Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom? Chronická letná únava: ako sa s ňou vyrovnať.

Na konci dňa sme unavení, jediná túžba je dostať sa do postele čo najrýchlejšie. Tento stav prechádza po dobrom spánku. Zvyčajná únava sa však môže zmeniť na chronickú, a to je choroba. Naučte sa, ako sa tomu vyhnúť.

Prvýkrát izolované prípady syndrómu chronickej únavy (CFS, „Fatigov syndróm“) ( "Únava" - preložené z francúzštiny znamená únavu, slabosť), ktoré boli zaregistrované v 30. a 50. rokoch 20. storočia v USA a Európe.

V polovici 50. rokov sa v severnom Anglicku vyskytla epidémia neznámeho ochorenia. Najskôr ochorel dospelý muž, potom sa malátnosť rozšírila na školákov. Čoskoro sa choroba rozšírila na celú populáciu malého britského mesta. Po prvýkrát sa objavil názor, že ide o nový druh infekcie. Nazývala sa islandská choroba, Acureirova choroba, epidemická neuromastasténia a syndróm post-vírusovej asténie.

Až v roku 1967 predstavil americký výskumník R. Kendler (a tu, v roku 1989, akademik A. G. Chuchalin) pojem astenický syndróm. Súčasný názov „syndróm chronickej únavy“ dostal chorobu po epidémii v štáte Nevada (USA) v roku 1984. Paul Cheney, ktorý praktizoval v malom mestečku Incline Village, ktoré sa nachádza na brehu jazera Tahoe, zaznamenal viac ako 200 prípadov tejto choroby.

Kto je v ohrození

Spočiatku sa verilo, že obeťami syndrómu sú väčšinou ambiciózni ľudia, ktorí sa usilovne zaoberajú duševnou prácou 12 až 14 hodín denne. Po nejakom čase sa ukázalo, že choroba nikoho neušetrí - náchylní sú ľudia všetkých vekových skupín a rôznych sociálnych vrstiev:

Emocionálnejšie a prirodzenejšie navrhnuté ženy vo veku od 25 do 49 rokov však majú CFS dvakrát až trikrát častejšie ako u mužov.
Syndróm chronickej únavy tiež postihuje ľudí v produktívnom veku nad tridsať rokov. Takmer dve tretiny z nich sú vzdelaní a od rodín s dobrými príjmami.
Ohrozené sú tí, ktorí sú častejšie vystavení pracovnému stresu. Mnohí z chorých sú príliš nároční. Ochorenie sa často vyskytuje pri workoholikoch, veľmi energických, ambicióznych, zodpovedných, ale so zraniteľným nervovým systémom. Chcú sa cítiť lepšie ako všetci ostatní, hýbať sa horami, robiť nemožné. Preceňovali svoje vlastné schopnosti. Títo ľudia sa usilujú dosiahnuť všetko, čo im bolo zverené, a ešte viac. Zvyčajne sú aktívne, obchodné, úspešné. V minulosti však mnohí z nich zažili zlé zaobchádzanie, rodinnú tragédiu, rozvod alebo vážne mentálne traumy. Mnoho pacientov v detstve trpelo nízkou sebaúctou. Pravdepodobne odtiaľto zvykne vždy niečo dokázať sebe i ostatným. Majú príliš veľkú zodpovednosť za svoje plecia, usilujú sa byť nevyhnutnými vo všetkých sférach života.

Aký je dôvod

Od okamihu, keď sa dozvedel o fenoméne CFS, debata o tom, či sa dá považovať za chorobu všeobecne, alebo je to iba bežná reakcia tela na moderné stresové tempo života, alebo dokonca obyčajná lenivosť, nezmizne. Presné príčiny syndrómu chronickej únavy nie sú doteraz dokázané. Existujú iba hypotézy, ktoré ešte nedostali odôvodnené potvrdenie alebo vyvrátenie. Vedci nevylučujú pôsobenie vírusu, ako aj dedičnú predispozíciu. Celkový obraz choroby však možno vysvetliť iba pri zohľadnení psychických a fyziologických faktorov:

Sú to neustále napätia, intenzívne psychické zaťaženie, silné skúsenosti, obavy.
Sedavý spôsob života, nedostatočný a nepravidelný spánok, jedlo na úteku vrátane použitia výrobkov nízkej kvality, fajčenie a nadmerné požívanie alkoholu.
Mali by tiež pridať nepriaznivé podmienky prostredia, nedostatok čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia.

Keď už hovoríme o stresu. Pri výskyte syndrómu chronickej únavy tiež zohrávajú dôležitú úlohu stres pri práci, zmena harmonogramu práce, zlé pracovné podmienky a rasa v kariére.

Všimnite si, že choroba môže „začať“ pri bežnom nachladnutí. Zároveň sa v tele rýchlo šíria nosorožce, ktoré spôsobujú nádchu. Imunitný systém je súčasťou boja proti infekcii. Niekedy po tom, čo ochorenie prešlo, sa zvyčajne každý cíti trochu „v pohode“: obávajú sa slabosti, bolesti hlavy, únavy, depresívnej nálady. U zdravých ľudí sa všetko postupne vracia k normálu a u pacientov s chronickým únavovým syndrómom môže tento stav trvať dlhšie ako šesť mesiacov.

príznaky

Chronická únava sa zásadne líši od každodennej „jednoduchej“.K „jednoduchej“ únave dochádza napríklad po fyzickej alebo duševnej námahe, ale oplatí sa vám dobre oddýchnuť a opäť ste plný energie. Pri chronickej únave je všetko oveľa komplikovanejšie. Spravidla sa neobjavuje bez zjavného dôvodu, veľmi vyčerpáva telo, často sprevádzané ďalšími bolestivými prejavmi, ako sú:

zvýšená únava;
neustále pocity intenzívnej únavy;
bolesť svalov;
horúčkovitý stav;
ospalosť;
depresia, ktorá trvá mesiace a niekedy aj roky;
slabá príčina;
úzkosť;
poruchy spánku;
opuchnuté lymfatické uzliny;
bolesti hlavy a závraty;
výkyvy nálady a podráždenosť;
strata chuti do jedla;
zníženie krvného tlaku pri vstávaní;
búšenie srdca;
ťažkosti s dýchaním pri najmenšom napätí;
precitlivenosť na svetlo, zápach, dotyk, jedlo, lieky atď .;
zmena hmotnosti.

Najdôležitejšia vec: chronická únava nielen zlyháva, ale neustále rastie.

Následne je pamäť rozbitá, na vyriešenie zložitých problémov je potrebné vyvinúť neuveriteľné úsilie. Ďalej sa objaví nespavosť, chvenie rúk (chvenie špičiek prstov), \u200b\u200búzkosť a neprimerané obavy. Nakoniec, ak túto chorobu neliečite, môže sa zmeniť na pomalú alebo násilnú formu schizofrénie.
Okrem toho sa pri chronickej únave mení metabolizmus, čo vedie k spomaleniu metabolických procesov v bunkách a akumulácii odpadu v tkanivách, t.j. troska tela.
Pri syndróme prepätia s chronickou únavou (duševnom a fyzickom) trpí centrálny nervový systém, mozog, endokrinný systém a imunitný systém. Často je tiež potrebné obnoviť funkciu tráviaceho traktu.

Liečba musí byť sprevádzaná zmenou spôsobu práce a odpočinku, stravy a všetkých obvyklých spôsobov života. V niektorých prípadoch môžu lekári predpísať prísny odpočinok na lôžku. Pacienti tiež predpisujú šetrný, ale zároveň dostatočný a pravidelný pohyb. Okrem toho masáže (všeobecné, segmentové), vodné procedúry.

A v žiadnom prípade sa neliečte sami, lekár musí stanoviť diagnózu.

Lepšie varovať

Aby ste sa nedostali do stavu opísaného vyššie, aspoň mierne prehodnoťte svoj životný štýl:

Najprv sa musíte prispôsobiť, aby ste sa nesnažili dosiahnuť nedosiahnuteľné výšky, a skutočnosť, že je absolútne nevyhnutné naučiť sa, ako prepnúť svoje vedomie na pozitívne chvíle.
Po druhé, zmeňte stravu a fyzickú aktivitu, viac odpočinku.

jedlo

Zvýšte množstvo spotrebovanej tekutiny, pretože pri nedostatku tela nemôže telo fungovať pri plnej sile.
- Buďte opatrní pri nápojoch obsahujúcich kofeín. Na zvýšenie energie a funkcie mozgu stačí denne spotrebovať najviac jeden alebo dva nápoje obsahujúce kofeín (káva, čaj). Naopak, prebytok kofeínu vedie k úzkosti, podráždenosti a zníženej výkonnosti.
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Jedlo pomáha zvyšovať metabolizmus a dodáva potrebnú energiu. Mozog tiež potrebuje určitú hladinu glukózy, aby fungoval efektívne.
- Nezabudnite na raňajky a skúste ráno začať s obilninami a celozrnnými zrnami (napríklad celozrnný chlieb).
- Vynechajte jedlo, pretože dlhé prestávky spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi.
- Jedzte pravidelne po celý deň, aby ste udržali optimálnu úroveň energie.
Okrem toho je potrebné brať vitamíny a minerály. Pomoc a niektoré bylinky. Mnohé z nich posilňujú imunitný systém a zvyšujú odolnosť proti stresu. Pri výbere je lepšie poradiť sa s lekárom.

Zdravý spánok

Jednou z bežných príčin chronickej únavy je nedostatok spánku alebo zlý spánok. Vaše telo potrebuje asi 8 hodín spánku. Bežnou príčinou nespavosti je prežívanie a premýšľanie o naakumulovaných problémoch pred spaním. Skúste si oddýchnuť, než idete spať, sústredte sa na dýchanie alebo si predstavte niečo príjemné.

Pravidlá zdravého spánku sú:

Dodržujte pravidelné výťahy aj cez víkendy.
Pokúste sa ísť spať, len keď sa objaví ospalosť.
Ak nemôžete zaspať do 20 minút, opustite spálňu a užite si pokojnú hmotu niekde inde. Nedovoľte, aby ste zaspali mimo spálne. Choďte späť do postele, len keď sa objaví ospalosť. Opakujte tieto kroky toľkokrát, koľkokrát je to potrebné počas noci.
Vyhnite sa dennému spánku. Ak idete spať počas dňa, skúste to urobiť súčasne a spať nie viac ako jednu hodinu. Pre väčšinu ľudí je najprijateľnejšia doba okolo 3:00.
Nainštalujte si pred spaním relaxačný rituál, napríklad teplý kúpeľ, desiatu alebo desať minút čítania.
Udržujte pravidelnú dennú rutinu. Pravidelné časy jedla, lieky, každodenné povinnosti a ďalšie činnosti pomáhajú hladšiemu fungovaniu vnútorných hodín tela.
Ľahké stravovanie pred spaním vám pomôže rýchlo zaspať, ale vyvarujte sa konzumácie veľkého množstva jedla.
Pred spaním si dajte upokojujúci bylinkový čaj. Harmanček, mäta, chmeľ, valerián, medovka. Dlho sa verilo, že pohár teplého mlieka s 1 polievkovou lyžicou medu rozpusteným v ňom pomáha spať lepšie ako akákoľvek tabletka na spanie.
Vyhýbajte sa kofeínu šesť hodín pred spaním.
Nepoužívajte nikotín pred spaním alebo v noci.
Odstráňte hlučné mechanické hodiny zo spálne a otáčaním číselníka svetelných elektronických hodín sledujte odpočítavanie.
Miestnosť, v ktorej spíte, by mala byť dobre vetraná.

Psychologické zdravie

Takmer polovica ľudí má chronickú únavu spôsobenú psychologickými problémami:

Zohľadnite svoj životný štýl: Ste pod neustálym stresom? Je potrebné sa zaoberať problémami v práci alebo v rodine, ktoré im neumožňujú akumuláciu. Neustála úzkosť a vzrušenie vyčerpávajú vaše energetické rezervy, čo vedie k chronickej únave. Vyskúšajte niekoľko relaxačných techník, napríklad jogu, na obnovenie životných zdrojov tela. Niekedy je užitočné úplne sa od všetkého odpojiť a doslova nerobiť nič. Nájdite aspoň pár hodín týždenne, aby ste sa zabavili alebo len relaxovali.
Ďalší tip: vyhnúť sa konfliktným situáciám. Nemiešajte sa do hádok, škandálov. Nerobte si starosti s problémami na dlhú dobu, neberte ich k srdcu a zbavte sa hlavy čo najskôr. Pokúste sa vidieť pozitívne aspekty vo všetkom. Ak sa vynasnažíte, môžete obrátiť akúkoľvek situáciu na svoj prospech. Potrebujete len milovať seba a aspoň trochu ľutovať.
Ak sa stále nemôžete vyhnúť stresu, nespúšťajte situáciu. Pomôže to ďalšia technika. Môže sa to urobiť kedykoľvek počas dňa. Na začiatok je vhodné študovať doma: skoro ráno, pred odchodom do práce alebo večer, pred spaním alebo ešte lepšie bezprostredne po návrate domov.
1. Uistite sa, že v miestnosti, v ktorej chcete cvičiť, nie sú žiadni diváci.
2. Sadnite si na stoličku alebo na bežnú stoličku - iba bokom dozadu, aby ste sa o ňu neopierali. V žiadnom prípade by stolička nemala mať mäkké sedadlo, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby ste mohli zostať v určitom čase nehybní.
3. Voľne položte ruky na kolená, zavrite oči (pred koncom cvičenia musia byť zatvorené, aby sa pozornosť neodviedla od cudzích predmetov - žiadne vizuálne informácie).
4. Dýchajte pokojne, nie pevne. Pokúste sa zamerať iba na to, že vdýchnutý vzduch je chladnejší ako vydýchnutý vzduch.
5. A teraz dve možnosti sústredenia:
  - koncentrácia na skóre. Duševne pomaly počítať od 1 do 10 a zamerať sa na tento pomalý účet. Ak sa vaše myšlienky v určitom okamihu začnú rozptýliť a nedokážete sa sústrediť na skóre, začnite počítať od začiatku. Počítajte niekoľko minút;
  - sústredenie sa na slovo. Vyberte si krátke (najlepšie dvojslabičné) slovo, ktoré vám poskytne pozitívne emócie alebo s ktorými sú spojené príjemné spomienky. Nech už to bolo meno milovanej osoby alebo láskavá prezývka, ktorú vám vaši rodičia volali v detstve, alebo názov obľúbeného jedla. Ak je slovo dvojslabičné, mentálne vyslovte prvú slabiku pri vdýchnutí, druhé - ako vydýchate. Zamerajte sa na „vaše“ slovo, ktoré sa odteraz stane vaším osobným sloganom sústredenia. Práve táto koncentrácia vedie k požadovanému vedľajšiemu účinku - uvoľneniu všetkej mozgovej aktivity.
6. Cvičte niekoľko minút. Cvičte, pokiaľ vám to poskytne potešenie.
7. Po ukončení cvičenia dlane dajte cez viečka pomaly, otvorte oči a natiahnite sa. Na stoličke sa potichu tichšie posadia.

Pomáha tiež veľa respiračná relaxácia, Tu je návod, ako to urobiť. Táto technika by sa mala praktizovať v 10 dýchacích cykloch pri jednom priblížení, pri 1-3 priblíženiach s prerušeniami.

Pomaly a hlboko vdychujte nosom, počítajte pre seba až päť.
Zadržte dych a počítajte znova päť.
Úplne vydýchnite vzduch z pľúc ústami alebo nosom, počítať až päť.
Vezmite 2 dychy vo zvyčajnom rytme.
Opakujte cyklus.

Fyzická aktivita

Cvičenie pomáha napĺňať nedostatok energie v prípade únavy, zatiaľ čo sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin chronickej únavy. Každodenné mierne cvičenie alebo pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať tlak, normalizovať hmotnosť, odstraňovať depresiu a úzkosť.

Doma sa občas pokúste chodiť naboso.
Utrite studenou vodou, zakaždým, keď sa teplota postupne znižuje, ale nie viac ako o jeden stupeň. Pokúste sa „stúpať“ nohy do studenej vody, stačí 5 - 10 minút. Teplota vody v kúpeľoch pre nohy by mala byť spočiatku 30 stupňov, postupne ju znižovať na 15-16.
Obmedzte čas strávený za televízorom a počítačom a namiesto toho choďte z mesta do prírody. Chodte najmenej jednu a pol hodiny denne na čerstvom vzduchu.

Máte syndróm chronickej únavy? Ste naštvaný a nemáte dostatok spánku? Tu sú účinné metódy riešenia príznakov chronickej únavy.

Žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcom svete, niekedy sa začneme unavovať rýchlo, okamžite sa rozčuľujeme a upadneme do depresie.

Áno, a zrazu sa objavila slabosť a ospalosť sa prihlásila.

Prirodzene, vo väčšine prípadov pripisujeme tieto príznaky potrebe dovolenky.

Avšak aj po prázdninách sa k nám sily nevracajú a únava a depresia sa zhoršujú fyzickými poruchami.

Niekto začne lámať svaly, niekto si sťažuje na bolesti hlavy, niekto začne pôsobiť žalúdkom a niekto všeobecne začína trpieť tlakom.

Vo výnimočných výnimočných prípadoch je možné pozorovať všetky fyzické príznaky u jednej osoby.

Ak v sebe občas vidíte podobné príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou máte!

Príznaky chronickej únavy

Poďme to zhrnúť.

Máte určite chronický únavový syndróm, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky:

cítite neustálu únavu, ktorá sa valí aj po odpočinku,
často máte depresiu
máte silnú nervozitu a môžete začať škandál nad maličkosťou,
aj po dlhom spánku máte sklon spať,
stanete sa,
v noci zle spíš
bolesť svalov alebo kĺbov,
máte problémy so žalúdkom,
časté bolesti hlavy
znížená imunita.

Ak ste našli najmenej tri príznaky, je čas konať, a nezhoršovať už tak bolestivý stav.

Odkiaľ pochádza syndróm chronickej únavy?

Vedci na celom svete zápasia s tajomstvom nástupu syndrómu chronickej únavy, stále však nedokážu pochopiť presnú príčinu jeho výskytu.

Jedinou hypotézou týchto vedcov je príliš tvrdá práca alebo spracovanie.

Táto hypotéza však nevysvetľuje, prečo sa syndróm vo väčšine prípadov týka žien, nie mužov.

Nie som samozrejme vedec, ale poviem vám to.

Vo väčšine prípadov syndróm chronickej únavy pochádza z beznádeje a hnevu života.

V súčasnosti majú ženy a muži rovnaké práva.

Ženy majú právo pracovať, ALE!

Neprevádzali však povinnosti domácnosti na plecia mužov.

Ukazuje sa, že muž otpahal 8 hodín denne, prišiel domov, položil bedrá na pohovku a upokojil sa.

V prípade výčitiek vyhlasuje s dôležitým pohľadom: „Pracujem, prinesiem vám plat. Čo sa ti nepáči? “

Z pohľadu ženy je situácia iná.

Žena pracuje na rovnakej úrovni ako muž po dobu 8 hodín, potom beží domov, kde musí umývať, čistiť, variť a starať sa o deti (ak nejaké sú).

V dôsledku toho sa ukázalo, že muž sedí s nohami hore a žena je doma zaneprázdnená neskoro v noci.

V určitom okamihu sa všetka únava hromadí a vedie k syndrómu chronickej únavy.

Samozrejme - to je len jeden z dôvodov, ale budete súhlasiť, že ak muž počul ženu a pomohol jej, prípady chronickej únavy by sa niekoľkokrát znížili.

Okrem toho, syndróm chronickej únavy sa môže vyskytnúť od stupor v živote, keď osoba nezažila žiadny pokrok po dlhú dobu.

Avšak bez ohľadu na príčiny je chronický únavový syndróm nielen možný, ale aj nevyhnutný na prekonanie!

Začnime s!

Syndróm chronickej únavy: kontrolné techniky

Tip 1. Zmeňte rozsah aktivít

Syndróm chronickej únavy sa niekedy vyskytuje v dôsledku stagnácie.

Pracujete, pracujete, ale nevidíte konečný cieľ svojej práce.

Alebo pracujete na nejakom projekte, ktorý neprináša radosť ani peniaze.

V takom prípade by ste mali jednoducho zmeniť rozsah činnosti alebo miesto pobytu.

Dych čerstvého vzduchu za okamih odvedie vašu únavu.

Tip 2. Začnite športovať

Je dokázané, že sedavý spôsob života ovplyvňuje nielen svaly, ale aj celé telo.

Bez športu sa začneme cítiť ohromení a ohromení.

Tým, že sa zaoberáme športom, vyrábame hormón radosti, ktorý pomáha a duševné poruchy.

Vďaka športu sa zbavíme stresu a depresie!

Tip 3. Bez spánku!

Ak chcete začať bojovať proti chronickej únave, vypracujte pre seba prísny harmonogram spánku. Choďte do postele v rovnakom čase. A spať najmenej 7 hodín.

Nedostatok spánku - hromadíte únavu, ktorá je jednoducho nemožné poraziť jednu celú noc spánku každý týždeň. V dôsledku nedostatku spánku sa začnete obťažovať maličkosťami a môžete sa dostať depresívne.

Potrebujete to?

Tip 4. Začnite jesť správne

Ak neustále sedíte na rôznych stravovacích návykoch, máte zvyk podvýživy.

Preto telo nedostáva potrebnú energiu a začne rýchlo unavovať.

Opačný problém možno pozorovať u ľudí s nadváhou, ktorí jedia mäso, cestoviny a hamburgery.

V takýchto potravinách jednoducho neexistujú žiadne živiny, ktoré telo potrebuje, takže tiež trpí.

Človek niekedy nerozumie dôvodom svojej únavy.

Veľmi sa jej páči a jej, a spí na dlhú dobu, ale niet sily.

Je to pochopiteľné!

Preto by strava mala byť dobre vyvážená a bohatá na všetky potrebné vitamíny a minerály.

Tip 5. Povedzte nie antidepresívam a energii

Moderná mládež sa snaží potlačiť únavovú energiu.

To však nie je úplne pravda.

Áno, 1-2 krát môžete vypiť pár plechoviek energie, ale potom musíte dať telu odpočinok.

Takéto nápoje obsahujú taurín s kofeínom, ktorý dráždi náš nervový systém.

Ak budete piť energiu neustále, potom vám bude čoskoro poskytnutý výlet do Durku.

A okrem Durkee dostanete ako darček choré pečeňové a cievne problémy.

Ak sa o to skutočne usilujete, potom v žiadnom prípade neprestávajte piť energetické nápoje.

A ešte lepšie - zvýšte ich spotrebu na 10 plechoviek za deň !!!

To isté platí pre antidepresíva.

Pomáhajú človeku cítiť sa lepšie, ale nie dlho.

Po skončení pôsobenia tabliet sa osoba začne cítiť ešte horšie ako predtým, ako ich užije.

Okrem toho má človek pri užívaní antidepresív problémy so spánkom, ktoré je možné prekonať iba práškami na spanie.

Mimochodom, Amerika vedie v počte samovrážd iba vďaka antidepresívam.

Aj keď ak chcete zrazu vidieť Hádesa, antidepresíva užívajte častejšie a pite ich výlučne s energiou!

Tip 6. Práca nie je vlk - les nebude utekať

Workoholici a perfekcionisti sú často náchylní na syndróm chronickej únavy.

Ak patríte k takému - správny: začnite a nesnažte sa vykonávať všetky úlohy dokonale.

Nikto nebude oceniť váš perfekcionizmus a stratíte len veľa času, ktoré by ste mohli stráviť vo voľnom čase alebo robiť iné veci.

Tip 7. Staňte sa optimistom

Už dlho je známe, že optimisti sú menej náchylní na depresiu a ľahšie sa týkajú života.

Okrem toho je pravdepodobnosť, že optimisti ochorejú a rýchlejšie zvládajú stres.

Takže myslite pozitívne a začnite ľahšie spájať život.

Tip 8. Získajte koníček

Ľudia, ktorí majú obľúbenú aktivitu, s menšou pravdepodobnosťou upadnú do depresie.

To je dôvod, prečo prísť so zaujímavou aktivitou pre seba.

Tip 9. Utečte od svojho manžela

Táto rada vám pomôže, len ak máte lenivú a alkoholickú povahu.

Nemali by ste sa držať pokazeného malého muža, keď na vás možno má skutočný človek oči.

kde sú príznaky chronického únavového syndrómu a spôsoby ich likvidácie analyzované pomocou skutočných príkladov!

Pozrite sa a poznačte si to!

Nakoniec ... chcem povedať, že presný liek na syndróm chronickej únavy jednoducho neexistuje.

Samozrejme, môžete ísť k lekárovi, ale maximum, ktoré predpisuje, sú antidepresíva a lieky proti bolesti.

A ako ste už pochopili - zmysel týchto antidepresív, ako pri kozím mlieku!

Takže ak ste sa ocitli syndróm chronickej únavy - bojovať proti tomu.

Zmeňte svoj predmet podnikania, rozrieďte svoj život zábavou, novými dojmami a známymi.

Iba týmto spôsobom môžete prekonať svoju chorobu.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte e-mail a získajte nové e-mailové správy

V súvislosti s dnešným aktívnym rytmom života nie je problém chronickej únavy pre mnohých známy. Jej príznaky sú celkom špecifické a sú zastúpené únavou, zábudlivosťou, nervozitou, únavou, ospalosťou ráno a nočnou nespavosťou.

Dlhodobý pobyt v tomto stave je spojený s vážnymi zdravotnými problémami, preto je dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s únavou.

Etiológia chronickej únavy je dosť rôznorodá. Medzi dôvody rozvoja tohto štátu patrí vedúce postavenie:

nedostatočné trvanie spánku alebo pravidelné poruchy;
časté stresové situácie;
konštantná únava;
obvyklý nedostatok vitamínov a podvýživy;
užívanie určitých liekov (liečba antialergickými liekmi často vedie k takémuto stavu);
rôzne choroby, ktoré sa vyskytujú v akútnej aj chronickej forme.

Osobitne by sa malo uviesť vážne ochorenie, proti ktorému sa u človeka môže vyvinúť chronická únava. Takéto choroby sa vyskytujú:

choroby postihujúce endokrinný systém;
choroby orgánov kardiovaskulárneho systému;
infekčné choroby;
patológie nádorov;
poruchy nervového systému a podobné funkčné poruchy;
prítomnosť nadváhy.

V každom prípade je potrebné bojovať s chronickou únavou, pretože to veľmi negatívne ovplyvňuje zdravotný stav.

Bez ohľadu na intenzitu harmonogramu je potrebné určiť čas zotavenia, začiatok spánku a jedenie jedla. Správna organizácia dňa a jeho sledovanie zlepší vašu pohodu, aj keď nemáte dosť času na spanie. V podmienkach nemennej rutiny sa telu podarí ľahšie zvládnuť zaťaženie a nedostatok spánku.

Metóda 2. Osprchovanie sa

Vedúci odborníci trvajú na tom, že prijatie postupov týkajúcich sa vody prispieva k normalizácii kardiovaskulárneho systému a urýchľuje metabolizmus. Tento spôsob, ako zlepšiť pohodu a náladu, je ideálny pre ľudí, ktorí pracujú doma.

Metóda 3. Cvičenie

Dôležitosť športu je známa každému zo školy, ale mnohí túto jednoduchú požiadavku stále ignorujú. Už dlho sa poznamenáva, že aj desaťminútové zahrievanie je dostatočné na zlepšenie krvného obehu, zvýšenie tónu v cievach, absolútne prebudenie a nabitie dobrými emóciami a náladou.

Osobitnú pozornosť si vyžaduje oblasť krčnej chrbtice, pretože práve v tejto oblasti je možný rozvoj osteochondrózy, ktorá stláča hlavnú časť ciev zodpovedných za výživu mozgu.

Metóda 4. Zbaviť sa zlých návykov

Vývoj chronickej únavy môže súvisieť s fajčením a častým užívaním alkoholických nápojov, čo prispieva k rozvoju cievnych spazmov a chorôb, ako je ateroskleróza.

Metóda 5. Optimalizácia stravy

Je potrebné úplne eliminovať prejedanie, pretože po jedle vo veľkých množstvách vás nutne nutí spať, čo je bežná ľudská potreba. Je tiež dôležité nezabudnúť na saturáciu tela esenciálnymi látkami a stopovými prvkami.

V lete je možné ich nedostatok doplniť jedlom ovocia a zeleniny, ktoré sú hojné na pultoch supermarketov. Ale s nástupom zimy sa odporúčajú techniky multivitamínov, doplnkov výživy a minerálnych doplnkov.

Chronická únava je často jedným z prejavov takého závažného patologického stavu, ako je anémia, proti ktorej musí patriť konzumácia bielych húb, pečene a obličiek, broskýň, petržlenu, zemiakov, vajec, ražného chleba, pohánky a iných výrobkov obsahujúcich železo.

Metóda 6. Korekcia hmotnosti

Nadváha vedie k mnohým nepríjemnostiam, nepríjemným situáciám a nedostatku sebavedomia a často tiež vyvoláva rozvoj trvalej únavy. Vývoj chorôb postihujúcich orgány endokrinného a kardiovaskulárneho systému sa najčastejšie pozoruje u ľudí trpiacich problémami s nadváhou.

Pomerne pozitívne ovplyvňuje zdravotný stav použitie tinktúr a odvarov s chmeľovými šiškami, hlohovými plodmi a inými liečivými rastlinami s podobným účinkom.

Ich použitie prispieva k zvýšenej odolnosti voči stresu, chorobám a aktivácii nervového systému, preto, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky, odporúča sa ich technika pred obedom.

Postarajte sa o svoje zdravie a neochorte sa!

diskusia

Ale dobrá pomalá hudba tiež pomáha obnoviť. Tento článok nie je nový, ale sestimatizovaný, môžete počúvať !!!

04.24.2003 10:29:17, osg

Áno, stačí dodať, že som si niekde nedávno prečítal - levandule zhoršuje dlhodobú pamäť a nepriaznivo ovplyvňuje mozgovú aktivitu ... buďte opatrní)))))))))

Zdá sa, že všetko je známe, ale článok prekvapuje svojou harmóniou myslenia a túžbou riadiť sa radami. Ďakujem.

08.09.2002 11:12:04

Komentár k článku "Suchý citrón alebo Ako sa vyrovnať s únavou"

Drahé mamičky a otecko, pochopte jednu jednoduchú vec: že pri narodení dieťaťa jeho kmeňové bunky dávajú telu úplné a úplné informácie o tom, ako rásť a byť zdravý. Táto informácia dostane každú bunku tela. Podávaním liekov pre cudzincov a synteticky vyrobených tabliet dieťaťu spočiatku zdokonaľujete telo zdravého dieťaťa, čím porušujete všetky funkcie a poruchy prirodzeného mechanizmu, ktorý bol po stáročia upravovaný. Nevkladajte nič do dieťaťa, nerobte to ...

Za všetko na tomto svete musíte platiť, tak sa zdá? Kŕčové žily mi boli pripevnené asi pred piatimi mesiacmi. Manžel hovorí, že je v poriadku, že žily sú škaredé, veľmi ťa milujem. Nie, nie je na mňa odporcom, vždy doma včas a jeho postoj voči mne sa nezmenil. Všetko tiež tĺkadlá. Len som si nemyslel, že žily v mojich nohách sú nielen škaredé, ale tiež také vážne. Tieto kŕčové žily majú niekoľko stupňov. Nemal som zlé pocity, neviem prečo. Iba vypukli žily. No, niekedy nohy ...

diskusia

Lekár mi povedal, že krv v žilách nestagnuje. Musíte veľa chodiť a piť vodu, dodržiavať diétu, udržiavať normálnu hmotnosť, každý faktor ovplyvňuje to, ako som vysvetlil. Edém začal jednoducho silný a kŕče, odporúča techniku \u200b\u200bvenolgónových gélových dvojičiek, trie každý deň, zmierňuje opuchy a zabraňuje kŕčovým žilám.

Premrhané príliš hlúpe lieky na prehĺtanie Zdá sa mi, že sa musíte pravidelne (aspoň raz za šesť mesiacov) pravidelne pozerať na ultrazvukové vyšetrenie, čo cievy, a ak existujú nejaké problémy, potom vypiť pilulky a ak nie, tak prečo? Z venotoniky sa mi rovnako ako mnohí páčia najviac Phlebody. A pohodlné, lacné a dokonale pomáha.

V našich turbulentných časoch, s horúčkovým tempom života, ľudia vo väčšej miere, ktorí žijú vo veľkých mestách, musia často čeliť syndrómu chronickej únavy, čo je choroba. Toto ochorenie obvykle pochádza z významného psychického a emocionálneho stresu, v dôsledku ktorého sa vyvíja neurotická porucha. Základným dôvodom, ktorý môže spôsobiť syndróm chronickej únavy (CFS), je zmena hygienických a hygienických ...

Detské nálady sú pre nás, rodičov, signálom, že dieťa má nejaké nepohodlie. Aj keď je dieťa veľmi malé, môže byť rozmar spôsobený nepohodlným odevom, nepríjemnými okolitými teplotami alebo inými faktormi. To je dôvod, prečo pediatri odporúčajú stripáciu a kontrolu malátneho chlapca. A v prípade, že sa rozmary stávajú častejšie a príčina sa nedá zistiť, dieťa sa musí ukázať lekárovi. Ale dieťa rastie a venujeme menej pozornosti jeho rozmarom ...

Ak sú teplé a teplé dni odvážne stmaviť zimu, nepropadajte panike! Musíte len urobiť správne kroky, aby ste ju odstránili a potom choroba dlho netrvá: 1) Napriek teplu nezanedbávajte teplé nápoje a veľa nápojov. Tým sa odstránia toxíny, zníži sa horúčka a zmiernia sa nepríjemné príznaky choroby. Je vhodné piť tieto nápoje: citrusová šťava, zásaditá minerálna voda, zelený čaj s citrónom, brusnicová šťava, šípkový vývar s medom ...

Ako sa vyrovnať s nespavosťou bez návštevy lekára a liečby drogami? 1. Chôdza. Nezabudnite si pred akýmkoľvek počasím spať na čerstvom vzduchu. Dĺžku prechádzky si určte sami - v závislosti od stupňa zamestnania, ale nie menej ako 20 minút. Kyslík, ktorý dostávame, ktorý zostáva na čerstvom vzduchu, v duete s malou aktivitou prispieva k rýchlemu spánku a zdravému spánku. 2. Bylinné čaje. Ak je vaša nespavosť spôsobená stresom alebo prepracovaním ...

Myslíte si, že by ste mali vziať príklad z národnej kuchyne ktorej krajiny? Som si istý, že s Japoncom. Hlavnými zložkami tejto kuchyne sú ryža, zelenina (vrátane rias rôznych odrôd), ovocie a samozrejme najčerstvejšie morské plody a ryby. Pozrite sa na rodáka z tejto krajiny! Je inteligentný, má husté vlasy, silné nechty, zdravú a žiarivú pleť ... Je tajomstvo v geografickej polohe krajiny? Možno čiastočne. Ale hlavné tajomstvo výživy. Vďaka tejto strave dostanú Japonci ...

Vaša únava, IMHO, je morálnejšia. Manžel používa stroj a platí - spolu, atď. 19. 2. 2013 13:28:02, Kwak. Sama o sebe je to: prestať - rok „ležal“ si myslel, že to zvládnem sám, ale nevyšlo to a šlo k psychiatrovi.

diskusia

Bolo to obdobie pre mňa (ale nie s liekmi), bol som veľmi unavený, recyklujem. Všetko skončilo dobre: \u200b\u200bšéf, o ktorom som si myslel, že by som nikdy neodišiel ani na dovolenku bez plánu, išiel stretnúť sa, ak to môžem povedať, to znamená, začal som nakladať do 8 pracovných hodín, a nie do 12. A áno, povedal, že nechce nosiť pomaranče do nemocnice. Ale všetko, čo som musel urobiť, bolo ísť a povedať: „V tomto režime nemôžem viac pracovať: je to pre mňa fyzicky ťažké a okrem toho rodina potrebuje pozornosť.“ Uvedomil som si, že som sa do toho dostal - so svojím výkonom, zodpovednosťou atď. Šéf bude blázon, ak ho nebude používať, že? Tiež som si pamätal stanovisko, ktoré sa pokúsil zohľadniť dôkaz o spracovaní nedostatočného využívania pracovného času. Dúfam, že moje skúsenosti pomôžu.
Prajem vám, aby ste vystúpili z tabletiek, aby ste si oddýchli bez prerušenia dovolenky: je to dôležité - ak nie mesiac, potom približne tri týždne. Bez teba sa svet nezhroutí. Chrbát s úplne prázdnou a vetranou hlavou. Aby sme znovu vybudovali svoj vzťah s prácou a stanovili limit zaťaženia. Uisťujem vás, šéf sa prispôsobí a práca prestane obťažovať.

Sám bol v podobnej situácii. Výsledok po dlhých rokovaniach s manželom opustil svoju prácu.
Na byt bol poskytnutý úver na 15 rokov, ale to sa nezastavilo! Pochopil som, že chodím do psychiatrickej liečebne s takým rozvrhom práce a skreslením hodnôt. Podľa môjho názoru by však žena mala robiť prácu žien. V tom čase sme s manželom zarobili rovnako, ale mal väčší potenciál ako ja. Išiel som študovať, skončil som druhý a dostal som nízko platenú prácu, ale mohol som prísť, keď som chcel a nechal som to isté, čo je obzvlášť cenné v blízkosti domu. Manžel ďalej rástol, teraz zarába dobré peniaze.
Naopak, nepriniesol peniaze. Po štúdiu som porodila deti, a tak som s nimi sedela. Nemusíte nechať ujsť, deň je maľovaný minútou. Aj keď existuje opatrovateľka a upratovačka. Nemám v pláne odísť. Ak bol manžel proti niečomu, zdá sa mi to, teraz len pre. Manželka je doma, pokojná, vyvážená a je čas ju nasledovať a deti sú pod dohľadom.
Prvýkrát som musel utiahnuť žalúdky a znížiť náklady, ale stálo to za to.
Práve dnes mi môj manžel čítal z Véd

Čo je to nádcha, každý vie. Navyše, mnohí z nás musia trpieť touto chorobou niekoľkokrát do roka. Spomínam si na populárny vtip, že pri liečbe nachladnutia zabudnete na problém po siedmich dňoch, a ak zostanú bez liečby, po týždni. V skutočnosti je potrebné pamätať na to, že nedostatok riadnej liečby významne zvyšuje riziko, že sa z nosa stane chronické ochorenie. Dôsledky môžu byť vážne: nejde iba o upchatý nos po celý rok, ale aj o zápal ...

Toto je predovšetkým práca na sebe. Niekto sa vyrovná a niektorí nie. Porozumel som správne, že existujú muži, ktorí sú neustále zvádzaní inými ženami, ale ktorí nie sú prístupní ich pokušeniu, pretože ich manželka Aki Lemon už úplne vytlačila? alebo čo znamená, že ak ...

diskusia

teraz sme šialene šťastní, milenky, objavili sme sa niekedy po podvádzaní jej manžela ... a to mám tiež právo na šťastie, ale teraz môj manžel nikam nejde ... a ja

29.10.2012 14:25:25, sme teraz šťastní

Poviem, že ako žena a ako psychológka je pre ženu veľmi ťažké zabudnúť na zradu, pre ňu nehrala iba v pieskovisku niekoho iného, \u200b\u200bale zradila ju, jej deti, ich malý stav. Je to bolesť a zášť, ktorá prechádza (alebo neprechádza) iba časom. Existuje veľa možností: žiť spolu a nenávidieť ho (pohŕdať alebo byť ľahostajným), žiť spolu a nenávidieť seba, nežiť spolu, zmeniť tiež - napríklad „prestať“ (tu variácie). Hlavná vec je byť k sebe úprimný - okamžite vložte body prípustnosti, slobody vo vzťahoch. Muž pre ženu je ideál, stena, ale múdrosť a zrada vždy ničia túto dôveru a dávajú vzťahom roztrasenosť.

Každá metóda výučby má svoje výhody a nevýhody a pre neskúsených rodičov by bolo užitočné vopred vedieť, čo presne ich deti získajú alebo stratia. V našej krajine existujú štyri spôsoby výučby čítania: literárna metóda analyticko-syntetická metóda skladová metóda celá metóda slov Neskúsení rodičia veľmi často používajú literárnu metódu. Jeho princíp je jednoduchý: dieťa sa najskôr naučí mená písmen a potom sa pokúsi spojiť ich do slabík ...

Už ma nebaví neustále ochorenie dieťaťa. Už nemôžem. Dva roky doma a vždy chorý. Zamerajte sa na seba, nájdite si dobrého psychológa! Pomôžte mu a ním! Ste silní, ste unavení, môžete to urobiť!

diskusia

Teraz som ogrebu od pravých mamičiek a pravdepodobne sa vám moja rada nebude páčiť, ale zrazu. Ak sa môžete rozhodnúť, skúste to golly!
Mám pred sebou 4 deti, často a ťažké, s hospitalizáciou, ktoré trpeli „ORL“ a podľa ich kariet.
Celé moje detstvo bolo tiež v znamení liečby bronchitídy, sínusitídy a iných itov. Až dovtedy, kým mi nebolo 12 rokov, som sa nerozhodol a neodoslal som všetkých, odmietol som plánovanú ústavnú liečbu.
Takže moje deti ochorejú. No, raz ročne ORVI, teplota je maximálne dva dni, častejšie bez. Zmeškali sme hodiny kvôli chorobe, dobre, desať dní vôbec. Niekedy má nádcha alebo kašeľ, je to každý deň, nezasahuje do prechádzok, výletov a iného normálneho života. Jesť zmrzlinu na ulici, kefír z chladničky a kúpať sa v lete, kým sa sami neprídu zohriať a nebudú si klásť zuby.
Môžem samozrejme predpokladať, že mám to šťastie. Myslím si však, že je mi známe tajomstvo šťastia. Okrem toho sú moje deti a dedičnosť a diagnózy odlišné a výsledok je jeden a všetky pozorovania potvrdzujú tento model.
Zdraví rodičia pofigizm - záruka zdravia! Liekovky - sľub zlého zdravia. Hlien a kašeľ a teplota nie je choroba, ale normálna reakcia tela. SARS sa nelieči, ale prechádza. Ide rýchlejšie, ak telo nevytvára ďalšie zaťaženie vo forme 100 liekov a 1 000 procedúr a nezbavuje ho zdravého pohybu a čerstvého vzduchu.
Všetky prechladnutia sa ošetrujú tromi spôsobmi: 1. čas, 2. solená voda na prepláchnutie a umývanie, tým lepšie a 3. sirup je určený na závažné prípady neproduktívneho kašľa.
Jo, a žiadna záhrada pre choré deti. A na klinike, v ohnisku infekcií, kým sa dieťa nezosilní, je lepšie chodiť, ak skutočne potrebujete nejakú pomoc, bez neho. Iba šport, chôdza, zdravý spánok a veľa voľného času.
Vyskúšajte pol roka, čo? Dám ti adresu, aby si prišiel k mojej hlave, aby si ju odtrhol, ak to zrazu bude horšie. Dávam zub, ak sa rozhodnete, nebudete ľutovať!

Myslím, že s vami rozumiem a veľmi s ním súcitím. Mal som rok a pol takej hrôzy - najstarší z jeho 3-5 rokov bol chorý, ako ste opísali, bez toho, aby ste vyšli von a ani sa mu nepodarilo ísť von na záhradu. Zároveň bol najmladší vo svojich rukách, ktorý to všetko zbieral za neho. Bol to HORROR a všetky vaše pocity sú mi známe. Ale dostali sme sa von. Hovorím. Po prvé, vy. V tejto vašej nálade nie je prekvapujúce, že všetko okolo je zlé. Čas pre seba, plus valeriány alebo iné sedatívne. Vytiahnite sa z močiaru. Raz som začal bežať ráno. 20 minút ráno vo vzduchu - zatiaľ čo môj manžel išiel do práce. Toto je kvalitatívne zmenený život. Čerstvý vzduch plus fyzická aktivita - a poplatok za živosť za deň, ďalší pohľad na svet je jednoduchý. Nevolám na beh - nájdite, čo sa vám páči ... Teraz už nebežím - ale chôdza so psom je tiež skvelý spôsob, ako prepnúť mozog.
Vzala som si syna k homeopatovi. Zaznamenané v športe. časť - kde chcel. Preto nebolo možné minúť. Prestala liečiť jeho choroby ako tragédiu a mdloby z každého kýchania. Ak je dieťa veselé a správa sa ako obvykle - je zdravé. A nechaj ho padnúť na kolená. Ak sa cítite zle - potom oh. Zdá sa mi však, že pri hltane a laryngitíde skočia ako losy. Chodiť nevyhnutne. Vzduchujte všetky izby v noci - s otvoreným oknom. Odporúčal zvlhčovač - tiež dobrý nápad. Ak sú adenoidy veľké, možno má zmysel prerušiť ich na obr.
Ale hlavná vec je podľa môjho názoru atmosféra domu. Ak je to pobočka nemocnice, má nočný stolík plný liekov a skľúčenosť, potom budú všetci chorí.

Self Cope nie je súčasťou balenia. Mám ísť na liečbu? Psychiater lieči duševné choroby a psychológ pomáha vyrovnať sa s depresiou a akumulovanou únavou a zmierňuje stres.

diskusia

návšteva lekára na súkromnej klinike stojí 1 000 až 5 000, ako to chápem. Môžete prísť raz, okamžite povedať, že neplánujete opakované návštevy, lekár predpíše, čo môže

najprv choďte k neuropatológovi alebo neuropsychiatrovi, môžete začať s liečbou nervového systému, môže to tiež pomôcť, upokojujúce látky a neuropatológovia sú predpísaní podľa indikácie, nikto nie je povinný sa o vás informovať, takže sa nemusíte obávať.

Ako sa vyrovnať s týmto pocitom osamelosti? Nikdy v mojom živote som neplakal na únavu, kým sa neobjavil malý spinogryz. A potom znova a podobne ako maratónci - sa otvorí druhý dych.

diskusia

Vieš, čo som si všimol, utekáš, utekáš po dieťati, teraz s domácimi prácami, všetko sa zdá byť teraz, padnem ako kôň, mŕtvy.
Nikdy v mojom živote som neplakal na únavu, kým sa neobjavil malý spinogryz.
A potom znova a podobne ako maratónci - sa otvorí druhý dych. A hneď to bude ľahšie.
Nezabudnite zmeniť, tu je moja rada pre vás, sadnite si večer, keď deti odložia do postele a pozerajú váš obľúbený film, aj keď naozaj chcete spať ... skontrolované, pomáha.

Najprv - nesedajte a revajte! Ak je zdravie zlé, slzy ho nepridajú, ale iba zhoršia. tak sa lepšie ukľudni, napij NOTY, persena, ktorá ti najlepšie vyhovuje.
Po druhé, je hlúpe konať proti svojim rodičom. Ak hovoria, že sú zaneprázdnení, je to tak. Čiže vám neklamú?
Po tretie, hovorili, kričali a dobre. Teraz sa vezmite do ruky a nezabudnite, že máte dve deti, ktoré potrebujú matku. Je potrebné, aby sa sám liečil a zotavoval. A čo je najdôležitejšie - pozitívny prístup.
Rozumiem vám veľmi dobre. A verte každému, že také situácie existujú. A nebuďte tak naštvaný. Práve teraz máte zlú skupinu. Deti sú choré, manžel v práci neskoro, ste unavení. Ale všetko pôjde. Na vašej ulici bude sviatok. A rozlúčiť sa so všetkými a ostatnými ako myšlienky vyhodené z mojej hlavy !!!

Alebo sa nevie vyrovnať s dvoma vnúčatami? 26.01.2007 13:36:48, Ars Vivendi z práce. Mám chronickú únavu a mnoho rokov spánku, ale navonok to sotva viete povedať.

diskusia

„Hasičský systém“ je pokračovaním témy „príprava na opustenie domu“.

To je, keď zajtra ležíš v správnom oblečení. Hovoria, že je to veľmi výhodné. a toto nie je moje know-how.)))
K rozumnej otázke „čo to znamená?“
odpoveď znie:
- aby ste nepovedali, že chodím dlho ... a tak rrraz a už vo forme!

Vstávam o 5 - 5,30 hod., Vykúpam sa (používam svoju obľúbenú masku, je možné bez nej), o 6:30 už som v športovom klube, pracujem do 8. - 8.15. Vrátim sa domov (dúfam, že dieťa je už oblečené, ak nie, zdvihnem dieťa z postele), rýchlo pripravujem čerstvú šťavu (umyl som ju od večera, vyčistil som zeleninu) a chodím do práce (s hodením dieťaťa do školy) - do 9,00 hod. Ak mám čas, navlečiem si svetlý make-up, ak nie, potom maľujem v práci. 70% percent v strave - zdravé jedlo (nepriemyselná výroba a pokiaľ možno surové, tj ovocná zelenina, orechy, bylinný čaj na bokoch, čerstvo vylisované šťavy atď.), 10% zostáva na škodlivých (zriedkavo na sviatkoch) ). Chodíme do postele o 11 - 12. Aj keď ... výhľad však niekedy nie je čerstvý, napríklad kvôli počasí.

SOS, ktorí sa vysporiadali s CRA, ma podporujú! Vývoj mozgu dieťaťa. Detská psychológia. Ale po tomto rozhovore, ako stlačený citrón, som doteraz celú noc nespal.

diskusia

Mimochodom, CRA neznamená špeciálnu školu pre nápravu, zdá sa mi. Z toho, čo som čítal (a tu by som sa mohol mýliť), CRA nie je mentálna retardácia, s ktorou je často zamieňaná, ale nerovnomerný vývoj rôznych mentálnych funkcií.

PREČO PRE VÁS TOTOHO UČITEĽA? takže tomu nerozumiem. Prečo by ste mali demonštrovať osobe, ktorá nie je pripravená preukázať porozumenie a ľudský prístup, ako vaše dieťa číta a zvažuje? Prečo musíte ísť do tejto školy, ak pre ňu dieťa nemá nulovú hodnotu? S rovnakým úspechom môžete stáť pred pracovným buldozérom alebo pred zvieracím kancom v zoo - a to isté vysvetliť.
Zdá sa mi, že v tejto škole naozaj strácate čas. Skúste vyhľadať školu s inými hodnotami.

S množstvom práce, ako je zvládanie. Ale zo všetkého najviac ma depresuje, že večer by som sa mal ísť prejsť, prečítať si, ísť na návštevu a mám jeden sen - dostať sa do postele. Som strašne unavený. Teraz ťahané z LCD a ako stlačený citrón.

V dôsledku toho som sa v roku môjho dieťaťa zmenil na stlačeného citróna. „Drahý, vymeňte dieťa, som zaneprázdnený“; „Prosím, držte dieťa, premôžem mu vlhké plachty v postieľke“ alebo „Pomôžte mi kúpať dieťa, vidíte, ja sám sa neviem vyrovnať“ atď. Účel ...

diskusia

Neboj sa porodiť druhé dieťa. Alebo tretí.
Mám štyri deti. Na základe svojich rodičovských skúseností môžem povedať, že:
1) Dieťa (novorodenec) plače iba v troch prípadoch: keď má hlad; keď je mokrý; keď má bolesti. Preto si myslím, že vaše dieťa malo niečo so zdravím. Poraďte sa s dobrým odborníkom!
2) Všetky deti sú iné. Moje druhé dieťa (chlapca) bolo dokonalým žrádlom. Od narodenia som jedol za 2 hodiny. 24 hodín denne. Zbavte sa, dešifrujte, hodinu spala - a znova sa chce nahlodať.
Prvý mesiac svojho života rástla o 6 cm. Lekárka neverila v n-ke a povedala, že bola nesprávne odmeraná v pôrodnici. Zvyšok (dievčatá) jedol normálne po 3 hodinách, potom po 4. Ako by malo byť. Najmladšia dcéra spala v kočíku na ulici, len keď ju vzali. Stojí za pobyt - zobudil sa. Existuje veľa príkladov toho, ako sa líšia. Je veľmi malá šanca, že budete mať taký zázrak ako vaša dcéra.
3) S každým ďalším dieťaťom sa ľahšie a ľahšie spravuje. Možno preto, že s prvorodeným je niečo vystrašené as nasledujúcimi deťmi sa to považuje za samozrejmé. Objavujú sa zručnosti a na stroji sa už vykonávajú niektoré akcie.
4) Sami, milovaní, sa musíte oddávať. Vždy pamätajte, že ste sami. Vo všeobecnosti by deti mali byť zdravou matkou, pokiaľ možno v dobrej nálade. To je mierne pofigizm vítané. Niektoré veci je možné tlačiť a namiesto toho čítať knihu (napríklad keď dieťa spí) alebo sledovať film. Ale nikdy nevieš, čo ešte môžeš urobiť. Napríklad ja. urobil tak. Koľko kníh čítala, sedela v parku na lavičke s kočíkom. A dom nie je nijak zvlášť obťažovaný. Prestal som žehliť. Všeobecne. Novonarodený v prvom mesiaci niečo stále hladil a potom vyprskol. Varené sú iba jednoduché jedlá. Žiadne kulinárske špeciality. Cez víkendy sa čistilo každé dva týždne a poslala s manželom na ulicu. Každopádne, sotva niekto ocení hrdinstvo domácich úloh, vyžaduje to veľa sily a nervov. Je lepšie venovať väčšiu pozornosť deťom.
5) Zapojte svojho manžela, aby vám pomohol. Či je to potrebné alebo nie, nie je dôležité. „Drahý, vymeňte dieťa, som zaneprázdnený“; „Prosím, držte dieťa, premôžem mu vlhké plachty v postieľke“ alebo „Pomôžte mi kúpať dieťa, vidíte, ja sám sa neviem vyrovnať“ atď. Cieľom je, aby manžel vzal dieťa do náručí čo najčastejšie. Len tak bude mať na dieťa náklonnosť. Hneď ako si ho položíte na hruď, máte materské pocity a pre mužov je dôležité prekonať strach z novorodenca, zvyknúť si naň, cítiť sa v rukách a fyzicky cítiť svoje DETI. Je úplne nesprávne, aby sa manžel úplne zbavil starostlivosti o dieťa (napríklad pracuje a unavuje sa). Chodiť, kúpať sa, piť z fľaše, zmeniť sa na suchých mužov, je celkom možné. A ty pomáhaš. To znamená, že vychovávate nielen dieťa, ale najprv vychovávate otca pre svoje dieťa.
6) Maximalizujte svoj život. Ja jednoducho neviem, čo by som urobil bez práčky.
Deti sú skvelé. A ak všetko nie je v poriadku s vaším prvým dieťaťom, zvážte negatívnu skúsenosť. A užívaj si materstvo.

21.5.2005 15:44:18, Julia 4

myslím, že musíte najskôr odpočívať, niekde ísť;;) a druhé dieťa môže byť úplne iné, uvoľnenejšie ..

Sekcia: Rodičovská skúsenosť (unavená dieťaťom). Už ma dieťa unavuje, čo mám robiť !!? Mám dieťa 9 mesiacov, nie opatrovateľku, pracujem doma a sadám si s ňou. Zvládam fyzicky, ale niekedy som veľmi unavený z mojej dcéry.

diskusia

po roku to bude jednoduchšie ... toto je ťažké obdobie .. ale iba v tomto období môžete cítiť, ako vás vaše dieťa potrebuje ... knihy od vás nezmiznú .. aj televízia .. hneď po chvíli budete počuť: „Vypadni, Mami, jeden .. som sám .. "a dvere sa zavrú pred tebou ... to je viac útočné ... a chceš sa pobozkať a stlačiť, a dieťa dozrieva a on (alebo ona) je zaujímavejšie hrať sám ... a bozky Nebudú vždy potrebné, ale budete sa chcieť ... tešiť z tohto okamihu .. áno - je to útecha, áno - túžba byť sám .. budete .. neskôr .. ale budete zmeškaní tie okamihy, keď je dieťa neustále v rukách, keď je dieťa šťastné, že matka je nablízku a keď, okrem matky, nikto nie je vôbec potrebný. Teraz mám nostalgiu ... :-)))))))))

Sme váš vekový kamarát. To isté sa hromadí podráždenie. Teraz poslané mojej matke - ja len prídem. Čo robiť, neviem. Zasadil som na koberec, rozptýlil najrôznejšie hračky, krabice, knihy ... Kým sa do procesu zapojila, prinajmenšom urobila niečo, samozrejme, starala sa o ňu. A máme hudbu. v strede, vstane k nemu - zapne rádio a tancuje. Aj na nejakú dobu, povolanie, sa dokonca pozriem na telly. Potom môže ešte spať na balkóne - hodinu. Alebo v postieľke - to je práve teraz, čo môžem robiť.

Ahoj priatelia.

Už som napísal, že ak sa rýchlo unavíme, neustále nám chýba energia, nevieme, čo s týmto stavom robiť a bežný odpočinok nepomáha, to znamená, že sme si zarobili. V tomto článku vám poviem, ako sa vysporiadať s chronickou únavou presne to, čo musíte urobiť, ako sa dostať z tejto bolestivej situácie.

Ako sa zbaviť chronického únavového syndrómu doma sami, prvé kroky

Akonáhle si všimnete prvé príznaky hroziacej katastrofy, napríklad ste unavení z jednoduchej práce, nechcete nič robiť, okamžite podniknite kroky. A predovšetkým musíte prestať. Povedzte „zastavte“ sebe, nechajte všetky svoje podnikanie a plány. Normálny odpočinok a.

Samozrejme, mnoho ľudí si to nemôže dovoliť, ale musíte pochopiť, že ak sa nezastavíte, potom sa dostanete do takého stavu, že jednoducho pôjdete do nemocnice. Potom určite opustíte všetky záležitosti, ale teraz ich necháte na dlhú dobu a možno aj navždy.

Napriek tomu v stave chronickej únavy nedokončíte prácu s minimálnym dopadom, a preto nedosiahnete požadovaný výsledok. Musíte sa len uvoľniť a zotaviť sa, pretože opustené prípady sa vyriešia rýchlejšie, pretože budete robiť s novými silami.

Prekážky zastavenia a odpočinku

A aby ste na chvíľu zastavili a opustili všetky záležitosti, musíte znovu zvážiť niečo ako zodpovednosť. Bola to ona, ktorá bráni zastaveniu a odpočinku.

Nehovorím, že zodpovednosť je zlá, hovorím o nadmernej zodpovednosti, ktorú v zásade nepotrebujeme a ktorá spôsobuje iba problémy. Hyperodpovednosť je, keď sa účtujeme príliš veľa, zabúdame na záujmy nášho tela a poškodzujeme naše zdravie. V zásade to vzniká kvôli niektorým obavám alebo programom alebo inštaláciám, ktoré niekto zošil do hlavy.

V poradí vecí, keď sa ľuďom hovorí, že musia pracovať nad normou, obetujú sa kvôli produkcii, kariére, zarábaní peňazí a dosiahnutiu určitých výšok. Človek sa snaží získať viac práce, veľa naberie, snaží sa o ciele. Áno, samozrejme, môže byť odôvodnená a užitočná, ale iba vtedy, ak nezabúdame na najdôležitejšiu zodpovednosť.

Zodpovednosť za seba, za svoje telo, za svoje zdravie.

Toto je prvá zodpovednosť, o ktorej by sme mali myslieť. Správame sa nezodpovedne vo vzťahu k nám samým, k nášmu zdraviu. Preto nezabudnite, že akonáhle stratíte svoje zdravie, nebudete už viac potrebovať produkciu, ktorej ste dali najlepšie roky a zdravie, ani šéfa, ani pozíciu, ktorú zaujímate.

Stáva sa, že človek sa nešetrí len kvôli práci, ale kvôli rodine, deťom, milovanej osobe. Aj tu musíte poznať mieru a nemusíte sa obetovať. Zamyslite sa, pretože blízki ľudia vás potrebujú predovšetkým zdravých a plných sily a je nepravdepodobné, že by boli šťastní, ak by ste kvôli únave prestali fungovať. Preto nezabudnite myslieť nielen na svojich blízkych, ale aj na seba. Zastavte sa a oddýchnite si.

Často si nemôžeme dovoliť zastaviť kvôli všetkým druhom strachu vo vnútri. Obávame sa, že budeme prepustení kvôli nekompetentnosti. Obávame sa, že sa nám nebudú páčiť úrady a kolegovia. To všetko vytvára nadmerné napätie a následne vedie k syndrómu chronickej únavy. Keby sme pracovali pokojnejšie, bez zbytočných a zbytočných obáv, neprišli by sme do bolestivého stavu.

Mnohí majú vo svojich hlavách skrytý komplex menejcennosti, ktorý vytvára všetok ten rozruch a spôsobuje obavy opísané vyššie. A niektorí boli inšpirovaní v detstve, že ak chcete niečo dosiahnuť, musíte veľa pracovať. V tom samozrejme je pravda, ale ľudia všetko chápu doslovne a zabúdajú, že je potrebný aj odpočinok. Ak si dáme všetku prácu, zabudneme na odpočinok a spánok, ochorieme a nemôžeme nič robiť.

Čo robiť s chronickou únavou spôsobenou vnútornými obavami? Ak to chcete urobiť, musíte zmeniť, zmeniť svoj pohľad na život, pozerať sa na všetko filozofickejšie a samozrejme pozitívne. O tomto nižšie.

Nemilovaná práca ako dôvod pre shu

Nič také nezbavuje našu silu a energiu, ako tá práca, činnosť, ktorú nemilujeme, ktorá nás nemá rada. Robíme to prostredníctvom sily, nútime sa. To je jedna z príčin syndrómu chronickej únavy. Ide o to, že medzi naším veľmi silným konfliktom a vedúcim k stresu v psychike, v tele av budúcnosti k patologickému zníženiu celkovej energie. Posúďte sami za seba, v dôsledku postojov inšpirovaných niekým alebo jednoducho vôľou osudu, nášho ega, našej mysle, aby sme sa dostali vstať skoro, tvrdo pracovať. A robíme to všetko silou, presvedčíme sa, že je potrebné to urobiť, niet cesty, je potrebné zarobiť si peniaze. V skutočnosti presvedčíme sami seba, presvedčíme našu dušu, skrytú, ale hlavnú časť nášho vedomia. Je to ona, kto vie, čo sa nám páči a čo nie, čo treba urobiť a ako konať v tejto alebo tej situácii. A tieto túžby sa nie vždy zhodujú s prevládajúcou situáciou. Nechce robiť to, čo robíte, podľa pokynov vašej mysle. Existuje teda vnútorné napätie, ktoré nie je vždy vnímané nami. Ak taký konflikt trvá dlho, potom ste si istí, že ochoriete, len ochoriete, dostanete syndróm chronickej únavy.

Ďalšia vec, keď máte radi prácu, môžete to ľahko urobiť. Aj keď ste fyzicky a duševne unavení, duša začne hádzať ďalšie zdroje energie, nájdete silu pre ďalšie činnosti. Duša má prístup k nevyčerpateľným zdrojom energie. To samozrejme neznamená, že by ste si nemali odpočívať. Je tiež potrebné odpočívať, zdroje tela majú stále svoje limity, napriek skutočnosti, že budete mať prístup k dodatočnej energii, musíte na odpočinok tráviť omnoho menej času. Problém je jednoducho v tom, že nevieme, ako odpočinúť a nahradiť správny odpočinok imaginárnym, čím sa organizmus ničí, namiesto toho, aby mu poskytol čas na zotavenie. Ako relaxovať, sa dozviete v tomto článku nižšie.

Ale čo tí, ktorí chodia na nemilovanú prácu silou, ako nemôžu dostať syndróm chronickej únavy? O tom sa dozviete v nasledujúcej kapitole.

Ako sa vysporiadať s chronickou únavou so správnym prístupom k životu

Aby ste sa zbavili vnútorných obáv, ktoré nám neumožňujú zastaviť sa, musíte zmeniť svoj pohľad na život.

Inak nič. Základom je, samozrejme, pozitívny prístup k životu, ale pri chronickej únave to zvyčajne nestačí. Najprv musíte pochopiť a cítiť vo svojom vnútri všetky obavy, ktoré som spomenul vyššie, ktoré vám nedovolia zastaviť sa a odpočívať. Ak pochopíte, že sa skutočne bojíte, urobíte polovicu bitky.

Buďte k sebe úprimní, čelte tomu. Pokúste sa zvonku pozerať na svoje obavy, na seba, pretože pri práci nosíte príliš veľa. Zaobchádzajte so situáciou s humorom. Koniec koncov, naozaj vtipné, keď sa pozriete do svojej duše.

Vaše obavy sú iba švábmi v hlave, ktoré v zásade ani vy, ani iní nepotrebujete, spôsobujú iba problémy. Ak ich vidíte vo svojom vnútri a smejete sa, urobíte skvelú prácu a bude to pre vás jednoduchšie. Naučte sa byť informovaný. kľúč k zvládnutiu vašich pocitov a emócií.

Pochopte, že sme zombie pracovať na systéme. Ak ochoriete na tvrdú prácu, systém vás jednoducho vyhodí. Ona ťa potrebuje, keď pracuje. To znamená, že nepotrebuje vás, ale vašu pracovnú činnosť. Najprv sa postarajte o seba, a preto svojich blízkych. Kto bude kŕmiť vaše deti, ak ochoriete z dôvodu chronickej únavy.

Vypracujte tiež správny prístup k životu a pozerajte sa na všetko z filozofického hľadiska.

Ak pôjdete do nemilovanej práce, neznamená to, že sa svet zrútil, a teraz ste nešťastní. S takouto prácou zaobchádzajte ako s prostriedkom zarábania peňazí, z ktorého nemôžete uniknúť. Koniec koncov, nesmieme len odpočívať, ale musíme sa tiež usilovať o seba a svoje deti. Pamätajte si na ne. Uvedomenie si, že pre nich pracujete, zahreje vašu dušu a bude pre vás ľahšie plniť svoje povinnosti.

A ak vaša práca nie je podľa vašich predstáv, nerecyklovajte oveľa viac. Najskôr nezabudnite na svoje telo, nie na rozmary šéfa. Je pre neho prospešné, že pracujete ako otrok a nestaráte sa o seba.

Ako sa vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom so správnym odpočinkom

Keby sme vedeli, ako sa správne uvoľniť, nikdy by sme sa nedostali do chronickej únavy. Čo myslíš správne? Ide o to, že sme unavení z duševného stresu viac ako z fyzickej práce. Trvale silná fyzická námaha samozrejme opotrebuje telo. Je to však skúsenosť negatívnych myšlienok a emócií, stresových situácií, ktoré vyžadujú veľa vnútornej energie, vedú k fyzickým chorobám a duševným narušeniam.

A správne odpočinok znamená byť schopný zmierniť psychické napätie a zastaviť tok negatívnych prejavov psychiky. A to sa dosiahne iba kvalitatívnym uvoľnením psychiky pri súčasnom dosiahnutí ticha mysle a zastavení vnútorného dialógu. Muž nevie, ako to urobiť. Namiesto práva uplatňuje nesprávny zvyšok. To je, keď sa snaží čo najviac uniknúť negatívnym zážitkom, tlačí ho preč a snaží sa akýmkoľvek spôsobom odvrátiť pozornosť od zlých pocitov.

Na tieto účely používa alebo dokonca drogy. Kladivo do hlavy s hromadou informácií uniknúť z problémov. Táto televízia, počítačové hry, internet. Potreba byť v hlučných spoločnostiach, potreba neustálej komunikácie a láska k extrémom. Všetko iné. Mnohé takéto rozptýlenie od problémov samozrejme nespôsobujú veľa škody, ale stále nedávajú skutočný odpočinok a psychickú úľavu. Naopak, väčšina takej zábavy si len berie silu a oslabuje zdravie, aj keď si osoba myslí, že odpočíva. Pri takýchto metódach relaxácie nezmiznú negatívne myšlienky a emócie. Nezbavíme sa ich, ale len ich skryjeme v hĺbke našej psychiky a tam aj naďalej ničia osobu, ale teraz to robia nepostrehnuteľne. A iba kvalitná relaxácia skutočne eliminuje negatívne emócie a obnovuje telo. Toto je zákon prírody.

Takéto techniky ako shavasana a yoga-nidra sa používajú na učenie relaxácie. Pri kvalitnej relaxácii niekedy leží 10–20 minút, kým si ľahnete v shavasane, aby ste zmiernili únavu posledného dňa. Keď sa naučíte relaxovať, môžete sa poriadne uvoľniť v akejkoľvek polohe, v akomkoľvek prostredí a kedykoľvek. Ak máte pocit, že vás únava premáha, ak si len zavriete oči, uvoľnite celé svoje telo, potom sa k vám opäť vráti vaša sila.

Ak trpíte chronickým únavovým syndrómom, stačí uskutočniť denné relaxačné sedenie. Postupom času, nie okamžite, sa stane ľahšie a ľahšie. Stratená energia sa vo vašom tele postupne hromadí a deformácie psychiky spôsobené stresom sa postupne rozpúšťajú. Preto sa musíte naučiť hrať alebo. Z tohto dôvodu vás odkazujem na príslušné články.

A aby som pochopil, čo je zastavenie vnútorného dialógu a ticho mysle, navrhujem pokúsiť sa o to. Nič tak nevracia stratené sily, nezbavuje stres, nerieši mnoho ďalších problémov tela a mysle, ako je meditácia.

Ak cítite priaznivé účinky ticha mysle, pochopíte, čo to znamená, aby ste si poriadne oddýchli. Aby ste si oddýchli, teraz nebudete napríklad piť alkohol, ale chcete len byť sami, v tichosti, zavrieť oči, upokojiť sa a zostať sami so sebou. Alebo sa prejdite na čerstvý vzduch v parku bez premýšľania o ničom, ale jednoducho si užite okolitú prírodu. Alebo počúvajte relaxačnú hudbu, čítajte dobrú knihu, bývajte v príjemnej atmosfére doma so svojou rodinou, robte si svoj obľúbený koníček. A také činnosti, ktoré vám skutočne skutočne oddýchnu a zbavia vás chronickej únavy, sú v skutočnosti veľmi. Hlavná vec je, že sa to vašej duši páči. Poďme si o tom pohovoriť.

Prechod od psychického stresu

Existuje pravidlo:

ak ste unavení z duševnej práce, prepnite na manuálnu prácu.

Ešte lepšie je ísť na ľahké športy. Vhodné na prechádzky na čerstvom vzduchu, kúpanie v bazéne, lyžovanie, jazdu na bicykli. Hlavná vec nie je preháňať. Pri chronickej únave je prah vnútornej energie veľmi nízky a nadmerné zaťaženie v športe alebo fyzickej práci ju ďalej zníži. Tak to urobte s potešením. Ak máte pocit, že je to pre vás bremeno, oddýchnite si alebo urobte niečo iné. Môžete tiež vyskúšať hatha jogínske ásany.

Našou úlohou je prepnúť psychiku do takého režimu, aby z dôvodu stresu a skúseností zlých myšlienok prestávala odvádzať sily z tela.

A jeden z najlepších prostriedkov na to je prechod na takú činnosť, ktorá sa vašej duši páči.

Každý má nejaké hobby, povolanie, ktoré chce robiť bez ohľadu na to, čo. A tým sa vám to v ťažkých chvíľach života zjednoduší. Hovoril som vyššie o svojej obľúbenej práci, ktorá nevyčerpáva energiu, ale skôr ju dáva. Ak však vaša pracovná činnosť nie je obľúbená a pravdepodobne ste kvôli nej mali syndróm chronickej únavy, musíte nájsť takú činnosť doma, ktorá by vám mohla pomôcť vzlietnuť a poskytnúť vám ďalší zdroj energie.

Pre mnohých to bude len stráviť pokojný večer so svojou rodinou, detské hry s deťmi, intímnu intimitu so svojím blízkym.

Ako poraziť chronickú únavu a znovu získať silu

Pri syndróme chronickej únavy je úroveň katastroficky nízka. Mnoho príznakov choroby, ako napríklad neustála lenivosť, nedostatok vôle konať, apatia a to všetko je dôsledkom zníženej energie. Preto je naliehavo potrebné ju vychovávať, aby sa z nej nestala chorá a nešťastná osoba.

Často stačí zastaviť, čo som už spomínal, zastavenie posmechu tela, vytvorenie úplného spánku, takže samotné telo postupne začalo zvyšovať úroveň vnútornej energie. Zahŕňa komplexné procesy samoliečenia. Samotné telo sa vytiahne z bolestivej situácie, v ktorej ste ho vyhnali, zvýši úroveň energie. Hlavnou vecou nie je zabrániť mu v tom. Aby ste pochopili tento postup, odporúčame vám prečítať si článok, s ktorým sa zoznámite kliknutím na odkaz.

Ak je však úroveň energie veľmi nízka alebo ak sa potrebujete zotaviť oveľa rýchlejšie, potom jedna zastávka nemusí stačiť. Potom musíte telu pomôcť. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť relaxovať, zastaviť vnútorný dialóg a používať špeciálne techniky na zvýšenie energie. Samozrejme, môžete to urobiť bez špeciálnych techník, oni len urýchlia proces samoliečenia. A bez toho, aby ste akýmkoľvek spôsobom uvoľnili a zastavili vnútorný dialóg. Vytvárajú ideálne podmienky pre samoliečenie, zvyšovanie vnútornej energie. Toto nie je zasahovanie do dokonalého fungovania tela. Nesprávna a nekontrolovateľná práca psychiky a mysle, ktorá nám odoberie leví životne dôležitú energiu a aby ju vrátila, musíte túto prácu zastaviť. Všetko je jednoduché, ale v tejto jednoduchosti existujú mimoriadne príležitosti na získanie zdravia a zvýšenie energie. Naučte sa teda relaxovať a prekonať chronickú únavu a získať späť svoju zbytočnú silu.

Výsledok

Zhrnime článok.

Aby ste sa zbavili syndrómu chronickej únavy, postupujte takto:

Zastavte a prestaňte znásilňovať svoje telo nadmernou prácou a nesprávnym spánkom a bdelosťou. Spite dobre.
Prehodnotiť svoje názory na pracovné činnosti. Odstráňte zbytočnú zodpovednosť. Oslobodte sa alebo aspoň znížte svoje vnútorné obavy. Strach z prepustenia, strach zo zdania nekompetentnosti.
Rozvíjať správny prístup k životu. Pozrime sa na všetko pokojnejšie a filozofickejšie.
Naučte sa, ako správne relaxovať, a tiež sa naučte, ako si oddýchnuť pomocou shavasany alebo jogy nidry.
Prepnite z nadmerného napätia na to, čo sa vám páči.
Zvýšte úroveň životnej energie tela.

Ale čo je najdôležitejšie, opakujem ešte raz, na chvíľu ponechám všetky záležitosti. Zastavte sa a bavte sa. Dobre si oddýchnite a spite. Nezabudnite na primárnu zodpovednosť. Zodpovednosť za seba, za svoje zdravie, za blízkych ľudí. Vaše zdravie je pre vás a vašu rodinu stále užitočné.

Zvládnete impotenciu a chronickú únavu, všetko je vo vašich rukách.

Keď zápasíme s chronickou únavou, zbavíme sa ospalosti, letargie, slabosti, neustálej únavy, depresie a staneme sa zdravými a šťastnými ľuďmi.

Čo chceš.

Aby ste sa dobre oddýchli a získali silu, navrhujem teraz relaxovať v prírode, ale prakticky. Odhoďte všetky myšlienky, problémy za posledný deň, stačí zapnúť video a užiť si krásu prírody. Nič nám nedáva silu ako jednotu s prírodou.