البوتاسيوم والمغنيسيوم. فيتامينات بالبوتاسيوم

دور مهم في جسم الانسانألعب البوتاسيوم والمغنيسيوم. المغنيسيوم هو أحد المشاركين الرئيسيين في عملية تكوين العظام والطاقة و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوتنظيم عمل الأنسجة العصبية. ينظم البوتاسيوم التوازن الحمضي القاعدي في الدم ويؤدي دورًا نشطًا في نقل النبضات العصبية. ينشط المغنيسيوم والبوتاسيوم العمل العضلي للقلب وهما جزء من عدد من الإنزيمات.

تعتمد جودة إمداد عضلة القلب بالدم على كمية المغنيسيوم. في العديد من العمليات الحيوية المهمة ، يعتبر المغنيسيوم مضادًا للكالسيوم ، لذا فإن فائضه يضعف امتصاص الكالسيوم. النسبة المثلى من الكالسيوم والمغنيسيوم هي 10: 7 ، والنظام الغذائي المتوسط ​​قادر على الحفاظ على هذا التوازن.

يقدر لاعبو كمال الأجسام المحترفون المغنيسيوم لتعزيز التمثيل الغذائي ودوره المهم في تخليق البروتين. يعمل المغنيسيوم مع البوتاسيوم على استرخاء ألياف العضلات وتنظيم عملية تحلل السكر. مكمل المغنيسيوم له تأثير إيجابي على أداء التدريب. ويوفر البوتاسيوم ظهور جهد كهربائي في الخلايا العصبية والألياف العضلية ، وبالتالي تنظيم تقلص العضلات. يتم حساب مستوى المغنيسيوم الموصى به باستخدام الصيغة التالية: 4 مجم من العنصر النزرة لكل 1 كجم من وزن الجسم.

أعراض نقص المغنيسيوم

حالات الوخز ، الحكة ، الزحف الزحف ، التنميل ، البرد المؤلم - هي إشارات للجسم عن اضطرابات الحساسية - تنمل. هذا هو العرض الرئيسي لنقص المغنيسيوم.

صفة مميزة حالة مرضيةمع متلازمة متشنجة نموذجية وزيادة استثارة عصبية عضلية هي تكزز كامن أو صريح ، وهي علامة أخرى على نقص المغنيسيوم.

تشمل العلامات الأخرى لنقص المغنيسيوم التعب أو الأرق أو الكوابيس أو فقدان الشهية أو الغثيان أو القيء أو الإسهال أو ، على العكس من ذلك ، الإمساك.

نقص المغنيسيوم في الجسم ، العواقب

يعتبر نقص المغنيسيوم من أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا ويحدث بسبب الحد الأدنى من تناول المغنيسيوم من الخارج.

يمكن أن يحدث ضعف التمثيل الغذائي لهذه المغذيات الكبيرة أثناء النمو المكثف ، والتعافي ، وأثناء الحمل ، والمواقف العصيبة المستمرة ، والتعرق المفرط ، في حالات إدمان الكحول المزمن. يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم أيضًا بسبب الاستخدام المطول لمدرات البول والمضادات الحيوية ومضادات الأورام والأدوية الأخرى.

يتم التعبير عن عواقب نقص المغنيسيوم في أمراض ضعف الغدة الكظرية من نظام القلب والأوعية الدموية، تطور تحص بولي و مرض الحصوة، و المراحل الأوليةالسكرى. يمكن أن يثير نقص المغنيسيوم حالة نقص المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

يوجد حوالي 50٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم في هذه الحبوب و الحبوبمثل دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء ، عصيدة الأرز... مجموعة متنوعة من الأسماك (الكارب ، المفلطح ، باس البحر ، الماكريل ، سمك القد) والبقوليات والمكسرات والخضروات الورقية والتوت غنية بالمغنيسيوم.

يشكل العديد من الرياضيين نظامهم الغذائي بناءً على الظروف الموسمية. في فصل الشتاء ، تكون القائمة مليئة بالعسل والزبيب والمشمش المجفف والخوخ والتمر والمكسرات والكاكاو والحبوب: دقيق الشوفان والقمح والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. في الربيع ، يجب أن تكون الخضر إلزامية: البقدونس والشبت والسبانخ والسلطة الخضراء. يستهلك الكرز والكشمش الأسود والبقوليات في الصيف. وفي الخريف ، تشمل الوجبات البطيخ والجزر والبنجر.

أعراض نقص البوتاسيوم

تتجلى أعراض نقص البوتاسيوم في النوبات والتشنجات. الأطراف السفلية... تقل قوة العضلات ويصاب الجسم بالجفاف. الاكتئاب والتعب وضعف العضلات وتقصف الشعر والجلد الجاف كلها عوامل لا مفر منها لنقص البوتاسيوم في الجسم.

يزيد نقص البوتاسيوم من خطر حدوث انخفاض في الدفاع المناعي ، وتدهور الكلى والغدد الكظرية ، وحدوث اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وضعف وظائف الرئة ، والغثيان ، والقيء. القرحة الهضمية, التهاب المعدة التآكلي... بالنسبة للنساء ، فإن نقص البوتاسيوم محفوف بمثل هذه الاضطرابات الإنجابيةمثل العقم وتآكل عنق الرحم.

نقص البوتاسيوم في الجسم ، عواقبه

يحدث نقص البوتاسيوم عندما يكون هناك خسارة كبيرة في السوائل. أي إجهاد ، مع الإفراط في إفراز هرمون قشر الكظر ، يؤدي إلى زيادة إفراز البوتاسيوم من الجسم مع البول. لسوء الحظ ، من الصعب للغاية تشخيص انتهاك استقلاب البوتاسيوم ، لأن مستواه في مصل الدم ليس مؤشرًا على الإطلاق على مستواه في جميع أنحاء الجسم.

حتى مع الفقد الهائل للبوتاسيوم ، قد يكون مستوى العناصر النزرة في الدم طبيعيًا أو مرتفعًا. نقص بوتاسيوم الدم ، أو نقص البوتاسيوم في الجسم أمر محفوف بالمخاطر خسائر سريعةالطاقة وبالتالي تطور متلازمة التعب المزمن.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

للحفاظ على المستوى الضروري من البوتاسيوم في الجسم ، يشبع الرياضيون نظامهم الغذائي بأطعمة حيوانية غنية بالبوتاسيوم: لحم البقر والأسماك والحليب.

في قائمة المنتجات أصل نباتيغني بالبوتاسيوم ، هناك البطاطس ، البصل ، الجزر ، الكرنب ، البازلاء ، البنجر الأحمر ، الفجل ، نبات القراص. التفاح والعنب والموز والفواكه المجففة والفاكهة ذات النواة والمكسرات غنية أيضًا بالبوتاسيوم.

لتجديد توازن البوتاسيوم ، يُنصح بتنويع القائمة باستخدام الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وحبوب الدخن. البقوليات بلا منازع: فول الصويا والفاصوليا والبازلاء.

المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

وفقًا للمعايير المقبولة عمومًا ، من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الشخص البالغ من 2 إلى 5 جم من البوتاسيوم يوميًا. استهلاك المزيد من هذا العنصر النزرة أمر غير مرغوب فيه للغاية ، لأنه يضعف عمل نظام القلب والأوعية الدموية.

يأخذ لاعبو كمال الأجسام المكملات الغذائية مع البوتاسيوم بالضرورة بالتزامن مع المغنيسيوم ، وبدون ذلك لا تستطيع الخلايا الاحتفاظ بالبوتاسيوم لفترة طويلة. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم مهم للغاية التوصيل العصبيوتقلصات العضلات. يعد "Asparkam" أحد أكثر الوسائل بأسعار معقولة ورخيصة وعالية الجودة لتجديد المعادن المذكورة أعلاه.

ملخص النمط

العناصر المعدنية لها أهمية كبيرة لعمل الجسم الطبيعي. إذا تم استخدام احتياطياتهم ولم يتم تجديدها ، فإن الوظائف الحيوية وأداء جسم الإنسان معرضة للخطر. يعد الحفاظ على توازن صحي للبوتاسيوم والمغنيسيوم أمرًا مهمًا للغاية للحصول على تدريب فعال للغاية ونتائج حقيقية.

يوجد معظم البوتاسيوم في الخلايا التي يتكون منها أي كائن حي. تم العثور على كمية صغيرة في. في الفراغ بين الخلايا ، فإنه من أجل مرور النبضات العصبية ، يراقب تقلص العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب ، ويحافظ على مستوى ضغط الدم. ينظم البوتاسيوم داخل الخلايا القاعدة الحمضية و توازن الماء، يشارك في عمل الخلايا العصبية في الدماغ ، ويتفاعل مع الإنزيمات. إذا لم تقم باستعادة توازن هذا العنصر بعد تناول مدرات البول ، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى إصابة الجسم بالعصاب ، ويسبب مشاكل خطيرة ، ويتعرض لسكتة دماغية.

خسائر طبيعيةيحدث البوتاسيوم في الجسم عندما يتم إطلاق حمض المعدة أثناء هضم الطعام. يُفقد بعض البوتاسيوم أثناء التعرق الشديد في الحرارة أو أثناء التعرق النشاط البدني... يفرز الجزء عن طريق الكلى. أكبر عدديمكن غسل العنصر مع بدء تناول بعض مدرات البول. هناك عقاقير ليس لها أي تأثير عمليًا على سحب البوتاسيوم ، على سبيل المثال ، Trifas ، ولكن هناك أدوية لها تأثير كبير على توازنها في الجسم.

يعتمد التأثير المدر للبول من مجموعة الثيازيد (هيدروكلوروثيازيد ، فوروسيميد) على إفراز الصوديوم من الجسم ، متبوعًا بإفراز الماء. ولكن بالإضافة إلى الصوديوم ، فإن مدرات البول هذه تفرز البوتاسيوم أيضًا. عادة ما يتم إعطاء وسطاء ضغط الدم في نفس الوقت تأثير مدر للبوللكنها توفر آلية لحفظ البوتاسيوم ، لذلك لا ينصح بتناول مستحضرات البوتاسيوم في نفس الوقت معها لتجنب جرعة زائدة من هذا العنصر. فارق بسيط آخر يرتبط بوجود المغنيسيوم في الجسم. نقص المغنيسيوم يمنع امتصاص البوتاسيوم ويتعارض مع استعادة توازن هذا العنصر في الجسم.

راقب مستوى المغنيسيوم ، وحاول تجديده إذا لزم الأمر ، ثم تناول الأدوية المحتوية على البوتاسيوم سيعطي التأثير المطلوب.

كيفية تعويض فقدان البوتاسيوم

إذا تم التأكيد على أن المحتوى البوتاسيوم، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي عن طريق زيادة تناولك للأطعمة الغنية بهذه المغذيات الدقيقة. هذه أولاً وقبل كل شيء الخس والموز والبطاطس والبرتقال والجريب فروت والليمون. عديدة البوتاسيومأيضا في بذور عباد الشمس والأعشاب الحارة (شبت ، بقدونس ، نعناع).

بالتشاور مع طبيبك ، تناول الأدوية التي تزيد من مستوى البوتاسيوم... في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة الحالة الصحية بعناية ، وإذا لزم الأمر ، المراقبة التحليل البيوكيميائيالدم ، لأن المحتوى البوتاسيومكما يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير.

من المهم تحديد سبب النقص. البوتاسيومالخامس . النقطة هي أن هذا عيبيمكن أن يكون ناتجًا عن كل من الإرهاق ، والروتين اليومي غير المنتظم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والتعب ، والأسباب الجسدية والنفسية ، والأسباب الأكثر خطورة. على سبيل المثال ، قد يشير عنصر التتبع هذا امراض عديدةالكبد والكلى ، خلل في الغدد إفراز داخلي، النقص المزمن للجلوكوز في الجسم (نقص السكر في الدم) ، الاستسقاء والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كان يكفي في الحالة الأولى تعديل النظام الغذائي واتباع أسلوب حياة صحي ومحسوب ، وتجنب الإرهاق والتوتر ، فعندئذ في الحالة الثانية لا يمكنك القيام بذلك

البوتاسيوم (K) والمغنيسيوم (Mg) من المعادن التي لها وظائف متشابهة ووظائف مشتركة. لذلك ، كلاهما يشارك في عملية التمثيل الغذائي ، وهما مسؤولان عن الأداء الصحيح للجهاز العصبي المركزي.

لها تأثير كبير على عمل القلب ، وتطبيع الدورة الدموية.

تشارك هذه المغذيات الكبيرة في التوازن الحمضي القاعدي ، وكذلك في توازن الماء والملح في الجسم. يشارك البوتاسيوم والمغنيسيوم في عمل العضلات ، ويحافظان على العضلات في حالة جيدة.

لها تاثير على حالة نفسيةالإنسان ، إزالة السموم والمواد الضارة.

أهمية البوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب

يستخدم البوتاسيوم مع المغنيسيوم لمنع عدم انتظام ضربات القلب. بفضلهم ، يحدث المرور الصحيح لنبض القلب. يتم تطبيقها:

• للوقاية
• سكتة قلبية؛
• تحسين تقلصات عضلة القلب.

يتم تضمين البوتاسيوم والمغنيسيوم في مجمع الأدوية في علاج الذبحة الصدرية ، لأنهم يفعلون ذلك الأوعية الدمويةأكثر مرونة. يستخدم البوتاسيوم والمغنيسيوم أيضًا للوقاية من السكتة الدماغية الإقفارية. إنها تضعف الدم وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.

تزود هذه المغذيات الكبيرة القلب بالطاقة وتحسن عمليات التمثيل الغذائي لعضلة القلب.

نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم

هاتان المغذيتان الكبريتان هما مادتان تدفعان بعضهما البعض خارج الخلايا. يوجد دائمًا الكثير من المغنيسيوم في جسم الإنسان. يتم توفير البوتاسيوم بكميات أقل وقد لا يكون كافياً.

لذلك ، عندما يكون هناك نقص في البوتاسيوم ، فإن الخلية التي تحتوي على العنصر المفقود يشغلها المغنيسيوم بالماء. نتيجة لهذا ، هناك تدفق خارجي للخلية.

إذا تحدثنا عن عضلة القلب ، فإن الوذمة في الخلايا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، تسبب احتشاء عضلة القلب أو.

ولكن لا تعاني الخلايا فقط ، بل أيضًا القنوات التي تمر من خلالها النبضات العصبية. إذا كان المسار الكهربائي منتفخًا ، فقد يحدث عدم انتظام ضربات القلب. لطرد المغنيسيوم من الخلية ، تحتاج إلى تناول البوتاسيوم.

المغنيسيوم قابل للتبادل مع الكالسيوم. إذا احتلت الخلية أيون الكالسيوم بدلاً من المغنيسيوم ، فإن عضلات القلب ستنقبض بشكل حاد ، وسيشعر الشخص بالألم ، وسيضطرب إيقاع القلب.

الاستهلاك اليومي للبوتاسيوم والمغنيسيوم

موجود قواعد معينةاستهلاك هذه المعادن من قبل فئات مختلفة من السكان ، والتي يتم تحديدها حسب العمر والجنس.

• يجب أن يتلقى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر المغنيسيوم (Mg) حتى 30 ملليجرام في اليوم ، والبوتاسيوم (K) حتى 650 ملليجرام في اليوم ؛
• يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات إلى المغنيسيوم بكمية تصل إلى 140 مجم والبوتاسيوم حتى 650 مجم ؛
• الأطفال من سن 4 إلى 9 سنوات حتى 230 ملليغرام من المغنيسيوم و 1700 ملليغرام من البوتاسيوم ؛
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا حتى 580 مجم من المغنيسيوم و 1700 مجم من البوتاسيوم ؛
• تحتاج الفتيات دون سن 18 عامًا إلى تناول يومي من المغنيسيوم يصل إلى 690 مجم والبوتاسيوم يصل إلى 1700 مجم ؛
• الأولاد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا 740 مجم ، يصل إلى 1700 مجم من البوتاسيوم ؛
• النساء البالغات يصل وزنهن إلى 660 مجم ملغ و 2100 مجم بوتاسيوم.
• يصل وزن الجسم للرجال إلى 760 مجم و 2100 مجم بوتاسيوم.
• النساء الحوامل تتعلق فئة منفصلةحيث يحتاج جسمهم إلى كمية متزايدة من المغذيات الكبيرة ، في هذه الحالة ، يتم استهلاك المغنيسيوم من 400 مجم يوميًا إلى 680 مجم يوميًا. يتضاعف معدل البوتاسيوم إلى 3400 ملليجرام يوميًا.

يتم تقديم هذه المعايير للأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة محسوبًا وهادئًا ، وللرياضيين ، وللناس في المواقف العصيبة ،

بالنسبة للأشخاص الذين يتعرقون بغزارة ، يزداد معدل تناول المعادن. في حالة القيء ، الإسهال ، الوذمة ، في الطقس الحار ، يجب أيضًا زيادة كمية المغنيسيوم والبوتاسيوم المستهلكة.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

يوجد أدناه في الجدول قائمة من 2 من هذه المغذيات الدقيقة:

بعد تحديد المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل منفصل ، سنقوم بتحليل المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم عدد كبيروالمغنيسيوم للقلب.

• تعتبر نخالة القمح من أغنى هذه المواد ، فهي تحتوي على 582 مجم لكل 100 جرام ، والبوتاسيوم 1158 مجم.
• يأتي في المرتبة الثانية فول الصويا الذي يحتوي على 248 ملغ من المغنيسيوم و 1374 ملغ من البوتاسيوم.
• فاصوليا في المرتبة الثالثة 119 ملجم بوتاسيوم 810 ملجم / 100 جرام.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال المعالجة الحرارية ، كمية عناصر مفيدةينخفض ​​بشكل حاد ، لذلك من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة غير المصنعة.

دور البوتاسيوم في حياة الإنسان

يحتوي جسم الإنسان على الكثير من البوتاسيوم. وزنه حوالي 250 جرام. الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم من ثلاثة إلى خمسة جرامات.

يؤدي نقص عنصر ما إلى حقيقة أن الجلوكوز لن يتم امتصاصه وتحويله إلى طاقة ، وهو أمر محفوف بضعف تقلص العضلات والشلل المحتمل.

جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم ، يشارك البوتاسيوم في العمليات المتعلقة بعمل القلب. البوتاسيوم ضروري لتطبيع الضغط في الشرايين وتطبيع معدل ضربات القلب وتقلص العضلات.

يساعد البوتاسيوم على التخلص من السوائل الزائدة ، والتخلص من السموم ، وتشبع الدماغ بالأكسجين.

البوتاسيوم ضروري في علاج الحساسية. العلامات الرئيسية لنقص البوتاسيوم هي:

• تشنجات العضلات؛
• اضطرابات ضربات القلب.
• تباطؤ في النمو.
• العجز الجنسي.

يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى يمكن أن تتراكم أملاح الصوديوم في الخلايا. التعب المزمنهو أيضًا أحد علامات نقص هذه المغذيات الكبيرة.

البوتاسيوم في مائدة الطعام

بعد تحديد أهمية البوتاسيوم ، يجب أن تفكر في مكان احتواء المادة.

أفضل طريقة للحصول على البوتاسيوم هي المنتجات الحيوانية لأنها تحتوي على محتوى البوتاسيوم والصوديوم الأكثر توازناً.

جدول المنتجات

يوجد البوتاسيوم أكثر في فطر البورسيني المجفف. علامة البوتاسيوم لكل 100 جرام من المنتج هي 3937 مجم / جم وهو ما يعادل 157٪ من المتطلبات اليوميةمواد.

يجب أن نتذكر أن كمية البوتاسيوم تزيد القواعد المسموح بهافي جسم الإنسان يمكن أن تثير أمراض مختلفة.

علامات زيادة البوتاسيوم

إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فلا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا إلحاق الضرر بنفسك.

فلماذا محتوى البوتاسيوم أعلى من الطبيعي في الجسم مخيف؟

يمكن أن يؤدي البوتاسيوم الزائد إلى ضائقة نفسية ، مثل:

• القلق؛
• الأرق؛
• فرط النشاط؛
• التهيج؛
• عدوان؛
• اللامبالاة.

كما أن الإفراط في تناول البوتاسيوم يؤدي إلى اضطراب في عمل العضلات ، بما في ذلك القلب. يسمى:

• ضعف العضلات
• الاضطرابات العصبية العضلية.
• شلل العضلات والهيكل العظمي.

إذا كنت لا تراقب محتوى البوتاسيوم ، فيمكنك الاستفزاز.

دور المغنيسيوم في الجسم

من الصعب المبالغة في تقدير تأثير المغنيسيوم على جسم الإنسان.

يمكن أن يحدث التعب المزمن والنوبات والعصاب والعديد من الأعراض الأخرى بسبب نقص هذه المادة.

يبلغ المحتوى الطبيعي للمادة في جسم الإنسان حوالي 320 مجم للنساء ، وحوالي 420 مجم للرجال.

ينشط المغنيسيوم الإنزيمات التي تشارك في تبادل الكربون.

يمكن أن يترافق نقص المواد مع عدد من المشاكل الصحية ، مثل:

• زيادة ضغط الدم
• الانهيارات العصبية

هذه المغذيات الكبيرة تحمي القلب من النوبات القلبية ، وترخي عضلة القلب.

المغنيسيوم له تأثير كبير على الحالة النفسية للشخص. يمكن أن يؤدي عدم وجود عنصر إلى نوبات وانهيار عصبي وعصاب. مع نقص هذه المغذيات الكبيرة ، يزداد النوم سوءًا ، وغالبًا ما تحدث تشنجات في الليل.

يوجد معظم المغنيسيوم في الهليون وفول الصويا والحنطة السوداء والأرز البني. يخزن البندق أيضًا الكثير من المغنيسيوم. بعد معالجة الحبوب (التنظيف والطحن) ، تقل كمية المادة الموجودة فيها بشكل كبير.

الخامس منتجات اللحومتم العثور على ملغ في جرعات صغيرة. توجد أكبر كمية من المادة في لحم العجل والأرانب ، ويصل مستوى المغنيسيوم إلى 20 مجم لكل 100 جرام من المنتج.

أسباب نقص المغنيسيوم

يمكن أن يكون سبب عدم وجود مادة في مكان قريب أسباب مختلفة، من عند سوء التغذية، لضغوط شديدة.

يكاد يكون من المستحيل التحديد على وجه اليقين ما إذا كان هناك نقص في معدن ما في الشخص ، لأنه يحتوي على تركيز بنسبة 1 ٪ فقط من الحجم الكلي للجسم بأكمله في الدم.

يمكن أن يؤدي استهلاك السكر والقهوة والكحول والمشروبات الغازية إلى سوء امتصاص المغنيسيوم من الأطعمة الأخرى. الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والأغذية من أصل حيواني أيضًا لا يسمح بامتصاص المغنيسيوم بالكامل.

في الشيخوخة ، يتم امتصاص هذه المغذيات الكبيرة بشكل أسوأ بكثير من الشباب.

علامات زيادة المغنيسيوم

من الممكن وجود فائض من المغنيسيوم ، لكنه نادرًا ما يحدث. يحدث ذلك عادةً عند الأشخاص الذين يتعاطون العقاقير التي تحتوي على هذا المعدن. تقوم الكلى بكافة أعمال إزالة المواد الزائدة من الجسم. في الوقت الحاضر ، من المناسب التحدث عن نقص المغنيسيوم أكثر من الحديث عن محتواه العالي في الأنسجة. قد تشمل العلامات المرئية لتعاطي المخدرات ما يلي:

• الغثيان والقيء.
• اسهال حاد؛
• الخمول.
• اضطراب ضربات القلب.

يحتاج نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان إلى عناصر دقيقة مختلفة لأداء وظائفه بشكل كامل. مع عدم وجودهم في الجسم ، تظهر بعض الأمراض: وظيفة انقباض القلب تتعطل ، ضغط الدم، يظهر عدم انتظام ضربات القلب المختلفة (تسرع وبطء القلب ، انقباضات خارجية ، متلازمة الجيوب الأنفية المريضة).

العناصر الدقيقة مثل المغنيسيوم (Mg) والبوتاسيوم (K) لها أهمية قصوى في الأداء السليم للقلب والأوعية الدموية. في معظم الحالات ، تخضع ل تغذية عقلانيةيتلقى الشخص جرعة يومية من أجهزة حماية القلب هذه. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب اضطرابات في التمثيل الغذائي للمعادن. في هذه الحالة ، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، سوف تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات.

توصلت جمعيات أطباء القلب الرائدة ، بعد إجراء العديد من الدراسات ، إلى استنتاج مفاده أن الحفاظ على مستوى ثابت من العناصر النزرة في الدم يقلل بشكل كبير من خطر الموت التاجي المفاجئ والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، مرض نقص ترويةالرجفان القلب والأذيني.

البوتاسيوم عنصر أساسي لتنظيم توازن الماء والكهارل والتوازن. إنه موجود بشكل أساسي داخل الخلايا ، وينظم محتوى هيدروكسيد الهيدروجين. كما أنه مسؤول عن الحفاظ على الإمكانات الكهربائية على أغشية الخلايا وينظم تقلص ألياف العضلات الملساء والمخططة.

يوفر التحكم في النشاط الكهربائي الحيوي للخلايا ، وينظم توصيل الاستثارة العصبية. K هو أيضًا عامل مساعد في تفاعلات الأكسدة والاختزال ، ويشارك في استقلاب الكربوهيدرات والبروتين. المتطلبات اليومية للبالغين هي 3-5 جم.

أحد المنظمين الرئيسيين عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم Mg - يتحكم في عمل أكثر من 300 إنزيم. أهم وظائفه:

• يشارك في تخليق الوسطاء والبروتينات والأحماض النووية ؛
• يحافظ على الضغط الاسموزي ودرجة الحموضة ؛
• يتحكم في استرخاء ألياف العضلات.
• يقلل من قدرة الصفائح الدموية على الالتصاق ؛
• ينظم الجهد الكهربائي في الخلايا ؛
• يعزز امتصاص الكالسيوم وفيتامينات ب.

يجب أن يتلقى جسم الإنسان حوالي 0.5 جرام من Mg يوميًا. البوتاسيوم والمغنيسيوم لهما أهمية كبيرة للقلب ، حيث يساعدانه على أداء وظيفة الانقباض بشكل كامل ، للحفاظ على الإيقاع الصحيح.

مؤشرات للتعيين

الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص K هي:

• تناوله بشكل غير كافٍ مع الطعام ؛
• العلاج مدر للبول وارتفاع ضغط الدم مع مدرات البول العروية والثيازيدية ؛
• استخدام أنواع معينة من المضادات الحيوية (البنسلين ، الأمينوغليكوزيدات) ، جليكوسيدات القلب ، الكورتيكوستيرويدات.

يؤدي أيضًا إلى تطور نقص بوتاسيوم الدم الإفراط ملح الطعام(كلوريد الصوديوم).

أسباب نقص البوتاسيوم

يتجلى علم الأمراض من خلال الأعراض التالية:

• زيادة التعب والدوخة المتكررة.
• تقلصات متكررة في عضلات الربلة ، إحساس زاحف في الأطراف.
• انتهاك إيقاع القلب مع تطور الانقباضات الخارجية والرجفان الأذيني.
• زيادة ضغط الدم الانقباضي.
• انتهاك للحركة المعوية مع تطور الإمساك.
• عدم الاستقرار العقلي والعاطفي.

يمكن أن يحدث نقص مغنسيوم الدم بسبب الإجهاد المتكرر ، والعمل العقلي والبدني الثقيل ، واضطراب النوم والراحة ، وقلة النشاط البدني. يتأثر التمثيل الغذائي للمعادن سلبًا باستخدام:

• مياه مفلورة
• كحول؛
• مشروبات القهوة
• الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك (الحبوب والبقوليات والمكسرات).

يمكن الاشتباه في تطوره عند ظهور الشكاوى التالية:

يعد تطور نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم مؤشرا على وصف الفيتامينات والمركبات المعدنية. أيضًا ، يلزم تعيين الأدوية في حالات زيادة الحاجة إلى العناصر النزرة: الحمل ، والنشاط البدني المكثف ، وعدم الاستقرار العاطفي ، وتناول مدرات البول وجليكوسيدات القلب.

في السكرىتأكد من التحكم في مستوى العناصر النزرة. لوحظ تأثير إيجابي عند استخدامه كعلاج معقد لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

قائمة الأدوية

الأدوية التي تُستخدم غالبًا في أمراض القلب هي:

1. يتوفر البانانجين في علب تحتوي على 0.158 جم من أسباراجين البوتاسيوم و 0.14 جم من أسبراجينات المغنيسيوم. استخدميه وفقًا للتعليمات لمدة 2-3 حبات يوميًا ، مرتين يوميًا بعد الوجبات ، مع تقليل الجرعة تدريجياً. هناك شكل من أشكال الحقن ، يستخدم للتخفيف السريع من نوبات عدم انتظام ضربات القلب.
2. يحتوي Asparkam على شكل أقراص على 0.175 جرام من K و Mg asparaginate. يؤخذ عن طريق الفم 1-2 حبة 3 مرات في اليوم بعد وجبات الطعام مع الماء. متوفر أيضًا في أمبولات 5 و 10 مل.

موانع وأعراض جانبية

مستحضرات البوتاسيوم والمغنيسيوم لها قائمة محدودة من موانع الاستعمال:

• قصور حاد في الكلى والغدة الكظرية.
• فرط بوتاسيوم الدم ، ارتفاع مغنيسيوم الدم.
• الحصار الأذيني البطيني 2 و 3 درجات ؛
• انحلال الدم الحاد
• ظروف الحماض الكيتوني.
• نقص حجم الدم (انخفاض في حجم الدورة الدموية).

جميع الظواهر غير المرغوب فيها المرتبطة بتناول أقراص Mg و K ناتجة عن سببين رئيسيين: التعصب الفردي لأحد المكونات أو الجرعة الزائدة. يمكن أن تظهر على شكل حكة في الجلد، شرى ، تشوهات في العمل الجهاز الهضمي(غثيان ، قيء ، إسهال ، إمساك ، شعور بثقل في البطن).

يمكن أن تظهر الجرعة الزائدة أيضًا على شكل تنمل ، ضعف شديد في العضلات ، اضطرابات في ضربات القلب ، دوار وتشوش ، مغص معوي... في حالة حدوث هذه الأعراض ، يجب التوقف عن الأدوية.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

في معظم الحالات ، يكون الالتزام بنظام غذائي متوازن كافياً للقضاء على نقص المغذيات الدقيقة. من المهم تجنب الاستهلاك المفرط لكلوريد الصوديوم (ملح الطعام) والكحول والحلويات ، وكذلك شرب كمية كافية من الماء النظيف. تأكد من إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى النظام الغذائي.

الفواكه المجففة هي الرائدة من حيث محتوى K. على وجه الخصوص ، تحتوي مائة جرام من المشمش المجفف على حوالي 2 جرام من البوتاسيوم و 0.2 جرام من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالريتينول والتوكوفيرول والحديد. تحتوي الأفوكادو والفاصوليا والبازلاء على نفس كمية المعادن تقريبًا. سيكون الخوخ والزبيب والتمر مفيدًا أيضًا. حصة واحدة الأعشاب البحريةيحتوي على جرعة يوميةالعناصر النزرة الأساسية.

تأكد من إضافة البقدونس إلى النظام الغذائي ، من الخضار - البنجر واليقطين.

حصة واحدة من المكسرات (حوالي 30 جم) تحتوي على ما يصل إلى نصف الاحتياجات اليومية من K و Mg. يمكن تمييز الفواكه والموز والتفاح والمشمش والحمضيات.

لا غنى عنه ل التغذية السليمةوالمأكولات البحرية. على وجه الخصوص ، يساعد تناول أسماك البحر المخبوزة والمسلوقة (الماكريل ، بولوك ، نوتوثينيا) على التخلص من نقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن الصحة والرفاهية العامة تعتمدان على تكوين الطعام الذي يأكله الشخص. مع نظام غذائي مكون بشكل صحيح ، يتلقى الجسم جميع المواد الضرورية.

يعد العمر والبيئة ونمط الحياة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على أداء الأعضاء الداخلية للإنسان. إذا كانت القضايا البيئية بيئةو طريقة صحيةالحياة ، يمكن لأي شخص أن يقرر بنفسه ، بينما الوقت خارج عن سيطرة أي شخص. مع تقدم العمر ، تتباطأ جميع العمليات في الجسم وتفقد كفاءتها السابقة ، وتبدأ الأعضاء في كثير من الأحيان في التعطل. الرئيسية عضو داخلييعتبر القلب حقًا أنه ، مع الرعاية المناسبة أثناء الحياة ، يمكنه أن يمضي فترة زمنية رائعة.

للوقاية أمراض القلب والأوعية الدمويةيجب التخلص منها عادات سيئة، حافظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية ومساعدة الجسم بالأدوية. مع هذا الأخير ، تقوم المستحضرات التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم بعمل ممتاز. في هذه المقالة سوف ننظر في الخصائص المفيدة لهذه المواد ودورها في حياة الجسم ونعطي أمثلة على الأدوية المثلى التي تتميز بنسبة عالية من الفعالية.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامينات البوتاسيوم والمغنيسيوم؟

تقوم مستحضرات البوتاسيوم والمغنيسيوم بإجراء عدد من إجراءات مفيدةلضمان سلامة عمل القلب. كل مكون مسؤول عن مهام منفصلة ، والتي تؤدي معًا إلى انخفاض كبير في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البوتاسيوم

بالإضافة إلى تأثير إيجابيعلى عمل نظام القلب ، يقوم البوتاسيوم بتطبيع عمل الأمعاء ، ويوازن نسبة الماء بالكهرباء ويشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي. يساعد البوتاسيوم الجسم على إنتاج البروتين وتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين.

يحتاج الشخص البالغ إلى 3-5 جرامات من البوتاسيوم يوميًا. تعتمد الجرعة على نمط الحياة والنشاط البدني المنتظم. لا يحصل الشخص العادي على القاعدة من الطعام العادي ، لذلك يُنصح باستخدام فيتامينات البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم على شكل أقراص.

يوجد معظم البوتاسيوم في المشمش المجفف والزبيب والبازلاء والموز والبطيخ والكيوي.

المغنيسيوم

يسمح لك المغنيسيوم بزيادة احتياطيات الطاقة في الجسم ، بسبب انهيار الجلوكوز. يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الأنزيمية المرتبطة بإصلاح الخلايا وحمايتها من التلف. يزيد المغنيسيوم من امتصاص فيتامينات ب.

جنبا إلى جنب مع الكالسيوم ، فإنه يعمل على نغمات الأوعية الدموية ويمنع أمراضها. يتفاعل المغنيسيوم والكالسيوم بانسجام ، مما يعزز الآثار الإيجابية لبعضهما البعض. المستحضرات المحتوية على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تقوي العظام والغضاريف والأسنان والأظافر والشعر ، وتساعد أيضًا على تطبيع ضغط الدم.

يحتاج الشخص البالغ إلى استهلاك 350-450 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يوجد في الملفوف والمكسرات مأكولات بحريةوالحبوب.

ما هو خطر زيادة ونقص البوتاسيوم والمغنيسيوم؟

أي دواء مفيد فقط إذا كنت تلتزم بدقة بالجرعات المحددة وتكرار الاستقبالات. غالبًا ما يؤدي العلاج الذاتي إلى تعقيد الموقف ، لذلك ، يجب اتخاذ قرار بدء دورة من دواء معين على أساس توصيات الطبيب.

الأهمية! لا تزيد أقراص البوتاسيوم والمغنيسيوم من تأثيرها بجرعات عالية. على العكس من ذلك ، فإن تجاوز المعايير أمر محفوف بالمخاطر عواقب وخيمة، حتى مميتة.

البوتاسيوم الزائد

الحد الأقصى للبوتاسيوم في اليوم هو 6 جرام. إذا كان الجسم يتلقى أكثر من 15 جرامًا في اليوم ، فمن الممكن حدوث السكتة القلبية. قبل البدء في دورات طويلة من الأدوية التي تحتوي على البوتاسيوم ، يجب أن يفحصك الطبيب ويستشيرك. لأنه في بعض الأمراض يحتوي الجسم في البداية درجة عاليةمواد. في هذه الحالة ، قد لا يساعد الاستخدام الإضافي للعقاقير ، ولكنه يضر. يعتبر الفائض من البوتاسيوم نموذجيًا للأمراض التالية:

• الفشل الكلوي؛
• داء السكري من النوع الثاني.
• تعرض للاشعاع.

تستمر دورة الدواء من 1 إلى 3 أشهر ، حسب طبيعة المرض الموجود. مع الاستخدام المطول للجرعات العالية ، من الممكن حدوث عواقب سلبية:

1. الشعور بالقلق وعدم الأمان وسرعة الانفعال.
2. خسارة قوة العضلات، فشل معدل ضربات القلب.
3. انزعاج معوي
4. إسهال؛
5. داء السكري.

المغنيسيوم الزائد

أقصى الجرعة اليوميةالمغنيسيوم 800 ملغ. إن تجاوز المعايير المعمول بها لا يهدد بالموت ، ولكنه محفوف بتكوين حصوات الكلى وظهور الصدفية وفرط نشاط الغدة الدرقية.

مستحضرات تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

نقدم انتباهك إلى الأدوية ، التي تكون تركيبتها متوازنة على النحو الأمثل وتسمح لك بحل مشاكل القلب بشكل فعال.

من أشهر الحبوب التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب. المادة الفعالة تغطي القائمة الكاملة الانتهاكات المحتملةعمل الجهاز القلبي الوعائي: من عدم انتظام ضربات القلب إلى الذبحة الصدرية.

الخصائص الأساسية:

• تجديد نقص البوتاسيوم أثناء تناول مدرات البول التي تحافظ على البوتاسيوم (فوروسيميد ، دياكارب ، توراسيميد ، إلخ).
• تطبيع معدل ضربات القلب. يستخدم Panangin ك أموال إضافية، وزيادة فعالية الدواء الرئيسي المضاد لاضطراب النظم.
• الوقاية من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
• يقمع آثار جانبيةمن العلاج بجليكوسيدات القلب.

الأهمية! عند استخدام مدرات البول ، عليك معرفة ما إذا كان تأثيرها يؤثر على مستوى البوتاسيوم في الجسم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا داعي لاستقبال Panangin إضافي.

يحتوي الدواء على مجموعة واسعة من موانع الاستعمال ، والتي يجب التعرف عليها قبل بدء الدورة.

خذ 1-2 حبة 3 مرات في اليوم أغراض وقائية... لتحسين انقباض العضلات والأحمال العالية على القلب ، تناول 3 أقراص 3 مرات في اليوم.

يحتوي Asparkam على تركيبة وخصائص مماثلة مع Panangin. يكمن الاختلاف في التكلفة ، ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى الكفاءة وآلية العمل البطيئة.

خذ حبة واحدة 3 مرات في اليوم كإجراء وقائي. لتحسين انقباض العضلات والأحمال العالية على القلب ، تناول 2 حبة 3 مرات في اليوم.

نظير آخر من Panangin ، ولكن في شكل كبسولة. يستخدم لمكافحة اضطرابات ضربات القلب. لا ينصح باستخدامه من قبل النساء الحوامل أو المرضعات. لديه قائمة متطابقة آثار جانبيةوالتحذيرات.

تناول 4 كبسولات 3 مرات يوميًا لمدة 4-6 أسابيع على الأقل.

يحتوي تكوين المستحضر على أورتات المغنيسيوم. يحتوي كل قرص على 500 ملغ من المادة الفعالة.

يساعد في حالات نقص المغنيسيوم في الجسم ، ظهور اضطرابات نظم القلب ، الإصابة بالذبحة الصدرية ، تصلب الشرايين ، قصور القلب المزمن ، احتشاء عضلة القلب ، تشنجات عضلية واضطرابات في امتصاص الدهون.

تُعزى الآثار الجانبية إلى:

• ضعف الشهية.
• تفاعلات تحسسية
• غثيان؛
• إسهال.

من الضروري الحد من استخدام Magnerot في الحالات التالية:

• إذا كانت هناك حصوات في المثانة.
• مع تليف الكبد.
• مع عدم تحمل منتجات الألبان (اللاكتوز) ؛
• في حالة الفشل في امتصاص الجلوكوز.

خذ وفقًا للمخطط: في الأيام السبعة الأولى - قرصان 3 مرات في اليوم ، ثم - قرص واحد 2-3 مرات في اليوم. خذ ما لا يقل عن 6 أسابيع.

مكمل غذائي يحتوي على حفنة من المغنيسيوم والكالسيوم. لديها قائمة خصائص وموانع مماثلة لتلك الموجودة في Magnerot.

يؤخذ مرة واحدة - قرص واحد مرة واحدة في اليوم.

أدوية لمكافحة النوبات

تقلصات العضلات ، المغص ، "قشعريرة" هي نتيجة لاضطرابات التواصل بين العضلات والأعصاب ، والتي يمكن أن تظهر من نقص المغنيسيوم في الجسم. عامل إضافي هو نقص فيتامين ب ، الذي يعتمد إنتاجه بشكل مباشر على كمية المغنيسيوم. تحدث تقلصات العضلات اللاإرادية عندما:

• نقص السوائل في الجسم.
• الإسهال أو التسمم.
• استخدام الأدوية المدرة للبول.
• الحقن الشرجية العادية
• سوء التغذية لفترات طويلة.

تظهر هذه الأعراض بشكل أكثر شيوعًا عند البشر. كبار السن... في أجسامهم ، تتباطأ الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تسرب الأطراف والنوبات. الناس الذين:

• مدمن كحول؛
• المعاناة من اختلالات في المغذيات الكبيرة
• خضعت لعملية جراحية في الأمعاء الدقيقة ؛
• يعانون من داء السكري.
• يخضعون للعلاج بأدوية السرطان.

تحدث التشنجات لمجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. للتخلص من تقلصات العضلات العصبية ، تحتاج إلى تناول الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب.

الدواء متوفر في شكل أقراص أو سائل. يتكون التركيب من مكونين رئيسيين: المغنيسيوم وفيتامين ب 6. ينصح باستخدام الدواء في الحالات التالية:

• زيادة تقلصات العضلات
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ألم في المعدة والأمعاء.
• أرق؛
• حالة عصبية.

يتم أخذ Magne B6 في دورة (من 4 إلى 6 أسابيع). تحتاج إلى شرب 4-8 أقراص 2-4 مرات في اليوم أثناء الوجبات.

يجب أن يكون استخدام المنتج محدودًا في الحالات التالية:

1. فشل كلوي؛
2. الحساسية من الفركتوز.
3. اضطرابات في امتصاص الجلوكوز والسكروز.

أيضا ، لا ينصح بشرب Magne B6 للنساء الحوامل أو المرضعات ، لأن المادة الفعالة تؤثر سلبًا على تكوين حليب الأم.

تشمل الآثار الجانبية الغثيان والقيء والإسهال وانتفاخ البطن. ومع ذلك ، فإن كل هذه الأعراض نادرة للغاية وقصيرة الأجل.

خذ 6-8 أقراص يوميًا. يُنصح بالتقسيم إلى 2-3 حصص.

نظائرها من Magne B6

يزخر سوق الأدوية قائمة واسعةنظائر Magne B6 ، والتي لا تقل كفاءة عن الأصل. أهمها:

• ماجنيستاد.
• ماجني اكسبرس
• Magnelis B6 ؛
• المغنيسيوم + B6 من Systematic.

العلاجات المذكورة أعلاه لها قائمة مماثلة من الآثار الجانبية وموانع و خصائص مفيدة... يبرز Magnistad فقط ، والذي يتم إنتاجه في شكل كبسولات ذات غلاف خاص. يسمح للمادة الفعالة بالدخول مباشرة إلى الأمعاء ، مما يعزز بشكل كبير الفعالية ويسرع آلية العمل.

مؤشرات أخرى لاستخدام هذه الأموال

• يخفف الشكل القابل للحقن من كبريتات المغنيسيوم (المغنيسيا) تورم الأوعية الدموية ويقلل ضغط الدم... لفترة طويلة من الزمن ، تم استخدام الدواء كتحذير من أزمة ارتفاع ضغط الدم. الخامس هذه اللحظةوجدت استخدام واسعمع زيادة الضغط داخل الجمجمة.
• شكل مسحوق من كبريتات المغنيسيوم هو ملين قوي يطرد الصفراء من الجسم. منذ عدة سنوات ، كانت ممارسة استخدام كبريتات المغنيسيوم وضمادة التدفئة شائعة ، ولكن في الطب الحديث ، يفضل استخدام نوع مختلف من المسهلات.
• يتم إعطاء كبريتات المغنيسيوم في القطارات للحوامل لتخفيف التورم وإرخاء عضلات عنق الرحم. لفترة طويلة ، تم استخدام الدواء للتخدير ، ولكن مع تطور الطب ، تخلى الأطباء عن هذه الطريقة.

استنتاج

الأهمية! تذكر أن الجرعات الزائدة محفوفة بالمضاعفات. قبل البدء في دورة العلاج ، تأكد من استشارة طبيب مؤهل. سيحدد أخصائي متمرس الجرعة المثلى وتواتر الاستقبالات ، بالإضافة إلى اقتراح المنتجات التي يجب استهلاكها من أجل تحقيق نتائج إيجابية في أسرع وقت ممكن.

عند اختيار الدواء ، أعط الأفضلية للخيارات المركبة ، والتي تحتوي في نفس الوقت على كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم. العناصر النزرة لا تتعارض مع بعضها البعض ، بل تتفاعل بانسجام. استخدم النصائح والحيل أعلاه للتخلص من نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى الأبد.

تلعب المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا مهمًا في حياة الإنسان. بادئ ذي بدء ، يحاربون نقص العناصر المفقودة في جسم الإنسان. ثانيًا ، غالبًا ما تعمل كعامل مساعد لضمان الأداء الطبيعي للقلب والأمعاء والمعدة. من الممكن القضاء على نقص العناصر الغذائية ليس فقط بالأدوية ، ولكن أيضًا عن طريق التعديل النظام الغذائي الخاصتغذية. هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول الأطعمة التي تحتوي على معظم المغنيسيوم والبوتاسيوم.

أنا دائما أشرب مجمعات من الفيتامينات والمعادن. هل يجب أن أتناول المغنيسيوم والبوتاسيوم بشكل منفصل لزيادة قدرة العضلات على التحمل؟