Nazwa mięśni w dłoni. Wszystkie mięśnie ramion: anatomia i odpowiedni trening

Wypukłe wytłoczone ramiona ozdobią każdą sylwetkę. Przyjrzyjmy się anatomii bicepsów i tricepsów, a także zobaczmy, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne w budowaniu mięśni rąk.

Najprawdopodobniej, kiedy pierwszy raz przekroczyłeś próg siłowni, natychmiast zacząłeś trenować ręce. Obie dziewczyny i chłopaki chcą mieć szczupłe i piękne dłonie, ponieważ jest to najbardziej widoczna część naszego ciała. Niemożliwe jest przyjście na siłownię i nie zobaczenie przynajmniej jednej osoby, która wykonywałaby podnoszenie bicepsów.

Być może już wyćwiczyłeś mięśnie ramion i nie uzyskałeś pożądanego rezultatu. Nadszedł czas, aby nauczyć się, jak prawidłowo i skutecznie pompować swoje biceps i triceps. Opowiem ci o strukturze mięśni, różnych chwytach, a także o niektórych ćwiczeniach, które spowodują zauważalną zmianę wyników.

Aby skuteczniej pompować mięśnie ramion, musisz zrozumieć, jak działają. Oto kilka mięśni, które powinieneś wiedzieć.

Mięśnie przedramienia

Aby pompować swoje imponujące bicepsy, musisz skupić się na następujących 3 mięśniach: bicepsie barku (biceps), mięśniu ramiennym (brachialis) i mięśniach ramion. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak się od siebie różnią.

Mięsień bicepsa na ramieniu

Ma dwie głowy: krótką i długą. Krótka głowa pochodzi z przodu łopatki i jest przymocowana do promienia (kość w składzie przedramienia, która kończy się blisko kciuka). Długa głowa również pochodzi od łopatki i jest przyczepiona do kości promieniowej, ale przechodzi dłuższą drogę.

Mięśnie ramion

Zaczyna się w środku kości ramiennej i jest przywiązany do kości łokciowej (kość w składzie przedramienia, która kończy się obok małego palca). Nie uczestniczy w ruchach obrotowych ramienia (pronacja i supinacja), ponieważ nie jest przymocowany do promienia. Główną funkcją kości ramiennej jest wygięcie ramienia w łokciu.

Mięśnie ramion

Mięsień przedramienia, który ma dużą długość. Pochodzi z kości ramiennej i jest przymocowany do krawędzi promienia.

Mięśnie tylnej części ramienia

Większość ludzi koncentruje się na treningu bicepsów, ponieważ wyglądają spektakularnie w lustrze. Jednak mięsień trójgłowy (triceps) zajmuje prawie 75% górnej części ramienia, więc ona również musi poświęcić wiele uwagi. Składa się z 3 głowic. Aby podkręcić słynną "podkowę", trzeba pracować nad wszystkimi głowami.

Głowa boczna Triceps

Pochodzi z zewnętrznej powierzchni kości ramiennej i jest przytwierdzony do łokciowego procesu łokciowego.

Głowa Medial Triceps

Pochodzi z tyłu kości ramiennej i jest przymocowany do kości łokciowej.

Długa głowa

Nieco różni się od innych głów triceps. Zaczyna się od łopatki i jest przytwierdzony do kości łokciowej. Ze względu na to, że jest on przymocowany do łopatki, można go izolować wykonując ruchy ramionami i ramionami. Ale powiem o tym później.

Anatomia kości

Kości i stawy odgrywają ważną rolę w ruchu ramion. Wyraźne zrozumienie ich pracy pomoże ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia i pompować docelowe mięśnie.

Przód dłoni

Na trening bicepsu wpływają 2 główne stawy. Od ich pozycji zależy, które mięśnie będą zaangażowane w ćwiczenie.

Staw barkowy

Odgrywa ważną rolę w ćwiczeniu rąk, ponieważ przez nie przechodzi długa głowa bicepsu.

Stawu łokciowego

Odgrywa również ważną rolę, ponieważ to, który mięsień będzie zaangażowany w pracę, zależy od obrotu ramienia. Ponadto nie będzie można pompować bicepsów bez zginania łokci.

Tył dłoni

W treningowych tricepsach te same kości i stawy odgrywają ważną rolę, ale z różnych powodów.

Staw barkowy

Najważniejsze znaczenie ma tu długa głowa triceps. Aby go wyizolować, musisz podnieść ręce ponad głowę.

Stawu łokciowego

Uzębienie w łokciu jest obecne w prawie każdym ćwiczeniu trójgłowym. Rozciąganie ramion w crossoverze, przedłużenie ramion na zboczu, a także takie podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie na ławce wymagają przedłużenia ramion w łokciach.

Funkcje mięśni rąk

Przebadaliśmy mięśnie, stawy i kości, które biorą udział w treningu rąk. Idźmy dalej i zobaczmy, jak działają razem, aby wykonywać ruchy. Gdy zrozumiesz różnicę między pozycjami ramion i łokci, będziesz mógł efektywniej trenować swoje ręce.

Przód rąk

Uchwyt na węźle (do tyłu)

Biceps odgrywa ważną rolę w zgięciu i obrocie zewnętrznym ramienia. W związku z tym, aby bardziej skutecznie go wypróbować, należy użyć uchwytu supinacyjnego.

Uchwyt równoległy

Podczas używania równoległego chwytu (jak w ćwiczeniu "Młotki") mięśnie barkowe są maksymalnie wykorzystywane.

Pronirovanny grip (góra)

Jeśli używasz wyraźnego uchwytu, zmniejsz obciążenie mięśnia dwugłowego i przesuń go do mięśni ramienno-głowowych. Dlatego do ich izolacji zaleca się wykonywanie podnoszenia hantli z uchwytem od góry.

Tył rąk

Przedłużenie ramion w łokciach

Kiedy wyprostujesz swoje ramiona, będziesz równomiernie obejmować wszystkie 3 głowy triceps.

Przedłużenie ramion w łokciach nad głową

Po naciśnięciu ciężaru nad głową bardziej aktywnie wykorzystasz długą głowę triceps.

Kluczowe ćwiczenia dla rąk treningowych

Zejdźmy do praktyki. Poniższe ćwiczenia pomogą ci zbudować silne i piękne ramiona. Po obejrzeniu filmu możesz odnieść wrażenie, że ćwiczenia te są lekkie, ale pamiętaj o intensywności treningu. Musisz załadować swoje mięśnie, aby rosły.

Ćwiczenia na przedniej ręce

Dołącz te ćwiczenia do programu treningowego bicepsów.

Ćwiczenie 1 Podnoszenie sztangi na bicepsy za pomocą szyjki EZ

Bardziej lubię zakrzywioną szyję, ponieważ upraszcza to ćwiczenie. Wiele osób ma dysproporcję w łokciach i ramionach, a ta szyja pozwala równomiernie rozkładać ładunek na dłonie. EZ-neck zmniejsza również obciążenie stawów barkowych i łokciowych.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z podnoszenia brzana na biceps, utrzymuj mięśnie brzucha i pośladki napięte. Pomoże to podnieść wagę i chronić dolną część pleców. W dolnej fazie ćwiczenia całkowicie rozprostuj ramiona, a górną - całkowicie zginaj. Użyj supinacyjnego uchwytu, aby lepiej pracować z bicepsami.

Ćwiczenie 2 Podnoszenie wędki za pomocą szyjki EZ na ławce Scotta

W tym ćwiczeniu używaj wyraźnego uchwytu, aby wyćwiczyć mięśnie ramienno-głowowe. Trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do platformy symulatora. Zrób krótką przerwę w górnej fazie ćwiczenia, a na dole całkowicie wyciągnij ręce. Zakres ruchu musi być kompletny.

Zakrzywiona podstrunnica zapewnia lepszą izolację, dzięki czemu nie można podnieść tego samego ciężaru, który można unieść za pomocą prostej szyjki. Wykonaj to ćwiczenie po zakończeniu treningu.

Między innymi to ćwiczenie świetnie nadaje się do rozwoju mięśni przedramienia. W ten sposób jednocześnie rozwijasz mięśnie górnej i dolnej części dłoni.

Ćwiczenie 3 Podnoszenie hantli za pomocą młotka podczas siedzenia

To ćwiczenie pomoże w pracy mięśni ramion. Używaj równoległego uchwytu (dłonie zwrócone do siebie). Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, a następnie lekko obróć hantle (supinacja) w górnej fazie, aby włączyć biceps do pracy. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Pomoże to w przestrzeganiu techniki i usunie obciążenie z dolnej części pleców.

Ćwiczenia z tyłu dłoni

Wykonaj te ćwiczenia, aby przepompować przez wszystkie 3 głowy triceps z maksymalną intensywnością.

Ćwiczenie 1 Naciśnij wąski uchwyt do leżenia

Moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie dla triceps. Wielu z was wie, że wyciskanie na ławce to ćwiczenie mięśni klatki piersiowej. To prawda, ale w niej rozluźniasz ramiona, co oznacza, że ​​musisz pracować tricepsem.

Chwyć szyję na szerokość ramion. Jeśli użyjesz zbyt wąskiego uchwytu, to w dolnej fazie ćwiczenia nadgarstka zostanie zastosowane zbyt duże obciążenie. Jeśli nadgarstki są prawidłowo ustawione, kostki powinny być skierowane do góry. Opuść szyję do klatki piersiowej, mocno dociskając łokcie do ciała.

Wiele osób uważa, że ​​wszystkie ćwiczenia dla rąk są izolujące (jedno połączenie). Ale to podstawowe ćwiczenie może dać mięśniom duże obciążenie. Tutaj mięśnie klatki piersiowej są zawarte w pracy, co pozwala podnieść ciężki ciężar, co oznacza, że ​​mięśnie stają się mocniejsze i większe.

Ćwiczenie 2 Przedłużanie ramion zza głowy za pomocą hantli

Podnosząc ramiona nad głową, izoluje długie tricep głowy. To proste ćwiczenie, ale pamiętaj, że mięśnie brzucha muszą być napięte, a zakres ruchów jest kompletny. Łokcie powinny pozostać w bezruchu.

Najlepszy wynik w naukowym podejściu do treningu rąk

Trening dłoni to coś więcej niż zestaw ćwiczeń izolacyjnych pod koniec treningu. Jeśli chcesz budować mięśnie w ramionach, częściej wykonuj podstawowe ćwiczenia.

Nie zapominaj, że pracujesz na mięśniach ramion w niemal każdym treningu. Bicepsy i triceps są zaangażowane w takie ćwiczenia, jak podciąganie i wyciskanie. Ćwiczenia na plecach, klatce piersiowej i ramionach również pośrednio przyczyniają się do rozwoju mięśni rąk. A jeśli dodasz do nich wyżej wymienione ćwiczenia izolujące mięśnie ramion, to tylko popraw wyniki.

Buduj mięśnie zgodnie z programem szkolenia naukowego

Sprawdź nasz pełny sześciotygodniowy program treningowy. Zanim pójdziesz na siłownię i zaczniesz trening, obejrzyj filmy edukacyjne. Pamiętaj, że musisz połączyć pracę mięśni z pracą umysłu, aby zbudować piękne ciało.

Jestem pewien, że temat, który dziś omówimy, nie pozostawi nikogo obojętnym, dosłownie. Dlaczego tak, pytasz? To bardzo proste, ponieważ ten temat jest podstawą kulturystyki, na której opiera się cały proces budowania pięknego i umięśnionego ciała. Nie znając przynajmniej podstawowych zasad z tego kierunku, nie można mówić o żadnych znaczących skutkach poprawy proporcji ciała.

Cóż, myślę, że już zgadłeś, że dzisiejsza rozmowa będzie poświęcona temu tematowi - mięśniom człowieka.

Tak więc na porządku dziennym rozważane są takie zagadnienia jak: anatomia ludzkich mięśni (struktura, funkcja i klasyfikacja), rodzaje włókien mięśniowych i ich rola w budowie estetycznie prawidłowego składu ciała. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co musisz wiedzieć (o mięśniach) na początkowym etapie początkujących w kulturystyce, spróbujemy dzisiaj zrozumieć.

Chodźmy ...

Atlas anatomii człowieka: struktura, klasyfikacja i funkcja mięśni

Od dawna chciałem podkreślić to pytanie, ponieważ Uważam go za najważniejszy techniczny i teoretyczny punkt kulturystyki, ponieważ rozumiesz, że próbujesz zbudować ciało ulgowe bez wiedzy (lub o niejasnym pomyśle)  o tym, z czym musisz pracować - to tylko wzrost nieprzyzwoitości :).

Jednak świadomie odkładałem rozpatrywanie tego problemu do tej pory, ponieważ Natychmiast bardzo trudno jest dostać się do części teoretycznej - anatomii i fizjologii mięśni, zwłaszcza gdy nie znasz nawet podstaw, takich jak: i droga do sukcesu kulturystyki .   Jednak teraz nie zagraża ci, jesteś już przygotowany i znasz te pospolite prawdy, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby głębiej zagłębić się i uporządkować inny ważny temat.

Tak więc każdy nowicjusz (i nie tylko on)  kulturystyka jest po prostu zobowiązana wiedzieć jak najwięcej o mięśniach, ich funkcjach i strukturze, ponieważ w ten sposób osiągnie o wiele bardziej imponujące wyniki niż jego kolega z żelaza. Zgadzam się, chcę budować mięśnie i nie znam elementarnych podstaw ich fizjologii, smacków marazmu. Chociaż, powiem ci w sekrecie, kiedy zaczniesz pytać o stałych bywalców siłowni, jakie mięśnie się poruszają lub gdzie jest brachyalis, robią takie oczy, jakby nie rozumieli, o co w tym wszystkim chodzi. Cóż, okej, bliżej ciała.

Ludzki mięsień jest więc organem ciała (tkanka miękka) składającym się z włókien mięśniowych, które mogą ulegać skurczowi pod wpływem impulsów nerwowych i zapewniać podstawowe funkcje ludzkiego ciała: ruch, oddychanie, odżywianie, odporność na stres itp.

Z tej definicji natychmiast można wyciągnąć oczywisty wniosek, że mózg i mięśnie są ze sobą połączone. (to, co zamówi, zostanie spełnione)stąd od więzadła mózg-mięsień   (a raczej z szybkości reakcji nerwowo-mięśniowej)  zależy od wydajności pompowania mięśni. I jeszcze jeden wniosek wynikający z poprzedniego stwierdzenia jest taki, że musimy pracować nie tylko nad pompowaniem mięśni, ale także nad skróceniem czasu odpowiedzi na odpowiedź nerwowo-mięśniową, tj. zaprzyjaźnij się ze swoją głową.

Mięsień składa się z prążkowanych, poprzecznie pasiastych wiązek włókien mięśniowych biegnących równolegle do siebie, połączonych przez tkankę łączną w wiązki pierwszego rzędu. Kilka takich wiązek jest połączonych i tworzy wiązki drugiego rzędu, itp. Wszystkie te wiązki mięśni są połączone ze specjalną osłoną, tworzącą mięśniowy brzuch (patrz zdjęcie).

Kiedy mięsień kurczy się (pod wpływem impulsów nerwowych)Rozróżnia część "aktywną" - brzuszną i bierną, za pomocą której jest przyczepiona do kości - ścięgna. Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie szkieletowe to złożona struktura składająca się z prążkowanych tkanek mięśniowych różnego rodzaju: tkanek łącznych (ścięgna) i nerwowych (mięśni nerwowych), śródbłonka i włókien mięśni gładkich (naczyń).

Cóż, imponujące?

Z tego wszystkiego warto pamiętać, że w strukturze mięśni dominuje prążkowana tkanka mięśniowa, której właściwość (kurczliwość) określa funkcję mięśnia jako organu skurczowego. Ciało ludzkie składa się z różnych grup mięśni - kompleksu kilku mięśni, które wykonują tę samą funkcję motoryczną. Podczas wykonywania podobnych ćwiczeń w tym samym ruchu, prawie wszystkie mięśnie z tej samej grupy mięśniowej są zwykle zaangażowane w pracę.

Przejdźmy do klasyfikacji, a najłatwiejszym sposobem jej przedstawienia jest poniższa tabela przestawna (patrz tabela).

Pozwól nam analizować i analizować niektóre klasyfikatory.

№1. W formie

Są krótkie, długie i szerokie mięśnie. Siedliskiem długich mięśni (głównie) są kończyny, przy ich pomocy wykonywane są ćwiczenia z pełną amplitudą ruchu. Na przykład podnoszenie brzana na biceps jest jednym z takich ćwiczeń, w których ten typ mięśni działa.

Długie mięśnie to kijanki, ponieważ składają się z trzech części: początku mięśnia - głowy, części środkowej - brzucha mięśnia, końca mięśnia - ogona. Są one podobne do wrzecion, ścięgna mają wąską wstęgę. Żywe przedstawicieli rodziny długich mięśni to te, które kończą się "-ceps": biceps (dwugłowy), triceps (trójgłowy) mięśnie barku, mięsień czworogłowy (patrz zdjęcie).

Do tych długich należą te, które powstają w wyniku fuzji mięśni różnego pochodzenia, zwykle mięśni wieloodbijowych, które mają 2   lub więcej brzucha. Jasnym przedstawicielem są mięśnie brzucha i inne mięśnie brzucha.

Szerokie mięśnie znajdują się głównie na ciele i mają wydłużone ścięgno. Żywymi przedstawicielami szerokiej rodziny mięśni są na przykład: powierzchowne mięśnie pleców i klatki piersiowej. Krótkie mięśnie mają podobny kształt do długich lub szerokich mięśni, ale są o wiele mniejsze w stosunku do swoich bliźnich.

Istnieją również inne formy mięśni: okrągła, mięśnia naramiennego, płaszczkowatego, brzuchatego łydki itp.

№2. W kierunku włókien

Istnieją:

• Prosto-równoległe;
• Pochylenie;
• Poprzeczny;
• Circular.

Mięśnie prostoliniowe mogą znacznie skrócić się podczas skurczu, co zapewnia większą amplitudę i zwiększoną trajektorię ruchu. Skośne mięśnie są gorsze pod względem zdolności do skracania, ale z uwagi na fakt, że są one liczniejsze, są w stanie rozwinąć większą siłę.

I na potwierdzenie tych słów - przykład z życia szkoleniowego.

Często, z powodu nieznajomości anatomicznych cech mięśni, ludzie próbują nadać temu obciążeniu mięśnie, które w zasadzie nie jest zaprojektowane przez naturę. Na przykład ze względu na fakt, że bicepsy odnoszą się do typu mięśni prostych / równoległych / długich (według klasyfikacji), nie może a priori wziąć tej wagi, którą mięśnie skośne będą ciągnąć, ale ta ostatnia, dzięki swoim licznym włóknom, z łatwością rozwinie większą siłę (siłę pociągową). Aby to zrozumieć, musisz znać podstawy fizjologii, anatomię mięśni i zrozumieć zasady ich pracy.   (porozmawiajmy o tym ostatnim).

A więc: mięśnie poprzeczne i okrężne. Belki poprzeczne są podobne do ukośnych i wykonują podobne prace pod wieloma względami, podczas gdy okrągłe różnią się od nich tym, że są usytuowane wokół otworów ciała. (na przykład mięśnie jamy ustnej)  a przez ich kurczenie się zawęzić. Drugim nazwiskiem tych mięśni - sprężarek lub zwieraczy, z których najbardziej popularny jest zwieracz "piątego punktu".

№3. Wzorce umiejscowienia mięśni

Byłoby naiwnością sądzić, że nie ma żadnych wzorców w rozmieszczeniu mięśni w całym ciele, oczywiście, że tak, i brzmią tak:

• Zgodnie z budową ciała i biorąc pod uwagę zasadę symetrii obustronnej, mięśnie są sparowane lub składają się z dwóch symetrycznych połówek.
    I chwała Bogu, to symetryczne, a potem wyobrażenie sobie twarzy dwóch różnych połówek, która jest nadal obrazem. Chociaż po serii świąt, niektórzy ludzie widzą wyraźne odchylenie, na przykład przednie połówki :);
• Ciało ludzkie, aw szczególności jego ciało, składa się głównie z segmentów (oddzielne niezależne elementy)  mięsień Tj to nie jest pewna solidna warstwa ogólna   (chociaż szerokie mięśnie brzucha tego typu)i jest jasne (czasami warunkowe)  podział na sekcje, na przykład mięsień prosty brzucha można podzielić na sekcje górną i dolną;
• Mięśnie znajdują się w najkrótszej odległości między ich punktami przywiązania. Ruch wytwarzany przez mięśnie odbywa się w linii prostej, dlatego znając punkty mocowania mięśnia oraz fakt, że część ruchoma jest przyciągana do stacjonarnej, możliwe jest wcześniejsze określenie kierunku ruchu i funkcji mięśnia;
• Rozciągające się mięśnie przecinają pod kątem prostym oś w stawie, wokół której wykonują ruch.

Tak więc mamy do czynienia z klasyfikatorami mięśni i położeniem geograficznym ich lokalizacji, teraz rozważmy kilka technicznych kwestii związanych z pompowaniem wysokiej jakości masy mięśniowej, na którą niewielu ludzi zwraca ich uwagę lub w ogóle ich nie bierze pod uwagę.

Ludzkie mięśnie: wprowadzenie do mechaniki. Jak to działa i działa.

Struktura komórkowa i skurcz mięśni

Wszyscy wiemy, że każdy żywy organizm składa się z komórek - najmniejszej jednostki strukturalnej. Tak więc, strukturalną jednostką dla mięśni są miofibryle - najcieńsza nitka biegnąca od jednego końca włókna mięśniowego do drugiego.

Od mięśnie (większość z nich)  pełnią funkcję kurczliwą, następnie aktywne elementy - protofibryle w postaci białek aktynowych - służą do zapewnienia tej aktywności. (długie i cienkie włókna)  i miozyna (krótkie i dwa razy grubsze niż włókna z aktyny). W różnych typach mięśni, na przykład w gładkich i szkieletowych, protofibryle są zlokalizowane inaczej. Tak więc, w gładkim, te ostatnie są rozmieszczone w nieuporządkowany sposób i, głównie, wzdłuż obrzeża wewnętrznej powierzchni myofibryli. W mięśniach szkieletowych aktyna i miozyna są ściśle uporządkowane i zajmują całą ich wewnętrzną jamę.

Można zaobserwować taki obraz - miejsca, w których włókna aktyny częściowo wchodzą między włókna miozyny wyglądają jak ciemne paski, a inne cząstki wydają się lekkie, dlatego takie miofibryle nazywane są krzyżowymi pasmami.

Ogólnie rzecz biorąc, w najbardziej ogólnej formie, mechanizm skurczu mięśni jest następujący: kiedy mięsień jest skurczony, włókno miozynowe, zużywa energię ATP (kwas trifosforanowy adenozyny)  poruszając się wzdłuż włókien aktyny, zapewniając w ten sposób główną funkcję mięśni (patrz zdjęcie).

Miozyna w tym procesie odgrywa rolę enzymu trifosfataza adenozyny i promuje rozkład ATPi uwolnienie energii.

Podsumowując wszystkie powyższe, należy pamiętać, że mięśnie gładkie   (ze względu na jego strukturę)  zmniejszać się względnie powoli (od kilku sekund do 1-4   minuty)mając na uwadze, że mięśnie pasiaste są w stanie bardzo szybko się kurczyć (przez ułamek sekundy). Należy o tym pamiętać podczas pracy z tym lub innym rodzajem mięśnia.

Zasada mięśni: elementy biomechaniki

W tym podrozdziale należy przywołać powiedzenie: "Jaki kierowca nie lubi jeździć szybko?" W odniesieniu do kulturystyki można powiedzieć: "Który nowy przybysz nie chce pompować dużego, ukształtowanego ciała?". Ale to pomoże (w tym) poznać zasady biomechaniki mięśni, tj. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie procesy i, co najważniejsze, jak postępują podczas pracy z żelazem.

Zgadzam się, jest coś takiego, kiedy podczas podnoszenia hantli nie robisz zapamiętanego ćwiczenia na autopilocie, ale rozumiesz, co dzieje się w twoich mięśniach w tym momencie. Zrozumienie tych zagadnień przyczyni się do poprawy jakości i ilości mięśni na ciele.

Tak więc, główna właściwość tkanki mięśniowej (jak wielokrotnie powtarzaliśmy)  - kurczliwość. Proces ten polega na skróceniu mięśnia i zbieżności dwóch punktów, do których jest przymocowany, przy czym ruchomy punkt jest przyciągany do nieruchomego.

Działając w ten sposób, mięsień nie tylko wytwarza siłę napędową.   (przenosi ładunek)ale także działa mechanicznie. A teraz uwaga! Siła mięśnia zależy od liczby włókien mięśniowych, które składają się na jego skład i jest określona przez obszar fizjologicznego przekroju, to jest obszar nacięcia w miejscu, przez które przechodzą wszystkie włókna mięśniowe. Długość mięśnia wpływa więc na wielkość jego skurczu.

W pewnym sensie można porównywać kości poruszające się w stawach pod wpływem mięśni za pomocą mechanicznych dźwigni dla poruszających się obiektów o różnym stopniu nasilenia.

Okazuje się więc, że im dalej od miejsca, w którym znajdują się mięśnie podpierające, tym bardziej jest on skuteczny, ponieważ dzięki zwiększeniu ramienia dźwigni można lepiej wykorzystać ich siłę - mechanika teoretyczna, 3   Kurs instytutu, drodzy towarzysze.

Jeśli przejdziemy od "koncepcji dźwigni", wówczas możemy wyróżnić mocne mięśnie - przywiązane daleko od punktu podparcia i zwinięte - przyczepione w pobliżu. Pierwszy (np. soleus), lepiej wykonywać statyczną naturę. Charakteryzują się dużą powierzchnią pochodzenia, a ich miejsce zamocowania jest zbliżone do punktu ciężkości. Również silne mięśnie są bogatsze w naczynia krwionośne i barwnik mięśniowy (mioglobina), ich kolor jest ciemniejszy, więc nazywane są czerwonymi.

Te mięśnie nie męczyły się przez długi czas, a podczas pracy wykazują dużą wytrzymałość przy niewielkim napięciu. Jednak dobre wskaźniki mocy wpływają na szybkość i zakres ich ruchu, przy jednoczesnym zmniejszeniu, które są niewielkie. Można powiedzieć, że silne mięśnie to pewne punkty oparcia dla całej ludzkiej muskulatury.

Sytuacja z zręcznymi mięśniami jest zupełnie inna. Oni są   (np. mięśnie dwugłowego uda), charakteryzujące się długimi, zwykle równoległymi włóknami, z niewielkim obszarem początku i mocowania, a także mniejszą liczbą naczyń krwionośnych, więc nazywane są białymi mięśniami.

Mięśnie te charakteryzują się szybkością skurczu i pracując z dużym napięciem, szybko się męczą. Chociaż białe mięśnie są gorsze na czerwono, są w stanie wykonywać różne ruchy szybko i w sposób wybuchowy. Częściej można znaleźć nazwy tych włókien: powolne (czerwone) i szybkie (białe) lub włókna pierwszego ( Ja) i drugi ( IItypy (patrz zdjęcie).

W ludzkim ciele mięśnie zawierają zarówno czerwone włókna - typu statycznego, jak i białe - dynamiczne. Zasadniczo 3/4   ludzie planety mają procent włókien czerwonych i białych, takich jak: 60/40 tj. Te pierwsze przeważają, ale zawodowi sportowcy są poza tymi parametrami. Czy sprinterzy w ogóle do 90%   mięśnie nóg szybko kurczą się, a ja myślałem, co od początku drapią :).

Oczywiście z wiekiem (jak również wielkość ładunku)  stosunek białych i czerwonych włókien jest różny.

A także, jeśli w swoim życiu nie podnosisz niczego cięższego niż łyżka stołowa lub pilot telewizora, wtedy twoje komórki mięśniowe są aktualizowane co 7 - 15   dni Jeśli ćwiczysz na siłowni, pracujesz z żelazkiem, to proces aktualizacji jest przyspieszany, ponieważ każde ćwiczenie (a zwłaszcza z obciążeniami)  sprowokować występowanie pęknięć włókien mięśniowych, stymulując w ten sposób wzrost nowych komórek.

Uwaga:

Poza tym, że każdy mięsień ma "początek" (co zwykle pokrywa się z punktem podparcia)  a mocowanie, jego ruchome i stałe części mogą być wymieniane.

Ogólnie rzecz biorąc, duża liczba ćwiczeń w kulturystyce, gdzie ruchy wykonywane są w przeciwnych kierunkach (zgięcie / wyprostowanie - prasa, przywodzenie / porwanie - praca z hantlami itp.)  wymaga udziału przynajmniej dwóch wzajemnie umiejscowionych mięśni. Takie mięśnie ludzkie działające w przeciwnych kierunkach zwane są antagonistami. To dzięki nim zapewnione są płynne ruchy. Tak więc, jeśli istnieją antagoniści, to są też przeciwstawne mięśnie, których wypadki biegną w tym samym kierunku i nazywane są agonistami lub synergetykami. Należy rozumieć, że te same mięśnie mogą działać zarówno jako synergetyki, jak i antagoniści.

Rozważmy teraz kwestie zaangażowania mięśni w pracę i procesy ich dopływu krwi.

Praca mięśni: aktywność nerwowo-mięśniowa

Mięśnie są miękkim i elastycznym ciałem, które można rozciągać za pomocą sił zewnętrznych. Zatem, gdy tylko rozpoczyna się proces rozciągania, wzbudzenie zachodzi w jego receptorach, sięgając wzdłuż włókien nerwowych CNSktóry następnie powraca do mięśnia, powodując jego napięcie (w przeciwieństwie do rozciągania).

Każda praca charakteryzuje ją. Wydajność. Wydajność pracy mięśni jest rozwiniętym "siłą mięśni" i amplitudą (zasięgiem) ruchu tego ostatniego. Przez siłę ciągu rozumiemy napięcie, które powstaje w mięśniu, gdy jest podniecone. Siła ciągu jest wprost proporcjonalna do liczby i kierunku włókien. Mięsień jest silniejszy, im więcej zawiera włókien mięśniowych. Jednak liczenie tego ostatniego jest prawie niemożliwe. Dlatego istnieje coś takiego jak fizjologiczna średnica mięśnia, a to decyduje o sile tego ostatniego.

Uwaga:

Fizjologiczna średnica - pole przekroju poprzecznego mięśnia w płaszczyźnie prostopadłej do długości wszystkich jego włókien. Każdy centymetr kwadratowy fizjologicznej szerokości mięśnia może wytrzymać średnią 10   kg ładunku.

Ponadto parametrem charakteryzującym pracę mięśnia jest zakres ruchu, który zależy od charakteru kości szkieletu, długości brzucha i "ramienia dźwigni", a także od samego mięśnia.

Warto wspomnieć o innym ważnym punkcie związanym z siłą wytworzoną przez mięsień. Ogromne znaczenie dla siły ciągu ma stopień wzbudzenia mięśni. Im silniejsze działanie pobudzające układu nerwowego, tym większa ilość włókien mięśniowych, które wychwytują pobudzenie, tym większa siła ciągu. Wpływ układu nerwowego, podobnie jak układu krążenia, zależy od ogólnego stanu organizmu, rodzaju podwyższonej aktywności nerwowej itp.

Trofeum i unerwienie mięśni

Oprócz tego, że praca mięśni, a także innych narządów, jest regulowana przez układ nerwowy, krwioobieg również przyczynia się do zarządzania.

Jak rozumieliśmy   (rozumiemy, prawda? :)), mięśnie po prostu wykonują ogromną ilość pracy, a procesy metaboliczne w nich są bardzo aktywne, więc nie jest zaskakujące, że mają rozległą sieć naczyń krwionośnych, przez którą krew dostarcza im składniki odżywcze i tlen oraz usuwa produkty przemiany materii.

Warto zauważyć, że nie wszystkie mięśnie są jednakowo wyposażone w naczynia krwionośne. Na przykład te, które działają prawie "dzień i noc" (przepona, serce itp.), mają rozległy układ krążenia. Te, które nie są zawarte w pracy przez krótki czas, nie mają takiej sieci.   (na przykład bicepsy, brzuszny prostaty itp.). Nerwowe zakończenie wszelkich receptorów mięśniowych lub efektorów, które są zlokalizowane w miarę możliwości: w tkance mięśniowej, ścięgnach itp.

Z ust wielu udanych kulturystów można usłyszeć następujące słowa: "w ćwiczeniach trzeba czuć mięsień", to uczucie osiąga się przez postrzeganie receptorów pewnego stopnia skurczu mięśni / rozciągania. Tak więc, włókna nerwowe, tak jak przewody elektryczne przesyłały sygnały z mózgu do mięśni i odwrotnie (patrz zdjęcie).

Efektory są również zakończeniami nerwowymi, które przenoszą pobudzenie.   (pochodzący z centrum nerwowego jako reakcja na zmianę stanu postrzeganą przez receptory)  mięsień Czy rozumiesz, co powiedziałeś? :)

Ogólnie myślę, że rozumiesz, że mechanizm neuro-współczulny odgrywa znaczącą rolę w pompowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej.

Kilka słów o rozwoju, a nie rozwoju mięśni

Jest tak pomyślany przez naturę, że ludzkie ciało jest tworzone dla różnych rodzajów aktywności poprzez pracę mięśni.

Współczesna rzeczywistość dowodzi, że coraz częściej zapominamy o użyciu najnowszego w naszym codziennym życiu i jesteśmy ciężsi od pilota od telewizora, próbując nie brać nic. Wszystko to prowadzi ostatecznie do atrofii mięśni i utraty ich sprawności. Tylko ciągłe obciążenia mocą, treningi na siłowni i zajęcia fitness pozwolą ci uwzględnić mięśnie przeznaczone do tego w twojej bezpośredniej aktywności. W rezultacie wszystko to doprowadzi do zwiększenia objętości, zwiększenia siły mięśniowej i ogólnego rozwoju fizycznego całego organizmu.

Uff-f, jak wszystko, rozświetliło to, co chciał. Czy jesteś zmęczony? Faktem jest, ale jak wiele pożytku i wagi nauczyłeś się o tych mięśniach.

Wszystko, co musisz wiedzieć o mięśniach

Chciałbym skończyć streszczenie kryminalne  tabelę podsumowującą, by tak rzec, podsumowując sumy wszystkiego, co tu powiedziano   (dużo mi tu powiedziano, wierz mi), więc wszyscy w końcu osiedliliście się na półkach.

Oto główne punkty, których należy się nauczyć:

• Bardziej szczegółowo przeanalizuj informacje o wszystkich grupach mięśni ludzkiego ciała, aby lepiej zrozumieć, jak z nimi pracować;
• Poczuj wszystkie swoje mięśnie podczas ćwiczeń;
• Pamiętaj o rodzajach włókien mięśniowych: białym i czerwonym, i angażuj się w pracę obu rodzajów włókien, aby osiągnąć pożądaną objętość mięśni;
• Pamiętaj, że siła mięśni zależy od liczby włókien mięśniowych, które tworzą jej strukturę i zwiększają je;
• Pracuj z antagonistami mięśni. (działając w przeciwnych kierunkach),więc i synergetyki   (działając w jednym kierunku);
• Stymuluj swój układ nerwowy w podejściach podczas pracy z ciężarkami, aby zaangażować nie iluzoryczną dużą liczbę włókien mięśniowych;
• Pamiętaj, że rozbudowany układ krążenia jest ważny dla pełnego trofizmu (odżywiania) mięśni, więc jeśli nie odmawiasz sobie przyjemności - "skoku", to czy warto?
• Nie uruchamiaj mięśni, powinny działać, gdy tylko jest to możliwe.

Teraz na pewno.

Cóż, moi drodzy czytelnicy, wykonaliśmy tak dużą ilość pracy (ty i ja), a mianowicie zajmowaliśmy się kwestiami anatomii człowieka, zbadaliśmy ich klasyfikację, dowiedzieliśmy się czegoś o strukturze komórki i skurczu mięśni i wiele więcej. Chciałbym dodać, że wkrótce przyjrzymy się atlasowi mięśniowemu człowieka w sekcji, z konkretnymi przykładami grup mięśniowych, również szczegółowo i szczegółowo. Jest to jednak inna historia.

Na tym wszystkim pozostań przy projekcie "", zapisz się na aktualizacje i niech siła będzie z Tobą!

Ps.  Jak zwykle, chętnie otrzymam twoje komentarze, pytania, pozdrowienia i tak dalej. Podziel się artykułem z innymi, a co najważniejsze, przyjdź ponownie, ponieważ tutaj jesteś zawsze mile widziany!

Cześć przyjaciele! Mięśnie ramion: anatomia tej grupy mięśniowej jest bardzo interesująca i przydałaby się jej nauka, aby zrozumieć, dokąd i jak kierować swoje wysiłki w procesie szkolenia.

Pomimo tego, że już nie jestem wielkim kulturystą (mam tylko 91-92 kg "brudnej" masy ciała), nigdy tak naprawdę nie miałem problemów z tworzeniem mięśni ramion.

Rosły same, szczerze.

Cóż, nie, żebym położył piąty punkt na kanapie, a moje dłonie wzrosły same, nie.

Po prostu, bez robienia czegokolwiek specjalnego w sali (standardowy standard, niepiśmienne treningi 99% początkujących, takie jak "ciągnij więcej, pchnij dalej"), tak, i nie było niczego nadprzyrodzonego, nawet w tej sytuacji moje ręce nie wydawały się cienkimi gałęziami.

W jakiś sposób dobrze reagują na ładunek. Do każdego treningu o dowolnej intensywności.

Później, gdy zacząłem dokładnie badać wszystkie subtelności procesu treningowego, fizjologii, anatomii człowieka, stało się dla mnie jasne, dlaczego tak się dzieje.

Powiem wam wszystkie bardzo fajne ćwiczenia treningowe w następnym artykule na temat potężnego treningu rąk, a dzisiaj skoncentrujemy się na ANATOMII, aby nie przeszkadzać kisielowi i tłuczonym ziemniakom, że tak powiem.

Mięśnie ramion: anatomia

Mięśnie ramion są podzielone na:

1. Mięśnie barku.
2. Mięśnie przedramienia.

Mięśnie barku są podzielone na:

1. Flexors (grupa przednia).
2. Prostowniki (grupa tylna).

Grupa BENDERS obejmuje:

• Mięśnie ramion.
• Mięsień bicepsa na ramieniu.
• Mięsień Klyuvovidno-ramienny.

Grupa osób nieuprawnionych obejmuje:

• Mięsień trójgłowy ramienia (triceps).
• Mięśnie łokciowe.

Nie będziemy dzisiaj demontować mięśni przedramienia, ponieważ pojawi się osobny, szczegółowy artykuł na ich temat.

Jak widać, mięśnie barku nic nie komplikują.

Spójrzmy na trochę więcej.

Mięśnie rąk, które nas najbardziej interesują

Nigdy nie rozumiałem, dlaczego skupia się na małych grupach mięśniowych, jeśli są słabo rozwinięte.

Po co budować werandę, gdy dom nie został jeszcze zbudowany?

Rzeczywiście, znacznie większe uwalnianie hormonów anabolicznych odbywa się poprzez trening dużych grup mięśniowych.

Dlatego największe zainteresowanie dla nas spośród wszystkich mięśni rąk będzie odgrywać tylko (poprzez zmniejszenie ich rozmiaru):

1. Mięsień trójgłowy (mięsień trójgłowy).
2. Brachialis (mięsień barkowy).

- duży "mięsień podkowy", składający się z trzech głów.

Z boku, triceps, rzeczywiście, wygląda jak podkowa.

• Długa głowa triceps  (wewnętrzny) - przymocowany do tylnej części ostrza. Wymaga to maksymalnego wycofania ramienia (najlepiej, aby w pracy znalazło się dodatkowe ramię, ponieważ długa głowa jest zaangażowana w jego przedłużenie).
• Boczne głowy triceps + Medial głowy triceps- przymocowany do kości ramiennej. Uczestniczą tylko w rozplątywaniu przedramienia.

Wszystkie trzy głowy z drugiej strony są przymocowane w okolicy stawu łokciowego, dlatego bez względu na to, jakie ćwiczenia na triceps używasz, zawsze będziesz obejmował WSZYSTKIE TRZY HEADS w pracy!

Ale stopień zaangażowania w pracę wszystkich głów będzie różny, w zależności od mechaniki ruchu.

Po stronie łokcia znajduje się również ścięgno, które łączy i łączy z kością WSZYSTKIE trzy wiązki trójgłowe. Jest to czysta cecha GENETYKI, a treningi nie są w żaden sposób korygowane.

• Jeśli masz go krótko, to tricepsy są bardziej "rozmazane" na grzbietach dłoni, okazuje się, że są bardziej masywne.
• Jeśli masz długie ścięgno, triceps jest bardziej PEAK, krótki.

Istnieje taki wzór (ale nie reguła!), Jeśli:

•   lub mesomorph = triceps bardziej masywny, długi.
•   = triceps mniej masywny, ale bardziej szczytowy, estetyczny.

Funkcje Triceps:   przedłużenie przedramienia w stawie łokciowym (długie, boczne i przyśrodkowe głowy), przedłużenie barku i przyniesienie go do ciała (tylko długa głowa)

Biceps

Biceps  (mięsień dwugłowy barku) to duży mięsień, wyraźnie widoczny na przedniej powierzchni barku, składający się z dwóch głów ("bi" = dwa).

1. Długa głowa  (długie ścięgno, ale niewielka część bicepsu): znajduje się z zewnętrznej części bicepsa.
2. Krótka głowa  (krótkie ścięgno, ale większość bicepsów): znajduje się na wewnętrznej stronie ramienia.

Obie głowy bicepsa są przyczepione do jednego ścięgna, co z kolei zabezpiecza bicepsy do stawu łokciowego. Jest podobna sytuacja z tricepsami, pamiętasz?

Ale ponieważ więzadło jest przywiązane do nas niezupełnie dokładnie (lekko do wewnątrz, do bocznej części przedramienia), bicepsy mogą nie tylko zgiąć ramię w stawie, ale również WSPARCIE (rozwinąć) w kierunku kciuka.

Wraz z rozwojem wewnętrznej głowy biceps, nikt nie ma żadnych szczególnych problemów, ponieważ Rośnie z prawie każdego zgięcia.

Ale zewnętrzna głowa pozostaje w tyle za ogromną większością.

Tak się złożyło, że anatomicznie, zewnętrzna głowa jest przymocowana do stawu barkowego w górnej części, dlatego aby zaangażować ją w pracę, MUSISZ ZWRÓCIĆ LOCTORS BACK (którego prawie nikt nie robi). To spowoduje rozciągnięcie go, z czysto mechanicznego punktu widzenia, i sprawi, że będzie działał.

Wiele ciekawych elementów będzie w następnym artykule, dotyczących treningu rąk, ale na razie skupmy się na tych momentach anatomii bicepsu.

Funkcje bicepsów:   zgięcie ramienia w stawie barkowym, zgięcie przedramienia w stawie łokciowym, supinacja przedramienia na zewnątrz.

Brahialis

Brahialis  (mięsień ramienny) - mięsień POD KONIEC BECZKI (jako podszewka), ale wykonuje bezpośrednio GIĘCIE (nie bierze udziału w procesie ręcznego obracania, ponieważ jest dokładnie przywiązany, a nie bocznie, jak biceps).

Jest to bardzo ważny punkt, to mięsień ramienny, który pozwala na siłowni na "pukanistye" wagę w każdym zgięciu, to ona wykonuje 65-70% pracy, a nie bicepsów, jak się powszechnie uważa.

Jest ściśle przymocowany do kości, a nie z boku, jak biceps, więc wektor ruchu koncentruje się na zgięciu w stawie łokciowym.

W następnym artykule przyjrzę się szczegółom treningu brachialis. Bardzo ważne jest, aby go rozwinąć, ponieważ ten mięsień, jak to jest, PUSHES biceps (im więcej brachialis, tym silniejszy biceps wystają).

Mięśnie są potrzebne nie tylko do dumy z ich ulgi, ale także do robienia ruchów. Stanowią one podstawę układu mięśniowo-szkieletowego i służą jako mięśnie osoby do wykonywania dowolnych dobrowolnych i mimowolnych działań. Aby poznać anatomię tkanki mięśniowej i jej typy, powinien każdy profesjonalny sportowiec, który chce szybko i sprawnie pompować. W końcu zależy to od przygotowania kompleksu treningowego i rozkładu obciążenia.

Osoba ma te główne typy mięśni:

• Nie posypane. Są to mimowolne mięśnie i są również nazywane gładkimi. Mięśnie prążkowane kurczą się dość wolno iw tej pozycji są w stanie pozostać przez długi okres bez wysiłku. Ten typ aktywności mięśni nazywa się tonikiem. Mimowolne mięśnie są podporządkowane tylko wegetatywnej części układu nerwowego, dlatego ludzka świadomość w żaden sposób ich nie dotyczy. Jest taka tkanka mięśniowa w organach skóry, naczyniach krwionośnych itp .;
• Kwadrat (szkielet). Taka grupa ludzkich mięśni jest arbitralna i jest formacją w postaci cylindra. Ich włókna są splecione i połączone za pomocą ścięgien. Rozmiar mięśni szkieletowych zwykle waha się od 5-6 mm do 15 cm i więcej, a ich średnia średnica wynosi 40-60 mikronów. Prążkowana tkanka mięśniowa jest zawarta w mięśniach szkieletowych, jak również w przełyku, gardle itp. Takie mięśnie kurczą się głównie intensywnie i arbitralnie, ale jednocześnie szybko się męczą. Ten proces nazywa się tetanową. Mimowolne działania są charakterystyczne tylko dla mięśni gardła krtani itp.

Możesz przyjrzeć się strukturze ludzkich mięśni w tym schemacie:

Ruchy mięśni są zwykle następujące rodzaje:

• Dynamika Reprezentuje ruch ciała lub poszczególnych kończyn do wykonywania określonych czynności;
• Statyczny. Ten rodzaj ruchu jest przeznaczony do mocowania ciała w jednej pozycji, na przykład siedząc przy komputerze.

Zawodnik musi znać swoje ciało, dlatego też należy znać mu nazwę mięśni danej osoby i wszystkie jej cechy anatomiczne, w tym lokalizację, co można zrozumieć za pomocą tego obrazu:

Skupiając się na tym schemacie, obraz mięśni osoby o nazwach, które można zrozumieć, jak są one nazywane i jakie są, na przykład na nogach i ramionach. Taka wiedza nie przeszkodzi nie tylko personelowi medycznemu, ale także zwykłym ludziom i zawodowym sportowcom.

Wsparcie tkanki mięśniowej

Układ mięśniowo-szkieletowy obejmuje nie tylko mięśnie ciała ludzkiego, ale także kości, ponieważ na szkielecie znajdują się wszystkie tkanki. Możesz zobaczyć jego strukturę na tym obrazku:

Ruchomy element szkieletu to stawy. Ich końce są ciasno połączone w torebkach stawowych. Ze względu na pracę stawów w połączeniu ze skurczem mięśni występują wszystkie ruchy.

Tkanka mięśniowa mięśnia naramiennego

Delty są jedną z najbardziej widocznych grup mięśni u ludzi. Wszakże ramiona wolumetryczne są praktycznie zawsze obserwowane podczas kontaktu wzrokowego z osobą. Dla sportowców zajmujących się kulturystyką, delta uważana jest za niezwykle ważny składnik idealnej figury.  Możesz je pompować za pomocą huśtawek z hantlami, wyciskaniem na ławce i naciskiem na sztangę. Możesz studiować strukturę tej grupy mięśni i jej funkcji na tym obrazku:

Mięśnie klatki piersiowej

Osiągnięcie wzrostu mięśni klatki piersiowej nie jest łatwe, ponieważ w tym celu trzeba dużo wypróbować i prawidłowo zbudować proces treningowy. Taka grupa mięśni podkreśla ekspresywność reliefu sportowca i jego męskości. Pod względem wielkości, mięśnie piersiowe są gorsze od wielu innych, na przykład, tkanka mięśniowa pleców i nóg. Jednak w rzeczywistości są to połowa przedniej części tułowia, więc natychmiast przyciągają wzrok. Do pompowania stosuje się głównie pompki i ćwiczenia na ławce. Ta grupa mięśni podzielona jest na duży i mały mięsień piersiowy. Możesz spojrzeć na funkcje i ich strukturę na tym obrazku:

Rdzeń kręgosłupa mięśni

Plecy uważane są za określony stabilizator całego ciała ludzkiego i najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Zawiera trapez, a także diament, najszerszy i wiele innych mięśni. Mogą być pompowane za pomocą pewnych ćwiczeń, które mogą załadować określone grupy mięśni. Dobrze pomaga zaciśnięcie z szerokim chwytem, ​​a także naciśnij i pociągnij w dół. Na tym obrazie widać strukturę tkanki mięśniowej ludzkiego grzbietu:

Mięśnie brzucha

Wydmuchiwana prasa wygląda dobrze zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Na wypukłych sześcianach niemal natychmiast zwróć uwagę. Jednak ich osiągnięcie jest niezwykle trudne, ponieważ obszar ten stanowi problem dla wielu osób. Jeśli mięśnie brzucha są zaciśnięte, to jest dobre nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także dla zdrowia, ponieważ osoba będzie w stanie wytrzymać więcej wysiłku, a różne choroby nie pojawią się. Podstawą pompowania tej grupy mięśni jest nacisk na podłogę i poprzeczkę, a także różne rodzaje skręcania. Spójrz na anatomiczne cechy mięśni brzucha u ludzi mogą być na tym obrazie:

Mięśnie na rękę

Mięśnie ramion są głównie reprezentowane przez mięśnie dwugłowego i trójgłowego, ale także mięśnie brachio-i mięśniowo-mięśniowe. Służą do zginania i obracania ramienia, więc ćwiczenia z hantlami i sztangą są idealne do pompowania. Pull-upy i push-upy nie zmienią się, jeśli nie ma zapasów. Możesz spojrzeć na ich strukturę na tym obrazie:

Tkanka mięśniowa nóg

Nogi są dużą muskularną grupą, której podstawą są mięśnie dolnej części nogi, ud i pośladków. Dzięki nim człowiek może wykonywać określone ruchy stopami i chodzić. Każda z tych tkanek mięśniowych ma swoją własną charakterystykę pompowania, a przed treningiem należy zbadać ich cechy anatomiczne. Możesz zobaczyć strukturę pośladków osoby na tym obrazku:

Struktura uda ma również swoje własne cechy anatomiczne, które można zobaczyć poniżej:

Mięśnie ludzkiej nogi są wyraźnie widoczne na tym obrazku:

Skupiając się na anatomii mięśni nóg na zdjęciu, każdy może wybrać dla siebie zestaw ćwiczeń, który załaduje problem z grupą mięśniową. Najpopularniejszymi ćwiczeniami są przysiady i wypady. Praca na siłowni również nie będzie zbyteczna.

Mięśnie u ludzi są ułożone w taki sposób, aby poruszać się prawidłowo i harmonijnie oraz wykonywać określone ruchy. Znając ich strukturę i funkcje, możesz skupić się na konkretnej grupie mięśniowej, aby ją przepompować. W takim przypadku można osiągnąć imponującą ulgę i nie pozostawiać żadnego problemu.

Bez względu na to, co człowiek robi - chodzić, biegać, prowadzić samochód, kopać ziemię, pisać - wykonuje wszystkie swoje czynności za pomocą mięśni szkieletowych. Te mięśnie są aktywną częścią układu mięśniowo-szkieletowego. Trzymają ciało w wyprostowanej pozycji, pozwalają ci na różne pozy. Mięśnie brzucha wspierają i chronią narządy wewnętrzne, tj. wykonywać funkcje wspierające i ochronne. Mięśnie są częścią ścian klatki piersiowej i jamy brzuszne, ściany gardła, zapewniają ruch gałek ocznych, kosteczek słuchowych, ruchów oddechowych i połykania. To tylko częściowa lista funkcji mięśni szkieletowych.

Dlatego nie jest zaskakujące, że masa mięśni szkieletowych u osoby dorosłej wynosi 30-35% masy ciała. U ludzi, ponad 600 mięśni szkieletowych, są one tworzone przez prążkowaną tkankę mięśniową.

1 - Schemat struktury włókien mięśniowych:

a - myofibril

2 - Schemat struktury miofibryli:

a - powłoka

b - miozyna

d - most między nimi

d - włókno nerwowe

Każdy mięsień składa się z równoległych wiązek włókien mięśni poprzecznie prążkowanych. Każda gromada jest ubrana w pochwę. Cały mięsień na zewnątrz pokrywa cienka osłonka tkanki łącznej, która chroni delikatną tkankę mięśniową. Każde włókno mięśniowe ma również cienką powłokę na zewnątrz, a wewnątrz znajduje się wiele cienkich włókien kurczliwych - miofibryli i dużej liczby jąder. Z kolei miofibryle składają się z najcieńszych nici dwóch typów - grubych (cząsteczki białka miozyny) i cienkich (białko aktyny). Ponieważ są one tworzone przez różne typy białek, pod mikroskopem widoczne są naprzemiennie ciemne i jasne pasma. Stąd nazwa tkanki mięśni szkieletowych - prążkowana. U ludzi mięśnie szkieletowe składają się z dwóch rodzajów włókien - czerwonego i białego. Różnią się składem i liczbą miofibryli, a co najważniejsze - cechami skurczu. Tak zwane białe włókna mięśniowe szybko się kurczą, ale szybko i zmęczą; czerwone włókna kurczą się wolniej, ale mogą pozostawać w stanie zredukowanym przez długi czas. W zależności od funkcji mięśni przeważają w nich określone rodzaje włókien. Mięśnie wykonują świetną robotę, więc są bogate w naczynia krwionośne, dzięki którym krew dostarcza im tlenu, składników odżywczych, produktów przemiany materii. Mięśnie są przywiązane do kości za pomocą nierozciągliwych ścięgien, które rosną wraz z okostną. Zwykle mięśnie na jednym końcu są przymocowane powyżej, a mięśnie poniżej stawu. Dzięki temu połączeniu skurcze mięśni napędzają kości w stawach.

W zależności od umiejscowienia mięśnia można podzielić na następujące duże grupy: mięśnie głowy i szyi, mięśnie ciała i mięśnie kończyn.

1. Powierzchowny zginacz.

2. Mięsień główny piersiowy.

3. Mięsień mięśnia naramiennego.

4. Mięśnie bicepsa na ramieniu.

5. Płytka włóknista.

6. Belka zginacza palców.

7. Przedni mięsień przekładniowy.

8. Mięsień czworogłowy.

9. Mięśnie uda u krawca.

10. Przednie mięsień piszczelowy.

11. Mięsień krzyżowy.

12. Mięsień łydki.

13. Mięśnie bicepsów.

14. Mięsień pośladkowy maksymus.

15. Zewnętrzny mięsień skośny brzucha.

16. Mięsień trójgłowy ramienia.

17. Biceps uda.

18. Mięsień mięśnia naramiennego.

19. Mięsień Trapeziusa.

20. Mięsień podpony.

21. Mięśnie w kształcie diamentu.

22. Mięsień dwugłowy barku.

Mięśnie ciała obejmują mięśnie pleców, klatki piersiowej i brzucha. Są tu powierzchowne mięśnie grzbietu (trapezus, latissimus itp.) I głębokie mięśnie grzbietu. Powierzchowne mięśnie grzbietu zapewniają ruch kończyn, a częściowo głowy i szyi; głębokie mięśnie znajdują się między kręgami i żebrami, a wraz z ich skurczem powodują wydłużenie i obrót kręgosłupa oraz utrzymują pionową postawę.

Mięśnie klatki piersiowej są podzielone na kończyny górne przymocowane do kości (duże i małe mięśnie piersiowe, przedni bieg, itp.), Wykonujące ruch kończyny górnej i rzeczywiste mięśnie piersi (duże i małe mięśnie piersiowe, przednie zębate itp.). zapewniając w ten sposób akt oddychania. Ta grupa mięśni obejmuje również przeponę, która znajduje się na granicy klatki piersiowej i jamy brzusznej. Przepona jest mięśniem oddechowym. Po ściśnięciu obniża się, kopuła spłaszcza się (zwiększa się objętość klatki piersiowej - pojawia się wdech), gdy jest zrelaksowana, podnosi się i przybiera kształt kopuły (zmniejsza się objętość klatki piersiowej - następuje wydychanie). W przeponie znajdują się trzy otwory - na przełyk, aortę i żyłę główną dolną.

Mięśnie kończyny górnej są podzielone na mięśnie obręczy barkowej i wolną kończynę górną. Mięśnie obręczy barkowej (mięsień naramienny itp.) Zapewniają ruch ramienia w okolicy stawu barkowego i ruch łopatki. Mięśnie wolnej kończyny górnej zawierają mięśnie ramienia (przednia grupa mięśni zginaczy w stawie i stawie łokciowym - biceps ramienia itp.); mięśnie przedramienia są również podzielone na dwie grupy (przednie - zginacze ręki i palców, plecy - prostowniki); mięśnie dłoni zapewniają różne ruchy palców.

Mięśnie kończyn dolnych dzielą się na mięśnie miednicy i mięśnie wolnych kończyn dolnych (mięśnie uda, podudzia, stopy). Mięśnie miednicy to między innymi krętno-lędźwiowy, duży, średni i mały pośladek itp. Zapewniają zgięcie i wydłużenie stawu biodrowego, a także utrzymują pionowe położenie ciała. Na udach wyróżniają się trzy grupy mięśni: przedni (mięsień czworogłowy uda i inne rozluźniają dolną nogę i zginają udo), grzbiet (biceps uda i inne rozluźniają dolną nogę i zginają biodro) oraz wewnętrzna grupa mięśni, które przynoszą udo do linii środkowej ciała i zginają staw biodrowy . Istnieją również trzy grupy mięśni na dolnej części nóg: przedni (rozluźnij palce i stopy), tylny (brzuchaty łydki, płaszczuszek itp.), Zginaj stopę i palce stóp oraz zewnętrzną (zginaj i wsuń stopę).

Wśród mięśni szyi wyróżniają się powierzchowne, środkowe (mięśnie kości gnykowej) i głębokie. Z powierzchownego, największy mięsień mostkowo-obojczykowo-pochyleniowy cofa się i obraca głowę w bok. Mięśnie znajdujące się powyżej kości gnykowej tworzą dolną ścianę jamy ustnej i obniżają dolną szczękę. Mięśnie znajdujące się poniżej kości gnykowej, obniżają kość gnykową i zapewniają mobilność chrząstki korowej. Głębokie mięśnie szyi obracają się lub obracają głowami i podnoszą pierwsze i drugie żebra, działając jak mięśnie oddechowe.

Mięśnie głowy składają się z trzech grup mięśni: żucia, twarzy i mięśni ochotniczych narządów wewnętrznych głowy (miękkie podniebienie, język, oczy, ucho środkowe). Mięśnie żucia napędzają dolną szczękę. Mięśnie mimiczne są przymocowane na jednym końcu do skóry, inne - do kości (czołowe, policzkowe, jarzmowe itd.) Lub tylko do skóry (okrągły mięsień jamy ustnej). Skracając, zmieniają wyraz twarzy, uczestniczą w zamykaniu i rozszerzaniu otworów twarzy (oczodoły, usta, nozdrza), zapewniają ruchomość policzków, warg, nozdrzy.

Mięśnie, skurcze lub napięcie, powodują pracę. Można to wyrazić w ruchu ciała lub jego części. Taką pracę wykonuje się podnosząc ciężary, chodząc i biegając. To jest dynamiczna praca. Podczas trzymania części ciała w określonej pozycji, utrzymując ładunek, stojąc, utrzymując postawę, wykonywana jest praca statyczna. Te same mięśnie mogą wykonywać zarówno pracę dynamiczną, jak i statyczną. Zaciskając mięśnie, poruszają kościami w ruchu, działając na nich jak na dźwigniach. Kości zaczynają poruszać się wokół punktu pod wpływem siły na nie przyłożonej. Ruch w jakimkolwiek stawie zapewniany jest przez co najmniej dwie mięśnie działające w przeciwnych kierunkach. Nazywane są mięśniami zginaczy i mięśni prostowników. Na przykład podczas zginania ramienia mięśnie dwugłowego ramienia kurczą się, a mięsień trójdzielny rozluźnia się. Wynika to z faktu, że pobudzenie bicepsu przez centralny układ nerwowy powoduje rozluźnienie triceps. Mięśnie szkieletowe są przyczepione po obu stronach stawu i, przy ich skurczeniu, wytwarzają w nim ruch. Zwykle mięśnie napinające, flexstory, znajdują się z przodu, a mięśnie przedłużające, prostowniki, znajdują się z tyłu stawu. Jedynie w stawach kolanowych i skokowych mięśnie przednie, przeciwnie, powodują wydłużenie, a mięśnie tylne - zgięcie. Mięśnie leżące na zewnątrz (poprzecznie) stawu, porywacze, pełnią funkcję uprowadzenia, a mięśnie leżące medycznie od niego, przywodziciele, ołów. Rotacja wytwarza mięśnie umiejscowione ukośnie lub poprzecznie w stosunku do osi pionowej (pronatory - obracanie do wewnątrz, podpórki podbicia - na zewnątrz). Zwykle w ruch bierze udział kilka grup mięśni. Mięśnie, które wytwarzają jednocześnie ruch w jednym kierunku w danym stawie, nazywają się synergetykami (mięsień ramienny, mięsień dwugłowy barku); mięśnie, które wykonują funkcję przeciwną (bicepsy, triceps ramienia) są antagonistami. Praca różnych grup mięśni jest spójna: na przykład, jeśli mięśnie zginaczy kurczą się, mięśnie prostowników rozluźniają się w tym czasie. Impulsy nerwowe są używane przez mięśnie. Średnio jeden impuls otrzymuje 20 impulsów na sekundę. Na każdym kroku bierze udział do 300 mięśni, a wiele impulsów koordynuje ich pracę. Liczba zakończeń nerwowych w różnych mięśniach jest różna. W mięśniach ud są stosunkowo małe, a mięśnie okulomotoryczne, wykonujące subtelne i precyzyjne ruchy przez cały dzień, są bogate w zakończenia nerwów ruchowych. Kora mózgowa nierównomiernie kojarzy się z poszczególnymi grupami mięśni. Na przykład ogromne obszary kory zajmują obszary ruchowe, które kontrolują mięśnie twarzy, dłoni, ust, stóp i stosunkowo niewielkie - mięśnie barku, uda i kości piszczelowej. Rozmiar poszczególnych obszarów kory ruchowej nie jest proporcjonalny do masy tkanki mięśniowej, ale subtelności i złożoności ruchów odpowiednich narządów. Każdy mięsień ma podwójne podporządkowanie nerwów. Na jednym nerwie są karmione pulsy z mózgu i rdzenia kręgowego. Powodują skurcz mięśni. Inne, odchodzące od węzłów leżących na bokach rdzenia kręgowego, regulują ich odżywianie. Sygnały nerwowe kontrolujące ruch i odżywianie mięśnia są zgodne z nerwową regulacją dopływu krwi do mięśnia. Okazuje się, że ma potrójną kontrolę nerwów.

Ale oprócz mięśni szkieletowych mięśnie gładkie w postaci pojedynczych komórek znajdują się w naszym ciele w tkance łącznej. W niektórych miejscach są one gromadzone w pakietach. Wiele gładkich mięśni w skórze znajduje się u podstawy torby na włosy. Zaciskając mięśnie te podnoszą włosy i wyciskają tłuszcz z gruczołów łojowych. W oku wokół źrenicy są gładkie mięśnie pierścieniowe i promieniowe. Pracują cały czas: w jasnym świetle, pierścieniowe mięśnie zwężają źrenicę, aw ciemnościach radialne mięśnie kurczą się i źrenica rozszerza się. W ścianach wszystkich narządów rurkowych - dróg oddechowych, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, cewki moczowej, itp. - znajduje się warstwa mięśni gładkich. Pod wpływem impulsów nerwowych zmniejsza się. Ze względu na skurcz i rozluźnienie gładkich komórek ścian naczyń krwionośnych ich światło następnie zwęża się i rozszerza, co przyczynia się do dystrybucji krwi w organizmie. Gładkie mięśnie przełyku, skurczone, wrzucają do żołądka grudkę jedzenia lub łyk wody. Kompleksowe sploty komórek mięśni gładkich tworzą się w narządach o szerokim jamie - w żołądku, pęcherzu, macicy. Skurcz tych komórek powoduje ściśnięcie i zwężenie światła narządu. Siła każdego skurczu komórek jest znikoma, ponieważ są bardzo małe. Jednak dodanie sił całych wiązek może spowodować zmniejszenie ogromnej mocy. Silne cięcia powodują uczucie silnego bólu. Podniecenie w mięśniach gładkich rozprzestrzenia się stosunkowo wolno, co powoduje powolne, długotrwałe skurcze mięśni i równie długi okres relaksacji. Mięśnie są również zdolne do spontanicznych rytmicznych skurczów. Rozciągnięcie mięśniówki narządu pustego po napełnieniu jego zawartością natychmiast prowadzi do jego skurczu - tak dalej przesuwa się zawartość.

Związane z wiekiem zmiany w układzie mięśniowym

Oczywiście z wiekiem nasze ciało się zmienia. Zmienia się również układ mięśniowy. U dorosłych mięśnie szkieletowe stanowią ponad 40% masy ciała. Wraz ze starzeniem się intensywność spadku masy mięśniowej jest wyraźniejsza niż spadek masy ciała jako całości. Kształt mięśnia zmienia się wraz z wiekiem z powodu jego redukcji i odpowiedniego wydłużenia ścięgna. W szczególności długość ścięgna Achillesa wzrasta od 3,5-4 cm u młodych ludzi do 6-9 cm w starszych. Postępujący wzrost hipotrofii mięśniowej z wiekiem występuje nierówno w funkcjonalnie różnych grupach mięśni. Podobny proces rozwija się głównie ze względu na zmniejszenie średnicy poszczególnych włókien mięśniowych. Zatem średnica włókna mięśniowego mięśnia piersiowego u osób w młodym wieku wynosi 40-45 mikronów, w ciągu 50 lat - 20-25 mikronów, 70 lat - 10-20 mikronów. Badania morfologiczne różnych lat wykazały, że podczas starzenia w mięśniach szkieletowych, wraz z niezmienionymi i kompensacyjnymi przerośniętymi włóknami mięśniowymi, stwierdza się w różnym stopniu atroficzne monony, obserwuje się ogniskowe zaburzenia w definicji poprzecznego prążkowania i wzrost liczby jąder. Badanie mikroskopem elektronowym ujawnia naruszenie architektonicznej interpozycji mitochondriów i elementów skurczonej substancji. Podobnie jak w innych narządach, wraz z wiekiem, mięśnie szkieletowe rozwijają adaptacyjne adaptacyjne przegrupowania, objawiające się wzrostem obszaru błon komórkowych, przerostem mitochondriów i innych organelli. Równolegle ze zmianami we włóknach mięśniowych dochodzi do przesunięć w ścianie zasilających je naczyń włosowatych krwi, co wskazuje na zmienione warunki metabolizmu przezbowego, co z kolei pogłębia zaburzenia w włóknach mięśniowych. Proces regeneracji elementów mięśniowych w starym ciele rozpoczyna się znacznie później i zastępuje tkanką łączną wcześniej niż u młodych.

Przez długi czas istniał pomysł, że mięsień, choć skurczony, czerpie energię ze swojej struktury, zapadając się. Następnie te poglądy zostały wyparte przez informacje o przemianach metabolicznych w procesie aktywności mięśni. Do tej pory nie można już rozpatrywać procesów biochemicznych we włóknach mięśniowych, niezależnie od ich struktury, cykl metaboliczny jest sztywno związany z miejscem, a sekwencja przekształceń w nim związana jest z cechami strukturalnymi szeregu enzymów.

W zależności od manifestacji specyficznej funkcji mięśni fizjologiczne, odwracalne zniszczenie ich ultrastruktury występuje w różnym stopniu nasilenia - degradacji mitochondriów, przykurczów poszczególnych włókien mięśniowych, pęknięć naczyń włosowatych, miejscowych naruszeń integralności systemów T. Przy intensywnej aktywności może wystąpić wyraźne uszkodzenie pojedynczych włókien mięśniowych, mikrochromosomu. Niezwykle ważne dla określenia optymalnego wieku funkcji kurczliwości jest ustalenie granicy odwracalności tych zaburzeń, ponieważ niektóre niepowodzenia są przywracane bez śladu, podczas gdy inne prowadzą do stopniowej utraty specyficzności tkankowej i późniejszego stwardnienia. Badanie aktywności enzymatycznej w tkance mięśniowej podczas starzenia wykazało obecność bardzo złożonych rearanżacji mających na celu zachowanie homeostazy organizmu.

Zasadniczo ważne jest zapewnienie pierwotnych przesunięć wiekowych nerwów podczas starzenia się układu nerwowo-mięśniowego, które prowadzą do pogorszenia połączenia między komórkami nerwowymi i mięśniowymi oraz do określenia zmian starczych mięśni szkieletowych, które są najmniej wyraźne we włóknach przepony, co jest związane z pierwotnym regulującym działaniem neuronalnej aktywności impulsowej. zmuszony podczas aktu oddychania.

Wraz z wiekiem kompleks mechanizmów nerwowych regulujących aktywność neuronów ruchowych przełącza się na niższe częstotliwości. Opisane zmiany zależą od wolno postępujących zaburzeń kontaktu nerwowo-mięśniowego, zmniejszenia wielkości starczej jednostki ruchowej, a także średnicy włókien mięśniowych. W szczególności zmniejszenie wielkości (ale nie liczby jednostek motorycznych) wyjaśnia, dlaczego potencjały fibrylacji nie są wykrywane w mięśniach starczych. Rozwój związanych z wiekiem zmian w zespole motorycznym, któremu towarzyszy pogorszenie właściwości kurczliwych włókien mięśniowych, jest kompensowany przez ponowne naznanie, więc ich gęstość w jednostce motorycznej wzrasta wraz ze starzeniem. Dane dotyczące zmian profilu morfologiczno-funkcjonalnego mięśni szkieletowych podczas starzenia się organizmu można w pewnym stopniu wyjaśnić osobliwościami wrażliwości mięśni na niedotlenienie w późnych stadiach ontogenezy. Powstaje rodzaj adaptacji do tego czynnika, który przejawia się w niższym poziomie przepływu krwi, który jest niezbędny do utrzymania stabilnej zdolności do pracy.

Związane z wiekiem zmiany w układzie nerwowo-mięśniowym wiążą się z charakterystycznymi zmianami na wszystkich poziomach: od włókien mięśniowych do komórek nerwowych najwyższych części centralnego układu nerwowego. Zależą one od narastających zmian metabolicznych w organizmie w czasie starzenia i wiążą się ze złożonym systemem restrukturyzacji w regulacji funkcji. W starszym wieku utrzymuje się zdolność aparatu nerwowo-mięśniowego do adaptacji pod wpływem treningu fizycznego. Związane z wiekiem zmiany układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, układu mięśniowo-szkieletowego prowadzą do różnych odczuć bólowych, osłabienia fizycznego, zmęczenia psychicznego, powolnych zdolności motorycznych. Wraz z wiekiem mięśnie tracą moc, atrofię.

Referencje

1. Vasiliev A.N. Układ mięśniowy człowieka. - M., 1998.
2. Shuvalov N.V. Struktura człowieka. - M .: Olma-press, 2000.