Esercizi per l'ernia vertebrale della colonna lombare. Esercizi per l'ernia del disco intervertebrale.

Come sapete, è una sporgenza dell'anello fibroso, che può continuare fino alla sua rottura, a seguito della quale il nucleo polposo si muove nella direzione della protrusione, fino alla sua perdita nel canale spinale. Di conseguenza, si verifica la compressione delle terminazioni nervose del midollo spinale, che rispondono a questo effetto con forti dolori e il lavoro di alcuni organi interni può essere interrotto. L'ernia intervertebrale può formarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma il più delle volte si manifesta nella colonna cervicale e lombare. Le basi del trattamento (senza contare il momento di sollievo della sindrome del dolore) sono esercizi fisici per la colonna vertebrale con ernia, che consentono di ripristinare il corsetto muscolare e migliorare l'apparato legamentoso, prevenendo così la ricorrenza della malattia.

Cause di ernia intervertebrale

Qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che curare.

Un tale problema non si verifica in un momento, è il risultato di processi negativi duraturi che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo in generale, e questi processi durano per molti anni. Ma la manifestazione stessa della malattia si verifica dopo l'esposizione a un fattore provocante, che è una sorta di "ultima goccia", e non la causa della malattia. Molto spesso, un tale effetto provocatorio è il sollevamento scorretto di un carico pesante, quando il peso non sale con le gambe, ma con la schiena.

La causa dell'erniazione del disco intervertebrale sono processi degenerativi che si verificano nei dischi. Le ragioni di questi processi sono:

• carico sbagliato sul retro. Non si tratta solo di un sollevamento pesi scorretto, è anche importante seguire, lavorare in una posizione comoda, ecc. L'inosservanza delle regole più semplici porta al fatto che la distruzione dei dischi intervertebrali è accelerata;
• la mancanza di acqua nel corpo è estremamente negativa per i tessuti connettivi, inclusi i dischi intervertebrali. Il compito principale dei dischi è la funzione della molla: possono eseguirla completamente solo se c'è abbastanza liquido da assorbire dai tessuti circostanti. Se c'è poco liquido, i dischi si asciugheranno letteralmente, il che aumenterà seriamente la probabilità di un'ernia;
• mancanza di esercizio moderato. Non per niente, la terapia fisica è la base del trattamento per l'ernia della colonna vertebrale, ma sono anche necessari nella vita di tutti i giorni. Grazie a tali esercizi si sviluppano legamenti e muscoli della colonna vertebrale, il cui compito è quello di mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali. Inoltre, i dischi intervertebrali "si nutrono" (ricevono i nutrienti necessari e si liberano anche di inutili) a causa della diffusione. Perché abbia successo, è necessario un certo carico, che migliorerà la circolazione del sangue. E il modo più semplice per creare tali condizioni è attraverso l'esercizio.
• la malnutrizione è un problema serio. Sia i dischi vertebrali che quelli intervertebrali hanno costantemente bisogno di alcuni oligoelementi che possono entrare nel corpo di una persona solo con il cibo. Il più importante di loro è noto a tutti: calcio, magnesio, fosforo, potassio, ecc. Con la mancanza di questi elementi, il tessuto osseo diventa poroso e debole e i dischi intervertebrali iniziano a rompersi. Quindi una corretta alimentazione è essenziale per la schiena sana.

Regole di base per eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale

Iniziare a eseguire tali esercizi dovrebbe essere immediatamente dopo che sei riuscito a far fronte al dolore. Ma è necessario seguire alcune regole, altrimenti fisiche. esercizi con ernia della colonna vertebrale invece di beneficio saranno dannosi.

Esercizi per l'ernia spinale dovrebbero essere eseguiti dopo aver affrontato le sindromi dolorose

1. Quando si selezionano gli esercizi, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e la mancanza di dolore. Ciò è necessario perché il rigonfiamento del disco intervertebrale potrebbe verificarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire quegli esercizi che non causano alcun disagio, tali esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale saranno davvero utili. Se, quando si esegue un esercizio, appare una leggera sensazione di disagio, allora deve anche essere eseguita, ma il più attentamente possibile. Le eccezioni sono quegli esercizi in cui c'è un forte dolore alla colonna vertebrale. È chiaro che tali esercizi hanno senso posticipare "fino a tempi migliori", ma possono agire come una sorta di diagnostici. Se dopo un po 'ripeti questo esercizio e questo causa meno dolore, allora ti stai muovendo nella giusta direzione.

2. Nelle fasi iniziali, dovrebbero essere evitati quegli esercizi che comportano la "torsione" del corpo.

3. Dovresti evitare colpi alla schiena, salti e sobbalzi.

4. Devi fare esercizi il più spesso possibile durante il giorno (2-6 volte), ma allo stesso tempo dividere il complesso di esercizi in diverse parti separate che si esibiranno in momenti diversi.

5. Non è possibile fare uno sforzo acuto sulle aree problematiche della colonna vertebrale.

6. È necessario iniziare gli esercizi con un'ampiezza e un carico minimi e solo successivamente aumentarli gradualmente.

7. Non c'è bisogno di provare a recuperare in un giorno, immediatamente "resettando" tutte le vertebre e i dischi contemporaneamente. La colonna vertebrale deve essere ripristinata delicatamente, mentre è necessario aumentare gradualmente la circolazione del sangue nella parte malata della colonna vertebrale.

Esercizi per l'ernia spinale lombare

Nella maggior parte dei casi, un disco erniato appare nella regione lombare. Il complesso di esercizi indicati sotto è standard, è rivolto a persone che hanno sofferto a lungo da un ernia del disco. Ma va tenuto presente che il trattamento è quasi sempre individuale, il che significa che il medico curante può raccomandare ulteriori esercizi per questo complesso. In generale, lo scopo di questi esercizi è quello di rafforzare e sviluppare la funzionalità della colonna vertebrale, nonché l'allenamento generale dei muscoli del corpo.

Esercizio 1

Sdraiati sulla schiena, le braccia tese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere in una posizione leggermente piegata. Quando si esegue l'esercizio, la respirazione non dovrebbe essere ritardata. Stringere i muscoli addominali a uno stato solido. Puoi controllare lo stato dei muscoli mettendo le mani sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito 10-15 volte.

Esercizio 2

Anche eseguito in posizione supina, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere estese. È necessario sollevare leggermente il corpo, mentre le gambe dovrebbero essere sempre sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, dopo di che il corpo deve essere lentamente abbassato, ritornando nella sua posizione originale. Dopo aver completato l'esercizio, fai una breve pausa per non più di 10 secondi. Questo esercizio viene ripetuto 10-15 volte.

Esercizio 3

La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Devi allungare la mano destra in avanti, mettendo la mano sul ginocchio della gamba sinistra. Dopo di ciò, inizi a piegare la gamba sinistra, mentre esercita la gamba con resistenza con la mano destra, impedendo alla gamba di avvicinarsi alla testa. Questo esercizio viene eseguito con uno sforzo di circa 10 secondi, dopo il quale la posizione di partenza viene adottata lentamente e senza intoppi. Questo è seguito da una pausa per 10-15 secondi. Questo esercizio viene eseguito 5-10 volte, dopo di che è necessario cambiare braccio e gamba (il braccio sinistro poggia sulla gamba destra), ripetere l'esercizio altre 5-10 volte. Durante il resto, dovresti rilassare al massimo i muscoli del tronco, delle braccia e delle gambe.
  video:

Fisioterapia per l'ernia nel rachide cervicale

La seguente serie di esercizi viene eseguita con un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale. Ma va notato che la regione cervicale in molti modi è molto "capricciosa", quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, gli esercizi sono selezionati individualmente, quindi il medico curante può aggiungere alcuni esercizi al seguente complesso. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante questo periodo si consiglia di indossare una benda di fissaggio, che fornirà la pace per i pazienti con vertebre e dischi.

Gira la testa a destra a sinistra con un'ernia del rachide cervicale

Gli esercizi di cui sopra del complesso mirano a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre.

Esercizio 1

Si è esibito seduto o in piedi, con le braccia abbassate lungo il corpo. È necessario eseguire curve regolari della testa nell'estrema destra e quindi nella posizione estrema sinistra. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte. Quando la versione leggera faceva piccoli giri di lato.

Esercizio 2

La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Devi abbassare delicatamente la testa, cercando di premere il mento sul petto. Viene eseguito 5-10 volte.

Esercizio 3

Eseguito in piedi o seduti, con le braccia abbassate lungo il corpo. Getta lentamente indietro la testa, mentre è necessario ritrarre il mento. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
  video:

Va notato che qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo dopo aver consultato un medico. Gli esercizi di cui sopra per l'ernia della colonna vertebrale non danneggeranno, ovviamente, ma solo il medico sarà in grado di tener conto di tutte le sfumature, tenendo conto del caso specifico.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi eseguiti dopo l'operazione per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale possono differire leggermente dai complessi precedenti.

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In varie malattie del sistema muscolo-scheletrico, i pazienti sono consigliati di eseguire esercizi fisici speciali. Tali esercizi aiutano a migliorare l'apporto di sangue, disperdendo il sangue in tutto il corpo.

Le ernie vengono eseguite ogni giorno, non meno di 5 minuti. La cosa principale in questo caso - basta seguire le istruzioni del medico e rispettare la sicurezza.

Tali esercizi aiuteranno a rafforzare il corsetto muscolo-legamentoso, prevenendo la curvatura patologica della colonna vertebrale nel sito della violazione. Spesso la malattia è accompagnata da dolore e quindi tutti gli esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non aggravare la situazione.

Esercizi per rafforzare la schiena con l'ernia intervertebrale

Lo scopo principale delle classi:

• garantendo la corretta posizione della colonna vertebrale;
• affaticamento muscolare;
• trazione spinale;
• corsetto di rinforzo.

Quando si eseguono vari movimenti, è importante seguire semplici regole:

1. Se ti senti a disagio per interrompere le lezioni.
2. È importante evitare di torcere il corpo.
3. Non fare movimenti e salti improvvisi.
4. Ogni esercizio è importante per eseguire più visite, fino a 6 volte.
5. L'intero complesso di lezioni al giorno dovrebbe essere diviso in 2-4 parti, evitando il sovraccarico del corpo.
6. È necessario iniziare una lezione con un carico minimo, aumentando gradualmente il ritmo.

L'elenco delle controindicazioni durante l'esecuzione di esercizi

Questi sono frequenti sanguinamento, malattie infettive acute, dolore acuto e dolorante che dura a lungo. Così come i problemi con il sistema cardiaco e l'esacerbazione delle malattie croniche.

Quali esercizi per rafforzare la colonna vertebrale con l'ernia saranno utili?

1. Nuoto! Questo è un elemento utile e insostituibile della ginnastica, nell'acqua la posizione della colonna vertebrale è livellata, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, il corsetto muscolare è perfettamente allenato.
2. Esercizi con uno sgabello. Devi metterlo al centro della stanza, mettere un cuscino sul sedile e sdraiarvi sopra con lo stomaco in modo che la curva del corpo si trovi nell'area problematica. Questo allungherà la colonna vertebrale e i muscoli del corsetto.
3. Ci mettiamo a quattro zampe e iniziamo a camminare per la stanza. In questo caso, la schiena dovrebbe essere raddrizzata, la postura dritta.
4. Sdraiati sulla schiena e stringi alternativamente le dita dei piedi, toccando il petto.
5. Ora, sdraiato sullo stomaco, è necessario massimizzare simultaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, pur rimanendo uno stomaco sul pavimento. L'allenamento è difficile, ma allo stesso tempo un corsetto muscoloso è perfettamente allenato.

Oltre agli esercizi di terapia fisica, altri complessi sportivi volti a migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico diventeranno ottimi aiutanti.
  Come warm-up, sarà utile fare diverse inclinazioni lente alternate ai lati, avanti e indietro. È importante cercare di abbassare il corpo di 90 gradi dal corpo, senza deviare dalla direzione data. È inoltre possibile eseguire movimenti circolari della testa, fare un gesto delle sue mani.

Oltre a quanto sopra, è importante praticare la camminata con un peso sulla testa, più spesso è il migliore. All'inizio il libro barcollerà e cadrà, ma ben presto padroneggierai i misteri di questa andatura. Un tale esercizio ti aiuterà a fissare l'abitudine di mantenere correttamente la tua posizione mentre cammini.

Per eliminare il dolore e portare lo stato del corpo in ordine di battaglia, dovresti eseguire regolarmente alcuni esercizi:

1. Occupazioni su una tavola inclinata, effettuare estensioni su di esso per 10-20 minuti. Per fare questo, prendi una tavola larga con le cinghie e posizionala a 130 cm dal pavimento. Passa le mani sotto le cinghie e cerca di allungare la colonna vertebrale, cambiando gradualmente l'angolo del dispositivo.
2. Le estensioni laterali suggeriscono l'implementazione di tali esercizi, durante i quali è necessario portare il corpo il più possibile a sinistra, quindi a destra. Spesso hai bisogno di mentire su un lato sano e non sullo stomaco o sulla schiena.
3. In posizione supina, è necessario posizionare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e tenere il supporto su piedi, spalle e scapole. In questa posizione, tieni premuto per qualche secondo. Il numero di ripetizioni al giorno - 3-6 volte.

È importante!  L'efficacia del lavoro di molti organi umani dipenderà dallo stato di salute della colonna vertebrale. Pertanto, devono essere eseguiti esercizi preventivi per rafforzare la schiena e normalizzare la circolazione sanguigna dell'intero organismo.

L'efficacia delle procedure dipenderà dal desiderio e dalla perseveranza, si prenderà cura della propria salute e seguirà correttamente tutte le raccomandazioni prescritte. Salute e benessere per te!

Video con esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

Video con esercizi mattutini per la schiena

Video con i migliori esercizi per la schiena

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Sei stanco di avere dolore alla schiena e alla regione lombare? Quindi dovresti considerare di iniziare un esercizio regolare. Una serie speciale di esercizi per l'ernia intervertebrale è l'ideale per coloro che non sono indifferenti alla loro salute.

Quindi, se sei sintonizzato sugli allenamenti giornalieri, preparati per il fatto che il risultato non ti arriverà rapidamente. Ovviamente, si otterrà letteralmente subito dopo l'inizio delle lezioni, ma il risultato tangibile di solito arriva al sesto mese, e verrà risolto solo dopo un anno di esercizi regolari.

Quanto presto un'ernia darà risultati positivi dipenderà solo dal tuo corpo e dalle dimensioni dell'ernia. Tuttavia, ogni giorno migliorerai, quindi non essere pigro, lavora su te stesso.

Allo stesso tempo, in nessun caso dovresti esagerare. Leggere attentamente tutte le raccomandazioni fornite per gli esercizi. Presta attenzione a una serie di raccomandazioni che precedono l'inizio di qualsiasi classe.

Innanzitutto, una serie di esercizi dovrebbe iniziare con le combinazioni più semplici, poiché è molto importante non sovraccaricare i muscoli, perché vogliamo aiutare il corpo a guarire, non a danneggiare.

In secondo luogo, nota per te stesso quali esercizi ti avvantaggiano e fai più affidamento su di essi. In terzo luogo, le classi non dovrebbero in alcun modo essere accompagnate dal dolore e, inoltre, dal dolore.

Naturalmente, all'inizio un esercizio può sembrare doloroso per te, ma a poco a poco queste sensazioni spiacevoli dovrebbero attenuarsi. Dopo una settimana di allenamento, il tuo corpo diventerà più elastico, perché si abitua a carichi regolari, e l'esercizio diventerà molto più facile.

È necessario iniziare con attenzione, evitare movimenti ampi e sforzi eccessivi. L'aumento dell'ampiezza e della dinamica del movimento dovrebbe essere graduale. È molto importante seguire il corso della lezione per evitare spiacevoli sorprese, che possono essere dolori o "mal di schiena".

Controindicazioni

Esercizi per la parte inferiore della schiena con un'ernia possono alleviare significativamente il dolore, ma ricorda che se sei preoccupato per il dolore acuto, allora dovresti iniziare l'allenamento solo dopo che è trascorso il periodo acuto.

Sarà molto più utile lasciare la colonna vertebrale da sola, anche se si spendono giorni extra su questo. Non dovresti impegnarti in forza, quindi devi solo ritardare la tanto attesa ripresa.

E l'ultima cosa che vale la pena di notare: non sopravvalutare le tue capacità fisiche, non ha senso lottare e compiere la massima ampiezza di movimenti - così fai solo del male a te stesso.

Esercizi di ernia intervertebrale

Questo insieme di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale aiuta a rafforzare i muscoli, consente alle cellule di nutrirsi di ossigeno e migliora in generale il benessere fisico.

Ricorda che dovrebbero essere fatti ogni giorno. Non è necessario fare tutto il volume - adattarsi alle tue capacità in questa fase, perché l'allenamento fisico e le condizioni generali di tutte le persone sono differenti.

Ricorda che gli esercizi seguenti dovrebbero essere eseguiti con la stessa cautela.

Esercizio 1

Hai bisogno di giacere sulla schiena, le mani giunte nella serratura dietro la parte interna della coscia, cioè sotto il ginocchio. In alternativa, tirare la gamba sinistra e poi la gamba destra verso il petto. In questo caso, la gamba opposta dovrebbe essere premuta sul pavimento.

Nella posizione con la gamba sollevata dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi, quindi il piede si abbassa dolcemente sul pavimento. L'esercizio deve essere ripetuto 6-8 volte.

Esercizio 2

Ci sdraiamo nuovamente sulla schiena e pieghiamo le ginocchia, e spingiamo i piedi sul pavimento. Senza sollevare le spalle dal pavimento, sollevare con cura i glutei e tenerli in questa posizione per circa cinque secondi. Respira profondamente, non puoi trattenere il respiro.

L'esercizio viene ripetuto da 8 a 10 volte.

Esercizio 3

Ancora una volta, sdraiato sulla schiena e piegando entrambe le ginocchia, e i suoi piedi premuti sul pavimento (come nell'esercizio precedente). Le mani devono stringere il petto, tenendo le mani vicino ai gomiti.

Ora gira la testa a destra. In questo caso, le ginocchia dovrebbero girare a sinistra. È molto importante che le ginocchia nel processo di esecuzione di questo esercizio siano state rilassate e abbassate senza alcuna costrizione.

Alla fine della gamba è necessario alzare la posizione di partenza e fare una serie di azioni simili, ma per l'altro lato.

Esercizio 4

La stessa posizione degli esercizi 2 e 3. Le gambe dovrebbero essere chiuse insieme. Le mani stringono il petto, le mani tengono i gomiti. Ora devi sollevare il bacino, poi indugiare per cinque secondi in questa posizione e abbassare lentamente il corpo sul pavimento di nuovo. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 5

Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e premi saldamente i piedi sul pavimento. Tieni le gambe unite.

A) Tenendo il ginocchio sinistro con le mani, premilo sul petto. Tieni la gamba in questa posizione per dieci secondi, dopodiché deve essere riportata nella sua posizione originale. Ripeti gli stessi passi con l'altra gamba.

B) Il ginocchio viene premuto contro il petto, mentre è tenuto dalle mani. In questa posizione, è necessario spendere dieci secondi. Quindi la gamba viene raddrizzata e tenuta in peso, dopodiché ritorna nella sua posizione originale. Azioni simili sono eseguite per l'altra gamba.

B) La gamba deve essere raddrizzata lentamente e mantenuta in peso per almeno dieci secondi, quindi riportarla nella posizione originale. Le azioni si ripetono con l'altra gamba.

Esercizio 6

Sdraiati sulla schiena, piegando entrambe le ginocchia e i piedi premuti sul pavimento. Tieni le gambe unite.

A) Piegare lentamente e delicatamente il busto verso le ginocchia, a cui è necessario raggiungere le mani. Non è necessario sforzare i muscoli del collo. Esercizio ripetere 8-10 volte.

B) Avvolgi il petto con le mani e metti il ​​mento contro di esso. Mento le mani. In questo caso, i muscoli del collo dovrebbero essere rilassati. Ritorna alla posizione originale. Servono approcci 8-10.

B) Metti la testa tra le mani da dietro, e poi premila lentamente sul petto. Dopo di ciò, dovrai anche piegarti in avanti, mentre alzi la schiena.

Mantenere questa posizione per sei-otto secondi, quindi lentamente e con attenzione ritornare alla posizione originale. Puoi rilassarti, non trattenere il respiro. Prendi otto approcci.

Esercizio 7

Con le ginocchia e le mani, metti le mani sul pavimento, la tua testa dovrebbe guardare dritto. E ora, con molta attenzione e lentamente, consenti alla tua schiena di "abbassarsi" fino alla massima profondità possibile.

Questo esercizio deve essere eseguito senza abbassare la testa. Dopo che la schiena si è "abbassata", ora altrettanto lentamente piegala, facendo cadere la testa sul pavimento. In alternativa, altre 8-10 volte eseguono gli stessi passaggi.

Esercizio 8

La posizione è la stessa dell'esercizio precedente, la testa dovrebbe apparire dritta. Questa volta gireremo il bacino a destra e sinistra il più possibile. Allo stesso tempo, devi provare a sistemare le spalle in una posizione immobile.

Lentamente, è necessario tornare alla posizione di partenza, dopo la quale dovrebbero essere fatte altre 10-12 visite per ciascun lato.

Esercizio 9

La posizione è la stessa degli esercizi n. 7-8, di nuovo tieni la testa dritta. Sollevare lentamente la coscia sinistra verso l'alto e lateralmente, quindi tirare indietro la gamba. La testa e i movimenti devono sollevarsi.

Una volta nella posizione di partenza, prova a respirare profondamente, quindi ripeti la procedura 6-8 volte, cambiando le gambe.

Esercizio 10

Mantieni la stessa posizione degli esercizi 7-9, mantieni la testa dritta. Ora dovrai abbassare lentamente i glutei sui talloni. Sollevare il busto fino a quando non riprende la sua posizione originale e iniziare a muoversi lentamente in avanti.

I piedi devono essere abbassati sul pavimento in posizione diritta, come se si dovesse spingere fuori. Le mani nei gomiti non possono piegarsi. Ripeti l'esercizio circa 6-8 volte.

Esercizio 11

Sdraiati sullo stomaco, appoggiarsi al pavimento, appoggiare l'avambraccio. Ora raddrizza le braccia, piegandoti indietro e sollevando la pancia sopra il pavimento. Ritorna alla posizione originale e fai altri 8-10 avvicinamenti.

Esercizio 12

Sdraiati sul pavimento dello stomaco e metti le mani sui fianchi. Alza la testa e solleva le spalle il più in alto possibile dal pavimento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ora le spalle possono essere abbassate e tornare alla posizione di partenza. Ancora 8-10 approcci.

Esercizio 13

La stessa posizione iniziale degli esercizi 11 e 12. Le mani dovrebbero essere allungate lungo la testa e allargarle un po 'di lato, formando così la lettera V.

Sollevare la mano destra dal supporto esistente con il pollice alzato. I fianchi e il braccio sinistro sono rilassati. Abbassare lentamente la mano e poi fare lo stesso per la mano sinistra. Completa gli approcci 8-10.

Esercizio 14

Continuiamo a stenderci sullo stomaco, come negli esercizi 12 e 13. Pieghiamo il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi, quindi solleviamo la coscia dal pavimento di 10-15 centimetri, mantenendo la gamba in posizione verticale. Il numero di approcci - da 8 a 10.

Esercizio 15

Ancora una volta siamo sdraiati a pancia in giù, come nell'esercizio precedente. Posiziona i palmi a livello delle spalle e poggia le mani sul pavimento. Ora, appoggiandoti alle ginocchia e ai piedi, sollevati sulle braccia. È necessario strappare il busto e le anche dal pavimento fino a quando i gomiti si raddrizzano.

Tieni la schiena dritta per circa cinque secondi, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale. Ancora 8-10 approcci.

Non automedicare. Consultare il proprio medico!

Dillo ai tuoi amici.

È un salto del disco intervertebrale dovuto alla rottura dell'anulus e della protrusione. L'indebolimento dei muscoli spinali svolge un ruolo importante nel suo sviluppo. In questo caso, l'obiettivo principale della ginnastica terapeutica è rafforzare il sistema muscolare della schiena. Iniziando a fare esercizi per la schiena con ernia della colonna vertebrale, si dovrebbe evitare di torcere il corpo (con ulteriori classi è permesso), sobbalzi e salti.

Cos'è un'ernia?

Questa protrusione oltre la norma dell'anello fibroso fino a quando non si rompe con lo spostamento del nucleo pulpare sul lato, così come la perdita del suo contenuto attraverso lo spazio nel canale spinale. Di conseguenza, il midollo spinale viene compresso, la persona inizia a sentire dolore, dopo di che il funzionamento degli organi interni viene interrotto. Nonostante l'ernia possa apparire in uno qualsiasi dei dischi, è principalmente nella colonna cervicale e lombare.

cause di

L'ernia non si verifica immediatamente - questo è il risultato di molti anni di processi che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo. La spinta finale sulla strada è sostanzialmente sollevare un peso pesante con un mezzo piegato indietro, anche se questo non è il motivo per il suo verificarsi. L'ernia è il risultato di cambiamenti nei dischi vertebrali che si verificano per i motivi indicati di seguito.

Modalità di consumo

Se c'è una carenza di acqua nel corpo, il tessuto connettivo, compresi i dischi intervertebrali, soffre principalmente. Al fine di svolgere pienamente la loro funzione di primavera, devono assorbire il liquido dai loro tessuti circostanti, mentre se c'è poco di esso, si asciugano, aumentando così la probabilità di un'ernia e la comparsa di mal di schiena.

Uso errato della schiena

Tutte le persone hanno bisogno di imparare come stare in piedi, sedersi e sollevare pesi, poiché l'inosservanza di queste regole contribuisce alla distruzione dei dischi.

Mancanza di esercizio

Deve essere fatto per due ragioni. Quindi, grazie a loro, i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale si stanno attivamente sviluppando, che lo supportano in uno stato normale.

I dischi intervertebrali dopo 20 anni ricevono sostanze nutritive, inoltre, si liberano di vari prodotti di scarto a causa della diffusione da qualsiasi tessuto circostante. Affinché si verifichi correttamente, mentre i dischi "su una razione da fame" non sono stati trovati, devono essere ritmicamente leggermente schiacciati. Questo è più facile da raggiungere con l'aiuto di esercizi speciali.

Nutrizione sbilanciata

I dischi vertebrali e intervertebrali sono costantemente aggiornati grazie agli oligoelementi presenti nel cibo. I più importanti sono fosforo, calcio, potassio e magnesio. Con la loro mancanza di tessuto osseo diventa poroso, e i dischi intervertebrali vengono distrutti. L'unico modo in cui la colonna vertebrale può essere fornita con i nutrienti necessari è l'uso di prodotti con un set completo di tali oligoelementi. Tra questi: barbabietole, nocciole, sedano, riso, ricotta grassa, piselli, noci, cavoli, carote.

La protrusione del disco intervertebrale si sviluppa fondamentalmente per un tempo molto lungo, e in varie condizioni esterne avverse (trauma, sollevamento di carichi pesanti) una persona avverte un dolore acuto alla schiena, che può passare nella gamba o nel braccio. La prima cosa da fare in questo caso è eliminare il dolore, è più facile farlo sdraiandoti direttamente sulla schiena con una coperta piegata sotto le ginocchia, e con un rotolo da un asciugamano sotto la vita.

Gli esercizi dovrebbero iniziare immediatamente dopo il passaggio di un dolore acuto.

Regole di esercizio

Scegliendo la terapia di esercizio per l'ernia spinale, è necessario monitorare attentamente i propri sentimenti al fine di evitare carichi inutili sul disco danneggiato. Se all'esecuzione di qualche azione non c'è disagio, è necessario includerlo nel complesso generale. Con un piccolo dolore devi andare a una versione più leggera che devi eseguire con maggiore attenzione. In caso di dolore acuto, devi immediatamente interrompere le lezioni. Dopo 5 giorni, è possibile tornare a questo esercizio. Se il dolore è passato, puoi includerlo nel complesso.

Selezionando esercizi dopo aver rimosso un'ernia della colonna vertebrale, è necessario evitare scossoni nella schiena e salti. Tutte le azioni devono essere ripetute 2-5 volte. Una serie di lezioni può essere suddivisa in diverse parti, tra cui 1-3 esercizi, e possono essere eseguite in momenti diversi.

È necessario evitare grandi carichi sulla colonna vertebrale e anche non fare grandi sforzi. È necessario avviare il complesso con un carico e un'ampiezza minima, aumentandolo nel tempo.

Devi farlo regolarmente, perché è un processo lungo. Il ritmo di esercizio è piuttosto lento. La struttura del complesso è determinata direttamente in base alla localizzazione dell'ernia.

Allungando la colonna vertebrale

Estrusione su un piano inclinato. Questo deve essere fatto ogni giorno per 20 minuti. Per fare questo, avrai bisogno di una tavola liscia e larga, alla quale un'estremità è attaccata alla larghezza della spalla della cinghia con una lunghezza totale di fino a 50 centimetri. La parte superiore del pannello è installata ad un'altezza di 130 cm sopra il pavimento (sul davanzale della finestra, sul tavolo). Dovresti sdraiarti, con le mani infilate nelle cinghie pronte. Dovrebbero aggiustare la spalla.

Facendo questi esercizi terapeutici per l'ernia spinale, tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere il più rilassati possibile. Sulla lavagna puoi andare allo stomaco o alla schiena. Allo stesso tempo, sdraiati sulla schiena, devi mettere un cuscino sotto le ginocchia. È necessario che il processo di stretching sia indolore. La forza di allungamento può essere regolata, mentre si modifica l'angolo di inclinazione.

Tirando con inclinazione in avanti. Per fare questi esercizi per la schiena con un'ernia spinale, è necessario sdraiarsi su un supporto fino alle ginocchia con lo stomaco. Nella forma di un supporto, è adatta una sedia, sulla quale è possibile mettere un cuscino per comodità. Il bacino e le spalle dovrebbero penzolare, la curva del corpo dovrebbe coincidere con l'area malata della colonna vertebrale. È necessario distribuire il peso del corpo sulle ginocchia, il supporto sotto l'addome e i gomiti. In questa posizione, rilassati e respira con calma in modo uniforme.

Sifonaggio laterale

In caso di sindrome unilaterale dolorosa, abbiamo anche bisogno di alcuni esercizi per l'ernia della colonna vertebrale, che ora analizzeremo. Hai bisogno di mentire su un lato sano e mettere un rullo sotto l'area del problema, che è fatta di una coperta o di un cuscino. La sua altezza dovrebbe fornire stretching dei muscoli senza disagio. In questo caso, la parte superiore del busto dovrebbe essere leggermente spostata all'indietro, mentre si porta in avanti il ​​bacino.

Camminando a quattro zampe. Per fare questi esercizi per la schiena con ernia della colonna vertebrale, è necessario stare a quattro zampe, braccia e schiena raddrizzare e in questa posizione bypassare l'intera stanza. Non piegare le braccia durante lo spostamento, monitorare attentamente la postura.

Stretching sulla schiena. Stenditi comodamente sulla schiena, raddrizza gambe e braccia. I piedi sono tagliati e le dita dei piedi vengono tirate verso se stesse, mentre alzano la testa e raggiungono il petto con il mento.

Esercizi di yoga

Tali esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale, adattati per la terapia di esercizio, aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale umana, aumentare la forza muscolare e la flessibilità.

Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, i palmi delle mani sotto le spalle. Sollevare delicatamente la parte superiore del busto, indugiare per 15 secondi, quindi abbassare.

Sdraiati sulla schiena, tira le ginocchia fino al mento, afferrando i loro avambracci. In questa posizione, rotola avanti e indietro sulla schiena.

Sdraiato esattamente sulla schiena, tieni le mani sulle cuciture, alza delicatamente le gambe, piegati sulle ginocchia, tra le cosce e stinco di 90 °. Allo stesso tempo, togli la tua mano destra e raddrizza la gamba sinistra. Ripeti con la seconda gamba e la mano.

Trovandosi nella stessa posizione, piegare una gamba al ginocchio, allungando lentamente la fronte verso di lui. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, messe sul pavimento, stringi le gambe con i palmi delle mani, sollevando leggermente la testa. Allo stesso tempo, cerca di raddrizzare la colonna vertebrale.

Stando nella stessa posizione, mettere le gambe del pavimento piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente il bacino fino a quando una linea dritta appare dalle ginocchia alle spalle. Tenere premuto per 15 secondi.

Colonna vertebrale lombare

Fondamentalmente il disco appare nella regione lombare. Questi esercizi sono progettati per persone che soffrono di un'ernia per lungo tempo.

Devi stare sdraiato sulla schiena, incrociare le braccia sullo stomaco, mentre le gambe leggermente piegate dovrebbero essere sul pavimento. Tirare la schiena contro il pavimento, non trattenere il respiro. Ripeti 15 volte.

Facendo i seguenti esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mentre le mani dovrebbero distendersi lungo il corpo e le gambe devono rimanere dritte. Sollevare la parte superiore del busto, mantenendo il bordo inferiore delle scapole dal pavimento e mantenendo le gambe sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, quindi lentamente riporta il corpo nella sua posizione originale. Ripeti questo esercizio 15 volte.

Sdraiato sulla schiena, metti sul pavimento gambe leggermente piegate. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Per piegare la gamba sinistra, sollevandola lentamente da terra, mentre si appoggia la mano destra sul ginocchio, la gamba non permette di avvicinarsi alla testa. In questa posizione, indugia per dieci secondi. Ripeti 10 volte. Ripeti con l'altra gamba e il braccio.

Colonna vertebrale toracica

Se hai un'ernia toracica, il seguente ti può aiutare in qualsiasi fase della malattia.

È necessario sedersi su una sedia, premere contro la schiena, mettere le mani sulla parte posteriore della testa e piegarsi indietro il più possibile, premere la colonna vertebrale contro lo schienale della sedia, quindi piegarsi leggermente in avanti. Ripeti quattro volte.

Per eseguire i seguenti esercizi per la schiena con un'ernia spinale, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere un rullo duro sotto l'area del petto, mettere le mani dietro la testa. Piegare, quindi sollevare la parte superiore del suo corpo. Facendo esercizio, sposta il rullo lungo il dorso. Fallo 4 volte.

Mentre sei sdraiato o seduto, avvolgi un asciugamano nella parte inferiore del torace, con le mani per prendere le estremità libere. Massimo tirare l'asciugamano sull'espirazione. Allo stesso tempo, la tensione dell'asciugamano è rilassata al prossimo respiro. Ripeti dieci volte.

Esercizi per l'ernia spinale cervicale

L'obiettivo di questi esercizi è aumentare la mobilità delle vertebre del collo e ripristinare l'elasticità dei suoi muscoli. Devono essere fatti molto attentamente. Non saranno in grado di liberarti completamente dall'ernia del collo, anche se saranno efficaci nelle prime fasi di questa malattia. Ripeti ogni esercizio dieci volte.

Stare dritti o sedersi su una sedia, le braccia liberamente lungo il corpo. Ruota lentamente la testa alla posizione estrema destra, quindi a sinistra estrema.

Rimani nella stessa posizione, facendo i seguenti esercizi. L'ernia in questo modo non passa completamente, ma un tale riscaldamento può alleviare il dolore. Devi abbassare la testa, premendo il mento sul petto. Se si sdraia liberamente, puoi farli scivolare sul petto.

Stare dritti o sedersi su una sedia, le braccia distese lungo il corpo. Muovi la testa all'indietro, mentre tiri il mento e indugia a questo punto. La testa non si piega.

La ginnastica per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale deve essere effettuata con un massaggio. Indossare un corsetto speciale porterà ulteriori vantaggi.

Esercizi di forza per l'ernia spinale

L'obiettivo principale di tali esercizi è quello di aumentare la circolazione del sangue nella zona lombare e del collo. Quando li fai, concentrati su queste aree della schiena.

Prima devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe sulle ginocchia, mettere le mani lungo il corpo. In questo caso, facendo affidamento su piedi, spalle e scapole, sollevare il bacino e fissarlo nella posizione superiore per un paio di secondi. Ripeti cinque volte.

Alzati a quattro zampe. Sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio opposti, fissarli per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 7 volte tali esercizi.

Un'ernia del rachide cervicale dà una sensazione molto dolorosa a una persona, quindi tutti i movimenti devono essere eseguiti con molta attenzione. Mettersi a pancia in giù, mettere il pennello sotto il mento su un altro. Alza contemporaneamente le braccia, la testa e il petto, sollevando allo stesso tempo lo stomaco, il bacino e le gambe dal pavimento. Mantieni questa posizione per 7 secondi. Fai questo esercizio tre volte.

Opzione più difficile. Allunga le braccia lungo il corpo. Alza entrambe le spalle e la testa allo stesso tempo, allunga le braccia verso i piedi. Ritorna alla posizione di partenza.

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software e può essere eseguita in periodi acuti e di recupero?

Ernia lombare (PO) - una malattia che colpisce persone di età compresa tra 25 e 40 anni.

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco, a sua volta, consiste di un anello fibroso e un nucleo semiliquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, un'ernia del reparto vertebrale con una crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionalmente tutte le persone con un'ernia, in assenza di controindicazioni sono ammessi questi tipi di attività:

• yoga, fitness leggero, pilates;
• nuoto;
• esercizi di Bubnovsky;
• complesso Dikul;
• appeso alla barra orizzontale.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico, che sono decisamente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di intraprendere qualsiasi classe, è necessario identificare le regole di attuazione applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le proprie condizioni, per evitare il verificarsi di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti improvvisi, svolte.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizi La terapia fisica (cultura fisica medica) inizia a funzionare con il minimo sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si eseguono attività fisiche con l'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se certe azioni ti hanno causato dolore prima, e dopo un po 'il disagio diminuisce - questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesiterapia.

Mentre lavora con la kinesiterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione, il ritorno alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono stati usati con successo per trattare l'ernia vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Il nuoto ha un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro per l'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con ernia della sezione vertebrale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro impatto positivo è il rafforzamento del sistema muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

yoga

Lo yoga non è solo la realizzazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di te stesso, del tuo corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, modalità del giorno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

È importante! Dal sistema Pilates per le persone con ernia intervertebrale, non tutti gli esercizi sono adatti, e quindi il singolo complesso è negoziato con il medico o l'istruttore.

Barre orizzontali

La trazione sulla barra orizzontale ha un effetto positivo sul paziente con un'ernia: lo spazio tra le vertebre aumenta e la protrusione smette di premere sulle radici nervose e sui tessuti circostanti.

Gli esercizi sulla barra orizzontale devono essere eseguiti con cautela, sotto il controllo dell'istruttore, perché se eseguito in modo improprio, lo stretching spinale si verifica in modo non uniforme e alcune aree sono sovraccariche.

Lo stretching corretto sulla barra orizzontale aiuterà ad alleviare il dolore durante l'ernia della colonna lombareÈ importante! È impossibile eseguire l'impiccagione sulla barra delle persone con obesità, perché un sacco di peso porta ad un eccessivo allungamento della colonna vertebrale.

Esercizi di perdita di peso di ernia

Eliminare l'eccesso di peso durante il periodo di malattia ha un effetto benefico sul corpo, poiché allevia la colonna vertebrale e riduce la pressione sulla zona interessata. Per le persone con rigonfiamento della colonna lombare, i sistemi di perdita di peso standard non sono adatti, in quanto possono danneggiare il corpo del paziente. La maggior parte delle persone con problemi alla schiena sono adatte esercizio per la perdita di peso Dr. Bubnovsky:

Lezioni nel periodo acuto

L'esercizio durante il periodo di esacerbazione è controindicato! Aumento del carico sulla colonna vertebrale in questo momento porta allo sviluppo di complicanze, deterioramento del paziente. Al momento, si consiglia di:

1. Usa un materasso ortopedico per dormire.
2. Impara a prendere in modo uniforme la posizione orizzontale e verticale del corpo, per monitorare la postura.
3. Usa un corsetto.
4. Bevi un complesso di vitamine e minerali.
5. In caso di obesità, lavorare sulla perdita di peso.

Nel periodo di esacerbazione di ernia vertebrale, è meglio abbandonare l'attività fisica e utilizzare regolarmente un corsetto speciale

Nel periodo acuto, gli esercizi vengono eseguiti a casa, contribuendo alla rimozione del carico dalla colonna vertebrale, al rilassamento muscolare e esercitando un carico minimo sulla colonna vertebrale. Questi includono: sdraiarsi su una palla da ginnastica, allungando la colonna vertebrale con l'aiuto del muro svedese e una panca sotto un'inclinazione, lo stress di alcune parti del corpo in posizione supina.

Classi nel periodo di recupero

Per le classi nel periodo di recupero, tutti i complessi e le classi di ginnastica sopra indicati sono adatti. Quando si riprende da un'operazione, è importante che il paziente presta attenzione alle sue condizioni, per eseguire complessi ginnastici che aiutano a rafforzare il sistema muscolare e stabiliscono la circolazione del sangue nella parte posteriore. Meglio di tutti per questi scopi sono esercizi adatti Dikul, Bubnovsky e nuoto. Lo schema di allenamento individuale è compilato con il medico individualmente.

Riassumiamo

Un componente importante del trattamento del software di ernia è l'esercizio fisico, che aiuta a ripristinare lo stato naturale della colonna vertebrale, ridurre la pressione della protrusione sulle radici nervose e sui tessuti. A tale scopo, non sono adatti tutti i tipi di sforzo fisico e pertanto è possibile iniziare le lezioni solo dopo aver consultato il medico. Molto dipende dalla responsabilità personale del paziente, dalla sua volontà di monitorare le sue condizioni e di dare un feedback al medico. Condividi con noi nei commenti la tua esperienza personale nel trattamento dell'ernia intervertebrale, fai domande.