pendekatan yang kompleks- motivasi + diet sehat + aktivitas.

Komentar ahli gizi di Klinik Penurunan Berat Badan Elena Morozova

Kita sering lupa bahwa gerakan adalah kehidupan. Kami naik ke lantai secara eksklusif dengan lift, menyewakan lisensi dan membeli mobil untuk menyederhanakan cara bekerja dan kembali. Tapi apakah itu baik untuk tubuh kita? Tidak, karena melemahnya aktivitas otot menyebabkan obesitas, aterosklerosis, diabetes, dan konsekuensi lain dari sindrom metabolik - pendamping konstan dari aktivitas fisik.

Apakah Anda ingin sakit? Kemudian habiskan waktu luang Anda untuk memperkuat otot-otot Anda - berenang di musim panas, bermain permainan luar ruangan di udara segar, berseluncur di musim dingin, bermain ski. Temukan aktivitas yang tidak akan membebani Anda - aerobik, menari, yoga. Hidup selaras dengan tubuh Anda.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup khusus yang menyiratkan aktivitas dan keinginan untuk perbaikan terus-menerus. Ini adalah pengerasan, dan kebersihan tubuh, dan kebersihan mental - kemampuan untuk menahan stres, tetap tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit. Seseorang yang mempraktikkan gaya hidup sehat melihat berbagai hal dengan optimisme. Dia tahu bagaimana melindungi dirinya dari efek faktor negatif - baik itu pertengkaran di tempat kerja atau wabah flu.

Kami menemukan apa itu gaya hidup sehat, apa definisi gaya hidup sehat dan apa yang termasuk dalam konsep populer ini. Tetap hanya untuk memberi tips bermanfaat yang akan membantu Anda menghindari banyak penyakit dan menemukan dunia kemungkinan baru.

Aturan bagi mereka yang ingin hidup selaras dengan diri mereka sendiri

Temukan pekerjaan yang membuat Anda bahagia. Kami menghabiskan sebagian besar hari melakukan bisnis kami yang biasa, tetapi hanya sedikit yang dapat membanggakan bahwa mereka benar-benar puas dengan bidang yang dipilih. Biarkan pilihan Anda disengaja. Ini akan membantu melestarikan sel-sel saraf dan bahkan terlihat lebih muda. Setidaknya itulah yang dikatakan para ilmuwan.

Jangan makan berlebihan - ini akan memengaruhi sosok dan kesehatan Anda. Makan dalam jumlah sedang. Anggap saja sebagai sumber energi, bukan sumber kegembiraan. Jika tidak, situasi apa pun yang tidak seimbang Anda akan memerlukan pengisian ulang dalam bentuk permen, makanan makanan cepat saji dan makanan favorit lainnya.

Usia Anda akan memberi tahu Anda apa menu Anda seharusnya. Pada usia 30 tahun, hati dan kacang-kacangan akan membantu menghindari kerutan pertama. Selenium, yang berlimpah dalam ginjal dan keju rendah lemak, sangat berguna untuk pria di atas empat puluh. Dan setelah lima puluh, magnesium memainkan peran khusus dalam diet kita - cari di cedar dan kenari, bayam dan kacang tanah.

Menekan kemarahan, atau lebih baik, tidak merasakannya sama sekali. Dengan menahan emosi negatif, kita membuat tubuh kita rentan terhadap banyak perubahan patologis, yang terburuk adalah onkologi. Belajarlah untuk berpikir positif - ini akan menjadi obat lain untuk semua penyakit.

Jangan lupakan rutinitas sehari-hari. Tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari, dan bukan sebaliknya. Ingatlah bahwa kurang tidur menyebabkan masalah seperti obesitas dan penurunan konsentrasi. Kurang tidur bahkan dapat menyebabkan kerusakan mikro pada otak.

Jangan berhemat pada makanan. Beli hanya produk yang Anda yakini 100%. Jika Anda melihat bahwa makanan mengandung zat aditif yang berpotensi berbahaya, jangan ambil risiko - kesehatan Anda jauh lebih penting daripada rasa cerah dan buatan yang dicari oleh produsen, menggunakan perasa, pengawet, penstabil, dan berbagai penambah yang memiliki efek merugikan pada tubuh.

Minumlah air sebanyak mungkin. Tunjangan harian Anda adalah 1,5 hingga 2 liter. Jangan lupakan ini dan jangan ganti kelembapan yang memberi kehidupan dengan teh, jus, kolak - minuman ini tidak akan mengisi kembali defisit cairan, dan semua jenis jus segar, pertama-tama, adalah kalori ekstra, yang harus Anda waspadai. .

Melakukan olahraga setidaknya 5-10 menit sehari itu sehat dan menyenangkan. Berjalan lebih banyak - jika mungkin untuk menempuh jarak dari titik A ke titik B dengan berjalan kaki, lakukan tanpa mengeluh tentang cuaca buruk atau suasana hati yang buruk. Lebih sering keluar ke alam - ini adalah sumber inspirasi dan kekuatan yang tidak ada habisnya.

Pada artikel ini, kita berbicara tentang apa itu gaya hidup sehat, apa arti definisi ini, dan apa yang terkandung dalam konsep gaya hidup sehat. Tugas Anda adalah mengenali kebutuhan akan perubahan positif dan membuat pilihan tepat... Klinik kami adalah tempat di mana Anda akan dibantu untuk mendapatkan kepercayaan diri, meningkatkan kesehatan Anda, memulihkan keharmonisan dan kecantikan. Menurunkan berat badan dengan mudah dan sederhana® bersama kami.

Menurut para ahli, kesehatan seseorang tergantung pada:

• sebesar 10% - dari upaya dokter dan kemampuan kedokteran;
• sebesar 20% - dari riwayat penyakit keluarga, parameter kesehatan yang melekat secara genetik;
• 20% lainnya - dari situasi lingkungan;
• dan setengah - dari gaya hidup sehat yang benar, yang mereka patuhi.

Jika seseorang menganut gaya hidup sehat, lebih mudah baginya untuk menolak faktor lingkungan negatif yang menentukan keadaan fungsional tubuhnya, untuk memperbaiki beberapa gangguan keturunan... Untuk dokter, bekerja sama dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat, lebih mudah untuk mencegah timbulnya penyakit dan mengatasi gejala patologis dari setiap patologi inflamasi dan non-inflamasi.

Budaya gaya hidup sehat menerima perkembangan baru yang kuat di tahun 70-an abad terakhir, ketika memburuknya situasi ekologis di planet kita, terjadinya bencana buatan manusia yang serius dan faktor lingkungan yang tidak menguntungkan lainnya memaksa orang untuk beralih ke sehat. gaya hidup lagi untuk keselamatan.

Saat ini di negara kita yang sedang mengalami penurunan demografi, meningkatkan harapan hidup warga negara adalah tugas negara. Untuk implementasinya, perlu untuk memperkuat kesehatan Rusia, pencegahan penyakit primer dan sekunder, pembentukan gaya hidup sehat di antara populasi dari segala usia.

Gaya hidup sehat untuk wanita

Alam telah memprogram tahapan-tahapan alami dalam kehidupan seorang wanita terkait dengan perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuhnya. Pada saat yang sama, kesehatan dan kecantikan wanita secara langsung tergantung pada gaya hidupnya. Gaya hidup sehat untuk anak perempuan, anak perempuan, wanita dari segala usia berkontribusi pada perpanjangan masa mudanya, mempengaruhi keadaan semua organ dan sistem yang terkait erat satu sama lain, termasuk:

• kelenjar endokrin,
• yg menutupi,
• grogi,
• muskuloskeletal,
• kardiovaskular,
• pernapasan,
• berkenaan dgn pencernaan,
• kencing,
• imun,
• reproduksi.

Periode khusus dalam kehidupan setiap wanita adalah harapan akan kelahiran bayi. Tubuhnya dipaksa bekerja untuk dua orang, menyediakan kebutuhan fungsional ibu dan anak. Semua sistem tubuh wanita dibangun kembali, dari hormonal hingga kekebalan. Toksikosis, penambahan berat badan alami, dan kesulitan lain pada periode ini dapat dikurangi atau dikompensasi dengan gaya hidup sehat untuk ibu hamil.

Selama periode tersebut, penting untuk mematuhi komponen gaya hidup sehat berikut:

• resep nutrisi yang tepat;
• kebugaran khusus untuk ibu hamil;
• yoga, meditasi, latihan pernapasan;
• penolakan terhadap kebiasaan buruk.

Selama masa kehamilan, gaya hidup sehat membantu:

• mencegah atau mengurangi kemungkinan gejala patologis toksikosis;
• meningkatkan fungsionalitas sistem pernapasan, sistem sirkulasi;
• memperkuat sistem endokrin dan kekebalan tubuh;
• mempersiapkan seluruh tubuh untuk kesulitan kehamilan dan persalinan yang biasa (kenaikan berat badan, tekanan pada organ dalam, perubahan bentuk otot, struktur tulang, dll).

Yang paling penting, gaya hidup sehat bagi ibu mengurangi kemungkinan pelanggaran perkembangan intrauterin bayi dan menjamin, menurut para ahli, kelahiran anak yang sehat hingga 50%.

Gaya hidup sehat dan menyusui

Periode yang sama pentingnya dalam pasangan "ibu dan anak" adalah menyusui. Apalagi para ahli Organisasi Dunia kesehatan ASI yang paling produk terbaik untuk memberi makan bayi hingga enam bulan dan lebih tua. Apalagi, dalam 6 bulan pertama kehidupan bayi, dianjurkan untuk tidak memasukkan produk lain selain ASI ke dalam menunya.

Agar laktasi tercukupi, menyusui dalam waktu lama, dan ASI hanya bermanfaat bagi bayi, perlu dirumuskan pola hidup sehat bagi ibu menyusui sejak dini. Sangat diharapkan bahwa dia belajar tentang gaya hidup sehat sebagai seorang anak, sebagai seorang gadis, mematuhi aturan gaya hidup sehat di masa mudanya. Selama periode menyusui ibu pasti harus:

• melepaskan kecanduan;
• makan dengan benar;
• aktif bergerak;
• terlibat dalam pencegahan gangguan psikoemosional, dll.

"Musim gugur emas" dalam kehidupan seorang wanita kadang-kadang disebut periode menopause. gejala yang tidak menyenangkan, tidak mengarah pada pembangunan berbagai patologi Terkait dengan kurangnya hormon seks wanita dalam tubuh, maka penting untuk mengikuti budaya pola hidup sehat.

Jika seorang wanita "seusia Balzac" bermimpi untuk memperpanjang masa mudanya, dia harus ingat tentang hubungan yang tak terpisahkan antara kesehatan dan gaya hidup sehat. Selama menopause, gaya hidup sehat didasarkan pada:

• pelatihan kebugaran;
• nutrisi rasional yang diperkaya dengan produk dengan sifat antioksidan, fitonutrien yang memengaruhi produksi hormon seks wanita;
• melakukan relaksasi, latihan pernapasan, yoga, meditasi, dll., yang akan membantu mencegah depresi dan gangguan psiko-emosional lainnya, yang sering terjadi selama menopause, akan menghilangkan Konsekuensi negatif mengalami stres;
• penolakan terhadap kebiasaan buruk.

Gaya hidup sehat untuk pria

Untuk sepenuhnya sesuai dengan kualitas-kualitas yang dikaitkan dengan laki-laki (kekuatan, daya tahan, dll.), dan juga untuk memiliki kesehatan yang baik organisme, termasuk sistem reproduksi, Anda harus menjalani gaya hidup sehat pada usia berapa pun.

Lebih menyenangkan dan lebih mudah bagi seseorang untuk menjalani gaya hidup "semi-sayuran", untuk dilakukan paling waktu di depan komputer atau di layar TV, "menyeruput" bir dan "mengemil" sebatang rokok. Namun, seperti yang Anda tahu, Anda harus membayar untuk semua "kesenangan". Pembayaran untuk sikap ceroboh terhadap kesehatan diri sendiri, kebiasaan buruk, waktu yang terbuang sia-sia, jika tidak hari ini, maka besok, akan menjadi penuaan dini dan penyakit. Tubuh akan merespon pengkhianatan dengan pengkhianatan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus membentuk gaya hidup sehat. Belum terlambat untuk memulai pada usia berapa pun:

• makan makanan fungsional, meninggalkan makanan cepat saji dan makanan olahan;
• pilih jenis olahraga tertentu untuk Anda sendiri, lakukan kebugaran apa pun secara teratur, dan tidak dari waktu ke waktu;
• kendalikan tingkat stres dengan memperhatikan kesehatan mental mengoreksi ketidakseimbangan melalui relaksasi, praktik relaksasi, latihan pernapasan, dll .;
• akhirnya dan tidak dapat ditarik kembali "berhenti" dengan kebiasaan buruk, termasuk bersantai di depan laptop, jalan-jalan malam ke lemari es, penyalahgunaan minuman keras, merokok, dll.

"Jaga kesehatan Anda sejak usia muda" adalah kebijaksanaan populer yang relevan setiap saat, terutama dengan mempertimbangkan perubahan negatif dalam kondisi lingkungan di planet kita, yang ditunjukkan oleh banyak penelitian para ilmuwan. Saat ini, tubuh anak terpapar sejak lahir oleh faktor lingkungan negatif, jumlah kelainan genetik dan risiko lain yang terkait dengan patologi inflamasi dan non-inflamasi di masa kanak-kanak semakin meningkat.

Pembentukan gaya hidup sehat untuk bayi, sejak lahir, adalah tugas kerabat, dokter anak, pendidik, guru. Bersama-sama, perlu untuk meletakkan fondasi, fondasi gaya hidup sehat, sedini mungkin. Untuk ini penting:

• tunjukkan dengan contoh manfaat dari gaya hidup sehat, menghilangkan kebiasaan buruk dan menggantinya dengan yang bermanfaat;
• memperkenalkan anak pada pendidikan jasmani;
• merencanakan nutrisi yang tepat untuk seluruh keluarga;
• memberikan iklim psikologis yang menguntungkan untuk pertumbuhan dan perkembangan;
• mendiskusikan topik gaya hidup sehat di rumah;
• menanamkan kebiasaan gaya hidup sehat di kebun;
• aktif mempromosikan gaya hidup sehat di sekolah, dll.

Kesehatan bayi baru lahir dan pola hidup sehat anak

Merawat kesehatan mental dan fisik seorang anak diperlukan jauh sebelum kelahirannya, dan pembentukan gaya hidup sehat untuk bayi yang baru lahir harus dimulai dengan "kuku muda", berkat upaya orang-orang yang mengelilinginya sejak lahir . Gaya hidup sehat anak-anak untuk bayi mencakup komponen yang sedikit berbeda dari untuk anak-anak yang lebih besar:

• kebersihan bayi yang baru lahir sangat penting, perawatan kulit halus, kuku, rambut, dll.;
• nutrisi yang tepat untuk bayi baru lahir adalah, jika mungkin, menyusui;
• lebih baik menyiapkan makanan pendamping pertama di rumah, dari produk fungsional, hipoalergenik, dipandu oleh rekomendasi dokter anak dan ahli gizi anak;
• prosedur pertama yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk pencegahan pilek dan penyakit lainnya, adalah mandi udara, mandi, pijat, dll .;
• bayi tidak tunduk pada banyak gerakan keterampilan motorik besar dan halus yang belum ia kuasai, tetapi orang dewasa dapat melakukan senam bersamanya untuk bayi baru lahir, berenang, dll .;
• pengerasan, sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat untuk anak di bawah satu tahun, dapat terdiri dari penurunan bertahap suhu udara di ruangan tempat anak tidur, serta menyiram dengan air beberapa derajat lebih rendah dari suhu air biasa. saat mandi.

Gaya hidup sehat anak untuk bayi meliputi iklim psikologis yang baik dalam keluarga, kasih sayang dan perhatian ayah, ibu dan semua orang yang dekat dengan mereka. Bayi yang baru lahir perlu merasa terlindungi dengan baik, maka ia akan tumbuh dan berkembang secara normal.

Tenaga medis harus membantu orang tua, mengatur gaya hidup sehat untuk bayi, memberi tahu ayah dan ibu secara rinci tentang komponennya, aturannya.

Gaya hidup sehat untuk anak-anak dari berbagai usia termasuk komponen umum. Namun, gaya hidup sehat anak untuk anak prasekolah memiliki beberapa fitur karena fakta bahwa:

• pertumbuhan intensif tubuh berlanjut;
• pembentukan sistem peredaran darah, saraf, kekebalan tubuh dan yang lainnya sedang berlangsung;
• anak belajar keterampilan motorik baru;
• lingkup psiko-emosionalnya berkembang.

Seperti halnya yang terkecil, orang tua harus menanamkan pola hidup sehat pada anak usia prasekolah. Sangat penting bagi anak di bawah 7 tahun untuk membiasakan diri dengan rutinitas sehari-hari, yang harus mencakup:

• tidur yang sehat;
• prosedur kebersihan;
• kelas fitness;
• makanan;
• tenaga kerja (misalnya, bantuan yang layak dalam membersihkan rumah);
• jalan-jalan aktif dan permainan luar ruangan;
• sesi pelatihan;
• penciptaan.

Pendidikan jasmani sangat komponen penting, membentuk pola hidup sehat bagi anak-anak yang bersekolah di lembaga prasekolah (healthy lifestyle in the garden).

Kembali pada tahun 2013, menurut perkiraan para ahli WHO, ada 42 juta “anak prasekolah” (hingga 5 tahun) dengan obesitas dan kelebihan berat badan di dunia. Penyebab utama epidemi obesitas yang tidak menular di antara penghuni terkecil di Bumi ini disebut tidak aktif secara fisik. Anak-anak tidak menggunakan kalori yang mereka dapatkan dari makanan, karena mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di depan TV, komputer, dengan tablet dan smartphone di tangan mereka. Untuk mengimbangi kurangnya gerakan, gaya hidup sehat untuk anak-anak harus mencakup:

• kelas aktif dalam segala jenis kebugaran;
• permainan luar ruangan;
• menari, dll.

Pola hidup sehat di kebun harus dimulai dengan wajib belajar jasmani sehari-hari. Penting untuk menemukan kesempatan untuk melakukan kebugaran dengan anak-anak di udara segar, sambil berjalan.

Untuk membantu "anak-anak prasekolah" menghilangkan efek stres yang terkait dengan faktor lingkungan negatif, kelebihan psiko-emosional, gaya hidup sehat di taman mungkin termasuk relaksasi, latihan pernapasan, yoga.

Gaya hidup sehat anak sekolah

Komunitas medis dunia, guru, ayah, ibu, dan semua orang dewasa sangat prihatin dengan penurunan umum kesehatan generasi muda, pertumbuhan, menurut statistik, jumlah penyakit kronis dan sistemik, misalnya:

• kardiopatologi;
• diabetes mellitus;
• alergi, dll.

Di Rusia, dalam beberapa tahun terakhir, dimungkinkan untuk mencapai penurunan yang lambat namun stabil dalam jumlah yang baru didiagnosis masa kanak-kanak kardiopatologi (termasuk berkat mempopulerkan gaya hidup sehat di sekolah).

• Namun, jumlah penyakit pernapasan di masa kanak-kanak terus bertambah. Menurut Layanan Statistik Negara Federal, di Federasi Rusia pada 2015, 28 ribu pasien kecil baru dengan patologi pernapasan terdaftar.
• Jumlah penyakit pada sistem muskuloskeletal meningkat dan jaringan ikat di antara anak di bawah umur.
• Semakin banyak, anak-anak sekolah didiagnosis dengan penyakit saraf.
• Selama beberapa dekade terakhir, jumlah anak sekolah yang menderita salah satu derajat obesitas atau pra-obesitas di dunia telah meningkat sebesar 60%. Dari semua anak sekolah di Rusia, 1/5 kelebihan berat badan, dan setiap anak kesepuluh didiagnosis menderita obesitas.

Negara, sekolah berkewajiban membantu orang tua: pola hidup sehat anak adalah tujuan bersama keluarga, sebagai satu kesatuan masyarakat, dan masyarakat secara keseluruhan.

Ayah dan ibu harus berdiskusi dengan anak-anak, remaja tentang manfaat nutrisi yang tepat, kebugaran, dll, pembentukan gaya hidup sehat dalam keluarga harus diubah menjadi tradisi.

Topik tentang gaya hidup sehat harus diberikan lebih sering untuk esai sekolah. Guru dengan teladan mereka sendiri harus menanamkan cinta untuk olahraga, budaya komunikasi, dll.

Negara di negara kita prihatin mengatasi krisis demografi. Banyak yang dilakukan di Rusia saat ini untuk mendukung gaya hidup sehat bagi anak sekolah.

• Stadion baru, gym, dan area kota untuk kelas kebugaran gratis dibuka.
• Badan-badan negara mengontrol nutrisi di lembaga pendidikan anak-anak.
• Psikolog anak penuh waktu bekerja di taman kanak-kanak dan sekolah Rusia, membantu menciptakan kondisi optimal untuk perkembangan spiritual generasi muda.
• Banyak perhatian diberikan pada gaya hidup sehat remaja.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup sehat seseorang, sebagai bentuk keberadaannya yang mapan, diekspresikan dalam keyakinan, bidang minat, kegiatan yang ditujukan untuk mempertahankan kemampuan fungsional tubuh, meningkatkan kesehatan, yang merupakan faktor kunci.

Itu ditentukan oleh berbagai faktor objektif dan subjektif, termasuk:

• karakteristik genetik organisme;
• keluarga dan tradisi nasional;
• kondisi alam habitat;
• peluang materi;
• lingkungan sosial seseorang, lingkaran sosial;
• asuhan;
• budaya populer, dll.

Dengan bantuan gaya hidup sehat, seseorang dapat:

• dengan mengurangi pengaruh faktor patologis, meningkatkan indikator kesehatan fisik, mental, reproduksi;
• mengurangi biaya pengobatan penyakit;
• untuk meningkatkan efisiensi, produktivitas tenaga kerja, dan karena itu memperkuat keseimbangan material;
• memperpanjang hidup dan meningkatkan kualitasnya;
• membangun keluarga yang bahagia;
• mencapai ketinggian dalam profesi, mengaktualisasikan diri dalam kreativitas;
• mendapatkan suasana hati yang baik;
• melepaskan kecanduan.

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Seseorang adalah pembawa gaya hidup sehat, yang merupakan objek dan subjek dari hidupnya sendiri. Menyadari gaya hidup sehat, ia bertindak untuk kepentingannya sendiri (sosial, biologis, dll.). Pembentukan gaya hidup sehat terjadi atas dasar kemampuan masing-masing individu:

• fisik;
• mental;
• intelektual;
• sosial.

Gaya hidup sehat untuk anak-anak dan orang dewasa adalah obat yang paling terjangkau dan efektif untuk berbagai patologi inflamasi dan non-inflamasi. Terapi non-obat yang kompleks dapat mencakup gaya hidup sehat, pengobatan berbagai penyakit menyarankan:

• perubahan positif dalam nutrisi;
• aktivitas fisik;
• membentuk kebiasaan baik orang, dll.

Dalam kesadaran massa penduduk, hingga saat ini, gaya hidup sehat membangkitkan asosiasi dengan perang melawan merokok, alkoholisme, dan pendidikan jasmani. Namun pengertian citra manusia yang sehat dewasa ini jauh lebih luas, mencakup banyak komponen, antara lain:

• diet seimbang;
• kebersihan tidur;
• mempertahankan indeks massa tubuh yang optimal;
• pencegahan gangguan kekebalan;
• mengontrol tingkat stres, dll.

Aktivitas fisik

Ini adalah salah satu komponen utama dari gaya hidup sehat. Berkat pelatihan fisik aktif, tidak hanya kemampuan fungsional sistem muskuloskeletal manusia, daya tahan, kekuatannya, tetapi juga indikator semua sistem lainnya meningkat. Misalnya, kemampuan kognitif orang ditingkatkan melalui pelatihan kebugaran secara teratur.

Selain berbagai olahraga, ada kompleks khusus latihan untuk pasien dengan kebutuhan dan karakteristik kesehatan yang berbeda, untuk pencegahan dan pengobatan berbagai patologi, termasuk:

• untuk hamil;
• untuk orang tua;
• untuk pasien dengan kardiopatologi, dll.

Semakin dini orang tua, dalam kerangka gaya hidup sehat, mulai memperkenalkan anak pada pendidikan jasmani, semakin besar peluang untuk menanamkan cinta olahraga seumur hidup kepada seseorang.

Rencana nutrisi manusia jangka panjang tidak kalah pentingnya dengan kebugaran untuk pembentukan gaya hidup sehat. Diet yang diformulasikan dengan benar harus memenuhi kebutuhan tubuh akan semua nutrisi dan nutrisi, dan berfungsi untuk mencegah berbagai patologi. Ini akan membantu mempertahankan berat badan normal dan memiliki kesejahteraan optimal untuk seseorang dari segala usia, dan di masa depan dapat memperpanjang hidup dan secara signifikan meningkatkan kualitasnya dalam usia tua.

Diet yang dikembangkan secara khusus oleh dokter, sebagai bagian dari gaya hidup sehat, berfungsi untuk mengobati berbagai patologi:

• dari gastritis hingga flu;
• dari obesitas hingga alergi;
• dari aterosklerosis hingga hepatitis;
• dari diabetes ke asam urat, dll.

Kebiasaan: apa yang "baik" dan apa yang "buruk"

Pertama-tama, orang tua harus mewaspadai bahaya kebiasaan buruk, gaya hidup sehat harus menjadi gaya hidup bagi mereka. Hanya dalam hal ini mereka akan memiliki hak moral untuk memberi tahu anak-anak kecil dan besar tentang bahaya penggunaan zat-zat kuat, seperti nikotin, etil alkohol, dll. Mereka akan dapat membuktikan sendiri manfaat kebugaran aktif dan nutrisi seimbang. contoh.

Menurut statistik, hari ini di Rusia 65% wanita tidak merokok dan hanya 35% pria. Jika pasukan penganut gaya hidup sehat meningkat, dengan mengorbankan mereka yang mengalahkan kecanduan nikotin, ada lebih banyak kemungkinan anak-anak mereka akan mengikuti contoh positif, dan sekarang statistik yang menyedihkan akan menjadi lebih optimis.

Mengembangkan kebiasaan baik yang membentuk gaya hidup sehat bagi seorang siswa adalah tugas bersama bagi orang tua dan guru. Orang dewasa harus mendiskusikan gaya hidup sehat dengan anak-anak dari segala usia sesering mungkin, menunjukkan manfaatnya. Di lembaga pendidikan, budaya hidup sehat harus dimunculkan tidak hanya dalam pendidikan jasmani atau pelajaran biologi. Kegiatan ekstrakurikuler yang bertujuan harus dilakukan untuk mempromosikan dan mempopulerkan gaya hidup sehat. Sebaiknya:

• mengatur bagian olahraga;
• mengadakan lomba sekolah, dll.

Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah kebersihan seluruh bagian tubuh dan peningkatan pertahanan kekebalannya. Pertama-tama, mereka membantu mencegah perkembangan berbagai penyakit menular terkait dengan intervensi flora patologis agresif.

Kebersihan pribadi sebenarnya adalah dasar dari gaya hidup sehat bagi orang-orang. Ini mencakup lebih dari sekedar pertanyaan perawatan yang tepat di balik kulit, gigi, berbagai organ tubuh manusia, tetapi juga rutinitas sehari-hari, kondisi kehidupan, keamanan kesehatan, aktivitas fisik, nutrisi, peningkatan kekebalan, dll.

• Bahkan di zaman Hippocrates dan Avicenna, para ilmuwan tahu tentang pentingnya kebersihan pribadi sebagai dasar gaya hidup sehat, dan secara aktif mempromosikan teori tersebut kepada massa.
• Pada abad ke-16, pada masa pemerintahan Ivan the Terrible di Rusia, "Domostroy" dan "Izbornik Svyatoslav" diterbitkan, di mana aturan higienis ditetapkan secara rinci.
• Pada akhir abad ke-18, karya ilmiah mendasar dari dokter raja Prusia Friedrich Wilhelm II, Christopher Wilhelm Hufeland, "Makrobiotik atau Seni Memperpanjang Kehidupan Manusia", diterbitkan, yang menjelaskan secara rinci peran kebersihan tubuh. dalam menjaga kesehatan manusia secara optimal.

Terlepas dari semua upaya orang-orang yang tercerahkan, obskurantisme menghambat perkembangan kebersihan. Misalnya, sampai abad ke-19, orang-orang biasa di Eropa mencuci pakaiannya sendiri, karena ada khayalan yang terus-menerus bahwa penyakit menembus tubuh melalui kulit telanjang, selama wudhu.

Kebersihan pribadi sebagai dasar gaya hidup sehat menerima perkembangan baru setelah penemuan revolusioner mikroorganisme, kemajuan ilmiah dikaitkan dengan nama-nama ilmuwan hebat seperti Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov, dll.

Penguatan sistem kekebalan, pengerasan tubuh - termasuk dalam bidang "kepentingan" kebersihan pribadi atau individu, mengoptimalkan kesehatan manusia.

Saat ini, dasar-dasar kebersihan pribadi, khususnya kebersihan tubuh, sebagai komponen gaya hidup sehat, diletakkan di keluarga, di lembaga pendidikan anak, dan dipopulerkan oleh media melalui Internet. Orang modern tidak perlu membuktikan manfaat merawat kulit, rongga mulut, dll.

Kesehatan mental dan seksualitas

Sejak lahir, seseorang mengalami stres, jiwanya, dalam proses pembentukan dan perkembangan, harus melalui banyak tahap yang sulit. Oleh karena itu, seseorang harus belajar mengelola tingkat stres, menyingkirkan konsekuensinya, dan melawan gangguan psikoemosional.

Setiap orang harus belajar menerima emosi positif yang akan berfungsi sebagai semacam penyeimbang psikologis terhadap kecemasan, masalah, ketakutan, dan pengalaman negatif lainnya yang menimpa jalan kehidupan. Berjalan di udara segar, berkomunikasi dengan alam, kegiatan di luar ruangan, kegiatan kreatif, kunjungan ke teater, konser, pameran, dll., Memiliki efek menguntungkan pada kesehatan spiritual manusia.

Selain itu, menghilangkan efek stres, memperkuat sistem saraf bantuan: berbagai latihan spiritual;

• praktek berpikir;
• kebugaran;
• latihan pernapasan.

Untuk relaksasi yang efektif, berikut ini sangat berguna:

• renang;
• yoga;
• meditasi, dll.

Seksualitas manusia adalah bagian penting dari psikologinya. Kebersihan psikoseksualitas bukan hanya tentang diskriminasi dalam kaitannya dengan pasangan seksual. Untuk spiritual yang harmonis dan perkembangan fisik dan keberadaan kepribadian, psikologi hubungan antara perwakilan lawan jenis, kemurnian moral, yang juga merupakan komponen gaya hidup sehat, adalah penting.

Pembentukan gaya hidup sehat melibatkan pengorganisasian kehidupan seseorang, pengaturan tidur dan bangun, tunduk pada satu rutinitas kerja, waktu luang, dll.

Sejak bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, orang tua, yang menanamkan gaya hidup sehat pada bayi baru lahir, secara bertahap membiasakannya dengan rutinitas sehari-hari. Itu termasuk:

• tidur malam yang berkepanjangan;
• perawatan tubuh higienis pagi dan sore hari;
• makanan biasa;
• jam untuk jalan-jalan dan permainan, komunikasi.

Sepanjang hidup, "jadwal" ini akan disesuaikan dan ditingkatkan. Hubungan antara waktu yang dihabiskan untuk bersantai dan waktu yang dihabiskan untuk bekerja akan berubah. Periode untuk kerja otot, fisik, mental yang aktif akan diperpanjang dan interval untuk istirahat restoratif organ dan sistem manusia akan dipersingkat. Namun untuk pembentukan gaya hidup sehat bagi seseorang dari segala usia, rutinitas sehari-hari akan tetap menjadi komponen yang sangat penting dari gaya hidup sehat.

Budaya hidup sehat

Hasil khas dari sosialisasi orang adalah tingkat budaya. Komponennya adalah budaya gaya hidup sehat seseorang, yang menggabungkan budaya makanan, fisik, dan elemen penting lainnya. Budaya hidup sehat tergantung pada prioritas dan nilai kesehatan warga dalam masyarakat. Semakin tinggi mereka di masyarakat, semakin tinggi nilai kesehatan untuk unitnya - seseorang.

Budaya gaya hidup sehat warga negara terdiri dari sikap setiap orang terhadap kesehatannya sendiri, ide, aspirasi, dan pencarian spiritual yang terkait dengannya.

Keinginan akan pola hidup sehat bagi anak-anak dan orang dewasa dimunculkan sejak awal usia dini... Asal usul gaya hidup sehat terletak pada pembentukan motivasi berdasarkan prinsip usia dan didukung oleh aktivitas manusia yang sadar yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan kesehatan diri sendiri.

Budaya hidup sehat ditentukan oleh motif yang berbeda-beda, misalnya:

• pemeliharaan diri - dinyatakan dalam fakta bahwa individu tidak melakukan tindakan yang dapat membahayakan kesehatannya atau menyebabkan kematian;
• keinginan untuk mendapatkan kesenangan - karena fakta bahwa memiliki kesehatan tampaknya merupakan kebahagiaan, kesadaran akan kesejahteraannya sendiri membawa kegembiraan bagi orang-orang;
• pelestarian nilai-nilai etnokultural - diekspresikan dalam keberadaan dalam kelompok etnis yang berbeda dari larangan moral, tabu, aturan dan pedoman gaya hidup sehat mereka sendiri, yang berusaha untuk tidak dilanggar oleh seseorang yang termasuk dalam kelompok tertentu, agar tidak menjadi orang buangan ;
• keinginan untuk perbaikan diri - ditentukan oleh keinginan alami untuk mencapai sesuatu yang lebih dalam hidup;
• haus akan perubahan - hidup dalam diri setiap orang yang tidak puas dengan rutinitas;
• keinginan untuk realisasi seksual - karena hubungan antara keadaan kesehatan secara umum dan potensi;
• pencarian kenyamanan, fisik dan psikologis, tidak mungkin tanpa kesejahteraan.

V usia yang berbeda untuk satu orang yang sama, berbagai motif untuk gaya hidup sehat berlaku. Sebagai contoh:

• untuk anak kecil, motif pelestarian diri mungkin menjadi prioritas;
• gaya hidup sehat siswa sering dimotivasi oleh keinginan untuk kesenangan;
• pada masa remaja, motivasi utama yang menentukan cara hidup seringkali adalah keinginan untuk harmoni seksual;
• dalam kedewasaan, motif yang sering memotivasi secara bersamaan adalah keinginan untuk perbaikan diri, untuk pelestarian nilai-nilai etnis, keinginan untuk berubah, dll .;
• di usia tua, gaya hidup sehat paling sering karena mencari kenyamanan.

Instalasi pada kesehatan

Menjadi penganut gaya hidup sehat, hidup dan bertindak sesuai aturan tertentu tidaklah mudah. Agar gaya hidup sehat menjadi kebiasaan, pola pikir yang jelas harus diciptakan. Itu dibentuk atas dasar motivasi, tetapi itu adalah langkah selanjutnya dalam perjalanan menuju tujuan, karena ditentukan oleh sistem spiritual dan spiritual. nilai moral... Oleh karena itu, dengan motif yang sama, sikap gaya hidup sehat mungkin tidak sama untuk orang yang berbeda.

Untuk membentuk "kursus" gaya hidup sehat, Anda harus:

• pemahaman yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan untuk mencapai kesejahteraan;
• tekad untuk benar-benar membuang nasib mereka sendiri;
• sikap positif terhadap kenyataan;
• harga diri;
• keyakinan akan hak mereka untuk bahagia.

Gaya hidup sehat seseorang terbentuk di bawah pengaruh sistem faktor bertingkat yang dapat diklasifikasikan menjadi tiga jenis utama:

• publik - menggabungkan promosi gaya hidup sehat, informasi di media, pencerahan;
• infrastruktur - terdiri dari kondisi objektif untuk keberadaan orang tertentu, kemampuan materialnya, ketersediaan waktu luang, ketersediaan lembaga pencegahan, fasilitas olahraga, dll .;
• pribadi - ditentukan oleh sistem nilai moral, kehidupan sehari-hari, dll.

Faktor perilaku utama gaya hidup sehat

Faktor perilaku kondisional yang mempengaruhi pembentukan gaya hidup sehat dapat dibagi menjadi:

• penanaman sikap psikologis yang positif;
• menumbuhkan kebiasaan aktivitas fisik;
• diet seimbang;
• budaya psikoseksual;
• kepatuhan gaya hidup sehat dengan bioritme, kombinasi periode aktivitas dan istirahat, pemulihan diri;
• organisasi kerja yang efisien;
• pengabaian kecanduan yang disengaja;
• penuaan yang sehat, dll.

Secara keseluruhan, faktor perilaku gaya hidup sehat harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

• keinginan sukarela;
• berjuang untuk kemajuan konstan;
• kesadaran akan perlunya biaya fisik, material, psikologis untuk pelaksanaan program gaya hidup sehat.

utama faktor psikologis Gaya hidup sehat adalah tujuan hidup seseorang. Mereka harus sejelas, tepat dan positif mungkin. Jika tujuannya kabur, tidak terdefinisi, mungkin sulit untuk tetap menjalani diet sehat, pergi ke gym secara teratur, atau berhenti merokok. Adalah penting bahwa seseorang memiliki pola pikir untuk umur panjang, tanpa penyakit.

Kunci keberhasilan penerapan pola hidup sehat adalah perkembangan kepribadian yang harmonis, level tinggi budaya manusia (spiritual, moral, fisik), serta harga diri, harga diri yang memadai.

Ketidakpuasan terhadap diri sendiri, gangguan psikoemosional akibat stres kronis dan dominasi emosi negatif adalah teman yang buruk bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat.

Sikap terhadap kesehatan

Jika seseorang memiliki mentalitas yang terbentuk, ia menghargai kesehatannya sendiri, dan gaya hidup sehat akan menjadi prioritas baginya. Untuk memilih nilai dan memprioritaskan dengan benar, setiap orang harus berusaha untuk meningkatkan tingkat pendidikan valeologis, mengumpulkan pengetahuan tentang cara dan metode menjaga dan meningkatkan kesehatan. Memiliki suplai informasi yang cukup tentang gaya hidup sehat, seseorang akan secara sadar terlibat dalam pencegahan penyakit, lebih banyak bergerak, memilih makanan sehat, membentuk kebiasaan sehat, dll.

Untuk mengikuti pola pikir gaya hidup sehat, pengendalian diri sangat penting. Seseorang harus secara realistis menilai keadaan kesehatannya sendiri, konsekuensi dari tindakannya, kebiasaannya, perilaku makan... Jauh lebih mudah untuk mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat bersama-sama, dengan orang-orang yang berpikiran sama yang juga secara sadar berhubungan. Sosialisasi yang benar, pilihan lingkungan yang baik, teman memiliki pengaruh besar pada budaya gaya hidup sehat.

Gaya hidup seseorang sangat dipengaruhi oleh parameter objektif kesehatan fisik dan mentalnya:

• gangguan herediter dan kemungkinan anomali perkembangan intrauterin;
• patologi akut dan kronis yang ditransfer selama hidup;
• kemampuan adaptif.

Sangat sering, orang yang awalnya memiliki indikator kemampuan fungsional berbagai sistem tubuh yang lebih rendah ternyata menjadi pendukung gaya hidup sehat yang paling bersemangat dan mencapai hasil yang sangat baik, menunjukkan kemampuan cadangan yang tidak terbatas. Misalnya, anak-anak dengan cerebral palsy yang memiliki kemampuan motorik terbatas, berkat gaya hidup sehat, rehabilitasi gigih, sering menjadi anggota masyarakat yang utuh, berhasil bersosialisasi, terlibat dalam pekerjaan yang bermanfaat secara sosial, memenangkan Paralimpiade, dll.

Kondisi kehidupan orang

Faktor obyektif yang membentuk kehidupan sehari-hari orang, baik berkontribusi pada gaya hidup sehat, atau menghalangi "niat baik", termasuk:

• sosial-politik - dapat menguntungkan atau tidak menguntungkan, misalnya, perang, perubahan rezim politik, dll., ketika kesehatan masyarakat tidak lagi menjadi pusat kepentingan negara dan masyarakat;
• ekonomi - kekayaan materi atau kekurangan dana;
• situasi ekologis;
• perabot rumah tangga;
• hubungan keluarga;
• beban stres - sedang atau berlebihan;
• pengasuhan di masa kecil;
• lingkaran pertemanan;
• suasana sosial - penilaian publik terhadap perilaku orang, sikap masyarakat terhadap kebiasaan buruk, gaya hidup seseorang, aktivitasnya, karakteristik pribadi.

Orang-orang terdekat setiap anak, ibu dan ayahnya, ingin anaknya sehat dan bahagia. Gaya hidup sehat akan membantu mewujudkan impian orang tua. Selain itu, seseorang harus mulai dengan menjaga fisik, mental, kesehatan reproduksi laki-laki dan perempuan jauh sebelum mereka sendiri memutuskan untuk memperpanjang garis keturunan mereka. Budaya hidup sehat harus dibentuk sejak kecil.

Jika Anda menanamkan kebiasaan sehat pada bayi Anda sejak lahir, membiasakan Anda dengan rutinitas sehari-hari, kebersihan pribadi, menumbuhkan kecintaan pada olahraga, menciptakan tradisi keluarga yang tepat, dll., Anda dapat meningkatkan kemampuan fisik dan mental anak laki-laki dan perempuan saat lahir . Ini sangat penting hari ini, ketika statistik medis yang kering dan tanpa kompromi menunjukkan bahwa, misalnya, hanya 4% anak-anak di Moskow yang menerima peringkat kesehatan "sangat baik" saat lahir.

Bagaimana memberi tahu anak-anak tentang gaya hidup sehat

Kenalan pertama dengan aturan gaya hidup sehat harus dilakukan sedini mungkin.

Pola hidup sehat bagi anak di tahun-tahun pertama kehidupannya adalah:

• kebersihan tubuh;
• pengisi daya;
• pengenalan makanan pendamping ASI berbasis pangan fungsional;
• membiasakan diri dengan rutinitas sehari-hari;
• jalan-jalan di luar ruangan, dll.

Segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan remah-remah saat ini, orang tua, pendidik di taman kanak-kanak dan orang dewasa lainnya harus berkomentar secara rinci, menceritakan dalam bahasa yang sederhana, dapat dimengerti, dengan cara yang menyenangkan, tentang manfaat kebugaran, udara segar, pengerasan, nutrisi yang tepat oleh anak laki-laki dan perempuan. Tema gaya hidup sehat akan menjadi "kanvas" untuk dongeng baru, yang pahlawannya bisa menjadi mainan favorit anak-anak. Pola hidup sehat di TK dapat digalakkan melalui permainan kelompok, lomba lari estafet dan lomba yang menyenangkan.

Sangat penting, saat membesarkan anak-anak, untuk menciptakan tradisi keluarga yang sehat, yang dalam jangka panjang akan mereka dukung dalam keluarga mereka, mewariskan kecintaan pada gaya hidup sehat kepada generasi baru. Selain itu, kerja bersama, olahraga, kegiatan rekreasi akan membantu menciptakan suasana keluarga yang menyenangkan, bersatu. Misalnya, tradisi besar mungkin:

• latihan pagi setiap hari atau jogging di taman untuk seluruh keluarga;
• prosedur pengerasan sendi dan resep gaya hidup sehat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• perjalanan keluarga ke gym, kolam renang, arena skating;
• meditasi;
• latihan pernapasan;
• perencanaan (bersama) menu yang bermanfaat untuk seluruh keluarga, dll.

Hal utama adalah menumbuhkan sikap sadar terhadap kesehatan pada anak-anak, menceritakan secara rinci tentang gaya hidup sehat, menjelaskan kelebihannya, meyakinkan mereka dengan contoh mereka sendiri, tetapi tanpa paksaan, kekerasan terhadap orang tersebut. Tugas orang dewasa adalah membantu si kecil membuat pilihan yang tepat, mengambil jalan kesehatan.

Pola hidup sehat di sekolah

Gaya hidup sehat seorang siswa merupakan hasil kerja sama dari orang tua, guru, media, propaganda dan agitasi di Internet, serta suasana hati dan moralitas yang berlaku di masyarakat. Sejak anak usia sekolah, terutama remaja yang kepribadiannya belum terbentuk, seringkali dipengaruhi oleh nilai-nilai yang salah. Tugas orang dewasa, semua yang ada di sekitar anak, adalah membantu membentuk skala moral dan etika mereka sendiri dan menetapkan prioritas hidup dengan benar, di antaranya salah satu yang utama adalah kesehatan.

Pola hidup sehat anak harus mendapat motivasi yang jelas dengan meningkatkan kesadaran anak sekolah. Pada usia ini, anak cukup mampu membedakan "buruk" dari "baik" dan membuat pilihan yang tepat. Penting untuk membangkitkan dalam diri mereka keinginan untuk mempertahankan diri, untuk peningkatan diri, untuk realisasi diri, dll.

Penting tidak hanya untuk menyusun menu kantin sekolah dengan benar, melengkapi gym sekolah dengan baik, memantau kepatuhan terhadap kebersihan pribadi anak-anak. Penting untuk menyampaikan kepada kesadaran mereka kebenaran, kebutuhan, dan keniscayaan gaya hidup sehat. Sesering mungkin, Anda harus mendiskusikan topik tentang gaya hidup sehat di kelas, termasuk biologi, dasar-dasar keselamatan hidup, sejarah alam, dll., menulis esai, menulis laporan, abstrak, dll.

Kegiatan ekstrakurikuler dan pembentukan pola hidup sehat

Pembentukan budaya hidup sehat di sekolah tidak bisa dibatasi hanya pada wajib belajar jasmani, sejarah alam, dll anak-anak dan remaja.

Laporan Organisasi Kesehatan Dunia tahun 2015 tentang Penuaan dan Kesehatan menyatakan bahwa untuk pertama kalinya dalam sejarah manusia, peningkatan durasi rata-rata kehidupan orang. Dia mencapai level 60 tahun. Penghargaan untuk ini bukan hanya untuk obat-obatan.

Segala sesuatu di dunia menjadi lebih banyak orang yang memahami bahwa kesehatan dan gaya hidup sehat sangat erat hubungannya. Mereka bergabung dengan jajaran penganut gaya hidup sehat, mengakui dan mempromosikan dengan contoh mereka sendiri budaya gaya hidup sehat, dan sebagai hasilnya - mereka hidup lebih lama, tetap aktif di usia tua.

Gaya hidup sehat: pencegahan dan pengobatan penyakit

Sejak dahulu kala, orang telah mengetahui hubungan antara gaya hidup dan perkembangan penyakit. Buktinya adalah perintah-perintah yang ada dalam agama yang berbeda, yang dalam solidaritas dalam satu hal: kerakusan, terlibat dalam kebiasaan jahat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan bagi kesehatan manusia, dan gaya hidup sehat, pembatasan diet, aktivitas fisik, melayani kesejahteraan, termasuk fisik.

• Saat ini, dokter tahu bahwa kelas kebugaran aktif dan diet khusus dapat mengurangi risiko perkembangan, mengurangi keparahan gejala patologi hingga 50%. Kebersihan pribadi adalah pertahanan paling efektif melawan influenza, kandidiasis, hepatitis, dan banyak penyakit menular lainnya.
• Latihan kardio secara teratur dan pembatasan lemak hewani, lemak trans, gula dan karbohidrat olahan lainnya, garam, membantu melawan gangguan parah pada sistem peredaran darah.
• Secara umum, gaya hidup sehat membantu meningkatkan harapan hidup dan meningkatkan kualitasnya pada usia berapa pun.

Dalam pencegahan perkembangan berbagai patologi yang disebabkan oleh paparan mikroflora patogen, peran utama diberikan pada komponen penting dari gaya hidup sehat - kebersihan pribadi tubuh.

Biasanya mikrobiosis bersimbiosis dengan manusia, tetapi terkadang kegagalan kekebalan atau serangan mendadak dari flora patologis asing menyebabkan penyakit. Kebersihan pribadi adalah "perisai", "penghalang perbatasan" dalam perjalanan mereka ke tubuh manusia.

Berkat promosi gaya hidup sehat dan mempopulerkan kebersihan di abad-abad sebelumnya, mereka memerangi epidemi penyakit menular yang mengerikan yang merenggut jutaan nyawa. Dan hari ini mereka tetap relevan.

Misalnya, salah satu aturan paling efektif untuk pencegahan influenza adalah sering mencuci tangan selama epidemi musiman, karena virus sangat sering ditularkan dengan jabat tangan, ketika menyentuh benda-benda umum dari yang sakit ke yang sehat.

Kesehatan dan diet

• Pada April 2015, VTsIOM melakukan survei menarik di antara orang Rusia, yang menunjukkan bahwa lebih dari setengah warga Rusia (51%) yakin akan manfaat gaya hidup sehat dan mematuhi nutrisi yang tepat.
• Sekitar 36% orang Rusia sebagian besar mengonsumsi makanan fungsional.
• Satu dari tujuh penduduk negara kita mengikuti diet khusus, dan mereka yang menyusun rencana nutrisi sendiri, sebagai bagian dari gaya hidup sehat, dua kali lebih banyak yang "diresepkan" menu khusus oleh ahli gizi, spesialis nutrisi dan dokter lainnya.

Namun, pepatah "Sampai ayam menggigit, pria itu tidak menyilangkan diri" - masih relevan di Rusia. Di antara mereka yang tidak ingin tahu tentang gaya hidup sehat dan makan apa saja, 27% yakin tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena kesehatan mereka masih normal. Resep gaya hidup sehat tidak terlalu menarik bagi mereka.

Sisanya tidak peduli dengan gaya hidup sehat, tetapi dengan kesejahteraan materi, dan menganggap nutrisi yang tepat sebagai kemewahan yang tidak terjangkau untuk diri mereka sendiri.

Setiap ahli akan mengatakan bahwa mereka salah, karena keadaan kesehatan adalah "kuantitas" yang tidak konstan, dan jika Anda mau, Anda selalu dapat menemukan peluang untuk berorganisasi. diet sehat tersedia, produk fungsional. Kendala utama adalah rendahnya kesadaran penduduk, kurangnya pengetahuan tentang pola hidup sehat.

• Pemimpin di antara perusahaan pemasaran sosiologis Amerika, Nielsen Holdings, pada tahun 2016 mensurvei 30 ribu responden dari 63 negara, dan menemukan bahwa hampir setengah (48%) makan setiap minggu (lebih sering dari sekali) di katering publik.
• Pada saat yang sama, 64% peserta dalam survei sosiologis, mengunjungi kafe dan restoran, mengikuti berbagai diet (termasuk terapi dan profilaksis).
• Anehnya, mayoritas warga, sekitar 84% pengunjung katering, mematuhi rencana makan di negara-negara Afrika.
• Di Asia, ada 8% lebih sedikit penganut gaya hidup sehat yang menjalani diet tetapi membeli makanan siap saji daripada di Afrika.
• Di Rusia, menurut Nielsen Holdings, 39% orang Rusia yang dipaksa untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan di luar rumah, "duduk" dengan diet.
• Semakin jarang, makanan cepat saji adalah pilihan sukarela. Orang-orang semakin mendukung dasar-dasar gaya hidup sehat. Lebih dari 68% responden survei Nielsen Holdings menunjukkan bahwa mereka siap membayar ekstra untuk makanan sehat dari produk yang bermanfaat dalam menu katering.

Orang modern tahu tentang pentingnya nutrisi yang tepat, tetapi tidak selalu ternyata diinformasikan dengan benar tentang apa yang seharusnya. Model terdistorsi dengan kedok resep gaya hidup sehat sering ditanamkan oleh beberapa media, situs internet, dll.

Tabel pengobatan dan profilaksis menurut Pevzner

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, perawatan nutrisi telah lama dilakukan di seluruh dunia. Diet terapeutik dan profilaksis untuk pasien dengan berbagai penyakit membantu mencegah perkembangan, mengurangi manifestasi gejala patologis, dan melindungi terhadap kekambuhan penyakit.

Di Rusia, pada paruh pertama abad terakhir, elemen perawatan kompleks berbagai patologi (dari gangguan peredaran darah hingga gangguan pencernaan, dari patologi metabolisme hingga penyakit pada sistem muskuloskeletal) telah menjadi menu terapeutik dan profilaksis yang diusulkan oleh Manuil Isaakovich Pevzner. Hari ini, disusun olehnya, dan akhirnya dimodifikasi oleh spesialis terbaik dalam nutrisi medis Uni Soviet dan Rusia, jatah makanan disebut untuk menghormati ilmuwan "tabel Pevzner"

• Menurut VTsIOM, hanya pada tahun 2014 di Rusia 9% lebih banyak warga mulai belajar jenis yang berbeda kebugaran.
• Sekitar 24% berolahraga dari waktu ke waktu.
• 16% masuk untuk olahraga secara teratur.
• Sekitar 21% orang Rusia percaya bahwa mereka jarang berolahraga, mereka membentuk kelompok "simpatisan" gaya hidup sehat yang memahami pentingnya olahraga untuk kesehatan dan di masa depan dapat bergabung dengan jajaran atlet.
• 87% penggemar olahraga aktif adalah anak muda (berusia 18 hingga 24 tahun).
• Penting untuk diketahui bahwa semakin tinggi kecerdasan warga, semakin mereka tahu tentang gaya hidup sehat, semakin banyak atlet di antara mereka. Jadi di antara mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran, orang-orang dengan pendidikan yang lebih tinggi di Rusia 71%.
• Di antara atlet profesional dan non-profesional di negara kita, sekitar 72% memiliki kekayaan materi yang tinggi. Ini membuktikan, pertama, bahwa "sukses dan terkenal" memahami pentingnya gaya hidup sehat dan siap menghabiskan banyak uang, memberikan kondisi optimal untuk aktivitas fisik... Dan kedua, kelas kebugaran, sayangnya, lebih mudah diakses oleh orang kaya daripada orang miskin.

Saat ini, negara di negara kita melihat tugasnya dalam mempopulerkan olahraga, dalam memastikan ketersediaan pelatihan fisik untuk semua strata sosial dan kelompok umur.

Pencegahan penyakit dan aktivitas fisik

Seseorang tidak bisa tidak setuju bahwa gerakan adalah kehidupan, yang berarti bahwa ketidakhadirannya adalah "seperti kematian". Ketidakaktifan fisik menjadi "momok" generasi kemajuan teknologi, yang harus hidup selama penemuan televisi berwarna dengan remote control, mesin cuci otomatis, komputer, robot penyedot debu, ponsel, pengolah makanan, tablet, dll. , dengan pengecualian langka, hampir lupa cara menunggang kuda. Tampaknya, sedikit lagi, dan orang itu akan benar-benar berhenti bergerak secara mandiri, tanpa bantuan mesin.

• Pengembalian untuk kenyamanan hidup, menurunkan level aktivitas fisik, bukan hanya atrofi progresif otot rangka, tetapi juga otot jantung, banyak otot yang membuat makanan berjalan di sepanjang saluran pencernaan, dll.
• Karena kecil massa otot, orang tersebut kehilangan stamina dan keterampilan motorik yang sempurna.
• Karena otot menyediakan metabolisme yang efisien, obesitas berkembang, diabetes, aterosklerosis dan patologi sistemik lainnya.

Jalan keluar dari situasi ini adalah kelas kebugaran reguler.

Jika seseorang berisiko mengembangkan patologi tertentu, atau telah didiagnosis dengan penyakit apa pun, dokter mungkin meresepkan latihan fisioterapi dalam kerangka pengobatan gaya hidup sehat.

Dalam kasus patologi sistemik, rekomendasi dari dokter umum atau spesialis merupakan prasyarat untuk memulai kelas kebugaran. Tidak semua olahraga diindikasikan untuk patologi tertentu, derajat satu penyakit, untuk individu Gambaran klinis untuk pasien yang berbeda.

Jika seseorang sebelumnya tidak terlibat dalam kebugaran, sebelum memulai pelatihan aktif, Anda harus membuat janji dengan dokter:

• anak-anak;
• pensiunan;
• wanita hamil;
• pasien dengan patologi akut atau kronis.

pengerasan

Komponen perawatan gaya hidup sehat ini adalah metode fisioterapi yang mengaktifkan cadangan internal tubuh manusia, memperkuat pertahanan kekebalannya, berfungsi untuk mencegah banyak patologi, terutama inflamasi. Untuk pengerasan, dampak pada tubuh manusia dari berbagai faktor alami digunakan:

• air;
• udara;
• matahari;
• tekanan atmosfir;
• suhu.

Dengan bantuan mereka, ketahanan tubuh manusia terhadap efek negatif lingkungan dikembangkan.

Beberapa metode pengerasan populer untuk penganut gaya hidup sehat di Rusia adalah:

• berenang musim dingin;
• berjalan tanpa alas kaki;
• berjemur;
• douche air dingin;
• berenang di waduk alami;
• menggosoki;
• mandi air dingin dan panas dll.

Di bawah pengaruh stres kronis, banyak orang mengalami gangguan psiko-emosional, yang dapat dihindari dengan bantuan gaya hidup sehat. Agar semua sistem tubuh manusia berfungsi dengan baik dan harmonis, perlu dipelajari cara bersantai secara efektif, memungkinkan semua organ pulih, "memperbaiki" jaringan dan sel, "rusak" kondisi alam, kesedihan, ketakutan, pengalaman yang terjadi di jalan kehidupan.

Ada beberapa cara bersantai yang “terbukti” oleh para pecinta gaya hidup sehat, antara lain:

• yoga;
• meditasi;
• talasoterapi;
• kebugaran, dll.

Tidur yang sehat

Untuk perlindungan efektif dari stres, pengaturan diri, istirahat dan "perbaikan", orang diberi tidur. Namun, tidak semua orang dapat menikmati manfaat kesehatannya. Beberapa menderita insomnia, sulit tidur, tidur terlalu sedikit, sering terbangun di malam hari, dan mengalami mimpi buruk. Gangguan tidur berdampak negatif pada kesejahteraan orang, dan ini terjadi segera setelah malam tanpa tidur, dan dalam jangka panjang, ketika terakumulasi seperti bola salju, kurang tidur diterjemahkan menjadi gangguan psikoemosional. gangguan metabolisme dan patologi lainnya.

Untuk mencegah hal ini terjadi, seseorang harus tidur minimal 7 jam sehari berturut-turut, di malam hari atau di siang hari (jika dia bekerja di malam hari). Jika Anda sulit tidur, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan memberikan rekomendasi individu tentang gaya hidup sehat dan kebersihan tidur.

Ada banyak resep rakyat Gaya hidup sehat, cara mengalahkan alkoholisme, mengatasi hasrat akan nikotin dan zat kuat lainnya, menyingkirkan kecanduan makanan yang kejam, "berhenti" dengan waktu luang pasif dan kebiasaan buruk lainnya.

Jika tidak efektif, atau Anda tidak ingin membuang waktu untuk bereksperimen dengan tubuh Anda sendiri, lebih baik mencari bantuan dari dokter umum atau spesialis yang:

• menilai keadaan kesehatan yang objektif;
• memperhitungkan patologi sistemik yang ada;
• penyakit akut;
• kemungkinan kontraindikasi;
• akan memilih cara, metode dan resep untuk gaya hidup sehat, cocok untuk orang tertentu;
• akan membantu memotivasi Anda untuk melawan diri sendiri;
• membentuk sikap yang benar.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup seseorang yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Dengan kata lain, gaya hidup sehat adalah daftar aturan, yang pelaksanaannya akan memaksimalkan pelestarian dan penguatan kesehatan (baik fisik maupun mental).

Bahkan ada ilmu khusus tentang gaya hidup sehat - valeology.

Mari kita lihat komponen utama gaya hidup sehat.

1) Nutrisi yang tepat
Seorang bijak pernah berkata, "Kita adalah apa yang kita makan." Dan sulit untuk tidak setuju dengannya. Diet seseorang harus memiliki jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, yang berarti bahwa makanan yang Anda makan harus bervariasi: makanan Anda harus mengandung makanan hewani dan nabati.

Anda tidak boleh makan banyak makanan yang digoreng dan kecokelatan, karena dengan metode memasak ini, hampir semua nutrisi dihancurkan. Diet seseorang harus mencakup banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, memberi energi, kekuatan dan kekuatan. Sangat berguna untuk mengkonsumsi produk susu.

Anda perlu banyak minum (Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari). Para yogi India terus-menerus berjalan dengan wadah air dan menyesapnya setiap 5-10 menit, sehingga mereka berumur panjang dan memiliki kesehatan yang sangat baik. Anda tidak boleh minum minuman berkarbonasi yang terkenal, terutama yang manis.

Anda tidak harus menjadi seorang atlet dan melelahkan diri Anda dengan pelatihan untuk memberikan tubuh Anda aktivitas fisik yang optimal. Terkadang latihan pagi selama 10-15 menit dapat memberi Anda dorongan semangat sepanjang hari. Bagi mereka yang bekerja di kantor dan menjalani gaya hidup sedentary, disarankan untuk lebih banyak berjalan kaki, jika memungkinkan, lari pagi. Anda bisa berenang, yoga, atau menari. Dengan melakukan latihan ini setidaknya 3 kali seminggu, Anda akan dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

3) Pengerasan
Pengerasan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan pengaruh lingkungan yang merugikan. Metode pengerasan yang paling umum termasuk mandi kontras, menggosok dengan air dingin, mandi air dingin berjemur di musim panas.

4) Berhenti dari kebiasaan buruk: merokok, alkohol, dan penggunaan narkoba
Lebih baik, tentu saja, bahwa mereka tidak muncul sama sekali, tetapi jika itu terjadi, maka Anda harus menyingkirkannya sesegera mungkin.

5) Kepatuhan dengan rezim istirahat dan kerja
Bagus tidur nyenyak- jaminan istirahat dan pemulihan yang baik. Durasi tidur optimal untuk seseorang harus 6-8 jam. Tidur berlebihan berbahaya bagi kesehatan Anda, dan jika tidur tidak cukup, maka kelelahan menumpuk, yang menyebabkan penipisan cadangan internal tubuh. Oleh karena itu, jumlah jam tidur harian yang optimal berkontribusi pada umur panjang dan sehat Anda.

6) Kebersihan pribadi
Keringat dan lemak, yang disekresikan oleh kelenjar kulit, bersama dengan polusi eksternal, menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi patogen dan, selanjutnya, perkembangan penyakit. Oleh karena itu, Anda harus menjaga kebersihan kulit Anda.

Komponen lain yang sama pentingnya dari gaya hidup sehat meliputi:

Stabilitas mental dan emosional;
- perilaku aman di rumah dan di jalan, yang akan menghindari cedera dan kerusakan lainnya.
- pendidikan seks dan pencegahan penyakit menular seksual;
- perilaku berwawasan lingkungan, dll.

Gaya hidup sehat atau gaya hidup sehat, apa itu secara umum dan bagaimana definisinya? Singkatan HLS sekarang ada di bibir semua orang, terlihat dan beraksi, yang tidak bisa tidak bersukacita. Untungnya, hari ini modis untuk mengamati gaya hidup sehat. Di lingkungan setiap orang ada orang yang berusaha untuk hidup sesuai dengan semua aturan "sehat", menyingkirkan kebiasaan buruk.

Gaya hidup sehat bukan hanya tentang tidak minum, merokok atau makan makanan yang buruk... Konsep atau fenomena ini jauh lebih mendasar dan serius pada intinya. Untuk memperjelas pemahaman tentang gaya hidup sehat, Anda dapat merujuk ke kamus medis apa pun. Sebagian besar mirip dalam penjelasannya, penulis sepakat bahwa gaya hidup sehat dapat disebut salah satu yang ditujukan untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan menjaga kesehatan sesuai dengan norma usia.

Omong-omong, dalam konteks ini disarankan untuk beralih ke konsep kesehatan secara umum. Jadi, WHO otoritatif mendefinisikannya sebagai keadaan kesejahteraan yang lengkap, tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Ini berarti bahwa gaya hidup sehat adalah sesuatu seperti serangkaian tindakan yang ditujukan untuk memperkuat pertahanan tubuh dan kesehatan individu. Singkatnya, gaya hidup sehat adalah pencegahan atau pencegahan.

"Tiga paus" dari gaya hidup sehat

Di Internet, Anda dapat membaca banyak informasi tentang cara terbaik untuk mematuhi gaya hidup sehat, apa yang harus dilakukan, dan apa yang harus dihindari. Untuk seseorang yang memutuskan untuk memulai jalan yang sehat, yang benar, seperti yang mereka katakan, Anda harus memulainya. Namun, rekomendasi yang meragukan seperti "bagaimana memulai gaya hidup sehat dalam tujuh langkah" atau "aturan gaya hidup sehat" tidak boleh dipercaya. Secara alami, lebih baik mencari nasihat yang memenuhi syarat, misalnya, dari pelatih atau terapis. Tampaknya aneh untuk pergi ke dokter untuk nasihat sepele seperti itu. Tapi ini hanya pada pandangan pertama. Di mata seorang dokter yang bijaksana, seseorang yang berusaha untuk mematuhi aturan dasar agar sehat terlihat seperti orang baik.

Bagaimana cara menjalani gaya hidup sehat?

Jadi, berdasarkan apa gaya hidup sehat itu? Ini didasarkan pada besi dan "tiga paus" yang tak tergoyahkan:

• olahraga;
• nutrisi yang tepat;
• mode tidur/istirahat.

Tentang peran olahraga dalam gaya hidup sehat

Jelas bahwa tidak mungkin hidup dengan baik tanpa olahraga. Ini adalah batu di taman bagi mereka yang mengabaikan latihan pagi, berjalan dan menaiki tangga. Orang yang mengatakan bahwa mereka merasa hebat dalam hidup bahkan tanpa olahraga mungkin tidak berbohong, tetapi hampir tidak ada dari mereka yang dapat berlari setidaknya satu kilometer dan tidak merasa kesulitan bernapas atau duduk dengan mudah 50 kali.

Anda perlu melakukan olahraga dan ini adalah fakta. Mulailah pagi dengan pemanasan singkat yang berlangsung 15-20 menit. Ini bisa berupa serangkaian latihan senam sederhana di rumah atau joging pendek di jalan, jika kondisinya memungkinkan (omong-omong, banyak orang, yang tinggal di dekat stadion yang sangat menggoda, tidak pernah repot-repot pergi ke kelas, yang sangat masuk akal. sia-sia). Secara umum, siapa yang menyukai apa. Berolahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk bangun, menyegarkan, mengusir sisa-sisa tidur dan mendapatkan dorongan energi untuk hari ke depan.

Berolahraga setiap hari di pagi hari tidak sulit sama sekali. 15-20 menit latihan sederhana secara nyata meningkatkan kesejahteraan dan keadaan umum organisme, mengaktifkannya. Selain itu, penting untuk mencurahkan satu atau dua jam untuk pelatihan menyeluruh setidaknya beberapa kali seminggu (dua atau tiga akan cukup). Saat ini ada banyak pilihan untuk masuk ke olahraga. GYM, kolam renang, studio kebugaran, stadion luar ruangan dan, pada akhirnya, apartemen Anda sendiri.

Jadi, jika peluang finansial tidak memungkinkan memukul olahraga, maka alternatifnya ada di permukaan. Ini adalah latihan di rumah. Permadani senam, lompat tali, sepasang dumbel, dan video pelatihan sudah cukup untuk dapat dinavigasi selama pelajaran. Seperti yang mereka katakan, akan selalu ada jalan jika keinginan menggerogoti.

Perlu juga dicatat bahwa gerakan penting untuk gaya hidup sehat. Anda harus selalu menjadi orang yang aktif, mobile, berjuang untuk bergerak. Ini berarti Anda dapat berjalan beberapa kilometer lagi ke blok berikutnya, sama seperti Anda dapat naik ke lantai sembilan sendiri alih-alih menggunakan lift. Bergerak adalah inti dari kehidupan, begitulah kebenaran sederhana mengatakan. Selain itu, Anda dapat dengan mudah melewatkan gerakan, mengingat jenis pekerjaan orang modern yang tidak banyak bergerak.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang rasional

Hidup sehat berarti makan sehat juga. Setiap orang mengetahui apa yang direkomendasikan untuk digunakan secara tertulis dan bagaimana cara terbaik untuk memasaknya. Namun, junk food dan makanan kemasan terus hadir di lemari es di setiap rumah. Jelas bahwa setelah setengah hari terbakar di tempat kerja, Anda tidak akan ingin makan hidangan yang bermanfaat, hanya untuk membuang sesuatu yang bisa dimakan. Namun, melakukan ini dengan diet Anda pada dasarnya salah, bukan untuk mengatakan itu dilarang.

Pelajari tentang dan cara mematuhinya.

Apa prinsip nutrisi yang masuk akal yang dapat dibedakan dalam bentuk paling umum?

• pagi hari harus dimulai dengan segelas air bersih saat perut kosong untuk memulai dan membangunkan perut setelah malam;
• sarapan paling baik dengan sereal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan (pilihan ideal adalah oatmeal), tetapi lebih baik untuk mengecualikan sandwich, dan umumnya dari diet, di pagi hari makanan harus kaya karbohidrat sehat;
• Anda harus makan siang selambat-lambatnya 4 jam setelahnya resepsi pagi makanan (yang terbaik adalah makan makanan cair, sayuran dengan daging atau ikan tanpa lemak, dll. setiap hari saat ini);
• makan malam - 4 jam sebelum tidur, paling lambat (Anda bisa makan makanan berprotein - ini adalah produk susu, telur, bubur soba);
• manis - hanya di pagi hari dan jumlah minimum;
• air (hanya air biasa, bukan minuman) harus 1,5-2 liter. per hari;
• setiap dua minggu sekali berguna untuk melakukan hari puasa.
• makanan ringan berupa buah-buahan diperbolehkan.

Kepatuhan dengan rezim

Tidur/istirahat juga merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat. Agar merasa tidak hanya normal, tetapi juga baik, Anda perlu tidur setidaknya 7 jam sehari (optimal untuk orang dewasa). Ketidakharmonisan antara tidur dan istirahat menjadi penyebab sakit kepala, apatis, lekas marah, lesu, tidak berdaya, dan sejenisnya. Dan siapa yang nyaman hidup dalam keadaan seperti itu?

Secara umum, perlu dicatat bahwa lebih baik jika hari-hari berlalu sesuai dengan jadwal. Tubuh terbiasa dengan kenyataan bahwa pada waktu tertentu akan diberi makan, dan pada suatu waktu ditidurkan. Kurang tidur atau terlalu banyak bekerja secara teratur sebelum jam 2 pagi belum memberi manfaat bagi siapa pun, malah sebaliknya. Makan rejimen, misalnya, adalah bagian penting dari diet apa pun. Intinya adalah bahwa tidur dan istirahat harus dikoordinasikan dan direncanakan, dan ini tidak boleh dilupakan.

Dan akhirnya... Tanpa apa lagi ada gaya hidup sehat?

• pengerasan;
• tinggal berkala di udara segar, di alam;
• Kebersihan pribadi;
• meninggalkan kebiasaan buruk apa pun;
• emosi positif dan ketahanan terhadap stres.

Banyak orang ingin tetap sehat dan penuh kekuatan selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini. Bergegas antara dan resepsi ramuan herbal, tetapi pada kenyataannya, untuk menjaga kekuatan dan kesehatan, perlu untuk terus-menerus menjaga gaya hidup sehat (healthy lifestyle)... Ini sangat penting, karena tidak hanya mempengaruhi kesehatan, tetapi juga memperpanjang hidup itu sendiri. Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil ini, berhentilah menjadi malas dan hadapi diri Anda sendiri.

Konsep gaya hidup sehat adalah seperangkat aturan, yang pelaksanaannya mengarah pada peningkatan fisik dan keadaan psikologis organisme. Mengikuti aturan ini, semua sistem dan organ mulai berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Yang meningkatkan fisik dan kondisi emosional dan meningkatkan harapan hidup.

Ini adalah gaya hidup sehat yang baru-baru ini menjadi relevan bagi orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan mereka. Abad kemajuan teknologi, ketidakaktifan fisik, ekologi yang menjijikkan menunjukkan masalah dengan organ dalam, berbagai, sering kronis, penyakit berkembang. Oleh karena itu, orang melihat keselamatan dalam sikap hidup yang sehat. Orang modern berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak punya waktu untuk memperhatikan bagaimana dia dan keluarganya hidup, yang utama adalah punya waktu untuk segalanya. Mereka makan, dirawat dengan obat-obatan yang membantu untuk segera pulih, tetapi hanya menghilangkan gejalanya, tetapi bukan penyakitnya sendiri. Kelelahan tidak mewakili momen untuk relaksasi, dan kemudian tubuh gagal.

Jika seseorang menjalani gaya hidup sehat sejak kecil, maka ia memiliki tubuh yang sehat dan karakter yang kuat. Tetapi hasil ini dapat dicapai dengan melakukan semua arahnya secara kompleks. Jika sejak dini orang tua menanamkan pada anak yang termasuk dalam konsep pola hidup sehat, maka selanjutnya akan cukup mudah. Anda dapat pergi ke aturan hidup ini sendiri, tetapi ini membutuhkan banyak kemauan.

Apa gaya hidup sehat terdiri dari:

• Kepatuhan dengan aturan kebersihan pribadi.
• Melakukan proses pengerasan dalam berbagai jenis.

Selain fakta bahwa seseorang mengikuti aturan yang ditujukan untuk kesehatannya, ia harus menciptakan keamanan di lingkungannya untuk menghilangkan risiko bahaya bagi kesehatan.

Aspek yang menentukan konsep umum HLS:

• Fisik. Menjaga kesehatan dan memperkuat pertahanan tubuh.
• Emosional. Kemampuan untuk mengontrol emosi dan merespon dengan benar terhadap suatu situasi.
• intelektual. Kemampuan untuk menemukan informasi yang Anda butuhkan dan menerapkannya dengan benar.
• Rohani. Kemampuan untuk memprioritaskan dengan benar dan mengikuti mereka secara ketat.

Definisi sosial dari gaya hidup sehat tidak dapat dikesampingkan. Di sini propaganda dilakukan oleh berbagai institusi pendidikan, Media massa dan organisasi publik.

Nutrisi seimbang dalam gaya hidup sehat

Maksud saya - hanya makan makanan sehat. Mereka hanya berguna dan nutrisi, diperlukan untuk menjaga fungsi vital tubuh manusia. Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau rentan terhadap kenaikan berat badan, ada beberapa tips untuk.

Dengan demikian:

• Makanan perlu bervariasi, makanan harus mengandung produk nabati dan hewani.
• Kandungan kalori dari diet tidak boleh melebihi set bar. Untuk menghitung kalori, kehadiran aktivitas fisik, kelebihan berat badan, dan penyakit diperhitungkan.
• Makanan pecahan. Setidaknya 5 kali sehari, tiga kali makan utama dan dua kali snack. Anda harus makan pada waktu yang sama. Puasa dilarang.
• Kunyah makanan dengan perlahan. Makan dengan cara ini, jangan pernah makan berlebihan, Anda akan menerima sinyal kenyang tepat waktu dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang benar-benar dikunyah akan menyenangkan perut.
• Anda perlu makan pertama setiap hari. Sup mempromosikan sekresi jus lambung, maka sisa makanan akan lebih baik dicerna.
• Vitaminisasi dengan sayuran dan buah-buahan. Ini adalah pilihan camilan terbaik. Rasa lapar akan terpuaskan dan tubuh akan menerima vitamin yang dibutuhkannya.
• Minum banyak cairan. Minum sehari membutuhkan setidaknya 1,5-2 liter air. Tidak perlu menghitung sup, teh, dan kopi. Air biasa tanpa gas, untuk rasa bisa dibumbui dengan lemon.
• Termasuk dalam diet produk susu... Lebih baik mengonsumsinya dengan kandungan lemak rendah, tetapi tidak bebas lemak. Mereka akan jenuh dengan protein dan membantu pencernaan.
• Makan hanya makanan segar. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap saat, hidangan yang telah berdiri akan kehilangan semua manfaatnya.

Apa itu gaya hidup sehat - sistem nutrisi yang tepat cukup sederhana, sama sekali tidak sulit untuk dikuasai dan diikuti. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan menyulitkan, tetapi akan memudahkan tugas nutrisi yang tepat.

Pendapat ahli

Smirnov Victor Petrovich
Ahli gizi, Samara

Masalah gaya hidup sehat sangat akut bagi penduduk kota besar, yang memiliki aktivitas fisik, yang makanannya mengandung sejumlah besar pengawet, minyak sawit dan periode stres sangat sering terjadi. Namun selain berpegang pada prinsip nutrisi yang tepat, berolahraga, mengikuti aturan kebersihan, mengeraskan dan meninggalkan kebiasaan buruk, perlu untuk memperkenalkan hubungan seksual yang harmonis ke dalam konsep gaya hidup sehat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat akurat mengikuti semua aturan yang dijelaskan dalam artikel, tetapi tidak memiliki keintiman penuh, seseorang hampir tidak dapat mengandalkan harmoni di bidang kesehatan fisik lainnya. Topik ini tidak sia-sia. Faktanya adalah bahwa semua prinsip gaya hidup sehat yang terdaftar, di samping itu, bergantung pada orang itu sendiri, dan membangun hubungan melibatkan kemampuan untuk berkomunikasi, dan ini membawa ketaatan pada prinsip-prinsip gaya hidup sehat ke tingkat yang sama sekali berbeda. Dan hanya keharmonisan hubungan dan kemampuan berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain dapat disebut tingkat spiritual gaya hidup sehat.

Aktivitas fisik untuk gaya hidup sehat

Orang-orang modern, dan bukan hanya kaum muda, dirantai ke layar TV, komputer, dan sedikit bergerak. Aktivitas otot yang buruk membawa masalah besar. Kurangnya aktivitas fisik, menurut penelitian WHO, berakibat fatal pada 6% kasus. Menurut obat yang sama, bahkan secara teratur tampil Latihan fisik, cocok untuk seseorang menurut usia dan kondisinya, hanya bermanfaat bagi tubuh:

• Jangan biarkan depresi dan gangguan psiko-emosional berkembang.
• Memberikan bantuan dalam menjaga kesehatan pada penderita diabetes melitus.
• Mengurangi kemungkinan mengembangkan onkologi.
• Memperkuat jaringan tulang.
• Berkontribusi pada pemeliharaan berat badan normal.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika seseorang memiliki waktu luang, Anda dapat menghadiri kelas kelompok, kebugaran, biliar, atau menari. Dengan tidak adanya waktu, Anda dapat mulai melakukan latihan pagi.

Luangkan hanya 10-15 menit untuk ini setiap hari dan akan cukup untuk kondisi tubuh Anda yang baik. Berlari memiliki efek yang baik, jogging pagi atau sore hari akan membawa kesenangan, keceriaan dan membantu Anda rileks.

Penguatan dalam praktik gaya hidup sehat

Pengerasan membantu mengurangi risiko penyakit menjadi nol. Ini membantu tubuh untuk mengatasi efek dari faktor eksternal yang merugikan. Ini adalah manfaat yang tak terbantahkan dari gaya hidup sehat.

Ada banyak cara untuk mengeras:

• Mandi udara. Cara termudah dan paling terjangkau bagi semua orang untuk mengeraskan diri dengan gaya hidup sehat. Perlu lebih sering berada di luar ruangan, untuk bepergian ke hutan, udara hutan idealnya mencegah perkembangan penyakit.
• Berjemur. Di musim panas, cobalah untuk lebih banyak berjemur. Pada saat yang sama, hindari berada di bawah langsung sinar matahari untuk menghindari luka bakar atau sengatan panas.
• Berjalan tanpa alas kaki. Telapak kaki memiliki banyak titik yang bertanggung jawab untuk kesehatan organ. Memijat titik-titik sensitif akan membawa kesembuhan bagi tubuh.
• Menggosoki. Metode ini cocok bahkan untuk anak-anak. Tubuh digosok dengan sarung tangan pijat khusus, waslap atau handuk basah.
• menyiram. Mereka dilakukan dengan air dingin, Anda bisa menyirami diri Anda sendiri atau hanya kaki Anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit Anda dengan handuk terry.
• Mandi air dingin dan panas. Pergantian air dengan suhu yang berbeda memberi warna pada kulit dan meremajakan tubuh.
• Berenang musim dingin. Ini berenang setiap saat sepanjang tahun di perairan terbuka, bahkan di musim dingin. Tetapi metode ini membutuhkan pendekatan yang bertanggung jawab dan konsultasi dengan dokter.

Penguatan tubuh memerlukan intervensi segera jika ada gejala utama berikut: nyeri pada persendian, otot dan sakit kepala, sering masuk angin, merasa lelah, insomnia, ruam kulit.

Menghilangkan kebiasaan buruk untuk gaya hidup sehat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang ditimbulkan oleh minuman beralkohol, nikotin, dan juga obat-obatan bagi kesehatan. Jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik dan latar belakang psiko-emosional yang luar biasa, lebih baik untuk mengirim hobi ini ke masa lalu.

Harap dicatat: Hidup dan kesehatan Anda ada di tangan Anda. Bagaimana Anda ingin melihat diri Anda di masa depan hanya bergantung pada orang tertentu.

Oleh karena itu, penting untuk diikuti aturan sederhana Pola hidup sehat, dijanjikan sejak kecil. Di masa dewasa, jangan menjadi seperti masyarakat dan jangan mengambil kebiasaan minum dan merokok dari mereka.

Kebersihan pribadi untuk gaya hidup sehat

Tubuh seseorang harus selalu dijaga kebersihannya, maka penyakit menular dapat dihindarkan. Tidur memainkan peran penting dalam gaya hidup - Anda perlu istirahat setidaknya 8 jam sehari, ini akan memberi energi dan ringan pada tubuh. Lebih baik beri waktu istirahat dari pukul 22:00 hingga 6:00.