Az ideomotoros aktusok elmélete a 19. század óta létezik, és mára számos tanulmány megerősítette. A lényeg az, hogy egy személy minden mozgását megelőzi ennek a mozgásnak az ötlete, amely önkéntelenül fellépő kezdetleges motoros impulzusokat okoz. Az ilyen impulzusok megjelenéséhez nem szükséges lépéseket tenni. Amikor csak a saját mozgásunkat képzeljük el, az agykéregben rá jellemző idegingerlések keletkeznek. Ezt a jelenséget az ún ideomotoros aktus.

Megállapítást nyert és többször megerősített, hogy egy motoros készség kiteljesedésének ismétlődő bemutatása növeli elsajátításának sebességét és teljesítményének "tisztaságát", valamint a mozgásban résztvevő izmok tónusát. Ez a hatás az izmok mikroösszehúzódásai miatt következik be az ideomotoros aktus során. Ez a tudás áll a középpontjában ideomotoros tréning, amely a cselekvés és a hozzá kapcsolódó érzések tervezett, tudatos és aktív megismétlését jelenti a képzeletben.

Az ideomotoros edzést nemcsak a sportban, hanem a művészetben és egyes szakmai területeken is alkalmazzák. Alkalmazható a képzés bármely szakaszában - egy készség elsajátítása és fejlesztése során.

Képtípusok ideomotoros edzéshez

Az ideomotoros tréning során elképzelt képeket külső (vizuális) és belső (kinesztetikus) képekre osztják. Ezeket a képeket lehet első személyből bemutatni - vizuálisan és kinesztetikusan is, vagy harmadik személytől - csak vizuálisan. Az első személyű vetítésben az ember elképzeli tetteit és érzéseit - vizuális, hallási, tapintható. A harmadik személyű vetítésben azt képzelik, hogy egy cselekvő ént vagy valamilyen szereplőt oldalról figyelnek meg.

Az egyéni sportágakban önállóan végzett motoros készségek fejlesztésére az első személytől származó kinesztetikus képek a leghatékonyabbak. Ez azt jelenti, hogy a személy elképzeli magát cselekvőben, elképzelve pontos mozdulatait, érzéseit a készség végrehajtása során. Ha nem tud azonnal visszaállítani egy ilyen képet, akkor kezdheti saját vagy egy másik személy kívülről való vizuális ábrázolásával, majd továbbléphet a kinesztetikus kép felé.

Az ideomotoros tréning felépítésének elvei

A legjobb fejlődéshez az ideomotoros és a tényleges edzés kombinációjára van szükség. A szabadbúvárkodásnál azért is szükséges a rendszeres vízi tevékenység, mert ebben a sportágban fontos szerepe van a légzésvisszatartáshoz való úszáshoz és a hidrosztatikus nyomáshoz való alkalmazkodásnak a mélységbe merüléskor.

Fogalmazzuk meg az ideomotoros tréning felépítésének alapelveit a leghatékonyabb edzés érdekében.

1. Keressen egy kényelmes helyet / pozíciót / állapotot, és hangoljon az edzésre.

Fontos a gyakorló motivált érdeklődése, aktív képzelőereje, a belső és külső akadályok intenzitásának csökkenése, valamint az ezekre való odafigyelés.

2. Fogalmazza meg és fogalmazza meg egyértelműen a problémát.

Az információkat világosan és egyértelműen kell megfogalmazni. A cselekvés főbb pontjainak verbális artikulációja - hangosan vagy önmagának - fokozza az ideomotoros gyakorlat edzõ hatását.

3. Találja meg - egyedül vagy egy tréner segítségével - saját céljait és megközelítését az edzéshez.

Az ideomotoros képzési program tartalma függ mind a készség összetételétől és elsajátításának szintjétől, mind pedig a gyakorló egyéni pszichológiai jellemzőitől. Ugyanezeket a tényezőket kell figyelembe venni az edzési rend meghatározásakor. Ha a sportoló javítani kíván az előadás tisztaságán, közvetlenül a rajt előtt végezhet ideomotoros gyakorlatokat. Ha a feladat egy komplex készség elsajátítása vagy fejlesztése, akkor a mentális edzést gyakrabban gyakorolják - nem csak a tényleges mozdulatok végrehajtása előtt, hanem önálló gyakorlatként is.

4. Tanuld meg a készséget elemekre bontani, és képzeld magad a szabvány helyébe.

A cselekvések jó szóbeli leírásának megírásához fontos, hogy átlássuk a készség főbb pontjait, és egyszerű, pontosan leírható elemekre bontsuk. Az optimális technika szabványának betartásával - egy tréner bemutatója vagy egy videó a mesterek előadásairól - mind a figyelésen tarthatja a figyelmet, mind pedig elképzelheti, hogy a standard helyében vagy azzal együtt cselekszik.

5. A legjobb eredményeket némi rendszeres gyakorlás után várja.

Fokozatosan épülnek fel az agykéregben a mozgások és idegi kapcsolatok ábrázolására szolgáló programok. Ezen túlmenően az ideomotoros gyakorlat elsajátításának szakaszában a gyakorlónak meg kell tanulnia aktív figyelmet irányítani a test azon zónáira, amelyek részt vesznek a készség végrehajtásában, és bevonni a képzelőerőt a mozgás érzésének bemutatásába ezekben a zónákban. , valamint a kísérő érzetek - vizuális, tapintható.

6. Edzés gyakran és apránként.

A motoros készségek képzése során az optimális ismétlésszám 3-5. A nagyon összetett összetett mozdulatokat érdemes lehet egyszer aktívan és részletesen elképzelni. A cselekvések többszöri mentális ismétlése fárasztja az idegközpontokat; emiatt a kinesztetikus képek homályossá és rendezetlenné válnak. Jobb, ha egy munkamenet során több megközelítést végez, kis számú ismétléssel.

Ideomotoros relaxáció

Az ideomotoros aktussal kapcsolatos ismeretek alkalmazhatók kikapcsolódás... Olyan technikák javasolhatók, amelyek mind az azonnali hatás elérését célozzák a lélegzetvisszatartás során, mind pedig a rendszeres relaxációs edzést. Az ilyen technikák segítenek gyorsan elérni az optimális állapotot a búvárkodás előtt, és elsajátítani az izmok ellazítását, amelyeket az ember nem szokott irányítani. Például a szabadbúvártanfolyamokon gyakran felteszik a kérdést: "Hogyan ellazítsuk a mellkast / gyomrot / torkot?" Ez a szempont külön mérlegelést igényel, és természetesen a jövőbeni kiadványaink témája lesz.

A gyakorlat neve a görög idea szóból – „kép” és latin motor – „mozgásba állítás” szóból ered. A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek bármilyen mozgást biztosítanak a mozgás elképzelésekor.

Ezt a jelenséget már ismerte IP Pavlov, aki „Húsz év az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy mióta egy bizonyos mozgásra gondol . .. csináld anélkül, hogy észrevennéd." Mivel ez a fogalom nagyon fontos a későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Ingakísérlet. Annak érdekében, hogy meglássuk az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását, egy kis kísérletet végzünk. Készítsen ingát egy 15-30 cm hosszú cérnából és egy kis tárgyból, például egy kulcsból, amelyet a szál egyik végére kötöznek. Rajzolj egy kört egy papírlapra, amelyet két, egymásra merőleges metszővonallal négy szektorra osztanak, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Itt elképzelted egy inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt kör mentén (1. pozíció). A lógó tárgy valóban elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a cérna végét. Nagyon pontosan képzelje el az inga bármely mozgását, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Kísérletezzen ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést nézik, és arra összpontosítanak, hogyan kell ennek a tehernek mozogni; mások számára a kísérlet jobban működik, ha csukott szemmel ábrázolják az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan elképzelt képek okozzák

a test fizikai reakciói, amelyek ezeket a képeket megvalósítják. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség áll az autogén edzésrendszer középpontjában is, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módszerei szerint az emberek feltételesen két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusba tartozók számára a vizuális referenciapontok a döntőek, a másodiknál ​​pedig az izomérzet és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelőerő, a tisztaság, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot ideomotoros tréninggyakorlatok látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek diagramját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének” . Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelöli, az "Egyenesen előre!" Továbbá a labirintus alakjától függően kövesse a "Jobbra!" vagy "Balra!" Miután áthaladt a labirintuson, a „követőnek” 180°-kal el kell fordulnia, és mentálisan el kell hagynia azt, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indulás” irányítja a partner útját. Ha a "követő" sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, sok kanyarral stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat során próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásának sajátosságait. Ha az Ön vizuális tájékozódása a térben érvényesül, akkor a gyakorlat végrehajtása során könnyebben használhatja egy képzeletbeli ember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, és átmegy a labirintuson. A túlnyomórészt motoros típussal rendelkezőknek ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van "balra" és hol "jobbra", minden alkalommal a "kisember" helyébe kell képzelniük magukat, gondolatban be kell mászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különféle mozgásokat elképzelve a motoros tájékozódású emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább a testükkel érzik, érzik, ahogy végrehajtják azokat. Egy ilyen tulajdonsággal rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátítására és annak fejlesztésére. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. A szemem mozgását irányítom, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". A szövegen keresztüli folyamatos előrehaladás érzése elégedettséget okoz." A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning főként a komplex mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például az integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával és kitöltésével, valamint a gyorsolvasás sok más technikájával. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyors olvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a "motoros típusú" tanulók minden lehetséges módon fejlesszék képzeletüket az ideomotoros képzés során. Íme egy másik egyszerű gyakorlat ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Integral Reading Algorithm Vizuális kép

Tanulmányozta az integrál olvasási algoritmus hét blokkját, képzelje el jelentésüket és tartalmát. Az ideomotoros edzések fejlesztették a képzeletedet. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Erősítsd meg az egyiket az elme képernyőjén, a másikat hordd magaddal folyamatosan vagy erősíts a munkaasztal előtt. Állandóan gondolkodjon, képzelje el a rajzát. Győződjön meg arról, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán. A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet a tanulók leggyakrabban használnak óráinkon. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elme szeme képernyőjén

Melyik rajzot válasszam? Nézzük meg, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási kurzusok hallgatói. Egyikük ezt írta naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én focipályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik a sarkokban lévő "labda" ütéseivel: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - az újdonságot - én egy pont formájában rögzítem a középpontban... Egy hét edzés után úgy éreztem, hogy a blokkok úgy teltek meg tartalommal, mintha maguktól lennének - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak."

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeletén, és az iratszekrényben, valamint hét többszínű szivárványcsíkban stb.

P. El kell mondanunk, hogy a vizuális kép, mint emlékező eszköz, csak eleinte működik aktívan, majd kitörlődik, elhalványul, de az olvasási készség megmarad, csak a tájékoztató részét válogatva a szövegből. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási kurzusok egyik hallgatójának naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen ábrázolhatom diagram vagy dobozok formájában is, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Cím. Mivel a cím legtöbbször a cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor megpróbálok pár összehasonlítást végezni, megpróbálok vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, a nevet elektronikus tábla formájában mutatom be égő betűkkel (de ez nehezen történik meg).

3. Kimeneti adatok. Emlékszem az újság nevére, évre, napra, hónapra, lecsúsztam a sorban, és csak egy pillanatra javítottam ki. A számokat úgy jegyzem meg, hogy a rögzítés pillanatában próbálok élénk vizuális megjelenítést elérni.

Így töltöm ki az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldöm mindezt. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak az elkészültét, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire később különösen figyelnem kell.

4. A probléma. Az olvasás legelején röviden megfogalmazom. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimenettel ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítem. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, előadásmód. Az is előfordul, hogy mindez lassítja az olvasást, fárasztó, vagy éppen ellenkezőleg, megragad, és néha elképesztő az olvasási sebesség, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderülhet.

Általában úgy tűnik számomra, hogy a "műveletek sorrendje" jól működik itt, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: „Olvasás integrál algoritmussal”

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy egy új olvasási programot képezzen, a mentális műveletek sorrendjének programját. Az olvasás feladata, hogy a szövegben az elsőtől a hetedikig az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre választ találjunk. Az ismételt képzés oda vezet, hogy az olvasás végén a szükséges adatok, tények, nevek, vezetéknevek, mintegy önmagukban, egyértelműen felbukkannak a szemek előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziók ellen. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával önbizalmat kelt, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasás teljes asszimilációjához. Egyre kevesebb visszatérő szemmozgásod van, végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulni és emlékezni kell a gyors olvasás második szabályára - bármilyen szöveg olvasására az algoritmus szerint.

Hogyan fejlődik az olvasási gondolkodásmód az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizuálisan kell elképzelnie az algoritmus blokkjait. Mindenekelőtt a következőkre kell emlékezni: cím, szerző, a forrás kimeneti adatai. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok lehetnek. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó mintegy szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak a nevüknek megfelelőt helyezi el. A szöveg például egy új elektromos jármű kialakítását írja le, amelynek alapvető jellegzetességei vannak. Ez a hatodik blokk töltőanyaga. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre végzett az olvasással. Milyen újdonságokat tanultál az olvasottakból, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazni lehet a munkádban? Ez az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez szükséges adat.

Szóval vége az olvasásnak? A hétköznapi, hagyományos olvasmányokhoz talán így is. Ez még mindig nem elég a gyors olvasáshoz. A felolvasás befejezése még várat magára. Az olvasónak újra be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintetizálásának egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb asszimilálásában és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "tudj pontot tenni."

Nyilvánvalóan éppen ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy azok, akik gyorsan olvasnak, jobbak, jobban asszimilálják és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalat azt mutatja, hogy az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például „Pionerskaya Pravda” vagy „Komsomolskaya Pravda”), és tarts magad előtt egy papírlapot a megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során az információkat blokkokban "rakja". Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el minden nap egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el gondolatban. Mutassa be a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően.

A képzési ciklus végén olvassa el a 3. számú vezérlőszöveget, és határozza meg az olvasási sebességet egy Ön által ismert képlet segítségével. 3. számú vezérlőszöveg Kötet 2400 karakter

KÖTELEZETTSÉGEK NEVELÉSE

A mostanra hazánkban kibontakozó viták a közoktatás rendszerének fejlesztéséről arra ösztönöznek, hogy a japán iskola néhány, véleményem szerint tanulságos vonásáról beszéljek.

A gyakorlat neve a görög idea szóból – „kép” és latin motor – „mozgásba állítás” szóból ered. A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek bármilyen mozgást biztosítanak a mozgás elképzelésekor. Ezt a jelenséget már ismerte IP Pavlov, aki „Az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) húsz éves objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta észrevették és tudományosan bizonyították, hogy mióta egy bizonyos mozgásra gondol... . anélkül, hogy észrevenné, készítse elő." Mivel ez a fogalom nagyon fontos a későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Ingakísérlet. Annak érdekében, hogy meglássuk az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását, egy kis kísérletet végzünk. Készítsen ingát egy 15-30 cm hosszú cérnából és egy kis tárgyból, például egy kulcsból, amelyet a szál egyik végére kötöznek. Rajzolj egy kört egy papírlapra, amelyet két, egymásra merőleges metszővonallal négy szektorra osztanak, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Itt elképzelted egy inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt kör mentén (1. pozíció). A lógó tárgy valóban elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a húr végét. Nagyon pontosan képzelje el az inga bármely mozgását, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Kísérletezzen ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést nézik, és arra összpontosítanak, hogyan kell ennek a tehernek mozogni; mások számára a kísérlet jobban működik, ha csukott szemmel ábrázolják az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan elképzelt képek okozzák

a test fizikai reakciói, amelyek ezeket a képeket megvalósítják. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség áll az autogén edzésrendszer középpontjában is, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módszerei szerint az emberek feltételesen két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusba tartozók számára a vizuális referenciapontok a döntőek, a másodiknál ​​pedig az izomérzet és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelőerő, a tisztaság, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot ideomotoros tréninggyakorlatok látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek diagramját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének” . Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelöli, az "Egyenesen előre!" Továbbá a labirintus alakjától függően kövesse a "Jobbra!" vagy "Balra!" Miután áthaladt a labirintuson, a „követőnek” 180°-kal el kell fordulnia, és mentálisan el kell hagynia azt, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indulás” irányítja a partner útját. Ha a "követő" sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, sok kanyarral stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat során próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásának sajátosságait .: Ha a térben való vizuális orientációja dominál, akkor a gyakorlat végrehajtása során könnyebben használhatja egy képzeletbeli ember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, átsétál a labirintuson. A túlnyomórészt motoros típussal rendelkezőknek ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van "balra" és hol "jobbra", minden alkalommal a "kisember" helyébe kell képzelniük magukat, gondolatban be kell mászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különféle mozgásokat elképzelve a motoros tájékozódású emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább a testükkel érzik, érzik, ahogy végrehajtják azokat. Egy ilyen tulajdonsággal rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátítására és annak fejlesztésére. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. A szemem mozgását irányítom, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". A szövegen keresztüli folyamatos előrehaladás érzése megelégedést okoz. ”A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning elsősorban a komplex mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például az integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával és kitöltésével és sok mással. a gyorsolvasás egyéb technikái. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyors olvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a "motoros típusú" tanulók minden lehetséges módon fejlesszék képzeletüket az ideomotoros képzés során. Íme egy másik egyszerű gyakorlat ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Integral Reading Algorithm Vizuális kép

Tanulmányozta az integrál olvasási algoritmus hét blokkját, képzelje el jelentésüket és tartalmát. Az ideomotoros edzések fejlesztették a képzeletedet. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Erősítsd meg az egyiket az elme képernyőjén, a másikat hordd magaddal folyamatosan vagy erősíts a munkaasztal előtt. Állandóan gondolkodjon, képzelje el a rajzát. Győződjön meg arról, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán. A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet a tanulók leggyakrabban használnak óráinkon. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elme szeme képernyőjén

Melyik rajzot válasszam? Nézzük meg, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási kurzusok hallgatói. Egyikük ezt írta naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én focipályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik egy "labda" ütésekkel a sarkokban: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - az újdonságot - én egy pont formájában rögzítem a középpontban... Egy hét edzés után úgy éreztem, hogy a blokkok úgy teltek meg tartalommal, mintha maguktól lennének - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak."

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeleteiben, és a kartotékban, és a szivárvány hét többszínű csíkjában stb. Azt kell mondanom, hogy a vizuális kép A kép, mint emlékező eszköz csak eleinte működik aktívan, majd törlődni, elhalványulni látszik, de az olvasási készség megmarad, a szöveg csak tájékoztató részének kiválasztása alapján. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási kurzusok egyik hallgatójának naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen ábrázolhatom diagram vagy dobozok formájában is, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Cím. Mivel a cím legtöbbször a cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor megpróbálok pár összehasonlítást végezni, megpróbálok vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, a nevet elektronikus tábla formájában mutatom be égő betűkkel (de ez nehezen történik meg).

3. Kimenet... Emlékszem az újság nevére, évre, napra, hónapra, lecsúsztam a sorban, csak egy pillanatra rögzítettem. A számokat úgy jegyzem meg, hogy a rögzítés pillanatában próbálok élénk vizuális megjelenítést elérni.

Így töltöm ki az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldöm mindezt. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak az elkészültét, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire később különösen figyelnem kell.

4. A probléma. Az olvasás legelején röviden megfogalmazom. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimenettel ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítem. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, előadásmód. Az is előfordul, hogy mindez lassítja az olvasást, fárasztó, vagy éppen ellenkezőleg, megragad, és néha elképesztő olvasási sebesség van, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderülhet.

Általában úgy tűnik számomra, hogy a "műveletek sorrendje" jól működik itt, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: „Olvasás integrál algoritmussal”

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy egy új olvasási programot képezzen, a mentális műveletek sorrendjének programját. Az olvasás feladata, hogy a szövegben az elsőtől a hetedikig az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre választ találjunk. Az ismételt képzés oda vezet, hogy az olvasás végén a szükséges adatok, tények, nevek, vezetéknevek, mintegy önmagukban, egyértelműen felbukkannak a szemek előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziók ellen. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával önbizalmat kelt, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasás teljes asszimilációjához. Egyre kevesebb visszatérő szemmozgásod van, végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulni és emlékezni kell a gyors olvasás második szabályára - bármilyen szöveg olvasására az algoritmus szerint.

Hogyan fejlődik az olvasási gondolkodásmód az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizuálisan kell elképzelnie az algoritmus blokkjait. Mindenekelőtt a következőkre kell emlékezni: cím, szerző, a forrás kimeneti adatai. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok lehetnek. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó valamilyen módon szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak azt helyezi el, ami a nevüknek megfelel. A szöveg például egy új elektromos jármű kialakítását írja le, amelynek alapvető jellegzetességei vannak. Ez a hatodik blokk töltőanyaga. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre végzett az olvasással. Milyen újdonságokat tanultál az olvasottakból, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazni lehet a munkádban? Ez az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez szükséges adat.

Szóval vége az olvasásnak? A hétköznapi, hagyományos olvasmányokhoz talán így is. Ez még mindig nem elég a gyors olvasáshoz. A felolvasás befejezése még várat magára. Az olvasónak újra be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintetizálásának egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb asszimilálásában és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "tudj pontot tenni."

Nyilvánvalóan éppen ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy azok, akik gyorsan olvasnak, jobbak, jobban asszimilálják és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalat azt mutatja, hogy az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például „Pionerskaya Pravda” vagy „Komsomolskaya Pravda”), és tarts magad előtt egy papírlapot a megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során az információkat blokkokban "rakja". Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el minden nap egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el gondolatban. Mutassa be a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően.

Cikkek | | | | | |

Az atléták professzionális képzési tevékenysége a magas eredmények elérését, az össz-oroszországi és nemzetközi versenyeken való sikeres szereplést, az ország válogatottjában való helyezésért való harcot célozza. Az atlétika hosszú távú fejlődése érdekében a sportolók és sportolók számára egyre nehezebbé válik az ember élettani adottságaiból adódóan kiváló sporteredmények elérése a lehető leghosszabb ideig tartó sportolás mellett, a biológiai érték minimumának megfizetése mellett. testükről. A Kolomnai Atlétikai Iskola évről évre azt a feladatot tűzi ki maga elé, hogy a különböző szintű versenyeken tisztességes sporteredményt felmutató sportolókat neveljen. Az edzőknek sokat kell dolgozniuk, hogy megtalálják, mi vezetheti sportolójukat a legjobb sportteljesítményhez. A felkészülés során a sportolónak nemcsak fizikai aktivitást kell kapnia, hanem technikailag, taktikailag, pszichológiailag is fel kell készülnie. Sajnos nem minden edző fordít kellő figyelmet a felkészülés minden aspektusára.

Az "ötlet" egy görög eredetű szó, amely olyan orosz szavaknak felel meg, mint a gondolkodás, a mentális kép, a reprezentáció, az ötlet, vagyis azok, amelyek a mentális folyamatokhoz, az agy tevékenységéhez kapcsolódnak. Az ideomotoros tréning a mentális állapotok szabályozása, amely lehetővé teszi az egyes sportágak megfelelő szervezésével a sportteljesítmény növelését, a gyakorlatok végrehajtási technikájának fejlesztését és annak megőrzését az edzés szünet után.

1.​ Ideomotoros aktus, ideomotoros tréning

A mozgás az agyban kezdődik az elkövetkező mozgás mentális képének formájában, ötletének formájában. Ez a mentális kép (a "képe") azután átkerül a szervezet teljesítő részébe (izmokba, ízületekbe stb.), amely már fizikailag megvalósítja a mozgás korábban az agyban programozott gondolatát. Miért történik ez?

A Nobel-díjas akadémikus, IP Pavlov ezt írta: "Régóta megfigyelték és tudományosan bizonyították, hogy ha egy bizonyos mozgalomra gondolsz... önkéntelenül, anélkül, hogy észrevennéd, létrehozod azt." Következésképpen a mozgás mentális reprezentációja automatikusan finom összehúzódásokat és ellazulásokat generál a megfelelő izomrostokban. Ezek a mikrofolyamatok a szemmel nem láthatók. De van egy nagyon egyszerű lehetőség, hogy meggyőződjünk valódi létezésükről. Ehhez vegyen egy körülbelül egy méter hosszú közönséges cérnát, az egyik végére kössön egy 5-15 grammos súlyt (például egy gyűrűt, egy kis kulcsot vagy csavart), és a másik végét tekerje az utolsó köré. a vezető kéz mutatóujjának phalanxa (jobb - jobbkezesek, bal - balkezesek). Szeljen úgy, hogy az ujj és a súly közötti távolság körülbelül 70-80 centiméter legyen. Ezt követően vállmagasságban ki kell nyújtanod egy egyenes kart magad előtt, és egyensúlyba kell hoznod a terhelést. Aztán nyugodtan a lógó tárgyra koncentrálva képzelje el gondolatban, hogy az ingaként lendülni kezd: balról jobbra, jobbról balra. És szó szerint néhány másodpercen belül a terhelés valóban ennek megfelelően elkezd mozogni. Megváltoztathatja – képzelje el például, hogy a súly ide-oda mozog, vagy körben forog. És elkezd haladni a gondolat által meghatározott pályán.

Azok a folyamatok, amelyek a mozdulatok mentális reprezentációi, vagy más szóval gondolatok formájában, a tudatban születve, azután a motoros készségekben - a megfelelő izmok valós fizikai mozgásában - valósulnak meg. ideomotoros aktusok neve a tudományban.

Ideomotoros aktus (ógörögből. ἰδέα - ötlet, kép, lat. Motor - mozgásba állítás és aktus - mozgás, cselekvés) - az izmok mozgásának gondolatának átmenete ennek a mozgásnak a tényleges megvalósításába (más szóval olyan idegimpulzusok megjelenése, amelyek amint mozgást biztosítanak ahogy felmerül egy elképzelés róla

Az ideomotoros tréning tehát a mozdulatok technikájának tudatos bemutatásából áll. Az ideomotoros tréningben a reprezentációk három fő funkcióját szokás megkülönböztetni: programozást, képzést és szabályozást. Az első az ideális mozgás gondolatán, a második - a készség elsajátításához illeszkedő ábrázolásokon, a harmadik - a lehetséges korrekció, a mozgások és az egyes elemek összekapcsolásának gondolatán alapul.

Sok szerző rámutat arra, hogy hatékony javulást csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinálásával lehet elérni. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a készségek és képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor egyéni vizsgálatok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán az ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat (egy teljesen ismeretlen cselekvés) mély formában való elsajátítása anélkül, hogy azt előzetesen elvégeznénk. De csak néhány magasan kvalifikált sportoló rendelkezik ezzel a képességgel. Számos tanulmány megállapította, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák megállapítását, vagy a már elsajátított motoros készségek megváltoztatását, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

2.​ Ideomotoros edzés alapelvei

Tehát az agy egy olyan szerv, ahol kialakul a jövőbeli mozgás programja, és a test többi rendszere, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a tervezett programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó-végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei rendkívül hatékonyan testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. És teljesen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvények hatálya alá tartozik.

Első elv: minél pontosabb a mozdulat mentális képe, annál pontosabb, "tisztább" az elvégzett mozdulat.

Második alapelv: Az ideomotor csak egy olyan reprezentáció, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzékéhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha oldalról, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon csekély a képzési hatása. Valójában ebben az esetben az agyban született impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek végre kell hajtaniuk a kívánt mozgást. Ezért a munka úgy megy tovább, mintha üresjáratban lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. A programozó szerv - az agy és a végrehajtó apparátus - izmok és ízületek közötti eltérés különösen akkor szembetűnő, ha egy mozdulatlanul ülő vagy csukott szemmel fekvő személy meztelen testét figyeljük meg. Azokban az esetekben, amikor ideomotorosan gondolkodik, a mozgás gondolatát "önmagán keresztül" viszi át, izmaiban jól láthatóak a mikro-összehúzódások és a mikrorelaxáció. Ha a reprezentációk tisztán vizuális jellegűek, akkor az izmokban nem jönnek létre mikromozgások, bár az embernek úgy tűnik, hogy mentális reprezentációkat "átereszt" a testén. Következésképpen az ideomotoros edzés során az ember izmait megfigyelve könnyen megtudható, hogy egy adott technikai elemről alkotott mentális elképzelései mennyire érik el a célt.

Harmadik alapelv: nemcsak elképzelni kell ezt vagy azt a mozgást, hanem egyúttal annak lényegét is ki kell mondani magának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. A gyakorlat megmondja, mit kell tennünk az egyes esetekben. Tanulmányaikban ezt számos szerző bebizonyította, különösen A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants és V.I.Silina, E.N.Surkova.

Negyedik alapelv: a technika egy új elemének elsajátítását megkezdve lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogy azt a gyors módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lelassult gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötös alapelv : egy új technikai elem elsajátítása során jobb, ha gondolatban abba a pozícióba képzeljük el, amely az adott elem végrehajtásának pillanatában a legközelebb áll a test valós helyzetéhez. Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmoktól és ízületektől az agyba, ami megfelel a valós mozgásmintának. Az ideális ideomotoros mozgáskoncepciót programozó agynak pedig könnyebben "csatlakozik" a végrehajtó apparátushoz - a mozgásszervi rendszerhez. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Ezért olyan hasznosak a különféle testhelyzetek felvételét lehetővé tevő szimulátorok, különösen ott, ahol a támaszpontból való felszállás után gyakran a levegőben történik mozgás. Egyfajta súlytalanság állapotában az ember kezdi jobban érezni a mozgástechnika finom elemeit, és jobban reprezentálja azokat.

Hatodik alapelv: a mozgás ideomotoros előrelátása során olykor olyan erősen és egyértelműen hajtják végre, hogy az ember önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, mivel két rendszer – a programozás és a végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért hasznos egy ilyen folyamat - hagyjuk, hogy a test mintegy bekerüljön a tudatban megszületett mozdulat végrehajtásába. Éppen ezért azokban az esetekben, amikor ideomotoros reprezentációk valósulnak meg nem azonnal, nehezen, tudatosan és körültekintően lehet javasolni, hogy ideomotoros reprezentációkat társítsunk a megfelelő testmozdulatokhoz, és ily módon kapcsoljuk össze a mozgás mentális képét az azt végző izmokkal.

Hetedik alapelv: helytelen a gyakorlat elvégzése előtt a végeredményre gondolni. Ez az egyik meglehetősen gyakori hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns pozícióba kerül a tudatban, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az eredmény elérésének gondolatát. Így aztán kiderül, hogy például a lövész azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem kapja meg. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát az ideomotoros és pontos bemutatás képessége közvetlenül egy mozdulat végrehajtása előtt, az éppen végrehajtott mozdulat megnevezése a megfelelő pontos szavakkal - és ez a lényege a "mozgásépítés ideomotoros elvének".

Nagy mozgási pontosság eléréséhez rendkívül pontos mentális képet kell alkotni erről a mozgásról. Ezt a képet nagy pontosságát megőrizve lefordítani az ideomotor nyomvonalaira, vagyis úgy megtenni a mozgást, hogy mentális képét követve a megfelelő izomcsoportok (bár alig észrevehetően) működni kezdjenek. Ezután kiválasztjuk a programozási verbális tervezést legalább a legfontosabb - támogató - elemekhez a gyakorolt ​​mozgásban. A mozdulat fizikai végrehajtásához - csak az előző feltételek teljesülése után lehet továbblépni, miután a mozgás ideomotoros képe pontosabbá és stabilabbá válik, és a kívánt mozgást végző izmok jól „hajlottak”.

A mozgásépítés ezen elvének betartása, amint azt a gyakorlat mutatja, számos komplikációt kiküszöböl, és sokkal hamarabb megadja a kívánt eredményt, mint a szokásos "próba és hiba" módszer.

Összegezve azt mondhatjuk, hogy a sportolók akkor fognak magas eredményeket felmutatni, ha ugyanazon gyakorlat megismétlése helyett lehetőséget adnak maguknak elemezni és gondolatban kihagyni a kívánt cselekvést, amíg az tökéletes nem lesz.

Az ideomotoros edzés lehetővé teszi nemcsak az elvégzett motoros mozgás technikájának elsajátítását, hanem az "izom állóképesség", a sportteljesítmény jelentős növelését is, hogy segítsen fenntartani a komplex gyakorlatok technikáját az edzés szünet után. Az ideomotorika felhasználható a sportolók verseny előtti érzelmi állapotának pszichoregulációjára.

De az ideomotoros tréning minden fontossága mellett emlékeznünk kell arra, hogy a motoros cselekvés képeit helyesen kell kialakítani. A helytelen mozgásábrázolás hibás edzésteljesítményhez vezet, ami elfogadhatatlan. Ezért nagy jelentőséget kell tulajdonítani a motoros cselekvés helyes megértésének kialakításának. Az ideomotoros tréninget tehát a motoros cselekvés tanulmányozásával kell kezdeni különféle vizuális segédeszközök (tankönyvek, képek, prezentációk, filmek), történetek, beszélgetések, magyarázatok stb. Ugyanakkor a tréner-tanárnak oda kell figyelnie a sportoló tudatára, aktivitására az ideomotoros edzés során. Elmondhatjuk, hogy az ideomotoros edzés módszerét jelentős sporttapasztalattal rendelkező sportolók használhatják. És az oktató - tanár munkájának ebben az irányban minden tanuló számára egyéninek kell lennie.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy könnyebb elképzelni az akadály leküzdését, mint hiba esetén az esésből való kilábalást.

Sok szó esik a tükörneuronokról. „A tükörneuronok olyan idegsejtek az agyban, amelyek izgatottak mind egy bizonyos művelet végrehajtása során, mind pedig akkor, amikor egy másik lény ezt a műveletet megfigyelik. Az ilyen neuronokat megbízhatóan találták főemlősökben, és megerősítették jelenlétüket az emberekben és egyes madarakban” (Wikipédia). A tükörneuronok elmélete, amely képes megérteni más emberek cselekedeteit és érzelmeit, ésszerű kritika alá került túlságosan globális következtetései miatt. Az elmélet hívei a tükörneuronokat tartják civilizációnk alkotóinak és az autizmus okozóinak (az ilyen neuronok meghibásodása esetén). A tények az, hogy keveset tudunk ezekről az emberi idegsejtekről, és nem a majmokról, és sok kutatásra van szükség az általánosítások megkezdése előtt. Végül is a tükörneuronok csak egy kis részét képezik a körülöttünk lévő világ megértését szolgáló rendszernek. Hiszen ez egy hihetetlenül nehéz feladat, és agyunk aligha képes rá az agy motoros régióiban elhelyezkedő idegsejtek egy kis csoportja segítségével. És miközben lándzsák törnek a tükörneuronok körül, nézzük más szemszögből a helyzetet.

Először is, az elmélet azt állítja, hogy amikor például labdába rúgunk, a motoros neuronjaink aktiválódnak, hogy végrehajtsanak egy ilyen műveletet. Amikor mi magunk nem mozdulunk, hanem egy labdát rúgó emberre nézünk, ugyanazokat a neuronokat aktiváljuk, igaz, kisebb mértékben. Még érdekesebb, hogy amikor mi Képzeld csak el hogy te magad vagy valaki más rúgja a labdát, ugyanez történik az agyban is.

Profi sportolókkal végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a motoros mozgások vizualizálása (elképzelése) valóban működik. Igen, anélkül, hogy felállna a székből, elképzelheti, hogyan lövöldözöl egy tizenegyest, vagy egy ugrásban vesz fel egy magasságot, és képességei ezekben az akciókban mérhetően javulni fognak a valós teljesítményben. Kirajzolódott néhány szabály is: bemutatni kell elengedhetetlen, hogy a mozdulatok sikeresek legyenek... Ha elképzeled a kudarcot, akkor a valódi eredmények csak rosszabbak lesznek. Egy másik szabály: a vizualizációnak kell mindenképp gyakorlással kombináld.

Elvégezhet egy egyszerű kísérletet: Képzelje el, hogy nem domináns kezével ír egy mondatot. A sebesség, amellyel ezt képzeletben megteheti, olyan lassú lesz, és a tettei olyan kínosak lesznek, mint a valóságban! Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy megtanuljon írni ezzel a kézzel, akkor a tanulás során a tettei sikeresebbek és könnyebbek lesznek, mind papíron, mind képzeletében. Ez pontosan azért működik, mert a vizualizáció során ugyanazokat az agyrészeket használjuk, amelyek a fizikai cselekvések tényleges végrehajtásában vesznek részt.

Egy ilyen hihetetlen képességet nem hagyhat ki az agy: túl jó. Ezért álmainkat egyes tanulmányok szerint a viselkedés szimulációi reprezentálják tisztázatlan helyzetekben. Ez a dramatizálás számunkra álomban valóságosnak tűnik, és nyugodtan gyakorolhatjuk, keresve a megfelelő viselkedést és érzelmi hozzáállást. Álmaink legalább fele szimuláció, az álmok 20%-a pedig fenyegető események dramatizálása, ahol agyunk különféle lehetőségeket mérlegel, hogy megszabaduljunk belőlük. Egyes álmok, amelyeket mindannyian jól ismerünk, kudarccal végződnek, félelmet és iszonyatot keltenek bennünk - ez egy rossz lehetőség, amely mégis megértést ad valami fontosról.

Egy helyzet mentális szimulációjának minősége a tapasztalatoktól függ. Például az egyik tanulmányban vizsgált hivatásos jégkorongozók jelentősen különböznek a jégkoronggal kapcsolatos helyzetek szimulálásában azoktól, akik csak hallomásból tudnak róla. Lehetséges-e jó jégkorongozóvá válni, ha csak a tévében vagy a stadionban nézi a jégkorongozók akcióit? Ma nincs bizonyíték arra, hogy ez az út hatékony lenne. De a szimuláció minősége nőni fog, és mint kiderült, még attól is függ egyetlen interakciós tapasztalatbólés ez az élmény triviális lehet.

Például egy tanulmányban az emberek először képeket illesztettek szavakhoz. Olyan szavakat láthattak, mint a felmosó, kefe, üveg, és a hozzájuk tartozó képeket. Az emberek nem tudták, hogy egyes tárgyakat különböző tájolásban mutatnak meg nekik – például az egyik vízszintesen, mások pedig függőlegesen mutatják a fogkefét. Ezt követően az emberek figyelmét 20 percig elterelték, majd elkezdtek mondatokat mutatni a monitoron, egy-egy szót, és a résztvevőknek egy gombot kellett megnyomniuk, hogy a következő szóra lépjenek. A lehető leggyorsabban el kellett dönteniük, hogy látnak-e értelmes javaslatot.

Képzeld el: húsz perccel ezelőtt egy ember látott egy képet egy fogkeféről egy pillanatra, függőleges helyzetben, majd ajánlatot kap: Rose néni még mindig talált egy fogkefét a fürdőszoba padlóján.

Elkezdjük a helyzet mentális szimulációját menet közben, miközben olvasunk vagy hallgatunk egy mondatot. Amikor egy személy a "padlón" szavakhoz jut, az agya azt mondja neki, hogy ha igen, akkor a kefének vízszintesen kell feküdnie. De húsz perce látta, hogy függőlegesen van, és a képek egyenetlensége keletkezik az agyában, és további időbe telik, amíg megváltoztatja a képzeletbeli képet! Aki ilyen nem megfelelő képeket kapott, az késett a reakcióidőben.

Ez arra utal, hogy még egy múló élmény is megváltoztatja a képzelet folyamatát, és hatással van a megértésre. Ezért, ha egy személy tapasztalata valamilyen területen több tízezer órát vesz igénybe, akkor az ismerős helyzetről alkotott képzelete jelentősen eltér a kezdőkétől. Ez is arra utal megérteni a világotállandóan elképzeljük az agyban – minden tárgyat, amit látunk, a hangot, amit hallunk és a szavakat, amelyeket olvasunk.

A szimuláció szó szerint úgy viselkedik, mint a valóság. Séta közben próbálja meg elképzelni, hogy kerékpározik, pedáloz. Nem lehet egyszerre jól csinálni. Megint azért, mert az egyik valós cselekvés és a másik, képzeletbeli, versengeni kezd ugyanazért az agyterületért.

De mehetünk énekelni, és ezen kívül teniszütővel feldobni a labdát. Ezért a tudósok sokáig nem tudták megérteni, hogy a telefonos beszélgetés, még a kihangosítón is, miért befolyásolja olyan erősen a vezetés minőségét. Úgy tűnik, hogy a vezetéshez elsősorban a karok és lábak, valamint a látás, a beszélgetéshez pedig a száj és a hallás mozgása szükséges. De a válasz pontosnak bizonyult pontosan miről szól a beszélgetés telefonon keresztül. Ha a beszélgetés térbeli vagy vizuális vonatkozásokról szól, a vezetés sérül. Telefonon megkérik Önt, hogy döntse el, mit kezdjen a dacha ajtajával, és ehhez az agyának egy dachát, egy rozoga ajtót kell elképzelnie, és pontosan azon régiók erőforrásait kezdi el lefoglalni, amelyek érintettek. a vezetésben.

A károsodott motoros funkciókkal rendelkező emberek, mint kiderült, kevésbé értik a többi ember megfelelő mozgását. Például egyes Parkinson-szindrómás betegeknél az igék, demenciában szenvedőknél pedig a problémáiknak megfelelő főnevek megértése romlik. Mások nem tudják vizuálisan felmérni a személy által emelt dobozok súlyát. Ez az ilyen cselekvések képzeletének fizikai korlátaiból adódik - elvégre ennek megértéséhez aktiválni kell egy régiót az agyban, és az érintett. Ez hasznos tudás, mert létezik egy hipotézis, hogy a szavak tanításával talán javíthat ezeknek a betegeknek az állapotán!

Ezt megértve viszonylag könnyű felismerni a társadalmilag veszélyes patológiákat. Tehát az emberekben és különösen a gyerekekben negatív érzelmeket ábrázoló képek bemutatásakor a biometrikus adatok felhasználásával meg lehet érteni, hogy a néző érzi-e ugyanazokat az érzelmeket, más szóval, empátiát tapasztal-e. Egyes szociopatáknak nevezhető emberek számára ez a képesség fizikailag korlátozott - agyuk nem tudja aktiválni az agy megfelelő régióit, hogy megértse más emberek tapasztalatait.

Amikor fejlesztjük a képzeletünket, felidézzük a múlt eseményeit (és minden alkalommal pontosan rekonstruáljuk őket) vagy szépirodalmi könyveket olvasunk, elkezdjük jobban megértjük a minket körülvevő világot... Tehát Fenimore Cooper világa aktiválja a vizuális rendszert, hogy lássa, hogyan fagyott meg és egyesült az indián a fával, észreveszi a szarvast, a hallórendszert, hogy hallja, hogyan csikorog az íja íjhúrja, a szaglórendszer hogy érezze az őszi erdő gombaszagát. A motoros kéreg is aktiválódik, az izmok megfeszülnek, mintha te magad tartanál egy íjat egy kihúzott húrral a kezedben. Ezért a jó szépirodalom olvasása nagyon hasznos tevékenység, sok okból, többek között a jövője szempontjából is.

A képzeletünk hatalmas képesség. Minden másodpercben megpróbáljuk megérteni a körülöttünk lévő világot, és ha kudarcot vallunk, az azért van, mert nehezen tudjuk elképzelni. Ez azért meglepő, mert akár nyilvánvalóan nem létező tárgyakat is el tudunk képzelni: egyszarvúkat, zombi vegetáriánusokat vagy rózsaszín pofájú amorokat.

Talán megtehetjük ezt, mert lenyűgöző (és ezért érzelmekkel teli) könyveket olvastunk róla, vagy filmeket néztünk. Stephen King például tudja, hogyan kell rabul ejteni, és valami hátborzongató mocsokkal gazdagítani képzeletünket, ami, mint tudjuk, nem létezik, de amit elolvasva könnyen elképzelhetünk (és félhetünk is tőle).

Egy másik megközelítés az edzés. Érdemes kipróbálni a „királyi” módszert a képzelet fejlesztésére:

«- Nem lehet! - kiáltott fel Alice. - Nem hiszem el!

Nem tud? – ismételte szánalommal a királyné. - Próbáld újra: vegyél mély levegőt, és csukd be a szemed.

Alice nevetett.
- Nem fog segíteni! - azt mondta. - Nem hiszed el a lehetetlent!

Csak kevés tapasztalatod van – mondta a királynő. - A te korodban minden nap fél órát áldoztam erre! Néhány napon sikerült hinnem egy tucat lehetetlenségben reggeli előtt!" (Llis Carroll. Alice Csodaországban).

A jelen megértésén túl a képzeletünk felkészít a jövőre, ahol életünk hátralévő részét töltjük. Daniel Gilbert, a harvardi pszichológus (2006) megjegyezte: „Az emberi agy legnagyobb vívmánya az, hogy képes olyan tárgyakat és epizódokat ábrázolni, amelyek nem léteznek a való világban, és ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőről gondolkodjunk. Ahogy egy filozófus fogalmazott, az ember az agy a várakozás gépe, és a jövő megteremtése a legfontosabb munkája».

Bergen, B. K. (2012). Hangosabb, mint a szavak: az elme jelentésének új tudománya... New York, NY: Alapkönyvek.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Más elvárásainak kikövetkeztetése cselekvésből: a perifériás érzet szerepe. Természet idegtudomány, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Megbotlik a boldogságban... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. és Solms, M. (2012). Megközelítés / elkerülés álmokban. Tudat és megismerés, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Az olvasók rutinszerűen képviselik az implikált objektumforgatást: A vizuális élmény szerepe. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Működik a képalkotás? Hatás a teljesítményre és a mentális képességekre. Journal of Imagery. Kutatás a sport és a fizikai aktivitás területén, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W. és Murphy, S. M. (1985). A pozitív és negatív képek hatása a motoros képességekre. Kognitív terápia és kutatás, 9, 335–341.

Sokáig nem újdonság, hogy ha elképzeljük, hogyan pedálozunk vagy felhúzzuk magunkat egy vízszintes sávon, akkor az agyunkban végbemenő tevékenység olyan lesz, mintha valójában csinálnánk. Erre az alapra épülnek az ideomotoros gyakorlatok, és az az elképzelés, hogy kizárólag a képzeletünkben edzve nem a legrosszabb eredményeket érhetjük el. Rehabilitációban és sportolásban használják: magasugrás, kosárlabda, torna, golf, úszás, lövészet stb. Az ördög azonban, mint mindig, a részletekben rejlik, ma róluk fogunk beszélni.

Mi a különbség a fizikai és a képzeletbeli cselekvések között?

Kutatások (Olsson és Nyberg, 2010) például azt találták, hogy képzeletünkben nem tudunk gyorsabban gyakorolni, mint a valóságban. Ezt egyszerű képi kísérletek mutatták be ujjmozdulatokkal.

Amikor bemutatjuk magunkat, mi a legjobb módja annak – kívülről vagy első személyben látni magunkat? Általában mindenki azt ajánlja, hogy mindent első személyben csináljon, mintha mindent a saját szemével látna, és mindezt a valóságban tenné. Egy érdekes kísérletben Calmers et al., (2006) tornászokkal azt találták, hogy egyrészt valójában az összetett komplex motoros mozgások képzeletbeli teljesítménye a teljesítmény időpontjában nem különbözik a valóstól. Néhány elem azonban időben eltérő volt – némelyik a valóságban gyorsabb volt, mint a képzeletben, és fordítva. Másodszor, az első vagy harmadik személyben végzett képzeletbeli gyakorlatok ugyanazt az eredményt mutatták, azonban, mint fent, előfordulhat, hogy bizonyos elemeket bizonyos nézőpontból képzeletben kell végrehajtani.

A svéd Umeja Egyetem svéd pszichológusai (Olsson, Jonsson és Nyberg, 2008) tapasztalt magasugrókkal és újoncokkal tesztelték ezt, és elmagyarázták, hogyan kell képzeletbeli gyakorlatokat végezni. A két csoport közötti különbség szignifikáns volt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy meg kell tanulni a gyakorlatban való gyakorlatot, hogy az agy a képzeletbeli gyakorlatok során ugyanúgy aktiválódjon, mint a valós teljesítmény során.

Mi a helyzet a jövőbeli események ötletével? A funkcionális mágneses rezonancia képalkotással végzett kutatások (Szpunar, Watson és McDermott, 2007) két mintát találtak: 1) hasonló agyi régiók használata az ideomotoros gyakorlat során, és 2) a múltra való hivatkozás. Más szóval, amikor a jövőt ábrázoljuk, a múltból ismerős vizuális-térbeli kontextusba helyezzük azt.

Így ma már bátran kijelenthetjük, hogy az ideomotoros gyakorlatoknak már megtanult mozgásokon kell alapulniuk, hogy megfeleljenek az agyi régiók ugyanazon aktiválási mintájának, mint a valóságban, és hogy hasznot húzzanak az ilyen képzésből. A tapasztalat lehetővé teszi, hogy első személyű perspektívát hozzon létre az ideomotoros gyakorlatokban. Valószínűleg, ha képzeletben harmadik személyben csinálunk valamit, nem vagyunk abban egészen szakértők. És ha valamit nem tudunk megtenni képzeletünkben, akkor a valóságban aligha tudjuk megtenni, és fordítva - ha valamit a valóságban nem tudunk megtenni, akkor gondjaink lesznek az elképzeléssel.

Ez remek tipp lehet a „titok” és a nagylelkű Univerzum eszméjének szerelmeseinek, akik arra várnak, hogy megkívánjuk és elképzeljük bármit, amit azonnal nekünk akarunk adni. Azt mondanám, hogy csalódás lehet ugyanazoknak az embereknek, de nem tudom, lehet-e csalódást okozni nekik?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E. és Naman, V. (2006). Valóságos és képzett összetett mozgásminták kronometrikus összehasonlítása. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B. és Nyberg, L. (2008). Belső képalkotási edzés aktív magasugrókban. Scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. és Nyberg, L. (2010). Motoros képek: ha nem tudod megtenni, akkor nem is gondolod. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M. és McDermott, K. B. (2007). A jövő elképzelésének idegi szubsztrátjai. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 104(2), 642-647.

Sok szó esik a tükörneuronokról. „A tükörneuronok olyan idegsejtek az agyban, amelyek izgatottak mind egy bizonyos művelet végrehajtása során, mind pedig akkor, amikor egy másik lény ezt a műveletet megfigyelik. Az ilyen neuronokat megbízhatóan találták főemlősökben, és megerősítették jelenlétüket az emberekben és egyes madarakban” (Wikipédia). A tükörneuronok elmélete, amely képes megérteni más emberek cselekedeteit és érzelmeit, ésszerű kritika alá került túlságosan globális következtetései miatt. Az elmélet hívei a tükörneuronokat tartják civilizációnk alkotóinak és az autizmus okozóinak (az ilyen neuronok meghibásodása esetén). A tények az, hogy keveset tudunk ezekről az emberi idegsejtekről, és nem a majmokról, és sok kutatásra van szükség az általánosítások megkezdése előtt. Végül is a tükörneuronok csak egy kis részét képezik a körülöttünk lévő világ megértését szolgáló rendszernek. Hiszen ez egy hihetetlenül nehéz feladat, és agyunk aligha képes rá az agy motoros régióiban elhelyezkedő idegsejtek egy kis csoportja segítségével. És miközben lándzsák törnek a tükörneuronok körül, nézzük más szemszögből a helyzetet.

Először is, az elmélet azt állítja, hogy amikor például labdába rúgunk, a motoros neuronjaink aktiválódnak, hogy végrehajtsanak egy ilyen műveletet. Amikor mi magunk nem mozdulunk, hanem egy labdát rúgó emberre nézünk, ugyanazokat a neuronokat aktiváljuk, igaz, kisebb mértékben. Még érdekesebb, hogy amikor mi Képzeld csak el hogy te magad vagy valaki más rúgja a labdát, ugyanez történik az agyban is.

Profi sportolókkal végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a motoros mozgások vizualizálása (elképzelése) valóban működik. Igen, anélkül, hogy felállna a székből, elképzelheti, hogyan lövöldözöl egy tizenegyest, vagy egy ugrásban vesz fel egy magasságot, és képességei ezekben az akciókban mérhetően javulni fognak a valós teljesítményben. Kirajzolódott néhány szabály is: bemutatni kell elengedhetetlen, hogy a mozdulatok sikeresek legyenek... Ha elképzeled a kudarcot, akkor a valódi eredmények csak rosszabbak lesznek. Egy másik szabály: a vizualizációnak kell mindenképp gyakorlással kombináld.

Elvégezhet egy egyszerű kísérletet: Képzelje el, hogy nem domináns kezével ír egy mondatot. A sebesség, amellyel ezt képzeletben megteheti, olyan lassú lesz, és a tettei olyan kínosak lesznek, mint a valóságban! Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy megtanuljon írni ezzel a kézzel, akkor a tanulás során a tettei sikeresebbek és könnyebbek lesznek, mind papíron, mind képzeletében. Ez pontosan azért működik, mert a vizualizáció során ugyanazokat az agyrészeket használjuk, amelyek a fizikai cselekvések tényleges végrehajtásában vesznek részt.

Egy ilyen hihetetlen képességet nem hagyhat ki az agy: túl jó. Ezért álmainkat egyes tanulmányok szerint a viselkedés szimulációi reprezentálják tisztázatlan helyzetekben. Ez a dramatizálás számunkra álomban valóságosnak tűnik, és nyugodtan gyakorolhatjuk, keresve a megfelelő viselkedést és érzelmi hozzáállást. Álmaink legalább fele szimuláció, az álmok 20%-a pedig fenyegető események dramatizálása, ahol agyunk különféle lehetőségeket mérlegel, hogy megszabaduljunk belőlük. Egyes álmok, amelyeket mindannyian jól ismerünk, kudarccal végződnek, félelmet és iszonyatot keltenek bennünk - ez egy rossz lehetőség, amely mégis megértést ad valami fontosról.

Egy helyzet mentális szimulációjának minősége a tapasztalatoktól függ. Például az egyik tanulmányban vizsgált hivatásos jégkorongozók jelentősen különböznek a jégkoronggal kapcsolatos helyzetek szimulálásában azoktól, akik csak hallomásból tudnak róla. Lehetséges-e jó jégkorongozóvá válni, ha csak a tévében vagy a stadionban nézi a jégkorongozók akcióit? Ma nincs bizonyíték arra, hogy ez az út hatékony lenne. De a szimuláció minősége nőni fog, és mint kiderült, még attól is függ egyetlen interakciós tapasztalatbólés ez az élmény triviális lehet.

Például egy tanulmányban az emberek először képeket illesztettek szavakhoz. Olyan szavakat láthattak, mint a felmosó, kefe, üveg, és a hozzájuk tartozó képeket. Az emberek nem tudták, hogy egyes tárgyakat különböző tájolásban mutatnak meg nekik – például az egyik vízszintesen, mások pedig függőlegesen mutatják a fogkefét. Ezt követően az emberek figyelmét 20 percig elterelték, majd elkezdtek mondatokat mutatni a monitoron, egy-egy szót, és a résztvevőknek egy gombot kellett megnyomniuk, hogy a következő szóra lépjenek. A lehető leggyorsabban el kellett dönteniük, hogy látnak-e értelmes javaslatot.

Képzeld el: húsz perccel ezelőtt egy ember látott egy képet egy fogkeféről egy pillanatra, függőleges helyzetben, majd ajánlatot kap: Rose néni még mindig talált egy fogkefét a fürdőszoba padlóján.

Elkezdjük a helyzet mentális szimulációját menet közben, miközben olvasunk vagy hallgatunk egy mondatot. Amikor egy személy a "padlón" szavakhoz jut, az agya azt mondja neki, hogy ha igen, akkor a kefének vízszintesen kell feküdnie. De húsz perce látta, hogy függőlegesen van, és a képek egyenetlensége keletkezik az agyában, és további időbe telik, amíg megváltoztatja a képzeletbeli képet! Aki ilyen nem megfelelő képeket kapott, az késett a reakcióidőben.

Ez arra utal, hogy még egy múló élmény is megváltoztatja a képzelet folyamatát, és hatással van a megértésre. Ezért, ha egy személy tapasztalata valamilyen területen több tízezer órát vesz igénybe, akkor az ismerős helyzetről alkotott képzelete jelentősen eltér a kezdőkétől. Ez is arra utal megérteni a világotállandóan elképzeljük az agyban – minden tárgyat, amit látunk, a hangot, amit hallunk és a szavakat, amelyeket olvasunk.

A szimuláció szó szerint úgy viselkedik, mint a valóság. Séta közben próbálja meg elképzelni, hogy kerékpározik, pedáloz. Nem lehet egyszerre jól csinálni. Megint azért, mert az egyik valós cselekvés és a másik, képzeletbeli, versengeni kezd ugyanazért az agyterületért.

De mehetünk énekelni, és ezen kívül teniszütővel feldobni a labdát. Ezért a tudósok sokáig nem tudták megérteni, hogy a telefonos beszélgetés, még a kihangosítón is, miért befolyásolja olyan erősen a vezetés minőségét. Úgy tűnik, hogy a vezetéshez elsősorban a karok és lábak, valamint a látás, a beszélgetéshez pedig a száj és a hallás mozgása szükséges. De a válasz pontosnak bizonyult pontosan miről szól a beszélgetés telefonon keresztül. Ha a beszélgetés térbeli vagy vizuális vonatkozásokról szól, a vezetés sérül. Telefonon megkérik Önt, hogy döntse el, mit kezdjen a dacha ajtajával, és ehhez az agyának egy dachát, egy rozoga ajtót kell elképzelnie, és pontosan azon régiók erőforrásait kezdi el lefoglalni, amelyek érintettek. a vezetésben.

A károsodott motoros funkciókkal rendelkező emberek, mint kiderült, kevésbé értik a többi ember megfelelő mozgását. Például egyes Parkinson-szindrómás betegeknél az igék, demenciában szenvedőknél pedig a problémáiknak megfelelő főnevek megértése romlik. Mások nem tudják vizuálisan felmérni a személy által emelt dobozok súlyát. Ez az ilyen cselekvések képzeletének fizikai korlátaiból adódik - elvégre ennek megértéséhez aktiválni kell egy régiót az agyban, és az érintett. Ez hasznos tudás, mert létezik egy hipotézis, hogy a szavak tanításával talán javíthat ezeknek a betegeknek az állapotán!

Ezt megértve viszonylag könnyű felismerni a társadalmilag veszélyes patológiákat. Tehát az emberekben és különösen a gyerekekben negatív érzelmeket ábrázoló képek bemutatásakor a biometrikus adatok felhasználásával meg lehet érteni, hogy a néző érzi-e ugyanazokat az érzelmeket, más szóval, empátiát tapasztal-e. Egyes szociopatáknak nevezhető emberek számára ez a képesség fizikailag korlátozott - agyuk nem tudja aktiválni az agy megfelelő régióit, hogy megértse más emberek tapasztalatait.

Amikor fejlesztjük a képzeletünket, felidézzük a múlt eseményeit (és minden alkalommal pontosan rekonstruáljuk őket) vagy szépirodalmi könyveket olvasunk, elkezdjük jobban megértjük a minket körülvevő világot... Tehát Fenimore Cooper világa aktiválja a vizuális rendszert, hogy lássa, hogyan fagyott meg és egyesült az indián a fával, észreveszi a szarvast, a hallórendszert, hogy hallja, hogyan csikorog az íja íjhúrja, a szaglórendszer hogy érezze az őszi erdő gombaszagát. A motoros kéreg is aktiválódik, az izmok megfeszülnek, mintha te magad tartanál egy íjat egy kihúzott húrral a kezedben. Ezért a jó szépirodalom olvasása nagyon hasznos tevékenység, sok okból, többek között a jövője szempontjából is.

A képzeletünk hatalmas képesség. Minden másodpercben megpróbáljuk megérteni a körülöttünk lévő világot, és ha kudarcot vallunk, az azért van, mert nehezen tudjuk elképzelni. Ez azért meglepő, mert akár nyilvánvalóan nem létező tárgyakat is el tudunk képzelni: egyszarvúkat, zombi vegetáriánusokat vagy rózsaszín pofájú amorokat.

Talán megtehetjük ezt, mert lenyűgöző (és ezért érzelmekkel teli) könyveket olvastunk róla, vagy filmeket néztünk. Stephen King például tudja, hogyan kell rabul ejteni, és valami hátborzongató mocsokkal gazdagítani képzeletünket, ami, mint tudjuk, nem létezik, de amit elolvasva könnyen elképzelhetünk (és félhetünk is tőle).

Egy másik megközelítés az edzés. Érdemes kipróbálni a „királyi” módszert a képzelet fejlesztésére:

«- Nem lehet! - kiáltott fel Alice. - Nem hiszem el!

Nem tud? – ismételte szánalommal a királyné. - Próbáld újra: vegyél mély levegőt, és csukd be a szemed.

Alice nevetett.
- Nem fog segíteni! - azt mondta. - Nem hiszed el a lehetetlent!

Csak kevés tapasztalatod van – mondta a királynő. - A te korodban minden nap fél órát áldoztam erre! Néhány napon sikerült hinnem egy tucat lehetetlenségben reggeli előtt!" (Llis Carroll. Alice Csodaországban).

A jelen megértésén túl a képzeletünk felkészít a jövőre, ahol életünk hátralévő részét töltjük. Daniel Gilbert, a harvardi pszichológus (2006) megjegyezte: „Az emberi agy legnagyobb vívmánya az, hogy képes olyan tárgyakat és epizódokat ábrázolni, amelyek nem léteznek a való világban, és ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőről gondolkodjunk. Ahogy egy filozófus fogalmazott, az ember az agy a várakozás gépe, és a jövő megteremtése a legfontosabb munkája».

Bergen, B. K. (2012). Hangosabb, mint a szavak: az elme jelentésének új tudománya... New York, NY: Alapkönyvek.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Más elvárásainak kikövetkeztetése cselekvésből: a perifériás érzet szerepe. Természet idegtudomány, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Megbotlik a boldogságban... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E. és Solms, M. (2012). Megközelítés / elkerülés álmokban. Tudat és megismerés, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Az olvasók rutinszerűen képviselik az implikált objektumforgatást: A vizuális élmény szerepe. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Működik a képalkotás? Hatás a teljesítményre és a mentális képességekre. Journal of Imagery. Kutatás a sport és a fizikai aktivitás területén, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R. L., Parrish, M. W. és Murphy, S. M. (1985). A pozitív és negatív képek hatása a motoros képességekre. Kognitív terápia és kutatás, 9, 335–341.

Sokáig nem újdonság, hogy ha elképzeljük, hogyan pedálozunk vagy felhúzzuk magunkat egy vízszintes sávon, akkor az agyunkban végbemenő tevékenység olyan lesz, mintha valójában csinálnánk. Erre az alapra épülnek az ideomotoros gyakorlatok, és az az elképzelés, hogy kizárólag a képzeletünkben edzve nem a legrosszabb eredményeket érhetjük el. Rehabilitációban és sportolásban használják: magasugrás, kosárlabda, torna, golf, úszás, lövészet stb. Az ördög azonban, mint mindig, a részletekben rejlik, ma róluk fogunk beszélni.

Mi a különbség a fizikai és a képzeletbeli cselekvések között?

Kutatások (Olsson és Nyberg, 2010) például azt találták, hogy képzeletünkben nem tudunk gyorsabban gyakorolni, mint a valóságban. Ezt egyszerű képi kísérletek mutatták be ujjmozdulatokkal.

Amikor bemutatjuk magunkat, mi a legjobb módja annak – kívülről vagy első személyben látni magunkat? Általában mindenki azt ajánlja, hogy mindent első személyben csináljon, mintha mindent a saját szemével látna, és mindezt a valóságban tenné. Egy érdekes kísérletben Calmers et al., (2006) tornászokkal azt találták, hogy egyrészt valójában az összetett komplex motoros mozgások képzeletbeli teljesítménye a teljesítmény időpontjában nem különbözik a valóstól. Néhány elem azonban időben eltérő volt – némelyik a valóságban gyorsabb volt, mint a képzeletben, és fordítva. Másodszor, az első vagy harmadik személyben végzett képzeletbeli gyakorlatok ugyanazt az eredményt mutatták, azonban, mint fent, előfordulhat, hogy bizonyos elemeket bizonyos nézőpontból képzeletben kell végrehajtani.

A svéd Umeja Egyetem svéd pszichológusai (Olsson, Jonsson és Nyberg, 2008) tapasztalt magasugrókkal és újoncokkal tesztelték ezt, és elmagyarázták, hogyan kell képzeletbeli gyakorlatokat végezni. A két csoport közötti különbség szignifikáns volt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy meg kell tanulni a gyakorlatban való gyakorlatot, hogy az agy a képzeletbeli gyakorlatok során ugyanúgy aktiválódjon, mint a valós teljesítmény során.

Mi a helyzet a jövőbeli események ötletével? A funkcionális mágneses rezonancia képalkotással végzett kutatások (Szpunar, Watson és McDermott, 2007) két mintát találtak: 1) hasonló agyi régiók használata az ideomotoros gyakorlat során, és 2) a múltra való hivatkozás. Más szóval, amikor a jövőt ábrázoljuk, a múltból ismerős vizuális-térbeli kontextusba helyezzük azt.

Így ma már bátran kijelenthetjük, hogy az ideomotoros gyakorlatoknak már megtanult mozgásokon kell alapulniuk, hogy megfeleljenek az agyi régiók ugyanazon aktiválási mintájának, mint a valóságban, és hogy hasznot húzzanak az ilyen képzésből. A tapasztalat lehetővé teszi, hogy első személyű perspektívát hozzon létre az ideomotoros gyakorlatokban. Valószínűleg, ha képzeletben harmadik személyben csinálunk valamit, nem vagyunk abban egészen szakértők. És ha valamit nem tudunk megtenni képzeletünkben, akkor a valóságban aligha tudjuk megtenni, és fordítva - ha valamit a valóságban nem tudunk megtenni, akkor gondjaink lesznek az elképzeléssel.

Ez remek tipp lehet a „titok” és a nagylelkű Univerzum eszméjének szerelmeseinek, akik arra várnak, hogy megkívánjuk és elképzeljük bármit, amit azonnal nekünk akarunk adni. Azt mondanám, hogy csalódás lehet ugyanazoknak az embereknek, de nem tudom, lehet-e csalódást okozni nekik?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E. és Naman, V. (2006). Valóságos és képzett összetett mozgásminták kronometrikus összehasonlítása. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B. és Nyberg, L. (2008). Belső képalkotási edzés aktív magasugrókban. Scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J. és Nyberg, L. (2010). Motoros képek: ha nem tudod megtenni, akkor nem is gondolod. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M. és McDermott, K. B. (2007). A jövő elképzelésének idegi szubsztrátjai. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 104(2), 642-647.

Valószínűleg mindenki, aki életében legalább egyszer (és nagy valószínűséggel többször is) foglalkozik BI-vel, gondolatban megismételte ezt vagy azt a mozdulatot, technikát vagy katát, "futtatta" a fejében a tanúsítási programot, vagy azon töprengett, de hogyan kijön ha így vagy úgy. Ugyanakkor közülünk aligha vette komolyan az ilyen "kiképzést". De hiába. A gondolati erővel való izompumpálásról szóló viccben, mint minden másban, a viccnek csak egy töredéke van. Mi pedig, mint Moliere burzsoáziája, akik nem tudtuk, hogy egész életében prózában beszélt, gyakran anélkül, hogy magunk sejtettük volna, gyakoroljuk. ideomotoros gyakorlatok.
A tanúsítási program vagy bemutató előadás fejében görgetés, a tréner mozdulatainak mentális követése a technika bemutatása közben, vagy a technika valamely különösen nehezen kezelhető elemével kapcsolatos megszállott gondolatok - gyakran ösztönösen folyamodunk ideomotoros gyakorlatokhoz, anélkül, hogy tudnánk létezésüket. Az ideomotoros edzéstechnika az izommozgások legtisztább és legfiguratívabb ábrázolásából áll (ideális esetben a mozgás végrehajtásához szükséges izomösszehúzódások teljes sorozatának megjelenítése), amelynek eredményeként mozgási impulzus alakul ki, ami gyengeséget okoz. az izomcsoport összehúzódásai részt vesznek ennek a motoros feladatnak a végrehajtásában. Minél magasabb a mentális koncentráció foka, annál tisztább a kép a testedben ez a mozgás által keltett érzetekről, annál tudatosabb az izomreakció – annál hatékonyabb lesz az ideomotoros edzés. Röviden, az ideomotoros gyakorlatok „az izmokat a gondolat erejével pumpálják”. Ami, bár természetesen ebben a nehéz kérdésben nem tudja pótolni a hagyományos testedzést, mégis szerves része a budoka pszichológiai felkészítésének.
A legtöbb esetben az ideomotoros tréning módszereit tudatosan vagy tudattalanul tapasztalt és magasan képzett fülkék alkalmazzák. A számos hagyományos edzés eredményeként kialakult neuromuszkuláris kapcsolatok lehetővé teszik a technológia „virtuális” képének kialakítását. Ha azt látod, hogy valaki iai katát imitál golyóstollal vagy reflexmozdulatokat végez bemutató nézése közben, akkor nagy valószínűséggel kezdő vagy ezen a téren, még csak az ideomotorika lehetőségeit fedezed fel. Minél jobban edzett az ember, annál jobban irányítja és érzi testét, annál erősebbek lesznek a bejövő idegimpulzusokra adott élettani reakciók (pulzusszám, légzés, hormonális eltolódások), és annál nagyobb lesz az ideomotoros edzés hatása, amely egyes esetek mutatói szerint megközelíthetik a hagyományos képzés hatását.
Nem csak a sportolók folyamodnak ideomotoros edzéshez a versenyek előtt. Az ideomotoros gyakorlatokat (egy egészséges végtag egyidejű hasonló mozgásával kombinálva) széles körben alkalmazzák a fizioterápiás gyakorlatokban a stroke-on átesett személyek rehabilitációjára, valamint a mozgásszervi rendszer egyéb elváltozásaira (sérülések, bénulások stb.). Ezenkívül a fóbiákból és mentális traumákból eredő izomfeszültségek leküzdésére használják. Ezeknek a gyakorlatoknak az a jelentése, hogy az ember idegrendszere, egy adott mozgásról való gondolkodásra helyezve a hangsúlyt, impulzusokat kezd küldeni egy adott izomcsoportnak, ami nagyon gyenge izom beidegzést okoz. Néha ezek az összehúzódások annyira jelentéktelenek, hogy csak nagyon érzékeny eszközökkel rögzíthetők, de ennek ellenére jelen vannak és megvannak a hatásuk. Természetesen lehetetlen látványosan növelni az izomtömeget, formálni vagy növelni az állóképességet pusztán gondolattal. Az ideomotoros edzés hatására azonban még a teljesen immobilizált izomcsoport sem veszít tónusból. Emellett köztudott, hogy az ideomotoros tréning jelentősen javíthatja a test megértését, növelheti a mozgások és a fizikai reakciók tudatosságát, ami végső soron a hagyományos gyakorlatok hatásának növekedéséhez vezethet.
Tehát, amint látja, nincs lehetetlen abban, hogy még a kanapén fekve is folytassa az edzést. Végül is minden (és különösen az ideomotoros) képzésben a legfontosabb a vágy.

A gyakorlat neve a görög idea szóból – „kép” és latin motor – „mozgásba állítás” szóból ered. A pszichológia az ideomotoros aktust olyan idegimpulzusok megjelenéseként magyarázza, amelyek bármilyen mozgást biztosítanak a mozgás elképzelésekor. Ezt a jelenséget már ismerte IP Pavlov, aki „Az állatok GNI-jének (az állatok viselkedésének) húsz éves objektív tanulmányozása” című könyvében ezt írta: „Régóta észrevették és tudományosan bizonyították, hogy mióta egy bizonyos mozgásra gondol... . anélkül, hogy észrevenné, készítse elő." Mivel ez a fogalom nagyon fontos a későbbi munkánk szempontjából, részletesebben fogjuk megérteni.

Gyakorlat. Ingakísérlet. Annak érdekében, hogy meglássuk az ideomotoros aktus konkrét megnyilvánulását, egy kis kísérletet végzünk. Készítsen ingát egy 15-30 cm hosszú cérnából és egy kis tárgyból, például egy kulcsból, amelyet a szál egyik végére kötöznek. Rajzolj egy kört egy papírlapra, amelyet két, egymásra merőleges metszővonallal négy szektorra osztanak, amint az ábra mutatja. 7. Ha a könyöködet az asztalra teszed, és hüvelyk- és mutatóujjaddal megfogod a cérna szabad végét, akkor az inga tetszőleges mozgást végez a körhöz képest abba az irányba, amelyre fókuszáltál. Itt elképzelted egy inga mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, egy papírra rajzolt kör mentén (1. pozíció). A lógó tárgy valóban elindítja ezt a mozgást, bár Ön tökéletesen mozdulatlanul tartja a húr végét. Nagyon pontosan képzelje el az inga bármely mozgását, koncentráljon erre az ábrázolásra (például 2., 3. vagy 4. pozíció). Nem számít, milyen nyugodt a kezed, az inga megkezdi a várt mozgást.

Rizs. 7. Kísérletezzen ingával

Egyesek ezt a tapasztalatot azonnal megszerzik, ha a terhelést nézik, és arra összpontosítanak, hogyan kell ennek a tehernek mozogni; mások számára a kísérlet jobban működik, ha csukott szemmel ábrázolják az inga kívánt mozgását.

Ez a tapasztalat meggyőző bizonyítékul szolgál az ideomotoros aktus valós létezésére – a mentálisan elképzelt képek okozzák

a test fizikai reakciói, amelyek ezeket a képeket megvalósítják. Szeretném emlékeztetni az olvasókat, hogy ez a jelenség áll az autogén edzésrendszer középpontjában is, amelyet az edzés hatékonyságának növelésére ajánlunk. Az ideomotoros edzésmódszereket széles körben alkalmazzák a sportolók, amikor mentálisan elképzelik a végrehajtandó mozdulatok összetett kombinációit, és azokat tökéletesítik.

Az ideomotoros tréning hatékonysága nagymértékben függ a pszichológiai jellemzőktől. A térben való tájékozódás módszerei szerint az emberek feltételesen két típusra oszthatók: vizuális és motoros. Az első típusba tartozók számára a vizuális referenciapontok a döntőek, a másodiknál ​​pedig az izomérzet és a gravitáció irányának érzékelése. A vizuális típusú emberek, amikor mentálisan hajtanak végre cselekvéseket, főleg a vizuális reprezentációkra támaszkodnak. Előnyük van a gyorsolvasás technikájának elsajátításában, hiszen itt kiemelkedően nagy a képzelet és az ábrázolás szerepe. A második típusba tartozó emberek a motoros memóriára és a képzeletbeli mozgásérzésekre támaszkodnak.

A gyorsolvasás technikájának sikeres elsajátításához rendkívül fontos a képzelőerő, a tisztaság, a figuratív ábrázolások fejlesztése. Ezt a feladatot ideomotoros tréninggyakorlatok látják el.

3.1.1. gyakorlat. "Labirintus"

A gyakorlatot párban hajtják végre. Az egyik résztvevő szóbeli utasítások-parancsok segítségével „elvezeti” társát egy képzeletbeli labirintusba, melynek diagramját (8. kép) maga elé tartja, de nem mutatja meg „követőjének” . Összesen három parancs van. Az első, amely a labirintus bejáratát jelöli, az "Egyenesen előre!" Továbbá a labirintus alakjától függően kövesse a "Jobbra!" vagy "Balra!" Miután áthaladt a labirintuson, a „követőnek” 180°-kal el kell fordulnia, és mentálisan el kell hagynia azt, hangosan beszámolva minden mozdulatáról (ugyanaz a három parancs segítségével). Egész idő alatt a séma szerinti „indulás” irányítja a partner útját. Ha a "követő" sikeresen megbirkózott a feladattal, új labirintust kínálnak neki, sok kanyarral stb. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

A gyakorlat során próbálja elemezni a tetteit. Ez segít megérteni gondolkodásának sajátosságait .: Ha a térben való vizuális orientációja dominál, akkor a gyakorlat végrehajtása során könnyebben használhatja egy képzeletbeli ember képét, aki engedelmesen követi a parancsokat, átsétál a labirintuson. A túlnyomórészt motoros típussal rendelkezőknek ez nem elég. Annak érdekében, hogy meghatározzuk. hol van "balra" és hol "jobbra", minden alkalommal a "kisember" helyébe kell képzelniük magukat, gondolatban be kell mászni a labirintusba, és ott képzeletbeli kanyarokat tenni. A különféle mozgásokat elképzelve a motoros tájékozódású emberek nem annyira látják ezeket a mozdulatokat, mint inkább a testükkel érzik, érzik, ahogy végrehajtják azokat. Egy ilyen tulajdonsággal rendelkező tanuló eredményesen használhatja az ideomotoros tréninget egy új olvasási technika elsajátítására és annak fejlesztésére. Ez például már a gyorsolvasás első szabályának kidolgozásakor valódi eredményt ad: „regressziók nélkül olvass”. Egyik diákunk ezt írta: „Csak előre haladok a szövegben. A szemem mozgását irányítom, mint egy labirintusban, emlékszem: "nincs visszatérő mozgás". A szövegen keresztüli folyamatos előrehaladás érzése megelégedést okoz. ”A vizuális típussal rendelkező tanuló számára az ideomotoros tréning elsősorban a komplex mentális cselekvések memorizálásában segíthet, például az integrál olvasási algoritmus blokkjainak bemutatásával és kitöltésével és sok mással. a gyorsolvasás egyéb technikái. Mint már említettük, a "vizuális típus" könnyebben elsajátítja a gyors olvasás technikáját. Ezért azt javasoljuk, hogy a "motoros típusú" tanulók minden lehetséges módon fejlesszék képzeletüket az ideomotoros képzés során. Íme egy másik egyszerű gyakorlat ennek a minőségnek a fejlesztésére.

Rizs. 8. „Labirintus” gyakorlat

3.1.2. gyakorlat. "Ugrásbéka"

Rizs. 9. "Ugrásbéka" gyakorlat

3.1.3. gyakorlat. Integral Reading Algorithm Vizuális kép

Tanulmányozta az integrál olvasási algoritmus hét blokkját, képzelje el jelentésüket és tartalmát. Az ideomotoros edzések fejlesztették a képzeletedet. Az algoritmus vizuális képének létrehozásához használjon bármilyen tárgyat, képet, helyzetet. Nagyon fontos, hogy saját kezűleg rajzolja meg. Ez legyen a te rajzod. 2 másolatot kell készítenie. Erősítsd meg az egyiket az elme képernyőjén, a másikat hordd magaddal folyamatosan vagy erősíts a munkaasztal előtt. Állandóan gondolkodjon, képzelje el a rajzát. Győződjön meg arról, hogy amikor becsukja a szemét, tisztán lássa az algoritmust. ábrán. A 10. ábra egy olyan algoritmus példáját mutatja be, amelyet a tanulók leggyakrabban használnak óráinkon. Ha tetszik, rajzold le ugyanazt.

Rizs. 10. Az integrál olvasási algoritmus vizuális képe nem más, mint ideomotoros edzésed folytatása. Javítsd ki, rögzítsd az algoritmus rajzát az elme szeme képernyőjén

Melyik rajzot válasszam? Nézzük meg, hogyan csinálják ezt a gyakorlatban a gyorsolvasási kurzusok hallgatói. Egyikük ezt írta naplójába: „Az algoritmus vizuális képe egy szabályos hatszög. Ez az én focipályám. Először az első három blokkot úgymond kitöltik egy "labda" ütésekkel a sarkokban: cím, szerző, forrás. Aztán, ahogy olvasod, még három blokk - három sarok. Az utolsó blokkot - az újdonságot - én egy pont formájában rögzítem a középpontban... Egy hét edzés után úgy éreztem, hogy a blokkok úgy teltek meg tartalommal, mintha maguktól lennének - fényesek, fülbemászóak, erősek és dinamikusak."

Az algoritmus vizuális képe többféleképpen testesül meg: a piramisban és az épület emeleteiben, és a kartotékban, és a szivárvány hét többszínű csíkjában stb. Azt kell mondanom, hogy a vizuális kép A kép, mint emlékező eszköz csak eleinte működik aktívan, majd törlődni, elhalványulni látszik, de az olvasási készség megmarad, a szöveg csak tájékoztató részének kiválasztása alapján. Mi van, ha a vizuális kép nem működik? Íme egy példa a probléma sikeres megoldására, a gyorsolvasási kurzusok egyik hallgatójának naplójából: „Az algoritmus vizuális megjelenítése nem működött. Természetesen ábrázolhatom diagram vagy dobozok formájában is, de az olvasás során nem használom ezt a vizuális megjelenítést: az én memorizálásom teljesen másképp megy:

1. Cím. Mivel a cím legtöbbször a cikk vagy könyv lényegét tükrözi, különösen figyelmesen olvasom. Ha első ránézésre nem jelent semmit, akkor megpróbálok pár összehasonlítást végezni, megpróbálok vizuálisan megjegyezni a címben szereplő szavak számát, elhelyezkedését, a nevet elektronikus tábla formájában mutatom be égő betűkkel (de ez nehezen történik meg).

3. Kimenet... Emlékszem az újság nevére, évre, napra, hónapra, lecsúsztam a sorban, csak egy pillanatra rögzítettem. A számokat úgy jegyzem meg, hogy a rögzítés pillanatában próbálok élénk vizuális megjelenítést elérni.

Így töltöm ki az algoritmus első három blokkját, de nem tudom hova küldöm mindezt. Néha a bevezető elolvasása után igyekszem ellenőrizni ennek a három blokknak az elkészültét, igyekszem megjósolni a további tartalmat, amire később különösen figyelnem kell.

4. A probléma. Az olvasás legelején röviden megfogalmazom. Néha pontosítok, miután elolvastam a teljes cikket vagy könyvet.

5. Tényadatok. A kimenettel ellentétben megpróbálok emlékezni a szöveg jelentésére, és nem vizuálisan.

6. Az előadás, kritika jellemzői. Ezeket az elemeket gyakran intuitív módon rögzítem. Valami megakad a szemedben: tetszik vagy sem; stílus, előadásmód. Az is előfordul, hogy mindez lassítja az olvasást, fárasztó, vagy éppen ellenkezőleg, megragad, és néha elképesztő olvasási sebesség van, minden gyorsan és jól emlékszik.

7. Újdonság és gyakorlati felhasználás. Ez néha a címből, a szöveg szerzőjéből, vagy a bevezető elolvasása után kiderülhet.

Általában úgy tűnik számomra, hogy a "műveletek sorrendje" jól működik itt, de nincs vizuális ábrázolásom az algoritmus blokkjairól.

3.2. gyakorlat. A gyorsolvasás második szabálya: „Olvasás integrál algoritmussal”

Tanulmányoztad az algoritmust, lerajzoltad és megjegyezted a vizuális képét. Mit ad az integrál olvasási algoritmus? A lényeg az, hogy egy új olvasási programot képezzen, a mentális műveletek sorrendjének programját. Az olvasás feladata, hogy a szövegben az elsőtől a hetedikig az algoritmus blokkjaiban feltett összes kérdésre választ találjunk. Az ismételt képzés oda vezet, hogy az olvasás végén a szükséges adatok, tények, nevek, vezetéknevek, mintegy önmagukban, egyértelműen felbukkannak a szemek előtt.

Ugyanakkor harc folyik a regressziók ellen. A szöveg olvasása a tartalom algoritmus szerinti reprodukálásával önbizalmat kelt, hogy egy aktív egyszeri olvasás elegendő az olvasás teljes asszimilációjához. Egyre kevesebb visszatérő szemmozgásod van, végül szinte eltűnnek. Ebben az időszakban meg kell tanulni és emlékezni kell a gyors olvasás második szabályára - bármilyen szöveg olvasására az algoritmus szerint.

Hogyan fejlődik az olvasási gondolkodásmód az algoritmus segítségével? Mielőtt elkezdené az olvasást, vizuálisan kell elképzelnie az algoritmus blokkjait. Mindenekelőtt a következőkre kell emlékezni: cím, szerző, a forrás kimeneti adatai. Aztán olvasás közben képet kap arról, hogy a cikk milyen problémával foglalkozik; a fő tartalom, a téma a negyedik blokkba kerül. Már az első bekezdésekben különféle tények, vezetéknevek, paraméteres adatok lehetnek. Mindezek az információk az algoritmus ötödik blokkjában kerülnek rögzítésre.

A szöveg olvasása során az olvasó valamilyen módon szűri annak tartalmát, kiválasztja és az algoritmus blokkjaiba csak azt helyezi el, ami a nevüknek megfelel. A szöveg például egy új elektromos jármű kialakítását írja le, amelynek alapvető jellegzetességei vannak. Ez a hatodik blokk töltőanyaga. Nagyon fontos, hogy kritikusan legyünk a szöveg tartalmával kapcsolatban. Egyes pszichológusok szerint egyáltalán nem szabad kritikus hozzáállás nélkül olvasni. Az Ön álláspontja – a szerzővel való egyetértés vagy egyet nem értés – szintén az algoritmus ezen blokkjában kerül rögzítésre. Végre végzett az olvasással. Milyen újdonságokat tanultál az olvasottakból, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazni lehet a munkádban? Ez az algoritmus utolsó, hetedik blokkjának kitöltéséhez szükséges adat.

Szóval vége az olvasásnak? A hétköznapi, hagyományos olvasmányokhoz talán így is. Ez még mindig nem elég a gyors olvasáshoz. A felolvasás befejezése még várat magára. Az olvasónak újra be kell mutatnia az integrál algoritmus vizuális képét, és ellenőriznie kell az összes blokk kitöltésének elegendőségét. A szöveg elemzésének és szintetizálásának egy ilyen végső pszichológiai aktusa segít a szöveg jobb asszimilálásában és emlékezésében. A pszichológusok azt mondják: "tudj pontot tenni."

Nyilvánvalóan éppen ez a technika magyarázza azt a tényt, hogy azok, akik gyorsan olvasnak, jobbak, jobban asszimilálják és emlékeznek az olvasottakra, mint azok, akik lassan, és ami a legfontosabb, rosszul olvasnak. A tapasztalat azt mutatja, hogy az integrál olvasási algoritmus blokkjainak vizuális megjelenítése nagyban megkönnyíti a probléma megoldását.

Hogyan kell edzeni? Az alábbi gyakorlatokat rendszeresen végezzük két-három hétig.

3.2.1. gyakorlat. Az integrálolvasási algoritmus elsajátítása

1. Minden nap olvass el lassan egy-két számodra érdekes cikket az újságban (például „Pionerskaya Pravda” vagy „Komsomolskaya Pravda”), és tarts magad előtt egy papírlapot a megrajzolt algoritmussal. Az olvasás során az információkat blokkokban "rakja". Az olvasás végén csukja be a szemét, és mentálisan ellenőrizze az algoritmus összes cellája-blokkjának kitöltését.

2. Olvass el minden nap egy-két ilyen cikket a lehető leggyorsabban, már ne az algoritmus rajzát nézd, hanem képzeld el gondolatban. Mutassa be a cikkek tartalmát az algoritmusnak megfelelően.

Cikkek | | | | | |

Az ideomotoros tréning a saját mozgásként felfogott intenzív mozgásprezentáció ismétlődő folyamatát jelenti, amely hozzájárulhat a képességek fejlesztéséhez, stabilizálásához, korrekciójához, és felgyorsíthatja fejlődésüket a gyakorlati képzésben.

Az ideomotoros tréning fajtáit ma már széles körben alkalmazzák - tudatosan vagy tudattalanul - a munkaélettanban, a térfiziológiában, a sportélettanban, az ember-gép rendszer élettanában és az alkalmazott élettan egyéb területein. Használatuk különösen fontos ott, ahol a megfelelő komplex mozgások tényleges megvalósítása, azaz valódi kiképzése átmenetileg lehetetlen.

Az ideomotoros reakciókkal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy javulást csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinációjával lehet elérni. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a készségek és képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor egyéni vizsgálatok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán az ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat (egy teljesen ismeretlen cselekvés) mély formában való elsajátítása anélkül, hogy azt előzetesen elvégeznénk. De csak néhány magasan kvalifikált sportoló rendelkezik ezzel a képességgel. Számos tanulmány megállapította, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák megállapítását, vagy a már elsajátított motoros készségek megváltoztatását, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

Az ideomotoros módszer, ha az egyes sportágakban megfelelően meg van szervezve, jelentősen növelheti az "izom állóképességet" (I. Kelsey, 1961), a sportteljesítményt (G. Tivald, 1973), és hozzájárulhat a komplex gyakorlatok technikájának megőrzéséhez a szünet után. képzés (V.Ya.Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Az ideomotoros készségek hatékonyak a sportolók verseny előtti érzelmi állapotának pszichoregulációjában.

Az ideomotoros tréning elmélete azon az állásponton alapul, hogy az agy az a szerv, ahol a jövőbeni mozgás programja kialakul, és a test többi rendszere, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a kívánt programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó-végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei rendkívül hatékonyan testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. Sőt, teljesen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvények hatálya alá tartozik.

Az első pozíció: minél pontosabb a mozdulat mentális képe, annál pontosabb, "tisztább" az elvégzett mozgás.

A második álláspont: az ideomotor csak egy olyan reprezentáció, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzékéhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha oldalról, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon csekély a képzési hatása. Valójában ebben az esetben az agyban született impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek végre kell hajtaniuk a kívánt mozgást. Ezért a munka úgy megy tovább, mintha üresjáratban lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. Ez látható a függő teherrel kapcsolatos tapasztalatokból. Képzelje el magát, mintha egy „tükörben” lenne, „nézze meg” magát oldalról, és próbálja meg az oldalról lógó „tükör” terhet nézni, képzelje el, hogy az inog - sokkal rosszabb lesz.

A harmadik pozíció: számos szerző tanulmánya, különösen AD Puni, Yu.Z. Zakharyants és V.I. Nemcsak elképzelni kell ezt vagy azt a mozgást, hanem ugyanakkor ki kell mondani a lényegét önmagának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. A gyakorlat határozza meg, hogy mit kell tenni az egyes esetekben. Az a tény, hogy a szavak észrevehetően fokozzák a mentális reprezentáció hatását, könnyen belátható egy ujjon lógó tárggyal végzett kísérlet során. Ha nem csak azt képzeled, hogy a terhelés hintázni kezd, mondjuk előre-hátra, hanem elkezded hangosan kimondani az "oda-vissza" szavakat, akkor a rezgések amplitúdója azonnal megnő.

Negyedik álláspont: a technika új elemének elsajátítását megkezdve lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogy azt a rapid módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lelassult gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötödik pozíció: egy új technikai elem elsajátításakor jobb, ha mentálisan abba a pozícióba képzeljük el, amely a legközelebb van a test valós helyzetéhez az elem végrehajtásának pillanatában.

Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmoktól és ízületektől az agyba, ami megfelel a valós mozgásmintának. A mozgás ideális ideomotoros koncepcióját programozó agynak pedig könnyebbé válik a „kommunikáció” a végrehajtó apparátussal - a mozgásszervi rendszerrel. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Hatodik álláspont: a mozgás ideomotoros előrelátása során olykor olyan erősen és egyértelműen hajtják végre, hogy az ember önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, mivel két rendszer – a programozás és a végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért hasznos egy ilyen folyamat - hagyjuk, hogy a test mintegy bekerüljön a tudatban megszületett mozdulat végrehajtásába. Ilyen képet leggyakrabban műkorcsolyázókkal végzett munka során kellett látni. Csukott szemmel korcsolyára állva váratlanul simán és lassan kezdtek mozogni, követve mentális ideomotoros ábrázolásaikat.

Néhány szó az úgynevezett utánzatokról. Valós mozdulatot vagy annak egy részét, mintegy célzásként imitálva az ember segít abban, hogy tisztább képet alkosson arról a technikai elemről, amelyre szüksége van, úgyszólván a perifériáról, az izmoktól eljutva a központba, az agyba. Tehát a bemelegítések során gyakran tapasztalható változatos mozdulatok utánzása jó segítség az adott nehéz gyakorlatra való felkészüléshez.

A hetedik pozíció: helytelen a gyakorlat elvégzése előtt a végeredményre gondolni. Ez az egyik meglehetősen gyakori hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns pozícióba kerül a tudatban, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az eredmény elérésének gondolatát. Így kiderül, hogy például a lövész azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem kapja meg. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát az a képesség, hogy ezt közvetlenül egy mozdulat végrehajtása előtt ideomotorosan és pontosan bemutassuk, az éppen végrehajtott mozdulatot a megfelelő pontos szavakkal nevezzük meg - és ez a mozgásalkotás ideomotoros elvének lényege.

Tehát a mozgás nagy pontosságának eléréséhez szüksége van:

1. alkosson rendkívül pontos mentális képet erről a mozgásról, legalábbis első látásra;
2. ezt a képet nagy pontosságának megőrzése mellett az ideomotor nyomvonalaira fordítani, vagyis úgy megtenni a mozgást, hogy mentálisan utána a megfelelő izomcsoportok (bár alig észrevehetően) működni kezdjenek;
3. válassza ki a programozási verbális tervezést legalább a legfontosabb (támogató) elemekhez a gyakorolt ​​mozgásban.
4. a mozdulat fizikai végrehajtása csak az előző feltételek teljesülése után váltható át, miután a mozgás ideomotoros képe pontossá és stabillá válik, és a kívánt mozgást végző izmok jól megfeszülnek.
5. Az informatika akkor éri el a legnagyobb hatást, ha az előadás időtartama 1 percnél rövidebb vagy 15-25 perc, valamint ha az ismétlések száma 6-nál kevesebb, illetve 36-46 óra alatt.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy hatékony javulás csak az ideomotoros és a fizikai edzés kombinációjával érhető el. Ugyanakkor az ideomotoros tréning hatása a készségek és képességek kialakítására akkor a leghatékonyabb, ha a tanuló korábban ismeri a gyakorlatokat, cselekvéseket, vagy rendelkezik bizonyos motoros tapasztalattal. Ugyanakkor egyéni vizsgálatok (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) azt mutatják, hogy pusztán az ideomotoros tréning révén lehetséges egy új gyakorlat (egy teljesen ismeretlen cselekvés) mély formában való elsajátítása anélkül, hogy azt előzetesen elvégeznénk. De csak néhány magasan kvalifikált sportoló rendelkezik ezzel a képességgel. Számos tanulmány megállapította, hogy az ideomotoros tréning lehetővé teszi a hibák megállapítását, vagy a már elsajátított motoros készségek megváltoztatását, és hatást is kísérhet, ha egy cselekvés mentális végrehajtása nem elég pontos és alapos.

Az ideomotoros módszer, ha az egyes sportágakban megfelelően meg van szervezve, jelentősen növelheti az "izom állóképességet" (I. Kelsey, 1961), a sportteljesítményt (G. Tivald, 1973), és hozzájárulhat a komplex gyakorlatok technikájának megőrzéséhez a szünet után. képzés (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Az ideomotorika hatékonyan szabályozza a sportolók érzelmi állapotát a versenyek előtt (A.V. Alekseev, 1968).

Tehát az agy egy olyan szerv, ahol kialakul a jövőbeli mozgás programja, és a test többi rendszere, elsősorban a mozgásszervi rendszer végrehajtja a tervezett programot. Tevékenységünk végeredményének minősége attól függ, hogy a programozó-végrehajtó rendszerek mennyire működnek sikeresen, milyen jól kapcsolódnak egymáshoz.

Ahhoz, hogy a leendő mozgalom mentális képei rendkívül hatékonyan testesüljenek meg, helyes felhasználásuk szükséges. És teljesen tudatosan, aktívan használni, és nem csak azokra a folyamatokra hagyatkozni, amelyekkel a természet felruházta szervezetünket. A reprezentáció, mint mentális folyamat, bizonyos törvények hatálya alá tartozik.

Az első pozíció - minél pontosabb a mozgás mentális képe, annál pontosabb, "tisztább" az elvégzett mozgás.

A második pozíció - az ideomotor csak egy olyan ábrázolás, amelyben a mozgás mentális képe szükségszerűen kapcsolódik az ember izom-ízületi érzékéhez.

A mentális reprezentációk lehetnek „vizuálisak”. Ebben az esetben az ember úgy látja magát, mintha oldalról, mintha a TV képernyőjén lenne. Jól meg kell érteni, hogy az ilyen „vizuális” ábrázolásoknak nagyon csekély a képzési hatása. Valójában ebben az esetben az agyban született impulzusok szinte nem jutnak el azokhoz az izmokhoz, amelyeknek végre kell hajtaniuk a kívánt mozgást. Ezért a munka úgy megy tovább, mintha üresjáratban lenne, nincs elég aktivitás a megfelelő izmokban. Ez látható a függő teherrel kapcsolatos tapasztalatokból. Képzelje el magát, mintha egy „tükörben” lenne, „nézze meg” magát oldalról, és próbálja meg az oldalról lógó „tükör” terhet nézni, képzelje el, hogy himbálózik - sokkal rosszabb lesz.

A programozó szerv - az agy és a végrehajtó apparátus - izmok és ízületek közötti eltérés különösen akkor szembetűnő, ha egy mozdulatlanul ülő vagy csukott szemmel fekvő személy meztelen testét figyeljük meg. Azokban az esetekben, amikor ideomotorosan gondolkodik, a mozgás gondolatát "önmagán keresztül" viszi át, izmaiban jól láthatóak a mikro-összehúzódások és a mikrorelaxáció. Ha a reprezentációk tisztán vizuális jellegűek, akkor az izmokban nem jönnek létre mikromozgások, bár az embernek úgy tűnik, hogy mentális reprezentációkat "átereszt" a testén. Következésképpen az ideomotoros edzés során az ember izmait megfigyelve könnyen megtudható, hogy egy adott technikai elemről alkotott mentális elképzelései mennyire érik el a célt.

A harmadik pozíció számos szerző kutatása, különösen AD Puni, Yu.Z. Zakharyants és V.I. Nemcsak elképzelni kell ezt vagy azt a mozgást, hanem ugyanakkor ki kell mondani a lényegét önmagának vagy suttogva. Egyes esetekben a szavakat a mozgás ábrázolásával párhuzamosan kell kiejteni, másokban pedig közvetlenül előtte. A gyakorlat megmondja, mit kell tennünk az egyes esetekben. Az a tény, hogy a szavak észrevehetően fokozzák a mentális reprezentáció hatását, könnyen belátható egy ujjon lógó tárggyal végzett kísérlet során. Ha nem csak azt képzeli, hogy a terhelés hintázni kezd, mondjuk előre-hátra, hanem elkezdi hangosan kiejteni az "oda-vissza" szavakat, akkor az oszcillációk amplitúdója azonnal megnő.

A negyedik pozíció - a technika új elemének elsajátítása megkezdésekor lassított felvételben kell elképzelni a teljesítményét, ahogy azt a gyors módszerrel forgatott film bemutatásakor látjuk. A technikai elem lelassult gondolkodása lehetővé teszi, hogy pontosabban ábrázolja a vizsgált mozgás összes finomságát, és időben kiküszöbölje az esetleges hibákat.

Ötödik pozíció - egy új technikai elem elsajátításakor jobb, ha mentálisan elképzeli azt a pozíciót, amely a legközelebb van a test valós helyzetéhez az elem végrehajtásának pillanatában.

Amikor egy ideomotoros személy a test valódi helyzetéhez közeli pózt vesz fel, sokkal több impulzus érkezik az izmoktól és ízületektől az agyba, ami megfelel a valós mozgásmintának. Az ideális ideomotoros mozgáskoncepciót programozó agynak pedig könnyebben "csatlakozik" a végrehajtó apparátushoz - a mozgásszervi rendszerhez. Vagyis az embernek lehetősége van tudatosabban kidolgozni a szükséges technikai elemet.

Ezért olyan hasznosak a különféle testhelyzetek felvételét lehetővé tevő szimulátorok, különösen ott, ahol a támaszpontból való felszállás után gyakran a levegőben történik mozgás. Egyfajta súlytalanság állapotában az ember kezdi jobban érezni a mozgástechnika finom elemeit, és jobban reprezentálja azokat.

Hatodik pozíció - a mozgás ideomotoros előrelátása során néha olyan erősen és egyértelműen hajtják végre, hogy az ember önkéntelenül mozogni kezd. És ez jó, mivel két rendszer – a programozás és a végrehajtás – közötti erős kapcsolat kialakításáról beszél. Ezért hasznos egy ilyen folyamat - hagyjuk, hogy a test mintegy bekerüljön a tudatban megszületett mozdulat végrehajtásába. Ilyen képet leggyakrabban műkorcsolyázókkal végzett munka során kellett látni. Csukott szemmel korcsolyára állva váratlanul simán és lassan kezdtek mozogni, követve mentális ideomotoros ábrázolásaikat. Mint mondták, "vezetik".

Éppen ezért azokban az esetekben, amikor az ideomotoros reprezentációk nem azonnal, nehézségekkel valósulnak meg, javasolható tudatosan és körültekintően az ideomotoros reprezentációk társítása a megfelelő testmozgással, és ezáltal a mozgás mentális képének összekapcsolása a végrehajtó izmokkal. azt.

Néhány szó az úgynevezett utánzatokról. Valós mozdulatot vagy annak egy részét, mintegy célzásként imitálva az ember segít tisztább képet alkotni arról a technikai elemről, amelyre szüksége van, úgymond a perifériáról, az izmoktól eljutva a központba, az agyba. Tehát a bemelegítések során gyakran tapasztalható változatos mozdulatok utánzása jó segítség az adott nehéz gyakorlatra való felkészüléshez.

De utánzás közben tudatosan kell társítania az elvégzett mozdulatokat a mentális képükhöz. Ha az utánzásokat formálisan hajtják végre, vagy valami másra gondolnak, a cselekvések utánzása nem lesz hasznos.

A hetedik pozíció - helytelen a gyakorlat elvégzése előtt a végeredményre gondolni. Ez az egyik meglehetősen gyakori hiba.

Amikor az eredmény iránti aggodalom domináns pozícióba kerül a tudatban, ez kiszorítja a legfontosabb dolgot - az eredmény elérésének gondolatát. Így aztán kiderül, hogy például a lövész azt gondolja, hogy be kell jutnia a legjobb tízbe, ez a gondolat kezd zavarni a pontos elképzeléseket azokról a technikai elemekről, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen bejutni a legjobb tízbe. Ezért nem kapja meg. „Túlzásba vittem, nagyon akartam” – mondják ilyenkor, megfeledkezve arról, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nem ezen kell gondolkodni, hanem azon cselekedetek mentális képeire hagyatkozni, amelyek ehhez az eredményhez vezetnek.

Tehát az ideomotoros és pontos bemutatás képessége közvetlenül egy mozdulat végrehajtása előtt, az éppen végrehajtott mozdulat megnevezése a megfelelő pontos szavakkal - és ez a lényege a "mozgásépítés ideomotoros elvének".